Niejednokrotnie pojawia się opinia, że walka wręcz, a tym bardziej kickboxing, wcale nie jest dla dziewczyn. Ta opinia jest bardzo błędna i pozostaje w tyle za modą.
Uprawianie tego sportu nie powoduje siniaków ani urazów w życiu człowieka. I coś innego.
Wyczerpujący trening siłowy i cardio, pokonywanie trudności moralnych, praca nad sobą i dążenie do doskonałości. Tym właśnie jest kickboxing dla dziewczyn.
Bądź pewien kobiecy wygląd Sporty. Ale bądźmy szczerzy, to nie jest dla wszystkich. Główną trudnością w kickboxingu dla dziewcząt jest pokonanie bariery psychologicznej. Nie każda dziewczyna jest na tyle odważna, aby wziąć udział w przynajmniej jednym treningu.
Cecha szkolenia dziewcząt
W trakcie proces szkoleniowy, niezwykle ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyfikę każdej uczennicy. Początkowe umiejętności fizyczne są bardzo różne dla każdego. Dlatego obciążenie i złożoność ćwiczenia szkoleniowe kalkulowane indywidualnie.
W klubie walki „BULAT GOLD” wszyscy początkujący przechodzą okres adaptacyjny. Wszystkie obciążenia rosną płynnie.
Wejdziesz do sparingu tylko wtedy, gdy będziesz pewny siebie i swoich umiejętności.
Korzyści i skuteczność
Bez przesady można powiedzieć, że kickboxing ma tylko pozytywny wpływ na kobiece ciało.
Po pierwsze, strata nadwaga. Tutaj kalorie spala się jak w piekarniku, a tłuszcz znikają na naszych oczach. Oczywiście przy regularnym treningu. To świetna alternatywa dla fitnessu.
Po drugie, umiejętności bojowe i umiejętności samoobrony. Nic nie daje ci większej pewności siebie niż świadomość, że możesz się bronić. W życiu dzieją się różne rzeczy. Kickboxing to jedna z najłatwiejszych do opanowania sztuk walki. W przeciwieństwie do sztuk walki nie wymaga wielu lat praktyki.
Po trzecie, umysłowe i zdrowie fizyczne. Nic tak nie odbudowuje. system nerwowy, Jak Dobry trening na gruszce lub łapach. Wykorzystywana jest tutaj skumulowana negatywność.
Dodatkowo wzmacniający odporność. Poprawa układu sercowo-naczyniowego, postawy i sylwetki w ogóle. Szczególnie polecany dla osób prowadzących siedzący tryb życia. A tym bardziej, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
Pierwsze wyniki i osiągnięcia
Pierwszy wynik obserwuje się po dwóch do trzech tygodniach. Oczywiście będzie to nieistotne. Jednak jej obecność będzie świadczyła o postępie. Za około półtora do dwóch miesięcy będziesz w stanie opanować podstawy sprzętu ochronnego.
Główny trener klubu walki „BULAT GOLD” Aleksiej Charkiewicz ma 17-letnie doświadczenie trenerskie. Trener, który wychował wielu chłopaków i dziewczyny. Człowiek, który wychował zwycięzców i mistrzów. Twój trening odbędzie się pod mistrzem świata. Jednak bez twojego pragnienia nic nie można osiągnąć.
Zrozum najważniejsze, nie można się zmienić siedząc w domu. A jeśli nie spróbujesz, nie będziesz wiedział.
Zapisz się na pierwszy wolna klasa na kickboxing dla dziewczynek możesz przez formularz zgłoszeniowy lub telefonicznie.
Kickboxing dla dziewcząt i kobiet, mity i lęki.
1. Mogę się zranić lub okaleczyć, mam siniaki na twarzy i ciele, złamany nos i tak dalej.
Jest to całkowicie niezgodne z prawdą i rzeczywistym stanem rzeczy. Kickboxing kobiet w Moskwie prezentuje różne opcje trening od treningu fitness po przygotowanie do poważnych zawodów, tutaj możesz wybrać program, który Ci odpowiada. Dobrze skonstruowany proces treningowy, brak twardego kontaktu z partnerem w pracy w parach i oczywiście użycie wysokiej jakości sprzętu do kickboxingu prawie całkowicie zmniejsza ryzyko kontuzji dziewcząt podczas treningu kickboxingu. Ponadto kickboxing różni się od wielu innych sztuk walki, a w szczególności od MUAY THA w dużej liczbie wersji. Większość dziewczynek, podobnie jak dzieci, zaczyna swoją drogę do kickboxingu od siedmiopunktowego kontaktu (kontakt ograniczony), w którym nie wolno uderzać z pełną siłą, a stosowanie sprzętu ochronnego o maksymalnym poziomie ochrony jest obowiązkowe. Dopiero w przyszłości niektórzy przechodzą długie treningi do innych, trudniejszych sekcji kickboxingu.
2. Kickboxing sprawi, że moje ciało będzie szorstkie i „męskie”.
Często wymawiając słowo „kickboxing”, dziewczyna rysuje w wyobraźni kobietę lub mężczyznę z nadmiernie rozwiniętymi mięśniami, niejednokrotnie złamanym nosem i bliznami po skaleczeniach. Kickboxing kobiet wiąże się z obowiązkowym używaniem sprzętu ochronnego, a Moskwa to miasto, w którym nie ma problemów z zakupem sprzętu. To stwierdzenie jest częściowo prawdziwe tylko dla profesjonalistów. wysoki poziom, liczba walk na profesjonalnym ringu (w walkach z minimalnym użyciem sprzętu ochronnego), których liczba czasami dochodzi do dziesiątek, a nawet setek. Rozważamy tylko amatorski kickboxing, czyli sekcję, w której ryzyko kontuzji jest praktycznie wykluczone. Kickboxing ma absolutnie wyjątkową właściwość, „rzeźbi” sylwetkę do idealnych proporcji. Dziewczyna z kickboxingu różni się od wielu innych swoją zawsze doskonałą postawą, gęstymi mięśniami, prawie „latającym” chodem, idealnym brzucha. Kickboxing zapewnia doskonałe obciążenie aerobowe i siłowe w trakcie jednego treningu, a to połączenie w połączeniu z odpowiednim i zbilansowanym odżywianiem daje wyjątkowy efekt w dość długim czasie. krótkoterminowy. NIGDY nie możesz być przesadny masa mięśniowa, kickboxing sprawi, że Twoja sylwetka będzie stonowana i wysportowana.
3. Kickboxing nie jest sportem kobiet.
Właściwie jeszcze 10 lat temu dość trudno było spotkać się w kluby sportowe oraz sekcje kickboxingu dziewcząt i kobiet. W ostatnie czasy sytuacja zmieniła się radykalnie, wiele dziewcząt i kobiet woli dynamiczne treningi kickboxingu od monotonnej i nudnej pracy na siłowni czy na bieżni. Stale zmieniające się tempo zajęć od czasochłonnego wyjaśniania technik kickboxingu po tempowy trening funkcjonalny, od rozwoju ruchów i połączeń w parach po indywidualną pracę z trenerem na łapach. Twój organizm nie będzie miał czasu na przystosowanie się do określonego obciążenia lub określonego ćwiczenia, dlatego trening kickboxingu jest najbardziej skuteczna metoda dla dziewcząt i kobiet w celu rozwiązania problemu nadwagi lub uzyskania optymalnej formy fizycznej.
4. Nie mogę tego zrobić, jestem zbyt słabo rozwinięty fizycznie (mam dużo nadwagi).
Nikt z nas nie urodził się jako sportowiec, oczywiście od urodzenia każda osoba ma swój unikalny kod genetyczny, każdy ma inny potencjał, inną szybkość reakcji oraz poziom siły i wytrzymałości tlenowej nadanych przez naturę. Ale każdy może przyjść na siłownię i zacząć pracować nad sobą, nigdy nie jest na to za późno. Jeśli dziewczyna przychodzi na siłownię kickboxingu, aby się poprawić, zawsze będzie jej pomagać po drodze. Istnieje głębokie błędne przekonanie, że zawodnicy to ludzie bezduszni i agresywni, głównie kickbokserzy są bardzo gościnnymi i uważnymi ludźmi. Dziewczyna lub kobieta poczuje się wśród tych ludzi bardzo komfortowo i spokojnie, a z każdą lekcją kickboxingu Twoja będzie bardziej sprężysta i szybsza, sam tego nie zauważysz po bardzo Krótki czas Będziesz mógł trenować w tym samym tempie co grupa. Przy wystarczającej wytrwałości w dążeniu do celu możesz osiągnąć wszystko, co chciałbyś uzyskać od kickboxingu.
Jak wygląda trening kickboxingu dla dziewcząt i kobiet.
W tym przypadku nie ma różnicy w konstrukcji procesu szkoleniowego dla dziewcząt i kobiet, czy dla chłopców i mężczyzn. Całe szkolenie zbudowane jest z czterech głównych części.
1. Ogólna rozgrzewka i rozciąganie.
2. Praca w parach oraz analiza technik i kombinacji kickboxingu. Pracuj z trenerem na łapach.
3. Pracuj na workach bokserskich, poduszkach morelowych. Trening funkcjonalny.
4. Samodzielna praca nad formą fizyczną, na symulatorach lub praca z wolnymi ciężarami i własną wagą.
Czas trwania każdego z etapów może być różny i zależy od zadania trenera w poszczególnych klasach.
Kickboxing dla dziewcząt i kobiet w naszym klubie prowadzony jest wyłącznie przez wysoko wykwalifikowanych trenerów i z zachowaniem najwyższych możliwych wymogów bezpieczeństwa. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, zawsze możesz je zadać, kontaktując się z nami mailowo lub dzwoniąc pod wskazany w kontaktach numer telefonu.
Jeśli chcesz ćwiczyć sztukę walki łączącą styl europejski i orientalny, to Kickboxing jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. W ostatnie lata coraz większą połowę zdobywa od przedstawicieli słabszej płci (o ile taka definicja jest generalnie słuszna w rozmowie o sztukach walki).
Kickboxing to najpopularniejsza synteza boksu klasycznego, tajski boks oraz elementy taekwondo. Tutaj używa się nie tylko pięści, ale także nóg. Ręce kickboxerów chronią rękawice, które są mniej obszerne niż w boksie.
Dlaczego to sztuki walki jest bardziej popularny wśród uczciwej połowy niż zwykły boks. Po pierwsze, kickboxing jest bardziej wyrozumiałą sztuką walki. Pomimo tego, że w grę wchodzą tu nogi, siła ciosów i obrażeń jest znacznie słabsza. Dla dziewczyny, nawet dla tej, która uprawia sporty walki, bardzo ważne jest, aby po walce wyglądać mniej lub bardziej dobrze, a nie być w krwawym spuchniętym bałaganie (który w rzeczywistości jest klasycznym boksem).
Po drugie: wpływ ćwiczeń na organizm. Jeśli dziewczyna zajmuje się boksem, jej ciało, z powodu silnych obciążeń mięśni, zaczyna przypominać męskie. Ramiona stają się zbyt szerokie, bicepsy i triceps na ramionach za bardzo odstają, klatka piersiowa się kurczy. Kickboxing, dzięki mieszaniu stylów, pozwala zachować kobiecość. Zaangażowana w tę sztukę walki dziewczyna wygląda atletycznie, a jednocześnie pozostaje w swoich formach.
Zasady kickboxingu są takie same jak w boksie - pokonaj przeciwnika! Tylko, jak wspomniano wcześniej, w przypadku kickboxingu można używać nóg. Warto zauważyć, że zasady kickboxingu kobiet i mężczyzn są podobne we wszystkim! Poza jednym małym dodatkiem dla kobiet: dziewczęta muszą nosić ochronny ochraniacz na piersi.
W ogóle wśród kobiet ciosy w klatkę piersiową zdarzają się dość rzadko – być może z powodu solidarności, a może dlatego, że do tej strefy trudno się dostać. Ale tak czy inaczej, dziewczyna nie jest wpuszczana na ring bez obrońcy - nawet jeśli jest co najmniej dziesięciokrotną mistrzynią świata.
Trzecim powodem popularności kickboxingu wśród kobiet jest to, że ta sztuka walki jest jak taniec. Jaka dziewczyna nie lubi tańczyć?
Do tej pory jest wiele nieporozumień i sporów na temat tego, czy kobieta powinna uprawiać taki szokujący sport, ale z roku na rok jest coraz mniej tych, którzy są temu przeciwni. Ze względu na równość płci i fakt, że wiele dziewcząt udowadnia, że są do tego zdolne, wiele kontrowersji samoistnie znika.
Boks to nowy bieg, Olya Tretyakova jest pewna. A po 3 miesiącach zajęć jest gotowa rozwiać wszystkie mity na jego temat.
Trzy i pół miesiąca temu poszedłem na lekcje baletu, ale przypadkowo wędrowałem. I od tego czasu praktycznie się tam osiedliłem :)
W ciągu tych trzech miesięcy zdałem sobie sprawę, jak boks różni się od kickboxingu – nie da się w nim kopać. Ale tu i ówdzie można trafić na te rzeczy, które zwisają z sufitu na łańcuchach (worki bokserskie) i manekina bez głowy – nazywa się Herman i do tej pory nie wiem dlaczego.
Ale wiem już o rękawicach bokserskich.
Nazywa się je rękawiczkami, ponieważ boks to angielski sport, a rodzaj ochrony rąk, o którym mówimy, to rękawice bokserskie. To znaczy rękawiczki (rękawiczki), a nie mitenki (mitenki).
Teraz wiem też, że kiedy ktoś mówi Ci, że „wszystko boli od trenowania łap”, to wcale nie jest to, o czym można by pomyśleć. A „łapy” to takie specjalne poduszkowe rękawiczki, które trener wkłada na ręce: uczeń bardzo wygodnie (i przyjemnie!) w nie uderzać, ćwiczyć ciosy, ale nie będzie w stanie ich uzyskać w odpowiedzi - projekt nie pozwala.
Poskarżyłem się koleżance, że po treningowych „łapach” bolały mnie mięśnie przedramienia. Przyjaciel taki: „Co, tam cię tam łapą?!”
Teraz, gdy mam już na głowie najważniejsze rzeczy, chodzę na Power Lunch trzy razy w tygodniu, podwójny trening (w poniedziałki, środy i piątki). Zaczyna się o 13.00 i trwa półtorej godziny. Pierwsze 45 minut to kickboxing kobiet prowadzony przez Denisa Petikina. Po 15-minutowej przerwie - 45 minut boksu (trener - Staś Ermołow). Ale czasami się zmieniają.
Na drugą połowę treningu zamiast boksu możesz wybrać się na crossfit. Ale ponieważ lubię boks jeszcze bardziej niż kickboxing, CrossFit nie jest moim wyborem.
Od lutego bez dodatkowego wysiłku pozbyłam się 4 kg i mnóstwa stereotypów związanych z boksem. Moi trenerzy pomogli rozwiać mity. Można im zaufać: jeśli chodzi o studiowanie sztuk walki, mają około 23 letnie doświadczenie we dwoje.
Stereotyp #1. Boks/kickboxing jest dla facetów
Po pierwsze dlatego, że w godzinie kickboxingu traci się nawet 800 kcal, w boksie od 600 do 1100 kcal. Moi trenerzy chwalą się, że tracą 1,5 do 4 kg w godzinę bardzo intensywnego treningu.
Denis: „Olya, bądź milszy dla ludzi. Kopnij stopą wyżej - na poziomie brzucha!
Po drugie dlatego, że boks i kickboxing sprawiają, że jesteś bardziej odporny (na pewno mnie zrobili!). W zeszłym roku przebiegnięcie 5 km było dla mnie wyczynem. W tym nie mam dużo treningu biegowego i zamierzam kontynuować w tym samym duchu.
Po trzecie, dosłownie wszystko jest podciągnięte: ręce, nogi, plecy, brzuch, biodra... Po pierwszych treningach bolą mnie nawet przedramiona. Zawsze myślałem, że między ręką a łokciem nie ma nic, co mogłoby boleć. Bardzo źle! :)
Stereotyp #2. Kickboxing damski - jak męski, tylko dla dziewczynek
Nie. A różnica jest fundamentalna.
Ale dla mnie osobiście najważniejsze jest to, że w przeciwieństwie do tego samego biegu, który po prostu znoszę dla dobra (kto z radością biega każdego ranka, to nie ja!), boks i kickboxing są zabawne. Wysoko!
Kickboxing kobiet
Po pierwsze, mężczyźni i kobiety zwykle przychodzą na kickboxing z różnymi celami. Pierwszym z nich jest nauczenie się walki. Drugi to schudnąć i wzmocnić mięśnie. Dlatego główna część męskiej lub mieszany trening To jest praca w parach. Kickboxing damski - bezkontaktowy. Oznacza to: brak sparingów, tylko trening fizyczny, szkołę boksu (ćwiczenie ciosów przed lustrem) i pracę na muszlach - workach i niemieckim. A muszle nie dają reszty. Denis: „W kobiecym kickboxingu na pewno nie zostaniesz pokonany, nie musisz się martwić!”.
Drugą ważną różnicą jest to, że dziewczyny, które przychodzą na boks i kickboxing, nie tolerują nudy i nie znoszą regularności. Trenerzy są zgodni: musimy stale się bawić i maksymalnie obciążać. Mężczyźni spokojniej znoszą monotonię - inaczej techniki nie da się udoskonalić. Ważne jest, aby nauczyli się prawidłowo uderzać (w boksie mówi się „rzucać pięściami”), więc nie ma czasu na pośpiech. Trening kobiet jest bardziej dynamiczny. Co półtorej do dwóch minut aktywność się zmienia: skakanka, praca z piłkami tenisowymi i ciężka piłka, skakanie na szafce, wioślarz, pompki, przysiady, ćwiczenie uderzeń przed lustrem z hantlami i na muszlach… A wszystko to w bardzo szybkim tempie. Od trzech i pół miesiąca nigdy nie mieliśmy dwóch identycznych treningów – cały czas program jest inny.
Stereotyp #3: Boks jest nudny
Boks zdecydowanie nie jest nudny!
Staś: „No, smak i kolor… Dla kogoś, na przykład, gra w curling to świetna zabawa. Albo tutaj mamy zajęcia na maszyna do wiosłowania. Czy wiosłowanie jest zabawne? Nie całkiem? I to tylko dwie minuty. A ktoś tak ma cały trening.
Trzeba przyznać, że boks jest mniej zabawny niż kickboxing kobiet. Chociaż jak dla mnie – jeszcze ciekawiej. Do drugiej części Power Lunch przechodzi grupa mieszana, a te treningi mają zupełnie inny rytm. Ich celem nie jest wyczerpanie się na macie pod koniec lekcji, ale nauka koncentracji, rozkładania sił i kontrolowania pozycji rąk i nóg.
Ale to nie znaczy, że nie ma miejsca na zabawę. Grałeś w „piętnastkę” jako dziecko? Przypomnę, że to wtedy, gdy trzeba „zwalić” przeciwnika – dotknąć jego ramienia, brzucha lub kolana – i jednocześnie nie pozwolić mu zrobić tego samego. Tak więc „tagi” są ważną częścią treningu bokserskiego. I na pewno nie jest nudno :)
Stereotyp #4. Cały czas obrywasz
Aby zostać dopuszczonym do prawdziwego sparingu, a nie tylko ćwiczyć uderzenia z partnerem, musisz uczyć się przez co najmniej kilka miesięcy. A sam musisz tego chcieć – nikt Cię nie zmusi. I nikt nigdy nie pozwoli, przynajmniej tutaj, na sparowanie bez sprzętu ochronnego – bandaży, rękawiczek, kasku i ochraniacza na zęby (ochrona zębów).
Poza tym dziewczyny też mają tu szczęście. W mieszanych deblach ćwiczymy tak zwany „darmowy atak”. To znaczy, możemy pokonać chłopaków, ale oni nie mogą pokonać nas. Bo w tej chwili wypracowują "wolną obronę" - to znaczy mogą tylko unikać. Nigdy nie uważałam się za krwiożerczą, ale nagle okazało się, że nie ma dla mnie na świecie przyjemniejszej rzeczy niż pobicie kogoś trochę - bezkrwawo, ale z serca :)
Stereotyp #5. Trening boksu to jedna technika
Deska balansowa to świetny sprzęt dla bokserów, nie tylko dla surferów. Uczy równowagi i wzmacnia mięśnie rdzenia
Każdy trening – zarówno kickboxing, jak i boks – składa się z trzech części. Pierwsza to rozgrzewka i ogólny trening fizyczny tych grup mięśni, na które pracują bokserzy i kickboxerzy, druga to sama technika, trzecia to zaczep i rozciąganie. Pierwsza i trzecia część obu treningów są bardzo podobne – tylko kickboxing ma więcej ćwiczeń na nogi. „Technika” zajmuje tylko 20-30% treningu. Możesz więc chodzić na boks jak na bardzo intensywny (i bardzo różnorodny!) Fitness. Wielu właśnie to robi.
Stereotyp #6. Nie potrzeba skakanki, wystarczająca ilość toreb
Najlepsi przyjaciele boksera: skakanka, hantle, piłka tenisowa i piłka lekarska
Główną niespodzianką w treningu było dla mnie to, ile czasu poświęca się linie. Szczerze, nie skakałam tak dużo przedszkole! Wydaje się, że nie było lekcji, na której o tym zapomnieliśmy. Na początku była strasznie wściekła - nienawidziłem jej od dzieciństwa, ale potem okazało się, że jest od niej morze korzyści.
Staś: „Skakanka to ulubiona zabawka boksera. Pomaga poprawić koordynację, synchronizować ruchy ramion i nóg oraz sprawia, że osoba jest bardziej odporna.”
Bokser ciągle musi się ruszać. Jeśli przynajmniej raz oglądałeś boks, prawdopodobnie zauważyłeś, że ciągle skaczą tam i z powrotem. Ten ruch nazywa się „wahadłem”. A kiedy tak skaczesz, nie możesz zapominać o swoich rękach - broń się nimi i uderz. Nie pomieszaj rąk i nóg, tylko skakanka uczy.
Stereotyp numer 7. W boksie możesz huśtać się i stać się męskim
Nie udało mi się jeszcze huśtać na boksie :))
Wygląda na to, że ten punkt moich trenerów bawił najbardziej. Denis: Nie. Pracujemy z minimalną wagą: z hantlami, kettlami… Z nimi się nie huśta.” Staś: „... Wzmocnisz mięśnie, stawy, więzadła, trochę wysuszysz. Jeśli chcesz się huśtać - jest w siłownia. Wszystko po to jest.
Rzeczywiście, to obciążenie mocy na pudełku nie jest tak duże. Podczas części OFP są Szkolenie obwodu na różne grupy mięśniowe (np. wypady z nieciężkimi - 4-6 kg - kettlebell, ćwiczenia z hantlami i wchodzenie na szafkę z ciężarkami na nogi), ale są bardzo krótkie i działają tonikowo.
Stereotyp #8. Bokserki zawsze mają połamane brwi, połamane uszy i nosy
Stereotyp nr 8: Zawodowi bokserzy mają roztrzaskane twarze. Mmm nie.
Ta chwila szczególnie mnie zmartwiła. Nie żebym przygotowywała się do mistrzostw, ale nieplanowana plastyka nosa nigdy nie była w moich planach. Jednak do tej pory na szczęście moją jedyną kontuzją było skręcenie łydki podczas biegu - ze względu na to, że nie rozciągała się dobrze przed nim. Możesz być spokojny o swoją twarz: kaski bokserskie o różnych konstrukcjach ochronią Cię przed niespodziankami (przynajmniej na treningu).
Denis: „Profesjonaliści mają zarówno złamania, jak i skaleczenia. Ale tutaj upewniamy się, że tak się nie stanie. Ludzie wciąż tu przychodzą, żeby zadbać o kondycję. I tylko nieliczni biorą udział w konkursach.
Stereotyp #9. Niczego się nie nauczysz, dopóki nie zostaniesz uderzony w głowę
Tym razem nie dostałem w głowę :)
Wydaje się, że jest to sprzeczne z poprzednim punktem. Ale nie chodzi tu o doznanie poważnej kontuzji i tym samym nauczenie się czegoś. Tyle, że kiedy wracasz po raz pierwszy – nawet w zabawny sposób, nagle rozumiesz: uh, tak, to nie jest tylko fitness, oni naprawdę walczą tutaj! :)
Denis: „Dopóki ktoś nie pracuje w parach, tak naprawdę nie rozumie, dlaczego w ogóle powinien podążać za techniką, po co zakrywać twarz rękami, dlaczego musisz trzymać łokcie przed sobą. W walce to szybko staje się jasne. Więc jeśli staniecie w parach, otrzymacie. Nic bez tego."
Stereotyp #10. Bandaże, czapka, kask - to dla zaawansowanych, początkujący nie potrzebują tego
Tak wyglądają ręce osoby, która podczas treningu źle owinęła rękę bandażami. W tym samym czasie miałam na sobie rękawiczki i trenowałam wyłącznie na workach. Tak więc sprzęt ochronny jest obowiązkowy dla każdego - bez wyjątków. Do każdego treningu potrzebne są bandaże i rękawiczki (rozdaje się je na siłowni, ale wolałem kupić własne), do pracy w parach będzie to wymagało kasku i czapki.
To jest kask, którego potrzebujesz do pracy w parach. Nigdy mi się to nie przydało - nie jestem gotowy na sparing
Stereotyp #12: W boksie nie musisz myśleć.
To jest stoper, odlicza czas rundy. Zaświeciło się zielone światło - runda się zaczęła, czerwone światło - skończyło. To naprawdę wygląda jak zegar szachowy :))
Wszystko zależy od tego, co dokładnie robisz na treningu. Jeśli pracujesz na muszlach, nie ma czasu na przemyślenia, najważniejsze jest dotrwanie do końca rundy, aby utrzymać tempo. Ale jeśli pracujesz z partnerem...
Denis: „Kiedy pracujesz nad torbą, nie myślisz. Po prostu uderzyłeś. A żywa osoba nie da się tak łatwo pobić. Musisz nauczyć się nim grać. W boksie, tak jak w szachach, trzeba umieć myśleć”.
Staś: „W boksie nic nie zadziała, jeśli nie możesz analizować zachowania przeciwnika, zmieniać taktyki walki w biegu. Jeśli nie wiesz, jak myśleć, przegrasz.
Czyli znudzi Ci się boks i jeszcze z jednego powodu (z zewnątrz pewnie wydaje się to bardzo zabawne) - bo dużo myślisz :)))
Stereotyp #12. Boks nie jest dla wszystkich. Potrzebuje przygotowania i talentu.
Do tej pory nie zawsze jest możliwe trafienie pocisku. Czasami trener dostaje...
Staś: „Talent jest zaletą tylko na początkowym etapie, kiedy trzeba zrozumieć, co i jak robić. Wtedy liczy się tylko wytrwałość i umiejętności. Nie ma ani jednego talentu, który by nie zadziałał, bo po prostu pracowity prędzej czy później go dogoni. Jeśli chcesz się czegoś nauczyć, po prostu się nie poddawaj”.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że nie należy bać się przychodzić na boks i kickboxing bez przygotowania. Nawet jeśli taka niesportowa osoba jak ja się czegoś nauczyła, to każdemu się uda. Najważniejsze jest to, że szkolenie Ci się podoba.
- Unikaj ciosu, nie odwracaj się. Najgorszy cios to ten, którego nie widzisz
- Pokonaj na wydechu
- Nie sięgaj do rytmu
- Nie podnoś brody
- Nie, poważnie, nie podnoś brody, bo dostaniesz
- W obronie rąk trzymaj się na wysokości kości policzkowych
- Nie wstrzymuj oddechu - nie zmęczysz się
- Obróć nadgarstek podczas ciosu tak, aby opadł na dwa kłykcie
- Uderzasz z boku - nie opuszczaj łokcia
- Uderzasz od dołu - trzymaj rękę jak szklankę wody
- Obróć swoje ciało w kierunku uderzenia. I ramię też. I nogę.
- Jeśli nie widzisz przed sobą łokci w obronie, to coś jest nie tak
- Nie wyprostuj całkowicie nóg
- Po każdym trafieniu wracaj do obrony.
- Bądź milszy dla ludzi, kopnij stopą wyżej - na poziomie brzucha
(Może to wydrukuję i powieszę na lodówce. Może przynajmniej w końcu to zapamiętam :))
Przy okazji, dla naszych czytelników - 15% rabatu na pierwszy zakup z wykorzystaniem kodu promocyjnego BEAUTYINSIDER. Może to być jednorazowa lekcja, abonament na lekcja grupowa lub subskrypcja trening osobisty. Oferta ważna przez całe lato.
Adres klubu "Bobo": Pietrówka, 24/5, telefon: +7-965-6251364
Kochasz kickboxing lub po prostu chcesz spróbować swoich sił w tym kierunku? Powiemy Ci, jak może się przydać dziewczynie i jak odnieść w tym sukces.
Jeśli czytasz ten artykuł, to już myślałeś o takim sporcie jak kickboxing. W ostatnich latach staje się coraz bardziej popularny i, co dziwne, głównie wśród kobiet. Czy on naprawdę jest taki dobry? Dlaczego dziewczyny tak aktywnie walczą? A może płeć piękna dąży do zupełnie innych celów? Dlaczego więc dziewczyny potrzebują lekcji kickboxingu?
W rzeczywistości dziewczyny mogą mieć różne powody do kickboxingu. Ktoś, na przykład, naprawdę chce nauczyć się samoobrony, aby chronić się przed łobuzami. Niektóre kobiety przyciągają do tego sportu swoją duszą. W tym przypadku z kategorii amatorskiego hobby kickboxing szybko zamienia się w profesjonalny kurs. Ale najczęstszą opcją jest to.
Tak, kickboxing to świetny sposób na pozbycie się nadmiar tłuszczu i denerwujące „boki” i „uszy” na biodrach. To doskonały, dający lepszy efekt niż zwykłe i standardowe ćwiczenia na siłowni. Na przykład, jeśli bieganie spala około 750 kalorii, jazda na rowerze spala 700, a ćwiczenia aerobowe- 600, wtedy kickboxing niszczy ponad 850 kalorii jednocześnie!
Ponadto sport ten ma wiele innych pozytywnych aspektów.
- Nie przeciąża mięśni, dzięki czemu ryzyko poważnych kontuzji jest znacznie zmniejszone.
- Wbrew doświadczeniom większości dziewczyn nie jest to traumatyczne. Żadnych złamanych zębów i siniaków pod oczami, zwłaszcza jeśli jesteś amatorem.
- Kickboxing jest bardzo dobry dla zdrowia. Trenuje serce i Układ oddechowy, poprawia odporność i poprawia koordynację. Ponadto naukowcy twierdzą, że spowalnia proces starzenia i zmniejsza ryzyko złamań.
- Pomaga szybko piękny tyłek i naciśnij: mięśnie są napinane w jak najkrótszym czasie.
- Poprawia elastyczność i postawę, dodaje wdzięku.
- Oczywiście kickboxing poprawia wytrzymałość i siłę.
Kickboxing dla dziewczyn: dla początkujących
Jeśli znasz wszystkie zalety kickboxingu i jesteś zdeterminowany, aby wejść w ten sport, powinieneś zaczynać stopniowo. Nie myśl, że większość treningów opiera się na walkach. Zupełnie nie.
Najpierw musisz przygotować swoje ciało. Zaczniesz od konkretnego programu szkoleniowego, który pomoże Ci dostosować się do nadchodzących wyzwań. Wtedy, kiedy stan fizyczny poprawić, przejdź do konkretnych ćwiczeń wykrawania. I zrobisz to na gruszkach, a nie na „kolegach” na treningu.
Dopiero po długiej pracy w trybie "ćwiczenia - gruszka" będziesz mógł sparować. Jeśli jednak ćwiczysz w celu utraty wagi, nie będzie to konieczne. Ale jeśli potrzebujesz nie tylko idealnej sylwetki, ale także minimalnej praktyki samoobrony, nadal warto pracować w parze z żywym przeciwnikiem.
Jak odnieść sukces w kickboxingu?
Kickboxing, jak każdy inny sport, wymaga hartu ducha, siły woli i ciągłej pracy nad sobą. Jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces w tym kierunku, będziesz musiał ciężko na to zapracować.
Na przykład ćwiczenia będą musiały być wykonywane regularnie: będziesz musiał stale utrzymywać swoją kondycję fizyczną i ją poprawiać. Najlepiej byłoby, gdyby działały non stop. Zrobiłem 3 ćwiczenia bez zatrzymywania się - powtórz wszystko od nowa. Tak więc w 2 minuty pracy spalasz ogromną ilość kalorii i zwiększasz swoją wytrzymałość.
Ale co najważniejsze, być może posłuchaj swojego trenera. To on pokaże Ci podstawowe techniki, nauczy prawidłowej pracy i powie, że istotą kickboxingu jest umiejętność kontrolowania swojego ciała. Dopiero wtedy wynik jest naprawdę niesamowity.
Jeśli zdecydujesz się zadbać o swoje ciało i jednocześnie chcesz wybrać sport „męski”, masz sporo możliwości, na przykład trójbój siłowy czy boks. Sugerujemy jednak, abyś poprzestał na kickboxingu.
Jego korzyści dla zdrowia i ciała są niezaprzeczalne. Jeśli chcesz wyglądać jak najseksowniejsze modelki fitness, ten sport pomoże Ci osiągnąć wymarzone rezultaty. Szybko pompujesz tyłek i nogi, dostajesz szczupły brzuch i wreszcie możesz się chwalić piękna prasa na plaży.
Kickboxing oczywiście nie zastąpi kobiecej kulturystyki, jednak doprowadzi Twoje ciało do doskonałej formy – żaden mężczyzna nie przejdzie obok Ciebie obojętnie. Więc dlaczego wciąż się zastanawiasz? Zapisz się na zajęcia już teraz, rozpocznij trening i podziwiaj swoje odbicie w lustrze!
