W zimny sobotni dzień na początku 2009 roku Glenn czarny, nauczyciel jogi przez prawie cztery dziesięciolecia, których lojalni klienci zawierają szereg gwiazd i słynnego Guru, dał klasę główną w Sankalp Yoga Studio, Manhattanie. Pod wieloma względami czarne - klasyczna joga: studiował w Instytucie opartym na legendarnym B.K.S. Ayengarze w Pune, Indiach i spędził kilka lat i medytacji. Teraz mieszka w Reinbek, Nowy Jork i często uczy w sąsiednim Instytucie Omega, Exoteric Center, obejmującym około 200 lasów i ogrodów.
Znany jest z jego ściśle zdefiniowanego i wylądowanego stylu. Ale z tego powodu szukałem go: jak mi powiedziano, Czarny był człowiekiem, z którym możesz mówić, jeśli chcesz wiedzieć o zaletach jogi, ale o niebezpieczeństwach, które może zastosować.
Wielu regularnych klientów przybyło do pracy nad swoim ciałem i rehabilitacji po urazach jogi. Byłem w tej samej sytuacji. W moim czwartym tuzinie, udało mi się złamać dysk w dolnej części pleców i odkryłem, że nie mogłem uniknąć ataków bólu z pewnym wyborem pozów jogi i ćwiczeń mięśni prasa brzuszna.. Następnie w 2007 r. Podczas spełnienia postawy szerokiego kąta, postawy, która była znana jako lek z wielu chorób, moje plecy były żywe. Potem moje przekonanie, naiwne w tym czasie, że joga jest tylko źródłem uzdrowienia i żadna szkoda zniknęła.
W jodze Sankalpa sala była zatłoczona, około połowy uczniów, jak wspomniano, byli same nauczyciele. Czarny szedł po sali, żartował i mówił.
"Czy ta joga?" Zapytał, kiedy wylewamy później, złożył pozę, która wydawała się potrzebować nieludzkiej wytrzymałości. "Tak, jeśli ćwiczysz świadomie".
Jego podejście było praktycznie w wolnej formie: zmusił nas do utrzymywania postawy przez długi czas, ale nauczał kilku klasycznych pozów bez żadnych gatunków. Dla wszystkich praktyk zadzwonił do nas, aby skupić się na bólu.
"Daję ci maksymalne obciążenie" - powiedział do grupy. - To zależy od ciebie, aby zrobić to mniej, czy nie. "
W drodze do hotelu powiedział swoją kolejkową historię. Przypomniał sobie, jak w Indiach, jedna joga przyszła studiować w szkole iyengar i nawiązała jego kręgosłup. Czarny powiedział, że był zdumiony oglądany, ponieważ trzy żebra zostały złamane - pęknięcie, pęknięcie, pęknięcie.
Po klasie poprosiłem czerń o jego podejście do nauczania jogi - skupić się na kilku prostych pozach, brak wspólnych odmian, takich jak głowy na głowie i ramionach. Dał mi odpowiedź, której można oczekiwać od nauczyciela jogi: Świadomość - Znacznie ważniejsze niż pośpieszne wyniki wielu pozów, aby powiedzieć, że poradzisz sobie z nimi. Ale potem powiedział coś bardziej radykalnego.
Czarny doszedł do wniosku, że przytłaczająca część ludzi powinna rzucić jogę. Może bardzo łatwo powodować szkody.
Czarny mówi nie tylko uczniowie, ale także wdrożony nauczyciele calece. Sam w dużych ilościach, ponieważ większość ma ukryte fizycznie słabości lub problemy, które nieuchronnie powodują poważne obrażenia. Zamiast jogi, powiedział: "Potrzebują specjalnych ćwiczeń do stawów i poprawy stanu organów wewnętrznych", aby wzmocnić słabe punkty ciała.
"Joga jest praktyką zdrowi ludzie. Lub może być używany do celów terapeutycznych. Ale bez względu na to, jak kontrowersyjne dźwięki IT, joga nie nadaje się do zajęć grupowych. "
Czarny, wydaje się, że reguluje niebezpieczeństwo jogi podczas jego zajęć, prawie nie próbując zrozumieć, gdy uczeń nie przestrzegał pewnych działań - aby zrobić stojak na ramionach lub na głowie lub załadować kręgi szyjki macicy. " I choć studiował z Shmuel Tatzem, legendarnym fizjoterapeutą z Manhattanu, który opracował metodę masażu i prostowanie dla aktorów i tancerzy, przyznaje, że nie ma formalnej praktyki do ustalenia, które pozycje są odpowiednie dla studenta, a które mogą być problematyczne. Według niego, jest na pewno, że jest "dużo doświadczenia".
"Nie można przyjść do Nowego Jorku i prowadzić lekcję z ludźmi, którzy mają wiele problemów, przy jednoczesnym deklarowaniu:" Więc dzisiaj zrobimy tę sekwencję pozów ", po prostu nie działa."
Przez Blake, kilka czynników zwiększa ryzyko zaangażowania się w jogę. Najważniejszym czynnikiem jest zmiany demograficzne wśród tych, którzy radzą sobie z nią. Indyjskie praktyki jogi zwykle usiadły na ziemi ze skrzyżowanymi nogami codziennie, a pozory jogi lub asana stały się tylko rozwojem tych pozów.
Nowożytni pracownicy biura, szukając przez cały dzień na krzesłach, przychodzą kilka razy w tygodniu i próbują skręcić w najbardziej wszechstronne postawy, dla których nie mają żadnej elastyczności ani zdrowia. Wielu przyszło zaangażować się w jogę jako spokojną alternatywę dla aktywnego sportu lub rehabilitacji po kontuzji. Ale wybuchowy wzrost popularności jogi (w Stanach Zjednoczonych Liczba jogi wzrosła z 4 mln w 2001 r., A zgodnie z niektórymi obliczeniami, do 20 milionów w 2011 r.) Oznacza, że \u200b\u200bobecnie jest wiele pokoi, w których nauczyciele nie mają wystarczającej edukacji potrzebne do ustalenia, gdy uczeń może zostać ranny.
"Dziś wiele szkół jogi jest umieszczanych na ludzi" - powiedział czarny. "Nie uwierzysz, co tam robią - instruktorzy spieszą się do ludzi, popychając ich, dręczyć i mówią: ale możesz już to zrobić. Wszystko to - próby zdegradowania z ich ego. "
Kiedy takie instruktorzy jogi przychodzą do niego za leczenie poważnych obrażeń, czarny mówi im - "Rzuć jogę!"
"Patrzą na mnie jak szaleniec" - kontynuuje. "I wiem, czy nadal to robią, nie będą mogli wyleczyć".
Zapytałem go o najpoważniejszych kontuzji, które musiał zobaczyć. Mówił o słynnych nauczycielach jogi, którzy tak ciężko ćwiczyli w głównych pozach, takich jak "pysk psów", kiedy ciało ma formę odwróconej litery V, która złamała ścięgna Achillesa.
"To wszystko ego", powiedział. "Ale znaczenie jogi jest pozbycie się ego".
Powiedział, że widział i " biodra w strasznym stanie«.
"Jeden z najlepszych nauczycieli w Ameryce całkowicie zniknął mobilność tazobed Susta.- - powiedział czarny. "Pony stawowe upadły do \u200b\u200btakiego stopnia, że \u200b\u200bmusiała robić protezy". Zapytałem, czy nadal uczy. "O tak," odpowiedział czarny. - Są inni nauczyciele, z takimi pacjentami z kręgosłupem, że muszą nauczyć się kłamstwa. Wstydzę się.
Wśród zwolenników jogi, od guru do swoich asystentów, stale przeciągają walcowane dywany, jest powszechne wspaniałe uzdrowienie i redukcja mocy jogi. Sugerują, że joga uspokaja, leczy, podnosi energię i wzmacnia.
I wiele tego naprawdę okazało się prawdziwe:
joga może zmniejszyć ciśnienie, wytwarzać naturalne leki przeciwdepresyjne, a nawet poprawić życie seksualne.
Ale społeczność jogi od dawna cisza co za oszałamiający ból Ona może powodować. Pistolet Jagannath, jeden z tych, którzy przyniósł jogę w nowoczesność, nie zostawił śladu obrażeń w swoim dzienniku Joga Mimans lub książki "Asana" w 1931 roku. Indra Devi unikali tych wzmian w swoim bestsellelu ", aby mieć wiecznie młody, na zawsze zdrowy" 1953, takich jak B.K.S. Ayengar w swojej pracy "Światło na jogi", opublikowanym w 1965 roku. Bezpieczeństwo jogi jest zawarte w samouczkach takich jogąt jak Swami Shivananda, K. Pattabhi Joyce i Bikrama Chowudhuri.
"Ta joga jest również bezpieczna jak mleko matki" - ogłosił Shivananda, Guru, który stworzył 10 świata i założona Ashrama na kilku kontynentach.
Jednak rosnąca liczba certyfikatów medycznych wspiera punkt widzenia Glenn Black, że dla wielu osób, które niektóre powszechnie praktykowane postawy są niewątpliwie przynosząc ryzyko.
Pierwsze wiadomości o obrażeniach jogi Było kilkadziesiąt lat temu i zostały opublikowane w najbardziej uznanych czasopismach na świecie: wśród nich, takich jak "neurologia", brytyjski czasopismo medyczne, magazyn American Medical Association. Problemy wahały się od stosunkowo lekkich obrażeń do stałej niepełnosprawności . W jednym przypadku studentka, która była zaangażowana w jogę od ponad roku, postanowiła wzmocnić swoje zajęcia. Siedział na kolanach, w postawie znanym jako Vajrasan, kilka godzin dziennie, modli się o pokój na całym świecie. Wkrótce odkrył, że prawie nie chodził, biegał i wspiął się po schodach.
Lekarze ujawnili mu problem z oddziałem nerwu sedellastic, przechodząc z dolnej części kolumny kręgosłupa, przez pośladki i w dół nóg. Siedzenie w pozie Vajrasanu pogorszyło dopływ krwi do kolana, co spowodowało powstanie neuronów. Gdy tylko student odmówił tej postawy, jego stan szybko się poprawił. Klinicyści zauważyli pewną liczbę takich przypadków, a ta choroba ma nawet własną nazwę: " niepowodzenie nogovsky stóp«.
Wykonano więcej alarmujących wiadomości. W 1972 r. Słynny neurofizjolog z Oxford, V. Rich Russell opublikował artykuł w brytyjskim czasopiśmie medycznego, który twierdzi, że jednak jest niezwykle rzadki, ale niektóre pozasy jogi mogą powodować udar mózgu Nawet z stosunkowo młodymi i zdrowymi ludźmi. Russell stwierdził, że uszkodzenie mózgu może być spowodowane nie tylko za pomocą bezpośredniej czaszki traumy, ale także szybkie ruchy szyi lub nadmierne zakręty, które występują podczas obrażeń lub w niektórych pozach jogi.
Normalnie szyja może być zginana na 75 stopniach, 40 stopni przed, 45 stopni na bok i obróć 50 stopni w prawo i w lewo. Travellers Yoga zwykle zginają kręgosłup znacznie więcej. Przeciętny student może łatwo obrócić głowicę o 90 stopni, co jest dwukrotnie dozwolone wartości.
Superbness szyi zachęca się przez doświadczonych nauczycieli. Ayengar podkreślił, że w pozie Cobra głowa powinna pochylić się jak najdalej i nalegał, aby w stojaku na ramionach, gdzie podbródek jest wciśnięty w klatce piersiowej, głowa utworzyła prosty róg za pomocą tułowia, "Ciało musi być rozciągnięte do linii prostej prostopadle do podłogi". Nazwał taką pozę, rzekomo stymulowanie tarczycy, "Jeden z najcenniejszych prezentów przedstawionych dla ludzkości mądry przodków".
Russell ostrzegł, że ekstremalne ruchy głowy i szyi mogą zranić tętnicę kręgową, co spowoduje powstanie skrzepów krwi, ich obrzęku i ulgi, a następnie uszkodzenie mózgu.
Russell był również zaniepokojony, że gdy ludzie uprawiają jogę, wystąpi udar, lekarze mogą nie być w stanie śledzić jego przyczyny. Uszkodzenie mózgu, pisze,
"Może nie pojawić się natychmiast, na przykład w nocy, a to opóźnienie w ciągu kilku godzin odwróci uwagę od początkowego czynnika prowokującego".
W 1973 r. Rok po uwolnieniu Russella, znany specjalista w rehabilitacji po urazie z tyłu Medical College na Uniwersytecie Cornweal, Dr. Willid Nagler, opublikował artykuł o dziwnym przypadku.
Zdrowa 28-letnia kobieta otrzymała udar, gdy wykonał pozę, znany w jodze, jak "koło" lub "deflection back". Podczas wykonywania tej postawy mężczyzna spada na plecy, a potem podnosi tułowia i błagał w łuk, opierając się na ramionach i nogach. Ci, którzy mają małe doświadczenie, często podnoszą tułowia, opierając się na głowie. Kiedy kobieta była w tej pozie, opierając się na głowie z pułapką szyi, nagle doświadczyła silnego pulsacyjnego bólu głowy. Nie mogła stać samodzielnie, a kiedy pomogła, była nie mógł iść sam. Kobieta została natychmiast dostarczona do szpitala. Prawa strona ciała środka, lewa ręka i noga nie słuchała, oczy mimowolnie skoszone po lewej stronie. Również była śpiewana uczniowi w lewym oku, drżąc górną powiekę, podniesiono dolną powiekę. Wszystko to jest seria objawów charakteryzujących się tzw zespół Bernard Gorn.. Nagler zauważył również, że kobieta spadła na lewą stronę.
Jej lekarze lekarze ujawnili znaczącą zwężenie lewej tętnicy kręgowej, która przechodzi między dwoma pierwszymi kręgami szyjnymi, a także ostre przesunięcie tętnic, które karmią mózg. Od tego czasu nie było wystarczającego sprzętu do tomografii, przeprowadzono operacja diagnostyczna, aby zidentyfikować dokładne przyczyny swoich urazów. Po otwarciu skrzynki czaszkowej lekarze odkryli na lewej półkuli mózgu, sekcje martwych tkanek i lokalizacji krwotoku wtórnego. Powodem tego był niewystarczający krążenie krwi.
Pacjent rozpoczął kurs intensywnej rehabilitacji. Była w stanie chodzić, jak powiedział Nagler, "szeroki, wolny krok" po 2 latach leczenia, ale zespół Bernard-Gunner był nadal obserwowany na lewej ręce i lewe oko. Nagler stwierdził, że przynajmniej takie przypadki i rzadkie, ale powinno służyć jako ostrzeżenie o niebezpieczeństwie nadmiernych obciążeń na szyi. Wezwał ostrożność podczas rekomendowania pozach danych, zwłaszcza przy zalecaniu ich starszych ludzi.
Ten przypadek z pacjentem taśmy nie jest jedynym. Kilka lat później pilnie dostarczono 25-letni pacjent do szpitala Północno-zachodniego Memorial ze skargami na temat niewyraźnej wizji, trudności z połknięciem i utratą kontroli nad lewym półpokojowym korpusem. Stephen G. Khanus, student medycyny w tym czasie zainteresowany tym przypadku i wraz z szefem neurologii rozpoczął wspólne badanie przyczyny danych naruszeń (opublikowała wyniki badania później wraz z kilkoma koledzy). Pacjent był absolutnie zdrowy i zaangażowany w jogę każdego ranka przez półtora roku. Jego ćwiczenia rozpoczęły się od obrotów górnej części ciała do stron, podczas których zmienił głowę w lewo jako silniejszy i prawdy. Wtedy pacjent zrobił stojak na łopatach na nagą podłogę, zginając szyi i naciskając, jak powiedziała joga Iyenga, "tak bardzo, jak to możliwe na podłogę", trzymając pozę około pięciu minut. Młody człowiek na plecach krwiakktóry jest napisany w dziedzinie archiwów neurologii, stał się wynikiem "powtarzającego się kontaktu karmy z powierzchnią podłogi, na której pacjent był zaangażowany w jogę". Dane hematoma były oznaką przepukliną szyjki macicy. Diagnoza ujawniła blokadę lewej tętnicy kręgowej między drugim i trzecim kręgiem, naczynia krwionośne były "prawie lub całkowicie zablokowane", innymi słowy - krew nie mógł płynąć do mózgu.
Dwa miesiące po udaru, po intensywnej fizjoterapii pacjent zaczął chodzić z trzciną, jednak, jak jednak lekarze zauważyli, "pacjent nadal miał wyraźny trudności w próbie uruchamiania miękkiego ruchu z lewą ręką". Hanus z kolegami doszedł do wniosku, że warunek tego pacjenta jest nowym niebezpieczeństwem. Lekarze ostrzegali, że "ruchy szyi z zaniedbaniem poziomu ćwiczenie»Może prowadzić do poważnych uszkodzeń tętnic kręgowych, nawet u zdrowych ludzi. Podkreślali, że " joga należy uznać za możliwa przyczyna udar mózgu" W swoim raporcie badawczym zespół lekarzy z północno-zachodniego szpitala Memorial w Chicago wspomniał o tym wniosku nie tylko na pacjencie lekarza taśmy, ale także ostrzeżenie o panu Russell. Potem kwestia bezpieczeństwa jogi zaczęła martwić całą społeczność medyczną.
Przypadki te mogą wydawać się wyjątkowi, ale badania Komisji na temat bezpieczeństwa konsumentów pokazały ostatnie lata ostry zwiększył liczbę osób, które stosowane do obrażeń w związku z obrażeniami po jodze. Figura wzrosła z 13 w 2000 r. Do 20 w 2001 roku. Następnie w 2002 r. Liczba więcej niż podwójna - już 46.
Dane badawcze opierają się bardziej na porównaniu danych niż w raportach szczegółowych. Pokazują tendencje niż Łączne wyniki, nawet jeśli szczyty trendów pozostają statystycznie ważne. Bardzo niewiele ofiar jest przyciągniętych na rasetach. Te, których urazy po zajęciach jogi były mniej poważne, zwróciły się do lekarza rodzinnego, do chippartów i innych lekarzy.
Mniej więcej w tym samym czasie historia zaczęła pojawiać się w mediach o ofiarach jogi. W czasach gazet pojawili się informacje od profesjonalistów medycznych, na przykład ćwiczenia bikram-jogi "głębokie walking" poprawiają Ryzyko rozciągania, uszkodzenia mięśni i wiązek. Jeden ze specjalistów zauważył, że ścięgna - trwałe włókna mięśniowa tkaninaktóry dołączy do kości lub chrząstki w stawie - nie przywróć swój kształt nawet po jednym terminie, co zwiększa ryzyko rozciągania, przemieszczenia i zmiany biegów.
W 2009 roku zespół naukowców operacyjnych medycznych i generalnej terapii na Uniwersytecie Columbia wyniki badania na dużą skalę trenerów jogi, fizjoterapeuci i inni lekarze. Zgodnie z wynikami badania, gdzie ludzie odpowiedzieli na pytanie, jak poważne obrażenia (po którym osoba została przywrócona przez długi czas i / lub stał się niepełnosprawny), w obliczu, zauważył, że najpoważniejsze obrażenia (231 odpowiedzi) była obrażeniami . Dalsze, malejące, obrażenia ramionowe (219 odpowiedzi), obrażenia kolana (174 odpowiedzi), uraz szyi (110 odpowiedzi). Następnie w liczbie odpowiedzi powinno być udarnione.
Respondenci przeznaczyli 4 przypadki, gdy ćwiczenia zwiększonej złożoności z jogi doprowadziły do \u200b\u200bobrażeń mózgu do jednego lub innego lub innego. Figura nie zagrażała, ale rozpoznawała istniejące ryzyko - prawie 40 lat po pierwszym ostrzeżenia pana Russella, wskazuje na znaczącą zmianę w zrozumieniu, ile jogi może być niebezpieczna.
W ostatnich latach działaczy w kręgu kochanków jogi, którzy zaczęli płacić uniwersalną uwagę możliwa szkoda Z jogi. W 2003 r. W Journal Jooku, instruktor jogi i fizjoterapeuty, który pracował w centrum medycyny integracyjnej na Uniwersytecie Duke w Karolinie Północnej. W tym artykule podzieliło się problemami, z którymi stoją. Powiedziała, że \u200b\u200bpewnego dnia wzięła udział w strzelaniu z programów telewizyjnych na całym kraju. Podczas filmowania kazano ona opóźnić stanowią dłużej. Musiała podnieść jedną nogę, wziąć dłoń na kciuk i wyprostować nogę, jak opisano w postu "wydłużona ręka kciuk Nogi ". Kiedy wyprostowała nogę, usłyszała bardzo nieprzyjemne trzaskanie na miejscu upadłego ścięgna. Następnego dnia prawie nie mogła chodzić.
Carol musiał przejść kursem fizjoterapii i roku rehabilitacji, aby mogła naprawić nogę. Redaktor Joga Journal, Keitlin Kvistgard, opisał jej przypadek, gdy wyciągnęła więzadło mięśni pasek na ramię Podczas jogi. "
Wiem, że joga może traktować - napisała, "ale teraz wiem, że może okaleczyć, a ja słyszałem to wiele razy i od innych, którzy praktykowali jogę".
Jednym z najbardziej znalnych działaczy jest Roger Cole, trener Jogi Ayenga z dyplomem psychologa Uniwersytetu Stanforda i University of California, San Francisco. Cole napisał wiele artykułów dla Joga Journal, czyta również wykłady dotyczące problemów z bezpieczeństwem jogi w American Sports Medicine College. W jednym z artykułów omówił możliwość minimalnego składania szyi w "stojaku na ostrzach", umieszczając złożone ręczniki pod ramionami, głowa jest obniżana poniżej ręczników. Pozwala to zwiększyć kąt szyi szyi w stosunku do korpusu z 90 stopni przed, ewentualnie 110 stopni. Cole przydzielone zagrożenia związane z wykonaniem tego stojaka bez użycia podszewki pod ramionami: mięśnie rozciągające, ścięgna i obrażenia kręgów szyjnych.
Ale taka zmiana nie zawsze jest decyzją. Sekcja edytora na medycynie "Joga Journal", Doctor Timothy McCall uważa głowy na głowie zbyt niebezpieczne początkujący w jodze. Jego obawy zostały częściowo założone na własny doświadczenie. Ujawnił, że głowa głowy może prowadzić do " zespół mięśni drabiny."- stan, który występuje w wyniku kompresji nerwów przechodzących z szyi do rąk. Mężczyzna czuje mrowienie po prawej ręce, jest nagły drętwienie. Kiedy pan McCall wyszedł z tej postawy, wszystkie objawy zniknęły. Później zauważył, że postawa może prowadzić do innych obrażeń, w tym takich jak zwyrodnieniowe zapalenie stawów kręgosłupa szyjnego i pęknięcie siatkówki wynikające ze zwiększonego ciśnienia w oczach podczas wykonania tego stojaka.
"Niestety" Pan Makcl zawarł: " negatywne konsekwencje Nie ma żadnych takich stojaków natychmiast. "
Prawie rok po moim spotkaniu z Glen Blake na swojej klasie głównej na Manhattanie, otrzymałem od niego e-mail, w którym napisał, że miał operację na kręgosłupie. Napisał, że wszystko poszło pomyślnie. Odzyskiwanie będzie długie i bolesne, zaproponował także wezwanie do niego, kiedy mogę.
Powodem urazu, jak powiedział Black, rozpoczął ćwiczenia z bardzo niskich stokami z powrotem i zamieniając bagażnik, który zrobił przez 40 lat. On opracował zwężenie - Poważna choroba kręgosłupa, w której przestrzeń jest zawężona między kręgami, ściskając nerwy i powodując dziki ból. Czarny powiedział, że znów czuł ból 20 lat temu podczas opuszczania pługu "Plowa" i "stojak na ostrza". Dwa lata temu bóle stały się po prostu nieznośne. Jeden chirurg powiedział mu, że bez operacji wkrótce nie mógł chodzić. Operacja trwała 5 godzin, musiałem razem nosić kilka kręgów lędźwiowych. Z biegiem czasu jego warunek będzie normalny, ale lekarz zdecydowanie zaleca się zmniejszenie obciążenia dolnej części pleców. Nigdy nie będzie w stanie poruszać się w taki sam sposób, jak mógł przed operacją.
Glenn Black jest jednym z najbardziej ostrożnych jogin, które kiedykolwiek spotkałem. Na pierwszym spotkaniu zapewnił mnie, że nigdy nie miał obrażeń z lekcji jogi, a także któregokolwiek z jego uczniów. Zapytałem go, czy jego ostatnie uraz może się wydarzyć w wyniku choroby wrodzonej lub ze względu na zmiany związane z wiekiem. Odpowiedział, że przyczyną wciąż jogą.
"Jeśli to, co robisz, może pewnego dnia przynosisz cię, musisz spojrzeć na tę okupację po drugiej stronie".
Z takim punktem widzenia czarny przemówił na konferencji w Omega, wzmacniając swoją opinię na temat problemu myśli o niedawnej operacji. Ale wrażenie było to, że nikt go nie słyszał.
On pamięta:
"Byłem silniej skonfigurowany niż zwykle. Chciałem przekazać słuchaczom, że asana joga nie jest panaceum ze wszystkich chorób. W rzeczywistości, jeśli robisz jogę zbyt gorliwie lub nawet obsesję na punkcie tego, w końcu, może prowadzić do problemów. Wielu to nie podobało ".
Elastyczność to zdolność mięśni i stawów do działania w pełnym zakresie. Urodziliśmy się z taką zdolnością, ale w większości przypadków tracą ją z wiekiem.
W czasie łowców i kolekcjonerów ludzie wykonywali wymaganą liczbę ruchów każdego dnia, które wspierały elastyczność i zdrowie. Teraz nie musimy się poruszać tak bardzo, nawet wręcz przeciwnie, wielu ludzi jest zmuszeni spędzić pół dnia w pozycji siedzącej.
Nawet jeśli jesteś aktywny, zanim stajesz się dorosłym, twoje tkaniny tracą 15% wilgoci i są mniej elastyczne.
W czasie, twoje włókna mięśniowe zaczynają trzymać się do siebie, tworząc sieciowanie, które zakłócają równoległe włókna, aby poruszać się niezależnie. Uraz ryzyka rośnie.
Stopniowo nasze elastyczne włókna wiążą się z tkankami łączącymi kolagenami i stają się coraz bardziej niewyrażacze i sztywne.
Rozciąganie spowalnia procesów odwodnienia, stymulując produkcję smarów w tkankach. Połączenia krzyżowe w mięśniach są rozciągane, co pozwala przywrócić normalną równoległą strukturę mięśni.
Co faktycznie się rozciągnęliśmy
Większość fizjologów uważa, że \u200b\u200bzwiększenie elastyczności zdrowych włókien mięśniowych nie jest najważniejszym czynnikiem w rosnącej elastyczności.
Według Michaela Alter, autor książki "Nauka o brudności" w 1998 r. Poszczególne włókna mięśni mogą rozciągać się do 150% ich początkowej długości, zanim zostanie zepsuty.
Taka zdolność rozciągania pozwala mięśnie poruszać się w szerokim zakresie wystarczające do wykonania najbardziej kompleksu ASAN. Więc nasz rozciąganie nie ogranicza się do mięśni.
Istnieją dwa główne opinie naukowe o tym, co faktycznie nas niepokoi lub dotykają podłogi rękami. Pierwsza szkoła twierdzi, że konieczne jest zwiększenie elastyczności tkanek łączących, druga szkoła mówi o treningu system nerwowy.
Rola tkanki łącznej w rozwoju elastyczności
Tkanina łącząca jest większością naszego organizmu. Tworzy splątane sieci łączące wszystkie części ciała i oddzielają je w oddzielnych struktur anatomicznych: kości, mięśnie, organy i tak dalej.
Tkanka łączna. biologia.about.com.
W badaniu elastyczności dotyczymy tylko trzech typów tkanka łączna:
- Ścięgno. Podawać do przekazywania siły, łączenia mięśni i kości. Ścięgna mają ogromny limit siły, ale jednocześnie są dość wrażliwi na rozciąganie. Rozciąganie ścięgna tylko przez 4%, możesz go złamać lub wydłużyć, aby nie był w stanie powrócić do normalnej pozycji.
- Wiązki. Może bezpiecznie rozciągnąć trochę więcej ścięgien, ale niewiele. Wiążą kości wewnątrz kapsułki stawowej i odgrywają ważną rolę w ograniczeniu elastyczności. Zaleca się zwykle zaleca się uniknięcie ich rozciągania: może pozbawić stawów stabilności i zwiększyć ryzyko obrażeń. Dlatego kolana muszą się bardzo rozciągać.
- Powięź. Jest to trzeci rodzaj tkanki łącznej, która jest znacznie ważniejsza dla rozwoju elastyczności. Powięź stanowi 41% ogólnej odporności na ruch.
Zastosujmy tę wiedzę do jednego z podstawowych ASAN - Pashchymottanasan. Jest to stok naprzód w pozycji siedzącej. Rozciąga się do łańcucha mięśniowego, który zaczyna się od ścięgnach Achille, wznosi się do tyłu nóg i miednicy, a następnie trwa aż do kręgosłupa i kończy się u podstawy głowy.
MyGoodImages / Depositphotos.com. Z reguły, w klasach jogi, ta postawa jest po prostu ustalona przez jakiś czas - od 30 sekund i dłużej. Podczas trzymania postawy instruktor koryguje uczniów i zachęca ich do oddychania głęboko i płynnie.
Ta praktyka umożliwia zmianę jakości plastyczności tkanki łącznej. Długie pozy powodują zdrowe stałe zmiany w powięzi łączących mięśnie.
Jeśli trzymasz pozę krótki, jest przyjemne uczucie rozciągania mięśni. Ale niekoniecznie prowadzi do zmian strukturalnych, które zwiększą elastyczność.
Julie Gudmestad, fizjoterapeuta i certyfikowany instruktor jogi jogi
Pozosta musi być utrzymywana przez 90-120 sekund, aby zmienić substancję bazową w tkance łącznej. Substancja bazowa jest niezwiązaną substancją żelową, w której włókna tkanki łącznej są kolagen i elastyna. To ona stabilizuje się i smaruje łączące tkanki.
Jak układ nerwowy wpływa na rozwój elastyczności
Wraz z rozciągniętymi tkankami łącznymi, większość prac w jodze ma na celu uwzględnienie mechanizmów neurologicznych, dzięki czemu mięśnie są zmniejszone lub rozciągane. Jednym z tych mechanizmów jest wzajemne (wzajemne) hamowanie.
Za każdym razem, gdy jedna grupa mięśniowa (agoniści) jest zmniejszona, funkcja autonomicznego układu nerwowego powoduje odcinek przeciwnych mięśni (antagonistów). Od tysięcy lat joga wykorzystuje ten mechanizm ułatwiający rozciąganie.
Aby doświadczyć zasady wzajemnego hamowania na sobie, usiądź przed stołem i delikatnie popchnij krawędź dłoni na stołowym wierzchołku. Jeśli dotkniesz tricepsa, umieszczonego na tylnej stronie ramienia, a następnie zauważ, że jest napięty. Jeśli dotykasz naprzeciwko mięśni - bicepsy, czujesz, że jest on zrelaksowany.
W Paschylottanasan te same mechanizmy działają. Kiedy napiszesz quadriceps, mięśnie pleców są relaksujące i można pogłębić pozę.
Dlaczego nie można rozciągnąć przez szarpnięcia
Fizjologowie uznający układ nerwowy przez główną przeszkodę w rozwoju elastyczności, wierzą, że klucz do pokonania ograniczeń leży w innej funkcji układu nerwowego - odruchu rozciągania.
Aby zrozumieć, co jest odruchem, wyobraź sobie, jak idziesz zimą. Nagle krok na lodzie, twoja stopa zaczyna odchodzić. Twoje mięśnie są zawarte w pracy, wysiłek, aby przynieść nogi do stałej pozycji i przywrócić kontrolę. Co dzieje się w twoich nerwach i mięśniach?
Każde włókno mięśniowe ma sieć czujników - wrzeciona nerwowo-mięśniowe. Idą prostopadle włókna mięśniowe., Śledzenie, jak najwięcej i jak szybko błonnik muskularny jest wydłużony.
Nerwowy wrzeciono mięśniowe. anatomytrins.com. Gdy włókna są wydłużone, wrzeciono mięśniowe stres. Kiedy stres pojawia się zbyt szybko lub nadal na zbyt długie, wrzeciono mięśniowe odnosi się pilne neurologiczne SOS, aktywujące natychmiastową redukcję ochronną.
Dlatego większość ekspertów ostrzega z szarpnięciami podczas rozciągania. Szybko stymulują wrzeciono mięśni, które powodują kompresję odruchowej i zwiększyć ryzyko obrażeń.
Powolny rozciąganie statyczne również powoduje rozciąganie odruchowego, ale nie tak ostro. Kiedy jesteś naprzód w Paschylottanasan, wrzeciono nerwowo-mięśniowe w tylnych mięśniach odporności na uda, tworząc napięcie we wszystkich mięśniach, które próbujesz się rozciągnąć.
Dlatego poprawa elastyczności ze statycznym rozciąganiem wymaga czasu: występuje poprzez powolne przygotowanie wrzeciona mięśniowego. Ucząc ich wytrzymywać większe napięcie przed włączeniem odwrotnej reakcji układu nerwowego.
Jak poprawić rozciąganie, odruch kreatorów
Ostatnio na Zachodzie pojawiły się techniki neurologiczne, które trenują odruch rozciągający, szybko zwiększa elastyczność. Jeden taki technik nazywa się Proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe, PNF.
Aby zastosować PNF do Pashchimottanasan, spróbuj:
- pochyl się trochę mniej niż maksymalne rozciąganie;
- napisz mięśnie tylnej powierzchni biodra, próbując nacisnąć je do podłogi;
- przytrzymaj napięcie w ciągu 5-10 sekund;
- następnie zrelaksuj się i spróbuj pogłębiać asana.
Podczas redukcji mięśni tylnej powierzchni uda, napięcie z wrzecion nerwowo-mięśniowych jest usuwane, więc odnoszą się do sygnałów, że dalsze rozciąganie jest bezpieczne.
Jeśli zmniejszysz, a następnie wyrównasz mięśnie w ten sposób, znajdziesz, że jesteś znacznie bardziej komfortowy, aby być w stanie, że uważasz maksimum rozciągania zaledwie kilka sekund temu.
Jak oddychanie pomaga podczas rozciągania
Związek między relaksacją, rozciąganiem i oddechami jest dobrze znany i rozpoznawany zarówno w jodze, jak i nauk Zachodniej. Fizjologowie wyjaśniają to do neurologicznej uzależnienia od ruchu i oddychania, znanego jako syndaktoneza - mimowolne skurcze mięśni towarzyszące jakimkolwiek działaniu silnika.
Rozważ to na przykładzie Paschylmatnasana. Kiedy oddychasz, mięśnie stają się bardziej sztywne, komplikujące rozciąganie. Jama brzuszna jest wypełniona powietrzem jak piłka, co utrudnia poruszanie się do przodu.
Exharged płuca i podnosi membranę powyżej - w klatce piersiowej. Uwalnia miejsce w jamie brzusznej, więc łatwiej jest rozpocząć w kręgosłupie lędźwiowym i przechyl klatkę piersiową bliżej bioder.
Ponadto wydech rozluźnia mięśnie pleców i przechyla miednicę do przodu. W Paschylmottanasan mięśnie dolnej części pleców doświadczają ciśnienia pasywnego.
Gdy twoje światło puste i membrana jest wyciągnięta do klatki piersiowej, odcinają się mięśnie pleców i można zgiąć się do bardzo głębokiej pozowania.
Umieść palmy na plecach i zacznij oddychać głęboko. Poczujesz mięśnie po obu stronach kręgosłupa, które są napięte, gdy oddychasz i odpoczywasz podczas wydechu.
Jeśli jesteś uprzejmy, zauważ, że każdy oddech obejmuje mięśnie wokół ogona, na samym dole pleców, delikatnie przesuwając miednicę. Każdy wydech rozluźnia te mięśnie i uwalnia miednicę, pozwalając ci skręcić w stawach biodrowych.
Twarda metoda szybkiej elastyczności
Może widziałeś zdjęcie B. K. S. Ayengar w Maiaurasan (pozę brukowej) z tyłu ucznia w Paschylmottanasan. Lub nauczyciel stojący na uczniów ucznia w Baddha konasan (stanowią motyl).
Maiurasana (pozowa w Pozlinie). Joga Asanas Online. Takie metody mogą być niebezpieczne dla początkujących, ale pod kontrolą doświadczonych instruktorów są one niezwykle skuteczne i mają uderzające podobieństwa z zaawansowanymi metodami szkolenia w zachodnich elastyczności mających na celu restrukturyzację mechanizmów neurologicznych.
Czasami podczas rozstępów występuje fizjologiczna odpowiedź, która pozwala nagle rozciągać się znacznie lepiej niż zwykle. Na przykład, po wielu latach stagnacji nagle całkowicie usiąść na sznurku.
Jest to przełącznik neurologiczny, który tłumi odruch odruchu. Podczas gdy odruchowy odruch powoduje, że napięcie tkanki mięśniowej, przełącznik, znany jako odruchowy refleks odcinania rozciągania, całkowicie usuwa napięcie mięśniowe do ochrony ścięgna.
Jak on pracuje? Pod koniec każdego mięśnia, w miejscu, w którym łączy się z ścięgnem, istnieją wrażliwe ciała, które śledzą obciążenie, organ ścięgna Golgi. Te ciała reagują, gdy każdy skrót muskularny. Lub rozciąganie tworzy zbyt wiele presji na ścięgno.
Sprawdź siebie: podnieś stopę z tyłu krzesła. Jeśli możesz to zrobić, masz już wystarczająco dużo rozstępów, aby usiąść na sznurku.
Pavel Tzulin, rosyjski ekspert na elastyczność
Jednak stosowanie tego mechanizmu jest dość ryzykowne. Aby użyć refleksu narządu ścięgna Golgi, mięśnie muszą być pod ciśnieniem ekstremalnym w całkowicie wydłużonej pozycji.
Wykorzystanie takich metod wymaga kontroli doświadczonego nauczyciela, który może poprawnie zbudować pozycję szkieletu i ustalić, że twoje ciało jest wystarczająco silne, by wytrzymać takie stres. Jeśli nie rozumiesz, co robisz, możesz łatwo zostać ranny.
Starożytne techniki lub nowoczesna nauka
Dobry nauczyciel na pewno powie ci, że joga nie jest tylko odcinkiem.
Joga jest dyscypliną, która uczy nas inaczej, aby dostrzec świat. Abyśmy mogli odmówić naszego przywiązania do cierpienia.
Judith Lasater (Lasater Judith), fizjoterapeuta
Według Laster, są tylko dwa ASANS: świadome i nieświadome. Innymi słowy, co pozuje, jest świadomość, a nie tylko zmiana pozycji ciała.
Jednak rozciąganie jest również ważne dla postępu w jodze, ponieważ plastikowa część praktykująca pozwoli mu lepiej zarządzać energią - prana. I nie ma sprzeczności z wykorzystaniem analitycznych wniosków z zachodniej nauki o dogłębnej wiedzy empirycznej starożytnej ASAN.
Nauczyciel B. K. S. Ayengar, prawdopodobnie najbardziej wpływowy jogę w zachodniej jogi Hatha, zawsze zachęcał badania naukowe, mówiąc o stosowaniu surowych zasad fizjologicznych w celu poprawy praktyki wyrafinowanego ASAN.
Może jesteś zwolennikiem i myślisz, że starożytnym technik wystarczy, aby rozwijać elastyczność i uzyskać wszystkie zalety. Ale być może, dodając mądrość na Wschodzie przez odkrycie zachodniej nauki, możesz nadal postępować w swojej praktyce.
Nie ma korzyści z takiej osoby, więc możesz powiedzieć z pewnością, że pasuje do wszystkich. Wyjątkiem jest pewne choroby, w których kwestionują korzyści z jogi, a jej praktyka może nawet zaszkodzić: infekcje mózgu i kręgosłupa, nowotwory złośliwe, choroby psychiczne, ostre choroby organów wewnętrznych. W innych przypadkach systematyczne klasy jogi znormalizują wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie, a ciało zaczyna funkcjonować po prostu - działa, prawdopodobnie tylko w dzieciństwie, gdy natura jest całkowicie pomocna przez młody organizm.
Ze względu na to, co są zaangażowane w korzyści z jogi? Widziany z boku ludzie siedzą w wygodnych pozach i nie robią nic specjalnego ... Niemniej jednak praca w sytuacji statycznej jest poważna. Mówić na krótko, ze względu na połączenie oddychania napięciem mięśniowym i relaksem ciała.
Oddychanie pozwala kontrolować uwagę i zwiększa efekt asany. Napięcie mięśni prowadzi do mięśni głębokich pomiarów ruchowych (pasywnych), a oni z kolei refleksyjnie wpływają na narządy wewnętrzne, do których w innych rodzajach aktywności fizycznej po prostu nie zdobyć. I wreszcie, po dobrej napięciu, jest głęboki i wysokiej jakości relaks całego ciała.
Korzyści z jogi dla mężczyzn: przewodnik w historii
W starożytnych Indiach jogi, ogólnie rzecz biorąc, był uważany za zawód tylko dla mężczyzn, jako sposób na osiągnięcie absolutnej, wyższej wiedzy o sobie i fuzji z twórcą po całkowitym wyzwoleniu od materiału i oczyszczania z działalności karmicznej. Osiągnąć wyzwolenie jest męską prerogatywą.
Świadomość ludzka odbywa się pewne etapy rozwoju ze świata mineralnego, kontynuując rośliny i zwierząt i uzyskiwanie ludzkiej inkarnacji. Urodzony, osoba przechodzi również etapy rozwoju świadomości, a z tego punktu widzenia kobieta jest pewnym etapem. Według traktatów joginowych tylko kobieta, która wykonuje swoje ziemskie obowiązki, które służą mężowi, a rodzinę może zdobyć prawo do urodzenia mężczyzny. Ponadto ewolucja ich świadomości trwa w męskim ciele, co ma znacznie więcej możliwości.
Fazowany rozwój świadomości człowieka ilustruje doktrynę centra energetyczne. W organizmie człowieka - czakry - i podział na nich na kasty. Ludzie o niskim poziomie rozwoju, które zaspokajają swoje potrzeby, Shudras (pracownicy), konwencjonalnie żyją przez niższe centra: Chakras i Svadchistan. Świadomość Vyisya (kupców) wznosi się do Manipura-Chakra: Oprócz siebie, oni już dbają o innych, na przykład o rodzinie i zrób coś dla społeczeństwa. W dawnych czasach z tego poziomu pozwolono na jogę.
Kolejnym poziomem Anahata Chakra jest kastą Kshatriys (wojownicy), którzy poświęcili się opiece nad wszystkimi. Byli zaangażowani w specjalną jogę skierowaną do rozwoju siły, wytrzymałości, cierpliwości i zdrowia. W dzisiejszej praktyce, wiele jogi Kshatriya jest przywiozja, co pomaga nam oprzeć się nieskończenie szalejącym nowoczesnym świecie.
Vishudha-Chakra jest rozwijana na najwyższej kasty - Brahmanov (mędrcy). Są to liderzy organizacji, danych publicznych, menedżerów, polityków i królów. Na tym poziomie świadomość rozwija się przed zrozumieniem, co mam duszę, a nie ciało. Modląc się jako Shudra, Vyisya, Kshatriya, osoba przychodzi do poznania swojej duchowej natury, a on jest przepisany, aby angażować się w jogę i medytację.
Dwa najlepsze czakry w obszarze czoła i palaczy - Ajna i Sakhasrara - są zjawiskiem poza ludzką świadomością i są odpowiedzialni za komunikację z przestrzenią. W swoim rozwoju człowiek przechodzi również wszystkie te etapy. Dlatego tutaj możesz mówić nie tylko o korzyściach jogi dla mężczyzn, ale to jest fundament, na którym osiągnięto tę ewolucję.
Wszystko przynajmniej raz w życiu słyszałem słowo "joga". Ale wszyscy będą mogli wyjaśnić, co to jest? Joga jest niesamowitą praktyką, która przyjechała na świat z tajemniczych Indii, niosąc ciało zdrowia i duszę człowieka. Joga uczą się prawidłowo oddychać i zrelaksować, umieści ciśnienie krwi w porządku, pomoże zapomnieć o bezsenności.
Jeśli mówimy o jodze w pełnej wartości tego słowa, jest to specjalny sposób życia, który pomaga osiągnąć oświecenie. Jest to starożytna doktryna filozoficzna istoty życia osoby.
Każdy, kto decyduje się na poważnie do jogi, musi sobie sprawę, że życie na nowych kanonach będzie wymagało dużej porze czasu na tę poważną pasję, konieczne będzie porzucenie niektórych korzyści z cywilizacji.
Joga sprawi, że przemyśli swoje zasady życia i nawyki. Będzie wymagać natychmiastowego porzucenia wszystkich szkodliwych, złych. Osoba musi instylować kontrolę nad swoimi uczuciami, zdobywając równowagę duchową i fizyczną. Niezależność ze swoich uczuć, zdolność do medytacji i w pełni skoncentrować ich uwagę prowadzącej do osiągnięcia doskonałości ludzkiej duszy.
Jeśli postrzegasz jogę jako zestaw ASAN (specjalne pozasy), stanie się to tylko gimnastyka, nie więcej. Ale efekt powitalny nie przyniesie. W tym przypadku joga jest kompleksem różnych ćwiczeń, aby poprawić zdrowie, normalizację pracy poszczególnych organów, tworzenie idealnej postaci.
Jak się stało?
Historia jogi jest długa i nasycona. Nawet w indyjskich pieczęci dotyczących II-III wieków BC. e. Istnieją obrazy liczb w pozach medytacji joginowej. Taka koncepcja znajduje się w Rig Veda - w starożytnej Upaniszadzie, którą naukowcy należą do X wieku pne. mi. Główna koncepcja jogi została przedstawiona w "średniej" Upaniszadach VI Century BC. mi. To jest "Mahabharata", "Bhagavad-gita" i kolejna sutra jogi.
Najwcześniejsza szkoła nazywała się "Raja Yoga". Nazywany jest również "Zarządzanie umysłem jogi". W Joga-Sutrze definicja "Ashtanga Yoga" jest podana - osiem kroków Raja Jogi.
Kroki te są podzielone na dwie główne części:
- cztery niższe etapy są "Hatha-joga";
- cztery najlepsze schody to "raja joga".
To była "Hatha-Joga", która koncentruje się na oczyszczaniu ciała, umysłu osoby, wzrost energii życiowej, został dystrybuowany na świecie.
Korzyści z ćwiczeń jogi
Przydatny efekt jogi o zdrowiu może czuć każdą osobę, która regularnie poświęca się jej kilka godzin co tydzień. Nawet wystarczająco dużo miesięcy pozytywne zmiany. Ćwiczenia pomagają zapomnieć o przewlekłym bólu we wszystkich odcinkach kręgosłupa. Większość ASAN ma na celu utrzymanie prawidłowego funkcjonowania.
Praktyka traktuje wszystkie systemy organizmu: układ sercowo-naczyniowy, trawienny, hormonalny itp. Podczas wykonywania asanów przeprowadzono masaż wszystkich organów wewnętrznych odpowiedzialnych za normalne funkcjonowanie organizmu. Regularne klasy Joga sprawia, że \u200b\u200bciało elastyczne i plastikowe. Korekta nieprawidłowej pozycji eliminuje przyczyny bólu stawów, sprawia, że \u200b\u200bchód jest bardziej wdzięczny i gładki.
Medytacja w Asanas zwiększa zdolność układu odpornościowego do przeciwstawienia chorób, ryzyko choroby serca jest zmniejszone. Zajęcia jogi wypełniają osobę z żywą energią, pomagają zyskać zaufanie do siebie, uczynić osobę bardziej swobodną i mniejszą podatną na stres niż zwykle.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Joga może być zaangażowana we wszystkich. Ale jak każda gimnastyka, zajęcia jogi mają własne przeciwwskazania. Bez konsultacji lekarz nie może rozpocząć wykonania ASAN z:
- zaburzenia psychiczne, zwłaszcza schizofrenia;
- obecność przepukliny pachwinowej;
- wysokie ciśnienie tętnicze lub wewnątrzczurowe;
- choroba serca, zwłaszcza po ataku serca;
- wszelkie zaostrzenie chorób organów wewnętrznych;
- w pierwszym roku po udaru;
- choroby stawów, obrażenia kręgosłupa;
- onkologia;
- natychmiast po każdej operacji;
- przeziębienia lub grypa, jak również każdy wzrost temperatury ciała;
- dla kobiet, zajęcia w czasach krytycznych, a także w okresach ciąży powyżej 3 miesięcy, są niedopuszczalne.
Zajęcia jogi muszą przerwać, jeśli dobrze się pogarsza po treningu. W takich przypadkach potrzebujesz porady medycznej.
Zasady dla początkujących
Przed przystąpieniem do zajęć, musisz poznać kilka głównych punktów, które pomogą ćwiczyć jogę z korzyściami i umysłem:
- Ponieważ klasy jogi wymagają systematyki.
- Konieczne jest natychmiastowe zdecydowanie w czasie zajęć. Uważa się, że każdego ranka musisz przeznaczyć kilka godzin na jodze. W tym czasie i ciało jest bardziej elastyczne, a ASANS są wykonywane łatwiej.
- Jeśli dzień roboczy jest zbyt nasycony, lepiej jest podkreślić każdego dnia co najmniej 15 minut, a następnie spróbuj nadrobić zaległości w jeden dzień.
- Konieczne jest angażowanie się z pustym żołądkiem lub kilka godzin po posiłkach.
- Ćwiczenia występują na dowolnej śliskiej maty lub podłodze.
- Zajęcia są trzymane przez boso.
- Praktyka wymaga całkowitej ciszy i koncentracji, więc wszystkie zewnętrzne źródła dźwięku muszą zostać odłączone.
- Po wykonaniu ćwiczenia musisz skoncentrować się na ciele, a jednocześnie, aby całkowicie się zrelaksować. Asana powinna być wykonywana powoli i bardzo płynnie, czując, że każdy oddech i każdy wydech. Tylko właściwe oddychanie. Możesz całkowicie zrelaksować ciało i uspokoić umysł. Leży to skuteczność klas jogi.
Czego nie można zrobić?
Joga zawsze była uważana za dość spokojny, bezpieczny zawód, który pomaga sobie tylko poradzić sobie ze stałym stresem, poprawić figurę i wzmocnienie układu odpornościowego. To wszystko. Ale jednocześnie konieczne jest prawidłowe, ostrość i płynnie wykonać każde ćwiczenie. Konieczne jest dbanie o kręgosłup podczas wykonywania asanów, niemożliwe jest zezwolenie na nieprzyjemne odczucia lub równomierne bóle na jego obszarze.
Jeśli takie doznania pojawiły się, to takie ćwiczenia lepiej nie robić. Potrzebujesz trenera konsultacji lub lekarza. Niemożliwe jest zmuszanie rozwoju złożonych ruchów i ASAN. Możliwe rozciąganie. W przypadku bólu okrążenia, gdy lotos jest wykonywany, konieczne jest skupienie się na gładkości i poprawności ruchów. A następnie można uniknąć obrażeń.
Podstawowe asan (ćwiczenia)
Do pierwszego Asanamu można rozpocząć nawet bez instruktora. Będą korzystać tylko, nawet jeśli ich egzekucja nie jest całkowicie dokładna lub poprawna. Ale te proste Asans przygotują się na lepsze zrozumienie swojego ciała, dadzą kierunek rozwoju. Nie ma pośpiechu. Musimy dostroić się tylko na uczucie twojego ciała.
Samego siebie proste ćwiczenia dla początkujących:
Stać się bezpośrednio. Zrelaksować się. Z prawą ręką pomaga umieścić pięty prawej nogi na wewnętrznej części udnia lewej dolnej kończyny.
Dowerujemy ręce po bokach, zmniejszamy ich dłonie na poziomie klatki piersiowej. Podczas wdychania podnieś ręce jak najwięcej. Przytrzymaj pozycję.
Weź ręce, otwórz klatkę piersiową. Następnie możesz zmienić nogę, jeśli istnieje pragnienie. Poruszaj się powoli.
Ta asana da wdzięczną postawę i wzmocni kręgowy słup. Można to zrobić na samym początku zajęć jogi, pomoże ciało być związane z właściwym sposobem.
Dziecko
Powoli opieraj się do przodu, pośladki niżej na obcasach. Żołądek musi leżeć na biodrach, dotknij podłogi i pociągnij ręce do przodu.
Trzymaj się w tej pozycji, zrelaksuj się i trzymać spokojny oddychanie. Wydaj 5-7 cykli oddechowych. Następnie podnieś obudowę i wróć do pozycji wyjściowej.
Ta asana delikatnie rozluźnia wyciśnięte mięśnie pleców, usuń napięcie z szyi.
Pies stanowią Morda
Połóż ręce pod ramionami, palce są rozpowszechnione, naciśnij podłogę palmą. Stopy stoją na szerokości bioder, równolegle do siebie. Wejdź na stopy i popchnij biodra, wychodząc z kolan.
Zrelaksuj szyję. Ręce pozostają na miejscu i spróbuj umieścić obcasy na podłogę, bez od niej z nią obcasy.
Trzymaj palce i dłonie, muszą odpocząć w macie i nie ruszaj się. Waga powinna równomiernie rozpowszechniać między palmami a stopami.
W tym samym czasie, tylne nie powinny być zaokrąglone, musisz wyciągnąć kręgosłup. Rozpocznij przenieść ładunek na ręce, jakby próbuje przesunąć podłogę wdechu i spróbuj umieścić obcasy na podłodze na wydychaniu. Ta asana zrobi smukłe stopy. I wyjmij napięcie z paska na ramię i tył.
Bocian
Stajemy się na szerokości ramion, oparty, odpocznij w rękach najpierw w biodrach, a potem na kolanach. Pocznij kolana i wyciągnij jeszcze bardziej więcej. Nadal wyginamy kolana, aż nadejdzie czas, aż będziesz mógł wejść na moje dłonie.
Obcas musi być umieszczony między palcami środkowymi i indeksowymi, a palce powinny być zwieńczone nadgarstkami. Przypisujemy łokci do stron (jeśli zezwalasz na elastyczność). Jeśli chodzi o ściśle, naciskamy podbródek do klatki piersiowej, zbieramy ostrza razem.
Dochodzimy do kolan, zminimalizujemy ostrza. Wtedy musisz odepchnąć z nóg i wyciągnąć plecy. Powinno to umożliwić maksymalne rozciąganie tylnej powierzchni ciała.
Rozwój tej postawy jest Kundalasana, w której nogi początkowo umieszczają trochę szerszych ramion, aw punkcie końcowym - wywoływane są ramiona (jak wskazano na zdjęciu). Ta asana zapewni elastyczność nóg i zwiększy ton ciała.
Cebula
Leżaj na brzuchu, pociągnij nad ciałem wzdłuż ciała. Nogi stóp trochę po bokach, nie należy się nudzić. Zegnij kolana i zaciskaj ręce od środka.
Powoli podnieś głowę i top Przypadki. Spróbuj rozerwać biodra z podłogi, wyciągając jak cebula. Przytrzymaj 7-10 cykli oddechowych i powróć do pierwotnej pozycji.
Ta asana sprawi, że plecy gładkie, ręce są szczupłe, wzmocniły mięśnie prasy.
Jak joga może zniszczyć twoje ciało ( )
Dziś zajęcia jogi są ściśle związane ze społeczeństwem zdrowy sposób Życie. Zwykle jest ono bezpośrednio powiedziany przez wielu ekspertów głowy - "Rozpocznij prawidłowo, wykonaj jogę, wychowanie fizyczne itp.".
W Moskwie kluby fitness znowu zajęcia jogi są prawie zawsze obecne. Nie wspominając niezliczonych sekcji / kół. Jest to bardzo popularny sposób ożywienia, zwłaszcza wśród kobiet. Wśród moich koleżanki większość jogi była zaangażowana lub zaangażowana. Tak, ja sam, raz na około dwa miesiące, dawno temu, dawno temu, według młodzieży. Kosztuje bez żadnych konsekwencji, negatywnych lub pozytywnych. Ale z czasem utworzyłem ostro negatywną opinię na temat tego "wychowania fizycznego" (tutaj, a następnie jest konkretny o "gimnastycznym" aspekcie jogi klasycznej).
Po pierwsze, dowiedziałem się, że joga nie świeci wszystkie zdrowie i długowieczność (jak było, przeciwnie). Po drugie, oficjalna medycyna nie przestrzega tej metody odzyskiwania, oczywiście, ponieważ nie było konsensusu o żadnych znaczących pozytywnych efektach.
Oczywiście ludzie natknęli się na życie (zwykle kobiety) z opowieściami o wspaniałym uzdrowieniu. Ale to było z serii - "Poszedłem do babci, która została rzucona i rozwiązała wszystko". Joga w ich opowieściach można pomyślnie zastąpić noszącą bransoletkę magnetyczną, zużycie naładowanej wody i podobnej magii macicy.
I ostatnio, w tym czasie zainteresowałem się interesującym artykułem o niebezpieczeństwach jogi, które w końcu umieściło wszystkie punkty "i".
Tekst jest bardzo długi, szybko opowiadam, przegapmy, gdzie jest ważne - na pewno tłumaczę.
Jak joga może zniszczyć twoje ciało
Autor: William J. Broad
Autorem artykułu jest 30-letni dziennikarz, który ranny sam jest płyty międzykręgową w dolnej części pleców, próbowała odzyskać przy pomocy jogi i nie powiodła się. Potem zwrócił się do Nowego Jorku Słynnego instruktora jogi, który jest znany, z którego specjalizuje się w obrażeniach otrzymanych przez jogę i zna wszystko nie tylko o zaległości tych klas, ale może również powiedzieć dużo o przeciwnej stronie. Jego Glenn Black nazywa się jogą, studiował w Indiach, wtedy przez wiele lat praktykowane, ma szeroką klientelę wśród gwiazd, a nawet autokarów jogi, prowadząc dla nich klasy główne.
Tutaj na takiej klasie mistrzowskiej dziennikarz zdołał porozmawiać z czarnym i usłyszeć z wielu zniechęcających informacji.
Pierwszą rzeczą, jaką spodziewał się usłyszeć od osoby, która poświęciła całe życie jogi, jest kiedy powiedział, że przyszedł do przekonania, że \u200b\u200bzdecydowana większość praktyków powinna przestać to robić. Całkowicie. Jest to po prostu niebezpieczne dla ich zdrowia. Black powiedział, że nie tylko nowicjusze, ale nawet znani instruktorzy często powodują poważną krzywdę, a zamiast jogi, potrzebują uzdrawiającej kultury fizycznej, a nawet leczenia. Joga jest odpowiednia tylko dla osób w doskonałej fitness, nie jest dla wszystkich.
Dla czarnych, różne czynniki mogą zwiększyć ryzyko dla zwykłej osoby. Przede wszystkim jest to, co technika została opracowana przez indyjscy praktykujący do siedzenia na przykład z skrzyżowanymi nogami - jest to przypadkowy zwyczaj. A Azjaci jogańczycy stali się tylko rozwojem spraw znajomych Indian. Nowożytni pracownicy biurowi, szukając przez cały dzień na krześle, przychodzą kilka razy w tygodniu w sali i próbują przekręcić do pozycji, za którą nie mają elastyczności ani zdrowia.
Wszystko to jest zaostrzone przez wybuchowy wzrost popularności jogi (w Stanach Zjednoczonych Liczbę zaangażowanych w 4 mln w 2001 r. Do 20 mln w 2011 r.), Z uwagi na liczbę niskokstronnych instruktorów, którzy prowadzą klasę, po prostu nie rozumieją szkodzić uczniom.
Bardzo wiele prasowania fizycznie i moralnie na studentach, aby przyjęli pewne pozycje: "Nie mogę tego zrobić".
Kiedy takie instruktorzy żalu przychodzą na czarne z poważnymi obrażeniami, mówi - "rzuć jogę!" Patrzą na niego jako szalony, ale czarny jest przekonany, że jest to ich jedyny sposób na wyleczenie.
Autor zapytał, z tym, co poważne poważne obrażenia z nauczycieli jogi musiały się zmierzyć, a czarny powiedział, że znał kilka "gwiazd", które uszkodzone ścięgna Achillesa, wydzielanie z takim podstawowym asanem jako "psa psa w dół".
Jak joga może zniszczyć twoje ciało - psuje psa
Widział również całkowicie "zabił" biodra. Jednym z najsłynniejszych amerykańskich nauczycieli jogi po prostu stracił mobilność w stawach udowych, musiała dokonać operacji na temat implantacji protezyjnej. Jednocześnie kontynuowała nauczanie!
A wielu instruktorów ma tak duże problemy z plecami, które są zmuszeni do prowadzenia lekcji leżącego!
*************
Wśród zwolenników jogi opinia jego cudownej siły leczniczej jest wspólna od guru do swoich asystentów.
Sugerują, że joga uspokaja, leczy, podnosi energię i wzmacnia. Rzeczywiście, zajęcia te mogą obniżyć ciśnienie, wytwarzają naturalne leki przeciwdepresyjne, a nawet poprawić życie seksualne.
Ale społeczność jogi od dawna cisza o tym, co oszałamiający ból może spowodować.
Jagannath Ganesh Gong, jeden z tych, którzy przywiozli jogę w nowoczesność, nie pozostawił niewyrobiny możliwych obrażeń w swoim dzienniku Mimanów Jogi lub książki "Asana" (1931). Indra Devi uciekł od takich odniesień w jego najlepiej sprzedającym się "być wiecznie młodym, na zawsze zdrowym" (1953), jak B.S. Ayengar w swojej pracy "Światło na jogi", opublikowanym w 1965 r. Zapewnienia same bezpieczeństwo są zawarte w samouczkach takich autorów, jak Swami Shivananda, Pattabhi Joyce i Bikram Chowudhuri. "Ta joga jest również bezpieczna jak mleko matki" - ogłoszona Shivananda, Wielki Guru, który stworzył 10 światowej trasy i założył kilka Ashram w kilku kontynentach.
Ale rosnąca liczba certyfikatów lekarzy obsługuje punkt widzenia Glenn Black, że dla wielu osób, stosowanie zwykle lekarzy jest nieuniknione ryzyko zdrowotne.
Pierwsze obserwacje chorób jogi pojawiły się kilka dekad temu i opublikowane w szanowanych czasopismach medycznych: wśród nich, takich jak "neurologia", brytyjski czasopismo medyczne, magazyn American Medical Association. Opisane problemy zmieniły się o łatwą szkodę dla stałej niepełnosprawności.
Jak joga może zniszczyć twoje ciało - Vajrasanian Jedno przypadku student studencki, zaangażowany w jogę od ponad roku, po tym, jak wzmocniona praktyka Vajrasany (klęcząca) stwierdziła, że \u200b\u200bnogi są źle obserwowane, chodził z trudnością, wspiął się po schodach i pobiegł .
Lekarze ujawnili mu problem z gałąź nerwu udziwnego przechodzącego pod kolanami. Długość na kolanach pogorszył dopływ krwi do tego nerwu, co spowodowało jego dysfunkcję. Gdy tylko student odmówił tej postawy, szybko udał się na poprawkę.
Lekarze zauważyli dość dużą liczbę takich przypadków, aby nawet wprowadzić specjalny termin:
"Niepowodzenie stopy jogańskiej" (Drop Yoga Foot)
Później przestrzegaj bardziej strasznych wiadomości. W 1972 roku, wybitny neurofizjolog z Oxford, Rich Russell opublikował artykuł w brytyjskim czasopism medycznym, w którym twierdzi, że chociaż jest niezwykle rzadki, ale niektóre postawy jogi mogą spowodować udar stosunkowo młodych zdrowych ludzi. Russell stwierdził, że uszkodzenie mózgu może spowodować nie tylko bezpośrednie trauma czaszki, ale także szybkie ruchy Szyja, a także nadmierne zakręty, które występują w niektórych pozach jogi.
Faktem jest, że w normie szyja może być zakrzywiona o 75 stopni z powrotem, 40 stopni przed naprzód, 45 stopni do stron i obrócić 50 stopni w prawo lewe. Joga praktykujący zwykle znacznie przekraczają te możliwości. Przeciętny student może obrócić głowę aż 90 stopni, co jest dwukrotnie dopuszczalne wartości. A taka superfitness szyi zachęca się przez nauczycieli! Ayengar podkreśla, że \u200b\u200bw pozie głowicy Cobra powinno być wyciągane w miarę możliwości, a w głowie na głowie ramion, prasowane na piersi powinno tworzyć prosty róg za pomocą tułowia. I wzywa taką pozę (rzekomo stymulująca tarczycę) - "jeden z najcenniejszych prezentów z mędrców przodków".
Jak joga może zniszczyć twoje ciało - Ayengar w Sarvangasan
Russell ostrzega, że \u200b\u200btakie skrajne głowy głowy i szyi mogą zranić tętnicę kręgową, która doprowadzi do tworzenia skrzepów krwi lub ich ulgi, a następnie uszkodzenia mózgu. W końcu tętnice te są połączone z Basilarnym, odżywiając najważniejsze departamenty mózgu odpowiedzialne za koordynację, oddychanie, ruch oczu itp. Wartościowe funkcje.
Wiadomo, że zmniejszenie przepływu krwi przez podstawową tętnicę prowadzi do uderzeń, które rzadko towarzyszą naruszenia mowy lub prowadzą do utraty świadomości, ale uszkadzają podstawowe mechanizmy do śmiertelnego wyniku.
U większości pacjentów z takim typu udaru, podstawowe funkcje są przywrócone, ale czasami bóle głowy, zawroty głowy i problemy z koordynacją mogą trwać przez lata.
Russell jest również zaniepokojony, że joga, jako przyczynę udaru, może być ukryta od lekarzy, ponieważ uszkodzenie mózgu mogą wystąpić z dużym opóźnieniem (do kilku godzin), na przykład tylko w nocy, a uwaga lekarza może przyciągnąć inne możliwa przyczyna.
Jak joga może zniszczyć swoje ciało - mostkowanie w 1973 roku, rok po wydaniu Russell, Willibald Nagler, znanym specjalistą w rehabilitacji Medycznej Kolegium Uniwersytetu Cornalella, opublikowała artykuł o dziwnym przypadku.
Zdrowa kobieta 28 lat otrzymała udar, kiedy wykonałem Asana "Koło", robiąc jogę. Kiedy wzięła tę postawę, w pewnym momencie równoważyła głowę na chudy pleców i nagle doświadczyła silnego bólu głowy. Nie było już w stanie iść, a także spacer.
Kobieta została dostarczona do szpitala - jej prawa strona Ciała straciła czułość, lewa ręka i noga również słabo zabrzmiały. Oczy skoszone w lewo.
Jak joga może zniszczyć twoje ciało - naczynia krążenia szlaków stwierdzono, że jej lewa ...
