Wielu z nas pamięta, że wspinaczka po linie była jedną z praktyk na WF-ie. Ale dzisiaj nie każdy dorosły, a tym bardziej dziecko, opanowuje ogólnie niezbędną technikę wspinaczki. Ale na próżno. Taka wspinaczka to nie tylko ekscytująca aktywność, która przynosi pozytywne emocje, ale także pożyteczna praktyka: trenuje się zręczność, siłę fizyczną, rozwija się aparat przedsionkowy i ogólna koordynacja ruchów. Jak nauczyć się wspinać po linie, spieszymy Ci dzisiaj powiedzieć. Zacznijmy od przygotowania.
Ćwiczenia przygotowawcze
Zanim nauczysz się wspinać po linie od podstaw, musisz przygotować swoje ciało na nowy ładunek:
- Przede wszystkim wzmocnij ręce ćwiczeniami ze zwykłym ekspanderem nadgarstka.
- Poniższe ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie rąk i nóg: zawieś się na linie, trzymając ją ze skrzyżowanymi nogami poniżej kolan. Podczas ćwiczenia musisz na przemian przestawiać ręce w górę iw dół.
- Chwyć linę rękami jak najwyżej i zawieś się na niej. Nie pomagaj sobie stopami. Twoim celem jest wisieć tak długo, jak to możliwe. Kiedy już poradzisz sobie z tym ćwiczeniem, spróbuj podciągnąć się na linie, również bez użycia nóg.
Przed wspinaczką
Jak nauczyć się szybko wspinać po linie? Pierwszym krokiem jest przygotowanie się do ćwiczeń:
- Aby uzyskać lepszą przyczepność do materiału liny, obficie posyp dłonie magnezją lub zwykłą kredą.
- Alternatywnie możesz użyć zwykłych sportowych (jachtowych) rękawiczek bez palców. Niektóre z nich są dodatkowo wzmocnione specjalnymi wstawkami na dłoniach.
Techniki wspinaczki linowej
Jeśli chcesz nauczyć się wspinać po linie, oto trzy popularne techniki, które możesz wypróbować:
- "Gąsienica". Stojąc, zawieś się na linie. W takim przypadku ten ostatni należy chwycić jak najwyżej. Zegnij nogi, krzyżując je tak, aby chwycić linę między nimi. Wyprostuj nogi (ale bez zdejmowania krzyża!), przenieś ręce wyżej i mocno ściśnij linę. Powtórz kroki tyle razy, ile potrzeba. Musisz zejść w dół w ten sposób: mocno ściskając linę ze skrzyżowanymi nogami, ugnij się, opuść ręce niżej. Następnie zsuń stopy w dół liny i przymocuj ją krzyżykiem.
- Szybki sposób. Zanim nauczysz się wspinać po linie tą techniką pamiętaj, że wymaga to większego wysiłku, choć charakteryzuje się szybkością poruszania się. W pozycji wyjściowej chwyć linę tak, aby jedno ramię znajdowało się jak najwyżej nad głową, a drugie na wysokości klatki piersiowej. Zegnij nogi, mocując linę na ich skrzyżowaniu. Następnie zmień ręce. Ponownie ugnij nogi, zaciśnij nimi linę i powtórz czynność. Powinieneś cofnąć się w ten sposób: najpierw przechwytujesz linę na wysokości brzucha, a następnie opuszczasz nogi w dół.
- Metoda siłowa. Najbardziej ekstremalny - możesz się go nauczyć tylko poprzez opanowanie dwóch poprzednich technik. Znaczenie ruchu polega tu na jednoczesnym poruszaniu w górę (a w dół – w dół) rąk, tylko pośrednio pomagając sobie nogami.
Dla tych, którzy są ciekawi, jak nauczyć się wspinać po linie, oto kilka wskazówek od M. Bondy (rekordzisty Księgi Guinnessa we wspinaczce linowej):
- W pozycji wyjściowej rozłóż ręce na szerokość barków, lekko ugnij kolana.
- W zależności od tego, czy jesteś praworęczny, czy leworęczny, owiń jedną ręką linę tak wysoko, jak to możliwe.
- Przygotuj się na szarpnięcie - napnij ciało i złącz ramiona.
- Odpychając się od podłogi przeciwną nogą, wykonaj gwałtowny ruch, jakbyś uderzał kogoś w brzuch.
- Kiedy szarpiesz, twój wzrok powinien być skierowany w górę, aby drugą ręką nie zahaczało powietrze, ale lina.
- Ważne jest, aby chwycić jak najwyżej. Jednak na początku możesz robić małe „kroki” rękoma.
- W dalszym postępie wzdłuż liny ważne jest, aby złapać rytm: wyciągnij rękę - chwyć - podciągnij się - wykonaj nowe szarpnięcie.
- Na początku trudno będzie ci wstać z jednej ręki - aktywnie pomagaj sobie nogami. Unosząc kolana, zrób cross-lock: musisz przeskoczyć linę pod jedną stopą i nad drugą. Teraz możesz oprzeć się o ten „krok”, delikatnie podnosząc ręce do góry.
- Dużym błędem jest przebywanie na linie. Twoje uda powinny ściśle do niego przylegać.
- Nie machaj szeroko ramionami. Powinny znajdować się jak najbliżej liny.
- Kiedy schodzisz, w żadnym wypadku nie zjeżdżaj po linie, po prostu zetrzesz dłonie w ten sposób „do mięsa”. Musisz się poruszać, naprzemiennie poruszając rękami (i nogami, jeśli trudno ci bez nich zejść na dół).
Jak edukować dziecko?
A jak nauczyć się wspinać po linie dla dziewczynki lub chłopca? Możesz przygotować swoje dziecko w następujący sposób:
- Przede wszystkim naucz młodego sportowca jak najdłużej po prostu wisieć na linie.
- Następnie delikatnie przesuń linę nad matami - dziecko powinno móc na niej utrzymać się.
- Kolejnym krokiem jest zachęcenie dziecka do samodzielnego bujania się na linie ruchami ciała, bez dotykania podłogi czy ścian.
- Ostatnim krokiem przygotowawczym będzie trening zacisków nóg – najlepiej wykonać go kijem gimnastycznym lub tyczką. Dziecko musi nauczyć się wykonywania prawidłowego chwytu: jedna stopa przylega przednią częścią do sprzętu sportowego, druga okrąża go wewnątrz, zamykając krzyż.
Teraz pozostaje nam tylko zająć się nauczaniem technik wspinaczkowych chłopca lub dziewczynki.
Ćwiczenia przygotowawcze i szkolenia okresowe pomogą zarówno dorosłemu, jak i dziecku szybko nauczyć się wspinać po linie. Jednocześnie ważne jest, aby konsekwentnie przechodzić od prostych do złożonych, aby nie lenić się w pracy nad błędami i utrwalić wynik.
Lina do wspinaczki - Wyposażenie sportowe bez którego trudno sobie wyobrazić jakąkolwiek siłownię. Nowoczesne liny wykonane są z materiałów syntetycznych (nylon, nylon, silon).
Aby zapewnić niezawodność, wewnątrz liny zamontowany jest organiczny lub stalowy rdzeń, który działa jak podstawa i nadaje jej właściwości amortyzujące. Liny syntetyczne są bardziej niezawodne, trwałe i praktyczne w użyciu niż ich odpowiedniki na bazie bawełny organicznej. Najwygodniejsze do wspinaczki są liny o średnicy od 3 do 6 cm.
Zakres liny
Ogromne korzyści ze wspinaczki linowej tłumaczy się tym, że takie ćwiczenie angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe, jednocześnie rozwijając ręce, nogi, plecy, a także pomaga rozwijać zręczność i koncentrację. Względna taniość i minimalna ilość wymaganej wolnej przestrzeni to dodatkowe zalety.
Wspinaczka linowa wliczona w cenę program nauczania w wychowaniu fizycznym. Ćwiczenia linowe są aktywnie wykorzystywane do treningu fizycznego strażaków, ratowników, wojska, sił specjalnych i oczywiście profesjonalnych sportowców.
Jeśli chodzi o ostatnią kategorię, ćwiczenie z tym pociskiem może być przydatne dla sportowców jako główne (gimnastyka, lekkoatletyka) lub rozgrzewka ( sztuki walki, crossfit, kulturystyka, trójbój siłowy).
Techniki wspinaczki linowej
Wiele osób, które po raz pierwszy stykają się z liną, interesuje się naturalnym pytaniem „jak prawidłowo wspinać się po linie?” Bez znajomości podstawowych zasad ten prosty proces będzie bardzo trudny.
Istnieją następujące techniki wspinaczki linowej:
Technika w trzech przypadkach;
- technika w mgnieniu oka;
- bez użycia siły nóg.
Pierwszą metodę należy wykonać w następującej kolejności:
- Chwyć linę rękoma na najwyższej możliwej wysokości (bez podskakiwania);
Na „jeden” należy napiąć i zgiąć nogi tak, aby kolana znajdowały się na wysokości pasa, jednocześnie chwytając stopami linę. Główny nacisk kładziony jest tutaj na prawidłowy chwyt nogami, ponieważ ta metoda zapewnia im główne obciążenie.
Aby to zrobić, lina jest przymocowana między wzniesieniem jednej a piętą drugiej nogi, przechodząc między kolanami. W tym samym czasie nogi poniżej kolan muszą być skrzyżowane, w przeciwnym razie „blokada” nie zadziała;
Na „dwa” nogi zgięte w kolanach należy wyprostować, wspinając się po linie. Przy tym ruchu ramiona są zgięte;
Na „trójce” ręce naprzemiennie chwytają linę na wysokości, która będzie dogodna dla osoby (na początku nie należy maksymalnie rozciągać rąk). Główny ładunek jest przenoszony na nogi, mocując linę;
Ta metoda jest uważana za najłatwiejszą, ale jednocześnie najwolniejszą. Jeśli konieczne jest pokonanie maksymalnej wysokości na linie, ta metoda jest uważana za najlepszą.
Technika wspinania po linie „w mgnieniu oka” jest wykonywana w następującej kolejności:
- Lina jest chwytana jedną ręką (wygodniejszą dla osoby) tak wysoko, jak to możliwe, a druga mocuje linę na wysokości podbródka;
Na „czasie” wykonuje się ten sam chwyt nogami, jak w technice opisanej powyżej;
Na „dwa” – jednoczesne podciąganie nóg do góry i przechwytywanie liny zgiętą ręką. W tym samym czasie odpowiednio wyciągnięte ramię jest zgięte i umieszczone na wysokości podbródka.
Jest to bardziej skomplikowana metoda pod względem techniki wykonania, ponieważ przechwytywanie i podnoszenie muszą być wykonywane prawie jednocześnie. Jeśli ma pokonać niewielką wysokość, to technika „dwóch kroków” będzie bardziej skuteczna.
Oba rozważane rodzaje wspinaczki linowej zapewniają w zasadzie prawidłowe i pewne zamocowanie liny stopami.
Wspinaczka po linie bez mocowania stopami jest najtrudniejsza, ponieważ cały ciężar przenoszony jest na mięśnie rąk. Za każdym razem, gdy się podciągamy, ręce naprzemiennie przesuwają się w górę liny.
Metoda nie wiąże się z ubezpieczeniem w postaci liny wciśniętej między nogi, więc jest najbardziej niebezpieczna, ale jednocześnie najszybsza. Przed przystąpieniem do takiej techniki musisz czuć się pewnie podczas podciągania na poprzeczce.
Ćwiczenia ze skakanką
Jak nauczyć się wspinać po linie? Aby zrozumieć umiejętność i osiągnąć zwinność mieszkańców dżungli, musisz trenować. Musisz zacząć od ćwiczeń prowadzących:
· Jak wspinać się po linie? Dziecko siada na linie i chwyta ją rękoma na wysokości klatki piersiowej i podnosi się, na przemian przechwytując linę rękoma.
To samo ćwiczenie należy wykonać z pozycji przysiadu;
Podobne ćwiczenie, w którym musisz trzymać się liny z prostymi rękami nad głową;
· Powtórz poprzednie ćwiczenie, trzymając linę na wysokości klatki piersiowej, unieś nogi;
Dzieciak jest trzymany przez arbitralny uchwyt, kołysząc się na linie;
· Trzymaj się dowolnie i spróbuj unieść nogi do pozycji wiszącej;
· Dziecko trzyma się liny, stąpając nogami w pozycji wiszącej leżąc przodem, tyłem, w kole itp.
Trening wspinaczki linowej zawiera podobne ćwiczenia wprowadzające na nogi.
· Jak usiąść na linie? Siedząc na ławce obok wiszącej liny, musisz chwycić ją podeszwami stóp i rozłożyć kolana;
Powtórz ćwiczenie, trzymając linę tylko rękami;
· Trzymając linę rękami i chwytając ją podeszwami stóp, musisz wznieść się ponad ławkę.
Chwytanie liny stopami jest trudniejsze, dlatego konieczne jest wykonanie ćwiczeń prowadzących na linie:
Dziecko siedzi na ławce, trzymając pionowo kij gimnastyczny w dłoniach. Stopa prawej stopy powinna być zwrócona palcem do wewnątrz i przymocowana zewnętrzną stroną do kija, a stopa lewej stopy powinna być skierowana palcem na zewnątrz i dociśnięta prawą ręką do kija po drugiej stronie - zaciśnij drążek stopami;
· Powtórz ćwiczenie, siedząc na ławce, trzymając się liny.
Teraz musisz opanować technikę wspinania się po linie z pozycji wiszącej stojąc na prostych ramionach w trzech krokach.
Pierwszy sposób wspinania się po linie: zegnij nogi i podciągnij je wyżej, chwyć linę zewnętrznymi stronami stóp i kolan, jednocześnie lekko uginając ręce.
Drugi sposób, nauka prawidłowego wspinania się po linie: opierając stopy na linie, należy wyprostować nogi i zgiąć ręce bez poruszania nimi.
Trzecim sposobem wspinania się po linie z pozycji wiszącej jest złapanie liny wyprostowanymi nogami i na przemian przechwytywanie rąk jak najwyżej.
Następnie powtarzane są wszystkie trzy metody nauki wspinania się po linie. Podczas zejścia technika wspinaczki po linie jest wykonywana w odwrotnej kolejności: najpierw ramiona są przechwycone niżej, nogi są wyprostowane, a następnie nogi są zgięte, a ramiona wyprostowane. Nie możesz zejść z liny, możesz z niej zejść!
Technika wspinaczki linowej.
Lasagne w dwóch krokach.
Istnieją dwie opcje wspinania się po linie w dwóch krokach.
Pierwsza opcja.
I.p. - zwis na prostym ramieniu, druga ręka trzyma linę na wysokości podbródka.
1 - zegnij nogi do przodu, złap się liny, tak jak podczas wspinaczki w trzech krokach.
2 - rozprostowując nogi (odpychając się), podciągnij jedną ręką do góry, a drugą przechwyć linę u góry.
Druga opcja.
I.p. - wiszące na prostych ramionach.
1 - podciągając się na rękach, zegnij nogi i złap nimi linę.
2 - wyprostowanie nóg (odpychanie się), przechwycenie liny rękami, tj. przejdź do zawieszenia na prostych ramionach.
Ta metoda wspinaczki nie jest trudna w koordynacji, dlatego przy wystarczającej sile fizycznej opanowanie jej nie jest trudne. Oprócz głównych metod można zastosować wspinanie po linie, oparcie się o ścianę, wspinanie się po dwóch linach - z rękami na jednej, stopami na drugiej lub jedną ręką na jednej, drugą na drugiej i nogami chwycić jedną lub dwie liny na raz.
Lasagne w trzech etapach.
I.p. - wiszące na prostych ramionach.
1 - zegnij nogi do przodu i stopami chwyć linę (unosząc jedną nogę i piętę drugiej). Możesz przymocować linę za pomocą pętli. W takim przypadku powinien wyjść poza udo i podudzie jednej nogi i nacisnąć wewnątrz stopy (sposób chwytania liny zależy od jej sztywności i grubości: linę cienką i miękką można chwycić za pomocą pętli).
2 - nie osłabiając chwytu nogami, wyprostuj je (odpychając się) i zegnij ramiona.
3 - naprzemiennie przechwytuj ręce do góry i bierz SP, nie zwalniając stopami uchwytu liny.
Wspinaczka w trzech stopniach stosowana jest na zajęciach z dziećmi w wieku gimnazjalnym, gdyż. obciążenie spada nie tylko na mięśnie rąk i obręczy barkowej ale także na mięśnie nóg. Podczas nauczania tej metody wspinaczki wskazane jest dobre opanowanie techniki wspinaczki na drabinie pionowej.
Dla ułatwienia przyswojenia technik wspinaczki linowej można polecić następujące ćwiczenia:
1. Zwis na linie z wyprostowanymi ramionami i wymachem w zwisie (zwis po kopnięciu lub krótkim biegu).
2. Nauka trzymania nóg podczas siedzenia na ławce.
3. Chwyć linę stopami w pozycji wiszącej z wyprostowanymi ramionami.
4. Od zwisu, siedzenia na podłodze z rozstawionymi nogami, podciągania i oparcia pięt na podłodze, zwisu leżąc na zgiętych ramionach.
Lasagne w prosty sposób.
Ćwiczenia wykonuje się na ścianie gimnastycznej zwróconej do niej, wzdłuż pochyłej drabiny, wzdłuż liny lub drążka z naprzemiennymi lub równoczesnymi przechwytami rąk. Wspinaczka linowa na jednej ręce jest szeroko stosowana, w tym w pozycji „kątowej” i wiszącej pochylonej, w specjalnej trening fizyczny wiele specjalizacji sportowych.
Wspinaczka po linie i tyczce odbywa się na zgiętych ramionach z naprzemiennymi przechwytami. Co więcej, im wyżej uczeń przechwytuje rękę, tym większe obciążenie dłoni.
W początkowej fazie nauki wspinania w zwisie prostym możemy polecić podnoszenie za pomocą nóg i opuszczanie na jednej ręce.
Należy zwrócić uwagę ćwiczących na niedopuszczalność „zjeżdżania” po linie, gdyż grozi to poważnymi kontuzjami.
Dla małego człowieka nie ma ciekawszego hobby niż huśtanie się, wieszanie i kręcenie na ozdobnej linie. A co najważniejsze, taka rozrywka przynosi realne korzyści zdrowotne.
Lina gimnastyczna to sprzęt sportowy, który może służyć również jako element gry. Wykonując na nim określone ćwiczenia, dziecko będzie fizycznie rozwinięte i zdrowe. Lina sportowa pomoże dziecku rozwinąć koordynację ruchową wczesne lata i stać się bardziej zręcznym.
Stosować w młodym wieku
Stosowanie opaski gimnastycznej jest możliwe nawet wtedy, gdy dziecko dopiero zaczyna chodzić. Wystarczy zawiesić po drodze produkt z juty i dzieci, aby przyciągnąć uwagę okruchów. Będzie w stanie utrzymać się na dość niestabilnym podporze i tym samym rozwinąć koordynację. Nieco później maluszek użyje sportowej liny jako dodatkowej podpory przy pokonywaniu przeszkód.
Uczymy dziecko opanowania „wierzchołków”
Aby zainteresować dziecko ćwiczeniami, warto uruchomić wyobraźnię i zamienić proces treningu w pasjonującą przygodę. Poproś dziecko, aby huśtało się na opasce uciskowej jak małpa ściskająca winorośl. Więc dziecko nauczy się wisieć na aparacie gimnastycznym. Aby opanować bardziej złożone ćwiczenia, dziecko musi spiąć linę sportową nogami i rękami, podczas gdy ręce powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej. Co do nóg - jedna powinna przylegać do pocisku, a druga obejść go od tyłu i tym samym zamknąć chwyt.
Techniki wspinania się na przyrządach gimnastycznych
Ćwiczenia na skakance powinny być zabawą. Aby zajęcia były jak najbardziej przydatne, ważne jest, aby dziecko opanowało technikę wspinania się po pocisku.
Linę sportową można „zdobyć” na dwa sposoby:
- Pierwsza technika opiera się na rozwoju mięśni nóg. Należy je ugiąć, podciągnąć do góry i chwycić się liny ze zgiętymi wokół niej zewnętrznymi bokami stóp i kolan, następnie wyprostować nogi iw tym momencie przechwycić ręce powyżej.
- Druga technika wymaga pewnej siły ręki. Jest uważany za bardziej energochłonny, ale jednocześnie szybszy. Konieczne jest przyjęcie początkowej pozycji wiszącej - wyprostowane nogi, jedno ramię znajduje się na wysokości klatki piersiowej, a drugie jest wyprostowane nad głową. Powinieneś zgiąć nogi, aby przechwycić je wewnętrzną stroną stóp i chwycić pierwszą ręką u góry.
Ćwiczenia te są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Ruchy te z pewnością przydadzą mu się w przyszłości i sprawią, że Twoje dziecko będzie wytrzymałe, zręczne i elastyczne.
MOU „Gimnazjum nr 1”
ABSTRAKCYJNY
Technika wspinaczki linowej.
Wykonane:
Epeikina MA
Klasa:
7 „A”
Perm, 2010
1. Wstęp
2. Wspinaczka w dwóch krokach
3. Wspinaczka w trzech krokach
4.
Łatwa wspinaczka w zawieszeniu
5. Lasagne z przerwami
6. Wspinaczka z partnerem
7. Wspinaczka
8. Metodyka nauczania
Wstęp
Wspinaczka odbywa się w mieszanym zwisie i zwisie na jednej ręce. W klasie metody te powinny być stosowane naprzemiennie, biorąc pod uwagę ich dominujący wpływ na mięśnie ramion i obręczy barkowej lub nóg. Ponadto podczas wspinaczki w zwisie mieszanym znacznie poprawiają się warunki oddychania.
Ćwiczenia wspinaczkowe rozwijają siłę, zwinność, odwagę, zwiększają pewność siebie wśród ćwiczących, poprawiają zdolności koordynacyjne..
Lasagne w dwóch krokach.
Istnieją dwie opcje wspinania się po linie w dwóch krokach.
Pierwsza opcja.
I.p. - zwis na prostym ramieniu, druga ręka trzyma linę na wysokości podbródka.
1 - zegnij nogi do przodu, złap się liny, tak jak podczas wspinaczki w trzech krokach.
2 - rozprostowując nogi (odpychając się), podciągnij jedną ręką do góry, a drugą przechwyć linę u góry.
Druga opcja.
I.p. - wiszące na prostych ramionach.
1 - podciągając się na rękach, zegnij nogi i złap nimi linę.
2 - wyprostowanie nóg (odpychanie się), przechwycenie liny rękami, tj. przejdź do zawieszenia na prostych ramionach.
Ta metoda wspinaczki nie jest trudna w koordynacji, dlatego przy wystarczającej sile fizycznej opanowanie jej nie jest trudne. Oprócz głównych metod można zastosować wspinanie po linie, oparcie się o ścianę, wspinanie się po dwóch linach - z rękami na jednej, stopami na drugiej lub jedną ręką na jednej, drugą na drugiej i nogami chwycić jedną lub dwie liny na raz.
Lasagne w trzech etapach.
I.p. - wiszące na prostych ramionach.
1 - zegnij nogi do przodu i stopami chwyć linę (unosząc jedną nogę i piętę drugiej). Możesz przymocować linę za pomocą pętli. W tym przypadku powinien on przechodzić poza udo i goleń jednej nogi i być dociskany do wewnętrznej strony stopy (sposób chwytania liny zależy od jej sztywności i grubości: cienką i miękką linę można chwycić pętlą) .
2 - nie osłabiając chwytu nogami, wyprostuj je (odpychając się) i zegnij ramiona.
3 - naprzemiennie przechwytuj ręce do góry i bierz SP, nie zwalniając stopami uchwytu liny.
Wspinaczka w trzech stopniach stosowana jest na zajęciach z dziećmi w wieku gimnazjalnym, gdyż. obciążenie spada nie tylko na mięśnie ramion i obręczy barkowej, ale także na mięśnie nóg. Podczas nauczania tej metody wspinaczki wskazane jest dobre opanowanie techniki wspinaczki na drabinie pionowej.
W celu ułatwienia przyswojenia technik wspinaczki linowej można polecić następujące ćwiczenia:
1. Zwis na linie z wyprostowanymi ramionami i wymachem w zwisie (zwis po kopnięciu lub krótkim biegu).
2. Nauka trzymania nóg podczas siedzenia na ławce.
3. Chwyć linę stopami w pozycji wiszącej z wyprostowanymi ramionami.
4. Od zwisu, siedzenia na podłodze z rozstawionymi nogami, podciągania i oparcia pięt na podłodze, zwisu leżąc na zgiętych ramionach.
Lasagne w prosty sposób.
Ćwiczenia wykonuje się na ścianie gimnastycznej zwróconej do niej, wzdłuż pochyłej drabiny, wzdłuż liny lub drążka z naprzemiennymi lub równoczesnymi przechwytami rąk. Wspinaczka linowa na jednej ręce ma szerokie zastosowanie, m.in. w pozycji „kątowej” oraz w zwisie pochylonym, w specjalnym treningu fizycznym wielu specjalizacji sportowych.
Wspinaczka po linie i tyczce odbywa się na zgiętych ramionach z naprzemiennymi przechwytami. Co więcej, im wyżej uczeń przechwytuje rękę, tym większe obciążenie dłoni.
W początkowej fazie nauki wspinania w zwisie prostym możemy polecić podnoszenie za pomocą nóg i opuszczanie na jednej ręce.
Należy zwrócić uwagę ćwiczących na niedopuszczalność „zjeżdżania” po linie, gdyż grozi to poważnymi kontuzjami.
Lasagne z przystankami.
Podczas wspinania się z przystankami uczeń przyjmuje pozycję, w której można puścić jedną lub dwie ręce na określoną wysokość. Możliwe są przystanki na słupie, drabinie, linie. Najbardziej charakterystycznymi przystankami na linie pionowej są wiązania.
Lasagne z partnerem.
To najtrudniejszy rodzaj wspinaczki, wymagający dobrej sprawności fizycznej i niezawodnego sprzętu. Wykonuje się go na drabince gimnastycznej, zainstalowanej w pozycji pionowej i pochylonej, na linie i słupie.
Na drabinie lub linie możesz wspinać się z partnerem siedzącym na twoich ramionach lub plecach.
Podczas wspinania się po linie partner powinien usiąść mu na ramionach, łapiąc skarpetki za plecami i pomagać dolnemu, który wykonuje ćwiczenie w trzech krokach, podciągając się na rękach.
Wspinaczka.
Wspinaczka odbywa się w zwisie (na przykład z liny na linę, z drabiny na drabinę), w podporze oraz od zwisu do podpory iz powrotem. Tak więc na pochyłej lub poziomej drabinie wspinanie odbywa się od góry do dołu i odwrotnie: stopy do przodu, głowa do przodu, przewroty z bliskiej odległości, podnośniki, opuszczanie do przodu od przystanku itp. Ta sama grupa ćwiczeń obejmuje wchodzenie na „ogrodzenie” o wysokości od 1,5 do 3 m i przechodzenie przez nie. Ćwiczenia te zwykle odbywają się na torze przeszkód. Do ćwiczeń przygotowujących do wspinaczki przez „ogrodzenie” na siłowni można wykorzystać drążki, kłody lub sprzęt do skoków wzwyż.
Metodyka nauczania
Istnieją różne metody nauczania lasagne:
A) metodą holistyczną – przy nauczaniu lekkich ćwiczeń (wspinaczka w mieszanym nacisku i trzymanie się ławeczka gimnastyczna i ściana);
B) metoda rozczłonkowania, kiedy podczas wspinania się np. po linie uczone są oddzielnie najpierw chwytania się liny stopami w pozycji siedzącej na ławce gimnastycznej, następnie wieszania się na linie, a następnie wspinania się jako całość;
C) sposób prowadzenia ćwiczeń, gdy wspinaczka prowadzona jest w świetle, a następnie w trudniejszych warunkach (np. normalne warunki).
Ćwiczenia wspinaczkowe są bardzo emocjonalne, dlatego zaleca się przeprowadzanie ich w formie zabaw i zawodów.
Asekuracja jest tu niezbędna, zwłaszcza gdy ćwiczenia wspinaczkowe wykonywane są na dużej wysokości.
itp.................
