Korisni ugljikohidrati za dobivanje mišićne mase. Prehrana za skupinu mišićne mase. Nadopunjavanje energije

Evo glavnih 11 razloga za nastavak padanja. Agencija za standarde hrane preporučuje da trećina dnevnih kalorija bude škrobna; dvije kriške tosta i sendvič će vas odvesti na pola puta. Dogma - zatvor. Dijeta koja nedostaje ugljikohidrata može povećati razinu kortizola, kažu znanstvenici na Sveučilištu Loughborough. Zadržite svoj dah jasnim uz pomoć imuno-stimulirajućeg beta-karotena koji se nalazi u slatki krumpir. Post-carb trening pomaže oslobađanju inzulina, stavljajući vas u anaboličko, mišićno stanje, kaže on.

Ali to radi samo kada uzimate proteine ​​i masti, objašnjavajući zašto 470 ml čokoladnog mlijeka? tko udara sva tri? pokazalo se da je najbolji nusproizvod na Sveučilištu u Connecticutu. Dok meso otpušta krvni tlak, biljni proizvodi ga smanjuju, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Minnesota. Njihovi rezultati potvrđuju American Journal of Clinical Nutrition, koji navodi da samo jedna osoba može smanjiti arterijsku hipertenziju za 19%.

Sve ove dodatne energije daju folikulima poticaj: dvije grupe koje su proveli šest mjeseci na low-carb ili low-fat diet, potonji su manje vjerojatno da će prijaviti gubitak kose za 24%, objavili su istraživači iz University of Philadelphia.

Mentalna stimulacija je upakirana u punnets: znanstvenici su vezali karbid bogate bobice s smanjenim oksidativnim oštećenja u mozgu, koja slijedi ranije istraživanje da je borovnica koktel održava koncentraciju do pet sati. Niska brzina ugljikohidrata dolje? ako mogu podnijeti toplinu. Iako 10 grama ugljikohidrata daje 5 kalorija, potrebno je više energije da metabolizira gram proteina, povećavajući toplinu koju vaše tijelo proizvodi. prema Murrayu. Izbjegavajte zloglasne znojenje mesa s smeđom rižom? 180 g sadrži 83 mg magnezija, koji regulira tjelesnu temperaturu.

Triptofan, aminokiselina koja pojačava razinu serotonina i čini se da se osjećate sjajnom, nalazi se u hrani bogatoj bjelančevinama, kao što su jaja, puretina i sir. Učiniti to za dva može poboljšati ove osjetilne hormone još više. Prema vašim analima međunarodne medicine, vaš visoko u bjelančevinama   Vaša prehrana može biti presavijena, ali vam također može dovesti do rizika od raka pluća i crijeva. Borba protiv brokule s superkarburatorom, kao i povećanje borbe protiv raka s probiotičkim jogurtom.

Studija Sveučilišta Illinois pokazala je da dobre crijevne bakterije povećavaju unos brokule i sulforaphane. Jedite previše ugljikohidrata, i možda ćete shvatiti da se vaš struk proširuje. Riječi: Ruth Emmet; Fotografija: Joanna Parkin; Odjeća: Mod Eden.

Ako zamolite nekog bodybuildera da vam kaže o ulozi proteina u izgradnji mišića, dobit ćete detaljan odgovor o tome kako su izgrađeni mišići, pothranjenost, anaboličke indekse i još mnogo toga! Ali što ako pitate bodybuildera o ulozi ugljikohidrata i izgradnji mišića?

Ugljikohidrati se često previdi prilikom planiranja prehrane za jačanje mišića. To je zbog činjenice da mnogi ljudi nisu svjesni važnosti ugljikohidrata i njihove uloge u razvoju mišića. Istina je, koju vrstu ugljikohidrata koju jedete, kada ih jedete i koliko jedete, mogu imati veliki utjecaj na proces izgradnje mišića.

Ako želite optimizirati prehranu kako biste povećali gubitak mišića i masti, važno je znati kako integrirati ugljikohidrate u prehranu. Ne postoji ništa komplicirano, samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Složeni ugljikohidrati se nalaze u cijeloj hrani, kao što su smeđa riža, krumpir, žitarice od cjelovitog zrna i zobene pahuljice. Složeni ugljikohidrati trebali bi činiti najveći dio vašeg dnevnog unosa kalorija, jer formiraju mišićni glikogen, dugotrajno gorivo koje vaše tijelo treba trenirati. Složeni ugljikohidrati su spori, što znači da dobivate više energije. Oni također pomažu održati konstantnu razinu šećera u krvi, smanjuje nakupljanje masnoća i umor i doprinosi otpuštanju inzulina. Inzulin je prirodni anabolički hormon u tijelu i bitan je za razvoj mišića. Jedite ugljikohidrate neposredno nakon treninga. Kada vježbate, značajno smanjujete razinu šećera u krvi. Jedući ugljikohidrate neposredno nakon treninga, tijelo vam daje napetost inzulina. Taj štapić za inzulin pretvara vaše tijelo u anaboličko stanje. Ako nakon treninga ne dobijete prave hranjive tvari, vaše tijelo može biti u katabolnom stanju. Zato je toliko važna prehrana nakon vježbanja. Jedite manju količinu ugljikohidrata češće. Smetnje male količine ugljikohidrata često pomažu u održavanju konstantnog protoka inzulina u tijelu. Ako jedete veliku količinu ugljikohidrata u jednom sjedećem položaju, tijelo će ih češće čuvati kao masnoću. Jedite puno - jedno sjedenje nije potrebno; vaše tijelo ne treba toliko hranjivih tvari u isto vrijeme. Jedite visoke ugljikohidrate ugljikohidrata. To ide ruku pod ruku s točkom 1, jer većina izvora kompleksnih ugljikohidrata su bogati izvori vlakana. Vlakna pomažu u izgradnji mišića, stvarajući mišićno tkivo brže i učinkovitije u apsorpciji aminokiselina. Izbjegavajte plodove. To se može činiti ludim jer svi znamo da su plodovi bogati vitaminima, niskim kalorijama i vrlo dobrim za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ali voće sadrži fruktozu, koja je vrlo jednostavna šećera. Tijelo pretvara fruktozu u glikogen, koji se koristi kao građevni blok za masno tkivo. Imaju ugljikohidrate i proteine ​​u istom obroku. Kada miješate proteine ​​i ugljikohidrate zajedno u istom obroku, minimiziraš mogućnost pohranjivanja ugljikohidrata u obliku masnoća. Protein je teži za tijelo, tako da povećava vaš metabolizam. Osim toga, ugljikohidrati pomažu pri transportu hranjivih tvari iz proteina u mišićne stanice, koji pomažu u rast mišića, Jedite složene ugljikohidrate. , Slijedite ova pravila i možete koristiti ugljikohidrate u svoju korist da brže izgradite mišiće.

Ako se nađete previše masnoće, trebali biste izrezati ugljikohidrate poslije 19 sati. Ako imate brz metabolizam, noćenje s ugljikohidratima obično nije dobra ideja. Vaše tijelo ne treba energiju dok spavate, tako da može pohraniti ugljikohidrate u obliku masnoća.

Još jedna stvar koju valja spomenuti jest veličina hrane. Jeste li se ikad umorili nakon jela? Vaše tijelo mora koristiti mnogo energije za obradu hrane koja vam ostavlja umorna i beživotna. Ovaj stil prehrane također će smanjiti vaš metabolizam.

Za održavanje visoke metaboličke brzine, trebate ga stalno stimulirati s malim obrocima svakih 3 sata ili na taj način. Dakle, glavne točke koje trebate ovdje zapamtiti; jesti ugljikohidrate s dobrim ugljikohidratima, jesti male količine češće, uvijek koristiti dobru opskrbu složenih ugljikohidrata 1 sat prije treninga i odmah nakon obroka, a ako dobivate dodatnu masnoću, prestanite konzumirati ugljikohidrate nakon 19 sati.

Može se registrirati, a vi imate mnogo iskusnih članova koji će vam odgovoriti na vaša pitanja! Međutim, ako ste jedan od mnogih koji se bore, poput slatkog krumpira, mrkve, zimskog tikvica, pa čak i korisnih zrna kao što su quinoa, proso ili teff, moramo vam reći da zaista nedostaju neke korisne hranjive tvari koje će uzrokovati razmotrite uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane. Iako drastično smanjenje ugljikohidrata može privremeno smanjiti težinu, smanjujući njihov dugoročni učinak nije pametan izbor. pružiti bitne hranjive tvari koje ne samo da promiču zdravlje vlakana, vitamina i minerala.

Oni također uzrokuju reakciju u vašem tijelu, bez obzira na mit da čine suprotno. Složeni ugljikohidrati na drugim razinama također njeguju živčani sustav, a kada jedu u ravnoteži, oni su izvrstan izbor za održavanje mršavih tijela duže vremensko razdoblje od održavanja prehrane koja skida cjeloviti izvor hranjivih tvari.

Zašto su složeni ugljikohidrati rudnik zlata za vaše mišiće

Da biste iskoristili prednosti ugljikohidrata, prvo je važno razumjeti kako to učiniti. Prvo, ljudsko tijelo je pametno; kada smo odrezani važni za ishranu iz naše prehrane, naša tijela moraju raditi kako bi nadoknadili razliku. To je jedan od razloga zašto mnogi ljudi jedu masnoće i pitaju se zašto oni dobivaju težinu ili smanjuju proteine ​​i pitaju se zašto gube masu mišića. Kada je u pitanju ugljikohidrate, oni ne samo da vam gube energiju, već također mogu smanjiti sposobnost vaših mišića za izgradnju mišićnog tkiva.

Mišićne stanice ne zahtijevaju samo proteinske i vitalne masti da funkcioniraju i izvode, već također zahtijevaju ugljikohidrate za jedan, potiču energiju i dva za popravak i obnavljanje tih mišićnih tkiva koje su slomljene tijekom tjelovježba, Oni ne skidaju ove zdrave izvore ugljikohidrata, a to je poseban. Smeđa riža, zob, quinoa, slatki krumpir, tikvice i drugi visokokvalitetni ugljikohidrati obično se jedu među sportašima i bodybuilderima zbog toga kako ti proizvodi grade mišićnu masu, pa čak i izlegnu masnoću iz tijela!

Kako koristiti složene ugljikohidrate i proteine ​​za najbolje rezultate

Vlakna koja sadrže te proizvode nisu jedini razlog. Mišićno tkivo   potrebno je popraviti glikogen i pogoditi što pomaže u ponovnom uspostavljanju glikogena u stanicama? Složeni ugljikohidrati također pomažu tijelu da se izliječi kada se vaše tijelo obnovi tijekom spavanja i odmah nakon vježbanja. Spajanje složenih ugljikohidrata s proteinima je još razuman izbor jer se oni koriste bolje kada se s njima jedu cijeli ugljikohidrati. Razlog tome je da se glikogen bolje obnavlja pomoću složenih ugljikohidrata, što pomaže proteinu da prodire u stanice brže i učinkovitije.