Ako utiahnuť prsné svaly doma. Najlepšie spôsoby, ako rýchlo budovať svaly doma

(3 hodnotenia, priemer: 5,00 z 5)
Na ohodnotenie záznamu musíte byť registrovaným používateľom stránky.

Ako pumpovať doma je otázka, ktorá zaujíma veľa. Článok popisuje základné pravidlá a odporúčania, ktoré treba dodržiavať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Mnohí dnes sú nespokojní s ich fyzickou formou a zaujímajú sa, ako ich opraviť. Väčšina z týchto ľudí sa pýta: Ako pumpovať doma a je možné to urobiť? Všetko závisí od toho, aký výsledok potrebujete na výstupe. Môžete priniesť svoje telo a doma, ale dosiahnuť dokonalý výsledok, je určite lepšie využiť pomoc špecializovaných zariadení.

Ako sa hojdať doma

Na začiatku musíte vedieť, že pozitívny výsledok prinesie nielen prísne dodržiavanie cvičebného programu, ale aj všeobecnú zmenu v prístupe k každodennému životu. Existuje niekoľko odporúčaní pre ľudí, ktorí začínajú tréningom od začiatku.

Rest. Ľudské telo funguje správne a harmonicky, keď dostane čas na zotavenie. Mali by ste spať minimálne 8 hodín denne, v tomto prípade bude účinok tried oveľa vyšší a celková pohoda sa tiež zlepší.

Odmietnutie alkoholu. Alkohol vo všeobecnosti má negatívny vplyv na telo a jeho zneužívanie je ešte viac. je nezlučiteľná, pretože obsahuje všetky živiny a minerály potrebné na vývoj a udržanie tela.

Odvykanie od fajčenia. Fajčenie funguje pri dýchacích cestách a tiež znižuje kvalitu spánku. Takže musíte premýšľať o tom, čo je dôležitejší výsledok alebo zhovievavosť v zlých návykoch.

Správna výživa. Tento faktor zohráva významnú úlohu v procese odbornej prípravy. Je potrebné zvýšiť množstvo proteínov, ktoré vstúpia do tela, približne trikrát. To znamená, že ak denný - 0,5 g na 1 kg hmotnosti, potom by sa mala zvýšiť na 1,5 g na 1 kg. Väčšina bielkovín predstavovala mäso, ryby, vajcia, tvaroh.

Množstvo sacharidov, ktoré majú správny prístup k triedam, by sa malo znížiť. Sacharidy obsahujú hlavne pečivo, cukor, cestoviny, pohánky. Môžu sa konzumovať len ráno, keď telo aktívne pracuje. Vo večerných hodinách musia byť tieto výrobky úplne opustené, nahradené proteínovými potravinami a čerstvým ovocím a zeleninou.

Švihnúť správne

Skôr než začnete cvičenie, nezabudnite, že nemusíte spěchať. Všetky prístupy by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. Musíte dýchať cez nos, mierne, rovnakým tempom. Keď je telo uvoľnené, inhalujte, zatiaľ čo v napätí - vydychujte.

Rýchlosť cvičenia by sa nemala meniť. Vaše telo by nemalo mať pri práci s programom stres, pre ktoré nie je pripravený. Zaťaženie tela by malo byť aplikované postupne.

Cvičenie na výcvik

Tu sú najbežnejšie a efektívne cvičenia, ktoré správne vykonávajú správne výsledky:

Zahrievanie svalov Ležali sme na žalúdku. Súčasne zdvihneme ruky a nohy, natiahneme sa smerom nahor. Snažíme sa udržať telo čo najdlhšie. Tým sa zohrejú svaly.
Pull-up. Vodorovná tyč je držaná tak, že zadná strana dlaní je pred očami a vytiahneme sa, nehýba sa a držíme sa vo vzpriamenej polohe.
Push-up s tlačením. Pri stlačení tlačidla s maximálnou silou stlačte telo nahor, aby sa ramená dostali z podlahy.
Bočná doska. Striedavo sa vykonáva na každej strane. Ohnúť rameno na lakte a opierať sa o ňu, trup by mal byť presne predĺžený a vo vzťahu k podlahe by mal byť približne 45 stupňov. Držte v tejto polohe najmenej 45 sekúnd. S každým tréningom sa pokúste tento čas postupne zvyšovať.
, Vezmeme činky, pravá noha by mala byť vpredu, zanechala. Squat, ohýbanie pravého kolena na 90 stupňov, zatiaľ čo chrbát je v rovnomernej polohe, stúpame do východiskovej polohy. Na každú nohu postupujeme samostatne
Vytlačte pásu. Nakloňte sa dopredu, ohnite si nohy trochu, vezmite činky. Striedavo a pomaly, bez trhania, zdvihneme ruky s činkami na opasok, znižujeme.
Utiahnite s obvodom. Pri ťahaní držíme lištu tak, aby sa vnútorná strana dlahy otočila smerom k tvári.
Squatting s kreslo. Odkryte pravú nohu dopredu a hodte ľavý špičku späť na sedadlo stoličky. Do útokov dopredu, ohýbanie pravého ramena o 90 stupňov.
Zatlačte na stoličky. Dali sme nohy na jednu stoličku, položili sme si ruky na druhú. Zdvihnite a spustite telo.
Ťah. Máme činky, malý záhyb v kolenách. Nakloňte sa dopredu, nie ohýbajte chrbty, ruky a nohy, narovnávajte.
Postavte sa. Držíme činky na úrovni ramien. Bez toho, aby ste ruky rozložili na boky, zarovnajte ich s maximálnou výškou, znížte ich.
Ups. Pri zavesení na vodorovnom paneli sa snažte zvýšiť nohy čo najvyššie. Nehýbajte sa súčasne. V cvičení by mali pracovať len tlač.

Tréning obvodov

V domácnosti sa uplatňuje princíp, teda lekcia sa udržiava v režime opakovania. Čas strávený na zachovaní dokonalého tvaru by mal byť rovnaký. Preto, keď to trvá menej času na dokončenie všetkých cvičení, niektoré z nich je potrebné opakovať druhýkrát.

Ako skončiť

Po triede pomaly dýchajte a okamžite si neukladajte. Lepšie chodiť niekoľko minút, urobiť svetlo relaxačné cvičenia na telo postupne uvoľnené.

Tréningový režim

Domáce tréningy by sa mali opakovať každý druhý deň, aby svaly mali čas na zotavenie. doma by mala byť navrhnutá na dobu najviac jeden alebo maximálne jeden a pol hodiny. Denný čas, každá lekcia by mala byť rovnaká a stanovený rozvrh by mal byť dodržaný bez odchýlok.

Zaťaženie každý deň by sa malo zvýšiť. Doma sa to dá urobiť len zvýšením počtu prístupov, ale telo sa rýchlo prispôsobí tomuto prístupu.

Na zvýšenie zaťaženia a následného ďalšieho rozvoja telesnej svalovej hmoty je lepšie kontaktovať profesionálneho trénera. Špecialista si vyberie individuálny program, upozorní na slabé miesta, ktoré je potrebné utiahnuť.

V posilňovni máte prístup aj k všetkým potrebným zariadeniam - závažia, činky, činky a iné simulátory, ktoré nemožno znovu vytvoriť doma.

Ako sa prestať hýbať

Na zlepšenie fyzickej kondície by sa malo pristupovať s vytrvalosťou a nadšením. Osoba, ktorá sa rozhodla húpať, by mala jasne vidieť pred sebou konečný cieľ a neodchýliť sa od svojho úspechu. Vždy môžete nájsť výhovorky alebo dôvody na preskočenie tréningu, ale ak to urobíte, výsledok nebude a všetky snahy budú neplatné.

Osoba, ktorá sa rozhodla zmeniť sa musí jasne stanoviť prioritu a vidieť konečný cieľ. Cvičenie by malo priniesť radosť a spokojnosť a nemalo by byť vykonávané pod nátlakom. Pamätajte, toto je vaša osobná iniciatíva.

výsledok

Teraz viete, ako sa pohnúť doma. Všetky tieto tipy a odporúčania pomôžu pri dosahovaní tohto cieľa, konkrétne pri hľadaní krásneho a zdravého tela. Ak zozbierate svoju odvahu a správne pristupujete k úlohe, potom nepochybne stojí úspech.

Aby sme mali krásne a zdravé telo, dôležitý je rozumný prístup a riadne dodržiavanie odporúčaní špecialistov.

Získajte lepšie a silnejšie s

Prečítajte si ďalšie blogové príspevky.

Každý človek by chcel mať odvážny vzhľad a atraktívny vzhľad. Taká je naša ľudská prirodzenosť - názor iných, najmä opačného pohlavia, je pre nás dôležitý. Nie všetci mladí ľudia však chcú ísť do telocvične, takže pod očami športovcov so svalnatými svalmi začnú pracovať na svojom tele. Preto mnoho záujemcov a ako rýchlo vytvoriť svaly doma? Bohužiaľ, nebude to rýchlo. Nedôverujte krásnym sloganom na internete, ktoré sľubujú, že za pár mesiacov získate až 15 kilogramov svalovej hmoty. Zabudnite na to! Mali by ste formulovať otázku iným spôsobom: "Ako by ste sa mali hýbať doma?". Preto musíte mať aspoň minimálne znalosti o procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Okrem toho nie je pravdepodobné, že osoba, ktorá nie je schopná systematicky vykonávať cvičenia, nájde odpoveď na otázku. Hlavná vec, ktorú potrebujete na dosiahnutie výsledkov, vytrvalosti, odhodlania a efektívnych cvičení.

Takže, aké cvičenia je možné ponúknuť tým, ktorí majú záujem o to, ako sa doma hojdať? Základným princípom je umelé zvýšenie hmotnosti vášho tela. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať obyčajný batoh a dať do neho nejaké hrubé knihy. Pri vykonávaní štandardných cvičení pre všeobecnú telesnú výchovu táto extra hmotnosť pomôže rovnomerne rozložiť zaťaženie v tele.

Aby ste následne overili získané výsledky, môžete pred začatím tried zistiť základné parametre. Pomocou centimetra zmerajte objem rôznych svalových skupín. Je potrebné napísať do notebooku údaje o vašej výške, hmotnosti, objeme ramien, hrudníka, bokov a bicepsu.

Pre tých, ktorí majú záujem o to, ako dom bude plný hudby, najlepšie shell na začiatku - to je vodorovný pruh. Triedy na nej vyvinúť bicepsu, triceps, zadné ramená, brušných svalov, a mnoho ďalších. Takže, začnite v pull-up na tyči s nadváhou. Visí na bare, okolo rúk ruky musí byť na šírku ramien, potom je možné začať uťahovanie. Urobte si čas, dýchať do nosa pri zdvíhaní a výdych pri spúšťaní. Po sérii pull-up a zmeniť úchop - päť prsty oboch rúk by mal obklopiť vodorovný pruh v hornej časti. Potom sa začnú dohnať a "preplneniu hlava k baru." Začnite s minimom, postupne zvyšujte počet opakovaní.

Vždy efektívne pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa dom bude plný hudby. Dajte na zadnej strane rovnaký batoh a ísť. Pokiaľ je to možné, tlačte ups päsťami. Veľmi pomaly, vdychujte, choďte dole a potom vydychujte pomaly. Na začiatok bude stačiť 5 krokov pre jeden prístup. Vykonajte niekoľko prístupov.

Ak chcete, aby napumpovať svaly chrbta, budete musieť ležať na bruchu a nohách nájsť podporu, napríklad pod pohovku. Ruky by mali byť za hlavu, potom sa budete musieť ohýbať chrbát pomaly, zatiaľ čo zdvíhanie a spúšťanie hornú časť tela.

Ak chcete napumpovať svoje abs, budete musieť sadnúť na zem, pokrčte kolená a nájsť podporu pre nich pod pohovku alebo batérie. Môžete začať: nakláňať dozadu, otáčanie tela pri zdvíhaní prvej vpravo a druhý - na ľavej strane. V jednom prístupe môžete dosiahnuť až sedem výstupov. Bez fanatizmu. Musíš sa zo zajatia dostať z postele.

Ďalším cvičením je drep. Zdvihnite nejaké zaťaženie. Držte ju v natiahnutej ruke s nohami na šírku ramien a drep pomaly. Začnite 15 krát.

Keď získate dostatok sebavedomia, môžete ísť do posilňovne, aby aj naďalej trénovať s profesionálnym trénerom. Jedzte viac bielkovinových jedál a nebuďte leniví. Uvidíte, že budete uspieť.

Teraz obyvateľ modernej metropoly má príležitosť a obrovský počet možností, aby začal trénovať a pumpovať až do leta od nuly, aby sa dal do poriadku. Môže sa zaregistrovať na sekciu o boxe, môže ísť na jogu, môže si zakúpiť predplatné do telocvične a dostať sa tam, zaregistrovať sa na fitness a tak ďalej. Môžete vyčísliť nekonečne dlho všetky spôsoby, ako pumpovať, spravidla sú k dispozícii pre väčšinu ľudí. Ale vzniká logická otázka: je možné pumpovať doma? A kde začať? Ľudia to žiadajú z rôznych dôvodov: niekto je z prírody introvertný, nemá rád hlučné preplnené miesta, niekto nemá čas a energiu, aby niekde niekoľkokrát za týždeň študoval, niekto jednoducho nemá dostatok na predplatné na peniaze v telocvični. Dôvody, prečo sa ľudia snažia vybrať presne domáce úlohy, môžu byť veľa.

Takže informácie pre tých, ktorí uprednostňujú. Ako sa hýbať doma? Kde začať? Aké nuansy a črty je potrebné zvážiť? Aký školiaci program možno použiť v tomto procese? Pokúsime sa poskytnúť čitateľovi podrobnú odpoveď na všetky tieto otázky nižšie. Poskytneme základné odporúčania týkajúce sa budovania a udržiavania tréningového procesu a zároveň Vám predstavíme jednoduchý a dostupný výcvikový plán pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Tento plán je dobre realizovaný a môžete tiež vyčerpať doma.

Základné princípy výcviku

Ako začať poznať "železnú vedu"? Nižšie sú uvedené hlavné odporúčania, ktoré je potrebné zvážiť pri plánovaní tréningového procesu doma. Mali by brať do úvahy váš tréningový program. Swing doma s potešením!

Nepoužívajte cvičenie každý deň, takže si môžete zarobiť nadmernú prácu. Môžete trénovať aspoň v jednom alebo dvoch dňoch. Svaly potrebujú čas na zotavenie a vyloženie. Okrem toho je tento čas potrebný na obnovenie nervového systému.
Ako začať tréning? Čo by mal zohľadniť váš program? Pred cvičením starostlivo zohrejte, zahrejte. Týmto sa zlepší výkon svalov a zabráni sa mnohým zraneniam. Môžete hnevať ako celé telo ako celok a svaly oddelene.

Čo iný by mal váš program brať do úvahy? Opatrne dávkujte zaťaženie, pracujte s okrajom, ale súčasne dlhým časom. Ide o to, že adaptačné procesy prebiehajú pomerne hladko a postupne. Bez ohľadu na to, koľko úsilia ste zaradili do jedného tréningu, môžete sa pripojiť iba pomocou prísne definovaného množstva adaptačných procesov. To je spôsobené tým, že naše telo je celkom "lenivé", nebude to robiť ďalšiu prácu. Preto pri plánovaní výcvikového zaťaženia je našou hlavnou úlohou nie je nechať sa prepracovať a súčasne vydržať určitý počet tréningov, správne načítať telo tak, aby sa začalo začatie adaptačných procesov.

Základom tréningu (pre dievčatá i pre mužov) je zaťaženie nohy. Prečo? Faktom je, že nohy zaberajú asi 50-60% celkového objemu svalov tela. Preto ak rastú, zvyšok tela bude rásť. Preto 70-80% vášho úsilia, obzvlášť na začiatku, by malo byť zamerané špeciálne na trénovanie nohy. To však neznamená, že by sme mali zabudnúť na čerpanie svalov ramenného pletenca - deltoidných svalov, svalov na prsiach, tricepsu, predlaktia. Nezabudnite vyčistiť a vyčistiť činky. Nezabudnite na trénovanie strečing, flexibilitu a vyvíjanie svalov chrbtice. Je tiež užitočné dať si kardiokaptur. Beh v parku, chodiť trochu viac, skočiť s preskakovaním lano.

Čo sa týka frekvencie výcviku doma. Pump up nohy a hýžď doma je možné. A nie je to tak ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad. Musíme vás však sklamať: nemáte nádej, že sa to stane rýchlo, najmä doma, kde je súbor školiacich zariadení mierne obmedzený. Koniec koncov, hovoríme o budovaní obrovskej svalovej hmoty. Nohy zaujímajú od 50 do 60% všetkých svalov tela. Svalové svaly sú najväčšie svalové skupiny. Zotavujú sa dlho. Neuspejete viac ako raz alebo dvakrát týždenne. Dôrazne odporúčame, aby začínajúci športovci trénovali doma nie viac ako raz týždenne, postupne sa zdržiavali doma dvakrát.
Všetky svaly by mali pracovať v komplexe počas jedného cvičenia. Aby kvadriceps, biceps a lýtkové svaly pracovali v komplexe, takže takmer 60% všetkých svalov tela sa aktívne zapája do práce, je nevyhnutné vykonať základné, komplexné, multi-spoločné cvičenia. V našom prípade sú to drepy, mŕtve stúpačky, ohyby, hojdačky. Áno, trakcia nie je príliš pohodlná na vykonávanie doma, pretože pravdepodobne budete potrebovať činku. Ale rýchlo vás potešíme: tieto môžu byť vykonané v ľahkej verzii - s hmotnosťou.

Ale ak je to možné, skúste získať činky, aj keď je táto možnosť ťažko realizovateľná v bytových domoch. Ale v súkromnom dome môžete ľahko vybaviť svoju posilňovňu.

Tréningový komplex

Ako môžem začať tréning? Aký vzdelávací program vám pomôže? Nižšie je uvedený jednoduchý a efektívny program, ktorý je najvhodnejší pre začínajúcich športovcov. Tento program je určený pre domáce prostredie.

Program pre pondelok je deň noh a späť.

Program v stredu je dňom vrcholu (zbrane a pecs).

Bench press / push-ups: 5 sád 12-15 opakovaní.
Činka na lavici: 3 sady 10-12 opakovaní.
Opierka na činkovej lavici: 3 sady 10-12 opakovaní.
Rozšírenie činiek za hlavou: 3 sady 10-12 opakovaní.

Program pre piatok - deň nohy a späť.

Squatting s činnosťou / hmotnosťou: 5 sád 12-15 opakovaní.
Barbell / hmotnostné svahy: 3 sady 10-12 opakovaní.
Mahi hmotnosť: 3 sady 10-12 opakovaní.

Nezabudnite postupne zvyšovať tréningovú záťaž a každých 3-4 mesiacov, aby ste prestali 1-2 týždne na odpočinok od tréningu.

To je dôležité pre zotavenie z mikrotraumov, ktoré sa v každom prípade hromadia, a obnovenie zdrojov nervového systému.

Tiež nezabudnite robiť manipulačné cvičenia - menej objemné a menej intenzívne ako zvyčajne. Opäť je dôležité pre zotavenie tela.

Nezabudnite na potrebu správnej výživy, rešpektovanie denného režimu. Pokúste sa spať najmenej 8 hodín denne a odporúča sa ísť spať a vstať naraz. Rovnaké pravidlo platí aj pre výživu. Je dôležité jesť zdravé, kvalitné jedlo a vyvážený balík BJU (proteíny, tuky, sacharidy) za jeden deň. To neznamená, že by ste mali začať jesť všetko v obrovských množstvách. Na rast svalov potrebujete zvýšiť príjem bielkovín (tvaroh, mäso, ryby). Pre športovcov sa sadzba znižuje - až na 1,5 g na kilogram hmotnosti človeka. Spotreba rýchlych sacharidov (cukor, pečivo, chlieb) by sa mala znížiť, ale pomalšie (cestoviny, ovsená kaša, pohánka) by sa mali zaviesť do väčšieho objemu, ale mali by sa konzumovať ráno.

Pri večeri sa pokúste zabezpečiť potraviny bohaté na bielkoviny so zeleninou a ovocím. Bez správnej výživy sa ťažko môžete spoľahnúť na úspech.

Zhrňme. Existuje veľa dôvodov, prečo si človek vyberá presne domáce tréningy. Kde začať? Po prvé, je potrebné zohľadniť niektoré základné odporúčania, ktoré je potrebné zohľadniť pri plánovaní domáceho vzdelávacieho procesu. Nevykonávajte každý deň. Prax aspoň v jeden alebo dva dni. Pred cvičením starostlivo zohrejte, zahrejte. Opatrne dávkujte zaťaženie, pracujte s okrajom, ale súčasne dlhým časom. A tak ďalej. Nezabudnite na to, že je potrebné dodržiavať režim, jesť správne, pretože sú tiež dôležitými spoločníkmi pokroku a úspechu v športe.

Na záver želáme našim čitateľom športový úspech, zdravie a dlhovekosť. Ako začať rozvíjať a zlepšovať spoločnosť? Začnite so sebou! Priblížte akýkoľvek výcvik múdro, správne dávkujte zaťaženie, počúvajte svoje telo a všetky prekážky a ťažkosti budú závisieť od vás! Urobte si zvyk viesť zdravý životný štýl, naučte svoje deti k tomu od malého veku! Šport je skvelá radosť, skvelý spôsob organizovania voľného času v rodine. Áno, šport vysokých úspechov je nemysliteľný bez zranenia, ale hovoríme väčšinou o bežných športovcoch. A s nimi je všetko oveľa jednoduchšie, hlavnou vecou nie je preháňať to dávkovaním.

Získanie reliéfu si vyžaduje pomoc. Každý vie, že to nie je ľahká úloha, ak ste na to neboli pripravení. Ak to urobíte prioritou, môžete to dosiahnuť. Všetko, čo potrebujete, je trpezlivosť a odhodlanie. Príliš často sa väčšina z nás zameriava iba na jeden aspekt - diétu, kardio alebo silové záťaže, s ktorými nemôžeme dosiahnuť významné výsledky pri pokuse získať významnú postavu. Tento článok načrtáva základy, ako rýchlo pumpovať doma.

Trávite viac času v posilňovni, pracujete naozaj tvrdo, ale výsledok vám vyhovuje. Prečo? Odpoveď je jednoduchá. Trénujete bez použitia produktívnych metód. Zamyslite sa s nami. Zistite, ako najprv získať úľavu. Ak chcete získať fantastické telo, začnite používať tipy uvedené nižšie. A pochopíte, ako rýchlo vybudovať svaly doma.

3 kroky, aby ste vyzerali lepšie

Existuje veľa ľudí, ktorí chcú byť nielen veľké, ale aj jasné vidieť svaly. Preto je prioritou definícia najrýchlejšej metódy získavania úľavy. Hlavným dôvodom, prečo väčšina mužov chodí do telocvične, je túžba pohľadu lepšie.

Ako môžete dosiahnuť úľavu? Existujú nejaké pracovné doplnky, ktoré môžu poskytnúť výrazný rozdiel? Existuje špeciálny cvičebný program alebo kvalitná strava, ktorá môže pomôcť? Nebudete môcť ihneď odpovedať na všetky tieto otázky, ak nie ste profesionálom. Môžeme vám pomôcť.

Ignorujte väčšinu dostupných energetických zariadení, získajte úľavu a získanie, ktoré nepotrebujete navštíviť fitness centrum, telocvičňu alebo používať sadu energetických zariadení. Môžete dosiahnuť významný výsledok a získať svalovú telesnú kondíciu bez zvyšovania hmotnosti. Je to možné? Samozrejme Ak pravidelne absolvujete aerobik, používate cvičenia rytmickej gymnastiky a budete dodržiavať prísny plán výživy, dostanete 100% reliéfny vzhľad a svalnatú fyziku.

Tu sú tri veľké kroky, aby ste sa čo najrýchlejšie uvoľnili. Začnite s:

Krok 1. Cvičenie s vlastnou hmotnosťou

Známe ako rytmické gymnastické cvičenia, ktoré zahŕňajú ohýbanie, push-up, drepy, výťahy, výpady a telové lanovky.

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, urobte tieto cvičenia tri, štyri alebo dokonca päťkrát týždenne.

Pokúste sa udržať intenzitu cvičenia rytmickej gymnastiky. V tomto prípade budujete svalstvo a rýchlejšie spaľovať tuky a kalórie.

Spustite dvakrát týždenne

Beh je skvelý cvik. Nevyžaduje veľa času a môžete ho jednoducho vložiť do svojho plánu. Tí, ktorí predtým nemali žiadnu aktivitu, by mali začať pomaly. Beh funguje dobre pri spaľovaní tuku a prejavovaní svalov.

Pokiaľ ide o kardiovaskulárne ochorenia, väčšina ľudí má záujem o potrebnú kardiologickú aktivitu. Závisí od genetiky. Existujú ľudia, ktorí nevyžadujú kardiovaskulárne ochorenia na stratu nadbytočného tuku, ale existujú aj tí, ktorí na to potrebujú tvrdo pracovať. V každom prípade pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení, činnosť srdca je naozaj účinná pri napomáhaní spálenia tuku.

pamätať:

Silový tréning stavia vaše svaly;
Beh spáli váš tuk;
Vysokokvalitná strava pomôže dosiahnuť reliéf.

Podľa našich efektívnych tipov môžete dosiahnuť pokrok iba za niekoľko týždňov. Začnite používať uvedené tipy a venujte pozornosť vášmu cvičeniu a strave. Ak chcete získať tónované telo, robte cvičenia ako mŕtvy chod, lavička, jogging, pomôžu vám dobre trénovať. Ak sa zameriavate na tieto kľúčové prvky, dosiahnete výnimočnú úľavu.

25. december 2011, 11:57 hod

Tu sa na mojom fóre rozhodol, že si kúpil nejaký druh kurzu cvičenia doma:

Jesse pinkman napísal (a):

Rozhodla som sa začať hojdať doma od nového roku. Ritsya na internete a nashol celkom zaujímavé odpadky.
VZDELÁVANIE DOMOV - MAXIMÁLNA SLOBODA. Serge Domogatsky.
Autor knihy tvrdí, že tým, že robíte túto techniku, môžete za 3 mesiace získať 9 kg čistých svalov.

Na knihu je k dispozícii kniha a video, ktoré ukazujú, ako správne vykonať každé cvičenie. Len tu je problém, kniha vo voľnom download nie je nikde nájsť. Toto školenie je strážené spoločnosťou AMEDIA - chápem to všetko. Tu je to, čo sa stalo pri vyhľadávaní prostredníctvom služby Google:

"Táto kniha nenájdete vo voľne stiahnutom súbore. Fakt. Domáce tréningy - maximálna sloboda je chránená spoločnosťou Amedia. A podľa môjho názoru používajú systém SORM na potlačenie nelegálnej distribúcie svojich produktov v sieti. Áno, nie veľa a riskujete, že s Amédiou. Každý si spomína, ako sa v televízii celé leto ukázalo, ako Amedia žaluje používateľov sociálnych sietí, aby nelegálne vysielali svoje videá a ďalšie produkty. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou nenájdete knihu Domáce tréningy - maximum slobody vo voľnom prístupe.

Hľadal som sám seba. Nenašiel sa Kúpil som si. Robím už tretí mesiac. Pridal 6 kg čistých svalov. Neľutujem, že som to začal robiť. Takýto systém rýchlosti pre súbor svalov pravdepodobne už neexistuje.
Veľa šťastia pri hľadaní! Hlavnou vecou nie je zúfalstvo a nestratíte príležitosť na dosiahnutie svojich cieľov! "

Veľmi by som rád študoval túto knihu. Možno má niekoho a ak sa vám nepáči, že ju niekde položím, budem veľmi vďačný. Radi vám pomôžem pri hľadaní bezplatného sťahovania videí a kníh..

Áno, ďalšie odpadkyna cestách. Ak chcete hojdať doma, potrebujete :

1. Túžba hojdať sa, Teraz nie z nového roka. Čo máš pre celý nový rok? Tam cho, med rozmazaný v roku 2012 chtol? ..
2. Rod kilogram, takže pri štarte začiatku 120.
3. Sklápacie činkyna ktorom môžete frykat palacinky z tyče.
4. Nastaviteľné regályrobiť lavicové lisy a drepy.
5. Horizontálna lišta.
6. Bary, Je to žiaduce.
7. Nastaviteľná lavice.
8. Pracovná metóda, ktorou sa budeš hodiť.
Napríklad toto :.
Alebo toto: Metódy výcviku Yuri Spasokukotsky pre mužov .
9. Ďalšie 1-2 tisíc rubľov mesačne pre jastrab bielkovín.

Všetko, Huyar!

Jesse pinkman napísal (a):

K dispozícii je kniha a video pre knihu, ktorá ukazuje, ako vykonať každé cvičenie správne.

Tam je YouTube, kde je tiež zobrazenéako správne vykonať akékoľvek cvičenie))

Mimochodom, môj denný tréningový program podstúpili dramatickú zmenu. Teraz to vyzerá takto:

Mon - Späť: Vytiahnite jednorućnú činku
BT - hrudník: Tyče, lavička na šikmú lavici zúžená priľnavosť (na vrchu hrudníka)
St - Nohy: Squats s úzkym súborom nohy (pre interné školenie), pravidelné drepy
th delta: Mahi po stranách, Mahi späť
PT - Biceps: Zdvíhanie bicepsu s činkou, vytiahnutie na vodorovnú tyč s úzkym uchopením s dlani smerom k sebe
Sat - Triceps: Francúzsky lavici s úzkym uchopením
Slnko - Rekreácia

Prečo je výhodné skápať každá svalová skupina oddelene, napísala.
Potom sa jeden priateľ priblížil doma, aby nahradil najvyššiu kvalitu nákladných automobilov z Číny svojím silom, viete si to predstaviť? .. Môžete na to oriť tehly! :)))

Aby ste neztratili cvičenie, odporúča sa spustiť budík, napríklad v 18 hodín. Rang - a všetko, hojdačka dopredu! A ceny hodiniek nájdete na mskprice.ru - shop cool hodinky, darčeky a domáce spotrebiče.

Pri pohybe doma alebo v telocvični by sme nemali zabúdať na duchovné čerpanie. Duchovnú dokonalosť možno dosiahnuť pomocou takej vec, ako je auditovanie. Mnoho ľudí zmenilo svoju budúcnosť kvôli duchovnému spracovaniu.