Natiahnutie je nevyhnutné pre zdravé a flexibilné telo: pohyblivé kĺby, uvoľnené svaly, precízna koordinácia; a fenomén zranenia sa stane zriedkavým. Strečing svaly umožňuje cítiť svoje telo a kontrolovať. Prvým krokom vo vašom zdraví je vypracovanie súboru strečingových cvičení. Ako to urobiť správne? Je potrebné brať do úvahy počiatočný tréning (po triedach v tanci alebo atletike, môžete urobiť ťažší tréning) a vlastnosti práce a "návrat" svalov. Hlavným kľúčom k úspechu je pravidelnosť.
Strečing pre začiatočníkov
Pretože cieľom je predovšetkým relaxácia a zmiernenie napätia. Toto je časť tela, na ktorú často zabúdame. Avšak, môžete mať bolesť v tele v dutine brušnej. Ak chcete ľahko natiahnuť vonkajšie abs, použite športové lopty. Ľahnite si na chrbát, na loptu, držte nohy na zemi. Uvoľnite sa, vdychujte a jemne vydychujte. Toto cvičenie je ideálne pre relaxáciu! Tiež vedieť, že koža použitá na posilnenie tejto oblasti brucha je tiež vynikajúci, aby sa zabránilo bolesti chrbta.
Výsledky prinesú iba systematické triedy. Nech sú časom menej objemné, ale mali by sa stať systémom. Natiahnutie by malo priniesť potešenie pre život človeka a byť rovnako potrebné a známe ako čistiť si zuby ráno.
- To trvá nejaký čas. Sedemdesiat percent ľudí sa začína natiahnuť, aby si sadli na rozkoly. Týždeň ide a požadovaný účinok sa nedosiahne. Objaví sa sklamanie a hodiny sa zastavia. Týždeň nestačí, stojí za to hovoriť o priaznivom výsledku skôr ako v mesiaci. Trpezlivosť je najlepší pomocník.
- Rozťahovacia miestnosť je dosť pre každého. Triedy doma - najpohodlnejšie, ale nie jediné. Existujú alternatívy vo forme kancelárie alebo parku. Ten pomôže čerstvému vzduchu a "silám" prírody, najmä v teplej sezóne. Nie je skvelé posilňovať vaše svaly, zatiaľ čo vtáky spievajú?
- Bolesť - nepriateľ číslo 1. Počas cvičenia nie je možné priviesť napätie k bolesti. Nadmerná záťaž môže spôsobiť zranenie, ale výsledok sa nezlepší. Ľahké nepohodlie - to je bod limitu počas strečingu, nič viac. Aby sa zabránilo poškodeniu svalového tkaniva, pohyby by mali byť hladké a progresívne. Sharp akcie prispievajú k svalovej kontrakcie, a tie sú menej ovplyvnené.
- V pozícii, kde je napätie vo svaloch, musíte zostať štvrtinu minúty. Tento čas je dosť na fixáciu práce. Zvyšok komplexu trvá rovnaké sekundy.
- Iba vdychovanie - musíte sa ovládať a vdychovať vdychovať a dýchať, aby ste sa zotavili. Pomôcť vám môže chodenie miernym tempom s alternatívnymi zdvíhacími / spúšťacími ramenami.
Dávajte pozor, aby ste nezabudli natiahnuť zadok po cvičení! Ahi v zadku môže byť obzvlášť bolestivé. Sadnite si do sediacej polohy a prechádzajte nohami, ohýbajte ich. Ohnite nohu na zemi a prejdite druhou cez ňu, zložte ju. Umiestnite si opačnú ruku okolo ohnutej nohy, v tejto polohe, skúste zatlačiť koleno blízko trupu, rozrezať ho. Toto cvičenie je často používané počas sedení. preťahovanie.
Natiahnutie svalového reťazca
Nakoniec, na dokončenie strečingových cvičení, zredukujte všetky svaly. Aby ste sa vyhli pocitu bolesti, natiahnite predný svalový reťazec. Sadnite si na päty, zarovnajte boky s ramenami. Potom roztiahnite ruky hore a jemne fúknite. Rozvíjajte svoje stabilizačné svaly a späť pomocou týchto cvičení pre začiatočníkov Pilates.
Strečing praxe - za čo?
Tí, ktorí čítali tieto informácie, už poznajú svoj cieľ, bola to ona, kto ich priviedol k tomuto článku. Možno je to najcennejší detský sen - byť flexibilným breza, ktorá sa ohýba vo vetre. Každý má svoje vlastné úmysly, keď sa zoznámi s strečingovými cvičeniami a flexibilitou:
- športy - mnohé športy vyžadujú tréning, napríklad thajský box;
- rozdelenia - pre seba-uspokojenie alebo zoznam osobných úspechov;
- tanca - vykonávať komplexné tanečné väzy;
- zdravé telo - zlepšené držanie tela a koordinácia.
Zapojené svaly: zadná časť stehna
V Pilates, začneme všetky cvičenia v tom, čo nazývame pozícia, kde je chrbtica v „neutrálnej“ polohe. K tomu, ležať na chrbte, nohy roztiahnuté v oblasti expanzie panvy. Udržujte ruky na oboch stranách tela a dlane na zemi. Pozícia, v ktorej je vaša chrbtica neutrálna, je vtedy, keď máte ochlpenú kosť bedrového kĺbu sú v rovnakej rovine, takže ak dáte šálku čaju na umývadlo, nie je to list. Spodná časť chrbta by mala tvoriť malý luk.
Technika komplexného výkonu na flexibilitu
- Každé školenie vyžaduje predbežné rozcvičenie. Starostlivé zahriatie celého tela pomôže zabrániť zraneniu. Beh alebo skákanie cez švihadlo je najlepšou voľbou pre začatie strečingových cvičení. Ak hľadáte spôsob, ako zahriať bez fyzických nákladov, potom si môžete vziať horúcu kúpeľ (15 minút bude stačiť). Vysoké teploty „vyparujú“ svaly zvnútra, čím sú pružnejšie. Pri vykonávaní silových cvičenístrečing osviežujúci svalového tkaniva a nenechá ich upchať.
- Hladké a progresívne pohyby - spoľahlivá ochrana pred zranením. Len pomalá realizácia komplexu je bezpečná.
- Ako malé napätie. Svaly v napätí sú menej náchylné k činom na nich.
- Zlatým pravidlom minúty je, aký je jeden prvok. Tri štvrtiny minúty sa svaly natiahnu a 15 sekúnd na fixáciu polohy.
- Pravidelnosť. Pre začiatočníkov - každý druhý deň, môže každý deň trénovať skúsený a atletický tréning. Raz týždenne neprinesú úspechy, ale len vás spochybnia vaše schopnosti.
- Nemôžete sa zamerať na činnosť iných. V posilňovni môžete vidieť extrémne spôsoby strečingu, ale nemali by ste ich opakovať. Každý má svoje vlastné schopnosti, zručnosti a tempo práce na svojom tele.
- Strečing s partnerom je vysoko efektívny, ale vyžaduje si to opatrnosť: bez neustálej komunikácie so svojím partnerom nemôžete robiť svoje potreby, musíte komunikovať svoje pocity.
- V rovnakom čase vypracovať všetky svaly. Ak napríklad potiahnete popliteálne svaly, na každú nohu by sa malo podať niekoľko minút. Aj keď je ľavica (slabšia pre pravákov) ťažšia.
- Optimálne trvanie jedného tréningu je od pol hodiny do hodiny.
To platí aj pri sedení alebo státí - kosti stydkej a bedrovej by mali byť zvislé. Keď sa sústredíte na brušné svaly, mali by ste cítiť, že sa rozširujú, splošťujú a obklopujú váš pás. Začnite na všetkých štyroch, pod rukami a kolenami pod boky. Nájdite si pozíciu, v ktorej je vaša chrbtica neutrálna. Predstavte si, že máte na ramenách dve poháre vody a ďalšie dva na bokoch. Bez vylievania vody z týchto imaginárnych okuliarov, nadýchnite a vydýchnite.
Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, pomaly pritiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Nadýchnite sa, pusťte sa a pokračujte ďalej. Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy, potom zmeňte strany. Udržujte svoju bustu stabilnú tým, že spôsobí vaše brušné svaly.
Strečing nemá žiadne prísne kontraindikácie a pred začiatkom vyučovania sa nevyžaduje predbežné vyšetrenie. Hlavná vec je mať túžbu zlepšiť svoju flexibilitu a konkrétny cieľ. V nasledujúcich prípadoch je však lepšie zdržať sa prekladu študovaného komplexu:
- ťažké poranenie miechy;
- bolesti dolnej časti chrbta;
- poranenia končatín a zlomeniny;
- hypertenzia (vysoký krvný tlak).
Kľúčové príklady svalového tréningu
Strečing nohy je najobľúbenejší typ, pretože ako rozdelenie, tance, a športové potreby, predovšetkým flexibilné a mobilné nohy. Strečingové cvičenia dolných končatín sú nasledovné:
Výhody: Účinne pôsobí na hlboké brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, nohy na podlahe, roztiahnite boky, ruky na bokoch, dlane smerujúce k podlahe. Vdychujte a vydychujte, pomaly sa valte do panvy a začnite zdvíhať chrbticu, od seba oddelenú od stavcov od zeme. Pokračujte v jazde, až kým nebudete mať dlhú uhlopriečku medzi ramenami, bedrami a kolenami. Urobte si prestávku, keď sa dostanete na vrchol pozície a nadýchnite sa. Vydychujte a zrušte pohyb, spustite panvu do stredu a dolnej časti chrbta a vráťte sa do neutrálnej polohy miechy.
Strečing cvičenia pre začiatočníkov doma, video a podrobný opis tréningového procesu - dnes Life-Reactor učí ako zlepšiť svoje telo.
Nepotrebuje toľko: kvapku horlivosti, štipku disciplíny a veľkú lyžicu túžby. Žiadne činky, bary a iné kúsky železa - verte mi, úspech sa dá dosiahnuť bez toho, aby to bolo všetko. A najmä, pokiaľ ide o strečing. Váženým snom mnohých dievčat je mať nielen krásne, ale aj flexibilné telo, ako sú gymnastky alebo thajskí majstri boxu. Povieme, ako realizovať tento sen pomocou jednoduchých cvičení, ktoré zvládne aj začiatočník.
Nezdvíhajte boky príliš veľa a držte zadok pevne. Výhody: Posilňuje chrbticu a nasáva gluteálne svaly a hamstringy. Ľahnite si na brucho, ruky ohnuté, ruky na zemi zarovnané s ramenami, nohy od seba na šírku bokov. Nadýchnite sa a pohybujte lopatkami smerom dozadu. Vydychujte a natiahnite krk, oprite sa o ruky, natiahnite lakte a zdvihnite poprsie v plnej dĺžke. Vdychujte a pauzu, predĺžte si poprsie. Vydychujte a uvoľnite svoje telo.
Kruhy chrbtice
Dajte si brušné svaly do práce na podporu dolnej časti chrbta. Výhody: Posilňuje chrbtové svaly. Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku k oblohe, otočte chrbticu doprava a otvorte bustu. Vydychujte a spustite pravú ruku pod kosť, otáčajte chrbticu doľava. Udržujte svoju panvu stabilnú a používať vaše abs na podporu svojej poprsie. Výhody: rozvíja pohyb chrbtice, úseky svaly na hrudníku a chrbtové svaly.
Strečing - typy, vlastnosti, výhody
„Stretching“ v angličtine znamená „pull“, „stretch“. Toto slovo je pevne zakorenené v športe, ako aj cvičeniach, ktoré z neho vyplývajú. Žiadny šport nemôže robiť bez špeciálnej metódy, ktorou by sa vyvíjala a zlepšovala elasticita svalov. Bez dobrého ťahu kdekoľvek: riziko zranenia sa príliš zvýši a schopnosť športovca trpí. Obzvlášť relevantné pretiahnutie v tímových športoch a bojových umeniach.
Pripojte kolená a nohy, držte prsty na nohách a uistite sa, že chrbtica je v neutrálnej polohe. Inhalujte, potom vydýchnite a zdvihnite kolená zo zeme. Výdych a pomaly nechajte kolená na zemi. Uistite sa, že vaša chrbtica je v neutrálnej polohe pri pohybe Pilates. Opýtajte sa svojho peritoneum na podporu vášho tela.
Udržujte lakte mierne ohnuté; Nepohýbajte svoju váhu dopredu, nenechajte svoju krach „spadnúť“ medzi lopatkami. Výhody: Posilňuje svaly brucha a poprsie. Naťahovanie je dobré pre telo i myseľ. Objavte dôležitosť plnej stretnutie po úsilí.
Okrem toho, strečing je súčasťou mnohých rehabilitačných programov. S jeho pomocou je mobilita tela obnovená aj po najťažších zraneniach. Hlavnou vecou je správne organizovať školenie. Po zvládnutí niekoľkých základných cvičení, o ktorých budeme diskutovať neskôr, budete schopní minimalizovať riziko zranenia v každodenných situáciách a počas športu.
Kompletné stretnutie je dôležité, pretože zlepšuje polohu tela a zmierňuje bolesť spojenú s fyzickým stresom. To nie je len preťahovanie zasadnutí, užitočné pre telo, ale aj pre myseľ! Pravidelné strečingové cvičenie pomáha zlepšiť vašu polohu tela, predchádza a upokojuje bolesť z fyzickej námahy, posilňuje vaše kĺby, zlepšuje spánok a stimuluje vašu náladu. Tento impozantný zoznam pozitívnych účinkov po zasadnutí strečing prinesie veľa výhod pre vaše telo a myseľ.
Bez ohľadu na to, aká je vaša situácia počas menopauzy, alebo nie, prínosy preťahovacieho sedenia budú vždy užitočné, takže nečakajte, vyberte si podložku a urobte si poznámky. Neváhajte a povzbuďte k zlepšeniu svojho športového výkonu!
Začnime dôkladnejšie porozumieť. Existujú dva hlavné typy strečingu:
- statický
- dynamický
Prvý typ znamená cvičenie v jednej pozícii bez akýchkoľvek zmien polohy tela vo vesmíre. Zaťaženie je rovnomerne rozdelené na špecifickú svalovú skupinu. Druhý typ zahŕňa rýchle, ostré pohyby alebo hladké, ale nie príliš pomalé prechody z jednej pozície do druhej. Ako začiatočník je pre vás vhodná len prvá možnosť, tj statické strečing. Je absolútne kontraindikované preťaženie nepripravených svalov s strečing, pretože to je plná vážnych zranení. A vo všeobecnosti je to dosť bolestivý proces a pre jeho prekonanie je nevyhnutná vytrvalosť.
Strečing relácie stimuluje vašu náladu
Nikto nikdy nepovedal, že je to jednoduché, a aj keď niektoré problémy spojené s touto zmenou môžu byť rýchlo vyriešené, vaša nálada môže byť ovplyvnená. Typická strečingová relácia môže skutočne zmeniť. Cvičenia vykonávané počas úplného preťahovania môžu skutočne uvoľniť dopamín, hormón radosti a šťastia, ktorý stimuluje sebaúctu. Budete sa cítiť šťastnejší, pozitívnejší, motivovanejší a aktívnejší. Okrem toho, cvičenie jogy môže zvýšiť úroveň allopregnanone, prírodné antidepresívum, vo vašom tele.
Napriek tomu, že bežnéstrečing cvičenia pre začiatočníkov doma je sotva dosť sedieť na rozdelenie po dvoch týždňoch tried (aby som bol veľmi úprimný, budete potrebovať v priemere tri mesiace), majú jednu veľmi dôležitú výhodu: rýchly pozitívny vplyv na vašu pohodu. Človek má len jedno plnohodnotné cvičenie a už cítite silu, ktorá sa zvýšila vo svaloch, vitalite a dobrej nálade a tuková vrstva na bokoch mierne klesá. Okrem toho, protahovacie cvičenia majú tiež kozmetický účinok: pokožka rýchlo získava prirodzenejší a zdravší tón. Zaujalo? Potom si položte svoje obľúbené legíny alebo tepláky a pokračujte - ťahajte svaly podľa techniky Life-Reactor!
Strečing sedenie upokojuje vašu bolesť
Strečing znižuje príznaky bolesti chrbta. Jedna štúdia zistila, že jednoduché strečingové cvičenia sú rovnako účinné ako drahé triedy jogy. A nemajú vedľajších účinkov pre lieky ako nevoľnosť alebo závraty. Ak si vyberiete jednu bez špeciálnej medikácie, bolesť v krku môže byť tiež zmiernená naťahovaním, ktoré zmierňuje svalové napätie a upokojuje stres bez použitia kortikosteroidov.
Odstránenie strečingu zlepšuje váš spánok
Štúdie vykonané postmenopauzálnymi ženami ukázali, že tí, ktorí sa pravidelne natiahnu, používajú menej liekov na zaspávanie. Uvoľnenie svalov pred spaním vám umožní uvoľniť napätie, ktoré sa hromadí počas dňa a ďalej. Natiahnutie v dopoludňajších hodinách aktivuje krvný obeh a prebudí svaly, aby ste mohli začať deň voľna!
Tip: Ak ste odhodlaní začať sa angažovať a chcete dosiahnuť vážne výsledky, venujte pozornosť svojej strave. Prepnite na frakčné napájanie a zaostrite na zdravých potravínvarené bez tepelného spracovania.
Vylepšenie relácie zvyšuje váš tvar.
Ak máte, dôležitosť strečing vás neušetrí! Pomáha uvoľniť svaly a šľachy a po svojom športe sa cítite menej unavený. Môžete tak pokračovať v dlhšom cvičení a spaľovať viac kalórií.
Strečing relácie zlepšuje pozíciu tela.
Svalové napätie môže mať škodlivý vplyv na vaše polohy tela. Niektoré strečing svalov v dolnej časti chrbta, krku, hrudníka a ramien môže pomôcť udržať chrbticu rovno a vyhnúť sa bolesti a bolesti. Okrem toho, keď nie je žiadna bolesť, už necítite potrebu spať alebo relaxovať na upokojenie bolesti.
Strečing cvičenia pre začiatočníkov doma: video a foto
V našom článku sa bude klásť dôraz na natiahnutie nôh a chrbtice. Patria medzi najobľúbenejšie časti tela a vyžadujú osobitnú pozornosť z dôvodu konštantného zaťaženia. Okrem toho, ktorý z nás sa môže pochváliť dokonalým zdravím kolenných kĺbov, boky a chrbtica? Bohužiaľ, je ich málo, ale spoločne to vyriešime. Strečing, zameraný na nohy a chrbticu, pomôže zlepšiť zdravie a zabrániť výskytu mnohých chorôb, medzi ktorými je obzvlášť častá prietrž.
Strečing relácie podporuje krvný obeh.
Strečing zvyšuje prietok krvi a je dobrou správou pre svaly vášho tela! To prospieva srdcu, rovnako ako svaly a tepny. Ako bonus, strečing relácie prispieva k zdraviu vašej pokožky, vyživuje jeho bunky. Ak máte často studené ruky a nohy, pravidelné strečing môže vyriešiť tento malý problém.
Urob si správne strečingové cvičenie!
Musíte chodiť pomaly a držať pozíciu aspoň 10 sekúnd. Noste dámske a pohodlné tepláky. Je lákavé zadržať dych, keď sa natiahnete, ale kontrola dýchania pomáha zvýšiť intenzitu vašej fyzickej námahy. Vezmite si pomaly, hlboký dych do nosa, nechajte žalúdok rozvinúť sa a potom pomaly vydýchnite ústami. Môžete tiež vyskúšať hodiny jogy, Tai Chi alebo Pilates, aby ste zlepšili svoju flexibilitu.
Na precvičovanie strečingu nepotrebujete špeciálne vybavenie. Koberec, trochu voľného priestoru a hodina voľného času - to je dosť na dosiahnutie zamýšľaných cieľov.
Poďme priamostrečing cvičenia doma (pre väčšiu zrozumiteľnosťstiahnuť video inštrukcie). Začneme s nohami.
Možno, že slovo jóga je pre vás ľudí v tých neuveriteľných pozíciách, ale je to viac než len otázka flexibility. V sanskrte slovo yogi znamená „spojenie“. Prax jogy je spojenie tela a mysle. Táto harmonická únia pomáha človeku v hľadaní stavu mieru a pokoja.
Natiahnutie videa
Jóga je schopnosť vášho tela skombinovať sériu pozícií, ktoré vyžadujú sústredenie a rovnováhu, a zároveň si natiahnete a zväčšíte svaly, nevyžaduje sa žiadne objemné zariadenie, takže si ich môžete precvičiť takmer všade: v triede, v tichu vášho domova, dokonca aj na dovolenke ,
výpady
Veľmi jednoduché a účinné vykonávanieJe však veľmi dôležité, aby sme to vykonali správne. Ak máte zrkadlo alebo partnera, ktorý vám môže povedať, ako dobre robíte, potom je to skvelé. Ak nie je nič a nikto nie je po ruke, potom sa najprv zamerajte na svoje pocity a zvážte, či je vaše telo správne umiestnené vo vesmíre, a až potom venujte pozornosť počtu opakovaní:
Zapojené svaly: soleus a teľa
Postupom času ľudia praktizujúci jogu si všimli fyzické, duševné a dokonca duchovné výhody. Niektoré zdravotné prínosy zahŕňajú. Vyššia energia, nižší krvný tlak, znížený stres alebo úzkosť, zlepšená imunita, väčšia flexibilita, väčší rozsah pohybu, lepšia koncentrácia, lepšie kardiovaskulárne zdravie a viac vytrvalosti, lepší tón a väčšia svalová sila, väčšia schopnosť dýchania, lepšia podpora, možné zníženie hmotnosti. Mnohí ľudia veria, že jóga im umožňuje evakuovať ich stres, poskytovať priestor na relaxáciu a meditáciu, ako aj lepšie pochopenie tela a jeho možností evolúcie.
- Umiestnite si nohy trochu širšie ako ramená alebo na rovnakej úrovni s nimi.
- Vezmite si pravú alebo ľavú nohu späť a pomaly si sadnite, aby sa koleno takmer dotýkalo podlahy.
- Teraz zdvihnite nohu, vráťte ju do pôvodnej polohy.
- Urobiť presne rovnaký výpad s vašou druhou nohou.
- Musíte urobiť 20 opakovaní na ľavej a pravej nohe. Ak máte pocit, že množstvo je na úkor kvality, potom zastavte na 12-15.
Lumbálne útoky
Mierne vylepšená verzia predchádzajúceho cvičenia. Bolo by skvelé, keby ste zahrnuli oba typy útokov do jedného komplexu, pretože algoritmus pre ich implementáciu je takmer rovnaký, hladko a harmonicky prúdia do seba:
- Umiestnite nohy na šírku ramien od seba alebo mierne širšie.
- Výpad, ako je opísané vyššie.
- Teraz sa okamžite nevracajte do východiskovej polohy, aby ste zmenili nohu, ale vytiahnite holennú kosť na zadok a ponožka by sa mala pohybovať smerom nahor.
- Potom, čo máte dobrý pocit pre svaly jednej nohy, pomaly spustite dolnú časť nohy, choďte hore a urobte to isté s druhou nohou.
- Počet opakovaní, ako v predchádzajúcom cvičení.
Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú striedavo na ľavej a pravej nohe.
- Dostaňte sa na kolená.
- Vytiahnite nohu dopredu tak, aby päta spočívala na podlahe. Poloha uzamknutia.
- Položte dlane na podlahu pred seba na bokoch odkrytých nôh. Čím bližšie k nohe, tým lepšie.
- Niekoľko sekúnd sa ohýbajte dopredu a na jar.
- Vráťte puzdro do pôvodnej polohy, nechajte 5-7 sekúnd odpočívať a predchádzajúci bod zopakujte.
- Počet opakovaní sa vyberie individuálne. Zamerajte sa na svoje vlastné pocity. Cvičenie by malo byť sprevádzané miernym pálením vo svaloch, ktorým pracujeme, ale nestojí za to robiť na hranici sily - pre začiatočníka je to s najväčšou pravdepodobnosťou spojené so zranením.
Pokračujeme v našom strečinke s nasledujúcim cvičením:
- Lež na bruchu.
- Položte pravú ruku pred seba a položte na ňu čelo.
- Ohnite ľavú nohu v kolene, zopnite ju za členok a pomaly, s malým tlakom, zatiahnite na zadok.
- Zmeňte si ruku a nohu.
- Opakujte tie isté kroky. Na dokončenie cvičenia by ste mali mať v priemere 3-4 minúty.
Tieto strečingové cvičenia pre začiatočníkov doma perfektne padnúmužov a žien.
Stretnutie chrbtice
Keď ste dobre pracovali na nohách, môžete sa presunúť do hornej časti tela. Práca mnohých dôležitých funkcií tela závisí od zdravia chrbtice a elasticity svalov nachádzajúcich sa v jej blízkosti. Začneme pokaziť držanie tela zo školskej lavice, a potom sa sťažujeme: teraz to bolí, potom to "bodne" - je čas to opraviť.
Teraz prejdite na ďalšie cvičenie:
- Budete potrebovať stoličku s chrbtom. Sadnite si na to.
- Natiahnite ruky pred sebou s dlaňami dole.
- Vytiahnite chrbticu za ruky, pričom nemeňte polohu trupu.
- Mali by ste dobre cítiť chrbtové svaly, potom krátku pauzu a znovu opakovať.
Keď skončíte s týmto cvičením, odložte stoličku a uvoľnite viac miesta pre seba. Teraz postupujte takto:
- Ľahnite si na zem a zatlačte na ňu pás.
- Flip pravú nohu cez ľavú.
- Ak necháte lopatky pritlačené k podlahe, ste s bedrovou oblasťou otočený na stranu 20-30 sekúnd.
- Teraz si vymieň svoje nohy.
- Urobte 10 opakovaní na každej strane.
Je to základné cvičeniaktorý zvládne aj začiatočník, oboznámený so športom okrem školského kurzu telesnej výchovy. Ak chcete, aby bolo vaše telo vždy v dobrom stave - každý deň si ho môžete napínať v ktoromkoľvek vhodnom čase. V prvých týždňoch triedy strávite viac ako 30 minút na všetkom. Verte mi, že aj tento komplex stačí na to, aby sme každý deň naplnili život a energiu.
Šport, ktorý vám pomôže
Ak budete mať záležitosť s nadšením a veľkou túžbou, potom prvé pozitívne účinky strečing nebude trvať dlho čakať. S najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť viac a cvičenia, ktoré sme opísali vyššie, nebudú stačiť. Toto je spoločný jav: je to len osoba, ktorá testuje chuť zdravého života, pochopiť, ako málo je potrebné začať s láskou a úctou k vášmu telu, pretože vzniká potreba rozvíjať úspech.
Jóga je ideálny šport pre strečing Čo na to potrebujete? Samozrejme, môžete nájsť viac cvičení, kúpiť si kúsok vybavenia a trénovať doma. Pre tento efekt však stojí za zmienku niektoré športy, ktoré stručne opíšeme. Zoznam je malý, pretože sme sa rozhodli ukázať trochu subjektivizmus a zahrnúť do neho to, čo autori Life-Reactor radi:
- gymnastika
- Thajský box
Začnime s jogou. Ide o dokonale zdokonalený systém, ktorý má obrovské množstvo odrôd a zahŕňa mechanizmy fyzického aj duchovného vplyvu. Pochádza z Indie a táto technika rýchlo našla odpoveď v srdciach predstaviteľov rôznych národov, napriek náboženským alebo filozofickým zvláštnostiam. Mnohí ľudia sa obracajú na jogu, aby získali zdravie, krásnu polohu, tvar a plast. Určite ste aspoň raz vo svojom živote počuli výraz: "flexibilný, ako jogín." Nevyzeralo to od nuly. Vskutku, ľudia praktizujúci jogu majú úžasnú plasticitu. Strečing nohy, chrbtica, a naozaj všetko, čo človek môže natiahnuť, sú neoddeliteľnou súčasťou starovekej indickej praxe. Samozrejme, jóga nemôže byť vo svojej čistej forme nazývaná športom, ale nemali by ste ju zastaviť - požadovaný účinok určite to dostanete.
Gymnastika je podľa niektorých zdrojov staršia ako samotná jóga. Ona začala cvičiť pred viac ako 4000 rokmi, hoci potom predpona "šport" neexistovala a gymnastika bola používaná hlavne na lekárske účely. Tento šport je ideálny pre rozvoj agility, vytrvalosti a flexibility. Využíva veľa improvizovaných striel: paralelné tyče, prstene, guľatiny, takže je nepravdepodobné, že by ste mohli robiť gymnastiku doma.
Thajský box je starobylá forma plného kontaktného bojového umenia, podobného kickboxu. Využíva veľa kopov a športovec si vyžaduje nielen silu, ale aj flexibilitu. Strečing v thajskom boxe je daný veľa času. V sekcii o thajskom boxe môžete otvoriť možnosti vášho tela z novej strany a zistiť, koľko sú vaše svaly schopné sa natiahnuť. Pre ženy existuje druh thajského boxu zvaného tai-bo. Ide o uvoľnenejšiu možnosť, podobnú aeróbnemu tréningu s prvkami bicích technológií.
Vykonávajte pravidelnestrečingové cvičenia pre začiatočníkov doma (pre lepšiu prehľadnosť sú natreté na obrázkoch ), stať sa flexibilnými a zdravými!
