U današnjem svijetu, problem prekomjerne težine je vrlo akutan za veliki broj ljudi. To je zbog sjedećeg načina života, prehrane prekomjerno kalorijske i ne uvijek zdrave hrane, kao i pogrešnog dnevnog režima. Kako kažu stručnjaci, da biste uspjeli u kontroli prekomjerne težine, morate se pravilno motivirati i postaviti određeni cilj, odnosno definirati svoj idealna težinatežiti.
Ovo svakako treba izbjegavati. Često su rezultat stresa ili pothranjenosti. Vježba je uvijek važna za zdrav način života. Za tu su izdržljivost i sport najprikladniji. Dobra stvar u vezi ove zdrave prehrane je to što ne dodaje ništa kuhanju. Naš savjet: pijte puno vode! Onda funte padaju sami. Grijeh je dopušten s vremena na vrijeme. Večera se ne smije konzumirati prekasno, a tijelo se ne može pokvariti i spaliti.
Ali također je dobro osjećati se ugodno s previše bokova. Budući da je otkriveno da ljudi lakše dobi imaju dulji životni vijek od tankih ljudi. Nekoliko dodatnih kilograma bi čak trebalo biti zdravo, piše stručnjak za debljinu Achim Peters u svojoj knjizi MIT s prekomjernom težinom. Manje je vjerojatno da će ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom patiti od Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti. Dakle, rizik za zdravlje nije ugrožen.
Postoji nekoliko načina da se to utvrdi, a razlikuju se u točnosti rezultata i složenosti izračuna. Kako izračunati idealnu težinu?
ODREĐIVANJE VRSTE TJELESNE STRUKTURE
Prije nego što počnete gubiti na težini i „oblikovati“ svoju idealnu figuru, morate odrediti vrstu strukture vašeg tijela, jer to ovisi o tome kako parametri tijela odgovaraju ozloglašenoj normi „90-60-90“. Stručnjaci identificiraju tri glavna tipa tijela:
Idealna težina ovisi o visini tijela. Što je osoba veća, veća je idealna težina. Žene obično imaju manju tjelesnu težinu s istom visinom kao i muškarci. Osim toga, danas je niža tjelesna težina kod žena percipirana kao estetska, tako da je kod žena smanjena idealna težina.
Izračunajte svoju idealnu težinu: izračunajte idealnu težinu za ženu - izračunajte idealnu težinu za muškarca. Kada se izračuna, odgovarajuća vrijednost se smanjila za 20% za žene i 10% za muškarce. Izračunavanje idealne težine ili idealne težine Brockyja omogućuje samo grubu procjenu. Idealna težina za žene je mnogo niža od idealne težine za muškarce. To je zbog činjenice da se niska tjelesna težina žene smatra modernijom estetskom. Naravno, mediji i slavne osobe čine sve što je moguće da žene ne budu zadovoljne svojom težinom i žele sve više smršati.
- hipostenska (endomorfna) - srednja ili ispodprosječna visina, relativno kratke ruke i noge, zdjelične kosti i široka ramena;
- astenični (ektomorfni) - visoki, duge noge, uske grudi, cijela figura kao da je usmjerena prema gore;
- normostenička (mezomorfna) - srednja visina, ruke i noge razmjerne visini, prosječne karlične kosti i prsa.
Vrlo točno odrediti vrstu tijela pomoći će u procjeni interkostalnog kuta. Vrlo je lako pronaći: za to trebate stajati ispred zrcala, maksimalno izbočiti prsni koš, povuci želudac i pogledaj njihova rebra na mjestu gdje se spajaju. U normosteniku će taj kut biti jednak 90 stupnjeva, oni su najbliži "normi modela" 90-60-90. U astenikovim kutom između rebara bit će manji od 90 stupnjeva, au hipostenici će biti više od 90 stupnjeva. Potonje je najteže dobiti parametre modela.
Muškarci imaju idealnu težinu veću od žena. Opet, idealna težina današnjeg društva je prilagođena i prilagođena prema dolje. Kod muškarca treba napomenuti da mišićni čovjek, unatoč visokoj tjelesnoj težini, izgleda vrlo estetski, ako ne i estetski, kao nesportski ili muškarci s „normalnom“ visinom. Mišićno tkivo ima veću gustoću od masnog tkiva. Dakle, mišićna masa teži 12% više od masti. Dakle, idealna težina u vezi s estetikom ne ovisi samo o tjelesnoj težini, već io omjeru mišićnog tkiva i masno tkivo u kombinaciji s raspodjelom proporcija.
IZRAČUNAMO SAVRŠENU TEŽINU
Idealna težina za bilo koju osobu je strogo individualan broj i teško se uklapa u bilo koji kruti okvir. Težina osobe, bilo da je to žena ili muškarac, ne može odgovarati ni jednoj prosječnoj tablici, međutim, smatrat će se idealnom ako:
Ako je planirana prehrana, težina koju treba postići je posebno važna. Mnogi tražitelji mršavljenja teže takozvanoj idealnoj težini. Osim toga, vaša je izvedba najveća. Vrijednost se može lako izračunati pomoću formule ili kalkulatora idealne težine.
Idealna težina je vrijednost na kojoj tijelo djeluje najučinkovitije i najmanje osjetljivo na bolesti. Stoga, ova težina je na zahtjev mnogih ljudi. Međutim, težina ovisi o različitim čimbenicima, a može se izračunati i točno po visini.
- on ni na koji način ne ograničava osobu u svakodnevnim potrebama i željama;
- težina ne uzrokuje zdravstvene probleme i nije provokator potencijalnih rizika;
- čovjek je potpuno zadovoljan vlastitim tijelom i ne osjeća nikakvo ograničenje;
- ako volite svoje tijelo kakvo jest, a osoba se ne uspoređuje s drugim ljudima.
Postoji nekoliko formula pomoću kojih se može odrediti u kojem rasponu bi se idealna težina trebala temeljiti na visini osobe, njegovoj dobi i spolu. Koju metodu izračuna odabrati? To je osobna stvar svake osobe, a ako postoji sumnja u ispravnost izbora, možete se savjetovati s dijetetičarom o ovom pitanju.
Izračunajte idealnu težinu pomoću kalkulatora ili formule?
Postoje dva načina za izračunavanje vlastite idealne težine. Muškarci i žene s normalnom težinom. S druge strane, svojstvene vrijednosti mogu se unijeti iu kalkulator idealnog utega. Potonji je posebno prikladan i osigurava vašu idealnu težinu za nekoliko sekundi. Međutim, koristeći sljedeći primjer, izračun je moguće i ručno.
To izračunava idealnu težinu pomoću kalkulatora.
Slično tome, izračun vrijedi za muškarce. Ovdje treba zamijeniti samo relevantne vrijednosti. Kalkulator za izračunavanje idealne težine konstruiran je tako da unosite samo vlastite vrijednosti. Klikom miša rezultat je brz i jednostavan. Na taj način muškarci i žene dobivaju vrijednost koja vam je potrebna za usmjeravanje vaše prehrane.
METODE IZRAČUNAVANJA SAVRŠENE TEŽINE
Najjednostavniji, najbrži, ali vrlo približan način da odredite svoju idealnu težinu je uobičajena matematička operacija, koja uključuje oduzimanje broja 110 s visine u centimetrima. Broj dobiven pomoću kalkulatora mora se usporediti s rezultatom vaganja. Neki stručnjaci preporučuju pri izračunavanju idealne težine za muškarce da oduzmu visinu u centimetrima 100, a ne 110. Ovaj izračun nam omogućuje da saznamo približan broj kilograma viška kilograma koje trebate izgubiti.
U društvu u kojem je ideal ljepote utjelovljen u tankoj figuri, nije čudno da mnogi ljudi gotovo sve rade kako bi smršavili i slijedili više dijeta. neprikladno, čak i ako vaše zdravlje ugrožava. Međutim, vrlo malo ljudi zna što je njihova idealna težina, što ima malo veze s estetskim idealom.
posljednjih godina Mišljenje je da raste da je niža težina to bolje. Međutim, u stvarnosti to je mit, jer suptilnost nije uvijek pokazatelj dobrog zdravlja. U stvari, postoje "lažne tanke" koje su u opasnosti jer imaju visoki kolesterol i trigliceride.
Još jedan jednostavan i prilično točan način da odredite imate li prekomjernu tjelesnu težinu je mjerenje nabora u trbuhu. Potrebno je napraviti palac na trbuhu palcem i palcem i mjeriti njegovu širinu s ravnilom. Za muškarce, širina preklopa od 1 do 2 cm smatra se normom, za žene - od 2 do 4 cm. Ako je preklop veći od 5 cm, možemo reći da postoji višak težineMeđutim, kako bi se točno utvrdilo koliko kilograma trebate izgubiti, ova metoda ne dopušta. Ova metoda je neka vrsta nagovještaja koja govori osobi da je vrijeme da preispita svoju prehranu.
Idealna težina nije jednaka za sve i ovisi, u velikoj mjeri, o visini. Postoji vrlo jednostavna formula koja će vam dati do znanja vašu idealnu težinu: trebate samo podijeliti svoju težinu u kilogramima između vaše visine, izražene u kvadratima metara.
Kada izračunate svoj BMI, trebali biste ga usporediti sa sljedećim podacima. Da biste saznali koliko kilograma morate izgubiti kako biste postigli svoju idealnu težinu, dovoljno je da oduzmete rezultat od 24, što je približna idealna granica.
Opće priznanje dobilo je vrlo pouzdanu metodu izračuna, koja uključuje izračun indeksa tjelesne mase (BMI). Izračunava se vrlo jednostavno pomoću kalkulatora: vaša težina, izražena u kilogramima, mora se podijeliti s vašom visinom u metrima, na kvadrat. Prednost ove formule je u tome što djeluje jednako dobro i na "divove" i "bebe". Ako je rezultat manji od 15, onda je osoba oskudna u težini. Ako je u rasponu od 15 do 19, to ukazuje na nedostatak tjelesne težine, od 20 do 24 označava normalnu težinu, 25 do 29 označava prekomjernu težinu, a više od 30 označava pretilost.
Sada znate što je vaša idealna težina i koliko kilograma biste trebali izgubiti. Nemojte očajavati i ne namjeravate izgubiti težinu noću, jer nema čarobnih recepata ili prekrasnih dijeta. Evo nekoliko savjeta kako izgubiti te dodatne kilograme bez rizika za svoje zdravlje.
Gubitak previše kilograma u vrlo kratko vrijeme - nije najbolja strategija za postizanje idealne težine, jer na kraju vjerojatno možete oporaviti te kilograme zbog povratnog efekta. Naprotiv, mršavljenje se postupno oslanja na zdrave životne navike, omogućuje stvarno smanjenje tjelesne masti i ograničavanje gubitka proteina i mišićne mase, U stvari, stručnjaci preporučuju gubitak od 5% do 10% tjelesne težine za oko godinu dana. Najprikladnije je raspodijeliti dnevnu hranu u 5 obroka kako bi se izbjeglo dulje razdoblje gladovanja, koje često aktivira metabolizam za pohranjivanje masti u tijelu i izaziva veliku tjeskobu i razdražljivost. Međutim, ova hrana mora biti raznovrsna, zdrava i nisko kalorična. Trebali biste izbjegavati proizvode bogate rafiniranim šećerom, jednostavni ugljikohidrati i trans masti, jer, osim što su nezdravi, pružaju mnogo kalorija s niskim nutritivnim vrijednostima. Uzmite svoje sate i odmorite se. Nedavna studija koju su proveli istraživači na Sveučilištu u Washingtonu pokazala je da spavanje oko 9 sati dnevno smanjuje rizik od pretilosti kod ljudi koji već imaju genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu. Studija je također pokazala da ljudi koji spavaju potrebne sate nisu samo tanji, već imaju i manji rizik od razvoja pretilosti. On kontrolira tjeskobu i stres. Anksioznost i stres su među najvećim neprijateljima pretilosti. Zapravo, kada smo suviše nervozni ili pod stresom, šanse su da se pribjegavamo hrani da bismo regulirali svoje raspoloženje. Stoga, dijeta za mršavljenje također treba uzeti u obzir ove emocionalne čimbenike, tako da bi bilo prikladno prakticirati jogu, meditaciju ili opuštanje. praksa tjelovježba, Sport je savršena dopuna uravnoteženoj prehrani. Dakle, doza dnevne tjelovježbe vas ne povrijedi, uravnotežite potrošnju energije i sagorite više kalorija. Osim toga, najbolja stvar koja je pokazala da gube na težini, nema potrebe da provedete nekoliko sati u teretani, samo izaći na nekoliko dana u tjednu samo preko pola sata.
- Ponudite realne i sigurne ciljeve.
- Napravite 5 obroka dnevno s malo kalorija.
Drugi način da kontrolirate svoju težinu je korištenje posebnog online kalkulatora, koji se može naći na internetu na web stranicama posvećenim prehrani, sportu i mršavljenju. Online kalkulator je mali stol, u polja u koje se unose indikatori kao što su trenutna težina, visina, spol i dob, tu je i “gumb” s riječima “izračun” ili “izračunaj BMI”, nakon čega se klikne na izračun. Neki kalkulatori izračunavaju BMI na temelju vrste fizičke aktivnosti kod muškaraca, vrste aktivnosti, prisutnosti ili odsutnosti djece u žena.
Je li to tvoja visina? Neki se ljudi osjećaju dobro kad su vrlo tanki, drugi se osjećaju dobro s tim viškom kilograma - a to nije tako. To ne osporava, to je osobno mišljenje i ukus. Ali postoji indikator idealnog omjera težine i visine, ali ono o čemu se stvarno morate brinuti je da težina, iznad ili ispod toga, uzrokuje zdravstvene probleme. Ipak, kako izračunati idealnu težinu za visinu?
Ovo pogrešno tumačimo, misleći da kada govorimo o idealnoj težini, govorimo samo o nekome tko je pretežak. No, biti ispod idealne težine također treba biti zabrinut, jer to može biti znak ozbiljnije bolesti ili posljedica neke vrste ovisnosti. Također je pogrešno povezivati bestežinsko stanje s pothranjenošću, kao i prekomjernom težinom od prejedanja.
Nije važno koji način izračunavanja Vaše idealne težine ste izabrali - jednostavno mjerenje nabora u trbuhu ili korištenje online kalkulatora uzimajući u obzir sve glavne parametre vašeg tijela, ako su proračuni pokazali prisutnost prekomjerne težine, onda se morate boriti. Asistenti u ovom poslu bit će: pravilno izabrana dijeta, izvedivi fizički napori (tjelesni odgoj, fitness, plivanje, ...) i pravilan uzorak spavanja. Da biste napravili dijetalni meni sa svim zahtjevima zdrave prehrane koji će vam pomoći da izgubite težinu, možete koristiti kalkulator za izračunavanje kalorija ili izračunavanje potrebnog unosa kalorija ovisno o dobi, vrsti aktivnosti. Takav kalkulator možete pronaći na istim stranicama o gubitku težine i dijetama.
Naravno, postoji nekoliko odlučujućih faktora za idealnu težinu pored visine, budući da treba uzeti u obzir pojedinačne karakteristike. Postoje ljudi s velikom, jakom strukturom koja će biti teža i nemaju čak ni prekomjernu težinu. Ali to je nešto što samo profesionalac može cijeniti. Već prilično općenita analiza ispravne težine za svaku osobu.
Kako izračunati idealnu težinu za visinu
To je jednostavan izračun koji određuje ima li osoba ispravnu težinuako je pretežak, čak i ako već čeka. Ako je indeks povezan s normalnom težinom, to je zato što vaša težina odgovara vašoj visini. Ovaj izračun se izvodi na sljedeći način.
Neki kažu da je idealna težina ona koju ste imali u osamnaestoj godini. Nažalost, ne uspijevaju svi zadržati vitku figuru. Neki se moraju boriti sa stečenim prehrambenim navikama i mijenjati prehranu kako bi postigli vidljive rezultate - tanak struk i osjećaj lakoće. Ako hipodinamija nije pravilnu prehranu doveo vas u puninu, graniči s pretilošću, morate hitno preuzeti kontrolu nad situacijom i početi raditi na sebi.
Postoje li drugi načini za izračunavanje idealne težine za visinu?
Gore su opisane i druge situacije, koje su navedene ispod i iznad. Sedamdesetih godina dvadesetog stoljeća liječnik dr. Devine stvorio je formulu koja pokazuje ispravnu težinu za muškarce i žene, ovisno o njihovoj visini. Što se tiče žene od šest stopa, bi li trebala vagati prema ovoj formuli?
Dakle, idealna težina ove žene, prema njegovoj visini, treba biti 53, 4 kg. U 1980-ima liječnik dr. Robinson premjestio je formule jer, prema njegovim riječima, postoje neka ograničenja. Ubrzo nakon toga drugi liječnik, dr. Miller, ponovno je uzdahnuo liječničku formulu.
U mnogim forumima ostaje pitanje: "Kako shvatiti da ste pretili, i odrediti koliko trebate izgubiti?" U ovom ćemo članku ispitati najpoznatije metode i saznati jesu li tako učinkovite.
Odmah upozorite da sve navedene metode neće pomoći da saznate istinu o svom tijelu. Većina ih je još uvijek vrlo popularna, ali ne daju točan rezultat. Da bismo razumjeli koliko vas kilograma dijeli od harmonije, potrebno je odrediti sastav tijela. Da biste to učinili, morate proći kroz postupak, koji je predstavljen u "slavenskoj klinici".
Ove formule nisu danas tako široko korištene kao što formula dr. Devina ima problema s izračunavanjem težine žena s niskom visinom, a formula dr. Robinsona ne mjeri idealnu težinu, osobito kada se radi o visokim muškarcima. Otkriveno je rješenje pomoću Devinove formule za izračunavanje težine muškaraca, a Robinsonova formula za izračunavanje težine žena koje ih još uvijek koriste, ovako koristi.
Što ako moja težina nije prikladna za moju visinu?
Postoji samo jedna stvar kada omjer visine i težine ne odgovara onome što se smatra dobrim i zdravim: potražiti pomoć specijalista. Samo liječnik može dijagnosticirati i propisati probleme u liječenju i kod nas iu prekomjerne težine.
Ova metoda se smatra jednom od najučinkovitijih i najinformativnijih. Omogućuje ne samo analizu sastava tijela, već i otkrivanje procesa metabolizma. Postupak se odvija pod nadzorom stručnjaka pomoću posebnog aparata. Studija ne traje mnogo vremena, udobna, bezbolna i potpuno bezopasna. Prema njegovim rezultatima, vidimo objektivnu sliku koja nam omogućava da dijagnosticiramo količinu viška masnog tkiva u tijelu s točnošću od jednog kilograma. Na temelju ove analize naši stručnjaci oblikuju individualni program mršavljenja za svakog klijenta klinike. Objektivna studija pokazuje ne samo količinu viška nakupine masnoće, već i količinu tekućine, kao i mišićnu masu. To nam omogućuje da smanjimo težinu bez ugrožavanja fiziološkog zdravlja, ne dopuštamo dehidraciju i nedostatak mišićne mase. Radimo samo s masnim tkivom, koje se nakupilo ne samo pod kožom, nego i unutarnjim organima. Ovakav pristup mršavljenju omogućit će vam da izgubite na težini za 10-25 kg u jednom programu "Transformacije" ® i postanete vitki i zdravi već dugi niz godina.
Što dovodi do skupa kilograma
Svakih 10 godina troškovi energije se smanjuju za 10%. Mi sami ne primjećujemo kako naše tijelo dobiva zaobljene oblike, a nakon marljivog gubitka težine - sjedimo na dijetama, ograničavamo se u svemu, čak gladujemo da uđemo u naše omiljene traperice, oslobodimo se opterećenja na unutarnje organe, izbjegnemo bolesti. Sve bez uspjeha - samo su dvije stvari doista učinkovite: pravilna prehrana i ispravna instalacija.
Ali za početak borbe s viškom kilograma, morate razumjeti što je dovelo do problema. Razlozi su mnogi:
Dugotrajni stres
Nervozna napetost se različito uklanja. Netko pleše, netko gleda melodrame, netko jede. Konditorski proizvodi i fast food najčešće djeluju kao antidepresivi. Ne iznenađuje da se s takvim "lijekovima" za melankoliju i tugu iz dana u dan postajemo debeli.
Unos lijekova
Ako redovito koristite antibiotike, oralne kontraceptive, steroide ili hormonske lijekove, imate sve šanse za dobivanje na težini. Ti lijekovi izravno ili neizravno utječu na stanje našeg lika. Izlaz iz situacije je da se od liječnika zatraži da smanji dozu, prekine samozapošljavanje i samoprepotrebu lijekova koji mogu uzrokovati pretilost ili dovesti do drugih štetnih učinaka.
Nepravilna i nepravilna prehrana
Jedite kada morate, i uvijek uzeti dodatni dio? Radije brzu hranu, slatke, polu-gotove, masne, pržene i brašno? Tada riskirate ne samo bolji, nego i zaraditi dijabetes, ranu aterosklerozu i druge jednako opasne bolesti koje idu ruku pod ruku s prekomjernom težinom.
Nedostatak punog sna
Istraživači su dokazali: osoba koja se tijekom noći tijekom tjedna ne osjeti dovoljno, živi s povišenom razinom inzulina. Kao rezultat toga, razvija se posebno stanje: smanjenje osjetljivosti na djelovanje inzulina, što dovodi do dijabetesa. Isprekidani ili kratki san dovodi do skraćivanja faze cijepanja masti, usporavajući metabolizam. Dakle, odabirom noćnog bdjenja umjesto punog sna, povrijedite sebe i svoje tijelo.
I to nisu svi razlozi: u popisu čimbenika koji utječu na našu težinu, fluktuacije menstrualnog ciklusa, alergije na hranu, nedovoljne količine utrošene tekućine.
Ali prije nego što odete specijalistu i promijenite prehranu, morate utvrditi trebamo li izgubiti na težini. Mnogi ljudi idu na dijete čak i sa sasvim normalnom tjelesnom masom za vlastitu veličinu tijela, jer imaju tendenciju da nalikuju supermodelima iz sjajnih časopisa, ne žele se osjećati kao "debeli" među "tankim". Ta želja je opasna iscrpljenost i stjecanje novih zdravstvenih problema.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Kako saznati što je pretežak: početi brojati
Postoji nekoliko popularnih formula za izračunavanje idealne težine. Ovo je:
Brockova formula
Za muškarce: (visina - 100) · 1.15
Za žene: (visina - 110) · 1.15.
Recimo primjer. Izračunajte idealnu težinu za ženu u kojoj 167 cm:
(167-110) · 1.15 = 65, 55
Zaokružite. Ispada da je ideal 65 kg.
Ova opcija je poboljšana. U početku, formula je izgledala drugačije: bilo je potrebno samo oduzeti visinu u centimetrima 100 za muškarce i 110 za žene. Ova opcija izazvala je mnogo pritužbi, jer nije uzimala u obzir koliko je stara osoba i kakvo je njegovo tijelo. Što je promijenilo metodu recikliranja? Rezultati su prilično realni, ali stari problemi nisu nestali: ljudi s teškim kostima i velikim mišićima ili žene s likom od pješčanog sata vjerojatno neće biti zadovoljni onim što vide nakon proračuna.
Lorenzova formula
Također se često naziva "san Lorenz". Na njemu se izračunava idealna težina kako slijedi:
(visina - 100) - (visina - 150) / 2
Ponovno uzmemo 167 cm. Zamjenimo i razmotrimo:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Kao što možete vidjeti, brojka se razlikuje od prethodne. Morat ćemo izgubiti 6,5 kg više. Smatra se da je ova formula namijenjena onima koji su zahtjevniji od sebe. Potpuno je u skladu s BMI. Međutim, ima svoje nedostatke: nije pogodna za žene čija je visina veća od 175 cm.
Quetelet Indeks
Da biste to utvrdili, potrebno je postaviti kvadratnu (m) visinu. Kasnije, vašu težinu u kg treba podijeliti s rezultatom. S težinom od 70 kg za 167 cm izgleda ovako:
70 / (1.67 · 1.67) = 70 / 2.7889 = 25, 099501596
Pogledamo u posebnu tablicu u kojoj se navode optimalne vrijednosti.
Ispada da je 70 kg za rast od 167 cm pretežak, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Još jedna formula izračuna za one koji žele naučiti kako odrediti višak kilograma - BMI. Njegov tvorac je Adolph Quetelet, tako da će rezultati biti isti. Ne razlikuje se od indeksa Quetelet: potrebno je podijeliti težinu (kg) po visini (m) 2. Dobiveni rezultati uspoređuju se s vrijednostima prikazanim u gornjoj tablici.
Sve ove formule mogu izgledati kao sjajan način da odredite vašu idealnu tjelesnu težinu. Međutim, stručnjaci upozoravaju: granice zdrave tjelesne težine mogu varirati, a niti jedna formula neće pomoći u određivanju normalnog broja, jer ne uzima u obzir sastav tijela.
Kako saznati koliko ste dodatne težine stekli: stol Egorov-Levitsky
Prema toj metodi, ne morate dijeliti, niti oduzimati, niti umnožavati. Dovoljno je stati na vagu, odrediti visinu i pogledati stol. Imajte na umu: sadrži maksimalne vrijednosti.
Uzima u obzir ne samo visinu i težinu, već i dob. Ne postoji minimalna granica. Ali to nije toliko važno jer je naš glavni zadatak utvrditi postoji li višak tjelesne težine.
Pogledali smo osnovne formule i načine da saznamo jeste li daleko od ideala. Njihov glavni nedostatak je jednostranost. Pomažu u razmatranju problema samo s jedne strane, dok rješavanje problema zahtijeva integrirani pristup.
Također, na internetu postoje mnogi programi koji rade kao univerzalni kalkulator, omogućuju vam da izračunate svoju idealnu tjelesnu težinu i saznate ima li prekomjerne težine. Oni su isti u pogonu:
Morate navesti spol, dob, visinu u centimetrima i težinu u kilogramima.
Nakon što možete ponuditi da odaberete razinu tjelesne aktivnosti (sjedeći način života, tečajevi od 1 do 2 ili 3 do 5 puta tjedno) i cilj (za održavanje težine, smanjiti za 0,5 ili 1 kg tjedno, dobiti).
Nakon upoznavanja s takvom uslugom, možemo reći jednu stvar: nijedan program ne može zamijeniti savjet stručnjaka.
Kako izračunati ima li prekomjerne težine i koliko trebate izgubiti: definicija sastava tijela
Da bismo shvatili je li tjelesna težina prekomjerna, neke formule nisu dovoljne. Točno znate koji je postotak masti u vašem tijelu.
Tjelesna mast je potrebna našem tijelu - to je iznenađujuće, ali:
Oni stvaraju rezervu energije - kad nema drugih izvora energije, sve što smo akumulirali trošimo.
Čuvaju tople - tanke osobe mogu se smrznuti čak i na hladnom ljetnom danu. Sve je to zbog činjenice da je masno tkivo jedinstveni toplinski izolator.
Međutim, prekomjerna težina je problem koji treba riješiti. Kod žena se naslage najčešće formiraju u trbuhu, bedrima, stražnjici i prsima. Kod muškaraca - iznad struka, na trbuhu.
Optimalna količina masti za predstavnike jake polovice čovječanstva je do 20%, za lijepe žene - ne više od 25%. Ali pretjerano niska brojka nije norma. To dovodi do zdravstvenih problema - od pogoršanja kose i zglobova do hormonskih poremećaja i menstrualnih poremećaja.
Kako odrediti težinu osobe: metode mjerenja tjelesnog sastava
Antropometrija je uobičajeno mjerenje trake. Ovu metodu koriste većina muškaraca i žena širom svijeta. Povećanje volumena bicepsa znači povećanje mišićne mase, ali ako je volumen struka povećan, vrijeme je da razmislite o promjeni prehrane.
Postoje li nedostaci ove metode? Da, subjektivna je, a dinamika promjena, kao i postotak masti, mogu biti poznati samo približno.
Izračunavanje prekomjerne težine kod žena uz pomoć ultrazvuka i vaganje u vodi: kako shvatiti da je vrijeme da se smrša
Prva metoda se ocjenjuje drugačije. Stručnjaci obraćaju pozornost na činjenicu da tkiva različite gustoće prolaze akustične vibracije na različite načine. U teoriji, ova metoda je jedna od najpouzdanijih. U praksi, on može pokazati paradoksalne rezultate - na primjer, višak tjelesne masti u sportašu koji radi i radi na njegovoj figuri.
Hidrostatsko vaganje je još jedna metoda koju nude moderni stručnjaci. Temelji se na poznatim zakonima fizike:
Prvo, uronite u kadu napunjenu vodom. U tom slučaju volumen propuštene tekućine bit će jednak volumenu tijela.
Nakon što se dobivena količina usporedi s vašom težinom, određuje se postotak potkožnog masnog tkiva.
Ova metoda ima svoje nedostatke. To je i njegova nepraktičnost i visoka cijena. Da, i ponovite ovaj postupak, vjerojatno ne želite.
A sada ćemo se vratiti na najprecizniju metodu, koju smo već spomenuli na početku članka - BIA ili bio-impedancijska analiza.
Što je BIA
Ako želite naučiti kako odrediti višak tjelesne težine i vidjeti postoji li višak tjelesne težine, ova metoda je za vas. Bioimpedancemetrija je prilika za provedbu izuzetno informativne analize sastava tijela. Kao rezultat toga, možete dobiti jasnu predodžbu o tome kako metabolizam tijela, kao i:
Saznajte koja je težina savršena za vas.
Odredite koliko kilograma možete izgubiti.
Identificirajte zadržavanje tekućine u tkivima.
Razumjeti kako se raspodjeljuje tjelesna težina.
BIA omogućuje definiranje:
Ukupna masa mišića, unutarnjih organa, mozga, kostiju.
Značajke metaboličkih procesa.
Ovaj korisni postupak možete dovršiti u “Slavenskoj klinici”. Odmah nakon analize sastava tijela, možete dobiti savjet od nutricionista da odredite najbolji program mršavljenja za vas.
Da biste saznali kako izračunati višak težine po visini i tipu tijela, odredite brzinu metaboličkih procesa i shvatite koliko trebate izgubiti, dođite k nama. Našim klijentima nudimo jednu od najučinkovitijih i najtočnijih metoda za određivanje karakteristika vašeg metabolizma, izračunavanje postotka tjelesne masti - BIA ili bio-impedancijske analize. Kontaktirajte nas i riješite se dodatnih kilograma bez štete po zdravlje. Kod nas ćete na vlastitom iskustvu biti sigurni da možete izgubiti težinu bez da ništa odbijete ako jede i pravilno i na uravnotežen način.
