Jedynym okresem, w którym zdrowa fizycznie dziewczyna może chodzić z dużym brzuchem bez obawy, że będzie brzydko wyglądać, jest oczywiście ciąża. Ale gdy tylko rodzi i opuszcza szpital położniczy, nowa mama nie chce nawet znowu iść do lustra - jej brzuch jest nadal duży, ale dziecka już nie ma. Dlatego pytanie „Kiedy można napompować mięśnie brzucha po porodzie, aby odzyskać dawną formę?” jest tak istotne.
Zacznijmy od tego, że ten duży brzuch, który widzisz w lustrze zaraz po wypisaniu ze szpitala, już niedługo zniknie. Tak, najprawdopodobniej jest tam trochę tłuszczu, który nagromadził się w czasie ciąży, ale większość to nadal macica. Wyobraź sobie, że w ciągu 40 tygodni ciąży Twoja macica urosła z 7 cm do 35 cm długości i z 4 cm do 20 cm szerokości! A kiedy dziecko się rodzi, potrzeba trochę czasu, aby „zapadło się” z powrotem. Może jej w tym pomóc, karmiąc piersią swoje nowo narodzone dziecko. Procesy te są ze sobą bezpośrednio powiązane, dlatego nawet jeśli zabraknie mleka, karm dziecko piersią tak często, jak to możliwe: piersi będą się szybciej rozwijać, a brzuszek zniknie.
Po drugie, w czasie ciąży prawdopodobnie kupiłaś specjalny bandaż, który podtrzymuje brzuch, aby choć trochę odciążyć dolną część pleców. Wiele z nich może nosić mama, a jeśli nie, to nie żałuj zakupu bandaża poporodowego. Z jego pomocą Twój brzuch cofnie się znacznie szybciej, a jeśli miałaś cesarskie cięcie, będziesz z nim chodzić, nie odczuwając najmniejszego dyskomfortu.
Teraz kilka słów o prasie brzusznej. Aby szybko wyzdrowiał po porodzie, należy o to zadbać w czasie ciąży. Mianowicie: idź na specjalną gimnastykę dla kobiet w ciąży, gdzie jest ona używana, ale oczywiście nie w agresywnej formie. Ponadto ciągłe noszenie bandaża prenatalnego podczas ciąży pomaga rozluźnić mięśnie. mięśnie brzucha. Dlatego lepiej jest go nosić na długie spacery, ale w życiu codziennym staraj się radzić sobie samodzielnie.
Dziewczyny, które zastanawiają się: „Kiedy po porodzie można napompować mięśnie brzucha?” w rzeczywistości najprawdopodobniej mają na myśli: „Jak szybciej schudnąć po porodzie?” Rzecz w tym, że pompując mięśnie brzucha, nie tracisz na wadze, a jedynie zwiększasz mięśnie brzucha. Oznacza to, że wkrótce to poczujesz, ale tylko przez warstwę tłuszczu, której tak marzyłeś, aby się pozbyć. Dlatego pompowanie prasy nie jest panaceum; jeśli chcesz schudnąć, to:
- Zwróć uwagę na swoją dietę. Prawidłowe odżywianie może przywrócić dawną formę w ciągu kilku tygodni, najważniejsze jest ciągłe jej utrzymanie. Jeśli jednak karmisz piersią, nie będziesz miała wyboru. Z góry będziesz mieć zakaz spożywania wszelkiego rodzaju śmieciowego jedzenia, które nie tylko spowoduje otyłość, ale także zanieczyszcza organizm odpadami i toksynami.
- Seria masaży i okładów, jako zabieg pomocniczy, przywróci skórze dawny koloryt, elastyczność i jędrność. Ale co z małym dzieckiem? To bardzo proste: możesz to wszystko zrobić samodzielnie w domu i korzystając z dostępnych składników: szybko, naturalnie, skutecznie. Kładą dziecko do łóżka - i śmiało, przywracają piękno.
- Regularne ćwiczenia. Ale znowu mówimy przede wszystkim o ćwiczeniach cardio: bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, skakanka... To właśnie tego typu treningi nie tylko pomagają wzmocnić mięsień sercowy i zwiększyć wytrzymałość, ale także przyczyniają się do poważnej utraty wagi i utrata masy ciała w objętości. .
- Napompuj mięśnie brzucha po porodzie jako dodatkowy środek do wszystkich powyższych. Jest to konieczne, aby uformować pięknie wyrzeźbiony brzuszek, aby nie tylko zniknął, ale uformował się w coś atrakcyjnego - patrz zdjęcie.
Umiarkowanie napompowany brzuch wygląda kobieco i po prostu pięknie. Bez takiego celu nie da się go nadmiernie napompować, jak na zdjęciu poniżej. Wymaga to spędzania wszystkich dni na siłowni, biorąc odżywianie sportowe i torturujesz się od rana do wieczora!
Mięśnie brzucha po porodzie zdecydowanie wymagają odbudowy. Średnio trwa to 5-6 tygodni poród naturalny i 8 tygodni po urodzeniu do cesarskie cięcie. Twój lekarz będzie w stanie to określić dokładniej, ponieważ u niektórych poród mógł przebiegać gładko, u innych zakończył się pęknięciami i wieloma powikłaniami. Niektóre wyzdrowiały w ciągu miesiąca, inne nie potrzebowały nawet dwóch. Jeśli niedoświadczona pielęgniarka podała Ci kroplówkę, może to spowodować poważne zapalenie żył, którego ustąpienie może zająć do sześciu miesięcy, nawet jeśli regularnie smarujesz bolące miejsce. I nawet jeśli ginekolog wyrazi zgodę ze swojej strony, obolałego ramienia w żadnym wypadku nie należy obciążać, aż do całkowitego wyzdrowienia! Krótko mówiąc, niuansów jest wiele, więc podane ramy czasowe są bardzo przybliżone.
Czy karmiąca matka może napompować brzuch po porodzie?
Nawet jeśli ciało zostanie przywrócone, niektóre kobiety boją się, że mleko może zniknąć podczas uprawiania sportu. I jest na to dobre wyjaśnienie: jakiś czas temu lekarze uważali, że aktywność fizyczna sprzyja uwalnianiu kwasu mlekowego, który znacznie psuje smak mleka. Współczesne badania dowodzą jednak, że produkcja kwasu mlekowego nie wpływa na smak mleka. Oznacza to, że karmiąca matka może napompować mięśnie brzucha po uzyskaniu zgody lekarza.
Oczywiście nie mówimy o codziennym chodzeniu na siłownię i budowaniu masy mięśniowej masa mięśniowa jak kulturystki. Mówimy o sporcie jako integralnej części życia każdej osoby w ogóle, a zwłaszcza młodej matki. Rozsądna aktywność fizyczna połączona z dietą sprawi, że wrócisz do wymarzonej sylwetki.
Ćwiczenia brzucha po porodzie
Prasa brzuszna składa się z czterech części: mięśnia skośnego zewnętrznego, skośnego wewnętrznego, mięśnia prostego i poprzecznego. Wykonując ćwiczenia pamiętaj o technice oddychania: wydech z wysiłkiem, a wdech wracając do pozycji wyjściowej. Aby dobrze napompować mięśnie brzucha, należy zwrócić uwagę na każdą jego część. Od czego zacząć ćwiczenia brzucha po porodzie?
Ćwiczenia brzucha wykonuje się albo na czas (rower, deska), albo na liczbę podejść (brzuchy). Jeśli na chwilę, zacznij od 15-30 sekund i zwiększaj do 1 minuty, dodając 5 sekund co 1-3 dni. Liczba podejść powinna wynosić 3, zacząć od 10-15 powtórzeń, stopniowo zwiększać je do 20-30. Poniższe ćwiczenia to tylko niewielka część tego, co faktycznie możesz zrobić z mięśniami brzucha. Kiedy je opanujesz, przejdź do innych, a potem wróć do nich jeszcze raz: dla efektu nie pozwól mięśniom brzucha przyzwyczajać się do monotonnych ćwiczeń. Niech działa cały czas! Jeśli masz fitball, to kiedy w końcu zregenerujesz mięśnie brzucha, zaczniesz na niej trenować, może ona nie tylko zastąpić całą siłownię, ale napompuje wszystkie mięśnie, to fakt. Przyda się Tobie zarówno w czasie ciąży, jak i do gimnastyki maluszka m.in.
Brzuch po porodzie: rower
Obciążenie mięśni brzucha jest niewielkie, jest to doskonałe ćwiczenie wprowadzające, przygotowujące brzuch do poważniejszych obciążeń. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Unieś nogi i pedałuj tak, jakbyś jechał na rowerze. Zacznij od 15-30 sekund i zwiększaj ten czas. 3 podejścia wystarczą.
Brzuch po porodzie: proste loki
Najbardziej standardowe ćwiczenie brzucha, możesz do niego przejść po kilku dniach „jazdy na rowerze”, kiedy mięśnie będą już trochę mocniejsze. Trzeba położyć się na dość twardej powierzchni, najlepiej na specjalnej macie – w centrum fitness jest ich pełno, a jeśli ćwiczysz w domu, jeśli to możliwe, kup sobie przynajmniej minimalny sprzęt sportowy. Mata, hantle i fitball – dzięki takiemu sprzętowi możesz napompować nie tylko mięśnie brzucha, ale także inne równie uwodzicielskie partie ciała. Wróćmy zatem do ćwiczeń. Musisz położyć się prosto, ręce za głową. Możesz je połączyć jak na zdjęciu poniżej, ale tylko jeśli wiesz jak poprawnie wykonać ćwiczenie! Aby się tego nauczyć, najpierw trzymaj je za skronie, aby zrozumieć, że nie musisz pomagać rękami. Zegnij nogi w kolanach i unieś górną połowę ciała tak, aby broda nie dotykała klatki piersiowej. Dolną część pleców należy docisnąć do podłogi! Przytrzymaj w górnej pozycji przez kilka sekund.
Brzuch po porodzie - skręt ukośny
Musisz się położyć, położyć ręce za głową (lepiej znowu na skroniach) i unieść nogi nieco nad podłogę. Zegnij prawą nogę w kolanie i unieś w jej kierunku lewe ramię. Zrób to samo z lewym kolanem i prawym ramieniem.
Brzuch po porodzie - odwrotny skurcz
Pozycja wyjściowa: leżąc, ręce wzdłuż ciała, nogi uniesione i lekko ugięte w kolanach. Unieś miednicę za pomocą dolnej części brzucha, zatrzymaj się w górnym punkcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale bez dotykania podłogi. Dolne mięśnie brzucha można również wykorzystać w następujący sposób: pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko proste nogi patrzą w górę. Powoli opuść je tak daleko, jak to możliwe, nie dotykając podłogi. W dolnym punkcie przytrzymaj przez kilka sekund i z powrotem.
Brzuch po porodzie - deska łokciowa
Pozycja jest jak dziewczyna na zdjęciu poniżej. Ciało stanowi jedną linię prostą, nacisk na łokcie i palce stóp, patrz wyraźnie przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 15–30 sekund i każdego dnia zwiększaj czas o 5 sekund, aż będziesz w stanie utrzymać tę pozycję przez co najmniej minutę. Jeśli masz fitball, w końcu zacznij na niej robić deskę – pozycja jest taka sama, tylko łokcie opierają się nie na podłodze, ale na fitballu. Niestabilna platforma pod Tobą utrudni ćwiczenie i zaangażuje dodatkowe, mniejsze grupy mięśni.
To ćwiczenie jest atrakcyjne, ponieważ oprócz mięśni brzucha angażuje także inne grupy mięśni, patrz zdjęcie:
Kiedy możesz napompować mięśnie brzucha po porodzie? Jak się zmotywować
Cudowne dziewczyny! Posiadanie jednego, dwójki czy trójki dzieci nie jest usprawiedliwieniem nadwaga, to są wymówki. Rozejrzyj się. Jest mnóstwo pięknych, zadbanych matek, które mają za sobą więcej niż jedną ciążę. Jednocześnie jest sporo zaniedbanych grubych kobiet z jednym dzieckiem, jedzących bułeczki na ławce, wpatrujących się w telefon, jednym okiem wierconych. Tu nie chodzi o ilość dzieci czy genetykę, tu chodzi o Ciebie i tylko Ciebie! Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego odbicia w lustrze, to jest to już doskonała motywacja. Wystarczy dodać trochę chęci, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Miliony małżeństw rozpadają się po urodzeniu dzieci, a pojawienie się niegdyś ukochanej i pięknej żony jest jedną z istotnych przyczyn. Nie patrz na zaniedbane grube kobiety, patrz na piękne, szczupłe kobiety. Do podziwiania i mówienia: „Co za piękność, ale ona ma dwójkę dzieci”!
Podsumowując
Widzimy, że napompowanie brzucha po porodzie jest nie tylko możliwe, ale i konieczne! Oczywiście, jeśli lekarz na to pozwoli. Ale nie myśl tak z dnia na dzień systematyczne ćwiczenia Abs pomoże Ci schudnąć! Bez diety i ćwiczeń cardio uzyskasz jedynie umięśnione mięśnie brzucha, ale nie będą one widoczne pod brzuchem poporodowym. Połącz odpowiednie odżywianie, ćwiczenia cardio i regularne ćwiczenia brzucha, a Twój brzuch stanie się wyrzeźbiony i ujędrniony, jednym słowem atrakcyjny seksualnie!
Wideo „ Ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha po porodzie”
W tym artykule:
Przywrócenie sylwetki i sprawienie, że brzuch będzie płaski i atrakcyjny po porodzie, nie jest takie proste. W czasie ciąży mięśnie brzucha rozciągają się, pojawiają się warstwy tłuszczu, w wyniku czego po porodzie zwiotczają i wyglądają jak galareta. A każda kobieta pragnie mieć piękny i płaski brzuch nawet po porodzie.
Mity na temat mięśni brzucha po porodzie
Większość uważa, że jeśli będziesz regularnie ćwiczyć mięśnie brzucha, wygląd brzucha będzie taki sam jak wcześniej, a im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej. Ta opinia jest błędna. Oczywiście ćwiczenia brzucha pozwalają przywrócić napięcie rozciągniętym mięśniom. Aby jednak przywrócić brzuch do poprzedniego stanu, konieczne jest również usunięcie powstałych w czasie ciąży warstw tłuszczu, które „skrywają” za sobą mięśnie. I nawet jeśli regularnie napinasz mięśnie brzucha, ale nie próbujesz schudnąć, nie zobaczysz żadnych rezultatów.
Nie oznacza to jednak wcale, że w okresie poporodowym wykonywanie ćwiczeń prasowych jest stratą czasu. NIE. Pozwala to napiąć mięśnie brzucha, ale niestety za pomocą takich ćwiczeń nadal nie będziesz w stanie usunąć tłuszczu. Dlatego konieczne jest łączenie ćwiczeń brzucha z ćwiczenia aerobowe. Na przykład podczas skakania z wałkiem do ciasta, joggingu, tańca itp.
Kiedy mogę zacząć?
Pamiętaj, aby odwiedzić ginekologa, zanim zaczniesz pompować mięśnie brzucha po porodzie. Podczas badania powie Ci, czy możliwa jest już aktywność fizyczna na Twoim ciele, czy nie. Rzecz w tym, że przez pierwsze 2–3 miesiące macica przechodzi proces odbudowy (zakurczania się i przemieszczania na „należne” miejsce).
Okres rekonwalescencji jest indywidualny dla każdej kobiety. Ćwiczenia po porodzie obarczone są jego spadkiem poniżej wymaganego poziomu, w efekcie czego mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.
Jak podkręcić prasę
Mięśnie brzucha chronią i podtrzymują narządy w jamie brzusznej, tworząc ściana jamy brzusznej, są również odpowiedzialne za postawę człowieka. Składają się z 4 grup mięśni, a mianowicie skośnego zewnętrznego, skośnego wewnętrznego, poprzecznego i prostego. Dlatego, aby napompować mięśnie brzucha po porodzie, musisz osobno obciążać każdy mięsień brzucha. W tym celu istnieją specjalne ćwiczenia na mięśnie brzucha po porodzie. Ale o nich trochę później.
Gdy lekarz wyrazi zgodę na ćwiczenia, pamiętaj, że Twoje ciało przeszło już okres rekonwalescencji poporodowej. Teraz możesz chwycić swoją sylwetkę wszystkimi „rękami i stopami” i zacząć aktywnie angażować się w ćwiczenia brzucha. Najpierw jednak trzeba przygotować mięśnie na duże obciążenia.
Aby to zrobić, musisz codziennie przekręcać obręcz przez około czterdzieści minut. Jeżeli masz ciężki obręcz (około 3 kg) to powinieneś skrócić czas treningu do 20 – 30 minut. W takim przypadku musisz zacząć od 10 minut, a następnie zwiększać ten czas o 2 do 3 minut każdego dnia.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Decydując się na pompowanie mięśni brzucha po porodzie, musisz zdecydować, kiedy to zrobisz. Najlepiej zacząć ćwiczyć w ciągu dnia, gdyż rano mięśnie są jeszcze „uśpione”, a wieczorem są już bardzo napięte i podczas ćwiczeń bardzo szybko odczujesz zmęczenie.
Zacznijmy więc.
Rower. Leżąc na podłodze, spleć dłonie z tyłu głowy, wyprostuj nogi i unieś je kilka centymetrów nad podłogę. Następnie zegnij jedną nogę w kolanie i przyciągnij do niej przeciwne ramię. Zrób to samo z drugim kolanem.
Najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest chrupanie. Połóż się na podłodze, ugnij kolana. Dociśnij dolną część pleców do podłogi, spleć dłonie z tyłu głowy. Zacznij podnosić głowę tak, aby broda nie dotykała klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 2 – 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Należy to zrobić 10–15 razy w jednym podejściu.
Kolejnym ćwiczeniem jest skręcanie po przekątnej. Połóż się na podłodze, zegnij jedną nogę w kolanie, drugą kostkę połóż na kolanie zgięta noga. Jedną rękę dociśnij do podłogi prostopadle do ciała, a drugą zegnij i umieść ją za głową. Następnie przyłóż łokieć zgiętego ramienia do przeciwnego kolana, nie dotykając brodą klatki piersiowej. Ćwiczenie to należy wykonać 10 razy w każdym kierunku.
Pamiętaj, tylko regularne ćwiczenia brzucha po porodzie pomogą Ci osiągnąć widoczny efekt. Jeśli na co dzień uprawiasz aktywność fizyczną, już wkrótce będziesz mogła pochwalić się szczupłą i umięśnioną sylwetką.
Film o ćwiczeniach brzucha po porodzie
W czasie ciąży kobieta przybiera średnio 10 kg. Jest to normalna reakcja organizmu na uwalnianie hormonów, zrelaksowany tryb życia, zwiększone odżywianie, a także obrzęk, który zdarza się wszystkim dziewczynom w czasie ciąży.
Kiedy rodzisz, od razu w szpitalu tracisz kilka kilogramów z powodu płynu owodniowego, zmniejszonego obrzęku i dużego stresu podczas porodu. Ale sylwetka nie stanie się idealna, jeśli nie podejmiesz wysiłku, nie będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej.
Z tego artykułu dowiesz się, kiedy po porodzie zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i jak wymodelować brzuch. idealny kształt po wypisaniu ze szpitala.
Najczęściej zadawane pytanie mam: „Kiedy mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha po porodzie?” W końcu organizm jest bardzo słaby, a nadmierny nacisk na jamę brzuszną może prowadzić do poważnych patologii. Kobieta rodząca może rozpocząć wzmacnianie mięśni brzucha nie wcześniej niż 1,5-2 miesiące po porodzie. Mówią o tym nie tylko ginekolodzy i położnicy, ale także terapeuci i trenerzy klubów fitness.
Lekarze wyjaśniają, dlaczego po porodzie nie można napompować mięśni brzucha. Za 6-8 tygodni macica powinna się zregenerować, powrócić do poprzedniego rozmiaru sprzed ciąży, a także zacisnąć i wzmocnić błonę śluzową, zagoić skaleczenia i łzy. Rana, która pozostała po oddzieleniu się łożyska od ściany macicy, powinna się zagoić. Ponadto w czasie ciąży dziewczynka wydzielała relaksynę, która rozluźnia więzadła, mięśnie miednicy i dno miednicy.
Jeśli od razu zaczniesz się szarpać, możesz doznać poważnych obrażeń i skręceń.
Jeśli poród odbył się przez cesarskie cięcie (tj. ściana macicy została przecięta i zszyta), należy dbać przez około sześć miesięcy, okres ten jest niezbędny do całkowitego zagojenia się blizny. Warto poczekać także na te, które podczas porodu doświadczyły rozdarć lub skaleczeń pochwy lub krocza. leczyć.
Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie ćwiczeń, skonsultuj się ze swoim ginekologiem i trenerem fitness, aby opracować optymalny plan ćwiczeń, który będziesz stopniowo zwiększać.
Dlaczego nie możesz tego zrobić od razu?
- Krwawienie z macicy. Podczas skurczu ścian macicy nie tylko zmniejsza się jej rozmiar, ale także naczynia cofają się. W tym czasie krew krzepnie, a rana się goi. Pełna regeneracja naczyń i zatrzymanie krwawienia wymaga czasu. Podczas ćwiczeń wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej i naczynia krwionośne mogą pękać. To jest jak skaleczenie palca – rana zagoiła się, ale po kilku dniach jest nadal bardzo słaba i może ponownie zacząć krwawić, jeśli ją poruszysz. Zanim więc napompujesz brzuch po porodzie, zastanów się, czy wszystko już się zagoiło. Tylko ginekolog może to stwierdzić na pewno podczas badania.
- Wypadanie narządów wewnętrznych. W czasie ciąży narządy miednicy przesuwają się pod wpływem nacisku macicy. Na proces ten wpływają również rozluźnione mięśnie i więzadła. Po porodzie wszystko powinno się ułożyć, ale jeśli zaczniesz się zbyt aktywnie poruszać, nic nie będzie miało czasu się ułożyć. Często się to zdarza w tym przypadku.
- Zanim przywrócisz mięśnie brzucha po ciąży, powinieneś pomyśleć o możliwościach. Dzieje się tak z powodu nadmiernego napięcia osłabionych tkanek. Powstała odległość między tkankami brzucha jest trudna do usunięcia, czasami można to zrobić jedynie chirurgicznie.
- Rozpadające się szwy. Jeśli założysz szwy i będziesz przeszkadzać ranom, aż do całkowitego zagojenia, możesz nie tylko otworzyć krwawienie, ale także spowodować infekcję. Ciało się poci, pot dostaje się do rany,...
Z tych powodów należy uzbroić się w cierpliwość w powrocie dawnej sylwetki, pomyśleć o swoim zdrowiu i jego konsekwencjach.
Ćwiczenia brzucha i karmienie piersią
Uważa się, że duża liczba ćwiczenia Jest to bardzo szkodliwe dla kobiet karmiących piersią, ponieważ kwas mlekowy wytwarzany w mięśniach wpływa na smak mleka i zmniejsza się jego produkcja. Dlatego kolejnym częstym pytaniem jest: „Kiedy karmiąca matka może napompować mięśnie brzucha po porodzie?”
W zasadzie, jeśli zrobisz to prawidłowo i zachowasz środki ostrożności, kwas mlekowy nie zepsuje ani smaku, ani objętości. odżywka dla dziecka. Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie korzystają z glukozy, aby utrzymać wydajność. Rozkłada się i wytwarza kwas, który jest następnie wydalany z organizmu. To, jak szybko to nastąpi, zależy od tempa metabolizmu oraz od tego, jak zdrowy i produktywny jest Twój układ krążenia.
Warto pamiętać, że przy umiarkowanych obciążeniach, które są wskazane dla osób początkujących oraz dla mam po urodzeniu dziecka, poziom kwasu mlekowego nie wzrasta znacząco i całość niemal natychmiast opuszcza organizm.
Jeśli nakarmisz dziecko nie wcześniej niż godzinę po zakończeniu nauki, nie nastąpi zmiana smaku.
Wysoki poziom kwasu we krwi występuje tylko przy nadmiernym tempie i ilości treningu. Trzeba więc wiedzieć, kiedy wszystko zakończyć. Aby przyspieszyć proces usuwania substancji z krwi, należy przestrzegać następujących zasad:
- Przed główną aktywnością wykonaj lekką rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie.
- Pij wystarczającą ilość czystej wody.
- Nie bierz prysznica bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Poczekaj, aż ciało ostygnie do normalnej temperatury i dopiero wtedy zmyj pot.
Ładunki i ilość mleka
Jeśli chodzi o to, że wysiłek fizyczny wpływa na ilość wydzielanego mleka, nie jest to do końca prawdą. Podczas ćwiczeń do krwi uwalniana jest duża ilość adrenaliny. Blokuje główny hormon sprzyjający laktacji – oksytocynę, która wpływa na intensywność skurczu mięśni twarzy w okolicy sutków. Mleko jest dosłownie wpychane do ust dziecka pod wpływem oksytocyny. Kiedy jest go za mało, maluch po prostu nie radzi sobie z zaciśniętym sutkiem i nie może pić. Jest zdenerwowany i płacze. Ty też jesteś zdenerwowany, zestresowany i wydziela się jeszcze więcej adrenaliny, co dodatkowo hamuje oksytocynę i komplikuje ten proces. Na szczęście wszystko da się naprawić.
Oksytocyna wytwarza się w momencie przytulania dziecka, ponieważ jest to przede wszystkim hormon czułości i miłości. Dlatego po skończonym treningu przytul dziecko i noś na rękach, a po godzinie możesz go nakarmić.
Konkluzja
Mamy nadzieję, że odpowiedziałeś na pytanie, jak długo po porodzie możesz napompować mięśnie brzucha. Pamiętaj jednak, że wszystko jest sprawą indywidualną i przede wszystkim trzeba słuchać swojego organizmu i nie zadręczać się zbytnio.
Ćwiczenia brzucha wraz z innymi ćwiczeniami fizycznymi i odpowiednie odżywianie pozwoli kobiecie schudnąć i przywrócić figurę po porodzie, sprawić, że jej brzuch będzie płaski i piękny. Nie można tego jednak zrobić bezpośrednio po urodzeniu dziecka. Ważne jest, aby organizm wrócił do normy i wzmocnił się, a wytrzymałość została przywrócona. Przyjrzyjmy się, kiedy możesz napompować mięśnie brzucha matce karmiącej po porodzie.
Niebezpieczne skutki ćwiczeń
Prasy nie należy pompować bezpośrednio po porodzie. W przeciwnym razie pojawią się niebezpieczne konsekwencje, takie jak krwawienie z macicy i wypadanie narządów wewnętrznych. Niebezpieczeństwo krwawienia powstaje, ponieważ po urodzeniu dziecka naczynia krwionośne w miejscu przyczepu łożyska odrywają się, odsłaniają i krwawią. Kiedy macica kurczy się, zmniejsza się jej rozmiar i sprzyja cofaniu się naczyń krwionośnych, powodując tworzenie się skrzepów krwi. Te ostatnie blokują uszkodzone naczynia.
Stopniowo krwawienie ustaje, a ściany naczyń goją się i wzmacniają. Ćwiczenia brzucha zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Zwiększone ciśnienie wypycha skrzepy krwi z naczyń, które nie zostały jeszcze całkowicie zagojone. To odsłania macicę, intensyfikuje i prowokuje nowe krwawienie.
Wypadanie narządów wewnętrznych występuje przy silnym i nadmiernym wysiłku fizycznym po porodzie. Narządy jamy brzusznej podczas ciąży i po urodzeniu dziecka są przemieszczane wraz z macicą. A więzadła i mięśnie miednicy podtrzymujące te narządy stają się znacznie osłabione. Dlatego najpierw musisz wzmocnić miednicę ćwiczeniami Kegla, a dopiero potem przejść do poważniejszych obciążeń, do których zalicza się trening brzucha.
W stanie poporodowym ważne jest, aby zapobiegać wypadaniu narządów wewnętrznych, w przeciwnym razie doprowadzi to do przewlekłych chorób odbytnicy i Pęcherz moczowy. Aby utrzymać i przywrócić mięśnie miednicy, przydatne jest również użycie bandaża materiałowego lub bandaża elastycznego.
Kiedy możesz napompować mięśnie brzucha po porodzie?
Dopuszczalne jest pompowanie brzucha podczas karmienia piersią nie wcześniej niż 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka, po całkowitym zagojeniu szwów i przy braku przeciwwskazań. Po 1,5-2 miesiącach macica zostaje całkowicie przywrócona i powraca do poprzedniego rozmiaru, krwawiące rany i ściany naczyń goją się. Błona śluzowa zostaje odnowiona, mięśnie miednicy i więzi zostają wzmocnione.
W przypadku trudnego porodu, po pęknięciach i cięciu cesarskim, okres rekonwalescencji wydłuża się do co najmniej trzech do sześciu miesięcy. W takich przypadkach przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych należy zdecydowanie skonsultować się z lekarzem. Jak przywrócić brzuch po cięciu cesarskim, patrz.
Nie zaleca się rozpoczynania treningu przed całkowitym ustąpieniem diastazy. Polega na rozbieżności mięśnia prostego i występuje u niemal każdej kobiety po porodzie. Diastaza ustępuje samoistnie w ciągu pierwszych 1-1,5 miesiąca. Jednakże za zgodą lekarza można rozpocząć trening od diastazy I stopnia z obowiązkowym noszeniem specjalnego gorsetu. Jeśli choroba jest w III stadium, ćwiczenia brzucha są zabronione!
Nawet przy braku przeciwwskazań należy zacząć od lekkich i delikatnych ćwiczeń. Ważne, żeby organizm był mocny i gotowy aktywność fizyczna. Zwiększaj obciążenie i stopniowo przechodź do ćwiczeń brzucha.
Jak prawidłowo napompować mięśnie brzucha po porodzie
- Rozpocznij trening nie wcześniej niż 1-1,5 miesiąca po urodzeniu i przy braku przeciwwskazań;
- Podczas ćwiczeń nie powinno być dyskomfortu, zawrotów głowy, nudności ani bólu w podbrzuszu. W przeciwnym razie jest zbyt wcześnie na rozpoczęcie aktywności fizycznej, a organizm jeszcze się nie zregenerował;
- Zajęcia sportowe i ćwiczenia można rozpocząć dopiero po całkowitym zagojeniu szwów, przy braku krwawienia i plamienia z macicy;
- Pompując mięśnie brzucha, trzymaj brzuch wciągnięty. Zwiększy to efektywność ćwiczenia;
- Zacznij od ćwiczeń statycznych i stopniowo zwiększaj intensywność treningu, ale obciążenie nie powinno być większe niż przed ciążą i porodem;
- Po cięciu cesarskim, powikłaniach podczas porodu i wypadaniu macicy należy wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, aby przywrócić ciało;
- W przypadku rozstępu I stopnia należy nosić specjalny gorset podtrzymujący mięsień prosty;
- W przypadku diastazy III stopnia nie można wykonywać ćwiczeń brzucha;
- Gdy organizm już przyzwyczai się do aktywności fizycznej, dla uzyskania maksymalnych efektów pompuj mięśnie brzucha codziennie lub raz na dwa dni, najlepiej o tej samej porze;
- Przed przystąpieniem do ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce, wykonując kroki w miejscu, przysiady, lekkie podskoki i skręty ciała. Na koniec treningu wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie;
- Nie używaj ciężarów podczas ćwiczeń i obserwuj swój oddech;
- Wykonaj kilka serii ćwiczeń w odstępach od dwóch do trzech minut.
Schemat pompowania prasy dla początkujących
Wpływ ćwiczeń brzucha na laktację
Wiele mam boi się uprawiać sport i podejmować aktywność fizyczną, wierząc, że wpłynie to negatywnie na produkcję mleka. Nie dzieje się tak jednak, jeśli ćwiczysz z umiarem. Ale bardzo intensywne obciążenia są rzeczywiście niebezpieczne dla matki karmiącej i laktacji.
Przy globalnym i bardzo intensywnym wysiłku fizycznym wzrasta poziom kwasu we krwi, co może wpływać na smak mleka matki. W rezultacie poziom kwasu wraca do normy w ciągu godziny. Podczas ćwiczeń i po nich ważne jest utrzymanie równowagi płynów i picie większej ilości wody, w przeciwnym razie z powodu braku płynów w organizmie objętość laktacji może się zmniejszyć.
Ponadto na produkcję mleka może negatywnie wpływać uwalnianie adrenaliny do krwi, które ma miejsce podczas stresu i aktywności fizycznej. W rezultacie blokuje hormon odpowiedzialny za produkcję mleka. W takim przypadku dziecko nie otrzyma mleka podczas ssania. Ale zjawisko to jest tymczasowe i szybko mija. Aby przywrócić funkcjonowanie hormonu, godzinę po treningu częściej przystawiaj dziecko do piersi.
Ćwiczenia brzucha dla mamy karmiącej
Za najskuteczniejsze ćwiczenie brzucha uważa się pompki z uniesionymi nogami. Jednak takie czynności są dość złożone i zalecane są dopiero po 4-6 miesiącach karmienia piersią. Na początku możesz wykonywać podstawowe i łatwiejsze ćwiczenia:
- Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko rozsuń stopy. Opierając dłonie na udach, podczas wdechu wciągnij brzuch pod żebra i rozluźnij się podczas wydechu. Wykonaj ćwiczenie powoli 15-20 razy;
- Kolejne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Usiądź na pośladkach, unieś nogi do góry pod kątem 45 stopni i wyciągnij ręce do przodu. Z boku pozycja powinna przypominać literę V. Utrzymuj tę pozę, licząc do stu;
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i plecami opartymi o ścianę lub inną płaską, twardą powierzchnię. Sprawdź, czy ramiona i miednica są w jednej linii. Wciągnij brzuch i połóż na nim ręce. Wdychaj podczas napięcia górne mięśnie brzuch. Wstrzymaj oddech na dwadzieścia sekund i złącz dłonie. Podczas wydechu opuść ramiona i napnij dolne mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy;
- Połóż się na plecach i wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Zegnij kolana, dociskając pięty do pośladków. Wciągnij brzuch i nie podnosząc stóp ani pięt, powoli ugnij kolana w jedną stronę w stronę podłogi. Jednocześnie odwróć głowę w innym kierunku. Odczekaj pół minuty i wróć do pozycji odwrotnej. Następnie zegnij nogi w drugą stronę i powtórz pięć razy w każdym kierunku;
- Ostatnie ćwiczenie na mięśnie brzucha. Oprzyj się na łokciach i palcach, rozciągnij ciało równolegle do podłogi. Przytrzymaj pozę przez minutę. Za każdym razem stopniowo zwiększaj czas do czterech minut.
Podczas karmienia piersią ważne jest stopniowe przechodzenie do aktywności fizycznej. Nie przeciążaj organizmu i nie stosuj ćwiczeń z dużymi obciążeniami klatka piersiowa. Przestrzegaj reżimu i zasad picia zdrowe odżywianie. Nie przechodź na rygorystyczną dietę! Jest to niebezpieczne zarówno dla karmiącej matki, jak i dziecka.
Ale artykuł ten można słusznie uznać za niedokończony. Trafnie wytłumaczyłam dlaczego i dlaczego brzuch rośnie oraz jak trzeba żyć po porodzie, żeby pozbyć się zgniłego brzucha. Było o odżywianiu, o chodzeniu, ale nie uwzględniło najważniejszego – w poprzednim artykule nie mówiłam, jak napompować mięśnie brzucha po porodzie.
Ale nie wszystko stracone. Ponieważ dzisiejszy dzień daje mi wspaniałą okazję, aby zrehabilitować się przed wszystkimi matkami niekończącego się Internetu i poruszyć dla nich temat, jak jeszcze napompować mięśnie brzucha po porodzie. Ale najpierw trochę teorii.
Zanim zacznę opisywać treningi, które pomogą napompować mięśnie brzucha po porodzie, uważam za swój święty obowiązek ostrzec każdą czytelniczkę przed możliwa krzywda dla dobrego zdrowia.
Jak długo po porodzie możesz napompować mięśnie brzucha?
Czy ci się to podoba, czy nie, bez teorii znowu się nie obejdzie. Podczas wzrostu płodu u kobiet dochodzi do tzw. rozbieżności białej linii brzucha. Okazuje się, że płód zdaje się rozciągać prasę wzdłuż linii pionowej i czuje się przy tym spokojny.
Po udanym porodzie musisz odczekać pewien czas, zanim w ogóle zaczniesz trenować mięśnie brzucha. Minimalny okres po prawidłowym porodzie to 1,5–2 miesiące. Po cesarskim cięciu należy odczekać 2–3 miesiące.
W żadnym wypadku nie należy się spieszyć, gdyż może to mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Uwierz mi, piękno nie jest warte takich poświęceń!
Jednak nawet po dotrzymaniu wymaganych terminów po porodzie konieczne byłoby sprawdzenie zbieżności białej linii (rozstępu) przed rozpoczęciem treningu brzucha po porodzie. Jeśli tego nie zrobisz i zaczniesz pompować mięśnie brzucha, zanim linia biała się zejdzie, istnieje ryzyko napompowania przepukliny mięśnia prostego brzucha.
Jak sprawdzić wyrównanie białej linii?
Zbieżność białej linii może nastąpić znacznie dłużej niż opisane powyżej okresy, do 5, a czasem nawet do 11 miesięcy.
Sprawdzenie, czy biała linia się zbiegła, jest dość proste, chociaż będziesz potrzebować do tego partnera. Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Krótko mówiąc, klasyczna pozycja crunch dla prasy.
Twój partner kładzie palce na brzuchu tuż nad pępkiem. Ty podejmujesz początkowy wysiłek w celu skręcenia, a asystent wyciąga wnioski. Jeśli 2 palce wpadną pomiędzy miejsce, w którym powinien znajdować się brzuch, wszystko jest w porządku. w idealnym porządku– kolor zielony do treningu. Musisz sprawdzić ponownie, umieszczając palce poniżej pępka.
Jeśli 3 palce zawiodą, lepiej byłoby przytrzymać konia i na jakiś czas powstrzymać się od treningu brzucha - żółty.
Cóż, jeśli utopiłeś wszystkie 4 palce, nie ma jeszcze mowy o żadnym treningu, kolor sygnalizacji świetlnej jest zdecydowanie czerwony. Eksperyment trzeba powtórzyć później.
Jak pozbyć się tłuszczu i napompować mięśnie brzucha po porodzie
Pobierz program szkoleniowy dla mam
Ale od razu muszę Cię rozczarować: aby napompować mięśnie brzucha po porodzie, sam trening mięśni brzucha nie wystarczy. Mówiąc dokładniej, być może uda się napompować mięśnie brzucha, ale usunięcie brzucha i uwidocznienie mięśni brzucha pod warstwą tłuszczu będzie raczej niemożliwe.
Przecież tak jak pisałem w poprzednim artykule (jeśli wtedy tego nie przeczytałeś, to nie do końca mnie zrozumiesz), aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha po porodzie, potrzebne jest zintegrowane podejście do ćwiczeń.
Po prostu nie da się gdzieś usunąć tłuszczu i gdzieś go zostawić. Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz zmniejszyć procent tłuszczu w całym ciele. I do tego, powtarzam, potrzebne jest zintegrowane podejście.
Zintegrowane podejście obejmuje pracę wszystkich mięśni, a nie tylko mięśni brzucha.
Pierwsze miejsce w czołówce ćwiczeń zwalczających tkankę tłuszczową po porodzie z pewnością zajmują wszelkiego rodzaju i metody treningu cardio. Fitness, pływanie, bieganie...
Bezpiecznie oddajemy drugie miejsce siłowni. Ponownie połączenie treningu cardio i siłowni niewątpliwie da razem maksymalne rezultaty. I znowu: na siłowni konieczne będzie trenowanie nie tylko mięśni brzucha, ale także wszystkich innych mięśni. Opierając się na tej logice, okazuje się, że nawet ćwiczenia takie jak niewątpliwie pomogą napompować mięśnie brzucha po porodzie.
Gdzie ćwiczyć, żeby napompować mięśnie brzucha po porodzie?
Zanim przejdę do wyżej wymienionych najlepszych miejsc na pompowanie mięśni brzucha, uważam za swój obowiązek powiedzieć, że trening nigdy nie będzie tak efektywny jak w sumie.
Treningi na siłowni + treningi cardio (najlepiej na basenie) + treningi w domu = piękny, apetyczny brzuch już niedługo.
Jednak nie tak dawno temu urodziła się moja córka i doskonale rozumiem, że czas dla młodej mamy jest napięty. I zawsze. Dlatego ideał rzadko kiedy staje się rzeczywistością. Cóż, jeśli twój mąż nie jest takim dupkiem, uważnym i odpowiedzialnym, to oczywiście znajdziesz zarówno czas, jak i pieniądze.
Osobiście zalecałabym, aby każda mama kierowała się własnymi możliwościami, potrzebami i motywacją. Chociaż znowu, jeśli chodzi o motywację, przypominamy sobie poprzedni artykuł i wieszamy nasze zdjęcie w łazience, aby zwiększyć właśnie tę motywację.
Poniżej przedstawię 4 rodzaje miejsc i możliwości zajęć, na których możesz napompować brzuch po porodzie. I bez względu na to, jakie miejsce wybierzesz, niezależnie od tego, gdzie będziesz studiować, musisz pamiętać o następującym postulatie: nie możesz zacząć od razu wysoki poziom masa. Obciążenie należy zwiększać stopniowo. A przynajmniej ból„jak kobieta”, aby zaprzestać treningów. Jeśli ból będzie się utrzymywał, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.
Najlepsze miejsca, w których można napompować mięśnie brzucha po porodzie
Basen
Jeśli zatem Cię na to stać zarówno pod względem czasu, jak i możliwości, radzę Ci w pierwszej kolejności poćwiczyć na basenie. Pływanie to sport, w którym angażowane są wszystkie mięśnie ciała. I to jest najlepszy sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha.
Kształtowanie lub fitness
Kolejny świetny sposób na napompowanie mięśni brzucha po porodzie. A dokładniej nie tyle, aby napompować mięśnie brzucha (zrobimy to za pomocą specjalnego kompleksu, który podałem powyżej), ale aby pozbyć się złogów tłuszczu pozostawionych na pamiątkę ciąży. Kształtowanie czy fitness pomagają dziewczynom również wykorzystać wszystkie mięśnie, choć pójście na basen będzie znacznie bardziej efektywne.
siłownia
Tu właśnie znajduje się cała moja diecezja. Z całą pewnością oświadczam, że dobrze opracowany program treningowy na siłowni pomoże Ci stracić brzuch i jednocześnie napompować mięśnie brzucha po porodzie. Ale skąd wziąć ten program, to już inna kwestia.
Za treningi z trenerem możesz zapłacić na siłowni. Lub, jako przykład, możesz użyć dowolnego z tych, które skompilowałem. Lub poszukaj w Internecie. Cóż, lub zamów program szkoleniowy na tym blogu.
Jeśli zdecydujesz się zamówić u mnie program treningowy, wpisz w uwagach przy zamówieniu słowo „mamochka”, a otrzymasz ode mnie 25% rabatu na dowolny program treningowy. Gwarantuję wysokiej jakości i niedrogi program szkoleniowy, uwzględniający wszystkie niuanse poporodowe.
Muszę zauważyć, że ćwiczenie mięśni brzucha na siłowni, gdzie ćwiczą także faceci, którzy będą się na Ciebie gapić w pierwszych etapach treningu, jest potężnym dodatkiem motywacyjnym. W końcu im większy ucisk odczuwasz na brzuchu, tym większa będzie chęć się go pozbyć, tym więcej wysiłku podejmiesz i tym szybciej napompujesz mięśnie brzucha po porodzie.
Jak napompować mięśnie brzucha po porodzie w domu?
Myślę, że większość czytelników chciałaby poznać odpowiedź na to pytanie i nie zawracać sobie głowy basenem, kształtowaniem sylwetki czy siłownią. Można niestety napompować mięśnie brzucha w domu, ale robienie tego w opisanych powyżej miejscach jest o wiele bardziej efektywne. Ale jednocześnie dom jest najwygodniejszym miejscem, więc jestem pewien, że wielu ograniczy się tylko do treningu brzucha w domu.
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć brzuch w domu, to przede wszystkim kup hula hop, fitball i skakankę. Jeśli nie robiłeś tego wcześniej, na pierwszych etapach nie będzie to takie proste, ale jestem pewien, że ci się uda. Należy zwrócić szczególną uwagę na spacery po mieście. Jeśli w Twoim domu jest winda, a nie mieszkasz na pierwszym piętrze, zapomnij o jej istnieniu. Wejdź po schodach, dzięki temu szybciej uformujesz mięśnie brzucha po porodzie.
Cóż, jeśli finanse pozwalają na zakup bieżnia, to jest to prawie zwycięstwo nadmiar tłuszczu. Długi jogging będzie Twoim najlepszym pomocnikiem w domowych ćwiczeniach brzucha.
Jako ćwiczenie radzę zastosować kompleks, który podałem powyżej. Możesz uczyć się i tworzyć własny kompleks.
Śmiem twierdzić, że jeśli chodzi o szybkie napompowanie brzucha po porodzie, to zawsze warto program treningowy dodać . To jedyne statyczne ćwiczenie brzucha jakie znam, które doskonale pomaga w walce z podskórną tkanką tłuszczową.
Rozciąganie pomoże napompować mięśnie brzucha po porodzie
Bez względu na to, jaką metodę treningu brzucha wybierzesz, rób to zawsze. Pomoże to mięśniom się rozgrzać, przepływ krwi przez trenowany mięsień będzie większy, co oznacza, że rezultaty pojawią się szybciej. Przestudiuj dokładnie zdjęcie rozciągania z kotem, myślę, że dodatkowe komentarze będą zbędne.
Ćwiczenie „Winda”
W zasadzie ćwiczenie to można by włączyć do domowego treningu na mięśnie brzucha, jednak uznałam, że konieczne jest wykonanie go osobno. Niezależnie od tego, gdzie po porodzie zdecydujesz się pozbyć brzucha, trzeba to robić codziennie. Lepiej wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Ćwiczenie „Podnoszenie” możesz wykonywać stojąc lub leżąc (najlepiej leżąc).
Wyobraź sobie, że całkowicie zrelaksowany brzuch to 1. piętro, a maksymalnie wciągnięty brzuch to 10. piętro. Na każdym treningu pokonujemy 3 razy następujące trasy:
1-4-1 piętra;
1-4-8-1 piętra;
NA to ćwiczenie Wystarczy poświęcić dosłownie 3 minuty rano i wieczorem, ale jego skuteczność w pomaganiu napompować mięśnie brzucha po porodzie, zarówno w domu, jak i w innych przeznaczonych do tego miejscach, jest nie do przecenienia.
Jak napompować mięśnie brzucha tak szybko, jak to możliwe po porodzie
Przepraszam, że się powtarzam, ale jak wiadomo, powtarzanie jest matką nauki. Nic nie zadziała lepiej niż zintegrowane podejście. Jednego dnia trenuj w domu, następnego idź na basen, trzeciego dnia idź na basen siłownia, a czwartego idź na siłownię. Zrób 1-2 dni odpoczynku i powtórz cykl. W ten prosty sposób można naprawdę szybko i skutecznie napompować mięśnie brzucha, dzięki czemu mięśnie brzucha będą lekko widoczne, a brzuch jędrny, płaski i apetyczny.
Jak napompować mięśnie brzucha po porodzie wideo
Proste manipulacje temperaturą ciała mogą pomóc w walce z nadmiarem tłuszczu w okolicy brzucha. Na przykład masaż natryskiem z odkręconą zimną wodą w okolicy brzucha pomoże szybciej napompować mięśnie brzucha po porodzie. I ogólnie prysznic kontrastowy bardzo pozytywnie wpływa na pozbycie się nadmiaru tłuszczu.
Ale najbardziej genialnym trikiem moim zdaniem jest wcieranie rano w żołądek kostek lodu. Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, wyjmij z zamrażarki kostkę lodu (mam nadzieję, że nie trzeba wyjaśniać, jak się tam znalazła) i wcieraj ją w żołądek, aż całkowicie się zniszczy, aż kostka się rozpuści. Sztuka polega na tym, że organizm natychmiast przekaże energię na ogrzanie schłodzonego obszaru skóry, a ta właśnie energia zostanie wykorzystana na produktywność tłuszcz podskórny, zapobiegając pokazywaniu mięśni brzucha przed lustrem)
Cóż, to wszystko na co wygląda. Teraz wiesz, jak napompować mięśnie brzucha po porodzie i jestem pewien, że wkrótce ci się to uda.
P.S. Planuję w najbliższym czasie (gdzieś w lutym) ogłosić tutaj konkurs najlepszy abs do lata. Na liście nominacji za moje pomysły znajdą się zarówno najlepsze mięśnie brzucha, jak i najlepsza dynamika pompowania mięśni brzucha. Mamy więc dla Ciebie dodatkową motywację: oprócz pracy nad swoją atrakcyjnością możesz także wziąć udział w konkursie i wygrać pieniądze.
Życzę determinacji, siły i cierpliwości. Osiągniesz sukces!
Z wiarą w Twoje sukcesy, Witalij Okhrimenko !
