Pull-upy na poziomym pasku: wszystko, co musisz wiedzieć o pull-upach. Pull-up - bezpośrednia ścieżka do pięknego ciała

Wiele osób, które mają już doświadczenie na poprzeczce, zadaje pytania, jak inaczej różnicować swoje zajęcia, a także kontynuować postępy w tym ćwiczeniu.

Istnieje wiele opcji pull-up, zarówno z własnym ciężarem, jak i dodatkowym obciążeniem, a także z wykorzystaniem wielu jego odmian z różnymi rodzajami przyczepności. W tym artykule omówimy niektóre z nich, a raczej 10 rodzajów podciągnięć.

1.

Jeśli masz już możliwość wykonania 10-15 podciągnięć na poprzeczce, to w celu zwiększenia złożoności i zwiększenia wydajności możesz przystąpić do wykonywania tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Istnieje kilka sposobów na ustawienie ciężaru podciągania:

- użycie specjalnego pasa cargo (patrz zdjęcie);

- użycie kamizelki obciążnikowej;

- użycie plecaka z ciężarem;

Podnoszenie ciężaru jest doskonałą metodą na uzyskanie masy mięśniowej lub zwiększenie liczby powtórzeń w czasie stagnacji.

2.

Ćwiczenie to jest również nazywane wyjściem przez życie lub wyjściem przez dwa. Jest to dość trudne ćwiczenie, podczas którego powinieneś podnieść ciało powyżej poprzeczki, a w końcowej pozycji ramiona powinny być proste. Aby zmniejszyć złożoność, możesz użyć małej sztuczki, trzymając nogi z przodu pod kątem około 20 stopni, wciągając je, odrzucając, co da ci małe przyspieszenie i ułatwi wykonywanie ćwiczeń. Jednak za pomocą tej metody wykonanie tego ćwiczenia pozostaje dość trudne i wymaga dobrej sprawności fizycznej.

3.

Ciekawe ćwiczenie. Podciąganie wykonuje się jednocześnie z poruszaniem się po okręgu, przy jednoczesnym angażowaniu różnych grup mięśni w pracę.

4.

Wielu sportowców zaobserwowało lub brało udział w wykonywaniu pompek z bawełną, jest analogiem tego ćwiczenia do podciągania. Aby stworzyć wystarczający impuls do wyrzucenia ciała, wykonaj pop i złap poprzeczkę ponownie, wskazane jest, aby najpierw nauczyć się wykonywać ćwiczenia z użyciem siły. Ponadto, gdy zaczniesz wykonywać pull-upy z bawełną, w początkowej fazie spróbuj wykonać ćwiczenie za pomocą wąskiego uchwytu, to zmniejszy amplitudę do wykonywania bawełny. Po opanowaniu tego ćwiczenia chwyt powinien stać się szerszy.

5.

Jeśli mówimy o czystych podciągnięciach na jednej ręce, tj. gdy jedna ręka trzyma poprzeczkę, a druga nie ma przyczepności, to w tym ćwiczeniu wygląda to trochę inaczej. W tej wersji podciągnięć, jak widać na zdjęciu, obie ręce mają uchwyt, jeden za poprzeczką, drugi za nadgarstek. W tym przypadku ręka na poprzeczce stanowi główny ładunek, a druga tylko 30%.

6. Pull-up równoległy uchwyt

Wykonuje się je jak zwykle podciągnięcia, z dłońmi skierowanymi do siebie, to jest również nazywane uchwytem neutralnym.

7.

Podczas wykonywania tego typu podciągnięć, twoje ciało znajduje się na poprzeczce, a większość ładunku gdzieś około 70% spada na rękę bliżej poprzeczki, w tym przypadku, jeśli spojrzysz na zdjęcie, główne obciążenie spada na lewą rękę.

8. Pull-up z ręcznikiem

Ten rodzaj podciągania pomaga bardzo dobrze rozwinąć siłę uchwytu. Najważniejsze to wybrać dość gruby i trwały ręcznik.

9.

Jeśli chcesz rozwinąć mięśnie i uzyskać plecy w kształcie litery V, w tym celu wystarczy pociągnąć za szeroki uchwyt.

10.

Jeśli z jakiegoś powodu wszystkie powyższe typy podciągnięć nie mogą być wykonane przez ciebie, w takim przypadku możesz zaoferować jeden z najprostszych typów - pull-up z odwrotną przyczepnością. Dla tych, którzy wciąż nie są w stanie wykonać tych wszystkich ćwiczeń, ale chcecie nauczyć się podnosić, widać to

Nie trzeba dodawać, że wykonując wszystkie te ćwiczenia, trzeba być ostrożnym, ściśle przestrzegać techniki i nie zapominać o rozgrzewce.

Mamy nadzieję, że rozważymy rodzaje podciągnięć, które pomogą zróżnicować treningi, angażując cię w pracę i wypracowując więcej mięśni, zmuszając cię do postępu i posuwając się naprzód w kierunku twojego celu.

Cześć przyjaciele!

W tym artykule chciałbym porozmawiać o tym, jak zrobić pas do dodatkowej wagi własnymi rękami. Co więcej, ten pasek może być wykonany z dość niedrogich materiałów. Jeśli nie masz pod ręką materiałów, które pojawiają się w artykule, to nie ma znaczenia, możesz łatwo znaleźć alternatywę.

Moje doświadczenie z dodatkowym treningiem siłowym nie jest tak bogate, jak byśmy sobie życzyli, ale mimo wszystko tak jest i jest kilka interesujących przemyśleń na ten temat.

Niektórzy sportowcy nie używają pasa do ważenia, ponieważ ciężar na pasku może mieć negatywny wpływ na kręgosłup. Wynikiem treningu z dodatkowym obciążeniem na pasie może być przepuklina międzykręgowa. W każdym razie ta perspektywa jest dość ogólna i musisz trenować z daleka od małych ciężarów.

Trening z wagą na pasie lub obciążeniem kamizelki?

Możesz zawiesić wszystko na pasku - ciężary, naleśniki, hantle, butelki z wodą, piasek itp. W związku z tym nie należy stwarzać problemów, ale wygodniej jest trenować z ciężarem na pasku, który jest również bardziej znany.

Okazało się, że trening siłowy w talii ma pewien negatywny wpływ. Co może zastąpić pas? I jest wymiana. Jest bardzo dobra i to, co miałem i o której napisałem artykuł. Ale niestety po chwili znalazłem w tym minusy. Być może te wady są tylko dla mnie, ale jednak powiem o nich.

Tak, ciężar kamizelki jest wygodny, mocny, wygodnie trenować w nim i nie powoduje dyskomfortu nawet przy różnych "trikach" na pociskach. Przy ciężarze na pasku twój arsenał ruchów jest dość ograniczony.

Przejdźmy teraz do najważniejszej rzeczy. Kupiłem kamizelkę do treningu na ulicy, a nie w domu, aw związku z tym były niedogodności. Konkretnie, ta niedogodność polega na treningu z kamizelką na ulicy. Często trenuję wieczorem, kiedy robi się ciemno lub gdy jest już ciemno (Wolf Workout;)), zatem ogólnie rzecz biorąc, można pominąć dyskurs o poglądach ludzi, którzy widzą Cię idących ulicą w kamizelce obciążeniowej. Do barów, przy okazji, nie daleko. Ale pomimo tego, że aby przejść na stronę, nie jest daleko, musisz zrozumieć, że ciężar kamizelki regularnie wzrasta, a przy tej wadze musisz iść - ktoś więcej, ktoś mniej. Kolejny duży problem polega na tym, że kamizelka o wadze większej niż 20 kg jest dość niewygodna, aby stale ją zdejmować i zakładać, a także na nią wydatkować energię (kładę kamizelkę na łóżku, ponieważ prawie niemożliwe było noszenie jej na wadze). Energia zużywana jest na to, aby w tej kamizelce poruszać się podczas przerw, na wypadek, gdyby nie została usunięta. Kolejna rzecz z treningu w kamizelce ważącej dom, jak można oprzeć się na przerwie i nosić w domu łatwiej. Właściwie z tego powodu zdałem sobie sprawę, że kamizelka nie pasuje do mnie i zdecydowałem się ją sprzedać.

Z wagą możesz trenować na siłowni lub w domu (jeśli jest pozioma poprzeczka i równoległe paski), ale uroda wagi na pasku jest taka, że ​​ciężar można łatwo zwolnić i rozluźnić, jednocześnie całkowicie relaksując się bez poświęcania energii na dodatkowe manipulacje, np. obudowa z kamizelką. Kamizelka to dobra rzecz, ale mimo to każdy sprzęt ma swój czas i miejsce.

Jak zrobić pas do ważenia

Postanowiłem napisać ten artykuł, ponieważ nie znalazłem podobnego materiału w Internecie, a wszystkie pasy do dodatkowego ciężaru oferowane przez rzemieślników nie są warte uwagi. Przez długi czas sam stosował cienki nylonowy pas o wadze 24 kg, co jest bardzo niewygodne, więc postanowiłem zrobić coś podobnego do paska. Można go oczywiście kupić, ale ponieważ cena spowodowała pewien wewnętrzny dyskomfort, postanowiłem zrobić z tym, co miałem pod ręką.

Zanim zacznę, chcę powiedzieć, jakie materiały i narzędzia będą potrzebne.

Materiały:

1. Podkładka filcowa (mały pasek)
2. Nylonowa nić
3. Kawałek łańcucha
4. Karabinek

Narzędzia:

1. Nożyczki
2. Cygańska igła lub haczyk
3. Linijka, marker lub ołówek

To w zasadzie wszystko, czego potrzebujesz. Sam pasek dla dodatkowej wagi może być wykonany z dowolnego gęstego materiału. Nawet gruby brezent, połączony kilkoma warstwami, zrobi. Nie jest konieczne stosowanie cienkich zawiesi, ponieważ wszystkie cienkie naprężenia silnie i powodują dyskomfort podczas ćwiczeń.

W poniższym filmie podciągam się z ciężarem na cienkim pasku i widzisz, jak mocno ściska ciało.

Ogólnie wszystko jest bardzo proste.

Najpierw bierzemy pas ścieżki filcu i zaznaczamy.

Musisz zrobić szerokie plecy i wąskie krawędzie. Wąskie krawędzie, w końcu się wyginamy, więc musisz początkowo zrobić je dwa razy dłużej. Wymiary, każdy musi wybrać dla siebie. Wystarczy około 15 cm szerokości i zrobię krawędzie o szerokości 7 cm. A zjazdy mają około 45 stopni.

Potrzebujemy wszystkiego, co trzeba by ułożyć i wyciąć. Używałem do tego dużych nożyczek, ale można również ciąć go dobrze zaostrzonym nożem.

Następnie złóż krawędzie i po prostu uszyj je kwadratowo + ukośnie. Najpierw chciałam uszyć szydełko, ale okazało się, że nici nie pasują do haczyka. Uratowany przez cygańską igłę, która doskonale przechodzi przez filc.

Poniżej znajduje się mały filmik na temat tego, jak zrobić pas dla dodatkowej wagi własnymi rękami.

Cześć wszystkim W tym artykule przyjrzymy się kilku interesującym tematom naraz, a mianowicie: "ćwiczenia na bicepsy na poziomym pasku", "podciąganie z dodatkowym obciążeniem" i "zestaw ćwiczeń na nierównych prętach".

"Jak biceps na poziomym pasku" jest dość powszechnym pytaniem, ale ma sens zwrócenie uwagi na tę grupę mięśni podczas treningu na tuniki.

Oczywiście każdy młody człowiek (i nie młody) chce mieć piękne, duże dłonie, ale nie każdy ma okazję odwiedzić siłownię. I nie wszyscy wiedzą, jak uścisnąć dłoń.

Przepraszam, że zaczynam od daleka, ale zrozumiesz nieco później, o czym mówię.

Jeśli chcesz pompować swoje bicepsy, powinieneś mieć bazę. Jeśli jesteś dość dużą osobą samemu i masz co najmniej mezomorficzną sylwetkę, to może zaakcentowany ładunek na bicepsie da ci coś, ale jeśli jesteś ektomorfą, to nie musisz machać bicepsami ... pracować na bazie, ale to Ty decydujesz.

Przede wszystkim, kiedy zajmujesz się tym problemem, musisz zacząć od budowy ciała. Istnieją trzy typy ciała: ektomorf, mesomorf i endomorf. To wszystkie rodzaje ciała mężczyzn. Spróbuję opisać trochę każdego z tych typów.

Ectomorph: chudy mężczyzna, który przed treningami wygląda jak pacjent z dystrofią. Ektomorf nie jest chorobą, ale nie może. Ektomorf ma długie ręce i nogi. Klatka piersiowa i ramiona są wąskie, podskórnie ma bardzo mało tłuszczu, a do tego ma szybki metabolizm.

Mezomorf: normalna budowa ciała nie jest ani gruba, ani cienka. Ramiona, jak klatka piersiowa w mesomorfie, szeroka.

Endomorph: ludzie o takiej właśnie sylwetce, często nazywamy Ambals. Oczywiście, nazywamy niektórych ludzi tą grubą sylwetką i tak dalej. ale to nie ma znaczenia. Endomorph ma szeroką kość, nogi i ramiona nie są bardzo długie i dużo tłuszczu podskórnego.

Jeśli jesteś ektomorfem, pompowanie bicepsów na pasku jest przeciwwskazane, ponieważ po prostu nie pompujesz niczego. Pożądane jest, aby ćwiczyć ze sztangą i wykonywać podstawowe ćwiczenia - martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce. Ale znowu, nie wszyscy są dostępni, ale jest poziomy pasek i. Nie przejmuj się, poziomy pasek i równoległe paski również pomogą ci zbudować dobrą sylwetkę i pompować duże bicepsy, ale także tutaj musisz zrobić bazę. Wykonując podstawowe ćwiczenia - pull-upy na barze i push-upy na barach, sam zauważysz, że bicepsy się powiększają. Biceps nie wzrośnie, jeśli całe ciało nie rośnie, a ciało nie rośnie, jeśli jesz źle. A jednak - ectomorphs na TB (poziomy pasek, równoległe paski), lepiej radzić sobie z wagą. Trening siłowy i dobre odżywianie zapewnią ci duży biceps.

Ogólnie odnosi się to do osób wszystkich typów ciała. Jeśli ćwiczysz gruźlicę, twoje ręce będą rosły. Wiele zależy od odżywiania.

Powróćmy zatem do pompowania bicepsów na poziomym pasku i bezpośrednio do ćwiczeń. Jeśli chcesz obciążyć bicepsy, z przyjemnością opowiem ci, jakie ćwiczenia na bicepsy znajdują się na poziomym pasku.

Przede wszystkim, wszystkie typy podciągnięć wpływają na bicepsy, ale ogólnie przyjmuje się, że podciągnięcia z odwrotnym uchwytem dają maksymalne obciążenie bicepsów w porównaniu do innych podciągnięć i na ogół tak jest. Możesz podciągnąć z klasycznym uchwytem lub wąskim uchwytem - oba ładują bicepsy i wiele innych mięśni.

Prosta klasyczna, wąska i szeroka, również bardzo dobrze wpływa na bicepsy. Jeśli chcesz pompować biceps na pasku, możesz użyć wszystkiego. Wskazane jest, aby wykonywać ćwiczenia powoli (ale nie bardzo powoli) i skupić się na mięśnie.

Pociągnij z dodatkową wagą

Pull-upy na poziomym pasku z wagą, to bardzo ciekawy temat i proponuję go rozważyć. Zanim użyjesz pull-upów z dodatkową wagą w treningu, musisz znaleźć wagę, z którą będziesz podnosić. Możesz użyć i możesz użyć zwykłych ciężarów. Chociaż, jeśli dobrze się myślisz, to odważniki nie są zwykłym pociskiem. Jeśli nadal wybierzesz obciążniki, powiesisz je na pasie mocującym za pomocą łańcucha i wszystko będzie dobrze. Ale jednak kamizelka jest lepsza. Jako dodatkową wagę możesz użyć plecaka z książkami lub hantlami. Osobiście miałem pasek podarty na plecaku, gdy masa spadła nieco ponad 10 kg, więc chcę ponownie zwrócić twoją uwagę na kamizelkę. Nie mam żadnej korzyści z tego, że kupujesz kamizelkę - to po prostu naprawdę wygodny sprzęt.

Podciągnięcie z dodatkowym obciążeniem może wystąpić, gdy liczba powtórzeń przekroczy 10, chociaż może to być trochę wcześniej. Jeśli jeszcze nie poradziłeś sobie z wagą, nie spiesz się, aby załadować, - powoli, przy każdym treningu, zbliż się do pożądanej wagi. Chociaż wiem, że ta tablica nie potrwa długo, więc zanim wejdziesz na poprzeczkę, rozgrzej się dobrze. Ogólnie rzecz biorąc, w każdym razie potrzebujesz dobrej rozgrzewki, ponieważ nie potrzebujesz kontuzji.

Jak określić masę roboczą? Na przykład wykonujemy niezły program od 5 do 8 - 5 zestawów po 8 powtórzeń. Jeśli robisz 5 do 8 z wagą 10 kg, ale uważasz, że możesz wziąć 12 kg, a następnie wziąć 12. Ogólnie, gdy czujesz, że możesz wziąć więcej, weź więcej!

Do treningu o wadze można użyć programu od 5 do 8 i od 5 do 5. W przyszłości, w oparciu o te programy, można pisać własne.

Jeśli są jakieś pytania dotyczące pull-upów z dodatkowym obciążeniem, zapytaj w komentarzach.

Zestaw ćwiczeń na nierównych prętach

Również w tym poście chcę opowiedzieć o zestawie ćwiczeń na nierównych prętach. Dlaczego warto korzystać z kompleksów w następujący sposób? Jeśli jesteś zaangażowany przez długi czas, potrzebujesz odmiany, ponieważ wykonywanie tego samego ćwiczenia jest ciągłe, psychicznie trudne. Ponadto, będziesz potrzebował kompleksów, jeśli chcesz zmienić obciążenie.

Complex 1:

1. Klasyczne pompki na kostkach
2. Push-upy na prętach z naciskiem na triceps, palce w środku (w zależności od elastyczności stawów)
3. Pompy z łokciami. Całkowicie w dół, połóż łokcie na deskach i wspinaj się po tej samej ścieżce.
4. Push-upy z naciskiem na dłonie. Całkowicie w dół, ale na drążkach nie trzeba już ustawiać łokci i całkowicie rąk, i podnosić się wzdłuż tej samej trajektorii.
5. Push-upy na nierównych prętach z bawełną.

Complex 2:

1. Powolne klasyczne push-upy na kostkach
2. Pompy typu push-up
3. Skok w dal na nierównych prętach. Wykonujemy huśtawkę, schodzimy i wykonujemy skok do przodu lub do tyłu.
4. Push up z rogu

Cóż, to wszystko. Jeśli ktoś nie rozumie, zapytaj w komentarzach. Zaczekaj na nowe ciekawe artykuły.

W celu prawidłowego wykonania podciągania przy obciążeniu nie można obejść się bez specjalnego pasa treningowego, na którym umocowane są naleśniki o odpowiedniej masie. Ta metoda jest idealna dla tych, którzy mają niewielką wagę, ponieważ w tym przypadku staje się ona większa, a realizacja podciągnięć jest trudniejsza. Tak więc dodatkowy ładunek pojawia się na mięśniach, jest całkiem skuteczny.

Główne cechy pull-up

Pociągnięcie z ciężaremwpływa na mięśnie szkieletowe i mięśnie bicepsu i pomaga uzyskać niezbędny ładunek. Jeśli chodzi o różnice w stosunku do klasycznego typu pull-up, są one następujące:

• zabronione jest wchodzenie po poziomym pasku przez skakanie, ponieważ ostrość ruchów powoduje problemy z kręgosłupem i stawami. Podczas ciągnięcia z ciężarem, potrzebujesz specjalnej podstawki, którą powiesisz na pocisku. Podczas zejścia podstawa jest również ważna: zaleca się stanąć na niej, a następnie upaść na podłogę;
• głównym kryterium skutecznej realizacji ćwiczenia jest brak kołysania i szarpania.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenia?

1. Wybierz uchwyt, który preferujesz. Pamiętaj, że szeroki, prosty uchwyt wpływa na najszersze mięśnie grzbietu, a odwrotny wąski uchwyt jest odpowiedni do zwiększenia bicepsów. Aby jednocześnie trenować ręce i plecy, można dokonać wyboru na korzyść średniej prostoliniowości.

2. Podczas wydechu ramiona wyginają się. Jeśli chodzi o ciało, podciąga się. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia są wtedy, gdy poziom górnej klatki piersiowej pokrywa się z poziomem poprzeczki, a podbródek powinien znajdować się tuż nad pociskiem.

3. Podczas wdechu opuść ciało do poziomu pierwotnej pozycji. Liczba osiągnięć zależy od wyniku i poziomu treningu.

Pobieranie ciężarów: Program. Sportowcy i trenerzy powinni dokonać wyboru na korzyść dodatkowej wagi, kiedy można łatwo wykonać 15 podciągnięć na 1 podejście. Pamiętaj, że obciążenie pasuje do możliwości. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć 12 razy, wtedy waga jest wybrana poprawnie. Następnie stopniowo zwiększaj ciężar do takiej wagi, aby maksymalna liczba podciągnięć nie przekroczyła 10-krotności. Utrzymuj podobne tempo do końca ćwiczenia. Zgodnie z tym schematem program podciągnięć o masie otrzyma następujący formularz:

• 1 podejście - do 12 podciągnięć;
• 2 podejście - 10 podciągnięć;
• 3 podejście - 8 podciągnięć;
• 4 podejście - 6 podciągnięć.

Korzyści z podciągania

Dokręcanie z wagą: korzyści.  Trenerzy są przekonani, że pociągnięcie ma następujący pozytywny wpływ na organizm:

• poprawić stan fizyczny osoby;
• wzmocnić system kości;
• przyczyniają się do wzrostu masy i siły;
• zwiększyć wytrzymałość;
• poprawić funkcję serca;
• przynieść ulgę mięśniom;
• zwiększyć siłę uchwytu.

W rezultacie poprawie ulegają mięśnie pleców, mięśnie ramion i przedramion, mięśnie piersiowe i przednie mięśnie serratus.

  Jak tylko zaczniesz regularnie podciągać, nie ma znaczenia, czy jest to część treningu na siłowni, czy w domu po pracy, szybko zauważysz postęp. W pewnym momencie najprawdopodobniej utkniesz na pewnej liczbie podciągnięć i nie będziesz w stanie rozwijać się tak szybko, jak na początku. Natychmiast pojawia się pytanie, co pociąga za sobą ciężar? Wszystko jest proste: zwykłe podciągnięcia, wykonanie, które dodajesz niewielką wagę (mogą to być naleśniki, zawieszone na pasie, obciążone kamizelki lub coś innego ..). Dodatkowa waga może wynosić od 1 kg do 50 kg i więcej, wszystko zależy od Ciebie.

  Podciągnij, aż poprzeczka dotknie obojczyka lub miejsca tuż poniżej na klatce piersiowej. Wszystkie inne rzeczy, które są równe, supraridirovannaya lub przeniknięte, pozwolą ci obniżyć ręce poniżej poziomu równoległego. Całkowicie zlikwiduj latissimus dorsi, pociągając łopatki w dół, tak jak górny blok. Wysokość, na jaką można podciągnąć, zależy częściowo od szerokości uchwytu i długości ramion, a po części od siły i masy ciała. Nie próbuj podnosić się ponad wszelką cenę, ignorując dyskomfort w ramionach i łokciach. W górnej części ćwiczenia Twoje plecy powinny być wygięte. Jeśli musisz pochylić się plecami, aby ukończyć powtórkę, oznacza to, że podciągasz się z ciężarem, który jest dla ciebie za duży.

W międzyczasie istnieje naukowo uzasadniona opinia, że ​​podnoszenie ciężarów jest niebezpieczne i szkodliwe dla zdrowia. Ponieważ przepuklina nie tworzy się w jednym momencie, ale przez lata może być bezobjawowa.

Co się dzieje, gdy wagi są zawieszone?

Po pierwszePasy, na których zawieszono obciążniki, są w ciągłym napięciu i ściskają tętnice biodrowe i udowe. Możesz czuć słabość i drętwienie kończyn dolnych.
Po drugiewięzadła z włóknistego pierścienia z nadmiernego napięcia osłabiają się i źle trzymają żelatynowy rdzeń. Z wiekiem stają się cieńsze i słabsze, a następnie rozciągają się kolejne 16, 24 lub 32 kg.

Struktura włóknista pierścienia włóknistego jest zaprojektowana dla pewnej objętości i kierunku ruchu kręgosłupa. Jeśli kierunek i ilość fizycznego obciążenia na dysku są różne od normy, następuje stopniowe niszczenie włóknistego pierścienia. W rezultacie galaretowate jądro wystaje przez więzadła i dostajemy pierwszy etap formowania - występ. W przyszłości włóknisty pierścień może pęknąć, a substancja galaretowatego rdzenia opuści dysk. Oto przepuklina.

  W tym samym czasie pasek poziomy z dodatnim działaniem  w sprawie zdrowia ludzi jest dobrze znane i długo sprawdzone. Za pomocą ćwiczeń można wzmocnić wszystkie mięśnie obręczy barkowej, brzucha i ramion. Ponadto poziomy pasek ma korzystny wpływ na kręgosłup.