Dla wielu naszych rodaków dzisiaj, wiele lat po usunięciu wszelkich przeszkód w uprawianiu jakiegokolwiek sportu, boks tajski jest niebezpieczną egzotyką, którą mogą uprawiać tylko sportowcy ekstremalni. Oczywiście w rzeczywistości tak nie jest.
Przede wszystkim należy zauważyć, że krajowy „zeuropeizowany” boks tajski, a zwłaszcza proces szkoleniowy, zasadniczo różni się od zajęć, które odbywają się w specjalistycznych szkołach Muay Thai w ich ojczyźnie w Tajlandii. Tam główny nacisk kładzie się na rozwijanie wytrzymałości, siły i szybkości uderzenia. Typowy klasyczny Trenuj tajski boks trwa co najmniej dwie godziny dwa razy dziennie.
W europejskiej wersji boksu tajskiego większą wagę przywiązuje się do bezpieczeństwa i ochrony przed ciosami przeciwnika.
Należy również pamiętać, że istnieją dwie kategorie sportowców zajmujących się boksem tajskim, jak każdy rodzaj sztuki walki. Większość z nich angażuje się „dla siebie”, dlatego trenuje dwa lub trzy razy w tygodniu. Znacznie mniejszy odsetek regularnie startujących w zawodach ma inny harmonogram treningów.
Harmonogram treningów Tajskiego Boksu w klubie Udarnik znajdziecie na LINK
Jak w większości sztuk walki, takich jak kickboxing czy boks, trening grupowy amatorów w boksie tajskim dzieli się na kilka etapów: część rozgrzewkowa, nauka nowego materiału, ćwiczenie techniki na muszlach iw parach, ćwiczenia siłowe, „zaczep”.
Główna część rozgrzewki to bieg. W większości sekcji sportowcy, szanując tradycje, ćwiczą na boso. Ale to nie jest obowiązkowa zasada. Następnie rozgrzewka jest kontynuowana ze specjalnymi ćwiczeniami z rotacją głowy, tułowia, ramion, a rozciąganie jest koniecznością.
Aby wypracować nowe ciosy lub więzadła, zaczynają się od uderzenia w powietrze, najlepiej przed lustrem.
Gdy tylko trener stwierdzi, że technika została opanowana, rozpoczyna się praca w parach.
Sportowcy muszą nosić rękawiczki, ochraniacz na usta, ochraniacze na łokcie, golenie, muszle pachwinowe. Na początku cios jest wyprowadzany powoli, ale stopniowo wzrasta jego siła i szybkość. Ponieważ partnerzy są zgodni, na przemian uderzają i ćwiczą technikę ochrony przed nią, a jednocześnie każdy z nich nosi sprzęt ochronny, prawdopodobieństwo kontuzji jest minimalne. Kończenie odbioru w „bojowej” prędkości.
Ceny abonamentów do klubu Udarnik można obejrzeć.
Kończy się Trening boksu tajskiego fakt, że sportowcy wykonują zestaw ćwiczeń łagodzących napięcie mięśniowe. Czas trwania szkolenia to półtorej do dwóch godzin.
Sportowcy, którzy mają wystarczające przeszkolenie i chęć do rywalizacji, prowadzą sparingi.
Klub Udarnik prowadzi rekrutację do sekcji boksu tajskiego
Treningi odbywają się w salach wyposażonych według najnowocześniejszych standardów, przestronne sale wyposażone są w profesjonalny sprzęt do wykonywania uderzeń, znajduje się wszelki niezbędny sprzęt ochronny, doświadczeni trenerzy monitorują przebieg treningu, dla wygody w każdym zainstalowano prysznice z ciepłą wodą sala klubu.
Ból mięśni i silne zmęczenie nie zawsze są oznaką, że trening był naprawdę udany. Co tak naprawdę wskazuje na skuteczność aktywności fizycznej i jak prawidłowo rozpoznać te znaki? Zwróć uwagę na następujące czynniki.
bicie serca
Najlepszym i najdokładniejszym sposobem na wyprzedzenie skuteczności ćwiczeń cardio jest pomiar tętna. Każda aktywność fizyczna przyspiesza bicie serca, co zwiększa siłę i wytrzymałość.
Optymalnym obciążeniem będzie takie, przy którym Twoje serce bije na poziomie trzech czwartych tętna maksymalnego. Jak określić ten wskaźnik? Aby to zrobić, użyj formuły:
208 - (Wiek x 0,7)
W związku z tym, jeśli masz 23 lata, zgodnie z tym wzorem maksymalne tętno powinno wynosić 191 uderzeń na minutę. Jeśli policzymy z tej liczby trzy ćwiartki, otrzymamy 143 uderzenia na minutę. Jeśli podczas egzekucji ćwiczenie Jeśli utrzymasz tętno na tym poziomie, możesz być pewien, że uzyskujesz maksymalne korzyści z obciążenia. Aby zmierzyć bicie serca, możesz użyć specjalnych czujników.
Inne ważny punkt: jeśli po długim odpoczynku, a także zaraz po przebudzeniu, twoje serce wciąż bije trochę szybciej niż normalnie, oznacza to, że przetrenowałeś się, a twoje ciało jeszcze nie zregenerowało się z obciążenia. Ta informacja jest świetna dla tych, którzy uprawiają cardio, ale jeśli wolisz ćwiczenia siłowe, wtedy ten wskaźnik może nie zawsze dokładnie odzwierciedlać rzeczywisty obraz.
czujesz się silniejszy
Jest inny sposób sprawdzenia siebie, który jest jednak nieco subiektywny. W tym celu stosuje się formuły warunkowe, w których to, jak dobrze pracowałeś nad obciążeniem, jest mierzone w punktach od 1 do 10. W związku z tym, jeśli uważasz, że dałeś z siebie wszystko, ustaw sobie wysoki wskaźnik, jeśli nie, to niski.
Jeśli jesteś naprawdę szczery wobec siebie i możesz śmiało powiedzieć, że pracowałeś nad ćwiczeniem 8, to bez wątpienia osiągnąłeś swój cel. To świetny sposób na zwiększenie motywacji i bycie silniejszym i bardziej odpornym. W takiej sytuacji pracujesz jak najefektywniej, ale jednocześnie wciąż masz nad czym pracować.
Oprócz tego ciało musi mieć czas na odpoczynek. Dni odpoczynku dla organizmu są tak samo ważne jak dni treningowe. To w tych dniach twoje ciało regeneruje się i staje się silniejsze i gotowe do nowego wysiłku fizycznego.
Szybciej regenerujesz się podczas treningu interwałowego
Wiele osób zwraca uwagę trening interwałowy które zwiększają wytrzymałość organizmu i spalają ogromną ilość kalorii. Istotą takiego obciążenia jest to, że przez pewien czas wykonujesz ćwiczenie bardzo intensywnie, a następnie zwalniasz na chwilę, a następnie pięciokrotnie zwiększasz intensywność, kontynuując powtarzanie podejścia w tych odstępach czasu.
Miara tego, jak szybko tętno powraca do normy w okresie niskiego wysiłku i wskazuje, jak skuteczna jest ogólnie ten rodzaj pracy fizycznej. Silniejsze i lepiej wytrenowane serce wraca do normy znacznie szybciej niż to, które nie jest przyzwyczajone do stresu. Jeśli zauważysz, że twoje tętno wraca do normy w ciągu minuty, oznacza to, że jesteś w dobrej formie.
Rzucasz sobie wyzwanie
Najważniejsze jest to, że kiedy pracujesz nad sobą, nie chcesz obniżać poprzeczki, a wręcz przeciwnie, próbujesz rzucić sobie wyzwanie i pokazać, jaki wynik już osiągnąłeś i do czego jesteś zdolny. Jeśli zaczynasz się tak czuć, to jesteś na dobrej drodze.
Aby sprawdzić, czy naprawdę pracujesz na poziomie, który jest dla Ciebie wystarczająco trudny, spróbuj rozmawiać podczas aktywność fizyczna. Jeśli jednocześnie jest ci trochę trudno normalnie wymówić to zdanie, to pracujesz na optymalnym dla siebie poziomie. Jeśli brakuje Ci tchu i w ogóle nie masz wystarczająco dużo powietrza, aby powiedzieć kilka słów, to intensywność ćwiczenia powinna zostać zmniejszona.
Poprawi się jakość Twojego snu
Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń jest to, że stajesz się bardziej aktywny i mniej śpiący, ale to nie wszystko. Liczne badania twierdzą, że nawet jedna aktywność fizyczna poprawi jakość Twojego snu. Możesz szybciej zasypiać i zasypiać głębiej. Jeśli wręcz przeciwnie, po wykonaniu ćwiczeń zaobserwujesz bezsenność lub inne podobne problemy, oznacza to, że przetrenowałeś się, a intensywność obciążenia powinna zostać zmniejszona.
Jesteś bardziej skupiony przez cały dzień
Oprócz korzyści fizycznych regularne ćwiczenia poprawiają również funkcjonowanie mózgu. Jeśli czujesz się bardziej skoncentrowany i skoncentrowany, wykonałeś naprawdę dobrą robotę. Ponadto czujesz się pewniej, a także szczęśliwiej, za co możesz podziękować endorfinom, które są uwalniane dzięki regularnej aktywności fizycznej.
Poprawia również wydajność, jasność umysłu i wyniki koncentracji. Ponadto eksperci twierdzą, że aby poprawić nastrój i zwiększyć wydolność wystarczy zaledwie pięć minut ćwiczeń.
W ostatnie czasy bieganie staje się coraz bardziej popularne na całym świecie, a wraz z nim rośnie liczba ofert na rynku butów do biegania. Kompletny biegacz, który poważnie traktuje swoją pasję, zawsze ma co najmniej 3-5 par butów do biegania. Nie da się odpowiedzieć na wszystkie pytania w jednym artykule, dlatego podamy kilka najważniejszych ogólnych wskazówek, które mają zastosowanie niezależnie od sposobu biegania i warunków (nawierzchnia, pora roku itp.). W kolejnych artykułach bardziej szczegółowo zagłębimy się w główne kierunki. Jak więc wybrać buty do biegania? Opcja 1: Profesjonalne porady dotyczące butów Wiele dużych miast ma teraz „działające laboratoria”. Nazywane są odpowiednio RunLab w różnych kombinacjach. Jeśli chodzi o temat artykułu, potrzebujemy ich zasięgnąć porady specjalisty. Idealna opcja, nie żałuj 15 minut i 4 USD i uzyskaj rekomendacje od zawodowców, którzy na koniec podadzą Ci listę polecanych sneakersów, z nazwami marek, modeli i rozmiarów oraz podstawowymi cechami Twoich stóp. Możesz pójść nieco łatwiej i skontaktować się z jednym z klubów biegowych, w których trenerzy chętnie pomogą w wyborze butów. W każdym razie poważna pasja do biegania doprowadzi Cię do jednego z nich. Opcja 2: Wybór własnych butów do biegania Oczywiście możesz spróbować samodzielnie wybrać buty do biegania. W rzeczywistości w dzisiejszych realiach […]
Każdy mężczyzna w wieku 40 lat może zauważyć utratę elastyczności mięśni. Niektórzy nagle decydują się na zmianę stylu życia, aby wrócić do formy. Jeśli osoba doprowadziła zdrowy tryb życiażycie, organizm był wytrenowany i nie poddawany nadmiernemu stresowi (np. niewłaściwe odżywianie, zły sen), wtedy łatwiej będzie utrzymać organizm w odpowiedniej kondycji. Dużo trudniej jest uzyskać formę, jeśli już się pojawiłaś tłuszcz, złe nawyki i związane z nimi problemy zdrowotne. Odpowiedź na pytanie, czy można budować mięśnie w wieku 40 lat, jest niewątpliwie twierdząca, a wielu hollywoodzkich aktorów jest tego żywym przykładem. Ale osiąga się to przez miesiące i lata ciągłego szkolenia z profesjonalne podejście. Decydując się na napompowanie mięśni, powinieneś również zrozumieć, że technika odpowiednia dla 20 lat już tu nie zadziała, ponieważ nieodwracalne zmiany w ciele wymagają nieco innego podejścia. Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że treningi w domu mogą być skuteczne, ale nadal lepiej jest chodzić na siłownię. Chodzi o to, jaki trening powinien być na siłowni, który zostanie omówiony. Naszym celem nie jest uzyskanie form Arnolda, ale przynajmniej przygotowanie organizmu na poważne obciążenia i wyprowadzenie mięśni ze stagnacji. Jeśli młodzi ludzie mogą sobie pozwolić na niewłączanie treningu cardio do programu, to aby napompować mięśnie po 40 latach, przynajmniej piętnaście minut […]
Dla kompletnego rozwój fizyczny Każde dziecko musi często przebywać na świeżym powietrzu i uprawiać sport. A to jest idealnie ułatwione przez wszelkiego rodzaju Wyposażenie sportowe położony na ul. Najczęściej można je zobaczyć na placach zabaw przy przedszkolach, w parkach i nowoczesnych osiedlach mieszkaniowych w domenie publicznej. Wielu rodziców mieszkających w prywatnych domach kupuje je i instaluje specjalnie dla swoich dzieci. Boisko sportowe w domu i na ulicy W zależności od ilości elementów, różne kompleksy i urządzenia mają różny rozwój dla dziecka. Jeśli mówimy o kompleksach gimnastycznych, to jest w nich bardzo dużo drabinek, lin, zawieszek i wielu innych. Ich głównym celem jest rozwijanie u dziecka sprawności manualnej, reakcji i koordynacji. Ta kategoria obejmuje również kompleksy typu „liana” - złożone konstrukcje metalowe, które można przesuwać tylko czołgając się, używając obu rąk i stóp. Również wyposażenie boisk sportowych dla dzieci na ulicy reprezentują drabinki - mają liny rozciągnięte między metalowymi konstrukcjami, przypominające schody, co ponownie doskonale przyczynia się do rozwoju umiejętności motorycznych dzieci. Na place zabaw lub podwórko prywatnego domu można również kupić dobrą bungee, na której mogą jeździć nie tylko dzieci, ale nawet dorośli. Jeśli dysponujesz wolnym budżetem, możesz zakupić wielopiętrowy tor przeszkód linowych, z dodatkowym […]
Kluby fitness i zdrowy tryb życia od dawna są czymś powszechnym, zajmując swoją niszę w codziennej rutynie. Ale dla tych, którzy dopiero planują swój pierwszy wyjazd na siłownię lub kompleks sportowy, nie będzie zbyteczne, aby wcześniej dowiedzieć się, jakie symulatory można znaleźć w klubie i do czego służą. Wszystko będzie zależało od tego, na co kładzie się nacisk w szkoleniu i czy jest to zamierzone Wyposażenie sportowe do klubu fitness lub więcej do użytku domowego. Kolejnym krokiem jest określenie konkretnego symulatora na podstawie danych fizycznych, pożądanego wyniku, a także programu treningowego. Początkowym startem w prawie każdym programie fitness jest trening cardio, do którego wymyślono tor orbitalny - zaprojektowany w taki sposób, aby podczas ruchu zaangażowane były w niego prawie wszystkie grupy mięśniowe. Nadaje się zarówno do rozgrzewania, jak i zrzucania. nadwaga. Nogi osadzone są na specjalnych nartach, a dłonie splecione wokół ruchomych poręczy. W rezultacie podczas ruchu ładunek jest umieszczany na nogach, ramionach i prasie. Możliwe jest kontrolowanie kąta i oporu poręczy i nart, zwiększając w ten sposób intensywność. Możesz rozpocząć trening z bieżnią, która również dobrze radzi sobie z funkcją rozgrzewki, ale nie obciąża rąk, w przeciwieństwie do orbitrek. Ale dostosowując nachylenie, możesz całkiem przyzwoicie podkręcić nogi […]
1 lut 2018
Pomimo braku istotnych innowacji, bransoletki fitness (zwane również fitness trackerami) znalazły swoją publiczność w obliczu sportowców i sportowców z wieloletnim doświadczeniem. Ich głównym zadaniem jest odczytywanie wszystkich zmian w ciele właściciela i przypominanie mu o nadchodzących treningach. Ponadto mogą służyć do ustalania i dostosowywania cyklu snu oraz monitorowania bicia serca poprzez odczyt tętna. Istnieje wiele marek i modeli, ale zanim zaczniesz wybierać bransoletkę fitness, musisz wziąć pod uwagę wszystkie zalety i wady takiego zakupu i zrozumieć, czy w ogóle jest to potrzebne. Korzyści płynące z bransoletek fitness polegają na tym, że otrzymujesz swego rodzaju osobistego asystenta, który pomoże Ci zaplanować posiłki i regulować sen. Ich funkcjonalność obejmuje licznik kalorii i krokomierz. W związku z tym oba pomagają kształtować dietę i program treningowy. Wiele badań wykazało, że kiedy ludzie widzą liczbę kroków wykonywanych w ciągu dnia, stają się wielokrotnie bardziej aktywni, nie wspominając o umiarkowanym spożyciu wysokokalorycznych pokarmów. Kolejną cechą, za którą tak wielu pokochało bransoletki fitness, jest inteligentny budzik, który wybiera optymalny czas twoje przebudzenie wibrując na twojej dłoni. Istotą tej funkcji jest to, że bransoletka znajduje fazę snu, w której jej przerwanie ma minimalny wpływ na system nerwowy. W rezultacie spędzanie we śnie tyle samo czasu, co […]
Aby zmusić się do uprawiania sportu, musisz przestać się zmuszać, ale po prostu zacząć chcieć uprawiać sport. To najprostsza i zarazem najskuteczniejsza motywacja do uprawiania sportu. Pamiętaj, czy naprawdę trzeba było motywować Cię jako dziecko, aby poprosić o czas wolny na spacery i grę w piłkę nożną, siatkówkę, piekarza itp., oczywiście, że nie! Dlatego powinieneś zacząć od wyboru sportu, który sprawia Ci przyjemność, nie musisz biegać, jeśli wszyscy biegają i torturować się aż do wymiotów! Tenis stołowy, siatkówka, wioślarstwo, cokolwiek do diabła! Nie poddawaj się, dopóki nie znajdziesz sportu, do którego nie musisz się zmuszać! Cóż, wystarczy poświęcić trochę czasu na wyrobienie nawyku regularnego robienia tego, co lubisz, a to już jest znacznie prostsze zadanie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych wskazówek. Co pomoże Ci wyrobić nawyk i osiągnąć regularność na zajęciach. Znajdź wygodne miejsce do uprawiania wybranego sportu, to miejsce powinno być blisko, abyś nie mógł spędzać dużo czasu w drodze, ludzie, którzy są blisko Ciebie nie powinni wywoływać nieprzyjemnych emocji. Oczywiście powinno być wszystko, co niezbędne do komfortowych zajęć - prysznic, parking, sprzęt. Właściwie na naszej stronie bez problemu znajdziesz zarówno sport, jak i miejsce do ćwiczeń, korzystając z wyszukiwarki u góry […]
Bardzo trudno jest samodzielnie ocenić wyniki treningu. Często entuzjaści fitnessu albo użalają się nad sobą i nie dają z siebie wszystkiego, albo wręcz przeciwnie, próbują zbyt mocno i wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Aby znaleźć złoty środek między tymi dwoma skrajnościami, musisz nauczyć się oceniać trening nie tylko emocjonalnie, ale i praktycznie.
Jak nie być?
Po treningu nie powinieneś czuć się całkowicie przytłoczony. Od razu zrobimy zastrzeżenie, że nie dotyczy to zupełnie początkujących w fitness, którzy starają się od razu ocenić pierwszy tydzień treningu. W dobry sposób musisz ocenić skuteczność treningów po tym, jak stały się one dla Ciebie nawykiem lub po długim czasie wykonywania jednego rodzaju aktywności, a następnie podjęciu decyzji o wypróbowaniu czegoś nowego i zmienionego zajęcia. Początkujący mogą czuć się naprawdę przytłoczeni po pierwszym tygodniu treningu, ale zwykle ustępuje to w drugim tygodniu.
Jeśli po lekcji śpisz źle i z przerwami, czujesz się pozbawiony sił i tak zmęczony, że nie chcesz nic robić, to przepracowałeś się. Niedostateczne wykorzystanie jest trudniejsze do rozpoznania, ponieważ nawet niewielka aktywność jest dobra dla dobrego samopoczucia, ale teraz nauczymy się, jak to określić.
Puls i trudność
Najłatwiejszym sposobem określenia poziomu odczuwanego obciążenia jest pomiar tętna. Niestety, 10-punktowa metoda czucia nie sprawdza się zbyt dobrze – musi jej towarzyszyć doświadczony trener. Bardzo często nie doceniamy siebie i stawiamy poziom trudności ćwiczenia np. na 8 na 10, podczas gdy trener z zewnątrz łatwo zauważy, że to tylko 5 na 10 - a można zrobić znacznie lepiej. Ale jeśli pracujesz z profesjonalnym trenerem, takim jak in centrum fitnessŚwieżyFitness w Ozerkach, wtedy nie będziesz musiał sam dowiadywać się o skuteczności treningu - zostanie to określone przez niego.
Sprawdź swoje normalne tętno za pomocą licznika lub czujnika tętna. Monitory tętna często znajdują się na popularnych symulatorach, więc nie jest to obarczone zakupem dodatkowego sprzętu. Istnieje wiele formuł, za pomocą których można określić maksymalne dopuszczalne tętno, a wiele z nich wymaga obliczeń. Z reguły na dobre symulatory dostępne są wskazówki dotyczące obliczania efektywnego poziomu obciążenia tętna dla Twojego wieku. Najprostszą (i niedoskonałą) formułą jest odjęcie wieku od 220, jeśli jesteś mężczyzną i 226, jeśli jesteś kobietą. Wynikowa liczba to maksymalne możliwe tętno podczas treningu, co w ogóle nie jest zalecane. Najlepiej pracować w 60-70% tej liczby.
mięśnie
Nawet jeśli odwiedzimy trening siłowy, oraz każdy inny rodzaj sprawności, wpływa przede wszystkim na nasze mięśnie. Dobrze rozwinięte mięśnie gwarantują nam sukces z treningu. Dlatego to od nich możesz zrozumieć, jak dobrze dzisiaj ćwiczyłeś. Na oko przed lustrem najprawdopodobniej tego nie określisz. Dlatego są dwa dobre sposoby dowiedz się, jak dzisiaj pracowały Twoje mięśnie. Oczywiście warto sprawdzić tylko te grupy mięśniowe, które były aktywnie zaangażowane w trening.
Pierwszy sposób jest fizyczny. Poczuj je. Przepracowane mięśnie lekko puchną, bardzo często procesowi temu towarzyszy pieczenie, a po kilku godzinach – rozluźnione zmęczenie.
Drugi sposób jest wizualny. Zrób zdjęcie pożądanych mięśni przed treningiem, a następnie po. Tak naprawdę nie widać różnicy w lustrze, ale widać to na zdjęciu.
Powrót do zdrowia
Jeśli podejrzewasz, że jesteś w stanie przesadzić i doprowadzić się do treningu aż do całkowitego wyczerpania, spróbuj śledzić, jak szybko Twój oddech i tętno powracają po ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności. Jeśli zajmie to więcej niż minutę, możesz poddać recyklingowi.
Po treningu
Apetyt, sen i euforia to trzy przyjemne czynniki, które wskazują dobra robota Sporty.
Apetyt nie przychodzi z jedzeniem, ale zaraz po treningu. To logiczny proces – mięśnie ciężko pracowały i „zjadły” podaż cukru z naszej tkanki tłuszczowej, teraz organizm potrzebuje wyrównania strat. Staraj się dobrze jeść. Ale jeśli nie masz ochoty na jedzenie, najprawdopodobniej nie zrobiłeś wystarczająco dużo.
Zdrowy sen z szybkim zasypianiem jest szczególnie zauważalny po wieczornych treningach. Po poranku oczywiście nikt nie pada wyczerpany na biurko, zasypiając spokojnie. Jednak nawet wieczorem przy porannym treningu łatwiej i szybciej będzie zasnąć.
Wreszcie po treningu w ciągu dnia odczuwamy uczucie nadmiaru energii, lekkości i przyjemności. Musisz za to podziękować swoim hormonom. Dobry trening pozwala uwolnić hormony przyjemności, które dają nam radość i lekkość. Przy zbyt małym treningu nie mają czasu na wyróżnienie się, a przy zbyt wyczerpującym po prostu nie radzą sobie z poziomem zmęczenia organizmu.
Fresh Fitness - życzy wszystkim przyjemnych treningów! Przyjdź poćwiczyć w naszej siłowni i naucz się od trenerów, jak sprawić, by Twój trening był przyjemny i efektywny.
Zapisałem się do klubu fitness, aby schudnąć i przytyć piękne kształty? Potem nadszedł czas, aby zdecydować, jak się zaangażować siłownia: samodzielnie lub z osobistym trenerem. Aby wybrać najlepszą opcję, rozważmy plusy i minusy treningu samodzielnego oraz plusy i minusy treningu z trenerem personalnym.
Trening na siłowni: plusy i minusy
Plusy:
- Nie musisz się do nikogo dostosowywać, angażujesz się o każdej porze, tyle ile potrzebujesz, według własnego planu treningowego, bez nachalnych rekomendacji i porad. Nikt nie zna lepiej niż Ty sam możliwości własnego organizmu i optymalnego dla niego obciążenia.
- Nie musisz się martwić o wybór odpowiedniego trenera. W końcu musisz znaleźć nie tylko profesjonalistę w swojej dziedzinie, ale także osobę, z którą łatwo znaleźć wspólny język.
- Ponieważ przy opracowywaniu programów treningowych musisz polegać tylko na sobie, nieświadomie nauczysz się wielu przydatnych informacji, które przydadzą Ci się w przyszłych zajęciach sportowych: o ćwiczeniach, odżywianiu, obciążeniach. Nie będziesz polegać na opinii trenera ( co, nawiasem mówiąc, nie zawsze jest kompetentne) i możesz wymyślić własne, w odniesieniu do wszystkich ważnych kwestii.
- Samokształcenie wiąże się z pewnymi „swobodami”. Na przykład dzisiaj chcesz trochę zwolnić, a jutro chcesz całkowicie zmienić swój plan fitness. Nawiasem mówiąc, takie niespodziewane wstrząsy pomagają uniknąć rutyny w treningu.
- Zaoszczędzisz pieniądze, ponieważ trening personalny nie jest tani.
- Z reguły na siłowni jest instruktor, który może opracować dla Ciebie program ćwiczeń i w razie potrzeby pomóc na zajęciach. Dlatego nawet bez trening osobisty nie zostaniesz bez wykwalifikowanej pomocy.
Minusy:
- Jeśli nigdy nie robiłeś fitnessu, trening bez specjalisty może nie tylko nie dać pożądanego rezultatu, ale także zaszkodzić ciału.
- Bez trenera możesz nie pracować na pełnych obrotach. Będąc samotnie zaangażowanym, bardzo trudno jest przełączyć się z delikatnego i tak wygodnego trybu.
- Dla osób o niskiej motywacji a jest ich tak wiele) potrzebujesz twardej ręki instruktora fitness, aby regularnie ćwiczyć.
- Podczas samodzielnego studiowania informacji o obciążeniu możesz natknąć się na błędne wnioski lub wyciągnąć błędne wnioski. Czasami jednak lepiej zaufać profesjonalistom.
Oczywiście, jeśli jesteś początkujący, to samokształcenie obarczona brakiem rezultatów, a nawet kontuzjami. Ale jeśli podejdziesz do kwestii szkolenia z pełną odpowiedzialnością i przestudiujesz wszystkie niezbędne informacje, osiągnięcie zauważalnego sukcesu nie będzie trudne.
Zajęcia z trenerem personalnym: plusy i minusy
Plusy:
- Trener personalny zrobi za Ciebie indywidualny program, udzieli wszelkich niezbędnych informacji, będzie Cię nadzorować podczas lekcji. Nie musisz przeglądać witryn sportowych, próbując skompilować plan treningowy - wszystko zostanie dla ciebie zrobione.
- Instruktor fitness zmotywuje Cię do dawania z siebie wszystkiego na zajęciach. Żadnych zrelaksowanych przejazdów między maszynami, tylko praca w 100% skupiona.
- Trener personalny to idealne rozwiązanie dla początkujących, którzy nie wiedzą jak zacząć na siłowni.
- Najprawdopodobniej pod okiem trenera zrobisz maksymalne postępy. Najczęściej człowiek boi się opuścić strefę komfortu, więc wiele osób na siłowni nie ćwiczy bez wpływu z zewnątrz. Mianowicie przy zwiększonym obciążeniu pracą i stresie następuje wzrost wyników ( oczywiście rozsądny stres).
- Trener będzie mógł Ci dać poprawna technikaćwiczyć i monitorować zgodność. Pomoże to uniknąć kontuzji i zwiększyć produktywność zajęć.
- Trenażer fitness to magazyn przydatnych informacji. Możesz zadać mu pytania, które Cię interesują w zakresie odżywiania, suplementów sportowych, schematu treningowego.
Minusy:
- możesz wejść do niekompetentnego specjalisty, dzięki któremu bardzo trudno będzie osiągnąć wyniki wysokiej jakości.
- Trener personalny to pewna suma pieniędzy. Koszt jednej godziny zajęć, w zależności od klubu fitness, waha się od 400 do 1500 rubli.
- Nie każdy lubi pracować z „przełożonym” bez pewnej swobody działania, zwłaszcza gdy konieczna jest przynajmniej minimalna komunikacja.
- Trzeba poświęcić dużo czasu na znalezienie odpowiedniego trenera z profesjonalnym podejściem, z dogodnym dla siebie harmonogramem, a najlepiej przyjemnym.
Wyniki z treningu z trenerem z reguły są wyższe niż z treningu samodzielnego. Jednak impreza jest dość kosztowna. To prawda, że nie musisz na bieżąco współpracować z trenerem. Najważniejszą rzeczą jest zdobycie kompetentnej bazy fitness, aby w przyszłości trenować samodzielnie. Dlatego do wyboru trenera personalnego należy podchodzić z całą powagą, zwłaszcza dla początkujących.
Trenuj samodzielnie czy z osobistym trenerem?
Czas podsumować, co wybrać: samokształcenie czy zajęcia z trenerem personalnym. Wszędzie ma swoje własne cechy, więc To pytanie należy rozwiązać indywidualnie.. Oto jednak kilka ogólnych wniosków, które możemy wyciągnąć z powyższego:
1. Jeśli Nowicjusz, lepiej zacząć ćwiczyć z trenerem. Pomoże Ci to uniknąć błędów, kontuzji i zamieszania w głowie.
2. Jeśli potrzebujesz więcej motywacji, a następnie wybierz lekcje prywatne. Trener sprawi, że dasz z siebie wszystko.
3. Jeśli… chcesz ocalić, trenuj samodzielnie, ale koniecznie zapoznaj się z dodatkowymi źródłami informacji o kondycji. Regularnie.
4. Jeśli chcesz szybko i jakość wyników, znowu pomoże Ci trener personalny. Wystarczy podejść do jego wyboru z pełną odpowiedzialnością.
5. Jeśli ty osoba niekomunikatywna i lubisz trenować sam, to zaufaj sobie i rób to bez trenera.
6. Większość najlepsza opcja: 1-2 miesiące na trening z trenerem, poznanie podstaw siłowych i kardio, a następnie przejście do samodzielnego treningu.
Co wybierasz: trenera personalnego czy samokształcenie?
