V dnešnom svete je problém nadváhy veľmi veľký pre veľké množstvo ľudí. Je to spôsobené sedavým životným štýlom, jesť príliš vysoko kalorické a nie vždy zdravé jedlá, ako aj nesprávny denný režim. Ako hovoria odborníci, aby ste boli úspešní pri kontrole nadváhy, musíte sa správne motivovať a stanoviť konkrétny cieľ, ktorým je určiť vašu ideálnu váhu, na ktorú sa chcete usilovať.
Mali by ste to určite vyhnúť. Sú často výsledkom stresu alebo podvýživy. Cvičenie je vždy dôležité pre zdravý životný štýl. Pre túto vytrvalosť a šport sú najvhodnejšie. Dobrá vec v tejto zdravej výžive spočíva v tom, že k vareniu nič nepridáva. Naša rada: pite veľa vody! Potom klesnú sami. Hriech je z času na čas povolený. Večera by sa nemala konzumovať príliš neskoro, potom sa telo nemôže rozpadnúť a spáliť.
Ale je tiež dobré cítiť sa pohodlne s príliš veľa bokov. Pretože sa zistilo, že ľudia s ľahkým vekom majú dlhšiu predpokladanú dĺžku života ako tení ľudia. Niekoľko ďalších kilogramov by malo byť dokonca zdravé, píše odborník na obezitu Achim Peters vo svojej knihe Mýtus nadváha. Ľudia s nadváhou majú menej pravdepodobne trpieť Parkinsonovou alebo Alzheimerovou chorobou. To znamená, že zdravotné riziko nie je ohrozené.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to určiť, ktoré sa líšia v presnosti výsledkov a zložitosti výpočtov. Ako vypočítať ideálnu hmotnosť?
STANOVENIE TYPU ŠTRUKTÚRY TEL
Než začnete strácať váhu a "vytesávať" svoju ideálnu postavu, musíte určiť typ štruktúry vášho tela, pretože závisí od toho, ako parametre tela zodpovedajú notoricky známej norme "90-60-90". Odborníci identifikujú tri hlavné typy tela:
Ideálna hmotnosť závisí od výšky tela. Čím je človek väčší, tým vyššia bude ideálna váha. Ženy majú zvyčajne nižšiu telesnú hmotnosť v rovnakej výške ako muži. Navyše nižšia telesná hmotnosť u dnešných žien vníma spoločnosť ako estetičtější, takže ideálna váha bola znížená u žien.
Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť: vypočítajte ideálnu hmotnosť pre ženu - vypočítajte ideálnu hmotnosť pre muža. Pri výpočte sa príslušná hodnota znížila o 20% u žien a 10% u mužov. Výpočet ideálnej hmotnosti alebo ideálnej hmotnosti Brocky umožňuje iba hrubý odhad. Ideálna váha pre ženy je oveľa nižšia ako ideálna hmotnosť pre mužov. Je to spôsobené tým, že nízka telesná hmotnosť ženy je v modernej spoločnosti považovaná za estetičtějšiu. Samozrejme, médiá a celebrity robí všetko možné, aby ženy neboli spokojné s ich hmotnosťou a chcú schudnúť stále viac.
- hyposthenická (endomorfná) - stredná alebo nižšia priemerná výška, relatívne krátke ruky a nohy, panvové kosti a široké ramená;
- astenické (ektomorfné) - vysoké, dlhé nohy, úzky hrudník, celá postava smerom hore;
- normostenická (mesomorfná) - stredná výška, ramená a nohy úmerné výške, priemerné panvové kosti a hrudník.
Skôr presne určite, aký typ tela pomôže interkostálnemu odhadu uhla. Je to veľmi ľahké to nájsť: na to musíte stojať pred zrkadlom, maximálne vystrčiť hrudník, nasávať do žalúdka a pozerať sa na svoje rebrá v mieste, kde sa pripájajú. V normosteniku bude tento uhol rovný 90 stupňom, najbližšie k "modelovej norme" 90-60-90. V astenikov bude uhol medzi rebrami menší ako 90 stupňov a v hyposthenike bude viac ako 90 stupňov. Druhým je najťažšie získať modelové parametre.
Muži majú ideálnu hmotnosť vyššiu ako ženy. Opäť ideálna váha dnešnej spoločnosti bola upravená a upravená smerom nadol. U muža treba poznamenať, že svalnatý muž, napriek vysokej telesnej hmotnosti, vyzerá veľmi esteticky, ak nie esteticky, ako nešportoví alebo muži s "normálnou" výškou. Svalové tkanivo má väčšiu objemovú hustotu ako tukové tkanivo. Svalová hmotnosť teda váži o 12% viac ako tuk. Ideálna váha v súvislosti s estetikou teda závisí nielen od telesnej hmotnosti, ale aj od pomeru svalového tkaniva a tukového tkaniva v kombinácii s distribúciou pomerov.
KALKULÁME PERFECT WEIGHT
Ideálna váha pre každú osobu je prísne individuálne číslo a je ťažké zapadnúť do akejkoľvek pevnej štruktúry. Hmotnosť osoby, či už je to žena alebo muž, nemusí zodpovedať žiadnym priemerným tabuľkám, bude však považovaná za ideálnu, ak:
Ak je plánovaná strava, je veľmi dôležitá váha. Mnoho uchádzačov o chudnutie usiluje o takzvanú ideálnu hmotnosť. Okrem toho je vaša vlastná výkonnosť najvyššia. Hodnota sa dá ľahko vypočítať pomocou vzorca alebo kalkulačky s ideálnou hmotnosťou.
Ideálna hmotnosť je hodnota, pri ktorej telo funguje najefektívnejšie a najmenej náchylné k ochoreniu. Preto je táto váha v dopyte mnohých ľudí. Avšak hmotnosť závisí od rôznych faktorov a môže byť vypočítaná presne vo výške.
- v žiadnom prípade neobmedzuje osobu na každodenné potreby a túžby;
- hmotnosť nespôsobuje zdravotné problémy a nie je provokatér potenciálnych rizík;
- človek úplne spokojný s vlastným telom a necíti žiadne obmedzenie;
- ak máte radi svoje vlastné telo tak, ako to je, a človek sa neporovnáva s inými ľuďmi.
Existuje niekoľko vzorcov, pomocou ktorých možno určiť, v akom rozmedzí ideálna váha by mala byť založená na výške osoby, jej veku a pohlaví. Ktorú metódu výpočtu si vyberiete? To je osobná záležitosť každého človeka.Ak existujú pochybnosti o správnosti výberu, môžete sa poradiť s dietetikom o tejto otázke.
Vypočítajte ideálnu hmotnosť pomocou kalkulačky alebo vzorca?
Existujú dva spôsoby, ako vypočítať svoju vlastnú ideálnu hmotnosť. Muži a ženy s normálnou hmotnosťou. Na druhú stranu je možné vložiť aj vlastné hodnoty do ideálnej kalkulačky hmotnosti. Posledný z nich je obzvlášť vhodný a poskytuje vám vlastnú ideálnu hmotnosť v priebehu niekoľkých sekúnd. Avšak pomocou nasledujúceho príkladu je výpočet možný aj manuálne.
Toto vypočíta ideálnu hmotnosť pomocou kalkulačky.
Podobne výpočtové práce pre mužov. Tu by sa mali nahradiť iba relevantné hodnoty. Kalkulačka na výpočet ideálnej hmotnosti je skonštruovaná tak, aby ste zadali iba svoje vlastné hodnoty. Po kliknutí myšou je výsledok rýchly a jednoduchý. Týmto spôsobom získajú muži a ženy hodnotu, ktorú potrebujete na zacielenie svojej stravy.
METÓDY VÝPOČTU ÚPLNEJ HMOTNOSTI
Najjednoduchším, najrýchlejším, ale veľmi približným spôsobom, ako určiť svoju ideálnu hmotnosť, je obvyklá matematická operácia, ktorá zahŕňa odpočítanie čísla 110 od vašej výšky v centimetroch. Číslo získané pomocou kalkulačky sa musí porovnať s výsledkom váženia. Niektorí odborníci odporúčajú pri výpočte ideálnej váhy pre mužov, aby si odniesli výšku v centimetroch 100, nie v 110. Tento výpočet nám umožňuje zistiť približný počet kilogramov nadváhy, ktoré musíte stratiť.
V spoločnosti, kde je ideál krásy zakomponovaný do tenkej figúry, nie je divné, že mnohí ľudia robia takmer čokoľvek, aby schudnúť a sledovali viac diét. nevhodné, dokonca aj ohrozenie zdravia. Avšak veľmi málo ľudí vie, aká je ich ideálna váha, čo málo súvisí s estetickým ideálom.
V posledných rokoch, rastúci názor, že čím nižšia váha, tým lepšie. Avšak v skutočnosti je to mýtus, pretože jemnosť nie je vždy ukazovateľom dobrého zdravia. V skutočnosti existujú "falošné tenké", ktoré sú ohrozené, pretože majú vysoký cholesterol a triglyceridy.
Ďalším jednoduchým a dosť presným spôsobom, ako zistiť, či máte nadváhu, je zmerať záhyb brucha. Je potrebné vytvoriť záhyb brucha ukazovákom a palcom a merať jeho šírku pravítkom. U mužov sa považuje za normu šírka záhybov od 1 do 2 cm, u žien - od 2 do 4 cm. Ak je záhyb o viac ako 5 cm, môžeme povedať, že existuje nadváha, avšak nie je možné určiť, koľko kilogramov je potrebné stratiť. , Táto metóda je druhom náznaku, ktorý hovorí osobe, že je čas na prehodnotenie stravy.
Ideálna váha nie je pre všetkých rovnaká a vo veľkej miere závisí od výšky. Existuje veľmi jednoduchý vzorec, ktorý vás informuje o vašej ideálnej hmotnosti: stačí len rozdeliť váhu v kilogramoch medzi vašu výšku vyjadrenú v štvorcoch metrov.
Keď vypočítete BMI, mali by ste ju porovnať s nasledujúcimi údajmi. Ak chcete zistiť, koľko kilogramov musíte stratiť, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť, stačí odpočítať výsledok skóre 24, čo je približný ideálny limit.
Všeobecné uznanie získalo veľmi spoľahlivú metódu výpočtu zahŕňajúcu výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa veľmi jednoducho pomocou kalkulačky: Vaša váha, vyjadrená v kilogramoch, musí byť rozdelená na výšku v metroch na štvorcový meter. Výhodou tohto vzorca je, že funguje rovnako dobre na oboch "gigantoch" a "deti". Ak je výsledok nižší ako 15, potom má osoba nedostatočnú hmotnosť. Ak je v rozmedzí od 15 do 19, znamená to nedostatok telesnej hmotnosti, od 20 do 24 znamená normálnu hmotnosť, 25 až 29 znamená nadváhu a viac ako 30 indikuje obezitu.
Teraz viete, akú ideálnu váhu a koľko kilogramov by ste mali stratiť. Nezúfajte a nechcete schudnúť v noci, pretože neexistujú žiadne kúzelné recepty alebo skvelé diéty. Tu je niekoľko tipov, ako stratiť tie extra libier bez rizika vášho zdravia.
Strata príliš veľa kilogramov vo veľmi krátkom čase nie je najlepšou stratégiou na dosiahnutie ideálnej váhy, pretože nakoniec budete pravdepodobne schopní zotaviť tieto kilogramy v dôsledku odrazového efektu. Naopak, chudnutie sa postupne spolieha na zvyky zdravého životného štýlu, umožňuje skutočne znížiť telesný tuk a obmedziť stratu bielkovín a svalovej hmoty. V skutočnosti odborníci odporúčajú strácať z 5% až 10% telesnej hmotnosti asi za rok. Najvhodnejšie je distribuovať každodenné jedlo v piatich jedlách, aby sa predišlo dlhým obdobiam pôstu, ktoré často aktivujú metabolizmus na ukladanie tuku v tele a spôsobujú veľkú úzkosť a podráždenosť. Avšak tieto potraviny musia byť rôzne, zdravé a málo kalorických. Mali by ste sa vyvarovať potravín bohatých na rafinované cukry, jednoduché sacharidy a trans-tuky, pretože okrem toho, že sú nezdravé, poskytujú veľa kalórií s nízkou nutričnou hodnotou. Vezmite si spánok a odpočívajte. Nedávna štúdia výskumníkov na univerzite vo Washingtone zistila, že spať asi 9 hodín denne znižuje riziko obezity u ľudí, ktorí už majú genetickú predispozíciu na nadváhu. Štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí spĺňajú potrebné hodiny, sú nielen tenšie, ale majú aj nižšie riziko vzniku obezity. Ovplyvňuje úzkosť a stres. Úzkosť a stres patria medzi najväčších nepriateľov obezity. V skutočnosti, keď sme príliš nervózni alebo stresovaní, je pravdepodobné, že pristupujeme k potravinám, ktoré regulujú našu náladu. Preto by mala diéta na zníženie hmotnosti brať do úvahy tieto emocionálne faktory, takže by bolo výhodné praktizovať jogu, meditáciu alebo relaxáciu. Praktické cvičenie. Šport je dokonalým doplnkom vyváženej stravy. Takže dávka denného cvičenia vám neublíži, vyvážiť výdavky na energiu a spáliť viac kalórií. Okrem toho je najlepšie, čo bolo preukázané, že na to, aby ste schudli, nie je potrebné stráviť niekoľko hodín v telocvični, jednoducho ísť von na niekoľko dní v týždni o niečo viac ako pol hodiny.
- Ponúkajte realistické a bezpečné ciele.
- Urobte 5 jedál denne s nízkym obsahom kalórií.
Ďalším spôsobom, ako ovládať svoju váhu, je použiť špeciálnu on-line kalkulačku, ktorá sa nachádza na internete na webových stránkach venovaných stravovaniu, športu a chudnutiu. Online kalkulačka je malý stôl, na ktorého poliach sú zadané také ukazovatele, ako je aktuálna hmotnosť, výška, pohlavie a vek, a tam je tiež "tlačidlo" so slovami "výpočet" alebo "vypočítať BMI", po ktorom sa kalkulácia klikne. Niektoré kalkulačky počítajú BMI na základe typu fyzickej aktivity u mužov, typu aktivity, prítomnosti alebo neprítomnosti detí u žien.
Je to vaša výška? Niektorí ľudia majú dobrý pocit, že sú veľmi tenké, iní sa cítia dobre s týmito extra kilo - a to nie je tak. Toto nespochybňuje, je to osobný názor a chuť. Existuje však ukazovateľ ideálneho pomeru hmotnosti a výšky, ale naozaj sa musíme obávať, že váha nad alebo pod týmto spôsobuje zdravotné problémy. Ale napokon, ako vypočítať ideálnu hmotnosť na výšku?
My to nesprávne interpretujeme a myslíme si, že keď hovoríme o ideálnej hmotnosti, hovoríme len o niekom, kto má nadváhu. Ale byť pod ideálnou váhou by tiež mal byť znepokojený, pretože to môže byť znakom vážnejšej choroby alebo výsledku nejakej závislosti. Nesprávne je tiež spojiť beztrestnosť s podvýživou, ako aj nadváhou z prejedania.
Nezáleží na tom, akú metódu výpočtu ideálnej váhy si vyberiete - jednoduché meranie záhybu v bruchu alebo použitie online kalkulačky s prihliadnutím na všetky hlavné parametre vášho tela, ak výpočty preukázali prítomnosť nadváhy, potom musíte bojovať proti nemu. Asistenti v tomto odbore budú: správne zvolená strava, uskutočniteľná fyzická námaha (telesná výchova, fitnes, plávanie, ...) a správny spánok. Ak chcete vytvoriť diétne menu so všetkými požiadavkami zdravého stravovania, ktoré vám pomôžu schudnúť, môžete použiť kalkulačku na výpočet kalórií alebo výpočet požadovaného príjmu kalórií v závislosti od veku, typu aktivity. Nájdete tu takú kalkulačku na rovnakých stránkach o strate hmotnosti a výžive.
Samozrejme, existuje niekoľko určujúcich faktorov pre ideálnu hmotnosť okrem výšky, pretože by sa mali vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky. Existujú ľudia s veľkou, silnou štruktúrou, ktorá bude ťažšia a nemá ani nadváhu. Ale to je niečo, čo len profesionál ocení. Už celkom všeobecná analýza správnej váhy pre každú osobu.
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť na výšku
Jedná sa o jednoduchý výpočet, ktorý určuje, či má človek správnu hmotnosť, či je nadváhou a či už čaká. Ak váš index súvisí s normálnou hmotnosťou, je to preto, že vaša váha zodpovedá vašej výške. Tento výpočet sa uskutočňuje nasledovne.
Niektorí hovoria, že ideálna váha je tá, ktorú ste mali v osemnástich rokoch. Bohužiaľ, nie každý dokáže udržať štíhlu postavu. Niektorí musia bojovať so získanými potravinárskymi návykmi a zmeniť stravu, aby dosiahli viditeľné výsledky - tenký pás a pocit ľahkosti. Ak hypodynamia a nezdravá strava vedú k plnosti, hraničia s obezitou, musíte naliehavo prevziať kontrolu nad situáciou a začať pracovať na sebe.
Existujú nejaké iné spôsoby výpočtu ideálnej hmotnosti na výšku?
Ďalšie situácie sú popísané vyššie, sú uvedené nižšie a vyššie. V sedemdesiatych rokoch lekár Dr. Devine vytvoril vzorec, ktorý ukazuje správnu hmotnosť mužov a žien v závislosti od ich výšky. Čo sa týka ženy so šiestimi nohami, mala by vážiť podľa tohto vzorca?
Preto ideálna váha tejto ženy, podľa jeho výšky, by mala byť 53, 4 kg. V 80. rokoch minulého storočia doktor Robinson presťahoval vzorce, pretože podľa neho existovali určité obmedzenia. Krátko nato druhý lekár, doktor Miller, opäť vzdychol formulár lekára.
Na mnohých fórach zostáva otázka: "Ako pochopiť, že máte nadváhu a určiť, koľko musíte stratiť?" V tomto článku budeme skúmať najznámejšie metódy a zisťovať, či sú tak účinné.
Okamžite upozornite, že nie všetky nižšie uvedené metódy pomôžu poznať pravdu o vašom tele. Väčšina z nich je stále veľmi populárna, ale nedáva presný výsledok. Aby ste pochopili, koľko kilogramov vás oddeľuje od harmónie, je potrebné určiť zloženie tela. K tomu musíte prejsť postupom, ktorý je uvedený v slovanskej klinike.
Tieto vzorce nie sú dnes tak široko používané, ako vzorka Dr. Devinovej má problémy s výpočtom hmotnosti žien s nízkou výškou a vzorka Dr. Robinsona nemeria ideálnu hmotnosť, najmä pokiaľ ide o vysokých mužov. Zistilo sa, že pri výpočte hmotnosti mužov sa používa Devinov vzorec a Robinsonov vzorec na výpočet hmotnosti žien, ktoré ich stále používajú, používa tento spôsob.
Čo keď moja váha nie je vhodná pre moju výšku?
Existuje len jedna vec, keď pomer výšky k hmotnosti nezodpovedá tomu, čo sa považuje za dobré a zdravé: vyhľadajte pomoc špecialistu. Iba lekár dokáže diagnostikovať a predpísať problémy s liečbou u nás aj v nadváhe.
Táto metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších a najvýznamnejších informácií. Umožňuje nielen analyzovať zloženie tela, ale aj zistiť, ako prebieha metabolizmus. Postup sa uskutočňuje pod dohľadom špecialistu pomocou špeciálneho prístroja. Štúdia netrvá veľa času, je pohodlná, bezbolestná a úplne neškodná. Podľa jeho výsledkov vidíme objektívny obraz, ktorý nám umožňuje diagnostikovať množstvo prebytku tuku v tele s presnosťou na jeden kilogram. Na základe tejto analýzy tvoria naši odborníci individuálny program na zníženie hmotnosti pre každého klienta na klinike. Objektívna štúdia ukazuje nielen množstvo nadbytočnej akumulácie tuku, ale aj objem tekutiny a svalovej hmoty. To nám umožňuje znížiť váhu bez zníženia fyziologického zdravia, neumožňuje dehydratáciu a nedostatok svalovej hmoty. Pracujeme len s tukovým tkanivom, ktoré sa nahromadilo nielen pod kožou, ale aj vo vnútorných orgánoch. Tento prístup k zníženiu hmotnosti vám umožní stratu hmotnosti o 10-25 kg v jednom programe programu "Transformation" ® a stane sa štíhlym a zdravým po mnoho rokov.
Čo vedie k množine kilogramov
Každé 10 rokov sa náklady na energiu znížia o 10%. Sami si nevšimujeme, ako naše telo získava zaoblené tvary a po usilovnom strate hmotnosti - sedíme na strave, obmedzujeme sa vo všetkom, dokonca hladme, aby sme sa dostali do našich obľúbených džín, zbavili sa nákladu na vnútorných orgánoch a vyhýbali sa chorobám. Všetko bezvýsledné - len dve veci sú naozaj účinné: správna výživa a správna inštalácia.
Ale začať boj s extra kilo, musíte pochopiť, čo viedlo k problému. Dôvodom je veľa:
Trvalý stres
Nervové napätie sa každý odstráni inak. Niekto tancuje, niekto sleduje melodramy, niekto jedí. Cukrovinky a rýchle občerstvenie často pôsobia ako antidepresíva. Nie je prekvapujúce, že s takýmito "liekmi" pre melanchóliu a smútok sa denne stávajú tučné.
Príjem liekov
Ak pravidelne užívate antibiotiká, perorálne kontraceptíva, steroidy alebo hormonálne lieky, máte každú šancu získať váhu. Tieto lieky priamo alebo nepriamo ovplyvňujú stav našej osobnosti. Cesta zo situácie je požiadať lekára, aby znížil dávkovanie, zastavil sebakondukciu a samoprepisovanie liekov, ktoré môžu spôsobiť obezitu alebo viesť k ďalším nepriaznivým účinkom.
Nepravidelná a nepravidelná výživa
Jedzte, keď budete musieť, a vždy vziať extra časť? Uprednostňujete rýchle občerstvenie, sladké, polotovary, mastné, vyprážané a múky? Potom riskujete nielen zlepšenie, ale aj získanie cukrovky, včasnej aterosklerózy a ďalších rovnako nebezpečných ochorení, ktoré idú ruka v ruke s nadváhou.
Nedostatok plného spánku
Výskumníci dokázali: človek, ktorý nemá dostatok spánku každú noc počas týždňa, žije so zvýšenou hladinou inzulínu. V dôsledku toho sa vyvinie osobitný stav: zníženie citlivosti na účinok inzulínu, čo vedie k cukrovke. Prerušovaný alebo krátky spánok vedie k skráteniu fázy rozdeľovania tukov, čo spomaľuje metabolizmus. Takže výber nočnej bdelosti namiesto plného spánku, poškodíte seba a svoje telo.
A to nie sú všetky dôvody: v zozname faktorov ovplyvňujúcich našu váhu, kolísanie menštruačného cyklu, potravinové alergie, nedostatočné množstvo tekutiny spotrebovanej.
Ale predtým, než pôjdete špecialistu a zmeníte stravu, musíte zistiť, či potrebujeme schudnúť. Mnoho ľudí chodí na stravu dokonca s dokonale normálnou telesnou hmotnosťou pre svoju vlastnú veľkosť tela, pretože majú tendenciu pripomínať supermodelky z lesklých časopisov, nechcú sa cítiť medzi "tenkými". Táto túžba je nebezpečné vyčerpanie a získavanie nových zdravotných problémov.
Viac informácií o našich programoch na zníženie hmotnosti:
Ako zistiť, čo je nadváha: začať počítať
Existuje niekoľko populárnych vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. Toto je:
Brockov vzorec
Pre mužov: (výška - 100) · 1,15
Pre ženy: (výška - 110) · 1,15.
Uveďme príklad. Vypočítajte ideálnu hmotnosť pre ženu, v ktorej je 167 cm:
(167-110); 1,15 = 65,55
Zaokrúhlite. Ukázalo sa, že ideál je 65 kg.
Táto možnosť bola vylepšená. Spočiatku vzorec vyzeral inak: bolo treba len odobrať z výšky v centimetroch 100 pre mužov a 110 pre ženy. Táto možnosť spôsobila veľa sťažností, pretože nezohľadnila, ako starý je človek a aký je jeho typ tela. Čo zmenilo metódu recyklácie? Výsledky sú dosť reálne, ale staré problémy neodstúpili: ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi alebo ženy s postranným ciferníkom nebudú pravdepodobne spokojní s tým, čo vidia po výpočtoch.
Lorenzovho vzorca
To je tiež často nazývané "Lorenz sen". Na ňom ideálna váha sa vypočíta takto:
(výška - 100) - (výška - 150) / 2
Znova vezmeme 167 cm, nahrádzame a zvažujeme:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Ako vidíte, obrázok sa líši od predchádzajúceho. Budeme musieť stratiť o 6,5 kg viac. Predpokladá sa, že tento vzorec je pre tých, ktorí sú náročnejší na seba. Je plne v súlade s BMI. Avšak má svoje nevýhody: nie je vhodná pre ženy, ktorých výška je väčšia ako 175 cm.
Index Quetelet
Na určenie je potrebné výšku štvorca (m). Neskôr by mala byť váha v kg vydelená výsledkom. S hmotnosťou 70 kg na 167 cm to vyzerá takto:
70 / (1,67; 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596
Pozeráme sa v špeciálnej tabuľke, kde sú špecifikované optimálne hodnoty.
Ukazuje sa, že 70 kg na rast 167 cm je nadváhou, čo zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Ďalší výpočtový vzorec pre tých, ktorí sa chcú naučiť ako určiť svoju nadváhu - BMI. Jeho tvorcom je Adolph Quetelet, takže výsledky budú rovnaké. Index Quetelet sa nelíši: je potrebné rozdeliť hmotnosť (kg) na výšku (m) 2. Získaný výsledok sa porovná s hodnotami uvedenými v tabuľke.
Všetky tieto vzorce môžu vyzerať ako skvelý spôsob, ako určiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Odborníci však varujú: hranice zdravej hmotnosti môžu kolísať a žiadna formulácia neumožní určiť normálnu hodnotu, pretože nezohľadňuje zloženie tela.
Ako zistiť, akú extra hmotnosť ste získali: stolník Egorov-Levitský
Podľa tejto metódy nepotrebujete rozdeliť, ani odčítať ani rozmnožovať. Stačí stať na váhe, určiť výšku a pozrieť sa na stôl. Upozorňujeme, že obsahuje maximálne hodnoty.
Zohľadňuje nielen výšku a hmotnosť, ale aj vek. Neexistuje žiadna minimálna hranica. To však nie je také dôležité, pretože našou hlavnou úlohou je určiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť.
Pozreli sme sa na základné vzorce a spôsoby, ako zistiť, či ste tak ďaleko od ideálu. Ich hlavnou nevýhodou je jednostrannosť. Pomáhajú zvážiť tento problém len na jednej strane, pričom jeho riešenie si vyžaduje integrovaný prístup.
Aj na internete existuje veľa programov, ktoré fungujú ako univerzálna kalkulačka, umožňujú vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť a zistiť, či je nadváha. Sú v prevádzke rovnaké:
Musíte uviesť pohlavie, vek, výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.
Potom, ako môžete ponúknuť výber úrovne fyzickej aktivity (sedavý životný štýl, triedy 1 až 2 alebo 3 až 5 krát týždenne) a cieľ (udržať hmotnosť, znížiť o 0,5 alebo 1 kg týždenne, zisk).
Po oboznámení sa s takouto službou môžeme povedať jednu vec: žiadny program nemôže nahradiť poradenstvo špecialistu.
Ako vypočítať, či existuje nadváha a koľko musíte stratiť: definíciu zloženia tela
Ak chcete zistiť, či je telesná hmotnosť nadmerná, niektoré vzorce nestačí. Presne vedieť, aké percento tuku je vo vašom tele.
Telový tuk potrebuje naše telo - je to prekvapujúce, ale:
Vytvárajú energetickú rezervu - ak neexistujú iné zdroje energie, všetko, čo sme nahromadili, sa vynakladá.
Zostávajú v teple - tení ľudia môžu zmraziť aj v chladnom letnom dni. To všetko je spôsobené skutočnosťou, že tukové tkanivo je jedinečným tepelným izolátorom.
Avšak nadváha je problém, ktorý je potrebné riešiť. U žien sa najčastejšie tvoria usadeniny v oblasti brucha, stehien, hýždeň a hrudníka. U mužov - nad pásom, na žalúdku.
Optimálne množstvo tuku pre zástupcov silnej polovice ľudstva je až 20%, pre krásne dámy - nie viac ako 25%. Nadmerne nízka hodnota však nie je normou. Vedie k zdravotným problémom - od poškodenia vlasov a kĺbov až po hormonálne poruchy a menštruačné poruchy.
Ako určiť hmotnosť osoby: metódy merania zloženia tela
Antropometria je obvyklé meranie pásky. Táto metóda používa väčšina mužov a žien na celom svete. Zvýšenie objemu bicepsu znamená nárast svalovej hmoty, ale ak sa objem pasu zvýši, je na čase premýšľať o zmene stravy.
Existujú nejaké nevýhody tejto metódy? Áno, je to subjektívne a dynamika zmien, ako aj percento tuku, je možné zistiť približne.
Výpočet nadváhy u žien pomocou ultrazvuku a váženia vo vode: ako pochopiť, že je čas schudnúť
Prvá metóda sa hodnotí inak. Odborníci venujú pozornosť skutočnosti, že tkanivá s rôznou hustotou prechádzajú rôznymi spôsobmi akustickými vibráciami. Teoreticky je táto metóda jednou z najspoľahlivejších. V praxi môže ukázať paradoxné výsledky - napríklad nadbytočné množstvo telesného tuku u fitneho športovca a pracujúceho na jeho postave.
Hydrostatické váženie je ďalšou metódou, ktorú ponúka moderný špecialista. Vychádza z dobre známych fyzikálnych zákonov:
Najprv ste ponorení do kúpeľa naplneného vodou. Zároveň sa objem vytečenej kvapaliny rovná objemu tela
Po získaní získaného množstva sa stanoví hmotnosť podkožného tuku.
Táto metóda má svoje nevýhody. Je to tak jej nepraktickosť a vysoké náklady. Áno, a zopakujte tento postup, pravdepodobne nebudete chcieť.
Teraz sa vrátime k najpresnejšej metóde, ktorú sme už spomenuli na začiatku článku - BIA alebo bioimpedančná analýza.
Čo je to BIA
Ak sa chcete dozvedieť, ako určiť nadváhu a zistiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť, táto metóda je pre vás. Bioimpedancia je príležitosť vykonať mimoriadne informatívnu analýzu zloženia tela. V dôsledku toho môžete získať jasnú predstavu o tom, ako prebieha metabolizmus vo vašom tele, ako aj:
Zistite, akú váhu je ideálna pre vás.
Určte, koľko kilogramov môžete stratiť.
Určte zadržiavanie tekutín v tkanivách.
Pochopte, ako sa rozdeľuje telesná hmotnosť.
BIA vám umožňuje definovať:
Celková hmotnosť svalov, vnútorných orgánov, mozgu, kostí.
Vlastnosti metabolických procesov.
Tento užitočný postup môžete dokončiť v "slovanskej klinike". Ihneď po analýze zloženia tela môžete získať radu od odborníka na výživu, aby ste určili najlepší program na zníženie hmotnosti.
Ak chcete zistiť, ako vypočítať nadváhu podľa výšky a typu tela, určiť rýchlosť metabolických procesov a pochopiť, koľko musíte stratiť, príďte k nám. Našim klientom ponúkame jednu z najefektívnejších a najpresnejších metód určovania vlastností vášho metabolizmu, výpočtu podielu telesného tuku - analýzy BIA alebo bioimpedancie. Kontaktujte nás a zbavte sa ďalších kilogramov bez poškodenia zdravia. S nami sa ubezpečte o svojej vlastnej skúsenosti, že môžete schudnúť bez toho, aby ste odmietli všetko správnym a vyváženým spôsobom.
