Piękna, cienka talia - To jedna z "małych kobiecych sztuczek", które obejmą sekretne pytanie o twój wiek. To miłe, kiedy mężczyźni (i nie tylko, ale przede wszystkim mężczyźni), patrząc na ciebie z tyłu, myślą, że masz dwadzieścia lat. W końcu wszyscy marzymy, aby zostać jak najdłużej, a jeszcze lepiej zawsze młodo. Daj znać tylko o rzeczywistych liczbach twojego wieku.
Piękna cienka kobieca talia zawsze była w kręgu fanów. Jeden z właścicieli eleganckiej talii, jak mówi historia, był uważany za egipską królową Nefertiti.
Od najdawniejszych czasów piękna, cienka talia jest związana ze zdolnością kobiety do zajścia w ciążę. Thalia od dawna jest porównywana do klepsydr. Spośród czterech rodzajów postaci kobiecych, jeden nazywa się "Sand Watch". I rzeczywiście, ma to coś wspólnego z zegarem i figurą. Oczywiście nie każda natura kobiety prezentowała taką talię. I, oczywiście, która kobieta odmówi tak atrakcyjnego porównania swojej figury z klepsydrą?
Ale naukowo udowodniono, że idealna figura - klepsydra odzwierciedla prawidłowy metabolizm w ciele kobiety, jest oznaką dobrego zdrowia i dobrego stylu życia. Trzeba więc pracować, uprawiać gimnastykę, tańczyć, cokolwiek, aby przybliżyć sylwetkę do stanu klepsydry.
Dobrze będzie, jeśli dowiesz się, czy nie, ale piękne kobiety, jeśli nie podążasz za tobą, wtedy twoja młodość jest w rękach czasu, a kiedy wspierasz pragnienie bycia młodym, pięknym, odnoszącym sukcesy, wtedy czas daje ci prawo do przewodzenia twojej młodości. Teraz jest w twoich rękach. Oto jest.
Jak sprawić, by Twoja talia była piękna? Możemy zaoferować Ci serię ćwiczeń.
Na początek wybierzemy spośród różnych ćwiczeń dokładnie te, które Ci odpowiadają. Wykonywanie tych ćwiczeń i regularnie przez określony czas (nietrudno zgadnąć, że będziesz musiał wykonywać ćwiczenia do uzyskania pożądanego rezultatu) nie opuści cię bez nagrody. Dlatego zaczynamy ćwiczenia, aby zidentyfikować obszary problemowe (słabe mięśnie):
1. Połóż się na plecach. Wyciągając lekko nogi do przodu, podnieś je. Jeśli w tym samym czasie na brzuchu widać wyraźne wybrzuszenie podłużnego widoku, to jest to sygnał, że mięśnie brzucha w prostym odcinku kręgosłupa wymagają wzmocnienia.
2. Połóż się na plecach. Podnieś lekko ramiona i głowę. Jeśli czujesz niewielki obrzęk w pachwinie, masz bardzo słabe poprzeczne mięśnie brzucha. Należy je również wzmocnić.
Jak tylko zdecydujesz o swoich problemach, możesz rozpocząć ćwiczenia:
1. Trzymaj ręce na biodrach podczas stania. Umieść stopę na oparciu krzesła (fotel). Wysokość krzesła powinna w przybliżeniu odpowiadać długości twoich nóg. Krzesło powinno znajdować się po prawej stronie. Pochylić się mocno w lewo, całym ciałem. Następnie wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Następnie umieść krzesło po lewej stronie i powtórz ćwiczenie kilka razy, ale pochylając się w prawo.
2. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i wykonuj ćwiczenie "nożyczkami", możesz narysować różnego rodzaju kształty za pomocą stóp.
3. Wstań i umieść nogi tak szeroko, jak to możliwe. Krzyżuj ręce na piersi, pochyl się do przodu. Po przechyleniu rozsuń ręce.
4. Stopy razem, bez rozrywania ich. Ostrożnie odsunąć ręce, jednocześnie podnosząc palce. Podciągnij się, weź głęboki oddech. Dobrze byłoby wykonać to ćwiczenie 30 razy.
5. Stań prosto, dłonie mocno trzymaj na szerokość barków. Podnieście ręce ponad głowę. Wykonuj naprzemiennie przechył w prawo iw lewo. Biodra powinny być statyczne. Teraz połóż się na brzuchu, trzymając dłonie na podłodze. Podnieś nogi i pochyl się. Trzymaj stopy jak najbliżej głowy. Jeśli jest siła: wstań prosto. Potrząsając ciałem, przechyl lekko do przodu. Wycofaj ręce w tym samym czasie.
6. Powoli pochyl się do przodu. Ręce z tyłu głowy. Tył jest prosty. Powoli odchyl się do tyłu, trzymając ręce w pozycji poziomej.
7. Stań twarzą do wspornika. Włóż w to ręce. Trzymaj plecy prosto. Wykonaj odchylenie stopy z powrotem. Powinieneś poczuć powrót. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla prawej i lewej nogi.
8. Stań prosto. Zegnij łokcie. Poruszaj rękami, jak podczas biegu. Powtórz ćwiczenie 50 razy.
9. Połóż deskę na podłodze. Przechyl lekko. Połóż się na niej, aby twoja głowa znajdowała się poniżej poziomu twoich nóg. Weź głęboki oddech i, zaciągając się w żołądku, wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Następnie wydychaj bardzo powoli. Ćwiczenia wykonuj 12 razy rano i wieczorem każdego dnia.
Tak, mężczyźni nie są obojętni na piękną cienką talię kobiety. Ale przecież są mężczyźni, którzy dają pierwszeństwo kobietom zmyślonym. Chociaż to nadal nie oznacza, że powinieneś być dumny ze swojej pełni. Walcz o swoją potrzebę piękna. Wyczyść te dodatkowe funty, których potrzebujesz bez wątpienia. Piękna talia to nie tylko dar natury. To wspaniała praca, wytrwałość, chęć bycia piękną. Wszystko to, jak widać, jest w celebrytach. W końcu nic po prostu nie jest dane. Wyglądają świetnie, ponieważ opiekują się sobą. Co więc powstrzymuje nas od myślenia o naszym wyglądzie i ulepszaniu wszystkiego, co możemy. I możemy wiele zmienić w sobie. Potrzebujesz tylko pragnienia.
Przeczytaj to samo
Piękna talia dla wielu kobiet jest przedmiotem pożądania, u mężczyzn wywołuje podziw, u kobiet zazdrości. Jest to zobowiązanie do podziwu dla siebie, zdrowia i urody. Piękna talia pokazuje, że czujesz się dobrze, dbasz o siebie i prowadzisz zdrowy tryb życia. Aby uzyskać wąską i piękną talię w domu, istnieje wiele narzędzi: wychowanie fizyczne, dieta, ćwiczenia specjalne, odzież i gorsety, post. Porozmawiajmy o najciekawszych i najbardziej godnych sposobów, aby osiągnąć pożądane w domu i przy minimalnych kosztach.
Warto zacząć od jedzenia. Piękna talia w domu - jest wynikiem tego, co i ile jesz. Są ludzie, którzy mają doskonały metabolizm i są bardzo aktywni, więc mogą sobie pozwolić na zjedzenie czegokolwiek, a tłuszcz nie osiądzie ani na biodrach, ani na brzuchu. Nie ma wielu takich osób, a zdecydowanie nie jesteś jednym z nich. Dlatego pamiętaj o trzech prostych zasadach:
- liczyć dzienne kalorie (dla kobiet obowiązuje następująca formuła: 1 kg / godzinę = 1 kcal, czyli jeśli twoja waga wynosi 50 kg, wtedy otrzymujemy 50 * 24 = 1200 Kcal / dzień, to liczba ta jest znacznie zaniżona i zależy od twojego stylu życia i wieku, to tylko niezbędne minimum, a prawdziwa liczba to 2700 - 3000 kcal / dzień dla normalnej osoby, która patrzy na siebie i nie wyczerpuje się.
- nie należy przeładowywać jedzenia nadmiernymi węglowodanami, ponieważ węglowodany są odpowiedzialne za powstawanie zmarszczek na brzuchu, tłuszczu i obwisłości na biodrach, a nie tłuszczów, jak wielu sądzi. Normalne spożycie węglowodanów na dzień wynosi nie więcej niż 250-300 gramów dziennie, lepiej jest spożywać pokarmy białkowe, jest bardziej użyteczne i idzie do wzmocnienia masy mięśniowej i struktury ciała.
- zmniejszyć spożycie tłustych i smażonych produktów żywnościowych, są one dłużej trawione i mają elementy, które są w stanie osadzić się w ciele w najbardziej nieodpowiednim miejscu. Zrób zakład na gotowane i gotowane na parze jedzenie. Możesz siedzieć przez chwilę na diecie, ale to wcale nie jest konieczne, chyba że ustawisz inny cel i stracisz dodatkowe kilogramy. Trzeba po prostu zrezygnować ze smażonego, mącznego jedzenia, fast foodów, słodkich napojów gazowanych i przestrzegać diety (3-4 razy dziennie w dużych porcjach, a nie jeść dwie godziny przed snem). Ten wysiłek wystarczy, aby utrzymać brzuch wolny, a talia jest osika.
Ponieważ rozumiesz jedną dietę w tym złożonym i delikatnym problemie, nie możesz tego zrobić. Są to ważne ćwiczenia, które pomogą utrwalić prawidłowe odżywianie, zacieśnić i uwydatnić piękne, ale osłabione mięśnie brzucha. Ćwiczenia dla prasy są tu fundamentalne, wszystkie będą użyteczne i skuteczne. Zwróć uwagę na następujące ćwiczenia:
- uklęknij na podłodze, chwyć dłonie z tyłu głowy, aw tej pozycji, nie zmieniając położenia dłoni, usiądź w prawo iw lewo, zrób to 10 razy w każdym kierunku
- leżeć na podłodze , zginaj nogi w kolanach, ręce za głową, stopy przyciśnięte do podłogi. Teraz opuść kolana w różnych kierunkach i obróć tułów w przeciwnym kierunku, wykonaj 15 razy w każdym kierunku
- stanąć do ściany, nogi na szerokość barków, schylić się do podłogi, a przy podnoszeniu z powrotem, zgiąć i dotknąć ściany rękami, zrobić 10 razy każdy
- połóż się na boku i na przemian machaj głową do góry nogami, naprzemiennie szerokim i małym, 15 razy na każdą nogę.
Teraz trzeba wziąć centymetr i zmierzyć wynik. Pamiętaj o pięknej talii w domu - to jest twój wzrost w centymetrach minus 100, innymi słowy, jeśli masz 173 cm wzrostu, to w talii powinno być 73 cm w obwodzie. Wiele kobiet nie docenia tych wartości i doprowadza je do absurdalnych 38-45 cm, ale to nie jest naturalne i uderzające, i pokazuje nieproporcjonalność ciała, które przyciąga zupełnie inną uwagę. Prawdziwe piękno jest naturalne i nieważkie, nie powinieneś obniżać tych progów do swoich zachcianek i standardów, a wtedy pozostaniesz naturalny i piękny, a Twoja talia będzie elegancka i atrakcyjna.
Puszyste postacie kobiece stają się coraz bardziej przedmiotem kontrowersji w mediach i społeczeństwie, nie możemy też uniknąć ich omawiania. Tematem tego artykułu jest poszerzenie talii i poszerzenie bioder.
Moda na nadmierną szczupłość pozostała w przeszłości, a idealna postać współczesności jest bardziej wspaniała, z kształtami i krzywymi. Pożegnaj się z Kate Moss i poznaj Kim, Nikki, Rihannę i Beyonce. Ale tak jak wcześniej, istotne jest pytanie, jak osiągnąć cienką talię.
Jak zrobić płaski brzuch i cienką talię w domu? Dziewczyny, które żyją z duchem czasu, tak naprawdę nie muszą przytyć z tłuszczu, by mieć bardziej atrakcyjne wygięcia ciała.
Wręcz przeciwnie, jest wręcz przeciwieństwem rzeczywistości. Ale ponieważ nie każdy ma taką samą strukturę ciała, dlatego z tego powodu użyliśmy "prawie". Dlatego spróbujemy dowiedzieć się, jak zmniejszyć talię i usunąć żołądek.
Jeśli jesteś bardzo chudy z całkowicie płaskim brzuchem, to nie jest dla ciebie. Twoja talia może być już tak cienka, jak to możliwe.
A twoje wysiłki, aby stać się jeszcze cieńsze, doprowadzą tylko do utraty masy mięśniowej w innych częściach ciała, szczególnie w pośladkach i udach.
Jeśli aktualny poziom tkanki tłuszczowej wynosi 35% - 40%, możesz podkreślić swoje krzywe, wizualnie poprawiając tyłek, usuwając tłuszcz w jamie brzusznej.
To prawda, możesz bardziej wysilić tyłek, a jednocześnie schudnąć.
Spójrz na siebie w lustrze przez minutę, aby określić, o ile bardziej zauważalne stanie się twoje dno, jeśli pas obniża się tylko w centymetrach?
Tak, to możliwe! Z odpowiednią dietą i ćwiczeniami dla cienkiej talii. Poświęć chwilę, aby się nad tym zastanowić. Piękna pompowana pupa, zaokrąglone biodra i wąska talia ... Marzenia stają się rzeczywistością, gdy jesteś obudzony i działasz, ponieważ te cele są prawdziwe.
Oto, co musisz zrobić, aby uzyskać cienką talię.
1. Przygotuj się na zmianę diety.
- Aby uzyskać cienką talię, wymagana jest utrata wagi, której nie można osiągnąć tylko poprzez ćwiczenia fizyczne. Musisz być przygotowany do utrzymania zdrowej diety i zmniejszenia spożycia kalorii, jeśli chcesz zobaczyć dobre wyniki. Musisz poprawnie obliczyć dzienne spożycie kalorii.
- Będziesz wymagał dyscypliny i determinacji. Oprócz zmniejszania dziennego spożycia kalorii, istnieje kilka sprytnych zmian w diecie, które pomagają, w szczególności, w zmniejszeniu wielkości talii.
2. Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania.
- Aby uzyskać doskonale zbilansowane śniadanie, spróbuj połączyć wysokie witaminy, jajka z białkiem i pełnoziarniste pieczywo lub płatki zbożowe. Gdy masz przekąskę w podróży, weź ze sobą batonik zbożowy lub koktajl owocowy, ponieważ są one łatwe w użyciu, pełne witamin i składników odżywczych.
- Przed każdym posiłkiem podczas śniadania spróbuj wypić szklankę wody, ponieważ zapobiega to przejedzeniu organizmu.
3. Dodaj więcej błonnika do swojej diety.
- Włącz do swojej diety różnorodne produkty bogate w błonnik, aby wykorzystać nierozpuszczalne i rozpuszczalne błonnik. Rozpuszczalne włókna obejmują jęczmień i owies, owoce cytrusowe i marchew, groch i fasolę oraz jabłka. Nierozpuszczalny - orzechy, fasola i zielone warzywa, otręby pszenne i produkty zawierające pełne ziarna.
4. Jedz zdrowe tłuszcze.
- Tłuszcze wielonienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w oleju rzepakowym, tofu, orzechach włoskich, śledziu, łososiu, to dodatkowe zdrowe tłuszcze, które można włączyć do diety. Pomagają one obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć sprawność mózgu.
- Chociaż tłuszcze trans (w ciastkach, krakersach, margarynie i każdym innym pokarmie przygotowanym z użyciem częściowo uwodornionego oleju) przyczyniają się do osadzania się tłuszczu w jamie brzusznej, więc tłuszcze te powinny być w miarę możliwości unikane.
Jak uzyskać cienką talię i szerokie biodra
Aby uzyskać szczupłą talię i większe biodra, wykonaj kilka prostych kroków:
# 1 Określ tłuszcz ciała
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić zawartość tłuszczu w ciele
Możesz skontaktować się z lekarzem lub, jeśli masz członkostwo w siłowni, dostać tam darmowy czek. Możesz również znaleźć informacje w Internecie, aby zrobić to sam.
# 2 Jaka jest optymalna zawartość tłuszczu w ciele dla puszystych form
Jeśli dowiesz się o zawartości tłuszczu w twoim ciele, co dalej? Jeśli 35% lub więcej, musisz wybrać odpowiednią dietę, w której organizm może stracić trochę tłuszczu.
I nie martw się o utratę tłuszczu na biodrach. Jeśli dieta jest przestrzegana prawidłowo, utracisz większość tłuszczu w jamie brzusznej na długo zanim uda się zmniejszyć.
Jeśli Twój wynik wynosi 25% lub mniej, musisz wprowadzić kilka zmian w diecie. 25% tkanki tłuszczowej jest ogólnie uważane za optymalne dla krętych zakrętów.
Twój brzuch będzie umiarkowanie płaski, więc musisz tylko dodać wagę w odpowiednich miejscach.
Nadal można spróbować usunąć tłuszcz z brzucha, ale dieta nie jest właściwym rozwiązaniem.
Musisz skupić się na ćwiczeniach, aby stworzyć pięknych księży.
Jeśli poziom tłuszczu wynosi około 18%, czas zacząć jeść lepiej. Dzięki temu wskaźnikowi poziom hormonów może być bardzo niski.
Jeśli często chodzisz na siłownię, musisz zrobić sobie przerwę i zacząć jeść zdrowe tłuszcze i kalorie, jeśli poziom estrogenu jest niski.
Niski estrogen ma działania niepożądane, w tym absolutnie nie wydalane płaskie uda i piersi.
# 3 Ćwiczenia zmniejszające talię
Jeśli poziom tłuszczu przekracza 18%, czas opracować plan ćwiczeń! Ta część może być bardzo interesująca w zależności od twoich celów.
Kto nie lubi dobrze wyglądać? Tak więc, tworząc plan regularnych treningów, pamiętaj, kluczem do osiągnięcia szerokich bioder i wąskiej talii w odpowiednich treningach w odpowiednich obszarach.
Dobrą opcją dla regularnych treningów jest opcja z wieloma powtórzeniami w ćwiczeniach na brzuchu i kilkoma powtórzeniami, ale z ciężarkami do pompowania kapłanów i bioder.
Oto kilka podstawowych ćwiczeń. Wybierz część każdej sekcji, a następnie wykonaj je dwa lub trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia na cienką talię
Oto jest Ćwicz filmy, które nie tylko zapewniają dobre wyniki, ale także spalają nadmiar tłuszczu w dolnej części brzucha, co zapewni płaski seksowny brzuch.
Ile razy w tygodniu powinienem wykonywać ćwiczenia z filmu?
3 - 4 razy w tygodniu.
Co powinienem jeść?
Staraj się zwracać większą uwagę na to, co jesz. Upewnij się, że unikasz niechcianych pokarmów i jesz głównie warzywa, błonnik, owoce i pij dużo wody.
Inne ćwiczenia (opcjonalnie)
- Pasek boczny
Bramki - wzmacniające wewnętrzne uda, ukośne i poprzeczne mięśnie brzucha oraz mięśnie miednicy.
Połóż się na boku, tworząc linię prostą od stóp do głów, opierając się na przedramieniu.
Twój łokieć powinien znajdować się tuż pod twoim ramieniem. Napinaj mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, trzymając linię prostą.
Upewnij się, że twoje biodra i szyja tworzą linię prostą. Pozostań w tej pozycji przez 25-40 sekund, a następnie zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy, a następnie przejdź na drugą stronę. (Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, wykonaj ćwiczenie z ugiętymi kolanami).
- Rosyjski akcent
To ćwiczenie dzięki ruchom skręcającym wzmacnia i napina mięśnie na bokach i spala tłuszcz w środkowej części brzucha.
Aby wykonać rosyjski zwrot, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i przymocuj nogi pod podparciem, a następnie usiądź wygodnie tak, aby pod kątem tułowia i bioder znajdował się kąt 45 stopni.
Upewnij się, że utrzymujesz poziom pleców i masz wsparcie pod stopami lub czy ktoś może Ci pomóc w ich utrzymaniu.
Połóż dłonie w zamku, a następnie obróć tak dużo, jak to możliwe, w prawo, zatrzymaj się, a następnie skręć w lewo, tak daleko, jak to tylko możliwe.
To jest jedno podejście, powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową
Skupiając się na górnej części ciała, talia wydaje się mniejsza, dzięki czemu możesz ćwiczyć klatkę piersiową i ramiona na klatce piersiowej, aby pomóc stworzyć iluzję węższej talii.
Ćwiczenia sugerowane poniżej naprawdę pomagają stracić tłuszcz w środkowej części ciała.
- Pushups
Jedno z klasycznych ćwiczeń mięśni ramion i klatki piersiowej. Wersja łatwa - klęczycie, a następnie pochylacie się do przodu i opadają na dłonie, z dłonią w dół, na szerokość ramion.
Zejdź na ręce, klatka piersiowa nie powinna dotykać podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nadal tylko na rękach.
Wersja zaawansowana - zaczynasz ten trening na pozycji baru.
Zejdź na ręce, aż klatka piersiowa uderzy o podłogę, a następnie wróć do pozycji deski, powtórz ramiona całkowicie wyciągnięte kilka razy.
To ćwiczenie na ramionach i ramionach. Aby to zrobić, potrzebujesz mocnego krzesła.
Usiądź na krawędzi krzesła, nogi wyciągnij do przodu, pięty na ziemi.
Chwyć krawędź krzesła i opuść ciało w dół, aż ramiona tworzą kąt 90 stopni.
Zegnij ręce, aby przywrócić ciało do pierwotnej pozycji i powtórz.
- Ćwiczenia cardio
Cardio jest potrzebna, aby pomóc Ci stworzyć kształt klepsydry poprzez spalanie tłuszczu w środkowej części, co powoduje, że jest on cieńszy, a talia zmniejsza się wraz z wzmocnieniem całego ciała jako całości.
Cardio utrzymuje również serce w zdrowiu i dostarcza wystarczającą ilość krwi i tlenu do mięśni, przyczyniając się do dobrej kondycji ciała.
Cardio doskonale nadaje się do spalania kalorii i utrzymania prawidłowej masy ciała, co jest idealne do osiągnięcia seksualnej budowy ciała.
Taniec, jazda na rowerze, pływanie, step aerobik to jedne z najlepszych treningów cardio do utraty tłuszczu. Idealnie dla początkujących powinieneś robić cardio przez 30 minut, 4 lub więcej razy w tygodniu.
Dla tych, którzy chcą utrzymać swój obecny poziom -2-4 razy w ciągu 20 minut tygodniowo.
Możesz wybrać treningi interwałowe jako ćwiczenia cardio, jeśli nie masz czasu na siłownię. Po intensywnym rozgrzewaniu przez około 1 minutę, a następnie w wolniejszym tempie przez 45 sekund, powtórz ten cykl 10 razy.
Jak osiągnąć cienką talię znacznie szybciej
Unikaj dżinsów o niskim kroju -ntaki styl, gdy masz nadmiar tłuszczu na bokach, może stworzyć bardzo nieatrakcyjny wygląd.
Alternatywą dla tych dżinsów są dżinsy z wysoką talią, które ukrywają nadmiar tłuszczu w talii, biodrach i dają efekt wąskiej talii.
Te dżinsy wyglądają spektakularnie z założoną koszulą.
Noś odpowiednią bieliznę -wwybór odpowiedniej bielizny może naprawdę pomóc w zmniejszeniu talii.
Możesz wybrać linię Shapewear, które okazały się bardzo skuteczne.
Gorsety - To kolejna odpowiednia opcja. Wiele wieków temu bielizna ta była noszona przez kobiety w niemalże wszystkich grupach wiekowych, w XXI wieku gorsety znów zyskały popularność, tworząc gładką seksowną sylwetkę, zarówno jako niezależny element ubioru, jak i noszenie pod ubraniem.
Stalowe gorsety bez kości (absolutnie bezbolesne) mogą na zawsze zmniejszyć rozmiar talii przy długim noszeniu!
Wybierając gorset, weź jeden, który jest 10-12 cm mniejszy niż twój obwód w talii.
Na przykład, jeśli twoja talia ma 65 cm, wybierz gorset o wadze 50-55 cm. Dla początkujących 10 cm jest lepsze niż mniej niż 12,5 cm.
Aby sprawdzić rozmiar talii, stań przed lustrem za pomocą taśmy mierniczej i zmierz najwęższą część talii, która jest zwykle 3 cm powyżej pępka.
Nie noś dżinsów, które są dla ciebie za małe. Bądź ostrożny przy zakupie ubrań, szczególnie w doborze spodni.
Jeśli nie masz pewności, że jest to Twój rozmiar, zabierz ze sobą przyjaciela do sklepu, który nie będzie się bał, by wyrazić szczerą opinię, lub możesz poprosić konsultanta ds. Sklepu o pomoc w dopasowaniu.
Nosić pasy taliitakie paski podkreślają najwęższą część talii i wyglądają na mniejsze niż w rzeczywistości.
Są świetne dla kobiet z dużymi biodrami, noszą je w sukienki, a nawet zimowe, ponieważ podkreślają biust i dają złudzenie klepsydry.
Pas może być tkany, cienki, szeroki, ozdobiony drogimi kamieniami, a ta lista jest nieograniczona!
Nosić sukienki z linii A -takie sukienki sprawiają, że talia jest wąska, ale stopniowo rozszerzają się do dołu.
To sprawia, że talia jest naprawdę mniejsza, ale jednocześnie podkreśla wszelkie niedoskonałości, jeśli w ogóle, wokół bioder.
Sukienki z linii A są idealne do prawie każdego kształtu ciała.
Unikaj napojów gazowanych i nadmiaru sodu. - Jest to prosty sposób na uniknięcie nadmiaru soli i ograniczenie maksymalnej możliwej konsumpcji przetworzonej żywności.
Nadmiar sodu przyczynia się do zatrzymywania płynów ustrojowych i obrzęków ciała.
Jeśli zamierzasz wypompować płaski brzuch, dobrze zbilansowana dieta jest bardzo skuteczna i ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie masy ciała i utrzymanie jej normalnej wartości w dłuższej perspektywie.
Możliwe jest osiągnięcie wielkich księży i płaskiego brzucha!
Osiągnięcie doskonałych kapłanów nie oznacza przytyć. To także nie oznacza dużego brzucha.
Stopniowy wzrost kalorii zmniejszy talię i zwiększy liczbę księży.
Kluczem do osiągnięcia naszych celów jest właściwe rozprowadzanie składników odżywczych i monitorowanie realizacji codziennych treningów.
Tak wiele zmieniło się przez lata, zanim tylko mężczyźni pracowali, by stworzyć piękną sylwetkę swoich ciał, teraz kobiety podążają ich śladami i wykorzystują swoją wiedzę, aby stworzyć atrakcyjną sylwetkę.
Cienka, piękna talia bez wad - marzenie wszystkich kobiet. I jak się okazało w wyniku badania, mężczyźni nie są tak ważne, jak obecność samej talii, jej gładkie krzywe.
Istnieją różne ćwiczenia na złożoności, aby zmniejszyć obwód talii. Nie martw się, piękna kobieca talia może być wynikiem całkiem prostych ćwiczeń! Możesz wykonywać najprostsze zadania, najważniejsze - systematyczne. Codzienne powtórzenie dwóch lub trzech ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu i co da wynik!
Pierwsze ćwiczenie nazywa się skręcaniem. Należy rozstawić nogi na szerokość barków, położyć prawą rękę na pasku, opuścić lewą rękę wzdłuż ciała. Następnie wykonaj ostry obrót tułowia w prawo, wyrzucając lewą rękę w prawo, a następnie zmieniaj dłonie: oprzyj lewe ramię o pas, tułów, aby obrócić w lewo jednocześnie z wyrzutem po lewej stronie prawej ręki. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia z raczej szybką zmianą rąk i ostrymi zwojami ciała na prawo i lewo. Możesz wykonać ten trening z hantlami. Musisz zacząć od hantli o wadze 1 kg, stopniowo zwiększając obciążenie do 5 kg. Czas trwania ćwiczenia wynosi 5-7 minut.
Drugim równie skutecznym ćwiczeniem jest przechylenie w prawo iw lewo. W tym samym czasie jedno ramię przesuwa się wzdłuż ciała, drugie jest uniesione do góry i podczas ruchów przechyla się na bok, na którym opiera się ciało. Dwa przechyły wykonywane są w lewo i w prawo, z naprzemiennymi rękami. Hantle mogą być również używane podczas wykonywania tego ćwiczenia. Czas trwania musi wynosić co najmniej trzy minuty.
Poniższe ćwiczenie nie tylko sprawi, że talia będzie piękna, ale także wzmocni boczne mięśnie brzucha. Trzeba położyć się na twardej, płaskiej powierzchni, zgiąć kolana, zamknąć ręce za głową. Trzeba podnieść tułów, dotykając lewego kolana łokciem prawej ręki, a prawym kolanem łokieć lewej ręki. Częstotliwość ćwiczeń na początkowym etapie powinna wynosić 10 razy i stopniowo zwiększać do 30 razy.
Wraz z powyższymi ćwiczeniami skuteczne są również metody pozbycia się dodatkowych centymetrów talii przy pomocy miodu, gorzkiej czekolady, musztardy i zwykłych ręczników. Mieszankę miodu i musztardy należy nakładać na całą talię, zarówno z przodu, jak iz tyłu, owinąć folią spożywczą. Trzy warstwy folii - optymalna. Dzięki tej metodzie z organizmu usuwane są żużle i toksyny, a także nadmiar płynu. Opakowanie czekoladowe jest takie samo jak zawijanie miodu, ale musi być gorzkie, o zawartości ziarna kakaowego co najmniej 70-80%. Konieczne jest rozpuszczenie czekolady w łaźni wodnej, założenie jej w talii i owinięcie folią spożywczą. Zabieg powinien trwać 40 minut, po czym należy zmyć miód lub czekoladę. Jeśli masz wrażliwą skórę i musztarda jest drażniąca, możesz się bez niej obejść. Po prysznicu można użyć małego, suchego ręcznika, skręconego w pęczek i energicznych ruchów, aby chodzić po talii.
Artykuł zawiera proste ćwiczenia na piękną talię. Jeśli masz zauważalną nadwagę, to tylko z takich procedur mało prawdopodobne jest pojawienie się cienkiej pięknej talii. Ale jeśli połączysz powyższe z, wykonuj regularnie i co najmniej miesiąc, wtedy efekt będzie niesamowity!
Wcześniej w jednym z postów opublikowałem już wideo - skuteczny zestaw ćwiczeń na pasie. Możesz obejrzeć wideo
Cienka, piękna talia chce wszystkiego 🙂 Obejrzyj film!
