Joga antygrawitacyjna dla odmładzania twarzy - korekta bez zastrzyków kosmetycznych. Joga dla odmłodzenia twarzy Łatwa joga dla twarzy

Joga twarzy przywraca normalny koloryt mięśniom twarzy i szyi, normalizuje ukrwienie tkanek, pomaga zredukować istniejące zmarszczki i zapobiega pojawianiu się nowych. W wyniku treningu napięte mięśnie rozluźniają się, a osłabione stają się silniejsze. Dzięki regularne zajęcia Rozwija się dbałość o własną mimikę, co ułatwia jej kontrolowanie w życiu codziennym.

Techniki jogi na twarz są łatwe do zapamiętania i nie wymagają opanowania skomplikowanych technik. Efekt można zauważyć szybko, ale tylko przy regularnym wykonywaniu. Ten rodzaj jogi różni się od innych technik tym, że doskonale rozładowuje napięcie, nie wymaga dużo czasu i utrzymuje prawidłowe napięcie wszystkich mięśni twarzy. Aktywizuje procesy metaboliczne tkanek, nasyca je krwią i tlenem, co korzystnie wpływa na koloryt i elastyczność skóry.

Pokaż wszystko

Korzyści z jogi dla twarzy

Joga dla twarzy- Ten skuteczna technika naturalne odmłodzenie. Obejmuje ćwiczenia twarzy, niektóre asany poprawiające krążenie krwi, a także techniki pranajamy relaksujące, zwiększające energię życiową i łagodzące napięcie.

Korzyści z tej techniki:

• lifting twarzy;
• usuwanie obrzęków;
• poprawa procesów metabolicznych w tkankach;
• wzmocnienie mięśni twarzy;
• eliminacja zmarszczek;
• spowolnienie procesu więdnięcia;
• naturalne odmłodzenie organizmu;
• relaks.

Rodzaje starzenia się skóry twarzy – charakterystyka i metody odmładzania

Cechy techniki

Wszystkie ćwiczenia są proste i zajmują od 5 do 20 minut dziennie. Ważne jest zachowanie regularności: możesz ćwiczyć codziennie lub 2-3 razy w tygodniu.

Głównym wymogiem podczas wykonywania wszystkich technik jest stan psychicznego spokoju i wyciszenia. Nawet bez tego ćwiczenia prawidłowa technika nie przyniesie dobrych rezultatów.

Kompletny kompleks jogi na twarz składa się z następujących części:

• Ćwiczenia mimiczne w formie grymasów i przeciwdziałania ruchom. Przeciwdziałanie polega na unieruchomieniu tkanek rękami przy jednoczesnym napinaniu mięśni. Dzięki temu zostaje aktywowany dopływ krwi do głowy, szyi i dekoltu, co korzystnie wpływa na zdrowie nie tylko skóry, ale także narządów laryngologicznych i porost włosów.
• Intensywna praca z mięśniami twarzy i szyi w celu wzmocnienia ich napięcia.
• Wykonywanie asan w celu aktywacji dopływu krwi do głowy. Występuje zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa.
• Techniki oddechowe i relaksacyjne. Wpływają korzystnie na przepływ energii życiowej i skutecznie łagodzą napięcia.

W przeciwieństwie do innych technik twarzy, to właśnie joga pozwala maksymalnie rozluźnić mięśnie twarzy i usunąć napięcie powodujące zmarszczki i zwiotczenie.

Najlepsze ćwiczenia do użytku domowego

Dla tych, którzy chcą poznać technikę odmładzania i relaksu, możesz wybrać tę opcję, aby uzyskać pełny cykl ćwiczeń do wykonania w domu. Kompleks jogi na twarz obejmuje asany twarzy i szyi, medytację i oddychanie.

Najlepszą porą na trening jest poranek, idealnie jest pracować przed lustrem w wygodnej pozycji. Ważne jest, aby monitorować swoją postawę; plecy powinny być zawsze proste. Każda asana polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni. W takim przypadku hipertoniczność nie wystąpi, a ćwiczenia dadzą dobre rezultaty.

Przygotowanie do jogi polega na oczyszczeniu skóry twarzy, szyi i dłoni. Lepiej ćwiczyć w spokojnym otoczeniu, przy relaksującej, wolnej muzyce. Czas trwania kompleksu ustala się niezależnie: gdy tylko poczujesz zmęczenie lub nudę, lekcja zostanie zakończona.

Asany na twarz

Joga twarzy nie ma określonego planu ćwiczeń. Możesz je wykonać w dowolnej kolejności lub wybrać kilka i pracować nad obszarem problemowym. Nie zapominaj także o potrzebie 8 godzin snu, spożywania wystarczającej ilości wody, po odpowiednia dieta odżywianie.

Niektórzy mogą uznać jogę za zabawną ze względu na specyficzny wyraz twarzy. Po 1-2 miesiącach praktyki różnica „przed” i „po” zajęciach będzie zauważalna. Możesz wykonać następujące ćwiczenia:

Nazwa ćwiczenia	Technika wykonania	Wynik	Zdjęcie
„Twarz lwa”	Ćwiczenie jest częścią pozycji jogi Simhasana. Można je wykonywać siedząc lub stojąc, utrzymując proste plecy. Otwórz szeroko usta, skieruj brodę w stronę mostka i wysuń język tak bardzo, jak to możliwe. Oczy otwierają się szeroko i patrzą w górę. Pozycję utrzymuje się przez jedną minutę. Po odrobinie relaksu i odpoczynku należy wziąć głęboki oddech, a podczas wydechu zacisnąć pięści, zamknąć oczy i maksymalnie napiąć mięśnie twarzy. Po krótkiej chwili odprężają się. Technikę powtarza się kilka razy	Relaksacja i rozciąganie mięśni twarzy, aktywacja ukrwienia, poprawa funkcjonowania narządów laryngologicznych
„Gra z piłką”	Nabierają powietrza w policzki i przesuwają je z jednego policzka, najpierw w górę, potem na drugi i w dół, powtarzając w odwrotnym kierunku. Po krótkim odpoczynku i rozluźnieniu mięśni wykonaj ćwiczenie 5–7 razy	Likwidacja zwiotczeń, zmarszczek w okolicy nosowo-wargowej, korekta dolnego owalu twarzy
„Wygląd kota”	Palcami wskazującymi naciśnij skórę w zewnętrznych kącikach oczu i lekko pociągnij je w stronę skroni. Zamykając oczy, napinasz mięsień okrężny oka. Wykonaj 10–15 razy	Likwidacja kurzych łapek i obrzęków pod oczami
„Pocałunek w powietrzu”	Usta wysuwa się, jak do pocałunku w powietrzu, kładąc na nich 3 palce. Palce są odporne na wystawanie. Szyję należy wypchnąć do przodu i uważać, aby czoło nie było napięte. Następnie zdejmują palce i dmuchają przez zaciśnięte usta. Powtórz 3–4 razy	Wygładzenie zmarszczek wokół ust, likwidacja podwójnego podbródka
"Ryba"	Usta są wyciągnięte, policzki wciągnięte do wewnątrz. Próbują się uśmiechnąć i ustalić pozycję na 10 zliczeń. Rozluźnij twarz i powtórz co najmniej 5 razy	Pobudza krążenie krwi w naskórku, modeluje i uelastycznia policzki oraz usta
„Zaciśnij policzki”	Napinają policzki, zaciskają usta. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund. Po chwili relaksu powtórz 5 razy	Ujędrnienie mięśni szyi, poprawa cery
„Zabawa z oczami”	Opuszkami palców umocuj kąciki powiek od zewnętrznej i wewnątrz. Zamknięcie oczu zapobiega temu ruchowi. Powtórz kilka razy	Zmniejszenie obrzęków pod oczami, pobudzenie krążenia krwi
"Silnik"	Wymagane jest jak najdokładniejsze naśladowanie dźwięku jadącego samochodu, przy aktywnym wykorzystaniu wszystkich głównych mięśni twarzy. Usta powinny znacznie się zacisnąć	Poprawa koloru ust, likwidacja drobnych zmarszczek
"Aktorka"	Szybko się uśmiechają i szybko się relaksują. Należy to zrobić dalej prędkość maksymalna aby mięśnie pracowały efektywnie. Powtórz 10 razy lub do momentu, gdy zaczną tracić rytm	Poprawa drenażu limfatycznego, likwidacja obrzęków twarzy
"Improwizacja"	Robią różne mimiki, szybko je zmieniając. Twarz musi wyrażać następujące emocje: strach, zachwyt, zaskoczenie, wściekłość, radość	Osiągać napięcie mięśniowe i krążenie krwi
„Twarz Buddy”	Z zamkniętymi oczami spójrz na punkt między brwiami. Musisz wyobrazić sobie mały wielokolorowy dysk i skupić na nim uwagę przez kilka minut	Relaksacja przeciążonych mięśni twarzy, wygładzenie zmarszczek
„Wolny język”	Technika jest podobna do ćwiczenia „Lwia twarz”. Wysuń język tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj tę pozycję przez minutę	Poprawa napięcia mięśni twarzy i szyi, aktywacja krążenia krwi
"Zaskocz mnie"	Oczy otwierają się tak szeroko, jak to możliwe, jakby ze zdziwienia, a czoło nie marszczy się. Spójrz na jeden punkt przez 5-10 sekund, zrelaksuj się, a następnie powtórz 4 razy	Wygładzenie zmarszczek na czole i pomiędzy brwiami
„Oczy tancerza świątynnego”	Głowa skierowana jest do przodu, plecy proste. Trzymając głowę, wzrok skierowany jest najpierw w lewo, a potem w prawo	Trening mięśnia okrężnego oka, zapobiegający kurzym łapkom i zwiotczeniu

Relaks i oddychanie

Ten rodzaj jogi różni się od innych technik tym, że wymaga pracy nie tylko fizycznej, ale także duchowej. Po ukończeniu cyklu asan należy poświęcić 5-10 minut na medytację i ćwiczenia oddechowe. To rozluźni dobrze zapracowane mięśnie twarzy, ukoi system nerwowy. Medytację prowadzi się z zamkniętymi oczami. Lepiej to zrobić, siedząc na podłodze w pozycji półlotosu lub na piętach, możesz też usiąść na krześle.

Rozpocznij ćwiczenia oddechowe stosując technikę pranajamy.

Jest to technika oddychania, która wpływa na fizjologię poprzez tlen i dwutlenek węgla. Pranajama usprawnia procesy trawienne, zwiększa witalność, pobudza pracę mózgu i pamięć, wyostrza zmysły. Technika polega na płynnych i świadomych wdechach i wydechach według określonego schematu. Po wdechu wstrzymaj oddech na kilka chwil, kierując uwagę na serce.

Z każdym oddechem musisz wdychać uczucie spokoju, wyciszenia. Możesz sobie wyobrazić czystość powietrza, jak napływająca energia wypełnia ciało i napełnia życiem każdą jego część. Podczas wydechu wizualizuj obraz uwolnienia ciała od wewnętrznych „śmieci” i negatywnych emocji. Takie praktyki oddechowe pomagają pozbyć się negatywności, odnaleźć harmonię i spokój ducha.

Przeciwwskazania

Joga twarzy to łagodna gimnastyka odpowiednia dla każdego wieku i poziomu sprawności fizycznej. Jednak w niektórych przypadkach zajęcia powinny zostać odwołane.

Przeciwwskazania:

• choroby skóry, takie jak egzema, narośla;
• trądzik, owrzodzenia twarzy lub szyi;
• ostry okres jakiejkolwiek choroby;
• onkologia;
• wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
• złe przeczucie.

W przypadku trądziku różowatego i łamliwości naczyń krwionośnych techniki należy wykonywać ostrożnie, unikając silnego ucisku na skórę.

Joga dla twarzy to nie tylko program ćwiczeń mających na celu odmłodzenie i uzdrowienie skóry właściwej. To szczególny stan ducha i pewne podejście do prowadzenia zajęć. Wcześniej praktykę tę wykonywano wyłącznie w Indiach, ale zestaw ćwiczeń spopularyzowała Amerykanka Annlise Hagen.

Cel jogi dla twarzy:

• Zwiotczała i bardzo sucha skóra. W wyniku treningu mięśni twarz uczy się adekwatnie reagować na emocje i nie naciągać skóry.
• Kruche naczynia włosowate. Dzięki wzmocnieniu tkanka mięśniowa naczynia i naczynia włosowate na twarzy nie rozciągają się. Pomaga to wyrównać koloryt skóry właściwej.
• Obwisłe policzki. Pod wpływem siły ciężkości i reakcji na emocje owal twarzy ulega zatarciu, a policzki opadają.
• Wszelkie zmiany związane z wiekiem. Są to cienka i zwiotczała powieka górna, zmarszczki nosowo-wargowe i kurze łapki.

Zestaw ćwiczeń na twarz

Omm — Ten dźwięk należy wydać na początku ćwiczeń. Zasadą jogi twarzy jest napinanie mięśni poprzez ruch. Wszystko jest bardzo łatwe i proste.

Fumiko Takatsu, twórczyni tego programu ćwiczeń, twierdzi, że kilka dni codziennych ćwiczeń sprawi, że będziesz napięta i ujędrniona. Oto 4 ćwiczenia, które wygładzą zmarszczki, podniosą oczy, ujędrnią policzki i ujędrnią szyję:

Wygładzanie czoła

Korzyści: Zapobiega zmarszczkom, rozluźnia mięśnie czoła i łagodzi napięcie.

Instrukcja:

1. Zwiń obie dłonie w pięści. Umieść kostki palców środkowego i wskazującego na środku czoła i naciśnij.

2. Nie zwalniając nacisku, powoli otwieraj pięści na boki.

3. Na koniec delikatnie dociśnij knykcie do skroni.

4. Powtórz 4 razy.

Lifting szyi

Korzyści: Napina szyję i linię szczęki, zapobiegając zwiotczeniu skóry.

Instrukcja:

1. Odsuń usta jak najdalej na bok (powinieneś poczuć napięcie w policzku).

2. Obróć głowę w tę samą stronę, podnosząc ją pod kątem 45 stopni. Poczuj napięcie w szyi.

3. Przytrzymaj przez 3 sekundy. Powtarzać.

4. Powtórz po drugiej stronie.

Lifting twarzy

Korzyści: Wygładza fałdy nosowo-wargowe (zmarszczki uśmiechu), podnosi oczy i policzki.

Instrukcja:

1. Połóż dłonie na skroniach.

2. Wyciśnij ramiona do góry i do tyłu, podciągając boki twarzy do góry.

3. Otwórz usta w kształcie litery „O”. Opuść dolną szczękę, maksymalnie wydłużając twarz.

4. Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund. Powtórz 2 razy.

Lifting powiek

Instrukcja:

1. Opuść ramiona, podnieś jedną rękę do góry, a następnie opuść ją na głowę tak, aby opuszki palców dotknęły skroni.

2. Delikatnie naciśnij palcami, aby unieść twarz do góry i do tyłu, a następnie opuść głowę na ramię, utrzymując klatkę piersiową otwartą.

3. Utrzymaj tę pozycję, wydychając powoli ustami.

4. Aby uczynić tę pozycję trudniejszą, wyciągnij drugie ramię pod kątem 45 stopni i podczas wydechu trzymaj język w kierunku ziemi.

5. Powtórz całą procedurę po drugiej stronie.

Lifting powiek: jak ułożyć palce

W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest prawidłowe ułożenie palców, dlatego wykonuj je przed lustrem. palec serdeczny należy umieścić na zewnętrznym końcu brwi, a środkowy na skroni. Podczas wykonywania ćwiczenia nie ruszaj palcami.

Pomimo korzyści płynących z jogi, w niektórych przypadkach należy unikać wykonywania ćwiczeń.

Lista przeciwwskazań:

• Ciągłe zmęczenie. Jeśli Twój zawód wiąże się z nadmiernym aktywność fizyczna, powinieneś zrezygnować z jogi. Prowadzi to do przeciążenia mięśni.
• Okres pooperacyjny. Nie powinieneś uciekać się do ćwiczeń, jeśli niedawno przeszedłeś operację plastyki nosa lub liftingu powiek.
• Zaburzenia psychiczne i ciągły stres. Bez tego nie ma sensu robić ćwiczeń pełny relaks. Konieczne jest zdystansowanie się od wszystkiego, co się dzieje. Najczęściej nie można tego zrobić w przypadku nerwic.
• Obecność otwartych ran. Każda praca mięśni powoduje rozciągnięcie skóry, więc lekko zagojone rany mogą pęknąć i krwawić.
• Kuperoza. Jeśli masz powiększone naczynka na twarzy, powinnaś unikać jogi. Ćwiczenia mogą poprawić krążenie krwi i zwiększyć rozmiar sieci naczyniowej.

Znalezienie wewnętrznej równowagi i spokoju psychicznego nie są jedynymi celami starożytnego systemu indyjskiego. Joga dla twarzy to zestaw ćwiczeń, który pozwala zachować młodość, uporać się ze zmarszczkami i zwiotczeniem. Z biegiem lat mięśnie twarzy tracą napięcie i elastyczność, a zadaniem ćwiczeń jest odbudowa i wzmocnienie włókien. Doskonały sposób na uniknięcie operacji plastycznych, dzięki regularnym zabiegom można wymodelować twarz.

Kto potrzebuje jogi

• wygładza zmarszczki mimiczne;
• korekta owalu twarzy;
• usuwa obrzęki;
• przywraca koloryt, radzi sobie z wiotczeniem;
• poprawia przepływ krwi;
• stymuluje procesy odnowy.

Jogę można ćwiczyć nie tylko w celu odmłodzenia twarzy, ale także w celu korekty niektórych obszarów. Dzięki regularnym treningom możesz usunąć opuchnięte powieki, uporać się z podwójnym podbródkiem i wyrzeźbić linię kości policzkowych. Przydaje się przy częstym braku snu, stresie, przywraca świeżość, zdrowy wygląd skóra. Doskonała alternatywa dla chirurgii plastycznej, zastrzyków upiększających, do wykonania w domu, wystarczy opanować technikę.

Zasady wykonania

Skuteczność ćwiczeń twarzy zależy od przygotowania i wdrożenia wielu zaleceń. Po opanowaniu praktyka nie zajmie więcej niż 10 minut dziennie, to wystarczy, aby zatrzymać proces starzenia.

Ważne rady od redakcji

Jeśli chcesz poprawić kondycję swoich włosów, zwróć szczególną uwagę na szampony, których używasz. Przerażająca liczba – 97% szamponów znanych marek zawiera substancje zatruwające nasz organizm. Główne składniki, dzięki którym wszystkie problemy na etykietach są oznaczone jako laurylosiarczan sodu, laurylosiarczan sodu, siarczan kokosa. Te chemikalia niszczą strukturę loków, włosy stają się łamliwe, tracą elastyczność i siłę, a kolor blaknie. Ale najgorsze jest to, że ta paskudna substancja przedostaje się do wątroby, serca, płuc, gromadzi się w narządach i może powodować raka. Radzimy nie używać produktów zawierających te substancje. Niedawno eksperci z naszej redakcji przeprowadzili analizę szamponów bezsiarczanowych, w której pierwsze miejsce zajęły produkty marki Mulsan Cosmetic. Jedyny producent całkowicie naturalnych kosmetyków. Wszystkie produkty są wytwarzane w ramach rygorystycznych systemów kontroli jakości i certyfikacji. Zalecamy odwiedzenie oficjalnego sklepu internetowego mulsan.ru. Jeżeli wątpisz w naturalność swoich kosmetyków, sprawdź datę ważności, która nie powinna przekraczać roku przechowywania.

Zasady wykonywania ćwiczeń:

• Koniecznie oczyść twarz kosmetykami dekoracyjnymi (odpowiednim płynem do demakijażu).
• Instruktorzy radzą początkującym, aby spędzali 15–20 minut rano i wieczorem, po opanowaniu czasu lekcji zmniejsza się do 10.
• Celem porannych ćwiczeń jest złagodzenie obrzęków, obrzęków, ujędrnienie skóry i przygotowanie twarzy do nałożenia makijażu.
• Wykonywany wieczorem - relaksuje, łagodzi zmęczenie, przygotowuje do snu.
• Podczas wykonywania każdej asany zaangażowany mięsień musi być unieruchomiony opuszkami palców, pozostałe mięśnie muszą być całkowicie rozluźnione.
• W jodze twarzy pracuje 7 grup - mięśnie nosa, oczu, ust, skóry głowy, żucia, uszu, szyi.
• Lekkie mrowienie i pieczenie świadczy o prawidłowym skurczu włókien.
• Możesz wybrać 3 strefy, na które chciałbyś zwrócić maksymalną uwagę i dostosować zestaw ćwiczeń pod kątem pracy tych grup mięśni.
• Po opanowaniu techniki możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu – w samochodzie, podczas przerwy na lunch czy podczas oglądania ulubionego serialu.

Przeciwwskazania do wykonania

Kolejną istotną zaletą gimnastyki jest możliwość jej uprawiania w każdym wieku. Zaleca się unikanie ćwiczeń w przypadku chorób naczyniowych lub problemów dermatologicznych.

Zestawy ćwiczeń jogi na twarz

Znana instruktorka jogi Annlise Hagen ćwiczy unikalny system, który pomaga odmłodzić twarz bez zastrzyków kosmetycznych i operacji plastycznych. Dzięki codziennemu powtarzaniu możesz na zawsze zapomnieć o zmarszczkach i zwiotczałej skórze właściwej.

Skuteczny kompleks jogi

1. Zamknij powieki i skoncentruj się na punkcie pomiędzy łukami brwi (trzecie oko). Wyobraź sobie tęczowy dysk na minutę, stopniowo zwiększając go do 2-3 minut. Skuteczny w wygładzaniu czoła.
2. Wzmocnić włókna mięśniowe i tonizując, możesz wykonać ćwiczenie - swobodny język. Otwórz szeroko usta, wysuń język tak bardzo, jak to możliwe, próbując dotknąć brody. Przytrzymaj przez 60 sekund.
3. Połóż dłoń na czole, otwórz szeroko oczy, a brwi pozostają nieruchome. Przytrzymaj przez 5–7 sekund.
4. Głowa jest nieruchoma, patrz od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej. Za pomocą oczu możesz także opisywać koła, ósemki i prostokąty. Ćwiczenie to pomaga zacisnąć powieki, skutecznie łagodzi zmęczenie i poprawia wzrok.
5. Podnieś kąciki ust i umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Przy zamykaniu powiek łatwo jest odciągnąć skórę palcami na bok. Trzeba poczuć napięcie włókien mięśniowych.Skutecznie pielęgnuje skórę wokół oczu i zapobiega powstawaniu kurzych łapek.
6. Eliminuje zmarszczki prosta technika– uśmiechnij się, uformuj usta jak ryba. Z tej pozycji staraj się uśmiechać jeszcze szerzej, czując napięcie w kącikach ust. Przytrzymaj przez 5–7 sekund.
7. Napełnij płuca tak bardzo, jak to możliwe, wdychaj przez nos, zamknij oczy, napinając wszystkie mięśnie twarzy, a jednocześnie zaciśnij pięści. Zrób powolny wydech przez usta, wysuń język, spójrz w górę, ramiona rozluźnij. Technika poprawia przepływ krwi i stymuluje syntezę elastyny.
8. Aby pozbyć się sieci zmarszczek wokół ust, należy wyciągnąć szyję do przodu, imitując pocałunek w powietrzu. Jednocześnie mięśnie twarzy są napięte, wydmuchując powietrze przez usta. Następnie palcami wskazującym i środkowym naciśnij kąciki ust.
9. Aby napiąć szyję, przechyl głowę do tyłu głowy, złóż usta w rurkę. W tej pozycji podciągnij usta do góry i przytrzymaj przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, maksymalnie rozluźnij mięśnie twarzy.
10. Aby uzyskać fałdy nosowo-wargowe i wzmocnić mięśnie wokół ust, należy się uśmiechać i lekko dociskać fałdy opuszkami palców. Następnie unieś policzki, maksymalnie rozciągając usta w uśmiechu, podczas gdy opuszki palców stawiają opór. Przytrzymaj przez 10 sekund.
11. Podnieś kąciki ust, czując ciężar jabłek na policzkach. Wszystkie pozostałe mięśnie twarzy są rozluźnione, przytrzymaj przez 5-7 sekund.
12. Nabierz powietrza w policzki, przetocz je jak kulkę z jednej strony na drugą, dokładnie masując okolice ust, pod górną i dolną wargą. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
13. Przechyl głowę do tyłu, lekko otwórz usta. Wykonaj ruch połykający, dotykając czubkiem języka górnego podniebienia. Obróć głowę w prawo, powtórz ćwiczenie, następnie w lewo i powtórz technikę jeszcze raz.
14. Wdychaj przez nos i wydawaj dźwięk przypominający żucie. Powoli wypuszczaj powietrze przez nos, wibrując dźwiękiem „m”, aż do całkowitego wydechu.

Japońska joga na twarz

Japońska joga twarzy została założona przez Takatsu Fumiko, systematyzując starożytną wiedzę. Pomaga zacisnąć owal, skutecznie koryguje kształt, obrzęk i oznaki zmęczenia. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia codziennie przez miesiąc, możesz wyglądać o 5 lat młodziej. Każde ćwiczenie powtarzamy 5 razy.

1. Najpierw należy masować głowę, intensywnie ściskając skórę.
2. Oddychaj przez nos, unieś kąciki ust w półuśmiechu. Patrząc w górę, opuść wzrok w prawy dolny róg, a następnie w górę do lewego dolnego rogu. Ćwiczenie zapewni pielęgnację wokół oczu i zapobiegnie pojawianiu się worków.
3. Zmruż oczy, spójrz prosto przed siebie, skup się na 3 sekundy. Po szerokim otwarciu oczu przytrzymaj przez 3 sekundy.
4. Zastosuj dłonie jak duży monokl, chwytając obszar brwi i dolnych powiek. W tej pozycji wykonaj ćwiczenie nr 2 (po kolei opuszczaj wzrok).
5. Ręce pozostają w tej samej pozycji, otwórz szeroko oczy, przytrzymaj przez 3 sekundy. Następnie zamknij oczy na 3 sekundy, czując napięcie mięśni. Ćwiczenie to pozwala zacisnąć zwisającą powiekę.
6. Połóż dłonie przed sobą w okolicy klatki piersiowej (pozycja do modlitwy). Napnij mięśnie szyi i podbródka tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij.
7. Wyciągnij lewe ramię, tworząc z ciałem trójkąt, prawą ręką chwyć głowę, a opuszkami palców chwyć lewą skroń. Przyciągnij głowę do prawego ramienia, wystaw język prawa strona. Duplikat w innym kierunku.
8. Uśmiechnij się, chwyć jabłka policzków kciukiem i palcem wskazującym zamkniętymi w pierścieniu. Przytrzymaj przez 5 sekund.

Ciekawe filmy: Joga na twarz z Eleną Rodichevą

W sumie Elena ma 12 zajęć, pokażemy Ci 5, resztę można obejrzeć na hostingu wideo YouTube.

Włącz, wygładź, wprowadź mięśnie twarzy w zdrowy, zrelaksowany stan. Podczas ćwiczeń poprawia się krążenie krwi w tkankach twarzy. Dzięki temu do skóry zostaje dostarczonych więcej składników odżywczych, a ona jest aktywniej oczyszczana z toksyn i zbędnych, zbędnych elementów.

Dzięki poprawie metabolizmu następuje przyspieszona odnowa komórek naskórka i skóry właściwej, dzięki czemu skóra zostaje wygładzona, wyrównana, a procesy spowolnione. Dodatkowo trening mięśni twarzy ujędrnia kontury, zapobiega wiotczeniu brody, policzków oraz tworzy piękny, stonowany owal twarzy.

Uważa się również, że joga twarzy jest zestawem ćwiczeń antystresowych. Pomaga się zrelaksować, stworzyć dobre tło i zharmonizować swoje życie.

Do twarzy – i nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także obraz i . Musisz zmienić swoją codzienność. Każda joga oznacza praktyki duchowe i harmonizację wewnętrznego świata, pozbycie się człowieka. Tylko w połączeniu z wszystkimi tymi czynnikami wynik treningu będzie najbardziej efektywny, ponieważ regeneracja powinna zaczynać się od wewnątrz i trwać od zewnątrz.

Jeśli ciągle jesteś w złym humorze, zły i zły, przez większość czasu twoja twarz jest napięta, utrzymując grymas złości i urazy. Z biegiem czasu zmarszczki na twarzy wywołane negatywnymi emocjami stają się zmarszczkami starości.
Osoby żyjące w ciągłym stresie często źle się odżywiają, preferując fast foody lub. W takim przypadku Twoja skóra po prostu nie ma dokąd zabrać składniki odżywcze, więc nie można go skutecznie zaktualizować. Brak snu wpływa również negatywnie na kondycję twarzy – pojawiają się obrzęki, cienie pod oczami, obrzęki, a koloryt skóry staje się żółtawo-szary.

Dlatego rozpoczynając gimnastykę twarzy, należy zwrócić uwagę na wszystkie inne czynniki:

• co najmniej osiem godzin dziennie;
• jeść;
• zorganizować dni postu Dla ;
• jedz więcej na surowo i;
• unikaj stresu i traktuj problemy lekko.

I oczywiście uśmiechaj się częściej, aby Twoja twarz nie nosiła śladów stresu w postaci głębokich bruzd wokół czy sieci zmarszczek na czole i pomiędzy brwiami.

Praktyki twarzy pojawiły się dość dawno temu – ponad sto lat temu. Jednak aż do drugiej połowy ubiegłego wieku klasy te nie były używane. i przy ich pomocy najczęściej monitorują swoją sylwetkę, ale jakoś nikt nie pomyślał o tym, że istnieją specjalne ćwiczenia na mięśnie twarzy.

Oczywiście nie tylko na ciało, ale także na twarz, jest to praktykowane od bardzo dawna. Ale informacje o tej metodzie nie zostały wywiezione z kraju. Na terenach słowiańskich w czasach starożytnych tajemnice obejmowały także pewien zestaw ćwiczeń mięśni twarzy. Jednak z tych skromnych skrawków wiedzy nie można było zbudować pełnego obrazu metodologii.
Tak było do czasu, gdy pochodząca ze Stanów Zjednoczonych instruktorka jogi w Nowym Jorku Annelise Hagen nie zastanawiała się, dlaczego w przestrzeni europejskiej nie ma jednolitej metody ćwiczeń odmładzających twarz.

Annlise często widywała na korytarzu szczupłe, wysportowane dziewczyny lub napompowanych, wysportowanych chłopaków, których ciała wyglądały znakomicie, ale na twarzach były już widoczne pierwsze zmarszczki, które dodawały im od razu kilku lat. Oczywiście ćwiczenia ciała nie wpływają w żaden sposób na stan twarzy. Pani Hagen, dla której joga była sposobem na życie i sposobem myślenia, pomyślała, że ​​fajnie byłoby stworzyć technikę, która ćwiczyłaby mięśnie twarzy i w efekcie ujędrniała skórę. Instruktorka, opierając się na klasycznej jodze i słynnych indyjskich praktykach twarzy, stworzyła nową technikę, znaną obecnie jako joga twarzy.

W przeciwieństwie do konwencjonalnej gimnastyki twarzy, jodze twarzy musi towarzyszyć także światopogląd, spokojny stan umysłu, relaks, a także styl życia, codzienna rutyna itp. Tylko pełny kompleks Wszystkie te metody można nazwać jogą, gdyż joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to sposób na życie i sposób patrzenia na świat.

Ważny! Praktyka jogi ma charakter globalny i obejmuje pełne spektrum wszystkich aspektów życia człowieka – od ciało fizyczne do duchowego początku.

Joga odmładzająca twarz, opracowana przez Annliese Hagen, obejmuje nie tylko ćwiczenia twarzy, ale także ciała, a także praktyki medytacyjne, ćwiczenia oddechowe, autohipnoza i automasaż. Asany ogólne wzmacniające organizm, dzięki którym utrzymasz szczupłą sylwetkę, będziesz zdrowy i pełen energii. Ćwiczenia zapobiegają także bólom pleców oraz uelastyczniają i uelastyczniają mięśnie, poprawiają przepływ krwi w organizmie, co powoduje, że krew krąży aktywniej w żyłach oraz przyspiesza metabolizm, oczyszczając organizm z toksyn i skuteczniej nasycając go substancjami odżywczymi.

Automasaż pozwala rozluźnić mięśnie twarzy, wygładzić je, a skóra się ujednolici. działa kojąco, a składniki odżywcze zawarte w olejku migdałowym stosowanym podczas samodzielnego masażu odżywiają, nawilżają i przywracają równowagę energetyczną.

Uważa się, że kontrola oddechu korzystnie wpływa na stan psychiczny, łagodzi stres i poprawia samopoczucie zdrowie fizyczne. Ćwiczenia oddechowe mający na celu głębokie oddychanie, wypełnienie całej objętości płuc, w której dana osoba otrzymuje maksymalna ilość tlen, wzbogacony. Podczas aktywnej pracy mięśnie potrzebują zwiększonej ilości tlenu i przepływa do nich większa niż zwykle objętość krwi. Dlatego głębokie oddychanie pomaga wzbogacić mięśnie w tlen, które są następnie lepiej regenerowane i odnawiane.

Autohipnoza działa na zasadzie afirmacji. - to pewne krótkie zdanie w formie twierdzącej, które zawiera jasny pozytywny obraz, a które wielokrotne powtórzenie tworzy pewną pozytywną postawę w ludzkiej psychice. Afirmacje są zawsze pozytywne. Tworzą w człowieku pewne pożądane „ramy”, towarzyszą im dobre, łagodzą stres i niepewność. Dzięki ciągłej praktyce taka autohipnoza pomaga osobie zacząć działać w związku z daną afirmacją.

Na przykład poprzez regularne i emocjonalne powtarzanie frazy „Lubię swoje ciało, jest piękne”, człowiek zaczyna cieszyć się swoim ciałem, zaczyna o nie dbać i wykonywać czynności, które naprawdę uczynią jego ciało pięknym. Praktyki medytacyjne pomagają znaleźć wewnętrzną harmonię, zanurzyć się i zrelaksować. Wolne od stresu ciało lepiej funkcjonuje, mięśnie się rozluźniają, a zmarszczki na twarzy wygładzają się, bo nie marszczysz brwi.

Czy wiedziałeś? Całkowita powierzchnia całej skóry osoby dorosłej zajmuje około półtora do dwóch metrów kwadratowych.

Jak widać joga twarzy to naprawdę rozbudowany kompleks, który oddziałuje na wszystkie aspekty życia. Asany wygładzają skórę i wyrównują owal twarzy, ujędrniają zwiotczałe miejsca. Dzięki lepszemu przepływowi krwi, wzbogaconej tlenem, do skóry przedostają się więcej przydatnych pierwiastków, dzięki czemu ona szybciej się odnawia i regeneruje. A spokój ducha i harmonia nie tylko stają się kryteriami zdrowia psycho-emocjonalnego, ale także zapobiegają pojawianiu się zmarszczek mimicznych, które pojawiają się na twarzy podczas stresu, niezadowolenia lub.
Joga do twarzy leczy skórę, wyrównuje jej koloryt, usuwa trądzik i drobne zmarszczki. Zapobiega również pojawieniu się. Pomaga stymulować mieszki włosowe, powodując, że włosy zaczynają bardzo szybko rosnąć.

Istnieje kilka podstawowych zasad poprzedzających trening twarzy:

• najbardziej odpowiednią porą dnia na jogę twarzy jest wieczór;
• przed rozpoczęciem zajęć należy dokładnie oczyścić twarz z sebum i umyć ręce;
• Pamiętaj, aby nasmarować twarz kremem nawilżającym, aby skóra była miękka i gładka. Nasmaruj także swoje ręce;
• treningi powinny być regularne i częste. Im częściej ćwiczysz, tym lepszy wynik. Optymalne minimum to dwa razy w tygodniu, ale codzienne ćwiczenia będą po prostu cudowne;
• Nie próbuj od razu opanować całego kompleksu i chwycić za „dawkę nasycającą”. Zacznij stopniowo. Ćwicz jeden mięsień, potem drugi. W pierwszych dniach nie rób więcej niż pięć minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas treningu;
• najlepszą pozycją do jogi twarzy jest pozycja siedząca, ale twoja powinna być prosta, nie garbić się;
• dbaj o to, aby mięśnie twarzy pracowały naprzemiennie: gdy jeden mięsień jest napięty, wszystkie pozostałe powinny być rozluźnione. Jeśli mięśnie się nie rozluźnią, ćwiczenia nie przyniosą żadnego efektu;
• postaw przed sobą lustro. Obserwując siebie, będziesz mógł poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Popularne ćwiczenia

Ćwiczeń na mięśnie twarzy i szyi jest bardzo dużo, ale my przyjrzymy się kilku najpopularniejszym dla każdego obszaru twarzy i szyi, które są bardzo skuteczne i można je wykonywać codziennie.

Aby wytrenować mięsień czoła i wygładzić poziome zmarszczki, wykonaj następujące czynności:

• Umieść oba palce lekko rozłożone na czole (w okolicy czołowej są ich trzy), palce powinny znajdować się powyżej środka każdej brwi;
• lekko dociśnij skórę i zacznij ją lekko ciągnąć w różnych kierunkach;
• unieś brwi w grymasie zaskoczenia - ruchom palców pojawia się pewien opór, a mięsień czoła jest trenowany.

• Intensywnie marszcz brwi. Twoje brwi powinny być skierowane w stronę środka;
• Dwoma palcami wskazującymi, od środka pojawiającej się bruzdy, rozciągnij skórę na bok, wyrównując ją;
• powtórz ćwiczenie dziesięć razy.

Aby zacisnąć policzki i usunąć fałd nosowo-wargowy biegnący od skrzydełek nosa do boków podbródka, wykonaj następujące ćwiczenie:

• nadmuchaj policzki powietrzem;
• wyobraź sobie, że w ustach nie masz powietrza, ale kulkę;
• przetocz „piłkę” z jednego policzka na drugi;
• wykonaj tę czynność dwadzieścia razy.

• złóż usta w formie pocałunku, próbując się uśmiechnąć i unieść kąciki ust;
• wysuń usta tak daleko, jak to możliwe;
• wciągnij policzki do ust;
• spróbuj poszerzyć uśmiech, mocno zaciskając kąciki ust;
• zastygnąć w tym grymasie na dziesięć sekund;
• powtórz pięć razy.

Aby wygładzić zmarszczki szyi i ujędrnić jej mięśnie, wykonaj następujące ćwiczenie:

• odchyl głowę do tyłu, aby widzieć sufit;
• napnij mięśnie szyi;
• uformuj pocałunek ustami i pociągnij je do góry;
• poczuj, jak napinają się mięśnie szyi;
• wykonaj dwadzieścia powtórzeń.

• obróć głowę w stronę lewego ramienia;
• odchyl głowę do tyłu, trzymając ją zwróconą w lewo;
• wyciągnij brodę w kierunku sufitu tak wysoko, jak to możliwe;
• skup się na napięciu mięśnie szyi;
• uczyń go szerokim;
• połknąć (możesz ślinę lub wodę);
• wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się;
• powtórz ćwiczenie po prawej stronie i na środku;
• powtórz kompleks kilka razy.

Aby Twoje usta były piękne, trochę pełniejsze, nabrały gładkiego konturu i wygładziły fałdy nosowo-wargowe, wykonaj następujące ćwiczenia:

• wyobraź sobie, że wydychasz dym w postaci pierścieni, wykonaj charakterystyczne ruchy, powtórz czynność dwadzieścia razy;
• obracając głowę z boku na bok, udawaj, że wysyłasz pocałunki w powietrzu: przyciśnij palce do ust, a następnie pocałuj, mocno wypychając usta do przodu;
• wymawiaj dźwięk „o”, wyraźnie zaciskając usta w kształcie „o”, skup się na mięśniu pierścieniowym, który napina się w tej pozycji; Wytrzymaj dźwięk „o” tak długo, jak możesz.

Aby wygładzić zmarszczki wokół oczu, wykonaj następujące czynności:

• naśladuj grymas zaskoczenia - otwórz szeroko oczy;
• naprawić położenie powiek;
• wytrzymaj ten grymas przez kilka sekund;
• zrelaksować się;
• powtórz kilka razy.

I tu dobre ćwiczenie na pozbycie się „kurzych łapek” w kącikach oczu, jest również bardzo skuteczny, jeśli chcesz pożegnać się z workami pod oczami i cieniami:

• Opuszkami palców wskazujących dociśnij skórę w pobliżu zewnętrznych kącików oczu;
• pociągnij skórę lekko na boki i lekko do góry w kierunku zewnętrznego końca brwi;
• wykonuj półmrugnięcia tylko dolnymi powiekami;
• Poczuj opór mięśni powiek i ruchów palców.

Czy wiedziałeś? Wyraz twarzy osoby oszukującej często nie ma wyraźnej symetrii, czasem asymetria jest nawet bardzo wyraźna. Kiedy emocje są szczere, wyraz twarzy jest symetryczny.

Jak każda profesjonalna technika, joga twarzy zapewnia kilka przydatna rada Dla efektywne zajęcia i szybkie odmłodzenie:

• Ćwiczenia twarzy najlepiej wykonywać we wczesnych godzinach porannych, zaraz po przebudzeniu lub odwrotnie, przed pójściem spać, po zaakceptowaniu i zrelaksowaniu się;
• jeśli masz zwiększoną łamliwość naczyń włosowatych, traktuj jogę twarzy ostrożnie i ostrożnie dozuj obciążenie, aby zapobiec uszkodzeniu naczyń włosowatych;
• Nie należy wykonywać gimnastyki twarzy, jeśli w miejscu pracy występują ostre choroby skóry. Przynajmniej skonsultuj się z dermatologiem w celu uzyskania porady;
. Lawenda relaksuje, uspokaja, zapewnia dobry i spokojny sen, łagodzi stres;
• połącz jogę twarzy z praktyki oddechowe;
• po treningu wykonaj automasaż okolicy twarzy, pomedytuj, uwolnij się od stresu, pozwól mu opuścić twarz i nie pozostawiać już na niej śladów.

Ważny! Kiedy człowiek jest spokojny i spokojny, skóra na twarzy jest wygładzona i wyrównana, zmarszczki ulegają spłyceniu.

Joga twarzy nie różni się zbytnio od jogi klasycznej. To nie jest tylko praktyka, ale światopogląd. Joga twarzy działa przeciwstarzeniowo, odmładzając twarz o 5-10 lat. Jednak oprócz zewnętrznego efektu kosmetycznego, praktyka ta ma również ogólnie korzystny wpływ na skórę, czyniąc ją zdrowszą i poprawiając ogólny stan zdrowia.

Nieważne, ile kremu nałożysz na twarz, grawitacja i lata robią swoje. Zmarszczki, fałdy nosowo-wargowe, podwójny podbródek, opuchnięty owal... Co robić? Wstrzykiwanie sobie botoksu i szycie „niciami” to już przeszłość. Nowy trend nabiera tempa – joga antygrawitacyjna na twarz.

Łatwo sprawdzić, czy da się odmłodzić twarz pokonując siłę grawitacji. Ale najpierw dowiedzmy się więcej o treningu, abyśmy mogli krzywić się i wznosić się nad ziemią z umiejętnościami.

Pozycje przeciwzmarszczkowe: zalety jogi antygrawitacyjnej

O tym, że twarz można trenować przez analogię do ciała, wiedziano już trzy wieki temu. Pierwsza pisemna wzmianka o aerobiku twarzy pochodzi z 1710 roku i znajduje się pod piórem Jeanne Sauval, osobistej asystentki francuskiej kurtyzany Ninon de Lenclos.

Mówią, że Ninon miała niesamowitą atrakcyjność, którą zachowała aż do śmierci. Sekretami swojej mistycznej młodości, w tym ćwiczeniami twarzy, podzieliła się w autorskiej broszurze Jeanne Soval.

Przez kolejne stulecia idea odmładzania twarzy poprzez trening nabrała rozpędu. Do tej pory skrystalizowała się w dużą liczbę technik przeciwdziałających starzeniu się.

Modelowanie twarzy, modelowanie twarzy, aerobik twarzy, joga antygrawitacyjna – wszystkie one wypowiadają wojnę skalpelom i zastrzykom. Ale jaki jest prawdziwy efekt stosowania praktyk twarzy?

Logika anatomiczna jest prosta – pracuj z ciałem kompleksowo. I dlatego wyniki jogi antygrawitacyjnej są lepsze niż inne techniki twarzy. Holistyczne podejście do odmładzania! O stronie praktycznej porozmawiamy poniżej.

Robienie min, stanie na głowie: joga dla twarzy – ćwiczenia korekcyjne

W jodze odmładzającej nie ma nic zasadniczo nowego. Technika opiera się na zasadach holenderskiej terapii jogą kręgosłupa, szwajcarskim treningu twarzy Benity Cantieni oraz hollywoodzkiej gimnastyce twarzy. Jak ten „Olivier” wygląda w praktyce?

Nie będziesz musiał wykonywać żadnych asan przekraczających ludzkie możliwości. Tarakvasana, Garbha Pindasana i Pincha Mayurasana opanujesz samodzielnie – w jodze twarzy nie ma takich „perwersji”. Co jest? Zestaw ćwiczeń twarzy zakończony bajecznym staniem na głowie. Poniżej prezentujemy jeden z kompleksów.

Ćwiczenie 2. Uniesienie czoła

Korzyść: Wygładzenie skóry czoła, zmniejszenie nasilenia fałdu brwiowego i poziomych zmarszczek czoła.

Ułóż palce w następujący sposób: palce wskazujące nad brwiami, kciuki pod oczami, jakby przedstawiały „okulary pilota”. Palcami wskazującymi zacznij naciskać brwi, a brwiami zacznij stawiać opór.

Pozostań przez chwilę w „asanie”. Powtórz cykl 10 razy: „zez – otwórz szeroko oczy – naciśnij brwi – zamknij oczy – otwórz oczy”. Zakończenie: „asana” z uciskiem na brwi i oporem przez pół minuty.

Ćwiczenie 3. Praca z trójkątem nosowo-wargowym

Korzyść: Zapobieganie powstawaniu i wygładzanie istniejących fałdów nosowo-wargowych.

Zwiń matę gimnastyczną z wałkiem i umieść ją pod dolną częścią pleców. Trzymając ramiona blisko podłogi, ugnij kolana. Powoli przechyl je w jedną i drugą stronę. Na koniec podejść rozluźnij mięśnie twarzy, lekko otwórz usta i zamknij oczy.

Co mają z tym wspólnego fałdy nosowo-wargowe? Niewłaściwe położenie szczęk i zacisków w ich obszarze ma bezpośredni wpływ na ich powstawanie.

Szczęki nie są ustawione prawidłowo - dolna część twarzy opada. Na „postawę” szczęk wpływa położenie żeber i miednicy, których ustawienie następuje podczas ćwiczenia.

Wyrównanie żeber i miednicy oznacza ustawienie szczęk w odpowiednim miejscu, co z kolei napina dolną część twarzy. Jest logika, ale jest ona niejasna. To jest joga, o której mówią: „zanim spróbujesz, teoria jest bezużyteczna, potem teoria jest oczywista”. Spróbuj.

Ćwiczenie 4. Uniesienie policzków i dolnej jednej trzeciej części twarzy

Korzyść: Likwidacja zapadniętych lub obwisłych policzków, efekt uwodzicielsko zaokrąglonych, elastycznych i ujędrnionych policzków.

Narysuj mentalną przekątną na policzku od kącika ust do ucha. Podziel przekątną na trzy punkty: pierwszy - w odległości centymetra od kącika ust, drugi - na środku policzka, trzeci - bliżej ucha.

Po umieszczeniu akcentów rozpocznij masaż. Umieść palec w ustach i pracuj nad każdym punktem, naciskając go przez kilka sekund.

Ćwiczenie 5. Wzmocnienie mięśni w okolicy ust

Korzyść: Wygładzenie bruzd nosowo-wargowych, likwidacja zmarszczek sznurkowatych, ujędrnienie skóry wokół ust.

Połóż palce wskazujące na zmarszczkach nosowo-wargowych. Zaokrąglij usta, opuszczając górną wargę. Zakrywając zęby wargą, uśmiechaj się szeroko.

Wygląda to absurdalnie, ale efekt usprawiedliwia nieestetyczny wygląd: w tym momencie mięśnie policzków są wypchnięte do góry, a wargi nosowo-wargowe wygładzone. Wykonaj 10 powtórzeń, za każdym razem zatrzymując się na chwilę w uśmiechu. Przytrzymaj swój ostatni „podpisowy” uśmiech przez pół minuty.

Ćwiczenie 6. Asana antygrawitacyjna

Korzyść: Ujędrnianie ciała, zwiększenie krążenia krwi, poprawa odżywienia skóry.

Kulminacja kompleksu. Od tego wszystko się zaczęło. Nałóż na twarz swój ulubiony krem ​​przeciwstarzeniowy, podejdź do ściany i wykonaj stójkę na głowie. Brzmi prosto, ale nie da się go wdrożyć ze względu na brak doświadczenia.

Podczas treningu jogi antygrawitacyjnej sugerują wykorzystanie specjalnego stojaka do wykonania stojaka, przy pomocy którego nawet początkujący może wykonać pozycję odwróconą bez skręcenia karku.

„Gadżet” wyglądem przypomina krzesło, które zamiast siedziska ma podłokietniki i otwór na głowę. Trzy minuty wznoszenia się do góry nogami - a korzyść z kremu wzrasta 30-krotnie. Ćwicz – warto.

INSTRUKCJA WIDEO

Trenować można w studiu Yoga Class, gdzie pod ścisłym okiem Eliny Iwanowej raz w tygodniu szczęśliwi posiadacze karnetów dają z siebie wszystko i stają na głowie. Co powinna zrobić reszta? Naucz się tej postawy samodzielnie i wzmocnij ją dowolnymi ćwiczeniami twarzy, których zakres jest duży.

Reinhold Benz, Carroll Maggio, Annlise Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk – książki i szkolenia tych nauczycieli na temat wychowania fizycznego twarzy są ogólnodostępne. Kup, pobierz i „wyrzeźb” twarz, która może wyglądać młodo bez wypełniaczy i botoksu, o czym świadczy nie tylko praktyka współczesnych, ale także doświadczenie starożytnych kurtyzan.