Porozmawiajmy o ćwiczeniu „kot” – to jedno z podstawowe ćwiczenia, który będzie odpowiedni na każdym treningu. Należy do kategorii ćwiczeń statycznych i można je łatwo wykonywać w domu, bez konieczności stosowania dodatkowego sprzętu. Jest to naprzemienne wyprostowanie i zgięcie pleców. Zaleca się wykonanie co najmniej 5-10 powtórzeń w jednym treningu.
Kto pasuje?
„Kot” jest odpowiedni dla każdego, bez względu na wiek i poziom wytrenowania. Ćwiczenie polecane jest nawet kobietom w ciąży – podczas jego wykonywania kręgosłup jest dobrze rozgnieciony i następuje dodatkowy masaż jamy brzusznej. Mięśnie brzucha są utrzymywane w dobrej kondycji, co przyczynia się do łatwego porodu i szybkiego powrotu do zdrowia.
Dodaj go do swojego codziennego programu treningowego, a szybko zobaczysz rezultaty.
Działanie na ciało
Podczas ćwiczenia zaangażowane są mięśnie pleców i brzucha. Wzmocnione zostają mięśnie wewnętrzne rdzenia i odcinka lędźwiowego, kręgosłup jest rozciągnięty, a postawa wyprostowana. Poprawia koordynację i elastyczność szyi, pleców i ramion.
Ćwiczenie „kota” z wymachem prasy pozwala na upiększenie i spłaszczenie brzucha oraz słynne „odkurzanie”. Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu pleców.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa na czworakach, ręce dokładnie pod ramionami. Opieramy dłonie na podłodze. Odległość między nogami powinna być niewielka, nie większa niż 10 centymetrów. Na początku ćwiczenia dolna część pleców i miednica powinny być rozluźnione:
- W pozycji wyjściowej musisz wziąć głęboki oddech i ostro wydychać powietrze.
- Podczas wydechu należy maksymalnie zaokrąglić plecy, maksymalnie wciągnąć brzuch i ścisnąć pośladki. W tym samym czasie miednica powinna pozostać prosta, kość ogonowa powinna być skierowana w dół, głowa powinna być opuszczona. W ten sposób stajemy się jak dziki kot.
- W tej pozycji policz do 8, następnie wygnij plecy w talii i podnieś głowę do góry. Podciągnij miednicę. Policz do 8.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i weź wdech.
Opcja wykonania.
wariacje ćwiczeń
Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia z kotem, nieco różniących się od siebie:
- "Kot japoński" wykonywany jest siedząc na piętach, ręce powinny znajdować się na biodrach.
- Osobliwość „sfinksa” w położeniu rąk - musisz stać nie na rękach, ale na przedramionach.
- W ćwiczeniu „kot porusza ogonem” dodaje się ruchy miednicy w lewo i prawo.
Typowe błędy
Z pozoru technika wykonania jest prosta, w rzeczywistości początkujący często popełniają błędy, które wpływają na wydajność. Przede wszystkim musisz monitorować pozycję wyjściową i zapobiegać przemieszczeniu kolan i dłoni.
Również początkujący sportowcy zapominają o napięciu brzucha i zakłócają ruchy głowy. Staraj się nie wkładać brody do klatki piersiowej podczas pierwszej części i nie dotykaj tyłu głowy, gdy wyginasz plecy.
Pamiętaj, aby uważać na oddech - wygięcie pleców podczas wdechu ogranicza przepływ powietrza. Kontroluj swoje ruchy bez szarpnięć. Wykonuj ćwiczenie regularnie, wtedy „kot” będzie tak skuteczny, jak to tylko możliwe.
Sekrety egzekucji
Istnieje kilka przydatne porady co pomoże ci szybciej i skuteczniej opanować to ćwiczenie.
Najpierw pamiętaj o relaksie. Ćwiczenia należy wykonywać w spokojnym stanie, odrzucając emocje i doświadczenia.
Jeśli mechanika wykonania nie jest zbyt jasna, spróbuj wyobrazić sobie mentalnie podczas treningu, że próbujesz odskoczyć od czyjejś dłoni podczas wysuwania pleców. A podczas ugięcia staraj się uciec od jej dotyku.
Powodzenia w treningu!
Jak osiągnąć piękną postawę, pozbyć się nieprzyjemnego bólu w odcinku lędźwiowym? Pamiętaj, aby włączyć ćwiczenie „kot” na plecy do swojego osobistego programu treningowego. To jeden z najprostszych elementów, ale przy odpowiednim wykonaniu można osiągnąć z nim niespotykane dotąd rezultaty, usprawniając organizm i wypracowując ważne grupy mięśniowe.
Jeśli od dłuższego czasu cierpisz na bóle pleców, chcesz poprawić swoją postawę, zacznij prawidłowo wyginać i wyginać łuki.
„Kot” przyszedł do nas z jogi, stając się jednym z głównych w programie fitness i treningu medycznym. To właśnie on działa tak bezpiecznie, delikatnie i efektywnie, jak to tylko możliwe na wszystkie główne mięśnie, co czyni go nieodzownym elementem większości metod treningowych.
Główną cechą jest złożony efekt. „Kot” pomaga zlikwidować ból pleców, wspomaga funkcje oddechowe, nasycając narządy tlenem. Większość lekarzy zaleca to ćwiczenie swoim pacjentom podczas zapalenia oskrzeli, aby zwiększyć odporność.
Jakie mięśnie są zaangażowane
Podczas realizacji „kota” zaangażowane są wszystkie mięśnie zaangażowane w wyprost i zgięcie pleców.
Ruch nie wymaga wstępnego treningu fizycznego. Każdy początkujący może go wykonać bez udziału profesjonalnych trenerów. Jeśli postawiłeś sobie poważny cel, który można osiągnąć tylko za pomocą tego ruchu, to ważne jest obserwowanie regularności w realizacji elementu.
Przydatna rada. Najlepiej wykonywać ćwiczenie codziennie, łącząc się z innymi. W tym przypadku czas nie ma znaczenia.
„Kot” wykonywany jest bez użycia dodatkowego sprzętu sportowego w domu. Aby było jak najwygodniej, podczas zajęć warto położyć specjalną matę lub podłożyć ręcznik pod kolana.
Wykonywane to ćwiczenie bardzo łatwe. Aby to zrobić, musisz zająć właściwą pozycję:
- Rozkładamy matę gimnastyczną, stajemy się w pozie „na czworakach”.
- Dłoniami skupiamy się na powierzchni. W takim przypadku palce powinny czekać.
- Dbamy o to, aby ciało układało się w prawidłową figurę geometryczną - ramiona są w pełni wyprostowane, nogi zgięte do wewnątrz staw kolanowy pod kątem 90 stopni.
Czy zająłeś właściwe stanowisko? Przejdźmy od razu do ćwiczenia:
- Wydychamy. Skręcamy obszar miednicy do wewnątrz, zaokrąglając plecy tak bardzo, jak to możliwe i opuszczając głowę w dół. Ważne jest, aby napiąć mięśnie brzucha. Plecy są rozciągnięte, zrelaksowane.
- Na inspirację wracamy do pozycji wyjściowej.
- Następnie wydychając, zginamy plecy w przeciwnym kierunku. W tej pozycji prasa jest rozluźniona, a plecy napinają się.
- Ćwiczenie kończy się przyjęciem pozycji wyjściowej.
Nawet przy łatwości wykonania początkujący często popełniają błędy. Wykonując, nie można dopuścić do wystąpienia bólu w okolicy szyjnej i kręgosłupa. Ruchy wykonywane są powoli. Jakakolwiek ostrość i skoki nie są mile widziane. Aby „kot” dał pożądany rezultat, bierzemy pod uwagę pewne subtelności:
- Przyjmujemy najbardziej poprawną pozycję wyjściową - od tego zależy wynik i skuteczność ćwiczenia. Ręce są ściśle pod ramionami, a kolana pod miednicą.
- Utrzymuj brzuch w napiętej pozycji przez cały trening.
- Pochylamy się do maksimum. Aby to zrobić, musisz wyciągnąć głowę tak wysoko, jak to możliwe.
Korzyści z kota
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, „kot” musi być włączony itp. Korzyści są ogromne:
- Ćwiczenie pomaga w ćwiczeniu kręgosłupa. Wszystkie, nawet głęboko położone, mięśnie pleców są doskonale dopracowane - łagodzi ból i ociężałość pojawiające się podczas aktywnych ruchów. Aby pozbyć się dyskomfortu, nie są potrzebne żadne leki.
- Poprawa elastyczności szyi, pleców i obręczy barkowej.
- To świetny początek każdego dnia i przygotowanie organizmu na poważniejszy stres – napięcie mięśni szkieletowych, nasycenie i rozprowadzenie krwi po całym ciele, aktywacja limfy, eliminacja toksyn.
- Zapobieganie chorobom układu oddechowego, rozwój rytmicznego oddychania.
- Przyspieszenie metabolizmu. Proces spalania tkanki tłuszczowej nie tylko się rozpoczyna, ale także rozwija do granic możliwości.
- Złagodzić napięcie mięśni i zmęczenie.
Notatka. Ten ruch jest szczególnie polecany w ciąży. Doskonale odciąża odcinek lędźwiowy oraz skutecznie masuje brzuch.
W ćwiczeniu nie ma nic trudnego. Doskonale radzi sobie ze swoimi zadaniami, będąc jednocześnie dostępnym dla człowieka w dowolnej formie fizycznej.
koledzy z klasy
Każdego roku liczba osób doświadczających ból z tyłu wzrasta. To wszystko jest winne, ponieważ wiele osób spędza czas przed komputerem w złej pozycji. Ćwiczenie „Kot” z dodatkowym zamachem prasy i mięśni ud pomoże poradzić sobie z tą sytuacją. Przy regularnym wykonywaniu można zapomnieć o bólu pleców i osiągnąć prawidłową postawę.
Jak wykonać ćwiczenie „Kot” na plecy?
Stań na czworakach, aby ręce były pod ramionami. Środek ciężkości powinien znajdować się na kolanach i dłoniach. Zrób wdech, wciągnij brzuch i pochylając głowę w dół, wyciągnij plecy tak wysoko, jak to możliwe. Policz do ośmiu i podczas wdechu opuść się, a następnie wygnij plecy i podnieś głowę do góry. Następnie powtórz wszystko od początku.
- Osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się włączenie tego ćwiczenia do ćwiczeń i wykonywanie go na pusty żołądek. Jeśli nadal jadłeś, powinny minąć co najmniej 2 godziny.
- Konieczne jest wykonywanie powolnych i płynnych ruchów, które wyglądają jak fale.
Ćwiczenie „Kot” jest przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga rozciągnąć kręgosłup i masować jamę brzuszną. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz się poprawić
pozycja kota
Choć nazywa się to ćwiczeniem dla kota na plecy, nie tylko wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i pleców, ale także dobrze napina brzuch i uelastycznia kręgosłup.
Uważa się, że to statyczne ćwiczenie, które powoduje wewnętrzne napięcie mięśni, przyszło do nas z jogi.
Nie będę się spierać, ale dobrze wiem i pamiętam, że jako dziecko robiliśmy na zajęciach wychowania fizycznego w podstawówkach, te wyginanie pleców, klęczenie. Ale w tamtym czasie nikt nie praktykował tak szeroko jogi.
Kot do ćwiczeń na plecy
Nie ma jednak dużej różnicy, skąd wzięło się to ćwiczenie, ważne jest, aby miało ono kompleksowy wpływ na cały organizm. A zwłaszcza korzyści płynące z ćwiczeń przejawiają się podczas długiej pracy siedzącej, ponieważ jest ona produktywna:
- dla muskularnej ramy pleców, łagodzi napięcie i zmęczenie;
- na brzuch, ponieważ skurcze mięśni aktywują metabolizm w komórkach, co prowadzi do resorpcji złogów tłuszczu;
- dla kręgosłupa daje pewne obciążenie, wprawiając w ruch kręgi i rozciągając krążki międzykręgowe;
- w zapobieganiu chorobom dróg oddechowych rozwija rytmiczne oddychanie, zapewniając nowy przepływ tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.
Ćwiczenia pomagają się rozwijać poprawna postawa, ponieważ mięśnie pleców są wzmocnione i po pewnym czasie nie będą się już męczyć podczas dłuższego siedzenia.
Obejrzyj film, z którego dowiesz się, jak leczyć ból pleców ćwiczeniem Kot:
To nie przypadek, że sportowcy włączają to ćwiczenie do swoich kompleksów, programów i treningów, aby dobrze wzmocnić mięśnie pleców. Skutecznie wypracowuje muskularną ramę środkowej części ciała.
Jakie mięśnie są zaangażowane i jak wykonać ćwiczenie
Wzmocnij się w ćwiczeniach latissimus dorsi plecy, które biegną od talii do pach i zakrywają obszar pleców. Ten mięsień przejmuje część obciążenia kręgosłupa i pomaga mu utrzymać proste plecy.
Z stawy barkowe mięsień czworoboczny przechodzi do kręgosłupa, który odpowiada za ruch ramion, stawów barkowych, szyi i łopatek. Rozwój i trening tego mięśnia poprawia postawę, łagodzi ból szyi, wzmacnia wzrok.
Jak wykonać ćwiczenie
IP Aby wykonać ćwiczenie, powinieneś zająć pozycję wyjściową, do której potrzebujesz:
- na kolana
- pochyl się do przodu i oprzyj dłonie o podłogę, dłonie skierowane do przodu,
- upewnij się, że przyjęłeś prawidłową pozycję, to znaczy: ramiona są wyprostowane, kolana zgięte pod kątem prostym w stosunku do ciała, plecy równe.
- Podczas wdechu zacznij poruszać się od kości ogonowej, ściśnij mięśnie pośladków i skieruj miednicę do przodu, następnie stopniowo zacznij zaokrąglać plecy, czując napinanie kręgosłupa, a mięśnie brzucha kurczą się i napinają, przyciągając brzuch do kręgosłupa.. Pochyl się tak bardzo, jak to możliwe, opuszczając głowę. Podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz, podczas wdechu, wygnij plecy w przeciwnym kierunku, podciągając kości miednicy do góry. Pochyl swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe. Wszystkie mięśnie pleców napinają się i kurczą, a mięśnie brzucha rozciągają się. Podnieś głowę. Podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Tylko cztery ruchy, które należy powtórzyć 6-10 razy. W pozycji wyjściowej pozostań przez 6-8 zliczeń, pozwalając mięśniom się zrelaksować. Nie udostępniaj.
technika wykonania Kot kładzie nacisk na łokcie. Jest jeszcze jedna odmiana tego ćwiczenia. Podczas wydechu opuść ręce do łokci. Ta technika nazywa się: ćwiczenie Kot z naciskiem na łokcie.
Nie popełniaj błędów
Na pierwszy rzut oka ćwiczenie wydaje się proste i łatwe. Aby szybko powtórzyć, początkujący popełniają wiele błędów. Na co musisz zwrócić uwagę:
☀ Nie próbuj wyciskać z siebie niemożliwego i nie rób sobie krzywdy. Chodzi o kręgosłup.
☀ Ruchy powinny być powolne i płynne.
Notatka,… że między kolanami a tułowiem oraz między ramionami i barkami powinien być kąt prosty. Ręce znajdują się bezpośrednio pod ramionami.
☀ Utrzymuj napięty brzuch podczas zaokrąglania pleców i wyginania kręgosłupa.
☀ Pochylając głowę w dół, nie przyciskaj brody do klatki piersiowej, a podnosząc głowę nie próbuj dotykać pleców tyłem głowy. To nieprawda, przy takiej staranności zaciska się piąty i trzeci kręg.
Kot do ćwiczeń w ciąży
ćwiczenia dla kobiet w ciąży - wyeliminować ból pleców, choć trochę odciążyć kręgosłup,
- zapobiegają obrzękom i zaparciom,
- wzmocnić mięśnie brzucha.
Bardzo ważne… W czasie ciąży wykonywana jest pozycja „złego kota”, która łagodzi napięcie z górnej części kręgosłupa.
W żadnym wypadku nie wykonuj ćwiczenia, jeśli masz najmniejszą groźbę przerwania ciąży lub jakichkolwiek komplikacji. I lepiej, jeśli skonsultujesz się z lekarzem.
Jak wykonać ćwiczenie. Zajmij pozycję wyjściową, stojąc na kolanach i rękach, plecy powinny być proste. Opuść głowę i zaokrąglij plecy do wściekłej pozy kota. Utrzymaj tę pozycję przez 6-8 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Dla najmłodszych można go pokonać. Powiedz dziecku, jak zachowuje się miły kot, gdy jest w dobry humor. Przeciąga się słodko, wyginając plecy, a kiedy się złości lub widzi niebezpieczeństwo, kot jest zły. Napina i wygina plecy w łuk.
kot do ćwiczeń dla dzieci Jako posłowie
Każdy wie, że zdrowie w prawie 80% zależy od stanu kręgosłupa. Zdarza się, że już po 40 latach pojawiają się bolesne odczucia w kręgosłupie, co jest konsekwencją różne choroby: skrzywienie, szczypanie splotów nerwowych i naczyń krwionośnych, przepuklina międzykręgowa, skolioza.
Wszystkie te choroby dają się odczuć poprzez manifestację różnych objawów, czasami pojawia się drętwienie kończyn, bóle głowy, choroby naczyniowe, pogorszenie ostrości wzroku... Wysiłek kota może być dobrym zapobieganiem wszystkim powyższym chorobom.
To ćwiczenie jest dostępne dla każdego, wykonuje się je w połączeniu z innymi ćwiczeniami jogi lub pilatesu. Nie zajmuje dużo czasu, ale na pewno przynosi korzyści. Napina mięśnie brzucha i kręgowce głębokie również będą w dobrej kondycji.
Wskazane jest, aby robić to codziennie, dopiero zastosowanie systemu daje widoczne efekty, a sporadyczne robienie tego może prowadzić do rozczarowania. Ćwiczenie rozpoczyna się od 2-3 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie do około 10 pełnych kompleksów.
Ćwiczenie można wykonywać o każdej porze dnia, przestrzegając Ogólne wymagania. Oznacza to, że niepożądane jest ćwiczenie przed snem i bezpośrednio po jedzeniu. Po jedzeniu powinno to zająć około 2 godzin.
Bądźcie zdrowi, drodzy czytelnicy!
Artykuły na blogu wykorzystują zdjęcia z otwartych źródeł w Internecie. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, zgłoś je redaktorowi bloga za pośrednictwem formularza. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie umieszczony link do Twojego zasobu. Dzięki za zrozumienie!
Co wyróżnia osobę zdrową i pewną siebie? Zgadza się, idealna postawa. Aby to osiągnąć, zdecydowanie musisz włączyć do swoich treningów ćwiczenie wzmacniające plecy. Jeśli w ogóle nie uprawiałeś sportu, czas zacząć.
Odpowiednim ruchem jest kot do tyłu z zamachem prasy, który wywodzi się z jogi.
Ma na celu wzmocnienie mięśniowego gorsetu ciała, czyli kręgosłupa i okolicy uciskowej. Swoją drogą dobrze dopracowana prasa pomaga zredukować niepotrzebne obciążenie kręgosłupa podczas treningu i w życiu codziennym. Ponadto wykonując kocie ruchy nasycasz tlenem całe ciało, pozbywasz się skurczów mięśni i bólu, poprawiasz odporność i ogólną kondycję organizmu jako całości.
7 korzyści z ćwiczeń
- Łagodzi ból pleców. Dzięki zaplanowanym obciążeniom mięśnie pleców, które wcześniej były w stagnacji, zostają wystawione na ruch, zmniejszając w ten sposób ból.
- Odpowiedni dla kobiet w ciąży. Mieszanina ćwiczenia oddechowe i stopniowe rozciąganie mięśni to najlepszy sposób, aby pomóc mamom poczuć się lepiej i przygotować do udanego porodu.
- Nadaje się do treningu zarówno doświadczonych sportowców, jak i początkujących. Szkolenie nie wymaga użycia specjalnych akcesoria sportowe i urządzeń, mogą być wykonywane w każdych warunkach iz dowolnym stopniem sportowym. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni ładunek dla swojego ciała.
- Napina mięśnie brzucha i wzmacnia plecy. Główną zasadą wykonania jest w szczególności napięcie mięśni brzucha. Statyczne obciążenie bez żadnych specjalnych ruchów może stworzyć na twoim ciele długo wyczekiwane kostki. A jeśli prasa jest wytrenowana, muskularna rama pleców staje się silniejsza.
- Wspomaga rozluźnienie kręgosłupa i okolicy szyjnej. Siedzący tryb życia jest przyczyną różnych bólów i problemów w odcinku szyjno-kręgowym. Mięśnie, więzadła są przez większość czasu w stanie napiętym stagnacji. W pozie kota wydają się otwierać i nabierać drugiego życia.
- Zwiększa wytrzymałość organizmu jako całości. Podczas realizacji pozy kota praca jest uwzględniona maksymalna ilość grupy mięśni. A jak wiadomo, większe partie ciała są zaangażowane w tym samym czasie, tym większe „wyczerpanie” z takiej czynności. Obciążając wszystko razem, pozwalają ciału się pocić i wytrzymać taki nacisk. A zatem naturalnym zjawiskiem jest wzrost wytrzymałości i odporności organizmu na wszelkiego rodzaju trudności.
- Zwiększa szybkość i jakość procesów metabolicznych całego organizmu. Dzięki wysokiej jakości nasyceniu tlenem, krew krąży wielokrotnie szybciej w całym ciele i przenosi wszystko składniki odżywcze potrzebującym.
Technika wykonania wersji klasycznej
Tylko wykonując ćwiczenia kota na plecy zgodnie z dokładnymi instrukcjami techniki wykonania, można uzyskać odpowiednie wyniki, które pozytywnie wpływają na zdrowie.
Jak zrobić wersję klasyczną?
- Połóż matę gimnastyczną / piankę turystyczną / ręcznik na podłodze, opuść się na podłogę z naciskiem na kolana i wyprostowane ręce, palce skierowane od siebie, plecy wyprostowane;
- Weź głęboki wdech i wepchnij miednicę do wewnątrz, podczas gdy prasa jest napięta, szyja jest opuszczona, a plecy są rozciągnięte;
- Podczas wydechu stań w pozycji, w której plecy są dobrze wygięte w dolnej części pleców;
- Następnie wróć do punktu wyjścia.
Ruch należy powtarzać od 8 do 12 razy, stopniowo systematycznie zwiększając obciążenie.
Aby uzyskać szczegółową technikę, zobacz wideo:
3 kolejne rodzaje tego ruchu
W świecie treningu istnieje również kilka innych odmian tego ćwiczenia:
1. Japoński kot
Podczas wykonywania tego typu nogi również kładą nacisk na kolana, ale szerzej. W tym przypadku ręce spoczywają z łokciami na podłodze. Same ugięcia wykonywane są w ten sam sposób. Różnica polega na tym, że w takiej pozycji lepiej dokładnie ćwiczyć obszar klatki piersiowej.
2. Sfinks
Tym razem miednica powinna leżeć całkowicie na powierzchni. Ręce powinny znajdować się przed sobą, z naciskiem na łokcie. W ten sposób ponownie część klatki piersiowej ciała jest lepiej obciążona. Ten ruch znany jest z jogi, inna nazwa to „Cobra”.
3. Kot porusza ogonem
Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji klasycznej. Ale po wykonaniu odchylenia w górę, należy wykonywać ruchy falowe na boki z miednicą, podczas gdy barki również znajdują się w obiekcie i poruszają się w kierunku jednego lub drugiego biodra.
Takie ruchy mają korzystny wpływ na kręgosłup.
Typowe błędy wykonywania
- Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje uczucia! Nadmierny ból, napięcie w karku i kręgosłupie powinny Cię ostrzec i zwątpić poprawna technika wykonanie. Wszystkie działania powinny być co najmniej płynne i powolne;
- Kolana nóg powinny znajdować się dokładnie pod miednicą i tworzyć z podudziem kąt 90 stopni. Dłonie są wyraźnie pod ramionami i wyprostowane w okolicy łokci;
- Brzuch musi być wciągany przez cały czas trwania treningu;
- Pomóż plecom z wygięciami: wyginając plecy do góry, staraj się jak najniżej opuścić szyję i głowę, przykręcając ją do klatki piersiowej; przy odwrotnym ugięciu czubek głowy powinien rozciągać się maksymalnie do góry;
- Wygięcia do tyłu ograniczają przepływ powietrza z płuc, więc najpierw weź głęboki oddech, a następnie wykonuj ruchy zginania, aby nie pozbawić organizmu tlenu;
- Nie musisz odchylać głowy do tyłu, ponieważ nie tylko nie odpowiada to technice, ale może również poważnie zranić szyję;
- Podczas przechylania głowy staraj się trzymać ją jak najbliżej łokci;
- Dotarcie do punktów odgięcia zajmuje około 8 sekund. Ten optymalny czas dla początkujących i początkujących w sporcie, starsi treningi mogą wydłużyć ten okres;
- Wykonując skłon w górę, aby maksymalnie obciążyć plecy, wyobraź sobie, że próbujesz odepchnąć od siebie czyjąś rękę. schylając się, że próbujesz uniknąć nieprzyjemnego dotyku;
- Lepiej wykonać ćwiczenie na czczo lub przynajmniej kilka godzin po jedzeniu.
Włączenie kota do Twoich zwykłych treningów lub treningów poranne ćwiczenia,Uratujesz się od znienawidzonych bólów, oddaj się królewska postawa a jednocześnie bezgraniczna pewność siebie.
