Piękne, mocne ręce, bez wiotkowej skóry w obszarze przedramienia, ulga lekka rzeźba - co pozwoli każdą kobietę, a co trudne do osiągnięcia. Z ogólnym treningiem na wszystkich grupach mięśniowych, te strefy nie są opracowane, więc wszyscy trenerzy przypominają o pompkach dla dziewcząt. Jak nauczyć się ich w domu i zrobić sobie program?
Jak przedstawić od podłogi
Wizualnie wykonuj takie ćwiczenie łatwo: zgnij rąk, utrzymuj ciało równolegle do podłogi iz wysiłkiem, aby wrócić. W praktyce, dowiedz się, że nieco trudniej jest dowiedzieć się: Nowicjusz, program naciskający z podłogi może nie zachowywać więcej niż 2 elementy. W międzyczasie podstawa nie zostanie opanowana - to znaczy "jak zapisać", a nie "Jak dowiedzieć się więcej ćwiczeń", a cele nie będą jasne, nie ma sensu, aby go rozwinąć.
Prawidłowo naciśnij, oznacza to:
- Nie "Wyłącz" złącze łokcia w górnym punkcie.
- Naucz się zachować płaską linię z obcasów do szyi.
- Zapisz naciśnij zawsze napięcie naciśnij.
- Dotyk podłogi w dolnym punkcie piersi.
Jak nacisnąć ścianę
Ta różnorodność tego ćwiczenie W większości używa do nauki, jak zachować część masy ciała w ręku i jednocześnie minimalnie przygotować mięśnie rąk do kolejnych ćwiczeń. Prawidłowo ściśnij ściany łatwiej niż z podłogi, ale niektórzy zapominają o swoich warunkach:
- Nie możesz zgiąć nóg: połowa efektu zniknie natychmiast. Kolana muszą być prawie "wyłączone".
- Znajdź swoją odległość: Zrób wielki krok, stojąc na ścianie. Zacznij od tej odległości, po spróbowaniu zwiększenia do 0,8-1 m.
- Nie spalaj dolnej części pleców: za plecy, jeśli naciśniesz ze ściany, trudniej jest monitorować niż za inne części ciała, a jednocześnie jest tutaj - głównym elementem.
- Te pompki od podstaw są najłatwiejsze, więc należy zwiększyć liczbę powtórzeń do podejścia.
Jak przedstawić na barach
Wyjątkowość tego ćwiczenia jest włączenie większości górne mięśnieMaksymalna praca z posiadać wagęZdolność do łatwego monitorowania stopnia obciążenia na różnych strefach, zmieniając róg obudowy. Naucz się wypychać go w pręty bez pomocy innych firm. Właściwości techniczne:
- Ramiona muszą naprawić.
- Łokci trzymają się w pobliżu.
- Kręgosłup wyciągnij, nie zawracaj sobie głowy.
- Istnieje korzystnie przyczepność rękami w szerokości ramion.
- Stopy do zbierania, dostosowywania się na kolanach, odkształcić obszar pośladków.
- Całe ciało zaczęło opuszczać statyczną, nie rozmawiając w powietrzu.
Jak nacisnąć konik polny
Taka nazwa jest żargon i ukrywa specjalną technikę ustawienia ręcznego, w którym strefa z ramienia w dół do łokcia powinna utworzyć równoległe linię podłogi, gdy obudowa spada. Możesz nauczyć się nacisnąć konik polny na dowolnym etapie opanowania tego typu aktywności fizycznej, ale zanim spróbujesz wykonać ćwiczenie, zaleca się zobaczyć szczegółowy film, który wyjaśni subtelności tej techniki.
Ogólny schemat:
- Weź przystanek leżący na rękach.
- Palma wzdłuż ciała, łokcie w przypadku.
- Zacznij zginać ręce w stawie łokciowym.
- Zatrzymaj się, gdy przedramię tworzy równolegle do podłogi.
Jak nauczyć się przedstawić przed podłogą
Według informacji wydanych powyżej można już być przybliżonym schematem działania przez kilka tygodni. System Occupy do prawidłowego uczenia się z podłogi będzie taki:
- Jeśli w ogóle nie było przygotowania, pierwsze 3 treningi zaczynają się na ścianie, tworząc 20-30 powtórzeń w podejściu.
- W przyszłym tygodniu, a pół już próbuje nacisnąć z kolan, ale 10, 15 i więcej powtórzeń na okręgu.
- Czy czujesz się gotowy do skupienia się na stopie? Bądź cierpliwy i zwracaj uwagę na oddech, który wcześniej nie został pomyślany. Miłość na oddechu, podchodzą do wydechu i nie opóźnia się.
- Zrozumiał, jak robić pompki i słabo oddychać? Jeśli wykonano prawidłowo 20-25 powtórzeń, wzrósł z kolan i opanować klasyczną metodologię na przystanku u stóp.
Jak uczyć dziecka do przedstawienia przed podłogą
Dużą metodą opanowania tego ćwiczenia nie ma dostosowań w wieku "ucznia", ale uczyć dziecka do przedstawienia przed podłogą trudniejszą niż poradzić sobie z dorosłymi. Tutaj będzie to konieczne, aby szczególnie skupić się na technikom oddechowym, który zaczyna dawać 4-5 powtórzeń do podejścia i zwiększyć ładunek bardzo płynnie, tygodni, a nie dni. Dodatkowo warto rozważyć, że dziecko musi być stale przełączania, więc nie prowadzić tego samego ćwiczenia: zmienić obsługę rąk, prędkości itp.
Jak nauczyć się naciskać z podłogi od podstaw
Jeśli zdecydujesz, że chcesz natychmiast dać duże obciążenie ciała i zignoruj \u200b\u200betap ścienny, możesz spróbować nauczyć się nacisnąć podłogę z zera poprzez pracę z wysokością. Dla niego używana jest niska ławka, krok, kilka cegieł przypisanych do siebie itp. Ważne jest, aby zmniejszyć odległość między obudową a podłogą. Rozpocznij trening z tradycyjnymi przystankami na dłoni w pobliżu tułowia, próbując spróbować:
- zmienić szerokość broni;
- pchanie z skokiem (dokręcić kolana do klatki piersiowej, wróć do baru i sprayu);
- okrągłe pompki (pozostawiając w dół, usuń wagę w prawo do lewej i wzrastającej w przeciwnym kierunku).
Jak nauczyć się naciskać na barach
Od podstaw, takie ćwiczenie nie należy opanować, ponieważ potrzebuje dobrego szkolenia fizycznego, zwłaszcza dziewcząt. Naucz się naciskać w pręty bardziej skomplikowane niż klasyczny sposób, dlatego profesjonaliści zaleca się znalezienie lekcji w otwartych źródłach (lepsze niż wideo, a nie zdjęcie), ani nie weź lekcję od kompetentnego trenera przed niezależnym rozwojem tej techniki.
Dla dziewcząt schemat jest następujący:
- Rozwiń do symulatora, włóż ręce na bary.
- Naciśnięcie łokci do ciała, pochyl się do przodu na oddechu (kąt - 30 stopni) i zejdź.
- Z wysiłkiem, aby wspiąć się, prostując obudowę i wyczerpującą.
Jak szybko nauczyć się nacisnąć
Natychmiast warto zrozumieć - dzienne próby wykonania tego samego wykonywania wyniku nie zostaną podane. Ciało potrzebuje odpoczynku, który przywraca stan zaburzonych mięśni. Możesz szybko nauczyć się przedstawić, jeśli pracujesz systematycznie i kompetentnie budować harmonogram szkoleń. Umieść 3 klasy tydzień co drugi dzień, a między nimi sprawiają, że Cardio z obowiązkowym obciążeniem mięśni rąk, klatki piersiowej i naciśnij, aby zwiększyć ich wytrzymałość. Jednak prawdziwy postęp pojawi się dopiero po kilku tygodniach lub nawet miesiącu.
Jak nauczyć się pchać dziewczynę
Korzyści z takich ćwiczeń dla sprawiedliwych przedstawicieli płci nie tylko w wzmacnianiu rąk i podciągają kontury. Piękne, wysokie piersi - także zasługę tego rodzaju aktywności fizycznej. Możesz opanować pompki dla kobiet zgodnie z tymi samymi schematami jak dla mężczyzn, ale profesjonaliści radzą w celu zwiększenia obciążeń tak ostrożnych, jak to możliwe, a w przypadku braku szkolenia, najpierw spróbuj nacisnąć z ściany, a następnie z kolan i po już klasyczna metoda.
Program do skoków dla dziewcząt
Technika push-upów kobiet z mężczyzn nie różni się, zwłaszcza z przybyszami, ale jest jakiś "relaks". Po pierwsze, obciążenia nie mogą być używane, jeśli mięśnie nie są planowane. Po drugie, liczba podejść w porównaniu z programem męskim jest zmniejszona, prędkość jest również pożądana, aby utrzymać umiarkowany. Program szkoleniowy jest zbudowany zgodnie z zakresem gotowości dziewczyny i zestawu celów.
Proste zadanie na tydzień, aby dowiedzieć się, jak nacisnąć nowicjusz:
- Między podejśćami, zabierz swoje wakacje nie więcej niż minutę.
- Zwiększ obciążenie w taki sam sposób, na 3-5 powtórzeń na krąg za każdym razem.
- Pamiętaj, aby nagrać wyniki, aby monitorować postępy.
Naciskając z podłogi dla dziewcząt
Główna różnica między rodzajem tego ćwiczenia z mężczyzny - pozycja rąk. Większość dziewcząt potrzebuje tylko dokręcić kontury, wzmacniają strefę klatki piersiowej i wpływa na plecy, więc koncentracja na triceps ma częściej niż na deltaid mięśni. Liczba powtórzeń będzie również mniejsza niż u mężczyzn (norma - 20-25), a sama prasa z podłogi dla dziewcząt jest wykonywana w szybkim tempie.
- Początek naciśnięty z podłogi, tylko wtedy, gdy nauczysz się to zrobić z kolan pewnie i bez zaburzeń.
- Umieść swoje ramiona w pobliżu obudowy lub szerokości uda - zadziałasz mięśnie klatki piersiowej i tylnej strefy przedramienia. Na ten ostatni warto przekazać łokcie do obudowy podczas obniżania.
- Kiedy opanujesz klasyczne ćwiczenia, spróbuj wykonać "kroki" z rękami na bok przed obniżeniem - więc dasz większe obciążenie mięśni klatki piersiowej.
Pushups z kolan dla kobiet
Cały schemat działania tego ćwiczenia wygląda absolutnie podobny do tego, który jest podany do prasowania z podłogi. Tylko stopień obciążenia i dystrybucji różni się: prasa jest aktywowana trochę mniejsza. Dla reszty można również spróbować zmienić położenie palm, aby skupić się na kostkach, itp Home Push UPS z kolanami dla kobiet średniego poziomu gotowości wyglądają tak:
- Skup się na dłoni, kolana na podłodze.
- Ręce są szersze niż ramiona, ciało w napięciu.
- Bez łamania nogi podłogowej, naciskając powoli, kontrolując oddech. Dolny punkt jest prostym kątem w łokciach.
Pompki ze ścian dla dziewcząt
Jeśli próbujesz nauczyć się tej trudnej rzeczy od podstaw i wcześniej, nie robią sportu, to będzie trudne do opanowania klasycznych metod bez przygotowania. Dla takiej sytuacji profesjonaliści radzą zacząć od pompek ze ścian dla dziewcząt. Schemat działania Proste:
- Od ściany o 0,6-1 m (im bardziej wysokość, tym bardziej należy przenieść).
- Ciało jest stosowane do przodu i odradza się rękami (łokci w przypadku). Podnieś do szwów.
- Nie zginanie kolan i nie przełamuje linii ciała (nachylenie względem podłogi), naciśnij, jak najbliżej do piersi do ściany (lub inne wsparcie pionowe).
Wideo: Jak nauczyć się naciskać z podstaw
Pompki? Nie, nie słyszałem!
Naciśnięcie z podłogi jest królem wszystkich ćwiczeń. Jeśli jeszcze ich nie opanował, spójrz na zegar ... czas na opanowanie. Nick Wszystkie ćwiczenia z tego artykułu I zacznijmy. Jesteśmy poważni, nie uciekaj z witryny do witryny. Spełniając wszystkie zalecenia tego artykułu, nauczysz się odwołać się w bardzo krótkim czasie.
Ćwiczenia na pompki
Poniżej poprowadziliśmy kompleks, dzięki czemu wzmocniasz mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, a po kilku dniach dokonasz pierwszej naciśnięcia z podłogi.
Naciskając ze ściany
Instrukcja wideo
Wdrożenie techniki
Występ
Stojąc przy ścianie, ucz się na nią rękami. Zegnij je na łokcie i dotknij powierzchni na powierzchni, a następnie pojawi się. Stopniowo usuwaj ze ściany, kąt między tułowia a podłogą stanie się bardziej ostry, a obciążenie wzrośnie. Po czuciu, że możemy być w stanie czegoś więcej, możesz przejść do pompek z stołka. Jest trudniejsze dla pierwszego ćwiczenia, ale łatwiej niż zwykłe pompki. Umieść ręce na krześle i kilka razy.
Instrukcja krok po kroku
Najbardziej przybliżona opcja zwykłych pompek. Jeśli możesz wykonać 15 powtórzeń, możesz mieć prawie 100%, możesz wykonać konwencje. Stojak w Lözce.
Rozwijamy wytrzymałość mięśni i mięśnie brzucha.Występ
Wykonaj leżący, aw tej pozycji będzie trzymał 2-3 minuty.
Ujemne pompki
Występ
Ćwiczyć na rozwój siły. Zaakceptuj ostrość kłamstwa. Powoli zginaj ręce przez 10-15 sekund, na końcu stuknij podłogę piersiami. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.
Jednym z uniwersalnych ćwiczeń, które powinno być w stanie wykonać każdą - klasyczne naciśnięcie z podłogi. I mowa jest teraz nie tylko przedstawicielem silnej podłogi, ale także o dziewczynach. Wyrażanie zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość, wyszkolona jest kilka grup mięśniowych. Ale dowiedz się, jak je wykonać od podstaw, nie jest tak proste, jakbym chciał, więc musisz się pocić.
Jak nauczyć się wkraczać z podłogi od podstaw: instrukcja
Czy możesz zrobić pojedynczy pchnięcie? Jak byś pocieszył się, ale w rzeczywistości jest bardzo i bardzo smutny. Oznacza to, że poziom twojego szkolenia fizycznego jest bardzo niskie. Nowicjusze muszą stopniowo zacząć stopniowo, z pompkami ze ściany lub krzesła. Uruchom 1-2 razy, co tydzień zwiększa liczbę kolejnych 1-2.
Aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć, musisz również zwiększyć siłę. Jeśli masz słabe ręce i ramiona, nie możesz zatrzymać co najmniej jednej powtórzeń, nawet jeśli spróbujesz kilku tygodni. Z tego powodu musisz poprawić ogólną trening fizycznyPomoże to trenować siłę.
Jak szybko nauczyć się naciskać od podstaw?Zalecamy zaczynając od pompek ze ściany. Po kilku tygodniach możesz przejść do normy. W porządku, wszystko się dzieje, nie zapomnij regularnie odwiedzać symulatora lub pociągu z obciążeniem w domu.
Nauka dociskania ze ściany . Odsuń się od ściany na 3 stopnie, odpocznij w rękach do powierzchni. Ręce znajdują się na szerokości ramion, nogi razem. Powoli zginać ręce w łokciach (jednocześnie są one odprowadzane na boki) i wykonaj pompki, podczas gdy tył i nogi powinny być proste, jak ciąg, nie zginaj ich. Jak tylko klatka piersiowa Okazuje się, że jest jak najbliżej ściany, wróć do pierwotnej pozycji.
Wykonaj trzy podejścia do 20-25 pompek. Powtórz trzy razy w tygodniu.
Pchać się od ławki . Jeśli przekazałeś już etap wykonywania ćwiczenia ze ściany, przejdź do następujących. Ta opcja jest bardziej skomplikowana niż poprzedni, pomoże przygotować ciało do klasycznie pompek.
Umieść ręce na szerokości ramion, odpocznij w ławce, jak na zdjęciu. Jeśli nie ma ławki, jakiekolwiek stabilne meble nadaje się do sofy lub krześle, tabeli. Nogi razem, na skarpetach, ciało jest gładkie. Niedziela, jak to możliwe, jak to możliwe, powoli wyprostuj ręce i wróć do pierwotnej pozycji. Upewnij się, że łokcie są blisko ciała.
Wykonujemy trzy podejścia od 5 do 10 powtórzeń.
Następnym etapem jest pompki na kolanach podłogowych. Jesteś już bardzo blisko celu, nie pomijaj tego etapu. Pomóż kolanach na podłodze, palmy odpoczywają na podłodze prosto. Powoli zejdź, łokci na imprezach. Podnieść.
Aby uniknąć siniaków na kolanach, użyj jogi lub ręcznika. Zrób 3 podejścia, od 5 do 10 powtórzeń.
Półpoślizg. Jakie jest ćwiczenie? Leżeć na podłodze, na brzuchu, palmy odpoczywają na podłodze, w pozycji do pompek. Teraz zacznij powoli mieszać ręce na łokciach i podnieś ciało. W końcu należy przyjmować taką samą pozycję jak naciśnięcie. W górnym punkcie opóźnienie przez 5 sekund. Potem zejdź na kolana. Powtórz 10 razy, 3 podejścia.
Dokonywanie baru . To ćwiczenie wzmacnia nie tylko prasę, ale także ramiona, ręce, pośladki. Wykonywanie baru przez 5 minut dziennie, wzmacniasz całe ciało i przygotowujesz go w poważniejszym obciążeniu w postaci pompek.
Wykonywanie ćwiczeń przez 2-3 tygodnie można pluć na podłogę co najmniej 1-2 razy. Wszystko zależy tylko od twojego wysiłku!
Zacznij bezpośrednio do pompek!
Musisz stać się w oryginalnym położeniu ręki prosto, tułowia jest nawet, jak łańcuch, dłoń jest trochę szersza niż poziom ramion, skarpetki spoczywają na podłodze.
Powoli zacznij zginać ręce, łokcie patrzą na boki. Obejmujemy tak niskie, jak to możliwe, prawie na poziomie. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch w dół powinien być szybszy niż wzrost ciała w pozycji początkowej. Wydech, gdy się wspinasz. Zacznij od 1-3 powtórzeń, nadal należy zwiększyć ładunek stopniowo, a wynik nie jest czekać.
Aktualności zdrowy obraz Życie w naszym czasie nie jest już tylko popularne, stało się warunkiem przetrwania, ochrony zdrowia, utrzymania siebie w dobrej formie. W końcu co roku potrzebuje ruchu naturalnego staje się coraz mniej, a praca siedząca prowadzi do wielu chorób, atrofii mięśniowej, często nawet do depresji. Dlatego coraz więcej przedstawicieli doskonałych posągów jest rejestrowane w centrach fitness, basenach, halach sportowych.
Ale nie zawsze ćwiczenia dziewcząt podczas treningów są również łatwe jako mężczyźni. Jednym z najtrudniejszych dla nich jest pompki. Dowiedzmy się, jaka jest istota tego problemu, i jak szybko nauczyć się przedstawić przed uszkodzeniem zdrowia.
Aby dowiedzieć się, jak poprawnie wykonać pompki, musisz najpierw wziąć udział w wyniku z wyniku. Dlatego spójrzmy, jak naciskanie z podłogi wpływa na nasz kształt.
Push Ups - raczej trudne ćwiczenia, zwłaszcza dla dziewcząt. Oprócz rąk, podczas wykonania tego kompleksu, sooty-stabilizuje prasę, biodra, pośladki, nogi, plecy są zaangażowane. Ale mięśnie są najlepszą pracą ramię Sustav.. Są one bardzo ważne dla elastyczności i mobilności naszego ciała, ale jednocześnie najczęściej zagrożone ryzyko.
W końcu w życiu codziennym, najczęściej używamy mięśni ramion i rąk! Dlatego regularne pompki są ważne, aby wzmocnić kości i rozwój elastyczności mięśniowej. pasek na ramię.
Jakie mięśnie działają pod pompkami.
Ponadto pompuj pompę pompy i ulepszanie formularza:
- duże mięśnie piersi.
Są szczególnie ważne dla dziewcząt, aby zwrócić uwagę. Dzięki tym mięśniach, że klatka piersiowa pozostaje tubkowana i nie obwinia; - triceps i bicepsy.
Wzmocnienie tych mięśni pomaga dać ręce pięknej wytłaczanej formy, zwiększają siłę, zmniejszyć osady tłuszczowe; - deltaid mięśni.
Są na szczycie pasa na ramię, zwłaszcza ich forma jest wyraźnie widoczna z tyłu. Podaganie tych mięśni, robimy nasze plecy piękne i seksowne; - mięśnie przekładni przedniego.
Pomagają dziewczom osiągnąć "aspen talii"; - proste mięśnie brzucha.
Jest to największy mięsień naszego tułowia, to jej pompowanie, które pomaga cenić "kostki" w obszarze prasowym; - duże mięśnie pośladków.
Tutaj komentarze są zbędne, ponieważ piękne i taped. - Dream o każdej dziewczynie!
Podsumowując, można powiedzieć, że push-ups są jednym z najlepszych złożonych ćwiczeń, które pomagają pompować główne mięśnie ciała, zwiększyć ich wytrzymałość i siłę.
Podstawowy sprzęt do prasowania
Istnieje ogromna ilość technik i rodzajów pompek: od wsparcia, z płci, asymetrycznych pompek, z szerokim, wąski etap Ręce, tylko pod ciężarem własnego ciała lub przy użyciu dodatkowego sprzętu. Ale jeśli jesteś nowy, lepiej rozpocząć rozwój tej techniki "od podstaw", z najprostszych podstawowych ruchów.
Prosty sposób na dowiedz się, jak nacisnąć - Rozpoczęcie wykonania ćwiczeń ze wsparcia, który znajduje się nad poziomem podłogi. Może to być, na przykład, niska ławka lub platforma krokowa.
Najpierw musisz upewnić się, że wsparcie jest bezpiecznie naprawione. Po tym należy podkreślić na ręce, zorganizuj je na poziomie szerokości ramion, nogi powinny stać na skarpetkach i być gładko. W wydychaniu zgnij ręce na łokciach, oprzeć się maksymalnie najniższym możliwym. Jednocześnie twój kadłub musi być singlem!
Niezwykle ważne jest, aby w dolnej części pleców, z tyłu lub w innych częściach ciała nie było ugięcia.
Wdech, wspinaj się z powrotem, ale nie wypróbuj ręce całkowicie, zostaw ich lekko wygięty. Pamiętaj, że pełne i ostre ramiona rąk może prowadzić do obrażeń stawów łokciowych!
Jeśli nie musisz się zbyt niski na początkowych etapach, nie jest przerażający. Musisz zginać ręce tak długo, jak prawidłowo wykonujesz ćwiczenie: nie rób lepiej, nie upadaj, nie podnoś pośladków powyżej pleców. Jeśli jest to trudne, nawet taka technika, najłatwiejszą opcją jest pchanie z kolan i ze wsparcia. W ten sposób nauczyć się łatwiej przepisać.
Kiedy czujesz, że takie push-upy są łatwo udzielane, w pełni zgodne z techniką ich wykonania, spróbuj wkraść z podłogi. Na początkowym etapie możesz również wykonać to ćwiczenie ze kolanami, w przyszłości idź, aby pchać się z skarpet.
Najbardziej skuteczne opcje dla pompek
Po dobrze opanowaniu technika podstawowa Ćwiczenie, możesz przejść do bardziej złożonych, ale bardziej wydajne opcje na abpresję.
Poniżej znajdują się kilka modyfikacji podstawowych pompek.
Opcja 1. Naciśnięcie z wąskim handmakiem
Technika ich wykonania jest dokładnie taka sama jak w klasycznych pestcriptach z podłogi. Główna różnica jest w szerokości ustawień ręcznych: muszą być jak najbliżej siebie, idealnie - już niż szerokość ramion.
W wydychaniu zgnij ręce na łokciach, z płaskim powrotem, upuść tak niskie, jak to możliwe. Jednocześnie łokci powinny być skierowane wyraźnie wzdłuż obudowy, a nie spojrzeć na boki.
Naucz się być naciskany w taki sposób, ale ćwiczenie jest niezwykle wydajne, aby poprawić formę triceps.
Jeśli nauczysz się wykonywać pompek "od podstaw", zaleca się rozpocząć je z kolan. W końcu dziewczyny mają triceps znacznie słabsze niż u mężczyzn to ćwiczenie Często jest to im trudniejsze.
Opcja 2. Pchać się z szerokim zestawem
Dane naciśnięcie jest absolutnie identyczne z podstawowymi preparatami z podłogi, z wyjątkiem tego, że podczas wykonywania tego ćwiczenia ręce muszą być umieszczone tak szerokości, jak to możliwe.
Im więcej poprawiasz swoją wytrzymałość i siłę, szersze, możesz spierać ręce.
Takie pompki są bardzo skuteczne w celu wzmocnienia mięśni stawu barku i mięśni piersi.
Opcja 3. Asymetryczne pompki
Ten rodzaj szkolenia jest bardziej głęboko pracujący nad mięśniami ramion, bicepsów i triceps ze względu na przemieszczenie centrum ładowania.
Technika wykonania jest następująca: musisz nacisnąć z podłogi, ale ręce muszą być umieszczone na tej samej linii, ale "szachy", asymetrycznie: jedna ręka jest trochę przed nami, drugi z tyłu.
Opcja 4. Push UPS w dół głowy
Naucz się poprawnie kręcić w taki sposób, nie jest łatwe, zwłaszcza dziewczyn. Ale jeśli poczujesz siłę i chcesz zwiększyć ładunek, spróbuj tego ćwiczenia. Technika jego wykonania jest to, że nogi powinny znajdować się nad poziomem głowy. Aby to zrobić, użyj dowolnego stabilnego stoiska lub platformy.
Ale niezależnie od pompek, które wybierzesz dla siebie, pamiętaj, że nie ma nic trudnego, jeśli wszystko jest stopniowo i prawe! Otrzymany efekt tych ćwiczeń będzie zauważalny bardzo szybko.
Opinia została zakorzeniona, że \u200b\u200bpiękna połowa ćwiczeń ludzkości, takich jak pompki nie są odpowiednie. Większość na ogół stwarza wątpliwości co do możliwości i wykonalności wykonywania pompek z dziewczynami. I niewiele osób zgaduje, że jest sport, który zawiera zestaw ćwiczeń z pompkami, aby korzystnie wpływać na piękno postawy, elastyczności klatki piersiowej, płaszczyzny brzucha i uprząż figury jako całości.
Ale pomimo takiego oszałamiającego efektu ćwiczeń, nie zapominaj, że nie każdy rodzaj tego ćwiczenia osiągnie pożądany wynik i nie zaszkodzi.
Artykuł zapewni praktyczny poradę na temat tego, jak dziewczęta są bez większego trudności na nauce nacisku, a jak wykonać takie ćwiczenia.
Jeśli czujesz się w kategorii dziewczyn, które nie lubią być naciskane z podłogi, a tym więcej nie wiem, jak wątpić, że takie ćwiczenie jest podleszone, ale kto ma wielkie pragnienie się nauczyć, powinieneś wziąć kilka prostych ćwiczeń.
Jak dziewczyna szybko nauczyć się naciskać
Systematyczne ćwiczenia Ćwiczenia, najlepiej w ciągu jednego dnia, pozwolą Ci opanować tę niestabilną sztukę, bez obrażeń i męki. Początkowo Push UPS nie przejdzie w zwykłej płaszczyźnie poziomej, ale w pionie. Aby to zrobić, konieczne jest stać się stopą od twarzy ściany do niej i odpocznij nad palmami, umieścił trochę szerszych ramion, do ściany. Po zajęciu początkowej pozycji zacznij zginać ręce czasami, jednocześnie przechylając ciało do ściany.
Nie zapomnij trzymać płynnego powrotu i podnieś brodę. Kosztem "dwóch" wróć do pierwotnej pozycji. Takie proste manipulacje muszą być wykonane 15 razy, po czym dokonać krótkiej przerwy, nie więcej niż minutę trwania, a następnie powtórz ćwiczenie przez kolejne 15 razy. Pierwszy raz wystarczy 2-3 podejścia.
Uwaga: Nie zginaj obudowy, utrzymuj ciało bezpośrednio; Nie spiesz się i spróbuj poczuć, jak każdy mięsień jest napięty; Nie zapomnij o oddychaniu. Musisz wdychać, gdy ręce są wydłużone, wydech - kiedy wygięte. Większa odległość od ściany i szerszej lokalizacji dłoni, promuje wzrost wysiłków niezbędnych odpowiednie spełnienie To ćwiczenie, co sprawia, że \u200b\u200bszkolenie bardziej efektywnie.
Tak szybko, jak takie pompki będą reprezentować prosty rozgrzewkę, niezależnie od liczby podejść, warto rozważyć przejście na nowy, bardziej pracochłonny poziom. Oznacza to, że warto zacząć zmniejszać kąt między ciałem a podłogą i stopniowo przenieść się do pompek w ich klasycznym zrozumieniu. Na tym etapie optymalna skorupa do ćwiczeń będzie służyć parapecie okiennym lub dość silnym i stabilnym stołem, który może wytrzymać ciężar ciała. Początkowa pozycja nie różni się od położenia podczas pionowych pompek. Ręce są proste na łokciach, dłoń jest trochę więcej szerokości niż ramiona. Na "raz" zginać ręce na łokciach i zejdź do pocisku. W "dwóch" zajmują pozycję wyjściową. Jak przed 15 podejść, krótkotrwała przerwa, a następnie zbliża się.
Warto rozpocząć co najmniej 3 podejścia.
Uwaga: Próbujemy, jak zanim nie znikniesz, całe twoje ciało powinno być linią prostą; Z biegiem czasu musisz rozpocząć rozwój niższych podpór, które będzie rodzajem następnego kroku do rozwoju pełnych poziomych pompek; Pamiętam o oddychaniu. Po zakończeniu tego etapu pozostanie jeden krok pozostanie między tobą a klasycznymi pompkami - jeden krok jest pchnięcie kolan, które są jak najwięcej z podłogą z podłogi do całego wzrostu.
Konieczne jest odpoczynku nad palmami i kolanami na podłodze, pozycję palm, jak poprzednio, na odległość 
niskie szersze ramiona. Ręce proste, ciało z ramion do stawy kolanowe Być prostym. Nogi są wygięte na kolanach, tak aby Shin zarabiał pod podłogą. Na "raz" zejdziemy, próbując zdobyć podłogę z piersiami. W "Two" akceptujemy pierwotną pozycję. Kilka podejść odbywa się do 10-15 razy małymi przerwami.
Uwaga: Aby wykonać ćwiczenie, zaleca się użycie dywanu gimnastycznego, aby uniknąć przesuwnych palm; ruchy są wykonywane płynnie, bez ostrych szarpnięć; Pamiętam poprawny oddech.
Jak przedstawić dziewczyny
Linia mety, naciskając z podłogi prawie opanowane. Pozostaje wyjaśnić kilka niuansów, co nadal jest prawidłowo pchając dziewczyny.
Najlepszą opcją pompek dla dziewcząt będzie proste pompki z szerokim układem rąk, które pozwolą Ci użyć podstawowych mięśni piersiowych, przede wszystkim duży mięsień piersi.co daje twoją klatkę piersiową i elastyczność. Także takie pompki obejmują prasy, mięśnie pleców i pośladków, które będą korzystać na sylwetce.
