Jednym ze sportów, który przyciąga natychmiastową szybkością poruszania się po korcie, szybką rotacją piłki, wirtuozowskimi zagrywkami i różnorodnością taktyk defensywnych, jest tenis stołowy. Treningowi towarzyszą obciążenia siłowe, które zapewniają lekkość i doskonałą reakcję podczas gry.
Szkolenie wideo „Tenis stołowy”
wymagania dla sportowca
Główna postawa tenisisty stołowego jest na palcach, w pozycji półprzykucniętej i lekko ugiętych w kolanach nogach. Swobodę ruchów, którą obserwuje publiczność z trybun, nadaje duża moc obciążeń. W pozycji głównej zawodnik musi czasem przesunąć się przy stole od jednego do dwóch kilometrów na przykład na siedem setów. Oblicz ile musisz biec przez kilka, a nawet 5-7 spotkań!
Jak wybierani są potencjalni członkowie zespołu?
Każdy może zagrać w tenisa stołowego. Ale dobór graczy zespołowych odbywa się, jak w każdym innym sporcie, według własnych kryteriów. Praktyka trenerska pokazała, że tylko jeden na pięciu facetów w wieku od sześciu do dziewięciu lat kontynuuje treningi. Spośród tych, którzy są zaręczeni w wieku 10 lub 12 lat, dwie mogą wytrzymać obciążenie. Dlatego w ciągu roku przyjmowane są standardy treningu fizycznego. Zwykle dzieje się to wiosną i jesienią. Co więcej, patrzą nie tyle na sam wynik, co na to, jak sportowiec nabiera rozpędu.
Etapy opanowania techniki gry
- Kształtowanie zdolności motorycznych, a także obrazu wizualnego, rozwój ruchów rozluźnionych i usuwanie sztywności w ruchach, rozwój płynności i dokładności.
- Opanowanie techniki w rozwoju zdolności motorycznych. Błędy, niepotrzebne ruchy są identyfikowane i usuwane, koordynacja jest „szlifowana”. Opracowywany jest zestaw technik.
- Organizowanie gier z partnerami na koncie, udział w zawodach, a tym samym kształtowanie umiejętności koncentracji sportowca na grze bez reagowania na rozpraszacze.
- Doskonalenie techniki, rozwój indywidualnego „pisma ręcznego” gry i technik taktycznych zawodnika wraz z analizą udanych, zalecanych technik i błędów. Wyznaczanie kombinacji techniczno-taktycznych i wariantów taktycznych gry, sprowadzających najbardziej udane techniki do automatyzmu. Kumulacja umiejętności i doświadczenia gracza.
Podstawa szkolenia
Sport uwielbia uparte i celowe. Tylko takich czyni silnymi i bohaterami. Nic dziwnego, że mówią, że wszystko w sporcie i życiu osiąga się poprzez ciężki trening. Aby osiągnąć wyniki w tenisie stołowym, musisz nauczyć się śledzić poprawność i dokładność działań na stole do gry podczas gry. Podstawy techniki gry można wypracować i utrwalić tylko pod warunkiem ciągłego treningu z powtarzaniem pierwszych ćwiczeń z naśladowaniem ruchów uderzenia piłki, technik ataku przeciwnika itp. Resztę dodaje reakcja, koordynacja ruchów, szybkość poruszania się przy stole i oczywiście zapas wytrzymałości i wytrwałości, determinacji i sprawności.
Rozpoczynając trening należy ustawić jedno z głównych zadań - nauczyć się „wyczuwać” piłkę, rakietę i stół, nawigować i wstępnie określać możliwy kierunek piłki po uderzeniu w powierzchnię stołu.
Pamiętaj, najważniejszym zadaniem jest utrzymanie piłki na stole, aby osiągnąć wynik przemyślanym i podstępnym kopnięciem piłki w kierunku przeciwnika.
Życzymy, abyście wspięli się na wyżyny i zajmowali zawsze najwyższe miejsca na podium przy hymnie swojego kraju.
Jak powiedzieliśmy powyżej, naukę technologii należy rozpocząć od podstawowych technik: lewa ręka, serwis, prawa ręka. Najpierw uczy się jednej techniki, na przykład uderzenia lewą ręką, a dopiero potem, gdy jest już po prostu opanowane, należy przejść do nauki innej techniki, doskonaląc już opanowaną technikę na każdej lekcji. Od pierwszych lekcji należy rozwijać różnorodne techniki, zwracając szczególną uwagę na techniki słabo przyswajalne. Podczas lekcji musisz najpierw popracować nad jedną techniką, a następnie przejść do studiowania innej. Nie powinieneś rozpoczynać nauki technik w dwukierunkowej grze.
Początkujący powinni stawiać pierwsze kroki w tenisie stołowym w uproszczonych warunkach: nauczyć się wykonywać uderzenia bez piłki, potem z piłką, uderzając rakietą o ścianę. Konieczne jest, aby publiczny instruktor (trener) lub po prostu przyjaciel bardziej doświadczony w tenisie stołowym najpierw pokrótce opisał początkującemu cios, który musi wykonać. Następnie przy stole należy zademonstrować badane uderzenie początkującemu, najpierw normalnym tempem, potem nieco wolniejszym, aby uczeń mógł zauważyć pewne szczegóły ruchu podczas uderzenia. Potem znowu musisz pokazać cios w zwykłym tempie. Demonstracja musi być technicznie kompetentna, przejrzysta. Powinno mu towarzyszyć krótkie wyjaśnienie. Celem takiej demonstracji jest umożliwienie początkującemu pełnego zrozumienia ciosu, co pozwoli mu szybko i lepiej opanować tę technikę.
Wtedy ruch uderzenia jest demonstrowany bez piłki w takich warunkach, w których ćwiczący zacznie je wykonywać. Po wyjaśnieniu i demonstracji początkujący mają możliwość wykonania przede wszystkim ruchu uderzeniowego bez piłki. Podczas wykonywania tego ruchu instruktor społeczny (coach) koryguje ruchy początkującego tak krótko i wyraźnie, jak to możliwe. Bardzo pomocne będzie, jeśli instruktor (coach) stojąc za swoim podopiecznym, podtrzymując jego rękę, uzbrojony w rakietę, pomoże uczniowi poprawnie wykonać pierwsze uderzenia.
Kiedy osiągniesz elementarne mistrzostwo w uderzeniu bez piłki, możesz przejść do wykonania tego samego uderzenia piłką, wysyłając ją rakietą o ścianę.
Podnieś rakietę (nie zapomnij sprawdzić chwytu), piłkę, stań w odległości 2,5-3,5 m od ściany. Odwróć się do ściany prawą stroną, prawą stopę postaw lekko przed lewą. Ciało powinno być wolne od jakichkolwiek napięć mięśniowych, nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Rzuć piłkę na wysokość głowy, uważnie śledź ją wzrokiem i nie spuszczaj jej z pola widzenia, dopóki nie uderzy w podłogę. Po kilkukrotnym wykonaniu tego ćwiczenia, nauczywszy się uważnie patrzeć na piłkę, spróbuj uderzać spadającą piłkę bekhendem, tak aby piłka uderzyła w ścianę. Nie próbuj od razu uderzać w piłkę odbitą od ściany; lepiej zastanów się, jak mocno musisz uderzyć piłkę, aby odleciała od ściany w miejscu, w którym stoisz. Po kilku próbach odniesiesz mniej więcej sukces. Teraz spróbuj ponownie uderzyć piłkę, ponownie kierując ją na ścianę. Nie zapomnij; że zrobisz to znacznie skuteczniej, jeśli spojrzysz na piłkę, a nie na ścianę. Gdy piłka odbije się od ściany, spróbuj ponownie ją uderzyć. Nie zwracaj uwagi na rodzaj uderzenia - cięty, skręcony lub płaski: na razie najważniejsze jest, aby nauczyć się patrzeć na piłkę, przyzwyczaić się do odbicia piłki od rakiety, „poczuć ” jak piłka spada na rakietę, zacznij uczyć się małego ruchu w ramach przygotowań do uderzenia, rozwijaj koordynację ruchów.
Nie powinieneś uderzać zbyt mocno, musisz mierzyć siłę i kierunek swoich uderzeń, aby odbita piłka wróciła w to samo miejsce.
Zajmie to trochę czasu i zaczniesz koordynować swoje ruchy z lotem piłki, nauczysz się „utrzymywać” piłkę w grze, odbijając ją od ściany kilka razy z rzędu.
Gdy początkujący są już przyzwyczajeni do odbijania piłki od rakiety i zdobywania umiejętności w uderzaniu, powinni przejść do wymiany wyuczonych uderzeń bezpośrednio przy stole. Bardzo przydatne jest, gdy prowadzący zajęcia, zajmując miejsce w połowie stołu, sam pośle piłkę do ucznia niezbyt mocnymi, ale celnymi ciosami. Jeśli uczniowie grają między sobą na stole, powinni starać się skierować piłkę do siebie tak, aby wygodniej było wykonać uczone uderzenie.
Prowadzący lekcję nie jest zalecany na samym początku treningu, aby zwracał uwagę swoich uczniów na wszystkie szczegóły ruchu; powinna skupiać się tylko na głównych elementach ruchu. Jednak jego obowiązkiem jest dopilnowanie, aby stopniowo, z lekcji na lekcję, ruchy ucznia podczas wykonywania ciosów były coraz lepsze, tak aby ciosy z dowolnej pozycji były wykonywane poprawnie technicznie. Zadaniem kursantów jest świadome podejście do rozwoju uderzeń, nauka analizowania techniki ich wykonania, umiejętność znajdowania i eliminowania błędów. Tylko na podstawie krytycznej oceny zalet i wad własnej techniki można osiągnąć wysokie mistrzostwo. W celu rozwinięcia przez kursanta umiejętności dostrzegania i ujawniania pewnych usterek technicznych w wykonywaniu uderzeń zaleca się, aby podczas zajęć instruktor (trener) publiczny poinstruował jednego z zawodników, aby monitorował jakość wykonywanych ćwiczeń, gry towarzysze i daj temu graczowi możliwość przemówienia na lekcji analizy, a następnie samodzielnie dostosuj jego wydajność.
Z biegiem czasu, w wyniku powtarzających się powtórzeń, techniki powinny stać się umiejętnościami motorycznymi.
Nauka techniki jest ściśle związana z nauką taktyki. Ucząc zawodnika każdej indywidualnej techniki, publiczny instruktor (trener) ma obowiązek wyjaśnić cel taktyczny, zalety i wady tej techniki, zademonstrować kombinację taktyczną tą techniką, upewnić się, że w trakcie i po wykonaniu danej techniki, gracz zajmuje korzystną taktycznie pozycję.
Aby rozwinąć u początkujących tak ważne umiejętności, jak umiejętność uważnego patrzenia na piłkę, prawidłowego trzymania rakiety, poruszania się po stole i uderzania piłki rakietą, warto uwzględnić w programie treningowym specjalne ćwiczenia grupowe.
Oto tabela z ćwiczeniami grupowymi dla uczniów tenisa stołowego. Szereg ćwiczeń, po ich poprawnym wykonaniu na zajęciach pod okiem instruktora (trenera), może być z powodzeniem wykonywany samodzielnie w domu.
| Wytyczne | |
Ćwiczenia łapania piłek 2. To samo ćwiczenie, komplikowane przez to, że piłka jest wyrzucana zza pleców, spod łokcia lewej ręki lub jest skierowana nieco w bok itp. 3. Trenowany podrzuca piłkę otwartą dłonią lewą ręką (pozycja dłoni, jak podczas zagrywki) i łapie piłkę prawą ręką. 4. Trenowany podrzuca piłkę otwartą dłonią lewą ręką, jak podczas zagrywki, a prawą ręką łapie piłkę z boku, poruszając się od prawej do lewej strony (elementy ruchów zagrywek). 5. Rzucanie piłki rękami pomiędzy partnerami. Dwóch uczniów stoi naprzeciwko siebie w odległości 3-4 m i naprzemiennie rzuca do siebie piłkę, kierując ją pod prawą rękę na wysokości od pasa do barków. 6. Rzucanie dwiema piłkami. To samo ćwiczenie z innym tematem. że każdy partner rzuca piłkę do drugiego w tym samym czasie. 7. Żonglowanie dwoma piłkami. 8. Żonglowanie trzema piłkami. 9. Żonglowanie dwiema piłkami jedną ręką. |
Ćwiczenia łapania piłki mają na celu rozwinięcie umiejętności patrzenia na piłkę. We wszystkich ćwiczeniach z piłką kursanci muszą uważnie przyglądać się piłce. Konieczne jest uważne monitorowanie poprawności ruchów w grze w ćwiczeniach 3 i 4. |
Ćwiczenia rakietowe 2. To samo ćwiczenie uczniowie wykonują bez patrzenia na rakietę (z zamkniętymi oczami); poprawność chwytu określa dotyk. 3. Trenujący bierze rakietę odpowiednim chwytem, po czym wszystkie palce prawej ręki, z wyjątkiem kciuka i palca wskazującego, odsuwają się od rączki rakiety i wykonują kilka ostrych zamachów rakietą (np. wachlując to jak wentylator, uderzając w wyimaginowaną piłkę itp.). |
Ćwiczenia rakietowe mają na celu wzmocnienie umiejętności prawidłowego trzymania rakiety. Ćwiczenie ma na celu utrwalenie umiejętności mocnego, ale zrelaksowanego trzymania rakiety kciukiem i palcem wskazującym. |
Badanie ruchów w grze według elementu m 2. Z pozycji wyjściowej ćwiczący wykonują skręt w prawo krokiem prawą nogą do tyłu i przyjmują pozycję do uderzenia z prawej strony. 3. Z pozycji wyjściowej ćwiczący skręcają w lewo wykonując krok do przodu prawą nogą i przyjmują pozycję do lewego uderzenia. 4. Z pozycji wyjściowej ćwiczący skręcają w lewo krokiem z lewą nogą do tyłu i przyjmują pozycję do lewego uderzenia. 5. Kontynuacja ćwiczenia 1 - ruch do przodu w prawo z zachowaniem prawidłowej pozycji do uderzenia prawą ręką. 6. Kontynuacja ćwiczenia 2 - powrót w prawo z zachowaniem prawidłowej pozycji do uderzenia prawą ręką. 7. Kontynuacja ćwiczenia 3 - ruch przód-lewo z zachowaniem prawidłowej pozycji do uderzenia lewą ręką. 8. Kontynuacja ćwiczenia 4 - ruch tyłem w lewo z zachowaniem prawidłowej pozycji do uderzenia lewą ręką. 9. Rzuty w prawo. 10. Rzuty w lewo. 11. Rzuca do przodu. 12. Odrzuca. 13. Uczniowie ustawiają się z daleka z tyłu głowy. 3-4 kroki w pozycji wyjściowej do gry. Następnie na polecenie instruktora rzucają się do przodu na prawą nogę, jednocześnie popychając prawą rękę uzbrojoną w rakietę do przodu, a lewą do tyłu, po czym wracają do pozycji wyjściowej (elementy ruchów silnego ciosu). w lewo). 14. Ruchy pchnięcia w lewo; 16. Ruchy cięcia ciosem w prawo. 17. Ruchy skręconej lewej ręki. 18. Ruchy cięcia ciosem z lewej strony. |
Instruktor musi monitorować zrelaksowaną pozycję ciała, kontrolując poprawność wszystkich elementów ruchu (przenoszenie ciężaru ciała na nogę podpierającą, obracanie się na palcach, obracanie ciała, zginanie nogi pchającej podczas rzutów itp.). Ćwiczenia najpierw wykonuje się w zwolnionym tempie. Nie należy przechodzić do następnego elementu ruchu, dopóki poprzedni element nie zostanie poprawnie wykonany (na przykład nie należy robić kroku, dopóki uczeń nie nauczy się prawidłowo zginać nogi podpierającej i przenosić na nią ciężar ciała). W ćwiczeniach 5, 6, 7 i 8 uczeń otrzymuje punkt końcowy lub punkt orientacyjny ruchu. Rzuty wykonywane są przez osoby zaangażowane na sygnał wizualny. Ruchy są wykonywane z miejsca, cios jest nakładany na wyimaginowaną piłkę. W przyszłości ćwiczenia komplikują wprowadzenie elementów ruchu zawodnika (obroty, kroki). We wszystkich ćwiczeniach opanowania techniki ruchów instruktor musi monitorować koordynację ruchów i prawidłowy powrót do pozycji wyjściowej do gry. |
Ćwiczenia na uderzenie piłki rakietą 2. Wielokrotne podrzucanie piłki na wysokość 25-30 cm tyłem rakiety. 3. Wielokrotne podrzucanie piłki na wysokość 25-30 cm naprzemiennie dłonią i tyłem rakiety (ruchy obracania pędzla przy uderzeniu prawym i lewym). 4. Wielokrotne podrzucenie piłki na wysokość 25-30 cm dłonią strony rakiety ciętym ciosem. 5. Wielokrotne podrzucenie piłki na wysokość 25-30 cm tyłem rakiety ciętym ciosem. 6. Rzucanie piłki lewą ręką pchania pomiędzy partnerami. W hali rozciągnięta jest lina lub siatka na wysokości 80 cm, a kursanci stoją parami po obu stronach siatki w odległości 3-4 m od siebie oraz w odległości 1,5-2 m od sieć. Rzucając sobie piłkę na wysokości pasa, starają się jak najdłużej utrzymać ją w grze. 7. To samo ćwiczenie, ale rzucanie wykonuje się ciosami ściętymi z lewej strony. 8. To samo ćwiczenie, ale rzut wykonuje się ciosami ciętymi z prawej strony. 9. Trafianie w cele. Dwa cele rysuje się na podłodze kredą lub w inny sposób zaznacza - kółka o średnicy 0,5-0,7 m, środki kół znajdują się w odległości 1,5 m. mu piłka do wyznaczonego celu. 10. To samo ćwiczenie wykonywane z odległości 4 m skręconą lewą ręką. 11. To samo ćwiczenie, wykonywane cięciem w lewo. 12. To samo ćwiczenie, wykonywane cięciem w prawo. 13. Partnerzy stoją naprzeciw siebie w odległości 5-6 m. Jeden z partnerów kieruje piłkę z lotu skręconymi ciosami, drugi odbija je cięciami, następnie zawodnicy zamieniają się rolami. 14. Ćwiczenie „bramkarz”. Na murze umownie zaznaczona jest brama o szerokości 3 m. Jeden z trenujących („bramkarz”) stoi w odległości 1-1,5 m od muru plecami do chronionej przez siebie bramy i odbija wrzucone do bramy piłki z rakietą. 15. Uczniowie (5-6 osób lub więcej) tworzą okrąg o średnicy 5-6 m. Instruktor lub jeden z bardziej doświadczonych graczy stoi na środku i po kolei wysyła piłkę do każdego ucznia. Ten ostatni musi odesłać piłkę z powrotem do środka określonym uderzeniem wskazanym przez instruktora. 16. To samo ćwiczenie, ale gracz stojący w centrum wysyła piłki nie jedna po drugiej, ale do rozbicia, zmuszając je do nieoczekiwanego przyjęcia. 17. Gra pod ścianą. Gra pod ścianą pozwala na różnorodne i złożone ćwiczenia, począwszy od nauki kopnięć na pierwszym etapie treningu, a skończywszy na ćwiczeniu prostych kombinacji taktycznych na stole przysuniętym do ściany lub na stole z zamontowaną specjalną tablicą treningową blisko netto. |
Ćwiczenia na uderzanie piłki rakietą mają na celu nauczenie uczniów odbijania piłki od rakiety podczas różnych uderzeń. Uderzenie jest wykonywane na wysokości klatki piersiowej z lotu, a nie po odbiciu piłki od podłogi. Uderzenie wykonuje się na poziomie brzucha. Szybkość piłki rzucanej do bramki jest stopniowo zwiększana. Szerokość bramki jest następnie doprowadzana do 5 m. Piłki trafiają do bramki na wysokości od kolan do klatki piersiowej. Instruktor musi upewnić się, że technika rzutu jest prawidłowa. |
Oczywiście lista ćwiczeń szkoleniowych nie jest wyczerpana przez te wymienione. Lider klasy może opracować i zastosować dużą liczbę podobnych ćwiczeń. Należy jednak ostrzec publicznych instruktorów i trenerów przed nadmiernym nadużywaniem ćwiczeń grupowych, które w żadnym wypadku nie mogą zastąpić osobistej demonstracji i indywidualnego studiowania poszczególnych technik. Ponadto duża liczba ćwiczeń grupowych może zmniejszyć zainteresowanie i zmniejszyć uwagę na zajęciach.
Podajemy przybliżone podsumowanie lekcji z początkującymi na temat nauki pchania lewą ręką.
Główne cele lekcji to nauczenie sposobu trzymania rakiety, nauka pchania lewą ręką, poznanie pozycji startowej oraz głównego pola gry przy stole.
| Treść lekcji | Dawkowanie ćwiczeń | Wytyczne |
|---|---|---|
| Część wprowadzająca lekcji - 5 min. | ||
| Budowanie grupy, sprawozdanie naczelnika, zapoznanie się z treścią lekcji Powolny bieg na przemian z chodzeniem |
100-120 m² | Ruchy rąk są swobodne; stopa jest delikatnie stawiana na ziemi (podłodze). |
| Część przygotowawcza lekcji - 7 min. | ||
| Ćwiczenia ramion, tułowia, nóg, rozwój uwagi, okrążanie rąk po bokach ciała Chowanie ramion na boki, tył Tułów skręca się na boki z ramionami wyciągniętymi na boki Okrągły obrót ciała Połącz ćwiczenia w łapaniu piłki, która odbiła się od podłogi Ćwiczenie na rozwój pędzli (okrągły obrót pędzla) Skoki w miejscu Bieganie w wolnym tempie |
10-12 razy 8-10 razy 10-12 razy 25 razy |
Osoby zaangażowane stoją w szyku otwartym. Prowadzący przeprowadza demonstrację każdego ćwiczenia. Partnerzy stają naprzeciw siebie w odległości 3-4 m. |
| Główna część lekcji - 120 min. | ||
Trening rakietowy Trening pchania lewą ręką: B) lewą ręką odepchnij piłkę, która odbiła się od ściany na podłogę B) lewą ręką pchnięcie piłki wysłanej przez partnera D) zapoznanie się z pozycją startową i głównym polem gry gracza przy stole E) popchnij od lewej w grze przy stole |
10 minut. 15-20 min. dla każdej pary |
Uczniowie ustawiają się w półokręgu, prowadzący wskazuje prawidłowy sposób trzymania rakiety, następnie sprawdza, jak dobrze każdy z początkujących trzyma rakietę i poprawia ją. Prowadzący wyjaśnia i pokazuje kopnięcie w grze z partnerem przy stole, a następnie pokazuje ruchy tego samego kopnięcia bez piłki. Następnie ci, którzy znajdują się w otwartym szyku, wykonują ruch uderzeniowy. Lider klasy komentuje swoje błędy. Prowadzący pokazuje ćwiczenie, następnie uczniowie, stojąc przed ścianą, lewą ręką rzucają piłkę przed siebie na podłogę i uderzają piłkę o ścianę itp. Zawodnicy, rozrywając się w pary, stają twarzą do siebie w odległości 3-4 m i wymieniają ciosy z powietrza. Instruktor publiczny (trener) demonstruje pozycję wyjściową gracza przy stole. Praktykujący następnie zmieniają się w tej pozycji. Następnie pojawia się wprowadzenie do głównego obszaru gier. Gracze na zmianę grają przy stole parami, z których każdy próbuje skierować piłkę do przeciwnika ciosem lewą ręką. Od czasu do czasu przy stole zajmuje miejsce publiczne instruktor (trener), dogodnie kierując piłkę pod uderzeniem lewą ręką do swojego ucznia. |
| Ostatnia część lekcji - 10 min. | ||
| Powolne bieganie i chodzenie z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Krótkie uwagi końcowe dotyczące lekcji | ||
Na kolejnych lekcjach uczniowie, powtarzając i utrwalając ciosy, które już znają, uczą się innych technik. Przybliżona kolejność technik uczenia się podana jest w tabeli na stronie 118.
Konieczne jest, po elementarnej znajomości wszystkich głównych uderzeń, poprawianie ich na każdej lekcji, w grze według schematów i w swobodnym przenoszeniu piłki, a następnie w grze z wynikiem.
Przybliżona tabela kolejności nauki technicznych technik tenisa stołowego
1. Pchnięcie lewą ręką.
2. Podawać z lewej strony, naciskając.
3. Prawa ręka skręcona na wysokiej i półwysokiej piłce.
4. Kopnij w lewo skręcone sugestywne ("roll").
5. Kopnij w prawo skręcone sugestywne ("roll").
6. Cięcie z lewej strony.
7. Podaj lewe cięcie.
8. Podawanie po prawej stronie jest przekręcone.
9. Karma po prawej stronie jest odcinana.
10. Cięcie z prawej strony.
11. Lewa ręka skręcona (ostateczna)
12. Kanał po lewej stronie jest skręcony.
13. Podawanie po prawej stronie jest mocno pokręcone.
14. Kanał po lewej stronie jest bardzo skręcony.
15. Cios skrócony, lewy.
16. Krótka prawa ręka.
17. Zakręcona świeca po prawej stronie.
18. Zakręcona świeca po lewej stronie.
19. Cięcie kończące ciosem w wysoką świecę po prawej stronie.
20. Ciąłem kończący cios w wysoką świecę po lewej stronie.
W celu zwiększenia dokładności uderzeń wraz z doskonaleniem techniki każdego uderzenia, wskazane jest wprowadzenie do dalszego treningu ćwiczeń celności przy opracowywaniu techniki uderzeń.
Najlepszym ćwiczeniem na celność jest tak zwana gra w cel. W tym celu w rogach stołu zaznaczono kredą kwadraty 30 X 30 cm - cele. Osoby zaangażowane, ćwiczące np. lewą rękę, czyli posyłanie sobie piłki pod lewą ręką, powinny starać się skierować ją nie tylko pod lewą rękę partnera, ale jednocześnie trafić w konkretny cel – w tarczę. .
Na początku początkujący dość rzadko trafiają w cele, ale nie powinno to dezorientować ani ich, ani liderów klas. Po pewnym czasie, poprzez ćwiczenie celowania, gracze uzyskają pewną dokładność gry. Za pomocą celów ćwiczy się nie tylko dokładność różnych uderzeń, ale także celność. Idealnie dokładny serwis jest szczególnie cenny w grze deblowej.
Konieczna jest obserwacja gry silnych, technicznych zawodników i analiza ich uderzeń. Trzeba nie tylko podziwiać grę, ale także dokładnie przestudiować, w jaki sposób trzyma się rakietę, na jakiej wysokości jest wykonywany cios, na jaką część piłki jest przyłożona; należy ocenić charakter i czas kontaktu rakiety z piłką dla różnych rodzajów rotacji, jaki rodzaj rotacji otrzymuje piłka w zależności od tej czy innej techniki. Szczególnie ważne jest śledzenie ruchu pędzla. Jakie środki podejmuje zawodnik, aby zneutralizować efekt rotacji przy przyjmowaniu piłki itp. Najpierw należy przeanalizować jedną technikę, a następnie po jej opanowaniu przejść do uważnej obserwacji innego elementu techniki.
Opanowując elementy techniki, musisz raz po raz obserwować dobre ciosy silnych graczy, dostrzegając coraz to nowe szczegóły w wykonywaniu przez nich tej czy innej techniki. Pomoże to szybko zrozumieć istotę nowoczesnej techniki tenisa stołowego, pomoże szybciej opanować tę technikę.
Instruktor (trener) publiczny wraz z nauczaniem techniki gry powinien, na zajęciach teoretycznych i praktycznych, obserwowaniu występów najsilniejszych zawodników i późniejszej analizie ich gry, zapoznawać zaangażowanych w najogólniejszych terminach z podstawowymi przepisami tenisa stołowego taktyka. Każdy tenisista stołowy powinien jasno rozumieć taktyczny cel konkretnego uderzenia w grze, na przykład serwis, uderzenie przekręcone i ścięte, uderzenie długie i ukośne itp. Musi znać podstawowe kombinacje taktyczne i nauczyć się używać poprawnie taktycznie w grze taktyki, którą opanował. Wreszcie gracz musi nauczyć się uważnie obserwować poczynania przeciwnika i przewidywać jego odpowiedzi, aby zgodnie z tym zajmować najkorzystniejsze pozycje w pobliżu lub w pewnej odległości od stołu.
Znajomość podstaw taktyki oczywiście przyczynia się do doskonalenia technicznego początkującego zawodnika, znacznie zwiększa jego skuteczność bojową w grach z punktacją, w występach na zawodach.
Kiedy sportowiec przestudiował lewe i prawe uderzenia, nauczył się zagrywki, najskuteczniejszych technik obrony, zapoznał się z głównymi zasadami taktyki i umie grać na wynik, pierwszy etap treningu można uznać za zakończony.
Grupowy lub osobisty trening tenisa stołowego pomoże Ci rozwinąć swój potencjał, uzyskać doskonałą kondycję fizyczną, zniwelować stres, a przede wszystkim nauczyć się popularnej gry, która w dodatku jest sportem olimpijskim. Gracze w każdym wieku i płci mogą cieszyć się meczem z przyjacielem lub znajomym, na to wystarczy chcieć. Udział w treningu amatorskim wiąże się z wypożyczeniem specjalnego stołu do tenisa stołowego lub wykupieniem abonamentu na zajęcia z doświadczonym trenerem.
Profesjonalne podejście do tego sportu wymaga więcej, a mianowicie regularnych treningów, w tym rozgrzewek, ćwiczeń ruchowych i celnościowych, treningu ze sparingpartnerem, ciągłego doskonalenia techniki. Powyższe zajęcia pozwalają rozgrzać mięśnie, a przy pomocy specjalnych ćwiczeń rozwinąć technikę bicia, doskonalić umiejętności i liczyć na zwycięstwo. Lekcje grupowe są odpowiednie dla graczy, którzy chcą poznać wszystkie zawiłości i opanować podstawowe techniki. Trening indywidualny to najlepsza opcja dla sportowców, którzy chcą uczestniczyć i wygrywać w turniejach i mistrzostwach, a być może w przyszłych igrzyskach olimpijskich.
Trener osobisty
Aby osiągnąć prawdziwy sukces w tenisie stołowym, który doprowadzi Cię do zwycięstwa w zawodach, potrzebujesz trenera personalnego. Chcesz nauczyć się grać nie tylko dobrze, ale doskonale, wygrana jest Twoim głównym celem? Wtedy trzeba dużo trenować i zdobywać odpowiednie umiejętności, ciągła praktyka pomoże Ci szybko osiągnąć pożądane rezultaty. Indywidualne podejście do treningu wielokrotnie zwiększa możliwości zawodnika, czego dowodzą setki sportowców, którzy osiągnęli międzynarodowy poziom.
Jest jeden niuans, który odpowiada za efektywność lekcji tenisa stołowego, trening powinien przeprowadzić doświadczony sportowiec z dużym doświadczeniem i wysokimi kwalifikacjami. Warunkiem jest udział i zwycięstwo trenera w różnych zawodach w przeszłości i teraźniejszości. Klub Arena Top Spin zatrudnia profesjonalistów, którzy mogą poprowadzić Cię do sukcesu, są to specjaliści w swojej dziedzinie, którzy będą Ci towarzyszyć nie tylko na zajęciach, ale również na licznych zawodach lokalnych i międzynarodowych.
Trening ze sparingpartnerem znajduje się na liście obowiązkowych czynności wyznaczonych przez trenera, ponieważ pomaga w praktyce nauczyć się sztuki gry, odczytać w oczach kolejny ruch przeciwnika, przewidzieć jego działania i przemyśleć własne kroki ataku . Uczestnicząc w szkoleniu tenisa stołowego, należy wziąć pod uwagę ważne aspekty:
- regularne zajęcia,
- gra z przeciwnikami na różnych poziomach,
- naprzemiennie łatwe i trudne ćwiczenia,
- ciągłe eksperymentowanie z technologią.
Grupy tenisa stołowego
Grupy tenisa stołowego dla dzieci i dorosłych w klubie Arena Top Spin prowadzone są przez prawdziwych profesjonalistów z solidnym doświadczeniem zawodowym. Nasi trenerzy są ekspertami w swojej dziedzinie, stale uczestniczą w zawodach na różnych poziomach podnosząc swoje umiejętności. Sportowcy wszystkich kategorii, zarówno zawodowcy, jak i amatorzy, zarówno dorośli, jak i dzieci, mogą liczyć na poważne podejście do treningu, na doskonalenie techniki, na pracę ze sparingpartnerem i symulatorem robota, na teorię i praktykę. Gwarantujemy wynik, ponieważ jesteśmy całkowicie pewni naszych trenerów, których uczniowie stale zdobywają nagrody w lokalnych i międzynarodowych turniejach. Rekrutacja na grupowe lekcje tenisa stołowego odbywa się w naszym klubie regularnie, więcej informacji można uzyskać dzwoniąc do nas pod numer telefonu kontaktowego.
Wynajem stołów do tenisa
Wynajem stołów do tenisa znajduje się na liście ofert klubu o profilu Arena Top Spin. Prezentujemy najwyższej jakości i nowoczesne place zabaw spełniające międzynarodowe standardy. Pewna długość, szerokość i wysokość stołu ma ogromne znaczenie, a w przypadku produktów amatorskich i profesjonalnych parametry te mogą się różnić. Ważna jest również grubość powierzchni, podobnie jak materiał, z którego jest wykonana. Matowe, jednolite wykończenie zapewnia łatwość gry i prawidłowy rozmiar odcisku standardowej piłki tenisowej, który zgodnie z przepisami nie powinien być niższy niż 23 lub 30 centymetrów (stoliki do hal). Waga stołów amatorskich i profesjonalnych waha się odpowiednio od 50-70 do 100-140 kilogramów. Ponieważ w naszym klubie pracują profesjonaliści, którzy rozumieją wszystkie zawiłości tenisa stołowego, nasze stoły spełniają wszystkie wymagania.
Symulator robota
Nasz klub posiada specjalny sprzęt do tenisa stołowego, który pomaga podnieść jakość gry i stopień profesjonalizmu. Trenażer robota to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie sukcesu w tenisie stołowym. Urządzenie to jest dobrą opcją do treningu pod nieobecność przeciwników, samodzielnie podaje piłki. Sprzęt jest elektronicznym urządzeniem mechanicznym, które służy do poprawy techniki wykrawania. Oczywiście nie jest w stanie całkowicie zastąpić partnera w grze, ale pozwala na doskonalenie umiejętności.
Taki symulator jest niezbędny do samodzielnego treningu dla początkującego, a także pozwala skorygować ewentualne niedociągnięcia w grze. Do zalet jego stosowania należy rozwój szybkości i wytrzymałości reakcji, uwagi i zręczności. Urządzenie może pomóc w nauce prawidłowego poruszania się po placu zabaw, sztuczek skomplikowanych serwów i symulowania różnych sytuacji. Symulator robota może znacznie zwiększyć produktywność i pomóc w szybkiej nauce. Jeśli jesteś zainteresowany treningiem tenisa stołowego na symulatorze robota, zawsze możesz znaleźć taką możliwość w naszym klubie.
Turnieje tenisa stołowego
Turnieje są integralną częścią treningu tenisa stołowego, ponieważ pomagają budować charakter i pokazać swoje umiejętności w nietypowych sytuacjach. Zajęcia te pozwalają rozwijać moralną odporność na stres i doskonalić się we wszystkich technikach, rywalizując z najlepszymi rywalami. Często podczas gry sportowcy nie radzą sobie ze swoimi emocjami, ale udział w turniejach i mistrzostwach pomaga rozwiązać ten problem. W Arena Top Spin Club dla studentów dostępne są lokalne i międzynarodowe turnieje tenisa stołowego.
Jeśli tenis stołowy jest dla Ciebie czymś więcej niż tylko grą, turnieje są najlepszym sposobem na pokazanie i poznanie technik innych sportowców. Aby wygrywać zawody i mistrzostwa, nie wystarczy dobrze grać ze stałymi znajomymi, których siłę oddziaływania już ustaliłeś i wymyśliłeś system obrony swojej strony stołu wraz z atakowaniem terytorium przeciwnika. Konieczne jest trenowanie z zawodnikami, którzy mają różne poziomy wytrenowania, siłę uderzenia, zwinność i dokładność, ważne jest, aby grać w tenisa stołowego z równym lub silniejszym przeciwnikiem, co pozwala dostosować się do nowych sportowców i dowiedzieć się więcej o różnych technikach. Dlatego turnieje są uważane za niezbędne w procesie treningu tenisa stołowego.
Sprzęt do tenisa stołowego
Ta gra jest poszukiwana na całym świecie ze względu na wiele cech jakościowych, w tym zdolność do rozwijania koordynacji, oczu, zręczności i motoryki. Tenis stołowy pomaga zarządzać ciałem, poprawia zdrowie i łagodzi stres. Jeśli zdecydujesz się na takie szkolenie, zwróć uwagę na sprzęt, ponieważ w trakcie treningu musisz jak najszybciej poruszać się po stole, a to powinno być wygodne. Sprzęt sportowy również dobierany jest z dużą starannością, ponieważ nie tylko łatwość gry, ale także celność uderzenia zależy od jakości rakiety. Trener na pewno opowie Ci o innych niuansach, pomoże również dobrać sprzęt, sporządzić odpowiedni harmonogram treningów, po uprzedniej ocenie Twoich możliwości fizycznych.
Tenis stołowy, trening czy mecz zawodowy, to niezwykle ekscytująca gra sportowa. Tylko najbardziej intensywna kondycja może się równać z obciążeniem, jakie otrzymują zawodnicy podczas zajęć. Ten sport jest dostępny dla szerokiego grona osób, ponieważ specjalny stół można ustawić w domu, na ulicy, na plaży, w biurze lub na siłowni. Jak nauczyć się grać w ten popularny rodzaj tenisa?
Podstawowe zasady
Regularny tenis lub tenis stołowy, trening dla początkujących powinien być poświęcony nauce zasad. Pierwszą rzeczą, którą powinni zrobić początkujący fani tenisa i zdrowego stylu życia, to losowanie. Konieczne jest rzucenie piłki na stół tak, aby zetknęła się z obiema połówkami, odbijając się dwukrotnie. Następnie zawodnicy muszą uderzać piłkę, dopóki jeden z nich nie popełni błędu, nie trafiając zagrywki, wrzucając piłkę do siatki lub na swoją część stołu. Prawo do wykonania pierwszego serwisu podczas meczu przysługuje zwycięzcy.
Aby osoba opanowała tenis stołowy, trening musi obejmować kilka rodzajów imprez. Pierwszy typ to długa gra, w której gra trwa do dwudziestu jeden punktów. Krótka gra kończy się, gdy zwycięzca zdobędzie jedenaście punktów. Punkty są naliczane na konto gracza pojedynczo w przypadku wygrania losowania.
Pierwszy serwis wykonywany jest na zasadzie podobnej do remisu. Rzucona piłka musi dotykać obu połówek stołu. Po trafieniu w siatkę gracz otrzymuje drugą szansę na zagrywkę. Jeśli nie uda mu się po raz drugi, prawo do zagrywki przechodzi na przeciwnika, który również otrzymuje punkt bonusowy.
Ćwiczenia dla początkujących
Każdy, kto chce nauczyć się grać w tenisa stołowego, musi nie tylko poznać zasady gry, ale także zastosować odpowiednią technikę. Aby wypełnić swoją rękę, powinieneś regularnie wykonywać proste ćwiczenia, które rozwijają twoją reakcję i wzrok.
Najpierw musisz wziąć rakietę i położyć piłkę tenisową na jej poziomej powierzchni. Konieczne jest trzymanie pocisku na powierzchni rakiety, aby nie przetoczył się po podłodze. Szczególnie przydatne jest wykonywanie tego ćwiczenia w ruchu.
Drugie ćwiczenie pomoże sportowcowi zrozumieć, jak zachowuje się piłka po uderzeniu rakietą. Wypełnienie kuli zajmuje dużo czasu, powodując uderzenia w dół, aby pocisk odbijał się od podłogi. Przydaje się również wpychanie piłki od dołu do góry. Początkujący mogą wykonywać to ćwiczenie stojąc w miejscu, ale w przyszłości powinieneś nauczyć się wypełniać piłkę podczas poruszania się po pokoju.
W następnym ćwiczeniu będziesz musiał złożyć stół do tenisa, tak aby jego połówki stały się do siebie prostopadłe. Działając jak rodzaj ściany, pionowa powierzchnia pomoże wypracować zwykłe uderzenia i inne sztuczki.
5. Wykonuj rotację piłki dłonią lub tyłem rakiety w różnych kierunkach: od ciała do prawej lub lewej strony.
6. Ubijaj piłkę rakietą naprzemiennie na różne wysokości – wysokie odbicie, niskie odbicie.
7. Kucając i wstając, uderz piłkę: uderz - usiądź, uderz ponownie - wstań.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj o następujących kwestiach:
Trzymaj rakietę tak, aby piłka uderzyła prostopadle do jej powierzchni;
Staraj się trzymać rakietę na wysokości pasa i uderzaj piłkę nie wyżej niż na wysokość oczu, uważnie obserwując lot piłki (tylko oczami);
Uderzając piłkę nie ciągnij do niej ręki, cały czas ruszaj się, zbliżaj się do niej.
Jeśli opanujesz te ćwiczenia i potrafisz celnie wykonać 100 uderzeń, to możesz zorganizować zawody - kto zdobędzie więcej punktów, kto szybciej uniesie piłkę na rakiecie itp.
Następnie możesz skorzystać z tych ćwiczeń.
1. Uderzanie piłki dłonią lub tyłem rakiety o ścianę, a następnie możesz i na przemian, po odbiciu się od podłogi.
2. Uderzanie piłki o ścianę dłonią lub tyłem rakiety w locie, zapobiegając jej spadnięciu na podłogę.
3. Gra w parach – piłka musi odbijać się od podłogi po narysowanej na niej linii lub korytarzu, od ściany bocznej lub ławki gimnastycznej.
Po przećwiczeniu prostych uderzeń bez obracania piłką, możesz wypróbować te same ćwiczenia przy ścianie iw parach, nadając jej odpowiednio rotację górną i dolną, wykonując ruch toczenia lub podcinania.
Jeżeli poprzednie ćwiczenia zostały już opanowane i możesz uderzyć piłkę o ścianę co najmniej 50 razy z rzędu, radzimy przejść do treningu reakcji motorycznej, umiejętności kontrolowania lotu piłki i rakiety w przestrzeń, a także opanowanie techniki ruchu. W tym celu zalecamy wykonanie poniższych ćwiczeń.
1. Naprzemienne uderzanie piłki powierzchnią gry i krawędzią rakiety. 10-15 razy w jednej serii (ryc. 43, 1).
2. Rzuć piłeczkę rakietą wysoko do góry (nad głową), a następnie delikatnie podnieś ją do rakiety bez odbicia, gasząc energię kinetyczną spadającej piłki poprzez prowadzenie rakiety za piłką. Ćwiczenie można wykonać z dłonią i tyłem rakiety w miejscu iw ruchu. 10-15 razy w jednej serii.
3. Gra w parach na podłodze: partnerzy, stojąc w odległości 3-4 metrów od siebie, przerywają piłkę na wysokości ramion w różnych kierunkach. Jeśli nie masz czasu na piłki, zwiększ odległość, jeśli chcesz skomplikować zadanie, podejdź bliżej (ryc. 43, 2).
4. Ćwiczenia przy ścianie treningowej. Można je wykonywać poruszając się po ścianie jednym uderzeniem w prawo, w lewo lub uderzając piłkę kolejno: raz w prawo, drugą w lewo (ryc. 43, 3, 4). Na przykład cięcie po lewej stronie na przemian na dwa lub trzy kwadraty narysowane na ścianie kredą na poziomie ramion gracza lub naprzemienne rzuty po prawej i lewej stronie tarczy na stole. Ćwiczenia na kombinację toczenia i trymowania są znacznie trudniejsze: na prawo wykonuj rolkę raz, drugą - docinanie, lub na prawą rolkę, na lewą trymowanie i odwrotnie.
Wymienione ćwiczenia można wykonywać zarówno samodzielnie, jak iw parach, po cztery. Jeśli jest więcej uczestników, możesz zorganizować zawody lub biegi sztafetowe.
Co chciałbyś doradzić? Uważnie monitoruj poprawność stojaków, ruchy, uderzanie piłki rakietą, wysokość, prędkość i kierunek piłki, prawidłowy ruch w kierunku piłki.
Kiedy już opanujesz podstawy, możesz użyć ćwiczeń, aby poprawić swoją technikę na stole, a jeśli jesteś w tym dobry, również w grach liczących.
Grając na stole zwracaj uwagę na prawidłowe ruchy. Podstawy techniki można poprawnie opanować i utrwalić tylko poprzez wielokrotne powtarzanie elementów technicznych w warunkach gry na stole, a to powinno być poprzedzone ćwiczeniem techniki za pomocą ćwiczeń symulacyjnych.
W przyszłości wiele zależy od koordynacji ruchów, wrażliwości mięśniowo-szkieletowej, od Twojej uwagi, szybkości reakcji, a także od poziomu rozwoju takich cech jak wytrzymałość, wytrwałość, skupienie i sprawność.
Rozpoczynając trening na stole, Twoim głównym zadaniem jest poprawa „czucia” piłki, rakiety i stołu, orientacji w przestrzeni, z uwzględnieniem kierunku lotu piłki.
Ćwicząc tę technikę wykonuj pierwsze uderzenia nie podkręcając piłki. Twoim zadaniem jest jak najdłuższe utrzymanie piłki na stole.
Dopiero gdy to osiągniesz, możesz przystąpić do opracowywania głównych rodzajów pasz, rolek, cięć. Staraj się wykonywać szybkie, precyzyjne ruchy, aby prawidłowo poruszać się przy stole.
Zwróć szczególną uwagę na to, czy poprawnie wykonujesz ciosy, ponieważ niewłaściwie opanowana technika jest hamulcem dalszego wzrostu Twojego sukcesu.
Aby opanować podstawowe działania w grze, konsekwentnie doskonalić uderzenia w stół, zalecamy trening z partnerem lub pod ścianą. Partner, rzucając piłki, może regulować prędkość, długość i kierunek swojego lotu.
Gra na stole z pochyloną tablicą pozwala trenować wszelkiego rodzaju uderzenia i znacznie zwiększa efektywność lekcji.
Aby poprawić swoje pociągnięcia i ruchy, ustal sobie zadania, które chcesz rozwiązać w każdej konkretnej lekcji. Pomoże Ci to dokładniej dobierać środki do rozwiązywania problemów oraz efektywniej i celniej organizować swoje działania i działania partnerów.
Dla opanowania i doskonalenia techniki gry na stole polecamy następujące ćwiczenia (rys. 44): granie po liniach prostych (rys. 44, 1, 14), po przekątnych (prawa, lewa) (rys. 44.2), „trójkąt” (prawy, lewy) (rys. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), „ósemka” (wzdłuż linii prostych, po przekątnych) (rys. 44, 5, 6), „wachlarz” (Rys. 44, 7 , 8, 9, 15, 16). Nazwy tych ćwiczeń – „trójkąt” i „ósemka” pochodzą z wzorca, który piłka wykonuje podczas lotu, jeśli spojrzy się na stół z góry.
Opanowując technikę gryW tenisie stołowym spróbuj wykonać następującą sekwencję:
iscena- nauka chwytu, żonglowanie piłką, naśladowanie cięć w prawo i lewo, przewroty w prawo i lewo, wypracowanie tych elementów przy ścianie treningowej;
IIscena- doskonalenie cięć i rolek na stole w różnych kierunkach i kombinacjach, opanowanie serwów na prawo i lewo bez obrotu;
IIIscena- opanowanie podcięć na lewą i prawą stronę, służy ze złożonymi rotacjami, nauką kombinacji technicznych i taktycznych, doskonaleniem przewrotów na prawą i lewą wzdłuż podcięcia;
IVscena- opracowanie top spinu na prawo i lewo, "świece", dalsze doskonalenie wcześniej opanowanych technik i kombinacji techniczno-taktycznych;
Vscena- utrwalanie i dalsze doskonalenie techniki i taktyki gry w ćwiczeniach do gry, grach na wynik, zawodach. Zaleca się przestudiowanie każdej techniki w następującej kolejności:
Zapoznanie się z ruchem bez piłki (ogólnie bez szczegółów);
Badanie ruchu ręki rakietą na symulatorach „Koło” lub „Piłka na szprychie”, gdzie można uzyskać wyobrażenie o interakcji rakiety z piłką, pracy nóg i tułowia podczas uderzenia ; - badanie ruchu w środowisku gry na poruszającej się piłce.
Są to różnego rodzaju ćwiczenia z piłką przy ścianie treningowej, na stole z tarczą odblaskową, z partnerem rzucającym piłki pod uderzeniem itp. Niezbędne jest tu uwzględnienie elementów ruchu. W tych ćwiczeniach staraj się łączyć wykonanie techniki z równoczesną pracą nóg, tułowia i ręki z rakietą.
Utrwalając opanowane i doskonaląc podstawowe techniki, stale kontroluj swoją główną pozycję, pracę tułowia, przenoszenie środka ciężkości ciała w kierunku uderzenia, pracę ramion, nóg itp.
Opanowanie elementów technicznych będzie wymagało wielokrotnego ich powtarzania. I nie zapomnij monitorować prawidłowego wykonania, zaznaczać udane strajki, analizować swoje działania i natychmiast poprawiać błędy.
