Szybka dieta na odchudzanie 10 kg na tydzień

Dieta 10x10 przez 10 dni jest uważana za mniej ścisłą w odniesieniu do diet ekspresowych, zwykle obliczanych na 3 i 5 lub 7 dni, ponieważ obciążenie rozkłada się równomiernie przez wszystkie dni bez znacznego uszkodzenia ciała.

Dieta "10x10" przez 10 dni jest bogata w białko, więc schudnąć nie kosztem tkanka mięśniowaoraz z powodu złogów tłuszczu.
Dieta "10x10" nie jest zalecana dla osób z nadwagą, ponieważ ryzyko powrotu utraconej wagi jest wyższe.

Co jest istotą diety

Podstawą diety są określone pokarmy białkowe. Chociaż formalnie nie jest to w pełni dokładne stwierdzenie - w końcu produkty zawierające węglowodany są dozwolone w menu, chociaż w bardzo małych ilościach - nie więcej niż 20 gramów. dziennie. Odżywianie w diecie przez 10 dni jest ułamkowe i częste, ale ilość spożywanej żywności nie jest ograniczona.

Jak działa dieta "10x10"

Podobnie jak wszystkie diety białkowe - pod nieobecność węglowodanów "paliwo" organizm zaczyna aktywnie spalać tkankę tłuszczową, aby dostarczyć organizmowi energii. Poziomy glukozy we krwi są ustabilizowane, zwiększa się wrażliwość na insulinę, ogólne samopoczucie poprawia się, a jednocześnie nie czujesz się senny lub masz ciągłe uczucie głodu.

Jak przejść na dietę

Aby prawidłowo przestrzegać diety przez 10 dni, codziennie należy pić szklankę wody bez gazu na pusty żołądek (można włożyć plasterek cytryny). Wyeliminuj smażone potrawy i skup się na prażeniu produktów w piekarniku, na grillu lub na parze. A jeśli smażysz, to tylko w oliwie z oliwek. Dodaj mięso do mięsa jako przystawkę. Stosunek mięsa (ryby, jaja) i warzyw powinien wynosić 2: 1 (na przykład 200 g filetu z kurczaka i 100 g kalafiora). Dopraw solą oliwę z oliwek i sok z cytryny. I nie zapomnij pić 2n. woda bez gazu codziennie, tylko nie podczas posiłków, ale pół godziny przed lub po posiłku. Ostatni posiłek powinien być nie późniejszy niż 20.00.

Jakie produkty należy wyrzucić

Mąka i słodycze (w tym substytuty cukru), kiełbasy, tłuste produkty mleczne, zboża, marynaty, alkohol, soki owocowe, orzechy, warzywa skrobiowe (marchew, ziemniaki, buraki itp.), Rośliny strączkowe, kukurydza, krewetki, kalmary, ciasta , wątroba, fast food, owoce (wyjątki - cytryna i niesłodzone jagody, zwłaszcza żurawina).

Jakie pokarmy należy wprowadzić do diety

Białko: chude rodzaje mięsa (chuda wołowina, cielęcina, mięso królicze), drób (kurczak, indyk, mięso strusia) i ryby (preferowane dla tłustych ryb), niskotłuszczowy ser i kefir. Jajka (nie więcej niż dwa na dwa lub trzy dni lub jedno białko jaja na dzień).

Warzywa i włókno: Warzywa mogą być dowolnymi z tych, które 100 g zawierają nie więcej niż 5-10 g węglowodanów. Na przykład, ogórki, pomidory (z wyjątkiem pomidorów cherry), kalafior, Pekin, kapusta, cukinia, bakłażany, rzodkiewka, sałata, szczaw, szpinak, szparagi, rzodkiewka, seler, zielona cebula, pieczarki, zioła, kiełkujące nasiona, oliwa z oliwek.

Napoje: woda, kawa, herbata.

Ile razy dziennie jest

Ściśle pięć razy dziennie - stymuluje metabolizm.

Czas trwania diety "10x10" i wynik

Siedzenie na takiej diecie może trwać maksymalnie 10 dni, jeśli chcesz powtórzyć kurs, a następnie zrobić przerwę na 2-3 tygodnie. Utrata diety przez 10 dni może wynosić od 5 do 10 kg, w zależności od początkowej masy ciała.
Oczywiście w ciągu 10 dni możesz stracić na wadze nie tylko na diecie białkowej. Chociaż, jak pokazują opinie, jest to jeden z najbardziej skutecznych.

Przykładowe menu na tydzień

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: Jedno lub dwa jajka na miękko, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, kapusta pekińska, kiełkujące nasiona, zioła) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie: 45 g niskotłuszczowego sera w "kanapce" z liści sałaty.
Lunch: dwa grillowane piersi z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, sałata liść, rzodkiewka, kiełkujące nasiona) z 1 łyżeczki. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Czas na herbatę: 1 łyżka. kefir, garść jagód.
Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), pieczone warzywa z ziołami i tartym serem (pomidory, cukinia, bakłażan, kalafior, kiełkujące nasiona).
Na noc:

WTOREK

Śniadanie: Omlet z jednego lub dwóch jajek z pomidorami i ziołami, jogurt naturalny z jagodami, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka
Drugie śniadanie: 1 łyżka. kefir, garść jagód
Lunch: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), gulasz warzywny (cukinia, pomidory, brokuły, por)
Czas na herbatę: Pomidor lub ogórek faszerowany ziołami i 45 gram startego sera
Kolacja: Dwa grillowane steki z wołowiny, sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, pomidory, szpinak, rukola, awokado) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Na noc: 1 łyżka. beztłuszczowe mleko lub kefir.

Środa

Śniadanie: Omlet z jednego lub dwóch jajek z pomidorami i ziołami, 45 g tłustego startego sera w kanapce z plasterków selera, zielonej herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie: Naturalny jogurt z jagodami.
Lunch: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), zupa kremowa warzywna (por, brokuły, pomidory, zioła).
Czas na herbatę: 1 łyżka. kefir, garść jagód.
Kolacja: Grillowany filet wieprzowy, parzona kapusta (kalafior, brokuły, brukselka) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Na noc: 1 łyżka. beztłuszczowe mleko lub kefir.

CZWARTEK

Śniadanie: Jogurt naturalny z jagodami, jedno lub dwa jajka na miękko, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie:
Lunch:
Czas na herbatę: 1 łyżka. kefir, garść jagód.
Kolacja: Dwa piersi z kurczaka, placki z dyni, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Na noc: 1 łyżka. beztłuszczowe mleko lub kefir.

PIĄTEK

Śniadanie:
Drugie śniadanie: 4 Sałatka Cezara, jeden lub dwa piersi z kurczaka.
Lunch: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, kapusta, rzodkiewki, zioła) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek.
Czas na herbatę: Trzy lub cztery rolki dietetyczne.
Kolacja: Dwa małe steki wołowe, parowane szparagi z tartym beztłuszczowym serem, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Na noc: 1 łyżka. beztłuszczowe mleko lub kefir.

SOBOTA

Śniadanie: Beztłuszczowy twarożek z jagodami, zieloną herbatą lub kawą bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie: Jedna pierś z kurczaka, sałatka "Salsa" ze świeżych warzyw.
Lunch: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), zupa z makaronem grzybowym.
Czas na herbatę: 45 g tłustego startego sera w kanapce z plasterków selera.
Kolacja: Dwa piersi z kurczaka, szparagi gotowane na parze z tartym serem, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Na noc: 1 łyżka. beztłuszczowe mleko lub kefir.

NIEDZIELA

Śniadanie: Omlet z jednego lub dwóch jajek z pomidorami i ziołami, jogurt naturalny z jagodami, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie: Sałatka Cezar z dressingiem 1 łyżeczki. oliwa z oliwek, sok z cytryny i przyprawy.
Lunch: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), pieczone warzywa (opcjonalnie).
Czas na herbatę: 45 g tłustego startego sera w kanapce z plasterków selera.
Kolacja: Dwa piersi z kurczaka, meksykańska sałatka z guacamole, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.
Na noc: 1 łyżka. beztłuszczowe mleko lub kefir.

Zalety diety 10x10

Dieta z dużą ilością białka (około 30% diety) stymuluje spalanie tłuszczu, nie mięśni, zwiększa wrażliwość na insulinę, a tym samym zmniejsza zależność od słodyczy i ryzyko cukrzycy. Dieta ta zmniejsza poziom trójglicerydów we krwi, chroniąc przed chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Minusy diet "10x10"

Im więcej tłuszczu tracisz, tym większe zatrucie i stres na nerkach i wątrobie, ponieważ aby pomóc im wypłukać toksyny, musisz pić dużo wody. Dlatego dieta jest przeciwwskazana w przypadku problemów z nerkami, wątrobą, podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi.

Właściwa droga wyjścia z diety

Słodycze, alkohol, tłuszcze zwierzęce i wszelkie tłuste lub smażone potrawy, dania wędzone, marynaty, pikle są całkowicie wykluczone. Cukier i sól powinny być spożywane w ograniczonych ilościach.

Po kilku tygodniach skromnej diety można stopniowo powrócić do normalnej diety (ale bez żadnych dodatków). Aby zachować wynik raz w tygodniu, zaleca się wyładowanie. Jest również wysoce pożądane uprawianie sportu.

Uzyskaj dodatkowe fałdy tłuszczu - stały problem i strach przed prawie każdą dziewczyną. Dodanie kilku centymetrów do talii jest niezauważalne, ale kiedy nasze ubrania z szafy ledwo się mieszczą, jest to raczej nieprzyjemne i obraźliwe, ponieważ te dodatkowe kilogramy są gotowe, by zepsuć nadchodzące święto lub weekend z przyjaciółmi.

Szybka utrata wagi jest bardzo, bardzo trudnym i bardzo niewdzięcznym biznesem. Jest to ciągle powtarzane przez wykwalifikowanych specjalistów i osoby, które już próbowały stracić do 10 kilogramów w ciągu jednego tygodnia za pomocą diety. Według badań, szybka nadwaga jest ogromnym obciążeniem dla naszego organizmu, które może wywołać zarówno zaostrzenie istniejących chorób przewlekłych, jak i powrót masy ciała, a nawet o kilka kilogramów dodatkowo.

Życie jednak nieustannie przedstawia nam niespodzianki, przytępiając głos rozsądku, zmusza nas do zapisywania nowych rekordów odchudzania: przypadkowo pojawił się bilet na wycieczkę do ośrodka, aw tej formie nie chciałbym pojawić się publicznie, a potem tydzień później, a więc chcę wyglądać w sukni ślubnej szczuplejsze.

Pytanie pojawiające się w mojej głowie mimowolnie pojawia się: " Czy mogę stracić na wadze w ciągu tygodnia w domu?". Ile możesz zrzucić dietę na kilogram tygodniowo? Niebezpieczeństwo przyspieszonej diety i jak szybko stracić 10 kilogramów bez szkody dla własnego ciała? Postaramy się odpowiedzieć dzisiaj na wszystkie te i inne pytania. Chodźmy.

Zanik szybkiego działania diety jest szkodliwym działaniem na organizm ludzki, a następnie na jego zdrowie. Istnieje wiele przyspieszonych diet, ale ich częste stosowanie może powodować występowanie bardzo strasznych chorób narządów i układów przewodu pokarmowego. Z tego powodu wszyscy dietetycy na świecie nie zalecają stosowania takiego systemu dietetycznego.

Stosowanie szybkiej diety powinno być ograniczone do minimum - możesz uciec się do nich tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, kiedy musisz bardzo szybko doprowadzić ciało do porządku.

A jednak są ostre okoliczności, które skłaniają nas do stosowania szkodliwych diet, dzięki którym można stracić 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Na przykład, jeśli po 7 dniach jedziesz na wakacje na wybrzeżu oceanu, musisz szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów. Lub na nosie rocznicy, w której chcesz nosić obcisłą sukienkę, aby wyglądać w 100%.

W takich okolicznościach można skorzystać z szybkich diet. Ale w przypadku, gdy nie masz czasu na odchudzanie lub jeśli nie próbujesz stracić 10 kg, a więc chcesz pozbyć się kilku kilogramów, bardzo niepożądane jest poddanie ciała takiemu stresowi, drastycznie zmieniając dietę i dietę. Ponadto, nie zaleca się utraty wagi nastolatka w ten sposób.

Teraz dokładnie wiesz, jak szkodliwe są przyspieszone diety. A używanie ich nie jest wyłącznie twoją działalnością!

Co zrobić najpierw?

Aby zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków szybkiej diety na naszym ciele, konieczne jest, aby w pierwszym etapie odchudzania wziąć następujące środki:

Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii.
Jeśli nigdy nie robiłeś kalorii w codziennym menu, to na tym etapie diety musisz się do tego przyzwyczaić. Możesz szybko stracić od 3 do 10 kg tylko wtedy, gdy wykluczysz tłuste pokarmy z diety. Należy zawsze pamiętać, że podczas rozkładu tłuszcze są zdolne do uwalniania wielokrotnie większej ilości kalorii niż w przypadku przetwarzania żywności białkowej lub węglowodanowej. A potem, gdy tyle kalorii, ile wcześniej przestało wpadać w ciało, zaczyna korzystać z własnych rezerw, aby zapewnić pełną aktywność wszystkich narządów i systemów. Zmniejszenie spożycia tłuszczu do minimum: wystarczy jedna łyżka masła na przystawkę lub sałatkę. Jednakże całkowicie niepożądane jest całkowite wykluczenie tłuszczów z diety, ponieważ odgrywają one ważną rolę w całkowitej pracy metabolicznej.
Słodycze będą musiały się pożegnać z "słodyczami" w postaci deserów i innych słodyczy.
Udowodniono, że w takich pokarmach liczba kalorii osiąga niewiarygodnie duże ilości, więc dla tych, którzy chcą stracić od 5 do 10 kg na tydzień w domu, lepiej jest zapomnieć o takich przysmakach. Cukier zawiera wyłącznie proste węglowodanyktóre są szybko trawione przez nasze ciało, natychmiast odłożone w postaci tkanki tłuszczowej na naszych udach, pośladkach, brzuchu i bokach. Jedząc codziennie ponad 25 gramów cukru, możesz odzyskać co najmniej 3 kg. Bardzo ważne jest, aby zminimalizować spożycie tego produktu podczas diety z herbatą i kawą. A jeśli jesteś fanem tych napojów, lepiej je używać bez dodawania cukru.
Ostatni posiłek powinien być ściśle zgodny z planem.
Bardzo ważne jest, aby nie jeść po 18.00, no, w skrajnym przypadku po 19-00, ponieważ żywność, która dostaje się do organizmu po określonym czasie, nie może być w pełni przetworzona przez niego, dlatego jest bardziej "chodzenie" do rezerw tłuszczu. Dlatego konieczne jest nabycie takiego nawyku nie tylko dla osób, które chcą szybko schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia, ale także dla tych, którzy tylko obserwują swoją sylwetkę. Jeśli naprawdę chciałeś jeść, możesz wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu. A poza tym "nocna post" przyzwyczai twoje ciało, a ty nie będziesz jadł w nocy.
Przejmij kontrolę nad gotowaniem.
Jeśli gotujesz dla siebie w domu, możesz zmniejszyć głód i apetyt, jeśli wykluczysz przyprawy, sosy i przyprawy z potraw. Pierwsze dania bez soli, drugie bez pieprzu - wątpliwe jest, aby osoba mogła jeść takie jedzenie w dużych ilościach. Będzie zjedzony tyle, ile potrzebuje ciało, aby zaspokoić głód. Dzięki tej zasadzie można łatwo pozbyć się 5 kg.
Ołów aktywny sposób życia.
Często pojawiają się dodatkowe kilogramy z powodu zmniejszonej aktywności fizycznej. Dlatego, aby schudnąć, zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Doskonałe treningi na siłowni lub w centrum fitness, poranne jogging, no, w domu można wykonywać kompleksy ćwiczeń gimnastycznych i aerobowych, które do tej pory dużo.

Trzymając się tych raczej prostych zasad, możesz stracić od 3 do 5 kg. nadwagai nastolatka - i wszystkie 10 kg. Wynika to z faktu, że w młodym organizmie metabolizm działa bardzo harmonijnie i warto go trochę "popchnąć", dlatego proces odchudzania zaczyna się natychmiast.

Najczęstsze opcje dla przyspieszonych systemów żywieniowych

Do tej pory istnieje wiele różnych przyspieszonych diet, dzięki którym można stracić do 10 kg nadwagi w zaledwie 7 dni i to wszystko w domu.

Zwracamy uwagę na najbardziej skuteczne opcje szybkich diet, które stały się bardzo popularne wśród osób, które bardzo szybko chcą schudnąć.

Dieta numer 1 - gryka

To zboże zawiera dużo białka, witamin i pierwiastków śladowych, a co najważniejsze, ma bardzo niską zawartość węglowodanów. System żywienia gryki odnosi się do wielu mono-diet, które są wysoce niepożądane do nadużywania.

Dzięki diecie gryki można się pozbyć od 5 do 10 kg w ciągu zaledwie siedmiu dni. Ponadto możesz jeść tyle, ile chcesz.

Aby ten produkt żywnościowy pomógł zwalczyć nadwagę, musisz nauczyć się go prawidłowo gotować:

weź jedną filiżankę gryki i zalej 400 ml wrzącej wody;
pozwól parzyć przez 12 godzin.

Konieczne jest stosowanie takiej owsianki bez dodawania tłuszczy roślinnych, oleju, soli i przypraw. Pomoże to nie tylko szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także uzyskać wszystkie przydatne substancje z tego produktu.

Codzienna dieta na diecie gryki wygląda następująco:

śniadanie - porcja gryki z dodatkiem owoców (z wyjątkiem bananów i winogron), szklanka odtłuszczonego mleka;
obiad - porcja gryki, jeden owoc według uznania (z wyjątkiem bananów i winogron) i filiżanka zielonej herbaty bez dodatku cukru;
kolacja - porcja gryki, jedna pomarańcza i filiżanka zielonej herbaty bez dodatku cukru.

Również na diecie gryki można "usiąść" trochę i na kefirze, wypijając nie więcej niż jeden litr dziennie. Jeśli chodzi o prostą niegazowaną wodę, możesz pić tyle, ile chcesz, czyli w nieograniczonych ilościach. Jeśli "siedzisz" na diecie gryki, a chcesz trochę słodko, to jako alternatywę, możesz dodać jedną łyżeczkę miodu do herbaty i wody, ale nie więcej.

Po tygodniowej diecie gryki należy zrobić sobie przerwę przez co najmniej miesiąc. I dopiero potem można powtórzyć ten system żywieniowy.

Zabrania się "siadania" na diecie gryki każdemu, kto ma choroby takie jak cukrzyca, kryzys nadciśnieniowy.

Dieta numer 2 - "co lekarz zamówił"

Dzięki tej wyładowczej diecie "głodowej", opracowanej przez lekarzy, można szybko stracić do 10 kilogramów nadwagi. Jednakże nastolatek jest bardzo niepożądany w stosowaniu takiego sposobu radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami, ponieważ może to być bardzo szkodliwe dla niepełnie uformowanego ciała dziecka.

Możliwe jest zastosowanie takiego awaryjnego sposobu odchudzania nie częściej niż raz w miesiącu i lepiej jest zrobić przerwę wynoszącą trzy miesiące, aby organizm mógł uzyskać wystarczającą ilość witamin i przydatnych mikroelementów. W przeciwnym razie może mieć bardzo negatywny wpływ na pracę wszystkich narządów i układów przewodu pokarmowego.

Rozładunek postu wygląda następująco:

Dzień numer 1 - przez cały dzień trzeba pić 1,5 litra zwykłej wody mineralnej bez gazu, dzieląc odbiór 6 razy.
Dzień 2 - 800 ml niskokalorycznego mleka, przed pójściem spać jedno jabłko zielonych odmian.
Dzień numer 3 - przez cały dzień trzeba pić 1,5 litra zwykłej wody mineralnej bez gazu, dzieląc odbiór 6 razy.
Dzień 4 - 1 kg surówki (kapusta, marchew, warzywa i 1 łyżka oleju roślinnego), podzielony na trzy główne posiłki i dwie filiżanki zielonej herbaty bez dodatku cukru granulowanego lub dwóch szklanek wody bez gazu.
Dzień numer 5 - 800 ml niskokalorycznego mleka, przed pójściem spać jedno jabłko zielonych odmian.
Dzień numer 6: pierwsze śniadanie - jedno jajko, na twardo i pół filiżanki zielonej herbaty bez dodatku cukru; drugie śniadanie - szklanka warzywnego, słabego bulionu; obiad - 100 g gotowanego kurczaka i 100 g zielonego groszku; przekąska - jedna odmiana jabłek; obiad - jedno jabłko zielonych odmian; przed pójściem spać - jedno jabłko zielonych odmian.
Dzień numer 7 - 100 gram niskotłuszczowego twarogu i dwie filiżanki niskokalorycznego mleka lub kefiru, filiżanka zielonej herbaty przed pójściem spać bez dodawania granulowanego cukru.

Dieta numer 3 - kefir

Jeśli siedzisz na kefirze i niektóre dozwolone produkty przez cały tydzień, możesz łatwo stracić do 5 kg nadwagi.

Poniższe cotygodniowe menu dietetyczne zawiera żywność, którą należy podzielić na co najmniej 3 główne posiłki. Aha, i nie zapominaj o keferze, przez cały dzień można pić do półtora litra tego sfermentowanego napoju mlecznego.

Dieta na keferze wygląda następująco:

Dzień numer 1 - pięć gotowanych lub gotowanych na parze ziemniaków średniej wielkości.
Dzień numer 2 - 100 gramów piersi z kurczaka, gotowane na parze lub gotowane.
Dzień numer 3 - 100 gramów ryb o niskiej zawartości tłuszczu, gotowanych na parze lub gotowanych.
Dzień numer 4 - 100 gramów wołowiny lub cielęciny, gotowanej na parze lub gotowanej.
Dzień numer 5 - owoce i warzywa tyle, ile chcesz. Tylko banany i winogrona są zakazane.
Dzień numer 6 - wypij jeden kefir.
Dzień numer 7 - przez cały dzień wolno pić niegazowaną wodę mineralną, ile chcesz.

Tak wyglądają najczęstsze awaryjne metody radzenia sobie z dodatkowymi funtami w domu. Mamy nadzieję, że nasze zalecenia pomogą Ci wnieść ciało w idealną formę. I pamiętaj, że tylko Ty decydujesz, czy stosować takie metody odchudzania, czy nie. Piękno i szczupłość ciała zależy wyłącznie od ciebie i od twoich wysiłków.

Serdecznie życzymy pięknych form i dobrego zdrowia!

Kobiety w każdym wieku chcą być szczupłe i piękne. Aby uzyskać atrakcyjny wygląd, same dane naturalne będą ograniczone. Trzeba dbać o skórę rąk i twarzy. A także utrzymuj ciało w dobrej kondycji. Ale najczęściej zdarza się, że te dodatkowe funty po prostu "przyklejają się".

Odzwierciedla się to w pięknie postaci, a wraz z upływem czasu i zdrowiu jego kochanki: zaczynają go boleć nogi, duszność, pojawiają się różne choroby sercowo-naczyniowe i inne problemy. Trzeba schudnąć. Są sytuacje, w których trzeba szybko schudnąć.

Peter Paul Rubens Trzy Gracje

Wielu jest zakłopotanych, aby pójść na siłownię lub basen. I wyrzucenie wagi o 10 kg jest konieczne dla krótkoterminowyw ciągu zaledwie miesiąca. I zdecyduj, że schudną w domu. Istnieje wiele opcji do tego celu. Ale jedno "chcę" w tym przypadku nie wystarczy. Osoba musi się złączyć, aby dostroić się do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Morał w domu jest łatwiejszy do zrobienia.

Schudnij, siedząc na jednej diecie lub wyczerpując się ćwiczenia fizyczne, ale nadal jedząc obiad ze smażonymi ziemniakami i jedząc bułki na lunch jest mało prawdopodobne. Konieczne jest zastosowanie wszystkiego w kompleksie - dieta i sport. Tylko w tym przypadku możesz szybko osiągnąć wyniki.

Dieta odchudzająca

Diety mają swoje wady i zalety. I chcąc iść na dietę, należy pamiętać, że ostry zmiana diety jest ogromnym obciążeniem dla organizmu. Specjaliści od żywienia nie zalecają, jak stosować ostrą dietę i z niej korzystać.

Istnieje ogromna liczba opcji żywności, które doprowadzą do pożądanego rezultatu. Niektóre zostały opracowane przez specjalistów z dokładnym podejściem naukowym. Inne zostały uzyskane w wyniku chęci schudnięcia kochanków.

Aby szybko schudnąć w domu przez jeden miesiąc za 10 kg, możesz przejść na twardą dietę - "Dieta modeli mody". Jego istota polega na tym, że ciało ludzkie praktycznie nie jest odbierane składniki odżywcze. Waga zaczyna gwałtownie spadać. Ale istniejące choroby mogą dramatycznie ulec pogorszeniu. Tak, a wygląd będzie pożądany.

Włosy mogą zacząć wypaść, zęby mogą boleć. Ale kilogramy szybko znikną.

Oto ona menu:

1 dzień - jeden litr wody mineralnej;
Drugi dzień - zastąpić wodą jeden litr mleka niskim procentem tłuszczu;
3 dzień - znowu woda mineralna;
4. dzień - dodaj 250 g sałatki warzywnej bez dressingu i soli. Warzywa i mogą gotować (bez soli) i litr mleka;
Dzień 5 - W diecie wprowadź jedno jajko na twardo, ale nie na obiad;
Dzień 6 - 200 g gotowanego chudego mięsa;
Dzień 7 - dodaj do menu 150 g twarożku o niskiej zawartości tłuszczu i dwa niesłodzone jabłka. Mleko można zastąpić niskotłuszczowym kefirem.

Drugi tydzień jest niezbędny do utrzymania diety w ostatnim dniu. Trzeci i czwarty tydzień powtarza się odpowiednio. Masa w wadze 10 kg szybko odpada w ciągu miesiąca.

Bardzo skuteczny w uzyskaniu wyniku diety kapusty. Kapusta jest bardzo bogata w witaminy warzywne. Ciało łatwo toleruje taką dietę przez długi czas. A możliwość gotowania różnych potraw nie pozwoli, aby kapusta długo leżała na stole. To warzywo nie rozwija stanu zapalnego w ciele wątroby i nerek, nowotworów, cukrzycy i jest łatwo wchłaniane. Podczas diety należy gotować zupę kapuścianą z marchewką, ale bez ziemniaków. Czas gotowania jest minimalny. Jedz codziennie, bo cel - minus 10 kg miesięcznie.

1. i 2. dni - zupa;
3 dzień - zupa plus 150 g gotowanych warzyw lub sałatki. Wszystko przygotowane bez soli i przypraw.
4. dzień - zupa, jedno jajo przepiórcze;
5 dzień - zupa, 500 g gotowanego chudego mięsa lub ryby;
6 dzień - jak piąty;
Dzień 7 - dodaj 300g warzyw i 2 szklanki soku do menu.

Odżywianie na diecie trzy razy dziennie

Aby schudnąć, można zastosować bardzo skuteczną dietę gryki. Podczas gotowania gryka nie jest przegotowana i gotowana na parze z wrzącą wodą. Lepiej w nocy w termosie. W takim przypadku musisz jeść nie więcej niż 200 gramów owsianki trzy razy dziennie w jednym posiłku i pić co najmniej dwa litry przegotowanej wody. Aby podnieść ton, możesz dodać jedną łyżeczkę miodu do szklanki wody. Na tej diecie możesz szybko stracić 10 kg masy ciała na miesiąc w domu.

Schudnąć o 10 kg miesięcznie można stosować na kefir, warzywa i inne diety. Zauważ, że im twardsza i mniej kaloryczna dieta, tym szybciej wróci jej waga. A jeśli w kącie świadomości jest nadzieja, że pożądany ślad wagi zostanie osiągnięty wkrótce, a następnie można jeść wszystko w tych samych ilościach, to bardzo szybko będziecie musieli się z nim pożegnać.

Ciało zrobi wszystko, co możliwe, aby zjadać całe jedzenie na zapasie. Nagle gospodyni po raz kolejny zapewni mu strajk głodowy? Dlatego ważne jest, aby stopniowo wychodzić z diety, a nie następnego dnia po jej zakończeniu, aby zapełnić cały tydzień strajku głodowego. Konieczne jest dalsze zmniejszanie porcji, liczenie kalorii, częstsze wchodzenie na wagę, staranie się nie jeść tłuszczu, sosów, przypraw.

Najbardziej niebezpieczne w walce o figurę są chipsy i słodkie napoje gazowane. Szybko wszystko zwrócą. Przy każdej diecie należy pić co najmniej dwa litry gotowanej lub mineralnej wody bez gazów.

Ćwiczenia fizyczne do utraty wagi

Kiedy próbujesz szybko schudnąć, skóra staje się zwiotczała, opada. I każdy chce mieć szczupłą sylwetkę z pięknymi konturami. Do tego naprawdę potrzebują ćwiczeń fizycznych. Możesz zacząć od prostego - rób swoje zwykłe ćwiczenia i chodź codziennie w podwyższonym tempie. Ale są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia, które dają wyniki szybko. Istnieje koncepcja "rozgrzania ciała". Oznacza to, że przed głównymi ćwiczeniami potrzebujesz małego biegu i kilku lekkich ćwiczeń.

Istnieje wiele obszarów z kompleksami ćwiczeń odchudzających:

Ćwiczenia oddechowe. Ciało jest nasycone tlenem. Metabolizm jest szybszy. Bardzo dobry tłuszcz z boków i brzucha. A co najważniejsze - w krótkim czasie!
Joga. Ćwiczenie nie może trwać dłużej niż 15 minut. Lepiej będzie to zrobić wieczorem przed snem i wczesnym rankiem na czczo w wentylowanym pokoju. Ćwiczenia powinny być połączone z głębokim oddychaniem.
Callanetics trenuje mięśnie Często nazywa się to "niewygodnymi pozycjami gimnastycznymi". Ćwiczenia te skierowane są na mięśnie, opracowane nawet najbardziej "leniwe" z nich. I schudnąć w miesiącu o 10 kg przy regularnych ćwiczeniach nie będzie trudne. Cnota callanetyki - masa mięśniowa nie wzrasta. Spala się tylko tłuszcz.
Pilates w oparciu o płynne ruchy i rytmiczne oddychanie. Podczas wykonywania ćwiczeń tego kompleksu trwa proces odmłodzenia, pozbawiając wielu chorób. A 10 kg niepotrzebnej wagi szybko opuści, w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Głównym zadaniem Pilates nie jest wcale to, że dana osoba może stracić na wadze, ale po to, aby wyczuć wszystkie jego mięśnie.

Jessamine Stanley

W domu możesz wykonywać nie tylko skomplikowane ćwiczenia, ale także biegać, skakać na linie, pływać. Prysznic kontrastowy i kąpiele z sodą sodową są bardzo przydatne. Problem dodatkowych 10 kg szybko zniknie. Człowiek wchodzi w rytm życia w tym miesiącu. Ale bardzo ważne jest, aby utrzymać wynik. Ale musisz mocno i przestrzegać następujących zasad:

Jedz mniej tłustych i słodkich pokarmów.
Spróbuj policzyć kalorie.
Nie przejadaj się, szczególnie w nocy.
Przestrzegaj prawidłowej diety.
Nie denerwuj się.
Porzuć alkohol.
Porcje zmniejszają maksymalnie o połowę.
Pij bardziej regularną wodę.
Ruch jest konieczny. Zużycie energii musi znacznie przekraczać jej zużycie.

Zawsze istnieje czynnik ludzki. Czasami możesz czuć się źle, lub pewnego dnia będzie tak wiele rzeczy do zrobienia, że nie ma nawet 10 minut na aktywności fizyczne. Najważniejsze - nie poddawaj się i nie poddawaj się własnemu lenistwu. Z silnym pragnieniem, aby szybko schudnąć o 10 kg miesięcznie w domu, jest całkiem realne. Tak, to nie będzie łatwe. Ale jest całkiem realny. Dieta, ćwiczenia, okłady i specjalne peelingi - zaledwie miesiąc, a postać znów będzie idealna!

Czy to lato, a wkrótce wyruszysz w morze, czy zbliża się uroczysty dzień, w którym musisz być nieodparcie? Ale czujesz, że twoje ulubione stroje po prostu cię nie pasują. Zauważysz, że zamek w spodniach jest zapinany tylko na dobre zakładanie, a pasek na spodniach z jakiegoś powodu stał się ciasny, spódnica przestała się do ciebie dopasowywać i wszystkie twoje ciasne beacony z jakiegoś powodu pokazują obwisłe boki i brzuch. Nadszedł czas, aby pilnie schudnąć, ponieważ wasze łuski pokazują, że zyskało się 10 kilogramów. I jakszybko schudnąć o 10 kilogramówktórzy nie pozwalają ci żyć w pokoju? Na początek musisz ograniczyć się do mąki, słodkiej i grubej. Możesz znaleźć dla siebie odpowiednią dietę i ściśle ją przestrzegać, oczywiście, musisz wykonać nawet najprostsze ćwiczenia. Chcę zaoferować moją dietę przez 10 dni, co bardzo pomogło mi szybko schudnąć. Ta dieta jest odpowiednia dla uczniów, którzy żyją tylko w "przekąskach" i którzy nie mają stałego harmonogramu oraz osób o normalnym i stałym planie pracy. Zważ się przed dietą i po diecie nie waż się czasu diety, ponieważ wydaje ci się, że nie tracisz wagi, a twoje morale po prostu spadnie.

Pierwszy dzień: Aby zacząć, staraj się ograniczać do mąki, tłuszczu i słodyczy, jak powiedziałem powyżej. Rano zacznij od lekkiego, nie tłustego kefiru i zielonego jabłka. Potem spróbuj przezwyciężyć cały dzień, aby wydać na warzywa i wodę. Na kolację można zjeść kaszą gryczaną z minimalną ilością soli i wypić szklankę kefiru. Ten dzień będzie dla ciebie trudny, twój zwykły plan "podjadania" zostanie zastąpiony przez normalną dietę, a twój żołądek da sygnały głodu. Zbierz swoją wolę w pięść i przetrwaj. W końcu potrzebujesz pięknej i szczupłej sylwetki. Chcesz szybko schudnąć o 10 kg?

Drugi dzień: Zacznij od bardzo lekkiego ładowania, zetrzyj swoje ciało trochę przed ciężkim dniem pracy. Na śniadanie znów kieliszek niskotłuszczowego jogurtu i zielonego jabłka. Podczas obiadu można zjeść sałatkę warzywną. A na kolację znajdziesz jedną szklankę kefiru, gotowany ryż bez soli i ładowanie ponownie, każdego dnia zwiększaj ładunek.

Trzeci dzień: Twój poranek zacznie się od tego, że nie poczujesz silnego głodu tak jak pierwszego dnia diety, a to będzie dobry znak. Aby rozpocząć, zróbmy trochę ładowania, a następnie możesz zjeść śniadanie: kieliszek niskotłuszczowego jogurtu i pół jabłka. Obiad w tym dniu pomijamy. Podczas kolacji możesz pić rosół z kurczaka z Cator bez soli i gimnastyki.

Czwarty dzień: Rano zacznie się od opłaty, zjedz śniadanie z małym kawałkiem gotowanego kurczaka i możesz wypić szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Pamiętaj, że nie trzeba wbijać jedzenia w twoje ręce, jeśli twoje ciało tego nie chce. Na lunch możesz delektować się grejpfrutem lub pół pomarańczy. Na obiad znowu bulionujemy bez soli i gotowanej marchewki. Możesz robić lekką gimnastykę.

Piąty dzień: Rozpocznij swój ranek od uśmiechu i lekkiej gimnastyki do ulubionej muzyki. Na śniadanie zjedz kromkę czarnego chleba z niskotłuszczowym kefirem. Na lunch można zjeść gotowane brokuły i sałatkę ze świeżej kapusty z minimalną ilością soli. A dziś wieczorem spóźnimy się na kolację, możesz wypić szklankę sody i gimnastyki. Szybka utrata masy ciała o 10 kg nie jest fikcją, lecz rzeczywistością tej techniki.

Szósty dzień: Tak jak w poprzednich dniach, zacznijmy od ładowania, na śniadanie płatki owsiane na wodzie i szklance niskotłuszczowego jogurtu. Na lunch, grejpfruty i zwykłą wodę pitną. Na obiad, kasza gryczana na wodzie bez soli, kromka czarnego chleba i gimnastyka.

Siódmy dzień: Zacznijmy rano od ładowania, niskotłuszczowego jogurtu i połówek zielonego jabłka. Dzisiaj brakuje nam obiadu, ale jeśli czujesz się głodny, możesz zjeść jabłko lub wypić szklankę wody. Podczas kolacji ugotuj brokuły z minimalną ilością soli i kromka czarnego chleba, a następnie gimnastykę.

Ósmy dzień: Poranek zaczyna się od ładowania i kubka kefiru, na obiad można zjeść niewielką ilość świeżych warzyw i wypić szklankę wody mineralnej, na kolację jemy kromkę czarnego chleba z kefirem i robimy dobre ćwiczenia.

Dziewiąty dzień: Nasza dieta prawie się kończy i zaczynamy nasz dziewiąty dzień od gimnastyki, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru i zjemy pół zielonego jabłka, na obiad mamy kefir, a na obiad gotowany kurczak bez soli i gotowaną marchewkę i gimnastykę.

Dziesiąty dzień, finał: Tak jak poprzednio, zaczynamy nasz dzień od ładowania, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru i zjadamy połowę zielonego jabłka. Na lunch mamy sałatkę ze świeżej kapusty i kefiru lub wody, na obiad, bulion z kurczaka i kromkę czarnego chleba i gimnastykę.

Jeśli z jakiegoś powodu nie miałeś niskotłuszczowego kefiru w swojej lodówce, możesz rozcieńczyć kefir wodą na 1 litr kefiru z 0,5 litra wody i spróbować zjeść jabłka bez skórki, ponieważ skórka przyczynia się do złego trawienia. Po skończeniu tej diety, w następnym tygodniu możesz usiąść na owocach, aby ciało zostało nasycone witaminami i stopniowo przechodzić na pełne śniadania, obiady i kolacje bez żadnych przekąsek.

Aby szybko schudnąć o 10 kg, taką dietę można stosować co kilka miesięcy, tak aby organizm nie był zbyt trudny do znoszenia takich obciążeń. Chcę dodać, jeśli pójdziesz na taką dietę, nie powinnaś przerywać jej w środku, staraj się ściśle przestrzegać zasad tej diety, tylko wtedy będzie skuteczna. Staraj się też utrzymać dietę po diecie i nie spożywaj przekąsek lub przekąsek, jest to szkodliwe dla twojej sylwetki i ciała.

Jeśli chcesz stracić dziesięć kilogramów tygodniowo, musisz być przygotowany na to, że musisz pokonać drażliwą i długą drogę. Bardzo szybkie pozbycie się takiej wagi nie jest łatwe. Oczywiście możesz wybrać najtrudniejszą ścieżkę i użyć tak zwanych cudownych pigułek lub np. Liposukcji. Ale po pigułkach waga bardzo szybko wróci, a liposukcja to trudna operacja z długim okresem rehabilitacji, podczas której trzeba zażywać wiele leków, w tym antybiotyki. Dlatego musisz zebrać testament w pięść i dostroić się do pracy, ponieważ chcesz to zrozumieć.

Układ artykułu:

Jeśli chcesz stracić dodatkowe funty, ale nie wiesz od czego zacząć, zacznij od głowy. To od niej. Musisz rozwijać się w sobie, a co najważniejsze - jest to pozytywne postrzeganie tego, co planujesz zrobić. Aby to zrobić, wystarczy powtórzyć prostą frazę kilka razy dziennie: "ponieważ moje ciało stanie się wdzięczne i lekkie, mam wspaniały nastrój, mam silną siłę woli". Ten automatyczny trening powinien być wykonywany każdego dnia, szczególnie gdy odczuwasz silny atak głodu lub masz poczucie, że masz zamiar się złamać.

Jaka powinna być Twoja dieta?

Dieta jest odpowiednia tylko wtedy, gdy chcesz stracić zaledwie kilka kilogramów. Za kilka dni będziesz mógł to zrobić. Ale jeśli planujesz stracić dziesięć kilogramów w TYM tygodniu, będzie to dla ciebie trudne, ponieważ jest to bardzo trudne do utrzymania. Ponadto mają negatywny wpływ na zdrowie. Musisz stworzyć menu i produkty, które są pozytywne. Możesz przyjść z pomocą nawet przepisom dla dzieci, ponieważ są one bardzo dobre dla zdrowia.

Na co zwrócić uwagę, tworząc menu dietetyczne i harmonogram żywienia?

Musisz pamiętać, że całkowite dzienne "kalorie" twojego menu diety nie powinny przekraczać 1500 kalorii! Ponadto należy pamiętać, że powinny to być tak zwane zdrowe kalorie. Na przykład te kalorie, które dostajesz po zjedzeniu hamburgera, nie są wcale porównywane z tymi, które ciało otrzymuje z talerza jakiejś owsianki z gotowanym mięsem lub rybą. Twoje menu powinno być podobne do menu dziecka, tzn. Zrównoważone, poprawne, użyteczne. I pamiętajcie, że nie ma wędzonych, solonych, smażonych, pikantnych i mącznych produktów!

Zasada numer 1.Liczba spożywanych przez ciebie kalorii nie powinna przekroczyć półtora tysiąca. Ponadto powinny być przydatne!

Zasada numer 2. Każdy posiłek, z wyjątkiem śniadania, zaczyna się od świeżej i smacznej zielonej sałatki z oliwą z oliwek. Oczywiście, bez majonezu! Sałatka warzywna przyczynia się do procesu trawienia, więc wszystkie pokarmy, które będą zjedzone po jedzeniu są łatwiejsze do strawienia, a wszystkie toksyny i inne szkodliwe składniki zostaną usunięte z organizmu. Śniadanie to najlepiej płatków owsianych lub gryki bez cukru i soli.

Zasada numer 3.Będziesz musiał zapomnieć o cukrze, słodkich napojach gazowanych, marynatach, piklach, drożdżach. Wymówka "zjedz mały kawałek i już nie będzie" nie działa! Doświadczenie pokazało, że po pierwszym i drugim fragmencie następuje trzeci i czwarty. Zaledwie kilka dni takiego relaksu i odejścia kilogramów znów zajmie miejsce w talii, brzuchu i biodrach. Aby temu zapobiec, nie można się zrelaksować w żaden sposób, nawet jeśli widzisz, że waga stale maleje. Musisz kontrolować siebie każdego dnia i aby zmniejszyć pokusy, których wcale nie musisz kupować!

Zasada nr 4. Nie angażuj się w intensywny wysiłek fizyczny rano. Potem poczujesz najsilniejszy apetyt. W końcu po tym, jak ciało wyda kalorie, chce je zwrócić. Dlatego najlepiej wieczorem wykonać główny zestaw ćwiczeń. Najlepszą opcją dla tych, którzy chcą schudnąć, są joga, callanetyka, hydroaerobicy. Systemy te są bardzo skuteczne i jednocześnie pomagają nie marnować, ale gromadzą rezerwy energii w ciele. Ponadto, często chodzić na świeżym powietrzu, wizyta w łaźni lub saunie. Pamiętaj, aby kupować wagi i monitorować wagę każdego ranka. To da ci możliwość kontrolowania i zarządzania procesem odchudzania.

Oto skuteczna, ale bardzo sztywna dieta.

Ta dieta jest tym, czego potrzebujesz. Oblicza się 7 dni. W rzeczywistości wszystkie są. Pierwszego dnia na ogół nie zaleca się jedzenia czegokolwiek, wystarczy wypić półtora litra wody mineralnej, dzieląc ją na cztery do sześciu dawek. Drugiego dnia możesz wypić osiemset mililitrów mleka i zjeść jedno jabłko w nocy. Trzeci dzień to butelka wody mineralnej. Czwartego dnia można zjeść sałatkę warzywną. Można go przygotować z marchwi, zieleni i świeżej kapusty. Dopuszcza się dodanie łyżki oliwy z oliwek. Podziel porcję na trzy dawki. Piąty dzień to znowu osiemset mililitrów mleka. Szóstego dnia powinieneś stopniowo powracać do normalnej diety. Menu szóstego dnia wygląda następująco:

Śniadanie - jedno jajko na twardo i 1/2 filiżanki niesłodzonej herbaty. O jedenastej rano można wypić szklankę bulionu warzywnego.
Obiad - sto gramów gotowanej wołowiny i sto gramów groszku konserwowego.
Czas na herbatę - jabłko.
Kolacja to kolejne jabłko.

Siódmy dzień. Możesz zjeść sto gramów twarogu, wypić szklankę kefiru lub mleka.

Zupa cebulowa do odchudzania

Jest często nazywany cudowną zupą, która idealnie spala tłuszcz. Gwarantowana utrata wagi to pięć kilogramów w pięć dni. Możliwe i duże zmniejszenie masy ciała.

Zupa nie zawiera absolutnie żadnego tłuszczu. Jego głównymi składnikami są cebula i zielenie. Wszyscy wiedzą, że w znacznym stopniu przyczyniają się do rozpadu tkanki tłuszczowej. Naukowcy uważają, że zielone warzywa mają tak zwaną ujemną zawartość kalorii. Co to znaczy? Oznacza to, że aby je strawić, organizm musi wydać więcej energii, niż zawierają w sobie.

Podczas tej diety bardzo ważne jest, aby nie pić napojów alkoholowych. Picie alkoholu może trwać tylko dwadzieścia cztery godziny po zakończeniu diety. Woda do picia, im więcej, tym lepiej. Pij wodę mineralną co najmniej półtora litra na dzień. Pij herbatki ziołowe i zielone.