Pełne nogi: jak optycznie je wyszczuplić. Jak schudnąć w nogach: najskuteczniejsze metody i procedury Mam długie, pełne nogi

W każdą środę WHOCHU.ua odpowiada na pytania czytelników dotyczące stylu i mody. W ostatnim wydaniu Fashion Guide rozmawialiśmy o. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wybrać spodnie, jeśli masz pełne nogi.

Stopień

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak wyglądać szczuplej w ubraniach

Jak zwykle otrzymaliśmy do naszej redakcji wiele listów z prośbą o pomoc w podjęciu decyzji w pewnych kwestiach z zakresu mody. Wybraliśmy najciekawsze i jesteśmy gotowi na nie odpowiedzieć. Ale najpierw przypomnę, że możesz wyślij mi e-mail: n.lusta@site lub napisz bezpośrednio w komentarzach pod. I wyślij do nas pytania dotyczące urody i kosmetyków.

Jak pamiętacie, w zeszłym tygodniu obiecaliśmy grać. Postanowiliśmy nagrodzić naszą stałą czytelniczkę Katię, która przesłała najodważniejsze pytanie o to, jakie spodnie wybrać dla dziewczyn z pełnymi nogami. Prosimy o kontakt z redakcją WANTED.ua w celu uzyskania informacji o sposobie odbioru prezentu.

GRATULACJE! A teraz odpowiedzi na Twoje pytania.

Kate
„Powiedz mi, w co się ubrać, jeśli mam pełne nogi. Chcę rurkowe spodnie, ale nie pasują i nie chcę cały czas nosić rzeczy z biodra. ”
Cześć Kate!

Trudno udzielić wyczerpującej odpowiedzi na Twoje pytanie (możesz, tak?), Nie mając zdjęcia przed oczami. Ale spróbuję :) Po pierwsze, jeśli masz pełne nogi, nie oznacza to, że możesz nosić tylko proste, szerokie lub rozkloszowane spodnie z lamówką od biodra. Wszystko zależy bardziej od typu sylwetki, a nie od grubości nóg.

Jeśli więc masz sylwetkę typu „gruszka” (to znaczy stosunkowo miniaturową, smukłą lub nawet cienką górę i masywny dół) i nie masz najdłuższych nóg na świecie, to zwężane nogawki są dla ciebie naprawdę przeciwwskazane. Możesz jednak nosić obcisłe, przycięte spodnie, a nawet obcisłe (!), Ale pod jakimi warunkami: jeśli masz cienkie kostki (nawet przy niskim wzroście i niezbyt długich nogach - jak na przykład) i / lub długie nogi. Jeśli twoje nogi są długie i równe, ale pełne, możesz nosić wszystko tak samo jak dziewczyny o cienkich nogach.

Dobry przykład: Jennifer Lopez jest właścicielką wyrazistej sylwetki gruszki, smukłej i szczupłej, ale z zauważalnymi „uszami” w biodrach i nie długie nogi. Rozkloszowane dżinsy inspirowane latami 70. pomagają rozwiązać ten problem, a sandały na platformie dodają nogom wzrostu i długości.

Koniecznie załóżcie: wydłużony żakiet, bluzkę, koszulę, tunikę itp., które powinny zakrywać biodra do połowy oraz zwięzłe, proste buty w kolorze skóry lub spodni. Dobrze, jeśli są to szpiczaste klasyczne czółenka lub niepozorne sandałki z obcasem adekwatnym do budowy ciała (czyli nie musisz wybierać cienkiego szpilki ani bardzo masywnego obcasa czy platformy, jeśli jesteś, jak to się mówi, „w Ciało"). Jeśli spodnie są czarne, lepiej wybrać buty w kolorze nude. Najważniejsze - spodnie nie powinny kontrastować z butami, aby nie „przeciąć” nóg na kawałki.

Dobry przykład: pomimo dużych bioder Lopez ma szczupłą kostkę i chude nogi poniżej kolan, więc pasują jej obcisłe dżinsy. Jednak ten styl wygląda dobrze na Jennifer tylko w obecności szpilek.

Zobaczcie, jak ubiera się znana blogerka Tanesha Ashanti, prowadząca blog Girl With Curves. Ma pełną, ale harmonijną figurę klepsydry z wyraźnymi biodrami, talią i długimi nogami. Tanya ma „uszy” na biodrach, ale jednocześnie ma cienkie kostki i piękne wysokie łydki, więc może sobie pozwolić również na obcisłe dżinsy lub spodnie, nawet pomimo swojej pełni.

Dobry przykład: Tanesha Ashanti w czarnych, obcisłych czółenkach na obcasie. Bluza zakrywa niestabilną strefę pachwinową i sięga do połowy uda

Jeśli masz pełne nogi, ale inny typ ciała, wszystko jest jeszcze łatwiejsze. Na przykład możesz spojrzeć na inną blogerkę modową - włoską Iris Tinnunin, która ma raczej nieokreśloną talię, obszerny top i równe, raczej wąskie biodra. Wygląda na niej dobrze jak banany, chinosy, spodnie od piżamy i podwinięte dżinsy typu boyfriend.

Dobry przykład: spodnie bananowe Tanesha Ashanti z dużym nadrukiem, co dziwne, ukrywają bujną pełnię nóg. Najważniejsze: spodnie nie powinny ściśle przylegać do ciała.

Nawet u szczupłych osób nogi mogą wyglądać na zbyt pełne, a miednica ciężka. Co możemy powiedzieć o tych, z którymi większość życia zmusza się do walki nadwaga.

Ten temat jest szczególnie ważny dla kobiet. Natura zadbała o to, aby ich biodra i pośladki były chronione wystarczającą warstwą tłuszczu do pomyślnego porodu. Nie możesz obejść się bez treningu fizycznego, ale wielu boi się pompować mięśnie, aby nie stać się męskim, i bardzo trudno jest znaleźć środek. A jednak profesjonaliści dają jasne zalecenia, jak schudnąć w nogach i nadać im idealny kształt.

Powody pełni nóg

Z ramionami i brzuchem w większości przypadków wszystko jest bardzo jasne - ich pełnia wynika z przejadania się i siedzącego trybu życia (w 75%), ale z pośladkami, biodrami i łydkami wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Oto najczęstsze czynniki, które przyczyniają się do ich zaokrąglania.

kobieca cecha

Matka natura obdarzyła kobiety pełnymi biodrami i dużą miednicą dla udanego porodu i barierową ochroną narządów rozrodczych. Jeśli obserwuje się przyrost masy ciała, to pierwszy tłuszcz przedstawiciele płci pięknej pójdą dokładnie w dół. U mężczyzn rezerwy gromadzą się przede wszystkim w jamie brzusznej, tworząc słynny brzuch piwny.

Jak schudnąć: Potrzebujesz kompleksowego programu odchudzania dolnej części ciała trwającego co najmniej 3 miesiące.

Obrzęk

Wiele kobiet ma kompleksy na punkcie swoich nóg, uważając je za za grube, choć problem może być zupełnie inny. Po 40 roku życia co trzecia osoba cierpi na obrzęki związane z wiekiem, które są spowodowane zmianami na tle hormonalnym (przygotowującym organizm do menopauzy), spowolnioną pracą nerek oraz nadużywaniem alkoholu lub innych napojów przed snem.

Oznaki obrzęku: wieczorem ślad po elastycznych skarpetkach na kostkach, buty pod koniec dnia wydają się małe, ciasne i trudne do zdjęcia, po naciśnięciu palcem na skórze zostaje dziura, która powoli wraca do swojego pierwotnego kształtu.

Jak schudnąć: wystarczy znormalizować odżywianie, wykluczyć z diety słone i kiszone potrawy, nie pić po godzinie 18.00, całkowicie zrezygnować z alkoholu, sprawdzić czynność nerek, oczyścić układ limfatyczny.

Obrzęk limfatyczny

To kolejny etap obrzęku, który jest poważną chorobą i wymaga konsultacji z flebologiem oraz leczenia. Obrzęk limfatyczny jest często określany jako słoniowatość.

Jak schudnąć: przejść badanie i pełny cykl leczenia.

Na przykład. Leczenie zachowawcze obrzęku limfatycznego polega na fizjoterapii, fizjoterapii, balneologii. Można przepisać pneumokompresję, masaż drenażu limfatycznego lub bandaż. W zaawansowanych przypadkach pacjenci kierowani są na operację.

Dziedziczność

Jeśli w rodzinie wszystkie kobiety mają stosunkowo pełne nogi szczupła sylwetka(często z małymi piersiami i bardzo szczupła talia objętość bioder psuje wszystkie proporcje ciała), to jest dziedziczne.

Jak schudnąć: częściowo ten niedobór można naprawić za pomocą treningu, ale trzeba będzie uciekać się do nich przez całe życie. Po zaprzestaniu uprawiania sportu, pełnia powróci ponownie.

Trening siłowy

Ludzi, którzy w treningu skupiają się na ćwiczenia siłowe, w pewnym momencie mogą być niezadowoleni z efektu końcowego. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dziewcząt, które przychodzą na siłownię, aby ćwiczyć odchudzanie i kształtowanie sylwetki, w wyniku czego pompują mięśnie, jak kulturyści, a następnie próbują zmniejszyć nabytą objętość.

Jak schudnąć: dostosuj swój plan treningowy - ogranicz trening siłowy, dodaj więcej cardio. Najlepiej zrobić to razem z trenerem.

Hipodynamika, niedożywienie, otyłość

I wreszcie, jedną z najczęstszych przyczyn pełnych nóg zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn jest niezdrowy tryb życia.

Jak schudnąć: zwiększ aktywność fizyczną, znormalizuj odżywianie, zastosuj dodatkowe metody odchudzania.

Problem pełnych nóg dotyczy głównie kobiet, ponieważ jest tak zdeterminowany przez naturę. Rzadko dotyka mężczyzn. Ale jeśli mimo wszystko muszą schudnąć w biodrach lub łydkach, metody będą prawie takie same - różnice wpłyną tylko na trening.

Powód został określony, jaki kurs należy obrać zgodnie z tym, czego się nauczyli. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Teraz czas zacząć rozwijać program. Powinien zawierać cel końcowy (co chcesz osiągnąć), czas i harmonogram działań, które wykonasz, aby schudnąć w nogach. Im bardziej kompetentnie zostanie sporządzony, tym dokładniej zostanie wykonany, tym skuteczniejszy będzie wynik.

Czas trwania

Każdy chce szybko schudnąć, ponieważ współczesny człowiek nie ma ani czasu, ani cierpliwości na treningi i miesięczną dietę. I tutaj musisz od razu zdecydować o sobie ważne pytanie. Albo maksymalnie wysmuklasz nogi krótki czas, ale w tym samym czasie:

szkodzić własnemu zdrowiu: trawienie, nerki, wątroba, układ sercowo-naczyniowy;
Dosłownie w ciągu tygodnia (lub nawet wcześniej) odzyskasz utraconą wagę i odpowiednio wrócisz do poprzedniej (lub nawet większej) pełni we wszystkich częściach ciała.

Albo opracowujesz program odchudzania na kilka miesięcy i cierpliwie go przestrzegasz, a w rezultacie otrzymujesz:

szczuplejsze i smuklejsze łydki, piękne i uwodzicielskie biodra, umiarkowanie napompowane pośladki;
znaczna i trwała utrata masy ciała;
piękne formy w innych częściach ciała;
nabycie prawidłowych nawyków żywieniowych;
dobre zdrowie.

Zalety drugiej opcji są oczywiste, ale większość się wyrzeka i wybiera pierwszą, bo do wakacji został dosłownie tydzień, a odchudzanie jest potrzebne, och, jakże pilne.

Jak schudnąć w nogach w ciągu tygodnia

Dzień 3 pić leki moczopędne w celu zmniejszenia obrzęku;
przejdź na najostrzejszą dietę, jaką możesz znieść: jabłko, kasza gryczana, kefir lub płatki owsiane (te są najskuteczniejsze);
codziennie rano biegnij przez pół godziny;
codziennie wykonuj specjalne ćwiczenia;
pić dużo wody;
rób spalające tłuszcz okłady na ciało co drugi dzień;
umów się na masaż drenażu limfatycznego.

W rezultacie możesz stracić do 5-7 kg całkowitej wagi, a wraz ze wszystkimi innymi częściami ciała bezpiecznie schudną również nogi. To prawda, że poprawa trawienia, przywrócenie nerek i wątroby, walka z niedoborem witamin i wyczerpaniem oraz złagodzenie bólu mięśni po codziennych treningach zajmie dużo czasu. Wiedziałaś jednak, że taka krótkotrwała korekta sylwetki będzie wymagała wyrzeczeń ze strony zdrowia.

Jeśli chcesz schudnąć w ciągu 2 tygodni

Możesz zminimalizować ryzyko dla trawienia i wybrać bardziej oszczędną dietę. Na przykład lub. Trening lepiej też rozbroić – robić to co drugi dzień, choć nie należy zmniejszać intensywności. Zostaje poranny jogging, okłady na ciało, masaż drenażu limfatycznego. Dobrym dodatkiem byłoby oklejanie lub noszenie bielizny wyszczuplającej.

Ale skuteczne odchudzanie w ciągu 1-2 tygodni jest mało prawdopodobne, aby został osiągnięty. Oblicz program na co najmniej miesiąc, optymalny okres to co najmniej sześć miesięcy.

Na różne części nóg

Sposoby odchudzania pośladków:

najlepszym ćwiczeniem jest chodzenie po podłodze po księdzu;
symulator - stepper;
w jodze pozycja szarańczy;
sport - pływanie;
spodenki wyszczuplające;
okłady.

Jak schudnąć w udach:

ćwiczenia - ;
symulator - elipsoida;
w jodze pozycja krzesła;
sport - bieganie;
wyszczuplające bermudy;
okłady.

Co zrobić, aby schudnąć łydki:

ćwiczenie - podnoszenie na skarpetkach stojąc z hantlami;
symulator - blok zasilania;
w jodze - pozycja wojownika 2;
taping.

Najtrudniej będzie schudnąć w łydkach nóg, ponieważ istnieje znacznie więcej sposobów na urodę kapłanów i bioder.

Przykładowy program

Styl życia

Musisz trochę schudnąć, wystarczy oszczędna dieta wegetariańska i regularne treningi przez miesiąc. Ale jeśli nogi są bardzo pełne, a nawet grube, będziesz musiał się zebrać i znacząco zmienić swój styl życia.

Gospodarz co tydzień dni postu dla oczyszczenia organizmu: jedzenie - do minimum, lewatywy i leki moczopędne - mile widziane.
Zaczynaj każdy dzień od lekka gimnastyka i bieganie, a kończyć długimi spacerami na piechotę.
Przestrzegaj jasnej codziennej rutyny: jedz, ćwicz i śpij o ściśle wyznaczonych godzinach. Więc ciało będzie łatwiej wydawać kalorie, a nie magazynować tłuszczu.
Śpij co najmniej 7 godzin dziennie.
Czysta woda powinna być Twoim ulubionym napojem podczas odchudzania (co najmniej 2 litry dziennie).
Okaże się zminimalizować obciążenia stresowe - poprawić wyniki.

Korekta dowolnej części ciała (,) wymaga wysiłku i czasu. Nogi są jednymi z najbardziej problematycznych, ponieważ tłuszcz odchodzi tutaj bardzo powoli. Dodatkowo wszystko to pogarsza cellulit na pośladkach i biodrach, a ty będziesz musiał ciężko pracować na łydkach. Dlatego nie zaniedbuj nawet małych rzeczy. Mówi się, żeby wypić 2 litry wody - proszę, zrób to - inaczej metabolizm nie przyspieszy i nie rozpocznie się lipoliza.

Sport

I na koniec najbardziej efektywne ćwiczenia na wyszczuplające nogi, które można zaliczyć zarówno do poranne ćwiczenia, lub w ogólnym kompleksie do szkolenia. Oprócz tego będzie też najlepsi trenerzy i asan jogi.

Ładowarka

Poranne ćwiczenia nadają ton mięśniom na cały dzień. Koniecznie trzeba to zrobić. Czas trwania - 15-20 min. W okresie odchudzania nóg należy opierać się na ćwiczeniach obciążających je. Oto krótka lista (ponieważ wszyscy je znają, nie ma sensu ich szczegółowo opisywać).

W ramach rozgrzewki możesz skakać na skakance przez 5 minut.
Biegaj w miejscu.
Przysiady.
Wykroki w różnych kierunkach, do przodu i do tyłu.
Rower.
Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej.
Unoszenie nogi w leżeniu.
Jako autostop - 5 minut spokojnego, wyważonego marszu.

Ten kompleks zawiera najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi, więc nie krępuj się zacząć od nich poranek.

Trening dla mężczyzn

Kolejny zestaw ćwiczeń przeznaczony jest specjalnie dla mężczyzn. Pomimo tego, że spotykają się z tym problemem rzadziej niż kobiety, to jednak takie sytuacje na tle nadwagi są całkiem możliwe.

Rozgrzewka – chodzenie w miejscu.
Zrób przysiady.
Wykroki z hantlami.
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach.
Prostowanie, zginanie z różnych pozycji.
Wykroki krzyżowe z ciężarkami.
Przysiady w maszynie Smitha.
Zaczep - chodzenie w miejscu.

Mężczyźni zdecydowanie powinni uwzględnić w swoich treningach ćwiczenia siłowe, aby tłuszcz został zastąpiony mięśniami.

Trening dla kobiet

Bez odpowiednich ćwiczeń grube nogi u kobiet raczej nie będą w stanie schudnąć nawet przy najsurowszej diecie.

Rozgrzewka: dowolne ćwiczenia rozciągające.
Deska.
Mostek pośladkowy.
Przysiady z obciążeniem (hantle).
Szeroki przysiad.
Mahi z pozycji leżącej na boku.
Dynamiczny wypad crossovera.
Powtarzaj przysiady z ciężarkami.
Huśtawki boczne.
Cooldown: dowolne ćwiczenie rozciągające.

Kobiety stają również przed wyzwaniem utraty wagi w nogach bez budowania mięśni. Do tego potrzebujesz:

w ramach rozgrzewki i autostopu wykonuj ćwiczenia rozciągające;
uprawiać jogę;
alternatywne maszyny do ćwiczeń z treningami cardio.

Jeśli lęk przed pompowaniem nadal występuje, skontaktuj się z trenerem indywidualnym w celu opracowania odpowiedniego programu.

symulatory

Każdy trening powinien obejmować co najmniej 20 minut pracy na symulatorze. Na wyszczuplenie nóg najlepsze są:

rower treningowy;
bieżnia.

Nie trzeba od razu spieszyć się do wszystkich symulatorów. Każdy z nich daje inne obciążenie różnym partiom nóg. Zapytaj swojego trenera, nad czym dokładnie powinieneś popracować w pierwszej kolejności, a na pewno pomoże Ci w wyborze.

Joga

Jeśli ktoś miał przyjemność interesować się jogą i zna jej podstawowe asany, może skorzystać z pozycji, które świetnie wyszczuplają różne partie nóg. Wśród nich najbardziej skuteczne są:

szarańcza;
półksiężyc;
trójkąt;
latający orzeł;
koło;
wojownik;
piramida;
most;
Wesołe dziecko;
krzesło obrotowe;
Gołąb;
pełna łódź itp.

Dla tych, którzy wcześniej nie mieli styczności z jogą, lepiej nie próbować asan - istnieje duże ryzyko kontuzji. Ponadto istnieją prostsze dodatkowe sposoby:

bieganie (najlepiej interwał);
pieszy;
pływanie;
kolarstwo;
jazda na rolkach;
fitball.

Program szkolenia należy opracować z uwzględnieniem następujących punktów:

zajęcia - 3 razy w tygodniu nie więcej niż 1 godzina;
wymagana jest rozgrzewka i schłodzenie;
ćwiczenia cardio i siłowe powinny się zmieniać;
codziennie poranny bieg(co najmniej 20 minut);
codziennie - ładowanie;
codzienne spacery wieczorami w intensywnym tempie (co najmniej pół godziny);
dodatkowe zajęcia hobbystyczne: pływanie, jazda na rowerze, fitness itp.

Ulec poprawie najlepsze ćwiczenia i nie zapomnij zmieniać kompleksów co miesiąc, aby nie było uzależnienia.

Odżywianie

Wiele osób interesuje się pytaniem, jak jeść, aby schudnąć w nogach. Wystarczy znać tylko 2 podstawowe zasady. Po pierwsze, nie ma konkretnego produktu, który selektywnie spalałby tkankę tłuszczową w obrębie kończyn dolnych. Ograniczenia w jedzeniu będą działać na utratę wagi w ogóle, a nie w jakimś konkretnym obszarze ciała. Po drugie, musisz spożywać znacznie mniej kalorii niż wydajesz - tylko w tym przypadku odniesiesz sukces. Dietetycy radzą, co następuje.

Nie przemęczaj się ostrymi głodówkami.
Usuń z diety szkodliwe tłuszcze – zostaw tylko kwasy omega-3 (oliwa z oliwek, orzechy, olej rybi).
Posiłki powinny być niskowęglowodanowe.
Idealnymi opcjami diety są wegetariańskie lub białkowe.
Wyklucz z jadłospisu wszystko, co smażone, tłuste, słodkie, solone, wędzone, półprodukty i fast foody.
Alkohol i napoje gazowane są zabronione.

Skoncentruj się na świeżych owocach, warzywach i niskotłuszczowych produktach mlecznych. Przydatne jest spożywanie jak największej ilości owoców morza i gotowanej piersi z kurczaka. Jedz ułamkowo, w małych porcjach (nie więcej niż 1500 kcal dziennie) 5-6 razy dziennie.

Metody pomocnicze

Odżywianie i ćwiczenia powinny stanowić podstawę programu. Aby przyspieszyć ten proces, możesz uzupełnić go o procedury pomocnicze. Pojedynczo nie są one szczególnie skuteczne, ale nadają się jako katalizatory.

Masaż

Pozwala wygładzić powierzchnię skóry i uelastycznić ją. I oczywiście przyczyni się do ogólnej utraty wagi w nogach. Pytanie tylko, gdzie to zrobisz.

W przypadku procedury domowej lepiej kupić przenośny masażer. Może być rolkowy, próżniowy, wibracyjny, a nawet elektryczny. Jest łatwy w użyciu i pozwoli ci wypracować problematyczne obszary bez pomocy z zewnątrz.

Osiągniesz znacznie więcej efektów, jeśli zapiszesz się do salonu z mistrzem. Wybierz bańkę lub ręczny masaż antycellulitowy, a następnie spalający tłuszcz okład na ciało.

Okłady

Każdy okład antycellulitowy lub spalający tłuszcz przyspieszy odchudzanie w biodrach i łydkach oraz poprawi kondycję skóry. Z pośladkami będzie trudniej, bo zawinięcie ich w folię spożywczą jest problematyczne. Które pasty do tej procedury lepiej wybrać:

na gorąco: z, pieprzem, wodorostami, cynamonem, czekoladą, kapsikamem;
na zimno: z octem, kamforą, miętą, mentolem, agarem;
na noc: z glinką, miodem, olejami kosmetycznymi i roślinnymi.

Okłady należy stosować ostrożnie, aby pasta w żadnym wypadku nie dostała się do okolic intymnych, w przeciwnym razie nie można uniknąć swędzenia, pieczenia i silnego podrażnienia.

Częstotliwość zabiegów: 1 do 3 razy w tygodniu.

Odzież modelująca

Możesz schudnąć w nogach, jeśli nosisz specjalny przez 4-5 godzin każdego dnia. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar, aby uniknąć zaciskania naczyń krwionośnych. W tym celu można zakupić:

Bermudy;
ciało (na pośladki);
bryczesy;
legginsy;
spodnie;
majtki;
spodenki;
spodnie.

Gama bielizny korygującej specjalnie na nogi jest największa z prezentowanych. Na przykład na ręce można znaleźć tylko golfy, a nawet wtedy z trudem.

Procedury salonowe

Jakie zabiegi możesz zaoferować w salonie, aby wyszczuplić nogi:

algoterapia (okłady z wodorostów, peelingi, maski);
akupunktura;
(ciekły azot);
ozonoterapia (wprowadzenie mieszanki ozonowej pod skórę);
miostymulacja;
(podciśnienie za pomocą specjalnych spodni);
elektrolipoliza;
lipoliza o częstotliwości radiowej;
kawitacja ultradźwiękowa.

W zaawansowanych przypadkach mogą zaproponować kardynalne metody z zakresu chirurgii plastycznej – liposukcję i lifting pośladków, zewnętrzne i wewnętrzne strony biodra.

Jeśli masz pełne nogi i masz kompleksy w tej kwestii, zacznij działać już teraz. Nie czekaj, aż staną się gęste, a potem całkowicie tłuste. Im szybciej zaczniesz pracować nad tą partią ciała, tym szybciej osiągniesz efekty. Potraktuj problem kompleksowo, maksymalnie wykorzystując wszystkie zaproponowane powyżej środki. Trzeźwo oceń sytuację, opracuj program działań i staraj się konsekwentnie go realizować. Tylko silna wola i determinacja pozwolą Ci to osiągnąć pożądany efekt i bądź dumna ze swoich smukłych nóg.

Jeśli nie masz nadwagi, a twoje nogi nagle stają się pełniejsze, możesz być po prostu spuchnięty. Niezależnie od tego, czy jest to obrzęk, czy nie, bardzo łatwo jest się dowiedzieć. Wieczorem zwróć uwagę na swoje, jeśli masz na nich ślady elastycznych skarpet, są to obrzęki. Możesz także nacisnąć palcem na kość. Jeśli po tym pojawi się dziura na nodze, która stopniowo zanika, pojawia się obrzęk. Kolejną oznaką jest to, że rano łatwo założyć buty, a wieczorem trudniej.

Z obrzękiem nogi naprawdę się powiększają. Aby wyeliminować ten problem, wyeliminuj z diety słone i tłuste potrawy.

Diuretyki pomagają zwalczać obrzęki, ale przed ich użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem.

Drugą i najczęstszą przyczyną uczucia pełności w nogach jest nadwaga. Biodra i pośladki to strefa rodzenia płodu, dlatego natura starannie chroni te miejsca, pokrywając je warstwą tłuszczu. Kiedy kobieta przybiera na wadze, często skupia się na tym.

Dieta na odchudzanie nóg

Dieta niskotłuszczowa jest jak najbardziej efektywny sposób wyszczuplające nogi. Wyeliminuj z diety zwierzęce i roślinne źródła tłuszczu, takie jak przetworzone mięso i wędliny, pełnotłusty nabiał, tłuste mięso i potrawy smażone. Zapomnij też o słodyczach i wypiekach.

Nie wykluczaj ryb ze swojego menu. Szczególnie przydatne są czerwone tłuste ryby, które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A i D oraz omega-3.

Jeśli chcesz mieć piękne, smukłe nogi, jedz przede wszystkim owoce i warzywa - źródła witamin, błonnika i przeciwutleniaczy. Warzywa i owoce składają się z przydatnych makro- i mikroelementów, dzięki czemu przyspieszają metabolizm, oczyszczają jelita i normalizują krążenie krwi, tym samym łagodząc cellulit na nogach.

Pamiętaj, aby zachować równowagę wodną. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Możesz pić zieloną herbatę z cytryną, ale bez cukru. Wystarczająca ilość wody pomoże wypłukać toksyny z organizmu.

Do diety odchudzającej nogi możesz włączyć zupę Botvinya.Do jej przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

2 marchewki;
- 3 pomidory;
- 2 ogórki;
- 2 cebule;
- 2 ziemniaki;
- burak ćwikłowy, wierzchołki i liście;
- warzywa i korzeń pietruszki;
- czarny pieprz, liść laurowy, sól.

Aby przygotować zupę Botvinho, do przegotowanej wody (2-3 litry) wrzuć ziemniaki, ziarna pieprzu i liście laurowe. Resztę warzyw dusić na patelni. Po 5 minutach wrzucić na patelnię wierzchy, po 10 minutach duszone warzywa. Gotować przez 5 minut i solić.

Ta dietetyczna zupa ma dobry, bogaty smak. Ugotuj ją na obiad, zrezygnuj ze złych nawyków żywieniowych, a Twoje nogi zawsze będą smukłe.

Moje wyrazy szacunku, panowie, a zwłaszcza panie! Dziś czekamy tylko na dziwaczny artykuł, a wszystko dlatego, że jest kobiecy. W nim udzielimy odpowiedzi na takie pytanie - jak sprawić, by nogi były cienkie . Już od jednej lektury Twoje nogi staną się znacznie szczuplejsze i atrakcyjniejsze, dzięki czemu czytamy do końca i chłoniemy każde słowo.

Jeśli wszyscy są zebrani, zacznijmy, chodźmy.

Jak sprawić, by nogi były cienkie: zestaw środków

Zacznę trochę...

Pokaż mi kobietę, która jest zadowolona ze swojego wyglądu i która nie chce go ani trochę poprawić. Piękno to straszna siła i główna broń kobiety w walce o wyższego rangą mężczyznę. Nie wiem, czy młode panie są świadome, ale prawie wszystkich mężczyzn pociąga piękność, a dla nich (nas) atrakcyjność jest głównym czynnikiem oceny jej jako potencjalnej partnerki. Nic dziwnego, że istnieje takie powiedzenie - człowiek kocha oczami i tak jest w rzeczywistości. Mamy dość 8 sekund kontaktu z panią, aby zrozumieć, czy gra jest warta świeczki i czy w ogóle trzeba się awanturować :). Chociaż naukowcy twierdzą, że mężczyźni oceniają kobiety od góry do dołu, praktyka pokazuje coś innego. Nie raz zauważyłem, że faceci najpierw skupiają wzrok na nogach kobiety, potem na biodrach iw górę. I jest to całkiem naturalne, jeśli spojrzeć na panią od tyłu, ponieważ nie ma tam twarzy.

Pod tym względem wymagania dotyczące tej części ciała (nogi) ze strony populacji męskiej stają się dość jednoznaczne. Chcą widzieć długie, smukłe nogi swojej towarzyszki w krótkiej spódniczce). Warto też powiedzieć, że dominacja kolorowych magazynów i modelek z wybiegów robi swoje – mężczyźni stają się bardzo wybredni co do kształtu i rozmiaru wybranki. W obecnej sytuacji Paniom pozostało już tylko jedno - wziąć się w garść i popracować nad sobą, właściwie tym właśnie dzisiaj się zajmiemy.

Jak sprawić, by nogi były szczupłe? Jeden z najbardziej palących problemów dziewcząt, z nią prawdopodobnie tylko takie można porównać - i oczywiście? Gdy spojrzy się na te wszystkie „jak”, sens tego stwierdzenia staje się jasny – piękno wymaga poświęcenia, a wszystkim działaczom działającym w tym kierunku chcę postawić pomnik. Cóż, właściwie dość tekstów, przejdźmy do rzeczy.

Jak sprawić, by nogi były szczupłe: obalić główne mity

Przede wszystkim chcę powiedzieć, że nie wynaleźli jeszcze cudownych środków, które pomogłyby wysmuklić nogi. Okłady, kremy i inne podobne środki to wszystko mętność, bez własnej orki i pracy nad sobą chude nogi nie osiągnąć.

Po drugie, tłuszcz nie znika lokalnie, tj. nie można schudnąć tylko lewego lub prawego pośladka, tylko górnej lub dolnej części ciała. Tłuszcz odchodzi natychmiast zewsząd iz obszary problemowe na sam koniec.

Po trzecie - najskuteczniejsze sposoby na szczupłe nogi to:

dieta;
specjalne ćwiczenia aerobowe;
specjalne ćwiczenia.

Notatka:

Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały.

Jak sprawić, by nogi były szczupłe: wszystko, co musisz wiedzieć, aby schudnąć

W przeważającej części biodra i nogi zaczynają tracić na wadze u kobiety, gdy zbliża się procent jej podskórnej tkanki tłuszczowej 18% . Aby dowiedzieć się, jaki jest aktualny procent tkanki tłuszczowej, polecam pomiar, korzystając z materiałów artykułu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie wiesz, czy masz problemy z nadwagą, poniższa tabela pomoże ci to rozgryźć.

Ponadto warto zrozumieć, że dwie kobiety o tej samej wadze mogą nie odczuwać pragnienia utraty wagi lub smukłych nóg, porównaj.

To, ile (i jak szybko) jesteś w stanie schudnąć w nogach, będzie również zależeć od tego, aw odniesieniu do młodych kobiet dokładniej będzie powiedzieć - na.

Ogólnie rzecz biorąc, problem utraty wagi w nogach i biodrach wiąże się przede wszystkim z naturalnymi procesami zachodzącymi w ciele każdej produktywnej kobiety. Polega na gromadzeniu się złogów tłuszczu na brzuchu, nogach i udach w wyniku przygotowania kobiety do ciąży. Później, jako czynniki negatywne dla kobiecego obrzęku, pojawiają się niedożywienie, stres i niezrównoważony tryb życia.

Niewiele kobiet wie, że skuteczność odchudzania w biodrach zależy od początkowo prawidłowo obranej strategii. A żeby się na to zdecydować, musisz wiedzieć, jaki masz typ bioder.

Wydaje Ci się, że masz grube lub umięśnione uda, a może w ogóle nie wiesz? Aby to ustalić i zrozumieć, czy konieczne jest „obniżenie tłuszczu” z bioder lub utrata masy mięśniowej, proponuję przejść prosty test. Składa się z trzech kroków:

wyprostuj nogę;
napnij mięśnie ud;
uszczypnij wierzchnią warstwę tłuszczu i skóry palcami.

Jeśli fałd m / y palców okazał się dość znaczący (coś do trzymania), to masz otłuszczone uda i najprawdopodobniej problemy z cellulitem. Dlatego konieczne jest przede wszystkim dostosowanie diety i dodanie aktywności cardio w celu spalania tłuszczu. Jeśli zakładka jest mała, masz umięśnione uda i mało tłuszczu. Strategia odchudzania nóg w tym przypadku powinna opierać się na specjalnych ćwiczeniach fitness.

Przyjrzyjmy się trochę bardziej szczegółowo...

Tłuste (tłuszczowe) VS Mięśniowe (mięśniowe) biodra

Pierwszym typem jest sytuacja, w której nogi same mogą być szczupłe, ale nadwaga (warstwa przylegającego tłuszczu) nie pozwala dostrzec ich harmonii. Dlatego główny nacisk należy położyć na aktywność aerobową i poprawną dietetyczne jedzenie. Kiedy cały tłuszcz się wypali, będzie można zacząć wyszczuplać nogi.

Drugi typ to duże umięśnione uda. Jeśli myślisz, że tylko mężczyźni mogą mieć duże nogi, to się mylisz, zdarza się, że dama ma imponujący szkielet statku :) - szerokie kości i napięte mięśnie. Same mięśnie składają się z wiązek. włókna mięśniowe które różnią się wielkością. Przedstawiciele z umięśnionymi udami mają duży udział dużych włókien mięśniowych typu II (które są powszechnie spotykane u sprinterów lub sportowców siłowych) w porównaniu z włóknami typu I (u sportowców wytrzymałościowych). Muskularne uda dają duże, pełne nogi. Te (uda) dobrze reagują na specjalne obciążenie stopy i są rozłożone pod względem wielkości.

W takim przypadku musisz zrozumieć, że jeśli możesz pozbyć się grubych ud, nie możesz poruszać (przesuwać) włókien mięśniowych. Aby osiągnąć szczupłe nogi, należy zwrócić uwagę na następujące czynniki:

nie masz genetycznej skłonności do posiadania dużych mięśni ud, ale masz naturalną tendencję do nabierania mięśni poprzez ćwiczenia. Innymi słowy, twoje treningi sprawiły, że twoje nogi są duże. (przeciążasz je). Może to być bieganie na bieżni trener eliptyczny, jazda na łyżwach itp. Tego typu działania mające na celu wyszczuplenie ud przyniosły odwrotny skutek. Musisz przemyśleć swoją strategię treningową i usunąć te ćwiczenia „ustawiające uda”;
jesteś genetycznie zaprogramowany, aby mieć duże mięśnie (mezomorf o typie ciała) ale także mają dużo tłuszczu wokół mięśni. Te. Masz dużo mięśni i dużo tłuszczu w nogach. „Oczyszczenie” tłuszczu z wewnętrznej i zewnętrznej strony ud da znaczne zmniejszenie objętości nóg i sprawi, że będą one cieńsze.

Aby wiedzieć, jak schudnąć w biodrach, musisz zrozumieć, z czego są „zbudowane”, innymi słowy, zagłębimy się trochę w ich anatomię.

Tak więc istnieje kilka „warstw”, które przyczyniają się do objętości uda.

Pierwsza warstwa, skóra, następnie warstwa tłuszczu (żółta). Tłuszcz ten otacza mięśnie ud. W miarę przybierania na wadze żółta warstwa staje się znacznie większa i rozszerza biodra. Pod warstwą tłuszczu znajdują się mięśnie (kolor czerwony). Kiedy osoba ogólnie trenuje z obciążeniem, a szczególnie aktywnie ćwiczy biodra (przysiady, wykroki, martwy ciąg), wtedy czerwona warstwa staje się większa, co prowadzi do wzrostu nóg.

Dlatego rozwiązując problem, jak sprawić, by nogi były cienkie, należy pomyśleć zarówno o tłuszczu, jak i tłuszczu. masa mięśniowa. Oba parametry są regulowane zarówno w górę, jak iw dół i wpływają na proporcje bioder.

Cóż, myślę, że wystarczy teorii, przejdźmy do ...

Jak sprawić, by nogi były cienkie: praktyczna strona problemu

Chcę od razu przeprosić czytelnika, że \u200b\u200bponownie zostałem porwany liczbą liter w artykule. Początkowo planowano napisać wszystko w miarę kulturalnie i przekazać wszystkie informacje w jednej części. Teraz, kiedy artykuł przekroczył już całkiem przyzwoitą liczbę znaków, a my nadal, jak to mówią, nie mamy na co patrzeć :), zdałem sobie sprawę, że nie mogę obejść się bez drugiej części. Cóż, zróbmy to, w tym przyjrzymy się dwóm czynnikom odchudzania - żywieniu i aktywności aerobowej, aw drugiej części - specjalistycznym ćwiczeniom „odchudzania” nóg.

Zacznijmy więc od pierwszego.

nr 1. budujemy odpowiednia dieta odżywianie

Podstawową zasadą odchudzania nóg i bioder jest poprawa (przyspieszenie) przemiany materii, przemiany materii. Niezbędne jest również usprawnienie pracy wątroby, oczyszczenie organizmu z toksyn.

Twoje podstawowe nawyki powinny teraz wyglądać następująco:

minimalne zużycie 1,5 litrów wody dziennie (raczej 2 litry);

Pij rano na pusty żołądek 2 szklankę wody i tyle 200-250 ml przed każdym posiłkiem.

stosowanie zielonej herbaty, herbaty z bulionem z dzikiej róży.

Napoje te mogą pozbyć się toksyn, usunąć toksyny i poprawić szybkość reakcji enzymatycznych w organizmie.

stosowanie warzyw i owoców zarówno w głównych posiłkach jak i m/r.

Włącz do swojej diety warzywa: brokuły, szpinak, sałata, ogórki, pomidory, dynia. Z owoców takie diuretyki (diuretyki) są idealne: arbuz, melon, śliwki, morele, chude również grejpfruty, banany, zielone jabłka, awokado.

Wyeliminuj z diety wszystkie smażone, tłuste i słone potrawy.

W rzeczywistości ludzie nie zauważają, jak konsumują zamiast tego, co przepisali 30-40 gramów zdrowych tłuszczów dziennie 60-100 g bezużytecznych. Tę ostatnią otrzymujemy z różnych przekąsek w pracy i „próbowaliśmy, kiedy gotowałem dla rodziny”. Priorytetowym sposobem gotowania dla Ciebie powinno być teraz gotowanie na wodzie, podwójnym bojlerze, kuchence mikrofalowej (pieczenie).

wykluczenie różnych smaków żywności.

Należą do nich majonez, sosy, dressingi i inne brudne sztuczki z wieczkiem od słoika. Jeśli potrawa wydaje się mdła, użyj naturalnych przypraw - czosnku, tymianku, kolendry, bazylii, chmielu suneli.

spożycie błonnika niestrawnego.

Pokarmy bogate w błonnik powinny być częścią Twojej diety. Otula ściany żołądka, przedłużając uczucie sytości w organizmie. Głównymi źródłami takiego przenoszenia są...

Generalnie najlepszym i najtańszym źródłem błonnika pokarmowego są otręby z apteki. (np. marki Dr. Dias). Pakowane są w małe saszetki 200 gr), zawiera tylko czyste zamówienie produktu i kosztu 30-50 rubli. Należy je przyjmować z dużą ilością wody i przyjmować jako 30 minuty przed posiłkiem.

jedzenie chudego białka i owoców morza.

Wymień różne pseudosubstytuty mięsa (kiełbaski, kiełbaski itp.) dla pełnowartościowych źródeł białka. Należą do nich: jaja, produkty mleczne, twaróg, drób, królik, indyk. Preferuj chude mięso - chudą wołowinę. Włącz także do swojej diety ryby - tilapia, tuńczyk, barwena, łosoś, łosoś i owoce morza - kalmary, mleko.

spożywanie długich węglowodanów.

Długie węglowodany to te, które nie są szybkie :), tj. stopniowo dodają energii osobie, nie powodując skoków poziomu glukozy we krwi. Włącz do swojej diety - brązowy / ciemny ryż, kaszę gryczaną, pieczywo razowe.

spożywanie odpowiednich tłuszczów.

Wiele pań boi się tłuszczu jak ognia, myśląc, że tyją. To nie do końca prawda, organizm w większym stopniu potrzebuje WNKT (omega 3/6/9) i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz izomerów trans i nasyconych (masło, margaryna) tłuszcze powinny być ograniczone do minimum. Korzystaj z różnych źródeł zdrowych tłuszczów (orzechy włoskie, migdały) i nasiona (sezam) oraz oliwa z oliwek.

jedząc odpowiednie słodycze.

Dziewczyny lubią słodycze, nie karm ich chlebem, po prostu pozwól im zetrzeć trochę pyszności. Dlatego całkowite wykluczenie dla nich słodyczy to po prostu katastrofa. Dlatego zastąp swoje zwykłe słodycze (słodycze, desery) włączony, ciemny (do 70% kakao) czekolada, batony fitness.

zwiększenie ilości posiłków.

Wiele młodych kobiet myśli, że im mniej razy dziennie zjem, tym będę szczuplejsza. Z pewnością twój obecny plan posiłków obejmuje 2-3 -x pojedynczy posiłek i często ze złamanym harmonogramem (różne pory). Musisz się trzymać 4-5 tryb pojedynczy w tym samym czasie. Ogólnie i dlaczego, możesz przeczytać odpowiednią notatkę pod linkiem. Liczba kalorii w ciągu dnia musi być utrzymywana z 2000 zanim 2200 kcal (kobiety w wieku powyżej 19 zanim 30 lata) I 1800-2000 (kobiety z 31 zanim 50 lata). Najprawdopodobniej Twoja obecna liczba kalorii musi zostać zmniejszona o 250-500 kcal, aby zacząć chudnąć.

Były to, że tak powiem, ogólne wskazówki, teraz spójrzmy na konkretne menu 1 dzień, którego można przestrzegać, aby schudnąć (w tym w nogach).

Przejdźmy teraz do…

nr 2. Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie nóg

Ćwiczenia cardio odgrywają znaczącą rolę w czyszczeniu nadmiar tłuszczu (w tym w biodrach i nogach). Więc jeśli chcesz mieć smukłe nogi, za które mężczyźni pójdą nawet na koniec świata :), nie da się ich uniknąć. Optymalna liczba zajęć dla rozwoju układu sercowo-naczyniowego - 3 tygodniowo, wg 30-45 minuty (umiarkowana intensywność). Doskonały trening interwałowy o wysokiej intensywności spalający tłuszcz i bieganie interwałowe (krótkie biegi o wysokiej intensywności), chociaż ostatni (w przypadku niewłaściwego użycia) może powodować powiększenie mięśni nóg.

Jeśli masz umięśnione uda (na przykład mezomorficzny typ ciała) wtedy unikaj trening interwałowy i skup się bardziej na dłuższym treningu cardio o umiarkowanej intensywności. Kontynuować długie dystanse nie nastawiony na rozwój wielkości włókien mięśniowych, tj. dzięki niemu twoje nogi mają ograniczone (minimalne) możliwości wzrostu. Rezultatem biegania w ten sposób jest to, że budujesz siłę i napięte mięśnie nogi bez tworzenia duże muskuły biodra i jednocześnie spalanie tłuszczu.

Dla kobiet z grubymi udami odpowiednie są ćwiczenia aerobowe, które bezpośrednio wykorzystują nogi, są to:

jogging;
łyżwiarstwo;
chodzenie po drabinie symulatora;
krok, trener eliptyczny.

Korzyścią z nich jest to, że oprócz spalania tłuszczu następuje tworzenie „prawidłowych” mięśni nóg. Podczas pracy na symulatorach należy pamiętać, że obciążenie (opór) powinno być małe, a kąt nachylenia niski, w przeciwnym razie zamiast cienkich nóg można uzyskać duże umięśnione nogi.

Posłowie

Przez cały czas smukłe nogi przykute łańcuchami poglądy mężczyzn. A jeśli kobieta wie, jak im „smacznie” zaserwować, to po prostu wysadzimy wieżę :). Dlatego jeśli wyznaczysz sobie cel - jak sprawić, by nogi były szczupłe, możesz być pewien, że będziesz miał zapewnionych dżentelmenów do końca życia. Cóż, jak osiągnąć ten cel, częściowo przeanalizowaliśmy w tym artykule i będziemy to robić w następnym.

To wszystko, smukłe nogi dla ciebie, moje piękności!

PS. Czy pytanie jest dla Ciebie istotne, jak sprawić, by nogi były szczupłe? Odpowiedzi w komentarzach.

PPS Czy projekt pomógł? Następnie zostaw link do niego w statusie swojego sieć społeczna- plus 100 wskazuje na karmę, gwarantowana :) .

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.