Najlepszy czas na sercowo-naczyniowy. Kardiologia. Zasady prowadzenia szkolenia

Szkolenie energetyczne ma oczywiście zwiększanie siły, gęstości i objętości mięśni, z odpowiednim odżywianiem. Biegnie i przyspiesza procesy anaboliczne w organizmie. Główną ścieżką do tworzenia energii jest beztlenowa (nieszczelna) rozszczepienie glukozy i mięśni glikogenowych i wątroby. Metabolizm przyspiesza co najmniej dziennie po treningu mocy, co przyczynia się do skutecznego spalania tłuszczu.

Głównym celem obciążeń kardonowych jest szkolenie układu sercowo-naczyniowego, rozwój wytrzymałości i dodatkowe konsumpcja kalorii, czyli proces katabolizmu - rozpad istniejących źródeł i przetwarzania ich energii. Glukoza i glikogen są odprowadzane głównie drogą aerobową.

Cardigarfoots do schudnięcia mają raczej skromny stosunek, ponieważ kalorie są wydawane tylko w momencie samego treningu, ale nie po tym.

Moc i kardiotrany: Opcje kombinacji

1. Cardio przed treningiem mocy

Wielu wierzy, że pół godziny pracy na kardiotryman wyczerpuje rezerwy glikogenu, a podczas szkolenia energetycznego głównym źródłem energii będzie tłuszcz. W praktyce wszystko wygląda do tego:

• Energia wymagana do skutecznego szkolenia energetycznego jest rzadko na Cardio. Beztlenowa część szkolenia ma miejsce bez odpowiedniego powrotu.
• Jako podłoże energetyczne stosuje się białko i tylko częściowo tłuszcz.

Rezultat: Nie w pełni rozwinięte mięśnie, zwiększona zużycie wspólnego, znaczna utrata białka z minimalnym zużyciem tłuszczu.

2. Cardio po szkoleniu siły

Obciążenie mocy jest wykonywane z maksymalnym zwrotem, glikogen jest spożywany jako źródło energii, pod warunkiem, że ponownie odpowiednie odżywianie. Na końcowej sesji szkoleniowej Cardio przychodzi saldo i niedobór glukozy. Główne podłoże energetyczne podczas ćwiczeń aerobowych powinien być gruby. Co w praktyce:

• Jeśli po zasilaniu masz wystarczająco dużo energii na półgodzinnym joggingu, oznacza to, że wypracowałeś mięśnie bez całkowitych zwrotów.
• Białko wchodzi do reakcji katabolicznych szybciej i łatwiejsze niż tłuszcz. Tkanka mięśniowa spędza się z tłuszczem.

Wynik: Skuteczny kardioteria może podążać mocą, pod warunkiem, że szkolenie siłowe było lekkie, a nie masz tego, jak to możliwe, aby zachować woluminy mięśni.

3. Moc i kardioNavenation oddzielnie od siebie

Jeśli masz możliwość trenowania więcej niż trzy razy w tygodniu lub dwa razy dziennie, jest to sens, aby podzielić trening aerobowy i beztlenowy w czasie.

Podświetlanie kardiografii online, ważne jest, aby pamiętać:

• Czas trwania co najmniej 40 minut. Pierwsza półgodzinna organizm spędza istniejące zasoby glukozy i glikogen w wątrobie i mięśniach. Dołączono tylko w procesach metabolicznych.
• Kontrola pulsu. Aby organizm skutecznie ligalny tłuszcz i nie przełączył się na reakcje awaryjne dostaw energii, tętno (tętno) powinno znajdować się na poziomie 60-70% maksimum. MAH CSS \u003d 220 - wiek.
• Jakość oddechu bezpośrednio zależy od normalnego wsparcia organizmu z wydajnością spalania z tlenem i tłuszczu. Oddychanie nie powinny być powierzchowne ani przerywane. W dowolnym momencie, trening nie musisz problemu powiedzieć: "Dzisiaj jest wspaniały dzień, a ja byłem dobrze ćwiczył". Jeśli skojarzysz kilka słów dla ciebie problem, zmniejszyć intensywność.
• Straty białkowe można zmniejszyć z powodu odpowiedniej mocy.

Rano jogging na pustym żołądku ma również własne cechy:

• Ciało rano ma deficyt składniki odżywcze Po nocy głodzącej. Tłuszcz jest zawarty w procesach dostaw energii już na początku pracy.
• I znowu tkanka mięśniowa spędza się wraz z tłuszczem ze względu na dostępność białka jako źródła energii.

Wynik: Power i cardiores powinny być oddzielone, pragnąc utrzymać woluminy mięśni i pozbycia się nadmiar tłuszczu. Anaboliczne i kataboliczne procesy w tym przypadku zostaną podzielone na czas, a mięśnie będą miały czas na odzyskanie po obciążeniach zasilania. W czasach tlenowych tłuszcz płonie z minimalnymi stratami białka (nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu). Rano "Hungry" Cardion ładunki wymagają mniej czasu, ale więcej zużywa się białka.

4. Moc i cardio dwa w jednym (szkolenia interwałowe)

Szkolenie dzieli się na mikrocynach przez 6-10 minut, podczas której zmienne Ładunki aerobowe z beztlenową, ciężką Ćwiczenia mocy Ze światłem wielokrotnym. Po co? Dolna linia jest taka, że \u200b\u200bprocesy dostaw energii w organizmie zawsze przechodzą kilka możliwych sposobów, aerobiku i beztlenowego. Ich stosunek zmienia się, ale żaden z nich nie jest wykluczony. Szkolenie interwałowe umożliwia korzystanie z wszystkich możliwych systemów i procesów w minimalnym okresie czasu. Wydajność zmęczenia wzrasta czasami, ponieważ oprócz momentu wydatków kalorii, przyspieszony metabolizm jest zachowany prawie tak długo, jak po szkoleniu energetycznym. Ważne niuanse szkolenia interwałowego:

• Nowicjusze nie są odpowiednie dzięki wysokiej intensywności.
• Po zajęty, częściej niż dwa razy w tygodniu zwiększa ryzyko rozwoju przeterwania i zespołu przewlekłego zmęczenia.

Razem: Szkolenie interwałowe jest odpowiednie dla tych, których zadanie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, z pewnym poziomem szkolenia i wytrzymałości.

WYNIK

Jak łączyć ładunek mocy i cardio, zależy od celów. Wszystkie opcje, z wyjątkiem pierwszego mają prawo być i używane. Najważniejszą rzeczą nie wystarczy do czytania i wyboru, musisz iść i zrobić. Grozia twoim treningiem!

Run - moje ulubione ćwiczenia aerobowe. Czy pytasz, dla którego możesz kochać taką sugerującą zawód? Nie udowodnię obecnie korzyści z zdrowia i jego roli utraty wagi. Pisano o tym milometry artykułów, prawdopodobnie je badałeś.

Uwielbiam jogging na dostępność, prostotę i wszechstronność. Czas na bieg może być napisany w każdym, nawet najbardziej stresującym harmonogramie. Mam doświadczenie zarówno rano, jak i wieczornego biegu.

Wesoły poranek

Jeśli spóźniłeś się i wrócisz do domu w wyczerpanym stanie, działa rano - opcja dla Ciebie.

Najtrudniejszą rzeczą rano jest wyjście z ciepłego kocu, zwłaszcza w chłodnej pogodzie.

Nie zaczynaj od pierwszej minuty po przebudzeniu. Pij pusty żołądek małą filiżanką herbaty, przejść cichy krok. Niech puls spowolnił po spaniu, przychodzi do normy. Daj ciału możliwość budzenia wreszcie, a następnie nie będzie oprzeć się nowym harmonogramem.

Chociaż nie jesteś przyzwyczajony do takich wczesnych i wesołych wind, podczas rano jest możliwe niewygodne doznania. Z biegiem czasu ciało dostosowuje się do takiego trybu treningu.

Wieczór jogging.

Wczesne podnosi - zbyt duży stres dla ciebie? Od dnia wieczoru zaczynasz myśleć z horrorem, o której godzinie musisz wstać jutro, żeby mieć czas na jogging? A może twój dzień pracy zaczyna się zbyt wcześnie?

Doskonała opcja Dla ciebie - biegnij wieczorem.

Ważny NUANCY: Szkolenie wieczorowe prowadzenie powinno być na pustym żołądku. Proces trawienia żywności wykorzystuje rezerwy organizmu, które są potrzebne do szkolenia. Nawet biegacze z wielkim doświadczeniem Nieprawidłowe jedzenie powoduje dyskomfort podczas joggingu.

Warto zastanowić się z góry obiad. Oferuję dwie opcje do wyboru:

1. Poczekaj, aż do łatwego kolacji (i jest idealny i powinien być tak, niezależnie od tego, czy będziesz biegać, czy nie). Jeśli znajduje się stadion obok domu, oświetlone ścieżki parku lub placu, przejdź do późnego joggnięcia.
2. Zacznij natychmiast po zakończeniu dnia pracy, aby obiad nie za późno.

Bieganie na lunch

Przynosząc przerwę na lunch - dlaczego nie? Być może, w pobliżu miejsca pracy jest przytulny kwadrat. Jeśli możesz rozwiązać problem ze zmianą i prysznicem, jest to doskonała opcja!

Nie męczy się myślami, o której godzinie jest lepiej uruchomić. Perfect Version for Jog będzie informować swój harmonogram pracy i cechy ciała. Rozważ swój biorythm: sowy nie muszą biegać rano, ale wieczorny jogging korzyści i przyjemność.

Eksperci zalecają uruchomienie przez pierwszą godzinę po przebudzeniu. Wyjaśniają tę pozycję w następujący sposób. Osoba rysuje energię z jedzenia, a mianowicie węglowodanów, które poprzez jedzenie wchodzi do ciała. Podczas snu ciało odprowadza wszystkie zapasy węglowodanów. A kiedy biegniesz rano na pusty żołądek, energia spada z tłuszczów. W związku z tym uzyskuje się takie wysokie wskaźniki spalania tłuszczu.

I okazuje się, że poranne jog zwiększa poziom metabolizmu. Oznacza to, że pracuję rano, twoje ciało intensywnie spalisz tłuszcze przez cały dzień.

Po każdej aktywności fizycznej osoba traci sporo kalorii. W związku z tym dziki uczucie głodu jest normalnym zjawiskiem. Wygląda na to, że możesz jeść słonia. W rzeczywistości, jeśli nie naprzemiesz kurzu, możesz jeść znacznie więcej niż zwykle. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, a potem po joggingu będziesz pasował do bardzo lekkiego śniadania, który obejmie warzywa (włókno), przy okazji, bardzo przydatne dla ciała. Przydatne będzie szczęśliwe białko.

Oczywiście chodziło o to, co zostało powiedziane, zapewniamy bardzo dobry przykład śniadania dla tych, którzy chcą schudnąć: ryby, brokuły lub kalafior (który jest w lodówce), ser, pożądane kozy i chleb pełnoziarnisty. Cóż i herbata. Zielona herbata najlepiej nadaje się po porannych "torturach". I pragnienie się wygasza i wiwatował.

To samo kontrowersyjne pytanie, jak i kiedy lepiej jest uruchomić. Ale jest jeden mały, ale niepodważalny niuans w tej sprawie. A może nawet nie jeden. Po pierwsze, wszyscy coś pasują. Jeśli ktoś biegnie w powolnym rytmie i jest to skuteczny sposób utraty wagi, nie jest konieczne, aby taka opcja jest odpowiednia dla wszystkich.

W biegu są nawet rozwinięte schematy. Jak, ile i w którym rhythm działa. Ale nie spiesz się, aby śledzić wszystko napisane. Najlepszym sędzią dla ciebie jest twoje ciało. Słuchaj go, a on ci powie, co jest dla ciebie dobre, a co złe. Według schematów możesz spróbować uruchomić tylko wtedy, gdy przygotowałeś sportowiec.

A drugi to indywidualne cechy biegacza. Ktoś działa szybciej, ktoś powoli, a ktoś ledwo ledwo. W pytaniu o jogging rytmu lepiej nie równy innym, ale powoli wypróbować wszystkie opcje. Tak, że szkolenie Ładne wynikiA biegacz był wygodny.

Biegać z dodatkowych kilogramów

Badania pokazują, że krótkie szkolenie po przebudzeniu jest spalone do trzech razy więcej kalorii niż wysiłek fizyczny w innym czasie. Dlatego lepiej jest uruchomić utratę wagi rano.

Faktem jest, że organizm używa wszystkich dostępnych zapasów węglowodanów (jest to najbardziej przystępne źródło energii). W momencie poranka jogging nowej części węglowodanów nie została jeszcze odebrana, a ciało jest zmuszone spędzić rezerwy tłuszczu, z którymi w różnych warunkach rozdzielono bardzo niechętnie.

Ponadto, poranna aktywność aerobowa "spinka" metabolizm przez cały dzień. Oznacza to, że jakiś czas po treningu wydasz więcej kalorii na codzienne sprawy.

WAŻNE: Taki sposób utraty wagi może być jednoznacznie zalecane tylko właścicieli nadmiaru złóż tłuszczu. Istnieje niebezpieczeństwo spalania masa mięśniowa Zamiast tłuszczu, a to niechciany rozwój wydarzeń.

Jeśli jest celem, aby schudnąć, ale wczesny bieg to nierealne zadanie, biegnij w innym porze dnia. Słuchaj ciała, daj mu możliwość wyboru, o której godzinie jest uruchomić.

Często się zastanawiałeś: ile musisz uciekać, aby schudnąć? W przypadku treningu rano, pusty żołądek będzie wystarczający 20-30 minut. W każdym innym czasie dla utraty wagi musisz uruchomić przez 40 minut. Gdy ciało dostosowuje się do ładunków, a wytrzymałość pojawi się, dla spalania tłuszczu skutecznie zaangażuje się od 40 minut do godziny.

Istnieje wiele niepotrzebnych programów, które pomagają obliczyć prawdopodobną liczbę kilogramów, które osoba może zresetować przez pewien okres. Jeśli chcesz, łatwo znaleźć taki program w Internecie nie stanowi problemu. Jeśli naprawdę chcę, po pewnym okresie możesz sprawdzić, ile pokazuje dokładne wyniki.

Ale jest mała uwaga, ponieważ każdy ma inny organizm. Nawet jeśli dokonasz dokładnych parametrów biegacza, istnieje duży błąd. Dlatego nie powinieneś oczekiwać wiele z programów internetowych. I codziennie pracujesz nad sobą i twoim ciałem.

Istnieje stała kuszenie do rezygnacji z treningu fizycznego, ponieważ jest ciężka praca. Oczywiście lepiej się położyć i odpoczywać, zjeść coś smacznego. Dlatego w każdym przypadku, w każdym przypadku, siła będzie bardzo ważna. Jeśli chcesz jakiejś definicji, umieść cele dla siebie i mocno idź do nich. Będzie to najlepszy wskaźnik dla Ciebie.

Zestaw masy mięśniowej i joggingu: Jak połączyć?

Jeśli nie masz poważnych zapasów tłuszczu iw tej chwili aktywnie odebrać masę mięśniową, jog rano nie przyniesie go raczej, wręcz przeciwnie.

Śniadanie, a następnie uruchom!

Wspomniałem już, że po nocnym sen, rezerwy glikogenu są zmniejszone. Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, ciało zacznie szukać alternatywnych źródeł energii.

Runner-gruby człowiek, który nie podniósł nic trudniejszego niż łyżka, rezerwy tłuszczu pójdą na kurs. Ale w atleta, który już uformował masę mięśniową, po obciążeniu kardio na pustym żołądku mięśnie pójdą do pieca. Faktem jest, że ciało jest niezwykle niechętne do używania rezerwatyzacji tłuszczu, jest to rezerwat nienaruszalny. Mięśnie są dla niego mniej cenne, ale są dla nas ważne, prawda?

Ważne: Jeśli jesteś szczęśliwym właścicielem masy mięśniowej i planujesz budować go dalej, poranne kardio na pustym żołądku nie jest twoim tematem.

Rano trening aerobowy nie jest zabroniony, po prostu przygotuj się do tego. Działamy zgodnie z tym planem:

• Wzrastać godzinę wcześniej niż mężczyzna biegacz
• Śniadanie składające się z łatwo strawnych produktów (omlet, chleb pełnoziarnisty, sok)
• Pauza do trawienia (40-45 minut)
• Początek!

Czy jesteś człowiekiem, który przyszedł do hali sportowej do masy mięśniowej? Więc idź i wybieraj! Twoje główne zadanie w hali jest skutecznym treningiem mocy poprzedzającym Cardio, aby usunąć rezerwy energetyczne organizmu. W takich warunkach trudno będzie "zakończyć" te ostatnie 2-3 powtórzenia w podejściu dającym impuls do pożądanego wzrostu mięśni.

Ponadto trening Cardio zmniejsza zdolność organizmu do tworzenia nowych struktur mięśniowych i jednocześnie prowokuje zanikanie istniejącego.

Uruchamianie szkolenia Zanim moc jest możliwa, jeśli zaplanowano na co najmniej 3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń z żelazem. W tym okresie ważne jest przywrócenie rezerw glikogenu przy użyciu odpowiednich dodatków odżywczych i sportowych (Heiners).

Dziewczyna, która nie potwierdziła namacalny zestaw masy mięśniowej, 1-2 godziny przed treningiem mocy może sobie pozwolić na półgodzinne jog.

Szkolenie ciszy nie może być porównywane z kardio do rezerw glikogenu wydechowego. Dlatego na końcu pracy z żelazem niektóre rezerwy energetyczne nadal pozostaną. Jeśli jest to jedyny możliwy sposób na uruchomienie, Cardio po tym, jak włączenie zasilania ma prawo istnieć.

A jeśli chcesz uzyskać wydajną sesję Cardio, przywrócić przez 2-3 godziny i odważnie zacznij. Zostaną uzupełniane rezerwy glikogenu (będziesz miał czas na zjedzenie w tym czasie), a próchnicę rozpadu białkowego.

Czy można schudnąć, działa tylko 15 minut

Odpowiedź jest prosta: możesz. Ale znowu są niuanse. Następnie musisz wybrać tryb wzmocniony. I zrób to naturalnie, potrzebujesz regularnie. W przeciwnym razie żadne wyniki nie patrz. Cóż, jeśli nie działa ciężko, musisz poświęcić kalorie, które jesz. Powiedzmy, czy twoja dieta wynosi 500 Kilokaloriusz, a podczas biegu spadłeś tylko 200 z nich, od 300 będzie musiał świadomie odmówić. Lubię to.

Biegnięcia dla początkujących częściej wolą poranne treningi, ponieważ w wieczornym zmęczeniu gromadzi się po ruchliwym dniu roboczym i zmuszać się do umieszczenia trampków zdolnych do jednostek.

Cóż, biegamy rano!

Przed wczesnym rozpoczęciem - wskazówki od doświadczonych biegaczy:

1. Jogging, w następujący sposób natychmiast na przebudzenie - poważne obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Krew w tej porze dnia ma zwiększoną lepkość, serce jest trudniejsze do pompowania. Dlatego nie zaczynaj bezpośrednio z łóżka!
2. Zrób pięciominutowy lekki rozgrzewki do połączeń grzewczych i mięśni. Pomoże to uniknąć obrażeń.
3. Motywacja - ważny moment Podczas planowania porannego joggingu. Uważaj z góry sportowaOd jedynego rodzaju, którego zwiększysz nastrój. Niech drzwi czekają na ciebie wygodne śliczne trampki.
4. Pierwsze poranne pęcznieje będą krótkie, do 15 minut. Z czasem stają się dłużej, ale nie ma sensu biegać w tym czasie w ciągu dnia dłuższego niż 40 minut.
5. Na końcu lekcji weź prysznic, po pół godzinie, jadź śniadanie łatwo strawne produkty.

O której godzinie lepiej uciekasz, decydujesz tylko ty i twoje ciało. Niech naukowo udowodnione obliczenia teoretyczne idą do tła. Przeanalizuj poszczególne cechy ciała, harmonogram pracy i okoliczności rodzinne. Szkolenie mają na celu przyniesienie nie tylko korzyści, ale także przyjemności!

Najbardziej skuteczna radość do spalania tłuszczu

Jednym z najskuteczniejszych rodzajów prowadzenia zabawy jest uważany za przebieg interwałowy. Chodzi o zmianę obciążenia: umiarkowanie, szybko, umiarkowanie szybko. Jeśli rano chcesz uruchomić w takim stylu, więc musisz przygotować swoje ciało. Konieczne jest budzenie się powoli (przez 5-10 minut), ważne jest, aby wykonać trening, po którym trzeba wypić szklankę "takiego działania średnio 3-5 razy więcej niż zwykła" woda i siedzi w dół po 15 minutach.

Śniadanie powinno być złożone węglowodany. z niskim indeksem glikemii. Po śniadaniu czas ma 20-40 minut, po czym możesz iść na jog. Sam Jog powinien rozpocząć płynnie, tj. Tempo na samym początku powinno być niskie (chodzenie jest możliwe), po kilku minutach możesz zwiększyć prędkość do zwykłego tempa. Po 3 minutach można uruchomić na wysiłek przemian szybkich i średnich stawek.

Jeśli znalazłeś błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl Enter.

Oczywiście skuteczny. Najważniejszą rzeczą jest nacisk na wynik. Nie ma potrzeby prowadzenia się w ramach. Są to przestarzałe stereotypy. Teraz, przeciwnie, wszyscy żyją zgodnie z zasadą: "Jestem indywidualnością". I to prawda. Ktoś skowlenia i może obudzić się nie światłem ani świtem. I dla kogoś wcześnie - jest bliżej obiadu. A potem wieczorny jog będzie doskonale pomógł w poszukiwać.

Kiedy cel straciwa wagę przed nim jest już dostarczona, najważniejszą rzeczą jest regularnie bieganie, dobrze i upewnij się, że podążaj za dietą. Ładunki mocy są bardzo wyczerpane. I możesz jeść jeszcze więcej kalorii. Zgodnie z wynikiem, zdobądź przeciwny efekt.

Wielu ludzi dzisiaj pragnie, aby zresetować kilka dodatkowych kilogramów, aby wspierać istniejącą doskonałą formę fizyczną bez ryzyka przyrostu masy ciała. Oba, a inna znaczna pomoc będzie kardiotranspare - obciążenie tlenowym, w którym głównym czynnikiem działającym jest tlen transportowany w dużych ilościach w komórkach organizmu. "Efekt uboczny" takich konkretnych klas jest łaską tłuszczu. Do kardiografii przyniosła namacalne wyniki do maksimum krótki czas, Konieczne jest wybranie odpowiedniego czasu na utrzymanie go.

Rano ładunek - dla i przeciw

Aby uzyskać jedyną prawidłową odpowiedź na przypisane pytanie, konieczne jest rozważenie zawodowców i wad klas aerobowych w pewnych godzinach, a także po i do zasilania oddzielnie. I zacznijmy od porannych ładunków.

Oczywistymi zaletami takich kardiografii to:

• Wesołość i gotowość "Gór do rolki" (jeśli twój chronotyp jest "larks").
• Minimalny zapas glikogenu w wątrobie i mięśniowa tkanina W świetle całkowitej konsolidacji podczas snu nocnego, co oznacza, po rozpoczęciu szkolenia, będzie prawie natychmiast uruchomiony mechanizm spalania tłuszczu.
• Przyspieszony metabolizm w ciągu dnia.

Poczuć skuteczność porannych działań przez aerobową sprawność, konieczne jest szkolenie na pustym żołądku. W przeciwnym razie spalanie jest tylko węglowodanami, a nie znienawidzony tłuszczów w ogóle.

I tutaj w całej jego chwale są niedociągnięcia kardiografii rano. Pierwszym jest to, że w przypadku braku rezerw glikogenu i glukozy, będzie szkodliwy rozkład mięśni z niszczeniem lipidów. Innym źródłem organizmu cukru po prostu nie znajduje. Drugi namacalny minus w rezultacie jest niskim poziomem motywacji do wykonywania klas aerobowych. Daj nam znać o sobie słabość, zawroty głowy, obiecujące przeciągnięcie przez cały dzień. Sam trening będzie kontynuowany w trybie, z dala od intensywnego. Jeśli jesteś także "sową" chronotypem, aby sam się wypracował rano, będzie to trudniejsze. W rezultacie zapewnia chłodzenie w kierunku kardiotrytującego.

Jednak nie wszystko jest takie złe, jak się wydaje. Wady porannego ładunków aerobowych są łatwe do uniknięcia. Pij filiżankę kawy do treningu, aby poczuć pływ energii. 15 minut przed zajęciami, przyjmuj płynne aminokwasy i szybkie węglowodany, aby zapobiec rozkładowi mięśni. A jednak wynik wychodzi w następujący sposób: rano kardiotreling jest skuteczną rzeczą, a nie kosztowo, ale nie odpowiada wszystkim na uwadze potrzebę wprowadzania środków wstępnych. Tak, a kilka osób będzie miała czas na wykonywanie zajęć aerobowych do pracy.

Wieczorne treningi - przydatne lub szkodliwe?

Jeśli poranne ładunki nie wybierają cię, możesz wybrać inny raz dla nich. Niech będzie na przykład wieczór. Rzeczywiście, dlaczego nie zwracać uwagi na siebie z bliskim po pracy, nie działa rano? Ale pojawia się inne pytanie: czy będzie miała sens?

Specjaliści twierdzą, że będą jednak dodać: tylko podlegające prawidłowej organizacji odżywiania. Oznacza to, że przed obciążeniem tlenowym powinien być stosowany przez żywność ze złożonymi-białko. Taki manewr jest konieczny do ochrony tkanki mięśniowej przed rozkładem w czasie zajęć (prerogatywność białka) i zapewnienie organizmu energii, która wystarcza do całej kardiografii. Plus musisz jeść 15 minut przed rozpoczęciem kardiografii szybkie węglowodany.. W rezultacie krew wzbogaci glukozę i insulinę, a to wywołuje ładunek energii. Klasy będą bardziej intensywniejsze, tłuszcz zniknie w więcej.

Ważne jest również, aby jeść w określony sposób po treningu. Konieczne jest, aby to zrobić po 1-1,5 godziny, żywność powinna być stosowana przez nasyconych cukrów i złożonych białek. Innymi słowy, musisz zorganizować jasną kolację.

Dlaczego tak wiele uwagi w wieczornych treningach, aby dać jedzenie? Fakt jest taki odpowiednie jedzenie Pomaga zachować tkankę mięśniową, w której zostaną przełożone nadmierne kalorie, a podczas zajęć - wydać. Nawiasem mówiąc, ładunek aerobowy na głodnym żołądku jest obarczany z rozpadaniem mięśni. Wniosek: Kardiografia wieczorami jest doskonałym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii, jeśli weźmiemy pod uwagę powyższe niuanse.

Zajęcia na dzień

Nikt nie zakazuje się zignorować zalet rano i wieczornego ładunku tlenowego, a "wprowadź" wdrażanie gojenia serca i spalania tłuszczu w przedziale, powiedzmy od 12.00 do 16.00. Jednak tutaj spotkasz się z trudnościami. Na przykład, natychmiast po kolacjach, nie możesz trenować, musisz iść na chwilę. Ale znowu kolacja powinna być pełna, a jest pożądane, aby używać lekkich produktów przed zajęciami, czyli szybkie węglowodany. Taka rozbieżność trudna do poddania się korekty zapobiega dniu bardzo wydajnej kardiografii. Jednak nie jest to praktykowane prawie, ponieważ tylko jednostki są czasem pośród dnia roboczego, aby poświęcić się klasom aerobowym.

Kardiografia i ładunek mocy - jak się łączyć

Ci, którzy leżą wysokie nadzieje na kardiografii, należy natychmiast zrozumieć: bardzo ważne jest prawidłowe połączenie takich obciążeń z obciążeń mocy, aby pracować, aby odnieść sukces. Najpierw dowiemy się, jakie korzyści z kombinacji "kardiografii jest szkoleniem energetycznym", a który jest pokazany. Okazuje się, że takie podejście do zajęć jest idealne dla "Zhavorkow" i "Gołębie". W pierwszym szczycie aktywności fizycznej konieczne jest na okres od 8.00 do 14.00, drugi może działać energicznie przez cały dzień. harmonogram aktywności sportowe Dla właścicieli obu chronotypów następujących: rano - kardiografia o niskiej intensywności, na lunch - krótki obciążenie mocy średniego poziomu intensywności, przed snem - rozciąganie.

Muszę powiedzieć, że szkolenie energetyczne ma niewiele wpływać na proces spalania tłuszczu. Są one głównie potrzebne do budowy masy mięśniowej. Okazuje się więc, że przy użyciu kombinacji "obciążenia hardio-mocy", osoba robi cios na szaloną siłę przez komórki tłuszczowe, a po rozwiązaniu wyniku. Możesz także rozważyć kardiografię do zasilania jako rozgrzewki.

Co się stanie, jeśli najpierw zapłacisz czas na szkolenia władzy, a potem trening, lecznicze serce? W tym przypadku wyróżnia się ogromną liczbę hormonów wzrostu, które przyczyniają się do spalania komórek tłuszczowych. Mechanizm samych ładunków łączonych jest następujący: podczas szkolenie zeszły Zniszczyć niewielką ilość lipidów. Znalezienie do krwi, komórki tłuszczowej po chwili pojawia się ponownie na tkance tłuszczowej. Natychmiast zniszczyli je natychmiast zaczęły się na końcu kardiografii obciążenia mocy. Kalorie po prostu nie będą miały najmniejszej szans na przetrwanie! Określona kombinacja jest bardziej odpowiednia dla właścicieli chronotypu "sowy".

Naukowcy nalegają: najskuteczniejszy poranek i przeprowadzili po podaniu zasilania. Jednak nie będzie zbędne słuchanie własnego głosu wewnętrznego, aby dokonać właściwego wyboru.

Ponomarenko Nadezhda.
Na stronę magazynu dla kobiet

Przy użyciu i przedrukowym wymagany jest aktywny link do magazynu online dla kobiet

Omówiliśmy już omówić płonące pytanie "Cóż, kiedy Cardio?"

Wiele opcji: na pustym brzuchu rano, wieczorem, przed lub po mocy, w jeden dzień z mocą. Spojrzymy na to, co szkolenie Cardio i to, co jest potrzebne do spalania tłuszczu w domu i w hali.

Nawiasem mówiąc, natychmiast wyznajemy: pod Cardio, istnieje ciągłe szkolenie na 30-60 minut i więcej. 10-minutowy jogging przed lub po mocy jest odpowiednio rozgrzewki i zaczep, nawet obowiązkowe ocieplenie przed treningiem, a nie pełnym cardio.

Więc odpowiedź na takie częste panie pytanie "nie jest szkodliwe do uruchomienia 10 minut na początku i na końcu treningu" Odpowiedź - "Jeśli chcesz i nie ma żadnych problemów z warcepcji, stawów lub innych znaków, a następnie tak , na zdrowie. "

Zastanówmy się, że omawiamy długie szkolenie cardio i jak łączyć go poprawnie z mocą.

Do spalania tłuszczu

Zasilić

Teoria: Wielu trenerów radzi sobie z Cardio na samym początku treningu, aby wydać glikogen i podczas kolejnego treningu mocy, użyj tłuszczu jako głównego źródła energii.

Rzeczywistość:

Najczęstszym błędnym wyobrażeniem wśród wadze jest to, że naprawdę wierzą w fakt, że 20-minutowy cardio będzie miała czas na wydanie glikogenu. Z jakiegoś powodu ten postulat nie podlega żadnych wątpliwości, chociaż sposób na dystrybucję jest słynną "jedną babcią powiedział" nie ma naukowego potwierdzenia tego (i nie może być).

Ciało nie działa pod mottem "lub to". Lub glikogen lub tłuszcz lub podskórny lub trzewny. Wszystkie źródła są zawsze używane w ciele, od wszędzie, w różnych proporcjach.

Wiele po prostu nie wiem jak biegaćW ogóle nie ma korzyści z Cardio. Przy okazji, lekarze, zwłaszcza kardiologów, doradzają ludziom wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego bez biegania, ale przyspieszone chodzenie, rower lub pływanie.

Ortopedów stale mówią o szkodliwym skutku biegu (szczególnie nieudolnym). Zauważają, że bieganie jest niebezpieczne dla tych, którzy mają już patologię systemu mięśniowo-szkieletowego.

Cokolwiek to było, niepolecane Zacznij biegać bez badania serca i wizyt w ortopedycznym. Najpierw musisz przejść przez tak zwane próbki funkcjonalne, gdy możliwości układu sercowo-naczyniowego znajdują się w określonym obciążeniu.

Pamiętaj również, aby przejść ultradźwięk z kolana i innych procedur określających stan stawów. Kto tak robi? Tak, jednostki na całym świecie. A potem: "Och, mam pierścień zapalenia jelita grubego", "Kolano spada", "Kości Lomitu" i to wszystko. Sam wyciągnij wnioski.

Po treningu siły

Teoria: Również wielu zaleca się wykonywanie cardio po treningu, ponieważ Rzeczywiście daje mu łatwość, ponieważ obowiązuje spędziłeś glikogen, a zatem, z cardio, ciało zabierze na rezerwy tłuszczu. I znowu jak w tym przysłowie: "Drew na papierze, ale zapomniałem o wąwozach, ale chodzić na nich".

Rzeczywistość:

Dla tych, którzy wciąż chcą spalić tłuszcz.

Rzeczywiście, niezwykle glikogen stosuje się jako źródło energii do szkolenia energetycznego (klasy beztlenowe), a tłuszcze podczas zawodów nie są wydawane. Jednak jest jeden interesujący fakt, o której nikt nie wie: dła tlenowa.

Zwykle organizm zawiera około 2 litrów w rezerwie tlenu, który może być stosowany do metabolizmu tlenowego, nawet bez wdychania nowych części tlenowych. Ten tlen zapas obejmuje: 0,5 litra w powietrzu płuc; 0,25 litra rozpuszczonego w płynach ustrojowych; 1 L związane z krwią hemoglobiny; 0,3 l, które są przechowywane w sobie włókna mięśniowe.

W ciężkiej pracy fizycznej prawie całe akcje tlenowe stosuje się do metabolizmu tlenu przez około 1 min. Następnie po zakończeniu aktywności fizycznej akcje należy zwrócić zwrócone przez wdychanie dodatkowej ilości tlenu w porównaniu z potrzebami odpoczynku.

Ponadto należy wydać około 9 litrów tlenu na przywrócenie układu fosforanowego i kwasu mlekowego. Dodatkowy tlen, który powinien zostać zwrócony, nazywa się zadłużeniem tlenu. (około 11,5 litra).

W pierwszych 4 minutach osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną, a prędkość zwiększa się zużycia tlenu ponad 15 razy.

Następnie, po zakończeniu pracy fizycznej, zużycie tlenu jest nadal powyżej norm, a najpierw jest znacznie wyższa, podczas gdy układ fosfogenny jest przywrócony, a dopływ tlenu jest zwracany jako część długu tlenu, a przez następne 40 min, mleczko Kwas jest powoli usunięty.

Zadłużenie tlenu stosuje się do uzyskania niezbędnej energii, w tym przywrócenie energii i eliminację kwasu mlekowego wydanego podczas pracy.

Właściwie, tlen jest potrzebny dosłownie dla wszystkiego, a jeśli bardziej konkretnie, aby zapewnić reakcje przywrócenia ciała, co wymaga energii. Skąd pochodzi energia? Co jest dobrze płonące w tlen z alokacji dużej ilości energii i jak zwykle jesteśmy w bogactwie?




Z pewnością - tłuszcze są głównym źródłem energii podczas przywrócenia ciała po treningu. Na przykład długu tlenu lactan zostanie uzależniony od 30 minut do 1,5-2 (w niektórych źródłach 3) godziny na końcu pracy (zależy od intensywności obciążenia). Prawda, nieźle?



Parafia tlenowa, niedobór tlenu i dług tlenowy z długotrwałym działaniem różnych mocy. Oraz - z łagodnym, b - z ciężkim, a w - gdy wyczerpująca praca;

I - Okres produkcji; II - Zrównoważony (A, B) i fałszywy stabilny stan podczas pracy;

III - Okres odzyskiwania po wysiłku;

1 - alactate, 2 - elementy glikoliczne długu tlenu (według Volkova N., 1986).




Okazuje się więc, że jeśli z obciążeniami aerobowymi i odpowiednimi warunkami, tłuszcze są przeważnie spalane podczas treningu intensywny Silest Anaerobic ćwiczenia tłuszczów zaczynają się spalić po treningu.

Co więcej, ich zużycie może być oczywiście znacznie więcej, pod warunkiem, że zawód był wystarczająco ciężki, a nie w stylu "dwa plemię - trzy okso". W obciążenia tlenowym powstaje również dług tlen, ale jest znacznie mniejszy ze względu na niższą intensywność i zdolność szkolenia.

pomyśl logicznie, jeśli pracujesz w wysokiej jakości i pełnym wpływu szkolenia energetycznego, możesz pół godziny lub więcej na ścieżce lub elipsy? Jeśli nie możesz, nie musisz grać w cierpieniu młodych fittonsi, korzyści będzie zero.

Cardio można wykonać po włączeniu światła i średnich ciężarów. Ale znowu, ponad ryzyko obrażeń, gdy mentalnie wróciłeś do domu, zjedz pyszny lunch i odpocząć.

Ponadto opublikuj nogi, aw szczególności stawów i naczyniach, z takim długim i twardym obciążeniem, siatka kapilarna i początek z Ciebie.

Oddzielne: jak połączyć z mocą

Najmądrzejsza rzecz jest podzielić Cardio i moc. Mięśnie przynajmniej udają się odzyskać trochę po szkoleniu energetycznym. Cardigarfoot co drugi dzień po dozwolonym i przydatnym siłowni.

Nawiasem mówiąc, Cardio dla wzrostu mięśni jest przydatny. Najważniejsza rzecz bez fanatyzmu! Cardio w tym przypadku powinien przejść w środkowej strefie impulsu i nie prowadzić do zmęczenia i przepracowania. Szkolenie odbywa się 1-2 razy w tygodniu (nie zamiast władzy, a oprócz nimi), będzie najlepszy Cardio.co da pożądany efekt.

Taka liczba Cardio będzie wystarczająco dość, ponieważ podobny tryb treningu i tak szeroko rozpowszechniony. Pamiętaj również, że prawdopodobne jest, że mięśnie mogą nie mieć czasu na odzyskanie, a następnie przewlekłe zmęczenie i brak postępu są zapewnione.

Uruchom lepiej wykluczyć. Przeciąga kolana, Shin i wymaga ogromnych kosztów energii. Jest to szczególnie prawdziwe dla osób z nadwagą, które marzy o utratę wagi z jogami. W rezultacie otrzymują problemy z stawami kolanowymi i nadwaga Pozostaje na miejscu.

Lepiej jest schudnąć bardziej niż szybko i oprócz zarabiania grupy problemów zdrowotnych.

A co najważniejsze, pamiętaj, że Cardio nie jest najważniejsze. W twoim ciele nie zdarzy się żadnych istotnych zmian w wyniku jednego szkolenia Cardio. Oczywiście możesz spalić trochę tłuszczu, ale co pozostanie pod nim, gdy się go pozbycie? Trochę jak znajdziesz. Będziesz nadal czuć gruby i spalin.

Jest to trening energetyczny, który pomaga kobiecie znaleźć ręce tubkowane, gęste pośladki, wytłoczone lodowe mięśnie i wspólny atrakcyjny wygląd. Masz nawet poprawę gęstości kości i ułatwiać walkę z osteoporozą! Naprzód, Madama i pozwól ci przyjemnie zaskoczyć wyniki.

Nie myśl, że jesteśmy przeciwko Cardio w zasadzie, nie. Po prostu często widzę ludzi, którzy (do tego, by go lekko) cierpią, wykonując go, po prostu dlatego, że wierzą, że możliwe jest schudnięcie tylko za pomocą treningu cardio, a moc dotyczy tylko mięśni budowy.

Jest to bardzo szkodliwe, ale niezwykle zbudowane stwierdzenie, które jest godne uwagi psuje kolana i życie wielu ludzi przez kilka dekad. Nie potrzebujesz Cardio, aby schudnąć, nie warto gwałcić siebie, zwłaszcza jeśli nie lubisz / nie komfortowo / nie chcesz tego robić.

W hali

W dni odpoczynku możesz dać ciało mały Obciążenia aerobowe:

przede wszystkim lubimy elipsy i chodzenie po bieżni z lekką skłonnością ().

W rowerze ćwiczeń Tak naprawdę nie lubimy silnego ładunku staw kolanowy I "Blokowanie" go w jednym, być może anatomicznie nie wygodne dla trajektorii. Te same przedmioty tylko z tazobed staw. odnosić się do stepper..

Symulator grzybów.- Rzecz również kontrowersyjna. Praca nad tym jest naprawdę bardzo trudna, a potrzeba naprawdę dobra koordynacjaJeśli niewłaściwa technika, możesz zakłócić tył lub uszkodzić kolana.

Nie zapomnij o pływanie. Pływanie jest idealnym treningiem dla osób z nadwagą lub strapiącymi stawami. Prawdopodobieństwo obrażeń podczas pływania jest prawie równe zero, a obciążenie złączy jest minimalny. Jednocześnie pływanie wzmacnia mięśnie nóg, rąk, ramion, pleców i prasy.

Ponadto pływanie jest świetne dla osób z problemami rdzeniowymi. Kręgosłup jest całkowicie rozładowywany w wodzie, ciśnienie na płytach międzykręgowych jest usuwany, pojawiły się mięśnie pleców i prasy.

W domu

Ale Cardio w domu po prostu nienawidzimy i nie polecamy nikogo. Jest oczywiście nie chodzi o bieg lub intensywny spacer w parku, ale o szkoleniu wideo, które są aktywnie ustawione jako najlepsze decyzje dla początkujących.

Wszystkie te "Super intensywne dziesięciominutowe domy Cardio do spalania tłuszczu" jest zabójcami twojej psychiki i zdrowia w czystej formie, zwłaszcza jeśli robisz mniej niż 2 lata (zauważ, że wyszkolona osoba jest wyjątkowo zaangażowana regularnie (w co najmniej 3 razy w tygodniu) przez co najmniej rok).

Otwórz pierwszy film na tym żądaniu i co widzimy? Skoki, bieganie na miejscu, burgropy, dynamicznie deski i wściekły huśtawka naciskająca - jeśli jesteś nowy dla Ciebie, po prostu kategorycznie dopasuj takie filmy, a nie wszyscy doświadczeni "konsultantów fizycznych" będzie przydatne do ciągłego trenowania.

Nie ma wyjaśnienia techniki, bez zaleceń do przygotowania - Nie, w połowie wideo nawet nie ma treningu! Cóż, nie zadziała z tobą doskonale i technicznie złożonymi ruchami dynamicznymi, ludzie powoli przygotowali w 70% przypadków krzywych i przestrzeni, a tutaj wszystko jest w ruchu, a nawet na chwilę.

Podobne treningi zawierające skakanie, dynamiczne ataki i rzucają, pompki - wszystko to próbuje dla osoby, która nie ma właściwa technika, słabe mięśnie i koordynacja.

I oczywiście jest niezwykle uczciwy, jeśli istnieje dodatkowa waga (co najmniej więcej niż 5 kg.). Ogólnie rzecz biorąc, takie szkolenie cardio jest wypłacane zbyt wiele uwagi: wierzcie mi, nawet jeśli spalasz więcej kalorii niż ze spokój z ciężarami (co jest mało prawdopodobne), jesteś dla ciebie tak trudny, że nie będziesz tego wtedy nie będziesz chciał niczego innego.

Cóż, oczywiście, na serce, to nie jest AHTI jako osoba wyszkolona - to tylko horror. Przeczytaj co i pamiętaj o tym za każdym razem, kiedy z czerwonym jak pomidorowi, wystawiasz się w skoku z stopą jodły i następnego biegu na miejscu.

Głodny na pusty żołądek

Och, ale ze względu na to pytanie, całe bitew rozwija się. Niektórzy krzyczą, że tylko możesz wykonać cardio, odpoczywać wątpliwości i kłócić się. Więc analizuj. Najpierw dyskutować po co Wprowadź taki rodzaj szkolenia:

Classic Cel jest spalanie tłuszczu.

Płyta / brak postępów w treningu, gdy inne rodzaje cardio nie pomagają zmniejszyć procent tłuszczu.

Z hipertrofią mięśniową na przykład, jeśli trzeba je zmniejszyć.

Nocleg, jak uważa się, gdy składniki odżywcze nie otrzymują w organizmie, glikogen jest wyczerpany. Dlatego, jeśli dasz obciążenie rano, bez tankowania śniadania, nasze ciało nie pozostanie nic poza używaniem własnych zasobów na energię.

To jest teoria. Ale połączmy prostą matematykę i sprawdź to założenie.

Jak wiemy, wszystko w ludzkim ciele jest przechowywane od 200 do 400 - 500 gr. Glycogen (upewnij się, że przeczytaj, a następnie rozmowa przechodzi przez Ciebie). Nie jest zły. P.

A niż pracujesz, tym bardziej jest. Ponadto jest przechowywany w stanie związanym z wodą (1 do 4), więc glikogen jest, więc mówić, "syrop" z zawartością kalorii 1-1.3 KCAL / GR (1 węglowodan \u003d 4 kcal na gg).

Tak więc masa paliwa z pełnym naładowanym magazynem glikogenu może osiągnąć od 1-2 kg w małych i niewłaściwych ludziach i do 3-4 kg wśród głównych ludzi lub osób z dobrze wyszkolonym.

Dla prawie kompletnego wyczerpania glikogenu w wątrobie potrzebuje zamówienia 40-60 godzin pełnej głoduI do wyczerpania połowa od około 16 godzin głodu. Więc to wyraźnie nie jest standardem 7-8 godzinny snu, chociaż wielu ma sen i krótko!

Nawiasem mówiąc, pamiętaj w warunkach ślimaków glikogen jest spędzany wolniej niż w czasie czuwania. Ponadto rezerwy glikogenu nie są całkowicie wyczerpane, jeśli nie chodzi o długoterminową szybką głód. Ciało po prostu nie może sobie na to pozwolić, bez magazynów energetycznych, jest bardzo wrażliwy.

Ale nawet jeśli cudownie spędzimy cały glikogen (poleciał przez kosmitów i ukradł go), to ciało po raz pierwszy przyjęło mięśnie, nie gruby. Zwykle w stanie całkowitego odpoczynku przeciętny człowiek spala około 60% tłuszczów, 35% węglowodanów i 5% białek.

Gdy tylko osoba zacznie wykazywać aktywność fizyczną, proces metabolizmu w zmianach ciała, metabolizm tłuszczów spowalnia, a zwiększanie węglowodanów. Wzięliśmy ramy tłuszczów / węglowodanów jako podstawy, ponieważ zwykle białko praktycznie nie jest źródłem energii, z rzadkimi wyjątkami, na przykład, gdy głód.

Dlatego też, jeśli twój cel nie jest zmniejszenie ilości mięśni, powinieneś być przygotowany na fakt, że mięśnie zaczną "spalić" (nie jest super intensywny, ale nadal). Ponadto, jeśli ciało jest w stanie stresu po takim szkoleniu, zaczyna się wzmocniony fast food na przyszłość. I to jest ten sam tłuszcz.

Więc, jeśli Twoim celem jest spalenie woluminów mięśni: Przede wszystkim, musisz ponownie rozważyć odżywianie - konieczne jest zmniejszenie ilości białka i zwiększa węglowodany. Warto przeprowadzić się na średniej i wysoce wcięciu sił szkolenia, sam Cardio bez mięśni nie wyprzedza, jest to przesada!

• Jeśli twój klasyczny cel jest i dążysz schudnąć z powodu spalania tłuszczu i podczas gdy utrzymywanie mięśni, następnie:

  przed Cardio rano warto zaakceptować. Ciało wyczerpało energią, weźmie to dla nich i nie wyodrębni białka od mięśni. I oczywiście po porannym Cardio i jest to pożądane niezbędne, jak w pierwszym przypadku, weź lekko węglowodanowe śniadanie.

Przekonać cię, aby w końcu podał przykład. W 2014 r. W dzienniku społeczeństwa międzynarodowego odżywianie sportowe. (JISSN) został opublikowany jednym z najcenniejszych badań, które porównały szkolenie pustego żołądka i po jedzeniu.

Naukowcy zbadali ostatnie zmiany w składzie ciała. Celem eksperymentu było studiowanie zmian w tłuszczu i odznakach w szkoleniu lub na pustym żołądku lub po jedzeniu. Przez 1 miesiąc 20 badanych przeprowadziło 1-godzinną kardiografię umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu.

Jednocześnie uczestnicy zostali podzieleni na 2 grupy:

Grupa wyszkolona od poranka na pustym żołądku.

Grupa B - po jedzeniu.

Ważne jest również, aby zwrócić uwagę, że obie grupy przestrzegały systemu kontrolowanego przez naukowców z tym samym deficytem energetycznym 500 kcal i stosunek makro- i mikroelementów.

Wynik badań wykazał, że zmiany w składzie organizmu, które obserwowano ze względu na połączenie diety trening aerobowy, jesteśmy tacy sami Niezależnie od tego, czy testowany na pustym żołądku został przeszkolony lub po posiłku.

To prawda, nie jest tego warta, aby rozciągnąć i trenować "na świętej wodzie".

Ale co najważniejsze, pamiętaj o tym cardio na pustym brzuchu rano - tymczasowy rodzaj szkolenia, nie zaprojektowany przez okres dłuższy niż trzy miesiące, ponieważ Jest to ogromne obciążenie serca, stawów, naczyń, a co najważniejsze, twoja psychika.

Dlatego słuchaj uważnie wewnętrznych doznach. Jeśli nie możesz przyjść do siebie przez cały dzień po takich zajęciach, wyrzuć je, nie bądź fanatykami. W ogóle warto zauważyć, że Cardio na pustym żołądku ma więcej minusów niż plus.

Jesteśmy z tobą odpowiednich ludzi żyjących z lekką. Czy będziesz mógł wydać normalnie po tak głodnym szkoleniu, utknął w ten sam sposób? Pod warunkiem, że musisz pracować lub nauczyć się, tj. Głowa powinna być jasna, musisz odwiedzić siłownię i wykonać gospodarkę, komunikować się z krewnymi itp.

Czy jesteś gotowy na spędzenie energii na porannym cardio z wątpliwymi korzyściami zamiast spaceru spokojnie, nie zmęczony i nie drażnił do parku z dziećmi? Odpowiedz na ciebie.

Po prostu nie prowadzić siebie, jakby zdrowy obraz Życie jest czymś wyjątkowym i niedostępnym. Nie musisz zapominać o zwykłym życiu i cierpieć, ciągle zaangażowany w sporty. Szybkie wyniki nie są jeszcze sukcesem.

Magazyny mody i wszelkiego rodzaju zasoby internetowe jeden z najbardziej skuteczne sposoby Odchudzanie Propagować kardiotrany.

Jest to stosunkowo długie intensywność ćwiczenia fizycznektóre sugerują ćwiczenia w trybie wysokiego psowania i szybkiego oddychania, dzięki czemu nadal je nazywają "Treningi aerobowe".

Ten rodzaj aktywności fizycznej poprawia wytrzymałość ciała, pociągi układu sercowo-naczyniowego ma korzystny wpływ na zdrowie ludzkie.

Jakie cele są osiągane dzięki kardiotransom

Bieganie, spacery, jazda na rowerze, jazda na rowerze i inne rodzaje wysiłku fizycznego następujące wyniki.:

• Poprawić stan systemu sercowo-naczyniowego Ze względu na wzmocnienie tkanki mięśniowej serca i ścian istotnych naczyń, organizm jest nasycony tlenami i składnikami odżywczymi, a także ostrzega różne patologie, takie jak tachykardia lub arytmia.
• Zwiększyć stopień wytrzymałości ciałaktóry pozwala osobom bardziej oprzeć długoterminowy intensywny wysiłek fizyczny.
• Przyspiesz procesy metabolicznePonieważ praca układu sercowo-naczyniowego w trybie szybkiego tętna aktywuje przepływ tlenu i innych składników odżywczych do tkanek ciała, które, z zastrzeżeniem właściwego odżywiania, prowadzi do zmniejszenia masy ciała.
• Ze względu na przetaktowanie metabolizmu przyspiesza tłuszczowy rozszczepienie w cielePrzy pomocy, której ciało próbuje przywrócić energię wydaną podczas treningu. Tak więc spalanie tłuszczu jest stymulowane, a odchudzanie występuje.

Zasada wydajności na spalanie tłuszczu

Poradnictwo osiągnięcia pożądanej utraty masy ciała ze względu na wykonanie Cardio - brak dużej ilości węglowodanów w ciele podczas szkolenia.

Faktem jest, że z takim wysiłkiem fizycznym całe ciało jest w stanie stresu i ulega strat energii.

Możliwe jest rekompensowanie ich kosztem żywności otrzymanej w organizmie, tylko z brakiem którego organizm odbędzie się w celu podziału zgromadzonych tłuszczów z góry, które reprezentują bardzo " nadwaga».

W ten sposób, capless Carbohydrates. (Główne źródło energii uzyskanej z żywności) podczas kardiotranslacji przyczynia się do bardziej wydajnej utraty wagi.

Kiedy lepiej jest cardio?

Kardiografia można zrobić rano wieczorem i po obciążenia zasilania.

Rano: Zalety i wady

Trening w pierwszej połowie dniaW szczególności po przebudzeniu mają szereg bezspornych zalet:

• Cardio Rano, z reguły, wykonuje się pusty żołądek, a to jest gwarancja skutecznego spalania tłuszczuNa przykład, rano rezerwy energetyczne organizmu są wyczerpane, a odszkodowanie sił utraconych podczas ćwiczeń zostanie przeprowadzony prawie całkowicie z powodu dzielenia tłuszczu.

Zdjęcie 1. Rano działa W świeżym powietrzu, jako część Cardio budzi ciało, ładuje go za pomocą radości.

• Rano trening pomaga ciało się obudzićJak szybko możesz rozweselić i pobierać za radość za cały kolejny dzień.
• Jest cardio rano bardziej efektywnie wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i poprawia wytrzymałość ciałaPonieważ ludzkie ciało prowadzi się w warunki większej intensywności, a nie wieczornych treningów.
• Wysokie intensywność fizyczna wysiłek rano zdolny do pomocy w przypadku pojawienia się efektu "plateau"który jest zatrzymaniem utraty wagi na pewnym etapie utraty wagi.

Odniesienie! Cardio. w pierwszej połowie dnia Będzie to wspaniały "shake" dla ciała i pomoże przenieść martwy punkt.

• Czas oszczędzania, przed zawodem rano, czas nie jest wydawany na recepcję jedzenia i czekania na około godzinęRozpocząć ćwiczenia, jak w przypadku wieczornych treningów.
• Po porannym Cardio możesz natychmiast rozpocząć pełne śniadanie.zawierający wolne węglowodany i składniki białkowe. Nie można powiedzieć o treningu popołudnieKto pozwala na pierwszy odbiór po pół godzinie po zakończeniu ćwiczenia.

Zdjęcie 2. Full flded śniadanie z owsianką, owocami i kawą może być używane natychmiast po porannym sercu naczyniowym.

Oczywiście ten rodzaj cardio ma swój własny ograniczenia:

• Nieśmiały. - jeden z najbardziej nieprzyjemne konsekwencje Wykonywanie porannego cardio z irracjonalnym dniem.
• Jak już wspomniano, natychmiast po przebudzeniu Cardio wprowadza ciało do stanu silnego stresuCo to jest plus dla "larks" i adherents aktywnego stylu życia.

Uwaga! Szkolenie dla początkujących rano prowokuje wygląd nudności, zawroty głowy, słabość, zaburzenia bicia serca i inne nieprzyjemne konsekwencje.

• Rano pośpiesz się wielu zapomnij o pełnym rozgrzewce przed Cardiobez którego niebezpieczeństwo rozciągania mięśni, uszkodzenie więzadeł, zużycie stawów.

Będziesz też zainteresowany:

Jeśli robisz po treningu mocy

Instruktorzy i sportowcy promują ten sam bieg i pływanie po szkolenie władzy ze względu na szereg powodów:

• Po obciążeniach mocy zapasy glikogenu w mięśniach są wyczerpaneZ przyczyny, że kolejny Cardio aktywuje spalanie tłuszczu.
• Treningi mocy przyczyniają się do wzrostu mięśni i nabyć pożądany kształt ciałaW szczególności, w procesie utraty wagi, a cardio stymuluje utratę wagi i zwiększa wytrzymałość ciała, co zapewnia harmonijny rozwój wskaźników mocy i funkcjonalnych.

Zdjęcie 3. Środki energetyczne z prętami zwiększają wzrost mięśni, pomóż uzyskać pożądane kształty ciała.

Jak kombinacja treningu ograniczenia:

• Taka opcja jest w stanie zaszkodzić zdrowiu, w przypadku braku właściwego poziomu szkolenia: Jeśli robisz Cardio po treningu mocy, powoduje zawroty głowy, słabości, nudności, utratę świadomości, wady bicia serca.
• Po ładunkach mocy mięśnie są wyczerpane i często po prostu niezdolni do odpowiedniego postrzegania karty obciążeniaTak więc istnieje ryzyko obrażeń.
• Gdy wykonywane są ćwiczenia siły, pojawia się zespół bólu który zapewnia wiele niedogodności podczas kolejnego cardio.
• Przeciwnicy tego podejścia oświadczają cardigarfoot po szkoleniu energetycznym ingerują tylko z odzyskiem mięśni I wywołują zniszczenie odpowiednich włókien, co zmniejsza ton ciała jako całości.

Evening Lesson, jego zalety i minusy

Plusy Kardio wieczorne:

• Nie ma potrzeby wstać zbyt wcześnie, Podobnie jak w przypadku porannych treningów, która jest idealna dla tak zwanych sowy.
• Nie ma silnego stresu fizycznego, Który jest w sytuacji Cardio w pierwszej połowie dnia, co oznacza zminimalizowane ryzyko słabego samopoczucia i urazów.
• Mniejsze szanse na problemy z układem sercowo-naczyniowymNa którym rano szkolenie ma szkodliwy wpływ.

Ale jest seria niedogodności:

• Zmęczenie po dniu roboczym Wpływa na efektywność ćwiczeń.
• Evening Cardio Presupposes. odbiór żywności nie później niż 1-1,5 godziny przed treningiem.
• Skuteczność ładunków o wysokiej intensywności bezpośrednio zależy od gęstości kolejnego posiłku, Ponieważ noc lepiej nie nadużywać węglowodanów, ale ograniczają się do sałatki warzywnej i produktów białkowych.
• Pierwsze spożycie żywności wieczorem nie wcześniej niż pół godzinypo zakończeniu treningu.
• Aktywność fizyczna wkrótce przed snem Niepotrzebnie pochwala ciało i zapobiega upadku.