Pojawienie się ćwiczeń fizycznych
Pojawienie się ćwiczeń fizycznych jest zakorzeniony w odległej przeszłości. Byli bezpośrednio związani z zadowoleniem osoby życiowej instynktów i potrzeb żywnościowych, mieszkaniowych, ciepła, kontynuacji rodzaju, w ruchu itp.
Wraz z rozwojem osoby poprawiono jego ruchy. Ważną rolę w pojawieniu ćwiczeń fizycznych zagrał aktywność pracy, polowanie, a nawet wojna. Aby przetrwać, osoba musiała poprawić swoje właściwości psychofizyczne: prędkość, siła, elastyczność, wytrzymałość, zręczność.
Polowanie i inne klasy ważne wymagały umiejętności, zdolność do wykonywania pewnych działań. Przed polowaniem, mężczyzna przedstawiony na skale lub ziemi, że zwierzę, dla którego musiał polować. Zastosował do obrazu strajków lub zastrzelił go z Luki. To był rodzaj szkolenia, dzięki czemu zdobył postawę wolicjonalną i niezbędne umiejętności.
Człowiek zawsze starał się poruszyć, optymalizować aktywność silnika. Strach przed mistycznym, nieznanym zjawiskiem natury przyczynił się do pojawienia się różnych obrzędów religijnych, w towarzystwie tańca religijnego, tańców, gier.
Wiele prymitywnych narodów istniało rytuał z rodzaju orientacji pedagogicznej - jest to obrzęd inicjacji (inicjacja) związana z przejściem młodego mężczyzny lub dziewczyny w klasie wieku mężczyzn i kobiet. Przygotowanie do inicjacji, młodzi ludzie przeszkoleni, utwardzonych, uczestniczył w polowaniu, obserwowali ścisłą dyscyplinę.
W związku z tym procesy pracy, polowanie, rytuały religijne, inicjacje i wiele innych wydarzeń i procesów występujących w pojawieniu ćwiczeń fizycznych.
społeczeństwo.
Wraz z rozwojem społeczeństwa ludzkiego podobieństwo między działaniami pracy a wewnętrznym ćwiczeniem został utracony. Z kompleksowych działań silnikowych związanych z procesem pracy, odrębne działania zostały stopniowo rozkładane, które zostały następnie stosowane w wychowaniu fizycznym jako ćwiczenia (bieganie, rzucanie, skakanie itp.). Specjalnie utworzono ćwiczenia dla różnych grup mięśni. Bez nich wykonywano obiektami. Przenoszenie gier, które powstały na Dawn rozwoju społeczeństwa ludzkiego (palniki, lapta, sum, itp.) Są szeroko stosowane. Stopniowo pojawiają się I. gry sportowe: Koszykówka, tenis, hokej, piłka nożna itp.
Rozwój i tworzenie ćwiczeń fizycznych nie kończą się. Obecnie tworzone są nowe systemy rozwoju aktywności motorycznej dziecka, mające na celu dalsze rozwój fizyczny.
Określenie ćwiczeń.
Ćwiczenie jest głównym sposobem na wychowanie fizyczne. Służą one do rozwiązania kompleksu odnowy biologicznej i zadań edukacyjnych oraz pełnego rozwoju osobowości dziecka.
Ćwiczenia są niezwykle skutecznym sposobem zapobiegania i korekcji stanu psychofizycznego ciała.
Termin "ćwiczenie" w teorii i praktyce wychowania fizycznego ma dwa znaczenia. Definiują rodzaje działań motorycznych, które opracowały jako środki wychowania fizycznego, a także proces wielokrotnej reprodukcji działań organizowanych zgodnie z zasadami metodologicznymi. Chociaż koncepcje te są jednak powiązane, istnieją między nimi różnice. W pierwszym przypadku mówimy, przez które wpływają na kondycję fizyczną dziecka w procesie wychowania fizycznego; W drugim - jak mają wpływ. Aby wyraźnie odróżnić te wartości, konieczne jest dokonywanie wyrafinowania terminologicznego: W pierwszym przypadku wskazane jest stosowanie terminu "ćwiczenia fizyczne", w drugim terminie "metody (lub metodologii) ćwiczenia".
Działania motoryczne wykonane przez dziecko są zróżnicowane: to praca, modelowanie, rysunek, grając instrumenty muzyczne, aktywność gier itp. Połączenie swoich ruchów zjednoczonych w działaniach holistycznych jest aktywnie zaangażowany w życie. "Cała nieskończona różnorodność zewnętrznej manifestacji aktywności mózgowej" I.M. Schechenov napisał ", sprowadza się całkowicie do jednego po zjawisku - ruch mięśni".
Działania motoryczne przyczyniają się do zadowolenia potrzeby dziecka w ruchu i jednocześnie rozwinąć go.
Ćwiczenia obejmuje tylko te typy działań motorycznych, które mają na celu wdrożenie problemów wychowania fizycznego i są podporządkowane jego wzorcom. Charakterystyczną cechą ćwiczeń fizycznych jest korespondencja ich kształtu i treści istoty wychowania fizycznego, prawa, na których występuje. Na przykład, jeśli chodzą, bieganie, rzucanie, pływanie itp. Służy do celów wychowania fizycznego, a następnie zdobywają znaczenie wychowania fizycznego, otrzymują racjonalne formy, które są uzasadnione przez ich użycie. Zapewniają aktywność funkcjonalną organizmu i korespondencję skutecznej edukacji właściwości psychofizycznych. Ćwiczenia nie są identyfikowane i nie mogą być zastąpione pewnymi pracami, działaniami domowymi.
Liczba ćwiczeń fizycznych stosowanych w wychowaniu fizycznym jest dość duża i zróżnicowana. Różni się od siebie na F O R M i treści, które przy wyborze ćwiczeń fizycznych uwzględniają nauczyciela.
Treść i forma ćwiczeń
Treść ćwiczeń fizycznychdziałania i procesy ruchowe, które występują w systemach funkcjonalnych organizmu w trakcie ćwiczeń, określając jego wpływ. Procesy te są zróżnicowane i mogą być rozpatrywane w psychologicznych, fizjologicznych, biomechanicznych i innych aspektach.
W psycho-fizjologicznym aspekcie ćwiczenia są uważane za arbitralne ruchy, które według I.M. Schechenova są "zarządzane przez umysł i będą" (w przeciwieństwie do "nieświadomości", oczywiście, ruchy odruchowych).
Wydajność ćwiczeń fizycznych oznacza świadomą instalację, aby osiągnąć wynik działania. Odpowiada specyficznym zadaniom wychowania fizycznego, jednocześnie procesów myślenia, reprezentacje motoryzacyjne, pamięć, uwagę, wyobraźnię itp. Są znacznie aktywowane.

Skuteczność ćwiczeń fizycznych zależy od przewidywania wyników, wybór sposobów wykonania ruchów.
Ćwiczenie aktywują pracę układów sercowo-naczyniowych, układu oddechowego, nerwowego. Wymagają wysiłków wolicjonalnych, rozwijają emocje, funkcje czujności.
Zrozumienie nauczyciela treści ćwiczeń fizycznych pozwala określić ich znaczenie w realizacji problemów edukacyjnych, edukacyjnych i odnowy biologicznej (tworzenie umiejętności i umiejętności motorycznych, rozwój cech psychofizycznych).
Forma ćwiczeń fizycznychjest to struktura wewnętrzna i zewnętrzna. Wewnętrzna struktura charakteryzuje się relacją różnych procesów w organizmie podczas ćwiczeń.
Zewnętrzna struktura jest widoczną formą, która charakteryzuje się stosunkiem przestrzennych, tymczasowych, dynamicznych parametrów ruchu. Zawartość i forma ćwiczeń fizycznych są powiązane.
Technika ćwiczeń
Technika ćwiczeń fizycznych jest sposobem wykonania ruchu, z którym zadanie silnika zostało rozwiązane *. Na przykład możliwe jest uruchomienie w różnych prędkościach, na różne sposoby (na skarpetach, z wysokim podnoszeniem udu, wstecz do przodu itp.). Wybór sposobu ruchu wpływa na skuteczność jego wykorzystania w różnych sytuacjach życiowych.
Technika ćwiczeń fizycznych poprawia się pod wpływem systematycznego szkolenia. Kryterium oceny skuteczności techniki ruchu jest jakościowe i ilościowe wyniki wdrażania problemu silnika. Poprawa techniki ruchu przyczynia się do wykorzystania sprzętu sportowego, księgowości dla wzorców biomechanicznych.
Technika ćwiczeń fizycznych przydzielają podstawy definiujące linki i szczegóły.
Podstawa technologii -główne elementy ćwiczeń niezbędnych do rozwiązania zadania silnika. Brak poszczególnych elementów baz technologii prowadzi do niemożności wykonania ćwiczenia.
Definiowanie sprzętu łącza -najważniejsza i decydująca część tego ruchu (na przykład: do wskoczenia na długość z miejsca - zostanie odparta z dwoma nogami).
Szczegóły technologii -wtórne cechy ćwiczeń, które mogą ulec zmianie bez przeszkadzającego technologii. Zależy oni na indywidualnych cechach morfologicznych i funkcjonalnych osobie i warunków, w których wykonuje się ćwiczenie.

Podczas analizy sprzętu ćwiczeń fizycznych uwzględnia się wiele cech charakterystycznych racjonalnych wydajności ruchu.
W metodzie wychowania fizycznego ważne miejsce jest przekazywane kinematycznym charakterystykom działań silnikowych.
Obejmują one przestrzenne, przestrzenne, temporalne, czasowe i rytmiczne cechy.
Charakterystyka przestrzenna działań motorycznych
Mężczyzna ruchu występuje w przestrzeni. Charakterystyka przestrzenna obejmują: początkową pozycję i pozycję ciała oraz jej części podczas ćwiczenia, trajektoria ruchu.
Pozycja początkowa - wyraża gotowość do działania, jest to dokładnie przyjęty, skuteczny, ekonomiczny stosunek sił interakcji. Skuteczność i skuteczność ćwiczenia jest w dużej mierze zdeterminowana, jak racjonalnie wykonuje, wykorzystuje wewnętrzne (własne) i siły zewnętrzne, które zapewniają ruch.
Początkowa pozycja stworzyła najbardziej korzystne warunki do właściwego ćwiczenia i zapewnienia skuteczności kontynuacji. Z zachowania najkorzystniejszej pozycji ciała, a jego części zależy od wydajności ćwiczeń. Zmieniając początkową pozycję ciała lub jego części, można zmienić złożoność ćwiczenia, wzmocnić lub zmniejszyć obciążenie różnych grup mięśniowych. Podczas dokonywania początkowej pozycji w organizmie lub poszczególnych częściach obserwuje się napięcie statyczne. Niektóre pozycje wyjściowe i postawy statyczne mają niezależną wartość, na przykład, stojak "smirno".
W pracy z dziećmi stosuje się różne pozycje źródła: nogi - nogi razem; na szerokości ramion lub lekko umieszczone itp.; Dla rąk - ręce wzdłuż ciała, do przodu, na pasie itp.
Trajektoria ruchu — Ścieżka ruchomej części ciała lub obiektu. To zależy od pomyślnego wdrożenia zadania silnika.
W trajektorii przeznaczyć: formę, kierunek i amplitudę ruchu.
Formalnietrajektorie są proste i krzywoliniowe. Proste ruchy są stosowane, gdy jest wymagane, aby rozwinąć największą prędkość przez dowolną część ciała na krótkiej ścieżce (uderzenie w zawieszoną piłkę). Kurvilinear Ruchy Ne.

wymagaj kosztów dodatkowych wysiłków mięśni, aby przezwyciężyć bezwładność ciała, więc są one częściej używane. Złożoność trajektorii zależy od ruchomej masy ciała: jak to jest więcej, forma jest łatwiejsza, na przykład ruch dłoni jest bardziej zróżnicowany niż nogi.
Kierunek ruchu.Kierunek ruchomych części ciała wpływa na skuteczność wpływu ćwiczeń fizycznych, wykonując zadanie silnika.
Kierunek ruchu jest określany w stosunku do własnego ciała. Są zwyczajowe, aby być nazywanym przeciwną terminologią - "Up-Down, Back-Back, prawda-lewa".
Kierunek ruchów zginania jest określany przez samoloty ciała, stosując warunki "do przodu", "z powrotem"; Dla ruchów w płaszczyźnie boku (przodu): na przykład, nachylenie wstecz, do przodu, prawy lewe; Dla ruchów w samolotie liniowej: przechylanie na bok, prawy, w lewo; W przypadku ruchów obrotowych w płaszczyźnie poziomej: na przykład włącza się w prawo, w lewo. Używane są również kierunki pośrednie (na przykład wkładanie w lewo i inne).
Amplituda ruchu -wielkość sposobu poruszania się części ciała. Można go określić w wartościach warunkowych (stopni), środkach liniowych (długość stopni) i objawy (półmię) lub zewnętrzne punkty odniesienia (zakręt, zdobyć skarpetki nóg), zabytki na własny ciało (bawełna o prawej nodze ).
Amplituda ruchów zależy od struktury kości, stawów, elastyczności wiązek i mięśni. Mobilność artykulacji, która osiąga się przez cięcie mięśni, nazywa się aktywnym. Mobilność spowodowana działaniem sił zewnętrznych (Parter) jest nazywany pasywnym. Wielkość mobilności pasywnej jest bardziej aktywna. W życiu i w praktyce wychowania fizycznego maksymalna, anatomicznie możliwa amplituda ruchów jest zwykle używana. Aby uzyskać maksymalną amplitudę, wymagane są dodatkowe rozszerzenia wysiłków mięśni mających na celu maksymalny rozciąganie mięśni antagonistycznych i aparatu więzadła. Jeśli nadmiernie zwiększaj amplitudę, możesz uszkodzić mięśnie i więzadła.
Charakterystyka spato-czasowa
Prędkość ruchu jest określana przez stosunek wielkości (długości) ścieżki przekazywanej przez organizm lub część, do wydanego czasu. Podczas wykonywania ćwiczeń prędkość ruchu całego ciała wyróżnia się ioddziel części ciała. Jeśli właściwości tymczasowe nie są zgodne z wymaganiami zadania silnika, jego wykonanie będzie niemożliwe lub będzie trudne. Od stopnia terminowości i spójności wszystkich ruchów w czasie w składzie złożonego działania silnika zależy od możliwości jego wdrożenia i ostatecznej wydajności. W procesie wychowania fizycznego dziecka konieczne jest, aby nauczyć się kontrolować prędkość ruchów: aby wytrzymać określoną prędkość (rozwijać "prędkość sens"), zwiększać lub spowolnić.
Charakterystyka tymczasowa
Charakterystyka czasu obejmują czas trwania ćwiczenia i jego poszczególnych elementów, oddzielnych stanowisk statycznych i tempo ruchu.
Każde ćwiczenie jest wykonywane przez pewien czas i w określonej sekwencji. W czasie trwania ćwiczeń i jej poszczególnych elementów można określić całkowite obciążenie i dostosować go.
Z wielkim znaczeniem jest tempo ruchów - liczba ruchów na jednostkę czasu lub częstotliwość powtórzenia cykli ruchu. Zmiana tempa ruchu prowadzi do wzrostu lub zmniejszenia wysiłku fizycznego. Dzieci w wieku przedszkolnym wykonują ćwiczenia w umiarkowanym tempie, wzrost go zwiększa obciążenie ciała. Każde dziecko ma własne indywidualne tempo ruchów. To zależy od jego stanu system nerwowy, rodzaj psychiczny, wzrost, masa itp.
Pod wpływem systematycznych ćwiczeń można nauczyć dzieci do dostosowania się do ogólnego tempa.
Charakterystyka rytmiczna
Rytm jest jednym z warunków życia, przejawia się we wszystkim, tworząc cyklowość. Każdy ruch jest wykonywany w określonym rytmie. Rytm jest kombinacją czasu silnych, akcentowanych części ruchu o słabym, pasywnym. Dokładna alteracja napięcia mięśniowego i relaksu jest wskaźnikiem poprawności ćwiczeń fizycznych. Każdy ruch jest wykonywany w określonym rytmie. Podstawą rytmu jest regularnym rozsądkiem sekwencji czasowych akcentów. Bez akcentów nie ma rytmu, słynny psycholog B. M. tych Pilaf.
J. Dalcrorzy powiedział, że każdy rytm jest ruchem. W tworzeniu i rozwoju uczucia rytmu, zaangażowany jest cały organ człowieka. Każde dziecko ma własny indywidualny rytm. Ryby rytmiczne jak dziecko. Chętnie wskakuje przez linę pod rytmem poetyckim. Pod wpływem ćwiczeń ćwiczeń można zmienić stosunek czasu trwania aktywnych i pasywnych części ruchu.
Napięcie mięśniowe i alternatywna relaksacyjna jest jednym z wskaźników prawidłowego, ekonomicznego rozwiązania zadania silnika. Ryby rytmiczne są wykonywane łatwo i przez długi czas nie powodują zmęczenia.
Charakterystyka jakościowa ruchów
W teorii wychowania fizycznego należy szeroko stosowany charakterystyki ruchów. Jednak ich charakterystyki jakościowe są równie ważne. Są one kompleksem częściowych znaków w ich jedności. Charakterystyka jakościowa są jednak różnorodne, niektóre z nich można przydzielić. Zatem koncepcja "dokładności ruchu" obejmuje charakterystykę przestrzenną, czasową i mocy.
Dokładność ruchu -jest to stopień zgodności z wymaganiami zadania silnika, które zostanie wykonane, jeśli ruch odpowiada go we wszystkich powyższych cechach.
Ekonomiczne ruchy- Ruchy, które wyróżniają się brakiem lub minimum niepotrzebnych ruchów i minimalnych niezbędnych kosztów energii.
Ruchy energetyczne -ruchy wykonywane z wymawianą siłą, prędkością, mocą, dzięki czemu przezwyciężenie znaczącej odporności.
Gładkie ruchy- Ruchy z stopniowo zmieniającym napięcie mięśniowe, stopniowe przyspieszenie lub spowalnianie, ze stałymi trajektorami, gdy kierunek zmian ruchu. Charakterystyczne są gładkie ruchy rytmiczna gimnastyka.
Ekspresywność -wyrażenie stanu psychicznego dziecka przez ćwiczenie z emocjonalnym odzwierciedleniem planu: Mimici, wyrażenie itp.
Edukacja ekspresyjnych ruchów ma ogromne znaczenie, ponieważ zapewnia:

zarządzanie procesami umysłowymi;
ustanowienie komunikacji między wewnętrznymi doświadczeniami a zewnętrznymi manifestacjami;
rozwój psychiki, właściwości psychofizycznych;
rozwój działów kory mózgu;
harmonizacja osobowości itp.

Imitacja ćwiczeń i gry ruchome gry są ważnym sposobem tworzenia ekspresji ruchów.

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne - Jest to metodycznie uzasadnione działania motoryczne, które mają na celu rozwiązanie pewnych problemów, takich jak rozwój fizyczny, wychowanie fizyczne.

Ćwiczenia fizyczne powstały na podstawie działań i ruchów, które są bezpośrednio związane z pracą, gospodarstw domowymi, działaniami wojskowymi (ciężary podnoszenia, bieganie, chodzenie, skoki, pływanie, rzucanie itp.) I organizacyjne i metodologicznie utworzone w formie mobilnej i Gry sportowe, łatwe i ciężka lekkoatletyka, turystyka sportowa, gimnastyka itp.

Różnorodny opcje i systemy ćwiczeń Utworzył podstawę, wszystkie sporty, a także zawarte w programach wychowania fizycznego: szkoły, uczelnie, instytuty, uniwersytety, akademia, organizacje wojskowe.

Na naszym serwisie odrodzenia, w ćwiczeniu sekcji znajdziesz informacje o różnych orientacjach: od rozgrzewki i rozciągania, ludzkiej anatomii i zakończenia z ćwiczeniami dla różnych grup mięśni (szyja, ręce, ramiona, klatka piersiowa, plecy, prasa, pośladki , nogi).

Główne środki wychowania fizycznego człowiek jest ćwiczenie:

Wykonywanie fizyczne wyraża istotę osoby, jego emocji, myśli, potrzeb, a także stosunek do otaczającej rzeczywistości.
Siły fizyczne wpływa na stan funkcjonalny i duchowy osoby.
Z pomocą ćwiczeń fizycznych, doświadczeń społecznych i historycznych w dziedzinie wychowania fizycznego.
Wśród prawie wszystkich rodzajów działań pedagogicznych, tylko wykształcenie fizyczne jest ćwiczeniem fizycznym.
Ćwiczenie spełniają naturalne potrzeby osoby w ruchu.

Mała biomechanika.

Osoba wykonująca jakiekolwiek ćwiczenia obejmuje mięśnie do pracy (mięśnie zaangażowane w ruch są zdefiniowane jako pierwotne), niezależnie od ich stanu aktywnego lub statycznego.

Aktywny (lub podstawowy) są mięśnie zmniejszone i powodują pewną część ciała. Mięśnie statyczne są tymi, które pomagają zmniejszyć lub, począwszy od ruchu, wykonaj jedną z stabilnych części, co przyczynia się do ruchu.

Istnieje duża liczba opcji ćwiczeń fizycznych - uzyskuje się to poprzez zmianę metod stymulacji mięśni (na przykład: chwytać zmiany, zmienić położenie zatrzymania, liczbę powtórzeń i podejść, zmienić prędkość ruchu, hobby lub zmniejszyć obciążenie przez itd.). Aby określić, które z opcji jest najbardziej odpowiedni dla osoby, konieczne jest przejście z indywidualnych celów i możliwości.

Uwaga!

Najbardziej idealnym i najskuteczniejszym sposobem ustalenia opcji do ćwiczeń jest skonsultowanie się z specjalistą do ćwiczeń lub fitness (tutaj musisz wziąć pod uwagę wiele czynników: że ten specjalista ma dobre kwalifikacje, to jest zainteresowany dostarczaniem Dobra rada lub banalny nastrój, który może być zepsuty itp.) I wziąć pod uwagę indywidualne potrzeby i możliwości programu i zaleceń.

Jeśli powyższa metoda nie jest odpowiednia dla Ciebie jedną z powodów (nie wiesz, kto się zwróci, nie ma pieniędzy, nie ma pragnienia, nie ma możliwości, nie wierzcie w autokary, rozważ ich Charlatans), na stronie Odrodzenie znajdziesz wszystkie zainteresowane informacje.

Główne rodzaje ćwiczeń:

Ćwiczenie mocy - Są to ćwiczenia, które mają na celu wzrost siły mięśniowej i wzrost masy mięśniowej, na przykład: wzrost pręta, naciskając z podłogi, ciągnąc, kucąc.
Ćwiczenie cardio. - Są to ćwiczenia, które koncentrują się na zwiększeniu wytrzymałości i ograniczenia masy ciała, na przykład: bieganie, chodzenie na duże odległości, jazda na rowerze, pływanie.
Ćwiczenia rozciągania mięśni - Są to ćwiczenia, które mają na celu poprawę elastyczności ciała, które zwiększają mobilność stawów, na przykład: zbocza o maksymalnej amplitudzie.

Pozytywny wynik systematycznych ćwiczeń:

Przyspieszenie tętna, a tym samym stymulowanie krążenia krwi, co z kolei przyczynia się do wzrostu metabolizmu w organizmie.
Wzmocnienie mięśni.
Zapobieganie żylakom.
Wzmocnić kość.
Wsparcie dla elastyczności skóry.
Korekta postawy.
Normalizacja wagi.
Wzmocnienie aktywności seksualnej.
Zwiększyć elastyczność stawów i więzadeł.
Zdrowy, piękny kolor twarzy.

Źródło: http: //set/pererojonenie.info/aktivnaya-zhizn/fizicheskie-uprazneniya.html

Rodzaje ćwiczeń! Ważne jest, aby wiedzieć!

Jakie są rodzaje ćwiczeń fizycznych, a które z nich pracują lepiej do budowy masy mięśniowej? Ważne jest, aby zrozumieć, jakie są ćwiczenia, które są potrzebne do poruszania się tak szybko, jak to możliwe, aby celować, a nie marnować czasu w pusty, a także ostrzegają samą z poważnych obrażeń, które zawsze zdarzyły się nieoczekiwanie.

Hej! Dziś jeszcze jeden jest bardzo duży, ale bardzo ważny temat. Przeanalizujemy, jakie ćwiczenia fizyczne są tym, czego się różnią i czego potrzebują.

Jest bardzo ważny na każdym etapie treningów, aby prawidłowo odebrać ćwiczenia w pokoju symulatora.

Absolutnie wszystkie ćwiczenia wykonywane w pokoju symulatora można podzielić na dwie grupy:

Podstawowy (użyj kilku stawów).
Izolacyjny (tylko jeden staw).

Podstawowe ćwiczenia to ćwiczenia zawarte w programie szkoleniowym, podczas wykonywania dużej grupy mięśni. Zwykle wymagają funkcjonowania kilku stawów, maksymalnej koncentracji i silnego napięcia całego ciała.

Dlatego uważa się, że podstawowe ćwiczenia są najbardziej rosnące masa mięśniowa I same są podstawą szkolenia siły.

Ćwiczenia izolacyjne - podczas ich wykonania, tylko jedno wspólne prace i, z reguły, jedna grupa mięśniowa, pomaga większy punkt, aby ćwiczyć różne części mięśni.

Na przykład, pręty ławkowe / hantle Lözh są przykładem klasycznego ćwiczenia podstawowego ("Multi-Lane"), ponieważ Lokalny I. staw barkowy. Lub na przykład kucki jako podstawowe ćwiczenia, ponieważ Zaangażowane są stawy kolana i biodra. Myślę, że tutaj jest jasne.

Przykład ćwiczenia izolacyjnego może służyć jako pręty na bicepsach na ławce Scott (tylko stawów łokciowych) działa).

Jeśli program treningowy będzie składać się głównie z podstawowych ćwiczeń, więc zaoszczędzisz czas, ponieważ pompować wszystkie zarysowane grupy mięśni, wystarczy tylko 4-5, mniej często 6-7 ćwiczeń i czasu.

A jeśli spróbujesz przesłać mięśnie ćwiczeniami izolacyjnymi, spędzasz co najmniej 2-3 godziny, aby zwrócić uwagę na każdy mięsień! Problem jest nadal wciągający wagę, wystarczającą do stymulowania wzrostu mięśniowego nie działa w żaden sposób lub w inny sposób stawów po prostu "rozpraszają" (w końcu obciążenie spada na jeden staw, pamiętaj?).

Właśnie wiele nowicjusza robi jeden bardzo powszechny błąd - "wynik do bazy" (ćwiczenia podstawowe) w swoim programie szkoleniowym i "młot" bez zakończenia mięśni tylko z ćwiczeń izolacyjnych (różnych symulatorów, bloków itp.). Chociaż podstawowe ćwiczenia są bardzo ważne, ponieważ Rozwijać mięśnie całego ciała.

Wszystkie ćwiczenia izolacyjne są nieprzyjemne dla początkujących, ponieważ Oni potrzebują:

aby "zmielić" mięśnie do perfekcji, zdobywając je dodatkowo na końcu treningu. I mięśnie na początku zajęć "nie pachną";
przed oponić mięśnie, zdobywając ich krew na początku treningu. Co początkujące na początku zajęć w symulatorze, Nafig nie jest potrzebny, ponieważ Nadal są daleko od podnoszenia krytycznych skal, przeciążonych wiązek i mięśni;

Z tego mogę złożyć odważny wniosek, że na początku twoich klas nie zatykają głowy z ćwiczeniami izolacyjnymi. Zrób "bazę", a będziesz szczęśliwy.

A teraz dam przykład niektórych podstawowych i izolacyjnych ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia (wielokrotne)

quadriceps (przód udowy): nogi koni, kucki;
bicepsy biodra (tylna powierzchnia biodra): "martwa" trakcja;
mięśnie piersi: różne pręty pręta i hantle kłamstwa blisko różnych kątów;
z powrotem ( krótkie mięśnie): pociągnij, pchnięcie top Bloc., Hantle przyczepność w nachyleniu, poziomym bloku, pręt rodowy w stoku;
ramiona (delta): trzymane pręty z klatki piersiowej / ze względu na głowę, prasa dumbbells, pręta pręta do brody;
biceps: Rod Rise do bicepsów stojących, stojących / młotów siedzących;
triceps: Push-ups na barach, "francuski" prasę ławki i inne poręcze;

Ćwiczenia izolacyjne (jednoosobowe)

czterakp (przód uda): Rozszerzenie nóg w symulatorze;
bicepsy biodra (tylna powierzchnia biodra): gięcie nóg w symulatorze leżącego lub stojące;
mięśnie piersi: okablowanie pod różnymi kątami, crossover itp.;
biceps: Gięcie rąk na ławce Scott i inne skoncentrowane zakręty na symulatorach i blokach;
triceps: Rozszerzenie rąk na bloku stojącej lub w symulatorze;

Przeczytaj to samo: Ćwicz nachylenia do nóg

Wysoko ważny moment! Podstawowe ćwiczenia nie zawsze obejmują ćwiczenia wielofunkcyjne.

Na przykład wzrost prętów / hantlów na bicepsach jest uważany za klasycznie podstawowe ćwiczenia, chociaż właściwa technika Włącz tylko jeden staw. Faktem jest, że pod względem wydajności, w praktyce ćwiczenie działa świetnie, dlatego jest uważany za podstawowy.

Mam nadzieję, że ten krótki artykuł był przydatny dla ciebie i pouczający, przyjaciele, a teraz jesteś z łatwością rozpoznać rodzaje ćwiczeń, które rozważaliśmy dzisiaj.

Źródło: http: //sight/snow-motion.ru/bodybuilding/uprazneniya/vidy-fizicheskikh-uprazhneniy.html

Ćwicz na piękny kształt i zdrowie

Często zdarza się to z powodu niskiej podnoszenia, liczne złe nawyki, przejadanie się i niewłaściwy styl życia, ludzie o 35 lat przynosi się do takiego państwa, z którym tylko medycyna może mu pomóc. Cokolwiek niesamowite nie było współczesnej nauki, nigdy nie będzie w stanie nas uratować przed niechcianymi państwami.

Dlatego, aby osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia, osoba musi zaszczepić miłość do aktywnego stylu życia i sportu od dzieciństwa, ponieważ dobre zdrowie - Jest to najważniejsza potrzeba każdego żywych organizmu, co przyczynia się do harmonijnego rozwoju jego osobowości.

Jeśli chodzi o wartość ćwiczeń fizycznych w płaszczyźnie tego problemu, po prostu niemożliwe jest go przecenić.

Pozytywne chwile, z którymi osoba zapewnia kompetentnie wybrany kompleks ćwiczeń

Pełna aktywność silnika jest integralną częścią właściwego stylu życia, który ma pozytywny wpływ na prawie każdą stronę ludzkiej żywotności.

Regularne klasy Ćwiczenia fizyczne zapobiegają szybkim starzeniu się mięśni serca, mają korzystny wpływ na układ oddechowy (zwiększa wymianę tlenu, poprawić wentylację płuc i tak dalej.

), znacznie wzmacniają siły ochronne organizmu (odporność), poprawić wytrzymałość i prędkość, pomagają sobie radzić ze stresującymi stanami, mięśniami i stabilizować procesy metaboliczne.

Klasy ćwiczeń fizycznych wpływa na zdrowie ludzkie w następujących niepożądanych stanach:

Nadwaga.
Choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Niektóre choroby układu sercowo-naczyniowego.
Choroby układu moczowego.
Całkowita słabość ciała.
Niski poziom odporności.
Stresujące sytuacje.
Warunek po traumatyczny i tak dalej.

Przeciwwskazania do ćwiczeń.

Przeciwwskazania do regularnego szkolenia trochę. W większości przypadków wszyscy noszą krótki, względny i tymczasowy charakter. Dla ogólnych przeciwwskazań do zajęć, takie warunki można przypisać jako:

Ostre choroby zapalne i zakaźne.
Zaburzenia psychiki.
Zatrucie.
Tromboza.
Emboli.
Wymowy zespół bólu.
Hipertermia (wysoka temperatura ciała).
Krwawienie wewnętrzne i zewnętrzne lub zagrożenie dla ich wystąpienia.
Poprawa nieznanej genezy ESP.
Nowotwory złośliwe i nowotworowe.
Nadciśnienie tętnicze (ponad 200/120 mm. Rt. Art.).
Nieodwracalne choroby progresywne.
Przerzut.
Obecność ciała obcego obok pni nerwowych lub dużych naczyń.

Ograniczenia do znacznego wysiłku fizycznego to:

Organy cyrkulacyjne (przewlekłe zakrzepowe zapalenie, przewlekłe zapalenie mięśnia sercowego, niewydolność zaworu mitralnego itp.).
Choroby układu oddechowego ( chroniczne zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa, pneumosteroza).
Choroby układu pokarmowego (zapalenie żołądkowej, wrzodziejące zmiany żołądka i dwunastnicy).
Choroby układu nerwowego.
Naruszenie metabolizmu (cukrzyca, otyłość).
Naruszenie postawy.
Choroby okulistyczne, które towarzyszy spadek ostrości wzroku.

Jeśli więc zdecydujesz się stworzyć swoje ciało z smukłym, pięknym i atrakcyjnym, trzeba najpierw skonsultować się z lekarzem i instruktorem fitness, który pomoże wprowadzić skuteczny kompleks ćwiczeń fizycznych bez unoszenia stanu zdrowia.

Kompleks ćwiczeń do utraty wagi

Najczęstsze i najbardziej skuteczne ćwiczenia eksperymentów odchudzających:

Pływanie jest najlepszym widokiem wellness wysiłku fizycznego, który jest potężnym narzędziem nadwagą. Ponadto pływanie ostrzega i poprawia zaburzenia postawy, poprawia funkcjonowanie narządów układu oddechowego i układu sercowo-naczyniowego, normalizuje metabolizm, wzmacnia mięśnie nóg, rąk i tułowia. Aby pozbyć się niepotrzebnych kilogramów, aby odwiedzić basen co najmniej trzy razy w tygodniu. Czas trwania zajęć powinien wynosić od 30 do 45 minut. Temperatura wody nie powinna przekraczać 27 stopni, ponieważ ciepła woda prowadzi do nadmiernego relaksu i apatii.
Aerobik jest jednym z najbardziej skuteczne sposoby Na myśl z nadwagą. Zaskąą aerobiku jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych do utraty wagi w tym samym tempie i bez zatrzymywania się. Podczas takiego szkolenia korpus w trybie aktywnym jest "pompowany" z tlenem. Regularne klasy aerobikowe w krótkim czasie tworzą kształt szczupłego, pięknego, elastycznego i bardzo uwodzicielskiego. Prawidłowe ćwiczenie zapobiega nowej gromadzeniu się osadów tłuszczu.
Jazda rowerowa jest również dobrym sposobem na sferę utraty wagi, ponieważ rower jest uniwersalnym symulatorem, który korzystnie wpływa na całe ciało. Podczas jazdy, dość duża ilość tłuszczów spala, a także masaż mięśniowych bioder i pośladków, co zapobiega tworzeniu "pomarańczowej skórki". Rozpoczęcie szkolenia na rowerze jest najlepsze z chodzeniem z trwania 30-40 minut. Każdego dnia czas trwania tego ćwiczenia fizycznego powinno wzrosnąć o 5-10 minut.
Szybki spacery to całkiem proste ćwiczenie, które trenuje mięśnie nóg i brzucha. To okupacja Jest to również doskonała kardiografia, która pomaga wzmocnić mięśnie serca. Specjaliści fitness twierdzą, że skrzyżowane spacery terenowe są znacznie więcej kalorii niż spacery wzdłuż płaskiej powierzchni. Dlatego też kompleks ćwiczeń fizycznych do utraty masy ciała musi obejmować szybkie spacery po trudnym terenie.

Źródło: http: //suit/pochudanie.net/upraznenia/fizicheskie-uprazhneniya.php

Rodzaje obciążeń fizycznych

Posiadając sport, każdy ma na celu uzyskanie wyniku. Cele wszystkich są różne: Ktoś chce schudnąć, ktoś stara się stać się silniejszym i uprawiając mięśnie, ktoś trenuje stamina. We wszystkich przypadkach bez zrozumienia procesów występujących w organizmie, wynik osiągnie wynik, będzie niezwykle trudny.

W końcu zamiast świadomego planowania i wykonywania najskuteczniejszych ćwiczeń, osobę, jak "ślepy kotek", zaczyna być zagubiony we wszystkich różnych systemach i technikach. Na szczęście jest niezwykle proste, aby zrozumieć istotę procesów, w których pomoże ten artykuł.

Wszystkie rodzaje aktywności fizycznej można podzielić na 3 typy w zależności od sposobu produkcji energii:

praca w trybie beztlenowym, energia uzyskuje się bez udziału tlenu;
praca w trybie tlenowym, energia otrzymuje się z tlenem;
pracuj w trybie mieszanym beztlenowym tlen.

Szczegółowo, jaki rodzaj energii jest uzyskiwany, z którego i co ma tlen, jest napisany w artykule "Co to jest ładunki aerobowe i beztlenowe (szkolenia)". Tutaj nie uwzględnimy procesów biochemii, ale zrozumiemy wyłącznie w praktycznej stronie problemu. W jakim trybie treść sportowca działa łatwo do analizy krwi i / lub przez charakter przeprowadzonych ruchów.

W analizie natury ruchu główna redukcja mięśni jest% maksimum. Poniższa klasyfikacja ćwiczeń przyjęta jest w fizjologii:

Ćwiczenia cylindrowe. (Tryb beztlenowy) to główne mięśnie zaangażowane w pracę, rozwijają maksymalne lub prawie maksymalne napięcie w trybie statycznym lub dynamicznym, przy niskiej prędkości ruchów w warunkach dużej odporności zewnętrznej.
Gościnnie ćwiczenia siły - wiodące grupy mięśniowe pokazują stosunkowo większą siłę (30-50% maksimum) i stopy redukcji (30-60% maksymalna prędkość skracanie).
Pracować nad wytrzymaniem (Tryb aerobowy) - aktywne mięśnie rozwijają się niezbyt dużej wytrzymałości i zmniejszenia, ale są w stanie wykonać je w kilkudziesięciu minut do wielu godzin.

Beztlenowy tryb pracy może wystąpić na początku każdego rodzaju treningu. Wynika to z faktu, że transport tlenu jest stopniowo wzmocniony. Co najmniej 2-3 minuty konieczne jest, aby obciążenie aerobowe, poziom zużycia tlenu osiągnął wymagany. Początek jakiegokolwiek pracy towarzyszy deficyt tlenu. Deficyt tlenowy Zadzwoń do różnicy między potrzebą ciała w tlenu a jego prawdziwym przybyciem.

Podczas pracy na wytrzymałość Deficyt tlenowy pokryte podczas pracy.

Dla Ćwiczenie siły Niedobór tlenu jest zlikwidowany po zakończeniu pracy. W całym treningu częstotliwość częstotliwości tętna, objętości skurczowej, minuta objętości krążenia krwi, a odpowiednio, zużycie O2. Mimo to dług tlenowy powstaje w ciele.

W celu wypełnienia brakującego tlenu i osiągnie maksymalną możliwą wielkość wentylacji płucnej, częstotliwość skrótów serca i minuta objętości krążenia krwi. Brak tlenu prowadzi do wzmocnienia udziału procesów beztlenowych w zapewnianiu mięśni mięśniowych.

W rezultacie stężenie kwasu mlekowego wzrasta w mięśniach i krwi.

Przeczytaj to samo: Jak rozciągnąć się na gimnastykę

Odpowiedź jest prosta: tylko zrozumienie trybu pracy Możesz poprawnie uczynić trening i wybrać wagę, intensywność klas. Każdy cel i przygotowanie szkoleń w ramach tego celu zostanie poświęcony oddzielnym artykule. Tutaj powiem krótko.

Jeśli chcesz schudnąć —

ciało powinno działać ściśle w trybie aerobowym. Występowanie pragnienia zatrzymania i oddychania (duszność) jest wyraźnym znakiem, że serce i płuca nie mają czasu na potrzeby mięśni, a ciało przechodzi w tryb beztlenowy. Ładunek musi zostać zmniejszony.

Jeśli chcesz uprawiać mięśnie —

Źródło: http: //sight/l-balance.com/sport/vidi_fiz_nagruzok.php

4 korzyści z ćwiczeń

Jeśli regularnie uprawiasz sport, będziesz szczęśliwy, że ćwiczenia fizyczne przynoszą znacznie więcej korzyści niż myślisz.

Czego potrzebujesz zachęty do sportu? Podobnie jak w przypadku większości ludzi, prawdopodobnie chcesz być w kształcie i pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Ćwiczenie ostrzegają również choroby, które najczęściej dziejemy w miejscu pracy. Istnieją cztery zalet ćwiczeń fizycznych, których nawet nie podejrzewasz.

Jesteś mniej chory

Liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne pobudzają układ odpornościowy organizmu. Ćwiczenia wytwarzają zdolność ciała do konfrontacji do konfrontacji chorób, a nawet ostrzega ich.

Innymi słowy, ci, którzy trenują stale nie tylko mniej podatni na choroby, ale w przypadku samej choroby objawy w takich ludziach są szybsze, a nie w tak poważnej formie, jak zaniedbanie sportu.

Zajęcia regularne pomagają walczyć z infekcjami, jednak wzrost liczby ćwiczeń fizycznych osłabia ochronę.

Według wyników badań, ludzie z indeksem masy ciała są niższe niż dwadzieścia sportu przez piętnaście godzin tygodniowo, podczas gdy występowanie niechcianych skutków układu odpornościowego.

Liczba ćwiczeń dla każdej osoby zmienia się w zależności od indywidualnych cech, w sposobie i sposób jej odżywiania i możliwości przywrócenia organizmu.

Słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj siebie w dniach, gdy czujesz zmęczenie.

Ze względu na ćwiczenia fizyczne, funkcja membrany komórkowej jest ulepszona

Nasze komórki potrzebują stałego "czyszczenia", aby móc funkcjonować w optymalny sposób.

Bakterie, połamane cząsteczki białkowe i pozostałości mitochondria, a także inne pozostałości, które mogą gromadzić się w komórkach do ich pełnej dysfunkcji, obejmującą matrycę.

Na szczęście nasze komórki są wyposażone w membrany, które pasują do pozostałości komórkowej, a ta funkcja nazywa się "autofagia" (samozapidentyfikowanie).

W trakcie badań naukowcy stwierdzili, że gdy uruchamiają myszy, wytwarzana jest duża liczba membran komórek. Według naukowców funkcjonuje komórki autofagiczne. Badania na zwierzętach wykazały, że Autofagia zmniejsza ryzyko raka, zakażeń, cukrzycy i chorób neurodegeneracyjnych.

Posiadając sport, poprawiasz koncentrację i uwagę

Zauważyłeś, że jesteś znacznie łatwiej skoncentrować się w pracy, jeśli rano pobierałeś? Istnieje szereg potwierdzeń naukowych (zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę), że ćwiczenie poprawia proces koncentracji uwagi. Dlatego specjalny program ćwiczeń stymulujący system układu sercowo-naczyniowego, który ma na celu poprawę zachowania dzieci i skuteczności ich wyników w ich badaniach.

Uwaga!

Ćwiczenia rano i podczas ataków fizycznych przez cały dzień są korzystne dla dzieci cierpiących na zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości (ADHD).

Aby poprawić koncentrację i dodanie energii, nie musisz rozszerzyć się z intensywnymi treningami, wystarczy na piętnaście minut.

Odtwarzanie sportów przychylnie wpływa na życie seksualne

W 2010 r. Przeprowadzono badania, podczas których relacja między elastyczności mięśni miednicy kobiety powstała i satysfakcja seksualna. Zgodnie z wynikami, z 186 kobiet, które uczestniczyły w eksperymencie, 41% było spełnione dwa razy więcej swoich stosunków seksualnych niż kobiety ze słabym mięśniami. dNA miednicy. Jaką rolę w tym przypadku grają mięśnie miednicy?

Według naukowców orgazm kobiety występuje w czasie, gdy mięśnie dna miednicy osiąga poziom maksymalnego napięcia, natychmiast występujący i natychmiast zamieniający się w wolny stan. Tak więc kobiety zajmujące się sportami cieszą się korzyściami z życia seksualnego.

Tagi Artykuły:

Źródło: http: //sight/www.interlinks.ru/body/7970.html

Regularne ćwiczenia - zobowiązanie zdrowego stylu życia

Regularne ćwiczenia muszą być wykonywane w każdym wieku. Podczas sportu nie ma wystarczającej ilości, że mięśnie, stawy zostaną wzmocnione, siłę tkanki kostnej jest zachowane, postawa człowieka jest ulepszona, ale także wytrzymałość i stabilność ciała do ładowania. Przyczyniają się również do normalnej pracy narządów wewnętrznych i doskonałego nastroju człowieka.

Istnieją kompleksy nie tylko ogólnej aktywności fizycznej, ale także punkty działania mające na celu wzmocnienie poszczególnych grup mięśni.

Wynika to z aspiracji ludzi do doskonałości ich figury, a na przykład potrzebę wzmocnienia piersi.

Ale są przypadki, gdy osoba w związku z pewnymi chorobami nie może spełniać wszystkich ćwiczeń, a niektóre są po prostu przeciwwskazane przez lekarza uczęszczające.

W tym artykule proponuje rozważenie ćwiczeń fizycznych dla kobiet, które chcą zwiększyć swoje piersi. Jednocześnie niemożliwe jest mylić piersi z gruczołami mlecznymi, ponieważ pierwszy jest zdefiniowany jako całość mięśni piersi i gruczołów sutkowych. I same gruczoły nie mają mięśni.

Tak więc, ćwiczenia fizyczne do rozszerzenia piersi obejmują tworzenie ulgi odpowiadających im mięśni, dzięki czemu kobieta będzie wyglądać dotkniętej i mieć spektakularny wygląd.

Każde ćwiczenie osoba wykonuje dopiero po obowiązkowym rozgrzewce, zapewniając rozciąganie, ogrzewanie mięśniowe i zapobiegające obrażeniom podczas zawodu. Rozgrzewka jest energicznym slopem, skacząc na linę lub małym joggingu.

Pierwsze ćwiczenie nazywa się "wschodnim" i pozwala dać ton klatki piersiowej i zwiększyć swoje mięśnie. Musisz wstać, naciskając plecy do ściany lub zabrać krzesło (koniecznie z prostym tyłem). Podczas zajęć konieczne jest zapewnienie szczelnie naciśnięciu do powierzchni, w przeciwnym razie większość obciążeń będzie na nim, a nie na mięśniach piersiowych.

Konieczne jest zamknięcie dłoni przed pierś i umieścić jeden na drugim do uczucia napięcia w mięśniach. Po zliczeniu do 10, przedstaw przed nami Palm 5 centymetrów, ponownie liczyć do 10, a następnie ponownie i powtórzyć go, dopóki nie można łączyć palmy razem. Wydrobić palmy, uścisnąć dłoń i powtórz to ćwiczenie dwa razy dwukrotnie.

Podczas wykonywania działanie mięśni powinny być skoncentrowane.

Ćwiczenie "Wall" jest bardzo wygodne do wykonania w domu. Stać się w drzwiach, przechyl swoje ręce w bamb.

Przez chwilę na nią nacisk na nacisk, naśladując próbę przesuwania ściany, a następnie pochylając się w otworze, aby wysiłki na kolejną minutę. Mięśnie otrzymają maksymalne obciążenie pod ciśnieniem wszystkich sił.

Podobnie możesz wykonać to ćwiczenie, stojąc na ścianie, ale utrzymać plecy płynnie płynnie, bez skłonności. Najlepszy czas Wydajność - 2 minuty w trzech podejściach.

Wysoko skuteczne ćwiczenie Na mięśniach klatki piersiowej naciskają z podłogi. Aby osiągnąć efekt, musisz wykonać co najmniej 20 razy na raz. Jeśli nie można osiągnąć takiej liczby powtórzeń od samego początku, konieczne jest dążenie do stałego treningu.

Jak wspomniano powyżej, istnieją przypadki, gdy ćwiczenia fizyczne nie mogą być w pełni wdrożone ze względu na obecność pewnej choroby. Jest to takie ograniczniki do wysiłku fizycznego należy do nadciśnienia.

Około połowa osób cierpiących na zwiększone ciśnienie krwi prowadzi bardzo niski styl życia. Eksperci nadal przestrzegać opinii, że nadciśnienie musi wykonać najprostsze ćwiczenia, które po pierwsze, prowadzą do małej utraty wagi, a po drugie, mogą nawet nieco obniżyć ciśnienie.

Tak więc ćwiczenia fizyczne w nadciśnienia są wybierane indywidualnie dla każdej osoby. I dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie, będzie skuteczniej, pływanie będzie dość skuteczne. Również zaleca się również nadciśnienie więcej.

Ćwiczenia fizyczne

1. Ćwiczenie fizyczne (koncepcja)

Termin "ćwiczenie" w teorii i praktyce wychowania fizycznego ma wartość podwójną. Są one oznaczone, po pierwsze, pewne rodzaje działań motorycznych, które rozpoczęły się jako fundusze wychowania fizycznego; Po drugie, proces wielokrotnej reprodukcji tych działań, zgodnie z zasadami metodologicznymi wychowania fizycznego

Te dwa znaczenie terminu "ćwiczenia" są nie tylko powiązane, ale także częściowo się pokrywają.

Jednak w pierwszym przypadku mówimy o tym, jak (przez które) wpływają na kondycję fizyczną osobie w procesie wychowania fizycznego; W drugim, jest to wpływ na sposób (w jakiej metodzie).

Aby nie mieszać tych wartości, wprowadzono wyrafinowanie terminologiczne: W pierwszym przypadku korzystają z terminu "ćwiczenia fizyczne", w drugim - metodę ćwiczeń ".

Tak więc ćwiczenie fizyczne jest akcja silnika stworzona i używana do fizycznego poprawy osoby.

Nie każda akcja silnika można nazwać ćwiczeniem fizycznym. Tylko te działania, które mają na celu rozwiązanie problemów wychowania fizycznego i są podporządkowane jego wzorcom, tworzą ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia mają charakterystyczne cechy.

1. Wyłączenie fizyczne rozwiązuje się przez zadanie pedagogiczne (innymi słowy, ćwiczenie fizyczne są kierowane "na sam siebie", na jego osobistej poprawie fizycznej), działanie pracy - zadanie produkcyjne jest rozwiązane (tj. Działanie jest określane dla Przedmiot działalności produkcyjnej).

2. Ćwiczenie są wykonywane zgodnie z wzorami wychowania fizycznego, które z jednej strony, najskuteczniej wpływa na ciało ludzkie, z drugiej, pozwalają pokazać najwyższą wydajność. Działanie pracy jest wykonywane zgodnie z wzorcami produkcji.

3. Tylko system ćwiczeń fizycznych tworzy możliwości rozwoju wszystkich organów i systemów ludzkich w optymalnym stosunku. Działania pracy, ze względu na jego specjalizację, nie są w stanie zapewnić wszechstronnego wpływu na fizyczną poprawę osoby.

2. Treść i forma ćwiczeń

W aspekcie psychologicznym i fizjologicznym ćwiczenia fizyczne są uważane za arbitralne (tj. Zarządzane przez umysł i wolę) ruchu, w przeciwieństwie do "mimowolne", bezwarunkowe ruchy reflektor płynących maszynowo-podobnych.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, zawsze zakłada się, że zapewnia specyficzny wynik (efekt), który odpowiada tym lub innym zadaniom wychowania fizycznego. Wdrożenie tej instalacji jest związana z aktywną pracą umysłową (przewidywanie wyniku i oceny warunków jego osiągnięcia, rozwój programów działania oraz wybór sposobu jego wdrażania, zarządzania ruchem, wysiłkami wolictional).

Funkcjonalne zmiany występujące podczas wykonywania ćwiczeń stymulują kolejne procesy odzyskiwania i adaptacji, dzięki czemu ćwiczenia fizyczne w pewnych warunkach służą jako potężny czynnik w poprawie funkcjonalności i poprawy jego właściwości strukturalnych (mięśnie, wskaźniki fizjologiczne itp.) ( Jako przykład - zjawisko superkompensacyjne)

Rozważając treść ćwiczeń fizycznych z punktu widzenia pedagogicznego, szczególnie ważne jest to, że są one celowo rozwijające zdolności ludzkie w jedności z tworzeniem pewnych umiejętności i umiejętności.

Formą ćwiczeń fizycznych jest jego wewnętrzna i zewnętrzna struktura (budowa, organizacja).

Wewnętrzna struktura ćwiczeń fizycznych charakteryzuje się tym, jak różne procesy funkcjonowania organizmu są ze sobą powiązane, ponieważ odnoszą się, interakcje i są zgodne ze sobą. (Na przykład, stosunek różnych procesów [Aerobik i beztłuszczowych] procesów różnią się znacznie przy krótkim czasie i długie dystanse).

Zewnętrzna struktura ćwiczeń fizycznych jest jego widoczna forma, która charakteryzuje się stosunkiem parametrów ruchu przestrzennego, czasu i dynamicznego (mocy), tj. Co dotyczy koncepcji techniki ćwiczeń fizycznych.

Strona 1 z 2

Aby osiągnąć cel wychowania fizycznego, obowiązują następujące grupy edukacji fizycznej: 1) Ćwiczenie;2) siły odnowy biologicznej natury; 3) czynniki higieniczne.

Podstawowy konkretny Wykształcenie fizyczne są ćwiczenia fizyczne, pomocnicze oznacza - siły wellness przyrody i czynników higienicznych. Zintegrowane wykorzystanie tych funduszy pozwala specjalistom w kulturze fizycznej i sportowej skutecznie rozwiązywać dobre samopoczucie, zadania edukacyjne i edukacyjne. Wszystkie narzędzia edukacji fizycznej mogą być wyświetlane jako schemat (rys. 3).

Figa. 3. Fundusze wychowania fizycznego

Są to takie działania silnika (w tym ich agregat), które mają na celu wdrażanie problemów wychowania fizycznego, są tworzone i organizowane zgodnie z jego wzorami.

Słowo fizyczny odzwierciedla charakter wykonanej pracy (w przeciwieństwie do psychicznego), zewnętrznie objawione w postaci przemieszczeń ciała ludzkiego i jego części w przestrzeni i na czas.

Słowo ćwiczenie wskazuje nutową kierunkową w celu narażenia na właściwości fizyczne i psychiczne osoby oraz poprawę metody wykonania niniejszej skargi.

Zatem rozważa się ćwiczenie fizyczne, z jednej strony, jako konkretna działanie silnika, na drugim, jako proces wielokrotnego powtórzenia.

Wpływ ćwiczeń fizycznych określa się przede wszystkim przez treść. Treść ćwiczeń fizycznych jest kombinacją procesów fizjologicznych, psychologicznych i biomechanicznych występujących w ludzkim ciele podczas wykonywania to ćwiczenie (fizjologiczne zmiany w organizmie, stopniu cech fizycznych itp.).

Znaczenie zdrowia

Wydajność ćwiczeń fizycznych powoduje adaptacyjne przepisy morfologiczne i funkcjonalne organizmu, co znajduje odzwierciedlenie w poprawie wskaźników zdrowia iw wielu przypadkach ma efekt leczenia.

Znaczenie zdrowotne ćwiczeń fizycznych jest szczególnie ważne w hipokinezia, hipodynamiach, chorobach sercowo-naczyniowych.

Pod wpływem ćwiczeń fizycznych można znacznie zmienić formę sylwetki. Wybór odpowiedniej metody wykonywania ćwiczeń fizycznych, w niektórych przypadkach masa grup mięśni wzrasta w innych przypadkach, zmniejszają się.

Z pomocą ćwiczeń możliwe jest celowo wpływać na edukację fizycznych cech osoby, co oczywiście może poprawić swój fizyczny rozwój i sprawność fizyczną, a to z kolei wpłynie na wskaźniki zdrowia. Na przykład, gdy poprawiając wytrzymałość nie tylko zdolność do dalszego przeprowadzania jakiejkolwiek umiarkowanej pracy, ale jednocześnie poprawiają się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Rola edukacyjna

Poprzez ćwiczenia fizyczne znane są prawa ruchu w środowisku i ich własnym ciele oraz jego części. Wykonywanie ćwiczeń zaangażowanych na nauczanie zarządzania swoimi ruchami, mapy nowych umiejętności i umiejętności silnika. To z kolei pozwala opanować bardziej złożone działania motoryczne i poznać prawa ruchów w sporcie. Większy bagaż umiejętności motorycznych i umiejętności ma osobę, tym łatwiej jest dostosować warunki środowiska, a tym łatwiej jest rozwijać nowe formy ruchów.

W procesie uprawiania ćwiczeń rozwój wielu specjalnych wiedzy jest uzupełniany i pogłębiony wcześniej nabyty.

Wpływ ćwiczeń fizycznych na osobowość

Ćwiczenie wymaga często niezwykłej manifestacji wielu cech osobistych. Pokonywanie różnych trudności i zarządzania emocjami w procesie ćwiczeń, osoba rozwija cenną cechę i jakość charakteru (odwaga, wytrwałość, ciężka praca, determinacja itp.).

Zajęcia wykonywane są zwykle w zespole. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, w wielu przypadkach działania jednego zaangażowanego lub w dużej mierze określają działania drugiego. Zdarza się, jakby koordynować swoje działania z motywami i działaniami zespołu, przedłożenie jednostki w ramach ogólnej strategii działania. Manifestuje się to w wielu grach mobilnych i sportowych. Zdolność do powstrzymania, podporządkowania woli zespołu, znajdź jedną właściwą decyzję i, nie wierząc w swoje osobiste ambicje, pomóż przyjacielowi. Te i wiele innych cech moralnych powstają w klasach ćwiczeń.

Zawartość jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych jest wyczarowany, z reguły, z kompleksem wpływu na osobę. Profesjonalnie bardzo ważne dla nauczyciela kultury fizycznej (trenera sportów) umiejętność kompleksowej oceny treści ćwiczenia stosowanego w aspekcie pedagogicznym, aby naprawdę określić możliwość wykorzystania różnych stron w celach edukacyjnych.

Cechy zawartości jednego lub innego ćwiczenia fizycznego są określane przez jego formę. Forma ćwiczeń fizycznych jest pewien porządek i spójność obu procesów i elementów treści tego ćwiczenia. W formie ćwiczeń fizycznych wyróżniają wewnętrzną i zewnętrzną strukturę. Wewnętrzna struktura ćwiczeń fizycznych wynika z interakcji, spójności i komunikacji różnych procesów występujących w organizmie podczas tego ćwiczenia. Zewnętrzna struktura ćwiczeń fizycznych jest jego widoczna forma, która charakteryzuje się stosunkiem parametrów przestrzennych, czasowych i dynamicznych (mocy) ruchów.

Treść i forma ćwiczeń fizycznych są ściśle ze sobą powiązane. Tworzą jedność organiczną, a treść odgrywa wiodącą rolę w stosunku do formularza. Aby poprawić aktywność silnika, konieczne jest zapewnienie przede wszystkim odpowiednią zmianę w sensownej stronie. Ponieważ zmiany treści również zmieniają formularz ćwiczeń. Ze swojej strony forma wpływa również na treść. Formularz niedoskonałości nie pozwala w pełni ujawnić treści ćwiczeń.

Technika ćwiczeń

Wynik docelowy ruchu zależy nie tylko na treści, ale także jednocześnie z fizycznego sprzętu do ćwiczeń. Pod techniką ćwiczeń fizycznych istnieją sposoby wykonania działań silnikowych, z którymi problem jest rozwiązany problem silnika odpowiednią o stosunkowo większej wydajności.

W ćwiczeniach fizycznych trzy fazy są izolowane: przygotowawcze, podstawowe (ołów) i końcowy (końcowy).

Faza przygotowawcza ma na celu stworzenie najkorzystniejszych warunków do wykonywania głównego zadania działania (na przykład pozycji wyjściowej biegacza na krótkich dystansach, topbles podczas rzucania płyty i tym podobne).

Faza podstawowa składa się z ruchów (lub ruchów), przy czym pomoc Głównym zadaniem działania jest rozwiązany (na przykład, rozpoczynając podkręcanie i uruchomienie na odległość, obracając obrót i końcowy wysiłek w rzucaniu dysku itp.).

Ostateczna faza uzupełnia działanie (na przykład przebieg bezwładności po wykończeniu, ruch, aby zachować równowagę i spłatę bezwładności ciała po zwolnieniu pocisku w miniaturach itp.).

Wpływ ćwiczeń fizycznych znacznie zależy od biomechanicznych cech poszczególnych ruchów. Istnieją przestrzenne, czasowe, przestrzenne temporalne i dynamiczne cechy ruchów.

Charakterystyka przestrzenna ćwiczeń

Obejmują one położenie ciała i jego części (pozycja początkowa i postawa operacyjna w procesie wykonywania ruchu), kierunku, amplitudy, trajektorii.

Skuteczność następujących działań zależy od pozycji początkowej. Tak więc, na przykład, zginanie nóg i migawki rąk przed odpornością w skakaniu z miejsca pod wieloma względami określają skuteczność kolejnych działań (odpychanie i lotu) i wynik końcowy.

Równie ważna rola odgrywa pewną pozycję podczas ćwiczenia. Od tego, ile jest racjonalny, końcowy wynik zależy. Na przykład, z niewłaściwym lądowaniem łyżwiarki, technika biegowa jest utrudniona; Nieprawidłowa pozy, gdy skakanie z trampoliny nie pozwala w pełni korzystać z poduszki powietrznej i wdrożyć lot planujący.

Kierunek ruchu wpływa na dokładność działania silnika i wynik końcowy. Na przykład, odchylenie dłoni z właściwej pozycji podczas rzucania włóczni lub dysku jest znacznie odbite w kierunku lotu pocisku. Dlatego, przeprowadzając akcję silnika, za każdym razem wybiera taki kierunek, który w większości reaguje na racjonalne techniki.

Racjonalna technika w dużej mierze zależy od amplitudy w przygotowawczych lub głównych fazach ruchu. W wielu przypadkach określa:

czas trwania stosowania mocy, a zatem kwotę przyspieszenia (co jest bardzo ważne, na przykład, dla wyniku rzucania);
kompletność mięśni rozciągających i cięcia;
estetyka i piękno wykonywanych ruchów charakterystyczne dla gimnastyki sportowej i rytmicznej, Łyżwiarstwo figurowe Łyżwiarstwo i inne. Amplituda ruchów zależy od struktury stawów i elastyczności więzadeł i mięśni.

Trajektoria ruchu jest niezbędna do skuteczności ćwiczeń. W kształcie może być krzywoliniowy i prosty. W wielu przypadkach zamrnikowa forma trajektorii jest uzasadniona. Wynika to z niewłaściwych kosztów wysiłków mięśniowych. W innych przypadkach preferowana jest forma prostoliniowa trajektorii (punch w boksie, wtrysku w ogrodzeniu itp.).

Tymczasowe cechy ćwiczenia

Obejmują one czas trwania ruchówi tempo.

Czas trwania ćwiczenia ogólnie (bieg, pływanie itp.) Określa wielkość jego wpływu (obciążenie). Czas trwania poszczególnych ruchów wpływa na wydajność całej działalności motorycznej.

Szybkość ruchu jest określana przez liczbę ruchów na jednostkę czasu. To zależy od prędkości ruchu ciała w ćwiczeniach cyklicznych (chodzenie, bieganie, pływanie itp.). Wielkość obciążenia w ćwiczeniu jest również bezpośrednio zależna od tempa.

Charakterystyka spato-czasowa - To jest szybkość i przyspieszenie. Określają charakter ruchu ciała i jego części w przestrzeni. Od prędkości ruchów ich częstotliwości (tempa), wielkość obciążenia podczas ćwiczeń, wynik wielu działań silnikowych (chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie itp.).

Dynamiczne charakterystyki ćwiczeń

Odzwierciedlają interakcję sił wewnętrznych i zewnętrznych w procesie ruchów. Siły wewnętrzne są: siły aktywnej redukcji - pchnięcie mięśni, siłę elastycznej, elastycznej odporności na rozciąganie mięśni i więzadeł, sił reaktywnych. Jednak siły wewnętrzne nie mogą przesuwać ciała w przestrzeni bez interakcji z siodami zewnętrznymi. Siły zewnętrzne obejmują siły reakcji wspornika, sił grawitacyjnych (ciężkości), tarcia i odporności na środowisko zewnętrzne (woda, powietrze, śnieg itp.), Bezwładne siły przeniesionych obiektów itp.

Rytm jako kompleksowa charakterystyka fizycznego sprzętu do ćwiczeń odzwierciedla procedurę dystrybucji wysiłku w czasie i przestrzeni, sekwencji i miarę ich zmian (zwiększenie i spadek) w dynamice działania. Rytm łączy wszystkie elementy technologiczne w jedną całość, jest istotnym integralnym znakiem techniki działania motorycznego.

Skuteczne kryteria oceny

Zgodnie z kryteriami pedagogicznymi skuteczności sprzętu, znaki są rozumiane, na podstawie których nauczyciel może określić (oceniać) do środka zgodności z metodą wykonania działania silnika obserwowanego przez niego i obiektywnie konieczne.

W praktyce wychowania fizycznego stosuje się następujące kryteria oceny skuteczności sprzętu:

1) skuteczność ćwiczeń fizycznych (w tym wynik sportu);

2) Parametry technologii referencyjnej. Jego istota polega na tym, że porównuje parametry obserwowanego działania z parametrami technologii referencyjnej;

3) Różnica między rzeczywistym wynikiem i możliwym.

Najbliższy (ślad) i skumulowane efekty ćwiczeń

Wpływ wszelkich ćwiczeń fizycznych można zaobserwować bezpośrednio podczas jego wykonania i po upływie określonego okresu. W pierwszym przypadku mówią o najbliższym efekcie ćwiczenia, który charakteryzuje się między innymi, zmęczenie, które w wyniku długiego lub powtarzającego się ćwiczenia w procesie zawodu. W drugim przypadku ma miejsce efekt śledzenia ćwiczenia.

Jednocześnie, w zależności od przedziałów czasu przechodzącego przed kolejnymi klasami, wyróżniono następujące fazy zmian w efekcie ćwiczeń: normalizacja względna fazy, superkompensator i fazy redukcji.

W fazie względnej normalizacji efekt śladowy ćwiczenia charakteryzuje się wdrażaniem procesów przywracania, co prowadzi do przywrócenia wydajności operacyjnej do poziomu początkowego.

W fazie superkompensatora efekt śladowy ćwiczenia jest wyrażony nie tylko w refundacji pracowników, ale także odszkodowania za ich "z nadmiarem", przekraczającą poziom wydajności operacyjnej powyżej poziomu początkowego.

W fazie redukcji efekt śladowy ćwiczenia jest tracony, jeśli czas między klasami jest zbyt długi. To się nie dzieje, konieczne jest przeprowadzenie kolejnych klas lub w fazie względnej normalizacji lub w fazie superkompensatora. W takich przypadkach efekt poprzednich lekcji "cieszy się" na temat działania następującego. W rezultacie jakościowo nowy efekt systemu wykorzystania ćwiczeń jest skumulowanym efektem przewlekłym. Jest zatem ogólnym wynikiem integracji (połączenie) skutków regularnych ćwiczeń powtarzalnych (lub systemów różnych ćwiczeń).

W wychowaniu fizycznym głównym znaczeniem zapewnienia długoterminowego skumulowanego efektu ćwiczeń jest rozwój szkolenia, konserwacji i dalszej poprawy sprawności fizycznej. Ale kumulacja efektu ćwiczeń może prowadzić do negatywnych konsekwencji, jeżeli wzorce wykształcenia fizycznego zostaną naruszone, w szczególności nadmierne obciążenia są przewlekle dozwolone. Konsekwencją tego może być przepięta, przetrenowanie itp.

Zaktualizowano: 24 marca 2012 Wyświetleń: 197480

Ćwiczenia fizyczne- są to takie działania silnika (w tym ich sumy), które są skierowane do realizacji

problemy problemów z wychowań fizycznych są tworzone i organizowane zgodnie z jego wzorami.

Słowo fizycznyodzwierciedla charakter wykonanej pracy (w przeciwieństwie do psychicznego), zewnętrznie objawione w postaci przemieszczeń ciała ludzkiego i jego części w przestrzeni i na czas.

Słowo ćwiczeniewskazuje nutową kierunkową w celu narażenia na właściwości fizyczne i psychiczne osoby oraz poprawę metody wykonania niniejszej skargi.

Zatem rozważa się ćwiczenie fizyczne, z jednej strony, jako konkretna działanie silnika, na drugim, jako proces wielokrotnego powtórzenia.

Wpływ ćwiczeń fizycznych określa się przede wszystkim przez treść. Zawartość ćwiczeń fizycznych jest połączenie procesów fizjologicznych, psychologicznych i biomechanicznych występujących w organizmie człowieka podczas wykonywania tego ćwiczenia (zmiany fizjologiczne w organizmie, stopień manifestacji właściwości fizycznych itp.).

Znaczenie zdrowia.Wydajność ćwiczeń fizycznych powoduje adaptacyjne przepisy morfologiczne i funkcjonalne organizmu, co znajduje odzwierciedlenie w poprawie wskaźników zdrowia iw wielu przypadkach ma efekt leczenia.

Znaczenie zdrowotne ćwiczeń fizycznych jest szczególnie ważne w hipokinezia, hipodynamiach, chorobach sercowo-naczyniowych.

Rola edukacji.Poprzez ćwiczenia fizyczne znane są prawa ruchu w środowisku i ich własnym ciele oraz jego części. Wykonywanie ćwiczeń zaangażowanych na nauczanie zarządzania swoimi ruchami, mapy nowych umiejętności i umiejętności silnika. To z kolei pozwala na opracowanie bardziej złożonych działań motorowych i wiedzieć

2 J. K.Przeziębienia 33.

Ruchy koni w sporcie. Większy bagaż umiejętności motorycznych i umiejętności ma osobę, tym łatwiej jest dostosować warunki środowiska, a tym łatwiej jest rozwijać nowe formy ruchów.

W procesie uprawiania ćwiczeń rozwój wielu specjalnych wiedzy jest uzupełniany i pogłębiony wcześniej nabyty.

Wpływ na osobowość.Ćwiczenie wymaga często niezwykłej manifestacji wielu cech osobistych. Pokonywanie różnych trudności i zarządzania emocjami w procesie ćwiczeń, osoba rozwija cenną cechę i jakość charakteru (odwaga, wytrwałość, ciężka praca, determinacja itp.).

Zawartość jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych jest związana, ponieważ zasada, z kompleksem wpływu na osobę. Profesjonalnie bardzo ważne dla nauczyciela kultury fizycznej (trenera sportowe) umiejętność kompleksowej oceny treści ćwiczenia stosowanego w aspekcie pedagogicznym, aby naprawdę określić możliwość wykorzystania różnych stron w celach edukacyjnych.

przede wszystkim odpowiednia zmiana w sensownej stronie. Ponieważ zmiany treści również zmieniają formularz ćwiczeń. Ze swojej strony forma wpływa również na treść. Formularz niedoskonałości nie pozwala w pełni ujawnić treści ćwiczeń.

Technika ćwiczeń.Wynik docelowy ruchu zależy nie tylko na treści, ale także jednocześnie z fizycznego sprzętu do ćwiczeń. Pod techniką ćwiczeń fizycznych istnieją sposoby wykonania działań silnikowych, z którymi problem jest rozwiązany problem silnika odpowiednią o stosunkowo większej wydajności.

W ćwiczeniach fizycznych trzy fazy są izolowane: przygotowawcze, podstawowe (ołów) i końcowy (końcowy).

Faza przygotowawczama na celu stworzenie najkorzystniejszych warunków do wykonywania głównego zadania działania (na przykład pozycji wyjściowej biegacza na krótkich dystansach, topbles podczas rzucania płyty i tym podobne).

Faza podstawowaskłada się z ruchów (lub ruchów), przy czym pomoc Głównym zadaniem działania jest rozwiązany (na przykład, rozpoczynając podkręcanie i uruchomienie na odległość, obracając obrót i końcowy wysiłek w rzucaniu dysku itp.).

Ostateczna fazauzupełnia działanie (na przykład przebieg bezwładności po wykończeniu, ruch, aby zachować równowagę i spłatę bezwładności ciała po zwolnieniu pocisku w miniaturach itp.).

Wpływ ćwiczeń fizycznych znacznie zależy od biomechanicznych cech poszczególnych ruchów. Istnieją przestrzenne, czasowe, przestrzenne temporalne i dynamiczne cechy ruchów.

Charakterystyka przestrzenna.Obejmują one położenie ciała i jego części (pozycja początkowa i postawa operacyjna w procesie wykonywania ruchu), kierunku, amplitudy, trajektorii.

Kierunek ruchu wpływa na dokładność działania silnika i wynik końcowy. Na przykład, odchylenie dłoni z właściwej pozycji podczas rzucania włóczni lub dysku jest niezbędne

Odzwierciedlenie w kierunku lotu Shell. Dlatego, przeprowadzając akcję silnika, za każdym razem wybiera taki kierunek, który najczęściej odpowiedział racjonalnie

Racjonalna technika w dużej mierze zależy od amplitudy w przygotowawczych lub głównych fazach ruchu. W wielu przypadkach określa: 1) czas trwania stosowania sił, a zatem ilość przyspieszenia (co jest bardzo ważne, na przykład, w wyniku rzucania); 2) kompletność mięśni rozciągających i cięcia; 3) Estetyka i piękno ruchów wykonywali charakterystykę sportowej i rytmicznej gimnastyki, łyżwiarstwo figurowe i inne. Amplituda ruchów zależy od struktury stawów i elastyczności więzadeł i mięśni.

Tymczasowe cechy.Obejmują one czas trwania ruchów i tempa.

Czas trwania ćwiczenia ogólnie (bieg, pływanie itp.) Określa wielkość jego wpływu (obciążenie). Czas trwania jednostek * ruchy wpływa na wykonanie całej działalności motorycznej.

Charakterystyka spato-czasowa- To jest szybkość i przyspieszenie. Określają charakter ruchu ciała i jego części w przestrzeni. Z prędkości ruchów zależą od ich częstotliwości (TEMPO), wielkość obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń, wynik wielu działań silnikowych (chodzenie, bieganie, skoki,

metal i inne).

Charakterystyka dynamiczna.Odzwierciedlają interakcję sił wewnętrznych i zewnętrznych w procesie ruchów. Siły wewnętrzne są: siły aktywnej redukcji - pchnięcie mięśni, siłę elastycznej, elastycznej odporności na rozciąganie mięśni i więzadeł, sił reaktywnych. Jednak siły wewnętrzne nie mogą przesuwać ciała w przestrzeni bez interakcji z siodami zewnętrznymi. Siły zewnętrzne obejmują siły reakcji wspornika, sił grawitacyjnych (ciężkości), tarcia i odporności środowiska zewnętrznego (woda, powietrze, śnieg itp.), Siły bezwładności ruchome

przedmioty itp.

Rytm jako złożona charakterystyka fizycznych technik ćwiczeń odzwierciedla procedurę dystrybucji

liść na czas i przestrzeń, sekwencję i miarę ich zmiany (rosnące i malejące) w dynamice działania. Rytm łączy wszystkie elementy technologiczne w jedną całość, jest istotnym integralnym znakiem techniki działania motorycznego.

Kryteria oceny skuteczności sprzętu.Zgodnie z kryteriami pedagogicznymi skuteczności sprzętu, znaki są rozumiane, na podstawie których nauczyciel może określić (oceniać) do środka zgodności z metodą wykonania działania silnika obserwowanego przez niego i obiektywnie konieczne.

W praktyce wychowania fizycznego stosuje się następujące kryteria oceny skuteczności sprzętu:

1) skuteczność ćwiczeń fizycznych (w tym iwynik sportu);

2) Parametry technologii referencyjnej. Jego istota polega na tym, że porównuje parametry obserwowanego działania z parametrami technologii referencyjnej;

3) Różnica między rzeczywistym wynikiem i możliwym.

Najbliższy (ślad) i skumulowane efekty do ćwiczeń.Wpływ wszelkich ćwiczeń fizycznych można zaobserwować bezpośrednio podczas jego wykonania i po upływie określonego okresu. W pierwszym przypadku mówią o najbliższym efekcie ćwiczenia, który charakteryzuje się między innymi, zmęczenie, które w wyniku długiego lub powtarzającego się ćwiczenia w procesie zawodu. W drugim przypadku ma miejsce efekt śledzenia ćwiczenia.

W fazie względnej normalizacji efekt śladowy ćwiczenia charakteryzuje się wdrażaniem procesów przywracania, co prowadzi do przywrócenia wydajności operacyjnej do poziomu początkowego.

Ogólny wynik integracji (połączenie) skutków regularnie reprodukowanych ćwiczeń (lub systemów różnych ćwiczeń).

Klasyfikacja ćwiczeń.Klasyfikuj ćwiczenia - oznacza, że \u200b\u200blogicznie reprezentuje je jako pewne zamówione ustawione z podziałem na grupy i podgrupy zgodnie z pewnymi cechami.

W teorii i metod wychowania fizycznego utworzono szereg klasyfikacji ćwiczeń fizycznych.

1. Klasyfikacja ćwiczeń fizycznych na podstawie historycznie ustalonych systemów wychowania fizycznego.Historycznie społeczeństwo rozwinęło się w taki sposób, że wszystkie różne ćwiczenia zostały stopniowo zgromadzone w sumie w czterech typowych grupach: gimnastyka, gry, sport, turystyka.

Każda z tych grup ćwiczeń fizycznych ma swoje istotne oznaki, ale głównie różnią się "możliwościami pedagogicznymi, specyficznym terminem w systemie wychowania fizycznego, a także metodologię nieodłączną się w metodologii.

W naszym systemie gimnastyki wychowania fizycznego gry,

sporty i turystyka umożliwiają:

Najpierw zapewnić kompleksowe wychowanie fizyczne osoby;

Po drugie, aby zaspokoić indywidualne wnioski i interesy wielu osób w dziedzinie wychowania fizycznego;

Po trzecie, obejmuje wychowanie fizyczne ludzi
Prawie przez całe życie - z podstawowych dzieci
Ruchome ruchome gry przed ćwiczeniami z portu Arsenału
Kultura fizyczna Noego w starym wieku.

2. Klasyfikacja ćwiczeń na ich anatomicznym
Znak.Na tej podstawie wszystkie grupy ćwiczeń
na ich wpływ na mięśnie, nogi, prasa brzuszna.,
Plecy itp. Wraz z tym klasyfikacją są czasy
Osobiste systemy ćwiczeń (gimnastyka higieniczna, w
Gymnastyka rybacka, rozgrzewka itp.).

3. Klasyfikacja ćwiczeń na podstawie ich pre
Nieruchomość skupia się na edukacji indywidualnej fizycznej
Cechy.Tutaj ćwiczenia są klasyfikowane na następującym

grupy: Ćwiczenia o dużej prędkości mocy, charakteryzującej się maksymalnym pojemnością wysiłkową (na przykład, działa na krótkie odległości, skakanie, rzucanie itp.); 2) Ćwiczenia cyklicznej natury na wytrzymałość (na przykład, działa na średnich i dużych odległościach, wyścig narciarski, pływanie itp.); 3) Ćwiczenia wymagające wysokiej koordynacji ruchów (na przykład ćwiczenia akrobatyczne i gimnastyczne, skakając do wody, Łyżwiarstwo figurowe Łyżwiarstwo itp.); 4) Ćwiczenia wymagające zintegrowanej manifestacji właściwości fizycznych i umiejętności motorycznych w warunkach zmiennych trybów aktywności silnika, ciągłe zmiany w sytuacjach i formach działania (na przykład gry sportowe, zapasy, bokserstwo, ogrodzenie).

4. Klasyfikacja ćwiczeń fizycznych na podstawie biomechanicznej struktury ruchu.Ta funkcja wyróżnia się cyklicznymi, acyklicznymi i mieszanymi ćwiczeniami.

5. Klasyfikacja ćwiczeń fizycznych na podstawie fizjologicznych stref mocy.Ta funkcja wyróżnia ćwiczenia maksymalnej, subpaksymalnej, dużej i umiarkowanej mocy.

6. Klasyfikacja ćwiczeń na podstawie specjalizacji sportowej.Wszystkie ćwiczenia są łączone na trzy grupy: konkurencyjne, specjalnie przygotowawcze i ogólne przygotowawcze.

W każdej klasyfikacji ćwiczeń zakłada się, że każdy z nich ma stosunkowo stałe znaki, w tym wpływ wpływu na ćwiczenie.