Pojęcie „obszarów problemowych” jest znane każdemu, kto kiedykolwiek próbował schudnąć. Są to miejsca na ciele, w których jest najwięcej tłuszczu i z których najgorsze jest opuszczenie. Mężczyźni i kobiety są różni ze względu na samą naturę. W męskim ciele dominuje hormon testosteron, który jest odpowiedzialny za wzrost tkanki mięśniowej, aw kobiecym organizmie estrogen, który przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Zrozumienie procesów zachodzących w ciele ułatwia odchudzanie. I możesz uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, gdy objętość ciała jest zmniejszona, a nie wszystkie potrzebne części ciała.
Kobieca pełnia
Mała pełnia kobiet wynika z samej natury. Podskórna warstwa tłuszczu w ciele kobiety jest grubsza niż u mężczyzn, ponieważ jej funkcja ochronna jest bardzo ważna. A ponieważ głównym celem kobiety jest rodzenie i wychowywanie potomstwa, natura przede wszystkim chroni narządy miednicy małej przed urazem i hipotermią.
Dlatego większość kobiet zaczyna regenerować się z bioder i pośladków, następnie rosną tłuste rolki po bokach, piersi rosną, następnie ramiona i pachy płyną, twarz staje się lepsza, a szyja tłusta. Ale to tylko standardowa opcja, która nie bierze pod uwagę indywidualnych cech ciała.
Kolejność wzrostu warstwy tłuszczowej w różnych częściach ciała może się różnić w zależności od:
- styl życia - podczas częstego siedzenia tłuszcz gromadzi się na biodrach i brzuchu;
- zwykła dieta - miłośnicy słodyczy smagają jednocześnie we wszystkich kierunkach, a ci, którzy są przyzwyczajeni do przejadania się, najpierw rozmazują się w talii;
- tło hormonalne - gdy poziomy estrogenu są obniżone, otyłość występuje zgodnie z typem męskim - najpierw żołądek;
- choroby - otyłość spowodowana chorobami przewlekłymi przebiega według własnego scenariusza, w zależności od diagnozy.
Najsmutniejsze jest to, że przede wszystkim utrata wagi nie jest strefą problemową. Rozstała się z ostatnimi rezerwami. Dlatego od samego początku odchudzania konieczne jest podjęcie dodatkowych działań, które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej w odpowiednich częściach ciała.
Proces odchudzania
Teraz spróbujmy dowiedzieć się, jak ciało kobiety traci na wadze. I znowu tajemnica natury - nie zawsze grube liście w tej samej kolejności, w jakiej zostały zdeponowane. Na początku niektóre twarze tracą na wadze, podczas gdy inne są zdenerwowane, zauważając, że klatka piersiowa znacznie się zmniejszyła. I z góry przewidzieć, jak przebiegnie ten proces, jest prawie niemożliwe.
Zwykle kobieta, która nie cierpi na choroby przewlekłe i nie ma problemów hormonalnych, traci na wadze od góry do dołu. Oznacza to, że nie można rozpocząć od razu od brzucha lub bioder. Co więcej, ogólnie niemożliwe jest zrzucenie wagi w jednej strefie.
Depozyty tłuszczu są spalane w całym ciele w tym samym czasie. Dlatego wyniki są bardziej zauważalne tam, gdzie były najmniej - na szyi, ramionach i obojczykach.
Dlaczego nierównomierny?
Interesujący jest przypadek z tłuszczem na twarzy. Gromadzi się w tej strefie dość szybko - policzki są zaokrąglone, pojawia się drugi (a kto ma trzeci!) Podbródek. Ale pozbycie się go jest czasem och, jak trudne. W przypadku głodu energii tłuszcz jest najpierw spożywany z miejsc, w których jest więcej. Ciało dociera do rezerw na twarzy prawie w ostatniej turze.
Bardzo trudno jest ciału rozstać się z „kołem ratunkowym” tłuszczu w jamie brzusznej. Nic dziwnego, że ma to imię. Ciało uważa to za dodatkową ochronę narządów wewnętrznych i bardzo niechętnie się z nią rozstaje.
Dlatego często zdarza się, że biodra i pośladki wyszczuplającej kobiety są już podciągnięte, a boki nadal zwisają z nieestetycznymi rolkami.
Zależy to również od stanu skóry, która przede wszystkim traci na wadze. W obszarach, w których skóra jest bardzo rozciągnięta, utrata masy ciała jest bardziej zauważalna. Ale najczęściej takie wyniki nikomu nie podobają się, ponieważ po utracie naturalnego wsparcia skóra zwisa z brzydkimi fałdami. Wskazane jest również wcześniejsze przewidzenie takich momentów i podjęcie odpowiednich środków.
Co robić
Co zrobić, aby przy odchudzaniu nie było nieprzyjemnych niespodzianek, a objętości ciała zostały zmniejszone dokładnie w tych miejscach, w których trzeba? Czy można w jakiś sposób zmienić naturalny przebieg wydarzeń? Oczywiście, ale tylko wtedy, gdy cały proces odchudzania zostanie starannie przemyślany i zaplanowany.
Nie dla diet
Przede wszystkim musisz świadomie porzucić próby odchudzania za pomocą szybkich diet. Dietetycy są zmęczeni powtarzaniem swojej nieskuteczności. Przez kilka dni surowych ograniczeń, a nawet całkowitego głodu, tłuszcz nie znika. Najpierw usuwana jest woda, następnie jelita są czyszczone, następnie glikogen jest konsumowany, tkanka mięśniowa jest dzielona, \u200b\u200ba kiedy ciało jest gotowe do dotarcia do zapasów tłuszczu ... szybka dieta kończy się
Nic dziwnego, że utratą wagi przede wszystkim z takich diet jest brzuch, biodra, a czasem twarz. Tam zbiera się najwięcej płynów (często tłuszcz plus obrzęk).
Ale wyniki nie będą musiały być długo zadowolone - w ciągu kilku dni po zakończeniu diety objętość obszarów problemowych będzie taka sama - w końcu tłuszcz nigdzie nie zniknął.
Zdrowe odżywianie
Ci, którzy nadal chcą rozstać się z zapasami tłuszczu, muszą uzbroić się w cierpliwość i podążać ścieżką zdrowe odżywianie. Przede wszystkim musisz poprawnie obliczyć dzienne spożycie kalorii i upewnić się, że stale odpowiada aktualnej wadze i poziomowi aktywności fizycznej.
W rzeczywistości zaczynamy tracić na wadze dopiero wtedy, gdy ciało jest stale obecne z niewielkim deficytem kalorii - wydaje więcej niż otrzymuje. Ale zawartość kalorii w diecie nie powinna spaść poniżej podstawowego metabolizmu - ilości energii, którą ciało wydaje na utrzymanie własnego życia. W przeciwnym razie poczuje zagrożenie i zacznie je ratować, spowalniając procesy metaboliczne.
Obliczanie podstawowego metabolizmu i dziennego spożycia kalorii w diecie odchudzającej jest najłatwiejsze za pomocą kalkulatorów internetowych, które są dostępne na prawie każdej stronie dla kobiet. Mniej więcej raz w miesiącu uzyskane dane należy skorygować, ponieważ waga spadnie, a aktywność fizyczna wzrośnie.
Zdrowa dieta jest tak samo ważna jak odpowiednie spożycie kalorii. Co najmniej 60% spożywanych pokarmów powinno stanowić owoce i warzywa, najlepiej świeże. Zawierają dużo witamin i błonnika, pomagając oczyścić organizm i przyspieszając procesy metaboliczne. Białko zwierzęce również musi być obecne - jest to materiał budulcowy dla mięśni, które idealnie muszą zastąpić większość tkanki tłuszczowej.
Obserwacja i korekta
Walka z przyrodą jest bezużyteczna. Dlatego sukces zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze kobieta zna i rozumie swoje ciało.
Jak tylko zacznie się proces zdrowej utraty wagi, musisz przede wszystkim zwrócić uwagę na to, która część ciała traci na wadze. Jeśli potroi cię, że wolumeny maleją, kontynuuj. Jeśli nie, natychmiast wprowadź poprawki.
- Twarz Do odchudzania i liftingu są całe kompleksy specjalnych ćwiczeń - budowanie twarzy. Stosując obciążenia statyczne, pomagają utrzymać mięśnie w dobrej formie i nie pozwalają na zwiotczenie skóry podczas odchudzania.
- Klatka piersiowa Najczęściej dziewczęta najpierw tracą na wadze. Nie można zatrzymać tego procesu. Ale „pompowanie” mięśni klatki piersiowej w celu utrzymania jej objętości i zapobiegania zwisaniu jest całkiem realistyczne. Aby to zrobić, możesz użyć pompek, „sztangi” i ćwiczeń statycznych, podczas których są one napięte, a następnie rozluźnione mięśnie klatki piersiowej.
- Brzuch Możesz również przyspieszyć proces odchudzania w żołądku za pomocą wychowania fizycznego. Przydatne są gięcie i przysiady, a także skakanka. Nie warto aktywnie pompować prasy, a zwłaszcza skośnych mięśni brzucha - zwiększając rozmiar pod warstwą tłuszczu, będą tworzyć dodatkową objętość.
- Biodra Aby schudnąć, musisz więcej chodzić. Ponadto chodzi chodzenie, a nie bieganie, ponieważ z powodu nadmiernych obciążeń mięśnie zaczną rosnąć. Pomagają zmniejszyć objętość tego problematycznego obszaru, ponieważ ćwiczenia zaciskają pośladki, a także szybkie przysiady bez obciążników.
Przyspieszając proces odchudzania we właściwych obszarach za pomocą odpowiedniej aktywności fizycznej, możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Jednocześnie, aby utrzymać lub nawet zwiększyć te miejsca, które są ważne dla dziewcząt, ale nie chciałbym ich zmniejszać.
W tym artykule omówiono niektóre zmiany w ludzkim ciele podczas odchudzania, które są znane tylko specjalistom w tej dziedzinie. Każdy może schudnąć, ale dla większości nie jest to łatwe, szczególnie gdy sposobem na odchudzanie jest prawidłowe odżywianie. Każda osoba, która dba o swoje ciało i zdrowie, powinna dowiedzieć się, jakie procesy zachodzą w ciele podczas diety. Umożliwi to osiągnięcie jeszcze większego sukcesu w harmonii.
Jeśli rozumiesz zawiłości procesów biochemicznych, możesz uniknąć wielu dużych błędów podczas diety i ogólnej utraty wagi. Ponadto zrozumiesz zasadę odżywiania dietetycznego i nauczysz się jeść, aby zachować równowagę zużycia i energii dla organizmu z jedzeniem. Taka wiedza i umiejętności pomogą utrzymać harmonię Twojej sylwetki przez całe życie. Przeczytaj o niektórych rzeczach, które zdarzają się podczas odchudzania. Ta informacja pozwoli osiągnąć pożądane rezultaty w odchudzaniu.
Podczas utraty wagi wzrasta poziom kortyzolu. To zależy od stanu zdrowia. Ze względu na tempo utraty wagi ten hormon stresu może wzrosnąć. Wszystkie procesy zachodzące w organizmie, takie jak apetyt i wigor, zależą od hormonów. Stres podczas odchudzania, diety można zmniejszyć, jeśli na przykład zrobisz coś spokojnego ćwiczenia oddechowe, joga, zwykłe spacery. Pomoże to zmniejszyć wydalanie kortyzolu, a tłuszcz zniknie.
Woda zawsze schodzi z ciała jako pierwsza. Na samym początku odchudzania waga szybko spada. Potem zaczyna się spowolnienie utraty wagi. Zależy to od ilości wody w ciele, która jest najpierw tracona, a następnie wykorzystywane są zapasy tłuszczu. Nadmiar wody z pewnością nie jest zbyt dobry, ale musisz przestrzegać reżimu picia. Najważniejsze jest to, że teraz wiadomo, dlaczego w drugim tygodniu waga nie znika i pomoże ci nie porzucić rozpoczętej pracy.
Śpij więcej, ponieważ utrata masy ciała wyczerpuje ciało. W tym trudnym okresie korekty sylwetki musisz zostawić więcej czasu na relaks. Sen pozwoli ci zgromadzić energię, której będzie brakowało podczas diety, a tym samym unikniesz stresu. Śpij przez około dziewięć godzin, a także zrelaksuj się w ciągu dnia.
Pamiętaj, że jeśli codziennie jesz za mało, metabolizm zwalnia coraz bardziej. Po pewnym czasie odchudzanie może nawet całkowicie ustać. Dlatego jedzenie zbyt małej ilości kalorii jest szkodliwe podczas odchudzania. Zbilansowana dieta pomoże pokonać wiele trudności w życiu i zdrowiu, a trening ciała sprawi, że będzie odporny na stres i, oczywiście, piękny.
1. Wzrost poziomu kortyzolu w organizmie
W zależności od stanu zdrowia utrata masy ciała może zwiększyć produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Twoje hormony wpływają bezpośrednio na wszystkie funkcje organizmu, a także wpływają na sposób odżywiania i aktywność. Aby zmniejszyć stres, uczęszczaj na zajęcia, które są bardziej kojące, takie jak joga, spacery i pilates, a nawet po prostu wędrówki. Ćwiczenia te pomagają organizmowi nie wytwarzać dużych ilości kortyzolu, ale nadal występuje spalanie kalorii i utrata masy ciała. Takie pokarmy powinny dominować w diecie: białko, warzywa, zielone warzywa i produkty o niskim indeksie glikemicznym, zdrowe tłuszcze Kontrola cukru we krwi jest kluczem do utraty wagi, odpowiednio zwalczaj nadmiar kortyzolu w organizmie, a wtedy nie będziesz mieć problemów z utrata masy ciała.
2. Pierwszą rzeczą, która opuszcza ciało, jest woda
Kiedy jesteś na diecie, na początku będziesz mógł stracić dużo funtów, a potem wszyscy zaczną zwalniać. Powodem jest to, że ciało traci przede wszystkim wodę, a następnie traci tłuszcz. Pozbycie się nadmiaru wody nie jest złe, ale teraz już wiesz, dlaczego kilogramy nie odchodzą tak szybko w drugim tygodniu i nie poddają się w połowie drogi.
3. Ciało magazynuje tłuszcz
Tak, rozpoczynając jakąkolwiek dietę, ciało widzi, że otrzymuje mniej kalorii i bardzo łatwo gromadzi tłuszcz. Jeśli zbyt zmniejszysz spożycie kalorii w organizmie, wówczas twoje ciało spowolni metabolizm i zaoszczędzi każdą kalorię. Najlepszy sposób Aby temu przeciwdziałać, spożywaj umiarkowaną ilość kalorii wynoszącą co najmniej 1500 kalorii dziennie i ćwicz. Najważniejsze jest to, że twoje ciało nie odczuwa głodu w ciągu dnia, jedz zdrowe jedzenie i wtedy nie będziesz miał problemów z dodatkowymi kilogramami.
4. Potrzebujesz więcej snu
Utrata masy ciała naprawdę wyczerpuje ciało. Potrzebujesz więcej odpoczynku! Wystarczająca ilość snu da ci wystarczającą energię i zmniejszy stres. Musisz poświęcić przynajmniej 8 godzin na sen dziennie, a podczas cudu pozwól sobie na krótki 20-minutowy odpoczynek.
5. Drażliwość
Utrata wagi może sprawić, że będziesz bardzo denerwujący, szczególnie jeśli przez cały czas spożywałeś cukier, śmieciowe jedzenie i śmieciowe jedzenie. Detoksykacja odbywa się dosłownie w ciele, ale nie martw się, minie, gdy tylko twoje ciało odzyska równowagę. Udowodniono, że przetworzone produkty spożywcze są tak uzależniające jak narkotyki, zwłaszcza cukier. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka, zieleni i zdrowych tłuszczów w swojej diecie.
6. Możesz być podekscytowany
Utrata masy ciała może zmienić normalny rytm dnia, a wieczorem nie będziesz chciał iść spać wcześnie, ale to tylko czas na obżarstwo. Jeśli w ciągu dnia nie spożyjesz wystarczającej ilości kalorii, bardzo trudno będzie oprzeć się pokusie wieczorem. Aby temu przeciwdziałać, zaleca się zjeść dość obfity obiad lub wypić szklankę kefiru przed snem.
7. Masa mięśniowa wychodzi pierwszy
Kiedy jesteś na diecie po wodzie, masa mięśniowa zaczyna się topić. Aby zwalczyć ten problem, musisz uwzględnić w planie odchudzania trening siłowy. Zapewni to prawidłową regenerację mięśni. Masa mięśniowa jest ważna dla dobrego metabolizmu, spalają również tłuszcz.
Niewystarczająca liczba kalorii każdego dnia powoduje spowolnienie metabolizmu i, oczywiście, wzrost masy ciała. Jeśli jesz za mało kalorii, przestajesz tracić na wadze. Właściwa zdrowa dieta pomoże ci poradzić sobie ze wszystkimi problemami, a dobra aktywność fizyczna uwolni cię od stresu i zapewni Twojemu ciału piękny, zadbany wygląd.
Konieczne było wyjaśnienie, w jaki sposób proces odchudzanie pod wpływem dwóch najważniejszych czynników - treningu i żywienia. Dlaczego trzeba napisać ten post. Jeden z moich klientów, który był zaangażowany przez długi czas, od 2 lat, powiedział kiedyś: „Jak zmęczony ciągłym wyczerpywaniem się ładunkami i walką o każdy milimetr tłuszczu”.
Nawiasem mówiąc, znajduje się cenny i skuteczny materiał na temat utraty wagi. Teraz do tematu postu. Na podstawie faktu, że opowiada o codziennym życiu swojego życia ( trener jest zawsze psychoterapeutą), Wiem, że nie przestrzega żywienia. I to pomimo faktu, że ciągle mówię:
W odchudzaniu najważniejsze jest odżywianie!
Zgadza się z moimi argumentami, ale mówi: „Tak, dlaczego to jest tak zaaranżowane, żyjemy raz i chcemy czegoś, cokolwiek!”, „Ponieważ trening nie jest najważniejszy, dlaczego więc tak gonimy w klasie?” Właśnie z tej obietnicy doszedłem do wniosku, że musisz napisać artykuł, w którym powiesz, że osoba traci na wadze przede wszystkim z powodu dobrze zbudowanego odżywiania, a nie z treningu.
Potem, przypominając sobie moją komunikację z ludźmi, którzy zawsze poprawiają wagę, nagle zdałem sobie sprawę, a w końcu wielu nawet tego nie rozumie schudnąć nie są dlatego, że są zaangażowani, ale TYLKO dlatego, że są na diecie. I nie ma innej drogi. Ale robią to na poziomie podświadomości, kontynuując bieganie w halach sportowych. Postanowiłem odejść od zawstydzonych zwrotów i terminów, które mistrzowie fitness tak bardzo lubią afiszować. Jednocześnie wcale nie rozumieją, że kiedy sami gotują to codziennie, zwykli ludzie, którzy mają własne obawy, nie rozumieją nawet więcej niż połowy tego, co mówią mistrzowie. Więc zacznijmy.
Podczas treningu tłuszcz się nie topi!
Przede wszystkim musisz zrozumieć, co dokładnie podczas, tłuszcz podskórny NIE ZUŻYCIE! Ani po 40 minutach, ani po 1,5 godzinie męki treningowej. Wszystkie te strefy pulsowania spalania tłuszczu w aerobiku, to kompletny nonsens. Wynaleziony do celów aerobiku. To się nie dzieje. Glikogen ( węglowodany), który wcześniej jest przechowywany przez organizm w mięśniach i wątrobie. Kiedy wyczerpują się zapasy glikogenu, zużywa się tłuszcz, ale TYLKO ten, który ma postać granulek w samej tkance mięśniowej. I nie ma tam zbyt wiele. Ale wtedy dzieje się tak, że my, ludzie monitorujący naszą wagę, musimy wiedzieć!
Idziesz do domu i odpoczywasz do następnego treningu. W tym czasie tłuszcz z magazynów tłuszczu ( ten pod skórą i między narządami wewnętrznymi), jest wysyłany do krwi, ponieważ ciało wymaga regeneracji po wysiłku. Stamtąd wraca do tkanka mięśniowado następnego użycia podczas ćwiczeń.
I tylko w ten sposób pozbywa się zapasów tłuszczu pod skórą!
Dlatego korekcja wagi z powodu tłuszczu w minusie występuje TYLKO podczas odpoczynku! Podczas treningu zaczynasz wszystkie procesy prowadzące do wykorzystania tłuszczów w organizmie!
Jaką rolę odgrywa w tym wszystkim odżywianie?
Najważniejsze. Jeszcze bardziej znaczący niż trening! Kiedy zacząłeś wszystkie procesy chemiczne w klasie, to znaczy zniszczone włókna mięśniowe, zastosowany glikogen, uruchomił uwalnianie hormonów do krwi pod wpływem stresu ( obciążenie fizyczne), które powinny być zaangażowane w odbudowę konstrukcji - ciało, w celu odbudowy, musisz do tego użyć NOWEJ energii. Skąd on to bierze? JEDZENIE podczas ODPOCZYNKU!
Ale!
Jeśli podczas wakacji, a mianowicie REST, dodasz nowe produkty „ pusty„Odżywianie, takie jak: bułki, cukier, słodycze, soki, lemoniada, czekolada, smażone, wędzone, kiełbaski itp. Itd., Ciało zacznie TO odzyskiwać, a to, czego nie weźmie, zostanie odłożone w postaci dodatkowego tłuszczu. Wartość odżywcza takich „Pusty” kalorie są przerażające. Wpłynie to natychmiast na ogólny wygląd i zdrowie. Luźna, węglowa skóra, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, uszkodzone naczynia i wiele innych. Niemniej jednak, jako uzupełnienie utraconej energii, ciało zaakceptuje takie kalorie. Ale nawet nie dotknie nagromadzonego wcześniej tłuszczu.
Ale jeśli!
Niszcząc białka strukturalne i uruchamiając metabolizm ( procesy chemiczne w ciele) na treningu wrócisz do domu i TYLKO jesz ( stworzyć deficyt kalorii) - NASTĘPNIE TYLKO I TYLKO Ciało nie będzie miało wystarczającej ilości energii i zacznie ją przyjmować W STANIE, weźmie własne tłuszcze. Ponieważ tłuszcze są tworzywem sztucznym do budowy twojego ciała, to ich ciało wystartuje z nagromadzonych tłuszczów, aby przywrócić wiele zasobów!
Tak dzieje się utrata masy ciała!
Tylko w ten sposób zaczniesz schudnąć. A trening nie ma z tym nic wspólnego, nawet bez nich, jeśli dzięki NUTRITION nie dostarczysz organizmowi nadmiaru kalorii, wyda swoje tłuszcze. Potrzebujemy treningu napięcia mięśniowego i, oczywiście, aby uruchomić procesy chemiczne w ciele, które prowadzą do tego odchudzanie.
Ale chcę dodać. Bez szkolenia procesy te zachodzą, ale tylko bardzo, bardzo powoli! Dlatego schudnąć bez treningu, tylko obserwując odżywianie!
Inną sprawą jest to, że aktywność fizyczna czyni nasze ciało bardziej estetycznym dzięki silnym mięśniom. Aktywność fizyczna popycha starzenie biologiczne, ponieważ rozpoczyna procesy odnowy ciała na poziomie komórkowym z powodu aktywacji anabolicznej ( budynek) hormony, a mianowicie testosteron, hormon wzrostu. Bez aktywności fizycznej ciało stopniowo umiera. To, co widzimy, gdy dana osoba nie zajmuje się wychowaniem fizycznym na stałe, ma już 50 lat. I odwrotnie, dzięki wychowaniu fizycznemu osoba w wieku 70 lat jest mobilna i zdrowa. I oczywiście, im więcej tlenu dostaniesz do organizmu, dzięki treningowi, tym więcej kwasów tłuszczowych zostanie utlenionych w stacjach energetycznych organizmu - w mitochondriach.
Ale to nie jest temat tego artykułu.
Możesz łatwo skontaktować się ze mną przez Viber - 89258591633 lub Telegram - @samotoyloff. Możesz także znaleźć moje współrzędne w prawym dolnym rogu strony ( klaskanie w dłonie).
Nie trać czasu, dołącz już zaangażowany. Proces nie różni się od tego, co jest na korytarzu. Widzę cię również, kontroluję, sugeruję, co i jak zrobić.
Być może jest to jedna z najbardziej nieprzyjemnych konsekwencji diety, która eliminuje wszystkie estetyczne konsekwencje utraty wagi. Oczywiście nie mówimy o utracie dwóch lub nawet trzech kilogramów - w tym przypadku czekają na Ciebie rozstępy, których wyglądu można dziś zapobiec za pomocą różnych olejków i kremów, a jeśli się pojawią, kosmetyczka pomoże pozbyć się rozstępów. Jeśli chodzi o zmianę rozmiaru XXXL na najmniejszy S, powinieneś być bardzo ostrożny. Dzięki szybkiemu odchudzaniu skóra nie będzie miała czasu na reagowanie na nowe rozmiary i kurczenie się na tyle, aby nie powodować dyskomfortu. Jedynym możliwym sposobem na pozbycie się obwisłej skóry jest skóra głowy chirurga. Palacze i osoby w wieku będą szczególnie podatne na ten problem.
Komentarz dietetyka: Pierwszą zasadą, która pomaga utrzymać dobrą kondycję skóry podczas odchudzania, jest stopniowa „utrata masy ciała” ─ w takim przypadku łatwiej będzie się dostosować i skurczyć. Optymalna utrata masy ciała wynosi 4 kg na miesiąc. Jeśli chodzi o dużą masę ciała, to w pierwszym miesiącu możesz schudnąć i większą liczbę kilogramów - do 6-7. Jednak w tym okresie płynie głównie woda, a nie tkanka tłuszczowa. W przyszłości powinieneś stosować się do bardziej płynnego wskaźnika utraty wagi.
W procesie odchudzania przydatne są procedury, które aktywują kurczliwość skóry. Są wybierane indywidualnie, w zależności od wieku i stanu skóry. Najczęściej lekarze zalecają procedury podnoszenia (fale radiowe lub podczerwień) i laserowe. Wszystkie powyższe odbywają kursy przez 2-3 miesiące. Skuteczny w zapobieganiu zwiotczeniu skóry podczas odchudzania i masażu. Można to zalecić w połączeniu z technikami sprzętowymi - takie podejście daje bardzo dobry wynik. Masaż poprawia drenaż, przyspiesza eliminację kwasów tłuszczowych, które powstają po rozkładzie bardziej złożonych tłuszczów, stymulują przepływ krwi tętniczej do tkanki podskórnej, mięśni powierzchniowych, a nawet skóry.
Innym problemem, który można napotkać przy odchudzaniu, jest tworzenie rozstępów na skórze. To, czy napotkasz ten problem, czy nie, zależy przede wszystkim od genetyki, ale stan skóry może również determinować wygląd rozstępów. Elastyczna, dobrze nawilżona skóra jest bardziej odporna na rozciąganie, co oznacza, że \u200b\u200bjest mniej podatna na rozstępy. W celu zapobiegania rozstępom przydatne są wszystkie procedury poprawiające krążenie krwi w skórze - peeling, masaż twardą ściereczką, prysznic kontrastowy.
Do tworzenia nowych komórek skóry organizm potrzebuje elementów strukturalnych - przede wszystkim białek i kwasów tłuszczowych omega-3 (ich najlepszym źródłem są ryby i / lub chude mięso drobiowe). Dlatego, aby utrzymać koloryt skóry podczas diety, musisz przestrzegać podstawowych zasad dobrego odżywiania!
Depresja
Najczęstsza dolegliwość towarzysząca dietom. I nie chodzi o ilość spożywanych węglowodanów, które, jak pożyczamy, są odpowiedzialne za nasz nastrój, ale w końcu. Według badań brytyjskich naukowców opublikowanych w czasopiśmie PLOS One ludzie, którzy umierają od czterech lub więcej lat, są bardziej podatni na depresję niż ci, którzy tracą wagę w cyklach. W tym czasie ludzie zaczynają postrzegać dietę jako cel sam w sobie, a osiągając końcowy wynik, nie rozumieją, gdzie dalej dążyć.
Komentarz dietetyka: Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że proces utraty wagi wiąże się nie tylko z przestrzeganiem określonej diety, tj. ograniczenia dietetyczne, ale także z ogólną korektą zachowań żywieniowych. Jeśli na przykład jedzenie przez długi czas było jednym z niewielu źródeł przyjemności dla osoby, to oczywiście, utraciwszy go, przez pewien czas jego nastrój będzie przygnębiony. W tym przypadku psychoterapeutyczne metody oddziaływania powinny być również powiązane z utratą masy ciała: autotrenig, techniki medytacyjne i oddechowe, wizualizacja. Konieczne jest również rozszerzenie zakresu przyjemności, które obejmują przyjemności dla ciała (pielęgnacja skóry spa, masaż, sauny, przyjemne doznania dotykowe, aktywność fizyczna), dusze (samorozwój, chodzenie do teatrów i wystaw, czytanie książek itp.) I ręce (każdy rodzaj sztuki użytkowej).
Drugim aspektem, z którym często towarzyszy depresja podczas utraty wagi, jest brak mikro i makroelementów. W szczególności osoby odpowiedzialne za syntezę hormonów (serotoniny i dopaminy), a także substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania układu nerwowego (są to kwasy tłuszczowe omega-3 i różne witaminy, na przykład witamina D i grupa B, a także pierwiastki śladowe - magnez, selen, chrom). Dlatego wraz z utratą masy ciała po badaniu przepisywane są złożone preparaty, aby zapobiec pogorszeniu nastroju i rozwojowi depresji.
Utrata mięśni
Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy lubią szybko schudnąć, w ciągu kilku dni, przechodząc do ścisłych ograniczeń. Pamiętaj, że taka utrata masy ciała zwykle nie prowadzi do długoterminowego wyniku, a zrzucone kilogramy są więcej niż osiągane w pierwszych dniach po powrocie do zwykłej diety. Ponadto ci, którzy pilnie „tracą mięśnie”, oczekują luźnej skóry, wyraźnego cellulitu i spowolnionego metabolizmu, co utrudni osiągnięcie wyniku. Każdy kilogram utraconych mięśni spowalnia proces metaboliczny o 10%. Oznacza to, że jedzenie będzie gorzej wchłaniane w organizmie i gromadzi się w postaci tłuszczu.
