Što možete jesti da se ne udebljate. Razgovarat ću o tome što jest, kako ne bih želio jesti

Čudno je, ali danas ćemo govoriti o proizvodima koji ne izazivaju želju da nešto pojedu, već naprotiv - doprinose smanjenju apetita. Morate priznati da je za našu toplu, ukusnu "kuhinju" ovo neočekivana tema. Ali to je vrlo popularno!

Apsolutna većina ljudi, osobito s dobi, suočava se s usporavanjem metabolizma. A onda ... svaki komad, svaki gutljaj ide na pitanje odlaganja masti. Što učiniti? Jeste li gladni? Ispraznite se s fitnessom? Ne, trebaš jesti s apetitom. Međutim, postoje takvi proizvodi koji potiskuju sam apetit.

Kako to funkcionira?

Pogledajmo kako se proces potiskivanja apetita odvija u našem tijelu, kao i normalno funkcioniranje metabolizma. Ovaj proces je prvenstveno odgovoran za štitnjaču. Voli hranu s jodom, što joj omogućuje održavanje prave ravnoteže u metabolizmu. Ako je metabolizam u redu, tada se tjelesna težina ne povećava, jer ono što ste jeli "izgorjelo je". Hrana koja sadrži mnogo joda poznata je svima: to su sve morske ribe i svi morski plodovi - osobito morska trava, kruške, luk; Jodirana sol također može biti uključena u prehranu, ali je bolje zamijeniti je morskom soli.

Imamo i zadatak obmanjivanja vlastitog trbuha, koji ima izravnu vezu s "centrom leta" - mozgom. Malo je ostao bez posla, pa odmah signal "gore": SOS! Glad! I mozak naređuje da odmah pronađe i pojede nešto što će smiriti svađalju. Da zavarate želudac, skliznete ga s niskokaloričnom, ali teško probavljivom hranom. Ima mnogo povrća bogatog vlaknima, koje su sjajne kako bi se smanjio apetit. Vlakna u želucu povećavaju volumen i uzrokuju osjećaj sitosti, ali ne dodaju kalorije.

Tu su i proizvodi čiji mali udio poboljšava raspoloženje i smanjuje apetit zbog proizvodnje "hormona radosti" seratonina. Znate, to su također jednostavni i dobro poznati proizvodi: sir, sir, zobena kaša, banane, orašasti plodovi i mahunarke - grah, leća, grašak itd.

Plus - gorka čokolada visok sadržaj kakao. Mnogi nutricionisti savjetuju pojesti 2-3 mala komada tamne čokolade nakon radnog dana - na taj način možete održati apetit na minimumu, a navečer ćete biti sasvim dovoljno lagane i nehranjive večere. Čokolada se ne bi smjela odmah razbiti - bolje je sisati ga nekoliko minuta, poput lizalice, tako da mozak prima signale da tijelo prima što više kalorija. Usput, stvarno dobivamo potrebnu količinu kalorija, au čokoladi ima dovoljno hranjivih tvari.

Razmotrite glikemijski indeks

Proizvodi koji su otporni na apetit mogu biti različiti - i povrće, i riba, i voće, i mliječni proizvodi. Jedno ih ujedinjuje: nizak glikemijski indeks. Studija koju su proveli britanski znanstvenici iz Cambridgea navodi da je visoki glikemijski indeks bijeli kruh, mnoge žitarice i slatkiši i nisko voće, većina povrća i mliječnih proizvoda. Oni povećavaju proizvodnju hormona koji potiskuju apetit i šalju signal za zasićenje tijela.

To su potvrdili rezultati studije u kojoj su sudionici jeli hranu s niskim GI za doručak i, kao rezultat, imali su razine GLP-1 u plazmi 20% više, a inzulin 38% niže od onih koji su jeli hranu s visokim GI. Napominjemo, ovo je prva studija u kojoj su stručnjaci mogli vizualno ilustrirati učinak hrane s niskim GI na proizvodnju GLP-1 i zasićenje tijela.

Razina šećera u krvi ostaje normalna, kada u tijelu ima dovoljno kroma - smanjuje se osjećaj gladi. Izvor kroma je cjelovito brašno, klice pšenice, pivski kvasac, jetra, crni papar, matičnjak, sir.

  Tablica glikemijskog indeksa različitih namirnica:

Proizvodi protiv apetita

Jabuke.Kao što su američki nutricionisti dokazali da imaju užinu prije jela jednu jabuku, osoba jede 15% manje kalorija dok jede. Osim toga, u procesu probavljanja jabuka, kao i drugih plodova, naše tijelo proizvodi hormon GLP-1, koji šalje signal mozgu o zasićenju.

Vruća crvena paprika.Nutricionisti su otkrili da, ako jedete komad čilija prije jela, osjećaj gladi se zatamni. Razlog tome je kapsaicin, koji papar čini tako začinjenim. Capsaicin ne samo da može smanjiti apetit, već i ubrzati procese proizvodnje energije u tijelu, učinkovito zamjenjujući sport.

Alge.Prema nizozemskim znanstvenicima, morske alge, jednom u našem želucu, pretvaraju se u gel, a to omogućuje trećoj da smanji apetit, dajući osobi osjećaj sitosti već duže vrijeme.

Umešana jaja za doručak.Jaja koja su bogata proteinima, omogućuju da se dugo zadrži osjećaj punine tijekom cijelog dana. Voda. Čaša vode, pijana prije jela, smanjuje osjećaj gladi.

Zeleni čaj.Katehin, sadržan u zelenom čaju, potiče paljenje kalorija, a tri šalice zelenog čaja dnevno za 40 posto povećavaju stopu proizvodnje energije u tijelu.

Limun.Pektin sadržan u limunu, uklanja višak masnoće iz tijela i usporava procese probave.

Češnjak.Zbog prisutnosti posebnog sastojka češnjaka - alicina, koji proizvodi specifičan miris, kriška češnjaka će smanjiti osjećaj gladi, te potaknuti proizvodnju hormona adrenalina, koji ubrzava metabolizam i gori dodatne kalorije.

Korisna zamjena

Umjesto konditorskih proizvoda koji nam stalno dodaju masti, šećere i dodatne kalorije, jedemo voće, suho voće i med. Sadrže fruktozu - ona uspješno zamjenjuje slatkiše i smanjuje osjećaj gladi, a kalorije su mnogo manje nego u bilo kojem uobičajenom desertu. Pa smanjuje apetit obične čiste vode ili soka.

Voda je bolje piti mineralnu, ali ne i gaziranu. Naravno, potrebno je popiti 20-30 minuta prije jela; piće nakon obroka ne bi trebalo biti - usporava probavu, jer se ispire želučani sok.

Pomaže smanjiti apetit čaj od đumbira. Đumbir utrljava na ribež, uliti 1 tsp. kaša s kipućom vodom (2 šalice), inzistirati i dodati med (1 žličica). Oni piju takav čaj prije jela: apetit se smanjuje, metabolizam se ubrzava, a osim toga seksualna aktivnost se povećava - i upravo zbog toga postajemo ljepši.

Apetit za ručak značajno će se smanjiti ako ujutro, barem 2-3 puta tjedno, pojedete salatu za ljepotu. Priprema se jednostavno i brzo: 2 žlice. zobene pahuljice, 1 žlica. sjeckani orasi, sitno sjeckani pola naranče, naribana jabuka pomiješana s 1 tbsp. med, prelijte cijelom čašom nemasnog jogurta, promiješajte i ostavite 10 minuta.

Ako želite jesti jako puno, onda možete pojesti takav neobičan sendvič: stavite narezanu zrelu bananu na mali komad crnog kruha. U crnom kruhu ima vlakana, au bananama ima mnogo glukoze: želudac će početi raditi, a signal će biti poslan u mozak da je hrana progutana.

Za ručak, jesti bistre juhe - meso bez masti, ribu, a još bolje u juhu s povrćem. Ova juha ispunjava želudac, a zasićuje bolje i brže od glavnih jela, a ima manje kalorija.

Također možete pojesti krišku sira bez masnoće ili kuhano jaje i popiti zeleni čaj s malom količinom meda. Kiselo mlijeko, ryazhenka, kefir i prirodni jogurt također dugo zadovoljavaju glad - nećete htjeti jesti nekoliko sati.

Plemenita obmana

Obrano mlijeko u prahu pomaže smiriti povećani apetit: trebate samo malo žvakati (oko 1 žličica), progutati ga i popiti malu količinu vode.

Tako da ne želite jesti prije spavanja, jedite mali komad mršavog kuhanog mesa na večeri - to ne samo da će smanjiti glad, već i pomoći tijelu sagorijevati masnoću tijekom sna.

2-3 puta tjedno, jesti riblja jela - kao što je već spomenuto, pomaže štitnjači.

Pokušajte dodati biljke biljnim salatama - na taj ćete način dobiti puno brže, a probava će se poboljšati.

Salate napunite biljnim uljem ili kefirom; Pokušajte koristiti kiselo vrhnje rjeđe, i odaberite niske masnoće, a odbacite majonezu u potpunosti.

Povrće treba jesti najmanje 300 grama dnevno, sirovo ili pirjana - imaju mnogo vlakana i vitamina C koje naše tijelo treba svakodnevno u velikim količinama.

Ako želite jesti, ali znate da to ne biste trebali učiniti, isperite usta vodom od mente - to možete učiniti nekoliko puta tijekom dana.

Želite znati o 5 namirnica koje ne mogu biti izgubiti težinu? Tada je naš članak napisan samo za vas! Dobar lik vrijedi za neka ograničenja zbog toga, slažete li se? Dobro, ako je tako, onda pročitajte članak, koristite naše savjete i vitak vaše zdravlje!

Zašto tijelo nakuplja masnoće?

Prije nego što počnete shvaćati da ne možete jesti da izgubite težinu, razgovaramo o razlogu zbog kojeg se višak masnoće može nakupiti u našem tijelu. Zapravo, za to postoji nekoliko razloga:

• Spori metabolizam.
• Neprekidno prejedanje.
• Jedite previše kaloričnu hranu ili hranu s visokim glikemijskim indeksom.
• Genetska predispozicija.
• Neke bolesti (endokrini poremećaji, itd.).

U ovom članku govorit ćemo samo o trećem paragrafu. Ali za ljude koji žele smršaviti, a nemaju ništa, potrebno je ovladati potpunim informacijama o mogućim uzrocima pretilosti.

5 namirnica koje ne možete jesti da biste izgubili težinu

Bez dugih predgovora, odmah ćemo objaviti cijeli popis, a zatim ćemo detaljnije pregledati svaki redak. Dakle, ako ste odlučni izgubiti na težini, morate staviti strogi tabu na:

• Šećer.
• Kruh i
• Krumpir.
• Bijela riža.
• Masno meso.

Samo nemojte reći: "Ali što ćemo onda uopće jesti?" Nećete biti gladni! Povrće, voće, nemasno meso, riba (uključujući masnoću), mliječni proizvodi, jaja - sve će to ostati u vašoj prehrani.

Što se tiče naše zabranjene liste, ovdje je njezino dekodiranje: šećer, kruh i razne kolače i kolačići, krumpir (osobito prženi) i bijela rafinirana riža su proizvodi s vrlo visokim glikemijskim indeksom. Njegove vrijednosti ukazuju na brzinu cijepanja ugljikohidrata u različitim namirnicama kada uđu u ljudsko tijelo. To jest, što brže taj proces ide, to je viši (GI).

Još jedan pokazatelj štete za određenu hranu jest sadržaj kalorija. U šećeru, gotovo 400 kcal na 100 g, u jednom komadu bijelog kruha - od 100 do 125 kcal, u 100 g prženog krumpira - 192 kcal, au bijeloj riži - 116 kcal. Ove brojke ne izgledaju tako strašno samo zato što su naznačene vrlo male količine od sto grama, ali zapravo se ista riža, kuhana u obliku pilau, jede u mnogo većim količinama. Zasebna tema - masno meso - je, prema tome, njegov GI je nula, ali sadržaj kalorija ... samo čudovišan i može doći do 500 kcal po 100 g, ovisno o tome kakvu se meso koristi tijekom kuhanja.

Oprez - praznici!

Naravno, radnim je danom slijediti brojku mnogo lakše nego za praznike. Ali što učiniti kad dođe Nova godina ili rođendan prijatelja? Uostalom, na blagdanskom stolu, svih 5 namirnica koje se ne mogu jesti za mršavljenje, u pravilu su obvezne. Što sada, izgleda kao bijela vrana? Ne, naravno!

Praznici i tako dobri da nisu svaki dan. Ako ste već duže vrijeme pažljivo pratili svoju prehranu, onda se na svečani dan može savršeno razmaziti. Ali samo u razumnim granicama! Možete pojesti mali komad torte i debelu foie gras, ali glavno je da će sutradan sve biti isto.

Kako zadržati postignuti rezultat?

Saznajte kako ne upisivati višak težine  - Ovo je još uvijek pola bitke. Ali kako ga zadržati na željenoj razini težine? Uostalom, vrlo često, gubljenje težine, osoba jednostavno ne zna kako se ponašati dalje i počinje se ponovno oporavljati. Da biste to izbjegli, morate stalno tretirati s pažnjom sve što vam ide u usta, i brojati kalorije, barem otprilike.

Tablica kalorija bi trebala biti vaš prijatelj. Objesite ga na frižider i vrlo brzo ćete ga moći zapamtiti gotovo napamet. Što se tiče onih proizvoda koji su štetni za lik, o čemu se govori u našem članku, oni se mogu jesti samo u umjerenim količinama.

I naravno, morate se više kretati. Čak i banalna jutarnja tjelovježba dobro doprinosi očuvanju harmonije. Prošećite još malo, udahnite svježi zrak, ne koristite dizala, ljeti plivajte, zimi skijajte i klizajte. U stvari, držanje težine nije tako teško, ako se stalno trudite.

Dodatne informacije

U ovom članku ste saznali za 5 namirnica koje ne možete jesti da biste smršavili. Sada želimo nešto dodati ovoj informaciji. Naravno, osim navedenih pet, još uvijek postoji dosta proizvoda koji mogu negativno utjecati na veličinu struka.

Ovdje, na primjer, majoneza je vrlo visoko-kalorijska i ukusna stvar! Ljudi ih jednostavno obožavaju salatama. Ništa neće biti strašno ako dodate nekoliko žlica majoneze u zdjelu salate. No, nažalost, često kršimo ovo pravilo. U međuvremenu, klasični umak od majoneze sadrži oko 680 kcal na 100 g. Sada zamislite što će se dogoditi ako počnete jesti bazene sa zdravim salatama, neumoljivo začinjene takvim začinima ... Nije dobro za lik - to je sigurno! Beskorisno je stalno pitati druge: "Želim izgubiti težinu, što se ne može jesti?", A nakon što je dobio odgovor, nastavite dodavati masne umake svojoj hrani - to je put prema pretilosti.

Sada malo o biljnom ulju, koje također ponekad samo teče poput rijeke u ploče koje gube težinu. Iz nekog razloga, ljudi misle da u njemu ima vrlo malo kalorija. Zapravo, točno je suprotno: prosjek je 900 kcal na 100 g. Kao što možete vidjeti, čak i više od majoneze. Dakle, pripremajući se za laganu i zdravu hranu za mršavljenje, razmotrite ove informacije.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da sve što se konzumira tijekom dana mora biti realizirano i pretvoreno u energiju. Ako se iz nekog razloga spriječi proces sagorijevanja kalorija, one se "pohranjuju" u obliku masnih slojeva u različitim dijelovima tijela. Drugim riječima, ako puno jedete, morate se puno pomaknuti kako ne bi bilo problema s prekomjernom težinom. Pa, ako imate vremena i želje da odete u teretanu ili fitness centar. A što ako ne postoji mogućnost da se to radi redovito? Jedan odgovor: morate jesti manje! Zatim se postavlja drugo pitanje: "Što je to, tako da ne želite jesti?" O tome ćemo govoriti u ovom članku.

Uravnotežena prehrana je važna!

Ako se odlučite na dijetu, trebali biste znati da je ne biste trebali slijediti dugo vremena. Uostalom, vaše tijelo lišite redovitog prijema svih potrebnih hranjive tvari, Sve to može biti vrlo štetno za vaše zdravlje. Odgovorite na pitanje: "Je li vitka figura tako visokih žrtava vrijedna toga?" Mnogo je bolje samo normalizirati prehranu, smanjiti konzumaciju slatkih i brašnastih jela te povećati količinu svježeg voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. I što je najvažnije: ujutro si možete priuštiti da pojedete nešto vrlo visoko u kalorijama. Drugo poluvrijeme je vrijeme istovara. Za večeru možete upotrijebiti čašu kefira ili staklenku s malo masnoće svježeg sira. Navečer želite stalno jesti? Jedite jabuku ili krušku ili bilo koje drugo ne previše slatko voće. To je dovoljno da se zadovolji večernja glad.

Pijte što je više moguće

Još jedan važan savjet pri kontroli tjelesne težine: pijte što je više moguće. To se može učiniti prije jela i poslije. Tekuće punjenje želuca stvara osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, jedete manje. Čaša vode 20 minuta prije obroka - i "zavaravate" želudac, zatupljujući čak i najoštriji apetit. Ali najbolje je koristiti jednostavnu vodu. Slatka pića brzo se apsorbiraju u našim crijevima, samo povećavajući osjećaj gladi. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete ga zakiseliti svježe iscijeđenim sokom limuna. Sve je u piću. I sad to jest, ne jesti.

Popis niskopropusnih proizvoda

Što je brže apsorpcija proizvoda u našem tijelu, to je viši glikemijski indeks, što znači da osjećaj gladi dolazi brže nakon što se konzumira. I obrnuto, što se sporije dijeli, to je niža ta brojka. Da bismo odgovorili na pitanje zašto želim jesti cijelo vrijeme, dovoljno je pozvati se na tablicu s proizvodima, gdje je njihov GI indiciran. Da bi se održao duži osjećaj sitosti, trebalo bi konzumirati sljedeće proizvode:

Grejp, grožđe, kokos, naranča, jabuka, šipak, ananas.

Heljda, divlja riža

Suhe šljive, suhe marelice.

Kompot bez šećera, svježe iscijeđen sok od naranče.

Celer, špinat, zeleni grašak.

Indijski orah, bademi.

Proizvodi koji su kontraindicirani

Što treba izbjegavati prilikom gubitka težine? Odgovor: koristite sljedeće proizvode.

. Slatko.  Kao što znate, šećer se vrlo brzo upija u našem želucu. Kao rezultat toga, osjećaj gladi je oslabljen samo na kratko vrijemei onda počinje dramatično rasti. Želimo još slatkoga. Rezultat je brzo povećanje tjelesne težine. Slatke deserte zamijenite svježim voćem i bobičastim voćem, a onda više nećete mučiti pitanje što jesti, tako da ne želite jesti.

. brašno, Proizvodi od tijesta - ugljikohidratna hrana. Ona nam daje veliku količinu energije. Ali, u pravilu, jednostavno nemamo vremena za realizaciju svih tih potencijala. Kao rezultat toga, odlaže se u depoima masti na našim kukovima, struku i trbuhu.

. alkohol, Sadržaj alkohola je vrlo visok u kalorijama. Ne biste ih trebali koristiti tijekom prehrane, osobito navečer.

. Brza hrana, Ako mislite da jedenjem jednog hamburgera, "zavaravate" želudac, onda ste u velikoj pogrešci. Za pola sata poželjet ćete jesti još jedan takav proizvod ili bilo koji drugi. Bolje je odbiti takvu hranu. Korist od toga je mala, ali šteta je osigurana.

. Začinjena jela.  Poznato je da začini povećavaju izlučivanje probavnih sokova u želucu. To je dobro, jer se hrana brže prerađuje. Ali to je loše jer sljedeći napad gladi dolazi u isto vrijeme mnogo ranije.

To su sve informacije o temi. Nadam se da smo odgovorili na vaše pitanje o tome što jesti, kako ne bismo htjeli jesti.

Vjerojatno pretpostavljate da u vašoj prehrani postoje neki proizvodi koji vas čvrsto sprječavaju da budete vitki i lijepi. To je istina, a ponekad čak i strogo ograničeno je prepun neprijatelja. Razmislite što proizvodi ometaju gubljenje težine, nego što se mogu zamijeniti.

Proizvodi koji sprječavaju gubitak težine

Žene često kažu da jedu vrlo malo, ali nije moguće izgubiti težinu. U pravilu, u prehrani takvih žena leže namirnice s visokim sadržajem kalorija koje ometaju vitkost i ljepotu. Razmislite što su dodatne kalorije i ne možete jesti da biste izgubili težinu:

1. Šećer. Ovo je neprijatelj broj jedan, brzo se pretvara u masti i okreće se tanak struk  u sjećanju struka. Ostavite šećer u piću.
2. Sokovi i sokovi. Zašto trebate piti kalorije? Nije vam dosta čaše soka ili kola i prosječnog kalorijskog sadržaja od 50 jedinica. po 100 g svake šalice soka dodaje 150 praznih kalorija u vašu prehranu. To je jednako dobrom dijelu salate!
3. Masni mliječni proizvodi. Vjerujte mi, nećete se osjećati previše suzdržano ako umjesto uobičajenog kefira pijete s malo masnoće ili barem 1%, ili uzmite 1,5% mlijeka umjesto 3,2. Ali jogurti, sirevi i svježi sir trebaju uvijek biti što je moguće lakši!
4. Masno meso. U sebi, meso treba biti u prehrani - to je izvor proteina. Ako niste vegetarijanac, naravno. No, tu je uvijek izbor - uzmite dijetalna pileća prsa ili masnu nogu, mršavu govedinu ili masnu svinjetinu. Odaberite samo nemasno meso.
5. Slatkiši "za čaj". Uz čaj, mnoge žene stalno upijaju bambok slatkiše. Za vašu informaciju, bilo koji od ovih proizvoda ima kalorijsku vrijednost od oko 350-450 jedinica, čak i sušenje. Bilo kakve slatkiše, kolačiće, vafli vas otuđuju. Ne bi trebali biti u prehrani!
6. Umaci. Čak i ako stvarno jedete malo, ali umočite svaki komad u kečap, majonezu, itd., Značajno povećavate kalorijski i masti u posudi. Od umaka treba napustiti.
7. Brza hrana. Jedan hamburger može imati kalorijski sadržaj od 650 jedinica, što je više od polovice norme djevojke za mršavljenje. Ako morate jesti u restoranima brza hrana, trebali biste odabrati samo salate.
8. Orašasti plodovi. Da, nitko ne raspravlja, orašasti plodovi su nevjerojatno korisni. Ali oni imaju puno masti, a ako ih jedete svaki dan, možda su oni kamen spoticanja koji vas sprečava da izgubite težinu.
9.   , Ovo je još jedan koristan proizvod koji je vrlo ograničen na korištenje tijekom mršavljenja. Činjenica je da su suho voće vrlo slatko i imaju nevjerojatno visok sadržaj kalorija.
10. Proizvodi od brašna. Sve izrađeno od pšeničnog brašna, bez obzira je li to kruh, kolač, knedla ili palačinke - proizvod je visokog sadržaja. jednostavni ugljikohidratikoje se lako transformiraju u masnoću. Da je zbog toga sve brašno biti isključeni u većini dijeta za mršavljenja.

Sada kada smo odlučili da ne možemo jesti da izgubimo težinu,   Vrijedi pogledati popise onoga što možete jesti. To su mliječni i mesni proizvodi niske masnoće, svježe voće, povrće u svim oblicima, osim prženih, neki crni kruh, žitarice. Kao slatko, bolje je koristiti voće i jela iz njih, kao i mliječne delicije.

Koliko je izgubiti težinu?

Čak i uz laganu dijetu vrijedi znati umjereno hranu. Uzmite standardnu ​​ravnu ploču za salatu - ovo je vaša mjera. Sve što ulazi u nju, možete jesti bez trunke savjesti. To je sasvim dovoljno za jedan obrok, a svi oni dnevno bi trebali biti 3-4 puta. Jedite dobro, i lako ćete pobijediti te dodatne kilograme!