Płaski tyłek może stać się prawdziwym problemem dla tych, którzy poważnie zaczynają myśleć o swoim wyglądzie. Do pewnego czasu możesz nie zwracać uwagi na swój piąty punkt oparcia, ale są chwile, kiedy musisz coś zrobić i zrobić to w imieniu czegoś lub kogoś.
Okrągły i jędrny tyłek zawsze wygląda luksusowo i reprezentacyjnie. Niewielu mężczyzn pozostanie obojętnych, nosząc obcisłe dżinsy, legginsy lub mini spódniczkę. Dziewczyny też zwracają na to uwagę, ale z konieczności. W pierwszym przypadku płaski tyłek przeszkadza w samoafirmacji i rodzi pewne kompleksy, w drugim przypadku rozwiązanie pierwszej opcji wiąże się z wymiernymi korzyściami w znalezieniu wielbiciela swojej sylwetki.
W dużej mierze winna jest genetyka, a zdarza się, że stajesz się posiadaczem naturalnie płaskich pośladków. Można oczywiście wszystko ignorować i cieszyć się życiem, ale jeśli uparcie zdecydujesz się na okrągły tyłek, będziesz musiał dużo się pocić, wykonywać określone ćwiczenia fizyczne i trzymać się diety.
Program treningu pośladków składa się z prostych ćwiczeń, które należy wykonywać każdego dnia. Między innymi należy tak zbilansować swoją dietę, aby dostarczać trochę kalorii, ale nie z tłuszczów i węglowodanów, ale z pokarmów białkowych.
Ćwiczenia na jędrne pośladki
Przysiady
Jest to prawdopodobnie jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które naprawdę może powiększyć tyłek. Zaczynamy od półprzysiadów i stopniowo zwiększamy obciążenie. Wykonujemy 2 serie po 10-15 razy.
Chodzenie po ścianie
Musisz położyć się na podłodze z wyciągniętymi ramionami, nogami zgiętymi w kolanach i opartymi o ścianę. I powoli zaczynamy chodzić po ścianie, a potem w dół, odrywając pośladki od podłogi. Robimy 10-15 razy.
Przysiady z piłką
Wykonujemy przysiady z piłką trzymaną między kolanami. Trzymamy piłkę w stanie ściśniętym przez około 30 sekund.
Ćwiczenia specjalne:
- Siadamy na podłodze i skupiamy się na dłoniach, które cofamy. Za pomocą pośladków zaczynamy poruszać się po podłodze. Najpierw do przodu, a potem do tyłu. Przybliżony czas wykonania to 2-3 minuty.
- To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięsień pośladkowy wielki. Aby to zrobić, musisz oprzeć się obiema rękami na oparciu krzesła i zacząć przesuwać nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe. Jedną nogę należy wykonać około 10-15 razy. Aby wzmocnić wewnętrzną powierzchnię uda, musisz machać nogami, ale na bok.
- Przyjmujemy następującą pozycję: siadamy na czworakach, łokciami i kolanami skupiamy się na podłodze. Następnie prostujemy plecy tak, aby uzyskać linię prostą wraz z plecami. Pozostajemy w tej pozycji i zaczynamy machać nogą w górę i w dół. Każdą nogę należy wykonać około 10-15 razy, które wykonuje się w dwóch seriach.
Jeśli chcesz zachować idealny wygląd swoich pośladków, musisz wykonywać ćwiczenia stale, nie będąc leniwymi i nie pomijając treningów. Dla jeszcze lepszych efektów można także uprawiać jogging lub jeździć na rolkach, jeździć na rowerze.
Bądź sportowy z !
"Kwadrat"
Ta forma zwykle budzi wiele niepokoju u swojego właściciela, chociaż lekarze uważają, że ta szczególna budowa pośladków świadczy o niezwykłym zdrowiu, zwiększonej odporności na stres i silnej odporności.
Chcesz, żeby Twój tyłek był bardziej okrągły?
Twoje codzienne ćwiczenia:
Leżąc na boku, rozciągnij się (nie wysuwaj nóg do przodu poza linię ciała) i unieś górną część nogi do pozycji pionowej. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą.
Rozstaw stopy szerzej niż ramiona, weź w dłonie hantle o wadze 1-2 kg. Wykonuj przechyły w lewo i w prawo, podnosząc przeciwną rękę do góry.
"Koło"
Szczęśliwa dziewczyna! Z natury masz harmonijnie zbudowaną sylwetkę, to właśnie przejście od talii do bioder mężczyźni uważają za najseksowniejsze. I nie chodzi nawet o modę, ale wyłącznie o nieodłączne nam cechy naturalne: kobiety o takiej budowie miednicy najłatwiej znoszą poród. Aby zachować urodę na długo, utrzymuj mięśnie pośladków w dobrej kondycji!
Twoje ćwiczenia na pośladki:
„Bridge”: wykonaj to ćwiczenie znane z dzieciństwa 5 razy rano i wieczorem, pozostając w górnej pozycji przynajmniej przez minutę.
„Przysiad bułgarski”: weź hantle w dłonie, cofnij jedną nogę i dotknij palcem ławki lub podpórki, tak aby kolano było prawie proste. Przenieś ciężar ciała na przednią nogę i wykonaj przysiad, utrzymując proste plecy. Wykonaj 15 przysiadów na każdą nogę.
"Serce"
Bardzo seksowny kształt, różniący się od koła gładszym przejściem od talii do samego tyłka. Niebezpieczeństwo polega na tym, że właśnie przy tej strukturze mięśni pośladkowych najprawdopodobniej zwiotczą się one z wiekiem.
Twoje ćwiczenia na pompowanie tyłka:
Głęboki przysiad: Stań bokiem do lustra, abyś mógł kontrolować swoją pozycję, i przysiaduj tak, jakbyś próbował usiąść na krześle za tobą. Ważne: kolana nie powinny wysuwać się do przodu, goleń powinna zawsze być ściśle pionowa. I nie wyginaj pleców, trzymaj je prosto. Wykonaj 20 przysiadów.
Półmostek: połóż się na podłodze, ugnij kolana, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, nie odrywając ramion od podłogi. Powtórz 25 razy.
"V kształt"
Niewielki brak masy mięśniowej prowadzi do tego, że w dolnej części pośladków brakuje objętości. Łatwo to zbudować!
Jakie ćwiczenia „robią” tyłek:
Powolny przysiad: Stań bokiem do lustra, abyś mógł kontrolować swoją pozycję, i przykucnij tak, jakbyś próbował usiąść na krześle za tobą. ALE! W przeciwieństwie do standardowego głębokiego przysiadu, rozstaw stopy szerzej niż szerokość ramion, poruszaj się tak wolno, jak to możliwe i pamiętaj, aby pozostać w dolnym punkcie przez 10 sekund.
Wykroki: zrób szeroki krok, opuść miednicę jak najniżej, powoli wyprostuj się, wykonaj kolejny szeroki krok, opuść miednicę jak najniżej... Ćwiczenie możesz wykonywać zarówno w miejscu, jak i z ciężarkami, najważniejsze trwa co najmniej 15 minut z rzędu.
Ekologia życia: Piękne pośladki niewątpliwie zdobią kobiecą sylwetkę. Chcesz mieć smukłe biodra i elastyczny „tył”? Wybierz kailates – nowy modny fitness
System ćwiczeń Kailates został opracowany przez amerykańskiego trenera fitness Kai Evansa specjalnie dla gwiazd Hollywood, które oczekują szybkich i widocznych rezultatów.
Dla swoich zniecierpliwionych klientów stworzył zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń, które wykonywane w określonej kolejności i z optymalną intensywnością najlepiej wpływają na mięśnie pośladków.
Kompleks okazał się na tyle skuteczny, że zyskał ogromną popularność i stał się odrębnym trendem w fitness.
Ćwiczenia Kailates są dość proste i odpowiednie dla kobiet w każdym wieku, ale konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich ustawień określonych w programie, ponieważ od tego zależy skuteczność. Co więcej, kompleks można wykonać w domu, poświęcając mu zaledwie 14 minut dziennie.
Podstawowe zasady kailates:
Wszystkie ćwiczenia wykonuje się powoli;
- Każde ćwiczenie wykonuje się przez co najmniej 1 minutę;
- Ćwiczenia odbywają się non-stop.
Efekt sprężystych pośladków osiąga się poprzez ciągły skurcz włókien mięśniowych, a następnie spalanie tkanki tłuszczowej. Nie liczy się ilość powtórzeń, ale jakość wykonania i ciągłość.
Kompleks składa się tylko z 4 ćwiczeń:
Przysiady;
- Uderzenia boczne;
- Rzuca;
- Deska.
Bardzo ważne jest jednak wykonywanie tych ćwiczeń w określony sposób i w ścisłej kolejności, dlatego rozważymy zalecenia dotyczące wykonania każdego z nich.
1. Przysiady
Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii, plecy proste. Podczas przysiadu należy rozłożyć kolana na boki, aby uniknąć kontuzji stawu kolanowego i zachować nacisk na całą stopę. Przysiady powinny być głębokie i należy je wykonywać miarowo: licząc do 4, powoli w dół i płynnie wznosząc się w tej samej liczbie. W tym rytmie wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę bez przerwy. Następnie ponownie opuszczając się, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie wykonuj płynne przysiady przez kolejne 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli to możliwe, powtórz to kilka razy, do granic swoich możliwości, za każdym razem coraz szerzej rozkładając kolana. Na to ćwiczenie musisz przeznaczyć około 3 minut.
Przysiady wzmacniają mięśnie pośladków i mięśnia czworogłowego uda.
2. Uderzenia boczne
Pozycja wyjściowa: klęknij i oprzyj się na dłoniach. W takim przypadku ręce powinny znajdować się na poziomie ramion i dokładnie poniżej nich. Następnie, przenosząc ciężar ciała na jedno kolano, należy wyprostować przeciwną nogę w bok na wysokości bioder lub wyżej. Z tej pozycji musisz najpierw powoli przyciągnąć wyprostowaną nogę do przodu, w stronę głowy, licząc do 10, a następnie w tej samej liczbie przesunąć nogę jak najdalej do tyłu. Ćwiczenie wykonuje się nieprzerwanie przez 2 minuty na każdą nogę.
Kopnięcia boczne to ćwiczenie zarówno siły, jak i równowagi. Wzmacnia nie tylko pośladki, ale także mięśnie tułowia, w tym mięśnie brzucha.
3. Rzuca się
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na pasku, stopy rozstawione na szerokość barków. Wysuń jedną nogę do przodu pod kątem 90 stopni, ciężar na pięcie. Licząc do 4, płynnie opuść przeciwne kolano na podłogę i w tej samej liczbie wróć do pozycji wyjściowej. Jednocześnie staramy się nie odrywać nogi podpierającej od podłogi. Ćwiczenie wykonujemy nieprzerwanie przez 2 minuty.
Kolejną minutę należy spędzić w ten sposób: opuszczając lewe kolano, pozostań w połowie w dół przez 30 sekund. I przez następne 30 sekund wykonuj serię płynnych wypadów. To samo należy zrobić z drugą nogą. W sumie ćwiczenie zajmie 6 minut na obie nogi.
Wykroki angażują pośladki i ścięgna.
4. Deska
Leżąc na podłodze, brzuchem w dół, musisz unieść ciało na wyciągniętych ramionach, mocno opierając palce u nóg na podłodze. W takim przypadku musisz rozciągnąć ciało w jednej linii prostej, napinając prasę i plecy oraz trzymając pośladki. Musisz stać w tej pozycji przez 1 minutę.
Deska angażuje nie tylko pośladki, ale także mięśnie obręczy barkowej, brzucha i pleców.
Kompleks jest prosty, ale wymaga poświęcenia i wytrwałości. Jeśli jednak pilnie zaangażujesz się w kailates, rezultaty zobaczysz już po 2 tygodniach! opublikowany
SUBSKRYBUJ NASZ kanał YouTube Ekonet.ru, który umożliwia oglądanie online i pobieranie bezpłatnych filmów z YouTube na temat ludzkiego zdrowia i odmładzania. Miłość do innych i do siebie, jako uczucie wysokich wibracji, jest ważnym czynnikiem w procesie uzdrawiania - strona internetowa
Prosimy o POLUBIENIE i udostępnienie znajomym!
Dziś na portalu odchudzania „Chudniemy bez problemów, poruszymy temat, który komuś wyda się błahy, niegodny uwagi, jednak wiele dziewcząt uważa, że jest to problem i to całkiem poważny.
Porozmawiamy o pojawieniu się tego drugiego i sposobach jego zwalczania.
Obecność dodatkowej fałdy pod tyłkiem jest uważana za problem wyłącznie kobiecy. Co więcej, może pojawić się nie tylko u pulchnych kobiet, ale także u szczupłych dziewcząt, które nie mają nadwagi.
Typową sytuacją jest sytuacja, gdy pod jednym pośladkiem pojawia się fałda, a pod drugim jej nie ma, ale zdarzają się też bardziej złożone przypadki - pojawienie się kilku fałd pod obydwoma pośladkami jednocześnie.
Skąd się biorą te nienawistne fałdy? Odpowiedź jest prosta: fałdy podpośladkowe pojawiają się na skutek osłabienia mięśni pleców i pośladków.
Kiedy więc przyczyna jest jasna, warto przyjrzeć się bliżej sposobom jej zwalczania, a to cały kompleks: odżywianie, aktywność fizyczna i ujędrnianie skóry.
Prawidłowe odżywianie i zmarszczka pod pośladkiem
Jeśli chcesz mieć pewność, że pozbędziesz się drugiego fałdu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejrzeć swoją dietę. Nie musisz wymyślać niczego nowego, po prostu staraj się trzymać podstawowych zasad:
- jedz więcej białka i mniej węglowodanów;
- całkowicie wyeliminuj mąkę i słodycze;
- pić 2 litry zwykłej wody dziennie.
Proste zasady, których przestrzeganie może być trudne, ale jeśli spróbujesz, to już wygrasz 30% bitwy w walce o piękne pośladki.
Jak usunąć fałdę pod pośladkami - ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest uważana za najlepszy sposób na pozbycie się zmarszczek i opracowano w tym celu proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia:
1. Skakanie: można po prostu skakać w miejscu (na jednej lub dwóch nogach) lub przez skakankę - czas trwania 10 - 15 minut.
2. Przysiady: w dół – wdech, ręce do przodu; w górę – wydech, opuść ramiona. Wykonaj ćwiczenie 30 razy, a dla większego efektu weź do każdej ręki półlitrową butelkę wody.
Podczas przysiadów upewnij się, że:
- obcasy nie spadły z podłogi;
- tyłek opadł, jakbyś siedział na sofie;
- kąt w kolanach wynosił 90 stopni;
- Twoje kolana nie powinny wystawać poza palce stóp.
3. Wymachy nogami:
- stój prosto, chwyć oparcie krzesła rękami;
- wykonaj mocny zamach prawą nogą w prawą stronę, a następnie z powrotem;
- zrób to samo z lewą stopą;
- Wykonaj 20–25 zamachów każdą nogą.
4. Rozciąganie:
- rozstaw stopy na szerokość barków;
- pochyl się do przodu, próbując dotknąć rękami podłogi;
- stój prosto;
- zginanie się w bok w kierunku palców lewej stopy;
- stój prosto;
- przechyl się w stronę prawej nogi;
- powtórz 15 – 20 razy.
Ćwiczenia te na pewno pomogą, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywać codziennie i nie opuszczać zajęć częściej niż 4 razy w miesiącu.
Usuń fałdy pod pośladkami - zabiegi wodne
Po wysiłku fizycznym czas na zabiegi wodne:
- dobrze zwilżyć i spienić ciało;
- weź mieloną kawę (2 łyżki) i natrzyj nią całe ciało, zwracając większą uwagę na biodra i pośladki;
- Zmyj peeling chłodną wodą.
Dwa razy w tygodniu po peelingu wykonuj okłady, dzięki którym wyraźnie ujędrnisz skórę, a także usuniesz nadmiar płynów i toksyn z organizmu:
- Rozcieńczyć 50 g glinki w niewielkiej ilości zimnej wody mineralnej;
- dodaj kilka kropli dowolnego olejku eterycznego;
- mieszaj, aż uzyska konsystencję śmietany;
- Nakładaj na ciało (od pasa po kostki);
- owinąć kilkoma warstwami folii spożywczej;
- załóż spodnie dresowe;
- zmyć po godzinie ciepłą wodą.
Po wykonaniu zabiegów wodnych (za pomocą peelingu lub glinki) należy nałożyć na dolną część ciała dowolny krem antycellulitowy, który pomoże ujędrnić kontury ciała.
Fałd podpośladkowy: jak usunąć (masaż i inne zabiegi)
Aby szybko pozbyć się dodatkowych zmarszczek pod pośladkami i nadać skórze większą elastyczność, pomogą Ci salony kosmetyczne, które oferują specjalne procedury:
- Talasoterapia – kąpiel w wodzie morskiej lub okłady z wodorostów i soli;
- Lipofilling – jego istota polega na tym, że za pomocą strzykawki z jednej „dawczej” części ciała pobierana jest masa tłuszczowa, filtrowana, przetwarzana w specjalny sposób i wstrzykiwana w obszar problemowy. Efekt pojawia się po 1,5 – 2 miesiącach i utrzymuje się do 2 lat.
- Masaż klasyczny - usuwa cellulit, ujędrnia mięśnie i znika zmarszczka. Najlepiej radzi sobie z tym tradycyjny masaż miodem, jednak liczba sesji powinna wynosić co najmniej 5.
Mamy nadzieję, że wszystkie te proste wskazówki na pewno pomogą Ci poradzić sobie z tak małą, ale problematyczną fałdą.
A oto nasze główne życzenie dla Ciebie: kochaj siebie taką, jaką jesteś, ciesz się życiem i tańcz więcej. Taniec doskonale utrzymuje wszystkie mięśnie w stałym napięciu, co sprawia, że żadne fałdy nie są w stanie zepsuć ani sylwetki, ani nastroju.
