V dnešnom svete je problém nadváhy veľmi veľký pre veľké množstvo ľudí. Je to spôsobené sedavým životným štýlom, príliš vysokým obsahom kalórií a nie vždy zdravými jedlami, ako aj nesprávnym denným režimom. Ako hovoria odborníci, aby ste boli úspešní pri kontrole nadváhy, musíte sa správne motivovať a stanoviť konkrétny cieľ, ktorým je určiť vašu ideálnu hmotnosť, na ktorú sa chcete usilovať.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to určiť, čo sa líši v presnosti získaných výsledkov a zložitosti výpočtov. Ako vypočítať ideálnu hmotnosť?
STANOVENIE TYPU ŠTRUKTÚRY TEL
Predtým, než začnete strácať váhu a "vytesávať" svoju ideálnu postavu, musíte určiť typ štruktúry vášho tela, pretože závisí od toho, ako parametre tela zodpovedajú notoricky známej norme "90-60-90". Odborníci identifikujú tri hlavné typy tela:
- hyposthenická (endomorfná) - stredná alebo nižšia ako priemerná výška, relatívne krátke ruky a nohy, panvové kosti a široké ramená;
- astenické (ektomorfné) - vysoké, dlhé nohy, úzky hrudník, celá postava smerom nahor;
- normostenická (mesomorfná) - stredná výška, ramená a nohy úmerné výške, priemerné panvové kosti a hrudník.
Skôr presne určite, aký typ tela bude pomáhať pri medzikostálnom uhle. Je to veľmi ľahké to nájsť: aby ste to urobili, musíte stáť pred zrkadlom, maximálne vystrčiť hruď, nasávať do žalúdka a pozerať sa na rebrá v mieste, kde sa pripájajú. V norostene bude tento uhol rovný 90 stupňom, sú najbližšie k "modelovej norme" 90-60-90. V astenikov bude uhol medzi rebrami menší ako 90 stupňov a v hyposthenike bude viac ako 90 stupňov. Posledným z nich je najťažšie získať modelové parametre.
KALKULÁME PERFECT WEIGHT
Ideálna váha pre každú osobu je striktne individuálne číslo a je ťažké zapadnúť do akéhokoľvek pevného rámca. Hmotnosť osoby, či už je to žena alebo muž, nemusí zodpovedať žiadnym priemerným tabuľkám, bude však považovaná za ideálnu, ak:
- v žiadnom prípade neobmedzuje osobu na každodenné potreby a túžby;
- hmotnosť nespôsobuje zdravotné problémy a nie je provokátom potenciálnych rizík;
- človek úplne spokojný s vlastným telom a necíti žiadne obmedzenie;
- ak máte radi svoje vlastné telo tak, ako to je, a človek sa neporovnáva s inými ľuďmi.
Existuje niekoľko vzorcov, pomocou ktorých možno určiť, v ktorom rozmedzí ideálna váha by mala byť založená na výške osoby, jej veku a pohlaví. Ktorú metódu výpočtu si vyberiete? Ide o osobnú záležitosť každého človeka, ak existujú pochybnosti o správnosti výberu, môžete sa s touto otázkou obrátiť na dietetika.
METÓDY VÝPOČTU ÚPLNEJ HMOTNOSTI
Najjednoduchším, najrýchlejším, ale veľmi približným spôsobom, ako určiť svoju ideálnu hmotnosť, je obvyklá matematická operácia, ktorá zahŕňa odpočítanie čísla 110 od vašej výšky v centimetroch. Číslo získané pomocou kalkulačky sa musí porovnať s výsledkom váženia. Niektorí odborníci odporúčajú pri výpočte ideálnej váhy pre mužov, aby si odniesli výšku v centimetroch 100, nie v 110. Takýto výpočet nám umožňuje zistiť približný počet kilogramov nadváhy, ktoré musíte stratiť.
Ďalším jednoduchým a dosť presným spôsobom, ako zistiť, či máte nadváhu, je zmeranie záhybu v bruchu. Je potrebné vytvoriť záhyb brucha ukazovákom a palcom a merať jeho šírku pravítkom. U mužov sa považuje za normu šírka záhybov od 1 do 2 cm, u žien - od 2 do 4 cm. Ak je záhyb o viac ako 5 cm, môžeme povedať, že existuje nadváha, avšak nie je možné určiť, koľko kilogramov je potrebné stratiť. , Táto metóda je druhom náznaku, ktorý hovorí osobe, že je čas na opätovné zváženie stravovania.
Všeobecné uznanie získalo veľmi spoľahlivú metódu výpočtu zahŕňajúcu výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa veľmi jednoducho pomocou kalkulačky: Vaša váha, vyjadrená v kilogramoch, musí byť rozdelená na výšku v metroch na štvorcový meter. Výhodou tohto vzorca je, že funguje rovnako dobre ako na "obrov", tak na "deti". Ak je výsledok nižší ako 15, potom má osoba nedostatočnú hmotnosť. Ak je to v rozmedzí od 15 do 19, znamená to nedostatok telesnej hmotnosti, od 20 do 24 znamená normálnu hmotnosť, 25 až 29 znamená nadváhu a viac ako 30 indikuje obezitu.
Ďalším spôsobom, ako ovládať svoju váhu, je použiť špeciálnu on-line kalkulačku, ktorá sa nachádza na internete na stránkach venovaných stravovaniu, športu a chudnutiu. Online kalkulátor je malý stôl, v ktorého poliach sú zadávané také ukazovatele, ako sú aktuálna hmotnosť, výška, pohlavie a vek, po kliknutí na ktorý výpočet sa vykoná aj "tlačidlo" so slovami "výpočet" alebo "výpočet BMI". Niektoré kalkulačky počítajú BMI na základe typu fyzickej aktivity u mužov, typu aktivity, prítomnosti alebo absencie detí u žien.
Nezáleží na tom, akú metódu vypočítate svoju ideálnu hmotnosť, ktorú ste si vybrali - jednoduché meranie záhybu na žalúdku alebo pomocou online kalkulačky so všetkými základnými parametrami vášho tela, ak výpočty preukázali nadváhu, potom musíte bojovať proti nemu. Asistenti v tomto odbore budú: správne zvolená strava, uskutočniteľné cvičenie (telesná výchova, fitness, plávanie, ...) a správny spánok. Ak chcete vytvoriť diétne menu, ktoré zohľadňuje všetky požiadavky zdravého stravovania, ktoré vám pomôžu schudnúť, môžete použiť kalkulačku na výpočet kalórií alebo výpočet požadovaného príjmu kalórií v závislosti od veku, typu aktivity. Nájdete tu takú kalkulačku na rovnakých miestach o strate hmotnosti a výžive.
Niektorí hovoria, že ideálna váha je tá, ktorú ste mali v osemnástich rokoch. Bohužiaľ, nie každý dokáže udržať štíhlu postavu. Niektorí musia bojovať so získanými potravinovými návykmi a zmeniť stravu, aby dosiahli viditeľné výsledky - tenký pás a pocit ľahkosti. Ak hypodynamia a nezdravá strava vedú k plnosti, hraničia s obezitou, musíte ihneď prevziať kontrolu nad situáciou a začať pracovať na sebe.
Na mnohých fórach zostáva otázka: "Ako pochopiť, že máte nadváhu a určiť, koľko musíte stratiť?" V tomto článku budeme skúmať najznámejšie metódy a zisťovať, či sú tak účinné.
Okamžite upozornite, že nie všetky nižšie uvedené metódy vám pomôžu poznať pravdu o vašom tele. Väčšina z nich je stále veľmi populárna, ale nedáva presný výsledok. Aby ste pochopili, koľko kilogramov vás oddeľuje od harmónie, je potrebné určiť zloženie tela. K tomu musíte absolvovať postup, ktorý je uvedený v slovanskej klinike.
Táto metóda sa považuje za jednu z najefektívnejších a najinformatívnejších. Umožňuje nielen analyzovať zloženie tela, ale aj zistiť, ako prebieha metabolizmus. Postup sa uskutočňuje pod dohľadom špecialistu pomocou špeciálneho prístroja. Štúdia netrvá veľa času, je pohodlná, bezbolestná a úplne neškodná. Podľa jeho výsledkov vidíme objektívny obraz, ktorý nám umožňuje diagnostikovať množstvo prebytku tuku v tele s presnosťou na jeden kilogram. Na základe tejto analýzy tvoria naši špecialisti individuálny program chudnutia pre každého klienta kliniky. Objektívna štúdia ukazuje nielen množstvo nadbytočnej akumulácie tuku, ale aj objem tekutiny a svalovej hmoty. To nám umožňuje znížiť váhu bez zníženia fyziologického zdravia, neumožňuje dehydratáciu a nedostatok svalovej hmoty. Pracujeme len s tukovým tkanivom, ktoré sa nahromadilo nielen pod kožou, ale aj vo vnútorných orgánoch. Tento prístup k úbytku hmotnosti vám umožní znižovať hmotnosť o 10-25 kg v jednom programe programu Transformation ® a nájsť harmóniu a zdravie po mnoho rokov.
Čo vedie k množine kilogramov
Každých 10 rokov sa náklady na energiu znížia o 10%. Sami si nevšimujeme, ako naše telo získava zaoblené tvary a po usilovnom strate hmotnosti - sedíme na diéte, obmedzujeme sa vo všetkom, dokonca hladíme, aby sme sa dostali do našich obľúbených džín, zbavili sa nákladu na vnútorných orgánoch, aby sme sa vyhli chorobám. Všetko bezvýsledné - len dve veci sú skutočne účinné: správna výživa a správna inštalácia.
Ale začať boj s extra kilo, musíte pochopiť, čo viedlo k problému. Dôvodom je veľa:
Trvalý stres
Nervové napätie sa každý odstráni inak. Niekto tancuje, niekto sleduje melodramy, niekto jedí. Cukrovinky a rýchle občerstvenie často pôsobia ako antidepresíva. Nie je prekvapujúce, že s takýmito "liekmi" pre melancholiu a smútok budeme denne denne tlmené.
Príjem liekov
Ak pravidelne užívate antibiotiká, perorálne kontraceptíva, steroidy alebo hormonálne lieky, máte všetku šancu na váľenie. Tieto lieky priamo alebo nepriamo ovplyvňujú stav našej osobnosti. Cesta z tejto situácie je požiadať lekára, aby znížil dávkovanie, zastavil sebakondukciu a samoprepisovanie liekov, ktoré môžu spôsobiť obezitu alebo viesť k ďalším nepriaznivým účinkom.
Nepravidelná a nepravidelná strava
Jedzte, keď budete musieť, a vždy si extra časť? Uprednostňujete rýchle občerstvenie, sladkosti, pochúťky, tučné, vyprážané a múky? Potom riskujete nielen zlepšenie, ale tiež zarobiť cukrovku, skorú aterosklerózu a iné rovnako nebezpečné choroby, ktoré idú ruka v ruke s nadváhou.
Nedostatok spánku
Výskumníci sa osvedčili: osoba, ktorá nemá dostatok spánku každú noc počas týždňa, žije so zvýšenou hladinou inzulínu. V dôsledku toho sa vyvinie špeciálny stav: zníženie citlivosti na účinok inzulínu, čo vedie k cukrovke. Prerušovaný alebo krátky spánok vedie k skráteniu fázy rozdeľovania tukov a spomaľuje metabolizmus. Takže si vyberiete nočnú bdelosť namiesto plného spánku, ubližujete seba a svojmu telu.
A to nie sú všetky dôvody: v zozname faktorov ovplyvňujúcich našu váhu, kolísanie menštruačného cyklu, potravinové alergie, nedostatočné množstvo tekutiny spotrebovanej.
Ale predtým, než pôjdete špecialistu a zmeníte stravu, musíte zistiť, či potrebujeme schudnúť. Mnoho ľudí chodí na diéty dokonca s dokonale normálnou telesnou hmotnosťou pre svoju vlastnú veľkosť tela, pretože sa snažia pripomínať supermodelky z lesklých časopisov, nechcú sa cítiť medzi "tenkými". Táto túžba je nebezpečná vyčerpanie a získavanie nových zdravotných problémov.
Viac informácií o našich programoch na zníženie hmotnosti:
Ako zistiť, čo je nadváha: začať počítať
Existuje niekoľko populárnych vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. Toto je:
Brockov vzorec
Pre mužov: (výška - 100) · 1,15
Pre ženy: (výška - 110) · 1,15.
Uveďme príklad. Vypočítajte ideálnu hmotnosť pre ženu, ktorá má 167 cm:
(167-110); 1,15 = 65,55
Zaokrúhlite. Ukázalo sa, že ideál je 65 kg.
Táto možnosť bola vylepšená. Spočiatku vzorec vyzeral inak: bolo treba len odobrať z výšky v centimetroch 100 pre mužov a 110 pre ženy. Táto možnosť spôsobila veľa kritiky, pretože nezohľadnila, koľko je človek a aký je jeho typ tela. Čo zmenilo metódu recyklácie? Výsledky sú pomerne realistické, ale staré problémy neunikli: ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi alebo ženy s postavenou do presýpacích hodín nebudú pravdepodobne spokojní s tým, čo vidia po výpočtoch.
Lorenzovho vzorca
To je tiež často nazývané "Lorenz sen". Na ňom ideálna hmotnosť sa vypočíta takto:
(výška - 100) - (výška - 150) / 2
Znova vezmeme 167 cm, nahrádzame a zvažujeme:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Ako vidíte, obrázok sa líši od predchádzajúceho. Budeme musieť stratiť o 6,5 kg viac. Predpokladá sa, že tento vzorec je pre tých, ktorí sú náročnejší na seba. Je plne v súlade s BMI. Avšak má svoje nevýhody: nie je vhodná pre ženy, ktorých výška je väčšia ako 175 cm.
Index Quetelet
Na určenie toho je potrebné výšku štvorca (m). Neskôr musí byť váha v kg rozdelená na výsledok. S hmotnosťou 70 kg na 167 cm to vyzerá takto:
70 / (1,67; 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596
Pozeráme sa v špeciálnej tabuľke, kde sú špecifikované optimálne hodnoty.
Ukázalo sa, že 70 kg na rast 167 cm je nadváhou, čo zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Ďalší výpočtový vzorec pre tých, ktorí sa chcú naučiť ako určiť svoju nadváhu - BMI. Jeho tvorcom je Adolph Quetelet, takže výsledky budú rovnaké. Nie je odlišný od indexu Quetelet: je potrebné rozdeliť hmotnosť (kg) na výšku (m) 2. Získaný výsledok sa porovnáva s hodnotami uvedenými v tabuľke.
Všetky tieto vzorce môžu vyzerať ako skvelý spôsob, ako určiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Odborníci však varujú: hranice zdravej hmotnosti môžu kolísať a žiadna pomôcka nevedie k určeniu normálnej hodnoty, pretože nezohľadňuje zloženie tela.
Ako zistiť, akú extra hmotnosť ste získali: tabuľka Egorov-Levitský
Podľa tejto metódy nemusíte rozdeliť, ani odčítať ani rozmnožovať. Stačí stať na váhe, určiť výšku a pozrieť sa na stôl. Upozorňujeme, že obsahuje maximálne hodnoty.
Zohľadňuje nielen výšku a hmotnosť, ale aj vek. Neexistuje žiadna minimálna hranica. To však nie je tak dôležité, pretože našou hlavnou úlohou je určiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť.
Pozreli sme sa na základné vzorce a spôsoby, ako zistiť, či ste tak ďaleko od ideálu. Ich hlavnou nevýhodou je jednostrannosť. Pomáhajú uvažovať o probléme len na jednej strane, zatiaľ čo riešenie vyžaduje integrovaný prístup.
Aj na internete je veľa programov, ktoré fungujú ako univerzálna kalkulačka, umožňujú vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť a zistiť, či je nadmerná váha. Sú v prevádzke rovnaké:
Musíte uviesť pohlavie, vek, výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.
Po tom, čo sa dá ponúknuť výber úrovne fyzickej aktivity (sedavý životný štýl, triedy od 1 do 2 alebo 3 až 5 krát týždenne) a cieľ (udržať hmotnosť, znížiť o 0,5 alebo 1 kg týždenne, zisk).
Po oboznámení sa s takou službou môžeme povedať jednu vec: žiadny program nemôže nahradiť poradenstvo špecialistu.
Ako vypočítať, či existuje nadmerná hmotnosť a koľko musíte stratiť: definíciu zloženia tela
Ak chcete zistiť, či je telesná hmotnosť nadmerná, niektoré vzorce nestačí. Musíte presne vedieť, aké percento tuku je vo vašom tele.
Telový tuk potrebuje naše telo - je to prekvapujúce, ale:
Vytvárajú energetickú rezervu - ak neexistujú iné zdroje energie, všetko, čo sme nahromadili, sa vynakladá.
Zostávajú v teple - tení ľudia môžu zmraziť aj v chladnom letnom dni. To všetko je spôsobené tým, že tukové tkanivo je jedinečný tepelný izolátor.
Avšak nadváha je problém, ktorý je potrebné riešiť. U žien sú ložiska najčastejšie tvorené v bruchu, stehnách, zadku a hrudníku. U mužov - nad pásom, na žalúdku.
Optimálne množstvo tuku pre predstaviteľov silnej polovice ľudstva je až 20%, pre krásne dámy - nie viac ako 25%. Nadmerne nízka hodnota však nie je normou. Vedie k zdravotným problémom - od poškodenia vlasov a kĺbov až po hormonálne poruchy a menštruačné poruchy.
Ako zistiť hmotnosť osoby: metódy merania zloženia tela
Antropometria je obvyklé meranie pásky. Táto metóda používa väčšina mužov a žien po celom svete. Zvýšenie objemu bicepsu znamená nárast svalovej hmoty, ale ak sa objem pasu zvýšil, je na čase premýšľať o zmene stravy.
Existujú nejaké nevýhody tejto metódy? Áno, je to subjektívne a dynamika zmien, ako aj percento tuku, je možné zistiť približne.
Výpočet nadváhy u žien pomocou ultrazvuku a váženia vo vode: ako pochopiť, že je čas schudnúť
Prvá metóda sa hodnotí inak. Odborníci upozorňujú na skutočnosť, že tkanivá rôznych hustôt prenášajú akustické vibrácie rôznymi spôsobmi. Teoreticky je táto metóda jednou z najspoľahlivejších. V praxi môže preukázať paradoxné výsledky - napríklad nadmerné množstvo telesného tuku u fitneho športovca a pracujúceho na jeho postave.
Hydrostatické váženie je ďalšou metódou, ktorú ponúka moderný špecialista. Vychádza z dobre známych fyzikálnych zákonov:
Najprv ste ponorení do kúpeľa naplneného vodou. V tomto prípade bude objem unikanej kvapaliny rovný objemu tela.
Potom, ako sa dosiahne porovnateľné množstvo s vašou hmotnosťou, stanoví sa percento podkožného tuku.
Táto metóda má svoje nevýhody. Je to tak jej nepraktickosť a vysoké náklady. Áno, a zopakujte tento postup, pravdepodobne nebudete chcieť.
Teraz sa vrátime k najpresnejšej metóde, ktorú sme už spomenuli na začiatku článku - analýzu BIA alebo bioimpedancie.
Čo je to BIA
Ak sa chcete dozvedieť, ako určiť nadváhu a zistiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť, táto metóda je pre vás. Bioimpedancia je príležitosť uskutočniť mimoriadne informatívnu analýzu zloženia tela. V dôsledku toho môžete získať jasnú predstavu o tom, ako váš metabolizmus tela, rovnako ako:
Zistite, akú váhu je ideálna pre vás.
Určte, koľko kilogramov môžete stratiť.
Určte zadržiavanie tekutín v tkanivách.
Pochopte, ako sa rozdeľuje telesná hmotnosť.
BIA vám umožňuje definovať:
Celková hmotnosť svalov, vnútorných orgánov, mozgu, kostí.
Vlastnosti metabolických procesov.
Tento užitočný postup môžete dokončiť v "slovanskej klinike". Ihneď po analýze zloženia tela môžete získať radu od špecialistu v oblasti výživy, aby ste určili pre vás najlepší program na zníženie hmotnosti.
Ak chcete zistiť, ako vypočítať nadváhu podľa výšky a typu tela, určite rýchlosť metabolických procesov a pochopte, koľko musíte stratiť, príďte k nám. Našim klientom ponúkame jednu z najefektívnejších a najpresnejších metód na určenie charakteristík vášho metabolizmu, výpočet percentuálneho podielu telesného tuku - BIA alebo bioimpedančnej analýzy. Kontaktujte nás a zbavte sa ďalších kilogramov bez poškodenia zdravia. S nami sa ubezpečte o svojej vlastnej skúsenosti, že môžete schudnúť bez toho, aby ste odmietli všetko správnym a vyváženým spôsobom.
