Główne fundusze trening sportowy są ćwiczeniowe, zdrowie dla środowiska naturalnego i czynników higienicznych. Ćwiczenie to działania silnika, podczas wykonywania zadań treningu sportowego. Wellness siły środowiska naturalnego i czynników higienicznych (promieniowanie słoneczne, właściwości środowiska powietrza i wodnego itp.) Służą jako środek promocji zdrowia, utwardzania i poprawy ludzkiej wydajności. Ćwiczenia w połączeniu z naturalnymi czynnikami hartowania pomagają zwiększyć ogólną odporność organizmu do niekorzystnych skutków środowiska zewnętrznego.
"W szkoleniu sportowym, w ramach terminu" Metoda "należy rozumieć" metodą stosowania stałych środków szkolenia i zestawu przyjęć i regulaminu aktywności zawodowego i trenera ". (Matveev L.P., 2003)
W procesie treningu sportowego stosuje się dwie duże grupy metod: wspólne metody generowane, w tym metody werbalne i wizualne oraz praktyczne, w tym metody ściśle regulowanych ćwiczeń, gier i konkurencyjnych.
I. Metoda ściśle regulowanego ćwiczenia
W sposobach tego typu działania są zorganizowane i regulowane z możliwymi do w pełni regulowanym, co składa się z:
mocno przepisany program przewozowy (z wyprzedzeniem z powodu składu ruchów, kolejność ich powtórzeń, zmian i komunikacji ze sobą);
dokładne dozowanie obciążenia, kontrolując swoją dynamikę w trakcie ćwiczenia, a także w możliwie wyraźnej normalizacji odstępów rekreacyjnych i ściśle przepisanej kolejności na przemian je z fazami obciążenia.
tworzenie lub stosowanie warunków zewnętrznych ułatwiających zarządzanie działaniami zaangażowanych w (budowy i dystrybucji grupy w dziedzinie zajęć, stosowanie powłok pomocniczych, symulatorów i innych urządzeń technicznych, które przyczyniają się do wdrażania zadań szkoleniowych, dozując obciążenie , kontrolując jego wpływ).
Znaczenie takiego regulacji jest zapewnienie optymalnych warunków dotyczących asymilacji nowych umiejętności motorycznych, umiejętności lub gwarancji dokładnie ukierunkowanego wpływu na rozwój cech i umiejętności.
Metody ściśle regulowanych ćwiczeń mają wiele konkretnych opcji, których zastosowanie zależy przede wszystkim od zawartości klas i etapów konsekwentnie połączonymi w procesie przygotowania. W praktyce sportowej rozróżnia się szereg odmian metod ściśle regulowanych ćwiczeń. Obejmują one przede wszystkim dwie główne grupy: metody korzystnie skierowane do opanowania sprzętu sportowego i metody przeważnie mające na celu podniesienie cech silnika.
Wśród sposobów skierowanych przede wszystkim na rozwój technologii sportowych powinny być przydzielone metodami ćwiczeń uczenia się w ogóle (integralności-strukturalne) i części (rozczłonkowate-strukturalne). Układ ruchu jako całości przeprowadza się, gdy zmieniają stosunkowo proste ćwiczenia, a także złożone ruchy, których rozdzielenie jest niemożliwe na częściach. Jednak przy opanowaniu ruchu holistycznego, uwaga zaangażowana w konsekwentnie koncentrują się na racjonalnym wykonaniu poszczególnych elementów ustawy o holistycznym działaniu silnika.
"Ucząc się bardziej lub mniej skomplikowane ruchy, które można podzielić na stosunkowo niezależne części, rozwój sprzętu sportowego prowadzi się w częściach. W przyszłości holistyczna realizacja działań motorycznych doprowadzi do integracji z pojedynczymi wcześniej opracowanymi wcześniej częściami złożonych ćwiczeń ". (Masalova O.yu., 2011)
Przy stosowaniu tych dwóch metod rozwoju ruchów, duża rola jest przypisana do ćwiczeń podaży i symulacji.
Metody mające na celu poprawę poprawy jakości silnikowych. Struktura praktycznych metod szkoleniowych zależy od tego, czy ćwiczenie ma ciągłą postać w procesie jednorazowego użytku tej metody lub jest podawany w odstępach czasu do rekreacji, jest wykonywane w trybie jednolitym (standardowym) lub zmiennym (zmiennym) .
W trakcie szkolenia sportowe wykorzystywane są ćwiczenia w dwóch głównych grupach metod - ciągłego i interwału. Ciągłe metody charakteryzują się jednym ciągłym wykonaniem pracy szkoleniowej. Metody interwałów obejmują ćwiczenia, zarówno z regulowanymi pauzami, jak i arbitralne przerwy.
W przypadku stosowania obu metod ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno w trybie mundurowym (standardowym), jak iw zmiennym (zmiennym). W zależności od wyboru ćwiczeń i cech ich zastosowania szkolenie może nosić kompleks (integralną) i selektywną (dominującą) znak. W przypadku efektu kompleksowego, równoległa poprawa różnych cech spowodowanych przez poziom gotowości zawodowej, oraz z wyborcą - preferencyjny rozwój indywidualnych cech. Dzięki jednolity sposób stosowania dowolnej z metod intensywność pracy jest stała, ze zmienną - różniącą. Intensywność pracy z ćwiczeń do ćwiczenia może wzrosnąć (progresywny) lub wielokrotnie zmienić (zróżnicowana opcja).
Ciągłe metody szkoleniowe stosowane w jednolitych i zmiennych warunkach są stosowane głównie do zwiększenia zdolności aerobowych, podnosząc specjalną wytrzymałość na działanie średniego i dużego czasu trwania.
"Możliwości ciągłych metod szkoleniowych w warunkach pracy zmiennej są znacznie bardziej zróżnicowane. W zależności od czasu trwania części ćwiczeń wykonywanych w większej lub mniejszej intensywności, cechy ich kombinacji, intensywność pracy podczas realizacji poszczególnych części, można osiągnąć preferencyjny wpływ na organizm zawodnika w kierunku poprawy wysokiego -Speed \u200b\u200bmożliwości, rozwój różnych składników wytrzymałości, poprawiając specjalne zdolności, które określają poziom osiągnięć sportowych w różnych sportach. " (Reshetnikov N.v., Kislitsyn Yu.l., Paltievich R.L., 2011)
W przypadku zastosowania z różnych opcji, części ćwiczenia mogą być naprzemienne, wykonane z różną intensywnością lub z różną intensywnością i zmieniającą się czasem trwania.
Metody szkoleniowe interwałowe (w tym powtarzane i łączne) są szeroko stosowane w praktyce szkolenia sportowego. Wykonywanie serii ćwiczeń tego samego i innego czasu trwania stałą i zmienną intensywnością i ściśle regulowane arbitralne przerwy i jest typowe dla tych metod. W jednym kompleksie można również łączyć opcje progresywne i dalsze.
Ćwiczenia przy użyciu metod interwałowych można wykonać w jednym (na przykład, 10x800 m. - w biegu, 6x5 km. W narciarce itp.) Lub kilku serii 6x (4x50 m) w pływaniu itp.
W trybach ciągłej i interwałowej pracy w treningu sportowym stosuje się metodę kołową do selektywnej lub kompleksowej poprawy. cechy fizyczne.
II. Metoda gry
Wartość gry jako różnorodna zjawisko publiczne wykracza daleko poza sferę wychowania fizycznego, a nawet wychowanie w ogóle. Jednak jedna z głównych funkcji gry - pedagogiczna: gra od dawna jest jednym z głównych środków i metod edukacji w szerokim znaczeniu tego słowa.
Metoda gry w szkoleniu sportowym charakteryzuje się ogólnie następującymi funkcjami (Spencer G., 2011):
Organizacja "sceny". Działania graczy organizowane są zgodnie z ukształtowaną lub warunkową "działką", która zapewnia pewien cel w warunkach trwałych i w dużej mierze przypadkowych zmian w sytuacjach. Działka jest albo bezpośrednio pożyczona, albo zostanie utworzona specjalnie na podstawie potrzeb szkolenia, jako warunkowy schemat interakcji gry, co jest typowe dla nowoczesnych gier sportowych.
Różnorodne sposoby osiągnięcia celu i, z reguły złożonego charakteru działalności:
szeroka niezależność działań, wysokie wymagania z inicjatywy, zaradności, zręczności;
modelowanie intensywnych stosunków interpersonalnych i międzygrupowych, zwiększona emocjonalność;
prawdopodobne działania programowania i ograniczone możliwości dozowania obciążeń. Metoda gry nie pozwala na niezwykle ściśle przewidywać zarówno kompozycję, jak i stopień ich wpływu na zaangażowany.
Możliwość osiągnięcia celu gier zwykle nie jest związana z jednym sposobem działania. Prawie zawsze istnieją różne sposoby wygrania. "Metoda gry ze względu na wszystkie właściwości nieodłączne w nim stosuje się w procesie treningów sportowych nie tak wiele za początkowe szkolenie ruchów lub selektywnego wpływu na jednostki indywidualne, jak w przypadku kompleksowej poprawy aktywności silnika w skomplikowanych warunkach." (Khholodov Zh.k., Kuznetsov vs, 2002)
III. Metoda konkurencyjna.
Konkurencyjna metoda w procesie treningów sportowych stosuje się zarówno w stosunkowo podstawowych formach, jak iw szczegółowej formie. Główną cechą metody konkurencyjnej jest porównanie sił w warunkach zamówionych rywalizacji, walki o mistrzostwo lub ewentualnie wysokie osiągnięcie. Stąd są wszystkie inne funkcje tej metody.
Współczynnik rywalizujący w procesie konkurencji, a także warunki ich organizacji i prowadzenie specjalnego emocjonalnego i fizjologicznego "tło", co zwiększa wpływ ćwiczeń fizycznych i może przyczynić się do maksymalnego wyglądu funkcjonalności organizmu. Podczas konkurencji, zwłaszcza znaczącej osobiście iw stosunkach społecznych, więcej niż w grze wyraża się chwile napięć mentalnych. Nieustannie działa czynnik przeciwdziałania, konfrontacji, zderzeniu sprzecznych zainteresowań skierowanych.
Metoda konkurencyjna charakteryzuje się również zjednoczeniem przedmiotu konkurencji, procedury walki o zwycięstwo i metody oceny osiągnięcia.
IV. Cudowne i sensoryczne metody - metody używania słów i zmysłowych informacji. W szkoleniach i konkursach słowo można wykorzystać i wyrażać w formularzu:
historie, rozmowy, dyskusje;
odprawa (wyjaśnianie zadań);
towarzyszące wyjaśnienie (komentarze w trakcie wykonania);
instrukcje i zespoły (w imperatywnej skłonności);
oszacowania (bieżąca korekcja wykonania);
raport słowny i wzajemne zrozumienie;
samoeneatrowanie ustawień pręta wykonania (na przykład "silniejszy", "trzymaj" i inne.
Poprzez metody sensoryczne, wizualność jest przedstawiona: w wychowaniu fizycznym, wraz z percepcją wizualną, obejmuje uczucie słuchowe i mięśniowe, co pozwala na stworzenie bardziej pełnego obrazu wdrażania ruchów, działań, działań w ogóle.
Formy wdrażania metod sensorycznych: wykaz ćwiczeń; Demonstracja korzyści wizualnych; Wykorzystanie modeli i układów; Filmy i wideo - demonstracje; Selektywna i sensoryczna demonstracja poszczególnych parametrów ruchu za pomocą urządzeń i technik sprzętowych.
Skład metod sensorycznych obejmuje:
metoda kierunkowego "uczucia" ruchu (z naciskiem na podstawie lub dowolnych części technologii);
metoda orientacji (wprowadzenie do zadania dodatkowych punktów orientacyjnych);
metody wiodącego i aktualnego programowania (przywódcy wideo, dźwięku itp.).
Wszystkie te metody są używane w różnych kombinacjach. Każda metoda nie jest standardowa, ale stale dostosowywać się do określonych wymagań spowodowanych przez osobliwości praktyki sportowej. Podczas wybierania metod konieczne jest zapewnienie, że są one ściśle zgodne z zadaniami, zasadami priorytetowymi, a także specjalnymi zasadami szkolenia sportowego, cechami wieku i płci sportowców, ich kwalifikacje i gotowości.
Głównym szczególnym sposobem szkolenia sportowego są ćwiczenia - konkurencyjne, specjalnie przygotowawcze i ogólne przygotowawcze.
Konkurencyjny Ćwiczenia są holistycznymi działaniami silnikowymi (lub całość działań motorycznych), które są środkiem walki konkurencyjnej w ulubionym sporcie i są przeprowadzane, gdy tylko jest to możliwe zgodnie z zasadami konkurencji jako wybrany sport. Na przykład, w podnoszeniu ciężaru - oddzielne ćwiczenia federalnego pręta (szarpnięcie, push); W sporcie pływanie - pływanie pewne odległości z stylami sportowymi (korona na klatce piersiowej, motyl, pierś, czołgać się na plecach). Koncepcja "ćwiczenia konkurencyjnego" jest identyczna z sportem.
Szczególnie przygotowany Ćwiczenia to ćwiczenia podobne do konkurencyjnych ćwiczeń na temat struktury ruchu, rytmicznych, tymczasowych i innych cech. Na przykład dla Athlette-Runner uruchomi się segmenty wybranej odległości; Do gry - akcje gier i kombinację. Innym przykładem jest ćwiczenia w pobliżu kształtu konkurencyjnego: jeźdźcy narciarzy - ćwiczenia na rolkach; Gimnastyczki - ćwiczenia na trampolinie itp.
W zależności od kierunku sesji szkoleniowych, specjalnie przygotowani są podzielone na podaż (w celu rozwoju formularza, technik ruchów) i opracowywanie (w celu rozwoju siły, wytrzymałości, elastyczności i innych cech fizycznych). Specjalnie ćwiczenia przygotowawcze obejmują Ćwiczenia imitacji, które większość jest zgodna z strukturą koordynacyjną z naturą ćwiczeń konkurencyjnych.
Wspólne przygotowanie Ćwiczenia są głównie sposobem ogólnego zawodowego sportowca. W tym celu można wykorzystać szeroką gamę ćwiczeń wspólnotowych, ćwiczenia z pokrewnego sportu.
Oprócz ćwiczeń szkoleniowych w szkoleniach sportowych, sprzętem naturalnym i zdrowym są szeroko stosowane: zabiegi wodne i powietrza, zajęcia szkoleniowe w różnych warunkach pogodowych, w warunkach górskiej góry i wysokich gór. Są one używane do zwiększenia stabilności ciała do efektu chłodzenia, ocieplenia, wadu tlenu, tj., Harde i wzmocnić zdrowie zawodowego.
1.4. Organizacja i struktura oddzielnej sesji szkoleniowej
Początkowym holistycznym elementem, który łączy elementy szkolenia sportowego w pewnym porządku, jest struktura oddzielnej sesji szkoleniowej (pilna i angrima natura). Oddzielna sesja szkoleniowa ma typowe części: przygotowawcze (uzyskane w sporcie praktyki nazwa "rozgrzewka"), główny i ostateczny. Zawartość indywidualnej sesji treningowej zależy od kierunku problemów rozwiązanych silnika. W przypadku praktyki sportowej wiele podstawowych zadań zaplanowanych na oddzielny zawód nie jest typowy. Zwiększona złożoność wymagań poprawy sportu zobowiązuje kontrolować wysiłki w każdej indywidualnej lekcji na stosunkowo małym kręgu zadań. Często główną treścią sesji szkoleniowej może być tylko jednym rodzajem aktywności silnika, takich jak bieganie biegunowe. Przygotowanie i końcowa część zawodu w tym przypadku jest również w dużym stopniu zbudowana w dużym stopniu od treści uruchomienia. Dzięki bardziej zróżnicowanej zawartości klas jego struktura jest skomplikowana, przede wszystkim, w głównej części, gdzie kolejność kombinacji różnych ćwiczeń, alteracji ładunków i rekreacji staje się bardziej złożona. Niemniej jednak struktura sesji szkoleniowej w sporcie jest zazwyczaj bardziej monolityczna niż w innych formach wychowania fizycznego.
Część przygotowawcza sesji szkoleniowej lub treningu. Wszelkie szkolenie fizyczne powinno rozpocząć się od rozgrzewki. Jest to trudny i niezbędny warunek metodologii zajęć i jest dość wyjaśnione. Wymaganie fizjologiczne, które promuje poprawę działań mięśni podczas zajęć związanych z ćwiczeniami, powinien być pewien stopień pobudliwości systemów nerwowych CNS, somatycznych i wegetatywnych. Stan tego ciała można osiągnąć przede wszystkim za pomocą przygotowawczych, rozgrzewkowych ćwiczeń.
Efekt fizjologiczny treningu wynika z faktu, że organy wegetatywne i systemy ludzkie mają pewną bezwładność i nie są natychmiast zaczynające działać na poziomie funkcjonalnym, który jest wymagany do wysokiej jakości działalności inżynieryjnej.
Istotą rozgrzewki jest zwiększenie mobilności organów wegetatywnych i systemów ludzkich oraz pobudliwości procesów nerwowych. Wstępna praca mięśniowa pomaga przyspieszyć fizykochemiczne procesy metabolizmu metabolizmu, a mianowicie w samych mięśniach szkieletowych, co znajduje odzwierciedlenie w podwyższeniu temperatury wewnętrznej ułatwiające reakcje chemiczne.
W procesie treningu wydajność stopniowo wzrasta, o poziomie wymaganym podczas głównej pracy. Innymi słowy, rozgrzewka rozwiązuje zadanie wzmocnienia działalności ciała i jego indywidualnych systemów w celu zapewnienia zawarcia niezbędnego poziomu wydajności. Powoduje to nową instalację w działaniu organów wewnętrznych, wzmacnia aktywność układu oddechowego, wyrażone w zmianie częstotliwości i głębokości oddychania, co z kolei prowadzi do wzrostu wentylacji płucnej i wymiany gazowej, zwiększenia Aktywność układu krążenia zwiększa metabolizm substancji w mięśniach układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie te zmiany prowadzą do płynnego przejścia organizmu w sprawie stanu odpoczynku do gotowości do przeniesienia pewnego wysiłku fizycznego.
Ponadto, kompetentnie wydany trening daje kolejny pozytywny wynik: ryzyko obrażeń zmniejsza się podczas realizacji głównego ćwiczenie. Warm-up towarzyszy wzrost temperatury skóry i ciała, a jednocześnie lepkość mięśni maleje, tj. Ich wewnętrzne tarcie, elastyczność wiązek i ścięgien wzrasta, co jest dodatnim czynnikiem do zapobiegania obrażeniom. Ponadto podczas treningu optymalny poziom pobudliwości osiąga się przez te systemy centralne i obwodowe oraz powiązania aparatu silnika, które są niezbędne do wykonania nadchodzącego ćwiczenia.
Istnieje pytanie prawne: jak właściwie zbudować wprowadzającą część sesji szkoleniowej lub reprezentującego treningu na konkursy?
Większość badań w kwestiach treningowych i praktycznych trenerów sugeruje, że rozgrzewka musi składać się z dwóch powiązanych ze sobą części - ogólnych i specjalnych.
Zadaniem pierwszej części rozgrzewki jest zwiększenie funkcjonalności ciała jako całości do wyższego poziomu wydajności. W tym samym czasie istnieje rodzaj "rozgrzewania" ciała. Dlatego może być prawie podobny we wszystkich sportach i składa się z chodzenia, powolny bieg, kompleks ogólnych ćwiczeń macierzy. Optymalny czas cyklicznej części treningu wynosi 10-15 minut. Ruchy gimnastyczne muszą być składane w postaci zestawu konsekwentnie wykonywanych ćwiczeń o różnej orientacji.
Sekwencja wszelkiego rodzaju ruchów jest fizjologicznie uzasadniona, począwszy od górnych części ciała i kończąc się z dnem:
1. Tilt, obraca się, okrągłe ruchy głowy.
2. Zgięcie i rozszerzenie, ruchy kołowe, konsekwentnie wykonywane przez połączenia ręczne, łokciowe i barkowe.
3. Tilt, zakręty, kołowe tułowia jazdy.
4. Odwróć filmy, kucki, płuce.
Każde ćwiczenie należy rozpocząć w wolnym tempie i małej amplitudzie ruchów o stopniowym wzroście. Po tym lub takim kompleksie możesz rozpocząć specjalną część rozgrzewki.
Specjalna część rozgrzewki musi być ściśle związana ze specjalizacją. wybrany widok Sporty. Jego zadaniem jest ustanowienie najbardziej optymalnego związku między strukturą nadchodzącym ruchem a działaniami CNS. Oto główne "ustawienie" ciała do nadchodzącej pracy. Ćwiczenia używane w specjalnej części rozgrzewki powinny być jak najbliżej głównego szkolenia lub konkurencyjności.
Główną częścią sesji szkoleniowej Zapewnia rozwiązywanie problemów do nauczania urządzeń inżynierskich i edukacji cech fizycznych i osobistych.
Klasy szkoleniowe mające na celu podniesienie poziomu fizyczna gotowość zbudowany na podstawie stosowania różnorodności ćwiczenie - Pastujący, sport, odzwierciedlając specyfikę wybranego sportu, ćwiczenia z innych sportów. Stosowane są różne metody szkoleniowe: jednolite, powtarzane, interwałowe, kołowe, konkurencyjne i gry. Objętość i intensywność obowiązującego ogólnego, specjalnego przygotowawczego, konkurencyjnych ćwiczeń; Liczba powtórzeń, serii, znaków i czasu trwania odpoczynku są wybierane z uwzględnieniem płci, wieku, zdrowia, poziomu gotowości, stan psychofizyczny, warunki zajęć.
Klasy szkoleniowe mające na celu przygotowanie techniczneRóżni się w przypadku gęstości ćwiczeń z wysokim silnikiem (silnikiem). Treść takich klas jest rozwój fundamentów, szczegółów techniki, uczenia się nowych ruchów, poprawa techniki wcześniej zamierzonych działań silnikowych.
W szkoleniu sportowym najczęściej mieszany (Zintegrowane) klasy szkoleniowe mające na celu rozwiązanie zadań technik nauczania, edukacji cech fizycznych i osobistych, kontroli nad poziomem sprawności fizycznej.
Ostatnia część sesji szkoleniowych Zaprojektowany do stopniowej redukcji obciążenia, a odpowiednio przywrócenie ciała. W tym celu używają niskiej intensywnej biegu, chodzenia, ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych. Dobrze jest zakończyć trening z zabiegami wodnymi.
Główne specyficzne środki szkolenia sportowe w sporcie charakteryzują się aktywnymi czynnościami silnikowymi są ćwiczenia. Skład tych ćwiczeń w taki czy inny sposób specjalizuje się w odniesieniu do specyfiki dyscypliny sportowej wybranej jako przedmiot poprawy sportowej.
Wojownicy szkolenia sportowego można podzielić na dwie grupy ćwiczeń:
Konkurencyjny
Pomocniczy (specjalne przygotowawcze, ogólne warzenie).
Ćwiczenia konkurencyjne - Jest to holistyczne działania silnikowe (lub całość działań motorycznych), które są sposobem prowadzenia walki sportowej i są przeprowadzane, gdy tylko jest to możliwe zgodnie z zasadami konkurencji jako wybrany sport. Są podzielone na 2 grupy:
1-konkurencyjne ćwiczenia
2-szkoleniowe formy ćwiczeń konkurencyjnych.
Szereg ćwiczeń samokształtnych charakteryzuje się stosunkowo wąską i ograniczoną do składu silnika działań. to cykliczne dyscypliny. (działanie lekkoatletyki; chodzenie; narty, rasy jazdy na rowerze; bieganie na łyżwach; pływanie; wioślarstwo itp.); acykliczny (podnoszenie ciężarów, fotografowanie, sztuki walki itp.) I Ćwiczenia mieszane (skakanie sportowe, rzucanie itp.) Z natury wpływu na podstawowe cechy fizyczne, ćwiczenia te można podzielić na prędkość-siła i wymagający korzystnej manifestacji wytrzymałości, jak również złożony-Tetical w szerokim zakresie zdolności fizyczneKtóry obejmuje gry sportowe i sztuki walki sportowe (zapasy, boks, ogrodzenie). W tych rodzajach ćwiczeń konkurencyjnych zintegrowany manifestacja podstawowych cech fizycznych występuje w stałej i nagłej zmianie sytuacji i form ruchów.
Istnieją również kompleksy dotyczące niezależnych ćwiczeń konkurencyjnych reprezentujących specjalne rodzaje książek sportowych i wszędzie. Mogą obejmować zarówno konkurencyjnie jednorodne ćwiczenia ( łyżwiarstwo), tak całkowicie odmienny (nowoczesny pentathlon, atletyczne wokół okolicy, narciarstwo itp.). Jednocześnie istnieje duża grupa ćwiczeń konkurencyjnych o charakterze wielokrotnego ryzyka z stale zmieniającą treścią (gimnastyka, Łyżwiarstwo figurowe, skakanie w wodzie itp.).
Wraz z powyższymi kompleksami ćwiczeń konkurencyjnych, w procesie szkolenia sportowego stosuje się ich formy szkoleniowe, które według poszczególnych cech wydajności mogą się różnić od samoprzylepnego, ponieważ stosowane do rozwiązywania zadań szkoleniowych i może być bardziej ważone lub lekkie formy tych ćwiczeń. Odsetek ćwiczeń konkurencyjnych w większości sportów z wyjątkiem gry sportowe Necklik, bo Są one zaprezentowane bardzo wysokimi wymaganiami.
Do ćwiczeń pomocniczych. obejmują specjalne przygotowawcze i ogólne przygotowawcze.
Specjalnie przygotowawcze ćwiczenia (SPU)obejmuje elementy konkurencyjnych działań, ich połączeń i odmian, a także ruchów i działań, które są zasadniczo podobne do nich w formie lub naturze przejawiających się zdolności.
W związku z tym specjalne ćwiczenia przygotowawcze biegacza obejmują na przykład na segmentach wybranych odległości; Gimnastyki mają podobną rolę do wykonywania elementów i obligacji kombinacji konkurencyjnych; Gry mają działania i kombinacje gier (może występować wydajność poszczególnych ciosów, elementów kombinacji gier itp.). Specjalne ćwiczenia przygotowawcze nie są identyczne z wybranym ćwiczeniem konkurencyjnym. Są one tworzone i wybrane z takim obliczeniem, aby zapewnić bardziej skierowany i zróżnicowany wpływ na poprawę zdolności fizycznych i tworzenia umiejętności niezbędnych sportowców.
W zależności od dominowania specjalne ćwiczenia przygotowawcze są podzielone na:
1. zgłoszenie, przyczyniając się do rozwoju formularza, techniki ruchów;
2. Rozwijanie, skierowany do podnoszenia cech fizycznych (siły, prędkość, wytrzymałość itp.). Ten podział, oczywiście, warunkowo, ponieważ forma i konserwacja działań silnikowych jest często ściśle powiązana.
Ćwiczenia ochronne. (DOBRZE) są głównie sposobami sportowców ogólnych. W związku z tym można stosować szeroką gamę ćwiczeń - zarówno w przybliżeniu cechy ich wpływu na specjalnie przygotowawcze, jak i znacząco różniły się od nich (w tym te przeciwnie skierowane). Koło tych funduszy jest teoretycznie wszczętny. Praktycznie jest ograniczony do czasu, miejsce zajęć i innych okoliczności.
Wybierając ogólne ćwiczenia przygotowywane, zazwyczaj następujące wymagania są zgodne z: General trening fizyczny Sportowiec musi zawierać we wczesnych etapach ścieżki sportowej, umożliwiając skutecznie rozwiązywanie problemów wszechstronnego rozwoju fizycznego, a na etapach dogłębnej specjalizacji i poprawy sportowej jest fundament do poprawy umiejętności konkurencyjnych i określania wynik sportowy Zdolności fizyczne:
- przy piszeniu niespecyficzne, tj. Całkowita wytrzymałość -Minking intensywność umiarkowana, krzyże narciarskie, pływanie;
- podczas pobierania zdolności samoorskich - Ćwiczenia ze sztangą pożyczoną od podnoszenia ciężarów, a także ćwiczenia sportowe i pomocnicze gimnastyki z różnymi rodzajami obciążeń i odporności;
- podnosząc prędkość ruchów i reakcji silnika - ćwiczenia wiosenne, odmiany szkoleniowe gier sportowych i gier mobilnych;
- podczas pobierania zdolności koordynacyjnych - Elementy gimnastyki sportowej, akrobacje, gry o wysokich wymaganiach do koordynacji ruchów.
Jednak trener powinien zawsze pamiętać, że muszą być w stanie wyrazić cechy specjalizacji sportowej. Pomiędzy różnymi ćwiczeniami fizycznymi możliwe są zarówno pozytywne, jak i negatywne interakcje spowodowane przepisami pozytywnego i negatywnego "transferu" różnych cech fizycznych i umiejętności motorycznych.
Włączenie ogólnych ćwiczeń przygotowywania w procesie szkoleniowym zwykle przyczynia się do ogólnej wydajności u dzieci. Organizm dziecięcych i młodzieży jest w ciągłym rozwoju. Jego aparat bez kości jest stosunkowo bezbronny dla niezwykle jednostronnych ładunków. Młodzi sportowcy, którzy wykonują duże ilości wyspecjalizowanych ładunków, są bardziej podatne na obrażenia niż ci, którzy trenują z wystarczającymi ilościami ogólnych preparatów.
W trakcie szkolenia sportowego należy pamiętać, że granice między przedstawionymi funduszami szkoleniowymi w pewnym stopniu są warunkowe. Zawsze są Ćwiczenia, które zajmują pozycję pośrednią, łącząc znaki wszystkich trzech grup.
Znaczy - Jest to element, urządzenie (lub całość) niezbędna do wdrożenia dowolnej aktywności. Wszystkie sprzęt sportowy jest podzielony na główne (ćwiczenia) i dodatkowe.
Do konkretnych środków trening sportowy Zabiegi specjalnie zaprojektowane do wskazania stanu sportowca.
W większości sportów główne specyficzne sposoby szkolenia (szkolenia) jest fizycznym ćwiczeniem.
W ćwiczeniach fizycznych, aktywność motoryzacyjna osoby specjalnie zorganizowanej w celu rozwiązania problemów wychowania fizycznego jest rozumiana.
podstawowe grupy szkolenia sportowego : Przygotowanie ogólne, specjalne, konkurencyjne ćwiczenia.
Ogólne ćwiczenia produkcyjne Są to sposób generalnego ("wszechstronne", "pomocnicze") szkolenie sportowca.
W ich kompozycji inżynieryjnej mogą mieć niewiele wspólne z ćwiczeniami konkurencyjnymi, więc efekt ich stosowania wpływa na poziom potencjału konkurencyjnego.
Specjalnie przygotowawcze ćwiczenia mieć częściowe podobieństwo do ćwiczeń konkurencyjnych
Zgodnie z strukturą ruchu lub jego indywidualnych faz (cykli),
Pod strefą mocy pracy,
Według głównie załadowanych grupy mięśniowe.,
Przez czas trwania itp.
Ćwiczenia konkurencyjne
Konkurencyjne ćwiczenia w pełni zgodne z zasadami sportu. Dlatego są one nie tylko sposobem przygotowania, ale mogą podlegać konkurencji.
Rodzaje ćwiczeń konkurencyjnych:
- Właściwie konkurencyjne ćwiczenia reprezentują pełne analogi wydatki konkurencyjne lub działania bezpośrednio oficjalne konkursy.
- Treningowe formy ćwiczeń konkurencyjnych Czas trwania wydajności, dopuszczalne opcje działania, charakter rywalizacji itp.
Przykłady form szkoleniowych ćwiczeń konkurencyjnych:
Przejście na chwilę konkurencyjną odległość
Wiele odtwarzania standardowych pozycji piłkarskich,
Wielokrotne wykonanie "szybkiego przełomu" w koszykówce,
Wykonując serię kanałów.
DO fundusze niespecyficzne Szkolenie sportowe obejmuje fundusze i edukację, używane nie tylko w sportach, ale także w różnych powiązanych dziedzinach działalności.
Dodatkowyniespecyficjalny Udogodnienia dla szkoleń sportowych:
czynniki naturalne, czynniki środowiska zewnętrznego (powierzchnia bieżni, wysokość poziomu morza, temperatura powietrza lub woda, promieniowanie słoneczne, różne zjawiska naturalne).
Narzędzia do odzyskiwania (odżywianie, witaminizacja, elektrostymulatory, biomechaniczne stymulanty, masaż itp.)
Siłownia i sprzęt specjalny
Urządzenia do pomocy technicznej (sprzęt pomiarowy, oprogramowanie i modelowanie sprzętu sprzętu sportowego itp.).
Wojownicy szkolenia sportowe są również podzielone na kierunkowość. Możliwe jest zidentyfikowanie funduszy związanych z poprawą różnych boków gotowości - technicznych, taktycznych itp., Jak również na celu rozwój różnych właściwości motorycznych, wzrost funkcjonalności poszczególnych narządów i systemów organizmów.
9. Przyciąga treść komunikacji oznaczone metodami w treningu sportowym
Pod metodyszkolenie sportowe powinny być rozumiane jako dzieło trenera i sportowca, przy pomocy, której wiedza, umiejętności i umiejętności są osiągnięte, opracowują się niezbędne cechy, rozwija się światopoglądowy. W celach praktycznych wszystkie metody są warunkowo podzielone na Dwie grupy: metody niespecyficzne (werbalne, wizualne) sposoby (regulowane ćwiczenia (ćwiczenia praktyczne).
Metody generujące wspólne obejmują: 1) metody słowne; 2) Wizualne metody uderzenia.
Rozcięte metody Następujące metody słowne obowiązują w szkoleniu sportowym.
1. Historia dydaktyczna.. Jest to oświadczenie materiału edukacyjnego w formie narracyjnej. Jego mianowaniem jest zapewnienie wspólnego, dość szerokiego pomysłu na działanie silnika lub holistyczną aktywność silnika. Najczęściej stosowany w procesie wychowania fizycznego dzieci juniora i gimnazjum wieku. W szkole podstawowej, zwłaszcza w klasach I-II, klasy wykonywania są interesujące (emocjonalnie), jeśli są prowadzone w formie "silnika, dydaktycznych historii": indywidualne działania, odcinki są konsekwentnie wdrażane przez historię nauczyciela. Działania te są łączone przez każdą wspólną fabułę, którą dzieci towarzyszą na działaniach dostępnych do ich wyobraźni i doświadczenia silnika. Im starsze są zaangażowani, szerszy zamiast historii opisuje opis, wyjaśnienie materiału edukacyjnego i wykładu. 2. Opis.. Jest to sposób na stworzenie prezentacji działania. Opis zapewnia wyraźne, ekspresyjne, figuratywne ujawnienie znaków i właściwości obiektów, ich rozmiar, lokalizację w przestrzeni, formularzach, wiadomości o charakterze przepływu zjawisk, wydarzeń. Za pomocą opisu, rzeczywisty materiał jest zgłaszany głównie, mówi się, że jest to konieczne, ale nie wskazuje, dlaczego musisz to zrobić. Jest używany głównie podczas tworzenia wstępnej reprezentacji lub podczas badania stosunkowo prostych działań, gdy mogą korzystać z ich wiedzy i doświadczenia silnika. 3. Wyjaśnienie. Metoda jest spójna, ściśle w logicznie prezentacji przez nauczyciela złożonych problemów, takich jak koncepcje, prawa, zasady itp. Prawie wyjaśnienie charakteryzuje się dowodem oświadczeń, argumentowaniem przepisów rozszerzonych, ścisłej logicznej sekwencji prezentacji faktów i uogólnień. W wychowaniu fizycznym wyjaśnienie stosuje się w celu zapoznania się z tym, co i jak powinni robić przy wykonywaniu zadania uczenia się. Podczas wyjaśniania terminologia sportowa jest szeroko stosowana, charakterystyczna dla tej części programu (sportowa, gimnastyczna itp.). Wykorzystanie terminów powoduje wyjaśnienie bardziej krótkie. Dla dzieci młodszego wieku szkolnego wyjaśnienie powinno różnić się w obrazach, jasnych porównaniu i konkretności.
4. Rozmowa. Kwestia wzajemnej wymiany informacji między nauczycielem a studentami.
5. Zwiń - Kształt rozmowy prowadzonej przez nauczyciela z udziałem jakiegokolwiek zadania motorycznego, udział w konkursach, zajęciach w grach itp, w których analiza i ocena wyniku osiągniętego i zaplanowano na dalszą pracę nad poprawą osiągniętego.
6. Wykład Jest to ogólnoustrojowy, kompleksowy, konsekwentny oświetlenie pewnego tematu (problemu).
7. Instruowanie - Dokładna, betonowa prezentacja przez nauczyciela proponowanego zadania.
8. Komentarze i komentarze. Nauczyciel, w trakcie wykonania zadania lub natychmiast, w krótkiej formie, szacuje jakość jego wykonania lub wskazuje na błędy przy założeniu. Uwagi mogą obowiązywać do wszystkich zaangażowanych w jedną z grup lub jednego ucznia.
9. Regulamin, zespoły, instrukcje - fundamentalne środki zarządzania operacyjnymi działalności zajmującymi się zawodami. Po uporządkowanym jest rozumiany jako werbalne wskazanie nauczyciela w klasie, która nie ma pewnej postaci (standardowych fraz, niezmienionych w zależności od wyboru fraz). Zamówienia są podane do wykonywania wszelkich działań ("Obróć twarz do systemu Windows", "Ulica wzdłuż ściany" itp.), Ćwiczenia, aby przygotować zajęcia, zapasy do zbioru siłowni itp. Zamówienia są używane głównie szkoła Podstawowa.
Zespół Ma pewną formę ustawioną przez kolejność kanału i dokładnej zawartości. Język poleceń jest specjalną formą oddziaływania słownego na zaangażowany w cel zachęcania ich do natychmiastowego niewątpliwie spełnienia lub rozwiązania określonych działań.
Wskazanie jest skutkami słownymi w celu dokonania odpowiednich zmian w nieprawidłowych działaniach silnikowych (na przykład "szybciej", "powyżej fali" itp.). Instrukcje są najczęściej używane w szkole podstawowej.
W zależności od tego, jak nauczyciel składa zespół, ponieważ daje instrukcje i zamówienia, możesz prawie dokładnie podjąć wniosek o jego profesjonalnej gotowości.
1. Metody ściśle regulowanych ćwiczeń. Ta grupa metod charakteryzuje się tym, że pozwala dokładnie normalizować i regulować obciążenie. Jest bardzo zróżnicowany, obejmuje:
Metody ćwiczeń rozciętych-strukturalnych (gdy akcja jest nauka początkowo w rozczłonkowanej formie, a następnie jeździć częściami do całości), a metody holistycznego ćwiczenia (gdy akcja jest wyuczona natychmiast jako całość, z drobnymi uproszczeniem i częściami poprawić na tle całości).
Metody selektywnego i kierunkowego ćwiczenia (wpływ, którego można koncentrować się na oddzielnych funkcjach, na przykład, funkcji metabolizmu tlenowego i beztlenowego) oraz metodami uogólnionego wykonywania (z ogólnym wpływem na kompleks określonych umiejętności, na przykład, wytrzymałość lub siła).
Metody częściowego modelowania i metod holistycznego modelowania ćwiczeń konkurencyjnych.
Zgodnie z objawami standaryzacji lub różniących się efektami szkoleniowymi metodami standardowych powtarzanych i zmiennych (naprzemiennych) ćwiczeń rozróżniają.
Metody ćwiczeń interwałowych (obciążenie przerywanego, zmienne ze znormalizowanymi odstępami rekreacyjnymi) i metody ciągłego wysiłku (obciążenie nie jest przerywane przez przerwy rekreacyjne).
2. Metody szkolenia kołowego. W przypadku szkolenia przy użyciu tej metody konieczne jest przygotowanie "stacji" (przestrzeń do ćwiczeń) z niezbędnym sprzętem, które są pożądane do zorganizowania "przez KPYYYY". Sportowcy są dystrybuowane na "stacjach" i wykonują ładunek. Zmiana "stacji" występuje w zespole trenera. Możliwe są trzy opcje treningu kołowego:
· Na każdej "stacji" wykonywane są dozowane (na przykład 1/2 z indywidualnego maksimum).
· Na każdej stacji "czas pracy jest ograniczona, dla której zawodnik musi wykonać maksymalną liczbę powtórzeń ćwiczeń. Na przykład przez 1 minutę. Odpoczynek występuje podczas zmiany "stacji".
· Jak w pierwszej wersji liczba powtórzeń ćwiczeń jest ograniczona, ale sportowcy muszą przekazać całe koło z maksymalną prędkością.
Szkolenie okrągłe jest z powodzeniem stosowane w wspinaczce górskiej i wspinaczki skały. Nie można używać skorupy gimnastycznej jako "stacje" na siłowni, ale stojaki rockowe. Sportowiec otrzymuje zadanie, w którym określono prędkość przechodzenia każdego stoiska, czas odpoczynku między stojakami a sekwencją przechodzącymi trasami. Może być ograniczony do czasu, dla którego sportowiec musi przejść maksymalna ilość trasy w określonej sekwencji. I inne opcje organizowania treningu kołowego w hali.
W alpinizach zasada treningu kołowego jest używana podczas zajęć na różnych rodzajach ulgi. Tak więc, na przykład, starszy trener podczas praktycznego szkolenia jest negocjowane przez miejsce zawodu każdego oddziału, czas pracy w tym miejscu i przybliżonej objętości ładowania. Zespół jest pokazany przez klasy ("stacje").
Metody modelowania obciążenia konkurencyjnego. Sportowiec może konkurować nie tylko z przeciwnikiem, ale także ze sobą, wykonując konkurencyjne obciążenia z mniejszym stopniem ryzyka niż w trakcie konkurencji.
Metoda konkurencyjna. Kalendarz zawodów, aw alpinizacji kalendarz wspinaczki, wykonuje kluczową rolę w przygotowaniu zawodnika. Niektóre konkursy (wspinaczka) są widoczne, inne - główne. Podczas sezonu powodziowego w alpinizacji ta metoda szkolenia jest prowadzona.
Metoda gry. Szkolenie zorganizowane przy użyciu tej metody, różni się wysoką emocjonalnością, wymaga zawodnika zdolności do zarządzania emocjami, opanowaniem, elastycznością myślenia i innych cech, w ten sposób prezentując wielkie możliwości ich rozwoju.
Wykorzystanie wspólnych środków i metod w treningu sportowym. Obejmują one:
Fundusze i metody wpływu werbalnego, wizualnego i sensorokokróży. Trener wykorzystuje metody w swojej pracy: prośby, przekonania, sugestie, wymagania, porządku, promocja, kara, demonstracja wizualna, osobisty przykład itp.
turystyczny turysta climber
Pomysły i metody autogeniczne. Obejmują one: trening autogeniczny (emocjonalny samonastrybujący sportowiec, samopodobny) i szkolenie Ideomotor (ćwiczenie psychiczne, przejście mentalne trasy).
Ogólny trening fizyczny sportowiec ma na celu uniwersalny rozwój cech fizycznych. Ten rodzaj preparatu jest szczególnie ważny w pierwszych etapach doskonałości sportowej, ponieważ może znacznie zwiększyć ogólny poziom funkcjonalności ciała.
Specjalny trening fizyczny sportowiec ma na celu rozwój zdolności fizycznych, które spełniają specyfikę wybranego sportu. Jednocześnie koncentruje się na maksymalnym możliwym stopniu rozwoju umiejętności.
W specjalnej literaturze na wspinaczce górskiej i wspinaniu się na szkolenie fizyczne, nieuzasadniona uwagi jest płatna. W rzeczywistości często jest to określa sukces działań, na przykład na alpinizach o dużej wysokości.
Preparat fizyczny ma na celu rozwój cech fizycznych sportowców: wytrzymałość, wytrzymałość, elastyczność, prędkość i zręczność. Bez rozwoju tych cech niemożliwe jest rozwiązanie zadań szkolenia technicznego i taktycznego.
Pod mocą rozumie się, że zdolność osoby do przezwyciężenia oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu przez wysiłki mięśniowe. Siła mięśniowa jest określona przez trzy procesy: skurcz mięśni, ich napięcia izometryczne i relaks. W zależności od trybu tworzą się działanie mięśni i tworzy się ich cechy siły.
W alpinizach i wspinaczku, sportowiec bardzo często wykazuje moc bez zmiany długości mięśni, na przykład przy posiadaniu statycznej posuwu lub przytrzymaj wagę. Taki tryb działania nazywany jest statycznym lub izometrycznym. Ten tryb jest najbardziej niekorzystny dla organizmu, jak napięte mięśnie, ściskając statki, utrudniają normalne dopływ krwi. Jest to odczuwane przez wygląd uczucia drętwienia w mięśniach z długotrwałym obciążeniem statycznym. Dzięki dynamicznej pracy mięśnie wykonują rolę "pompy", dodatkowo ciągnąc przepływ krwi wzdłuż naczyń.
Zdolności energetyczne mają dość pojemność koncepcji. Różne rodzaje zdolności energetycznych są często mało podłączony lub nawet negatywnie wpływa na siebie. W strukturze potężnych cech sportowców możesz przydzielić: właściwie zdolności energetyczne, prędkość-potężne umiejętności i wytrzymałość mocy. W różne rodzaje Sporty wymaga innego poziomu rozwoju tych cech. Na przykład silna wytrzymałość jest bardzo ważna na wysokiej wysokości alpinizacji, aw wspinaczce (w sparowanych wyścigach) - konieczne jest rozwój zdolności o dużej prędkości-siły. Właściwości energetyczne muszą być rozwijane zgodnie z wybraną specjalizacją.
Istnieją ogólne zasilanie i specjalne szkolenie siłowe. Wspólne szkolenie energetyczne odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu kompleksowego rozwoju. mięśniowe grupyjak pojedynczy system. Specjalne siły Athlete kieruje rozwój zdolności siły w ramach specjalizacji sportowej.
Ćwiczenia mocy są głównym sposobem podnoszenia zdolności energetycznych. Zwiększone napięcie mięśniowe jest tworzone Ćwiczenie siły Najczęściej zewnętrzne obciążenia.
Technika rozwijania zdolności samoorskich obejmuje dwa kierunki:
Pierwszy kierunek. "Rozległe" metody - stosowanie nienasyconych obciążeń z limitem liczby powtórzeń. Metody te są używane, gdy konieczne jest, aby zwiększyć fizjologiczną średnicę mięśni; Funkcjonalnie przygotowuje ciało sportowca do kolejnych obciążeń mocy zwiększonej intensywności; Zapewnienie rozwoju sił, zalecane obciążenia: 5-15 powtórzeń w jednej serii, z obciążeniem 60-80% w odniesieniu do maksimum dla tego sportowca.
Drugi kierunek. Metody "intensywne" - stosowanie obciążeń granicznych i akumulacyjnych. Jednorazowe ćwiczenie z ćwiczeniem 80-100% w stosunku do maksimum dla tego sportowca.
Wytrzymałość odzwierciedla ogólny poziom wydajności człowieka. Przejawia się w zdolności zawodnika do wykonywania pracy danej mocy przez określony czas.
Rozróżniać ogólną i specjalną wytrzymałość. Całkowita wytrzymałość określa zdolność sportowca do odporności na zmęczenie w różnych działaniach. Specjalna wytrzymałość określa zdolność sportowca do oparcia zmęczenia w warunkach określonych obciążeń.
Wiodące rodzaje ćwiczeń w rozwoju wytrzymałości to ogólne ćwiczenia przygotowawcze, specjalnie przygotowawcze i konkurencyjne. Dodatkowe sposoby rozwijania wytrzymałości typy górskie Sporty są warunkami wyżyn.
Wraz z rozwojem wspólnej wytrzymałości stosuje się szeroki zakres metod i niewielki specjalizm. Wykorzystanie metod wyborczych nie jest wykluczony. Sposoby mające na celu zwiększenie możliwości aerobowych organizmu są szeroko stosowane. Obejmują one sposoby długiego ciągłego ćwiczenia z obciążeniem jednolitym i zmiennym (w praktyce są one często nazywane skróconym: "Metoda jednolitego szkolenia" i "metoda zmiennej szkolenia"). Dla poprawy aerobiku i mechanizmy beztlenowe Wytrzymałość, wykorzystuje również metodę treningu interwałowego (metody ćwiczeń interwałowych z fazami dawkowania obciążenia i rekreacji). Wraz z rozwojem ogólnej wytrzymałości w sportach acyklicznych, które obejmują wspinaczkę górską i wspinaczkę, metody treningu kołowego są szeroko stosowane. Ze względu na różnorodność metod szkolenie okrągłe może być reprezentowane prawie na wszystkich etapach rocznego i półdniowego cyklu treningowego. W pierwszych etapach cyklu rocznego ma zasadniczo generalnie wykonane, w kolejnych nabiera bardziej wyraźnej specjalnej orientacji przygotowawczej.
Metodyczne podejście w rozwoju specjalnej wytrzymałości jest szczególnie charakter. Metody wpływu wyborczego obejmują:
· Szkolenie interwałowe w trybie aerobowym;
· Szkolenie interwałowe w trybie beztlenowym:
· Metody mające na celu zwiększenie "składnika mocy" specjalnej wytrzymałości.
Ponadto metody częściowo symulujące obciążenia konkurencyjne są wykorzystywane do opracowania specjalnej wytrzymałości. W tej grupie metod można wyróżnić dwie metodyczne podejścia:
· Korzystając z efektu ilości poszczególnych obciążeń, z których każdy jest mniejszy niż konkurencyjny (powódź), ale w swojej ilości, całkowite obciążenie przekracza konkurencyjne (pływające).
· Wykonanie ładunków przedłużają się niż konkurencyjne (powodzie).
Same konkursy i wejścia są najważniejszą metodą rozwijania wytrzymałości. Nie modelowanie obciążenia konkurencyjnego (powodzi) nie zastąpi konkurencji i wspinania się, ich ilości, złożoności, czasu trwania, odstępów między nimi itp. Wszystko to jest specyficzne obciążenie rozwoju wytrzymałości.
Elastyczność jest niezbędna do wykonywania ruchów o dużej i ograniczonej amplitudzie. Niewystarczająca mobilność w stawach może znacznie ograniczyć manifestację cech, wytrzymałości, prędkości i zręczności.
Głównym sposobem tworzenia elastyczności są ogólne ćwiczenia przygotowawcze do rozciągania. Wszystkie z nich można podzielić na aktywny, pasywny i łączony. Większość ćwiczeń rozciągających są wykonywane w trybie dynamicznym w postaci stosunkowo płynnych ruchów lub mchów w połączeniu z szarpnięciem - jest to wiele metody rozciągania. Drugi, najczęstszą metodą rozwoju elastyczności jest statyczną metodą rozciągania. Ponadto dodatkowe obciążenia są wykorzystywane do elastyczności.
Ćwiczenia rozciągające mogą być zawarte we wszystkich częściach sesji treningowej. Jednakże, gdy amplituda przemywa się z amplitudy powinna zostać skrócona i wzrosła tylko jako mięśnie i więzadła ogrzewa się. Ćwiczenia do rozciągania dają największy efekt, gdy są wykonywane codziennie i w ciągu dnia.
Rozwój wysokotodziejowych zdolności ma szczególne znaczenie w wspinaczce skały, w szczególności w szybkim wspinaczce. Ale nie mniej ważne są te umiejętności dla wspinaczy: podczas przechodzenia kamienia i lawiny, podczas pracy nad ubezpieczeniem, przy podejmowaniu decyzji w sytuacjach nadzwyczajnych.
Głównym sposobem rozwoju prędkości są ćwiczenia wykonywane z ograniczeniem lub prędkością prędkości. W tym celu stosuje się szereg metodowych podejść:
· Ułatwienie zewnętrznych warunków ćwiczeń. Na przykład, wspinając się na to, możesz użyć uproszczonej ulgi, pomagając linie do dużej prędkości trasy.
· Wpływ "przyspieszenia konsekwencji". Należy zauważyć, że po wykonaniu akcji z obciążeniem te same działanie jest wykonywane bez obręczy. Ale ten efekt nie zawsze jest obserwowany.
· Ling. Tworzenie przewodnika wizualnego na trasie pozwala znacznie zwiększyć szybkość sportowca. Efekt ten jest używany na przykład w wyścigach pary, w wyścigach za liderem. Zasada konkurencyjna jest ogólnie wykorzystywana znacznie częściej w rozwoju wysokotodziejowych cech niż we wszystkich innych rodzajach przygotowań.
· Wpływ przetaktowywania. Aby to zrobić, użyj pojedynczego przyspieszenia lub uruchomienia z ograniczającą prędkością za pomocą "Go", działa pod stoku.
Zręczność ładna ogólna koncepcjaktóre w praktyce sportowej jest często określane jako "zdolności koordynacyjne".
Rozwój zdolności koordynacyjnych jest związany z obecnością sportowca utworzonych umiejętności motorycznych. Aby rozwinąć to zapasy, w szkoleniu stosuje się szeroką gamę działań motorycznych z różnych sportów: akrobatyka, gimnastyka, lekkoatletyka, narty i narciarstwo, gry sportowe. Aby poprawić koordynację i dokładność ruchów w szkoleniu, wszystkie złożone zadania są zawarte, wymagające surowej przestrzegania podanych parametrach ruchu przestrzennego i czasowego. Ponadto warunki wykonywania ćwiczeń z powodu: zmniejszenia obszaru, zwiększają wysokość i mobilność wsparcia; eliminacja ruchów z rękami, które ułatwiają ćwiczenia; Zwiększyć stawkę ćwiczeń.
Różnym poziomem rozwoju jakości fizycznego wśród przedstawicieli tego samego sportu prowadzi do różnicy w stylu ćwiczeń i technicznej osobowości każdego zawodnika. Specjalizacja wieloletnia nakłada znaczący odcisk na sportowca. Z reguły, nawet przez chód i wygląd zawodnika, możliwe jest określenie jego specjalizacji, a nawet cechy jego techniki.
Oprócz wymienionych cech fizycznych, każdy sportowiec opracowuje specjalną zintegrowaną jakość, którą można nazwać "kompensacyjne" zdolności. Brak rozwoju jakiejkolwiek jakości sportowca może zrekompensować rozwój innej jakości. Na przykład brak siły może zrekompensować rozwój wytrzymałości, a brak prędkości - koordynacja ruchów,
Oczywiście, rekompensata dotyczy nie tylko indywidualnych cech fizycznych, ale także ogólnie, różnego rodzaju szkolenia (fizyczne, techniczne, psychologiczne). Zatem brak szkolenia fizycznego jest doświadczonym sportowcem kompensuje umiejętności taktyczne, a techniczna nieprzyjaciana bezwarunkowość młoda lekkoatleta może zrekompensować zwiększone szkolenie fizyczne i właściwości wola (wytrwałość, cierpliwość). Itp.
Wnioski przez I Rozdział
Podstawą treści szkolenia sportowego jest fizyczne szkolenie sportowca. Jest nierozerwalnie związany ze wzrostem ogólnego poziomu funkcjonalności ciała, wszechstronne rozwój fizyczny. W procesie prawidłowo zorganizowanych praktyk ćwiczenia fizyczne są wychowywane z takich właściwości moralnych i wolacjonałów, zgodnie z organizowaną, świadomą dyscypliną, inicjatywą, zaradnością. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, zaangażowanych w duże lub mniejsze trudności, świadomie i umiejętnie stworzone przez instruktora prowadzącego okupację, co przyczynia się do wychowania decydującego, odwagi, wytrwałości, odwagi. Rozwiązywanie tych zadań i tworzy podstawę do osiągnięcia wysokiej sporty.
Fundusze obejmują ćwiczenia: ogólne przygotowawcze, specjalnie przygotowawcze i konkurencyjne. Najbardziej zróżnicowana grupa ogólnych ćwiczeń przygotowywania. Obejmuje Ćwiczenia jako zbiegające się z wybranym sportem i nie zbiegającym się. Kompleksowe ćwiczenia przyczyniają się do kompleksowego rozwoju zawodowego. Specjalnie ćwiczenia przygotowawcze, głównie pokrywa się w kierunku wybranego sportu. Konkurencyjne ćwiczenia są podstawą tworzenia określonych warunków wybranego sportu.
Metody szkoleniowe sportowe są szczególnymi sposobami organizowania szkoleń, które muszą rozwijać wymagane cechy w sportowcy. Metody szkolenia sportowe obejmują: metody ściśle regulowanych ćwiczeń, metody szkolenia kołowego, metody szkolenia interwałowego, metody gier, metody hodowli wspólnych.
