Čo môžete jesť, aby ste nedostali tuk. Budem hovoriť o tom, čo je, aby sa nechcel jesť

Zvláštne, ale dnes budeme hovoriť o produktoch, ktoré nespôsobujú túžbu niečo jesť, ale naopak - prispievajú k zníženiu chuti do jedla. Musíte priznať, že pre našu teplú, chutnú kuchyňu je to neočakávané. Ale je to veľmi populárne!

Absolútna väčšina ľudí, najmä s vekom, čelí spomaleniu metabolizmu. A potom ... každý kus, každá dúšok ide na záležitosť tukovej depozície. Čo robiť? Choď hladní? Vyčerpáte si s fitness? Nie, musíte jesť s chuťou do jedla. Existujú však také produkty, ktoré potláčajú samotnú chuť do jedla.

Ako to funguje?

Pozrime sa, ako sa v našom tele prebieha potlačovanie chuti do jedla, ako aj normálne fungovanie metabolizmu. Tento proces je primárne zodpovedný za štítnu žľazu. Miluje potraviny s jódom, ktoré jej umožňujú udržiavať správnu rovnováhu v metabolizme. Ak je metabolizmus v poriadku, potom sa telesná hmotnosť nezvyšuje, pretože čo ste jedli, je "vyhorené". Potraviny obsahujúce veľa jódu sú známe každému: ide o morské ryby a všetky morské plody - najmä riasy, hrušky, cibuľu; jodidová soľ môže byť zahrnutá do stravy, ale je lepšie ju nahradiť morskou soľou.

Máme tiež úlohu klamať vlastný žalúdok, ktorý má priamy vzťah k "stredu letov" - mozgu. Mierne vľavo bez práce, tak okamžite signál "hore": SOS! Hlad! A mozog nariaďuje, aby okamžite našiel a zjedol niečo, aby upokojil sprisahania. Oklamať žalúdok, skĺznuť ho nízkokalorické, ale ťažko stráviteľné potraviny možné. Existuje veľa zeleniny bohatých na vlákninu, čo je skvelé na zníženie chuti do jedla. Vlákno v žalúdku sa zvyšuje v objeme a spôsobuje pocit sýtosti, ale nepridáva kalórie.

Existujú aj produkty, ktorých malý podiel zlepšuje náladu a znižuje chuť k jedlu vďaka produkcii serotonínu "hormónu radosti". Viete, sú to aj jednoduché a dobre známe výrobky: syr, tvaroh, ovsené vločky, banány, orechy a strukoviny - fazuľa, šošovka, hrach atď.

Plus - horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú po pracovnom dni jesť 2-3 malé kúsky tmavé čokolády - týmto spôsobom môžete udržať chuť na minimum a vo večerných hodinách budete mať dosť ľahkú a non-výživnú večeru. Čokoláda by sa nemala ihneď popraskať - je lepšie ju na chvíľu nasávať, ako napríklad lízatko, aby mozog dostal signály, že telo prijíma kalórie čo najdlhšie. Mimochodom, naozaj dostaneme požadované množstvo kalórií a v čokoláde je dostatok živín.

Zvážte glykemický index

Produkty, ktoré odolávajú chuti do jedla, môžu byť rôzne - a zelenina, ryby, ovocie a mliečne výrobky. Jedna vec ich spája: nízky glykemický index. Štúdia britských vedcov z Cambridge uvádza, že vysoký glykemický index je biely chlieb, veľa obilnín a sladkostí a nízkym plodom, väčšina zeleniny a mliečnych výrobkov. Zvyšujú produkciu hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla a vysielajú signál na nasýtenie tela.

Potvrdili to aj výsledky štúdie, v ktorej účastníci konzumovali potraviny s nízkym obsahom GI na raňajkách a v dôsledku toho mali hladiny GLP-1 v plazme o 20% vyššie a inzulín o 38% nižšie ako tie, ktoré konzumovali potraviny s vysokým GI. Všimnite si, že ide o prvú štúdiu, v ktorej špecialisti dokázali vizuálne ilustrovať účinok potravín s nízkym GI na produkciu GLP-1 a nasýtenosť tela.

Úroveň cukru v krvi zostáva normálna, keď je v tele dostatok chrómu - pocit hladu sa znižuje. Zdrojom chrómu je celozrnná múka, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice, pečeň, čierne korenie, citrónový balzam, syr.

  Glykemický index tabuľky rôznych potravín:

Produkty proti chuti do jedla

Jablká.Ako americkí odborníci na výživu dokázali, že predtým, ako jedli jedno jablko, občerstvujú pred jedlom, spotrebuje o 15% menej kalórií počas stravovania. Navyše v procese trávenia jabĺk, podobne ako iné plody, naše telo produkuje hormón GLP-1, ktorý vysiela signály do mozgu o sýtosti.

Horúci červený korenie.Odborníci na výživu zistili, že ak budete jesť kúsok chilli pred jedením, pocit hladu je vyčerpaný. Dôvodom je kapsaicín, ktorý spôsobuje, že korenie je tak pikantné. Kapsaicín dokáže nielen znížiť chuť do jedla, ale aj urýchliť procesy produkcie energie v tele, ktoré účinne nahrádzajú šport.

Morské riasy.Podľa holandských vedcov sa morské riasy, raz v našom žalúdku, premenili na gél a to umožňuje tretinám znížiť chuť do jedla a dať človeku pocit sýtosti po značnú dobu.

Miešané vajcia na raňajky.Vajcia, ktoré sú bohaté na bielkoviny, umožňujú dlhú dobu udržiavať pocit plnosti počas dňa. Voda. Pohár vody, opitý pred jedlom, znižuje pocit hladu.

Zelený čaj.Catechin, obsiahnutý v zelenom čaji, stimuluje spaľovanie kalórií a tri šálky zeleného čaju denne na 40% zvyšujú rýchlosť produkcie energie v tele.

Lemon.Pektín obsiahnutý v citróne, odstraňuje prebytočný tuk z tela a tiež spomaľuje proces trávenia.

Cesnak.Vzhľadom na prítomnosť špeciálnej zložky cesnaku - allicínu, ktorý vytvára špecifický zápach, plátok cesnaku zníži pocit hladu a zároveň stimuluje produkciu hormónu adrenalín, ktorý urýchľuje metabolizmus a spáli prídavné kalórie.

Užitočná náhrada

Namiesto cukrárskych výrobkov, ktoré neustále pridávajú tuky, cukry a ďalšie kalórie, jesť ovocie, sušené ovocie a med. Obsahujú fruktózu - úspešne nahrádzajú sladkosti a znižujú pocit hladu a kalórie sú oveľa menšie ako v bežnom dezert. Dobre znižuje chuť bežnej čistej vody alebo šťavy.

Voda je lepšie piť minerálne, ale nie sýtené. Samozrejme je potrebné piť 20-30 minút pred jedlom; pitie po jedle by nemalo byť - spomaľuje trávenie, pretože sa žalúdočná šťava umyje.

Pomáha znižovať chuťový zázvor čaju. Zázvor sa tretí na strúhadle, nalejte 1 lyžičku. kaša s vriacou vodou (2 šálky), trvať a pridať med (1 lyžička). Pred jedlom pijú taký čaj: chuť k jedlu klesá, metabolizmus sa urýchľuje a okrem toho sa zvyšuje aj sexuálna aktivita - a práve preto sa stávame krásnejšími.

Chuť na obed sa výrazne zníži, ak ráno, aspoň 2-3 krát týždenne, budete jesť salón krásy. Pripravuje jednoducho a rýchlo: 2 polievkové lyžice. ovsené vločky, 1 polievková lyžica. nakrájané vlašské orechy, jemne nakrájanú polovicu pomaranča, strúhaného jablka zmiešaného s 1 lyžičkou. med, nalejte všetko pohár nízkotučného jogurtu, premiešajte a nechajte 10 minút.

Ak chcete príliš veľa, potom môžete jesť taký neobvyklý sendvič: dajte na kúsok čierneho chleba plátky zrelého banánu. Tam je vlákno v čiernom chlebe, a tam je veľa glukózy v banánoch: žalúdok začne pracovať, a signál bude zaslaný do mozgu, že potraviny boli prijaté.

Na obed jesť jasné polievky - nízkotučné mäso, ryby a ešte lepšie v zeleninovom vývare. Táto polievka napĺňa žalúdok a nasýti lepšie a rýchlejšie ako hlavné jedlá a má menej kalórií.

Môžete tiež jesť plátok syra s nízkym obsahom tuku alebo varené vajce a piť zelený čaj s malým množstvom medu. Kyslé mlieko, ryazenka, kefír a prírodný jogurt tiež uspokojujú hlad dlhý čas - nebudete chcieť jesť niekoľko hodín.

Vznešený podvod

Sušené odtučnené mlieko pomáha zmierniť zvýšenú chuť do jedla: stačí ju asi chvíľku okysliť (asi 1 lyžičku), prehltnúť a piť malé množstvo vody.

Takže nechcete jesť pred spaním, jesť na večeru malý kúsok chudého vareného mäsa - to nielenže zníži hlad, ale aj pomôže telu spáliť tuk počas spánku.

2-3 krát týždenne jesť rybie pokrmy - ako už bolo spomenuté, pomáha štítnej žľaze.

Pokúste sa pridať strukoviny do zeleninových šalátov - týmto spôsobom sa dostanete rýchlejšie a trávenie sa zlepší.

Saláty naplnia rastlinným olejom alebo kefírom; Pokúste sa používať kyslou smotanou menej často, vyberte si s nízkym obsahom tuku a úplne odložte majonézu.

Zelenina by mala byť konzumovaná najmenej 300 gramov denne, surová alebo dusená - majú veľa vlákniny a vitamínu C, ktoré naše telo potrebuje každý deň vo veľkom množstve.

Ak chcete jesť, ale viete, že by ste to nemali robiť, opláchnite ústa mätovou vodou - môžete to urobiť niekoľkokrát počas dňa.

Chcete vedieť o 5 potravinách, ktoré nemožno schudnúť? Náš článok je práve napísaný pre vás! Dobrá postava to stojí za to, že niektoré obmedzenia kvôli tomu, súhlasíte? No, ak áno, prečítajte si článok, použite naše tipy a štíhle zdravie!

Prečo sa telo nahromadí tuku?

Než začnete chápať, že nemôžete jesť, aby ste schudnúť, hovorte o dôvodoch, prečo sa v našom tele hromadí nadbytočný tuk. V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov:

• Pomalý metabolizmus.
• Konštantné prejedanie.
• Jesť príliš veľa vysoko kalorické potraviny alebo vysokým glykemickým indexom.
• Genetická predispozícia.
• Niektoré choroby (narušenie endokrinného systému atď.).

V tomto článku budeme hovoriť len o treťom odseku. Ale ľudia, ktorí snívajú schudnúť, ale nefungovalo, je nutné naučiť úplné informácie o možných príčin obezity.

5 potravín, ktoré nemôžete jesť, aby schudnúť

Bez okolkov ihneď oznámiť celý zoznam, a potom odovzdať ho podrobnejšie na každom riadku. Takže, ak ste rozhodnutí schudnúť, budete musieť zaviesť prísne tabu:

• Cukor.
• Chlieb a
• Zemiaky.
• Biela lúpaná ryža.
• Mastné mäso.

Len nehovorte: "Ale čo potom budeme jesť vôbec?" Nebudete hladní! Zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby (vrátane tuku), mliečne výrobky, vajcia - to všetko bude vo vašej strave.

Pokiaľ ide o našu zakázanom zozname, tu je jeho interpretácia: cukor, chlieb a koláče s rôznymi, ale cukroví, zemiakov (najmä vyprážané) a rafinované biela ryža - produkt s veľmi vysokým glykemickým indexom. Jej hodnoty povedať o rýchlosti odbúravanie sacharidov v rôznych produktoch, keď vstúpi do tela. To znamená, že čím rýchlejšie tento proces ide, tým vyššie (GI).

Ďalším ukazovateľom poškodenia postavy konkrétnej potravy je obsah kalórií. Cukor takmer 400 kcal na 100 gramov, jedna biela krajcov chleba - od 100 do 125 kcal na 100 g vyprážané zemiaky - 192 kcal a v bielej ryže - 116 kcal. Tieto čísla nevyzerajú tak hrozné len preto, že sú označené veľmi malé stovky gramov, ale v skutočnosti je rovnaká ryža, varená vo forme pilau, konzumovaná v oveľa väčších množstvách. Samostatnou otázkou - mäso tuku - a teda jeho GOP sa rovná nule, ale jednoducho monštruózne kalórie ... a môže dosiahnuť 500 kcal na 100 gramov, v závislosti na tom, aký druh mäsa používaného pri varení.

Upozornenie - sviatky!

Samozrejme, v priebehu týždňa nasledovať postavu je oveľa jednoduchšie, než o prázdninách. Ale čo robiť, keď príde nový rok alebo narodeniny priateľa? Koniec koncov, na slávnostnej tabuli všetky 5 položiek, ktoré nemožno jesť, ako schudnúť, ako je pravidlom, že sú povinné. Čo teraz, vyzerať ako biela vrana? Nie, samozrejme!

Dovolenka a tak dobré, že nie sú každý deň. Ak ste starostlivo sledovali vašu stravu dlhú dobu, potom v sviatočný deň je dokonale možné rozmaznávať sa. Ale len v rozumných medziach! Môžete jesť malý kúsok koláča a tuku z foie gras, ale najdôležitejšie je, že na druhý deň bude všetko rovnaké.

Ako zachovať dosiahnutý výsledok?

Zistilo sa, ako nezískat nadváhu - je to stále polovica boja. Ale ako ju udržať na požadovanej úrovni závaží? Koniec koncov, veľmi často stráca váhu, človek jednoducho nevie, ako sa správať ďalej a začína sa opäť zotavovať. Aby ste tomu zabránili, musíte neustále zaobchádzať so všetkým, čo ide do úst, a počítať kalórie, aspoň približne.

Tabuľka kalórií by mala byť vaša priateľka. Držte ju v chladničke a čoskoro ju budete môcť zapamätať takmer po srdci. Pokiaľ ide o tie výrobky, ktoré sú škodlivé pre túto figúrku, o ktorých sa hovorí v našom článku, môžu sa jesť len v miernom množstve.

A samozrejme, musíte sa pohybovať viac. Dokonca aj banálne ranné cvičenie dobre prispieva k zachovaniu harmónie. Chodte trochu viac, dýchajte čerstvý vzduch, nepoužívajte výťahy, plávať v lete, lyžovať a korčuľovať v zime. V skutočnosti držanie váhy nie je tak ťažké, ak sa na ne neustále usilujete.

Ďalšie informácie

V tomto článku ste sa dozvedeli o 5 potravinách, ktoré nemôžete jesť, aby schudnúť. Teraz chceme do týchto informácií pridať niečo. Samozrejme, okrem piatich zmienených, existuje ešte dosť málo výrobkov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť veľkosť nášho pásu.

Tu je napríklad majonéza veľmi vysoko kalorická a chutná vec! Ľudia majú radi, aby ich naplnili šalátmi. Nič nebude hrozné, ak pridáte do misky šalátu niekoľko lyžičiek majonézy. Nanešťastie však toto pravidlo často bránime. Medzitým klasická majonézová omáčka obsahuje okolo 680 kcal na 100 g. Teraz si predstavte, čo sa stane, keď začnete jesť nápoje zdravých šalátov, ktoré sú príliš ochutené takým ochutením ... Nie je to dobré pre postavu - to je isté! Je zbytočné neustále opýtať ostatných: "Chcem schudnúť, čo sa nedá zjednoť?" A keď ste dostali odpoveď, pokračujte v pridávaní mastných omáčok do jedla - to je cesta k obezite.

Teraz trochu o rastlinný olej, ktorý tiež niekedy len tečie ako rieka do platní stráca váhu. Z nejakého dôvodu si ľudia myslia, že v nej je veľmi málo kalórií. V skutočnosti je to pravý opak: priemerná hodnota je 900 kcal na 100 g. Ako vidíte, dokonca viac ako v prípade majonézy. Takže pripravte si ľahké a zdravé jedlo na chudnutie, zvážte tieto informácie.

Ľudské telo je usporiadané tak, že všetko, čo sa spotrebuje počas dňa, musí byť realizované a premenené na energiu. Ak je z nejakého dôvodu proces spálenia kalórií zabránený, sú uložené "v rezervnej podobe" vo forme tukových vrstiev v rôznych častiach tela. Inými slovami, ak vezmete veľa, musíte sa pohybovať veľa, aby neboli žiadne problémy s nadváhou. No, ak máte čas a túžbu ísť do posilňovne alebo fitnescentra. A čo, ak to nie je príležitosť, aby ste to pravidelne robili? Jedna odpoveď: musíte jesť menej! Potom vzniká ďalšia otázka: "Čo to znamená, že nechceš jesť?" To je to, čo sa bude diskutovať v tomto článku.

Vyvážená výživa je dôležitá!

Ak sa rozhodnete pre diétu, mali by ste vedieť, že by ste ju nemali dlho sledovať. Koniec koncov, zbavujete svojho tela pravidelného príjmu všetkých potrebných živín. To všetko môže byť veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Odpovedzte na otázku: "Je to štíhla postava takých vysokých obetí za to?" Je oveľa lepšie normalizovať stravu, znížiť spotrebu sladkých a múk a zvýšiť množstvo čerstvého ovocia a zeleniny v každodennej strave. A čo je najdôležitejšie: môžete si dovoliť jesť ráno veľmi vysoký obsah kalórií. Druhá polovica je čas vykládky. Na večeru môžete použiť pohár kefír alebo pohár nízkotučného tvarohu. Večer by ste chceli jesť celú dobu? Jedzte jablko alebo hrušku alebo nejaké iné príliš sladké ovocie. To stačí uspokojiť večerný hlad.

Pite čo najviac

Ďalšie dôležité rady pri kontrole telesnej hmotnosti: pijete čo najviac. Toto je možné vykonať pred jedlom a po nej. Tekutina plniaca žalúdok vytvára pocit sýtosti. V dôsledku toho budete jesť menej. Sklenku vody 20 minút pred jedlom - a "oklamať" svoj žalúdok, utrácať aj najostrejší chuť do jedla. Ale najlepšie používať jednoduchú vodu. Sladké nápoje sú rýchlo absorbované v našich črevách, len zvyšujú pocit hladu. Ak sa vám nepáči chuť čistej vody, môžete ju okysliť čerstvým lisovaným citrónovým džúsom. Je to všetko o pití. A teraz to znamená, že nejedia.

Zoznam nízkych glykemických produktov

Čím rýchlejšia je absorpcia produktu v našom tele, tým vyšší je jeho glykemický index, čo znamená, že pocit hladu po jeho spotrebe prichádza rýchlejšie. Naopak, čím pomalšie sa rozdelí, tým nižšia je táto hodnota. Aby som mohol odpovedať na otázku, prečo chcem jesť po celý čas, postačí sa odkázať na tabuľku výrobkov, kde sú označené ich zemepisné označenia. Aby sa zachoval dlhší pocit sýtosti, mali by sa konzumovať nasledujúce produkty:

Grapefruit, hrozno, kokosový orech, pomaranč, jablko, granátové jablko, ananás.

Pohánka, divoká ryža

Sušené slivky, sušené marhule.

Bez kompótu bez cukru, čerstvo vylisovaný pomarančový džús.

Celer, špenát, zelený hrášok.

Kešu, mandle.

Výrobky, ktoré sú kontraindikované

Čo treba vyhnúť pri strate hmotnosti? Odpoveď: použite nasledujúce produkty.

. Sladké. Ako viete, cukor sa veľmi rýchlo vstrebáva do žalúdka. V dôsledku toho je pocit hladu vyčerpaný len krátky čas a potom sa začína dramaticky zvyšovať. Chceme ešte viac sladké. Výsledkom je rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti. Nahraďte sladké dezerty čerstvým ovocím a bobuľami a potom už nebudete trápiť otázku, čo chcete jesť, takže nechcete jesť.

. múka, Výrobky z cesta - uhľohydrátové jedlá. Dáva nám veľké množstvo energie. Ale spravidla nemáme čas na realizáciu celého tohto potenciálu. V dôsledku toho sa usadzuje v tukových depónoch na bokoch, pásoch a bruchu.

. alkohol, Akýkoľvek obsah alkoholu má vysoký obsah kalórií. Nesmiete ich používať počas stravovania, najmä večer.

. Rýchle občerstvenie, Ak si myslíte, že jedením jedného hamburgera, "oklamať" svoj žalúdok, potom sa veľmi omylom. Za pol hodinu budete chcieť jesť ďalší takýto výrobok alebo akýkoľvek iný. Je lepšie odmietnuť používať takéto jedlo vôbec. Využite to je malý, ale škoda je poskytovaná.

. Pikantné jedlá.  Je známe, že korenie zvyšuje sekréciu žalúdočných štiav v našom žalúdku. To je dobré, pretože jedlo sa spracováva rýchlejšie. Ale je to zlé, pretože ďalší útok hladu príde v rovnakom čase oveľa skôr.

To sú všetky informácie o téme. Dúfam, že sme odpovedali na vašu otázku o tom, čo jesť, takže by sme nechceli jesť.

Pravdepodobne hádate, že vo vašej strave existujú niektoré produkty, ktoré vás pevne zabraňujú, aby ste boli štíhlá a krásna. To je pravda, a niekedy aj ťažko obmedzené je plné nepriateľov. Zvážte, aké výrobky zasahujú do straty hmotnosti, ako je možné vymeniť.

Výrobky, ktoré zabraňujú strate hmotnosti

Často ženy hovoria, že jedia veľmi málo, ale nie je možné schudnúť. Zvyčajne v strave týchto žien ležia potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré zasahujú do štíhlosti a krásy. Zvážte, čo môže byť navyše kalórie a že nemôžete jesť, aby schudnúť:

1. Cukor. Toto je nepriateľ číslo jedna, rýchlo sa zmení na tuk a otočí tenký pás do spomienok na pás. Odložte cukor v nápojoch.
2. Šťavy a sóda. Prečo potrebujete piť kalórie? Nie ste spokojní so sklenenou šťavou alebo kolou a s priemerným obsahom kalórií 50 jednotiek. na 100 g každý šálka šťavy pridáva 150 kalórií do stravy. To sa rovná veľkej časti šalátu!
3. Mastné mliečne výrobky. Verte mi, nebudete sa cítiť príliš zdržanlivo, ak namiesto obvyklého kefíru pijete nízkotučné alebo aspoň 1%, alebo vezmete 1,5% mlieka namiesto 3,2. Ale jogurty, syry a tvaroh by mali byť vždy čo najľahšie!
4. Mastné mäso. Mäso by malo byť samo o sebe v strave - je to zdroj bielkovín. Ak nie ste vegetarián, samozrejme. Ale vždy je tu voľba - vezmite kuracie prsia alebo tuku, chudé hovädzie alebo tučné bravčové mäso. Vyberte iba chudé mäso.
5. Sladkosti "na čaj". S čajom mnohé ženy neustále absorbujú bambokové sladkosti. Pre vaše informácie, každý z týchto výrobkov má výhrevnosť približne 350-450 jednotiek, dokonca aj sušenie. Všetky cukríky, sušienky, vafle odcudzujú štíhlu. Nemali by byť v strave!
6. Omáčky. Dokonca aj keď skutočne trochu budete jesť, ale ponorte každý kus do kečupu, majonézy atď., Výrazne zvyšujete obsah kalórií a tuku v miske. Z omáčok by sa malo upustiť.
7. Rýchle občerstvenie. Jeden hamburger môže mať obsah kalórií 650 jednotiek, čo je viac ako polovica normy chudnutia dievčaťa. Ak musíte jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia, mali by ste si vybrať len šaláty.
8. Orechy. Áno, nikto netvrdí, orechy sú neuveriteľne užitočné. Ale majú veľa tuku, a ak ich budete jesť každý deň, možno sú to prekážky, ktoré vám zabraňujú strate hmotnosti.
9.   , To je ďalší užitočný výrobok, ktorý je veľmi obmedzený na použitie pri chudnutí. Faktom je, že sušené ovocie je veľmi sladké a má neuveriteľne vysoký obsah kalórií.
10. Výrobky z múky. Všetko, čo sa vyrába z pšeničnej múky, či už je to chlieb, koláč, knedle alebo palacinky, je produkt s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa ľahko premieňajú na tuky. To je dôvod, prečo je všetka múka vylúčená vo väčšine diét na úbytok hmotnosti.

Teraz, keď sme sa rozhodli, že nemôžeme jesť, aby sme schudnúť,   Stojí za to odkazovať na zoznam toho, čo môžete jesť. Jedná sa o mliečne a mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku, čerstvé ovocie, zeleninu vo všetkých formách okrem smaženého, ​​niektorého čierneho chleba, obilnín. Ako sladké, je lepšie používať ovocie a jedlá z nich, rovnako ako mliečne pochúťky.

Koľko je schudnúť?

Dokonca aj pri ľahkej diéte stojí za to, aby ste jedli pokorne. Vezmite si štandardnú platňu na šalát so štandardnou veľkosťou - toto je vaše opatrenie. Všetko, čo vstúpi do nej, môžete jesť bez záchvatu svedomia. To je dosť na jedno jedlo a každý deň by mal byť 3-4. Jedzte správne a ľahko porazíte tie extra libier!