Neki kažu da je idealna težina ona koju ste imali na osamnaest. Jao, nije svatko uspijeva zadržati tanak lik. Neki se moraju boriti sa stečenim navikama hrane i mijenjati svoju prehranu kako bi postigli vidljive rezultate - tanak struk i osjećaj lakoće. Ako hipodinamija i nezdravu prehranu dovode do punine, na granici od pretilosti, morate brzo preuzeti kontrolu nad situacijom i početi raditi na sebi.
Biti težina danas je jedan od velikih problema. Nedavna anketa Ministarstva zdravstva pokazala je da polovica stanovništva ima problema s prekomjernom težinom. Dobra vijest je da još jedno istraživanje ukazuje na stagnaciju ovog indeksa - možda je ovo početak pada indeksa, jer se ljudi brinu o zdravstvenoj skrbi, ostanu u formi i ostanu zdravi.
Ako ste glomazni, bez obzira koliko se trudite, ne možete dobiti na dijeti, astronauta ili samo znatiželjnu osobu, ovo Vas zanima. Jeste li znali da ako putujete na drugi planet, vaša će težina varirati? Stoga, ako želite lakše osjećati, ali nemate volju za jesti manje, prijelaz u drugi svijet može biti rješenje. Ali budite oprezni da nećete pogriješiti na planeti, jer ovisno o tome gdje idete, možete dobiti i nekoliko kilograma.
Na mnogim forumima ostaje pitanje: "Kako razumjeti da ste prekomjerna tjelesna težina i odrediti koliko ćete izgubiti?" U ovom članku ćemo ispitati najpoznatije metode i saznati jesu li tako učinkovite.
Odmah upozorite da neće sve metode u nastavku pomoći da saznate istinu o svom tijelu. Većina njih još uvijek je vrlo popularna, ali ne daju točne rezultate. Da biste shvatili koliko vas kilograma odvaja od vitkosti, potrebno je utvrditi sastav tijela. Da biste to učinili, morate proći kroz postupak koji je prikazan u "slavenskoj klinici".
Već znamo da sada prijelaz na drugi planet nije moguć. Prostorni turizam je i dalje ideja koja je moguća samo u znanstvenoj fantastici. Da, postoje tvrtke koje počinju ponuditi izlaz na granicu prostora, oko 100 kilometara. No, najoptimističniji je odmor na Mjesecu nekoliko desetljeća. Možete dobiti ideju o tome što ćete od sada mjeriti na ove i druge planete u nekoliko jednostavnih koraka. Prvo, moramo razlikovati težinu i masu, dva koncepta koja se lako zbunjuju.
Ova metoda se smatra jednim od najučinkovitijih i informativnijih. Omogućuje ne samo analizu sastava tijela, već i saznati kako se metabolizam nastavlja. Postupak se vrši pod nadzorom stručnjaka, pomoću posebnog aparata. Studija ne traži mnogo vremena, udobna, bezbolna i potpuno bezopasna. Prema njegovim rezultatima, vidimo objektivnu sliku koja nam omogućuje da dijagnosticiramo količinu masnog tkiva u tijelu s točnošću od kilograma. Na temelju ove analize, naši stručnjaci formiraju individualni program za mršavljenje svakog klijenta klinike. Objektivna studija pokazuje ne samo količinu nakupljanja višak masnoća, nego i volumen tekućine, kao i mišićnu masu. To nam omogućuje da smanjimo vašu težinu bez ugrožavanja fiziološkog zdravlja, ne dopuštamo dehidraciju i nedostatak mišićne mase. Radimo samo s masnim tkivom, koje se nakupilo ne samo pod kožom već iu unutarnjim organima. Ovaj pristup mršavljenju će vam omogućiti da izgubite težinu za 10-25 kg u jednom tečaju programa "Transformation" ® i pronađite sklad i zdravlje dugi niz godina.
Težina je mjera u kojoj gravitacija vuče tijela na tlo i izračunava se množenjem mase gravimetrijskim faktorom. Pomoću tih podataka i vaše težine možete izračunati koliko je vaša masa, što trebate znati. Ova je misa konstantna na svim planetima. Masa je količina tvari koja tvori vaše tijelo i može se izbrisati iz prethodne formule. Također biste trebali zapamtiti da se težina mjeri u kilogramima, a težina se mjeri u novim tonovima. Recimo, primjerice, osobu s masom od 70 kilograma.
Svaki planet ima drugačiju gravitaciju, što ovisi o njegovoj veličini i gustoći. Što je više, to je više njezina snaga. Ali ako je planet plinovit, gravitacija će biti manja. Dakle, imamo planet sličan Jupiteru, koji je oko 318 puta veći od Zemlje, ali njegova težina je samo dva i pol puta veća jer je vrlo plinovita.
Što dovodi do skupa kilograma
Svakih 10 godina troškovi energije se smanjuju za 10%. Ne primjećemo kako naše tijelo dobiva zaobljene oblike, a nakon marljivog gubitka težine - sjedimo na dijetama, ograničavamo se na sve, čak i glad da se upustimo u naše omiljene traperice, riješimo se opterećenja unutarnjih organa i izbjegavamo bolesti. Sve bez uspjeha - samo dvije stvari su uistinu učinkovite: ispravna ishrana i pravilna instalacija.
Pa, i Pluton, koji nije planet, ali po običaju, uključit ćemo ga. Mi ćemo se pridružiti prvoj formuli jer zamjenom Gravitacije popisa koji smo upravo vidjeli i Mise koju smo primili prije, možemo riješiti tajnu koliko težina težine od 70 kilograma teži, kako smo rekli, ima masu od 7 , Uvijek 14.
Kao što možete vidjeti, Jupiter ima najveću strogost, jer, iako je plinovit, to je veliki planet. S Plutonom se događa nešto slično, jer je gnome, a njegova se gravitacija uvelike smanjuje. Rezultat nakon najave. Osjećate li potrebu za izgubiti težinu? Neki ljudi imaju dobre rezultate u mršavljenju, u kratkom vremenu i bez osjećanja gladnog ili vježbanja. Kliknite ovdje i provjerite odgovara li vaš profil.
Ali, kako bi se počelo boriti s dodatnim kilograma, morate razumjeti što je dovelo do problema. Razlozi su mnogi:
Stresni stres
Živčana napetost svako pojednostavljuje. Netko pleše, netko gleda melodrame, netko jede. Konfekcioniranje i brza hrana najčešće djeluju kao antidepresivi. Ne čudi da s takvim "lijekovima" za melankoliju i tugu, dobivamo masti iz dana u dan.
Među mnogim načinima procjene fizičkog stanja osobe, indeks tjelesne mase je jedan od najizravnijih, najjednostavnijih i najpoznatijih. Ako želite, upotrijebite naše, koje osim indikacije svog indeksa pokazuju koja će idealna težina biti za vašu visinu.
Upozorenje: ovaj kalkulator može prikazati netočne podatke. Ovim pokazateljem znate idealnu težinu svake osobe, pa možete izračunati koliko vam je potrebno za izgubiti težinu. Također je važno pomoći u stvaranju pravilne prehrane za svaku osobu. Ako želite saznati više o idealnoj težini, kako napraviti izračun, saznati kako ste u pravu i još mnogo toga, ovaj će vam članak pomoći da razjasnite te sumnje i još mnogo toga.
Unos lijekova
Ako redovito upotrebljavate antibiotike, oralne kontraceptive, steroide ili hormonske lijekove, imate svaku priliku da povećate težinu. Ti lijekovi izravno ili neizravno utječu na stanje naše figure. Izlaz iz situacije je zatražiti od liječnika da smanji dozu, zaustavi samotamnjenje i samopredstavanje lijekova koji mogu uzrokovati pretilost ili dovesti do drugih štetnih učinaka.
Mnogi ljudi, čak i ako izgleda da nisu prekomjerne tjelesne težine ili težine, možda ne bi imali idealnu težinu. Budući da se ne radi samo o mršavosti ili masti, već ako ste unutar raspona koji odgovara vašoj visini i težini koju trenutno nalazite.
Idealna težina nije ništa više od težine koju morate predstavljati prema vašoj visini, iznad ili ispod vašeg idealnog raspona težine, brige, pa stoga trebate znati koliku težinu trebate tražiti načine za ostanak unutar tog raspon težine.
Nepravilna i nepravilna prehrana
Jesti kada morate, i uvijek uzeti dodatni dio? Želite li brze hrane, slatkiša, hranu za namirnice, masnu, pržena i brašna? Tada riskiraš ne samo da se bolje, nego i zaradi dijabetesom, ranom aterosklerozom i drugim jednako opasnim bolestima koji idu ruku pod ruku s prekomjernom težinom.
Idealna težina izračunata je vrlo jednostavno, sve što trebate znati je trenutačna težina i visina. Pomoću tih informacija već možete izračunati svoju idealnu težinu, sjetivši se da informacije moraju biti ispravne za razvoj. Tada morate interpretirati rezultat kako biste saznali koji vam je raspon.
Tabela je sljedeća za odrasle. U svim tim slučajevima, za postizanje idealne težine potrebna vam je profesionalna podrška. Ali samo liječnici i nutricionisti mogu pomoći u ovom procesu, jer će provesti niz testova kako bi saznali koja je prava dijeta za vas i kako ćete učiniti kako biste dobili težinu ili izgubili težinu na zdrav način.
Nedostatak potpunog sna
Istraživači su dokazali: osoba koja ne dobiva dovoljno spavanja svake noći tijekom tjedna živi s povišenim razinama inzulina. Kao rezultat toga, razvija se poseban uvjet: smanjenje osjetljivosti na djelovanje inzulina, što dovodi do dijabetesa. Povremeni ili kratki san dovodi do skraćenja faze razdvajanja masti, usporavajući metabolizam. Dakle, odabirom noćnog bdijenja umjesto potpunog sna, ozlijedite sebe i svoje tijelo.
Jer čak i osobe s prekomjernom težinom mogu imati dobro zdravlje, stoga važnost medicinskog nadzora. Dakle, samo uz pomoć stručnjaka možete točno znati što je vaš rezultat i trebate li dobiti težinu ili izgubiti težinu. Ako i dalje imate pitanja o ovom pitanju, kako ih izračunati i kako interpretirati, ostavite nam komentar.
Koristi se za označavanje jeste li prekomjerna težina, prekomjerna tjelesna težina ili idealna težina vaše visine. To je važna mjera samopouzdanja, jer ako vaša težina varira iznad ili ispod idealnog raspona, rizik za neke bolesti može se povećati.
I to nisu svi razlozi: na popisu čimbenika koji utječu na našu težinu, fluktuacije menstrualnog ciklusa, alergija na hranu, nedovoljnu količinu potrošene tekućine.
Ali prije nego što odete na stručnjaka i promijenite prehranu, morate odrediti trebamo li izgubiti težinu. Mnogi ljudi idu na dijete, čak i uz savršeno normalnu tjelesnu masu za vlastitu veličinu tijela, jer se nastoje podsjećati na supermodele iz sjajnih časopisa, a ne žele se osjećati kao "debeli" među "tankim". Ta je želja opasna iscrpljenost i stjecanje novih zdravstvenih problema.
Iz rezultata, samo pogledajte referentnu tablicu i otkrijte zonu rizika u kojoj se nalazite. Stavite tjelesnu težinu u kilograme i svoju visinu u metrima. To jest, ako vagate 400 grama i mjere 1 metar i 75 centimetara, stavite u kalkulator 4 za težinu i 75 za visinu. Kliknite "Izračunaj" i pogledajte rezultat. Nemate dovoljno težine. Važno je težiti održavanju zdrave težine. Biti u zdravom rasponu težine će poboljšati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija ili drugih bolesti.
Ako ste zabrinuti za svoju težinu ili izgubite težinu bez napora, razgovarajte sa svojim liječnikom i nutricionista kako biste bili sigurni da nema drugih problema koji ga uzrokuju. Normalna ili zdrava težina. Imate zdravu težinu za svoju visinu. Preporučujemo da provjerite omjer struka i kukova. Pokušajte ostati u idealnom rasponu težine sa zdravom, uravnoteženom prehranom i vježbom. Većina odraslih osoba treba redovito vježbati 30 minuta na većinu dana u tjednu.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Kako saznati što je težina: počnite računati
Postoji nekoliko popularnih formula za izračunavanje idealne težine. Ovo je:
Brockova formula
Za muškarce: (visina - 100) · 1.15
Za žene: (visina - 110) · 1.15.
Dajmo primjer. Izračunajte idealnu težinu za ženu u kojoj je 167 cm:
Studija s australskim starijim osobama pokazala je da bi cjelokupno zdravlje moglo biti važnije od malo težine. Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina. Prevelika tjelesna težina povećava rizik od razvoja koronarnih bolesti srca i drugih zdravstvenih stanja kao što je dijabetes. Održavanje zdrave tjelesne mase pomoći će vam kontrolirati svoj krvni tlak i razinu kolesterola. Gubitak težine kada je količina energije koja ulazi u vaše tijelo manja od onoga što vaše tijelo koristi.
To se obično događa ljudima koji se zalažu za fizički razvoj i prehranu uravnotežene i zdrave prehrane. Za pojedinačna medicinska i prehrambena savjetovanja, konzultirajte se sa svojim liječnikom i nutricionista. Važno je da poduzmete korake da smanjite tjelesnu težinu. Dobra vijest je da čak i mali gubitak težine može imati koristi za vaše zdravlje. Pretilost je povezana s određenim zdravstvenim rizicima, poput apneje u snu, osteoartritisa, visokog krvnog tlaka, otpornosti na inzulin, visokog kolesterola, koronarne bolesti srca, moždanog udara, mnogih vrsta raka, depresije, prerane smrti i drugih.
(167-110) · 1.15 = 65, 55
Okreni se gore. Ispada da je idealan 65 kg.
Ova je opcija poboljšana. U početku, formula je izgledala drugačije: trebalo je samo odstraniti od visine u centimetrima 100 za muškarce i 110 za žene. Ova opcija izazvala je mnogo pritužbi jer nije uzela u obzir koliko je stara osoba i kakva je njegova vrsta tijela. Što je promijenilo metode recikliranja? Rezultati su posve realni, ali stari problemi nisu nestali: ljudi s teškim kostima i velikim mišićima ili žene s pješčanim figurama vjerojatno neće biti zadovoljni onime što vide nakon izračuna.
Za pojedinačna medicinska i prehrambena savjetovanja konzultirajte liječnika i nutricionista. Međutim, postoje neka ograničenja u njezinoj upotrebi, budući da na njega može utjecati dob, spol i etnička pripadnost. No indijancima, Pakistancima i Bangladešima koji imaju indeks tjelesne mase iznad 28 godina trebao bi se smatrati pretilima jer su osjetljiviji na dijabetes i srčane bolesti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom, nutricionistom ili zdravstvenim djelatnikom koji je upoznat s vašom težinom i tjelesnim zdravljem. Morate pronaći svog opstetričara i razgovarati s njim o tome što čini zdrave težine tijekom trudnoće. Ovaj kalkulator odnosi se na osobe iznad 16 godina starih muškaraca ili žena.
Lorenzova formula
Također se često naziva "san Lorenz". Na njemu se idealna težina izračunava na sljedeći način:
(visina - 100) - (visina - 150) / 2
Opet uzmemo 167 cm. Zamjenjujemo i razmotrimo:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Kao što možete vidjeti, lik se razlikuje od prethodne. Morat ćemo izgubiti još 6,5 kg. Vjeruje se da je ova formula za one koji su zahtjevniji od sebe. To je u potpunosti u skladu s BMI. Međutim, ima svoje nedostatke: nije prikladan za žene čija je visina veća od 175 cm.
Druge metode za izračunavanje idealne tjelesne težine
Postoji mnogo načina da izračunate svoju idealnu težinu. Imajte na umu da većina web mjesta koristi jednu od sljedećih metoda. Te su formule pomalo zastarjele i trebale bi se izbjegavati, osim u nekim specifičnim slučajevima. Imajte na umu da se sljedeće vrijednosti odnose na osobe visine 16 inča i 25 godina.
Prema devinovoj formuli
Prema Lorentzovoj formuli
Prema Peckovoj formuli. Kako koristiti kalkulator idealne težine. Muškarci: Idealna težina = 50 3 Žene: idealna težina = 5 3 .. Jednostavno unesite podatke u našem kalkulatoru i kliknite "Izračunajte idealnu težinu". Vaša idealna težina, detaljno objašnjenje će se pojaviti automatski.Quetelet Index
Da biste je odredili, potrebno je kvadrat (m) visine. Kasnije, težina u kg mora biti podijeljena s rezultatom. S težinom od 70 kg za 167 cm, izgleda ovako:
70 / (1,67-1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596
Gledamo u posebnu tablicu u kojoj su specificirane optimalne vrijednosti.
Ispada da je 70 kg za rast od 167 cm pretežak, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Važna napomena o idealnim alatima za masažu tijela.
Ovaj kalkulator ne daje liječnički savjet. Nemojte koristiti ovaj alat za izračun ili idealnu težinu za djecu. Bilo koja pitanja o mršavljenju ili promjenama u vašoj prehrani trebaju se raspravljati s vašim nutricionista ili medicinskim konzultantom za osobniju procjenu. Ne pokušavajte sami izgubiti težinu.
Uz idealnu klasifikaciju težine i prekomjernu težinu. Uključujući i "tajnu zdrave prekomjerne težine". Ili je moja težina još uvijek u rasponu koja se smatra normalnim? Jednostavno unesite težinu, visinu i spol. Već počinjemo s najboljom vijestima: nije istina da gori masno tkivo, što dovodi do gubitka tjelesne težine, počinje tek nakon pola sata treninga. Čak i uz kratko vrijeme treninga, tijelo koristi masti kao izvor energije od samog početka. Međutim, postoje savjeti s kojima možete povećati oporavak masnoća i dodatno poboljšati učinak mršavljenja.
Druga formula za izračunavanje onih koji žele naučiti kako odrediti njihovu prekomjernu težinu jest BMI. Stvoritelj je Adolph Quetelet, pa će rezultati biti isti. Ne razlikuje se od Quetelet indeksa: potrebno je podijeliti težinu (kg) visinom (m) 2. Dobiveni rezultati se uspoređuju s vrijednostima prikazanim u gornjoj tablici.
Sve ove formule mogu se činiti kao sjajan način za određivanje idealne tjelesne težine. Međutim, stručnjaci upozoravaju da granice zdrave težine mogu varirati, a ni jedna formula neće pomoći u određivanju normalne veličine, jer ne uzima u obzir sastav tijela.
Kako saznati koliko ste težine stekli: stol Egorov-Levitsky
Ovom metodom ne morate podijeliti niti oduzeti ni umnožavati. Dovoljno je stajati na vagi, odrediti visinu i pogledati stol. Napomena: sadrži maksimalne vrijednosti.
Ona uzima u obzir ne samo visinu i težinu, već i starost. Nema minimalne granice. Ali to nije tako važno jer je naš glavni zadatak odrediti postoji li višak tjelesne težine.
Pogledali smo osnovne formule i načine kako bismo saznali jeste li tako daleko od idealnog. Njihov glavni nedostatak je jednostranost. Oni pomažu razmatrati problem samo na jednoj strani, dok rješavanje zahtjeva jedan integrirani pristup.
Također na internetu postoji mnogo programa koji rade kao univerzalni kalkulator, omogućuju vam izračunavanje idealne tjelesne težine i saznati ima li prekomjerne težine. Oni su isti u radu:
Morate navesti spol, dob, visinu u centimetrima i težinu u kilogramima.
Nakon što možete ponuditi izbor razine tjelesne aktivnosti (sjedeći stil života, klase od 1 do 2 ili 3 do 5 puta tjedno) i cilj (održavanje težine, smanjiti za 0,5 ili 1 kg tjedno).
Nakon što se upoznamo s ovom uslugom, možemo reći jedno: niti jedan program ne može zamijeniti savjete stručnjaka.
Kako izračunati postoji li višak težine i koliko trebate izgubiti: definicija sastav tijela
Da biste shvatili je li tjelesna težina pretjerana, neke formule nisu dovoljne. Znati točno što postotak masnoća u tijelu.
Tjelesna masnoća je potrebna našem tijelu - to je iznenađujuće, ali:
Oni stvaraju energetsku rezervu - kad nema drugih izvora energije, sve što smo nakupili troši se.
Oni drže toplo - tanke osobe mogu zamrznuti čak i na hladnom ljetnom danu. Sve je to zbog činjenice da je masno tkivo jedinstvena izolacija topline.
Međutim, prekomjerna težina je problem koji treba riješiti. U žena se debljine najčešće formiraju u abdomenu, bedrima, stražnjici i prsima. U muškaraca - iznad struka, na trbuhu.
Optimalna količina masti za predstavnike snažne polovice čovječanstva je do 20%, za lijepe dame - ne više od 25%. Ali pretjerano niska stopa nije norma. To dovodi do zdravstvenih problema - od pogoršanja kose i zglobova do hormonskih poremećaja i menstrualnih poremećaja.
Kako odrediti težinu osobe: metode mjerenja sastava tijela
Antropometrija je uobičajeno mjerenje vrpce. Ova metoda koristi većina muškaraca i žena diljem svijeta. Povećanje volumena bicepsa znači porast mišićne mase, ali ako se povećava opseg struka, vrijeme je da razmislite o promjeni prehrane.
Postoje li kakvi nedostaci ove metode? Da, to je subjektivno, a dinamika promjena, kao i postotak masti, može se poznavati samo približno.
Izračun viška težine kod žena uz pomoć ultrazvuka i vaganja u vodi: kako razumjeti da je vrijeme za izgubiti težinu
Prva metoda se ocjenjuje drugačije. Stručnjaci skreću pozornost na činjenicu da tkiva različitih gustoća prolaze akustične vibracije na različite načine. U teoriji je ova metoda jedna od najpouzdanijih. U praksi, on može pokazati paradoksalne rezultate - na primjer, prekomjerne količine tjelesne masti u atletičaru i radeći na njegovoj slici.
Hidrostatska vaganja je još jedna metoda koju nude moderni stručnjaci. Temelji se na poznatim zakonima fizike:
Prvo, uronite u kadu ispunjenu vodom. U tom slučaju, volumen propuštene tekućine bit će jednak volumenu tijela.
Nakon što se dobiveni iznos uspoređuje s vašom težinom, određuje se postotak potkožnog masnog tkiva.
Ova metoda ima svoje nedostatke. To je i njegova nepraktičnost i visoki troškovi. Da, i ponovite postupak koji vjerojatno ne želite.
I sada ćemo se vratiti na najtočniju metodu, koju smo već spomenuli na početku članka - BIA ili bio-impedancijska analiza.
Što je BIA?
Ako želite saznati kako odrediti višak težine i vidjeti postoji li prekomjerna tjelesna težina, ova metoda je za vas. Bioimpedancemetry je prilika da izvodi vrlo informativnu analizu sastava tijela. Kao rezultat toga, možete dobiti jasnu ideju o tome kako vaš metabolizam tijela, kao i:
Saznajte koja je težina idealna za vas.
Odredite koliko kilograma možete izgubiti.
Odredite zadržavanje tekućine u tkivima.
Shvatite kako se tjelesna težina distribuira.
BIA vam omogućuje definiranje:
Ukupna masa mišića, unutarnjih organa, mozga, kostiju.
Značajke metaboličkih procesa.
Taj koristan postupak možete dovršiti u "slavenskoj klinici". Odmah nakon analize sastava tijela možete dobiti savjet od nutricionista kako biste odredili optimalni program mršavljenja za vas.
Da biste saznali kako izračunati višak težine prema visini i vrsti tijela, odrediti brzinu metaboličkih procesa i razumjeti koliko vam je potrebno izgubiti, dođite k nama. Nudimo našim klijentima jedan od najučinkovitijih i najprikladnijih metoda za određivanje karakteristika vašeg metabolizma, izračunavanje postotka tjelesnih masnoća - analiza BIA ili bioimpedence. Kontaktirajte nas i riješite se dodatnih funti bez štete zdravlju. Kod nas ćete na vlastito iskustvo osigurati da možete izgubiti težinu, a da ne odbijete bilo što jedući ispravno i uravnoteženo.
U današnjem svijetu, problem prekomjerne tjelesne težine vrlo je akutan za veliki broj ljudi. To je zbog sjedilačkog načina života, prehrane previše kalorija, a ne uvijek zdrave hrane, kao i krivog dnevnog režima. Kako kažu stručnjaci, kako bi bili uspješni u borbi protiv prekomjernog tjelesne težine, morate se motivirati pravilno i postaviti određeni cilj, odnosno odrediti svoju idealnu težinu kojoj želite težiti.
Postoji nekoliko načina da se odrede, što se razlikuje u točnosti dobivenih rezultata i složenosti izračuna. Kako izračunati idealnu težinu?
ODREĐIVANJE VRSTE STRUKTURE TIJELA
Prije nego što počnete izgubiti težinu i "oblikovati" svoju idealnu figuru morate odrediti vrstu strukture vašeg tijela, jer ovisi o tome kako parametri tijela odgovaraju notornoj normi "90-60-90". Stručnjaci identificiraju tri glavne vrste tijela:
- hipostenički (endomorph) - srednje ili ispod prosječne visine, relativno kratke ruke i noge, zdjelične kosti i široka ramena;
- astenično (ektomorfno) - visoka, dugačka noga, uska prsa, cijela slika kao da je usmjerena prema gore;
- normostenic (mesomorph) - srednje visine, ruke i noge proporcionalne visini, zdjelične kosti i prosječnom rebra.
Umjesto toga točno odrediti vaš tip tijela će pomoći intercostal kut. Vrlo je lako pronaći: za to morate stati ispred ogledala, maksimalno ispupčiti prsa, sisati u trbuhu i pogledati rebra na mjestu gdje se povezuju. U norostenom, taj će kut biti jednak 90 stupnjeva, oni su najbliže postavljeni na "normu modela" 90-60-90. U astenikov kut između rebara će biti manji od 90 stupnjeva, au hiposthenici će biti više od 90 stupnjeva. Potonji je najteži za dobivanje parametara modela.
IZRAČUNAMAJUĆI PERFEKTNI MJERI
Idealna težina za bilo koju osobu je strogo pojedinačni broj i teško se može uklopiti u bilo koji kruti okvir. Težina osobe, bilo žena ili muškarac, ne može odgovarati prosječnim tablicama, no smatrat će se idealnim ako:
- on ni na koji način ne ograničava osobu u svakodnevne potrebe i želje;
- težina ne uzrokuje zdravstvene probleme i nije potencijalni potencijalni rizik;
- čovjek potpuno zadovoljan svojim tijelom i ne osjeća nikakvo ograničenje;
- ako vam se sviđa tvoje tijelo kao što jest, a osoba se ne uspoređuje s drugim ljudima.
Postoji nekoliko formula kojima se može odrediti u kojem rasponu idealna težina treba ovisiti o visini osobe, njegovoj dobi i spolu. Koju metodu izračuna odabrati? To je osobna stvar svake osobe, ako postoje sumnje u točnost izbora, možete konzultirati s dijetetičarom o ovom pitanju.
METODE IZRAČUNA PERFEKTNE TEŽINE
Najjednostavniji, najbrži, ali vrlo približan način utvrđivanja vaše idealne težine je uobičajena matematička operacija, koja uključuje oduzimanje broja 110 iz vaše visine u centimetrima. Broj dobiven pomoću kalkulatora mora se uspoređivati s rezultatom vaganja. Neki stručnjaci preporučuju prilikom izračunavanja idealne težine za muškarce da se odmagliti od visine u centimetrima 100, a ne 110. Takav račun omogućuje nam da doznamo približan broj kilograma viška težine koju trebate izgubiti.
Još jedan jednostavan i prilično precizan način za utvrđivanje jesu li prekomjerna tjelesna težina je mjerenje nabora u abdomenu. Potrebno je stvoriti nabora na abdomenu s kažiprstom i palcem i mjeriti njegovu širinu s vladavinom. Za muškarce je standard za žene od 1 do 2 cm, za žene - od 2 do 4 cm. Ako je preklop veći od 5 cm, možemo reći da postoji prekomjerna težina, međutim, nemoguće je utvrditi koliko kilograma je potrebno izgubiti. , Ova metoda je vrsta upozorenja, rekavši osobi da je vrijeme da razmotri svoju prehranu.
Opće prepoznavanje dobilo je vrlo pouzdanu metodu izračuna, uključujući izračun indeksa tjelesne mase (BMI). Izračunava se vrlo jednostavno pomoću kalkulatora: vaša težina, izražena u kilogramima, mora se podijeliti s vašom visinom u metrima, kvadratom. Prednost ove formule je da djeluje jednako dobro na "divovima" i "bebama". Ako je rezultat manji od 15, tada je osoba manjkava u težini. Ako je u rasponu od 15 do 19, to ukazuje na nedostatak tjelesne težine, od 20 do 24 označava normalnu težinu, od 25 do 29 pokazuje prekomjernu težinu, više od 30 označava pretilost.
Drugi način kontrole vaše težine je korištenje posebnog on-line kalkulatora, koji se može naći na Internetu na web stranicama posvećene prehrani, sportu i gubitku kilograma. Online kalkulator je mali stol na kojemu se unose takvi pokazatelji kao trenutačna težina, visina, spol i dob, postoji i "gumb" s riječima "izračun" ili "izračunavanje BMI", nakon što kliknete na koji je izračun izračunat. Neki kalkulatori izračunavaju BMI na temelju tipa tjelesne aktivnosti kod muškaraca, vrste aktivnosti, prisutnosti ili odsutnosti djece kod žena.
Nije važno koja je metoda izračuna vaše idealne težine koju ste odabrali - jednostavno mjerenje nabora na trbuhu ili korištenju on-line kalkulatora sa svim glavnim parametrima vašeg tijela, ako su izračuni pokazali prekomjernu težinu, onda se morate boriti. Pomoćnici u ovom poslu bit će: pravilno odabrana prehrana, izvedivo fizičko naprezanje (tjelesni odgoj, kondicija, plivanje, ...) i ispravan uzorak sna. Da biste stvorili izbornik prehrane uzimajući u obzir sve zahtjeve zdrave prehrane koja će vam pomoći da izgubite težinu, možete koristiti kalkulator za izračunavanje kalorija ili izračunavanje potrebnog unosa kalorija, ovisno o dobi i vrsti aktivnosti. Nađi takav kalkulator može biti sve na istim mjestima o gubitka težine i dijeta.
