Jeśli chodzi o wybór trenera domowego, powstaje wiele pytań: jak się od siebie różnią; gdzie umieścić symulator; jaki budżet przeznaczyć na jego zakup; który symulator jest najlepszy dla domu; jaka jest skuteczność szkolenia na jednym lub innym rodzaju symulatorów. Odpowiedz na te pytania w porządku.

W domu możesz zorganizować różnego rodzaju symulatory. Wszystko zależy od wolnej przestrzeni dla tych celów. Jeśli nie ma miejsca, aby upaść w pokoju już jabłka, wtedy będzie można umieścić w nim mały pasek lub pasek poziomy. Inne maszyny treningowe, a nawet duże odmiany, mogą być rozmieszczone tylko wtedy, gdy do tych celów przydzielono oddzielne pomieszczenie.

Rodzaje domowego sprzętu fitness:

• Urządzenia sercowo-naczyniowe.
• Symulatory mocy.
• Ławki energetyczne i inne urządzenia.
• Wolne ciężary (sztanga, obciążniki, hantle).
• Ekspandery, skoki i inne pociski.

W zależności od typu symulatora zmienia się także rodzaj odbieranego obciążenia. Sprawdź opis możliwych ćwiczeń na każdym symulatorze i kierunek ich działania. Nie jest konieczne nabywanie wielostopniowego zasilania, jeśli na przykład, za radą lekarza, wymagane jest codzienne obciążenie kardiologiczne. Wręcz przeciwnie, kupując symulator w celu poprawy jakości i ilości masy mięśniowej, musisz wybrać wśród trenerów mocy.

Punkt cenowy

Symulator nie powinien być podejrzanie tani. Urządzenie sercowo-naczyniowe (rower treningowy, stepper, elipsoida, wioślarstwo, bieżnia) z wystarczającym marginesem bezpieczeństwa i funkcjami powinno być uważane za pretendenta do osobistego trenera domowego, jeśli kosztuje od 10 do 15 tysięcy rubli. Jednocześnie jest to dobra cena na rower treningowy lub stepper, a na bieżni jest niższy próg kosztów dla rozsądnego modelu. Duży wybór sprzętu do ćwiczeń w domu znajdziesz na http://bodyactiv.ru/

W przypadku sprzętu i urządzeń do treningu siłowego kwestia ta jest jeszcze szersza. Dla ich właściwego wyboru warto przyjrzeć się segmentowi cenowemu danej marki. Wielu producentów tworzy swoje symulatory w tym samym segmencie cenowym i nie są zaangażowani w jednoczesną produkcję linii budżetowych i profesjonalnych.

Wybierając opcję budżetu, lepiej poznać go osobiście i spróbować wykonać kilka powtórzeń obciążenia. Po tym, natychmiast staje się jasne, jak pasuje do Ciebie biometryczny i jakie dźwięki emitowane przez taki symulator będzie musiał stawić czoła. Trener mocy z gamy profesjonalistów lepiej wybiera, korzystając z porady profesjonalnego sprzedawcy i po przeczytaniu szczegółowego opisu.

Najlepsze modele

Który symulator jest lepszy do użytku domowego? Jeśli chodzi o wybór urządzeń do sercowo-naczyniowych, to z wielu obiektywnych powodów elipsoida może być uznana za najlepszą w swojej klasie. Przy umiarkowanych kosztach trwałych i wygodnych próbek (od 15 000 rubli), ilość i jakość uzyskanego ładunku przewyższa ilość konkurentów. Taki symulator sprawia, że ​​większość grup mięśniowych działa.

Uniwersalny multistation można uznać za uniwersalny od trenerów mocy. Tylko on nie daje obciążenia sercowego, ale wzmacnia i pomaga budować wyszkolone grupy mięśniowe.

Wybór najskuteczniejszego symulatora do domu

Aby wybrać trenera domowego, który może mieć dobry efekt treningowy, musisz wiedzieć, co następuje:

• Masa koła zamachowego skutecznej maszyny sercowo-naczyniowej musi wynosić co najmniej 6-7 kg.
• Współczynnik bezpieczeństwa dla maksymalnej masy użytkownika dla dowolnego symulatora - od 100 kg.
• Grubość stali użytej do produkcji takiego symulatora wynosi co najmniej 3 mm.
• Waga stosu ładunku symulatora mocy wynosi co najmniej 45 kg.
• Gwarancja na podstawowe elementy - od 6 miesięcy.
• Istnienie dostosowania poziomu miejsc do lądowania i platform do załadunku i szkolenia.
• Magnetyczny system ładowania dla urządzeń sercowo-naczyniowych, dający obciążenie bez szarpnięć i cicho.
• I wreszcie cena. Porównaj kilka modeli tego samego typu symulatora od różnych producentów i wybierz symulator, który pozostawił najwięcej pozytywnych opinii.

Statystyki

Warto wspomnieć, że najczęściej dziewczęta kupują bieżnie domowe, rowery treningowe lub elipsy. Bezczynność to często rowery treningowe.

Mężczyźni wolą kupować bieżnie do odchudzania i moc wielostopniową dla zwiększenia masy ciała.

Wiele osób kupuje taki symulator i nie wypróbował go w praktyce, po prostu konsultując się ze sprzedawcami lub przyjaciółmi. Zalecamy wypróbowanie wszystkich symulatorów w praktyce. W tym celu możesz wziąć kilka dni na siłownię i określić, co najbardziej Ci odpowiada.

Tak więc wiele rowerów treningowych nie nadaje się po prostu dlatego, że bardzo trudno jest na nich usiąść przez ponad 20 minut, piąty punkt boli, a inni mogą to robić godzinami. Wszystko indywidualnie.

Mamy nadzieję, że nasza rada pomoże Ci podjąć decyzję, a zakup nie będzie bezczynny bez pracy. Powodzenia

Dzisiaj modnie jest być zdrowym, a jak wiecie, w zdrowym ciele jest zdrowy umysł. Istnieje wiele sposobów na nadanie kształtu ciału i zaciśnięcie figury. Najczęstszym z nich jest. Stały się nowe siłownie w ostatnich latach. Każdy może robić eliptyczne. Nawet początkujący sport szybko opanuje proste ruchy i wybierze optymalne obciążenie.

Na rynku artykułów sportowych znajdują się symulatory wielu producentów. W tym numerze zrozumiemy, jakie czynniki decydują o wyborze trenera eliptycznego w domu.

Co to jest trener eliptyczny

   Eliptyczny trener ma dwa pedały, ruchome i stałe ramiona, niektóre modele są wyposażone w siedzisko. Wykonuje funkcje kilku symulatorów jednocześnie: symuluje bieganie z różnymi prędkościami, chodzenie w różnych krokach, ma możliwość trenowania ramion za pomocą specjalnych piór.

Różnice między elipsą a rowerem i trenerem narciarskim w elipsoidalnej trajektorii nóg. Jednocześnie mięśnie ramion są aktywnie opracowywane, podobnie jak w symulatorze wiosłowania.

Jakie mięśnie działają

Pedały symulatora odtwarzają kształt elipsy, wpływając na mięśnie łydki i uda. Jednocześnie obciążenie stawów kolanowych jest minimalne, co zapobiega pojawieniu się urazów i skręceń. To jest jego główna różnica w stosunku do bieżni i roweru treningowego. Nawet osoba z problemami ze stawami może być zaangażowana w trening eliptyczny.

   Załaduj   mięśnie pośladkowe  można uzyskać podczas biegu wstecznego symulatora. Podczas wykonywania odwrotnego kroku zaangażowane są ścięgna podskórne, które są bardzo trudne do wyszkolenia na innych symulatorach. Jest to jedna z głównych zalet elipsy.

Przenoszenie specjalnych pisaków umożliwia pompowanie   mięśnie ramion. Jednoczesna praca z ramionami i nogami pozwala w krótkim czasie przeprowadzić trening niemal wszystkich grup mięśniowych. Mięśnie bierne są również zaangażowane w trening - napinają się, utrzymując ciało na pedałach.

Podczas poruszania się po elipsoidalnej trajektorii, aktywnie działające mięśnie rozpraszają krew w ciele, powodując nawet niewykorzystany trening mięśni w tonie.

Zalety i wady

Każda rzecz ma swoje zalety i wady, symulatory nie są wyjątkiem. Dla każdego modelu takie czynniki są indywidualne, ale możliwe jest określenie ogólnych cech trenażerów eliptycznych.

Plusy  trener eliptyczny:

• Obejmuje dużą grupę mięśni.
• Zajęcia mogą być prowadzone przez osoby o dowolnym poziomie sprawności.
• W siłowni doskonale uzupełni każdy trening, aw domu pomoże trenować większość grup mięśniowych.
• Kilka trybów użytkowania.
• 30-minutowe ćwiczenie wzmocni układ sercowo-naczyniowy i napręży ciało.
• Odpowiedni dla każdej kategorii wiekowej.
• Nie obciąża stawów.

Do minusy  Trenerom eliptycznym można przypisać tylko jedną rzecz - nadmierne obciążenia mogą prowadzić do pogorszenia ogólnego stanu, dlatego konsultacja z lekarzem jest konieczna przed ćwiczeniami.

Czy symulator jest skuteczny w odchudzaniu?

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia cardio są skuteczne w spalaniu tłuszczu i utracie nadwagi. Oznacza to, że elipsoida ma postać aparatu sercowo-naczyniowego, co potwierdza również i. W każdym przypadku utrata masy ciała będzie u niektórych osób aktywna zasady:

• Spal kalorie więcej niż konsumujesz. To podstawowa zasada utraty wagi. Niewłaściwa dieta daje mniejsze szanse na utratę kilogramów, nawet codziennie za pomocą symulatora.
• Zajęcia powinny przynieść radość. cross-country aktywnie spala kalorie, ale daleko dla wszystkich ma możliwość i czas na bieganie w powietrzu. W takich przypadkach na ratunek przychodzi eliptyczny trener. Przeznaczony jest do pracy w stałym tempie przez cały czas.
• Wynik lekcji będzie tylko wtedy, gdy odbywają się co najmniej 4 razy w tygodniu. Jeśli osoba nie jest w stanie poświęcić swojego czasu na rzecz napiętej postaci i zdrowego ciała, efekt nie będzie pochodził z żadnego symulatora.
• Poświęć czas na zajęcia z maksymalną korzyścią. Licznik kalorii na wyświetlaczu może odbiegać od rzeczywistości o 50%. Prawdziwa utrata tkanki tłuszczowej zależy od tego, ile osoba zainwestowała własną siłę w trening. Powolne ruchy przez 60 minut dają mniej wyników niż aktywny trening przez 30–40 minut.
• Zajęcia muszą towarzyszyć potu. Jeśli podczas treningu nie czujesz się zmęczony i nie działasz potem - zajęcia są marnowane.

Rodzaje trenażerów eliptycznych

Wiele osób woli zajęcia w domu od treningu na siłowni. Ogromny wybór modeli wchodzi w osłupienie większości kupujących. Przede wszystkim musisz wypróbować ćwiczenia na eliptycznym trenerze na siłowni, aby upewnić się, że pasuje do Ciebie pod względem obciążenia pracą i funkcji. Jeśli spróbowałeś zajęć na eliptycznym trenerze na siłowni, doszedłeś do wniosku, że będzie świetnym pomocnikiem w treningach domowych, wtedy powinieneś wziąć odpowiedzialne podejście do wyboru modelu.

W ciągu ostatnich kilku lat na rynku pojawiły się różnego rodzaju symulatory, które różnią się sposobem pracy i właściwościami technicznymi.

• Mechaniczne. Najtańsza wersja symulatora. Godność - niezależność od elektryczności. Wadą jest hałas w pracy, ostrość ruchów. Symulator wykorzystuje moc osoby i obraca się na ich koszt. Prawie bezużyteczny, ponieważ ruchy na nim są zbyt ostre.
• Magnetyczne mechaniczne. Liczba poziomów roboczych wynosi 8. Zmiana obciążenia jest uzyskiwana mechanicznie (ręcznie). Długość kroku - 40 cm Godność - mały rozmiar i niski koszt. Idealny dla początkujących i słabo wyszkolonych osób.
• Magnetyczny. Przeznaczony do szkolenia osób ze średnią sprawnością fizyczną. Płynne przełączanie obciążenia elektronicznie.
• ElektromagnetyczneDługość kroku wynosi od 40 cm, najgładsza i cicha ze wszystkich typów. Elektroniczna tablica wyników ma znacznie więcej funkcji (pomiar pulsu, czas zajętości, spalony kcal, odległość). Zmiana obciążenia co 5 watów. Dość drogie.
• Aeromagnetyczny. Działa z sieci iz generatora. To samo, co symulator elektromagnetyczny, ale z możliwością pracy stacjonarnej (bez połączenia z elektrycznością).

Należy pamiętać, że do treningu na symulatorze eliptycznym połączenie z siecią wymaga magnetyczno-mechanicznych, magnetycznych i elektromagnetycznych elipsoid. Symulator aeromagnetyczny jest ładowany z sieci i może prowadzić szkolenie na baterii (niezależnie od połączenia z siecią). Symulatory mechaniczne nie wymagają zasilaczy.

Czego szukać

Który trener eliptyczny jest najlepszy dla domu? Istnieje kilka ogólnych informacji, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze symulatora. Ramka symulatora powinna być mocna, wszystkie części dobrze do siebie pasują, nie powinno być luzów i defektów.

   Większość trenażerów eliptycznych ma maksymalne obciążenie 120 kg. W innych przypadkach powinieneś wybrać maksymalna waga osoby  10-15 kg więcej niż twoja. Również trenażery eliptyczne różnią się. typ ciała. Trwalszy - stacjonarny (wolnostojący), ale składanie będzie bardziej odpowiednie dla małego mieszkania. Zajmują mało miejsca podczas przechowywania i ćwiczeń. Długość ramy  symulator zależy od jego typu. Im dłuższa ramka, tym wygodniejszy symulator i większa długość kroku.

Ważną częścią symulatora jest koło zamachowe  (koło napędzające pedały). Trenażery eliptyczne są dostępne z napędem na tylne koła i napędem na przednie koła. Koło zamachowe tylnego koła  znajduje się z tyłu symulatora, między nogami użytkownika. Najwygodniejszy do treningu techniki jazdy na nartach lub biegania (tułów do przodu). Może być używany przez osobę o dowolnej wysokości, co jest wygodne podczas treningu dla wszystkich członków rodziny. Symulatory napędu na tylne koła są małe i bardziej stabilne podczas treningu.

Symulator napędu na przednie koła  kosztuje znacznie więcej. Nie ma potwierdzonej opinii, że takie symulatory spalają tłuszcz bardziej efektywnie i przyczyniają się do szybszej utraty masy z powodu małej odległości między pedałami elipsy.

Zwróć uwagę na   masa koła zamachowego. Wybierając pomiędzy dwoma kołami zamachowymi, wybór dokonywany jest w kierunku cięższym. Ciężkie koło zamachowe zapewnia płynność ruchu i duże obciążenie niż łatwe. Optymalna waga koła zamachowego - od 8 kg, a dla dużych osób (od 95 do 100 kg) - 15 kg.

   Wybierając symulator, powinieneś kierować się rzeczywistym poziomem sprawności fizycznej, na którym dokonujesz wyboru długości kroków. Jest to 30 cm (dla małych osób i początkujących użytkowników), 40 cm (najczęstsza długość kroku w średniej kategorii cenowej symulatorów), 50 cm i więcej (najskuteczniejsze symulatory przeznaczone dla osób o dobrej sprawności fizycznej).

Niektóre kosztowne modele mają taką możliwość zmiana kąta pedału. Ta funkcja jest wymagana dla zaawansowanych użytkowników. Zaleca się zmianę kąta nachylenia przy pełnym opanowaniu obciążeń w standardowej pozycji. Jednocześnie zmienia się grupa mięśni badana przez symulator.

Oprócz standardowego zestawu informacji na wyświetlaczu elektronicznym (kcal, odległość, tętno, czas), najdroższe symulatory kontrolują również programy zależne od obciążenia i tętna. Takie komputery wyświetlają informacje o czujnikach tętna podłączonych do osoby, które są dostarczane z symulatorem.

Koszt symulatora

Cena symulatora zależy od jego funkcjonalności, maksymalnego możliwego obciążenia, rodzaju nadwozia i liczby poziomów obciążenia elipsoidy. Na cenę wpływa również widok eliptycznego trenera.

• Cena za symulatory mechaniczne  waha się od 157 dolarów do 2585 dolarów.
• Trenażery magnetyczne  koszt od 165 dolarów do 3577 dolarów. Najdroższy eliptyczny symulator magnetyczny E3 z monitorem Cybex 772 na monitorze / e3 stoi sam, o wartości 23 336 USD z 101 poziomami obciążenia i maksymalną wagą użytkownika 181 kg.
• Elektromagnetyczne trenażery eliptyczne  koszt od 273 do 9 000 dolarów.

Najwyższa ocena trenerów eliptycznych

Nasi redaktorzy trzymali badania, która ujawniła TOP-5 trenażerów eliptycznych, które idealnie łączą wskaźniki jakości i ceny.

1. Horizon andes 3  - ergometr (symulator z najdokładniejszymi pomiarami impulsu i obciążenia, przeprowadzany dzięki czujnikom podłączonym do użytkownika podczas treningu).
2. Kettler Skylon 5  - ergometr eliptyczny z przednim kołem z dużą masą koła zamachowego (22 kg) i długością kroku 50 cm. Komputer ma 10 programów, pamięć, synchronizację z komputerem. Symulator jest dość ciężki (76,5 kg) i drogi.
3. HouseFit Compact E1.0  - eliptyczny trenażer eliptyczny z napędem na tylne koła. Mała waga maszyny do ćwiczeń (27 kg), 8 poziomów obciążenia. Na nieruchomym uchwycie znajduje się czujnik kardio. Praca bateryjna jest możliwa, nie ma komputera.
4. Proxima panda  - oprogramowanie elektromagnetyczne symulatora tylnego koła 16, możliwe jest bezprzewodowe przesyłanie tętna do wyświetlacza za pomocą czujnika bezprzewodowego. Minusem jest komputer nieskomputeryzowany.
5. Stella Torneo  - trener magnetyczny z napędem na tylne koła. Dodatkowe wskaźniki to analizator tłuszczu i test sprawności. 14 firmware, długość skoku 40 cm. Częstą wadą jest skrzypienie części. Aby go wyeliminować, należy nasmarować wszystkie części smarem silikonowym lub grafitowym.

Jak wybrać symulator do domu - wideo

Prezentowany film opisuje, jakie cechy powinny być decydujące przy wyborze trenera eliptycznego. Pokazuje także, w jakiej pozycji powinno znajdować się ciało użytkownika i główny tryb działania.

Wybierając trenera eliptycznego, wypróbuj jego pracę na siłowni. Przy wyborze warto kierować się wiedzą i własnymi preferencjami. Ważnym czynnikiem jest dostępność wolnego miejsca na symulator, im jest on mniejszy, tym mniejsze powinno być ciało. Duża różnorodność modeli pozwala wybrać symulator, który będzie dla Ciebie wygodny.

Czy ćwiczyłeś na tym symulatorze? Czy ci się podobało? Czy chciałbyś mieć taki symulator w domu? Który byś wybrał? Podziel się z nami swoimi wrażeniami, życzeniami i doświadczeniami w komentarzach!

4 5 206 0

Często większość ludzi decyduje się nie uprawiać sportu, nie dlatego, że po prostu nie chcą się męczyć ciężkim wysiłkiem fizycznym, ale z powodu braku wolnego czasu, lub.

W końcu, aby iść na siłownię, zapisać się na basen lub wybrać się na bieg, musisz przeznaczyć co najmniej 8-9 godzin tygodniowo.

A kiedy to zrobić, jeśli pracujesz od rana do wieczora, uczyć się ciężko na uniwersytecie, czy też masz małe dzieci w domu, dla których również musisz się opiekować? Niemniej jednak ludzie dzielą się na dwie kategorie - tych, którzy zawsze szukają jakiejkolwiek przyczyny, i tych, którzy szukają wszelkiego rodzaju sposobów rozwiązywania problemów. Jeśli uważasz się za drugiego typu, idealna opcja w tej sytuacji zostanie zaatakowana w domu. A dlaczego nie? Oczywiście nie będziecie wyposażać całego mieszkania w urządzenia do ćwiczeń, ale możecie kupić kilka skutecznych asystentów. Który symulator jest odpowiedni dla Ciebie i jak wybrać symulator w ogóle?

Będziesz potrzebował:

Rodzaje symulatorów

Urządzenia do ćwiczeń domowych są wygodne, ponieważ zajmują mało miejsca i same w sobie mogą być bardzo funkcjonalne.

Z reguły ciężar ciężaru sprzętu do ćwiczeń domowych nie przekracza 50-100 kg.

Istnieją dwa typy symulatorów:

• Dom (sprzęt sercowo-naczyniowy);
• Moc.

Pierwsze są dobre, ponieważ mogą to zrobić, początkowo bez dobrego treningu sportowego.

W drugim przypadku wiele zależy od Twojej sprawności fizycznej. Jak wybrać symulator do domu?

Rower treningowy

Ta opcja jest jednym z najbardziej istotnych i popularnych symulatorów. Wyglądem przypomina zwykły rower, ale zamiast kół ma mocne i bezpieczne mocowanie, które pozwala mu stać pewnie na ziemi.

Rower treningowy jest idealny dla tych, którzy chcą pompować mięśnie nóg i mieć piękną postawę.

Zawody na rowerze treningowym znacznie zwiększają wytrzymałość organizmu.

Obecnie nowoczesne rowery treningowe są wyposażone w specjalny komputer i monitor pracy serca. Z pomocą różnych programów możesz sam wybrać tryb i ustawić wszystkie wymagane parametry do treningu. Ponadto monitoruj postęp i skuteczność zajęć.

Kiedy wybierzesz rower treningowy, spójrz nie tylko na jego komponent techniczny, ale także na wygodę siedzenia na nim. Pożądane jest, aby siedzenie roweru treningowego było wyposażone w podparcie dla pleców, a także przystanki z tyłu i przodu.

Musi istnieć specjalny regulator wysokości siedziska. Dzięki temu nawet osoby z problematycznym kręgosłupem będą mogły ćwiczyć na podobnym rowerze treningowym.

Bieżnia

Jest to numer jeden symulator spalania tłuszczu. Bieżnia jest również bardzo skutecznym stymulatorem serca.

Istnieją dwa typy utworów:

• Mechaniczne;
• Elektryczny.

Tańsze oczywiście mechaniczne. Zasada ich pracy jest prosta - ruch nóg, dzięki czemu występuje dodatkowa aktywność fizyczna. Kolejną zaletą takich urządzeń jest kompaktowość, dzięki czemu można je kupić, nawet jeśli w domu nie ma tak dużo wolnego miejsca.

Z kolei bieżnie elektryczne są znacznie bardziej funkcjonalne. Tutaj możesz wybrać obciążenie, prędkość, ruch przechyłu itp. Ponadto ścieżki te są wyposażone w czujnik tętna i komputer, który może wyświetlać obciążenie, obliczać odległość i wskazywać liczbę spalonych kalorii.

Kupując, musisz zapłacić za amortyzację i miękkość płótna oraz awaryjny przycisk wyłączania.

Jedynym minusem elektrycznej bieżni jest stopniowy hałas i pukanie. Ale ten problem można łatwo rozwiązać za pomocą ulubionej muzyki i słuchawek.

Stepper

Nikt chyba nie wie, jak szkodliwe jest pozbawianie się ruchu, jadąc windą. Przecież chodzenie jest najlepszym rozwiązaniem dla absolutnie wszystkich problemów z figurą dla kobiet. Ale co zrobić, jeśli, powiedzmy, mieszkasz w oddzielnym domu lub na pierwszym piętrze? Jest rozwiązanie. Ostatnio pojawiła się drabina zastępcza - jest to domowy stepper.

Główną zasadą jego pracy jest platforma z dwoma pedałami, które stały na których przeniesiesz ciężar swojego ciała z jednego pedału na drugi. Dzięki tym ruchom możesz nie tylko trenować mięśnie nóg i pośladków, ale także, spalając tłuszcz, wzmocnić mięśnie brzucha.

Ponadto będzie to świetna opcja dla osób starszych, ponieważ dzięki stepperowi mogą wzmocnić swój układ sercowo-naczyniowy.

Trenażer eliptyczny

Lub orbitrek, to hybrydowy rower treningowy, bieżnia i stepper. Mechanizm pracy jest bardzo podobny do chodzenia na nartach - Twoje nogi praktycznie poruszają się również na szerokich terenach. Oprócz nóg na orbitreku używasz mięśni ramion, pleców, ramion i brzucha.