Skakanka jest jednym z najskuteczniejszych sposobów trenowania ciała, pozwalającym wzmocnić i rozwinąć układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, normalizować wagę, zwiększać wytrzymałość ciała i przyspieszać procesy metaboliczne. Zalety liny można porównać z efektem uzyskanym podczas jazdy na rowerze, pływania, gry w tenisa lub joggingu. I ile zabawy może przynieść skakanka, zwłaszcza jeśli nie tylko skacze, ale konkuruje z kimś pod względem prędkości, częstotliwości, ilości lub wirtuozerii!
Warto zauważyć, że wieczorami zarówno uczniowie, jak i nauczyciele i nauczyciele byli nieśmiali i znaczący. W gimnazjum kładłem duży nacisk na tydzień. W weekend program lalek poświęcony Dniu Matki został uwieńczony programem telewizyjnym. Po uczestnictwie w koncercie oraz po jego uczniach, uczniach, nauczycielach goście mieli okazję uczyć nauczycieli i studiować sztukę wystawy. Metodolog nauczyciel języka słoweńskiego Svetlana Slutien.
Publikowano go co tydzień w Tygodniu Tygodnia. W drugiej klasie uczestniczyły bardzo aktywne działania: Erica Rogaitl, jedna z jej rodziców, podzieliła się przemyśleniami na temat tego, co nauczyciele mieli do powiedzenia na temat uczenia się nadpobudliwego. Reda Dabrilkilen nauczyła dziewczynki ubierać się i czesać włosy. W środę wieczorem wszyscy uczniowie drugiej klasy i uczniowie zostali zaproszeni na otwartą lekcję „Dzieci i relacje w literaturze”.
Skakanka jest szczególnie skuteczna dla tych, którzy chcą stracić dodatkowe kilogramy. Na godzinę średnio intensywnego nurkowania osoba ważąca 70 kg może wydać ponad 700 kalorii. Kiedy wskakujemy na skakankę, wszystkie narządy i układy naszego ciała zaczynają działać szybciej, wymaga to dodatkowej energii, którą wydobywamy z podskórnych warstw tłuszczu. Przyczynia się to do prawidłowej utraty wagi, to znaczy kilogramy, które zniknęły z powodu skakanki, wcale nie wracają podczas kontynuowania treningu i przestrzegania właściwej diety, pracy i odpoczynku.
Zastanawiam się, jak osiągnąć harmonijny związek z rodziną, wykorzystując humor do kompromisu. Twoim zdaniem takie wydarzenia zbliżają dzieci i przyjaciół: pomagają się lepiej zrozumieć, mogą rozmawiać na tematy, o których prawdopodobnie nie chciałbyś rozmawiać w domu. Uczniowie byli zmotywowani, aby zobaczyć innych inteligentnych ludzi - nie wspominając o codziennych czynnościach, ale o typowych ludzkich problemach. Prawie wszyscy uczniowie, którzy wzięli udział w lekcji, powiedzieli, że niektóre problemy napotkane w regionie będą teraz łatwiejsze do rozwiązania.
Według uczniów wiedział także, jak zmieniła się szkoła i lekcje, odkąd byli uczniami. Język litewski i krytyk literacki. Niezwykła pierwsza noc w sali gimnastycznej. Wzięli w nim udział uczniowie i nauczyciele 1a oraz Wajda Domeyken. Uczniowie uczyli słynnej matematyki, nauk przyrodniczych, litewskiego, języka i literatury.
Skakanka nie jest monotonna. Możesz skakać na jednej nodze, naprzemiennie na każdej, na dwóch jednocześnie, stopami równoległymi do siebie, ze skrzyżowanymi nogami, ze standardową pozycją rąk, gdy krzyżują się, obracając linę do tyłu itp. Co 5 minut godzinnego treningu możesz zmieniać tempo, szybkość i intensywność ćwiczeń, zwiększając i zmniejszając je w zależności od tego, jak się czujesz i jakie wyniki.
Podczas prześladowań wyraźnie pamiętał czasy szkoły, grał w drużynach i świetnie się bawił. Dla uczonych i nauczycieli - lekcja fraktalna. Cotygodniowe wydarzenia w sali gimnastycznej przyciągają wiele zajęć i możliwości. We wtorek wieczorem, na Gimnazjum Roku na 3. piętrze, Nutl zaprosił fanów i nauczycieli do wypróbowania wsparcia fraktalnego. Jest to jedna z najnowocześniejszych metod leczenia, która pozwala spojrzeć na najgłębszą muzyczną sublimację głębi, aby rozłożyć wewnętrzne otarcia.
Przede wszystkim, z udziałem uczestników, omówiono metodologię metodologii, a następnie zaproponowano jej przetestowanie w praktyce. Pacjent był cierpliwy ze szczegółami terapii i odpowiedział na wiele pytań. Najgorsze było usłyszeć, jakie cechy charakteru, nastrój, relacje ze światem ujawniają frakcjonowane fraktale. Z przyjemnością zapewniamy Godet doskonałą lekcję terapii.
Jeśli codziennie wskakujesz na skakankę, nie musisz uczestniczyć w różnych symulatorach, ponieważ przy odpowiednim podejściu możesz używać różnych grup mięśni do treningu i rozwoju, dzięki czemu możesz trenować i rozwijać się.
Ale aby zajęcia z liną przyniosły pożądany efekt, konieczne jest przestrzeganie prostych zasad korzystania z liny do treningu.
Studenci gimnazjum Vaiyugat wygłosili wykład psychologa-psychologa Wyszchora. Wykładowcy ukryli znaczenie motywacji każdego człowieka w życiu, zależy to bezpośrednio od samooceny, która rozwija się w Rzymie. Szkoła może być tylko wzmocniona. Według wykładowcy nadszedł czas, aby znaleźć czas na rozmowę z dzieckiem. W końcu karmienie dziecka często wymaga czasu, więc dlaczego nie poświęcić go znaczącej komunikacji. Po wykładzie niektórzy studenci konsultowali się z psychologami o osobowościach.
Lekcja została wyciągnięta od uczniów. To tylko postrzeganie siebie. Dzieci powinny być zachęcane do nauki i wychwalania, chociaż wynik jest najlepszy. Dlatego same przywrócą dziecko i zachęcą do uczciwości. „Dobrze było usłyszeć o tym, co mogą zrobić, a nawet jak zmienić personel pielęgniarski, aby dziecko miało większą motywację i poczucie własnej wartości”.
- Wybierając skakankę, preferuj połączenie kulkowe uchwytu i uprzęży, zapobiegnie to splątaniu i skręcaniu liny oraz zapewni jej maksymalną użyteczność. Łatwe przewijanie uprzęży w uchwycie pozwoli szybko zmienić intensywność skoków, wkładając w to minimum wysiłku.
- Podczas treningu ze skakanką konieczne jest używanie najwygodniejszych butów z miękkimi podeszwami i dobrą amortyzacją, aby uniknąć powstawania odcisków palców i innych problemów spowodowanych dość dużym obciążeniem stóp podczas treningu.
- Jako boisko treningowe lepiej wybrać gumowaną, dywanową lub inną miękką powłokę sportową, która może pochłonąć wstrząs, który spada na stopę podczas lądowania.
- Skoki należy rozpoczynać w wolnym tempie, aby mięśnie miały czas na rozgrzanie i rozgrzanie, a następnie stopniowe zwiększanie tempa. Po osiągnięciu maksymalnego obciążenia staraj się utrzymywać taki ładunek tak długo, jak to możliwe, a następnie stopniowo zmniejszaj tempo i, nie zatrzymując skoków, staraj się normalizować oddychanie i bicie serca.
- Wprowadzając nową metodę wskakiwania na trening, zwróć uwagę na technikę jego wykonania i prawidłową pozycję dłoni. Tylko pędzle powinny pracować z każdym rodzajem skoku, reszta ręki powinna być obciążona tylko ładunkiem statycznym.
- Dla tych, którzy dopiero rozpoczynają trening, konieczne jest naprzemienne 5-minutowe skoki z 10-minutowym odpoczynkiem, stopniowo zwiększając czas skoków i skracając czas trwania przerw, aż całkowicie znikną. Po pewnym czasie treningu ze skakanką, zmieniając intensywność i rodzaj ćwiczeń, musisz nauczyć się przywracać oddech i tętno bez przerywania skakania.
- Dla tych, którzy chcą wynieść swój poziom liny na poziom profesjonalny, powinieneś spróbować skoczyć, aby przy każdym skręcie opaska uciskowa w najniższej pozycji dotykała powierzchni, na której ćwiczysz. Aby to zrobić, ręce należy trzymać nieco wyżej niż zwykle (pod warunkiem, że długość liny jest odpowiednio dobrana).
- Staraj się nie robić nieplanowanych przystanków podczas skoków, aby nie spowalniać tętna, nawet jeśli lina jest zdezorientowana, poruszaj się.
- Wyznaczaj cele i osiągaj je, dzięki czemu trening będzie bardziej interesujący i zachęci do przejścia do nowych, bardziej znaczących i interesujących wyników.
Korzyści płynące z skakanki są oczywiste, ale ten rodzaj treningu nie jest odpowiedni dla wszystkich i jest przeciwwskazany w przewlekłych migrenach, chorobach serca i naczyń krwionośnych, nadmiernej masie ciała i upośledzonym funkcjonowaniu stawów i chrząstki.
Uświadomiłem sobie, że komplementy są doskonałym powodem do poczucia własnej wartości i motywacji. Tak jak toną negatywne komentarze. „Jeśli ktoś chce się uspokoić z innymi narodami, musi motywować innego”. Jeśli jesteś smutny, nie udawaj, że jesteś szczęśliwy. Nie musisz bać się wyrażać swoich emocji w królestwie.
„Zdałem sobie sprawę, że nauczyciele włożyli wiele wysiłku w nauczanie nas i musieli to zrobić”. „Nauczyciele mogą być również motywowani dobrym jodem”. Szkoda, że \u200b\u200bmoja mama nie była obecna na wykładzie. Myślę, że dużo rozumiała. Jurgita Plucken, klasa 2a, kolega z klasy.
Witajcie drodzy czytelnicy!
Skakanka to budżetowy symulator kardio, który pozwala ujędrnić ciało, pozbyć się zbędnych kilogramów i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Możesz wskoczyć na skakankę zarówno w domu, jak i na ulicy, oszczędzając w ten sposób czas i pieniądze na chodzeniu na siłownie.
Ale aby uzyskać maksymalny efekt z takich ćwiczeń i osiągnąć pożądane ciało, musisz wiedzieć, jak skakać na skakance, aby schudnąć, a raczej jak to zrobić i ile czasu poświęcić na to.
Na międzynarodowej konferencji naukowej uczyłeś się. Sesja plenarna Prof. Dr Edmundas Bivainis, dyrektor administracji miejskiej Riali, przedstawił wizję miasta i wizję jutra. Po dyskusji i przerwie na kawę uczestnicy konferencji zaczęli pracować w sekcjach. W jednym z nich, o kulturze publicznej i obywatelstwie, gimnastyka przedstawiła raport na temat obywatelstwa rodziny, dziecka i społeczeństwa. Wiadomość od dziewcząt pokazała, jak zmienia się koncepcja obywatelstwa wraz z Amoy i doświadczeniem. Dla dziecka obywatelstwo jest posadzonym drzewem, młody człowiek ma prawa i obowiązki, a dla osób starszych udział w wyborach, podczas gdy dziadkowie mają tradycję.
To zostanie omówione w tym artykule.
Na początek przyjrzyjmy się, dlaczego tak nieskomplikowana jednostka, jak skakanka, może poradzić sobie z nadwagą i jak ogólnie skoki wpływają na nasze ciało.
Czy warto skakać po linie?
Skakanka jest przydatna, ponieważ możesz:
Cywilizowane społeczeństwo na Litwie wciąż się pojawia, dlatego Greta i Vykintas, absolwenci gimnazjum, z reguły ponoszą odpowiedzialność społeczną za wszystkich uczestników konferencji. Organizatorzy konferencji podsumowali plany i plany konferencji. Wiadomość „Rodzina obywateli, dziecko, społeczeństwo” została uznana za najlepszych uczniów gimnazjum Vitakhtu, Greta Weidelauskaite i Vykintas Krikruykaititl. Gratulujemy dziewczętom i Twoim nauczycielom Danute Bitte za świętowanie gimnazjum, co jest wspaniałym świadectwem, że gimnastyczki Vayuganti są równie międzynarodowymi uczestnikami tego wydarzenia.
- rozwijać siłę nóg;
- napnij mięśnie rąk i;
- wzmocnić przepływ limfy i pozbyć się cellulitu;
- wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i mięśniowo-szkieletowy;
- poprawić krążenie krwi i aparat przedsionkowy;
- ustalić pracę przewodu żołądkowo-jelitowego;
- rozwijać wytrzymałość.
Ponadto skakanka podniesie cię na duchu, wytwarzając hormon endorfinę, która jest popularnie nazywana „hormonem szczęścia”.
Uważa się, że w naszym gimnazjum każda osoba ma możliwość rozwoju, odkrywania mistrzostwa, rozwijania wartości i formowania obywatelskiej pozycji. Olimpiada Republikańska. W dniach 8–9 kwietnia Centrum Kształcenia Zawodowego im. Króla Mindauga było gospodarzem litewskich warsztatów na temat Olimpiady Technologicznej. Są to igrzyska olimpijskie, które zachęcają nas do tworzenia nowego stylu życia, odkrywania nowych rozwiązań i dostosowywania ich do naszego życia - osłaniania środowiska, tworzenia sztuki dekoracyjnej i stosowanej oraz zdrowego odżywiania.
Studenci w swojej pracy ujawnili swoje zainteresowania rybackie w kraju, osobliwości kulturowe, które łączą się z nowoczesną technologią i wykazują kompetencje technologiczne. 96 uczniów z 85 szkół i gimnazjów w dwóch kategoriach wiekowych wyróżniło „grupy projektantów”, „media strukturalne”, „odżywianie”, „tekstylia” w grupach kreatywnych. Twoja praca została doceniona przez zespół ekspertów z całego świata.
Tak więc dla tych, którzy są w tępym stanie lub są bardzo podatni na stres, skakanka jest doskonałym pomocnikiem w łagodzeniu napięcia nerwowego i w walce z depresją.
Dla tych, którzy chcą schudnąć skacząc na linie, przejrzysty plan pomoże ci osiągnąć doskonałe wyniki. Najważniejsze jest regularne skakanie, przestrzeganie określonego systemu.
Region Radvilirkis był reprezentowany przez gimnastyczki Vayugantas: Ineta Morkinaitl i Modestas Bauuas. Uczniowie wybrali regiony, które powinny znaleźć odzwierciedlenie w pracy. Miała wiele okazji, by ją polizać, ale trudno było komunikować się ze starszymi przyjaciółmi. Początkowo sala gimnastyczna była reprezentowana przez jury z dużym sukcesem.
Nasza gimnastyczka otrzymała nie tylko dyplom Ministerstwa Edukacji i Nauki, ale także niezapomniane prezenty. Gratulacje dla Modesta i Inety, twojego nauczyciela technologii, Alphonse Maslauska, który był doskonałym przedstawicielem w gimnazjum Radvilikrk i Vaiyugat na krajowej imprezie. Diyamuly razem z nimi, którzy zgromadzili nowych przyjaciół, którzy uczyli się z przeszłości. Dwa dni miłości i komunii obdarzyły was od dawna.
Przeciwwskazania do skakanka
Niestety nie wszyscy mogą skakać na linie, ponieważ gatunek ten jest dość intensywny i ma wiele przeciwwskazań:
- choroby układu sercowo-naczyniowego,
- nadciśnienie tętnicze
- ciąża
- otyłość (waga 1,5-2 razy wyższa niż normalnie);
- problemy ze stawami i kręgosłupem;
- migrena
- nie możesz skakać natychmiast po jedzeniu (musi minąć co najmniej 1 godzina).
Ile potrzebujesz, aby wskoczyć na linę, aby schudnąć?
Dla początkujących częstotliwość zajęć powinna wynosić 3 razy w tygodniu przez 15 minut dziennie. Po pierwszym tygodniu możesz bezpiecznie wydłużyć czas skoków do 25-35 minut. A w trzecim tygodniu dodaj kolejne 10 minut.
Cristoforo i Radvilirkio Vayugantas - wspólny projekt „Jak myślisz, kim są ludzie elitarni?” Ponadto ważne jest, aby każdy uczył się i studiował nową analizę literacką poprzez rozwój umiejętności krytycznego myślenia i samokontroli. Tak więc ostatni dzień marca w Radvilovce i warsztaty na temat kreatywnych warsztatów. Do miasta Równe przybyły grupy studentów. Cristoforo z nauczycielką Dainorą Eigminene i nauczycielem języka litewskiego Radvir okręg. Ucząc się, czym jest prawdziwa elita, uczniowie nie tylko przeczytali historię Ragana w „Starym majątku”, ale także rozmawiali o aktualnych problemach życiowych.
Najlepszy czas na skakankę to 45 minut.
Ten czas wystarczy, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu. A przy dość intensywnych skokach tłuszcz będzie palił się przez kolejne 1-1,5 godziny po zakończeniu treningu.
Nie ścigaj się z doskonałymi wynikami z pierwszych lekcji. Skakanie na linie w celu utraty wagi 45 minut pierwszego dnia nie doprowadzi cię tak szybko do pożądanego szczupłego ciała, ale będzie stanowić poważne obciążenie dla serca. Co mogę powiedzieć o tym, że następnego dnia ledwo poruszysz nogami z powodu szalonego stwora w mięśniach łydek.
Absolwenci zawęzili grupy, otrzymali pytania ustne, a nauczyciele rozmawiali o istotnych zagadnieniach literackich. Niezależna prezentacja programu pokazała, że \u200b\u200buczniowie nie tylko patrzą na temat wydarzenia, ale także podziwiają umiejętność współpracy. Stąd też chęć współpracy między uczniami i nauczycielami, wśród uczniów różnych litewskich gimnazjów, została zrealizowana: już pożegnaliśmy się z planowaniem projektu.
19 studentów i 6 studentów biologii uczestniczyło w matematyce. Egzamin historyczny był zainteresowany głównie gimnazjami - uwięziono 25 osób. Najlepszy wynik osiągnął Rimvydas Kojis, który zebrał 81 zespołów w 7. dzielnicy republiki między 11. republiką.
Stopniowo zwiększaj czas zajęć. Jest mało prawdopodobne, że będą w stanie całkowicie uniknąć bólu mięśni po pierwszym treningu, ale przynajmniej będzie bardziej tolerancyjny.
Kiedy ciało jest w pełni przyzwyczajone do tego rodzaju stresu, trening na skakance zapewni Ci tylko przyjemność.
Podsumowując, ile razy wskoczyć na linę, aby schudnąć:
Po pierwsze, republika otrzymała darowiznę, a inna klasa 3A została przeszkolona przez Godoya Nutla, który zebrał 69 swoich piątek w najświeższym miejscu na 68. miejscu. Najbardziej udany wynik testu historycznego to dobry wynik - Liceum Radviliorka Vayugant i 198 uczniów, którzy wzięli udział w 53. Akademii.
Ogólnopolski konkurs „Historia Litwy” w Vaiugantas Grammar School. W wieku 20 lat chcieliśmy wziąć udział w naszym gimnazjum. Najbardziej aktywne były starsze i młodsze: w komórkach 4A i 1A. W zawodach wzięło udział 5 gimnastyczek, 3A - 4. Uczestnicy konkursu musieli odpowiedzieć na 60 pytań dotyczących naszej kultury od najstarszego do współczesnego. To było łatwe i trudne do pokonania. Po odkryciu wyników okazało się, że Thomas Kavalyauskaite, który był czwarty, poszedł na zawody, podobnie jak w zeszłym roku.
- Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, musisz jechać liną przez 45 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Jeśli chcesz wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, wystarczy 15 minut 3 razy w tygodniu.
Jak szybko możesz schudnąć, skacząc na skakance?
Podczas jednej godziny treningu na skakance o intensywności 120-140 skoków na minutę ciało wydaje średnio 750 kcal.
A przede wszystkim Kotrina Senutaytl stała się najlepszą w historii Julii Tymoszenko. Prezent pomoże Tomowi lepiej przygotować się do historii egzaminu państwowego, a inne gimnazja przyczynią się do bardziej aktywnego uczestnictwa w kolejnych zawodach. Spotkaj się z cielesnym humorem.
Gość udostępnił swoje biuletyny uczniom podczas przypadkowych wydarzeń. Dla szkół średnich o konsekwencjach uzależnienia. Jej wykładowca, członek miejskiej komisji kontroli narkotyków w Kłajpedzie, członek rady gminy w Kłajpedzie, Arju Rikdt, mówił o narkotykach, stosunkach międzyludzkich, społeczeństwie i państwie. Porównując zdrowe, aktywne i zależne życie mężczyzn, przedstawiając konkretne przykłady uzależnienia od narkotyków, każde entuzjastyczne skierowanie na każde gimnazjum, zachęcił nas do porozumienia się z naszym i posiadania dzieci w przyszłości, obowiązków i obowiązków obywatelskich.
Na przykład dziewczyna ważąca 55 kg na 1 godzinę treningu na skakance zużywa średnio:
55 * 9 \u003d 495 kcal
W związku z tym za pół godziny skoków spali około 248 kcal, a za 45 minut - 372 kcal.
Ten wskaźnik odzwierciedla zużycie energii podczas treningu o umiarkowanej intensywności, więc nie jest tak duży.
Jeśli skaczesz na skakance ze stałą częstotliwością, wynik będzie zauważalny po 2-3 tygodniach, oczywiście, biorąc pod uwagę, że będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania i równowagi picia.
Jeśli chcesz szybciej tracić na wadze, skacz z większą częstotliwością i więcej czasu. I możesz nawet schudnąć za pomocą liny na kilka kilogramów w zaledwie tydzień!
Wszystko jest w twojej mocy!
Jak wskoczyć na skakankę, aby schudnąć?
Aby osiągnąć pożądane wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Przed skokiem musisz rozgrzać mięśnie i stawy, aby wykluczyć możliwość kontuzji.
Rozgrzewka przed treningiem jest koniecznością. - W pierwszych minutach zajęć z skakanką nie powinieneś ustawiać zbyt wysokiego tempa.
Powolne skoki początkowo przygotują mięśnie do intensywnej pracy. - Łokcie powinny być trzymane jak najbliżej ciała, a lina powinna być obracana tylko za pomocą nadgarstków.
- Spojrzenie powinno być skierowane przed siebie, plecy proste.
- Podczas skakania tylko skarpetki powinny dotykać podłogi, a nie całej stopy.
- Po zajęciach musisz wykonać niewielki odcinek mięśni łydek, mięśnia czworogłowego, bicepsów biodrowych i mięśni ramion.
Należy również wziąć pod uwagę taki czynnik, jak poprawna długość liny, ponieważ wpływa to na jakość i skuteczność skoków, a tym samym na końcowy wynik treningu.
Aby określić, jak długo powinna być dla Ciebie lina, musisz podnieść jej oba końce i stanąć stopami na środku. Następnie musisz rozciągnąć linę wzdłuż ciała.
Jeśli masz na ręce:
- poziom klatki piersiowej - to twoja prawa skakanka do odchudzania.
- poniżej klatki piersiowej - lina do skakania jest dla ciebie za krótka i podczas skoku musisz mocno trzymać nogi. Jest tylko jedno wyjście - zakup nowej skakanki o odpowiedniej długości w najbliższym sklepie sportowym;
- znacznie wyżej niż skrzynia - lina jest za długa i trudno będzie kontrolować ruchy. Dlatego wykonaj kilka węzłów w pobliżu uchwytów liny, zmniejszając w ten sposób jej długość do wysokości.
Aby odnieść sukces w walce z nadwagą, musisz dostosować dietę. Artykuł „?” Z pewnością ci w tym pomoże.
Ćwiczenia odchudzające
Lista ćwiczeń, które można wykorzystać w treningu linowym, aby go urozmaicić:
- Klasyczne skakanie na dwóch nogach;
- Skakać na jednej nodze;
- Skakać w lewo i prawo na dwóch nogach;
- Skakać tam iz powrotem na dwóch nogach;
- Skakał tam iz powrotem, skręcając linę nad głową;
- Skakanie ze zwolnieniem naprzemiennie prostych nóg do przodu;
- Skoki nożycowe - naprzemiennie przesuwaj prawą lub lewą stopę do przodu;
- Skoki krzyżowe - rozłóż nogi na bok i skrzyżuj je z przodu;
- Skokowa imitacja biegania w miejscu (przytłaczająca);
- Skacz z podniesionymi kolanami przed sobą tak wysoko, jak to możliwe.
Tego rodzaju skoki są szczegółowo opisane i przedstawione w następnym filmie.
