Bunky a rozširuje hrudník. Rozšírenie hrudníka

- je to veľmi efektívna metóda zvyšovania nielen šírky hrudníka, ale aj potenciálu na zväčšenie veľkosti zvieracie svaly, Nie je možné vytvoriť hrubé svaly na malých kostiach, ale kosti môžu byť zvýšené. Existujú spory o tom, či je možné zvýšiť šírku prsníka po 25 rokoch, keď sú zóny rastu kostí už zatvorené, vedci tvrdia, že nie, praktici hovoria áno. Ak ste už dosť starší ako 25 rokov a nemáte somatotropín, potom pravdepodobne nebudete môcť zvýšiť veľkosť kostí, ale môžete natiahnuť svaly hrudníka, vytvoriť maximálne napätie kostí, zvýšiť ich pohyblivosť, aby prsia vyzerali viac masívne a naozaj sa trochu rozšíri. Je však rozumné špecializovať sa na dlhú dobu rozširovanie hrudníka len pre mladých ľudí, ktorých kosti stále rastie na dĺžku.

Ak ešte nie ste 20 rokov, potom je to práve ten správny čas na prácu na šírke chrbtice. Vo veku 20 až 25 rokov stojí za to venovať pozornosť tejto konkrétnej otázke. Prečo? Pretože to už nebudete môcť urobiť, alebo efektívnosť takéhoto školenia bude výrazne nižšia. Svaly Budete mať čas na vybudovanie, nakoniec, maximálna hypertrofia svalových vlákien môže byť dosiahnutá v 2-3 rokoch, potom musíte urobiť svalová hyperplázia   , potom systémovú adaptáciu a až potom môžete získať kilogram piatich svalov kvôli hypertrofii v najbližších niekoľkých rokoch. Ale spravidla je zriedkavé, kto dokonca dosiahne rozvoj maximálnej hypertrofie svalových vlákien, zatiaľ čo už hľadá "valcovanie". V každom prípade budete môcť vybudovať svaly, potom "odfúknuť", vybudovať znova a budete mať širokú truhlu na celý život. Nenechajte si ujsť príležitosť - zapojte sa do rozširovania hrudníka!

Cvičenie na rozšírenie hrudníka

Dýchanie drepy s pulóvrom   - to je jeden z najviac efektívne cvičeniaalebo skôr, to je nadsada, ktorá sa skladá z dýchacích squatov a pulóveru. Chytenie váhy v týchto cvičeniach nestojí za to, naopak, váha musí byť zvolená tak, aby ste sa cvičili. Pulóver je vykonávaný v bežnom štýle, ale na 15-20 opakovaní, aby sa lepšie roztiahol hrudník, odporúča sa tiež dýchať s námahou, ale keďže musíte urobiť drepy vopred, stále musíte dýchať hlboko. Samozrejme, môžete len zaklopať dýchanie a dýchať rýchlejšie, ale to nemôžete urobiť žiadnym spôsobom, aj keď nerobíte hrudník a vo všetkých cvičeniach na rozširovanie kostí, dýchanie je najdôležitejšou súčasťou tréningového komplexu, a preto sa chrlí to nemôže byť v žiadnom prípade!

Dychové dýchanie sa vykonáva s malou hmotnosťou 20 - 30 krát, so špeciálnou technikou dýchania. Existuje veľa variantov týchto drep, ktoré sú v skutočnosti variantom tej istej techniky. Prvých 5 opakovaní si zhlboka nadýchnite a vydychujte medzi jednotlivými opakovaniami, to znamená, že ste si vdýchnutí, postavíte sa na výdych a medzi opakovaniami stoja s karabénou na ramenách, zhlboka nadýchnite a vydychujte silou. V nasledujúcich 5 opakovaniach robíte to isté, ale medzi opakovaniami, vdychujte a vydychujte už 2 krát, nasledujúcich päť nasleduje 3 krát, potom 4, potom 5 a nakoniec 6 krát. Môžete ísť až trikrát, čím sa zvyšuje počet dychov pri každom desiatom opakovaní, ale podstata, ako vidíte, sa nemení. Po dokončení squatu si beží svetr. Nie je možné odpočívať medzi drepy a pulóvermi, ale zvyšok medzi supersety je 1 minúta.

- Veľmi dôležité cvičenie pre rozšírenie hrudníka. Nie je zahrnutá do tréningového komplexu, alebo skôr, môže byť vykonaná medzi súpravami, môže byť vykonaná doma, ráno, večer, kedykoľvek počas dňa. Cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia, len stenu alebo dokonca lepší uhol. Dajte si ruky na stenu, nechajte nohy širšie ako vaše ramená a presuňte sa späť, aby ste sa cítili pohodlne tým, že si ohnú chrbát do chrbta a posuniete gluteálne svaly späť. Musíte narovnať hrudník, relaxovať brušné svaly a, ako keby ste držali stenu alebo uhol, roztiahnite sa a natiahnite si hruď. Kolená, samozrejme, sú mierne ohnuté a hrudník sa vytiahne, trochu ich ohýbate. Aby bolo možné efektívne vyriešiť hrudník počas nárazu raidera, je potrebné vyvinúť svalový pocit   , a toto cvičenie môže byť vykonané nielen pre rozšírenie chrbtice prsníka, ale aj počas tréningového komplexu.

Squats s činkou na hrudi a dych-držať sa s drepy v trhanom uchopení   - Toto je komplexná nadsada, pozostávajúca z dvoch ťažkých cvičení. Podstata cvičenia spočíva v tom, že vás bude udusiť, vďaka ktorému bude telo prispôsobením potrebovať širokú klietku na rebrá tak, aby dokázala udržať viac vzduchu v pľúcach. Podstata komplexu spočíva v tom, že tým, že vykoná drepy s činkou na hrudi, športovec drží svoj dych. To je, vdychovať, potom na jeden výdych 3 opakovania, znova vdychovať a znova pri jednom výdychu 3 opakovania. Celkové drepy musia vykonať 12-15 opakovaní. Potom ste ihneď urobili drepy v trhanom uchopení - to sú také drepy s činkou nad hlavou. Technika nie je komplikovaná, len držíš činku na rovných ramenách, kvôli ktorému na najnižšom mieste hrudník dobre preťahuje. Dýchať by malo byť v bežnom štýle, ale hlboko. Odpočítavajte medzi sériami 1 minútu.

"Slnko" s palicou   - Toto je cvičenie na pretiahnutie hrudníka. Môžete to urobiť pomocou tyče, môžete použiť krk alebo gumené pásky. Od začiatočníkov sa odporúča používať gumené pásy, pretože začiatočník nebude schopný vykonať toto cvičenie buď s hmatníkom, alebo s hokejkou. Z technického hľadiska nie je nič ťažké! Športovec zdvihne palicu, vyberá si šírku priľnavosti, ktorú dokáže zvládnuť, a potom otočí ruky za chrbtom. Vdychovanie sa vykonáva, zatiaľ čo ruky sú otočené za chrbtom, výdych je počas návratu rúk do východiskovej polohy.

Dýchacie lisy - Jedná sa o cvičenia, ktoré sa vykonávajú s držaním dychu podľa toho istého typu, ktorý sa používa počas drepania s činkou na hrudi a držaním dychu. Športovec vdýchne, vykoná 3 opakovania na jeden výdych a potom opäť nadýchne. Ak robíte lavicový stôl alebo pod uhlom, mali by ste si krk s širokým záberom vytvoriť napätie v hrudníku. Rovnakým spôsobom je možné distribuovať, kombinovať ho s lismi. Môžete vykonávať len lavičku s širokým záberom a potom dýchať. Tiež voliteľné cvičenia uťahujú širokú rukoväť a stolný stojan stojaci za hlavou.

Komplex pre rozšírenie hrudníka

Ak chcete dosiahnuť účinok takýchto cvičení, nestačí len raz týždenne vložiť cvičenia na rozšírenie chrbtice hrudníka. Tento komplex by mal dostať čas a prideliť samostatný vzdelávací program, Môžete sa zapojiť do expanzie prsníkov každý druhý deň, a na odpočinok môžete aktívne natiahnuť hrudník s Raider a "slnko" s palicou. Rast je fyzickým prejavom adaptácie organizmu na stres, takže telo potrebuje čas na zotavenie a dosiahnutie supercompensation   , Pokiaľ ide o rast svalových štruktúr, začiatočníci sú pripravení na okružné tréningy a telo má čas na zotavenie, potom sa športovec presunie do rozdelenia, trénuje každý sval raz za týždeň, to znamená, že telo má týždeň odpočinku na obnovenie svalových štruktúr. Keď sa športovec stáva skúsenejším, začne používať mikroperlizačné zariadenie, aby mu telo dostalo dostatok času na obnovenie konkrétnej potreby svalové vlákna .

V prípade rozšírenia hrudníka je ešte ťažšie, pretože táto adaptácia vyžaduje viac zdrojov a čas. To je dôvod, prečo rozvíjať šírku hrudníka by mali byť obdobia, to je, s použitím princípu macroperiodization. Systém vyzerá takto: športovec je zaneprázdnený rozširovaním hrudníka po dobu jedného mesiaca, potom má odpočinok po dobu jedného mesiaca, praktikuje podľa obvyklého vzoru, potom sa vráti k rozšíreniu chrbtice, ale za mesiac a pol, potom odpočíva opäť jeden mesiac a nakoniec 2 mesiace tréning na rozšírenie hrudnej kosti, ktoré prinášajú najväčšiu návratnosť. Ak sa obávate o stratu svalovej hmoty počas tejto doby, potom to stratíte, ale stojí za to! Všetky výhody tréningu už boli opísané vyššie a ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky v raste svalovej hmoty, mali by ste mať trpezlivosť, trpezlivosť lovca a pripraviť sa na lov na skutočne veľkú hru!

Tréning rozdelený na rozšírenie hrudníka

Prvý tréning
nadradený   (2 cvičenia):
Dýchanie drepy  - 7 sád 20-30 opakovaní
Pulóver - 7 sád 15-20 opakovaní
Dýchacie lisy
Utiahnite širokú priľnavosť  - 5 až 7 sád maximálnych opakovaní

Deň odpočinku   - Raider a "slnko"

Druhé školenie
nadradený   (2 cvičenia):
Stlačte dlho podržte tlačidlo  - 7 sád 15 opakovaní
Dýchacie vedenie  - 7 sád 15 opakovaní
nadradený   (2 cvičenia):
Squatting s činkou na hrudi a držať dych
Zrážka nad hlavou  - 5 sád 12 opakovaní
Stolný stôl stojaceho za hlavou  - 7 sád 20 opakovaní

Poznámky *   Počas výcviku medzi súpravami môžete vykonať ťah Raider, použiť malú váhu na lište, aby ste mohli dokončiť program a postupovať zvyšovaním intenzity a počtu opakovaní. Po druhom tréningu odpočívate jeden deň a zopakujte program znova. Nenechajte si ujsť šancu na rozšírenie hrudníka!

Napriek tomu, že väčšina mužov je usadená a nezúčastňuje sa telocvičňaVäčšina z nich chce, aby ich svaly vyčnievali a ich prsia silné a silné. Moderný spôsob života, kde zostáva len veľmi málo času, nám diktuje vlastné podmienky, vďaka čomu nie je vždy možné navštíviť telocvičňu. Nemali by ste však zúfatovať, pretože udržať si v dobrom fyzickom tvare môžete a mali by ste robiť doma. Ako zvýšiť a aký druh cvičenia je potrebné urobiť?

Najskôr by ste sa mali oboznámiť s niektorými pravidlami na vykonávanie cvikov na hrudi, podľa ktorých ich budete môcť čo najskôr posilniť:

Pravidlo 1. Je potrebné vytvoriť rozvrh tried a vytvoriť denník sebaovládania. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že systematické vzdelávanie je kľúčom k vášmu úspechu.

Pravidlo 2. Čím širší je úchop pred vami, tým viac sa to týka vonkajšie svaly  hrudník

Pravidlo 3. Čím vyššie sú ramená nad hlavou, tým väčšia je horná časť hrudníka

Pravidlo 4. Sledujte dych. Pamätajte, vdychujte - s oddychom, vydychujte - pri vykonávaní výkonovej časti cvičenia.

Pravidlo 5. Dajte svalom odpočinok. Na začiatku tréningu je najlepšie zapájať sa do jedného dňa.

Teraz je potrebné stručne popísať fyzickú štruktúru zlomeniny svalov osoby, pretože bez vedomia teoretickej časti bude pre človeka ťažké pochopiť, ako rozšíriť hrudník a ktoré cvičenia na to treba použiť. Prsný sval je jedným z najširších v ľudskom tele, a preto je potrebné použiť rôzne cvičenia na jeho posilnenie a rozvoj. Zvyčajne sa u bežného človeka vnútorné sú slabo rozvinuté, čo má za následok, že sa v strede hrudníka vytvorí malý pokles. Je to spôsobené tým, že objektívne sa vonkajšie svaly na hrudi vycvičia automaticky, pretože sa podieľajú na vykonávaní rôznych fyzických prác. To je dôvod, prečo by sa na pomerné pridanie mali vyškolenie všetky svaly na hrudi.

1.   zvyčajným spôsobom. Ramená by mali byť umiestnené trochu širšie ako na úrovni ramien, nohy sú zatvorené, dýchanie je rovnomerné. Vykonáva sa nasledujúcim spôsobom: hladké spúšťanie tela nadol, po ktorom stláčame ruky a narovnáme. Odporúča sa vykonať 18-20-krát za sebou pre tri prístupy.
2. Ak chcete zvýšiť rebrovú klietku, môžete použiť push-up, v ktorom nohy sú nad úrovňou hlavy. Tým, že vykonáte toto cvičenie kvalitatívne, môžete rýchlo vyčerpať vnútorné aj vonkajšie hrudky.
3. Hlboké otáčanie z kresiel s naťahovaním. Aby svaly rástli, musíte vykonať strečingové cvičenia. Ležeme v štartovacej polohe, nakloníme ruky a nohy na stoličky, potom stlačíme 15-krát a hlboko sa ohýbame celým telom smerom dole.

Pri vykonávaní tejto jednoduchej sady cvičení po dobu 3 mesiacov okamžite pocítite významné zmeny vo vašom tele. Na začiatku sa svaly stanú elastickými a silnými, po ktorých sa začne postupný rast. Takto každý, kto pozná základné pravidlá cvičení, bude schopný odpovedať na otázku, ako zvýšiť hrudník doma.

Na záver treba povedať ešte pár slov správnej výživyčo je veľmi dôležité pri čerpaní svalov. Pokúste sa spojiť stravu tak, aby vaše menu obsahovalo veľké množstvo bielkovinových jedál, ako aj ovocie a bobule. Okrem toho by ste mali tiež konzumovať kaše, pretože sacharidy budú mať pozitívny vplyv na vaše telo.

Vedieť, ako zvýšiť hrudník, bude každý človek schopný utiahnuť svoje svaly a zlepšiť fyzickú kondíciu. Najdôležitejšou vecou je dodržiavať systematickú povahu tried a systematicky smerovať k cieľu.

Squats, najmä ak ich vykonávate s maximálnym zaťažením a priemerom alebo veľkým počtom opakovaní, športovec dýcha veľmi hlboko. Existuje technika, podľa ktorej po každej skupine drepov sa vykonávajú "dýchajúce" svetre. Predpokladá sa, že toto môže zvýšiť objem hrudníka, no, a to zase povedie k zvýšeniu potenciálu rast svalov, Podľa tohto názoru je hrudník rozšíriteľný.

Niektorí kulturisti veria, že to všetko je rozprávka a hrudník sa nedá zvýšiť kombináciou drepusov a pulórov. Tvrdia, že jeho objem sa zvyšuje sám o sebe spolu so zvýšením celkovej telesnej hmotnosti. Títo kulturisti hovoria, že dobré "vetranie" pľúc počas pulórov, vykonávané po drepaninách, dáva iba iluzórny pocit "otvoreného" hrudníka. Ale takýto pocit sa nezdá byť spojený so skutočnými zmenami v polohe kostí alebo rozťahovaním a zhrubnutím chrupavkových väzov.

Neexistuje žiadny prísny dôkaz o tom, že pulóvre zvyšujú objem hrudníka. Avšak opak nie je dokázaný. A veľa hovorí o výhodách pulóvrov. Takže možno nie je žiadny dym bez ohňa? Osobne som presvedčený, že hrudník môže byť týmto spôsobom zvýšený. Navyše s nárastom hrudníka vizuálne rozširuje hrudník a chrbát; Okrem toho sa hrudník stáva viac konvexným.

Ak chcete mať pulóvre správne, musíte ležať na lavičke pozdĺž a nie cez, to je rada doktora športovej medicíny, Jozefa Horrigana. (Verí, že ak ležíte na lavičke a vaše boky sú nízke, potom svetre majú ničivý účinok na brušnú stenu.)

Lokty musia byť mierne ohnuté a hmotnosť tyče by nemala prekročiť 8 kg. Najdôležitejšia vec v tomto cvičení je dýchanie a strečing, nie veľké záťaže. Ak chcete zvýšiť hrudník je veľmi užitočné cvičenie podobné cvičeniu svetre s názvom "Raider ťah do hrude." Mnohí kulturisti ho považujú za produktívnejší ako bežný svetr.

Dýchací sveter

"Dýchací" svetr, navrhnutý na zvýšenie hrudníka.

Dýchací sveter je alternatívou k cvičeniu nazývaného Raider Thrust. Popis tohto nárazu nájdete. Obe cvičenia sú určené na zvýšenie objemu hrudníka.

Možnosť zvýšenia hrudníka zostáva kontroverzným problémom. Niektorí ľudia tvrdia, že to nie je možné. Iní hovoria s rovnakou tvrdohlavosťou, že je možné zvýšiť objem hrudníka takým cvičením - u ľudí akýkoľvek  vek, najmä veľmi mladý. Minimálne všetci športovci mladší ako 25 rokov by mali urobiť taký svetre (alebo Raider cravings) v prípade, že nárast hrudníka takýmto spôsobom je možný. Zväčšená bunka na hrudi spôsobuje, že hrudník je hlbší a širší a ako bonus môže zlepšiť držanie tela.

Účelom tohto cvičenia je len roztiahnuť a nútiť dych. Začnite len 5-8 kg - s krátkym a prázdnym krkom, s pármi veľmi ľahkých činiek, s jedinou činkou alebo len s jednou pančuchou z činky. (Na simulátore nie je možné "dýchať" svetre). Po niekoľkých mesiacoch môžete zvýšiť zaťaženie na 8-10 kg, ale nestojí za to, že by ste museli ďalej zvyšovať, ak váš lis nie je 115 kg. V tomto prípade môžete zvýšiť zaťaženie na 11 kg. Keď sa vaša lavička stáva 135 kg, urobte si pulóver s hmotnosťou 14 kg. Nepresahujte špecifikované čísla - v dýchacom pulóve nemusíte postupne zvyšovať zaťaženie. Ak používate ťažké závažia v tomto type svetre, cvičenie stratí svoju účinnosť a okrem toho sa zvýši riziko zranenia. ramenné kĺby, Ak máte pochybnosti, akú váhu treba urobiť pre toto cvičenie, vezmite ten, ktorý je jednoduchší.

Držanie bremena v rukách, ležať na lavičke - pozdĺž, a nie  naprieč. Položte nohy na lavici. Tým sa zabráni nadmernému oblúku a nadmernému preťahovaniu brušnej steny. Držte hmotnosť na ramenách nad hornou časťou hrudníka. Priľnavosť by mala byť šírka ramien široká alebo už ak používate jednu činku alebo jednu palacku z činky. Počas cvičenia udržujte svoje ruky zablokované v lakťoch, pomaly  znížte krk na hlavu a súčasne dýchajte čo najhlbšie. Neberte len jeden veľký dych vzduchu, ale naplňte hrudník s konštantným prúdom vzduchu. Narovnajte rebrá čo najviac. Položte ruky do polohy rovnobežnej s podlahou alebo trochu pod týmto bodom. Nie je potrebné znížiť čo najnižšiu hmotnosť. V spodnej časti bezpečnostného bodu si vezmite ďalší ďalší nádych vzduchu. Urobte krátku prestávku a potom sa vráťte ruky do východiskovej pozície počas výdychu. Vykonajte najmenej 15 pomalých opakovaní. Nie je potrebné počítať opakovania. Jednoducho pokračujte v cvičení a zamerajte sa na rozťahovanie hrude.

Experimentujte s rôznymi pozíciami tela. Robte to isté cvičenie, ale zaveste hlavu mierne mimo lavici, ako je znázornené na fotografii. Môžete tak zvýšiť účinok cvičenia na hrudi v porovnaní s možnosťou pulóveru, keď je hlava úplne na lavičke. Cvičenie sa môže vykonávať aj na podlahe. Hoci táto možnosť mierne zníži amplitúdu, môže byť veľmi efektívna. Takto sa cvičenie robilo v starých dobrých časoch, dávno predtým, ako sa stlačovacie lisy stali nepostrádateľným atribútom telocvične.

Udržanie ramien plne vytiahnutých v lakťoch môže viesť k problémom s lakťovými kĺbmi. Ak máte pocit nepohodlie v lakťoch, potom držte paže mierne ohnuté u lakťových kĺbov. Ale ohýbať ruky by mali byť len mierne, inak nebudete môcť rozšíriť hrudi. Nepohodlie v lakťoch sa však môžu vyskytnúť aj preto, že ste vyťažili väčšiu hmotnosť, ako ste odporúčali, alebo preto, že ste postupne nezvyšovali záťaž. Preto pred riešením problému ohnutím ramien v lakťoch najskôr znížte váhu, ktorú používate, a postupne zvyšujte počet opakovaní počas niekoľkých týždňov. Navyše, lakte často "nemajú rád" rovný krk, na rozdiel od palacinky z činky alebo činky (činky), ktoré môžu byť udržiavané paralelným uchopením,

V pulóveroch určených na tréning svalov je naopak veľmi dôležité udržať paže ohnuté na lakte. Ale v "dýchacích" svetre je to neprijateľné. Vykonajte "dýchací svetre" v súlade s odporúčanou technikou a negatívnou reakciou z vašich lakťov na toto cvičenie by nemala byť.

Dýchacie pulovry a trakcia Raider sa tradične vykonávajú po určitom cvičení, ktoré vás dýcha ťažko - napríklad po sane squatov, pozostávajúce z veľkého množstva opakovaní, mŕtvych alebo nožných lisov. Ale môžete pracovať na zvyšovaní hrudníka, keď chcete, a to nielen po určitom cvičení. Môžete dokonca zistiť, že po náročnom cvičení nemôžete naozaj urobiť "dýchajúci" svetre.

Robte jeden súbor "dýchajúci" svetre každý deň, ak máte vážne zvýšenie hrudi. Toto cvičenie nepatrí do kategórie vysokej intenzity a nebude vás unavovať.

Najprv dávajte pozor, hlavne ak robíte pulóver, nie po náročnom cvičení, ale ako samostatné cvičenie. Nútené dýchanie môže spôsobiť závrat, preto postupne zvyknite na toto cvičenie niekoľko týždňov. Tvoje hrudník môže byť aj veľmi bolestivé, ak okamžite začnete cvičenie s maximálnym zaťažením a amplitúdou, namiesto toho, aby ste sa postupne zvykli na ne.

Trader raider

Cvičenie je určené na zvýšenie hrudníka.

Toto cvičenie vynašiel Piri Raider a odporúča sa aj ako dýchací pulovr pre dospievajúcich a športovcov do 25 rokov, aby sa zvýšil objem hrudníka. Starší športovci môžu tiež profitovať z tohto cvičenia, hoci v menšej miere.

Stojte v blízkosti vertikálneho stojana, v ruke. Položte nohy na šírku panvy. Prípadne môžete použiť akýkoľvek stabilný objekt, ktorý môžete riešiť vo výške o niečo vyššej ako vaša hlava. Môžete použiť vertikálny stojan rámu alebo dverí dverí. Uchopte podporu vo výške tesne nad hlavou, ruky by mali byť rovno v lakťoch. Ak používate vertikálny stojan rámu výkonu, musíte držať ruky spolu.

Začiatočná pozícia pred raiderom.

Bez ohýbania lakťov, zhlboka sa nadýchnite a súčasne ťahajte ruky nadol a na seba, Nestláčajte brušné svaly. Mali by byť uvoľnené. Ak napätie brušných svalov zníži účinok cvičenia na nič. S výhradou správne vykonanieToto cvičenie zvýši hrudník a povedie k natiahnutiu a miernemu pocitu nepohodlie v hrudníku. Ak to necítite, znamená to, že cvičenie robíte nesprávne.

Môžete dokonca získať čo najlepšie účinky cvičenie, ak mierne ohýbať lakte, pretože to vám umožní vytiahnuť ťažšie. Čím ťažšie vytiahnete, tým viac sa rozťahuje hrudník - za predpokladu, že vytiahnete správne.

Raider odporučil napínanie predných svalov krku a naklonenie hlavy späť. Toto by sa malo robiť súčasne s rukami nadol a pre seba, Takéto zahrnutie krku do práce vám umožní ďalej rozťahovať a zdvihnúť hrudník. Nepoužívajte však túto techniku ​​predtým, než sa naučíte, ako správne vykonať základnú verziu cvičenia.

Hneď ako zvládnete toto cvičenie, pocítite výrazný efekt naťahovania v hrudníku. Ak chcete "cítiť" a naučiť sa, ako to urobiť správne, bude to trvať nejaký čas. Možno budete musieť experimentovať predtým, ako nájdeš optimálnu výšku vašich zbraní, vzdialenosť medzi nohami, medzi nohami a základňou objektu, ktorý si zaberieš rukami a uhol tiahnutia. Buďte pretrvávajúci, kým nevykonáte cvičenie.

Držte dych čo najviac. Počas cvičenia by ste mali cítiť "naťahovanie" a mierne nepohodlie v hrudníku. Avšak nedržte si dych, kým nebudete skoro pripravený ťahať - pretože budete musieť urobiť 20 opakovaní na sadu. Koľko môžete zadržať svoj dych bude závisieť od toho, ako dýchate pred vykonaním nárazu Raider (tj či už predtým, než stočíte alebo nie) a na celkovú fyzickú kondíciu. Po cvičení nejakého času v tomto cvičení môžete vytiahnuť každé opakovanie dlhšie a čas prejavu pocitu nepríjemnosti sa odloží. Jedno opakovanie (trakcia) by malo trvať asi 4-6 sekúnd.

Môžete robiť Raider po akomkoľvek cvičení, ktoré vás dýchajú ťažko. Alebo to môžete urobiť ako samostatné cvičenie. Ako je uvedené v článku o "dýchacích" svetre, je možné pracovať na šírku hrudníka oveľa častejšie ako na svaloch. Trader Raider nepatrí do kategórie vysokointenzívnych cvičení a po nej orgán nevyžaduje také dlhé obdobie na zotavenie.

Začnite ľahko - hlavne ak robíte trakciu Raideru nie po cvičení nohy, ktoré vás dýcha ťažko. Inak môže vyvolať nútené dýchanie závrat, Zvyknite si postupne postupne, niekoľko týždňov. Ak nezvyšujete námahu hladko, hrudník môže byť veľmi boľavý, majte na pamäti. Buďte opatrní a rozumní.

Dobré popoludnie, úprimní ľudia, vyberajte tváre z brady, čaju, nemáme žiadnu požiadavku, ale naopak!

Tento piatok budeme zvlášť pozorne venovať mužskému publiku projektu, pretože dámy, ktoré už máme, sú krásne a vytiahnu nášho brata :). Poznámky k predmetu - ako rozšíriť hrudník. A práve z toho sa naučíte, alebo skôr sa pozrieme na anatómiu dýchacieho systému, zistite, ako správne dýchať počas silové cvičenia  a samozrejme budeme analyzovať špecifický tréningový program zameraný na objemovú augmentáciu prsníkov.

Takže, chlapci, prenasledujte všetkých pre ďalšie 10   minút, za vážny rozhovor s mužmi.

Ako rozšíriť hrudník? Otázky a odpovede na často kladené otázky

Ak sledujete novinky o projekte a uvoľňovanie nových článkov, potom si uvedomujete, že sme práve dokončili cyklus žien s úzkymi poznámkami zameranými na tvarovanie tela. Mužská časť publika sa môže zdať, že nejakým spôsobom zbavíme pozornosť silnejšieho pohlavia, možno je to tak, ale na vine je nedostatok iniciatívy. Dámy práve bombardovali poštu a komentáre so svojimi otázkami a dostali to, čo chcú - cyklus materiálov so špecifickými tréningovými programami na opravu problémových oblastí. Pokiaľ ide o nášho brata, zdá sa, že má (máme) všetko, čo je na vrchole, a ak niečo globálne a znepokojuje, ide buď o sadu svalovej hmoty, alebo o "otázku zvieraťa", t. ako ju odstrániť. No, ak je to tak, potom sa neobťažujeme článkami o mužských témach. Pokiaľ to bude pokračovať, budeme úplne ženským projektom s menom ako je Alfabet Fitness alebo Fitolyazhka :). Nuž, nemôžeme hovoriť o smutných veciach, ale dúfam, som si istý, čo je dôležité pre mnohých nových športovcov. (najmä ektomorfov)  téma nazývané ako rozšíriť hrudník?

A viete, že byt nie je len kňaz, ale aj hrudník. A ak môže byť "mäso" na zadku zvýšené, potom s rebrovou klietkou sú veci o niečo komplikovanejšie. A tá najdôležitejšia vec pri preklade lietadla do zväzku je tentoraz v tom zmysle, že je čas začať. Často je tento čas taktiež vynechaný mladým mužom, prekročením určitého mladého veku a vstupom do dospelého a zostáva s nevyvinutou a potopenou hrudnou kosťou. Všetky ďalšie pokusy o "nafúknutie" hrudníka prinášajú mimoriadne nevýznamné výsledky. Preto ak ste nový (nedávno prišiel do telocvične)  zvýšiť vek 25   (lepšia 20 ) rokov a momentálne v priorite reliéfny lis  alebo veľké bicepsy, potom hádzať odpadkové odpadky :) a zapojiť sa do vývoja objemu / hĺbky hrudníka. Cubický tlač a ďalšie doplnky môžu pokojne čakať, ale na hrudi - nie.

No, už ste sa opustili? Potom prejdite na teoretickú a praktickú stránku problému. Poďme!

Poznámka:
Pre lepšie zvládnutie materiálu budú všetky ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Respiračný systém človeka: anatomické problémy

Dýchací systém poskytuje bunkám tela kyslík, odstraňuje oxid uhličitý a odpadové produkty, ktoré sa nakoniec nahromadia v ľudskom tele. DS pomáha telu pri výmene plynov medzi vzduchom a krvou, medzi krvou a miliardami buniek. Okrem distribúcie vzduchu a výmeny plynov sa systém dýchacích filtrov zahrieva a zvlhčuje vzduch, ktorý dýchame.

Pridelené 3   hlavné časti / súčasti DS:

1. Respiračný systém. Zahrňte - nos, ústa, hrdlo, hrtan, priedušnicu, priedušky a bronchioly. Nosia vzduch medzi pľúcami a do vonkajšieho prostredia (mimo tela);
2. Pľúca. Pôsobí ako funkčné jednotky dýchacieho systému, prestupom kyslíka do tela a odstránením oxidu uhličitého z tela;
3. Svalové dýchanie (vrátane membránových a medzičasových svalov)  - pracujú spoločne, pôsobia ako pumpa, tlačia vzduch do a von z pľúc počas dýchania.

Pokiaľ ide o poznámky, najviac nás zaujíma dýchacie svaly, takže im budeme venovať väčšiu pozornosť.

Hlavným dýchacím svalom v ľudskom tele je membrána - tenká vrstva kostrových svalov, ktoré tvoria "podlahu" v hrudníku. Keď sa membrána zmršťuje / zmenšuje, pohybuje sa. (niekoľko centimetrov)  na dno brušnej dutiny, rozširuje priestor vo vnútri hrudnej dutiny a pumpuje / fúka vzduch do pľúc. Pri procese uvoľnenia membrány (výdych) sa objem hrudníka znižuje, pľúca sú stlačené, tlak v nich stúpa (stáva sa nad atmosferickým)a vzduch preteká dýchacími cestami.

Zrejme to všetko vyzerá.

Medzi rebrami je veľa malých medzikostálnych svalov, ktoré pomáhajú membráne s expanziou a kontrakciou pľúc. Tieto svaly sú rozdelené na 2   skupina:

1. vnútorné medzičasové svaly (svalové výdychy) - hlboká sada svalov, ktorá sa podieľa na nútenej exspiračnej činnosti;
2. vonkajšie medzikostálne svaly (inšpiratívne svaly) - hlboké svaly na hrudi, ktoré zvyšujú rebrá a rozširujú hrudník.

Aký je proces dýchania?

Keď sa zhlboka nadýchnete, membrána sa zmršťuje a pohybuje sa nadol. Táto akcia otvára väčší priestor v hrudnej dutine a umožňuje rozšírenie pľúc. Vzduch prechádza cez priedušnicu a ďalej do priedušiek a dostáva sa do vzduchových vakov, nazývaných alveoly.

Kyslík potom prechádza cez blízke kapiláry do alveol, kde sa hemoglobín, červená krvinka proteínu, presúva do krvi. Oxygenovaná krv sa preťahuje cez pľúcnu žilu na ľavej strane srdca a potom sa čerpá do ostatných tkanív tela. Akonáhle sa to stane, oxid uhličitý začne pretekať cez kapiláry do alveolov s "cestou" z pravej strany srdca cez pľúcnu artériu.

Čo sa týka výdychu, vo svojej procese sa membrána uvoľňuje a pohybuje sa hore v dutine hrudníka. Interkostálne svaly vo vnútri rebier uvoľňujú, čo tiež vedie k "zmršťovaniu" hrudnej dutiny. Počas cvičenia (napríklad) brušné svaly kontraktujú častejšie, často tlačí membránu proti pľúcam. Keď sa to stane, oxid uhličitý je vytlačený rýchlejšie, čím sa zvyšuje frekvencia vašich dychov.

Ako športovec dýcha počas silových cvičení? Technika číslo 1.

Správne / včasné dodávanie kyslíka do "hladovania" z svalov Volhy počas výkonu ťažkých základných cvičení môže zlepšiť výkon športovca a predĺžiť trvanie tréningu.

Pri prechode na vážnu váhu (napríklad v mrtvici)  Často športovec stratil dych a kvôli tomu dokončí cvičenie dopredu. Výsledkom tejto situácie je zníženie tréningového objemu záťaže a nedostatočné zaťaženie cieľových svalových skupín.

Preto sa odporúča použiť dýchaciu techniku ​​Valsalvy (manéver Valsalvy, VM), keď sa pohybujete smerom k ťažším váham. Ide o proces maximálnej inhalácie s retenciou tlaku. Najznámejším príkladom takéhoto "manévru" je proces sedenia v toalete a pomoc (pri vdychovaní, napätí a tlačení)  ich črevá pri odstraňovaní produktov vlastného života.

Táto dýchacia technika dodáva odolnosť voči chrbtici a zvyšuje "pohon" z nohy na ramená a potom na hmatník.

V dôsledku hlbokého dýchania a retencie vzduchu dochádza k nárastu intraabdominálneho tlaku, ktorý nakoniec vytvára stabilnejší rám a zabraňuje zraneniam. Ďalšou výhodou dýchacej techniky Valsalvy je zvýšenie krvného tlaku, ktoré teoreticky môže zlepšiť doručenie živiny  do buniek.

Poznámka:

Ak má športovec problémy s tlakom (napríklad hypertenzia)potom je pre neho lepšie nepoužívať techniku ​​maximálnej inhalácie s retenciou tlaku. Takýto športovec by nemal vykonávať viac tréningov 1-2   ťažké základné cvičenia od "zlatých troch". Ľudia, ktorí netrpia tlakovými nárazmi, môžu použiť techniku ​​VM a množstvo cvičenia   2 až 3  na školenie (ale nie viac 1   krát týždenne).

Pri dychovej technike Valsalvy existuje jedna jemnosť, alebo skôr vedľajší účinok  - dlhodobé dýchanie počas cvičenia môže viesť k strate vedomia. Preto je pravidlom pri práci s VM udržať dych iba do chvíle, kým prešiel mŕtvym centrom tlače / laku / squatu, potom by ste mali vydychovať.

Ako športovec dýcha počas silových cvičení? Technika číslo 2.

Vyššie uvedená dýchacia technika môže používať športovec s priemernou úrovňou zdatnosti, pre začiatočníka, ale výh adový okruh s kódovým názvom "varná kanvica" bude optimálny. Spočíva v tom, že v priebehu cvičenia (napríklad) športovec dýcha v strednej hĺbke a potom sa počas najťažšej fázy pomaly a cez vyrazené pery (pery s tubulom) vydychuje (sily / stlačenie projektilu), Takýto výdych je podobný pary vychádzajúcej z ohrievanej kanvice a umožňuje vám použiť niektoré stabilizačné vlastnosti inhalácie bez vytvárania veľkého nárazu tlaku.

Správne dýchanie ako jeden z "nástrojov" expanzie hrudníka azískanie svalovej hmoty.

Pozreli sme nad tým 2   rôzne dýchacie techniky. Ktorý z nich je lepšie použiť na získanie svalovej hmoty a dýchanie skutočne ovplyvňuje objem svalov?

Vedci a odborníci na športovú medicínu zistili (údaje MUSCLE & FITNESS № 7-8 2005 ) že správne dýchanie pri cvičení sily napomáha rastu hmotnosti. Rytmické dýchanie je jednou z hlavných podmienok anabolizmu. Jeho zaistenie vedie k oslabeniu toku krvi v pracovnom svale. Aj keď je dýchanie zamknuté (Uzamykacie inhalácia)  Telo športovca je zbavené kyslíka - dôležitým činiteľom svalového rastu. Viac kyslíka v krvi, lepšie podmienky  pre rast svalov.

Preto dýchacie stratégie pre tréning môžu byť nasledovné:

• rytmický (Klasická-kulturistika)  - pri práci so základnými cvičeniami (podmienená základňa, napríklad armádny lis s hrudníkom, chov / činka);
• dýchacia technika Valsalva - pri práci s ťažkým základné cvičenia (ležiaca lavica, mŕtvy ťah, drepy).

Podľa špecialistov v oblasti športovej medicíny je správny rytmický model dýchania na príklade armádneho hrudného lisu zložený z 6 etapy a vyzerá takto:

1. odstráňte lištu z regálov;
2. držať ju v priamych rukách, vdychovať hlbšie ako zvyčajne;
3. držte si dych a znížte hmotnosť na hrudi (kým nedosiahnete ľahký dotyk);
4. stlačte mriežku hore, stále držíte dych;
5. keď prejdete najťažším bodom zdvíhania, vydychujte.
6. keď je lišta v PI, znova vdychujte.

Používajte rôzne dýchacie postupy v závislosti od tréningu a cvičení, ktoré sa v nich používajú.

Vlastne sme položili nejaké konštrukčné a "respiračné" teórie, teraz sa budeme zaoberať otázkami prenosu prsníka z roviny do vesmíru.

Ako rozšíriť hrudník? Praktická stránka problému

Ak sa rýchlo pozriete na svoju posilňovňu, urobte nasledujúce závery o cieľoch stážistov, a to: mladé dámy chcú stavať a stať sa menšie, chlapci potrebujú zvýšiť alebo rozšíriť všetko :). A pretože Pectoralis je jednou z najväčších svalových skupín a jeho zvýšenie objemu významne prispeje k zlepšeniu zloženia človeka.

Pod výrazom "rozšíriť hrudník" (v kontexte tejto poznámky)  budeme rozumieť nasledovným:

• augmentácia prsníkov (vodorovná lineárna veľkosť);
• pridanie "hĺbky" (nárast vertikálnej veľkosti);
• pridanie objemu (nárast veľkosti obvodu);
• zvýšenie svalovej hmoty.

To všetko sa dosahuje prostredníctvom špeciálneho tréningového programu zameraného na "vytiahnutie" prsníka z dôvodu vplyvu na anatomické znaky (vrátane) pektorálneho. Čo sú to, zistíme ďalej v texte.

"Nástroje" rozšírenia hrudníka

Najprv vezmeme záťah a rozpínače a…

Pri rozširovaní hrudníka musí športovec silne ovplyvniť 3   komponenty:

1. kosti;
2. sval;
3. spojivové tkanivo.

Poďme prejsť každý "nástroj" samostatne a začať s ...

I. Rozširovanie chrbtice

Vedeli ste, že sa kosť kompletne rekonštruuje každé tri mesiace? To naznačuje, že ak sa čas nestratí (atlét je mladý 25   rokov, a stále má zóny rastu)potom môžete "rozmnožovať" svoje kosti, t.j. podmienene 15   pozri zápästia 17,5-18 , Kosti reagujú na hmotnosť, t.j. ich hustota sa zvyšuje s rastom zaťaženia, ktoré používa športovec. Stratégia výcviku začiatočníka, ktorý sa rozhodol "osteálne" zvýšiť, by mal pozostávať z postupného prechodu na základné pohyby, posilňovania väziva / šliach a nárastu hmotnosti záťaže, a nie ako výkyv tlače na lavičke a zdvíhanie činky na biceps.

Ak chcete stimulovať kostný systém, použite nasledujúce "čipy" / cvičenia:

№1. Držanie dychu

Vykonajte nasledujúce cvičenie dlhú dobu ( 3   mesiace) každé ráno:

• zatvorte si ruky pred pás a zhlboka sa nadýchnite;
• držte si dych, pričom zdvihnite spojené ruky do pozície pred vami;
• držte si dych, pokúste sa pohybovať rukami po stranách a prekonajte odpor spojených rúk;
• zostať v tejto "rozšírenej" pozícii tak dlho, ako môžete;
• opakovať 15   Čas.

№2. Dýchanie drepy

Cvičenie je nasledovné: klasické drepy s činkou na ramenách sa vykonávajú takto:

• pred spustením drepovania 3   veľký dych;
• po treťom dychu sa zadržiava dych a prijímanie s činnosťou sa vykonáva až do paralelného s rýchlym "výstupom na vrchol";
• po rovnaní sa vykoná silný výdych;
• vzor sa opakuje;
• iba 3   prístup 15-20   opakovanie.

II. Práca s pojivovým tkanivom

Tu pulóvre s činkou / činky nám pomôžu / budete ležať cez lavicu. To je skvelé cvičenie pre posilnenie a strečing. spojivové tkanivo  prsné.

III. Práca na všetkých 3 častiach svalov

Celkový vývin prsníkov poskytne potrebný rast "mäsa" v celej oblasti, t.j. vám umožňuje získať potrebnú svalovú hmotu. To vám ušetrí z "hubeného" hrudníka. Hlavné cvičenia sú: push-up na nerovných tyčiach, stĺpové stĺpové lisy (rôzne uhly) a vojenské lavičky.

To bolo všetko 3 -x komponenty, ktoré ovplyvňujú, bude športovec schopný "rozšíriť". Teraz poďme hovoriť o ...

Ako rozšíriť hrudník: technické problémy  výcvik

K dispozícii je nasledovné 2   "Technické kľúče", ktoré sa majú používať pri výcviku na rozšírenie prsníkov, sú:

№1. Celý rozsah pohybu

V rovine svalovej hmoty prsných svalov možno rozlíšiť vonkajšie (O-vonkajšie) a vnútorné (I-vnútorné) časti. Trénujete vonkajšiu časť hrudníka, keď sa používa celý rozsah v spodnej časti pohybu - maximálne rozťahovanie prispieva k maximálnemu rozvoju šírky hrudníka. Inými slovami, ak chcete zvýšiť šírku hrudníka, mali by ste pracovať na vonkajšej strane hrudníka, čo umožní, aby lišta pokračovala čo najďalej. (až po dotyk na hrudi), Práca s vnútornou časťou hrudníka (blízko stredu hrudníka)zvyšuje jeho hrúbku.

Chip tréning na šírku hrudníka je použitie činky lisy namiesto váh. Práve tieto škrupiny umožňujú skrátiť lopatky viac a pretiahnuť prsník v spodnej časti trajektórie.

Záver: v šírke tréningu na hrudi je lepšie brať menej váhy, ale pracovať s plnou amplitúda.

№2. Antagonistický tréning

Antagonistické svaly sú tie, ktoré pôsobia proti sebe a majú opačné účinky na kĺb. Biceps a triceps sú antagonistami m / s, prvý ohýba kolenný kĺb, druhý narovnáva rameno. Ak športovec trénuje iba svaly na hrudi bez ich antagonistov, to ovplyvní ich držanie tela. (najmä kŕmenie ramien dopredu a hunch)  a zníženie šírky hrudníka. Výsledkom je, že takýto tandem - kombinácia veľkých hrudiek na úzkom hrudníku, môže viesť k nepríjemnému estetickému rozpaku.

Antagonisty hrudného svalstva sú horné svaly  Chrbty, medzi ktorými sú najdôležitejšie, najširší, lichobežník, kosoštvorec, veľké / malé kruhy, superspinatus a subpodus. Takže keď tvoj pectoralis major tiahne ramená dopredu, tvoje horné chrbtové svaly (vrátane zadných deltoidov)  vytiahnite ramená späť.

Záver: Treba venovať rovnakú pozornosť tak tréningu svalov a hornej časti chrbta, lebo to je kľúčom k udržaniu ramien v neutrálnej polohe a získaniu širšieho hrudníka.

Zdá sa, že sme skončili s teóriou (áno, naozaj :)) a teraz urobíme konkrétnu prax, konkrétne ...

Ako rozšíriť hrudník? Tréningový program

No, pre dezert, máme jeden klinec programu :), špeciálny PT, ktorý je určený na prenos hrudníka z meracej roviny do priestoru (objem).

Parametre tréningu pre haly:

• množstvo za týždeň - 2 ;
• intenzita - mierna / normálna;
• superset / Trisset - zahŕňa vykonávanie cvičení jeden po druhom motorom bez odpočinku;
• čas odpočinku m / y prístupy - 40-45   sekúnd;
• je uvedený počet prístupov / opakovaní;
• napínanie prsných svalov po každom cvičení.

Samotný program a atlas cvičení sú nasledujúci obrázok.

Postupujte podľa uvedených vzorov na minimum 2,5   mesiace a budete musieť bežať do ženskej podprsenky, pretože z nuly sa prsia stanú masívnymi dvoma :).

Po dokončení šitej časti prejdite na ...

Doslov

Táto poznámka, ako rozšíriť hrudník, sme dokončili cyklus úzkych nápravných článkov. Som si istý, že každý, kto zodpovedne pristupuje k tomuto procesu, dostane viac ako uspokojivé výsledky a v obmedzenom rozsahu bude na svete menej mužov s plochým chrbtom a bez problémov.

Na to všetko čakáme na nový cyklus materiálov. Som si istý, že s tebou bude veľmi spokojný, že ťa čoskoro uvidíme!

PS:  Ak máte niečo povedať o článku a cykle ako celku, ste v komentároch vítaní.

S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.

Dokonca aj skúsení športovci niekedy čudujú - ako rozšíriť hrudník. Aby ste to urobili, musíte vykonať 2 cvičenia - "dýchanie", drepy a pulóvre s činkami ležiacimi na lavičke. Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia a postupne zvyšujete pracovnú hmotnosť, môžete dosiahnuť rozšírenie chrbtice prsníka.

Komplexné cvičenia na rozšírenie hrudníka

  Najprv by ste mali začať hrať dychové drepy, Squatting by sa mal robiť s miernym extra hmotnosť, technika nemá žiadne rozdiely od klasického squatu, s výnimkou charakteristík dýchania počas pohybu. Na začiatku prvého squatu sa vykoná hlboká inhalácia - vydychovanie, potom sa musíte pri dychu zhlboka nadýchať a hlboko pomalé vydychovať pri pohybe hore. Po každých 5 opakovaniach sa musíte zhlboka nadýchnuť a potom pokračovať. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku odporúčajú mnohí športovci, aby urobili 15-20 dýchacích squatov v jednej sade. Ako rozšíriť hrudník je príliš populárna otázka, ktorú mnohí športovci skúmali, takže existuje veľa rôznych techník a schém s rôznym počtom hlbokých dychov medzi drepami.

Jeden z najpopulárnejších dýchacích modelov:

• Od 1 do 6 opakovaní - 1 vdychovanie-výdych;
• Od 6 do 13 - 2 dych;
• Od 13-20 - 3 dych.

  Po dosadnutí je najlepšie ísť pulóver s činkami ležiacimi pozdĺž alebo cez lavicu. Pri vykonávaní používajte rovnaký dychový vzor - 1 hlboký nádych medzi 6 opakovaniami, 2 medzi 6 - 13 a 3 nádychmi v rozsahu 13-20 opakovaní. Rovnako ako v drepach, dýchajte, keď spustite činku a vydychujte úsilie. Skúsení kulturisti vždy odporúčajú nezabudnúť na postupnosť bremien (odporúča sa zvýšiť pracovnú hmotnosť každého tréningu o 5-10%). Môžete začať s dvoma dreamy a pulóvermi, nie je žiadny rozdiel. Pre každé cvičenie sa odporúča vykonať 3 sady. Najefektívnejšia frekvencia výcviku na rozšírenie hrudníka - jedna lekcia za 7-14 dní.

Účinnosť školenia

Školenie na rozšírenie prsníkov bude účinné až do 20-25 rokov a starší športovec bude, tým ťažšie bude mať vplyv na šírku hrudníka. Po 25 rokoch sú rastové zóny v kostiach zatvorené a vaše úsilie v tomto smere bude márne. Hormonálne pozadie, alebo skôr rastový hormón, ovplyvňuje expanzia prsníka v mladom veku. Tento hormón sa začne produkovať rýchlejšie počas cvičenia a počas spánku. Preto je veľmi dôležité plné obdobie zotavenia. Ako rozšíriť hrudník a je to dokonca možné? Je veľmi ťažké preskúmať presný účinok takého tréningu, pretože pri štúdiu výsledkov nie je jasné kvôli tomu, čo sa chrbtica rozšírila (zo špeciálnych cvičení alebo kvôli prirodzenému rastu mladého športovca). Ale mnohí skúsení športovci tvrdia, že je možné rozšíriť kostru hrudníka a dokonca pol roka môžete dosiahnuť viditeľné výsledky.

Mladí kulturisti často strácajú príležitosť na rozšírenie prsníkov. Väčšina pretekárov naháňa svalovej hmotyktoré môžete vždy stratiť alebo získať. Šírka kostí zostáva po celý život a po 25 rokoch nebude možné ho zvýšiť. Preto ak chcete rozšíriť hrudník, neváhajte a začnite sa trénovať podľa našich odporúčaní.