Im starsza kobieta, tym więcej czasu poświęca na dbanie o siebie. W pogoni za idealną sylwetką i gładką skórą twarzy kobiety płci pięknej często zapominają o swoich kolanach. Ale nie są gorsze niż zmarszczki na twarzy, które mogą zdradzić prawdziwy wiek kobiety. Ponadto obwisłe i zwiotczałe kolana z zaniedbaną szorstką skórą mają nieestetyczny wygląd.
Problemy z kolanem mogą być związane z wiekiem i zależą od budowy nogi. Oba powodują wiele niedogodności w życiu codziennym. Najważniejszym z nich jest brak możliwości pokazania pięknych nóg. Często kobieta jest zmuszona ubierać się w spodnie i długie spódnice.
Przyjrzyjmy się więc bliżej wszystkim mankamentom tej części ciała i sposobom na upiększenie kolan.
Dlaczego kolana „starzeją się”
Kolana nie zawsze wyglądają równie zadbane i piękne nawet dla kobiet w tym samym wieku.
Brzydkie kolana są spowodowane:
- Struktura stawu.
- Nadwaga.
- Kształty kolan.
- Zmiany związane z wiekiem (obwisłe, zwiotczałe, pomarszczone).
- Brak odpowiedniej pielęgnacji (szorstka, sucha skóra).
Piękne kolana
Deformacja stawu kolanowego przynosi dyskomfort w życiu kobiety. To nie tylko sprawia, że chód jest brzydki, ale psuje wygląd nogi jako całości.
Jak zmienić wygląd kolan
Trudno cokolwiek zmienić. Problem brzydkich kolan jest prerogatywą chirurgów plastycznych. Korekta tej patologii jest długim i złożonym procesem. Obejmuje fizjoterapię, masaż kolan, korzystanie z pomocy ortopedycznych, zabiegi chirurgiczne. Ponadto zabieg należy przeprowadzić stosując wszystkie powyższe procedury łącznie.
Złogi tłuszczu w okolicy kolan jest dużym problemem dla kobiet. Faktem jest, że tłuszcz rozkłada się nierównomiernie w organizmie. Nagromadzenie tłuszczu w okolicy kolan powstaje z różnych powodów:
- brak hormonu wzrostu – somatotropiny. Spowalniają się procesy rozszczepiania tłuszczów i odpływ płynu limfatycznego;
- brak chromu i cynku, które wpływają na wszystkie rodzaje metabolizmu - białka, węglowodanów, tłuszczu;
- brak wody w organizmie;
- przyczyny genetyczne i hormonalne z pełnymi kolanami, ale nie z nadwagą.
Najskuteczniejsza procedura usuwania nadmiar tłuszczu liposukcja jest rozważana od kolan. Ale wadę można przezwyciężyć w domu, bez interwencji chirurgicznej.
Przed rozpoczęciem zestawu procedur odchudzania na kolanach musisz zrozumieć, że kolano jest stawem i nie ma masa mięśniowa. Dlatego, aby uzyskać smukłe, piękne kolana konieczna jest ogólna utrata wagi całego ciała. Z reguły odchudzanie składa się z dwóch etapów.
Zmiany w diecie
Zdrowa żywność
To jest najbardziej ważny punkt od których będzie zależał wynik. Nie myśl, że natychmiastowe ograniczenie jedzenia szybko wpłynie na kształt kolan. Ekstremalne diety stanowią poważne obciążenie dla organizmu. Istnieje psychologiczna bariera w odrzuceniu niektórych produktów. Nie każdy jest w stanie wytrzymać skomplikowane diety, więc istnieje ryzyko ponownego przybrania na wadze.
Konieczne jest stopniowe wprowadzanie takich środków jak:
- odrzucenie produktów mącznych;
- unikać smażonych potraw w diecie;
- usuń tłuste potrawy z menu sosy, majonez, masło, smalec;
- odmówić półproduktów - żadnych kiełbas, pierogów, kiełbasek;
- nie nadużywaj słodyczy.
Ćwiczenia wyszczuplające kolana
Ćwiczenia na kolana
Najbezpieczniejsze i najbezpieczniejsze są ćwiczenia fizyczne na piękne kolana skuteczna metoda uczynić je szczupłymi. Nie tak dawno temu popularna stała się taka technika odchudzania jak callanetics (przykład na zdjęciu). Jego istota sprowadza się do tego, że przy minimum ruchów zużywa się maksimum energii. Jest to zbilansowany zestaw ćwiczeń łączący elementy jogi, aerobiku i gimnastyki. System ten ma również na celu wzmocnienie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.
Oto kilka przykładowych ćwiczeń:
- Oprzyj dłonie na oparciu krzesła. Spróbuj wznieść się jak najwyżej na palcach. W takim przypadku kolana powinny być zgięte i lekko wygięte. Ramiona są rozluźnione, a plecy proste. Głowa musi być uniesiona, pośladki napięte, a miednica maksymalnie wysunięta do przodu. Pozostań w tej pozycji przez minutę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie na zgiętych nogach ze złączonymi piętami opuść się o 3 centymetry i bez wystających pośladków balansuj przez 1 minutę. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
- Połóż zgiętą prawą nogę na oparciu krzesła, trzymając ją obiema rękami. Wyprostuj prawą nogę jak najdalej i policz wyprostowaną nogą do 50. Powtórz to samo z lewą nogą. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby nie robić niczego na siłę, nie trzeba zmuszać nogi do prostowania, ona sama to zrobi, gdy ścięgno zostanie naciągnięte.
Nie mniej popularne nordic walking. To świetne rozwiązanie na spalanie niechcianych osadów w okolicy kolan. Istotą tej metody jest szybkie przejście Kijki narciarskie, ale bez samych nart. Procedura jest szczególnie skuteczna na świeżym powietrzu.
Zestaw ćwiczeń
Istnieje wiele regularnych ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym dogodnym czasie:
- Złóż stopy razem, lekko uginając kolana. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na kolanach. Wykonuj ruchy obrotowe najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Wykonaj 4 serie po 15 razy. Następnie powtórz te same ruchy z szeroko rozstawionymi nogami.
- Wyciągnij nogę do przodu pod kątem prostym. W takim przypadku możesz trzymać się wsparcia. Zegnij i rozprostuj go w kolanie co najmniej 20 razy. Możesz spróbować wykonać to ćwiczenie, stojąc na palcach i odchylając nogę do tyłu i na bok.
- Stań w niewielkiej odległości od ściany, oprzyj się o nią dłonią lewej ręki. Chwyć prawą kostkę. Wyprostuj nogę, przyciągając ją do siebie. Wytrzymaj 15 sekund. Jest to ćwiczenie rozciągające mięśnie, które poprawi krążenie krwi i przywróci ruchomość kolan.
Zdjęcie: Ćwiczenia na piękne kolana
- Usiądź na krawędzi łóżka i odpocznij ugięte nogi na podłogę Następnie stopniowo konieczne jest naprzemienne wyprostowanie nogi i powrót do pierwotnej pozycji. Więc powtórz 50 razy z każdą nogą.
- Stań na palcach i idź w miejscu, stopniowo przyspieszając. Należy wykonać w ciągu 5 minut.
- Połóż się na plecach, złącz stopy. Powoli rozstaw kolana, nie obracając stóp. Powtórz ćwiczenie 50 razy.
- Wskazane jest, aby robić to na śliskiej podłodze lub w skarpetkach. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Połóż ręce na bokach. Obróć nogi palcami u stóp i piętami około 40 razy.
- Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogę i powoli podnieś ją do brzucha. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj 30 wyciągów.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, ręce połóż za głową. W trybie spokojnym rozłóż kolana na co najmniej pięć minut.
Cały zestaw ćwiczeń nie zajmie więcej niż 20 minut. Spędzaj ściśle codziennie, nie opuszczając zajęć.
Liposukcja – robić czy nie
Piękne kobiece kolana
Ile kolan, tyle opinii. Ktoś w ogóle nie lubi ostrych kolan, podczas gdy ktoś stara się, aby tak było. Dlatego warto zastanowić się, kiedy ostre kolana są zaletą, a kiedy wadą.
Będzie wyglądać brzydko, jeśli dziewczyna ma ostre kolano na bardzo szczupłej nodze. Widok kościstego odstającego kolana jest oczywiście odrażający. Ale na smukłej, zadbanej nodze ostre kolano jest uważane za standard piękna.
Możesz osiągnąć pożądany wynik na następujące sposoby:
- odpowiednie odżywianie;
- liposukcja;
- ćwiczenia fizyczne.
Z jedzeniem wszystko jest jasne. Ale liposukcja jest procedurą niejednoznaczną. Z jednej strony to świetny sposób na szybkie pozbycie się szpecącej nogi tkanki tłuszczowej oraz możliwość ujędrnienia zwiotczałej skóry w tej części nogi, podkreślenia pożądanego konturu kolana.
Z drugiej strony procedura ma wiele wad:
- istnieje wiele przeciwwskazań, w tym otyłość;
- wysoki koszt. Operacja kosztuje od 16 000 lub więcej tysięcy rubli. Nie każdy może sobie pozwolić na wydanie takiej kwoty na kolanach;
- efekt może być krótkotrwały, jeśli zostanie wykryte naruszenie procesów metabolicznych;
- możliwe powikłania po operacji - naruszenie pigmentacji skóry w operowanym obszarze, tłuszczowa zatorowość naczyń krwionośnych, obrzęk, ból, nierównomierne odciążenie skóry.
Zanim zdecydujesz się na liposukcję, powinieneś dokładnie rozważyć wszystkie za i przeciw. Czy warto wydać kwotę na 3-miesięczną rehabilitację z nieprzewidywalnymi konsekwencjami? Decyzja należy do Ciebie.
Zmiany związane z wiekiem charakteryzują się utratą elastyczności skóry
Kolana dorosłej kobiety
W tej strefie włókna kolagenowe mają bardziej wydłużony kształt, przez co skóra w tych miejscach ulega szybkiemu rozciąganiu. Ile zaburzeń powoduje zmarszczki powyżej kolan i tłuszcz, niezwiązany z nadwaga które zwisają nad rzepką.
Obecnie problem pomarszczonych i wiotkich kolan jest całkowicie do rozwiązania. Wadę można skorygować zarówno w domu, jak i metodą kosmetologii terapeutycznej, która obejmuje kilka skuteczne procedury na obwisłe kolana:
- technika sprzętowa oparta na liftingu falami radiowymi i masażu próżniowym;
- technika iniekcji obejmuje mezoterapię, konturowanie i biorewitalizację;
- nici liftingujące wykonane z wchłanialnego materiału tworzą potężny szkielet podskórny;
- lifting chirurgiczny to rzadki zabieg, który nie daje stuprocentowego efektu.
Bardzo szybki sposób osuszanie kolan to skakanie na skakance, chodzenie i bieganie. Oznacza to, że intensywna aktywność fizyczna jest po prostu konieczna:
- Stań przed krzesłem, skrzyżuj ręce z hantlami na ramionach, wyciągnij ręce do przodu i opuść się, aż pośladkami lekko dotkniesz krzesła. Wstań i powtórz w tej samej amplitudzie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
- Stań prosto, przenieś ciężar na pięty. Rozciągnij ramiona i pochyl się lekko do przodu, a następnie usiądź, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie podnieś się trochę, a następnie ponownie opuść. Wykonaj trzy zestawy po 20 razy.
- Stań na palcach jednej nogi i opuść - wstań 20 razy. Zmiana nogi Ważne jest, aby ćwiczyć każde kolano dokładnie po 20 powtórzeń, aby nie spowodować asymetrii.
Zaniedbany wygląd kolan
Brzydkie i piękne kolana
Fakt, że nawet niekompletne nogi mogą zrujnować kolana z obwisłą skórą, zmarszczkami, brzydkim kwadratowym kształtem, został opisany powyżej. Stamtąd jasne jest również, że im mniej tłuszczu w okolicy kolan, tym bardziej elegancko i schludnie wyglądają.
Większość kobiet dbając o swój wygląd zwraca uwagę na skórę twarzy, szyi i dekoltu. Ale skóra kolan wymaga nie mniej opieki. Jest bardziej podatna na wysuszanie, szorstkość. Ćwiczenia to tylko połowa sukcesu. Miękka delikatna skóra na kolanach nada nogom zadbanego wyglądu. Możesz użyć różnych kremów i peelingów do kolan, kupionych w sklepie.
I możesz użyć metod tradycyjnej medycyny. Za pomocą receptur ludowych uzdrowicieli skórę na kolanach można wybielić, nawilżyć, złuszczać, okładać.
Przepisy z ludowej apteczki
Najlepsze przepisy ludowe pochodzą od naszych babć.
- Przed wybieleniem i zmiękczeniem skóry należy ją oczyścić z martwych komórek. Najlepszy do tego jest peeling z 2 łyżek. l. gruboziarnista sól zmieszana z 2 łyżkami. l. miód, dodaj 0,5 łyżeczki. olej rycynowy. Masuj kolana tą mieszanką przez 5 minut. Spłukać i posmarować tłustym kremem.
- Okład z kefiru. Podłącz 2 łyżki. l. kefir i 2 łyżeczki. olej eukaliptusowy. Wcierać w skórę, przykryć folią spożywczą na wierzchu, a na wierzchu ręcznikiem. Przytrzymaj przez 20 minut.Jeśli powtórzysz tę procedurę co najmniej dwa razy w tygodniu, skóra na kolanach stanie się miękka i gładka.
- 1 st. l. olej roślinny miesza się ze 100 g soku z cytryny. Nałożyć na skórę kolan, odstawić na 20 minut i spłukać wodą.
Lekarstwo na obrzęki kolan:
Przewiń w maszynce do mięsa 1 główkę czosnku, 1 cytrynę i pół korzenia selera. Jedz 1 łyżeczkę każdego ranka. ta mieszanka. Używając tej kompozycji przez co najmniej miesiąc, możesz całkowicie zapomnieć o obecności soli w stawach i obrzękach kolan.
Jeśli kobieta chce mieć piękne zdrowe kolana, musi mieć jasną świadomość, że jest to praca stała, na którą składa się zestaw zabiegów. To właśnie połączenie ruchu, zbilansowanej diety i zabiegów kosmetycznych pomoże osiągnąć pożądany i pewny efekt.
Przydatne wideo:
Nogi to nie tylko środek transportu, ale także ozdoba każdej kobiety. Niestety natura nie zawsze i nie każdemu daje nieskazitelne, długie i luksusowe nogi, które w pełni odpowiadałyby ich właścicielowi. Zawsze jednak sytuację można zmienić. Co można w tym celu zrobić?
Możliwe problemy z kolanem
Skóra, która okrywa staw kolanowy, raczej sucha, praktycznie pozbawiona gruczołów łojowych, dlatego wymaga szczególnej pielęgnacji i nawilżenia. Również na kolanach bardzo często tworzy się tłuszcz podskórny, którego nie tak łatwo pozbyć się tylko przy pomocy diety. Wygląd kolan może być również zepsuty przez zmarszczki, które powstają z powodu tłuszcz podskórny kiedy pod wpływem grawitacji zwisają nad kolanami.
Kolana przez całe nasze życie bardzo często poddawane są nadmiernym obciążeniom i bez odpowiedniej pielęgnacji mogą nie tylko stracić atrakcyjny wygląd, ale nawet nabawić się poważnych chorób. Aby tego uniknąć, należy zwracać szczególną uwagę na kolana, nie obciążać nóg i dbać o skórę.
Ćwiczenia na kolana
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swoich kolan, całkiem możliwe jest ich poprawienie, wykonując proste ćwiczenia. Muszą być wykonywane stale i nie tylko po to, aby skorygować kształt kolan, ale także po to, aby były piękne i smukłe nogi, długo zachowują swoje piękno, poprawiają stan stawów, naczyń krwionośnych i elastyczność skóry. Jakie ćwiczenia są do tego najlepsze?
Ćwiczenie 1. Obrót
Na początek rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij je w kolanach, lekko oprzyj dłonie na jednym kolanie i zacznij wykonywać nimi powolne ruchy obrotowe, stopniowo zwiększając amplitudę. Wykonaj 10 obrotów w jednym kierunku i drugim. Następnie wykonaj te same ćwiczenia na drugim kolanie. Następnie złącz stopy i wykonaj ruchy obrotowe obydwoma kolanami jednocześnie w jednym kierunku iw drugim również 10 razy. Po zakończeniu potrząśnij nogami, aby uwolnić je od napięcia.
Ćwiczenie 2. Zgięcie
Połóż się na podłodze, unieś nogi i zegnij je pod kątem 90 stopni. Zacznij wykonywać ruchy podobne do tych wykonywanych podczas jazdy na rowerze. Jednocześnie staraj się rozciągnąć jak najwięcej od siebie i przyciągnij nogi do siebie. Zwykły rower lub rower treningowy będzie doskonałym trenażerem dla Twoich kolan.
Ćwiczenie 3. Przysiady
Nie lekceważ tego ćwiczenia. Jak żaden inny może nie tylko poprawić kształt Twoich kolan, ale także korzystnie oddziaływać na stawy, a przy stałym działaniu nadawać harmonię samym nogom, szczególnie w biodrach.
Te ćwiczenia, wykonywane kilka razy w tygodniu przez 10 do 15 minut dziennie, pomogą Ci poprawić wygląd i ogólną kondycję Twoich kolan.
Pielęgnacja urody i masaż kolan
Z wyjątkiem ćwiczenia Twoje kolana wymagają stałej pielęgnacji kosmetycznej, a także masażu. Poprawi to krążenie krwi, kondycję skóry i pomoże pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie są najczęstsze środki najczęściej stosowane w pielęgnacji kolan.
Aby wybielić skórę na kolanach
Aby szorstka i pociemniała skóra na kolanach stała się jaśniejsza, można zastosować peeling solny. Łatwo jest zrobić w domu. Aby to zrobić, wymieszaj 2 łyżki soli i miodu, dodaj łyżeczkę oleju rycynowego i dobrze natrzyj kolana tą mieszanką.
Do wybielania skóry stosuje się również kefir, do którego kilka jego łyżek miesza się z 2 łyżeczkami soku z ogórka, do mieszanki dodaje się kilka kropli soku z cytryny. Powstałą kompozycję wciera się w kolana lekkimi okrężnymi ruchami, jednocześnie masując staw kolanowy.
Aby zmiękczyć skórę na kolanach
Kefir jest również używany do zmiękczania skóry w domu. W tym celu wykonuje się specjalne okłady. Kilka łyżek kefiru miesza się z kilkoma łyżeczkami olejku eukaliptusowego i tą mieszanką wciera się w kolana, po czym owija się je folią spożywczą lub torebką foliową. Pozostaw kompres na 20 minut, następnie umyj kolana ciepłą wodą. Ta metoda nie tylko zmiękczy skórę, ale także sprawi, że będzie gładka i delikatna.
Do nawilżania skóry na kolanach
Aby to zrobić, najskuteczniej jest stosować maski nawilżające na bazie olejów roślinnych. Szczególnie sprawdziła się maska składająca się z oleju lnianego i oliwy z oliwek w równych proporcjach z dodatkiem soku z połowy cytryny. Tę mieszaninę należy dobrze wcierać w kolana, po 20 minutach spłukać ciepłą wodą i nałożyć tłusty krem.
Aby zmienić kształt kolan
Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, można stosować różne modelujące kremy do ciała, łącząc je z regularnym masażem. Pomoże to nie tylko nieznacznie zmienić kształt kolan, ale także nada skórze jędrność i elastyczność.
Aby Twoje kolana zawsze pozostały zdrowe i piękne pamiętaj, że:
- na kolana piękny kształt konieczne jest prawidłowe krążenie krwi, a aby złagodzić ciągłe obciążenie nóg, lepiej nosić wygodne i wysokiej jakości buty, które Ci odpowiadają, nie noś zbyt często obcasów, wtedy możesz uniknąć problemów, takich jak żylaki i obrzęki ;
- ból w kolanach może być spowodowany problemami z naczyniami krwionośnymi i stawami, aby pozbyć się soli, możesz zjeść łyżeczkę mieszanki cytryny, główki czosnku i pół korzenia selera, zmielonych w robocie kuchennym z dodawanie do nich łyżeczki miodu każdego ranka na czczo;
- dać pierwszeństwo zdrowe odżywianie, ponieważ nadmiar cholesterolu, tłuszczów, soli i innych szkodliwych substancji zwykle odkłada się w całym ciele, w tym w okolicy kolan, co zmienia ich kształt, czyniąc je bardziej niejasnymi.
Dlatego, aby mieć piękne kolana, trzeba dbać nie tylko o nie, ale także o całe ciało: odpowiednio rozłożyć aktywność fizyczną, dobrze się odżywiać i dbać o skórę. Zrób to, a potem będziesz mógł tylko podziwiać swoje nogi.
Piękne nogi to marzenie każdej kobiety. A przez stopy rozumiemy nie tylko biodra, ale także kolana, które mogą zepsuć wygląd nóg, nawet jeśli same są smukłe i długie. Brzydkie i grube kolana sprawiają wielu Paniom kłopot, utrudniając noszenie krótkie spódniczki i szorty. Co robić? Na szczęście istnieją różne ćwiczenia na piękne kolana, które pomagają pozbyć się całego nadmiaru, a także dodatkowe metody.
Wielu uważa, że obecność tłuszczu na kolanach nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia, ponieważ są one wystarczająco daleko od ważnych narządów, a cały problem polega na dyskomfortie psychicznym. Jest to częściowo prawda, ale tylko częściowo. Każdy kilogram wagi, który jest uważany za zbędny zgodnie ze standardami medycznymi, kilkakrotnie zwiększa obciążenie stawu kolanowego. W połączeniu z tłuszczem nad samymi kolanami może to prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji, takich jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, artroza, zwiększone ryzyko kontuzji podczas poruszania się i ogólnie trudności w poruszaniu się. Piękno to piękno, ale przede wszystkim trzeba dbać o zdrowie. Pozbyć się nadwaga w całym ciele jest koniecznością.
Piękno kobiecych kolan to połączenie kształtu nóg i kondycji skóry. Najważniejsze, czego potrzebujesz, to fitness, w szczególności ćwiczenia na smukłe kolana, które musisz wykonywać regularnie, a tylko wtedy możesz osiągnąć doskonałe wyniki.
Pamiętaj też, że piękno kolan jest możliwe tylko wtedy, gdy masz zdrowe nogi. Dlatego zrezygnuj z ciasnych, niewygodnych, niskiej jakości butów, od ekstremalnie wysokich obcasów. W odpowiednich i wygodnych butach nic nie stoi na przeszkodzie, aby mieć zdrowe stopy, piękne kolana i atrakcyjny chód.
Pielęgnacji wymaga również skóra na kolanach. W przypadku jej braku może stać się szorstka i bardzo twarda, podobnie jak skóra pięt. Nasmaruj kolana kremem do ciała lub użyj różnych peelingów. Te ostatnie można przygotować w domu przy użyciu kawy, soli, miodu i innych składników.
Okłady pomogą zmniejszyć objętość kolana. Możesz użyć glinki kosmetycznej w połączeniu z olejkami eterycznymi.
Schudnięcie szczególnie w kolanach będzie dość trudne, ponieważ ciało zwykle traci na wadze jako całość, dlatego konieczne są również ogólne środki. Jednym z nich jest odpowiednio zbilansowana dieta. Zrezygnuj z ciężkich diet, gdyż one nie przynoszą nic dobrego, a jedynie szkodę dla zdrowia i bardzo szybki powrót do wagi.
O piękne kolana, jak wszystkie inne części ciała, w najlepszy sposób odpowiednie ułamkowe prawidłowe odżywianie. Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, pij wystarczającą ilość wody, postaraj się zrezygnować z fast foodów, niezdrowych słodyczy, ciast, wędlin, tłustych potraw.
Ogranicz spożycie soli w diecie, ponieważ zatrzymuje płyn w organizmie, wywołując w ten sposób obrzęk kończyn, a tym samym wzrost ich objętości.
Naucz się prawidłowo i zdrowo podjadać: jajko na twardo, banan, jogurt bez dodatków, mała garść orzechów. Nie wyzdrowiejesz z tych pokarmów, jeśli jesz je z umiarem.
Ćwiczenia na grube kolana: skuteczny kompleks
Początkowo, jeśli chcesz, aby twoje kolana były cienkie, nie możesz obejść się bez takiej aktywności, jak trening cardio. Przyczyniając się do równomiernego spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej w całym organizmie, tworzą również piękne nogi, smukłe i stonowane. W związku z tym twoje kolana również będą wyglądać znacznie atrakcyjniej. Doskonałymi pomocnikami pięknych nóg są bieganie i skakanka. Ponadto ważne jest uwzględnienie w swoim programie kompleksów treningowych ukierunkowanych bezpośrednio na kształtowanie pięknych i ostrych kolan. Zastanów się, jakie ćwiczenia zastosować w tym przypadku.
Ćwiczenie 1
Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko na podłodze. Powoli wyprostuj jedną nogę, kierując palce do przodu. Powtórz dla każdej nogi 50 razy.
Ćwiczenie 2
Wstań, zegnij lekko nogi w kolanach i oprzyj się na nich dłońmi. Podnieś prawą nogę na palcu i zrób to. Zrób to samo dla lewej.
Ćwiczenie 3
Stań prosto na podporze, szeroko rozstaw nogi i lekko ugnij je w kolanach. Podnieś prawą nogę na palcach. Zrób to przez 15-20 obrotów w każdym kierunku. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 4
Musisz stanąć na palcach i w ciągu pięciu minut prowadź je w miejscu, jednocześnie przyspieszając tempo chodzenia.
Ćwiczenie 5
Stań prosto, oprzyj się o jakąkolwiek podporę. Jedną stopą podnieś się do palca, a następnie zrób to samo z drugą. Całkowita powtórka 15-20 razy.
Ćwiczenie 6
Stań prosto, utrzymuj proste plecy. Chwyć się jakiegoś podparcia i unieś prawą nogę tak, aby tworzyła kąt prosty z ciałem. Utrzymaj tę pozycję i zegnij kolano 15-20 razy. Zrób to samo dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 7
Połóż się na plecach, połącz stopy ze sobą. Staraj się nie ruszać stopami. Delikatnie unieś i rozłóż kolana. Powtarzać co najmniej 15 razy.
Ćwiczenie 8
Stań prosto, utrzymuj proste plecy. Połóż ręce na pasku i złącz stopy. Włączając skarpetki i obcasy do pracy, płynnie rozłóż nogi na boki. Powtarzać 40-50 razy. Jeśli to możliwe, to ćwiczenie można wykonać na specjalnym symulatorze.
Ćwiczenie 9
Wstań, wyprostuj plecy, połóż ręce wzdłuż ciała. Zegnij prawą nogę w kolanie i delikatnie podnieś ją do brzucha. W razie potrzeby możesz pomóc sobie trochę rękami. W przypadku drugiej nogi powtórz to samo. Razem do zrobienia 15-20 razy na każdą nogę.
Artykuł został przygotowany na potrzeby specjalnego projektu „Gdzie mieszka miłość”. Po więcej pomysłów, jak przygotować się do lata, zajrzyj tutaj!
Długi i Chude nogi. Wygląda na to, że niektóre dziewczyny śnią o nich w swoich snach. Ale czy wszystko jest takie proste? Jakie nogi możemy uznać za naprawdę idealne?
1. Długość nogawki
Prawidłowa długość nogawek zależy całkowicie od Twojego wzrostu. Jest to logiczne, ponieważ dziewczyna o wzroście 155 centymetrów nie może mieć nóg o długości 110 centymetrów (to wyglądałoby okropnie). Wszystko powinno być proporcjonalne.
Idealna długość to połowa wzrostu plus kilka centymetrów. Wiele zależy od tego, czy twoja kość jest szeroka czy cienka:
- szeroka kość: nogi 2-4 cm dłuższe niż połowa wzrostu (51-53% wzrostu);
- normalna kość: długość nóg jest równa połowie wysokości i kolejne 4-6 centymetrów od góry (52-54% wzrostu);
- cienka kość: nogi powinny być równe połowie wysokości i kolejne 6-9 centymetrów (53-55% wzrostu).
Pamiętaj, że długość nogi mierzona jest od szczytu kości udowej do podłogi.
2. Reguła czterech luk
Nogi nie mogą być całkowicie proste i jest to normalne. Powinny mieć pewną piękną krzywiznę. Aby zrozumieć, w jaki sposób Twoje nogi odpowiadają idealnym parametrom, stań prosto przed lustrem i połącz nogi ze sobą.
Nogi o prawidłowej formie tworzą cztery szczeliny: między stopami a kostkami, pod kolanami, między kolanami a udami, między pachwiną a udami. Ostatnie okienko (powyżej kolana u dołu uda) powinno być najwęższe.
3. Szerokość bioder
Dziewczęta najczęściej martwią się objętością bioder. Ważnym parametrem jest oczywiście zakrycie bioder. idealne nogi. Tak więc przy wzroście 161–165 centymetrów prawidłowy obwód bioder wynosi 53–54 centymetry; przy wzroście 166–170 obwód uda wynosi 55–57 centymetrów; przy wzroście 171-175 obwód bioder powinien wynosić 57-58 centymetrów (uwaga: obwód jednego biodra, a nie zakrycie dwóch bioder).
Chcemy zauważyć, że 55 centymetrów w obwodzie nie jest takie małe, co oznacza, że \u200b\u200bcienkie i piękne nogi to nie zawsze to samo.
4. Piękne łydki
Równie ważną częścią nóg są łydki. Tutaj musisz sam określić złoty środek: zbyt napompowany kawior jest zły, ale zwiotczały, galaretka jest jeszcze gorsza. Zaokrąglone i elastyczne łydki nie naruszają ogólnego zarysu nogi i nie rzucają się w oczy.
5. Atrakcyjne kolana
Kolana mogą być zarówno ozdobą nóg, jak i ich głównym problemem. Dobre kolana są małe, zaokrąglone, zgrabne, bez wypukłości po bokach. Kolano powinno znajdować się w tej samej odległości od górnej i dolnej części nogi, w połowie odległości szczyt biodra i stopy.
Zwróć uwagę na obwód nogi pod kolanem: powinien być równy obwodowi kostki lub być nieco większy.
Niestety kolana zdradzają wiek kobiety. nie bez powodu Hollywoodzkie gwiazdy zaczynają wykonywać operacje plastyczne na kolanach, aby przywrócić im prawidłowy kształt.
6. Zgrabne kostki
Piękna kostka powinna być cienka (ale nie chuda), pełna wdzięku i wytłoczona. Nawiasem mówiąc, ważny jest również kształt ścięgna Achillesa (znajduje się ono w miejscu, w którym pięta przechodzi w podudzie): najlepiej, aby miało niewielką grubość i odpowiednie rowki po obu stronach.
7. Trochę więcej o biodrach
Ustaliliśmy obwód bioder, ale co z ich kształtem? Uważa się, że idealne udo jest jak wrzeciono: jest lekko zwężone u góry iu dołu oraz lekko rozszerzone w części środkowej. Jeśli mentalnie podzielisz udo na trzy równe części, to najszersza część powinna znajdować się w górnej jednej trzeciej.
Aby biodra były elastyczne, ujędrnione i apetyczne, konieczne jest ciągłe uprawianie sportu i utrzymywanie ich pięknego kształtu.
8. Gładkie stopy, różowe obcasy, zadbane palce
Idealna noga ma stopę wklęsłą, wydłużoną i cienką. Palce nie są skręcone przez kiepskiej jakości buty i leżą swobodnie, jeden obok drugiego. Pięta - zaokrąglona i lekko wystająca spod ścięgna Achillesa.
Oczywiście palce i pięty powinny być zadbane i zadbane: nie zapominajmy o pedicure, kojących kąpielach i kremie nawilżającym.
9. Zdrowe stopy
Piękne nogi to przede wszystkim zdrowe nogi. Naczyniowe gwiazdki, niebiesko-fioletowa siateczka zepsują wygląd nawet najbardziej smukłych nóg. Siedzący tryb życia, pozycja siedząca od siedmiu do ośmiu godzin, wysokie obcasy, nie aktywność fizyczna- do czego to wszystko może doprowadzić żylakiżyły. Choroba jest poważna, często leczona jedynie laseroterapią lub zabiegiem chirurgicznym.
Dlatego od młodości miej oko na zdrowie swoich nóg. Spaceruj, uprawiaj sport, bierz kontrastowe prysznice, daj stopom odpocząć od pięt, pij więcej wody i odwiedź flebologa.
10. Gładka skóra
Gładka i jedwabista skóra to kolejny obowiązkowy znak idealnych nóg. Kilka razy w tygodniu należy wykonać peeling i codziennie nakładać nawilżający balsam do ciała.
Sposobów jest kilka: najprostszy i najkrótszy – golenie, najdroższy i najskuteczniejszy – optymalny cenowo i długoterminowy – ,. Wybierz to, co lubisz!
