Biografia Tony'ego Freemana. Toney Freeman Biography Nowoczesna kariera zawodowa

(2 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Nawiedzany przez kontuzje i stronnicze sędziowanie, Tony Freeman przeszedł na zawodowstwo bardzo późno w 2003 roku, kiedy miał 36 lat. Teraz weteran X-man jest w szeregach i da szanse wielu młodym kulturystom. Urodzony 30 sierpnia 1966 r.

Weteran X-man w szeregach

Antropometria

• Wysokość 188 cm
• Konkurencyjna waga 129 kg
• Waga poza sezonem 138 kg
• Obwód bicepsa 58 cm
• Koło skrzynia 137 cm
• Obwód w talii 81 cm
• Obwód uda 81 cm
• Łydka 48 cm

Całe życie X-mana jest ucieleśnieniem klasycznego amerykańskiego marzenia o osiągnięciu sukcesu, pomimo braku dobrego wykształcenia i wsparcia ze strony bliskich. Przydomek X-man jest mu przypisany ze względu na estetycznie harmonijną sylwetkę ektomesomorfa: Z wysokim wzrostem masywne ramiona a piersi dobrze komponują się z wąską talią (tylko 76 cm w młodości) i długie nogi z masywnymi biodrami.

Z niedociągnięć, rozdarty skrzyżowanie prawicy mięsień klatki piersiowej i naramienny. Mimo to X-man od kilku lat znajduje się w pierwszej dziesiątce zawodowców IFBB.

Ze względu na szybki metabolizm, na pierwszym planie dla sportowca, problem rekrutacji zawsze był masa mięśniowa.

X-man jest zwolennikiem różnorodnych podejść i schematów, w których rozsądny osiąga się indywidualnie. Prawidłowa regeneracja jest bardzo ważna, nie można skutecznie trenować przez cały czas bez przerw.

Tony Freeman na treningu

Zasady szkolenia

• Używanie wolnych ciężarów - hantli i sztangi: wiele mięśni rozwija się jednocześnie.
• Szerokie zastosowanie podstawowe ćwiczenia: Ich skuteczność została udowodniona od dawna.
• Stopniowy wzrost masy roboczej.
• Przetrenowanie jest niedopuszczalne, konieczne jest zredukowanie treningu o wysokiej intensywności.
• Długie przerwy pomiędzy intensywnymi seriami.
• Ćwiczenia powtarza się 3-8 razy, co jest niezbędne do szybkiego rozwoju mięśni.
• Należy kontrolować technikę i samopoczucie, aby wykluczyć kontuzje.
• W przypadku braku postępów w zakresie obciążenia konieczna jest cykliczna zmiana.
• Aby poprawić krążenie krwi w mięśniach, pompowanie jest obowiązkowe (wykonywanie serii ćwiczeń z małymi ciężarami, dużą liczbą powtórzeń i prawie bez przerw).
• X-Man głosi potrzebę indywidualnego podejścia do każdego treningu, trzeba „wsłuchać się w swoje ciało”.

Kulturysta trenuje pięć razy w tygodniu (półtorej godziny w ciągu dnia, około godziny wieczorem), zawsze robi to indywidualnie, podciągając różne grupy mięśni. Jeśli zdrowie nie jest zbyt dobre, bierze się kolejny dzień odpoczynku. Zgodnie z tym schematem inni sportowcy nie trenują teraz.

Nigdy nie jest za późno

Codzienny program treningowy

1. Mięśnie uda: Wyprost i zgięcie z ciężarkami, przysiady ze sztangą. Do masywnych mięśni potrzebna jest intensywna pompa z dość dużym obciążeniem i ilością powtórzeń w okolicach 15.
2. Ćwiczenia na plecy: podciąganie, superestensja, wiosłowanie sztangą w pozycji leżącej i stojącej. Umiarkowane ciężary, ćwiczenie poszczególnych mięśni.
3. Ćwiczenia na klatkę piersiową: Redukcja krzyżowa ramion na symulatorze Peck-deck, wyciskanie sztangi i hantli z pochyleniem w dół, wyciskanie na ławeczce na symulatorze Hammer.
4. Mięśnie naramienne i czworoboczne: ćwiczenia z hantlami (hodowanie na boki, podnoszenie przed siebie, hodowanie hantli z pochyleniem), podciąganie z bloku. Główna odmiana, superserie i gigantyczne zestawy.
5. Biceps i triceps: Uginanie się ze sztangą i hantlami, na ławce Scotta, różne wyciskanie, wyprost tricepsa w pozycji leżącej, pompki odwrócone.
6. Łydki i mięśnie brzucha trenowane są co drugi dzień.

Tony Freeman z odznaką na spotkaniu

Funkcje odżywiania i trybu

Tony Freeman je 9-10 razy dziennie, zaczynając o szóstej rano (wstając o 5:30), a kończąc prawie o północy.

• Podstawą żywienia jest przyjmowanie 250 g mięsa żubrów 3-5 razy dziennie (wieczorami często zmienia się ono w mięso z kurczaka lub ryby w dużych ilościach). Mięso żubra jest dość chude, bogate w białko i lekkostrawne.
• Ponadto, 5 razy dziennie sportowiec spożywa koktajl proteinowy, którego podstawą jest białka. Rano dodaje się tam białko w proszku, po południu izolat białka serwatki, wieczorem gainer (proszek węglowodanowy).
• Zazwyczaj X-man zjada około 1 kg ziemniaków dwa razy dziennie. Przed zawodami zamiast ziemniaków używa ryżu i warzyw.

Pozostałe produkty są nieistotne w całkowitej objętości (sałatki, warzywa, aminokwasy BCCA, płatki owsiane i glutamina rano, suplementy z błonnikiem i tłuszczami nienasyconymi na noc), ale są bardzo przydatne dla całego organizmu.

Tony Freeman's Relief Press

Młodzież

Chociaż X-man wydaje się być w 100% Afroamerykaninem, nie wszyscy jego przodkowie pochodzą z Afryki. Wiadomo, że jeden z jego pradziadków był prawie ostatnim przedstawicielem plemienia Indian Cherokee. Ojciec Alvin Freeman, pastor Kościoła Adwentystów Dnia Siódmego w West End (Atlanta), w młodości był piosenkarzem i koszykarzem. Tony urodził się w 1966 roku w South Bend w stanie Indiana. Ma dwóch braci, Andre i Alwyna Jr. oraz siostrę Tivannę.

Mimo biedy byli zżytą, przyjazną rodziną. W 1979 roku rodzina przeniosła się do Alabamy, a następnie do Gruzji. W 1983 zatrzymują się w Atlancie, gdzie sportowiec nadal mieszka. W Alabama College facet bezskutecznie próbował studiować elektronikę, w Atlancie studiował w Instytucie Technologicznym przez 3 lata, nigdy go nie kończąc. Właściwie trudno było połączyć studia z pracą jako budowniczy, gdzie dobrze się opłacało, a on pracował przez około 10 lat.

W liceum Tony był uzależniony futbol amerykański oraz koszykówka i znienawidzeni ciężarowcy. W 1986 roku facet zaczął zabiegać o dziewczynę mieszkającą w mieście Savannah. Opowiedziała przyjaciołom o 20-letnim chłopcu, który błąka się po miastach i próbuje ją uwieść. Pokazała mu też zdjęcie swojego przyjaciela, kulturysty, który zdobył nagrodę w stanie Georgia.

Tony zdał sobie sprawę, że może zabrać mu swoją dziewczynę, dlatego zajął się kulturystyką i trójbojem siłowym na poziomie amatorskim. Wtedy ważył tylko 68 kg, po kilku miesiącach przybiera na wadze około 25 kg więcej.

Przez kilka lat startował na mniejszych imprezach i turniejach juniorskich AAU (Amateur Athletes Union). Najlepszy wynik to czwarte miejsce na turnieju Mister America w 1990 roku.

Niewiele pamiętał o dziewczynie, a w 1991 roku pomyślał o karierze zawodowej, gdy zobaczył, jak Kevin Levrone wygrywa mistrzostwa Ameryki. W tym samym czasie jego mentorem został były zawodowy zapaśnik i trójboista siłowy Harold Hoag. Nacisk kładziony jest na przyrost masy ciała i różne metody treningowe są uporządkowane.

Dla ektomorfa Freemana zwiększenie własnej wagi zawsze było bardzo ważne. Zaczyna jeść wszystko 6 razy dziennie, w tym proszki proteinowe i gainery. Po roku treningów waga X-mana sięga 110 kg iw 1993 roku zdobywa mistrzostwo USA juniorów, ale w mistrzostwach USA dorosłych nie może wzrosnąć powyżej czwartego miejsca. Choroba czwartego miejsca trwa dalej, w tym 1995.

W 1995 roku facet zwrócił się do nowego eksperta, który zostawił 6 posiłków, ale zwiększył zawartość kalorii. Teraz trzeba było spożywać 7-8 tysięcy kilokalorii dziennie. Dieta obejmowała dużą ilość mięsa żubrów (350-400 g jednorazowo) oraz dużą ilość gotowanego ryżu lub ziemniaków z warzywami jako dodatek. Waga Tony'ego sięga 114 kg, ale nie radzi sobie już z ogromną ilością jedzenia.

Uraz klatki piersiowej i „kończąca karierę”

Życie toczy się dalej

W 1996 roku zaczyna się passa pecha. Najpierw facet ma wypadek samochodowy. Lekarz przepisuje mu środek przeciwbólowy, dzięki któremu przestaje odczuwać stan swoich mięśni. Następnie X-man trenował w ramach programu Doriana Yatesa. Robiąc ławkę poczuł, że sztanga spadła. Okazuje się, że zerwało się prawe ścięgno piersiowe, które jest przymocowane do ramienia.

Freeman zaczyna szukać chirurga do operacji, ale nie wszyscy są wiarygodni. Kariera zawodowa „skończyła się” nawet tak naprawdę nie zaczęła. Do 2000 roku Tony w ogóle nie trenował i wrócił do normalnego życia, tracąc na wadze. Przypomniał sobie zarobki budowniczego i zawodowego tancerza, gdzie według niego zarabiał nie mniej.

Po wypróbowaniu siebie jako mentora, Freeman wznawia szkolenie. Pod koniec 2000 roku nadal „idzie pod nóż”. Operacja okazuje się udana.

Nowoczesna kariera zawodowa

Na początku 2000 roku sportowiec stosuje stare zasady treningu i żywienia. Waga zostaje przywrócona i osiąga stare wartości z 1995 roku (113-117 kg). W 2001 roku bez specjalnego przygotowania zajął 8 miejsce w mistrzostwach USA. Triumfalny powrót miał miejsce już w 2002 roku, kiedy X-Man zdobył mistrzostwo USA i został profesjonalistą IFBB.

W 2005 roku kulturysta ma nowego mentora i zaczyna gotować według nowego systemu żywienia (9 razy dziennie), co natychmiast wpływa na przyrost masy ciała. W 2006 roku X-man zdobył mistrzostwo Europy, zajął 7 miejsce na słynnym Mr. Olympia, potem ważył około 130 kg. Na Mr. Olympia najlepszym osiągnięciem jest piąte miejsce w 2008 roku, a na superprestiżowym Arnold Classic trzecie miejsce w 2007 i 2012 roku.

Od 2008 roku aktywnie uczestniczy w turniejach dla weteranów (40+), ale nie zapomina o rywalizacji z młodymi sportowcami. Ostatnie zwycięstwo na polu zawodowym, a także pierwsze odniesiono na Mistrzostwach Europy w 2011 roku.

W 2013 roku odwiedził również Rosję z pokazami pokazowymi: festiwalem poświęconym 25. rocznicy Federacja Rosyjska kulturystyka.

Weteran się nie podda: Na początku 2016 roku X-man zdołał wystartować w Arnold Classic i zajął 12. miejsce.

Stań się lepszy i silniejszy z

Przeczytaj inne artykuły na blogu.

Tony Freeman(Język angielski) Toney Freeman ; rodzaj. 30 lipca 1966, South Bend Zakręt południowy), Indiana, USA) jest zawodowym kulturystą. Obecnie mieszka w Atlancie w stanie Georgia.

oryginalne imię: Toney Freeman

Pseudonimy: X-Man (ang. X-Man)

Specjalizacja: Kulturystyka

Miejsce urodzenia: South Bend, Indiana, USA

Profesjonalna kariera: od 2003

Wzrost: 188 cm

Waga: 129 kg

Biografia

wczesne lata

Tony Freeman urodził się 30 sierpnia 1966 w South Bend. Zakręt południowy), Indiana, USA. W młodości miał negatywny stosunek do kulturystyki. Jednak wszystko się zmieniło, gdy dziewczyna Tony'ego pokazała mu zdjęcie znajomego kulturysty z Georgia State Championships. Ambitny i porywczy Tony jest zdeterminowany, by udowodnić, że potrafi lepiej.

Kariera kulturystyczna

Tony zaczął startować w juniorskich turniejach AAU (rosyjski). Lekkoatletyczne Stowarzyszenie Sportowców Amatorów), ale w 1996 roku nastąpiła długa przerwa w jego karierze. Istnieje wersja, w której stało się to z powodu urazu klatki piersiowej. W ciągu następnych pięciu lat Tony zmienił wiele zawodów. Na przykład pracował jako budowniczy, piosenkarz i trener. We wrześniu 2000 przeszedł operację. Odniosła sukces, aw 2001 roku Tony powrócił na scenę.

W 2003 roku sportowiec otrzymuje status zawodowy w Międzynarodowej Federacji Kulturystów (inż. Międzynarodowa Federacja Kulturystów, IFBB).

Historia wydajności

Zanim przejdę do artykułu, chciałbym zwrócić uwagę na tę usługę dla sportowców. Wirtualny fotel bujany to wybawienie dla początkujących. Wszystkie zaawansowane zasady treningowe są tak organicznie i kompetentnie wplecione programy szkolenioweże żałuję, że taka usługa nie istniała, kiedy sam byłem początkującym.

Tony Freeman, który zajmuje czołowe miejsce w światowych rankingach kulturystów IFBB, urodził się w 1966 roku w Indianie. Duża rodzina, w której dorastał przyszły mistrz, nie żyła dobrze. Ojciec Tony'ego służył w kościele. Rodzice bardzo kochali swoje dzieci, starając się dać im wszystko, czego potrzebowali. A dziadek Tony'ego był jednym z ostatnich potomków Indian Cherokee w linii prostej.

Rodzice dali chęć wygrania, a panna młoda – popchnęła do podjęcia zdecydowanego kroku

To rodzicom udało się zaszczepić w synu chęć zwycięstwa, co później w dużej mierze zadecydowało o jego osiągnięciach. Jako uczeń liceum kulturystyka była postrzegana negatywnie. Sytuacja zmieniła się, gdy Tony dostał narzeczoną. Był o nią zazdrosny, bo mieszkali w różnych miastach, a nawet jego ukochany miał przyjaciela kulturystę, który wzbudzał jej podziw.

Ostatnią kroplą było zdjęcie z mistrzostw kulturystycznych, które dziewczyna pokazała swojemu narzeczonemu.

Dało się odczuć ambicja i drażliwość potomka Czirokezów. Tony nie zamierzał nikomu ustąpić swojej ukochanej, więc postanowił odnieść sukces w kulturystyce. Ale wszystko nie było takie proste.

"Jestem w tym sporcie, aby wygrać!"

Toney Freeman

Zakochałem się w kulturystyce, ale zakochałem się w dziewczynie

O wadze 73 kg. Freeman musiał przytyć 90 kg, co zajęło sześć miesięcy. Najciekawsze jest to, że Tony w tym czasie radykalnie zmienił swój stosunek nie tylko do kulturystyki, ale także do swojej dziewczyny. Zakochał się w kulturystyce, ale dziewczyna - wręcz przeciwnie. Wokół umięśnionych facetów było wystarczająco dużo piękności, a Tony nie poprzestał na jednym.

Aby osiągnąć profesjonalne wyżyny, Tony zdobywa doświadczenie innych sportowców, a za dwa miesiące zwiększa swoją wagę o kolejne 20 kg.

Zaczyna przygotowywać się do zawodów. W turnieju Mr. America 90 Tony zajmuje 4 miejsce, w 1993 roku jest mistrzem Ameryki w dywizji NPC wśród amatorów. Później występował w mistrzostwach kraju, ale nie mógł awansować dalej niż 4 miejsca.

Ciężkie czasy

Tony Freeman wycofał się z występów w 1996 roku. Oficjalnie - z powodu kontuzji klatki piersiowej (otrzymał ją 9 tygodni przed Mistrzostwami USA). Utracono zainteresowanie występami, poza tym Tony jako esteta uważał, że ćwiczenie asymetrycznego (z powodu kontuzji) ciała jest złe.

Co więcej, dało się odczuć depresję, która powstała z powodu ciągłych słów sędziów, że jego czas jeszcze nie nadszedł, powinien być cierpliwy itp.

Jak powiedział sam kulturysta, który schudł do 105 kg, był bardzo zmęczony. Przez pięć lat Tony prowadził normalne życie. Zmieniono wiele zawodów - budowniczy, bramkarz, trener, wykonawca tańców egzotycznych. Nawiasem mówiąc, pieniądze za wykonywanie egzotycznych tańców płacono nie mniej niż w kulturystyce.

"Wiem, ile warte jest zwycięstwo..."

Toney Freeman

Freeman przez kilka lat unikał operacji, nie ufając lekarzom. Niektórzy nie obiecywali pełnego wyzdrowienia, inni ostrzegali, że pozostanie duża blizna. Ale jakoś przypadkowo sportowiec spotkał chirurga ortopedę, który miał doświadczenie jako chirurg plastyczny. Udało mu się go przekonać, że można przywrócić piersi bez poważnych konsekwencji.

Powrót do służby!

Po udanej operacji Tony Freeman postanawia wrócić do kulturystyki. Nie od razu, ale udało mu się zająć należne mu miejsce wśród profesjonalistów IFBB. Żywym tego przykładem jest zwycięstwo w amatorskich mistrzostwach USA w kategorii wagi ciężkiej.

Jego przydomek „X-Man” – Tony otrzymał ze względu na cechy swojej atletycznej sylwetki – szerokie biodra a ramiona podkreślają wyraźną talię (objętość 76 cm) o wysokości prawie dwóch metrów.

„Nie da się trenować cały czas równie efektywnie bez zmęczenia. Ważne jest, aby znaleźć rozsądną równowagę w systemie treningu, regeneracji i odżywiania. W takim przypadku być może będziesz musiał wypróbować kilka schematów, ale sukces jest tego wart.

Toney Freeman

Freeman ponownie staje się niezastąpionym uczestnikiem elitarnych turniejów, odbiera nagrody. W 2008 roku jego najlepszym dotychczasowym wynikiem było 5 miejsce w konkursie Mr. Olympia. 2012 - Prague Pro, 5 miejsce, Toronto Pro Supershow 2014 - 4 miejsce.

Pomimo swojego wieku (mistrz ma 48 lat) Freeman jest w doskonałej kondycji fizycznej i nadal występuje na zawodach.

„Sam fakt, że jestem już stary, ale nadal to robię, wiele znaczy. Z facetami takimi jak Phil Heath i Dennis Wolf po trzydziestce, ludzie myślą, że kulturystyka zmienia się w sport dla młodych. Nie zgadzam się z tym!"

Toney Freeman

Podstawowe zasady od Tony'ego Freemana

• Słuchaj swojego ciała. Innymi słowy, rób to, co jest właściwe dla siebie, a nie dla kogoś innego. Dla Freemana stało się to najważniejsze w okresie rekonwalescencji pooperacyjnej.
• Używaj suplementów prawidłowo. Przed zawodami Tony stosował białko serwatkowe, BCAA, glutaminę i zyskał 8,2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej.
• Niektóre ćwiczenia z arsenału ciężarowców pomagają Tony'emu osiągnąć sukces w kulturystyce.

„Ci faceci wiedzą, jak trenować i osiągać wyniki…”

Toney Freeman

• Znajdź rozsądną równowagę między treningiem, odżywianiem i regeneracją.
• Najważniejsze jest metodyczność, równowaga i spokój.
• Najlepszy trening to z wolnymi ciężarami
• Wzrost ciężarów roboczych
• Między seriami muszą być długie przerwy.
• Uważaj, aby się nie przetrenować
• Odciąganie pokarmu jest bardzo ważne
• Odpowiednia dieta. Aby rozwiązać główny problem - przyrost masy ciała, Freeman je 10 razy dziennie. Jego ulubionym jedzeniem jest mięso żubra i ziemniaki. W ciągu dnia zjada z tego mięsa około półtora kilograma mięsa mielonego. Podstawą diety, oprócz mięsa, są białka, dania zbożowe, sałatki.

Zasadą Tony'ego jest robienie wszystkiego absolutnie dobrze!

Tony trenuje 5 dni w tygodniu, odpoczywa dwa. Pierwszy dzień poświęcony jest na mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe, drugi na plecy, trzeci na klatkę piersiową, czwarty na trapez i delty, piąty na biceps i triceps. Jeśli czuje, że organizm tego potrzebuje, Freeman bierze kolejny dzień na odpoczynek.

Co drugi dzień trenuje gry i mięśnie brzucha. Przybiera swoją główną wagę bliżej konkurencji. Niewielu jego kolegów pracuje w ten sam sposób.

Z drugiej strony kulturysta nie ma dokładnie programu treningowego, zmieniają się każdego dnia.

Zgodnie z tym samym schematem Freeman nie lubi trenować dwa razy z rzędu. Uważa również, że zakres 3-8 powtórzeń jest bardzo skuteczny. Ale pomyślny rozwój wskaźników siły jest możliwy tylko wtedy, gdy technika jest ściśle przestrzegana, ponieważ ten zakres jest dość traumatyczny.

„Uczucia są dla mnie bardzo ważne. Obowiązkowym wymogiem jest wykonanie każdego ćwiczenia absolutnie poprawnie. Wykonuję to ćwiczenie, dopóki nie poczuję nadmiernej ciężkości i słabości. Wtedy wiem, że czas przestać”.

Toney Freeman

A Tony stara się utrzymać formę przez cały rok, nie jedząc poza sezonem, jak niektórzy sportowcy: „Moim celem jest wyglądać świetnie i świetnie się czuć”.

Tony Freeman jest znaną osobą w świecie kulturystyki, nie bez powodu nazywany przez kolegów i fanów X-manem. W końcu parametry tego kulturysty są naprawdę imponujące: szczupła talia(76 cm) oraz niesamowicie masywne ramiona i biodra sprawiają, że ten mężczyzna wygląda jak bohater komiksu. Ale dzięki temu kontrastowi Tony Freeman stał się sławny. Wzrost sportowca wynosi 188 cm, zwykła waga sięga 138 kg, a konkurencyjna - 129 kg.

Romans i sport

Historia pojawienia się Tony'ego Freemana na arenie światowej kulturystyki jest chyba najbardziej romantyczna ze wszystkich. W 1986 roku sportowiec poznał dziewczynę, w której zakochał się bez pamięci. Ale piękno wolało „dużych facetów”. Aby udowodnić swoją miłość, Tony poważnie zaczął angażować się w kulturystykę. Za krótkoterminowy osiągnął doskonałe wyniki. W ciągu sześciu miesięcy Tony przytył 20 kg i naprawdę zakochał się w tym sporcie, ale paradoksalnie zupełnie stracił zainteresowanie swoją pasją, ponieważ miał wielu fanów i fanów.

Profesjonalna kariera

Tony Freeman zaczął swoje występy na zawodach juniorskich Amateur Athletic Association (AAU), gdzie początkowo nie był traktowany poważnie, pomimo jego wielkiej wytrwałości. Ale trzy lata później sportowiec zdobywa tytuł amatorskiego mistrza juniorów (według NPC), po czym kulturysta udał się na podbój profesjonalnej areny.

Mimo doskonałych danych zawodnikowi nie udało się zdobyć nagród. A w 1996 roku, po kontuzji klatki piersiowej, kariera zawodowa X-mana została rozważona. Konieczna była operacja, aby usunąć skutki urazu, a żaden z lekarzy nie gwarantował jej pomyślnego wyniku. Przez cztery długie lata Tony Freeman nie uprawiał sportów zawodowych. Jednak wczesną jesienią 2000 roku kulturysta zdecydował się na interwencję chirurgiczną, która zakończyła się sukcesem. To prawda, że ​​sportowiec musiał przejść kolejną operację - kosmetyczną, która była wymagana do ukrycia ogromnej blizny.

Rozpoczęcie kariery

Można się tylko domyślać, ile wysiłku kosztowało kulturystę powrót na wielką arenę. W końcu po odejściu ze sportu X-man w ogóle nie przestrzegał swojej diety i porzucił treningi. Ale marzenie można spełnić, jeśli zastosujesz wystarczającą wytrwałość, jak łatwo udowodnił Tony Freeman. Stworzony przez niego program przyniósł sportowcowi światową sławę i pomógł zdobyć srebro na Mistrzostwach Coastal USA.

W 2003 roku kulturysta otrzymuje status profesjonalisty w Międzynarodowej Federacji Kulturystów. Następnie rozpoczyna się seria podbojów na różnych zawodach, które odbywały się nie tylko w Ameryce, ale także w Europie. Następnie odbył się występ w głównym konkursie kulturystów Mr. Olympia. Pomimo tego, że X-man zajął dopiero ósme miejsce, publiczność i sędziowie byli zahipnotyzowani pokazem, który pokazał Tony Freeman. Wzrost i waga kulturysty są harmonijnie połączone, dzięki tym parametrom sportowiec zdobywa światową sławę.

Lista najbardziej imponujących zwycięstw

• 2002 Pierwsze miejsce wśród amatorów na krajowych mistrzostwach Ameryki.
• 2006 Nagrodzone miejsce na Supershow Europe.
• 2007 Pierwsze miejsce w konkursie Sacramento Pro i brąz w Arnold Classic.
• rok 2009. Nagrodzone miejsce w Sacramento Pro.
• 2010 III nagroda na Phoenix Pro.
• 2011. Pierwsze miejsce w konkursie "Super Show Europe".
• rok 2012. Brąz na Shera Classic i Supershow Europe oraz srebro na Pro Bodybuilding Weekly 2012

Obecnie kulturysta mieszka w mieście Atlanta i nadal buduje kariera sportowa. Pomimo tego, że w zeszłym sezonie X-man zajął dopiero czwarte miejsce, nikt nie wątpi, że jest to dalekie od wszystkiego, do czego zdolny jest Tony Freeman.

Program treningowy

Jak każdy kulturysta, X-man stanął przed takim problemem, jak zatrzymanie wzrostu wskaźników. Według samego sportowca na początku sportu jego bicepsy rozwijały się bardzo słabo. Ale wymyślił program, który doprowadził jego bicepsy do perfekcji. Według sportowca nie jest konieczne zwiększanie obciążenia, jeśli wynik jest „zablokowany”. Lepiej na chwilę przerzucić się na niższą wagę, co pozwoli wyczuć upragniony mięsień.

Tony Freeman opracował własny system treningowy, którego tajnikami chętnie dzieli się ze swoimi fanami.

• Trening z wolnymi ciężarami powinien angażować jak najwięcej mięśni.
• Potrzebujemy przejścia na wzrost ciężarów roboczych.
• Wymagane są długie przerwy między seriami.
• Dla jednego podejścia musisz wykonać od 3 do 8 powtórzeń. Według kulturysty ta technika przyczynia się do maksymalnego wzrostu wydajności, ale jest również najbardziej traumatyczna.
• Lepiej jest preferować trening o wysokiej intensywności.
• Cykliczna periodyzacja obciążeń pomoże Ci wyjść ze stagnacji treningowej.
• Powinieneś także zaangażować się w pompowanie - serię zestawów lub supersetów z maksymalna liczba powtórzenia, ale z małym obciążeniem i krótkimi przerwami między seriami.

X-man również radzi, aby o tym nie zapomnieć odpowiednie odżywianie, ponieważ jest nie mniej ważnym elementem życia sportowca.

Antropometria

Biografia

Kto nazywa się X-man, urodził się 30 sierpnia 1966 roku w South Bend w stanie Indiana w USA. Mistrz mieszka obecnie w Atlancie w stanie Georgia w USA. Przydomek X-man Tony otrzymał ze względu na to, że ma najszersze ramiona i bardzo wąską talię 76 centymetrów. Jak na takiego olbrzyma o wysokości prawie dwóch metrów jest to niesamowicie wąska talia. Dlatego postać Freemana przypomina literę angielskiego alfabetu X.

Tony Freeman poznał kulturystykę w liceum, ale ten sport nie urzekł młodzieńca, wręcz przeciwnie, poczuł jakiś niesmak. Ale los spłatał facetowi okrutny żart. Miał wtedy dziewczynę, która mieszkała w innym stanie. Tony bardzo ją kochał i dlatego był zazdrosny, zwłaszcza o jej przyjaciół, wśród których był kulturysta. Wszystko to wydarzyło się w 1986 roku, kiedy przyszły mistrz skończył 20 lat. Pewnego dnia jego dziewczyna pokazała zdjęcie swojej przyjaciółki z Mistrzostw Gruzji. Zdenerwowany Freeman nie mógł tego przeżyć. Obiecał sobie, że pójdzie na siłownię i stanie się jeszcze lepszy niż facet na zdjęciu. Właściwie od tego wszystko się zaczęło.

Przybywając do hali Tony ważył tylko 73 kilogramy, a to przy wzroście 188 centymetrów. Szczerze mówiąc, był bardzo, bardzo chudy. Jego celem było przytycie 90 kilogramów, a po półtora roku przekroczył nawet plan. Tak się złożyło, że w tym czasie Freeman zapalił się w kulturystyce, ale związek zakończył się na tej dziewczynie.

Freeman uważnie śledził sukces i był jego fanem. W 1991 roku, na Mistrzostwach USA, gdzie brał udział Kevin, Tony też myślał o próbie rywalizacji. Zaraz potem spotkał pewnego Harolda Hoga, który był poważnym sportowcem. Ten ostatni zgodził się pomóc facetowi z radą i poprawna technika treningi. Po dwóch miesiącach treningu według nowego schematu Tony zyskał nawet 20 kilogramów czystych mięśni.

Debiut X-mana w zawodach rozpoczął się od turniejów AAU, stowarzyszenia sportowców amatorów. Jedno z najwyższych miejsc zajęło czwarte miejsce w konkursie Mr. America. Trzy lata później Freeman wygrał US Junior NPC Championship. Następnie zawodnik postanowił spróbować swoich sił w Mistrzostwach Ameryki, ale niestety trzy próby zakończyły się niepowodzeniem - nie awansował powyżej czwartego miejsca.

W 1996 roku Freeman wyraźnie rozczarował się sportem i samym sobą. Stracił wiarę w siebie i zainteresowanie występami. W tym roku przestał występować i wyjaśnił to kontuzją mięśnia piersiowego, którą doznał na kilka tygodni przed wystąpieniem na Mistrzostwach USA. Uważał, że sędziowie i tak go nie lubią, a nawet kontuzjowanego mięśnia - wysokich wyników nie widać. Sytuację pogarszały także wypowiedzi wszystkich sędziów: „potrzebujemy trochę więcej czasu”, „bardziej cierpliwość”. I to zostało powiedziane sportowcowi, który miał idealne estetycznie proporcje i wysoki wzrost.

Freeman następnie wpadł w depresję. „Porzucił” swoje ciało i wyraźnie schudł. Mistrz nie planował powrotu do kulturystyki. Próbował odnaleźć się w zwykłym życiu - pracował jako budowniczy i piosenkarz, a także trener, bramkarz, a także tancerz egzotyczny. Bez względu na to, jak śmiesznie to może wyglądać, ale według sportowca, jako tancerz zarobił jeszcze więcej niż wtedy, gdy był zaangażowany w kulturystykę.

Do 2000 roku Tony wahał się przed poddaniem się operacji piersi, aby w pełni wyzdrowieć po urazie. Nie do końca ufał lekarzom, nie chciał, aby pozostała blizna, a gwarancji całkowitego wyzdrowienia było niewiele. Okazało się jednak, że jeden partner na siłowni polecił mu znajomego chirurga, który miał duże doświadczenie w dziedzinie chirurgii plastycznej. Facet był pewien, że ten chirurg pomoże Freemanowi całkowicie wyleczyć jego problem z klatką piersiową.

Tony zdecydował się na operację, która zakończyła się sukcesem. To pozwoliło przyszłemu mistrzowi wrócić do treningu. Już w 2001 roku Freeman postanowił wrócić do wielki sport. Uważał, że przy takim wzroście musi konkurować wyłącznie w wadze superciężkiej. Dlatego starał się zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej. Drugi debiut na scenie miał miejsce na Coastal USA Middle Class Championship w NPC. Tutaj Tony zajął drugie miejsce. Po występie mistrz powiedział, że nie przygotowywał się zbytnio do turnieju i praktycznie nie przestrzegał diety. Uwierzył w siebie i zdecydował, że jeśli będzie się starał, może dostać się do dywizji zawodowej. I tak się stało. Wygrał American Amateur Championship w kategorii superciężkiej. Po otrzymaniu legitymacji zawodowej kariera kulturystyczna Freemana szybko nabrała tempa.

Sportowiec występuje w elitarnych turniejach zawodowych i często wygrywa nagrody. Staje się regularnym uczestnikiem turnieju, aw 2008 roku zajmuje 5 miejsce, które staje się najlepszy wynik Tony do dziś.

Pomimo tego, że Freeman nie jest już młodym sportowcem, nadal rywalizuje i pokazuje doskonałą formę. Ma kontrakt z MuscleTech i jest uważany za elitę kulturystyki, więc nie musi już tańczyć egzotycznych tańców.