Istezanje je potrebno za zdravo i fleksibilno tijelo: pokretni zglobovi, opušteni mišići, precizna koordinacija; i fenomen ozljede će postati rijedak. Istezanje mišića omogućuje vam da osjetite svoje tijelo i kontrolirate ga. Prvi korak u vašem zdravlju je sastavljanje skupa vježbi istezanja. Kako učiniti ovaj proces ispravnim? Potrebno je uzeti u obzir početnu obuku (nakon nastave u plesu ili atletici, možete napraviti teži trening) i obilježja rada i "trzanja" mišića. Glavni ključ uspjeha je pravilnost.
Rastezanje nastave za početnike
Zato što je cilj prvenstveno opuštanje i ublažavanje napetosti. To je dio tijela koji često zaboravljamo rastezati. Međutim, možete imati bolove u tijelu u trbušnoj šupljini. Za jednostavno rastezanje vanjskog trbušnjaka koristite sportsku loptu. Lezite na leđa, na loptu, držite noge na zemlji. Opustite se, udahnite i lagano izdahnite. Ova vježba je savršena za opuštanje! Također znamo da je koža koja se koristi za jačanje ovog područja trbuha također odlična kako bi se izbjegla bol u leđima.
Samo sustavna nastava donosi rezultate. Neka budu manje voluminozni u vremenu, ali bi trebali postati sustav. Istezanje bi trebalo donijeti zadovoljstvo životu osobe i biti jednako potrebno i poznato kao i pranje zubi ujutro.
- Učinak će potrajati. Sedamdeset posto ljudi počinje se protezati i sjediti na dijelovima. Prođe tjedan dana i željeni učinak nije postignut. Pojavljuje se razočaranje, a nastava se zaustavlja. Tjedan nije dovoljan, vrijedno je razgovarati o povoljnom ishodu prije mjesec dana. Strpljenje je najbolji pomagač.
- Mjesta rastezanja dovoljna su svima. Nastava kod kuće - najudobnija, ali ne i jedina. Postoje alternative u obliku ureda ili parka. Potonji će pomoći svježem zraku i "snagama" prirode, osobito u toploj sezoni. Nije li sjajno ojačati mišiće dok ptice pjevaju?
- Bol - neprijatelj broj 1. Tijekom vježbe je nemoguće stres na bol. Prekomjerno opterećenje može uzrokovati ozljede, ali rezultat se neće poboljšati. Lagana nelagoda - to je točka granice tijekom istezanja, nema više. Da bi se izbjeglo oštećenje mišićnog tkiva, pokreti bi trebali biti glatki i progresivni. Oštre akcije pridonose kontrakciji mišića, a manje su pogođene.
- Na mjestu gdje postoji napetost u mišićima, morate ostati četvrt sata. Ovo vrijeme je dovoljno za fiksiranje rada. Ostatak kompleksa traje iste sekunde.
- Samo čak i disanje - morate kontrolirati sebe i sa udisanjem i udisajima da se oporavite. Hodanje umjerenim tempom s alternativnim rukama za podizanje / spuštanje pomoći će.
Budite oprezni da ne zaboravite rastegnuti stražnjicu nakon vježbanja! Ahi u stražnjici može biti posebno bolan. Sjednite u sjedeći položaj i prekrižite noge, savijajući ih. Savijte nogu na tlo i hodajte drugom preko nje, preklopite je. Stavite suprotnu ruku oko svoje savijene noge, u tom položaju, pokušajte pritisnuti koljeno blizu torza, rezati ga. Ova vježba istezanja često se koristi tijekom sesija. istezanje.
Protezanje mišićnog lanca
Konačno, da biste dovršili vježbe istezanja, smanjite sve mišiće. Da biste izbjegli osjećaj boli, ispružite prednji lanac mišića. Sjednite na pete, poravnavajući kukove s ramenima. Zatim podignite ruke, lagano puhajte. Razvijte svoje stabilizirajuće mišiće i vratite se s ovim Pilates početničkim vježbama.
Praksa istezanja - za što?
Oni koji čitaju ovu informaciju već znaju svoj cilj, ona ih je dovela do ovog članka. Možda je ovo najdraži san iz djetinjstva - biti fleksibilna breza koja se savija u vjetru. Svaka osoba ima svoje namjere kada se upozna sa vježbama istezanja i fleksibilnošću:
- sport - mnogi sportovi zahtijevaju obuku, na primjer, tajlandski boks;
- podjele - za samozadovoljstvo ili popis osobnih postignuća;
- plesovi - za izvođenje složenih plesnih ligamenata;
- zdravo tijelo - poboljšano držanje i koordinacija.
Uključeni mišići: stražnji dio bedra
U Pilatesu počinjemo sve vježbe u onome što nazivamo pozicijom u kojoj je kralježnica u “neutralnom” položaju. Da biste to učinili, lezite na leđa, raširene noge u području zdjelice. Držite ruke na obje strane tijela, a dlanove na tlo. Položaj u kojem je vaša kralježnica neutralna je kada je vaša stidna kost i zglob kuka na istoj ravnini, stoga, ako stavite šalicu čaja na umivaonik, to nije list. Donji dio leđa bi trebao biti mali luk.
Tehnika složene izvedbe na fleksibilnost
- Svaki trening zahtijeva prethodno zagrijavanje. Pažljivo zagrijavanje cijelog tijela pomoći će izbjeći ozljede. Trčanje ili skakanje užeta najbolja je opcija za početak vježbi istezanja. Ako tražite način da se zagrijete bez fizičkih troškova, tada možete uzeti toplu kupku (dovoljno je 15 minuta). Visoke temperature "isparavaju" mišiće iznutra, čineći ih elastičnijim. Prilikom izvođenja vježbi za jačanje, istezanje će osnažiti mišićno tkivo i spriječiti njihovo začepljenje.
- Glatki i progresivni pokreti - pouzdana zaštita od ozljeda. Samo je spora implementacija kompleksa sigurna.
- Što je manje moguće napona. Mišići u napetosti manje su podložni djelovanju na njih.
- Zlatno pravilo minute je koliko je jedan element napravljen. Tri četvrtine minute istezanje mišića i 15 sekundi za fiksiranje položaja.
- Pravilnosti. Za početnike - svaki drugi dan, a iskusni i atletski mogu trenirati svaki dan. Jednom tjedno neće donijeti dostignuća, već samo sumnjate u svoje sposobnosti.
- Ne možete se usredotočiti na postupke drugih. U teretani možete vidjeti ekstremne načine istezanja, ali ih ne biste trebali ponavljati. Svatko ima svoje sposobnosti, vještine i tempo rada na svom tijelu.
- Istezanje s partnerom vrlo je učinkovito, ali zahtijeva oprez: ne možete bez stalne komunikacije sa svojim partnerom, morate priopćiti svoje osjećaje.
- U isto vrijeme raditi sve mišiće. Na primjer, ako povučete potkoljeni mišić, potrebno je dati nekoliko minuta svakoj nozi. Čak i ako je lijevo (slabije za desnoruke) teže.
- Optimalno trajanje jednog treninga je od pola sata do sat vremena.
To vrijedi i za sjedenje ili stajanje - stidne i kukove kosti trebaju biti okomite. Kada se usredotočite na trbušne mišiće, trebali biste osjetiti da se oni šire, izravnavaju i omataju struk. Počnite na sve četiri, ruke ispod ramena i koljena ispod kukova. Pronađite položaj u kojem je kralježnica neutralna. Zamislite da na ramena imate dvije čaše vode i još dvije na bokovima. Bez prolijevanja vode iz ovih zamišljenih naočala, udišite i izdahnite.
Držite kralježnicu u neutralnom položaju, polako unesite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Udahnite, napravite pauzu i idite još dalje. Izdignite i vratite se u početni položaj, a zatim promijenite stranu. Držite svoje poprsje stabilnim uzrokujući vaše trbušne mišiće.
Istezanje nema stroge kontraindikacije, a preliminarni liječnički pregled prije početka nastave neće biti potreban. Glavna stvar je imati želju da poboljšate svoju fleksibilnost i specifičan cilj. Međutim, u sljedećim slučajevima bolje je suzdržati se od prevođenja studije kompleksa:
- teška ozljeda kralježnice;
- bol u donjem dijelu leđa;
- modrice i frakture udova;
- hipertenzija (visoki krvni tlak).
Primjeri treninga ključnih mišića
Rastezanje nogu najpopularniji je tip, budući da i raščlanjeni, plesni i sportski prije svega trebaju fleksibilne i pokretne noge. Vježbe istezanja donjih udova su sljedeće:
Prednosti: Učinkovito djeluje na duboke trbušne mišiće. Lezite na leđa, noge na podu, raširite bokove, ruke na stranama, dlanove okrenute prema podu. Udahnite i izdahnite, polako uvucite se u zdjelicu i počnite podizati kralježnicu, odvajajući jednu po jednu od kralježaka od tla. Nastavite voziti dok ne dobijete dugu dijagonalnu liniju između ramena, kukova i koljena. Napravite pauzu kada dođete do vrha položaja i udišite. Izdisati i otkazati pokret, spustiti zdjelicu do sredine i donjeg dijela leđa i vratiti se u neutralni položaj kičmene moždine.
Vježbe istezanja za početnike kod kuće, video i detaljan opis procesa obuke - danas Life-Reactor uči kako poboljšati svoje tijelo.
Ne trebate toliko: kap žarenja, malo discipline i veliku žlicu želje. Bez dumbbells, barova i drugih komada željeza - vjerujte mi, uspjeh se može postići bez svega toga. A pogotovo kada se radi o istezanju. Najdraži san mnogih djevojaka je imati ne samo lijepo, već i fleksibilno tijelo, poput gimnastičara ili majstora tajlandskog boksa. Reći ćemo vam kako ostvariti taj san uz pomoć jednostavnih vježbi koje čak i početnik može podnijeti.
Nemojte previše podići bokove i držati stražnjicu čvrsto. Prednosti: Ojačava kralježnicu i siše glutealne mišiće i loza. Položite na trbuh, ruke savijene, ruke na tlu poravnate s ramenima, noge odvojene od širine kukova. Udahnite i pomaknite lopatice ramena prema natrag. Izdisati i istegnuti vrat, nasloniti se na ruke, istegnuti zglob za lakat i podići grudi u punom rastezanju. Udahnite i napravite pauzu, produžite svoj bust. Izdisati i opustiti svoje tijelo.
Kružnice kralježnice
Stavite trbušne mišiće da rade kako bi poduprli donji dio leđa. Prednosti: Jača mišiće leđa. Udahnite i podignite desnu ruku prema nebu, okrenite kralježnicu udesno i otvorite poprsje. Izdisati i spustiti desnu ruku ispod poprsja, rotirati kičmu ulijevo. Čuvajte zdjelicu stabilno i koristite svoj ABS kako biste poduprli svoje poprsje. Prednosti: razvija pokrete kralježnice, proteže prsne mišiće i mišiće leđa.
Istezanje - vrste, značajke, prednosti
“Rastezanje” na engleskom znači “povući”, “rastezati”. Ta je riječ čvrsto utemeljena u sportu kao i vježbama koje implicira. Nijedan sport ne može bez posebne metode kojom se razvija i poboljšava elastičnost mišića. Bez dobrog rasteganja nigdje: rizik od ozljede se previše povećava, a sposobnost sportaša pati. Posebno relevantno istezanje u timskim sportovima i borilačkim vještinama.
Spojite koljena i noge, zalijepite prste i provjerite je li kralježnica u neutralnom položaju. Udahnite, zatim izdahnite i podignite koljena sa zemlje. Izdisati i polako ostaviti koljena na tlu. Provjerite je li kralježnica u neutralnom položaju dok pomičete pilatesa. Zamolite svoj peritoneum da podupre vaše tijelo.
Držite laktove lagano savijenim; Nemojte pomicati težinu prema naprijed, ne dopustite da vaš grudni koš padne između lopatica. Prednosti: Jača mišiće trbuha i poprsje. Rastezanje je dobro za tijelo i um. Otkrijte važnost pune rastezljivosti nakon napora.
Osim toga, istezanje je uključeno u mnoge programe rehabilitacije. Pomoću njega vraća se pokretljivost tijela i nakon teških ozljeda. Glavna stvar je pravilno organizirati trening. Nakon što ste savladali nekoliko osnovnih vježbi, o kojima ćemo kasnije raspravljati, moći ćete smanjiti rizik od ozljeda u svakodnevnim situacijama i sportovima.
Puno zatezanje je važno jer poboljšava položaj tijela i ublažava bolove povezane s fizičkim naporom. Ovo nije samo sesija istezanja, korisna za tijelo, nego i za um! Redovita vježba istezanja pomaže u poboljšanju položaja tijela, sprječava i ublažava bol od tjelesnih napora, jača zglobove, poboljšava san i stimulira vaše raspoloženje. Ovaj impresivan popis pozitivnih učinaka nakon treninga istezanja donijet će mnoge prednosti vašem tijelu i umu.
Bez obzira na to kakva je vaša situacija tijekom menopauze ili ne, korist od istezanja uvijek će biti korisna, stoga nemojte čekati, izvaditi tepih i voditi bilješke. Slobodno se razveselite kako biste poboljšali svoju atletsku izvedbu!
Počnimo bolje razumjeti. Dakle, postoje dvije glavne vrste istezanja:
- statički
- dinamičan
Prvi tip podrazumijeva vježbu u jednoj pozi, bez ikakvih promjena u položaju tijela u prostoru. Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na određenu mišićnu skupinu. Drugi tip uključuje brzo, oštro pomicanje ili glatke, ali ne previše spore prijelaze s jednog mjesta na drugo. Kao početnik za vas je pogodna samo prva opcija, odnosno statička rastezanja. To je apsolutno kontraindicirano za preopterećenje neobučenih mišića s istezanjem, jer je to puno ozbiljnih ozljeda. I općenito, to je prilično bolan proces i za njegovo prevladavanje je potrebna izdržljivost.
Snimanje rastezanja stimulira vaše raspoloženje
Nitko nikada nije rekao da je to lako, pa čak i ako se neka od pitanja povezanih s ovom promjenom mogu brzo riješiti, vaše raspoloženje može biti pogođeno. Uobičajena seansa rastezanja može stvarno napraviti razliku. Doista, vježbe koje se izvode tijekom punog zatezanja mogu osloboditi dopamin, hormon užitka i sreće, koji potiče samopoštovanje. Osjećat ćete se sretnijim, pozitivnijim, motiviranijim i aktivnijim. Osim toga, vježbe joge mogu povećati razinu alopregnanona, prirodnog antidepresiva, u vašem tijelu.
Unatoč činjenici da je običnavježbe istezanja za početnike kod kuće jedva je dovoljno za sjesti na podjele nakon dva tjedna predavanja (da budem iskren, trebat će vam prosječno tri mjeseca), oni imaju jednu vrlo važnu prednost: brzo pozitivan učinak na vaše blagostanje. Potrebno je samo napraviti jedan punopravni trening, a već osjetite snagu koja se povećala u mišićima, energiju i dobro raspoloženje, a sloj masti na stranama se blago smanjuje. Osim toga, vježbe istezanja imaju kozmetički učinak: koža brzo dobiva prirodniji i zdraviji ton. Zainteresiran? Zatim stavite svoje omiljene tajice ili trenirku i krenite - povucite mišiće prema tehnici Life-Reactor!
Sjedanje na istezanje ublažava bol
Istezanje smanjuje simptome boli u donjem dijelu leđa. Jedna je studija pokazala da su jednostavne vježbe istezanja jednako učinkovite kao i skupe satove joge. I nemaju nuspojava od droge poput mučnine ili vrtoglavice. Ako odaberete jednu bez posebnih lijekova, bol u vratu može se ublažiti i zatezanjem istezanja koje ublažava napetost mišića i smiruje stres bez korištenja kortikosteroida.
Uklanjanje istezanja poboljšava san
Studije koje su provele žene u postmenopauzi pokazale su da oni koji se redovito protežu koriste manje lijekova da zaspu. Opuštanje mišića prije spavanja omogućuje oslobađanje napetosti koja se nakuplja tijekom dana i iz dana u dan. Rastezanje ujutro aktivira cirkulaciju krvi i budi mišiće kako bi započelo slobodan dan!
Savjet: ako ste odlučni početi se baviti i želite postići ozbiljne rezultate, obratite pozornost na svoju prehranu. Prijeđite na podjelu obroka i usredotočite se na zdravu hranu koja se kuha bez toplinske obrade.
Jačanje sjednice povećava vaš oblik
Ako imate, važnost istezanja vas neće spasiti! Pomaže opustiti vaše mišiće i tetive i osjećati se manje umornim nakon sporta. Dakle, možete nastaviti vježbati duže i spaliti više kalorija.
Rastezanje poboljšava položaj tijela.
Napetost mišića može imati štetan učinak na položaje tijela. Neki istezanje mišića u donjem dijelu leđa, vratu, prsima i ramenima može pomoći u održavanju ravne kralježnice i izbjegavanju bolova i bolova. Osim toga, kada nema boli, više ne osjećate potrebu za spavanjem ili opuštanjem kako biste ublažili bol.
Vježbe istezanja za početnike kod kuće: video i foto
U našem članku naglasak će biti stavljen na istezanje nogu i kralježnice. Oni su među najnaprednijim dijelovima tijela i zahtijevaju posebnu pozornost zbog stalnog opterećenja. Osim toga, koji se od nas može pohvaliti savršenim zdravljem zglobova koljena, kukova i kralježnice? Nažalost, malo ih je, ali zajedno ćemo to popraviti. Istezanje, usmjereno na noge i kralježnicu, pomoći će u poboljšanju zdravlja i spriječiti pojavu mnogih bolesti, među kojima je kila osobito česta.
Rastezanje potiče cirkulaciju krvi.
Istezanje povećava protok krvi i dobra je vijest za mišiće vašeg tijela! Koristi srce, kao i mišiće i arterije. Kao bonus, zatezanje doprinosi zdravlju vaše kože, njegujući stanice. Ako često imate hladne ruke i noge, redovito istezanje može riješiti ovaj mali problem.
Učinite svoje vježbanje istezanja!
Morate hodati polako i držati položaj najmanje 10 sekundi. Nosite žensku i udobnu trenirku. Primamljivo je zadržati dah kada se protegnete, ali kontroliranje disanja pomaže povećati intenzitet vašeg fizičkog napora. Polako, duboko udahnite kroz nos, dopustite da se želudac otkrije, a zatim polako izdahnite kroz usta. Također možete probati yogu, Tai Chi ili Pilates kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
Za vježbanje istezanja ne trebate posebnu opremu. Tepih, malo slobodnog prostora i sat slobodnog vremena - to je dovoljno za postizanje željenih ciljeva.
Dakle, idemo izravnovježbe istezanja kod kuće (za bolju vidljivostpreuzimanje videozapisa upute). Počinjemo s nogama.
Možda je riječ yoga za vas ljudi u najnevjerojatnijim položajima, ali to je više od pitanja fleksibilnosti. U sanskrtu riječ yogi znači "unija". Praksa yoge je sjedinjenje tijela i uma. Ta skladna unija pomaže osobi u potrazi za mirom i spokojstvom.
Istezanje videozapisa
Joga je sposobnost vašeg tijela da kombinira niz poza koje zahtijevaju koncentraciju i ravnotežu, a istovremeno se protežu i toniraju mišići, ne treba vam glomazna oprema, tako da je možete prakticirati gotovo svugdje: u razredu, u tišini svog doma, čak i na odmoru. ,
iskorak
To je prilično jednostavna i učinkovita vježba, ali je vrlo važno to učiniti ispravno. Ako imate ogledalo ili partnera koji vam može reći koliko dobro radite, onda je ovo super. Ako ništa i nitko nije pri ruci, najprije se usredotočite na svoje osjećaje i razmislite o tome je li vaše tijelo ispravno smješteno u prostoru, a tek onda obratite pozornost na broj ponavljanja:
Uključeni mišići: soleus i tele
Vremenom, ljudi koji prakticiraju yogu bilježe tjelesne, mentalne, pa čak i duhovne koristi. Neke zdravstvene prednosti uključuju. Veća energija, niži krvni tlak, smanjeni stres ili tjeskoba, poboljšani imunitet, veća fleksibilnost, veći raspon pokreta, bolja koncentracija, bolje kardiovaskularno zdravlje i veća izdržljivost, bolji tonus i veća snaga mišića, veća sposobnost disanja, bolja podrška, mogućeg gubitka težine. Mnogi vjeruju da im joga omogućuje da evakuiraju svoj stres, dajući prostor za opuštanje i meditaciju, kao i bolje razumijevanje tijela i njegovih mogućnosti za evoluciju.
- Stavite noge malo šire od vaših ramena ili na istoj razini s njima.
- Vratite desnu ili lijevu nogu natrag i polako sjednite, tako da koljeno gotovo dodiruje pod.
- Sada podignite nogu, vratite je u prvobitni položaj.
- Napravite isti udar s drugom nogom.
- Trebate napraviti 20 ponavljanja na lijevoj i desnoj nozi. Ako smatrate da je količina nauštrb kvalitete, onda se zaustavite na 12-15.
Lunges sa zatezanjem potkoljenice
Nešto poboljšana verzija prethodne vježbe. Bilo bi sjajno ako bi oba tipa napada uključili u jedan kompleks, budući da je algoritam za njihovu implementaciju gotovo isti, oni glatko i skladno teče jedan u drugi:
- Postavite noge u širinu ramena ili malo šire.
- Izbijanje kao što je gore opisano.
- Sada se nemojte odmah vraćati u početni položaj kako biste promijenili nogu, već povucite potkoljenicu do stražnjice, a čarapa bi trebala biti usmjerena prema gore.
- Nakon što dobro osjetite mišiće jedne noge, polako spustite potkoljenicu, idite gore i učinite isto s drugom nogom.
- Broj ponavljanja, kao u prethodnoj vježbi.
Sljedeće vježbe izvode se naizmjence na lijevoj i desnoj nozi.
- Na koljena.
- Izvucite nogu prema naprijed tako da peta počiva na podu. Zaključaj položaj.
- Stavite dlanove na pod ispred sebe na strane izloženih nogu. Što je bliže stopalu, to bolje.
- Nagnite se naprijed i opružite se nekoliko sekundi.
- Vratite kućište u prvobitni položaj, odmorite 5-7 sekundi i ponovite prethodnu stavku.
- Broj ponavljanja odabire se pojedinačno. Usredotočite se na vlastite osjećaje. Vježbanje treba pratiti blagi osjećaj pečenja u mišićima, kroz koji radimo, ali to nije vrijedno raditi na granici snage - za početnike je to najvjerojatnije ispunjeno ozljedama.
Nastavljamo s istezanjem sljedećom vježbom:
- Lezite na trbuh.
- Postavite desnu ruku ispred sebe i stavite čelo na nju.
- Savijte lijevu nogu u koljenu, kopčajte je za gležanj i polako, s malim pritiskom, povucite prema stražnjici.
- Promijeni ruku i nogu.
- Ponovite iste korake. Za završetak vježbe trebate uzeti prosječno 3-4 minute.
Te vježbe istezanja za početnike kod kuće savršeno pristajemuškaraca i žena.
Rastezanje kralježnice
Nakon što ste dobro obradili noge, možete se pomaknuti u gornji dio tijela. Rad mnogih važnih funkcija tijela ovisi o zdravlju kralježnice i elastičnosti mišića koji se nalaze u blizini. Počinjemo pokvariti stav iz školske klupe, a onda se žalimo: ovdje je bolesno, zatim "ubode" - vrijeme je da se to popravi.
Sada prijeđite na sljedeću vježbu:
- Trebat će vam stolica s leđima. Sjednite na nju.
- Ispružite ruke ispred sebe dlanovima prema dolje.
- Povucite kralježnicu iza ruku, a ne mijenjajte poziciju torza.
- Trebali biste dobro osjetiti mišiće kralježnice, a zatim napraviti kratku stanku i ponovno ponoviti rastezanje.
Kada završite s ovom vježbom, odložite stolicu i oslobodite više prostora za sebe. Sada učinite sljedeće:
- Ležite na podu i pritisnite ga do struka.
- Preokrenite desnu nogu lijevom.
- Ostavljajući lopatice pritisnute na pod, vi ste s lumbalnom regijom u stranu za 20-30 sekundi.
- Sada zamijeni noge.
- Obavite 10 ponavljanja na svakoj strani.
To su osnovne vježbe s kojima se može nositi čak i početnik koji je upoznat sa sportom, osim sa školskog tečaja tjelesnog odgoja. Ako želite da vaše tijelo uvijek bude u dobroj formi - protegnite se svaki dan u bilo koje prikladno vrijeme. Ne potrošite više od 30 minuta na sve u prvih nekoliko tjedana nastave. Vjerujte mi, čak je i ovaj kompleks dovoljno da se svaki dan osjeća pun života i energije.
Sport koji će vam pomoći
Ako se bavite pitanjem s entuzijazmom i velikom željom, onda prvi pozitivni učinci istezanja neće dugo čekati. Najvjerojatnije ćete poželjeti više, a vježbe koje smo gore opisali neće biti dovoljno. To je uobičajena pojava: vrijedi za osobu da malo testira okus zdravog života, da shvati koliko je malo potrebno za početak liječenja s ljubavlju i poštovanjem za svoje tijelo, jer postaje nužno razvijati uspjeh.
Joga je idealan sport za istezanje Što trebate za ovo? Naravno, možete pronaći više vježbi, kupiti opremu i trenirati kod kuće. Međutim, u tom smislu vrijedi spomenuti neke sportove, koje ukratko opisujemo. Popis je mali, jer smo odlučili pokazati malo subjektivizma i uključiti ga u ono što autori Life-Reactora vole:
- gimnastika
- Tajlandski boks
Počnimo s jogom. Riječ je o savršenom sustavu koji ima veliki broj sorti i uključuje mehanizme za fizički i duhovni utjecaj. Podrijetlom iz Indije, ova je tehnika brzo pronašla odgovor u srcima predstavnika različitih nacija, unatoč vjerskim ili filozofskim osobitostima. Mnogi ljudi se okreću yogi samo da bi stekli zdravlje, lijepi stav, oblik i plastiku. Sigurno ste barem jednom u životu čuli izraz: "fleksibilni kao yogi". Izgledalo je ne ispočetka. Doista, ljudi koji prakticiraju jogu imaju nevjerojatnu plastičnost. Istezanje nogu, kralježnice i sve ono što se osoba može protegnuti, sastavni su elementi drevne indijske prakse. Naravno, joga se ne može nazvati sportom u svom čistom obliku, ali to ne bi trebalo zaustaviti - sigurno ćete dobiti željeni učinak.
Gimnastika je, prema nekim izvorima, starija od same joge. Počela je vježbati prije više od 4.000 godina, iako prefiks "sport" nije postojao, a gimnastika se uglavnom koristila u medicinske svrhe. Ovaj sport je idealan za razvoj spretnosti, izdržljivosti i fleksibilnosti. Koristi mnogo improviziranih projektila: paralelne šipke, prstenove, trupce, pa je malo vjerojatno da ćete moći vježbati kod kuće.
Tajlandski boks je drevni oblik borilačkih vještina punih kontakata, sličan kickboxingu. Koristi mnogo udaraca, a sportašu je potrebna ne samo snaga, već i fleksibilnost. Rastezanje u tajlandskom boksu daje se puno vremena. U tajlandskom bokserskom dijelu možete otkriti mogućnosti vašeg tijela s nove strane i saznati koliko se mišići mogu rastezati. Za žene postoji vrsta tajlandskog boksa tai-bo. To je opuštenija opcija, slična aerobnom treningu s elementima udaraljke.
Izvršavajte redovitovježbe istezanja za početnike kod kuće (radi veće jasnoće, oni su obojeni na slikama ), postanite fleksibilni i budite zdravi!
