Lijep, tanak struk - Ovo je jedan od "malih ženskih trikova" koji će obuhvatiti tajno pitanje o vašim godinama. Lijepo je kad muškarci (i ne samo, već, prije svega, muškarci), gledajući vas s leđa, misle da imate dvadeset godina. Uostalom, svi mi sanjamo da ostanemo što je duže moguće, a još bolje uvijek mladi. Neka samo znate o stvarnim brojevima vaših godina.
Prekrasni tanki ženski struk uvijek je bio u krugu obožavatelja. Jedan od vlasnika elegantnog struka, kako kaže priča, smatra se egipatskom kraljicom Nefertiti.
Od davnina, lijep, tanak struk povezan je sa sposobnošću žene da zatrudni. Thalia je odavno uspoređivana s pješčanim satovima. Od četiri vrste ženskih figura, jedna se zove "Sand Watch". I to, doista, nešto zajedničko sa satom i likom. Naravno, nije svaka priroda žene predstavljala takav struk. I, naravno, koja bi žena odbila takvu atraktivnu usporedbu svojeg lika s pješčanim satom?
No, znanstveno je dokazano da je idealna figura - pješčani sat koji odražava ispravan metabolizam u ženskom tijelu, znak dobrog zdravlja i dobrog načina života. Dakle, vrijedno je raditi, raditi gimnastiku, plesati, sve što želite približiti vašoj slici stanju pješčanog sata.
Bilo bi lijepo da saznate ili ne, ali dragi žene, ako ne slijedite, vaša mladost je u rukama vremena, a kada podržavate želju da budete mladi, lijepi, uspješni, vrijeme vam daje pravo da vodite svoju mladost. Sada je u tvojim rukama. Evo ga.
Pa kako napraviti svoj struk lijepim? Možemo vam ponuditi niz vježbi.
Počnimo s činjenicom da ćemo iz različitih vježbi odabrati upravo one koje vam odgovaraju. Izvođenje ovih vježbi, i redovito, za određeno razdoblje (nije teško pogoditi da ćete morati raditi vježbe dok ne dobijete željeni rezultat) neće vas ostaviti bez nagrade. Tako započinjemo vježbe kako bismo identificirali vaša problematična područja (slabi mišići):
1. Lezite na leđa. Istegnite noge naprijed, podignite ih. Ako u isto vrijeme na trbuhu vidjet ćete jasno izbočenje uzdužni pogledonda je to signal da trebate ojačati vaše rektusne mišiće.
2. Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu lagano. Ako osjetite laganu oteklinu u preponama, tada imate vrlo slabe poprečne trbušne mišiće. Također ih je potrebno ojačati.
Čim se odlučite za svoje probleme, možete započeti vježbe:
1. Držite ruke na kukovima dok stojite. Stavite nogu u naslon stolice. Visina stolice trebala bi otprilike odgovarati duljini vaših nogu. Stolica bi trebala biti s vaše desne strane. Nagnite se lijevo, cijelim tijelom. Onda se uspravi. Ponovite vježbu nekoliko puta. Zatim stavite stolac ulijevo i ponovite vježbu nekoliko puta, ali savijte se udesno.
2. Ležanje na leđima, ispravljanje nogu i obavljanje vježbe "škare", možete izvući sve vrste oblika sa svojim nogama.
3. Ustanite i postavite noge što je moguće šire. Prekrižite ruke preko grudi, nagnite se naprijed. Nakon naginjanja, raširite ruke.
4. Stopala zajedno, bez razdvajanja. Oštro povucite ruke natrag, istovremeno podižući prste. Povuci, duboko udahni. Bilo bi dobro napraviti ovu vježbu 30 puta.
5. Stojte uspravno, ruke čvrsto držane u širini ramena. Podignite ruke iznad glave. Izvedite naizmjenično naginjanje lijevo i desno. Kukovi bi trebali biti statični. Sada ležite na trbuhu, dvije ruke na podu. Podignite noge i sagnite se. Držite noge što bliže glavi. Ako ima snage: uspravi se. Tresući tijelo, lagano ga nagnite naprijed. Istovremeno povucite ruke.
6. Polako se nagnite naprijed. Ruke na stražnjoj strani glave. Leđa su ravna. Polako se naslonite, držeći ruke u vodoravnom položaju.
7. Postavite okrenutu prema osloncu. Stavi ruke u njega. Držite leđa ravno. Napravite ljuljanje nogu natrag. Trebali biste osjetiti povratnu reakciju. Ponovite vježbu 10 puta za desnu i lijevu nogu.
8. Stojte uspravno. Savijte laktove. Zamahni rukama kao kad trčiš. Ponovite vježbu 50 puta.
9. Stavite ploču na pod. Lagano ga nagnite. Lezite na nju tako da vam je glava ispod razine nogu. Duboko udahnite i, uvučeni u trbuh, zadržite dah što je duže moguće. Tada uzdišite vrlo polako. Vježbajte 12 puta ujutro i navečer svaki dan.
Da, muškarci nisu ravnodušni prema lijepom tankom ženskom struku. No ipak, postoje ljudi koji daju prednost plumper ženama. Iako to još uvijek ne znači da biste trebali biti ponosni na svoju puninu. Borite se za ljepotu tijela. Očistite te dodatne kilograme bez sumnje. Prekrasan struk nije samo dar prirode. Ovo je sjajno djelo, izdržljivost, želja da budete lijepi. Sve je to očito u slavnim osobama. Uostalom, ništa nije dano. Izgledaju sjajno jer se brinu o sebi. Dakle, ono što nas sprečava da razmišljamo o svom izgledu i poboljšavamo sve što možemo. I možemo mnogo toga promijeniti u sebi. Trebam samo želju.
Pročitajte isto
Prekrasan struk za mnoge žene je predmet želje, za muškarce izaziva divljenje, za žene zavist. To je zalog divljenja za sebe, zdravlje i ljepotu. Prekrasan struk pokazuje da ste dobro, pazite na sebe i vodite zdrav način života. Za postizanje uskog i lijepog struka kod kuće postoje mnogi alati: tjelesni odgoj, prehrana, posebne vježbe, odjeća i steznici, post. Razgovarajmo o najzanimljivijim i zaslužnijim načinima za postizanje željenog doma i uz minimalne troškove.
Vrijedi početi s hranom. Prekrasan struk kod kuće - rezultat je onoga što i koliko jedete. Ima ljudi koji imaju odličan metabolizam i vrlo su aktivni, tako da si mogu priuštiti da jedu bilo što, i neće izgubiti masnoće na kukovima ili na trbuhu. Takvih ljudi nema mnogo, a vi definitivno niste jedan od njih. Stoga zapamtite tri jednostavna pravila:
- računajte dnevne kalorije (za žene vrijedi sljedeća formula: 1 kg / sat = 1 kcal, to jest, ako je vaša težina 50 kg, tada dobivamo 50 * 24 = 1200 Kcal / dan, brojka je značajno podcijenjena i ovisi o vašem životnom stilu i dobi, to je samo nužan minimum, a stvarna brojka je 2700 - 3000 kcal / dan za normalnu osobu koja sebe promatra i ne iscrpljuje se.
- nemojte preopterećivati hranu pretjeranim ugljikohidratima, to su ugljikohidrati koji su odgovorni za stvaranje nabora na trbuhu, masnoću i opuštanje na bedrima, a ne masti, kao što mnogi vjeruju. Normalni unos ugljikohidrata dnevno ne prelazi 250-300 grama / dan, bolje je konzumirati proteinske namirnice, korisnije je i ojačati mišićne mase i okvir tijela.
- smanjiti potrošnju masne i pržene hrane, te namirnice se duže probavljaju i imaju elemente koji se mogu smjestiti u tijelu na najneprikladnijem mjestu. Kladite se na kuhanu i kuhanu hranu. Možete sjesti neko vrijeme na dijeti, ali to uopće nije potrebno, osim ako ne postavite još jedan cilj i izgubite višak kilograma. Samo se morate odreći prženih, brašnastih namirnica, brze hrane, gaziranih pića slatke i slijediti dijetu (3-4 puta dnevno u velikim porcijama, a ne jesti dva sata prije spavanja). Ovaj napor će biti dovoljan da vaš trbuh bude slobodan, a struk je aspen.
Kao što razumijete jednu prehranu u ovom složenom i osjetljivom pitanju ne možete učiniti. Vi ste vitalne vježbe koje će vam pomoći da se učvrstite pravilnu prehranu, zategnite i naglasite lijepe, ali oslabljene trbušne mišiće. Vježbe za novinare su ovdje temeljne, sve će biti korisne i učinkovite. Obratite pozornost na sljedeće vježbe:
- kleknite na podu, uhvatite ruke na stražnjoj strani glave, iu tom položaju, bez mijenjanja položaja ruke, sjedite desno i lijevo, učinite to 10 puta u svakom smjeru
- ležati na podu , savijte noge na koljenima, ruke iza glave, noge pritisnute na pod. Sada spustite koljena u različitim smjerovima i okrenite torzo u suprotnom smjeru, napravite 15 puta u svakom smjeru
- uspravite se do zida, stopala u širini ramena, savijte se prema podu, a kada se podignete, savijte se i dodirujete zid rukama, učinite to svakih 10 puta
- lezite na stranu i naizmjence zamahnite glavom gore-dolje, izmjenjujući široko i malo, 15 puta za svaku nogu.
Sada je vrijeme uzeti centimetar i izmjeriti rezultat. Zapamtite prekrasan struk kod kuće - to je vaša visina u centimetrima minus 100, drugim riječima, ako ste visoki 173 cm, onda bi struk trebao biti 73 cm u vašem opsegu. Mnoge žene teže podcjenjivati te vrijednosti i dovoditi te brojke u apsurdnu veličinu od 38 do 45 cm, ali to nije prirodno i zapanjujuće te pokazuje nesrazmjernost vašeg tijela, koje privlači posve drugačiju pozornost. Prava ljepota je prirodna i bestežinska, ne podcjenjujte ove pragove prema vašim hirovima i standardima, a onda ćete ostati prirodni i lijepi, a vaš struk će biti elegantan i privlačan.
Fluffy ženske figure postaju sve češće predmet kontroverzi u medijima i društvu, a ne možemo ih ni izbjeći. Tema ovog članka je kako učiniti vaš struk tanjim, a kukovi šire.
Moda prekomjerne mršavosti ostala je u prošlosti, a idealna figura sadašnjeg vremena je veličanstvenija, s oblicima i oblicima. Pozdravite se Kate Moss i hi Kim, Nikki, Rihanna i Beyonce. Ali kao i prije, pitanje kako postići tanak struk je relevantno.
Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk kod kuće? Djevojke koje žive s vremenom ne moraju stvarno dobivati na težini od masnoća kako bi imale atraktivnija tijela.
Naprotiv, to je gotovo suprotno od stvarnosti. Ali budući da nemaju svi jednaku tjelesnu strukturu, zbog toga smo koristili "gotovo". Stoga ćemo pokušati shvatiti kako učiniti struk tanjim i ukloniti želudac.
Ako ste vrlo tanki s potpuno ravnim trbuhom, onda to nije za vas. Vaš struk je možda već tanak kao moguć.
Vaši pokušaji da postanete još tanji samo će dovesti do gubitka mišićne mase u drugim dijelovima tijela, osobito u stražnjici i bedrima.
Ako je trenutna razina tjelesne masti 35% - 40%, možete naglasiti svoje krivulje, vizualno povećavajući guzicu uklanjanjem masti u trbuhu.
To je istina, možete napraviti magarca više, a istovremeno izgubiti težinu.
Promatrajte se na trenutak u ogledalu kako biste utvrdili koliko će vam dno biti vidljivije ako se struk samo smanji u centimetrima?
Da, moguće je! u pravilnu prehranu i fizičke vježbe za tanak struk. Odvojite trenutak i razmislite o tome. Prekrasne pumpe, zaobljeni bokovi i uski struk ... Snovi se ostvaruju kada ste budni i djelujete, jer su ti ciljevi vrlo stvarni.
Evo što trebate učiniti da napravite tanak struk.
1. Budite spremni promijeniti svoju prehranu.
- Da bi se postigao tanak struk, potreban je gubitak težine, koji se ne može postići samo s tjelovježba, Morate biti spremni održavati zdravu prehranu i smanjiti unos kalorija ako želite vidjeti dobri rezultati, Morate pravilno izračunati dnevni unos kalorija.
- Bit će vam potrebna disciplina i odlučnost. Osim što smanjuje dnevni unos kalorija, postoji nekoliko pametnih promjena u prehrani koje pomažu, osobito, uz smanjenje veličine struka.
2. Započnite dan zdravim doručkom.
- Za savršeno uravnotežen doručak, pokušajte kombinirati visokokvalitetne vitamine, jaja za proteine i kruh od cjelovitih žitarica ili žitarice. Kada ste u pokretu, uzmite sa sobom žitaricu ili voćni koktel, koji je jednostavan za korištenje, pun vitamina i hranjivih tvari.
- Prije svakog obroka za doručak, pokušajte popiti čašu vode, jer to sprečava prejedanje tijela.
3. Dodajte više vlakana u svoju prehranu.
- Uključite u svoju prehranu različite namirnice visok sadržaj vlakna za iskorištavanje netopljivih i topivih vlakana. Topljiva vlakna su ječam i zob, agrumi i mrkva, grašak i grah, jabuke. Netopljivi - orašasti plodovi, grah i zeleno povrće, pšenične mekinje i proizvodi koji sadrže cjelovite žitarice.
4. Jedite zdrave masti.
- Polinezasićene masti, kao što su omega-3 masne kiseline, koje se mogu naći u ulju uljane repice, tofuu, orasima, haringi, lososu, dodatne su zdrave masti koje možete uključiti u prehranu. Oni pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola i povećati učinkovitost mozga.
- Iako trans masti (u kolačićima, krekerima, margarinu i bilo kojoj drugoj hrani pripremljenoj pomoću djelomično hidrogeniranog ulja) doprinose taloženju masti u trbušnoj šupljini, stoga, ako je moguće, te masti treba izbjegavati.
Kako postići tanak struk i široke bokove
Da biste postigli tanak struk i veće bokove, slijedite nekoliko jednostavnih koraka:
# 1 Odredite tjelesne masti
Prva stvar koju trebate učiniti je odrediti sadržaj masti u tijelu
Možete se obratiti svom liječniku ili, ako imate članstvo u teretani, dobiti besplatnu provjeru. Također možete pronaći informacije na internetu kako biste to sami napravili.
# 2 Koji je optimalni sadržaj masti u tijelu za pahuljaste oblike
Ako saznate sadržaj tjelesne masti, što dalje? Ako je 35% ili više, morate odabrati pravu prehranu u kojoj tijelo može izgubiti malo masti.
I ne brinite o gubitku masti na kukovima. Ako se prehrana pravilno promatra, tada ćete izgubiti većinu masti u trbuhu davno prije nego što se bedra smanje.
Ako je vaš rezultat 25% ili niži, onda morate napraviti nekoliko promjena u prehrani. 25% tjelesne masti općenito se smatra optimalnim za zavodljive krivulje.
Vaš će trbuh biti umjereno ravan, tako da samo trebate dodati težinu u pravim područjima.
Još uvijek možete pokušati ukloniti trbuh masnoće, ali dijeta nije pravo rješenje.
Morate se usredotočiti na vježbe kako biste oblikovali prekrasne svećenike.
Ako je razina masti oko 18%, vrijeme je da počnemo jesti bolje. Razina hormona može biti vrlo niska s ovim pokazateljem.
Ako često idete u teretanu, morate se odmoriti i početi jesti zdrave masti i kalorije ako su razine estrogena niske.
Niska razina estrogena nuspojavemeđu kojima su apsolutno neidentificirane ravne bedre i grudi.
# 3 vježbe za smanjenje struka
Ako je razina masnoće veća od 18%, vrijeme je za izradu plana vježbanja! Ovaj dio može biti vrlo zanimljiv ovisno o vašim ciljevima.
Tko ne voli izgledati dobro? Dakle, u stvaranju plana za redovite treninge, zapamtite ključ za postizanje širokih bokova i uskog struka u pravim vježbama u pravim područjima.
Dobar izbor za redovite treninge je opcija s puno ponavljanja u vježbama na trbuščićima i nekoliko ponavljanja, ali s utezima za dizanje svećenika i kukova.
Ovdje su neke osnovne vježbe. Odaberite pojedine dijelove, a zatim ih izvršite dva ili tri puta tjedno.
Vježbe za tanak struk
Ovdje je vježba videa koji ne samo da vam pružiti dobre rezultate, ali i spali višak masnoće u donjem dijelu trbuha, koji će osigurati stan seksi trbuščić.
Koliko puta tjedno trebam raditi vježbe s videozapisa?
3 - 4 puta tjedno.
Što trebam jesti?
Pokušajte biti pažljiviji na ono što jedete. Pobrinite se da izbjegavate neželjenu hranu i jedete uglavnom povrće, hranu od vlakana, voće i pijte puno vode.
Ostale vježbe (izborno)
- Bočna traka
Ciljevi - jačanje unutarnjih bedara, kosih i poprečnih trbušnih mišića i mišića zdjelice.
Lezite na svoju stranu, formirajući ravnu liniju od glave do pete, naslonjene na podlakticu.
Vaš lakat bi trebao biti točno ispod vašeg ramena. Zategnite trbušne mišiće i podignite bokove s poda, držeći ravnu liniju.
Pobrinite se da vaši kukovi i vrat čine ravnu crtu. Ostanite u tom položaju 25-40 sekundi, a zatim siđite. Ponovite vježbu 2-3 puta, a zatim idite na drugu stranu. (Ako vam je to preteško, vježbajte sa savijenim koljenima).
- Ruski twist
Ova vježba uslijed uvrtanja pokreta jača i zateže mišiće na bočnim stranama i gori masnoću u središnjem dijelu trbuha.
Da biste izveli ruski zaokret, sjednite na pod sa savijenim koljenima i osigurajte noge ispod podupirača, a zatim se naslonite tako da se ugao od 45 stupnjeva formira između torza i kukova.
Pobrinite se da zadržite razinu leđa i da imate podršku pod nogama ili da vam netko pomogne da ih zadržite.
Okupite ruke u bravi, a zatim okrenite koliko god možete, udesno, stanite, a zatim skrenite lijevo, koliko god možete.
Ovo je jedan pristup, ponovite 10 - 15 puta.
Vježbe za ramena i prsa
Fokusirajući se na gornji dio tijela, struk se čini manjim, tako da možete staviti trening u grudi i ramena u svoj režim vježbanja kako biste stvorili privid uskog struka.
Vježbe predložene u nastavku će stvarno pomoći da se izgubi masti u središnjem dijelu tijela.
- sklekovi
Jedna od klasičnih vježbi na mišićima ruku i prsa. Jednostavna inačica - klečite, a zatim se nagnite naprijed i padnete na dlanove prema dolje, na udaljenosti od širine ramena.
Spustite se na ruke, vaše grudi ne bi smjele dirati pod, a zatim se vratiti na početnu poziciju, još uvijek samo na ruke.
Napredna verzija - započinjete ovaj trening u položaju trake.
Spustite se na ruke sve dok vam grudi ne padnu na pod, a zatim se vratite na položaj daska, nekoliko puta ponovite ruke.
Ova vježba na rukama i ramenima. Za to će vam trebati jaka stolica.
Sjednite na rub stolca, noge se protežu naprijed, pete na tlo.
Uhvatite rub stolca i spustite tijelo prema dolje dok vam ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
Savijte ruke kako biste tijelo vratili u prvobitni položaj i ponovite.
- Kardio vježba
Kardio je potreban da bi vam pomogao u oblikovanju oblika pješčanog sata paljenjem masti u središnjem dijelu, što ga čini tanjim, a struk postaje manji, zajedno s jačanjem cijelog tijela u cjelini.
Kardio također održava srce zdravim i opskrbljuje mišiće dovoljnom količinom krvi i kisika, što pridonosi dobrom tjelesnom stanju.
Kardio je odličan za sagorijevanje kalorija i održavanje zdrave tjelesne težine, što je idealno za postizanje seksualne tjelesne mase.
Ples, biciklizam, plivanje, step aerobik su među top cardio vježbanja za gubitak masti. U idealnom slučaju, za početnike, trebate raditi kardio 30 minuta, 4 ili više puta tjedno.
Za one koji žele zadržati trenutnu razinu -2-4 puta u roku od 20 minuta tjedno.
Možete odabrati interval vježba kao kardio workouts ako nema vremena za gimnastika, Nakon intenzivne vježbe zagrijavanja oko 1 minute, zatim sporijim tempom u trajanju od 45 sekundi, ponovite ovaj ciklus 10 puta.
Kako brže postići tanak struk
Izbjegavajte male traperice -ntakav stil, kada imate višak masnoće na stranama, može stvoriti vrlo neprivlačan izgled.
Alternativa ovim trapericama su traperice visokog struka, koje skrivaju višak masnoće na struku, bokovima i daju efekt tankog struka.
Ove traperice izgledaju spektakularno s košuljom uvučenom u njih.
Nosite korektivno rublje -uizabrati pravo donje rublje može stvarno pomoći u smanjenju struka.
Možete odabrati liniju Shapewear, oni su se pokazali vrlo učinkoviti.
Korzeti - Ovo je još jedna pogodna opcija. Prije mnogo stoljeća, ovo rublje nosile su žene gotovo svih dobnih skupina, u 21. stoljeću, korzeti su ponovno stekli popularnost kako bi stvorili glatku seksi siluetu, i kao samostalni predmet odjeće i kao haljinu pod odjećom.
Čelični steznici širokih kostiju (apsolutno bezbolni) mogu zauvijek smanjiti veličinu struka s dugim nošenjem!
Prilikom odabira korzeta uzmite jedan 10-12 cm manji od vašeg struka.
Primjerice, ako je struk od 65 cm, odaberite korzet od 50-55 cm, a za početnike 10 cm bolje od manje od 12,5 cm.
Da biste saznali veličinu struka, postavite se ispred ogledala pomoću mjerne trake i izmjerite najuži dio struka, koji je obično 3 cm iznad pupka.
Nemojte nositi traperice koje su premale za vas. Budite oprezni pri kupnji odjeće, osobito u izboru hlača.
Ako niste sigurni da je to vaša veličina, uzmite sa sobom trgovački centar koji se ne boji dati iskreno mišljenje, ili možete zatražiti pomoć konzultanta trgovine.
Nosite pojaseve strukatakvi pojasevi naglašavaju najuži dio struka, a izgleda manje nego što zapravo jest.
Oni su izvrsni za žene s velikim kukovima, nose ih s haljinama, pa čak i zimskim kaputima, jer naglašavaju poprsje i daju iluziju pješčanog sata.
Pojas može biti tkan, tanak, širok, ukrašen dragim kamenjem, a ovaj popis je neograničen!
Nosite A-line haljine -takve haljine čine struk uskim, ali postupno proširiti do dna.
Zbog toga je struk doista manji, ali istodobno naglašava eventualne nedostatke oko bokova.
A-line haljine su savršene za gotovo svaki oblik tijela.
Izbjegavajte gazirana pića i višak natrija. - To je jednostavan način izbjegavanja viška soli i smanjenja maksimalne moguće potrošnje prerađene hrane.
Višak natrija pridonosi zadržavanju tjelesnih tekućina i oticanju tijela.
Ako težite ispumpavanju ravnog trbušnog mišića, dobro uravnotežena prehrana je vrlo učinkovita i ima mnoge prednosti, kao što je smanjenje težine i dugoročno održavanje njezine normalne vrijednosti.
Moguće je postići velike svećenike i ravan trbuh!
Postizanje velikih svećenika ne znači da se deblja. Također ne znači veliki trbuh.
Postupno povećanje kalorija smanjit će struk i povećati veličinu svećenika.
Ključ za postizanje naših ciljeva je ispravna distribucija. hranjive tvari i pratiti provedbu dnevnih vježbi.
Toliko se promijenilo tijekom godina, prije nego što su samo muškarci radili na oblikovanju prekrasne siluete svojih tijela, a sada žene slijede svoje korake i primjenjuju svoje znanje kako bi stvorile privlačnu figuru.
Tanki lijepi struk bez mana - san svih žena. I, kao što se ispostavilo kao rezultat ankete, muškarci su važni ne toliko u volumenu koliko i po samom struku, svojim glatkim zavojima.
Postoje razne vježbe o složenosti kako bi se smanjio opseg struka. Ne brinite, lijepa ženska struka može biti rezultat vrlo jednostavnih vježbi! Možete obavljati najjednostavnije zadatke, glavna stvar ovdje - sustavna. Svakodnevno ponavljanje dviju ili tri vježbe ne oduzima puno vremena i ono što će dati rezultat!
Dakle, prva vježba se naziva uvijanje. Noge treba razmaknuti u širini ramena, desnu ruku staviti na pojas, lijevu ruku spustiti uz tijelo. Zatim napravite oštar zaokret torza udesno s izbacivanjem lijeve ruke u desno prema gore, a zatim promijenite ruke: odmaknite lijevu ruku od pojasa, torzo okrenite lijevo istodobno s izbacivanjem lijevo od desne ruke. Potrebno je izvršiti vježbu s prilično brzom izmjenom ruku i oštrim zavojem tijela na desno i lijevo. Možete izvesti ovaj trening s bučicama. Potrebno je početi s tegovima za vežbu težine 1 kg, postupno povećavajući opterećenje do 5 kg. Trajanje vježbe je 5-7 minuta.
Drugi nije manji učinkovita vježba - Ovo je nagib desno i lijevo. Istovremeno, jedna ruka klizi duž tijela, a druga se diže prema gore i tijekom savijanja se pomiče na stranu na kojoj se tijelo savija. Dva nagiba se izvode lijevo i desno, s naizmjeničnim rukama. Pri izvršavanju ove vježbe mogu se koristiti i bučice. Trajanje mora biti najmanje tri minute.
Sljedeća vježba ne samo da će učiniti struk lijepim, već će i ojačati lateralne trbušne mišiće. Potrebno je leći na čvrstu, ravnu površinu, savijati koljena, zatvoriti ruke iza glave. Potrebno je podići torzo, dok lijevo koljeno dodiruje laktom desne ruke, a desno koljeno laktom lijeve ruke. Učestalost vježbanja u početnoj fazi treba biti 10 puta i postupno se povećavati na 30 puta.
Uz gore navedene vježbe, djelotvorne su i metode uklanjanja dodatnih centimetara struka medom, tamnom čokoladom, senfom i redovitim ručnicima. Mješavinu meda i senfa treba nanositi na cijeli struk, sprijeda i straga, omotati filmom. Tri sloja filma - optimalna. Zahvaljujući ovoj metodi, iz tijela se uklanjaju šljake i toksini, kao i višak tekućine. Čokoladni omot je jednak omotu od meda, ali mora biti gorak, s sadržajem kakao zrna od najmanje 70-80%. Potrebno je otopiti čokoladu u vodenoj kupelji, staviti je na struk i omotati filmom. Postupak treba trajati 40 minuta, nakon čega se med ili čokolada moraju isprati. Ako imate osjetljivu kožu i senf je iritantan, možete to učiniti bez nje. Nakon tuširanja, možete upotrijebiti mali suhi ručnik, uvijen u snop, i snažne pokrete koji će ih prošetati oko struka.
Članak pruža jednostavne vježbe za lijep struk. Ako imate značajnu prekomjernu težinu, onda samo iz takvih postupaka nije vjerojatno da će se pojaviti tanki lijepi struk. Ali ako kombinirate gore sa, izvodite redovito i najmanje mjesec dana, onda će učinak biti nevjerojatan!
Ranije u jednom od postova sam već objavio video - učinkovit skup vježbi za struk. Možete pogledati videozapis
Tanki lijepi struk želi sve 🙂 Pogledajte video!
