Všetci chceme byť atraktívni, vyzerajú krásne a majú štíhlu postavu. Niektorí v úsilí o zníženie telesnej hmotnosti chodia na diétu, iní idú na fitnes a iní sú zaznamenaní na hojdacom kresle. Ktorá cesta je účinnejšia a dievča musí ísť do telocvične?
Mnoho ľudí verí, že telocvičňa je miestom určeným len pre jockerov, ktorí chcú budovať svaly. Vzniká otázka, na čo tam dievčatá zabudli, pretože existuje veľa iných spôsobov ako schudnúť. Vo všeobecnosti o výkonových triedach existuje veľa mýtov, ktoré zastavujú mnohé ženy. Pozrime sa, čo je pravdivé a čo je falošné.
Ak chcete schudnúť, musíte bežať, plávať, ale nechodíte do posilňovne.
Len málo ľudí vie, že proces znižovania hmotnosti závisí od toho, ako rýchlo porazí pulz, a nie od toho, ako sa nazývajú cvičenia. Pri tréningu, zvyšujúcim sa pulz na 160 úderov, dochádza k úbytku hmotnosti a ak táto frekvencia dosahuje 170 úderov za minútu, potom svaly začínajú rásť.
Dievča môže zvýšiť pulz, ak sa bude venovať kroku aerobiku alebo plávanie v bazéne. Zároveň by sa malo chápať, že ľudia, ktorí zriedka hrajú šport, majú často srdce. To znamená, že ak počas tried ste úchvatný, závratný a oslabený, potom nebude spaľovať tuk, budete trénovať svoju silu. Takéto tréningy nepriaznivo ovplyvňujú prácu srdcového svalu, takže ak začnete hrať šport, je lepšie začať chodiť rýchlym tempom, postupne sa pohybovať na jogging.
Choď do telocvične nepomôže schudnúť
Táto viera je nesprávna. Najprv musíte rozlíšiť simulátory. Medzi nimi sú bežecké trenažéry, elipsoidy, cvičebné bicykle. Niektorí ľudia taktiež robia zlé na silových tréneroch. Ale mnohí jednoducho robia cvičenie nesprávne. Prístupy by mali zvyšovať pulz, a pre niektoré sa nezvyšuje o polovicu.
Gym triedy zvyšujú svaly
Mnohí sa bojí ísť do telocvične, pretože nechcú mať naplnené svaly, pretože je to pre dievčatá nezvyčajné. Avšak, na skutočné budovanie svalov by sa malo zaoberať veľkou hmotnosťou. Mnoho ľudí, ktorí začali chodiť do telocvične, zaznamenalo rýchly rast svalov. Len bez práce, budú atrofovať a hojdanie v hojdacej stoličke ich okamžite zvyšuje. Počas pol roka sa môžu zvýšiť najmä veľké svaly o dva centimetre, ale na zlepšenie výsledku je potrebné vynaložiť oveľa viac úsilia. Rast svalovej hmoty u žien je zároveň omnoho pomalší ako u mužov.
Nebojte sa, že z tréningu v telocvični sa stanete "pitching". Neprítomnosť akéhokoľvek telesného cvičenia vedie k strate asi troch kilogramov svalov a v dôsledku toho koži, zadok a hrudník. Silový tréning pomáha udržiavať krásu a mladosť tela.
Činky len pre kulturistov
Školenie s činkami a činkami bude prospešné pre všetkých a pre dievčatá. Pri cvičeniach na špeciálnych simulátoroch je do práce zahrnutá len jedna špecifická svalová skupina, zatiaľ čo použitie činiek vám umožňuje trénovať niekoľko naraz. Napríklad, drepy s použitím činka, rozvíjať svaly chrbta, zadok a nohy.
Silový tréning pridáva váhu
Tentokrát musíte súhlasiť. Faktom je, že svaly vážia o 30% viac ako tuk. V tomto prípade vyzeráte ako ozdobný, tenký. Preto pri znižovaní telesnej hmotnosti a pri hraní športov nikdy porovnávať výsledky hmotnosti, pretože namiesto tuku máte svaly. V prvých dňoch tréningu, keď ešte nie ste tuk a vaše svaly už začali rásť, môže sa Vaša váha výrazne zvýšiť. Možno budete musieť analyzovať svoju stravu a urobiť viac vytrvalostných cvičení.
Doma je ťažké budovať svaly
V skutočnosti to nie je. Môžete použiť svoju váhu na tréning: squat na jednej nohe, vykonať push-up, vytiahnuť na bar. Okrem toho majú športové predajne veľký výber rôznych zariadení.
Predtým, než vyrastiete svaly, musíte sa zbaviť tuku
Nemusíte odložiť výlet do posilňovne, pretože súčasne môžete schudnúť a ísť do triedy. Navyše, diéty a nedostatok cvičenia, stratíte všetky svaly. Preto kombinujte úbytok hmotnosti s budovaním svalov. A samozrejme musíte spomenúť na vyváženú stravu.
Výhody silového tréningu
Pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku, pretože z tuku sú svaly čerpané energiou.
Svaly chránia vnútorné orgány, podporujú chrbticu, zabraňujú výskytu bolesti chrbta.
Cvičenie prispieva k normalizácii tlaku, zvyšuje toleranciu glukózy človekom, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou.
Počet otázok dosiahol kritický bod a ja som nemohol zostať ľahostajný a rozhodol sa dať odpoveď celú miniatúru. Z toho sa dozviete, aký vek je najlepší a najvýhodnejší na to, aby ste začali s fitness a kulturistikou, ako aj vplyv veku na kompozičné formy kulturistov.
Ak je všetko v zbierke, potom začneme snáď.
Vek a kulturistika: najlepší čas na kulturistiku.
Pre niektorých sa môže zdať, že otázka - od koľko rokov môže ísť do telocvične, je detská a ľahká. Nemyslím si však, alebo skôr, naopak, s každým rešpektom sa zaoberám ľuďmi, ktorí sa ho spýtali. Koniec koncov, ak sa človek chce niečo naučiť z oblasti, ktorá nie je pre neho zrozumiteľná, potom je to istý znak vážnosti jeho úmyslov. Chce začať budovať svoje telo nie z podvodu, ale na základe niektorých vedomostí, fyziologických procesov a vedeckých výpočtov. Okrem toho je možné, že táto osoba nie je sobecká (Ie sa snaží nielen pre seba), a rodič, ktorý chce požehnanie pre dieťa. Zvyčajne sa na túto otázku pýta mladšia generácia, ktorej vek je stále veľmi mladý, ale už chcem získať objem svalov. A nie len chcieť, ale pichľavý, a moja matka nedáva :).
Tento článok bude užitočný pre všetky čestné spoločnosti.
A začneme s niektorými štatistikami, alebo skôr s prieskumom, ktorý sa uskutočnil medzi čitateľmi zahraničnej publikácie o fitness a BB. Spýtali sme sa na našu dnešnú otázku a tu sú odpovede, ktoré sme dostali.
Ako vidíte, väčšina respondentov uviedla vek 14-16 rokov je najlepšie začať svoje tréningové dobrodružstvá. Na druhom a treťom mieste (s jasným oneskorením od vodcu) čísla idú: 17-18 a 19-21 , Dovoľte vedecky pochopiť, prečo prieskum ukázal presne tieto výsledky a na čom boli založené čitatelia. Možno majú rovnaké čísla. 14-16, a tak dali prednosť druhému.
Takže začnime zďaleka tak, aby sme povedali, strieľali.
Ako poznáte športovcov? (v tomto kontexte - kulturisti) Existuje takmer každý vek. Môžete však trénovať svoje telo ľahšie. (a získajte vážnejšie výsledky) v niektorých konkrétnych štádiách ich života. Ak chcete stať sa kulturistom, musí mať určitá (stredne vysoká) svalová hmotnosť a nízke percento podkožného tuku. Iba v tomto prípade bude konkurencieschopný. Hlavnými referenčnými bodmi pri konštrukcii veľkých svalov je hormonálny systém, najmä hormón, ktorý ovplyvňuje zloženie tela a výsledky športu s účasťou výbušnej sily a rýchlosti.
Úroveň testiky závisí od veku osoby a ukazuje sa, že najvýhodnejším časom (dobrý začiatok) na budovanie svalovej hmoty je určenie nástupu vrcholu tohto hormónu. Okrem veku, faktory, ktoré majú vplyv na úspešný začiatok v kulturistike, zahŕňajú pracovnú disciplínu a konkurencieschopnosť. (schopnosť bojovať až do konca a dokázať každému a sebe, že môžete).
Túto tému otvoríme o niečo viac.
Poznámka:
Všetka ďalšia rozprávanie sa uskutoční štrukturálne vo forme revízie malých podkapitol.
Hladiny testosterónu u dospelých. HGH a jeho sekrécia.
Testosterón hrá dôležitú úlohu pri tvorbe svalovej hmoty a znižovaní obsahu tuku v ľudskom tele. Existuje v krvi ako voľný testosterón, ktorý je biologicky aktívny a viaže sa na testosterón, ktorý pôsobí ako "rezerva".
Tieto dve hodnoty spoločne predstavujú sérový testosterón. U mužov jeho sérové hladiny zostávajú približne rovnaké počas dospelosti. Podľa štúdie publikovanej v časopise Human Biology (2011) však hladina voľného testosterónu neustále klesá 30 rokov.
To naznačuje, že vek, v ktorom ste získali najväčší úžitok z testosterónu, je v dosahu 20-29 rokov.
Ďalším dôležitým hormonálnym nástrojom, o ktorom musíte vedieť, je (rastový hormón, HGH), to (okrem iného) spôsobuje rast kostí a zvyšuje rast všetkých ľudí mladších ako 15 rokov 26 leta (do uzavretia "pestovateľských" zón).
S vekom sa sekrécia tohto hormónu neustále znižuje. Základná hladina rastového hormónu je maximálna v ranom detstve. Maximálna amplitúda sekrécie je maximálna medzi dospievajúcimi počas puberty a intenzívnym lineárnym rastom.
Úroveň testosterónu u detí a adolescentov
Sérové hladiny testosterónu (TSD) sa zvyšujú s každou fázou vývoja na Tannerovej stupnici. (popisuje pubertu detí, adolescentov a dospelých)s maximálnymi hladinami testosterónu dosiahnutými v dospelosti.
Celkovo existuje päť štádií Tanner, ktoré opisujú štádiá fyziologického vývoja. Prvá fáza opisuje obdobie pred dospievaním, piaty - vývoj blízky dospelému. V druhej etape (Puberta)TSI sa začína zvyšovať av treťom štádiu testosterón je približne polovica úrovne pre dospelých. V etapách 4 a 5 táto hodnota už existuje 80 percenta hodnôt pre dospelých.
Záver: Keď sa blížite k dosiahnutiu veku, prínosy v oblasti kulturistiky súvisiace s testosterónom sa pravdepodobne stanú zreteľnejšími.
Silový tréning pre deti a mládež
Ako bolo uvedené vyššie, účinky testosterónu môžu byť najvýraznejšie vo veku približne 20 rokov. Avšak, môžete zistiť bodybuilding v mladšom veku. Jedným z dôvodov môže byť náskok pred konkurenciou vo svojej vekovej skupine.
V predškolskom veku (Tannerovo číslo 1) dosiahne sa dobrá sila - je to kvôli efektívnejšiemu využitiu jeho nervového systému, na rozdiel od nárastu svalovej veľkosti. tj Počas tohto obdobia nebudete schopní budovať svaly tak efektívne ako v neskorších štádiách vývoja, ale budete môcť "pumpovať" nervový systém. (vytvoriť spojenie mozgu a svalov), mladiství (Tanner štádiá s 2 na 5 ), ako u dospelých, silový tréning spôsobuje zvýšenie veľkosti svalov spolu s neurónovou adaptáciou.
Najstarší vek, v ktorom už môžete očakávať zisk z kulturistiky (vo forme zväčšujúcej sa svalovej veľkosti)je v dospievaní a je 10 leta (podľa Svetovej zdravotníckej organizácie), Pri práci so železom v takomto mladom veku je však potrebné pamätať na to, že iba kompetentne zložený, ako aj na sledovanie výkonu silových cvičení (kontrola zariadenia zo strany) sú kľúčom k bezpečnosti mladých ľudí. Tiež nebude zbytočné mať po ruke kvalifikovaného športového lekára, ktorý bude schopný priniesť špecifické odporúčania pre cvičenia s váhami pre vás.
Vek majstrov kulturistiky
Celoživotné hladiny testosterónu môžu teoreticky predpovedať najpriaznivejší vek pre kulturistiku, ale mnoho ďalších účinkov môže tiež prispieť k úspechu v tomto smere.
Najmä faktory úspechu zahŕňajú:
- dostupnosť voľného času;
- finančných zdrojov (predplatné do telocvične);
- zrelosť myslenia;
- pracovná disciplína.
Všetky z nich sú nejako spojené s vekom. (a príďte s ním).
Arnold Schwarzenegger, najslávnejší kulturista, začal pracovať na stavbe budov 13 rokov a vzpieranie. Vo veku 1 23 on už vyhral turnaj olympijskej hry, keď sa stal najmladším kulturistom.
Na druhej strane Chris Dickerson bol najstaršou osobou, ktorá vyhrala pána Olympia 43 ročne. Priemerný vek víťazov najprestížnejšieho kulturistického turnaja je asi 34 rokov. To nám hovorí, že existuje široká veková kategória konkurencieschopného kulturistiky a je možné zobraziť slušné výsledky bez ohľadu na roky.
Preto teraz prejdime do celej vekovej škály a zvážte, ako plynutie času ovplyvňuje ľudské fyziologické parametre.
12-17 rokov: deti, dospievajúci a telocvični
Často táto mladá skupina zdvíha váhy s cieľom zvýšiť objem svalov. A zvyčajne neexistuje žiadne vedomie v hlave, že akákoľvek váha je predovšetkým zodpovednosťou pred vašim telom a fyzickým zdravím. Vzhľadom na stále nedostatočne vyvinutý silný základ kostnej hmoty sa neodporúča pracovať so silnými cvičeniami s veľkou (strednou) hmotnosťou.
V tomto veku (od 12 až do 17 rokov) V cvičeniach je potrebné pracovať len s ľahkými závažiami. Tiež si vyžaduje pravidelný rozvoj vášho kardiovaskulárneho systému (kardiovaskulárne cvičenie) a elasticitu svalov. (vrátane mobility kĺbov), Najčastejšie zranenia sú zranenia dolnej časti chrbta, kolená a zápästia. Všetky z nich sú spôsobené neformálnym trvalým telesným odpočinkom.
18-29 rokov: veľký vek, aby bol veľký
Medzi 20 a 30 v priebehu rokov väčšina ľudí už dosiahla svoj plný rastový potenciál (čo znamená nielen výšku), 20 Po celé roky môžete bezpečne začať svoju kulturistiku, vrátane práce s ťažkými hmotnosťami. Toto je životnosť, ktorá vám umožňuje zdvihnúť väčšiu váhu s najkratším časom obnovy. Využite to a budete menej vnímaví (v budúcnosti) v dôsledku postupnej straty svalovej hmoty, čo sa samozrejme stáva v priebehu času.
Obdobie svalovej regenerácie pre 20 (v priemere) po tvrdej práci s maximálnym úsilím je asi dva dni. K 30 Možno budete musieť dokončiť rovnakú úlohu asi 10 rokov. 4 dní.
30-49 rokov: dobrý vek, aby zostal silný a zdravý
Vo veku 1 30 rokov veku, svalovej sily a schopnosti zotaviť sa v dôsledku starnutia - asi o 10 percent v porovnaní s 20 rokov. Priemerný pokles je 1 percent ročne. Z tohto dôvodu sa tiež znižuje telesná hmotnosť, 5% každý 10 rokov. Doba zotavenia svalov po tvrdom tréningu sa zvyšuje 4 dni (vo veku 10 rokov) 30 rokov) až do 6-7 dní - vo veku 50 rokov. Snažil sa "aktivnichat" svoje telo tak, ako to bolo 20 vek, bude telo produkovať menej svalovej hmoty. Okrem toho práca v režime "počkajte lokomotívu, nezakláčajte kolesá" :) môže spôsobiť zranenie.
Ak chcete dosiahnuť najväčší svalový rast a silu v tejto dobe, venujte pozornosť zmenám vo vašom tele a upravte svoje tréningy podľa potreby.
Viac ako 50 rokov: ideálny vek na využitie v kulturistike
S vekom sa svaly / kosti a pojivové tkanivá znižujú ("zmršťujú") spolu s produkciou hormónov. Dobrá správa však spočíva v tom, že bodybuilding pôsobí proti týmto javom. po 50 rokov, dochádza k poklesu štíhlej telesnej hmotnosti - svaly strácajú svoj tvar (estetický vzhľad), Tiež zvyšuje čas odpočinku medzi tréningmi. Preto by mal byť celý vzdelávací program zostavený s týmito zmenami súvisiacimi s vekom.
Ďalšou dobrou správou je, že mnoho profesionálnych kulturistov (a len ľudia, ktorí aktívne chodia do telocvične v určitých fázach svojho života), budú ľahko dať šancu svojmu "mladšiemu" (na cestovnom pasu do 10-15 rokov) bežných príbuzných.
Vlastne sme rozobrali všetky vekové skupiny a to znamená, že je čas na dokončenie článku.
Doslov
Dnes sme odpovedali na otázku - koľko rokov môžete chodiť do telocvične? Som si istý, že teraz správne vstúpite do kultového hnutia a postavíte telo, o ktorom ste dlho snívali.
Mám všetko, uvidíme sa čoskoro, priatelia, uvidíme sa v hale!
PS. Som vždy rád odpovedať na vaše otázky, rozptýliť "nedorozumenia" a iné rôzne, takže napíšte, neváhajte!
PPS. Pomohol projekt? Potom ponechajte prepojenie na ňu v stave vašej sociálnej siete - plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.
S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.
Fitnický priemysel je postavený na tajomných mýtoch a tajne sa zaujíma o to, že nedosiahnete výsledky, takže v telocvični môžeme pozorovať ľudí, ktorí praktizujú fitness viac ako tri roky s nepregresívnymi rozmermi a neustálou telesnou kondíciou. Počas tréningu v klube "športovci" nedosahujú výsledky, pretože prichádzajú k tomu, aby si cvičil svoju chuť do jedla, plavali v bazéne, plavali sa v kúpeľni a pokúšali sa plávať.
Pre koho boli vytvorené simulátory
Pre ľudí, ktorí nemohli behať, plávať, nosiť, zdvihnúť, ohýbať. Čo vidíme vo fitness kluboch? Občania vykonávajúci cvičenia s nižšou hmotnosťou jednotlivca. Výsledok sa zobrazí iba vtedy, keď sa náklad blíži k svojej vlastnej hmotnosti. Ruky ľahko pracujú s dvoma váhy telesnej hmotnosti, nohy - s troma. Zariadenia vytvorené pre lekársku rekonštrukciu a opravu tela sú propagované bezohľadným marketingom a návštevníkom športových klubov premenil na zábavných škrečkov bežiacich v "bubnoch" po požadovanej osobe v kozmetických nákladoch.
Simulátory a biomechanika pohybov
Jednotky pracujúce na simulátoroch vedia, ako správne vytiahnuť a tlačiť nahor na nerovných tyčiach. Ale tieto cvičenia sú najefektívnejšie. Je to len preto, že biomechanika pohybov v simulátoroch a izolovaná štúdia svalov vám nedávajú príležitosť vykonávať komplexne koordinované pohyby a multifunkčné činnosti - simulátory sú navrhnuté tak, aby pracovali v obmedzenom rozsahu pohybov. Existujú "odborníci", ktorí sa zapájajú do svojich vlastných, keď videli dostatok videí a "tutoriálov" a nepochopili, prečo je potrebný každý konkrétny simulátor. Je dobré, ak sú ich triedy jednoducho zbytočné a neúčinné, ale bohužiaľ, takéto školenie znamená vyvrtnutia, zranenia a zranenia.
Kardiovaskulárne stroje
Rush hodina
Vysoká pracovná záťaž, blší trh a rady pre populárne simulátory na vás čakajú, pretože väčšina z nich práve prichádzajú do práce a pretrepávajú tlač, vyčkávajú na vodných chladičoch a čakajú na dopravné zápchy. Ľudia sú všade vidieť v charakteristických křivých polohách, posielaní SMS alebo rozhovorov. Je užitočnejšie poháňať prst po obrazovke smartfónu v športovom klube, rovnako ako vkladanie učebnice pod vankúš v predvečer skúšky.
Monotónne cvičenie
Jedným z dôvodov nedostatku účinnosti je nedostatok cvičení vykonávaných počas niekoľkých rokov. Ľudia sú pevne stanovení pri implementácii tých istých vynaložených programov. Telo sa zvykne na bremeno, požadovaný výsledok sa nezobrazí. Koučingový personál pracuje podľa vopred predpísaných zastaraných programov, pôsobí ako porcelánové figuríny, nie počúva, nerozmýšľa a necíti klienta. Triedy sú nudné a otázka osobného trénera spôsobuje pochybnosti o jeho skutočnej potrebe. Mnoho ľudí vidí inštruktora ako "priateľku", s ktorou môžete zvyčajne diskutovať o naliehavých otázkach. Niektorí ľudia sa radujú, keď sa im nepodarí zúčastniť tréningu tým, že zmení trénera na základe pracovných, osobných a každodenných problémov.
Skupinové programy
Vo fitness kluboch sú v nestraviteľnom scenári, spoločnom pre všetkých, ktorí prišli, nie sú zameraní na úroveň každého z nich. Nečakajte na zvláštnu pozornosť. Niektorí návštevníci majú pocit nepríjemnosti a rozpakov, ich myšlienky sú zamerané na to, ako vyzerajú z boku, a nie na správnu realizáciu cvičení. Otázka výsledku a účinnosť takýchto štúdií zmizne. Mnohí, ktorí sa snažia držať krok s pokročilejšími, dostávajú negatívne a frustráciu z tried, strácajú svoju horlivosť. Vo všeobecnosti ide o skupinu predĺžených dní pre dospelých. Chcete tancovať - zumba, lietať - skákať s padákom. Je škoda, že v hale verše nemožno hovoriť.
Tréningový personál
Často, dokonca aj v drahých fitness kluboch, sú to nevzdelaní a nekompetentní ľudia, ktorí sú čerpaní na farme a podporujú prirodzený hmotnostný zisk. Nedostatok vedomostí, nevhodné cvičenie, negramotne vyvážené zaťaženie môže viesť k zraneniu. Na radu "majstrov" utiecť ich uši, krv prechladne v žilách a tiež obchodujú so suchými zmesami v slonových sudoch bez štítkov pod kúzlom "Mám oveľa lacnejšie." Znalec inštruktor fitnessu povedal, že najdrahší jeho kolega prišiel sám za seba "prehnanú" cenu, počíta s klientmi, ktorí dávajú prednosť "najdrahšiemu", a do konca roka mal naozaj najväčší počet oddelení.
Hudba v telocvični
Ľudské telo ako percento z väčšej časti pozostáva z vody. Ak sa chcete zapájať do fitness klubu, nosíte slúchadlá alebo počúvate to, čo hráte - pop, house, trance. Takéto rytmy a melódie negatívne ovplyvňujú štruktúru vody v tele a psycho-emocionálny stav ako celok. Rotácia tých istých melódií je navrhnutá tak, aby ste sa cítili ako "tretie" miesto - miestnosť sály sa stala pseudorodou po domove a kancelárii.
Doktorská kancelária
Vo fitness kluboch sa nachádza zdravotnícka miestnosť, kde pomocou testov alebo špeciálnych pomôcok určuje úroveň telesnej zdatnosti, skontrolujte pomer svalov a telesného tuku. Výsledky vyšetrenia sa často môžu spochybňovať a odborní lekári nechcú ani o tom počuť. Povinné dýchacie tipy: "piť viac vody," "kúpiť tieto nádherné vitamínové doplnky s celým radom živín - veľmi užitočné." A tiež šampóny, gély, krémy, "brazílske" procedúry, manikúry a SPA služby.
Čisté - záruka zdravia
Hygiena v sprche, bohužiaľ, je pochybná otázka mnohých fitness klubov. Môžete tu tiež pridať mikroskopické uteráky, vaty na prašné police a spotené ľudia plácajú z hamamu priamo do bazéna, nehovoriac o tom, že nie každý ukladá uteráky na simulátory, takže zanechávajú dúhové značky spotených škvŕn. Ak nechcete rozdávať špeciálne koberčeky, potom na uteráku na tvár predtým, ako ste boli niečím nohami. Určite si pri vchode položíte obuv na topánky, ale snažte sa nájsť šumivý celofán pre zamestnancov, ktorí prerušujú prestávku.
Neoprávnené hovory
Ak ste si kúpili predplatné do fitness klubu, alebo ste sa práve obrátili na túto otázku, budete mučený hovormi. Začnite ignorovať - váš kontakt sa zlúči do iných základov a nekonečné ponuky hypotéky, poistenia, masáže budú pochádzať z neznámych zdrojov.
Pomer vynaložených peňazí a výsledok
Ale skôr jeho neprítomnosť - koľko v skutočnosti navštívite fitness klub? A ak sa naozaj stanete, koľko budete minúť okrem získania karty sama - na inštruktora a ďalšie, starostlivo vtyuhivaemye služby? Väčšina z nás sa nevedomky stane veľkodušnými sponzormi fitness priemyslu bez pravidelného nájdenia času pre našich blízkych.
Prednostné príplatok
S extázou trénujete na simulátore alebo riadku tvrdo pozdĺž cesty kúpaliska. Zrazu sa trenažér priblíži s inou priľnavosťou a jemne žiada o uvoľnenie projektilu alebo priestoru s frázou: "máme osobný tréning". Je ponižujúce, aby sa vzdali svojho postavenia v prospech klienta, ktorý zaplatil za jednotlivé lekcie. Je to spravodlivé?
Klub záujmu
Drahý fitness klub - pick-up a partyKde ľudia prichádzajú nedodá výsledky v zlepšenie tela a aby zabezpečil osobný život, predviesť a ukázať nové oblečenie známych značiek, a to selfie aby všetci vedia, že sú v trende a viesť "zdravý životný štýl". Zvláštna zmienka si zaslúži povinný rituál snímania / obeda / večere vo fitness baru, ako aj biceps alebo bedra na vysielanie na sociálnych sieťach.
Správna výživa, zdravý životný štýl, prechádzky na čerstvom vzduchu vám poskytnú oveľa výraznejší výsledok ... alebo si uvedomte, za čo platíte.
Prvá klamstvo.
Mnohí veria, že budú môcť študovať doma sami. Vo väčšine prípadov to zostáva so slovami. To si vyžaduje vôľu. A tiež čas. Súhlaste, keď prídete domov po práci, vždy budete mať naliehavú prácu. A po nich, je nepravdepodobné, že budete mať silu, a čo je najdôležitejšie - túžba zapojiť sa. Pri príchode do fitnes klubu spočiatku uvoľníte čas na cvičenie. Preto sa môžete zamerať na svoje štúdium.
Druhá nesprávna koncepcia.
Mnohí veria, že sami vedia, aké cviky musia robiť. No, ak už roky praktizujete kulturistiku, potom viete, čo potrebujete. Ale ak ste práve vybrali cestu zdravého životného štýlu, nemôžete robiť bez služieb trenažéra. Tréner nielenže urobí pre vás personalizovaný program, ale bude tiež sledovať techniku cvičenia, ktorá je pravdepodobne najdôležitejšia. Ukážem z vlastnej skúsenosti. V roku 1990 som sa rozhodol, že stojí za to stať sa krásnejším a športovým. Keď som videl len tie západné filmy, ktoré sa objavili v tých rokoch, rozhodol som sa, že si kúpim výcvikový bicykel. Na predaj našiel domáci pulzný simulátor a začal som ho aktívne jazdiť. V dôsledku toho, čo som sa dopustil zle, som načerpal moju holeň namiesto môjho stehna! Ale o tom som zistil, keď som o dva roky prišiel do telocvične. Preto je dôležitou súčasťou tréningu práca s trénerom presne technika spúšťania. Potom môžete tieto cvičenia urobiť sami.
Tretia mylná predstava.
Existuje názor, že je potrebné chodiť do posilňovne každý deň. To nie je. Presnejšie, nie celkom. Všetko závisí od cieľov, ktoré si nastavíte pre seba. Ak je pre vás dôležité iba zdravie a krásna postava, potom pre vás bude najlepšou voľbou 2-3x týždenne. Ak sa chcete stať profesionálom, potom samozrejme potrebujete intenzívnejší tréning.
Väčšina mojich klientov sa venuje dvakrát týždenne. A vidíme výsledok. Častejšie tréningy môžu viesť k pretrénovaniu. A to je veľmi zlé. Svaly sa zotavia veľmi dlho. Samozrejme, môžete to urobiť päť dní v týždni, ako ja, pretože som riaditeľom fitnescentra. Ale tu je dôležité pochopiť, že je potrebné užívať lieky, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa rýchlo a pracovať každý deň na rôznych svalových skupinách.
Hlavným pravidlom tu - neponáhľajte! Musíme systematicky pracovať na sebe. Je systemický. Vyberte si dni, počas ktorých pôjdete do telocvične a pokúste sa dodržať tento rozvrh.
Štvrtá mylná predstava.
Tréner je vždy v poriadku. Je smutné povedať, ale nie všetci tréneri sú kompetentní. Problémom nie je ani to, že tréner nevie, čo s vami robiť. A skutočnosť, že sa o teba jednoducho nestará. No, nováčik prišiel do telocvične. No, nech urobí to, čo chce. To je, samozrejme, vážny problém pre mnohé kluby. Len jedna cesta von - ísť do iného klubu.
A posledná mylná predstava.
Možno si myslel, že účelom článku je prilákať vás do klubu. Cieľom je poskytnúť vám informácie. A ako to vyriešite, je to na vás!
Úspešný a bezpečný tréning pre vás!
Viac ako tri roky uplynulo od prvej návštevy telocvične. Myslím, že je čas odpovedať na 14 otázok, ktoré môžu vyvstať z tých, ktorí ešte nie sú schopní rozhodnúť o tomto kroku.
1. Musím urobiť telesnú výchovu?
Ak sa pýtate taká otázka, odpoveď na túto otázku je s najväčšou pravdepodobnosťou "áno". Moderný muž sedí veľa a trochu sa pohybuje. Dôsledkom toho je tzv. Hypodynamia. Ak sa človek dlhodobo nenachádza fyzická práca, výrazne sa znižuje svalová kontrakcia, svalový korzet sa oslabuje, pozícia sa zhoršuje, riziko poranenia chrbtice sa zvyšuje. Okrem viditeľných zmien dochádza k oslabeniu sily kontrakcií srdca, klesá vaskulárny tonus, tuky nemajú čas na rozpad a existuje riziko aterosklerózy.
2. Je možné ísť do posilňovne a zostať zdravá?
Návšteva telocvične nie je vôbec povinná. Väčšina zdravotných problémov sprevádzajúcich fyzickú nečinnosť sa dá vyhnúť, aj keď práve chodíte každý deň najmenej jednu hodinu. Pravidelnosť tried je oveľa dôležitejšia ako ich trvanie.
3. Aká je výhoda telocvične?
Okrem mnohých simulátorov môže byť samotný nákup predplatného dobrým podnetom pre pravidelné cvičenie. Mnoho ľudí považuje za ťažšie sa vzdať tried, ak už boli zaplatené vopred. Okrem toho samotná atmosféra posilňovne, obliekanie rituál nastaviť tried.
4. Ktorú posilňovňu si vyberiete?
2GIS má 63 športových hál v Kemerovo od marca 2016. Ich počet sa v posledných rokoch výrazne zvýšil a dá sa povedať, že v Kemerove sú tu dnes telocvične pre každý vkus a rozpočet. Rozhodujúcim faktorom, okrem ceny, pri výbere telocvične pre vás by mala byť vzdialenosť od domova. Spočiatku to nebude pre vás jednoduché, výlet do telocvične by nemal zhoršiť váš život. V niektorých telocvičniach je bezplatná skúšobná lekcia, vyskúšajte niekoľko.
5. Koľko to stojí?
Náklady na predplatné športových hál v Kemerove začínajú od 1000 rubľov za mesiac. Čo sa nazýva, lacné a nahnevané. Náklady na predplatné telocvične z priemernej cenovej kategórie začína od približne 2500 rubľov za mesiac. Za tieto peniaze, okrem posilňovne s dobrým vybavením a sprchou, dostanete možnosť navštíviť saunu po cvičení. Za 7000 rubľov mesačne nájdete posilňovňu s bazénom. 20-30 percent, spravidla, môžete ušetriť, ak si kúpite ročné predplatné. Robím to len.
6. Potrebujem dobrú teplá?
Dokonca aj v najdrahšej posilňovni je len jedna požiadavka na oblečenie: musí byť čistá, uprataná a nesmie brániť vašim pohybom. Všetko, čo potrebujete, je tričko, šortky alebo tepláky, bity na sprchovanie, pár ponožiek a uzavreté topánky (tenisky, tenisky). Som si istý, že toto všetko je už vo vašom šatníku. V dobrej posilňovni pri vchode dostanete uterák. Za rok bude možné zakúpiť špeciálnu obuv, "barbells", majú plochú podrážku a veľa cvičení, ktoré je potrebné urobiť v takých topánkach, je pohodlnejšie a bezpečnejšie. Tričko je lepšie ako syntetické alebo tmavé. Na ľahkom bavlnenom tričke sú veľmi dobre viditeľné stopy potu.
7. Obávam sa, že som príliš tučný a oni sa mi budú smiať
Fráza "nikto sa o teba nestará v telocvični" je len čiastočne správny. Keď príde nová osoba do telocvične, venujú mu samozrejme pozornosť. Je však dôležité mať na pamäti, že nová osoba v telocvični spôsobuje iba dve myšlienky: "dobre, dobre urobené, že ste sa rozhodli" a "prestane za mesiac". Nikto sa na teba nebude smiať, ani v myšlienkach.
8. Tak veľa simulátorov, odkiaľ začať?
Napriek skutočnosti, že rôzne vysoko kvalitné simulátory sa môžu stať dobrými pomocníkmi pri budovaní krásneho tela, môžete sa bez nich už dlho stať. Cvičenia s voľnými hmotnosťami as vlastnou váhou zahŕňajú viac svalov vrátane takzvaných stabilizačných svalov. Je pravda, že musíme mať na pamäti, že takéto cvičenia sú traumatizujúce, takže si vyberajte ľahké záťaže.
9. Potrebujem trénera?
Triedy s trénerom sú v priemere 3-4 krát drahšie ako bežné predplatné. Napriek tomu by som dôrazne odporučil, aby tréner pracovali minimálne 1-2 mesiace. Tréner pomôže vám dať techniku cvičenia vyberie optimálnu váhu a bude chrániť pred zranením, sa snažia získať ich maximálny úžitok z tejto spolupráce: spýtajte sa veľa otázok a snaží sa, aby sa s trénerom programu self-štúdium v budúcnosti. Treba pamätať na to, že úroveň vybavenia telocvične nie je tak dôležitá ako úroveň výcviku trénera. Spýtajte sa úvodnej lekcie, ktorú má tréner, ktorý s vami bude môcť v budúcnosti pracovať. Dokonca aj v úvodnej relácii položte otázky.
10. Je pravda, že každý, kto praktikuje v telocvični, konzumuje anaboliku?
Ľudia ďaleko od telocvične často trpia obskuráciou, pretože veria, že žiadne výsledky v posilňovni sa nedajú dosiahnuť bez tablet. Navyše vzhľadom na nedostatok znalostí v rade a ktoré anabolických steroidov, ktorého použitie môže byť odôvodnené iba vtedy, ak chcete vyhrať súťaž kulturistiky a normálny proteín, bez ktorého človek nemôže žiť. Ale ľudia sa bojí práškov a piluliek. V každom prípade sa nemôžete obávať prídavných látok do potravín a okrem toho aj farmaceutických výrobkov, kým si necítite potrebu.
11. Existujú nejaké nevyslovené pravidlá v telocvični, ktoré si musia nováčika pamätať?
Prvým pravidlom je vždy rozobrať činku a odstrániť činky. Pred začatím cvičenia by ste mali dať na simulátor uterák, aby ste nezanechali žiadne stopy potu. Tí, ktorí v telocvični trvajú viac ako rok, nikdy neprekračujú bar. Nešťastie.
12. Ako často mám ísť do telocvične?
Ak hovoríme o silovom tréningu, absolútne minimum tu bude 2 tréningy za týždeň. Okrem toho je dôležité medzi tréningmi urobiť prestávku 1-2 dni, čo umožní obnovenie svalov. Okrem silového tréningu potrebujeme aj aeróbny (kardiovaskulárny tréning). To je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie. Takéto školenie zvýši vašu výdrž.
13. Nemám ešte veľa času, veľa prípadov.
Stojí to za to, že si nemyslíte, že záležitosť nie je včas. Všetci majú čas, je potrebné ich len rozdeliť, riadiť sa prioritami. V Kemerove nájdete posilňovňu, ktorá pracuje od 7.00 hod. A väčšina z nich pracuje až do polnoci. Nájdite 1-2 dni, dokonca aj v pracovnom týždni, ak si to prajete, každý môže.
14. Kedy môžeme očakávať prvé výsledky?
Za týždeň sa budete považovať za úspešného športovca. Po troch týždňoch už nebudete musieť ublížiť svalstvu, ktoré stratilo zvyk stresu, za mesiac budete mať prvý odber. Ak máte dostatok trpezlivosti, potom začiatkom tretieho mesiaca budete mať pocit, že vaše telo začalo reagovať na vaše úsilie a trochu iná osoba sa pozerá na vás v zrkadle. Okolie si všimnite svoje snahy nie skôr ako rok. Pamätajte však, že každá cesta začína prvým krokom.
Povedzte priateľom
