Zbavte sa nebezpečných papilómov FOREVER

Jednoduchý a preverený spôsob, ako sa zbaviť papilómov a bradavíc bez nebezpečných následkov. Zistite, ako \u003e\u003e

Ako pumpovať hornú časť prsných svalov

Kvalitne čerpaná horná časť hrudníka spôsobuje, že mužská postava je silnejšia a atletická. Dobre vyvinutý vrchol svalov na prsiach vždy vyzerá nádherne, aj keď nosí tričko alebo tričko. Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia sa nezaujímajú o to, ako vyčerpať hornú časť svalov, a preto nevedia, že rastú najrýchlejšie a že nevyžadujú zložité cvičenia.

4 týždňový program na zväčšenie prsníkov

Počas nasledujúcich štyroch týždňov začleňte rutiny nižšie do svojho silového tréningového programu. Rutiny sú zamerané na stredne pokročilých lifterov, to znamená ľudí, ktorí môžu vykonávať najmenej 10 kohútikov a 10 chýb. Navyše tento program má jedinečné cvičenia, ktoré sú zábavné a budú vás vyzývať. Každý týždeň vychádza z predchádzajúceho týždňa, ktorý zahŕňa cvičenia a zvýšenie celkového množstva práce.

5-sekundový spodný izometrický držiak - 6 x 5 štandardných poklesov - 3 x 8. Držiak na stenu pre zmrazenie rámu alebo oneskorené stlačenie s dolnou pauzou - 5 x 5 Domáce menšie poklesy - 3 x 12.

Akonáhle sa cítite úsek na hrudi, okamžite sa vráťte.
Zdvihnite sa na mieste pomocou obidvoch rúk na dne.

Do konca štyroch týždňov sa budete pohybovať nielen lepšie, budete mať silnejšie kĺby a uvidíte nejaký rast prsníkov!

Plánovanie tréningu, prvá vec, ktorú musíte premýšľať, teda stanoviť úroveň, ktorú chcete dosiahnuť. Tréner vám musí pomôcť s výpočtami, pretože sa zaujíma aj o váš pokrok v tréningu. Ak sa myslí cvičenie z činka, oboznámte sa s materiálom, aby ste nezlomili svaly. Ak ste predtým nikdy nehrali šport, prečítajte si tento článok.

Koniec koncov, kto nechce plnú hruď? Prsia sú prevažne tukové tkanivá, ktoré sa nachádzajú priamo nad hornou a dolnou časťou hrudníka. Napriek tomu, že veľkosť samotných prsníkov nie je možné dosiahnuť iným spôsobom, okrem uvedenia navyše tuku, môžete ich urobiť dominantnejšími a "zábavnými" zvýšením svalovej hmoty za samotnými prsníkmi.

Odporúčania na vykonávanie školení

Cvičenie vyššie je dobrý príklad toho, ako vybudovať svaly hornej časti tela a získať vzhľad väčšieho hrudníka. Cvičenie pre väčšie prsia je zamerané na svaly bezprostredne pod tkanivom; to sú najlepšie kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste dostali veľké prsia bez operácie.

Ak chcete vyčerpať horné svaly hrudníka čo najskôr, musíte začať tréning v telocvični s cvičením na naklonenej lavici s činkou alebo činkami. Posúvajú záťaž na hornú časť hrudníka. Odporúča sa začať týmito pohybmi, pretože svaly na začiatku tréningu sú čerstvé a oddychované, takže budete môcť robiť viac prístupov a opakovaní pre dosiahnutie najlepšieho výsledku.

Sklonený hrudný lis - na svahu, hrudník zatlačí hornú časť hrudníka priamo pod krčná kosť, tiež známa ako klavikulácia. Tým sa utiera pokožka smerom hore, čo spôsobuje zvýšenie hrudníka. To vám môže pomôcť získať veľké prsia bez operácie, pretože extra svalová hĺbka poskytuje štruktúru pod tukovým tkanivom, tlačia ju dopredu a mierne nahor. Tým sa vytvorí veľkosť a plnosť na hornej časti hrudníka.

Keďže toto cvičenie je zamerané na stred vašich svalových svalov, tlačí strednú časť vašej strany dopredu, čím sa zväčší. Hmotnostné cvičenia na zväčšenie prsníkov. To poskytuje takmer rovnaké výhody ako ploché hrudník, s výnimkou skutočnosti, že mnoho ďalších svalových skupín sú zapojené, keď robíte toto masové cvičenie. Aby ste mohli dokončiť tento pohyb, musíte vyplniť brucho, flexi hrudníka, spodnú časť chrbta, ATV, triceps, teľatá a šikmé predmety.

Aby horná časť hrudných cvičení pracovala najefektívnejšie, nastavte uhol lavice na 20-30 stupňov, nie viac. Na 45-stupňovom svahu sa delty spájajú a odoberajú zaťaženie z hrudníka. Ak je uhol menší (10-15 stupňov), triceps bude aktívnejšie zapojený do práce.

Táto adaptácia je zameraná na nižšie svaly na hrudi, hoci nie tak ako lavice na zníženie. Účinne sa zameriava na hrudný sval, rozvíjajúci sa veľkosť, najmä tam, kde sa prsné svaly pripájajú k hrudnej kosti, čím dávajú osobe ďalšie štiepenie. Keď robíte cviky vyššie, ako plán, snažiť sa zvýšiť veľkosť prsníkov, nesnažte sa schudnúť súčasne. Ak stratíte váhu v rovnakom čase ako vyššie uvedené cvičenie, stratíte telesný tuk a vidíte zníženie veľkosti hrudníka napriek vašim snahám.

Pri cvičení s činkom by mali byť ramená na hornej časti zvieracích svalov umiestnené takou šírkou, že v najnižšom bode sú amplitúdy predlaktia rovnobežné s podlahou. Pri práci v orezanej amplitúde uchopte trochu širšie. V prípade činiek neexistujú takéto odporúčania, ale snažte sa ich znížiť čo najnižšie a kvalitatívne rozťahovať svaly.

Fyzická aktivita je ťažký spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, ale aj oveľa bezpečnejší, dlhodobejší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele. Zahrňte tieto cvičenia do bežného tréningu a po 2-4 týždňoch by ste mali začať vidieť rozdiel v tvare tela.

Získanie dobrého tréningu pri práci na hrudi doma môže byť problémom, najmä ak nemáte vybavenie. Tento postup rieši tento problém s klipsami, ktoré môžu ľahko spôsobiť nasledujúci deň. Hoci toto video môže byť použité ako samostatná rutina, je najlepšie ho použiť ako súčasť väčšieho programu určeného pre iné oblasti tela. Navrhujeme, aby sme ho zviazali nejakým spôsobom srdečným spôsobom, rovnako ako zameranie na hornú časť chrbta a biceps, aby sme vytvorili dobre zaoblené rutiny.

Ak chcete cvičenie pre hornú časť svalov s činky alebo činkou prináša najlepší výsledok, nohy môžu byť mierne zvýšené. Napríklad ich položte na stojan alebo na činklá. Tým sa odstráni priehyb na chrbte a izoluje sa hrudník.

Program haly

Najjednoduchší spôsob, ako pumpovať vrchol prsných svalov v telocvični, je špeciálna sada cvikov s činkou a činkami. Potrebujete trénovať efektívne a vyťažiť z toho čo najviac. Celkovo náš komplex zahŕňa tri cvičenia vykonávané na naklonenej lavici:

Zatlačte úzke priľnutie

Budete tiež chcieť zamerať na "negatív" každého opakovania, ak chcete zvýšiť veľkosť. Pre tieto verzie sa tlačenie negatívnej časti opakovania znižuje na zem. Ak sa zameriavate na pomalý, kontrolovaný pád, aj keď sa nemôžete sami pustiť, zvýši sa vaša výkonnosť a umožní vám zvýšiť silu a veľkosť.

Rozloženie činka ležiace na naklonenej lavici

Nižšie je podrobnejší popis každej možnosti odstreďovania a ako získať čo najviac z každého. Štruktúra tréningu: 30 sekúnd s 30 sekundami medzi jednotlivými odpočívadlami. Nie je potrebné žiadne vybavenie okrem extra mat.

stolový stôl;
činka činky;
elektroinštalácie.

Ako žať?

Cvičenie s činkou pre hornú časť hrudníka na naklonenej lavici sa líši od klasického lavicového stlačenia uhlom lavice. Táto technika je pomerne jednoduchá: ležieme na naklonenej lavici, chyťme mriežku mierne širšiu ako šírku ramien a spúšťame činku na úrovni bradaviek a potom jemne zdvihneme a otočíme hornú časť svalov prsníkov.

Začnite svojimi rukami a nohami prstami širokými alebo širokými a zdvihnite jednu nohu tak, aby visel od zeme, a potom dokončite každé opakovanie, ako ste tradične odpudzovali. Čím širší si dáte nohy, tým silnejší bude tlak, pretože sa tým zvýši váha na jednu ruku. V skutočnosti môžete určiť, kde používate iba jednu ruku na 100% zaťaženie. Ponúkame ramená od 2 do 4 palcov mimo šírku lakťov, keď sú ramená rovno na vašej strane. Druhá ruka by mala byť blízko tváre, prsty smerujúce k nosu a toto lakeť smeruje smerom hore a smerom od prstov. Snažte sa udržať ramená a boky taký plochý, ako len môžete. Potom zatlačte ruky do pozície plnej penzie. Táto verzia sa viac zameriava na vaše triceps a spodnú časť hrudníka, takže buďte opatrní, pretože vaše tricepy budú s najväčšou pravdepodobnosťou vyčerpané. Vykonajte plnú verziu a len sa zamerajte na "negatívnu" alebo prepnite na polovicu verzie z kolená. Len sa uistite, že chrbát je plochý a boky sú s prsami a nohami. Zatlačte na svoju ruku, hoja sa na bok a zdvihnite ramená. Ak ste obzvlášť silní, potom premýšľajte o svoje ruky a kolená, nie o svoje boky a ak ste Superman, potom sa postavte. Hoci tento postup nie je nevyhnutne útočník s ťažkým kalóriom, 64 na dolnom konci a 113 na hornom konci, bude pokračovať v spálení kalórií dlho po tom, ako skončíte kvôli tréningu po tréningu.

Nepokúšajte sa pracovať s rovnakou hmotnosťou ako na horizontálnej lavici - je nepravdepodobné, že uspejete (hmotnosť by mala byť nižšia). Vykonajte 8-12 cvičení v štyroch prístupoch, ktoré kontrolujú dýchanie (dych pri zdvíhaní)

Stlačeme činky

Toto cvičenie na vrchol zvieracích svalov je účinnejšie ako predchádzajúce, pretože je vždy ťažšie pracovať s činkami ako s činkou. To zvyšuje uvoľňovanie testosterónu. Činky nie sú krk, takže keď sú zdvíhané, do práce sú zahrnuté tzv. Svalové stabilizátory.

Silné hrudník je jedným z najžiadanejších fyzických atribútov. To sa stáva naozaj zjavné, keď vstúpite do verejnej telocvične alebo masáže. Museli ste vidieť, ako sa ľudia neustále usadili, deň čo deň, po zajtra.

Nemalo by to byť tak. To je možné vykonať pomocou cvičení na telesnú hmotnosť, ktoré možno prispôsobiť akejkoľvek úrovni skúseností. Čítajte ďalej a dozviete sa o hrudných cvičeniach. Päť až desať minút striedania medzi zahrievaním nižšie v schéme musí byť pripravený na tréning!

Ak chcete trénovať hornú časť činiek hrudníka, musíte ležať na naklonenej lavici pri 30 stupňoch a brať činky. Pomaly ich spúšťame a pomaly ich zvyšujeme, čím ich znižujeme. V hornej časti ramena v lakťoch by mala byť úplne predĺžená, a na dne by ste mali cítiť strečing svalov. Vykonajte štyri sady 8-12 opakovaní.

Cvičenie pre gymnastiku

V skutočnosti je to ešte lepšie, pretože ich robiť na krúžkoch alebo prsteňoch pridáva ďalší stupeň voľnosti obrazu. Tento dodatočný pohyb prináša vaše stabilizačné svaly a dokonca aj vaše jadro do rovnice, takže je to číslo jedna na míľu. Akonáhle to urobíte, vezmite si štandardnú pozíciu na krúžky.

Namiesto toho, aby ste práve robili push-up, narovajte si ruky na stranu, ako "lietať", a potom pomocou svalov na hrudníku vráťte späť do svojej východiskovej pozície. Ak je to najprv príliš ťažké, môžete ľahko zmeniť pohyb, počínajúc kolenami v modifikovanej polohe push-upov.

Prevádzkujeme správne

Ak nechcete vyrastiť vrchol zvieracích svalov, pomôžete káblom. Toto cvičenie je pozoruhodné pre jeho účinnosť, práca cez horný lúč. Je dôležité naučiť sa, ako správne vykonať pohyb: odoberáme ľahké činky a ľahneme sa na lavičke. Roztiahnite ruky a potom ich rozprestrite na najnižšie možné body. Potom zdvihneme ruky a vykonáme redukčný pohyb, kým sa činky nedotknú nad hlavou.

Ak sa stanú príliš ľahkými, môžete sa pokúsiť zdvihnúť nohy na prepravku alebo lavičku, aby ste zvýšili úroveň obtiažnosti. Alebo sa môžete tiež zastaviť na spodku pohybu po dobu 2-3 sekúnd, čo tiež prinesie zložitosť. Jednou z hlavných kritikov týkajúcich sa tréningu hrudníka v porovnaní s lavicami je, že nemôžete ľahko napodobňovať záťaž na lavičke.

S pásmami odolnosti voči kvalite a vlastnou telesnou hmotnosťou môžete určite použiť pravidelné odstreďovanie na stimuláciu rovnakých svalových vlákien ako lavička na lavici. Ak chcete začať, pripravte sa na to, aby ste sa dostali do normálnej polohy vpichu s odporovým pásikom umiestneným okolo chrbta, aby dopadol hneď nad strednú časť lopatiek.

Robte všetko hladko a bez trhania a na hornom a dolnom mieste, zotrvávajte pár sekúnd, aby sa maximalizovalo napätie a roztiahnite svaly. Vykonajte štyri sady 12-20 opakovaní.

Ako pumpovať bez simulátorov?

Tréning hrudného svalstva sa dá robiť doma alebo na akomkoľvek inom mieste bez použitia simulátorov. Pri pravidelných cvičeniach rýchlo pumpujete, ale nemusíte trénovať každý deň, inak nebude mať telo čas na zotavenie. Je lepšie pumpovať hrudník 1-2 krát týždenne.

Potom vezmite konce kapely a položte ich pod náruč, keď sa dostanete do posuvnej polohy. Potom pokračujte vo vytváraní push-up ako obvykle. V telocvični môžete vidieť ľudí, ktorí pridávajú váhu na dosky na chrbte, aby získali rovnaký účinok. Používanie prúžkov je veľa, oveľa bezpečnejšie a eliminuje riziko, že veľká kovová platňa padne do vašej hlavy!

K dispozícii sú aj variácie tohto cvičenia, kde môžete umiestniť skupinu na hornú časť pasu alebo pod hrudník, v závislosti od úrovne obtiažnosti, ktorú chcete dať svojmu telu. V podstate je hruď na hrudi rovnaká ako uhryznutie tricepsu, ale mierne nakloníte trup dopredu po nohách.

Ako ste si mohli uhádnuť, najlepšie cvičenia pre hornú časť hrudníka doma sú všetky druhy koliesok. Existujú rôzne varianty, ale všetky sa správajú ako lavica.

Ak počas bežných klieští dáte svoje palce vedľa seba, posuniete zaťaženie na hornú časť hrudníka. Pri spúšťaní sa dotýkajte rukami s hruďou, niekoľko sekúnd zotrvajte a potom vyskočte. Vykonajte tri sady 12-15 krát.

Táto zmena v polohe tela posúva pracovné zaťaženie z tricepsu, čo bude pôsobiť viac v pohybe smerom hore a dole. Určite si všimnete rozdiel v "pocit" medzi dvoma pohybmi, ako začnete. Na hrudi by ste mali naozaj pocit, že vaše svaly na hrudi sú natiahnuté v dolnej polohe, ako hrudník.

Aby sa pohyb mohol komplikovať, vždy môžete pridať váhu alebo pridať izometrické držiaky do dolnej polohy. Existujú aj jednoduchšie možnosti. Existujú aj jednoduchšie možnosti, ako je uvedené v videu; Môžete napríklad pridať stoličku, aby ste zvýšili svoje telo, aby ste sa sústredili na cvičenie, a to na začiatku.

Nasledujúce cvičenie vyžaduje použitie stolice. Dajte dve stoličky vo vzdialenosti pol metra od seba a položte si ruky na ne a položte nohy na pohovku. Pri push-upoch sa snažte medzi stoličkami klesnúť čo najnižšie. Ak ľahko vykonáte štyri sady 12-krát, pridajte záťaž. Napríklad noste batoh s nejakou hmotnosťou.

Začiatočné dojčenia

Pre tých z vás, ktorí práve začínate trénovať s hmotnosťou, nebojte sa! Väčšina výcviku na váhe je schopnosť ľahko meniť pohyby, takže začiatočníci môžu zvýšiť svoju silu a pracovať až na plný pohyb. Nižšie sú uvedené tri vynikajúce pohyby, na ktoré sa musia zacieliť, aby sa mohli zaoberať plnými pohybmi.

Stlačte stôl na naklonenej lavici

Modifikované push-up sú základom všetkých cvičení s telesnou hmotnosťou. To sa deje rovnakým spôsobom ako bežné kliky, ale namiesto zdvíhania nohy položte kolená na zem. Tým sa znižuje množstvo "tlače", čo uľahčuje pohyb.

V domácnosti sú push-upy s vyvýšenými nohami považované za dobré cvičenie pre hornú časť svalov prsníkov. Ruky musia odpočívať na podlahe a hodiť nohy na podložku (pohovka, stolička, stolička). V tomto prípade budú horné zväzky svalov prsníkov aktívne pracovať. Keď tlačíte hore, roztiahnite si lakte, aby ste zaťažili triceps. Vykonajte 12-14 opakovaní v troch až štyroch prístupoch av prípade potreby zvyšte zaťaženie s dodatočnou hmotnosťou.

Krásne, pružné a čerpané telo - je to nielen atraktívne, ale aj módne. Koniec koncov, moderná móda pre zdravý životný štýl je čoraz viac populárna. Muži však často robia nejaké chyby, kvôli ktorým sa formovaná postava stáva nepríjemnou. Často sa to prejavuje načerpanými ramenami, ale slabými (dokonca aj tenkými) nohami, nepravidelne tvarovanými prsníkmi. Svaly hornej časti prsníka tvoria 60 percent celých prsníkov, a preto v hornej časti určujeme vzhľad prsníka ako celku. A krásne čerpané hrudník a zóna "goliera" láka ženy rovnako ako silné bicepsy. Ale ako vytvoriť toto prsia tak, aby bol skutočný výsledok viditeľný?

Cvičenie na čerpanie hornej časti hrudníka

Tu sú niektoré účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu starostlivo vyriešiť hornú časť hrudníka.

Vždy začnite cvičenie s cvičením na lavici. To umožní presne zamerať sa na hornú skupinu svalov. Môžete stlačiť činky, robiť cvičenia s činkami, hlavnou podmienkou je, že lavice by nemala byť horizontálna, ale naklonená. A potreba vykonávať tieto cvičenia na samom začiatku tréningu je, že svaly v tomto momente sú "čerstvé", môžete urobiť viac prístupov a opakovaní, čo poskytuje najlepší výsledok. Najlepšie je nastaviť stôl so sklonom na 20-30 stupňov. Ak urobíte viac, napríklad 45 delt, zadajte prácu a odstránite zaťaženie z prsných svalov.
Uprednostňujte činky, nie tyčinku. Cvičenia s činkami na naklonenej lavici neustále menia uhol lavice. Umožňuje vám pracovať na rôznych svaloch prsníka - hornej, strednej a dolnej časti. Najúčinnejšie cvičenie s činkami pre hornú časť hrudníka je zdvihnúť ruky na stranu. Ležať na naklonenej lavici, ramená mierne ohnuté na lakte, päste sa otočené dlane smerom k sebe. Otvorte svoje ramená čo najširšie. Vykonajte 30 opakovaní v 4-5 nastaveniach.
Ak ste v telocvični, jeden z najlepších simulátorov na hrudi je simulátor pre zvednutie rúk. To nielen dáva obrovské zaťaženie na pravé svaly, ale aj ich rozširuje kvalitatívne, čo umožňuje vláknami rásť ešte viac. V tomto prípade dávajte pozor na lakte - zdvihnite lakte vyššie a udržujte ich rovnobežne s podlahou.
Veľmi dobré pre vytvorenie svalov prstového laku s čiastočnou amplitúdou. Sadnite si na vodorovnú alebo naklonenú lavicu, uchopte ju - trochu širší ako zvyčajne. Čiastočná amplitúda je, keď sa pohyby nevykonávajú striktne od zdola nahor, ale iba v hornej časti, mierne spúšťanie a zväčšenie krku.
Ďalším dobrým cvičením na vyvíjanie svalov na prsiach je push-up. Ale klasické push-up ovplyvňujú z väčšej časti iba spodnú časť hrudníka. Preto budeme tlačiť na stoličky. Umiestnite dve stoličky tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť rovnajúca sa vzdialenosti od lakťa k lakťu. Nohy sa opierajú o lavicu alebo pohovku (ak sa cvičenie vykonáva doma). Pri poklese tela sa snažte znížiť čo najnižšie, takže pracujete cez hornú časť svalov. Najlepšie je vykonať 20 opakovaní v 3-4 prístupoch. Ak je tento počet opakovaní a prístupov pre vás ľahký, urobte cvičenie s bremenom.
Skvelé cvičenie na vyriešenie hornej časti hrudníka - cvičenie na nerovných tyčiach. Ak chcete maximalizovať účinok cvičení, musíte umiestniť svoje ruky čo najširšie a nie úplne nižšie, ale iba polovicu.
Ležať na vodorovnej (ale lepšie na svahu!) Bench. Držte činky vo svojich rukách, akoby ste držali krk v rukách. Začnite zdvíhať a spustiť činky súčasne. Do 2-3 sád 15-20 opakovaní.
Ak chcete pracovať vo vnútri zvieracích svalov, musíte vykonať úzke kliky. Technika cvičenia je podobná klasickým push-up, ruky by mali byť umiestnené čo najbližšie k sebe, aby sa prsty jednej ruky dotýkali prstov druhej ruky. V tomto prípade, zníženie tela, nepočúvajte na to, aby sa dostal do svojej pôvodnej polohy, fixujte telo v tejto forme na sekundu. To poskytne hornému hrudníku maximálne zaťaženie.
Iný typ cvičenia, v ktorom je horná časť hrudníka zahrnutá, je push-up "dopredu". Aby ste to dosiahli, je potrebné postaviť nohy na vyššiu úroveň ako zvyšok tela. Ak chcete vytvoriť zaťaženie svalov hrudníka, nie triceps, musíte mať lakte, aby vyzerali v rôznych smeroch.

Tieto základné cvičenia môžu byť doplnené ďalšími zmenami, ale základné techniky by mali byť rovnaké. Vypracovanie hornej časti hrudníka je dôležité a tréningový plán.

Koľko trénujete

Po prvé, venujte pozornosť tréningovému režimu. Každý skúsený kulturista vám povie, že nemôžete trénovať každý deň. Dokonca aj so silnou túžbou dosiahnuť skvelé výsledky. Faktom je, že pri intenzívnom tréningu sa svalové vlákna dostanú do mikro-zlomenín, ktoré sa následne vyliečia (teda bolesť po tréningu). Ak cvičíte v intervaloch jedného dňa, svaly sú schopné natiahnuť a rásť, čo je to, čo potrebujeme.

Pri plánovaní tréningov sa pokúste zmeniť cvičenia tak, aby sa svaly nezvykli, zmenili typ cvičení, zvýšili počet opakovaní a prístupov, zvýšili hmotnosť. Pri každej úprave záťaže sa musí zvýšiť. Jediný spôsob, ako môžete vybudovať svaly.

Veľká dôležitosť pri budovaní svalovej skupiny je výživa. Každý športovec vie, že základom výživy v kulturistike je bielkovina. Jeho percento v každom jedle by malo byť aspoň 60. Tu sú niektoré nutričné pravidlá, ktoré urýchlia proces budovania svalov na hrudi.

Proteín, proteín, proteín. Toto je hlavná podmienka pre rast svalov. Môžu to zahŕňať mäso, ryby, hydinu, vaječné biele, mliečne výrobky, sóju, fazuľa.
Značný význam sa venuje sacharidom. Musia byť aspoň 30 percent. To pomáha budovať hmotnosť.
Je potrebné jesť čiastočne - často, postupne. Lepšie je, ak máte asi 6 jedál denne. Porcie by mala byť taká, aby uspokojila hlad, ale zároveň sa dostala hladom do 2,5-3 hodín.
Pred tréningom je lepšie jesť niečo so sacharidom, napríklad banánom. To bude nasýtiť telo energiou, aby tréning bol užitočný, bohatý, intenzívny.
Ihneď po tréningu môžete piť proteínový chlieb. Vyčerpané svaly s radosťou prijímajú bielkovinový produkt, čo prispeje k ich aktívnemu rastu.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať kvapalinám. V deň, kedy potrebujete piť najmenej 2,5 litra čistej vody, môžete minerálne, ale nie sýtené. Káva, silný čaj, alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým by sa mali úplne odstrániť alebo minimalizovať.
Pri varení by ste mali uprednostňovať varenie a stewing. Môžete paru, pečieme mäso a zeleninu v rúre. Žiadne vyprážanie!
Olej zlikvidujte alebo ho používajte čo najmenej - iba v šalátových dresingoch. Vo všeobecnosti je lepšie naplniť šaláty z čerstvej zeleniny s kefírmi alebo jogurtom.
Odmietnuť soľ a cukor alebo znížiť ich spotrebu na minimum.
Uhľohydrátové potraviny (cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb) by sa mali konzumovať hlavne ráno. Večera (najmä po tréningu) - prísne bielkovinové produkty. To vám umožní vysušiť, získať viac reliéfnych foriem.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu urýchliť proces budovania svalov - nielen hornej časti hrudníka, ale aj zvyšku tela.

Niekedy čerpanie hornej časti prsných svalov vyžaduje dievča. To je spôsobené nielen túžbou po reliéfnom tele. Posilnenie prsných svalov umožňuje utiahnuť mliečne žľazy, zvýšiť ich objem o polovicu. Cvičenie v tomto prípade by malo byť podobné, ale počet opakovaní a prístupov by mal byť menší ako u mužov.

Krásne mužské telo s výraznými hrudnými svalmi vytvára obraz divokého Tarzana, ktorý sa ženám páči tak veľa. Často prichádza do telocvične a činka každú noc nestačí. Ak chcete vytvoriť svoje vlastné telo, musíte sa s ním zodpovedne priblížiť. Iba vďaka správnemu prístupu si môžete vytvoriť svoj vlastný tvar a urobiť ho dokonalým.