BIURO METODOLOGICZNE WYDZIAŁU EDUKACJI
ADMINISTRACJA POWIATU KLIMOWSKIEGO
AKROBATYKA.
O TECHNIKACH ĆWICZEŃ
ćwiczenia akrobatyczne
dla nauczycieli Kultura fizyczna
Przygotowane przez nauczyciela wychowania fizycznego w szkole wyższej
Szkoła średnia w Czurowiczach
Kislenko Aleksander Prokofiewicz
2006
Podano opis kursu „Gimnastyka”. Sekcja „Akrobatyka” w ścisłej kolejności, biorąc pod uwagę rosnącą złożoność ćwiczeń. Wraz z opanowaniem techniki ćwiczeń akrobatycznych określone są wymagania dotyczące konstrukcji i organizacji zajęć, dużą wagę przywiązuje się do nauczania technik asekuracji, asysty i różnych metod samoubezpieczenia.
Wstęp. Akrobatyka jest jedną z głównych form wychowania fizycznego. Jej praktykowanie przyczynia się do najskuteczniejszego rozwiązania problemów rozwoju fizycznego człowieka i poprawy jego zdolności motorycznych. Ćwiczenia akrobatyczne pozwalają rozwijać i doskonalić cechy motoryczne takie jak zwinność, szybkość, koordynację ruchów i siłę. Są z powodzeniem stosowane do specjalny trening w różnych dyscyplinach sportowych. Większość z nich stanowi główną treść ćwiczeń podłogowych w gimnastyce podłogowej.
Ćwiczenia akrobatyczne to przede wszystkim ruch polegający na obracaniu głowy. Składowa obrotowa może być częściowa lub całkowita wokół osi poprzecznej, wzdłużnej i przednio-tylnej, pojedynczo lub wokół wszystkich osi jednocześnie.
Ćwiczenia akrobatyczne dzielą się głównie na trzy grupy:
Pierwsza grupa:
Skoki akrobatyczne - przewroty, przewroty, salta.
Druga grupa:
Balansowanie – stój na łopatkach, barku, głowie i ramionach, na przedramionach, na dłoniach, a także stój na jednym ramieniu. Obejmuje to również ćwiczenia w parach, piramidy trzech, czterech, pięciu lub więcej osób.
Trzecia grupa:
Ruchy rzucające – rzucanie i łapanie partnera. W niektórych przypadkach ćwiczący po rzucie może przesunąć się na ramiona partnera, w innych - na jego dłonie z uściskiem na goleniach, udach, dłoniach, stopach itp., po trzecie może wylądować na torze akrobatycznym lub maty.
Analiza porównawcza techniki wielu elementów akrobatyki pokazuje ich podobieństwo strukturalne w fazach niepodpartych z odpowiednimi ćwiczeniami w niektórych rodzajach gimnastyki wszechstronnej (Sokolov E.G., 1968).
W związku z tym dobry trening akrobatyczny jest bezpośrednio powiązany z opanowaniem ćwiczeń na sprzęcie gimnastycznym.
WYPOSAŻENIE SIEDZEŃ I
ORGANIZACJA ZAJĘĆ Z AKROBATYKI.
Wyposażenie miejsc, szkolenia.
Zajęcia z akrobatyki należy zawsze prowadzić w warunkach wykluczających przykre niespodzianki i zapobiegających powstawaniu kontuzji u osób biorących w nich udział. W tym celu należy przede wszystkim prowadzić systematyczny monitoring miejsc, w których odbywają się zajęcia. Utrzymanie w dobrym stanie miejsc, sprzętu i materiałów szkoleniowych, przestrzeganie norm sanitarnych i higienicznych ma ogromne znaczenie organizacyjne i edukacyjne dla powodzenia pracy ze studentami.
Poszczególne elementy takie jak równowaga, półsplit, szpagaty uczymy się na podłodze. A do wykonywania akrobatycznych skoków indywidualnych możesz użyć trampoliny o standardowym rozmiarze lub pomostu gimnastycznego. Sprzęt do akrobatyki powinien być zawsze utrzymywany w dobrym stanie. Przed zajęciami należy dokładnie sprawdzić nawierzchnię roboczą ścieżek i mostów oraz unikać występujących na nich nierówności i nierówności. Nie używaj wadliwego sprzętu. Jednym z warunków jego konserwacji jest obowiązkowe zorganizowane sprzątanie terenów treningowych, co pozwala na ponowne sprawdzenie stanu sprzętu i przygotowanie go do kolejnych zajęć.
Organizacja szkoleń.
Organizacja szkoleń z akrobatyki na obecnym etapie jej rozwoju zapewnia szeroki zakres działań pedagogicznych, edukacyjnych, metodycznych, medycznych, biologicznych i naukowych. Oprócz wpajania specjalistycznej wiedzy, umiejętności i zdolności z zakresu akrobatyki, oddziaływania pedagogiczne powinny mieć na celu pielęgnowanie wysokich cech moralnych i wolicjonalnych u uczniów. Pod tym względem osobisty przykład i charakter moralny nauczyciela nabierają szczególnego znaczenia. Nauczyciel musi interesować swoich uczniów, zaszczepiając w nich miłość i oddanie akrobatyce.
Każdą lekcję należy rozpocząć od formacji klasy i sprawozdania dyżurnego o gotowości do pracy. Nauczyciel wyznacza uczniom główne zadanie zbliżającej się lekcji, sprawdza dostępność strojów sportowych i odnotowuje ich obecność w dzienniku zajęć.
Szczególne znaczenie ma kontrola pedagogiczna nad organizmem psychologicznym i funkcjonalnym uczniów. W przypadku przepracowania, depresji, złego samopoczucia i apatii należy umiejętnie wykorzystywać środki regulujące stany psychiczne, aż do czasowego zawieszenia w zajęciach włącznie.
Podczas szkolenia należy zwrócić szczególną uwagę na zapewnienie ubezpieczenia osobistego, zwłaszcza podczas wykonywania elementów ryzykownych, stwarzających zagrożenie życia. Ponadto już na bardzo wczesnych etapach szkolenia należy zaszczepić uczniom umiejętności samoubezpieczenia, nauczyć ich samodzielnego poruszania się w przestrzeni i samodzielnego wychodzenia z ryzykownych sytuacji.
Aby zwiększyć aktywność i zainteresowanie uczniów oraz włączyć ich do systematycznego kształcenia, na zakończenie każdej lekcji powinna być opatrzona konstrukcją zajęć, wnioskami i komentarzami nauczyciela. Nie pozwalaj na niezorganizowane zakończenie zajęć. Zorganizowane zakończenie zajęć z klasą ma ogromne znaczenie edukacyjne i jest jednym z obowiązkowych elementów organizacji lekcji oraz warunkiem pełnego rozwiązania i jej zadań.
Grupy.
Według specjalnej terminologii zakładka oznacza zgiętą pozycję ciała, w której kolana są podciągnięte do barków, łokcie dociśnięte do ciała, a dłonie obejmują golenie. Aby uzyskać bardziej szczegółowe przedstawienie zakładki, możesz dodać, że podczas jej wykonywania plecy powinny być zaokrąglone, dłonie powinny chwycić środek goleni, głowa powinna być trzymana na klatce piersiowej, kolana powinny być lekko rozstawione. Wszystkie powyższe ćwiczenia grupowe są wykorzystywane przez uczniów jako ćwiczenie wprowadzające do opanowania przewrotów, salt i salt.
Grupowanie: na wznak, w pozycji siedzącej i kucznej .
W praktyce zakładkę można opanować w różnych pozycjach ciała. Jednak najbardziej typowe to: tuck, leżący, siedzący i przysiadowy. Najważniejszym wymogiem masteringu i grupowania jest szybkie wykonanie zaplanowanych działań. Na przykład: z pozycji stojącej, ręce do góry, szybki przysiad, grupa; z pozycji leżącej na plecach, ręce w górę, szybko grupuj, aż tył głowy dotknie podłogi – przytrzymaj; z pozycji dłoni na plecach, ręce w górę, przesuwając ramiona do przodu - usiądź, zgrupuj.
Karabiny.
Ruch obrotowy ciała z obowiązkowym sekwencyjnym dotykaniem podpory nazywa się rolką. Podczas toczenia nie wolno odwracać głowy. Pomimo pomocniczego charakteru ćwiczenia, rolowanie jest ćwiczeniem samodzielnym i stanowi skuteczną metodę szkolenia początkujących akrobatów. Czasami przewrót może działać jako łącznik pomiędzy dwoma głównymi elementami, ale głównie jest używany jako ćwiczenie wprowadzające do nauki salta.
Odwróć się: w zakładkę, zginając się i wyginając.
2. Z pozycji głównej pochyl się do przodu, pochyl się do przodu, ramiona z powrotem do dołu. Opierając dłonie na podłodze, nie zginając nóg, delikatnie opuść się do pozycji siedzącej, pochylając się z rękami pod kolanami i odchylając się do tyłu, aż palce u nóg dotkną podłogi za głową. Odwrotnym ruchem toczenia, bez otwierania, wróć na siedzisko.
3. Z pozycji głównej pochyl się do przodu do pozycji zgiętej, ramiona z powrotem do dołu. Opadając do tyłu i opierając dłonie na podłodze, połóż się na plecach. Nie zatrzymując się, kontynuuj rolowanie, jednocześnie podnosząc proste nogi do góry, bez zginania się, jeśli to możliwe. stawy biodrowe. Trzymanie łuku
pozycji, zbliż się do pionu, a następnie delikatnie opuść nogi, aż palce u nóg dotkną podłogi.
Następnie aktywnym ruchem nóg w górę wyprostuj się i nie opuszczając miednicy przeturlaj się do przodu, dotykając kolejno podłogi plecami, miednicą i nogami. Unosząc tułów i przybliżając go do nóg, przyjmij pozycję pochyloną wyżej, opierając się na piętach i kładąc ręce na podłodze za sobą. Następnie delikatnie opuść się do pozycji siedzącej.
Przeturlaj się na bok: w zakładkę, zginając się i wyginając.
1. Z pozycji przysiadu złożonego wytrąć ciało z równowagi w lewą stronę. Konsekwentne dotykanie podłogi przedramieniem i barkiem lewej ręki. Kontynuując przewrót na prawą stronę i opierając dłonie na podłodze, przyjmij pozycję wyjściową.
2. Przewrót w bok (lub przewrót stromy) wykonujemy z siedzenia (nogi złączone lub rozstawione) z rękami chwytającymi pod kolanami. Używając ramion, naciskaj tak mocno, jak to możliwe, przechylając tułów w stronę lewej nogi. Podnosząc prawy, połóż się na lewym boku, kontynuując przewracanie się na plecy, następnie na prawy bok i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Przewracanie się, zginanie w bok wykonujemy z pozycji leżącej na plecach lub brzuchu, z rękami uniesionymi w dół lub w stronę klatki piersiowej.
Ćwiczenia 1,2,3 można wykonywać z różnych pozycji wyjściowych w lewo i prawa strona 5 – 6 rolek w każdym podejściu.
Przeturlaj się do przodu w zakładkę, pochylając się, pochylając.
Przewijanie do przodu odbywa się z różnych źródeł i.p. Na przykład:
1. Ze stania na barkach, grupując się, przetocz się do przodu i przejdź do przysiadu;
2. Z pozycji leżącej na łopatkach, tak aby palce stóp dotykały podłogi za głową, przetocz się do przodu, pochylając się do pozycji siedzącej;
3. Z pozycji klęczącej. Ten rodzaj bułki jest najtrudniejszy, dlatego do jego wykonania wymagane jest odpowiednie przygotowanie wstępne.
Pochyl się w kierunku części lędźwiowej i przesuń ciało do przodu, roluj się po przedniej powierzchni nóg i tułowia. Trzymając tułów w pozycji zgiętej i opierając dłonie na podłodze, unieś nogi jak najwyżej. Wykonując ruch obrotowy do tyłu, przyjmij pozycję podpórki leżącej na biodrach.
Ćwiczenia 1, 2, 3 wykonują 6 powtórzeń trzech podejść.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stojąc na jednym kolanie z boku, podeprzyj biodro jedną ręką, a ramię drugą.
Ruch obrotowy ciała z obowiązkowym obróceniem głowy nazywa się saltem. Cechą charakterystyczną salta jest sekwencyjny kontakt różnych części ciała z podporą. Doskonałe opanowanie techniki wykonywania salta ma ogromne znaczenie dla pomyślnej nauki skoków akrobatycznych, takich jak salta.
I. Salto w tył: a) schowane, b) pochylone
a) Salto w tył w pozycji podwiniętej.
Kucnij, wysuń ramiona do przodu, opierając dłonie na podłodze nieco do przodu. Aktywnie odpychając się rękami, przeturlaj się do tyłu, zwiększając moment obrotowy w wyniku ciasnego zgrupowania, opierając dłonie na podłodze za głową, lekko prostując biodra i stawy kolanowe, odwróć głowę, przejdź do pozycji kucznej.
b) Salto w tył w pochyleniu.
Z pozycji głównej pochyl się do przodu i usiądź z wyprostowanymi nogami, opierając dłonie na podłodze. Kontynuując przewracanie się do tyłu na plecy, opuść proste nogi za głowę bliżej dłoni. Odbij się rękami i przenieś ciężar ciała na nogi, przyjmij postawę główną.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stojąc na jednym kolanie na boku, w momencie obracania głowy jedną ręką podpieraj plecy, a drugą pod ramieniem.
Kolejność treningu.
1. Z pozycji kucznej, prostując nogi, do pozycji stojącej, pochylonej.
2. Kucając, kołysaj ciałem do przodu i do tyłu.
3. Stojąc, pochylając się i kołysząc ciałem w przód i w tył.
4. Z pozycji kucznej, prostując nogi, wskocz do przodu na ugięte ramiona. Odbij się rękami i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Stojąc, zgięty, ramiona lekko odchylone do tyłu. Zgięcie i wyprost ramion.
6. Z pozycji stojącej, pochylonej, przeskocz do przodu na ugięte ramiona. Przesuń ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie zginaj nóg.
7. Stojąc, pochylając się, łapiąc rękami za golenie, przyciągając tułów do nóg.
8. Z pozycji leżącej na plecach, unosząc nogi, pochylając się, przewróć plecy na łopatki, dotykając podłogi palcami u stóp za głową.
9. Leżenie na łopatkach, nogi pod głową, unoszenie i opuszczanie nóg. Przeciwdziałanie ruchom nóg.
10. Z pozycji leżącej, na siłę wypychając ciało do przodu i przysuwając głowę do klatki piersiowej, powoli opuść się na szyję. Wyciągając ramiona, wróć do pozycji wyjściowej.
11. To samo, ale wróć do bliskiej odległości, stojąc pochyloną.
12. Z pozycji leżącej na łopatkach. Stopy poniżej głowy, dłonie oparte na podłodze w pobliżu głowy. Mocno, nieuginając się, wykonując salto w tył z bliska, w kucaniu z pomocą partnera. Ten sam, ale wprost, stojący pochylony. Salto w odchyleniu do tyłu z pozycji leżącej na plecach na wysokości 2-3 mat.
13. Z pozycji głównej pochyl się do przodu i usiądź z prostymi nogami. Następnie wykonaj salto, odchylając się do tyłu i wróć do pozycji głównej. Ćwiczenie wykonaj na podwyższonej platformie z 2-3 matami. To samo, ale na płaskim terenie, z pomocą i bez pomocy.
Salto, pochylając się do tyłu przez ramię.
Zwykle wykonywane w pozycji siedzącej, ze złączonymi nogami. Przeturlaj się, pochylając się do tyłu, rozłóż ręce na boki. W momencie, gdy Twoje łopatki dotkną podłogi, aktywnie wyprostuj się, kierując nogi w górę. Jednocześnie z wyprostem obróć głowę w bok i oprzyj zgięte ramię w pobliżu głowy. Kontynuując przewrót po klatce piersiowej, oprzyj się o kolejną
wyprostuj rękę i powoli przesuń brzuch na biodra. Wyprostuj ramiona, podnieś głowę, utrzymując wygiętą pozycję tułowia.
Kolejność treningu.
1. W stojaku na łopatki opuszczanie i podnoszenie nóg.
2. Stań na ramieniu, jedno ramię jest zgięte i opiera się na podłodze w pobliżu głowy, drugie ramię jest proste i opiera się o podłogę nieco z przodu.
3. To samo, ale przetocz się prosto, leżąc z pomocą bioder.
4. To samo, ale niezależnie.
5. Wykonaj ćwiczenia w całości z pomocą i samodzielnie.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stań na boku, podpierając golenie podczas ruchu.
Salto w tył przez ramię z bliskiej odległości, stojąc na jednym kolanie.
Z pozycji siedzącej szybko przewróć się do tyłu i połóż się na plecach, zginając się w stawach biodrowych, nogi proste. Nie zginając się, kontynuuj przetaczanie się po łopatkach. Przechylając głowę na bok i opierając rękę blisko głowy, wykonaj salto przez ramię. Opuszczając jedną nogę, wyprostuj ramiona, aktywnie przesuwając nogę do tyłu - wyprostuj się.
Kolejność treningu.
1. Stojąc na jednym kolanie, ręce na podłodze, wolną nogę przesuń do tyłu – pochyl się.
2. Opierając się na kolanach, naprzemiennie wysuwaj nogi wyżej.
3. Stojąc na łopatkach, naprzemiennie dotykaj stopami podłogi za głową.
4. To samo, ale z dwiema nogami.
5. W stojaku na łopatki odchylaj głowę naprzemiennie na boki.
6. Wykonanie salta w tył przez ramię z pomocą współćwiczącego.
7. Ze stania na łopatkach opuść nogi w dół i do tyłu, a następnie wykonaj salto z powrotem przez ramię.
8. Ćwiczenie d) zrób to sam.
D) salto z powrotem do stania na rękach (dla chłopców)
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej pochylonej do przodu lub po pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami.
1. Seria stałych rąk.
2. Powtarzające się zginanie i prostowanie tułowia w stójce na łopatkach, opierając proste ramiona na podłodze za głową.
3. Ze stania na barkach, ramiona wyprostowane za głową, po wcześniejszym zgięciu, wyprostuj się w pewnym tempie i przejdź z pomocą do stania na rękach.
4. Z pozycji głównej pochyl się do przodu w przysiadzie z prostymi nogami i wykonaj salto z powrotem do postawy, korzystając z prostych ramion.
5. Również, ale niezależnie.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stojąc z boku, udziel pomocy, trzymając się oburącz stawy skokowe przy wejściu do pozycji.
Do przodu.
a) Salto do przodu w pozycji podwiniętej.
Przykucnij z pozycji nacisku, wyprostuj nogi i przesuń ręce do przodu, oprzyj się na nich. Powoli uginaj ramiona. Opuść głowę na klatkę piersiową i odepchnij się stopami. Przewróć się na plecy i zgrupuj się. Kontynuując ruch ciała do przodu, odepchnij się rękami, przenieś ciężar ciała na nogi i kładź nacisk na kucanie.
b) Salto pochylone do przodu.
Z pozycji głównej pochyl się do przodu. Pochylając ciało do przodu, oprzyj dłonie na podłodze. Pochyl głowę w dół, powoli ugnij ramiona, aż dotkniesz tyłu głowy, i delikatnie opuść się na plecy. Nie zginając się równomiernie, przetocz się do przodu i przyjmij pozycję siedzącą.
Salta a) i b) można wykonywać z różnych pozycji początkowych do różnych pozycji końcowych. Muszą być realizowane szybko i ściśle trzymać się jednego kierunku. Bardzo ważnym punktem podczas wykonywania salta jest końcowa akcja akrobaty. W celu poprawy koordynacji ruchów i rozwoju cechy fizyczne Zaleca się zakończyć salto w mocnym tempie podskokiem. To ostatnie jest niezbędne dla kreatywności i poszukiwania oryginalnych kombinacji salta z dowolnymi złożonymi elementami.
c) Długie salto w przód ze skoku.
Salto, o którym mowa, jest odmianą salt a) i b) opisanych powyżej. Jego charakterystyczną cechą jest faza lotu po odepchnięciu nogami przed dotknięciem podpory rękami.
Salto wykonuje się z lekkim przechyleniem tułowia do przodu, lekkim ugięciem nóg w kolanach i rękami do tyłu. Przesuń ramiona do przodu – w górę i energicznym pchnięciem nogami wykonaj salto z krótką fazą lotu, a następnie podeprzyj się ramionami. Gdy już opanujesz salto, zaleca się wykonanie go nad niską przeszkodą z rękami opartymi na podporze jak najdalej do przodu.
d) Salto w przód ze stania na głowie i na rękach (dla chłopców)
Używając rąk do podparcia, wstań, przechyl głowę do klatki piersiowej, lekko uginając się w stawach biodrowych. Trzymając nogi uniesione, powoli przesuń się na łopatki, a następnie szybko przegrupuj się i kontynuuj przetaczanie się do przodu, aż osiągniesz pozycję przysiadu.
W pierwszym etapie treningu ćwiczenie wykonuje się z pomocą.
Zamiast stać na łopatkach możesz wykonać „mostek”, a zamiast salta w przód możesz wykonać salto w przód na szpagatach. Partner stojący z boku i trzymający obiema rękami stawy skokowe ćwiczącego podczas ruchu do łopatek.
Stojaki.
Podpórki oznaczają pionową pozycję ciała w oparciu, z nogami uniesionymi do góry. Należą do typu ograniczonej równowagi stabilnej. W zależności od powierzchni styku wsporniki regałów dzielą się na różne kategorie trudności. Na przykład stojaki można wykonywać z naciskiem na łopatki, barki, przedramiona, głowę, ramiona itp.
Stojaki najwyraźniej podkreślają specyfikę akrobatyki jako sportu i są powszechnie stosowane jako główne stanowiska pracy.
1. Stojak na ramię .
Za główną wersję stojaka na łopatki uważa się stojak, w którym podparcie zapewniają łopatki, szyja, tył głowy i łokcie. Dodatkowo stojak opiera się na rękach pod dolną częścią pleców, kciuki poza. Zazwyczaj stojak wykonuje się z pozycji leżącej na plecach, przewracając się do tyłu z uniesionymi prostymi lub ugiętymi nogami.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stań na boku, podpierając udo i goleń.
Kolejność treningu:
Przed rozpoczęciem nauki stojaka szkaplerza konieczne jest, aby osoby zaangażowane rozwinęły całą grupę mięśni biorącą udział w jego realizacji. Wymagane jest zwiększenie poziomu siły mięśni pleców, odcinka lędźwiowego i mięśni brzucha oraz wzmocnienie mięśni szyi. W tym celu wykorzystuje się ćwiczenia o charakterze ogólnorozwojowym, takie jak zginanie, skręcanie i rotacja, zginanie – prostowanie ciała z przedmiotem i bez przedmiotu, z ciężarkami i bez, z wykorzystaniem amortyzatorów gumowych, ekspanderów i różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń .
Na lekcji z powodzeniem wykorzystuje się metodę lokalnego oddziaływania na konkretną grupę mięśniową, metody wysiłków powtarzanych i dynamicznych itp.
Wskazane jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń w pozycji charakterystycznej dla stojaka, np.:
1. Leżenie na plecach, podnoszenie i opuszczanie nóg; Przeciwdziałanie ruchom nóg.
2. W zwisie pochylając się plecami do ściany gimnastycznej, unosząc i opuszczając nogi; przeciwny ruch nóg.
3. Z wiszącego w pozycji pochylonej od tyłu na niskim drążku przejdź do wiszącego w pozycji pochylonej od tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Od wiszącego w pozycji pochylonej na niskich kółkach, przejście do wiszącego w pozycji pochylonej i powrót do pozycji wyjściowej.
5. Od zawieszenia w pozycji pochylonej w poprzek drążków, przejście do zawieszenia w pozycji pochylonej i powrót do pozycji wyjściowej itp.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń wskazane jest stosowanie różnych trybów pracy mięśni: dynamicznej i jej odmian – ustępowania i pokonywania; statyczne, a także różne ich kombinacje.
Ponadto przyjmuj pozycje statyczne pod różnymi kątami ułożenia ciała względem horyzontu.
Właściwie wykonuj stanie na łopatkach z różnych pozycji: od nacisku, kucania i przetaczania się do tyłu; kucanie z przystanku i toczenie się do przodu; z pozycji głównej, pochylając się do przodu; z pozycji głównej odchylając się do tyłu – przeturlaj się do tyłu; huśtać się, pchać jedno, przetaczać się do przodu itp.
Pozycja rąk może być następująca: ręce na pasku, ręce za głową, ręce na podłodze u góry, ręce na podłodze po bokach; ręce na podłodze z tyłu, ręce wzdłuż ciała itp.
2. Stanie na głowie i na rękach.
Nazwa stojaka wskazuje, że podczas jego wykonywania podparcie odbywa się jednocześnie głową i rękami. Punkty odniesienia tworzą odpowiedni trójkąt równoboczny. Dłonie rozstawione na szerokość barków, palce zwrócone do przodu. Znaczna część ciała jest przeniesiona na ramiona. Do stania można wchodzić na siłę, huśtać się i pchać, zginać się i wyginać, z nogami ugiętymi i prostymi, stosując różne pozycje wyjściowe. Postawę wykonuje się z pozycji kucznej; z naciskiem, kucając na jednym, drugim z powrotem; od szarego na piętach; z pozycji klęczącej, druga noga do tyłu; z siedzenia, podpierając się rękami po lewej, prawej stronie; z pozycji głównej, pochylając się do przodu; z pozycji głównej poprzez zamach jednego, pchnięcie drugiego itp.
Kolejność treningu.
1. Usiądź na piętach, pochyl się do przodu, ręce oprzyj na podłodze. Przesuń tułów do przodu, oprzyj głowę przed rękami na macie. Na siłę, zginając nogi, wykonaj pozycję podkurczoną - przytrzymaj. Powoli prostuj nogi – przytrzymaj je za pomocą pięt lub dotknij podpory.
2. Powtórz te same kroki, ale kucając z pozycji nacisku.
3. Trybuny są niskie. Stojaki, chwytając drążki i opierając głowę na podniesionej macie, z pomocą.
4. Również pozycja wyjściowa. Zgięcie - wyprostowanie nóg do pozycji stojącej z pomocą.
5. Również pozycja wyjściowa, opuszczanie – unoszenie prostych nóg do postawy z pomocą.
6. Celowe działanie akrobaty w pozycji stojącej, mające na celu utratę równowagi i przy pomocy jej przywrócenia.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli i szybko, zwracając szczególną uwagę na samodzielne wykonywanie zadań.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stań na boku, przytrzymaj biodro i plecy.
3. Stanie na rękach.
Stanie na rękach charakteryzuje się sztywną pozycją ciała z wystarczającym wyprostem w stawach barkowych. Ręce rozstawione na szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz i skierowane do przodu, stopy razem z palcami wyprostowanymi. Prostota odpływu jest kluczem do jego stabilności.
W przypadku utraty równowagi stojak wyrównuje się dociskając palce lub przeciwną część dłoni do podłogi. Podczas upadku do przodu głowa jest odciągnięta do tyłu, a podczas upadku do tyłu palce u stóp są maksymalnie wyciągnięte. Jeżeli postawa jest znacznie uszkodzona, w jej przywróceniu można pomóc poprzez ugięcie ramion i tułowia.
Stanie na rękach można wykonać, kołysząc jedną nogą i odpychając ją drugą, lub używając siły i odpychając obiema nogami.
Ubezpieczenie i pomoc.
Stojąc na boku, jedną ręką trzymaj goleń, a drugą udo rozporka. Samoubezpieczenie odbywa się: podczas upadku do przodu, poprzez przestawienie ramion i obrót ciała w lewo lub w prawo, opuszczenie jednej nogi lub salto do przodu, pod warunkiem opanowania tej umiejętności motorycznej.
Kolejność treningu.
1. Zamocuj na chwilę stojak na palcach, ramiona do góry. Sztywność postawy można sprawdzić, wywierając wraz z partnerem lekki nacisk na dłonie od góry do dołu.
2. Z pozycji leżącej na brzuchu, ręce do góry. Po złapaniu obiema rękami nóg w okolicy podudzi, partner podnosi go do stania na rękach, a następnie powoli przywraca go do pozycji wyjściowej. Ciało jest wyprostowane. Utrzymuj równowagę, stojąc na jednym kolanie, drugą nogę z tyłu, ręce w górze.
4. Utrzymuj równowagę na pół zgiętej nodze, drugą nogę z tyłu, ręce w górze.
5. Z nacisku, kucając po lewej stronie, z prawej strony pleców, pchnij lewą stroną i zamachnij prawą, aby z pomocą dojść do stania z wyprostowanymi ramionami.
6. Z pozycji kucznej, z pomocą, przesuń nogi do stojaka z prostymi ramionami.
7. Z równowagi po lewej stronie, z prawej strony pleców, przesuń się w lewo, aby z pomocą przyjąć pozycję.
8. Z pozycji głównej ręce do góry, pchnij lewą ręką i zamachnij prawą, aby z pomocą dostać się do pozycji.
Ćwiczenia 5, 6, 7, 8 – wykonaj samodzielnie i z pomocą. Doskonalenie stania na rękach osiąga się poprzez trzymanie nóg w różnych pozycjach, a także różne skręty w staniu na rękach, chodzenie na rękach i trzymanie się stania na rękach na jednej ręce.
4. Stanie na rękach z pchnięciem dwóch nóg.
Kolejność treningu
.
1. Od nacisku na kolana, dłonie na kolanach, prostowanie nóg do pozycji stojącej zgiętej.
2. Z nacisku, siedząc na piętach, ramiona wyprostowane, unieś miednicę i wykonuj nacisk z ugiętymi nogami - przytrzymaj.
3. Przykucnij z podpórki, przenosząc ciężar ciała na dłonie, mocno unieś miednicę wyżej i unieruchom podpórkę, uginając nogi.
4. To samo, ale z pchnięciem nóg.
5. Stojąc na podporze, przenosząc ciężar ciała na dłonie, unieś miednicę wyżej i unieruchom podparcie uginając nogi.
6. Z nacisku na kucanie, ramiona wyprostowane, kopnięcia nogami, stanie na rękach, nogi ugięte – przytrzymaj z pomocą.
7. To samo, ale wyprostuj nogi z pomocą i samodzielnie.
Wykonując ćwiczenia 2 – 7, poinstruuj uczniów, aby rozwinęli poczucie równowagi.
PRZYKŁADOWE POŁĄCZENIA AKROBATYCZNE
DLA UCZNIÓW KLAS 1-11
I.
WPROWADZENIE DO PRZYKŁADOWEGO MATERIAŁU Z AKROBATYKI DLA UCZNIÓW KLAS 1-4.
Wychowanie fizyczne uczniów odbywa się różnymi środkami, wśród których szczególne miejsce zajmuje akrobatyka. Ćwiczenia akrobatyczne są powszechnie dostępne i skuteczne, a ich praktykowanie ma znaczący wpływ na rozwój fizyczny dzieci i kształtowanie funkcji motorycznych.
Niezbędnym warunkiem prawidłowej organizacji zajęć akrobatycznych jest uwzględnienie wieku i indywidualnych cech osób biorących w nich udział. Zdolności motoryczne uczniów są ściśle powiązane ze wskaźnikami morfologicznymi i funkcjonalnymi organizmu.
Na tej podstawie zadania, treść, metody i kierunek oddziaływań pedagogicznych stosowanych na zajęciach z akrobatyki powinny zmieniać się w miarę wzrostu i rozwoju dzieci.
1. 1. Ćwiczenia akrobatyczne 1 klasa .
Uczniowie klasy pierwszej opanowują technikę wykonywania zakładek, przetaczania się w zakładkę, pochylania się na brzuchu, a także przewracania się z pozycji klęczącej przez biodra na brzuch z podparciem dłoni. Zajęcia edukacyjne muszą być zorganizowane z uwzględnieniem cech wiekowych ciała dzieci i ich rozwoju psychomotorycznego. Opanowując nowe umiejętności motoryczne, najlepiej wymyślić historię figuratywną, która jest dobrze zrozumiała pod względem treści. Na przykład, opanowując różne rodzaje grupowania i bułek, uczniowie mogą przedstawiać bułkę, kota lub psa, piłkę, łódkę lub fotel bujany, olbrzyma lub krasnoludka itp., co tworzy sprzyjający klimat emocjonalny .
Aby mocno utrwalić umiejętność, każde ćwiczenie wykonuje się 6–10 razy podczas jednej lekcji.
1. 2. Ćwiczenia akrobatyczne w klasie II .
Program zajęć dla uczniów z akrobatyki
2. Z nacisku, kucania, przetaczania się do tyłu, stań na łopatkach (przytrzymaj), przetaczaj się do przodu, kucając, a jednocześnie podskocz w górę, pochylając się.
3. Razem dwa salta do przodu - przeturlaj się do tyłu, stań na łopatkach (przytrzymaj) - przeturlaj się do przodu, kucając i podskakując, zginając się w tym samym tempie.
4. Salto w przód - przetocz się w leżeniu na plecach „mostek” (przytrzymaj) - połóż się na plecach i przetocz się do tyłu z nogami całkowicie ugiętymi, ręce za głową - w tempie dwóch salt w przód, po których następuje skłon skok w górę.
II. WPROWADZENIE DO MATERIAŁU OPROGRAMOWANIA
DLA UCZNIÓW KLASY V – VIII.
2.1. Ćwiczenia akrobatyczne w klasie V .
W klasie V kontynuowane jest dalsze doskonalenie techniki wykonywania salt w przód i w tył: stanie na łopatkach z różnych pozycji wyjściowych oraz z dodatkowymi ruchami różnych części ciała w połączeniu ze skokami i zwrotami. Zwiększa się dawka ćwiczeń i intensywność ich wykonywania.
Charakterystyczne związki.
1. Salto do przodu ze skokiem w górę z obrotem po okręgu - salto w tył i przewrót do tyłu, stój na łopatkach (przytrzymaj) - cztery przeciwne ruchy nóg w postawie - przetocz się do przodu z naciskiem na kucanie i podskocz do góry z pochyleniem.
2. Salto w tył i podskok z obrotem po okręgu – salto do przodu i połóż się na plecach – „most” (przytrzymaj) – połóż się na plecach i stań na łopatkach (przytrzymaj) – opuść nogi dwa razy, aż się zetkną podłogę za głową – przeturlaj się do przodu do pozycji kucznej i podskocz do góry, pochylając się, klaszcząc rękami nad głową.
2.2. Ruchy akrobatyczne w klasie 6.
1. Dwa do trzech salt w przód lub w tył, biorąc pod uwagę czas.
2. Chodzenie w pozycji „mostu” do przodu, do tyłu, na boki.
3. Przytrzymaj „mostek” opuszczając - połóż się na plecach z ugiętymi nogami, dłonie oprzyj na podłodze za głową - „mostek” (przytrzymaj) połóż się na plecach i obróć się na brzuch - 2-3 salta do przodu i podskocz, pochylając się.
2.3. Ruchy akrobatyczne w klasie 7.
1. Salto do przodu - przewrót do tyłu - stanie na łopatkach - przewrót do przodu w kucaniu - stanie na głowie i rękach - opuszczenie do pozycji kucznej i podskoczenie w zgięciu.
2. Salto w tył w połowie szpagatu (przytrzymaj) - skłony w przód, przewrót w bok na plecach i stanie na łopatkach (przytrzymaj) - przewrót w przód, salto w przód, skok w górę z pochyleniem.
2.4. Ruchy akrobatyczne w klasie 8.
Dla chłopców.
1. Salto w przód, salto w tył - salto w przód w pozycji zgiętej, z rozstawionymi nogami, wypychanie nóg w kucaniu i podskakiwanie w pochyleniu.
2. Salto w przód - stanie na głowie i stanie na rękach (przytrzymaj) - opuszczenie do przysiadu z bliska i długie salto w przód do przysiadu z bliska, podskok w zgięciu.
3. Długie salto w przód – stój na głowie i stanie na rękach (przytrzymaj) – opuszczenie do pozycji kucznej i dwa salta w przód, po których następuje skok w pochyleniu do góry.
Dla dziewczyn.
- wykonaj salto do przodu i podskocz, pochylając się.
2. „Bridge” poprzez opuszczenie (przytrzymaj) – obróć się w półkrok, stojąc na jednym kolanie, wolną nogę w bok – przewróć się do pozycji stojącej na plecach i stań na łopatkach (przytrzymaj) – opuść nogi do połowy tyłem -split (przytrzymaj) – nacisk na kucanie i salto w przód, po którym następuje wygięty skok w górę.
2.5. Połączenia akrobatyczne w 9. klasie.
Dla młodych mężczyzn.
2. Dwa salta w tył - salto w przód - stojak siłowy na głowie i rękach (przytrzymaj) - opuszczenie do pozycji kucznej i wstanie - 2 - 3 kroki podbiegu i długie salto w przód - skok w górę z pochyleniem.
Dla dziewczyn .
1. Balans w przód (przytrzymaj) - krok do przodu, salto do przodu, podskok, pochylenie się.
2. Wykonaj krok do przodu, salto do przodu, kucnij - wstań i zachowaj równowagę w przód - poruszaj nogą, podskocz, pochyl się.
2.6. Połączenia akrobatyczne w 10 klasie.
Dla chłopców
1. Salto w przód - podskocz do pozycji kucania i wstań - pochyl się do przodu w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i wykonaj salto z powrotem do stania na rękach - stań na nogach i wykonaj 2 - 3 kroki biegowe, po czym wykonaj długie salto w przód nad przeszkody o wysokości do 90 cm.
2. Od 2 – 3 kroków rozbiegu, długie salto w przód po przeszkodach – salto w tył przez stanie na rękach – postawa główna.
Dla dziewczyn.
1. Salto w przód do przysiadu – przysiad pod kątem (przytrzymaj) przewrót w tył, stój barkowy (przytrzymaj), przewrót w przód, salto w przód, podskok w skłonie.
2. Krok do przodu, salto do przodu - salto do tyłu - przetocz się z powrotem do stania na łopatkach (przytrzymaj) - opuść nogi do tyłu, salto do pozycji klęczącej z wygięciem do tyłu - pochyl się do przodu i wypchnij nogi salto do przodu wprost w przód kucanie - podskocz, pochylając się.
2.7. Połączenia akrobatyczne w 11 klasie.
Dla chłopców
1. Od 2 – 3 kroków rozbiegu, długie salto w przód do pozycji kucznej – podskok w górę z obrotem po okręgu w siadzie na prostych nogach i salto z powrotem do stania na rękach – postawa główna.
2. Utrzymuj równowagę w przód - wykonaj krok do przodu, obróć się w bok - postaw stopę, obróć o 90 o - usiądź z prostymi nogami i przeturlaj się w bliskiej odległości, stojąc zgięty, nogi rozstawione - energicznie stań na głowie i rękach ( przytrzymaj) - opuszczanie do pozycji, kucanie i podskakiwanie z pochyleniem do góry.
Dla dziewczyn.
1. Przeturlaj się do przodu do przysiadu – usiądź pod kątem – przesuń się do tyłu, półdziel w tył (przytrzymaj) – pochyl się do przodu i przewróć na bok na plecy – stań na łopatkach (przytrzymaj) – przeturlaj się do przodu i „most” ( przytrzymaj) – obróć się do pozycji kucanej – wykonaj salto w przód i podskocz w pochyleniu.
2. „Bridge” poprzez opuszczenie (przytrzymaj) – obróć się w pół kucając, salto w tył – odwróć się, stając na łopatkach (przytrzymaj), – przeturlaj się do przodu, siedząc pod kątem (przytrzymaj), siedząc na piętach – klęcząc, stój odchylony do tyłu – przytrzymaj – skłon do przodu i wypychanie nóg, salto do przodu, przykucnięcie – podskocz z pochyleniem.
Literatura
1. Brykin A. T. Terminologia gimnastyczna. – M.: Kultura fizyczna i sport, 1969
2. Boloban M.M. Dydaktyka i najwyższe umiejętności akrobatów. Teoria i praktyka kultury fizycznej -1981 nr 5.
3. Gimnastyka: Podręcznik dla Instytutu Wychowania Fizycznego / wyd. wyd. doktor. pe. nauki, prof. JESTEM. Shlemina i dr. pe. Nauki A.T. Brykina. – M.: Kultura fizyczna i sport, 1979.
4. Gimnastyka: Podręcznik dla studentów wydziałów wychowania fizycznego instytutów pedagogicznych. – M.: Edukacja, 1982.
5. Gimnastyka: Podręcznik dla techników wychowania fizycznego / pod red. wyd. NA. Brykin i V.M. Smoleński. – M,: Kultura fizyczna i sport, 1988.
6. Korkin V.P. Zacznij od akrobatyki. – M.: Wychowanie fizyczne i sport. 1971.
7. Korkin V.P. Akrobatyka dla sportowców. M,: Kultura fizyczna i sport 1974.
8. Korkin V.P. Akrobatyka. – M.: Kultura fizyczna i sport, 1993.
9. Program klasyfikacyjny dla gimnastyki artystycznej kategorii „B” - M.: Goskomsport, 1964.
10. Program klasyfikacyjny dla kategorii akrobatyki „B” - M.: Goskomsprot, 1984.
11. Nikolaev Yu.K. Akrobatyka w obozie pionierskim. M.: Edukacja, 1966.
12. Akrobatyka sportowa: Podręcznik dla instytutów wychowania fizycznego / wyd. wiceprezes Korkina – M.: Kultura fizyczna i sport, 1981
13. Sokolov E.G. Trening akrobatyczny uczniów, - M.: Kultura fizyczna i sport, 1968.
n1.doc
Rozdział 12 ĆWICZENIA AKROBATYCZNE12.1. CHARAKTERYSTYKA ĆWICZEŃ AKROBATYCZNYCH, ICH KLASYFIKACJA
Ćwiczenia akrobatyczne rozwijają siłę, zwinność, szybkość reakcji, orientację przestrzenną i są doskonałym sposobem na trening aparatu przedsionkowego. Umiejętności nabyte podczas ćwiczeń akrobatycznych mają ogromne zastosowanie i można je wykorzystać w najbardziej nieoczekiwanych sytuacjach sportowych i życiowych. Ćwiczenia akrobatyczne są szeroko reprezentowane w gimnastyce podstawowej dzieci w wieku szkolnym i wykorzystywane są w masowych występach gimnastycznych. Ćwiczenia akrobatyczne nie wymagają skomplikowanego sprzętu.
Coraz powszechniejsze staje się wykorzystanie akrobatyki w treningu sportowców różnych specjalizacji. Wyjaśnia to fakt, że ustalono bezpośredni związek między treningiem akrobatycznym sportowców a sportową postawą w tych sportach, które stawiają zwiększone wymagania w zakresie zwinności, odwagi i determinacji, orientacji przestrzennej, stabilności przedsionkowej i umiejętności samoubezpieczenia.
Wszystkie ćwiczenia akrobatyczne są podzielone na trzy duże grupy: skoki, balansowanie, ćwiczenia rzucania.
Skoki akrobatyczne. W tej grupie znajdują się ćwiczenia skokowe z częściową lub pełną rotacją ciała, czyli przewroty z podparciem i bez podparcia. Skoki akrobatyczne dzielą się na pięć podgrup.
Karabiny -ćwiczenia charakteryzujące się ruchem obrotowym ciała z sekwencyjnym kontaktem z podporą bez obracania głowy. Wykonuje się je do przodu, do tyłu i na boki, w zakładce, zginając się i zginając. Karabiny są używane jako niezależne ćwiczenia oraz jako ćwiczenia przygotowawcze do nauki bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Wykorzystuje się je w ćwiczeniach na podłodze jako elementy łączące niektórych połączeń.
Salta- ruchy obrotowe ciała z sukcesywnym dotykaniem podpory i obracaniem głowy. Wykonuje się je do przodu, do tyłu i na boki; w grupie, zginanie się i zginanie. Salta w przód można wykonywać także w locie po odepchnięciu nogami.
Zamachy stanu- ruchy obrotowe ciała z całkowitym odwróceniem i podparciem pośrednim. Podgrupa ta obejmuje następujące odmiany: a) rzeczywiste przewroty z fazą lotu (jedną lub dwie). Wykonywane do przodu, do tyłu, biegania i stania; b) przewroty kołem z sekwencyjnym wsparciem każdą ręką i nogą, bez fazy lotu. Wykonywane do przodu, do tyłu i na boki; c) transfery charakteryzujące się powolnym, równomiernym obrotem ciała z jednoczesnym podparciem rękami, ramionami, bez fazy lotu. Wykonywane do przodu i do tyłu z różnymi pozycjami początkowymi i końcowymi.
Pół-flipy. W przeciwieństwie do inwersji, nie zawierają pełnego obrotu. Wykonywane do przodu i do tyłu poprzez przeskakiwanie z jednej części ciała na drugą.
Salto- najtrudniejsze skoki akrobatyczne. Są to niepodparte obroty w powietrzu do przodu, do tyłu lub na boki z całkowitym odwróceniem nad głową. Niektóre rodzaje salta wykonuje się z zakrętami. Na przykład: półpiruet, piruet, podwójny piruet, skręt.
Balansowy. Grupa ta łączy w sobie ćwiczenia akrobatyczne, które polegają na utrzymywaniu własnej równowagi lub balansowaniu jednym lub większą liczbą partnerów. Ćwiczenia balansujące dzielą się na trzy podgrupy.
Pojedyncze ćwiczenia- stojaki, pomosty i sznurki.
ćwiczenia w parach,- jeden z partnerów (na dole) nie tylko utrzymuje własną równowagę w różnych pozycjach, ale także równoważy drugiego (górnego) partnera.
Ćwiczenia grupowe- piramidy trzy, cztery, pięć itp.
Ćwiczenia rzucania. Ta grupa ćwiczeń polega na rzucaniu i łapaniu jednego partnera przez drugiego lub kilku partnerów.
12.2. TECHNIKI ĆWICZEŃ AKROBATYCZNYCH, METODYKA TRENINGU
12.2.1, Skoki akrobatyczne
Skoki to najbardziej dynamiczne ćwiczenie akrobatyczne, szeroko stosowane nie tylko w akrobatyce, ale także w innych sportach. Nauka skoków akrobatycznych rozpoczyna się od najprostszych ćwiczeń, które jednocześnie służą jako ćwiczenia przygotowawcze do opanowania bardziej skomplikowanych skoków.
Grupowanie, rolki (ryc. 143) - główne ćwiczenia przygotowawcze do salta i salta; umiejętność grupowania się jest jednym z warunków prawidłowego stosowania tych ćwiczeń. Dlatego konieczne jest przestudiowanie zakładki siedzącej (A), w przysiadzie (b), leżąc na plecach (V), a także szerokie grupowanie (d) (chwytanie uda dłońmi od dołu, na zewnątrz w zagłębieniach podkolanowych, w rozkroku nóg), które wykorzystuje się podczas wykonywania niektórych akro-
ćwiczenia batyczne. Na przykład: przewrót po okręgu, salto w bok.
Rolek uczymy się z pozycji kucznej, ze stania na głowie, leżąc na plecach, z pozycji klęczącej (D), od szarych nóg osobno
Salto w przód(ryc. 144). Przykucnij, opierając dłonie przed stopami i zacznij pchać stopami. Przenieś ciężar ciała na ramiona, jednocześnie je ugnij, pochyl głowę do przodu i całkowicie wyprostuj nogi, zakończ pchanie stopami. Odwróć głowę, dotknij łopatkami podłogi i szybko przegrupuj się. Przewracając się na plecy, natychmiast po tym, jak stopy dotkną podłogi, rozluźnij nogi i wyciągając ręce do przodu, przykucnij z bliska.
Ucząc się przewrotu w przód, musisz powtarzać przewrotki w pozycji leżącej na plecach, przechodząc do przysiadu i przysiadu.
166
Salto w tył(ryc. 145). Z pozycji nacisku, przykucnięcia, odpychania rękami, zgrupowania się, przyciągnięcia kolan do barków, pochylenia głowy do przodu, przetoczenia się na łopatki, szybko połóż ręce na wysokości głowy, dłonie na podłodze (palce przy ramiona) i opierając się na nich, przejdź do pozycji nacisku kucając. Nie prostuj nóg podczas salta. w mo-
Aby przewrócić się przez głowę, musisz oprzeć się rękami o podłogę za ramionami i wykonać pompkę.
Koło(ryc. 146). Koło wykonujemy w prawo lub w lewo w płaszczyźnie przedniej z rozstawionymi nogami, ramionami na boki. Rotację należy rozpocząć dopiero przed położeniem pierwszej ręki na podłodze (lewej ręki podczas wykonywania ćwiczeń w lewo). Ręce i nogi ułożone są w tej samej linii, w przybliżeniu w równych odległościach, ciało jest całkowicie proste, nogi są maksymalnie rozstawione. Głównymi elementami tej techniki jest zamach jedną nogą i pchnięcie drugą nogą.
Przed nauką jazdy na kole uczniowie powinni opanować stanie na rękach ze złączonymi i rozstawionymi nogami (z podparciem), a następnie przejść do stania na rękach z rozstawionymi nogami, obracając się w bok lub twarzą w kierunku ruchu. Partner, stojąc z boku wykonawcy od tyłu, pomaga mu przyjąć postawę, podtrzymując go lewą ręką w dolnej części pleców po prawej stronie, a prawą po lewej stronie. Następnie ze stania na rękach w rozkroku uczeń przy pomocy partnera wykonuje drugą połowę zamachu stanu. Następnie możesz wykonać obrót kołem w całości (z postoju) ze stojaka zwróconego w kierunku ruchu z pomocą. Następnie opanowuje się koło od skoku tempa (od zatrzymania), następnie od 2-3 kroków i wreszcie od biegu.
Odwróć się od głowy (ryc. 147). Głównymi elementami techniki tego elementu są odpychanie i machanie nogami, a następnie hamowanie, odpychanie rękoma od podłoża i prawidłowe lądowanie.
tworzą wierzchołki trójkąta równobocznego). W momencie kontaktu głowy z podporą następuje energiczny wyprost z prostymi nogami w stawach biodrowych, następnie hamowanie względem tułowia i mocne odepchnięcie rękoma od podłoża. Następnie następuje faza lotu, na końcu której uczeń ląduje na palcach prostych nóg, opuszcza się na całą stopę i nieco amortyzuje lądowanie poprzez lekki przysiad. W tym momencie tułów jest zgięty, głowa odchylona do tyłu, a ramiona uniesione. Odległość między liniami pchania nogami, podparcia rękami i lądowania jest w przybliżeniu równa.
Nauka przewracania się z głowy rozpoczyna się od powtórzenia stania na głowie. Następnie, podczas stania na głowie, osoby ćwiczące proszone są o zgięcie prostych nóg prawie do momentu, aż palce u nóg dotkną podłogi, a następnie ponowne wyprostowanie ich do stania na głowie. Szczególną uwagę należy zwrócić na lądowanie. Aby to zrobić, możesz zastosować następujące ćwiczenie: stojąc półtora do dwóch kroków od ściany, odchyl się do tyłu i oprzyj dłonie o ścianę, ugnij ramiona. Odepchnij się rękami od ściany, odchyl głowę do tyłu i wypychając kolana i miednicę do przodu, wstań, ręce do góry. W tym samym celu możesz zastosować ćwiczenia w parach: pierwszy numer leży na plecach, podnosi ręce do przodu, zgięte nogi Umieszcza stopy na podłodze, rozstawione na szerokość stóp. Drugi staje na czele pierwszego, bierze go za ręce. Z niewielką pomocą drugiego, pierwszy wstaje, wypychając kolana i miednicę do przodu i odchylając głowę do tyłu.
Z pozycji leżącej, z ugiętymi łopatkami, ramionami do przodu, gwałtownie prostując ciało w stawach biodrowych, wykonaj skok wyprostowany z pomocą dwóch partnerów pomagających sobie ramionami.
Stań na głowie, pochylony, palce prawie dotykają podłogi. Opadając do tyłu, gwałtownie wyprostuj stawy biodrowe, odepchnij się rękami od podłogi i podskocz na nogi. Ćwiczenie wykonaj z uniesienia 3-5 mat gimnastycznych, podpierając się partnerem jedną ręką na ramieniu, drugą pod dolną częścią pleców.
Elementy ramion ustawiamy jak najdalej od nóg, ale bez podskoku.Wykonawca powinien dążyć do połączenia nóg w momencie zakończenia odbicia z całkowicie wyprostowanymi ramionami. Podczas lądowania musisz się pochylić, podnieść ręce do góry, odchylić głowę do tyłu.
Naukę przewrotu powinieneś rozpocząć, gdy uczniowie opanują przewrót od głowy. Następnie powinieneś zrobić poniższe ćwiczenia: 1. Stań na rękach przy ścianie, machając jedną nogą i odpychając drugą nogą. 2. Przewróć się na ramię nauczyciela. Uczeń wykonuje zwrot w rozbiegu, a nauczyciel stojąc na linii rozbiegu, w momencie odpychania rękami, podsuwa jego ramię pod biodra i przenosi ucznia na swoje ramię.
Po opanowaniu przewrotu na proste nogi badane są jego odmiany: przewrót na jednej, przewrót w skoku itp. Aby opanować wysoki lot, zaleca się wykonanie przewrotu na wysokości 3-4 mat (podnieś ręce do maty ).
169
Skok ze stania na rękach (krawężnik) (ryc. 149). Ze stania na rękach ćwiczący lekko ugina nogi i zginając się w części lędźwiowej traci równowagę w kierunku przedniej powierzchni ciała. W momencie utraty równowagi nogi gwałtownie się prostują, po czym następuje hamowanie, a uczeń odpycha się rękami od podłogi, przechodząc w fazę lotu z rąk na stopy. Potem ostro
Zginając stawy biodrowe, ćwiczący zapewnia uniesienie ramion w momencie lądowania. Ramiona unoszą się w górę i ćwiczenie kończy się podskokiem.
Trening należy rozpocząć od powtórzenia stania na rękach bez pomocy partnera. Opanować prawidłowe rozszerzenie w stawach biodrowych należy kilkakrotnie opuścić nogi ze stania na rękach do pozycji pionowej, następnie to samo wykonać na podwyższeniu, po czym następuje gwałtowne wyprostowanie z tej pozycji do stania na rękach w górę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na podwyższeniu i zalecamy pchanie rękami, aż stopy dotkną podłogi. Aby ulepszyć courbette, należy wykonać ją z podestem na podwyższeniu wykonanym z mat gimnastycznych.
Odwróć się zakrętem (rondat) (ryc. 150). Rondat służy jako element przejściowy od rozbiegu do skoków akrobatycznych. Wykonuje się go poprzez wymach jedną nogą i wypychanie drugiej z sekwencyjnym podparciem na prostych ramionach, obrotem o 180° i fazą lotu po podparciu ramionami. Ćwiczenie wykonuje się w płaszczyźnie pionowej, lewą rękę (przy skręcie w lewo) i nogi ustawiamy w jednej linii, prawą rękę - 5-10 cm w lewo. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w płaszczyźnie ściśle pionowej. Rotację ramion należy rozpocząć bezpośrednio przed położeniem pierwszej ręki. Należy spróbować przyjąć pozycję, połączyć nogi i wykonać obrót, podpierając się prawą ręką (przy skręcie w lewo). Po zamachu prawą nogą i obróceniu tułowia o 90°, należy połączyć nogi i kontynuować dalsze obracanie tułowia. Po podparciu się rękami musi nastąpić faza lotu. Musisz nauczyć się jazdy na rondzie po opanowaniu koła od wozu i skakania z rąk na nogi (courbette), a także powtórzyć stanie na rękach.
Przewrót do tyłu (miganie) (Rys. 151). Przewrót w tył jest jednym z głównych ćwiczeń akrobatycznych. Wykonuje się go poprzez odskoczenie do tyłu z pchnięciem obiema nogami, obrót do tyłu, pochylenie się i podparcie pośrednie na prostych ramionach. Odpychając się rękami, praktykujący wykonuje courbeta i ląduje na obu stopach. Wymagane są dwie fazy lotu (przed i po podparciu dłoni), o równej wysokości i długości. Najpierw uczą półprzysiadu z ramionami cofającymi się, aż do niepowodzenia z lekkim przechyleniem ramion do przodu i utratą równowagi.
Sia, wróć. Następnie powtórz krawężnik. Nauka latania bezpośrednio zaczyna się od powolnego przewrócenia się po rękach dwóch partnerów. Uczeń leży z plecami opartymi na rękach i ustawiany w staniu na rękach, aby wykonać krawężnik. Możecie wykonać to ćwiczenie razem. Aby to zrobić, dwóch uczniów staje blisko siebie i podnosi ręce do góry. Pierwszy chwyta drugiego (wykonującego zamach stanu) za stawy nadgarstków i pochyla się do przodu, kładąc ręce na podłodze przed sobą. Drugi leży na plecach pierwszego, odchylając głowę do tyłu, wyginając się w pasie i rozluźniając nogi. W staniu na rękach, tracąc równowagę w kierunku przedniej powierzchni ciała, drugi wykonuje krawężnik. Następnie dokonuje się zamachu stanu w salonie, a następnie samodzielnie.
12.2.2 Ćwiczenia statyczne
Stań na łopatkach (ryc. 152). Z pozycji leżącej na plecach, ręce wzdłuż tułowia, dłonie do podłogi, pochylając się, unieś nogi, a następnie miednicę z podłogi (opierając się na łopatkach i tyle głowy). Połóż dłonie na dolnej części pleców (kciuki do przodu) i kierując nogi pionowo w górę, wyprostuj stawy biodrowe. Aby uzyskać większą stabilność, trzymaj łokcie bliżej siebie. Wykonują rotację łopatkami z przysiadu, przetaczania się do tyłu, z podpórki w kucaniu, przetaczania się do tyłu, z postawy głównej, przysiadu, przetaczania się do tyłu i salta do przodu ze podpory w kucaniu.
Stanie na głowie (ryc. 153). Z nacisku przysiad w prawo (lewo) w lewo (w prawo) z powrotem na palcach, zegnij ramiona i pochyl się szczyt czoło tak, aby punkty styku utworzyły trójkąt równoboczny, wykonując ruch jednego i naciśnięcie drugiego, wykonaj stanie na głowie.
Stanie na rękach (ryc. 154). Z nacisku usiądź po lewej stronie, z powrotem na palcach, oprzyj dłonie przed zgiętą nogą o krok, dłonie z palcami skierowanymi do przodu, palcami rozstawionymi i na wpół zgiętymi. Wykonaj zamach prawą ręką i pchnij lewą, przesuwając ramiona do przodu tak, aby znalazły się nad dłońmi, wykonaj stanie na rękach bez zginania dolnej części pleców. Podczas nauki stania przy ścianie gimnastycznej, opierając stopy, przy wsparciu partnera.
12.2.3. Grupowe ćwiczenia akrobatyczne
Piramidy akrobatyczne to różnorodne kombinacje stojaków, podpór, rzutów, przystanków, mostów i balansów.
Spektakularność piramid osiąga się nie tylko dzięki złożoności pozycji, ale także spójności całej kompozycji, harmonijnemu połączeniu jej poszczególnych części. Akompaniament muzyczny do kompozycji grupowych służy pielęgnowaniu wyrazistości ruchów i ma wpływ estetyczny na uczniów.
Piramidy dzielą się na: 1) piramidy budowane bezpośrednio na podłożu (podłodze); 2) piramidy zbudowane na sprzęcie gimnastycznym, urządzeniach specjalnych, konstrukcjach.
Dostępność piramid wykonywanych na ziemi wyjaśnia ich szerokie zastosowanie. Trudność i ilość ćwiczeń piramidalnych jest praktycznie nieograniczona. W piramidach mogą brać udział dzieci, młodzi mężczyźni, mężczyźni i kobiety.
Zaleca się dekorowanie ćwiczeń grupowych w szkole flagami, wstążkami, kwiatami, girlandami, kolorowymi kulkami, gwiazdami, obręczami, maczugami itp., nadając ćwiczeniom grupowym i kompozycjom kolorowy i efektowny wygląd. Slogany, banery i apele służą tym samym celom.
Do wykonywania ćwiczeń grupowych służą następujące uchwyty.
Zwykły chwyt (prosty chwyt) (ryc. 155). Partnerzy łączą ręce o tej samej nazwie, drugi i trzeci palec rozkładają się i obejmują nadgarstek, a podczas wykonywania pozycji palce są złączone.
Twarzowy uchwyt (ryc. 156). W tym uchwycie prawa ręka dolnej jest połączona z lewą ręką górnej, z rękami dolnej zwróconej na zewnątrz, a dłonie górnej skierowane na wprost.
Głęboko uchwyt (ryc. 157). Partnerzy trzymają się za nadgarstki.
Ramię uchwyt (ryc. 158). Partnerzy stoją twarzą do siebie, dolny trzyma górnego za ramiona, górny trzyma dolnego za łokcie.
chwyt palce(ryc. 159). Jest to chwyt podwójny ze zgiętymi palcami.
chwyt za kciuki(ryc. 160). 12.2.4. Ćwiczenia w parach
Równowaga na kolanach (ryc. 161). Wykonywane twarzą do siebie i twarzą w jedną stronę. Wejścia w równowagę na kolanach można dokonać naprzemiennie krocząc nogami, podskakując, przechodząc z innej równowagi, podnosząc dolną z pozycji leżącej z ugiętymi nogami. Partnerzy obejmują się nawzajem głębokim uściskiem.
Ramiona stoją na rękach osoby leżącej (ryc. 162). Górny musi nauczyć się utrzymywać pozycję nieruchomą. W tej pozycji możesz wykonać przewrót do przodu na jednej lub obu nogach.
Podpórki z nogami ugiętymi i pod kątem z partnerem leżącym i stojącym (ryc. 163). Podpórki te pozwalają opanować podstawowe chwyty i ruchy dłoni w celu utrzymania równowagi. Upadnięcie na podłogę może odbywać się powoli, mocno lub za pomocą rzutu z fazą lotu.
Stań ze stopami na ramionach. Partnerzy powinni nauczyć się swobodnie wchodzić na ramiona i z łatwością na nich stać.
Wejście od biodra (ryc. 164). Najłatwiejszy sposób logowania. Dolny, podnosząc ręce, przyciąga partnera do siebie. Górny, starając się cały czas trzymać bliżej dolnego i podciągając się rękami, przechodzi z biodra na przeciwległe ramię i kładzie stopę na drugim ramieniu. Górny stoi na ramionach z palcami stóp, pięty zamknięte w dół, golenie opierają się na głowie dolnego, kolana są lekko ugięte. Dolny trzyma górną za mięśnie łydek, dociskając golenie do głowy, rozkłada łokcie na boki i próbuje unieść klatkę piersiową. Górny pochyla lekko całe ciało do przodu; dolny, odchylając głowę do tyłu, zapobiega upadkowi górnego do przodu.
Górny schodzi do przodu, opierając się na rękach dolnego lub
Skoczyć z. W przypadku znacznej utraty równowagi dolny musi opuścić nogi górnego tak, aby zeskoczył na podłogę.
12.2.5. piramidy
Piramidy różnią się liczbą wykonawców i stopniem trudności
rysunek i rysunek kompozycyjny. Konieczne jest badanie piramid w określonej kolejności:
Wizualna znajomość rysunku lub schematu piramidy.
Ustalanie miejsc i numerów każdego z uczestników piramidy.
Opanowanie piramidy w częściach (opanowane są pierwsze, trudne pozycje, przejścia, metody wspinania się na wyższe piętra, figury grupowe itp.).
Pod względem liczby uczestników i złożoności technicznej różnorodność piramid jest nieograniczona. Najpopularniejsze w szkołach i oddolnych grupach wychowania fizycznego są piramidy, w których biorą udział trzy („trzy”), cztery („cztery”), pięć („pięć”), sześć („sześć”) osób (ryc. 165-168 ).
12.2.6. Ćwiczenia rzucania”
Trening ćwiczeń rzutowych i indywidualnych skoków akrobatycznych jest ze sobą powiązany. Ćwiczenia z rzucaniem są często używane do opanowania podobnych indywidualnych skoków i odwrotnie.
Pół przewrót w tył od tyłu z rzucaniem dolnej za nogi (ryc. 169). Górny, po przyjęciu pozycji wyjściowej, prostuje nogi, następnie je ugina, natychmiast gwałtownie prostuje i odpycha się rękami od podłogi. Dolny kieruje rzut w górę
I od siebie.
Przewrót w tył partner (ryc. 170). Partnerzy chwytają się pod ramiona. Podczas występu dolny popycha partnera do góry plecami, a górny odpycha nogami.
Zamachy stanu za pośrednictwem partnera. Rolowanie partnerów to szeroka grupa ćwiczeń o szerokim zakresie trudności. Do najprostszych ćwiczeń zalicza się przewrót z ramionami opartymi na ramionach leżącego partnera (ryc. 171), który wykonuje się na jednej i obu nogach; na dwóch, na jednej nodze; szybko, kochanie
leniwy. Ważne jest, aby dolna towarzyszyła rączkom partnera w ruchu do przodu podczas ruchu, a górna utrzymywała zgięcie aż do lądowania.
Lot łukowy(Ryż. 172). Lot po łuku wykonywany jest z pozycji V w którym górny leży plecami na podłodze V grupę, a dolny, stojący nad nim, trzyma go za ręce.
Dolny idzie do przodu, a następnie szarpie partnera do przodu i do góry. Górny, wyginając nogi do przodu i do góry, leci pochylając się do przodu i ląduje na jego stopach.
Pół przewrót do tyłu z zawieszenia(Ryż. 173). Początek ruchu jest taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Kiedy dolny toczy się do przodu, odwraca się, opuszczając nogi, a górny puszcza ręce.
Rozdział 13 ĆWICZENIA GIMNASTYKI RYTMICZNEJ
Cechą charakterystyczną ćwiczeń gimnastyki artystycznej są ruchy taneczne, wykorzystanie muzyki i różnego rodzaju manipulacje przedmiotami.
13.1. KLASYFIKACJA ĆWICZEŃ
W zależności od stopnia trudności środki gimnastyki artystycznej są tradycyjnie podzielone na dwa typy: ćwiczenia przygotowawcze i główne. Do pierwszej grupy zaliczają się:
odmiany chodzenia, biegania, skakania;
ruchy z relaksacją;
elementy tańca.
7-1760 177
umiejętności motoryczne i wymaga pewnego poziomu rozwoju cech fizycznych. Obejmują one:
ćwiczenia bez przedmiotu (fale, huśtawki, balansowanie, zwroty, skoki);
ćwiczenia z przedmiotami (wstążka, obręcz, maczugi, skakanka,
Złożenia i kombinacje ćwiczeń bez przedmiotu i z przedmiotem (indywidualne, grupowe, bezpłatne, obowiązkowe, edukacyjne, klasyfikacyjne).
13.2. ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE
Odmiany chodzenia i biegania, skakania. Stosowanie tych ćwiczeń pomaga rozwijać siłę mięśni nóg, budować wytrzymałość i kształtować prawidłową postawę. Najczęściej stosowane rodzaje chodu to: chodzenie na pół palcach, na piętach, w półprzysiadie, krok ostry (wykonywany poprzez przetaczanie się od palca do całej stopy), krok sprężysty (wykonywany z ostrym uniesieniem do połowy palce po małym przysiadzie), wysoki krok (wysoko unosząc kolana), wypady. Bieganie wyróżnia się obecnością fazy lotu. Wiele rodzajów biegania jest analogią kroków i zachowuje odpowiednie definicje terminologiczne. Na przykład ostry bieg, wiosenny bieg, wysoki bieg. Wśród odmian biegania często stosuje się bieganie na palcach z ruchem do przodu, do tyłu, w miejscu, z obrotami, bieganie ze zmianą nóg do przodu, uginanie nóg do tyłu. Stosowanie podczas zajęć różnego rodzaju biegania i skakania pozwala na zwiększenie oddziaływania na układ krążeniowo-oddechowy osób ćwiczących.
Ruchy z relaksacją. W zależności od liczby grup mięśni objętych relaksacją wyróżnia się relaksację ogólną (relaksację wykonuje całe ciało lub ponad dwie trzecie jego ciała), relaksację miejscową (relaksację poszczególnych grup mięśni). W zależności od stopnia osiągniętego rozluźnienia ćwiczenia dzielimy na: pełne, niepełne, częściowe.
Ćwiczenia relaksacyjne prowadzone są w trzech etapach. Pierwsza uczy relaksacji po maksymalnym napięciu wymaganych mięśni. Po drugie - rozluźnij poszczególne części ciała poprzez „upadek”, „kołysanie”, „wibrację”. W trzecim etapie opanowują umiejętność dobrowolnego rozluźniania poszczególnych mięśni i grup
Oru. Ta grupa ruchów w gimnastyce artystycznej nabiera specyficznej cechy, a mianowicie: jedności, okrągłości, falistości, sprężystości, integralności. Na przykład kołysanie ramionami odbywa się płynnymi ruchami, utrzymując ramiona zaokrąglone. Zgięcie tułowia łączy się z „opóźnieniem” ruchu głowy i ramion, to znaczy odbywa się to poprzez „spływanie w dół”. Ostre ruchy nóg i zginanie ciała często wykonuje się za pomocą ruchów sprężystych.
Ćwiczenia tego typu są bardziej charakterystyczne dla zdolności motorycznych kobiecego ciała. Powodują pewne korzystne zmiany w
Zaangażowane funkcje fizjologiczne organizmu. Różne tryby pracy mięśni (poddawanie się, pokonywanie, typ balistyczny) przyczyniają się do pomyślnego rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego.
Wiele ćwiczeń na świeżym powietrzu wykonuje się w różnych pozycjach wyjściowych: stojącej, siedzącej, leżącej na brzuchu, klęczącej, siedzącej.
Oprócz ćwiczeń dynamicznych w gimnastyce artystycznej wykorzystuje się także ćwiczenia statyczne: pochylanie się, leżenie na plecach, nogi za głową itp.
Elementy tańca. W rytmiczna gimnastyka elementy są szeroko stosowane taniec klasyczny. Należą do nich następujące proste ruchy: półprzysiady, przysiady, stawianie stóp na palcach, małe huśtawki, ostre skłony, gładkie skłony z półprzysiadem na nodze podpierającej, okrężne ruchy nogi na podłodze, w powietrzu , huśtawki, unoszenie nóg itp. Wykonywanie wymienionych ćwiczeń można ułatwić eliminując odwrócone pozycje nóg i zastępując je swobodnymi, w których stopy są zwrócone pod kątem 130-150°. Ćwiczenia wykonuje się przy podporze: przodem do podpory, trzymając obiema rękami, na boki, trzymając jedną ręką (lewą, potem prawą), a także na środku sali.
Oprócz elementów tańca klasycznego szeroko stosowane są elementy tańca towarzyskiego: walc, mazurek, polka, galop, tango, fokstrot, samba, cha-cha-cha itp. Ostatnia dekada charakteryzuje się pojawieniem się tańców rytmicznych - „dyskoteka”, która dzięki swojemu dynamizmowi, sportowemu charakterowi i prostocie ruchów stała się powszechna wśród młodych ludzi
Na zajęciach wykorzystuje się także elementy tańców ludowych: rosyjskiego, ukraińskiego, mołdawskiego, cygańskiego itp.
13.3. ĆWICZENIA BEZ PRZEDMIOTU
Fale i fale. Fale i huśtawki demonstrują zdolność osób zaangażowanych w jedność ruchu, zmiany napięcia i rozluźnienia układu mięśniowego. Największa trudność pojawia się przy wykonywaniu fal całkowych: do przodu, do tyłu, na bok. W wykonywaniu fal integralnych biorą udział wszystkie części ciała. W tym przypadku ruchy tułowia, ramion i dłoni podlegają koordynacji falowej, czyli sekwencyjnemu zginaniu i prostowaniu w stawach. Fala prosta charakteryzuje się „zamkniętą” głową i zaokrąglonym tyłem na początku fali. Ruch odbywa się poprzez sekwencyjne prostowanie stawów kolanowych, po czym włącza się miednicę, dolną część pleców, klatkę piersiową tułowia, barki, głowę i ramiona. Fala odwrotna rozpoczyna się od ruchu górnych części ciała (przechylania się do tyłu), następnie do ruchu włączane są dolne odcinki łańcucha kinematycznego, po czym pozycja zgięta zostaje zastąpiona zaokrągloną (zamkniętą). Fala boczna charakteryzuje się sprężystymi ruchami nóg, lekkim przechyleniem tułowia na bok i okrężnymi ruchami miednicy w płaszczyźnie czołowej. Fale można wykonywać w stojaku na dwóch nogach, w stojaku na jednej nodze z przeniesieniem ciała z jednej nogi na drugą.
Bardziej złożone ruchy to huśtawki. Huśtawka obejmuje dwie fazy działania. Pierwsza faza to przyspieszenie ruchów wolnych części ciała. Druga faza to ruch kół zamachowych na skutek bezwładności. Huśtawki można wykonywać rękami, tułowiem lub całym ciałem (cały zamach).
Opierając się na kolanach, zegnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a następnie zaokrąglij plecy.
Z pozycji siedzącej na piętach „czołgaj się” do przodu, leżąc na biodrach.
Pomachaj ciałem w siwych włosach na piętach, ręce za plecami.
Tak samo jak były. 3, ale podnosząc się do pozycji klęczącej.
z o.s. twarzą do podpórki, odsuń się od podpórki i wykonaj ćwiczenie
Tak samo jak były. 5, ale z okrągłego przysiadu na pół palcach.
I. p. - bokiem do podpory, okrągły półprzysiad, prawy (lewy) z przodu na palcach, ramię do przodu i do góry. Fala skierowana jest do przodu, ciężar ciała przenoszony jest z nogi podpierającej na wolną, ramię opuszczane jest do pozycji tył-w dół.
Główne formy fal do przodu: od półprzysiadu okrągłego na dwóch nogach, od półprzysiadu okrągłego na jednej, drugiego z przodu na palcach (wykonywanego na środku sali).
Fala odwrócona: zwrócona w stronę wsparcia, bokiem do wsparcia, pośrodku
10. Fala boczna: skierowana w stronę podpory z przeniesieniem grawitacji z jednej
nogi z drugiej strony, twarzą do podpory na dwóch nogach, bokiem do podpory w pozycji stojącej
ke na dwóch nogach, na środku sali.
Huśtawki, jako bardziej złożona forma ruchu, są badane po opanowaniu fal, w tej samej kolejności metodologicznej.
Równowaga. Najłatwiej jest utrzymać równowagę na dwóch nogach. Balansowanie na jednej nodze jest znacznie trudniejsze i wymaga specjalnego przeszkolenia. Punktem wyjścia do nauki równowagi na jednej nodze jest:
Wystarczająca elastyczność stawów, zwłaszcza bioder
Optymalny poziom rozwoju siły mięśni nóg i tułowia.
Umiejętność dokładnego wykonywania równowagi na dwóch nogach: na całej stopie z różnymi pozycjami dłoni, na pół palcach itp.
Opanowanie podstawowych ruchów tańca klasycznego na podporze i na środku sali (półprzysiady, przysiady, wypychanie nóg)
Kolejność uczenia się.
Najpierw badane są proste formy ruchów - balansowanie pionowe z nogą do przodu, w bok, do tyłu, przy podporze (twarz, bok, plecy), na środku sali. Po opanowaniu równowagi pionowej zaczynają badać złożone formy, a mianowicie: przód,
Boczne, tylne itp.
Zakręty. Najczęściej spotykane są skręty na dwóch nogach: przez stawianie, kroczenie, krzyżowanie, które wykonuje się w miejscu, poruszając się po przekątnej, po łuku. Skręty na jednej nodze są technicznie znacznie trudniejsze. Mastering włącza dwa
Nogi nie są bardzo trudne. Wykonywanie skrętów na jednej nodze wymaga od zaangażowanych dobrej koordynacji ruchów, precyzji działań i pewnej orientacji w przestrzeni. Punktem wyjścia do opanowania zwrotów jest: umiejętność wykonywania balansów na dwóch nogach, balansów pionowych na jednej, skrętów na dwóch nogach.
Kolejność uczenia się.
Imitacja pracy rąk w stojaku na dwóch nogach, na jednej, z uniesieniem na pół palca.
Stojąc twarzą do podparcia w rozkroku, obróć jedną nogę o 360°, to samo przy wykroku.
Obróć się bokiem do podpory o 180°, a następnie o 360°.
Na środku sali obrót o 180°, potem o 360° lub więcej.
Kolejność uczenia się.
Naukę skakania poprzedza opanowanie elementów tańca klasycznego, odmian chodu, biegania, skakania, sprzętu outdoorowego. Kolejnym etapem jest opanowanie podstawowych elementów: skakanie na dwóch, ze zmianą nóg, na jednej nodze. Dopiero po stworzeniu bazy „skokowej” zaczynają uczyć się różnych rodzajów skoków, których metoda nauczania zależy od właściwości technicznych każdego z nich.
13.4. ĆWICZENIA Z PRZEDMIOTEM
Wykonywanie ćwiczeń z przedmiotami sprawia, że ćwiczenia są bardziej emocjonalne i intensywne. Pozwalają rozwijać ruchomość stawów nadgarstkowych, łokciowych, barkowych, a także rozwijać siłę małych grup mięśniowych obręczy barkowej, poprawić koordynację ruchów.
Klasyfikację podstawowych ruchów z obiektami przedstawiono w tabeli. 4.
Najbardziej typowymi ruchami strukturalnymi są rzuty, zamachy, koła i kata. Podczas wykonywania ćwiczeń w parach, trójkach i kombinacjach grupowych, oprócz powyższych ruchów, możliwe są podania, rzuty i przewroty przedmiotu do siebie.
Ćwiczenia z piłką charakteryzują się miękkimi ruchami, okrągłością kształtów, jednością i płynnym przejściem z jednego ruchu do drugiego. W ćwiczeniu z piłką wykluczony jest sztywny chwyt przedmiotu, dlatego wszystkim przyjęciom piłki towarzyszy wyraźna faza amortyzacji, palce ręki trzymającej piłkę są zamknięte.
Podczas wykonywania rzutów zwraca się uwagę na koordynację
181
180
silna praca nóg i aktywny ruch wahadłowy ramienia. Łapanie odbywa się z wyraźnie zaznaczoną fazą amortyzacji, wyrażającą się w półprzysiadzie i ruchu ręki w kierunku opadania piłki.
Na zajęciach z gimnastyki artystycznej wykorzystuje się piłki gumowe o średnicy 15-18 cm, A również 20cm.
Ćwiczenia z skakanka przyczyniają się do rozwoju cech szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowych. Skakanka jest przedmiotem miękkim, który determinuje specyfikę pracy z nią. Istnieje możliwość skorzystania ze skakanki, która umożliwia wykonywanie rzutów oraz różnego rodzaju transferów. Wymagany rozmiar liny określa się w następujący sposób: w pozycji stojącej z rozstawionymi nogami lina jest naciągnięta do pach (ryc. 174). Najbardziej charakterystycznym ruchem skakanki jest skakanie po niej. Obracanie liny odbywa się za pomocą rąk przy stosunkowo sztywnym zamocowaniu w stawach łokciowych. Zredukować
Prędkość obrotu liny podczas skoków ze skokiem pośrednim, podczas wykonywania skoków po linie złożonej na pół lub trzykrotnie, promień obrotu zwiększa się dzięki włączeniu
Obydwa stawy barkowe.
Ćwiczenia z obręczą szi
roko są używane na zajęciach
gimnastyka. Stosować
Plastikowe lub drewniane obręcze o średnicy 80-90 cm i grubości 0,8-1,2 cm Do ćwiczeń z dziećmi można używać mniejszych obręczy.
Dzięki szerokiej gamie ruchów w tym pre-
Dzięki tej metodzie możliwe jest celowe rozwijanie cech fizycznych, kultywowanie dokładności działań motorycznych oraz mobilności stawów nadgarstkowo-śródręcznych i barkowych. Jedną z ważnych technik technicznych używania obręczy jest prawidłowy chwyt. Ruchy wahadłowe, obrót obręczy, podobnie jak skakanka, wykonuje się z mocnym uchwytem (ryc. 175). Chwyt swobodny służy do różnych rodzajów obrotu obręczy na dłoni (ryc. 176). Obie formy przyczepności są ze sobą technicznie powiązane.
Ćwiczenia z taśmą dostępne są dla różnych grup ćwiczących. Wstążka jest tradycyjnym przedmiotem gimnastyki artystycznej. Długość taśmy 5 m, długość sztyftu 50-60 cm, szerokość taśmy 2,5 cm Dla początkujących zalecana jest taśma 3-metrowa. Aby zachować ruch oscylacyjny na całej długości taśmy, przedmiot jest cięższy poprzez nałożenie dodatkowej warstwy taśmy w miejscu mocowania sztyftu oraz krochmalenie. Taśmę mocuje się do patyka (bambusa) za pomocą sznurka i metalu
Pierścienie nieba (ryc. 177). Taśma jako przedmiot ma niską autonomię. Komplikacja ćwiczeń ze wstążką następuje głównie z powodu ruchów samej wykonawcy. Podczas wykonywania ruchów z opaską ważny jest odpowiedni chwyt. Kij trzyma się luźno kciukiem, palcem wskazującym i środkowym, a jego koniec lekko opiera się u nasady dłoni kciuk. Palec wskazujący znajduje się wzdłuż drążka. Przy ciągłych ruchach oscylacyjnych lub okrężnych ręki wykonywane są duże, średnie, małe pojedyncze huśtawki, koła, a także wielokrotne małe huśtawki i okręgi w postaci węży (ryc. 178) i spiral (ryc. 179).
Ćwiczenia z kijami* zaczęto kultywować w gimnastyce artystycznej dopiero od niedawna. Zastąpili ćwiczenia proporczykami. Cechą szczególną ćwiczeń z kijami jest konieczność jednoczesnego manipulowania dwoma obiektami. Tekstura obiektu pozwala na wykonywanie różnych ruchów. Najbardziej charakterystyczne są huśtawki i koła (duże, średnie, małe), młyny, czyli kolejne małe kółka wykonywane w różnych płaszczyznach. Możliwe jest wykonywanie różnego rodzaju rzutów oraz żonglerki. Rzadziej używane są kata z maczugami na podłodze, ramionach i tułowiu.
Oprócz standardowych przedmiotów zatwierdzonych przez Międzynarodową Federację Gimnastyczną, w masowej gimnastyce artystycznej wykorzystuje się także niestandardowe: szalik**, kij gimnastyczny, flagi itp. Podczas prowadzenia zajęć z kobietami szczególnie popularna jest chusta, która podkreśla jedność i miękkość ruchów bez obiektu, jednocześnie nadaje im dynamikę. Ćwiczenia z szalikiem charakteryzują się huśtawkami, kółkami i rzutami. Różne sposoby trzymania szalika zwiększają różnorodność i złożoność pracy z nim. Najbardziej typowe to chwytanie wąskiej krawędzi obiema rękami, szerokiej krawędzi dwiema rękami, rogu jedną ręką i marszczonej wąskiej krawędzi.
Zajęcia dydaktyczne z przedmiotami. Opanowanie ćwiczeń z przedmiotami rozpoczyna się od nauczania elementów „szkoły”. Najprostsze z nich to chwyty, transfery, zamachy, podania. Następnie zaczynają opanowywać obroty (z obręczą, skakanką, maczugami) w płaszczyźnie przedniej, bocznej i poziomej.
Bardziej złożone podstawowe umiejętności związane z przedmiotami to rzucanie i łapanie. Opanowanie tych elementów należy rozpocząć od opanowania umiejętności łapania, co następuje zarówno przy wyraźnych ruchach rzutowych, jak i podczas cięć, podań itp. Zaleca się opanowanie umiejętności łapania mocnym chwytem z wykorzystaniem dodatkowych przedmiotów, w szczególności piłki tenisowej po uderzenie w podłogę, ścianę, rzut przez nauczyciela, partnera. Stopniowo zadania stają się coraz bardziej skomplikowane - łapanie w rotacji, za plecami, za głową itp. zostaje opanowane.
* Buzdygan - korpus w kształcie butelki wykonany z drewna. **Szal może być wykonany z dowolnego lekkiego materiału. Jego długość wynosi 2 m, szerokość 0,75-1 m.
(elastyczność) w stawach biodrowych oraz do utrzymania kąta podparcia na nierównych drążkach, a tym bardziej na kółkach, potrzebna jest wystarczająca siła w grupach mięśni przedniej powierzchni tułowia, obręczy barkowej i ramion. Dlatego, aby nauczyć się takich ruchów, niezbędny jest wystarczający poziom rozwoju wiodącej jakości fizycznej. Wykonywanie większości ćwiczeń gimnastycznych wiąże się z manifestacją i rozwojem całego zespołu cech: fizycznych, motorycznych i psychicznych. Proces uczenia się takich ruchów z reguły okazuje się dość długi. Skuteczne opanowanie tych ćwiczeń wymaga specjalnej organizacji treningu, doboru odpowiednich metod i specjalistycznych narzędzi, stałej pomocy i monitorowania postępu zadań motorycznych.
Do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych charakterystyczny jest „styl gimnastyczny”. Jest to uwarunkowane specjalną postawą ciała (podniesiona głowa, odwrócone ramiona, prosty tułów), utrzymującą w większości ruchów prostą pozycję nóg i spiczastymi palcami. Kształtowanie takiego stylu jest długim procesem. Lepiej ją rozwijać na tle nauki prostych ćwiczeń gimnastycznych, a także w trakcie ćwiczenia podstawowej gimnastyki i choreografii.
Wykonywanie szeregu ćwiczeń gimnastycznych wiąże się z pewnym ryzykiem. W związku z tym uczeń może okazać strach, niezdecydowanie, a nawet odmówić wykonania ruchu. Taka reakcja obronna może wiązać się z niewystarczającą gotowością ucznia do opanowania ruchu (technicznego, psychologicznego). Może to być również wynikiem intensywnych doświadczeń z przeszłości lub urazów spowodowanych uderzeniami i upadkami. Takie trudności są częste przy nauce skomplikowanych ruchów koordynacyjnych.
5. Skutecznie uczyć się ćwiczeń gimnastycznych
ważne jest, aby określić zgodność możliwości i złożoności ucznia
ruch. Bezwzględny stopień trudności ćwiczenia gimnastycznego
Negacja jest trudna do zdefiniowania. Dlatego w praktyce, aby
w celu ustalenia, czy danego ćwiczenia można się nauczyć, specjalnego
szczegółowa ocena (badanie) potencjalnych możliwości
cechy studenckie i techniczne ćwiczenia. Definicja
dla każdego człowieka istotna jest zgodność pomiędzy „uczeńem a ruchem”.
nowy przypadek uczenia się nowego ćwiczenia.
14.3. WARUNKI UDANEJ NAUKI ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
Stworzenie warunków do udanego treningu w ćwiczeniach gimnastycznych wiąże się z zapewnieniem pewnych warunków. Oznacza to zarówno pracę przygotowawczą nauczyciela, jak i wykorzystanie różnych środków metodologicznych i technicznych bezpośrednio w procesie uczenia się.
Nauczyciel musi posiadać odpowiednio głęboką wiedzę na temat techniki ćwiczenia, którego będzie uczył (główne i pomocnicze czynności techniczne, możliwe opcje wydajność).
Przed przystąpieniem do nauczania czynności ruchowych nauczyciel musi mieć plan na nadchodzące zajęcia. Obejmuje kolejność zadań ruchowych, zakres metod i technik nauczania oraz formy organizacji uczniów. Stworzenie takiego programu szkoleniowego może wymagać wstępnej analizy struktury nowego ruchu, warunków jego realizacji oraz stanu indywidualnych cech ucznia. W większości przypadków, ucząc się znanych ćwiczeń, nauczyciel korzysta z gotowych, sprawdzonych ścieżek nauczania (doświadczenie zawodowe). W tym przypadku wystarczy, że wyjaśni typowy model przebiegu uczenia się w powiązaniu z charakterystyką gotowości ucznia.
W trakcie faktycznego uczenia się ćwiczenia szczególnie istotna jest efektywność działań nauczyciela. Uważnie monitorując poczynania uczniów, musi stale oceniać wykonanie zadań, pomagać uczniowi w odpowiednim czasie, ułatwiać realizację zadań w przypadku pojawienia się trudności, poprawiać błędy i udzielać precyzyjnych instrukcji dotyczących dalszych działań. Takie zarządzanie nauką przez nauczyciela jest procesem twórczym i w dużej mierze zależy od poziomu umiejętności pedagogicznych.
Do opanowania ćwiczeń gimnastycznych niezbędne jest korzystanie z pomocy metodycznych i pomocniczych pomocy dydaktycznych: schematów wizualnych, modeli, filmogramów, symulatorów, urządzeń zabezpieczających, pilnych nośników informacji.
Aby studiować dotyczące proste ćwiczenia należy stosować specjalne pociski masowe wyposażone w dodatkowe środki techniczne (sprzęt kinowy, magnetofony itp.).
14.4. REALIZACJA ZASAD DYDAKTYCZNYCH W NAUCZENIU ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
Trening ruchowy, jak każdy inny, zbudowany jest w oparciu o zasady dydaktyczne – wstępne zasady teoretyczne, które determinują postępowanie nauczyciela i ucznia. Specyfika treningu w gimnastyce znajduje odzwierciedlenie w konkretnej realizacji tych zasad.
Zasada świadomości i działania. Zasada ta zapewnia świadome podejście do
Nyatiyam, a także zaszczepienie u uczniów znaczącej postawy wobec opanowywania ruchu, zainteresowania i twórczego podejścia do rozwiązywania problemów motorycznych. W procesie kształtowania umiejętności motorycznych nauczyciel musi:
dokładnie sformułować zadanie edukacyjne, w pełni i jasno wyjaśnić technikę nowego ruchu, biorąc pod uwagę cechy wiekowe uczniów;
kultywowanie u uczniów umiejętności samooceny swoich działań przy użyciu różnych technik (ustne objaśnienie, graficzne przedstawienie techniki, model lub reprodukcja ustna);
zachęcaj uczniów do wykazywania inicjatywy poprzez analizę wyników własnych działań, planowanie nadchodzących zadań, dobrowolne pokonywanie trudności itp.;
angażować uczniów w czynną, praktyczną pomoc w organizacji szkolenia, pomaganiu koledze z klasy, obserwowaniu działań partnera i analizowaniu ich wyników.
pokazanie ćwiczenia;
demonstracja ruchów za pomocą rysunków, schematów, filmogramów, modelowych standardów technologicznych;
porównawczy i obrazowy opis szczegółów techniki ruchu przy wyjaśnianiu i poprawianiu błędów;
wykorzystanie dodatkowych sygnałów i punktów orientacyjnych (wizualnych, dźwiękowych, dotykowych);
tworzenie zaakcentowanych wrażeń motorycznych poprzez ustalanie indywidualnych pozycji, symulowanie działań, całościowe odtwarzanie ruchu na symulatorze itp.
Zasada dostępności ujawnia się w ogólnych zasadach metodologicznych pedagogiki: od łatwych do trudnych, od znanych do nieznanych, od prostych do złożonych.
Jednocześnie praktyka nauczania ćwiczeń gimnastycznych pokazuje, że budowanie treningu od prostych do skomplikowanych ruchów
Żenia nie jest jedyna właściwy sposób. Mogą zdarzać się przypadki przejścia od bardziej skoordynowanego ruchu do mniej złożonego, jeśli takie połączenie prowadzi do szybkiego rozwoju racjonalnej techniki dla danej pary ruchów lub całej grupy ćwiczeń strukturalnie podobnych. Regułę tę formułuje się następująco – od elementu głównego do jego wariantów, czyli od ćwiczenia głównego do ruchów wtórnych (por. podręcznik „Gimnastyka artystyczna”. M., 1979, s. 163).
Zasada systematyki. Zasada ta zakłada terminowe przejście z jednego zadania do drugiego, z jednego etapu do drugiego, od nauki jednego ćwiczenia do drugiego, nowego. Biorąc pod uwagę potrzebę zbieżności śladów poprzednich działań z późniejszym wykonaniem ruchu, nauczyciel musi zapewnić:
Pewna sekwencja zadań motorycznych,
co wyraża się kolejnością prób, podejść, zajęć;
Regularność powtarzanych ćwiczeń podczas nauki nowych ruchów, a także utrwalenie wcześniej opanowanych ćwiczeń;
naprzemienna praca i odpoczynek w celu utrzymania optymalnych wyników i aktywności uczniów;
terminowe przejście do nauki nowych, bardziej złożonych ćwiczeń w celu ciągłego doskonalenia motorycznego.
14,5. CECHY INTERAKCJI ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
W procesie gimnastyki wykonywane są różne ćwiczenia, uczymy się nowych, powtarzamy stare, tworzymy z nich związki i kombinacje. W tych warunkach ruchy wchodzą w pewną interakcję. Efekt takiej interakcji objawia się w różnych formach. Efektem współdziałania ruchów może być ulga w nauce jednego (kilku) ruchów – transfer pozytywny lub trudność w opanowaniu ćwiczeń – transfer negatywny. W związku z tym, planując naukę nowego ruchu, należy dążyć do wykorzystania ewentualnej pozytywnej interakcji ruchów i maksymalnie ograniczyć negatywny wpływ ćwiczeń na siebie.
Dla różnorodności sytuacji, w których objawia się pozytywny transfer ćwiczeń gimnastycznych, charakterystyczne są pewne typowe przypadki. Istnieje możliwość ułatwienia nauki ruchów podobnych strukturalnie, wykonywanych w różnych kierunkach lub symetrycznie przez poszczególne części ciała – wzajemne przeniesienie. Na przykład nauka skakania z obrotem (180°, 360° itd.) w jedną i drugą stronę lub nauka skakania w podparciu jedną i drugą nogą.
Zazwyczaj powtórzenie opanowanego już, zautomatyzowanego ruchu, strukturalnie podobnego do nowego, ułatwia naukę tego ostatniego – transferu jednostronnego. Tutaj następuje pewne wzmocnienie nowych połączeń koordynacyjnych poprzez wykorzystanie doświadczenia motorycznego ucznia. Na przykład powtarzanie przewrotu w bok koła pomaga opanować podobny przewrót z zakrętem (rondat).
Z reguły specjalnie wybrane zadania motoryczne ( ćwiczenia przygotowawcze) dla konkretnego ruchu gimnastycznego pomagają z sukcesem opanować ruch podstawowy - transfer częściowy lub ograniczony. Tutaj następuje rozwiązanie konkretnego zadania motorycznego i przekazanie poszczególnych działań technicznych (pozycji) i faz ruchu. Na przykład wykonywanie podskoków na podłodze lub odpychanie się rękami od ściany w pozycji pochylonej pomoże rozwinąć umiejętność odpychania rękami, co w efekcie umożliwi naukę skoku jako całości.
Pozytywny wpływ pojedynczej umiejętności może rozciągać się na naukę całej grupy ruchów – transfer uogólniony. Zatem wykonywanie głębokich skoków (z podwieszanego mostu) pozwala opanować prawidłowe lądowanie, a umiejętność ta pomaga nauczyć się wielu zeskoków z aparatury gimnastycznej; lub opanowanie podstaw skakania na trampolinie pozwala szybko opanować całą gamę ćwiczeń gimnastycznych związanych z obrotami bez wspomagania.
Negatywny transfer zwykle objawia się w przypadkach, gdy współdziałają dwa ruchy, podobne tylko pod względem cech zewnętrznych, ale różniące się szczegółami technicznymi (wskaźniki ilościowe). Zatem jednoczesna nauka podnoszenia ciężarów z kurtyną (nogą ugiętą) i jedną nogą (prostą) na poprzeczce lub poręczach o różnej wysokości powoduje trudności w nauce tych ruchów i wydłuża jej czas trwania. Z reguły negatywna interakcja między ćwiczeniami o różnych podstawach konstrukcyjnych jest minimalna.
Organizując i planując zajęcia, a także bezpośrednio ucząc się ćwiczeń gimnastycznych, należy wziąć pod uwagę następujące cechy interakcji ruchów:
efekt pozytywnej interakcji pomiędzy ruchami jest większy na wczesnych etapach opanowywania nowego ruchu;
sekwencyjne uczenie się ruchów jest skuteczniejsze w eliminowaniu negatywnego transferu niż uczenie się jednoczesne (równoległe);
Wybierając powiązane ruchy (pary, grupy) i określając ich podobieństwo, należy skupić się nie tylko na formie (znaki zewnętrzne), ale także szczegółowo ocenić strukturę ruchów, w szczególności ich wskaźniki ilościowe: amplitudę, czas, wysiłek, prędkość , rytm itp.
14.6. ETAPY NAUCZANIA ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
Proces nauczania ćwiczenia gimnastycznego to pewien system działań ucznia i nauczyciela. Działania te mają znaczące powiązanie i są sekwencyjnie rozłożone w czasie. Sekwencyjne rozwiązywanie konkretnych zadań edukacyjnych pozwala na wyodrębnienie poszczególnych etapów. Rozważamy w tym przypadku okres bezpośredniej nauki ćwiczenia, w którym wyróżnia się trzy powiązane ze sobą etapy treningu: wstępny trening, dogłębna nauka, utrwalenie i doskonalenie ruchu (tab. 5).
Pierwszym etapem szkolenia jest wstępne szkolenie w nowym ruchu. Szkolenie na tym etapie ma na celu ogólne zrozumienie nowego ruchu. Wstępna koncepcja ruchu stanowi podstawę przyszłych działań motorycznych. Wymaga to trafnego i spójnego kreowania obrazu nowego ruchu. Student otrzymuje podstawowe informacje o ćwiczeniu: formę, kierunek, zdecydowane działania, indywidualne postanowienia. Informacje te mogą mieć charakter opisowy i być uzupełnione ilościowymi wartościami działań technicznych.
Główne działania nauczyciela i ucznia na pierwszym etapie obejmują:
sformułowanie ogólnego zadania nadchodzącego szkolenia;
omówienie wymagań, którym zostaną przedstawione
do ucznia, podkreślając powiązania nowego ruchu z podobnymi, wcześniej ukształtowanymi umiejętnościami;
opracowanie planu nadchodzących działań;
wyjaśnienie i demonstracja nowego ruchu, konstruowanie go na modelach;
kontrolę nad powstaniem spektaklu poprzez opis ucznia lub odtworzenie konkretnego fragmentu ruchu.
Drugi etap treningu to dogłębna nauka ruchu. To kluczowy etap nauki. Ma na celu opanowanie podstaw techniki nowego ruchu. Działalność nauczyciela w tym przypadku polega na:
stałe monitorowanie postępu ruchu;
towarzyszenie ćwiczeniu sygnałami werbalnymi i innymi, podpowiadającymi uczniowi w momencie podjęcia zdecydowanych działań;
zapewnienie bezpośredniej pomocy w celu ułatwienia wdrożenia;
zapewnienie bezpieczeństwa szkoleń;
korygowanie błędów poprzez korygowanie zachowań ucznia podczas wykonywania ruchu;
planowanie kolejnych zadań.
Planując i organizując szkolenie dla nowego ruchu, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:
zapewnić co najmniej 6-8 podejść do wykonania zadań;
ucząc się kilku nowych ruchów na jednej lekcji, wymagają one naprzemienności z już opanowanymi;
dla lepszego zapamiętania ruchu wskazane jest powtarzanie go na każdej lekcji;
przerwa między podejściami do pocisku nie powinna przekraczać
W wyniku aktywnej pracy nauczyciela i ucznia na drugim etapie szkolenia zostaje wyjaśniona idea nowego ruchu i opanowane podstawy działania motorycznego. Głównymi oznakami kształtowania się nowych umiejętności motorycznych są zautomatyzowane wykonywanie podstawowych elementów techniki, tworzenie nowych połączeń koordynacyjnych i kontrola działań motorycznych. Na tym etapie możliwe jest frakcyjne przestudiowanie ćwiczenia, a także całościowe wykonanie wyuczonego ruchu, w warunkach naturalnych lub wspomaganych.
Wynik szkolenia na tym etapie jest techniczny
Prawidłowe i niezależne wykonanie ruchu. Jednocześnie nadal możliwe są niedokładności w szczegółach technologii i niestabilność.
Trzeci etap treningu to utrwalenie i doskonalenie ruchu. Ten etap ma na celu ustabilizowanie techniki i poprawę wykonania badanego ruchu. Osiąga się to w wyniku całościowego i samodzielnego powtarzania ćwiczenia w warunkach standardowych lub zbliżonych do warunków konkurencji.
Stopień opanowania ruchu należy doprowadzić do poziomu silnej umiejętności automatycznej, która pozwoli na pewne wykonywanie opanowanego ruchu w różnych warunkach (na lekcji, zawodach, występie pokazowym) przez długi czas.
Rolę nauczyciela na tym etapie kształcenia wyznaczają zadania monitorowania i zarządzania procesem edukacyjnym. Bezpośredni udział w ćwiczeniu (pomoc, wsparcie) jest ograniczony. Uczeń częściej korzysta z metod samokontroli i samooceny własnego działania.
W wyniku sekwencyjnego rozwiązywania problemów edukacyjnych w trzech etapach ćwiczenie gimnastyczne jest wykonywane poprawnie technicznie, stabilnie i doskonale, czyli przestaje być nowe. Ten poziom biegłości ruchowej można uznać za zakończenie procesu uczenia się.
Aby utrzymać odpowiednio wysoką jakość i poziom techniczny wykonania, każde ćwiczenie należy powtarzać okresowo.
14,7. METODY I TECHNIKI NAUCZANIA ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
Konsekwentne rozwiązywanie problemów na każdym etapie nauczania ćwiczeń gimnastycznych wymaga stosowania określonych metod i technik. Metody nauczania ruchów należy rozumieć jako wybór podstawowej metody (ścieżki) rozwiązania określonego problemu jako całości, a technikę metodologiczną jako metodę działania nauczyciela i ucznia w celu rozwiązania poszczególnych problemów. W trakcie całego szkolenia poszczególne metody i techniki można wykorzystać do rozwiązania tylko jednego problemu edukacyjnego lub kilku różnych.
Metoda programowania. Przed bezpośrednim nauczeniem się nowego ćwiczenia nauczyciel musi mieć pełny program nadchodzących działań. Jedną z form planowania uczenia się jest algorytmizacja. Metoda konstruowania instrukcji typu algorytmicznego polega na podzieleniu materiału edukacyjnego na części (zadania edukacyjne), które są opracowywane w ścisłej kolejności. Instrukcje algorytmiczne muszą spełniać następujące wymagania:
dokładnie wskazać charakter każdego działania;
odnoszą się do jednego konkretnego ruchu lub serii ćwiczeń o podobnej strukturze;
3) wszystkie zadania edukacyjne muszą być ze sobą powiązane i ułożone sekwencyjnie wraz ze wzrostem złożoności.
Każda seria zadań ma na celu rozwiązanie konkretnego problemu: rozwinięcie cech fizycznych, opanowanie pozycji początkowej lub końcowej, nauczenie się podstawowych czynności motorycznych, wykonanie ćwiczeń wprowadzających itp. Po ukończeniu wszystkich serii zadań szkoleniowych ruch jest badany jako całość w sposób uproszczony.
Warunki. l
Ten sposób organizacji szkolenia nawiązuje do tzw. programowania liniowego. Receptę typu algorytmicznego należy stosować w przypadkach, gdy zastosowanie holistycznej metody nauczania jest niemożliwe lub nieskuteczne.
Program treningowy dla oddzielnego ruchu można również skompilować zgodnie z rodzajem programowania rozgałęzionego, co wymaga bardziej szczegółowej analizy techniki ruchu i odpowiedniej organizacji treningu. Program taki obejmuje: opis struktury ruchu, określenie zadań głównych i szczegółowych, opis ćwiczeń treningowych i podstawowych umiejętności motorycznych, sekwencję zadań motorycznych, narzędzia do korygowania błędów i monitorowania postępu rozwoju ruchu . Ta forma planowania jest typowa dla przypadków nauki bardziej złożonych ruchów gimnastycznych.
Metoda werbalna. Jest to jedna z uniwersalnych metod, za pomocą której moc jio rozwiązuje szeroki zakres problemów: opis technologii, wyznaczanie celów uczenia się, analiza wyników wykonania ruchu, zarządzanie treningiem itp. Stąd różnorodność technik metodologicznych za użycie słowa: opowieść, wyjaśnienie, zadawanie pytań, dyskusja, akompaniament w wykonywaniu ruchu. Te metody nauczania są dostępne i skuteczne na różnych etapach.
Stosując tę metodę nauczania, szczególną uwagę zwraca się na dokładność i zwięzłość dialogu z uczniem. Słowa muszą być przenośne i precyzyjne, a wyrażenie musi być krótkie i zrozumiałe. Wybór metody oddziaływania słowem w dużej mierze zależy od wieku i przygotowania uczniów, a także od umiejętności nauczyciela. Stosowanie terminologii w gimnastyce znacznie ułatwia komunikację ucznia z nauczycielem.
Metoda wyświetlania. Metoda ta pomaga stworzyć pomysł na ćwiczenie, wyjaśnić poszczególne szczegóły techniki, zwrócić uwagę ucznia na popełniony błąd i porównać opcje (próby)
Wykonanie ruchu.
Jednym ze sposobów pokazu jest pokazanie holistycznego i doskonałego wykonania ruchu – standardu techniki. Ponadto możliwe jest zaakcentowane eksponowanie poszczególnych faz i fragmentów, podkreślając decydujące lub typowe momenty wykonania ruchu.
Najbardziej widoczny jest pokaz „na żywo” w wykonaniu nauczyciela lub innego wykonawcy. Jeśli wykonanie nie zakończyło się pełnym sukcesem, a działania były niedokładne, konieczne jest prawidłowe wyjaśnienie
I zdefiniuj ten występ, a następnie znajdź okazję do pokazania technicznie poprawnego wykonania.
W nauce ćwiczeń gimnastycznych skuteczne są pośrednie metody demonstracyjne - demonstracja pętli filmowych, filmgramów, rysunków wizualnych, diagramów i innych pomocy dydaktycznych.
Metoda całościowego uczenia się ćwiczeń. Polega na wykonaniu całego badanego ruchu. Taki rozwój ruchu jest charakterystyczny dla większości ćwiczeń/gimnastyki podstawowej, dla większości stosunkowo prostych ruchów na przyrządach, a także dla poszczególnych ćwiczeń skomplikowanych, które można w całości wykonać w łatwiejszych warunkach. Ułatwienie warunków wykonywania ćwiczeń osiąga się na różne sposoby: poprzez wprowadzenie dodatkowego sprzętu zabezpieczającego (gąbki, maty, podpórki, pasy bezpieczeństwa), udzielenie pomocy, zmniejszenie wysokości pocisku, uproszczenie pozycji początkowej i końcowej oraz wykonywanie ruchów na symulatorach. Podstawową zasadą stosowania tych technik jest zachowanie integralności strukturalnej badanego ćwiczenia.
Jednym z wariantów metody holistycznego uczenia się ćwiczenia jest metoda prowadzenia ćwiczeń. Polega na całościowym wykonaniu wcześniej opanowanego ćwiczenia, które strukturalnie jest podobne do nowego. Na przykład, aby nauczyć się lotu saltem, stosuje się ćwiczenie salta w staniu na rękach.
Metoda rozczłonkowanego uczenia się ćwiczeń. Polega na celowym wyodrębnieniu poszczególnych części ruchu, opanowaniu każdej z nich, a następnie połączeniu ich w całość. Wykorzystuje się go do nauki szerokiej gamy ruchów i sprawia, że nauka ćwiczeń staje się przystępna. Sztuczne rozbicie ćwiczenia na części ułatwia rozwój zdecydowanych działań motorycznych. Stopień szczegółowości zadań zależy od specyfiki ćwiczenia i możliwości uczniów. Każde ćwiczenie szkoleniowe musi być konkretne i przystępne i nie może wprowadzać zasadniczych zmian w strukturze badanego ruchu holistycznego. Przy rozczłonkowanej metodzie nauki ćwiczeń skuteczną techniką jest wykorzystanie zadań kontrolnych. Mogą to być niezależne zadania lub części ruchu integralnego wykonywanego w określonych warunkach. Ocena takich zadań może być punktowa, alternatywna (dobrze – źle, zrobiła – nie zrobiła) lub w jednostkach układu miar (dokładność poszczególnych działań).
Odmianą metody rozwarstwiania jest metoda rozwiązywania określonych problemów motorycznych. Charakteryzuje się doborem serii zadań treningowych zawierających elementy głównej techniki ćwiczeń. Na przykład podczas nauki o sklepieniach uczniom często oferuje się serię zadań szkoleniowych dotyczących prawidłowego startu z mostu (skakanie w miejscu, skakanie z małej wysokości i wybijanie się w odpowiednim tempie na nogach, wskakiwanie na most i pokonywanie „bariera” wysoka na 15–50 stóp).
„96
20 cm). Ta metoda nauczania zwykle pomaga wyjaśnić zrozumienie techniki, skorygować uporczywe błędy i poprawić wykonanie ćwiczenia jako całości.
Wiodącymi metodami są metody holistycznego i szczegółowego uczenia się ćwiczeń. Są ze sobą ściśle powiązane i uzupełniają się. Dzięki metodzie holistycznej możliwe jest ćwiczenie poszczególnych szczegółów ruchu, a trening z dysekcją zapewnia jego uzupełnienie całościowym wykonaniem badanego ruchu.
Oprócz wielu technik stosowanych podczas nauki ćwiczeń gimnastycznych, na szczególną uwagę zasługują dwie, które mają uniwersalne zastosowanie.
14.7.1. Pomoc I ubezpieczenie
Każde ułatwienie działań ucznia, które przyczynia się do opanowania nowego ruchu, może być pomocne w nauce. Jest to prosta wskazówka dla ucznia w momencie podjęcia zdecydowanych działań oraz dostarczenie systemu sygnałów rytmicznych towarzyszących realizacji i wykorzystaniu AIDS, zapewniając bezpieczeństwo i ułatwiając realizację zadań motorycznych.
Ale uczeń często potrzebuje pomoc fizyczna od nauczyciela. Techniki asystujące odnoszą się do fizycznych działań nauczyciela, które ułatwiają wykonanie ćwiczenia, natomiast techniki asekuracyjne odnoszą się do jego gotowości i działań mających na celu zapobieganie kontuzjom. W tym przypadku można wyróżnić następujące podstawowe techniki (według V. N. Morozowa):
prowadzenie – towarzyszenie uczniowi przez cały ruch lub jego poszczególne fazy;
fiksacja - duże opóźnienie ucznia w określonym punkcie ruchu;
pchanie – krótkotrwała pomoc przy przenoszeniu ucznia z dołu na górę;
wsparcie - krótkotrwała pomoc przy przenoszeniu ucznia z góry na dół;
skręt - krótkotrwała pomoc uczniowi podczas wykonywania skrętów i rotacji.
Dodatkowe sygnały i punkty orientacyjne ułatwiają uczniowi poruszanie się w przestrzeni, ułatwiają dokładne wykonanie czynności motorycznych i ocenę skutków tych czynności.
Do punktów wizualnych zalicza się: obiekty przyrodnicze znajdujące się w pobliżu miejsca wykonywania ćwiczenia (części aparatury, otaczające przedmioty), środki dodatkowe – przedmioty (piłki, kije gimnastyczne, skakanki itp.) oraz
Również specjalnie wykonane oznaczenia (duże, proste).
Ruchowi mogą towarzyszyć oddzielne sygnały dźwiękowe (klaśnięcia, gwizdki itp.). Potrafią wyznaczyć rytm lub tempo ruchu oraz podpowiedzieć uczniowi na początku i na końcu czynności. Zmiana czasu trwania i siły sygnałów poszerza zakres ich zastosowania.
Kiedy orientacja wzrokowa ucznia jest trudna, skuteczne mogą być dodatkowe sygnały dotykowe. Odbywają się one podczas naturalnej interakcji z pociskiem lub pomocy (dotknięcie, podparcie, odpychanie), a także podczas specjalnego, sztucznego oddziaływania ze strony nauczyciela w celu doprecyzowania momentów niezbędnych działań.
Połączenie różnych dodatkowych sygnałów i punktów orientacyjnych w procesie nauki ćwiczeń gimnastycznych jest jednym z warunków ich pomyślnego opanowania.
14.8. TECHNIKA KOREKCJI BŁĘDÓW
Każde wykonanie ćwiczeń gimnastycznych nie jest wolne od błędów, nawet jeśli ruch jest przystępny, a metodyka nauczania doskonała. Dlatego nauczyciel i uczeń muszą być przygotowani (metodologicznie i psychicznie) na możliwość wystąpienia błędów i umieć je poprawiać.
Trudności, jakich doświadcza uczeń w procesie uczenia się, mogą być różnego rodzaju. Mają one charakter względny i ustala się je poprzez porównanie zadania motorycznego z potencjalnymi możliwościami ucznia.
Naturalne trudności są możliwe, jeśli stopień trudności ćwiczenia w pełni odpowiada gotowości (jego możliwościom) ucznia do nauki. Są one związane z najbardziej typowymi błędami, które występują u większości uczniów i z reguły są oczekiwane. Podczas korygowania takich błędów pojawia się idea „granic” zmienności ruchu, z zastrzeżeniem jego wykonania i niewykonania, zdobywane jest operacyjne doświadczenie motoryczne w celu dalszego kształtowania umiejętności motorycznych oraz koncepcja prawidłowego i nieprawidłowego wykonania wyuczony ruch jest wyjaśniony.
Trudności związane z niedostatecznym przygotowaniem ucznia do nauki okazują się być różnego rodzaju. Są mniej przewidywalni i indywidualni.
W związku z koniecznością korygowania błędów w procesie opanowania ćwiczeń gimnastycznych można sformułować następujące zasady działania:
Zanim zaczniesz naprawiać błąd, powinieneś zrozumieć jego pochodzenie, tj. zidentyfikować prawdziwą przyczynę (przyczynę pierwotną), a następnie odpowiedni łańcuch naruszeń podczas wykonywania ruchu;
w przypadku wykrycia kilku błędów korektę należy rozpocząć od błędu głównego;
jednoczesna korekta kilku
Różne błędy i wybrać ścieżkę ich konsekwentnej eliminacji;
4) pilna korekta błędów podczas ruchu jest skuteczniejsza - bez zwłoki na kolejne podejście lub lekcję.
Aby poprawić błędy, należy zastosować różne techniki i środki, zaczynając od wyjaśnienia koncepcji motorycznych, zapobiegając występowaniu błędów i przechodząc do wspólnej analizy wyników działania, dozowanych zadań, akcentowanej (porównawczej) reprodukcji ruchu, różnych sposoby ułatwienia wykonania ruchu, wpływ psychologiczny na ucznia (podniesienie nastroju, dodanie pewności siebie itp.).
Środki zapobiegające występowaniu błędów sprowadzają się do pełnego przygotowania ucznia do nauki, głębokiej znajomości techniki wykonywania nowego ruchu oraz skutecznych i terminowych działań nauczyciela podczas nauki ruchu. Przy korygowaniu błędów szczególne znaczenie ma indywidualne podejście do uczniów.
14.9. CECHY ĆWICZEŃ GRUPOWYCH I MASOWYCH
Ćwiczenia te są kompleksami pojedynczych czynności lub kompozycjami wykonywanymi łącznie, w określonej kolejności. Można zauważyć ich podobieństwo do ćwiczeń ogólnorozwojowych i ogólnorozwojowych. Jednak w tym przypadku podczas wykonywania ćwiczenia (części) każdy uczestnik tworzy wspólną, całościową kompozycję i musi działać wspólnie z innymi uczniami.
Nauka tych ćwiczeń polega na zapamiętywaniu ściśle określonej sekwencji ruchów i wykonywaniu ich dokładnie i samodzielnie.
Wybór metodologii nauki ćwiczeń masowych i grupowych podyktowany jest przedmiotem treningu, indywidualnymi cechami uczniów i charakterem ruchów. Ćwiczeń tych można się uczyć indywidualnie, a następnie łączyć uczestników w zespoły. Dotyczy to ćwiczeń złożonych (na aparacie kombinowanym, wysokich drążkach itp.). Większość ćwiczeń charakteryzuje się nauką grupową.
Do nauki ćwiczeń częściej stosuje się metodę sekcji. Nie bada się całej kompozycji na raz, ale wyodrębnia się oddzielną akcję (pozycję), serię ruchów lub połączenie - dawkę ćwiczeń (nie więcej niż 4), a następnie więzadła łączy się w większe kombinacje. W takim przypadku element lub połączenie powodujące trudności jest badane osobno, a następnie wstawiane do wiązki.
Ciągła nauka takich ćwiczeń, zwłaszcza z dziećmi, nie powinna trwać dłużej niż 30 minut. Po tym należy zrobić 10-15 minut przerwy. Każdą małą porcję kompozycji należy utrwalić i doprowadzić do bezbłędnego wykonania. Tryb treningowy - naprzemienne badanie ruchów i odpoczynku - zmiana
Zależy to od przygotowania uczniów i złożoności ćwiczenia. Jednocześnie pożądane jest codzienne monitorowanie opanowania kompozycji ruchów.
Demonstracja ćwiczenia dla uczniów powinna być wizualna (jak w lustrze), niezwykle dokładna, a wyjaśnienie powinno skłonić uczniów do wybrania prawidłowego sposobu wykonania ruchu. W tym przypadku można zastosować różne techniki ułatwiające: akompaniament wykonania (liczenie, sygnały, muzyka), akcentowanie dźwięku, synchroniczne podpowiedzi poprzez działanie nauczyciela, zmianę tempa wykonania, zmianę orientacji przestrzennej itp.
Ważnym punktem w nauce tych ćwiczeń jest utrzymanie zainteresowania uczniów nimi. Aby to osiągnąć, należy stale oceniać rezultaty działań uczniów. Nie należy zapominać o metodach nauczania opartych na rywalizacji i zabawach, efekcie obecności widzów i obserwatorów, wpływie charakteru akompaniamentu muzycznego, który musi odpowiadać charakterystyce kompozycji, być popularny i nowoczesny.
14.10. NARZĘDZIA WSPOMAGAJĄCE PROCES EDUKACYJNY W GIMNASTYCE
Aby zorganizować i przeprowadzić proces edukacyjny podczas opanowywania ćwiczeń gimnastycznych, stosuje się szeroką gamę różnych środków. Niektóre z nich stanowią podstawę do ćwiczeń, inne pozwalają na naukę ćwiczenia i doskonalenie umiejętności.
Trening w ćwiczeniach gimnastycznych odbywa się przy użyciu standardowego sprzętu. Oprócz tego można zastosować sprzęt „masowy”, pozwalający grupie uczniów na jednoczesną naukę ćwiczenia. W takim przypadku uczniowie muszą posiadać odpowiedni sprzęt ( odzież sportowa, lekkie buty), a dla zajęć sekcyjnych – podkładki na dłonie, bandaże itp.
Oprócz głównych stosowane są również pociski i urządzenia pomocnicze. Należą do nich: trampoliny, stojaki, trampolina, grzybki, urządzenia amortyzujące. Pomagają opanować ćwiczenia i nabyć specjalne cechy motoryczne.
Istnieje również szereg środków ułatwiających realizację zadań i zapewniających bezpieczeństwo treningu: pasy bezpieczeństwa (leżanki), pasy bezpieczeństwa, maty i zagłębienia piankowe, poduszki zmiękczające (na słupach nierównych drążków, belek), przeciwwagi, urządzenia treningowe do symulacji holistycznego ruchu. Narzędzia te są niezbędne do nauki skomplikowanych i ryzykownych ćwiczeń.
Grupa pomocy szkoleniowych obejmuje punkty orientacyjne (oznaczenia stopniowane, sprzęt gimnastyczny), akompaniament dźwiękowy, różne ciężary (worki z piaskiem, specjalne kombinezony i kamizelki). Narzędzia te wykorzystywane są zazwyczaj sporadycznie i indywidualnie w nauczaniu.
Grupa środków technicznych obejmuje urządzenia pomiarowe, rejestrujące i odtwarzające: stopery,
lo
Namometry, goniometry, kamery filmowe i fotograficzne, rejestratory wideo itp. Służą do uzyskania dokładnych informacji ilościowych, do stworzenia i wyjaśnienia wyobrażenia o technice ruchu, a także do analizy wyników działań ucznia.
Pomoce metodyczne obejmują: diagramy, rysunki, wykresy, cyklogramy, materiały fotograficzne i filmowe, modele ciała ludzkiego (drutowe, płaskie, trójwymiarowe), opracowania metodyczne opisujące technikę i metodykę nauczania ćwiczenia, programy szkoleniowe.
Stosowanie różnorodnych środków nauczania ćwiczeń gimnastycznych jest jednym z warunków pomyślnego rozwoju ruchów.
Część III RODZAJE GIMNASTYKI I FORMY ZAJĘĆ
Gimnastyka, jako system ćwiczeń fizycznych dostępnych dla ogółu społeczeństwa, ma różne cele pedagogiczne: edukacyjno-rozwojowe, zdrowotne, sportowe. Aby rozwiązać różnorodne problemy wychowania fizycznego, stosuje się różnorodne środki, metody i formy gimnastyki, biorąc pod uwagę wiek, płeć, stan zdrowia, tryb pracy i odpoczynku.
Warunki te określały szczegółowe zadania, treści edukacyjne, rozwojowe, zdrowotne i typy sportowe gimnastyka
Uczniowie klas I – III
Metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych.
Ogromne znaczenie w nauczaniu ćwiczeń akrobatycznych mają pomysły dzieci na temat samego elementu, z jakich części się składa, jaka jest kolejność ich wykonywania, jakie błędy mogą wystąpić podczas ich wykonywania, dlatego nauczyciel musi znać kolejność opanowywania elementów to ćwiczenie. Przede wszystkim należy zapoznać uczniów z prostymi elementami, takimi jak kucanie, grupowanie i przewracanie się z różnych pozycji wyjściowych (IP).
Nacisk na przysiad - przysiad, kolana razem, dłonie na podłodze, ramiona nad rękami, głowa wyprostowana. Wszystkie podstawowe ćwiczenia akrobatyczne rozpoczynają się od pozycji kucznej.
Tuck – wykonywany z pozycji kucznej, kolana podciągnięte do klatki piersiowej, łokcie przyciśnięte do ciała, ręce chwytne za goleń, plecy zaokrąglone. Można wykonywać z pozycji siedzącej, leżąc na plecach.
Kolejność treningu:
- Z pozycji nacisku, przysiadu, odepchnij się rękami od podłogi, przyjmij pozycję schowaną w przysiadzie, zaokrąglając plecy, będąc na całej stopie.
- Z pozycji stojącej, siedząc za plecami (podparcie rąk za plecami), szybko ugnij nogi i zgrupuj się.
- To samo, od I.p. leżąc na plecach.
Typowe błędy:
- głowa odrzucona do tyłu;
- nogi rozstawione;
- niewłaściwy chwyt goleni rękami;
- luźne grupowanie i dlatego prosto z powrotem.
Każde ćwiczenie wykonuj kilkukrotnie, stopniowo przyspieszając ruch i ustalając pozycję tucku, włączając je do rozgrzewki przed wykonaniem ćwiczeń akrobatycznych oraz jako ćwiczenie „wiodące” do doskonalenia bardziej złożonych.
Salto w przód
Technika:
Z pozycji nacisku, kucając, wysuń ramiona do przodu i przenieś ciężar ciała na ramiona, prostując nogi, przechyl głowę, aż broda dotknie klatki piersiowej, odepchnij się nogami i obróć głowę nad głową, przeturlaj się, opuść oprzyj się na łopatkach, w tył, następnie ugnij nogi, po odepchnięciu połóż ręce na goleniach, utrzymując zgrupowanie, przejdź do przykucnięcia.
Kolejność treningu:
W klasie I nauka przewracania się do przodu odbywa się z pozycji z rozstawionymi nogami.
1. Powtarzaj ruchy w zakładkach i rolkach, których nauczyłeś się wcześniej z różnych ćwiczeń.
2. I.p. stań z rozstawionymi nogami twarzą do maty, pochyl się do przodu, połóż dłonie na macie, wysuń ramiona do przodu, głowę w stronę kolan, przytrzymaj.
3. Podnieś się także na palcach, spróbuj zobaczyć górną część pleców - przytrzymaj ją.
4. I.P. stań z rozstawionymi nogami, opuść ręce na matę przed sobą, zginając ramiona. Opuszczając się na plecy, odpychając się na przemian nogami, rękami wykonujemy salto w przód do pozycji siedzącej.
5. I.p. to samo salto do przodu z bliskiej odległości podczas kucania.
6. Z pozycji nacisku, przysiadu, odepchnij się 2 nogami, przyciągnij kolana do klatki piersiowej - zakładka.
7. I. p. przykucnął nacisk - salto w przód przykucnął.
Typowe błędy:
- Opuszczanie się na głowę i w rezultacie upadek na plecy.
- Łokcie w pozycji przysiadu skierowane są na boki, a nie do tyłu.
- Brak ruchu do przodu z powodu słabego pchania nogami i ramionami.
- Brak lub niewystarczające zgrupowanie na początku lub na końcu ćwiczenia.
Ćwiczenia 4, 7 na początku treningu wykonuje się pod okiem nauczyciela, aby uniknąć błędu nr 1, 3, aby pomóc dzieciom wyczuć ruch ramion do przodu, przewracanie się na plecy, odpychanie rękami i nogami.
W większości przypadków typowych błędów można uniknąć powtarzając wielokrotnie elementy przewrotów i przewrotów, stosując różnorodne możliwości ich wykonania, podtrzymując i rozwijając zainteresowanie dzieci dobrze znanymi ćwiczeniami.
Odmiany salta w tył
Po opanowaniu najprostszego ćwiczenia - salta w tył z pozycji kucznej - można przejść do bardziej złożonych i ciekawych odmian tego elementu. To prawda, że \u200b\u200bnajpierw będziesz musiał nauczyć się ćwiczenia pomocniczego - przysiadu z prostymi nogami z pozycji głównej. Wykonuje się to w ten sposób: gimnastyczka wyciąga nogi do przodu i pochyla głowę w stronę kolan. Jednocześnie opiera się na prostych ramionach, wysuniętych maksymalnie do tyłu. Ręce należy położyć na podporze (matie) i początkowo zawodnik musi być asekurowany przez trenera. Z powyższej pozycji możesz wykonać salto w tył z ugięciem, salto w tył zgięte w ramieniu i salto w tył do stania na rękach. Ostatnie ćwiczenie jest najbardziej popularne. Różnica od zwykłego salta polega na tym, że po wykonaniu przewrotu nad głową zawodnik musi szybko wyprostować nogi w górę i jednocześnie wyprostować ramiona. Ucząc tego ćwiczenia, sportowiec powinien być wspierany przez przyjaciela lub trenera: stać z boku i wspierać wyprostowane nogi. Ważne punkty Nieważne, jak proste jest salto w tył, kryje się w nim lekcja prawidłowe wykonanie trzeba najpierw obejrzeć. Jak wszystkie podstawowe elementy sportu, salto w tył powinno być wykonywane przez gimnastyczkę bez zastanowienia, „automatycznie”. Jeśli gimnastyczka odczuwa ból i dyskomfort podczas nauki salta, warto popracować nad techniką i obserwować, jak inni członkowie sekcji wykonują to ćwiczenie. Ważne jest prawidłowe grupowanie, dobre odpychanie i wyciąganie rąk w porę. Podczas salta należy unikać prostowania szyi i pleców. Szybko się przewrócić i wstać – to cel, do którego powinien dążyć początkujący sportowiec. W początkowej fazie treningu gimnastyczkom zaleca się wzajemną asekurację (dolną częścią pleców, stojąc z boku, zgodnie z kierunkiem ruchu).
Metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych
Uczniowie klas I – III
W kompleksowym programie wychowania fizycznego dla uczniów szkół podstawowych dużą wagę przywiązuje się do opanowania stosunkowo prostych ćwiczeń akrobatycznych. Lista ćwiczeń jest niewielka, ale ze względu na ich dynamikę i emocjonalność są one szeroko stosowane na lekcjach gimnastyki w szkole i stanowią skuteczną metodę wychowania fizycznego dla uczniów. Podczas ich wykonywania rozwija się odwaga, zdolność panowania nad własnym ciałem w czasie i przestrzeni, poprawia się funkcja narządu przedsionkowego.
Ćwiczenia akrobatyczne mają również ogromne znaczenie jako sposób rozwijania takich cech fizycznych, jak siła, elastyczność, zwinność i umiejętność skakania.
Treść
| Strona | ||
| Wstęp………………………………………………………… …... | 3 | |
| Rozdział 1. Rola ćwiczeń akrobatycznych na lekcjach wychowania fizycznego | ||
| 1.1. | Historia akrobatyki…………………………….. | 6 |
| 1.2. | Klasyfikacja ćwiczeń akrobatycznych stosowanych w szkole…………………………………………………………… ……. | 9 |
| 1.3. | Charakterystyka anatomiczna i fizjologiczna uczniów szkół podstawowych………………………………………………………………………………… | 12 |
| Rozdział 2. Metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych | ||
| 2.1. | Cechy prowadzenia zajęć akrobatycznych w szkole……….. | 15 |
| 2.2. | Najskuteczniejsze środki i metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych………………………………….. | 22 |
| Wniosek…………………………………………………… ……. | 31 | |
| Bibliografia…………………………………………….. . | 32 |
Wstęp
Problematyka wychowania fizycznego na poziomie podstawowym z biegiem czasu nie tylko nie traci na aktualności, ale także rodzi nowe pytania, które należy rozwiązać za pomocą nowoczesnych metod naukowych, zgodnie z wymogami szkoły średniej.
Etap podstawowego wychowania fizycznego obejmuje klasy 1-4, rozwiązuje problem wprowadzenia młodszych dzieci w wieku szkolnym do wychowania fizycznego, wzbudza zainteresowanie lekcją „wychowania fizycznego”, tworzy podstawy umiejętności i zdolności motorycznych oraz rozwoju cech fizycznych.
W praktyce szkół podstawowych ćwiczenia akrobatyczne są stosowane w prawie wszystkich sekcjach materiałów edukacyjnych wychowania fizycznego. W związku z tym ćwiczenia akrobatyczne są podstawą, podstawą kształtowania sprawności motorycznej i umiejętności różnego rodzaju miejsc. Zatem akrobatyka, jako „rdzeń” treningu aktywności ruchowej i koordynacji gimnazjów, przyczynia się do tworzenia i wzbogacania funduszu motorycznego uczniów klas 1-4.
W Szkoła Podstawowa Z reguły ogólnie ćwiczenia rozwojowe służą rozwijaniu cech fizycznych, a akrobacje służą jedynie kształtowaniu kultury motorycznej młodszych uczniów. Dlatego istotny jest trening fizyczny, jako integralna część całego procesu edukacyjnego w wychowaniu fizycznym, oparta na ćwiczeniach akrobatycznych.
Wiadomo, że uczniowie w wieku szkolnym charakteryzują się różnym początkowym poziomem rozwoju cech fizycznych, nierównym tempem wzrostu wskaźników sprawności fizycznej w ciągu roku szkolnego. W związku z tym nowoczesny staje się rozwój programu nauczania wychowania fizycznego na poziomie podstawowym, uwzględniający zróżnicowany rozwój walorów fizycznych poprzez akrobatykę, dla uczniów klas 1-4.
Nie będzie odkryciem stwierdzenie, że wielu nauczycieli wychowania fizycznego nie lubi akrobatyki. Po pierwsze ze względu na stosunkowo małą gęstość zajęć. Po drugie, ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji w porównaniu z lekcjami w innych sekcjach programu nauczania, a także kilka innych punktów, przez które ten najcenniejszy środek wieloaspektowego wpływu na uczniów nie jest wykorzystywany z wystarczającą efektywnością.
Tymczasem należy przywiązywać dużą wagę do akrobatyki i nadać tej części programu nauczania honorowe miejsce. I to jest naturalne, ponieważ w jego arsenale znajdują się takie ćwiczenia (sztucznie odizolowane od różnych sfer ludzkiej działalności i specjalnie wymyślone), które pozwalają podczas lekcji precyzyjnie regulować obciążenia uczniów, selektywnie włączać do pracy prawie wszystkie grupy mięśni i stawów .
Przedmiot badań
- proces nauczania uczniów na lekcjach wychowania fizycznego.
Przedmiot badań
– metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych na lekcjach wychowania fizycznego.
Cel
praca - znalezienie skutecznej metodologii nauczania ćwiczeń akrobatycznych na lekcjach wychowania fizycznego w szkole podstawowej.
Zgodnie z celem stawiamy cele badań
:
- Wskaż główną rolę ćwiczeń akrobatycznych dla dzieci ze szkół podstawowych.
Identyfikuje skuteczne metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych.
Aby rozwiązać problemy, zastosowano następujące rozwiązania metody badawcze :
- analiza literatury naukowej i metodologicznej;
studium zaawansowanego doświadczenia pedagogicznego;
obserwacja.
Rozdział 1
Rola ćwiczeń akrobatycznych na lekcjach wychowania fizycznego
1.1. Historia akrobatyki
Słowo „akrobata” pochodzi od greckiego „akrobates”, co oznacza „chodzenie na palcach, wspinanie się”. Akrobatyka, jako forma ćwiczeń fizycznych, powstała już w starożytności. Obrazy na zachowanych pomnikach, naczyniach, freskach i innych przedmiotach wskazują, że sport ten był znany w starożytnym Egipcie 2300 lat p.n.e. mi.
Ćwiczyli także ćwiczenia akrobatyczne w starożytnej Grecji. Na Krecie, wraz z procesjami teatralnymi związanymi ze żniwami i różnymi ceremoniami, odbywały się zabawy z bykami, których integralną częścią były ćwiczenia akrobatyczne.
Ćwiczenia akrobatyczne z bykami w XIX wieku. Znaleziono je także wśród afrykańskiego plemienia Fulbe w północnej Nigerii (zachodnia Afryka) oraz wśród plemienia Moravan w południowych Indiach. Rosyjski profesor Efimenko widział takie zabawy z bykami już w 1913 roku wśród Basków w Pirenejach.
Najwyraźniej podobne gry z bykami istniały w czasach starożytnych wśród narodów naszego kraju: nazwa „bull roll” jest nadal zachowana w zapasach tadżyckich. W Starożytny Rzymćwiczenia akrobatyczne zaprezentowali podróżujący artyści – „cyrkulatorzy”, którzy oprócz tych ćwiczeń pokazali także inne rodzaje sztuki: chodzenie po linie, treningi itp.
W 420 r. p.n.e. mi. Powszechnym zjawiskiem był taniec na obracającym się kole garncarskim, połączony z ćwiczeniami akrobatycznymi. Niektórzy zamożni Rzymianie trzymali przy sobie „wszelkiego rodzaju akrobatów i magów”. Istnieją informacje o akrobatach wykonujących różne ćwiczenia na drążku trzymanym na czole. Wspomina się o akrobatach, którzy wykonywali złożone ćwiczenia gibkości (1).
W okresie renesansu we Włoszech Republika Wenecka organizowała „konkursy żywej architektury”, czyli budowy piramid akrobatycznych. Senat przyznał nagrodę grupie, która zbudowała najwyższą piramidę. Znane są przypadki budowy piramid o wysokości około 9 metrów.
Po raz pierwszy Tyukkaro próbował opisać technikę ćwiczeń akrobatycznych w specjalnym podręczniku dla zawodowych akrobatów. Pod koniec XIX wieku. Streley napisał książkę „Acrobatics and Acrobats”, w której scharakteryzował różne gatunki profesjonalnych artystów i opisał technikę szeregu ćwiczeń akrobatycznych.
Na Rusi akrobatyka rozwijała się niezależnie. Cieszył się wielkim powodzeniem wśród szerokich mas ludności i był obowiązkowym elementem widowisk rozrywkowych. Stare rosyjskie bufony były tancerzami, magikami, żonglerami i akrobatami. Początkowo występowali pojedynczo, a następnie połączyli się w dwójki, trójki i grupy.
W pierwszej połowie XVII w. Rosja miała już własnych mistrzów akrobatyki różnych specjalności, którzy uczyli ćwiczeń akrobatycznych.
Pod koniec XVIII w. ćwiczenia akrobatyczne pojawiają się w europejskich stacjonarnych cyrkach metropolitalnych, które szybko stają się integralną częścią profesjonalnych występów cyrkowych. A w XIX wieku. ćwiczenia akrobatyczne zaczynają być włączane do burżuazyjnych narodowych systemów gimnastycznych. W ten sposób powstały dwie linie dalszy rozwój akrobatyka: cyrk zawodowy i sport amatorski.
Kierunek zawodowy rozwijał się na drodze coraz węższej specjalizacji. Stało się tak dlatego, że artyści mogli występować z jednym aktem przez długi czas, podróżując do różnych miast i krajów. Zamiast uniwersalnych, wszechstronnych artystów przeszłości, pojawiają się wirtuozi jednego gatunku i nawet jednego triku.
Istnieją stosunkowo niezależne rodzaje akrobacji cyrkowych: akrobacje konne, akrobacje siłowe, akrobacje w skokach (ramionach), „gry kariańskie” i akrobacje w skokach (z przyrządami i bez). Te główne gatunki są do dziś uprawiane w cyrku. Drugi kierunek rozwoju akrobatyki - sport - wiąże się z włączeniem elementów akrobatycznych do gimnastyki i pojawieniem się kręgów miłośników akrobatyki (szczególnie w Rosji). Ćwiczenia akrobatyczne przenoszone są z podłogi na aparat.
W 1900 r. w Petersburgu powstało amatorskie koło akrobatyczne, a w 1901 r. odbył się pierwszy występ akrobatów-amatorów. Aż do wojny imperialistycznej w 1914 roku tego typu występy akrobatów-amatorów towarzyszyły większości ważniejszych wieczorów sportowych. Dużą rolę w popularyzacji tego sportu odegrały Ogólnounijne Parady Wychowania Fizycznego, które odbywały się regularnie od 1936 roku. Ale dopiero w 1938 r. A.K. Bondarev, szef sekcji ogólnounijnej, opracował pierwszy program klasyfikacyjny i zasady zawodów akrobatycznych. W 1939 r. W Moskwie odbyły się pierwsze ogólnounijne zawody akrobatyczne, które stały się pierwszymi na świecie.
Od 1940 roku kobiety biorą udział w zawodach akrobatycznych. Od 1951 roku odbywają się tu zawody młodzieżowe. Od 1967 roku Federacja Akrobacji Sportowej ZSRR organizuje w telewizji międzynarodowe mecze, a od 1972 roku - międzynarodowe zawody o nagrodę ku pamięci pilota-kosmonauty ZSRR, honorowego prezydenta federacji V. N. Wołkowa.
W 1974 r. odbyły się w Moskwie I indywidualne mistrzostwa świata, w których uczestniczyli sportowcy z Bułgarii, Wielkiej Brytanii, Węgier, Polski, ZSRR, USA, Niemiec i Szwajcarii. 13 radzieckich sportowców zostało mistrzami. W 1975 roku w Szwajcarii odbyły się pierwsze zawody Pucharu Świata w akrobatyce sportowej.
1.2. Klasyfikacja ćwiczeń akrobatycznych stosowanych w szkole
Ćwiczenia akrobatyczne mają różnorodny wpływ na organizm zaangażowanych osób. Przy ich pomocy poprawia się zwinność, siła mięśni, szybkość i dokładność ruchów, orientacja w przestrzeni oraz poczucie równowagi. Ćwiczenia akrobatyczne są urozmaicone, emocjonujące i nie wymagają specjalnego sprzętu. Dynamiczne ćwiczenia akrobatyczne (przewrót w przód, przewrót w tył itp.) należy wykonywać wyłącznie w jednym kierunku, wskazanym przez prowadzącego). Wykonanie w przeciwnym kierunku (do ruchu drogowego) w celu uniknięcia kolizji jest surowo zabronione.
Do zajęć wykorzystuje się specjalne tory akrobatyczne lub ciasno ułożone maty gimnastyczne. Mat nie należy układać w jednej linii na całej długości hali. Bardziej racjonalne jest umieszczenie ich na małych ścieżkach po 2-4 maty każda, wtedy wszyscy uczniowie znajdą się w polu widzenia nauczyciela, a on będzie mógł w odpowiednim czasie zapewnić im niezbędną pomoc.
Zaleca się uczyć słabych uczniów salta w przód i w tył na pochyłej płaszczyźnie, na moście gimnastycznym, przykrytym matą lub na bieżni akrobatycznej. Ćwiczenia zjazdowe są opracowywane znacznie skuteczniej (12).
Podczas opanowywania ćwiczeń akrobatycznych, takich jak mostki i stójki, wskazane jest wspólne udzielanie pomocy. Partnerzy dobierani są na podstawie wzrostu i wagi.
Salto lepiej doskonalić w sposób ciągły, w kierunku wskazanym przez nauczyciela.
Tucked - pozycja ciała, w której nogi ugięte w kolanach z chwytem na goleń (stopy i kolana lekko rozstawione) są mocno przyciągnięte w stronę klatki piersiowej. Plecy są zaokrąglone, głowa pochylona do przodu, łokcie mocno dociśnięte do ciała. Grupowanie odbywa się w pozycjach siedzących na podłodze, w przysiadzie, leżących na podłodze.
Grupowanie w pozycji siedzącej na podłodze – ugnij kolana, rozstaw stopy w lekkim rozkroku, chwyć dłońmi górne części od zewnątrz i mocno przyciągnij nogi do klatki piersiowej, kolana rozstawione, głowa między kolanami, broda przyciśnięta do klatki piersiowej.
Grupowanie w leżeniu na plecach – ugnij nogi, chwyć rękami za golenie i przyciągnij kolana do barków, a ramiona do kolan, kolana rozstawione, głowa między kolanami, broda przyciśnięta do klatki piersiowej.
Grupowanie z pozycji kucznej – ze stania z rozstawionymi nogami (na szerokość jednej stopy), ze stopami ustawionymi równolegle, wykonać głęboki przysiad i przyjąć pozycję kuczną (najpierw na palcach, potem na całej stopie), a następnie jednocześnie przechylić tułów do kolan, chwyć rękami za golenie i przyciągnij tułów bliżej kolan, głowa między kolanami, broda przyciśnięta do klatki piersiowej.
Tuck to główne ćwiczenie prowadzące do przewrotów i salt. Na początku treningu należy to robić powoli (13).
Konieczne jest rozpoczęcie treningu od ćwiczeń i grup przygotowawczych.
Mocne pochylenie tułowia do przodu w kierunku nóg.
Głęboki przysiad na całej stopie, trzymając obie golenie
ręce.
Leżąc na plecach, zginaj nogi w stronę klatki piersiowej.
Siedząc z prostymi nogami, zegnij tułów do przodu w kierunku nóg.
Siedząc z prostymi nogami, jednocześnie zginając nogi do klatki piersiowej i
pochylenie tułowia w kierunku nóg.
To samo z chwytaniem goleni rękami.
Rolki to ruchy polegające na sukcesywnym dotykaniu podłogi (podparcia) poszczególnymi częściami ciała, bez obracania głowy. Przewroty wykonywane są do przodu, do tyłu i na boki, wykorzystywane jako ćwiczenia wprowadzające oraz jako technika samozabezpieczenia się w przypadku upadków. Przewracanie się na bok z naciskiem, stojąc na kolanach (wspartych na przedramionach), wykonuje się w prawo lub w lewo. Konsekwentnie dotykając podłogi ramieniem, bokiem, plecami, drugim bokiem i ramieniem, wróć do i. p. Podczas przetaczania się jak najbardziej ugnij nogi i ramiona i dociśnij je do ciała, kolana trzymaj razem (grzbiety dłoni powinny być skierowane w stronę twarzy).
Przeturlaj się w prawo (w lewo) od nacisku, stojąc na prawym (lewym) kolanie, w lewo (w prawo) w bok na palcu. Połóż dłonie na podłodze dokładnie pod stawami barkowymi. Konsekwentnie opierając się na przedramieniu i barku prawej (lewej) ręki, połóż się na prawym (lewym) boku, przewróć się na plecy, następnie na lewy (prawy) bok, stań na lewym (prawym) kolanie, weź prawy (po lewej) z boku na palcu; opuść ręce.
Do przodu. Z nacisku przykucnij (rękami podpierając się 30-40 cm przed stopami), prostując nogi, przenosząc ciężar ciała na dłonie. Zegnij ramiona i przechyl głowę do przodu, odepchnij się nogami i przeturlaj się nad głową. Zwróć uwagę na uczniów, aby ich głowy nie dotykały podłogi, pchnięcie nogami nie było skierowane w górę, ale do przodu. Dotknąwszy łopatkami podłogi, zgrupuj się i po przetoczeniu się do przodu przyjmij pozycję kucaną.
Wykonanie salta w przód osiąga się poprzez energicznie zwarte zgrupowanie i szybkie przesunięcie barków do przodu w momencie jego zakończenia. Najpierw powinieneś opanować podwijanie i przewracanie się w przód i w tył. Wskazane jest systematyczne wykonywanie salt w ciągu kilku lekcji (po 5-6 salt na każdej). Podczas wykonywania salta należy monitorować samopoczucie uczniów. Mogą wystąpić lekkie zawroty głowy, a nawet nudności. Uczniowie tacy powinni czasowo przerwać wykonywanie ćwiczenia, a jeśli sytuacja się powtórzy, powinni skonsultować się z lekarzem.
Salto w tył. Z pozycji kucznej (ręce przed stopami w odległości 15-30 cm) przetocz się w tył, połóż dłonie na podłodze na wysokości głowy (palce do ramion), opierając się na nich, przeturlaj się po głowę (bez prostowania nóg) i przyjmij pozycję kuczną.
1.3. Cechy anatomiczne i fizjologiczne uczniów szkół podstawowych
Okres 6 – 10 lat jest stosunkowo spokojny w rozwoju dzieci. Roczny przyrost masy ciała wynosi średnio 3 – 4 kg, długość ciała wzrasta o 4 – 5 cm, a obwód klatka piersiowa- o 1,5 - 2 cm Zmieniają się proporcje ciała: nogi się wydłużają, wskaźnik klatki piersiowej (stosunek obwodu klatki piersiowej do długości ciała) maleje, tj. Ciało wydaje się rozciągać. Nie ma wyraźnej różnicy między chłopcami i dziewczętami pod względem wzrostu, masy ciała i proporcji części ciała. Siła mięśni dłoni u dziewcząt w wieku 6 – 8 lat jest mniejsza niż u chłopców o około 5 kg, a w wieku 11 – 12 lat – już o 10 kg. Ponadto do 11 – 12 roku życia obwód klatki piersiowej dziewcząt jest o 1,2 – 2 cm mniejszy, a pojemność płuc o 100 – 200 cm mniejsza niż u chłopców w tym samym wieku. Dlatego obciążenia cykliczne i ćwiczenia siłowe dziewczynki powinny mieć nieco mniej (11).
Kostnienie szkieletu następuje nierównomiernie: w wieku 9-11 lat kostnienie paliczków kończy się, nieco później, w wieku 12-13 lat, w nadgarstku i śródręczu. Kości miednicy rozwijają się intensywniej u dziewcząt w wieku od 8 do 10 lat.
Angażując się w wychowanie fizyczne, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyfikę powstawania szkieletu. Ostre wstrząsy podczas lądowania podczas skoków, nierównomierne obciążenie lewej i prawej nogi mogą powodować przemieszczenie kości miednicy i ich nieprawidłowe zespolenie.
Nadmierne obciążenia kończyn dolnych, gdy proces kostnienia nie został jeszcze zakończony, może prowadzić do pojawienia się płaskostopia.
Szkielet dzieci zawiera znaczną ilość tkanki chrzęstnej, stawy są bardzo ruchliwe, a aparat więzadłowy łatwo się rozciąga. Stopniowo tworzą się krzywizny kręgosłupa, w wieku 7 lat ustala się skrzywienie odcinka szyjnego i piersiowego, a w wieku 12 lat kształtuje się skrzywienie lędźwiowe. Kręgosłup charakteryzuje się dużą ruchomością u dzieci w wieku poniżej 8 – 9 lat. Dlatego wśród młodszych uczniów przypadki zaburzeń postawy i deformacji kręgosłupa nie są rzadkością. Przyczynia się do tego długie siedzenie w szkole i odrabianie zadań domowych. W związku z tym jednym z najważniejszych zadań powinno być zapewnienie prawidłowego ukształtowania szkieletu, wzmocnienie układu mięśniowego i zapobieganie zaburzeniom postawy.
W wieku 6–10 lat u dzieci mięśnie kończyn są słabiej rozwinięte niż mięśnie tułowia. Jednak względne wartości siły mięśni (na 1 kg masy) są zbliżone do wartości u dorosłych. W tym zakresie szerokie zastosowanie mają ćwiczenia rozwijające siłę, związane z pokonywaniem własnej masy ciała. Jednocześnie należy unikać dużych obciążeń objętościowych i intensywności, ponieważ prowadzą one do znacznego zużycia energii, a to może prowadzić do ogólnego opóźnienia wzrostu.
W młodym wieku rozwój mózgu trwa. Rozwój morfologiczny system nerwowy osiąga wielką dojrzałość. Jednak wskaźniki funkcjonalne układu nerwowego są nadal dalekie od doskonałości. Siła i równowaga procesów nerwowych jest stosunkowo niska, co może prowadzić do szybkiego wyczerpania komórek kory mózgowej i szybkiego zmęczenia. Większa pobudliwość i reaktywność, a także duża plastyczność układu nerwowego, przyczyniają się do lepszego i szybszego rozwoju zdolności motorycznych. Wyjaśnia to fakt, że dzieci w wieku od 6 do 10 lat mogą z łatwością opanować dość złożone formy ruchów. Jednocześnie mają słabą odporność na działanie zewnętrznych czynników drażniących. Należy mieć to na uwadze szczególnie podczas ćwiczeń wytrzymałościowych i częściej ćwiczyć przejście z jednego typu aktywność mięśni inny.
W wieku 6–10 lat następuje zróżnicowanie budowy mięśnia sercowego. Pod względem wskaźników strukturalnych zaczyna przypominać serce osoby dorosłej. Jednak pełną doskonałość morfologiczną i funkcjonalną serce osiąga dopiero w wieku 20 lat.
Zmiany związane z wiekiem w układzie krążenia w tym okresie charakteryzują się jednorodnością i wolniejszym tempem zwiększania się objętości serca w stosunku do całkowitego światła naczyń. Całkowity prześwit naczyń włosowatych w sieci jest stosunkowo większy niż u dorosłych. Jest to jedna z przyczyn stosunkowo niskiego ciśnienia krwi w tym wieku.
Z wiekiem tętno stopniowo zwalnia: w wieku 6-8 lat wynosi średnio 80-90 uderzeń/min, w wieku 9-10 lat - 75-85 uderzeń/min. Związane z wiekiem zmniejszenie częstości akcji serca wiąże się z jakościowymi zmianami w wpływach nerwowych na serce. W miarę jak dziecko rośnie, zwiększa się wpływ nerwu błędnego na serce.
Od urodzenia do 10 lat objętość płuc wzrasta 10-krotnie i stanowi połowę objętości płuc osoby dorosłej. W tym przypadku wzrost objętości płuc następuje w wyniku wzrostu objętości pęcherzyków płucnych.
Częstość oddechów, która jest jednym ze wskaźników oddychanie zewnętrzne, zwalnia wraz z wiekiem: w wieku 6 – 7 lat średnio wynosi 23 – 25 razy/min, w wieku 10 lat – 19 – 20 razy/min. Przeciwnie, głębokość oddychania wzrasta o 10 lat ze 160 do 250 ml.
Pojemność życiowa płuc (VC) wzrasta od 6 - 7 do 10 lat z 1200 do 2000 ml, a u dziewcząt średnie wartości są niższe niż u chłopców.
Reakcje dzieci na aktywność fizyczną są szczególnie widoczne w zakresie funkcji układu oddechowego i krążenia. W porównaniu z młodzieżą mają niższe wartości maksymalnego zużycia tlenu (MOC), które charakteryzuje intensywność oksydacyjnych procesów metabolicznych podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. I tak u chłopców w wieku 8-9 lat MOC osiąga średnio zaledwie 1500 ml/min, a u dziewcząt - 1000 ml/min (u dorosłych - 3000-4000 ml/min).
Podczas intensywnej pracy mięśni oddychanie u dzieci w wieku szkolnym jest częstsze niż u dorosłych (odpowiednio 60–70 i 20–40 oddechów na minutę).
U dzieci w tym wieku podczas wysiłku fizycznego ciśnienie krwi wzrasta mniej niż u dorosłych, co tłumaczy się wciąż słabym rozwojem mięśnia sercowego, małą objętością serca i większym światłem naczyń krwionośnych w stosunku do wielkości serce. W porównaniu do dorosłych mają niższy stopień wykorzystania tlenu i mniej efektywnie dostarczają tlen do swoich tkanek. U dzieci w wieku od 6 do 10 lat eliminacja długu tlenowego zachodzi również mniej intensywnie, a zużycie tlenu w okresie rekonwalescencji odbywa się przy mniej ekonomicznej funkcji oddychania zewnętrznego i krążenia krwi.
Wszystko to pozwala przypuszczać, że dzieci w wieku szkolnym charakteryzują się większym napięciem w funkcjach krążeniowo-oddechowych oraz mniej ekonomicznym wydatkowaniem potencjału energetycznego podczas obciążeń mięśniowych w porównaniu ze starszymi uczniami i dorosłymi. Mają też mniejszą zdolność do działania praca mięśni w warunkach braku tlenu.
Zatem ćwiczenia akrobatyczne przyczyniają się do rozwoju ogólnej sprawności fizycznej młodszych uczniów, a także siły, szybkości reakcji, zręczności i orientacji przestrzennej.
Ze względu na różnorodny wpływ na organizm zaangażowanych osób, dużą emocjonalność i przystępność, są one jednym z ważnych środków w wychowaniu fizycznym młodszych uczniów.
Rozdział 2
Metody nauczania ćwiczeń akrobatycznych
2.1. Cechy prowadzenia zajęć akrobatycznych w szkole
Program wychowania fizycznego w szkole przewiduje ćwiczenia akrobatyczne od 1 do 11 klasy. Lista podstawowych elementów jest stosunkowo niewielka: przewroty do przodu i do tyłu; salta do przodu i do tyłu; półdzielone, dzielone, mostki; równowaga, postawa (na łopatkach, głowie, przedramionach, ramionach); zamachy stanu (koło, do przodu); ćwiczenia dla dwojga (stojaki, wejścia na barki, podpory) oraz różne kombinacje wymienionych elementów.
Ćwiczenia te ujęte są w programie jako środek rozwijający zręczność, siłę, elastyczność oraz zwiększający stabilność funkcji przedsionkowych.
Najbardziej racjonalne jest studiowanie ćwiczeń akrobatycznych na lekcjach metodą frontalną, w której cała klasa jest zbudowana w dwóch liniach po obu stronach toru akrobatycznego lub mat ułożonych wzdłuż toru). Pierwsze cyfry realizują zadanie nauczyciela polegające na liczeniu lub sygnalizowaniu, drugie liczby obserwują, pomagają i zauważają błędy, a następnie uczniowie zamieniają się rolami. Dzięki tej metodzie możesz przestudiować większość ćwiczeń z programu szkolnego (z wyjątkiem kombinacji kilku salt lub przewrotów z postępem w jednym kierunku). Metoda czołowa pozwala osiągnąć dużą gęstość ćwiczeń akrobatycznych.
W ciągu 15-20 minut przeznaczonych na akrobatykę na lekcji należy wykonać 5-8 ćwiczeń, powtarzając każde 4-8 razy. Przybliżony schemat ćwiczeń naprzemiennych: rolki - salta - stojaki - salta łączące - mostki - skoki - przewroty - łączenie stojaków z rolkami i saltami - wykonywanie ćwiczeń w formie zawodów lub gry.
W części przygotowawczej nie tylko lekcji gimnastyki, ale także zabaw, należy uwzględnić łącznie różnorodne balansy, szpagaty, mostki, postawy i ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekkoatletyka, gimnastyka rytmiczna, zapasy, ponieważ te ćwiczenia najskuteczniej rozwijają cechy motoryczne.
Powodzenie lekcji i opanowanie ćwiczeń w dużej mierze zależy od zainteresowania uczniów zajęciami. Pojawienie się zainteresowania wiąże się przede wszystkim z umiejętnościami nauczyciela. Jego dokładność i zainteresowanie, umiejętność obrazowego wyjaśniania zadania, a także chęć zachęcania i poprawiania błędów, gwarantują trwałe zainteresowanie. Równie ważny jest racjonalny dobór i naprzemienność ćwiczeń.
Badanie ćwiczeń akrobatycznych odbywa się metodami rozbiorowo-konstruktywnymi i holistycznymi
szkolenie. Metoda rozczłonkowana-konstrukcyjna jest szerzej stosowana. Polega to na tym, że badany element jest podzielony na części składowe, które studenci kolejno opanowują.
Holistyczną metodę nauczania stosuje się przy nauce prostych technicznie elementów i połączeń, a także w przypadkach, gdy rozwijanej umiejętności nie można rozłożyć na czynniki pierwsze bez znacznego zniekształcenia struktury działania. W praktyce często zdarza się, że metoda ta jest stosowana w połączeniu z metodą rozczłonkowo-konstrukcyjną (25).
Przy doskonaleniu techniki wykonywania ćwiczeń akrobatycznych powszechnie stosuje się metodę holistyczną, obejmującą wielokrotne powtarzanie elementu bez zmiany struktury i włożonego wysiłku; zróżnicowany wysiłek i prędkość w różnych podejściach (skoki z miejsca, podskoki, podbiegi); wprowadzenie motywacji konkurencyjnej.
itp.................
Ćwiczenia akrobatyczne w program nauczania prezentowane od klasy 1. Mają one wyjątkowe znaczenie, ponieważ... przyczyniać się do ogólnego i specjalnego treningu fizycznego uczniów - rozwijać siłę, zwinność, szybkość, reakcję, orientację przestrzenną i poprawiać aparat przedsionkowy. Ćwiczenia akrobatyczne przyczyniają się do rozwoju cech wolicjonalnych uczniów, a także sprzyjają i ułatwiają naukę ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych.
Do ćwiczeń akrobatycznych zaliczają się: podskoki, przewroty, salta, postawy, mostki, przewroty na boki.
Grupowanie jest głównym ćwiczeniem podczas nauki przewrotów i salt. Zakładkę możesz wykonać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. W przyklęku kolana powinny być przyciśnięte do klatki piersiowej, plecy zaokrąglone, głowa pochylona do przodu, chwyt na górze goleni, łokcie przyciśnięte do bioder. Podczas wykonywania salt w bok możliwe jest „szerokie” grupowanie, w którym zgięte nogi są rozłożone. Jakość grupowania możesz sprawdzić w następujący sposób: podnieś ucznia, który zakończył grupowanie, leżąc na plecach, trzymając go za kostki. Jeśli uczeń trzyma nogi, mocno dociskając je do klatki piersiowej, nie ma błędów. Nogi są wyprostowane, jeśli głowa jest odrzucona do tyłu, łokcie pociągnięte na boki, plecy proste. Trening Tuck realizowany jest w połączeniu z ćwiczeniami rolkowymi.
Karabiny - Są to ruchy obrotowe ze stałym kontaktem z podporą, bez obracania głowy. Rolki wykonujemy do przodu, do tyłu oraz na bok, na plecy i brzuch, w grupie, pochylając się i pochylając.
Rolki zginające wykonujemy z pozycji leżącej na brzuchu, z pozycji leżącej, z pozycji klęczącej. Z pozycji siedzącej, złożonej i zgiętej po wykonaniu skłonu.
Naukę rolowania należy rozpocząć od pozycji leżącej na plecach; w tułowiu, w pozycji zgiętej, a także z wyprostowanym ciałem (w „łódce”), a następnie wykonaj przewrót w tył z pozycji przykucniętej - przewrót do przodu, nacisk w przykucnięciu.
Podczas wykonywania przewrotów do tyłu nie należy podnosić ramion, pochylać się, podnosić rąk ani odrzucać głowy do tyłu. Podczas przetaczania się do przodu ramiona powinny dogonić nogi, głowa powinna być trzymana na klatce piersiowej, zachowując pozycję schowaną.
Salta- są to ruchy obrotowe z sekwencyjnym dotykaniem podpory i obracaniem głowy. Salta wykonujemy do przodu, do tyłu, na boki, w grupie, pochylając się i pochylając z różnych pozycji wyjściowych do różnych pozycji końcowych. Salto w przód możesz wykonywać z przysiadu, półprzysiadu, z pozycji stojącej, ze startu biegowego oraz przez przeszkodę. Salto w tył z pozycji kucznej, z pozycji siedzącej, z pozycji stojącej. Salto w bok - kucanie z naciskiem, kucanie z naciskiem na prawą stronę, od lewej do lewej na palcach. Trening salta rozpoczyna się po opanowaniu techniki tuck and roll.
Salto w przód- powinieneś zacząć uczyć się salta partiami. Z nacisku, przysiadu w lewo, z powrotem na palcach, wyprostowania nogi podpierającej, zgięcia ramion i zaokrąglenia pleców, uczeń przyjmuje pozycję zgiętą leżąc na plecach. Następnie przeturlaj się do przodu - pochyl się do przodu.
To samo ćwiczenie, ale zamiast zginać się, uczeń bierze zakładkę. Wykonywanie salta w ogóle z pozycji siedzącej na piętach, ramiona do przodu z pochyłej płaszczyzny. Wykonanie w warunkach standardowych.
Ucząc się i wykonując salto, można popełnić następujące błędy:
Uczeń cały czas trzyma ręce wyprostowane (uderzenie w plecy);
Salto wykonuje się pod sobą (opuszczając ramiona i nie odpychając się nogami; po całkowitym wykonaniu pchnięcia nogi powinny się wyprostować);
Uczeń wykonuje zakładkę w leżeniu na plecach (zakładkę wykonuje się w drugiej części przechyłu w przód).
Wykonanie długiego salta, salta z pozycji stojącej, przewrotu i przeskoku przez przeszkodę nie ma zasadniczej różnicy w technice. Jedyną różnicą jest pozycja wyjściowa i siła kopnięcia. Podczas wykonywania długich salt, ręce powinny być uniesione, jednocześnie odpychając się stopami. Głównym błędem powodującym uderzenie ucznia w dolną część pleców jest nieprawidłowe zgięcie nóg. Uczeń nie podwija się, przyciskając kolana do klatki piersiowej i uginając nogi, prostując plecy pod sobą (chęć szybszego stanięcia na nogi).
Salto w tył.
Wskazane jest, aby rozpocząć naukę salta w tył od nauki ułożenia rąk. Z pozycji leżącej na plecach, połóż ręce za głową, łokcie do góry.
Ruch powinien zaczynać się od prostych ramion:
Z pozycji kucznej odwróć się i połóż ręce prosto za głową,
Od nacisku na kucanie z pochyloną płaszczyzną, salto z powrotem przez proste ramiona do siedzenia na piętach,
To samo z przysiadami
Z pozycji kucznej przetocz się z rękami za głową,
Salto w tył z pochyłej płaszczyzny z asekuracją
- salto w tył w standardowych warunkach.
Wykonując salto w tył należy unikać następujących błędów:
Nie unoś ramion i głowy w kucaniu,
- nie opieraj się
Z pozycji kucznej nie opuszczaj ramion i nie odsłaniaj ich,
Przy składaniu dłoni nie rozkładaj łokci i rozstaw dłonie na szerokość barków,
Wykonując salto w leżeniu na plecach, nie prostuj nóg. Salto w tył z rozstawionymi nogami.
Z przysiadu, ręce w górę na pochyłej płaszczyźnie, salto do tyłu, pochylone.
z i.p. - O. Z. pochylając się do przodu, odchyl ramiona do tyłu, aktywnie prostując się do tyłu, wykonując salta do tyłu, pochylając się.
Przewrót do tyłu przez stanie na rękach. Wiodące ćwiczenia podczas treningu:
Po pochyleniu się w pozycji siedzącej, aktywnie nie zginając się, przewróć się z powrotem do stojaka na łopatkach z rękami za głową,
To samo ćwiczenie z naciskiem na kucanie i o. Z.,
Wykonanie elementu przy pomocy partnera,
Samowykonanie.
Możliwe błędy.
Uczeń „przełamuje” postawę (nie ma wyprostu ani wyprostowania nóg do pozycji na łopatkach). Podczas wykonywania rolki uczeń chwyta zakładkę rękoma, w wyniku czego zakłada ręce za głowę i prostuje je po przejściu nóg i miednicy do pozycji pionowej;
Prostując ramiona, uczeń podnosi ramiona;
Uczeń nie sięga do kontuaru (przy składaniu rąk za bardzo się pochyla).
Wykonując samodzielnie, w przypadku „przebicia się”, element należy wykonać na niskiej poprzeczce, po uprzednim zawieszeniu na niej maty gimnastycznej.
Stojaki.
W programie szkolnym prezentowane są stojaki: stanie na barkach, stanie na rękach i na głowie, stanie na rękach.
Stojak na ramię. Element ten wykonywany jest z następujących pozycji - z pozycji leżącej na plecach w pozycji złożonej i pochylonej, po przeturlaniu się do tyłu, z pozycji kucznej i siadającej, a także z pozycji stojącej z rozstawionymi nogami, wykonując salto do przodu. Stojak można wykonać z rękami opartymi na dolnej części pleców i ramionami opartymi na podłodze z prostymi ramionami. Rozpocznij naukę w parach. w I.p. - leżenie na plecach z miednicą uniesioną do góry , ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, - asekurujący podnosi je za skarpetki proste ciało partnerem do kontuaru, następnie wykonawca kładzie dłonie pod dolną częścią pleców, kciukami do przodu, nie rozkładając szeroko łokci.
Gdy uczeń „wyczuje” prostą pozycję ciała w postawie, można przystąpić do jej wykonywania niezależnie od różnych pozycji wyjściowych. Wykonując stanie na łopatkach od przystanku z rozstawionymi stopami, wykonując salto do przodu, ręce powinny być ułożone lekko do przodu, tak aby główny ładunek spoczywał na rękach. Po zgięciu ramion i opuszczeniu ich na łopatki należy szybko przesunąć ramiona do przodu i umieścić je pod dolną częścią pleców, tak aby nogi dotykały palców podłogi za głową. Następnie prostując stawy biodrowe, wykonaj stój na łopatkach.
Stanie na rękach i na głowie. Stojak możesz wykonywać z pozycji siedzącej na piętach, z pozycji przysiadu, z pozycji stojącej z rozstawionymi stopami, w pozycji podwiniętej i zgiętej, z pchnięciem i siłą. Wykonując postawę należy pamiętać, że ramiona i głowa (ułożone w części czołowej) powinny tworzyć trójkąt równoboczny.
Pozycja niestabilna (brak podparcia rękami, ponieważ łokcie są rozchylone na boki lub ręce są prawie w pozycji wyprostowanej, ze względu na to, że uczeń wysuwa głowę zbyt daleko do przodu). Głowa nie jest umieszczona w części czołowej.
Uczeń nie sięga lub nie spada ze stojaka (ostre wyprostowanie nóg lub wyprost, po ułożeniu głowy uczeń „szuka” podparcia rękami lub przewraca się z czoła na tył głowy, pozycja ciała mocno ugięta .)
Na początku treningu stój należy wykonywać w grupie siedzących pięt i przykucniętego podparcia, przy wykonywaniu stójki z pozycji stojącej, w pochyleniu, nie należy prostować nóg do tyłu – w tym przypadku postawa okazuje się być diagonalne. Podczas wykonywania należy rozłożyć nogi na boki i stanąć z rozstawionymi nogami, a dopiero potem połączyć nogi. Aby poprawić stanie na łopatkach, ramionach i głowie, możesz wykonać następujące ćwiczenia: rozkładanie i złączanie nóg zarówno na boki, jak i do przodu i do tyłu, zginanie i prostowanie nóg, opuszczanie nóg do momentu, aż palce stóp dotkną podłogi , po którym następuje przedłużenie do pozycji.
Stanie na rękach.
Aby skutecznie opanować stanie na rękach, należy wykonać szereg ćwiczeń wiodących:
a) Z pozycji ramion, przesuwając ciało do przodu, wyprostuj i ugnij nogę podpierającą, tak aby ramiona, tułów i noga wymachująca tworzyły jedną linię prostą.
b) Kontynuując zginanie nogi podpierającej i podnoszenie nogi rozpiętej, ułóż ręce (nie opuszczaj rąk) - ramiona, plecy i noga rozpięta tworzą jedną linię prostą.
c) Z pozycji (b), nie opuszczając nogi wahadłowej, odepchnij nogą podpierającą (noga pchająca powinna się wyprostować) i opuść ją w to samo miejsce.
d) Wykonanie postawy z asekuracją (asekurator znajduje się po stronie nogi zamachowej).
d.) Samodzielne wykonanie stania na podporze plecami i twarzą do niej.
Możliwe błędy podczas wykonywania:
Noga podpierająca jest umieszczona nie do przodu, ale pod sobą, w wyniku czego następuje upadek na ręce;
Kładąc ręce, uczeń kładzie głowę na klatce piersiowej;
Wykonując pchnięcie, uczeń odsuwa się od stojaka;
Po ułożeniu rąk uczeń podnosi ramiona i mocno się pochyla;
Zrelaksowane i rozłożone nogi w pozycji stojącej;
Salto w przód w staniu na rękach.
Prawidłowe wykonanie stania na rękach z saltem w przód:
Błędne wykonanie.
Przewrót w bok.
Naukę przewrotu powinieneś rozpocząć po zapoznaniu się ze staniem na rękach.
Ćwiczenia przygotowawcze:
Stanie na rękach z rozstawionymi nogami na podpórce z siatką zabezpieczającą;
Stojąc prawą stroną do ściany, przyjmij pozycję kucaną po lewej stronie, prawą nogę do góry i prawą rękę do przodu, zamachnij się i wciśnij do pozycji stojącej z rozstawionymi nogami, jednocześnie umieszczając prawą rękę z palcami do wewnątrz. Ćwiczenie odbywa się z ubezpieczeniem;
Z pozycji stojącej, ale stojąc lewą stroną do ściany, wykonując zamach jednym i pchnięciem drugiego, wykonaj stój z rozstawionymi nogami, następnie opuść się do punktu widzenia, stojąc pochylony, wyprostuj się , ręce na boki i obróć ramię do tyłu w tym samym kierunku;
Wykonanie zamachu stanu z asekuracją (osoba asekurująca znajduje się na plecach ćwiczącego i podtrzymuje go za dolną część pleców).
Możliwe błędy podczas treningu:
Wykonując przewrót z lewej stopy, mocne przesunięcie w lewo (uczeń opuszcza lewą rękę, podsuwa ją pod siebie, jednocześnie obracając ramiona);
Mocne przesunięcie w prawo - noga wahadłowa „wisi”, uczeń kładzie obie ręce jednocześnie, nie ma całkowitego odepchnięcia);
Uczeń nie kończy skrętu (nie ma odbicia rękoma, ponieważ uczeń kładzie drugą rękę na „przerwie” – palcami skierowanymi na zewnątrz, a nie do wewnątrz);
Powinieneś zakończyć jazdę w szerokim rozstawie, z ramionami rozłożonymi na boki, a następnie opuścić stopę, nie zmieniając kierunku
Most.
Ćwiczenie to wykonuje się z pozycji leżącej na plecach oraz z pozycji stojącej, przy wykonywaniu mostu z dowolnej pozycji ramiona powinny znajdować się nad dłońmi, a ręce i nogi powinny być w pełni wyprostowane. Trening mostkowy z pozycji stojącej należy rozpocząć przy ścianie lub ściance gimnastycznej, odchylając się maksymalnie do tyłu, opierając dłonie na podporze, naprzemiennie poruszając prostymi ramionami, obniżyć się do pozycji mostka, a następnie wstać i ponownie wyprostować. Z pozycji ramion pochyl się maksymalnie w górę, przesuwając miednicę do przodu, nie opuszczając ramion, opuść się na mostek (musisz widzieć swoje ramiona). Aby wstać z mostu, należy odepchnąć się rękami, tak aby główny ciężar ciała spadł na nogi, wypychając miednicę do przodu w celu wyprostu.
Nauka obracania się o 180° w „moście” rozpoczyna się od oparcia się tyłem o ścianę. Aby skuteczniej opanować skręt, należy wykonać most jedną ręką podpierającą.
