Joga naropa tumo. Techniki oddychania: holotropowe, pranajama, szlochanie, ujjayi, jogiczne, brzuszne. Co masz na myśli

Trening rozpoczyna się od ruchów oddechowych i jednocześnie od postawy moralnej i psychologicznej. Wraz z wydychanym powietrzem praktykujący usuwa dumę, złość, nienawiść, chciwość, lenistwo i głupotę. Kiedy wdychasz, „wciągasz”, wchłaniasz w siebie obrazy świętych, ducha Buddy, pięć mądrości – wszystko, co istnieje w świecie, co jest szlachetne, wzniosłe i czyste. Poniższe ćwiczenia – samo pokolenie Tumo – składają się z 10 części, czyli etapów, następujących po sobie bez przerwy. Oddech jest spokojny, rytmiczny, najlepiej ciągłe powtarzanie mantr wspierających ducha.

Główny warunek- całkowita koncentracja na wizji ognia i towarzyszącym jej odczuciu ciepła, wykluczenie wszelkich innych myśli i obrazów mentalnych.

Obraz „żyły centralnej” powstaje i kontempluje się w wyobraźni. Jest wypełniony płomieniami wznoszącymi się przez niego. Kiedy oddychasz, strumień powietrza przechodzi przez płomień. Ta „żyła” to grubość włosa, najcieńsza nić...
„Żyła” rozszerza się do grubości małego palca...
Grubość „żyły” sięga grubości ramienia…
„Żyła” wypełnia całe ciało i wygląda teraz jak rura zawierająca palenisko w piecu...
Zanika poczucie granic ciała... Ogromnie spuchnięta „żyła-” zawiera teraz cały Wszechświat, a praktykujący wpada w stan ekstazy: ma wrażenie, jakby zamieniał się w szalejący płomień ognistego oceanu , niesiony wiatrem...
Początkujący, którzy nie posiadają jeszcze dużych umiejętności w długotrwałej medytacji, przechodzą przez te pięć etapów szybciej niż starsi uczniowie. Bardziej doświadczeni, pogrążeni w kontemplacji, zatrzymują się przy każdym z nich znacznie dłużej. Ale w każdym razie, aby dotrzeć do piątego etapu, nawet początkujący uczeń zwykle potrzebuje co najmniej godziny. Następnie te same subiektywne obrazy zmieniają się w odwrotnej kolejności:
Burza ogniowa ustępuje, ogniste fale stopniowo ustępują i uspokajają się, płonący ocean zmniejsza się i w końcu zostaje całkowicie wchłonięty przez ciało...
„Vena” nie przekracza grubości ramienia...
„Żyła” zwęża się do grubości małego palca...
„Vena” nie jest już grubsza od włosa…
„Wiedeń” znika; wizja ognia, inne formy i obrazy znikają. W ten sam sposób rozprasza się idea jakichkolwiek obiektów. Świadomość tonie w „Wielkim Niczym”, rozpuszcza się w nim, pogrąża się w „Wielkiej Pustki”, gdzie nie istnieje już dualizm podmiotu postrzegającego i postrzeganego przedmiotu.

Czas trwania transu podczas medytacji Tumo zależy od stopnia rozwoju mentalnego i duchowego ucznia. Tę sekwencję ćwiczeń, z pięcioma ostatnimi etapami lub bez, można powtarzać kilka razy dziennie, ale główny trening odbywa się rano.

Efekt praktyki Tumo:

Zwolennicy systemu pokolenia Tumo chodzą po górach Tybetu w każdych mrozach w cienkich bawełnianych ubraniach. Jednakże to ćwiczenie przydatne nie tylko do przetrwania w zimnych warunkach. Dzięki jego praktyce rozwija się umiejętność długotrwałej medytacji oraz umiejętność panowania nad psychiką i umysłem.

Notatki do medytacji Tumo:

Pomimo tego, że ćwiczenie ma na celu rozwinięcie odporności na zimno, nadal należy się go uczyć i ćwiczyć w ciepłym pomieszczeniu (!).
Położenie „żyły centralnej” nie jest dokładnie określone. Dlatego możemy zaproponować dwie możliwości wykonania pierwszych etapów medytacji: pierwsza to dowolna lokalizacja „żyły” w rejonie podłużnej osi symetrii ciała, druga to przyjęcie kanału kręgowego jako linia „żyły”. Ta ostatnia metoda będzie wówczas odpowiadać klasycznym poglądom jogi na temat kanałów astralnych (nadis), gdzie cała koncentracja zachodzi na Sushumnie (odpowiadającym rdzeniu kręgowym wulgarnego ciała materialnego). Tak czy inaczej, proces generowania Tumo jest niewątpliwie związany z aktywacją mocy Kundalini: po przebudzeniu Kundalini unosi Sushumnę, która następnie staje się jak „języki” wznoszącego się płomienia.
Chociaż w górach Tybetu medytacja trwa co najmniej godzinę, jak już wspomniano powyżej, początkujący w Europie powinni zacząć od 10-15 minut. Pod wieloma względami czas trwania ćwiczenia zależy od umiejętności siedzenia przez długi czas w pozycji medytacyjnej.
Ćwiczenie to należy (!) wykonywać w pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem. Wtedy ryzyko wystąpienia różnego rodzaju niepożądanych konsekwencji jest praktycznie minimalne.
Należy odrzucić nie tylko obce myśli, ale także różne poboczne wizje, które mogą nagle pojawić się w trakcie medytacji, jeśli nie są związane z głównym tematem - ogniem Tumo.
Wychodzenie z medytacji, podobnie jak wchodzenie w nią, również powinno odbywać się stopniowo i powoli; w związku z tym zwiększa się zakres wymagań dotyczących wyboru czasu zajęć: nikt nie powinien wkraczać do Twojego pokoju i rozpraszać Cię „w połowie”. Najlepszy środek aby stopniowo ukończyć lekcję, powtarzaj wykonywanie mantr, na przykład AUM lub OM-MANI-PADME-HUM.
Pod żadnym pozorem nie należy wykonywać ćwiczenia w zanieczyszczonej atmosferze, w pobliżu zakładów przemysłowych lub silnych źródeł pól magnetycznych. Najlepszym miejscem do ćwiczeń jest czysty i piękny zakątek natury.

Joga tybetańska jest jednym z najbardziej różnorodnych i niesamowitych systemów mistycznych na świecie, a szczególnie podkreśla specyficzną praktykę kontrolowania wewnętrznego ognia, zwaną tummo. Pozwala wytrzymać dotkliwy chłód Himalajów bez szkody dla zdrowia i radykalnie przemienić ciało i ducha.

Co to jest tummo

Krótko mówiąc, praktyka tummo jest specyficzną metodą jogi tybetańskiej, która pozwala adeptowi nauczyć się wytwarzać tak potężne wewnętrzne ciepło (ogień), że nie zamarza nawet przy silnym mrozie.

Największą popularność i rozwój Tummo znalazła jako metoda w szkole jogi tybetańskiej linii Kagyu-pa. Ale występuje także w innych tradycjach tybetańskich, zwłaszcza w buddyzmie tantrycznym

Tummo jest jedną z sześciu jog Naropy, wielkiego tybetańskiego jogina.

Praktyka wytwarzania wewnętrznego ciepła jest jedną z najbardziej archaicznych technik mistycznych, zakorzenioną w szamanizmie, gdyż w wielu kulturach zdolność do generowania wewnętrznego ciepła uważana jest za wyjątkową supermoc szamanów i potwierdzenie ich statusu mistrzów.

Mechanizm generowania ognia wewnętrznego

W jaki sposób jogin jest w stanie wytworzyć tak dużo ciepła? Osiąga się to dzięki temu, że jogin za pomocą unikalnych technik uczy się pracy z subtelnymi energiami swojego ciała, próbując wznieść energię życiową (zwaną w Indiach kundalini („siłą węża”)) w górę kręgosłupa. Aby osiągnąć ten wynik, pilnie ćwiczy specjalne ćwiczenia oddechowe i opanowuje umiejętności głębokiej koncentracji na ośrodkach energetycznych ciała - czakrach.

Kiedy energia kundalini budzi się i zaczyna unosić się wzdłuż kręgosłupa, „rozgrzewa” organizm, przenosząc całą fizjologię na zupełnie inny, sprawniejszy poziom funkcjonowania.

Pierwszy etap treningu brzucha

Pierwszy etap nauki praktyki tummo polega na tym, że jogin uczy się zadowalać minimalną ilością ubrań i po prostu hartuje ciało w prosty sposób– naciera go śniegiem i polewa zimną wodą w celu podniesienia fizjologicznego poziomu odporności na niskie temperatury. W rezultacie jogin nie tylko staje się silniejszy, ale także zwiększa swój poziom energii, co pozwala odkryć uśpione wcześniej zdolności.

Zwiększone ciepło

Ponadto, aby zwiększyć ciepło wewnętrzne, jogin musi przestrzegać abstynencji seksualnej. Ale to nie jest tylko odmowa intymności we wszystkich jej przejawach, ale cały arsenał różnych ćwiczeń mających na celu transformację energii seksualnej. W tym celu jogin ponownie stosuje różne ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, elementy wewnętrznej alchemii, za pomocą których oczyszcza energię seksualną z wulgarnej formy materialnej i unosi jej subtelne podłoże w górę wzdłuż kręgosłupa, przepuszczając ją przez czakry.

Asceza

Zwykle jogin chcący praktykować tummo wycofuje się do jakiejś jaskini lub odległego miejsca, gdzie intensywnie wszystko wykonuje niezbędne kroki praktyki. Od czasu do czasu odwiedza go nauczyciel, który prowadzi go po drodze.

Podstawowy test w praktyce brzucha

Kiedy jogin osiąga doskonałość w nauce, a guru widzi, że jest gotowy, przeprowadza się dla niego specjalny egzamin. W tym celu w jedną z mroźnych, wietrznych nocy uczeń zostaje przeniesiony nad brzeg jeziora lub rzeki. Jogin rozbiera się i siada na ziemi w pozycji lotosu (padmasana).

Nauczyciel moczy prześcieradło w lodowatej wodzie i owija je wokół jogina, którego zadaniem jest nie tylko nie zamarznąć i nie zachorować za pomocą swojego wewnętrznego ciepła, ale także wysuszyć prześcieradło za pomocą ciepła w zimnym, mroźnym wiatr!

W tym przypadku arkusze suszy się nie raz, ale kilka razy, gdy tylko jeden arkusz wyschnie, drugi jest natychmiast zwilżany. Próba ta trwa całą noc aż do świtu.

Czasami taki test organizuje się dla kilku uczniów jednocześnie, a wtedy zwycięzcą testu jest ten, który wysuszył na sobie najwięcej arkuszy.

Jeśli jogin wysuszył przynajmniej trzy prześcieradła, uważany jest za mistrza tummo i ma teraz prawo nosić jedną białą bawełnianą koszulę lub szlafrok przy każdej pogodzie. Teraz będzie się nazywał Rzepa, co oznacza „Mężczyzna ubrany w bawełniane ubranie”.

Zaawansowany test w praktyce brzucha

Dla szczególnie zaawansowanych joginów przewidziano trudniejszy test. Są owinięte nie w jedno, ale w kilka mokrych, lodowatych prześcieradeł na raz! I za pomocą ich wewnętrznego ciepła suszą je wszystkie!!!

Wyzwanie dla Mistrzów Tummo

Jeśli jogin pomyślnie przeszedł wszystkie te testy, wówczas przystępuje do egzaminu na mistrzostwo. Aby to zrobić, jogin siada na szczycie góry lub płaskowyżu, przykryty jak najbardziej śniegiem i rozpoczyna praktykę tummo. Sukces w nauce ocenia się po tym, ile śniegu potrafi stopić wokół siebie!

Tummo jako technika mająca na celu zwiększenie potencjału energetycznego człowieka jest częścią praktyki jogi.

Joga jest. Przez długi okres jego istnienia opracowano różne metody. Jest ich więcej Pełny opis wszystkie ćwiczenia i podejścia. Należy to do tradycji tantrycznej. Zawiera zalecenia dotyczące całego stylu życia i funkcjonowania ciała fizycznego i subtelnego człowieka. Ale to bardzo obszerny materiał.

Dlatego opracowano więcej szybkie metody samodoskonalenia, które opierają się na podstawowych zasadach ogólnej nauki jogi. Mistrzowie podkreślili najwięcej ważne punkty i oddzielił to, co jest drugorzędne. Te rodzaje jogi są bardzo skuteczne, ale uważa się, że wymagają komunikacji z mistrzem lub nauczycielem. Jeśli zna je osoba praktykująca jogę, wówczas prawdopodobieństwo spotkania nauczyciela i zrozumienia go będzie większe. Każdy zainteresowany tymi praktykami może poznać podstawy i zacząć przygotowywać się do ich wykonywania. Niektórzy nauczyciele twierdzą, że ktoś może nawet osiągnąć sukces samodzielnie, studiując te metody z książek. Istnieje jednak ryzyko niezrozumienia czegoś i popełnienia błędów.

Jak działa człowiek według jogi

Człowiek to nie tylko biologiczna maszyna. Według jogi składa się ze świadomości, która jest połączona w jedną całość ciało fizyczne oraz z subtelnymi ciałami energetycznymi. Kiedy w którymkolwiek ze składników zachodzą jakiekolwiek zmiany, wówczas zmieniają się wszystkie pozostałe. Manipulując ciałem energetycznym lub fizycznym, zmienia się stan świadomości. Taki jest cel każdej praktyki duchowej - rozwój świadomości, podniesienie jej na jakościowo inny poziom.

Ciało subtelne składa się z kanałów energetycznych i czakr - ośrodków energetycznych. Wszystkie składniki człowieka połączone są praną – energią życiową. W organizmie człowieka występuje kilka rodzajów prany. Każdy rodzaj prany jest odpowiedzialny za swoje własne funkcje.

Tummo: cechy jogi wewnętrznego ciepła

Joga wewnętrznego ciepła – tummo – opiera się na pracy z praną i czakrami. Zawiera zalecenia dot ćwiczenia fizyczne, ale poświęca się im bardzo mało uwagi i nie zawsze są konieczne. Główną metodą jest skupienie się na ośrodkach i kanałach energetycznych oraz ćwiczenia oddechowe w celu kontrolowania prany, wizualizacji i podnoszenia energii kundalini.

W istocie tummo jest jogą kundalini, ale mającą swoje własne cechy. W jodze wewnętrznego ognia szczególne znaczenie przywiązuje się do ośrodka pępka. Ponadto ta joga tybetańska ma swoje własne tradycje dotyczące światopoglądu i stylu życia. Istnieją praktyki przygotowawcze, które są bardzo ważne i konieczne. Bardzo ważna jest praktyka przyjmowania schronienia i medytowania nad nietrwałością tego świata. W przeciwnym razie, nawet osiągając sukces w wykonywaniu ćwiczeń energetycznych, osoba może pogrążyć się jeszcze bardziej w ignorancji.

Technika jogi Tummo

Joga zazwyczaj odnosi się do siedmiu głównych ośrodków energetycznych – czakr. Są jeszcze inne, ale są mniej istotne. W jodze ciepła praca odbywa się tylko w czterech ośrodkach:

pępkowy;
serdeczny,
gardło;
głowa

Praktykujący wizualizuje centra energetyczne i główne kanały: sushumna – kanał centralny, idu – kanał lewy i pingala – kanał prawy. Musisz także wizualizować ogień, który stopniowo zaczyna unosić się z obszaru tuż pod pępkiem i dociera do środka pępka, następnie rozpala się mocniej i płomień wznosi się wzdłuż centralnego kanału, docierając do czubka głowy. Jednocześnie wykonywane są ćwiczenia oddechowe. Główną metodą jest wstrzymanie oddechu i wykonanie blokad energetycznych – bandh. Wykonuje się blokadę górną i dolną, po czym oba strumienie prany łączą się w okolicy brzucha, co sprzyja akumulacji energii i uwalnianiu ciepła. Jeden strumień prany płynie w górę, w górę. Kolejny strumień prany kieruje się w dół, w dół. Zwykle prana opuszcza ciało podczas takiego ruchu, ale tutaj zostaje zachowana.

W wyniku tych ćwiczeń kundalini, które spoczywa u podstawy ciała, budzi się i sięga szczytu głowy.

Wtedy świadomość człowieka ulega przemianie. Jogin osiąga najwyższą błogość i szybko ewoluuje.

Na poziomie fizycznym praktykujący jogin odczuwa ciepło i nie marznie nawet na zimnie bez ubrania.

Tummo: posłowie

Joga Tummo łączy w sobie najważniejsze podstawy wszystkich rodzajów jogi zaprojektowanej do pracy z energią. Jest to skrócona forma Jogi Kundalini, która daje szybkie rezultaty. Wymaga to jednak poważnego podejścia i wiedzy. Przy niewłaściwym podejściu człowiek może wyrządzić sobie krzywdę i cierpienie. Wcześniej był on przekazywany tylko od nauczyciela do ucznia.

Wielu z nas widziało fotografie i obrazy przedstawiające nagich joginów siedzących w górach na śniegu. Co to jest - sztuczka, wynik hartowania lub tajemnej wiedzy? Czy da się opanować tę sztukę i czy przyniesie ona nam jakieś korzyści zdrowotne?

- Co przedstawia obraz N.K. Roericha „Na wzgórzach”?

Na zdjęciu widzimy nagiego mnicha pustelnika siedzącego na szczycie góry. Śnieg pod nim stopniał. W Tybecie tę starożytną praktykę nazywa się tummo, czyli jogą wewnętrznego ciepła (jedna z sześciu jog Naropy, wielkiego nauczyciela buddyzmu z X wieku). My też tak siedzimy w Himalajach, w dolinie Kullu, blisko miejsca, gdzie żyli Roerichowie. Jeździmy tam co roku, żeby na miejscu zbadać to zjawisko. Jogini oczywiście mieli różne cele - duchowe, poruszanie się na ścieżce doskonalenia. Ale brzuch z pewnością był tam uwzględniony. Podstawą jogi wewnętrznego ciepła jest specjalny rodzaj oddychania.

- Co jest charakterystyczne dla normalnego oddychania?

Zwykle oddychaniem nazywamy to, co ściśle rzecz biorąc służy jedynie zapewnieniu oddychania (wdech-wydech). A samo oddychanie jest procesem, w którym substancje spożywcze spalają się w komórkach naszego ciała za pomocą tlenu. Wydziela się dwutlenek węgla, woda i energia, które następnie są wykorzystywane bezpośrednio w postaci ciepła lub gromadzone w cząsteczkach ATP, które służą jako źródło energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmach żywych. Wszystko to jest bardzo podobne do działania samochodu, ale nie można zmieniać części samochodu. Nasz proces oddechowy regulowany jest nie ilością wdychanego tlenu, ale zawartością dwutlenku węgla we krwi. Gdy tylko pojawi się pewien nadmiar dwutlenku węgla, ośrodek oddechowy w mózgu zmusza nas do wdechu.

- Dlaczego dwutlenek węgla jest regulatorem oddychania?

Jeśli wykonujemy dużo pracy, np. przeciągając fortepian z pierwszego piętra na piąte, wtedy zaczynamy częściej i głębiej oddychać – tak organizm reaguje na wzmożone treść ogólna dwutlenek węgla we krwi. A w tkankach przepływ krwi można regulować jedynie poprzez zmianę światła najcieńszych tętniczek, które następnie zamieniają się w naczynia włosowate. Tętniczki rozszerzają się tam, gdzie potrzebna jest duża ilość tlenu i pozostają ściśnięte tam, gdzie nie jest to potrzebne. Dlatego krew przepływa do tkanek pracujących w większej objętości, a do tkanek niepracujących w mniejszej objętości. I to właśnie dwutlenek węgla rozszerza naczynia krwionośne na poziomie naczyń włosowatych. Kiedy w całym organizmie jest go dużo, wszystkie naczynka na obwodzie otwierają się, aż pojawia się zaczerwienienie i uczucie gorąca. Tak właśnie sprawdziły się kąpiele kwasowo-węglowe w fizjoterapii. Ale możesz zwiększyć poziom dwutlenku węgla w organizmie w inny sposób. Najprostszą rzeczą jest wstrzymanie oddechu, podstawa pranajamy w jodze.

- Proszę, opowiedz nam o pranajamie.

Pranajama obejmuje wiele technik oddechowych, ale najważniejszą częścią jest wstrzymanie oddechu, czyli kumbhaka. Patanjali (II wiek p.n.e.), autor książki „Yoga Sutra”, uważany jest za twórcę, a raczej twórcę nauki jogi. W tej książce podano ścisłe definicje. Na przykład asana to po prostu prosta, stabilna pozycja ciała. Kumbhaka wstrzymuje oddech, a joga sama opisuje skutki, do jakich powinna prowadzić.

- Jakie są te skutki?

Ponieważ celem jogi jest rozwój duchowy osobą, to w wyniku takiego rozwoju powinien przynajmniej stać się mądrzejszy od otaczających go osób. Oznacza to, że konieczne jest, aby jego mózg był dobrze zaopatrzony składniki odżywcze i tlen. Jak poprawić dopływ krwi do mózgu? Tylko poprzez rozszerzenie obwodowych naczyń krwionośnych. Aby to zrobić, musisz zwiększyć stężenie dwutlenku węgla - wstrzymując oddech.

Możliwa jest także sytuacja odwrotna: usunięcie dwutlenku węgla z organizmu. Jest to spowodowane hiperwentylacją, czyli nadmiernym oddychaniem.

Zwykle rozmawiamy w trybie hiperwentylacji, dlatego niedoświadczeni nauczyciele wygłaszając wykład, po pewnym czasie stają się głupi na oczach uczniów.

- Co masz na myśli?

Zapominają, co powiedzieli, nie wiedzą, jak dokończyć zdanie. Tryb nadmiernego oddychania pozwala nam mówić, ale nie pozwala nam normalnie oddychać. U każdej osoby, która zaczyna oddychać jak lokomotywa parowa, po pewnym czasie obwodowy przepływ krwi zostaje zablokowany, a pierwszym narządem, który na to zareaguje, będzie mózg. Centralny system nerwowy zacznie ograniczać swoją funkcję polegającą na zmniejszeniu zużycia tlenu. Przede wszystkim mózg ogranicza wyższe funkcje intelektualne, a człowiek staje się głupi. Następnie zmniejszają się inne funkcje - aż do utraty przytomności, czyli omdlenia. Nazywa się to „zespołem hiperwentylacji”.

- Jak możesz stać się mądry, korzystając z oddychania?

Jeśli wstrzymamy oddech, poprawimy sytuację z krążeniem obwodowym, a mózg również jako pierwszy zareaguje na to. Jak wyraźnie stwierdza Patanjali: „Pranajama czyni umysł zdolnym do koncentracji”. Osoba instynktownie wstrzymuje oddech w momencie wglądu, odkrycia, medytacji. Jest to fizjologiczne zatrzymanie oddychania – mające na celu zwiększenie zawartości dwutlenku węgla we krwi i zapewnienie najlepszego ukrwienia mózgu.

Dlaczego dzieci dzisiaj się nie uczą? program nauczania? Dlaczego kształcenie wydłużono do 11 lat i pojawia się kwestia 12-letniego kształcenia? Ponieważ proces intelektualny, w tym zapamiętywanie, jest słabo wspierany.

- Czego brakuje?

Jednym z warunków efektywnej pracy mózgu jest prosta, stabilna pozycja ciała, czyli według definicji Patanjalego asana. Przez ponad sto lat tę pozycję ciała ucznia zapewniał przedmiot zwany biurkiem. Miał oparcie i podłokietnik i tak złamał ucznia, że został tam uwięziony. Ta pozycja w pełni odpowiadała definicji asany. W rzeczywistości znakomici studenci nadal tak siedzą. Dlatego są świetnymi studentami. Nieprawidłowa postawa utrudnia naukę.

Drugą przeszkodą są rozmowy na zajęciach. Kiedy ludzie rozmawiają, oddychają szybciej i hiperwentylują, co jest przeciwieństwem tego, co zapewnia mózgowi wystarczającą ilość krwi. Najpierw porzucili ławki, potem dyscyplinę i absolutną władzę nauczyciela. Nic dziwnego, że teraz program nie został opanowany od 10 lat! Uczeń musi siedzieć przez co najmniej 45 minut nieruchomo, w prostej, stabilnej pozycji i zachować ciszę, dopiero wtedy zaczyna myśleć. A wszelkie próby naruszenia dyscypliny powinny być dość surowo tłumione.

- Podczas wstrzymywania oddechu oprócz nadmiaru dwutlenku węgla brakuje także tlenu. Czy to jest dobre?

Brak tlenu lub niedotlenienie mogą być spowodowane wstrzymaniem oddechu, utratą krwi, przebywaniem w rozrzedzonym powietrzu wysoko w górach lub zimnem, gdy cały przepływ krwi jest skoncentrowany w centrum i nie przepływa ona na obrzeża ciała . Organizm można wytrenować tak, aby łatwo tolerował niedotlenienie, co widzimy na przykład u nurków czy wspinaczy. Jednak niedotlenienie musi mieć jakiś inny skutek. To właśnie on stał się obiektem naszych badań, gdy zajęliśmy się tummo, czyli jogą ciepła wewnętrznego.

- Jaka jest praktyczna strona jogi tummo?

Jogini wiedzą od dawna, że niedotlenienie wytwarza ciepło podczas zwykłej pranajamy. Jednak będąc już w Himalajach i Tybecie, zauważyli, że pranajama nie tylko prowadzi do zwiększonego wytwarzania ciepła, ale czasami nawet pozwala przetrwać w ekstremalnych mrozach. Na przykład sławny Tybetański jogin, buddyjski nauczyciel i poeta Milarepa został kiedyś pochowany w jaskini w górach. Kiedy miesiąc później mnisi rozkopali jaskinię, aby go pochować, znaleźli wychudzonego, ale żywego Milarepę, który pokazał im napisany w jaskini wiersz o tummo. Ogrzewał się specjalnym oddychaniem, którego istotą było maksymalne doprowadzenie procesu niedotlenienia. Aby to zrobić, musisz zacząć wstrzymywać oddech nie na wdechu, jak to robimy, gdy chcemy uzyskać maksymalną ilość dwutlenku węgla, ale na wydechu. To pranajama na wydechu ostatecznie daje tak zwaną praktykę tummo.

-Skąd bierze się nadmiar ciepła?

Na to pytanie odpowiedział radziecki biofizyk K.S. Trincher. W 1941 roku został poddany represjom i zesłany do obozu na Uralu, gdzie panował straszny mróz. W obozie Trincher zastanawiał się, jak człowiek oddycha na zimnie. Na zewnątrz jest -40°, ale w płucach zawsze około +37°. W ciągu kilku sekund powietrze nagrzewa się o prawie 80°. Już na wolności Trincher udowodnił, że powietrze ogrzewają tłuszcze, które z krwi przedostają się do pęcherzyków płucnych i tam są spalane. Płuca są także piekarnikiem organizmu, w którym zachodzi proces chemiczny zwany termogenezą płucną. Dzięki temu utrzymuje się ciepłokrwistość i stała temperatura ciała. A niedotlenienie rozpoczyna ten proces. Im mniej tlenu w środku, tym jest nam goręcej. Robiliśmy wdech, wstrzymywaliśmy oddech, wykonaliśmy kilka ćwiczeń, a następnie powoli wydychaliśmy, próbując wykonać pełny wydech, wziąć szybki oddech i rozgrzać się. Kontynuujemy to ćwiczenie, aż opuścimy zimno. Nawet w uproszczonej formie może pomóc np. ogrzać się zimą podczas długiego oczekiwania na autobus. Po prostu lepiej nie siedzieć, ale przejść się w pobliżu.

- Wróćmy do kwestii zdrowotnych. Czy ćwiczenia tummo naprawdę mogą pomóc?

Tę starożytną metodę można zastosować w celu zwiększenia odporności na zimno np. alpinistów, ratowników, personelu wojskowego itp. A wraz z guzem zachodzą zmiany w składzie tłuszczów we krwi. Analizując je, dowiedzieliśmy się, że brzuch nie tylko rozgrzewa, ale także leczy. Poziom „złego” cholesterolu (lipoprotein o małej gęstości) spada, a poziom „dobrego” cholesterolu wzrasta. Możemy już stwierdzić, że joga ciepła wewnętrznego pomoże w miażdżycy. Jeszcze szybciej niż na mrozie „zły” cholesterol spada, gdy siedzimy w wodospadach pod lodowatą wodą.

I jeszcze jedno ciekawe zjawisko. Wiadomo, że zimno powoduje stres i w związku z tym powinien wzrosnąć poziom kortyzolu we krwi, głównego hormonu stresu. Udowodniliśmy jednak, że w przypadku brzucha poziom kortyzolu spada już w momencie próby na zimno. To obecnie wyjątkowa i najskuteczniejsza metoda radzenia sobie ze stresem. W Tybecie zjawisko to nazywano „błogością, która zamienia się w mądrość”.

Oddychanie to nie tylko naprzemienne wdechy i wydechy. Poprawne ćwiczenia pomagają osiągnąć cel, zrelaksować się lub przywrócić siły, podporządkować funkcje świadome i nieświadome. Techniki oddechowe z powodzeniem stosowane są w biznesie i uwodzeniu. Większość praktyk ma swoje korzenie w jodze. Prawidłowego oddychania możesz nauczyć się samodzielnie w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz dobrego filmu, dobrych rad i cierpliwości.

Wakacje, odrodzenie, swobodne i holotropowe oddychanie stanowią podstawę praktyk oddechowych w psychoterapii. Oddychanie holotropowe zostało uznane przez oficjalną medycynę już 25 lat temu i służy uspokojeniu, jako legalny zamiennik substancji psychoaktywnych oraz pozwala na wprowadzenie w stan głębokiego transu.

Technika oddychania holotropowego opiera się na głębszej i szybszej naprzemienności wdechów i wydechów. Obowiązkowym elementem praktyki jest muzyka etniczna, trance.

Celem praktyki jest uwolnienie energii poprzez twórczą ekspresję siebie. Należy przeprowadzić sesję oddychania holotropowego w parze, gdzie partner zapewnia wsparcie ćwiczącemu. Jedna sesja wymaga 2–3 godzin.

Używają ćwiczeń oddechowych holotropowych, aby złagodzić stres, pozbyć się lęków i traum porodowych. Praktyka pozwala tak szybko, jak to możliwe osiągnąć rozwój osobisty i duchowy.

Ożywienie

Witacja – ćwiczenia oddechowe łagodzące stres, technika żywego oddychania. W trakcie praktyka oddychania stresująca sytuacja zostaje usunięta z podświadomości, zintegrowana z sektorem świadomości, presja psychologiczna zostaje wyeliminowana i następuje spokój.

Oddychanie Vivasion jest głębsze niż zwykle, co pozwala znaleźć i rozluźnić napięte mięśnie. Zwolennicy tej techniki zalecają wszystkim ludziom stosowanie tej praktyki jako narzędzia uzdrawiania i samowiedzy.

Zasady techniki falowej:

oddychanie jest swobodne, nie powinno być przerw między oddechami;
wibracja - świadomy oddech, musisz poczuć cyrkulację powietrza w całym ciele i płucach;
długość wydechu nie musi być ograniczona;
Wykonując technikę wibracji, musisz myśleć tylko o sobie, swoim ciele i odwracać uwagę od zmartwień i problemów.

Technika wibracyjna oznacza pełen komfort i relaks, dlatego sesję należy przeprowadzić w wygodnej pozycji i luźnym ubraniu. Oddychanie na żywo Vivasion jest przeciwwskazane u pacjentów z nadciśnieniem i kobiet w ciąży. Nie zaleca się ćwiczeń po urazach i operacjach, przy epilepsji i jaskrze.

Oddychanie holotropowe, w przeciwieństwie do techniki wibracyjnej, ma poważne podłoże medyczne i psychologiczne. W klimacie jest więcej ograniczeń dotyczących formatu oddychania. Oddychanie holotropowe obejmuje sesje grupowe, wibracje można opanować samodzielnie w domu.

Oddychanie brzuszne

Istnieją 3 mechanizmy oddychania - oddychanie brzuszne, obojczykowe i przeponowe. Podczas wdechu i wydechu jamy brzusznej pod wpływem przepony zwiększa się i zmniejsza objętość klatki piersiowej. Pozostałe 2 mechanizmy realizowane są poprzez rozszerzanie ruchów klatki piersiowej. Symbioza oddychania przeponą i klatką piersiową jest częstą przypadłością człowieka. Połączenie tych trzech typów nazywa się pełnym oddychaniem jogicznym.

Oddychanie przeponą pozwala uzyskać więcej powietrza przy mniejszym wysiłku. Opanowanie tej techniki poprawi Twoją kondycję fizyczną i psychiczną oraz złagodzi stres.

Technika wykonywania świadomego oddychania przeponą:

Przyjmij pozę shavasana, rozluźnij mięśnie.
Oddychaj spontanicznie, miarowo, równomiernie.
Skoncentruj swoją uwagę na przeponie, wyobraź ją sobie wizualnie w postaci płytki mięśniowej znajdującej się poniżej płuc.
Podczas wydechu wyobraź sobie, jak przepona przybiera kształt kopuły, naciskając na narządy jamy brzusznej. W tym samym czasie powietrze dostaje się do płuc.
Podczas wydechu przepona rozluźnia się. Musisz poczuć, jak porusza się w górę pod mostkiem, wypychając powietrze.

Po czym poznajesz, że technika jest wykonywana prawidłowo? Połóż prawą dłoń tuż nad pępkiem – przy prawidłowym oddychaniu przeponą będzie ona unosić się i opadać wraz z wdechami i wydechami. Lewa dłoń leży nieruchomo na klatce piersiowej. Celem praktyki jest świadome zwiększenie ruchu przepony i nauka rytmicznego oddychania przeponą.

Pełne oddychanie jogiczne

Pełne oddychanie jogiczne pozwala otworzyć płuca i poprawić ich wentylację. Dzięki regularnej praktyce ciśnienie krwi spada, organizm nasyca się tlenem, poprawiają się procesy metaboliczne w organizmie, przywracany jest układ odpornościowy i układ nerwowy.

Wykonaj pełną jogiczną technikę oddychania w pozycji lotosu lub shavasanie.
Oddychaj równomiernie, głęboko, bez przerw na wdech i wydech.
Pełne oddychanie w jodze opiera się na metodzie trójkąta. Podczas wdechu objętość brzucha, żeber i klatki piersiowej stale wzrasta.
Podczas wydechu rozluźnij mięśnie w odwrotnej kolejności.

Aby prawidłowo wykonywać pełne oddychanie jogiczne, należy nauczyć się równomiernego rozprowadzania powietrza pomiędzy wszystkimi punktami wdechu. W przeciwnym razie może zapierać dech w piersiach, a technika będzie powodować dyskomfort.

Przy pełnym oddychaniu jogicznym moc wdechu nie musi być wdychana przez cały czas. Stały pełny wdech doprowadzi do zmian patologicznych w płucach.

Pełnego oddychania jogicznego, podobnie jak innych praktyk oddechowych jogi, nie można wykonywać przy przewlekłych chorobach serca, chorobach krwi, ciśnieniu oczu i wewnątrzczaszkowym. Pełne oddychanie jogą jest przeciwwskazane po operacjach, urazach mózgu i przewlekłych procesach zapalnych w organizmie.

Oxysize - oddychaj i schudnij

Oxysiaize to program oddechowy mający na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Praktyka opiera się na ćwiczeniach, które można łatwo wykonać w domu. Kiedy robisz to regularnie ćwiczenia oddechowe Figura oxysize zyskuje piękne reliefy.

Istotą gimnastyki oxysize jest wykonywanie ćwiczeń, dzięki którym tlen przenika do problematycznych miejsc i rozkłada tkankę tłuszczową. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych oxysize nie należy opuszczać głowy. mięśnie pośladkowe zawsze skompresowany.

Technika wykonywania podstawowego oddychania w gimnastyce oxysize:

Podstawowe oddychanie jest obowiązkową rozgrzewką przed wykonaniem pozostałych ćwiczeń oxysize.
Rozluźnij mięśnie, nie zwisaj w dolnej części pleców, trzymaj ramiona prosto.
Wdychaj przez nos, nadmuchaj brzuch, klatka piersiowa nie prostuj. Podczas wdechu uśmiechaj się szeroko – dzięki temu do organizmu dotrze więcej tlenu i odmłodzisz mięśnie twarzy.
Po głównym oddechu weź jeszcze 3 małe oddechy.
Wydech przez usta wyciągnięte w rurkę, musisz wykonać mocny wydech.
Po głównym wydechu wypuść pozostałe powietrze w trzech małych wydechach.
W rozgrzewce wykonaj 4 serie. Następnie przejdź do głównego kompleksu gimnastycznego oxysize.

Gimnastyka Oxysize nie ma przeciwwskazań, gdyż nie polega na wstrzymywaniu oddechu. Program można wykonać w czasie ciąży, przy wysokim ciśnieniu krwi.

Łkający oddech Jurija Vilunasa

Założycielem łkającego oddychania jest Yuri Vilunas. Jurij cierpiał na cukrzycę i próbował znaleźć wyjście z beznadziejnej sytuacji. Yuri Vilunas przypadkowo odkrył praktykę oddechową – w pewnym momencie wpadł w rozpacz i zaczął płakać. Yuri poczuł ulgę po łkaniu i pojawiła się siła. Tak pojawiła się technika Vilunas – łkający oddech.

Yuri Vilunas doszedł do wniosku, że wszystkie choroby wynikają z niewłaściwego oddychania. Narządy wewnętrzne cierpią na chroniczny niedobór tlenu. Skuteczność techniki Vilunas opiera się na świadomym niedotlenieniu. Łkający oddech nasyca wszystkie narządy wewnętrzne tlenem.

Podstawy metody oddychania Vilunas:

Oddychanie łkaniem to jedyna praktyka, w której wdech i wydech odbywają się wyłącznie przez usta.
Wzorce oddychania według systemu Vilunas. Wdech – 0,5 sekundy. Wydech – 2–10 sekund. Pauza – 1–2 sekundy. Podczas normalnego oddychania wydech jest zawsze krótszy niż wdech.
Wdychaj podczas wdechu. Wdech nie powinien być zbyt głęboki – powietrze pozostaje w ustach, opiera się o podniebienie i nie przedostaje się od razu do płuc.
Podczas wydechu musisz długo wymawiać dźwięk „f” lub „s”. Dźwięki „ha” i „fu” są dozwolone. Musisz wydychać płynnie i równomiernie.
Łkający oddech stworzony przez Yuri Vilunasa można wykonywać w dowolnej pozycji lub podczas chodzenia.

Yuri Vilunas jest przekonany, że łkający oddech może przywrócić funkcjonalność każdego narządu z wyjątkiem mózgu. Pacjenci z poważnymi patologiami mózgu nie są fizycznie w stanie opanować techniki łkającego oddychania.

Pranajama przywracająca witalność

Pranajama to ćwiczenia oddechowe w jodze, które pozwalają nauczyć się kontrolować pranę. Niektóre techniki oddechowe Pranajama pomoże przywrócić siły, złagodzić zmęczenie i usprawnić procesy myślowe.

Harmonizacja manipury i ajny jest jedną z technik oddechowych pranajamy. Ćwiczenia zwiększają potencjał energetyczny, uczą znajdować wyjście z trudnych sytuacji i polegać tylko na sobie.

Technika:

Połóż się na plecach, powierzchnia jest płaska i twarda. Połóż dłonie na brzuchu w okolicy brzucha. Przez całe ćwiczenie lekko naciskaj dłońmi okolice pępka.
Wdech – wciągnij brzuch, wydech – wypuść jak najwięcej powietrza mięśniami brzucha, spróbuj unieść ramiona do góry. Oddychaj przez nos.
Wdech i wydech trwają tyle samo, po wydechu zrób pauzę na 4 sekundy.
Czas trwania praktyki wynosi 5–10 minut, należy ją powtarzać trzy razy dziennie.

Naprzemienna pranajama nozdrza to proste ćwiczenie, które szybko eliminuje zmęczenie.

Technika:

Przyjmij pozycję lotosu.
Zamknąć prawe nozdrze kciuk, wdychaj przez wolne nozdrze. Wdychaj głęboko, oddychaj brzuchem. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie wdechu.
Wydech przez prawe nozdrze, zamknij lewe małym palcem i palec serdeczny przeciwna ręka.
Powtórz ćwiczenie, zaczynając od prawego nozdrza.

Czas trwania ćwiczenia wynosi 7 minut.

Ujjayi

Ujjayi to wyciszająca pranajama w jodze, za pomocą której porządkuje się energię życiową. Regularnie wykonując technikę Ujjayi, możesz uchronić się przed wyczerpaniem fizycznym i psychicznym.

Technika Ujjayi Pranajama:

Przyjmij pozycję lotosu, plecy nie zginają się w dolnej części pleców, mięśnie są rozluźnione, oczy zamknięte. Przed savasaną możesz wykonać Ujjayi pranajamę.
Oddychaj powoli i świadomie.
Lekko ściśnij głośnię. Przy prawidłowym wykonaniu podczas wdechu pojawia się cichy dźwięk „s”, a podczas wydechu „x”. W okolicy brzucha odczuwalne jest lekkie napięcie.
Oddech jest głęboki i wydłużony. Podczas wdechu brzuch rozszerza się, a podczas wydechu całkowicie się cofa.

Podczas wykonywania Ujjayi pranajamy wdech i wydech powinny trwać tyle samo, nie powinno być między nimi przerw. Oddychanie przez głośnię zapewnia spokój i ciszę. Dźwięk powstający podczas oddychania ujjayi pomaga wejść głębiej w siebie i skupić się na procesie naprzemiennych wdechów i wydechów. Technikę Ujjayi zaleca się wykonywać przed snem, aby zapewnić spokojny i zdrowy sen.

Ujjayi można wykonywać podczas chodzenia, dostosowując oddech do tempa chodzenia. Czas trwania praktyki oddechowej Ujjayi wynosi 3–5 minut.

Joga, brzuch

Tummo joga to praktyka wewnętrznego ognia, stosowana w prawie wszystkich szkołach buddyjskich. Tummo joga pozwala efektywnie pracować z wewnętrznymi energiami, człowiek promieniuje ciepłem i staje się odporny na zimno.

W procesie praktyki jogi tummo osoba skupia się na obrazie ognia i czuje żywy płomień. Uwaga koncentruje się na okolicy pępka - centrum energetyczne osoba.

Tummo joga to kompleks obejmujący ćwiczenia fizyczne i oddechowe, wizualizację, mantry, koncentrację i kontemplację. Podczas wykonywania tummo prana gromadzi się w centrum pępka. Gdy technika jest wykonywana prawidłowo, temperatura w górnej części ciała wzrasta. Tummo joga służy również do schładzania ciała i ochrony przed przegrzaniem.

Po opanowaniu tummo możesz przejść do kolejnej praktyki „Sześciu Jog” – kontemplacji iluzorycznego obrazu.

Techniki oparte na świadomym oddychaniu i naukach jogi mogą poprawić jakość Twojego życia. Praktykujący zyskuje jasność myśli, pozostaje spokojny w stresujących sytuacjach i cieszy się dobrym zdrowiem. Sukces jest możliwy tylko przy regularnym i prawidłowe wykonaniećwiczyć samodzielnie lub w grupie.