प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट

10 दिनों के लिए 10x10 आहार को व्यक्त आहार के संबंध में कम सख्त माना जाता है, आमतौर पर 3 और 5 या 7 दिनों के लिए गणना की जाती है, क्योंकि भार शरीर के लिए बहुत अधिक नुकसान के बिना सभी दिनों में समान रूप से वितरित किया जाता है।

10 दिनों के लिए आहार "10x10" प्रोटीन में समृद्ध है, इसलिए आप वजन कम नहीं करते हैं मांसपेशी ऊतक, और वसा जमा के कारण।
  अधिक वजन वाले लोगों के लिए "10x10" आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनके वजन घटाने का जोखिम अधिक होता है।

आहार का सार क्या है

आहार का आधार कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि औपचारिक रूप से, यह पूरी तरह से सटीक बयान नहीं है - आखिरकार, मेनू में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है, हालांकि बहुत कम मात्रा में - 20 ग्राम से अधिक नहीं। प्रति दिन 10 दिनों के लिए आहार में पोषण आंशिक और लगातार होता है, लेकिन खपत भोजन की मात्रा सीमित नहीं होती है।

"10x10" आहार कैसे करता है

सभी प्रोटीन आहार की तरह - कार्बोहाइड्रेट "ईंधन" की अनुपस्थिति में शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए सक्रिय रूप से एडीपोज ऊतक जला शुरू होता है। रक्त ग्लूकोज का स्तर स्थिर हो जाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, समग्र कल्याण में सुधार होता है और साथ ही आपको नींद महसूस नहीं होती है या भूख की निरंतर भावना नहीं होती है।

आहार पर कैसे जाना है

10 दिनों के लिए आहार का उचित पालन करने के लिए, हर दिन आपको खाली पेट पर गैस के बिना एक गिलास पानी पीना पड़ता है (आप नींबू का टुकड़ा डाल सकते हैं)। तला हुआ भोजन हटाएं और ओवन में ग्रिल या उबले हुए भुना हुआ उत्पादों पर ध्यान दें। और यदि आप तलना, तो केवल जैतून का तेल में। एक पक्ष पकवान के रूप में मांस में सब्जियां जोड़ें। मांस (मछली, अंडे) और सब्जियों का अनुपात 2: 1 होना चाहिए (उदाहरण के लिए, 200 ग्राम चिकन पट्टिका और 100 ग्राम फूलगोभी)। जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ सलाद का मौसम। और 2 एन पीना मत भूलना। हर दिन गैस के बिना पानी, केवल भोजन के दौरान नहीं, बल्कि भोजन से पहले या उसके बाद आधे घंटे। अंतिम भोजन 20.00 से बाद में नहीं होना चाहिए।

क्या उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए

आटा और मीठा (मीठा सहित), सॉसेज, फैटी डेयरी उत्पाद, अनाज, अचार, शराब, फलों के रस, नट, स्टार्च सब्जियां (गाजर, आलू, बीट, आदि), फलियां, मक्का, श्रिंप, स्क्विड, पाई , जिगर, फास्ट फूड, फलों (अपवाद - नींबू और unsweetened जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी)।

आहार में प्रवेश करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ

प्रोटीन: मांस के दुबला प्रकार (दुबला मांस, वील, खरगोश मांस), कुक्कुट (चिकन, टर्की, शुतुरमुर्ग मांस) और मछली (फैटी मछली के लिए वरीयता), कम वसा वाले पनीर और केफिर। अंडे (प्रति दिन दो या तीन दिन या एक अंडा सफेद प्रति दिन नहीं)।

सब्जियां और फाइबर:   सब्जियां उनमें से कोई भी हो सकती हैं कि 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के 5-10 ग्राम से अधिक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे, टमाटर (चेरी टमाटर को छोड़कर), फूलगोभी, पेकिंग, गोभी, शक्कर, बैंगन, मूली, सलाद, सोरेल, पालक, शतावरी, मूली, अजवाइन, हरी प्याज, मशरूम, जड़ी बूटी, अंकुरित बीज, जैतून का तेल।

पेय:   पानी, कॉफी, चाय।

दिन कितनी बार है

दिन में सख्ती से पांच बार - यह चयापचय को उत्तेजित करता है।

आहार "10x10" और परिणाम की अवधि

यदि आप कोर्स दोहराना चाहते हैं, तो इस तरह के आहार पर बैठना अधिकतम 10 दिन हो सकता है, फिर 2-3 सप्ताह के लिए ब्रेक लें। शुरुआती वजन के आधार पर 10 दिनों के लिए आहार के साथ खोना 5 से 10 किलो हो सकता है।
  बेशक, 10 दिनों में आप न केवल प्रोटीन आहार पर वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, समीक्षा के अनुसार, यह सबसे प्रभावी में से एक है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

नाश्ता:   एक या दो मुलायम उबले अंडे, ताजा सब्जियों का एक सलाद (टमाटर, खीरे, चीनी गोभी, अंकुरित बीज, जड़ी बूटी) 1 चम्मच के साथ। चीनी और दूध के बिना जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी।
दूसरा नाश्ता:   लेटस पत्तियों के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाले पनीर।
दोपहर के भोजन के:   दो grilled चिकन स्तन, ताजा सब्जी सलाद (टमाटर, खीरे, पत्ता सलाद, मूली, अंकुरित बीज) 1 चम्मच से। चीनी और दूध के बिना जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी।
चाय का समय:   1 बड़ा चम्मच केफिर, बेरीज के एक मुट्ठी भर।
रात का भोजन:   सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लैंडर, हलीबूट), जड़ी बूटियों और कसा हुआ पनीर (टमाटर, उबचिनी, बैंगन, फूलगोभी, अंकुरित बीज) के साथ बेक्ड सब्जियां।
रात के लिए:

मंगलवार

नाश्ता:   टमाटर और जड़ी बूटी के साथ एक या दो अंडे से आमलेट, चीनी और दूध के बिना बेरीज, हरी चाय या कॉफी के साथ प्राकृतिक दही
दूसरा नाश्ता:   1 बड़ा चम्मच केफिर, बेरीज के एक मुट्ठी भर
दोपहर के भोजन के:   सैल्मन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लैंडर, हलिबूट), सब्जी स्टू (उबचिनी, टमाटर, ब्रोकोली, लीक)
चाय का समय:   टमाटर या ककड़ी जड़ी बूटियों और grated पनीर के 45 ग्राम के साथ भरवां
रात का भोजन:   दो grilled गोमांस स्टीक्स, ताजा सब्जी सलाद (खीरे, टमाटर, पालक, arugula, avocado) 1 चम्मच के साथ। चीनी और दूध के बिना जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी।
रात के लिए:   1 बड़ा चम्मच नॉनफैट दूध या केफिर।

बुधवार

नाश्ता:   टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ एक या दो अंडे से आमलेट, अजवाइन स्लाइस, हरी चाय या कॉफी के बिना चीनी और दूध के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाले पनीर पनीर।
दूसरा नाश्ता:   बेरीज के साथ प्राकृतिक दही।
दोपहर के भोजन के: सैल्मन (ट्यूना, मैकेरल, फ्लैंडर, हलिबूट), सब्जी सूप-प्यूरी (लीक, ब्रोकोली, टमाटर, जड़ी बूटियों) की पट्टिका।
चाय का समय:   1 बड़ा चम्मच केफिर, बेरीज के एक मुट्ठी भर।
रात का भोजन:   1 छोटा चम्मच के साथ ग्रील्ड सूअर का मांस fillet, उबला हुआ गोभी (फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स अंकुरित)। चीनी और दूध के बिना जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी।
रात के लिए:   1 बड़ा चम्मच नॉनफैट दूध या केफिर।

बृहस्पतिवार

नाश्ता:   बेरीज के साथ प्राकृतिक दही, चीनी या दूध के बिना एक या दो मुलायम उबले हुए अंडे, हरी चाय या कॉफी।
दूसरा नाश्ता:
दोपहर के भोजन के:
चाय का समय:   1 बड़ा चम्मच केफिर, बेरीज के एक मुट्ठी भर।
रात का भोजन:   चीनी और दूध के बिना दो चिकन स्तन, स्क्वैश फ्रिटर, हरी चाय या कॉफी।
रात के लिए:   1 बड़ा चम्मच नॉनफैट दूध या केफिर।

शुक्रवार

नाश्ता:
दूसरा नाश्ता:   4 सीज़र सलाद, एक या दो चिकन स्तन।
दोपहर के भोजन के:   सैल्मन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लैंडर, हलिबूट), ताजा सब्जी सलाद (खीरे, गोभी, मूली, जड़ी बूटी) 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल
चाय का समय:   तीन या चार आहार रोल।
रात का भोजन:   दो छोटे गोमांस स्टीक्स, grated गैर वसा पनीर, हरी चाय या कॉफी के बिना शक्कर शक्कर चीनी और दूध के बिना।
रात के लिए:   1 बड़ा चम्मच नॉनफैट दूध या केफिर।

शनिवार

नाश्ता:   चीनी और दूध के बिना बेरीज, हरी चाय या कॉफी के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर।
दूसरा नाश्ता:   ताजा सब्जियों से एक चिकन स्तन, सलाद "साल्सा"।
दोपहर के भोजन के:   सैल्मन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लैंडर, हलीबूट), मशरूम नूडल सूप।
चाय का समय:   अजवाइन स्लाइस से बने सैंडविच में 45 ग्राम कम वसा वाले पनीर।
रात का भोजन:   दो चिकन स्तन, चीनी और दूध के बिना कसा हुआ पनीर, हरी चाय या कॉफी के साथ शक्कर उबला हुआ।
रात के लिए:   1 बड़ा चम्मच नॉनफैट दूध या केफिर।

रविवार

नाश्ता:   टमाटर और जड़ी बूटी के साथ एक या दो अंडे से आमलेट, चीनी और दूध के बिना बेरीज, हरी चाय या कॉफी के साथ प्राकृतिक दही।
दूसरा नाश्ता:   1 चम्मच के ड्रेसिंग के साथ सीज़र सलाद। जैतून का तेल, नींबू का रस और मसालों।
दोपहर के भोजन के:   सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लैंडर, हलीबूट), बेक्ड सब्जियां (वैकल्पिक)।
चाय का समय:   अजवाइन स्लाइस से बने सैंडविच में 45 ग्राम कम वसा वाले पनीर।
रात का भोजन:   चीनी और दूध के बिना दो चिकन स्तन, मेक्सिकन guacamole सलाद, हरी चाय या कॉफी।
रात के लिए:   1 बड़ा चम्मच नॉनफैट दूध या केफिर।

10x10 आहार के लाभ

प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा (आहार का लगभग 30%) आहार में वसा जलती है, मांसपेशी नहीं, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे मिठाई पर निर्भरता कम हो जाती है और मधुमेह का खतरा होता है। यह आहार रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों से बचाता है।

विपक्ष आहार "10x10"

आप जितनी अधिक वसा खो देते हैं, गुर्दे और यकृत पर जहर और तनाव जितना अधिक होता है, क्योंकि उन्हें विषाक्त पदार्थों में फ्लाई करने में मदद करने के लिए, आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है। इसलिए, रक्त में गुर्दे, यकृत, कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ समस्याओं के मामले में आहार contraindicated है।

आहार से बाहर सही रास्ता

कन्फेक्शनरी, शराब, पशु वसा और किसी भी फैटी या तला हुआ भोजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार, अचार पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। सीमित मात्रा में चीनी और नमक का सेवन किया जाना चाहिए।

मामूली आहार के कुछ हफ्तों के बाद, आप धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं (लेकिन बिना किसी फ्रिल्स के)। सप्ताह में एक बार परिणाम को बनाए रखने के लिए अनलोड करने की सिफारिश की जाती है। यह खेल खेलने के लिए भी वांछनीय है।

अतिरिक्त वसा फोल्ड प्राप्त करें - एक निरंतर समस्या और लगभग हर लड़की का डर। कमर को कुछ सेंटीमीटर जोड़ना अतिसंवेदनशील है, लेकिन जब अलमारी से हमारे कपड़े मुश्किल से फिट होते हैं, तो यह अप्रिय और अपमानजनक होता है, क्योंकि उन अतिरिक्त पाउंड आगामी उत्सव या दोस्तों के साथ सप्ताहांत को खराब करने के लिए तैयार होते हैं।

तेजी से वजन घटाने एक बहुत ही मुश्किल और बहुत ही आभारी व्यवसाय है। यह लगातार योग्य विशेषज्ञों और उन लोगों द्वारा दोहराया जा रहा है जिन्होंने एक आहार में एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक खोने की कोशिश की है। अध्ययन के अनुसार, तेजी से अधिक वजन हमारे शरीर के लिए एक जबरदस्त तनाव है, जो मौजूदा पुरानी बीमारियों और शरीर के वजन की वापसी, और इसके अलावा कुछ किलोग्राम के साथ भी उत्तेजित कर सकता है।

हालांकि, जीवन लगातार हमें आश्चर्य की पेशकश करता है, कारण की आवाज को कम करता है, हमें नए वजन घटाने के रिकॉर्ड सेट करता है: रिसॉर्ट के लिए एक टूर टिकट गलती से चालू हो गया, और इस रूप में मैं सार्वजनिक रूप से दिखाना नहीं चाहता, फिर एक हफ्ते बाद, और इसलिए शादी की पोशाक देखना चाहता हूं स्लिमर।

मेरे सिर में सवाल अनैच्छिक रूप से आता है: " क्या मैं घर पर एक सप्ताह में वजन कम कर सकता हूं?"। आप एक किलोग्राम प्रति सप्ताह आहार कितना छोड़ सकते हैं? त्वरित आहार का खतरा और आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलोग्राम कैसे जल्दी खो सकते हैं? हम आज इन सभी और अन्य सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे। चलो चलें

आहार की हानि तेजी से कार्रवाई मानव शरीर पर एक हानिकारक प्रभाव है, और उसके बाद उसके स्वास्थ्य पर। कई त्वरित आहार हैं, लेकिन उनके लगातार उपयोग पाचन तंत्र के अंगों और प्रणालियों की बहुत भयानक बीमारियों की घटना को ट्रिगर कर सकते हैं। यही कारण है कि दुनिया के सभी पोषण विशेषज्ञ इस तरह के आहार प्रणाली का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

फास्ट डाइट्स का उपयोग कम से कम रखा जाना चाहिए - जब आप पूरी तरह से जरूरी होते हैं तो आप केवल तभी उनका सहारा ले सकते हैं, जब आपको अपने शरीर को बहुत तेज़ी से लाने की आवश्यकता होती है।

और फिर भी गंभीर परिस्थितियां हैं जो हमें हानिकारक आहार का उपयोग करने के लिए प्रेरित करती हैं, जिसके लिए आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम खो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि 7 दिनों के बाद आप समुद्र के तट पर छुट्टी पर जा रहे हैं, तो आपको जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना होगा। या सालगिरह की नाक पर जिस पर आप 100% पूर्ण देखने के लिए एक तंग पोशाक पहनना चाहते हैं।

यह ऐसी परिस्थितियों में है, आप तेजी से आहार के उपयोग का सहारा ले सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास वजन कम करने के लिए समय नहीं है, या यदि आप 10 किलोग्राम खोने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, और इसलिए, आप कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो यह आपके शरीर को इस तरह के तनाव के लिए बेहद अवांछनीय है, जिससे आहार और आहार में भारी बदलाव आ रहा है। इसके अलावा, इस तरह से किशोरी को वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

अब आप जानते हैं कि कैसे हानिकारक त्वरित आहार। और उनका उपयोग करने के लिए या नहीं, पूरी तरह से अपना खुद का व्यवसाय है!

पहले क्या करना है?

हमारे शरीर पर तेजी से आहार के नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए, वजन घटाने के पहले चरण में यह आवश्यक है निम्नलिखित उपायों:

1. खपत कैलोरी की संख्या कम करें।
     यदि आपने कभी अपने दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना नहीं की है, तो आहार के इस चरण में आपको स्वयं को इस पर आदी करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने आहार से फैटी खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं तो आप केवल 3 से 10 किलोग्राम से ही खो सकते हैं। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि विभाजन के दौरान वसा प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को संसाधित करते समय जारी किए जाने से कई गुना अधिक कैलोरी जारी करने में सक्षम हैं। और फिर, जब कई कैलोरी पहले से ही शरीर में गिरने के लिए बंद हो गईं, तो यह सभी अंगों और प्रणालियों की पूरी गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वयं के भंडार का उपयोग शुरू कर देती है। कम से कम वसा का सेवन कम करना: एक तरफ पकवान या सलाद में मक्खन का एक बड़ा चमचा काफी पर्याप्त होगा। हालांकि, यह आपके आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर करने के लिए बेहद अवांछनीय है, क्योंकि वे चयापचय के पूर्ण कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2. मिठाई दांतों को मिठाई और अन्य मिठाई के रूप में अपनी "मिठाई" को अलविदा कहना होगा।
     यह सिद्ध किया गया है कि इस तरह के खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या केवल अविश्वसनीय रूप से बड़ी संख्या तक पहुंच जाती है, इसलिए जो लोग प्रति सप्ताह 5 से 10 किलो प्रति सप्ताह खोना चाहते हैं, ऐसे में व्यंजनों को भूलना बेहतर होता है। चीनी विशेष रूप से शामिल है सरल कार्बोहाइड्रेटजो हमारे शरीर द्वारा क्रमशः पचते हैं, तुरंत जांघों, नितंबों, पेट और पक्षों पर एडीपोज ऊतक के रूप में जमा होते हैं। 25 ग्राम से अधिक चीनी खाने से आप कम से कम 3 किलोग्राम ठीक कर सकते हैं। चाय और कॉफी के साथ परहेज़ करते समय इस उत्पाद की खपत को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। और यदि आप इन पेय पदार्थों के प्रशंसक हैं, तो चीनी जोड़ने के बिना उनका उपयोग करना बेहतर होता है।
3. अंतिम भोजन अनुसूची पर सख्ती से होना चाहिए।
     1 9 -00 के बाद चरम मामले में 18-00 के बाद खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि निर्दिष्ट समय के बाद शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को पूरी तरह से संसाधित नहीं किया जा सकता है, इसलिए, यह वसा भंडार के लिए अधिक "जा रहा" है। इसलिए, इस तरह की आदत न केवल उन लोगों के लिए जरूरी है जो सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए भी जो आसानी से अपनी आकृति देखते हैं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते थे, तो आप एक गिलास स्किम्ड दही पी सकते हैं। और इसके अलावा, "रात" उपवास आपके शरीर को आदी करेगा और आप रात में नहीं खाएंगे।
4. खाना पकाने का नियंत्रण ले लो।
     यदि आप घर पर अपने लिए पकाते हैं, तो आप भूख और भूख को कम कर सकते हैं, यदि आप मसालों, मसालों और मसालों को मसालों से बाहर करते हैं। बिना नमक के पहले व्यंजन, मिर्च के बिना दूसरा - यह संदिग्ध है कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऐसे भोजन खाने में सक्षम होगा। इसे उतना ही खाया जाएगा जितना शरीर को भूख को संतुष्ट करने की जरूरत है। इस सिद्धांत के लिए धन्यवाद, आप आसानी से 5 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।
5. रखना सक्रिय तरीका   जीवन का
     अक्सर, कम शारीरिक गतिविधि के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए, शारीरिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। जिम में या फिटनेस सेंटर में उत्कृष्ट कसरत, सुबह के जॉग, अच्छी तरह से, घर पर आप जिमनास्टिक और एरोबिक अभ्यास के परिसरों को कर सकते हैं, जो आज तक बहुत कुछ है।

इन सरल नियमों से चिपके हुए, आप 3 से 5 किलो खो सकते हैं। अधिक वजनऔर एक किशोरी - और सभी 10 किलो। यह इस तथ्य के कारण है कि एक युवा शरीर में चयापचय बहुत सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करता है और यह थोड़ा "धक्का" के लायक है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया तुरंत शुरू होती है।

त्वरित आहार प्रणाली के लिए सबसे आम विकल्प

आज तक, कई अलग-अलग त्वरित आहार हैं, धन्यवाद, जिसके लिए आप केवल 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं और यह सब घर पर।

हम आपके ध्यान को तेज़ आहार के लिए सबसे प्रभावी विकल्प प्रदान करते हैं जो बहुत तेज़ी से वजन कम करना चाहते हैं जो लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।

आहार संख्या 1 - अनाज

इस अनाज में बहुत सारे प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्बोहाइड्रेट में यह बहुत कम है। बकवास पोषण प्रणाली कई मोनो-आहार को संदर्भित करती है, जो दुर्व्यवहार के लिए बेहद अवांछनीय हैं।

अनाज आहार के लिए धन्यवाद, आप केवल सात दिनों में 5 से 10 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

इस खाद्य उत्पाद के लिए अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद के लिए, आपको सीखना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे पकाएं:

• एक कप अनाज लें और उबलते पानी के 400 मिलीलीटर डालें;
• इसे 12 घंटे तक पीसने दें।

सब्जी वसा, तेल, नमक और मसालों को जोड़ने के बिना ऐसे दलिया का उपयोग करना आवश्यक है। इससे न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि इस उत्पाद के सभी उपयोगी पदार्थ भी प्राप्त किए जाएंगे।

अनाज आहार पर दैनिक आहार निम्नानुसार है:

• नाश्ता - फल के अलावा अनाज का एक हिस्सा (केला और अंगूर के अपवाद के साथ), स्किम्ड दूध का गिलास;
• दोपहर का भोजन - अनाज का एक हिस्सा, आपके विवेकानुसार किसी भी फल (केला और अंगूर के अपवाद के साथ) और चीनी के अतिरिक्त बिना हरी चाय का एक कप;
• रात्रिभोज - चीनी के अतिरिक्त बिना अनाज का एक हिस्सा, एक नारंगी और हरी चाय का एक कप।

अनाज आहार पर भी, आप थोड़ा और केफिर पर "बैठकर" बैठ सकते हैं, इसे प्रतिदिन एक लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं। सरल गैर कार्बोनेटेड पानी के लिए, आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं, यानी असीमित मात्रा में। यदि आप अनाज आहार पर "बैठे" हैं, और आप थोड़ा सा मीठा चाहते हैं, तो वैकल्पिक रूप से, आप चाय और पानी के लिए शहद का एक चम्मच जोड़ सकते हैं, लेकिन नहीं।

एक सप्ताह के लंबे अनाज आहार के बाद, आपको कम से कम एक महीने के लिए ब्रेक लेना चाहिए। और उसके बाद ही आप इस आहार प्रणाली को दोहरा सकते हैं।

मधुमेह, अतिसंवेदनशील संकट जैसी बीमारियों वाले किसी भी व्यक्ति को अनाज आहार पर "बैठना" मना किया जाता है।

आहार संख्या 2 - "डॉक्टर ने क्या आदेश दिया"

इस अनलोडिंग "भुखमरी" आहार के लिए धन्यवाद, जिसे डॉक्टरों द्वारा विकसित किया गया था, आप जल्दी से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, किशोरों के लिए अतिरिक्त पाउंड से निपटने की ऐसी विधि का उपयोग करना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि यह बच्चे के अपूर्ण रूप से गठित शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

एक विशेष तरीके से वजन कम करने के एक महीने के एक बार से अधिक नहीं हो सकता है का उपयोग करें, और यह तीन महीने के अंतराल में ऐसा करने के लिए इतना है कि शरीर को पर्याप्त विटामिन और microelements पाने के लिए समय पड़ा है बेहतर है। अन्यथा, यह पाचन तंत्र के सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

उपरोक्त उपवास निम्नानुसार है:

• डे №1 - दिन भर में, आप गैस के बिना सामान्य खनिज पानी की 1.5 लीटर पीने के लिए, स्वागत को अलग 6 बार की जरूरत है।
• दिन 2 - 800 मिलीलीटर कम कैलोरी दूध, हरी किस्मों के एक सेब को बिस्तर पर जाने से पहले।
• डे №3 - दिन भर में, आप गैस के बिना सामान्य खनिज पानी की 1.5 लीटर पीने के लिए, स्वागत को अलग 6 बार की जरूरत है।
• डे №4 - 1 किलो सब्जी सलाद चीनी के अलावा या गैस के बिना दो गिलास पानी के बिना तीन मुख्य भोजन और हरी चाय के दो कप में विभाजित (वनस्पति तेल की गोभी, गाजर, अजमोद और 1 बड़ा चम्मच गलत है),।
• दिन की संख्या 5 - 800 मिलीलीटर कम कैलोरी दूध, हरी किस्मों के एक सेब को बिस्तर पर जाने से पहले।
• दिन संख्या 6: पहला नाश्ता - एक अंडे, हार्ड उबला हुआ और चीनी के अतिरिक्त बिना आधा कप हरी चाय; दूसरा नाश्ता - सब्जी का एक गिलास, कमजोर शोरबा; दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और 100 ग्राम हरी मटर; नाश्ता - एक सेब हरे किस्मों; रात का खाना - हरी किस्मों का एक सेब; बिस्तर पर जाने से पहले - हरी किस्मों का एक सेब।
• डे №7 - वसा रहित दही के 100 ग्राम और दो कप कम वसा वाले दूध या दही हरी चाय के सोने कप से पहले चीनी जोड़े बिना।

आहार संख्या 3 - केफिर

यदि आप पूरे सप्ताह में केफिर और कुछ अनुमत उत्पादों पर बैठते हैं, तो आप आसानी से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

निम्नलिखित साप्ताहिक आहार मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें कम से कम 3 मुख्य भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता होती है। ओह, और, दही भूल नहीं भर दिन खट्टा दूध पेय के छह लीटर अप करने के लिए पीने की अनुमति है है।

केफिर पर आहार इस तरह दिखता है:

• दिन संख्या 1 - मध्यम आकार के पांच उबले हुए या उबले हुए आलू।
• दिन संख्या 2 - 100 ग्राम चिकन स्तन, उबला हुआ या उबला हुआ।
• दिन संख्या 3 - कम वसा वाले किस्मों की 100 ग्राम मछली, उबला हुआ या उबला हुआ।
• दिन संख्या 4 - 100 ग्राम गोमांस या वील, उबला हुआ या उबला हुआ।
• दिन संख्या 5 - जितना चाहें फल और सब्जियां। केवल केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।
• दिन संख्या 6 - एक केफिर पीओ।
• दिन संख्या 7 - पूरे दिन इसे जितना चाहें गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की अनुमति है।

घर पर अतिरिक्त पाउंड से निपटने का सबसे आम आपातकालीन तरीका यही है। हमें आशा है कि हमारी सिफारिशें आपको अपने शरीर को सही आकार में लाने में मदद करेंगी। और याद रखें कि केवल आप तय करते हैं कि वजन कम करने या नहीं करने के तरीकों का उपयोग करना है या नहीं। आपके शरीर की सुंदरता और पतलीता पूरी तरह से आपके और आपके प्रयासों पर निर्भर करती है।

हम ईमानदारी से आपको सुंदर रूप और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

किसी भी उम्र में महिलाएं पतली और सुंदर बनना चाहती हैं। एक आकर्षक रूप के लिए, अकेले प्राकृतिक डेटा दुर्लभ होगा। हाथों और चेहरे की त्वचा की देखभाल करना जरूरी है। और अपने शरीर को आकार में भी रखें। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि उन अतिरिक्त पाउंड खुद को "छड़ी" देते हैं।

यह आकृति की सुंदरता, और समय के साथ, और अपनी मालकिन के स्वास्थ्य पर प्रतिबिंबित होता है: उसके पैरों में दर्द होता है, सांस की तकलीफ, विभिन्न हृदय रोग और अन्य परेशानियां दिखाई देती हैं। वजन कम करने की जरूरत है। ऐसी स्थिति होती है जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

पीटर पॉल तीन Graces Rubens

जिम या पूल में जाने के लिए बहुत शर्मिंदा हैं। और 10 किलो वजन से फेंकना जरूरी है अल्पकालिकसिर्फ एक महीने में। और फैसला करें कि वे घर पर वजन कम करेंगे। इस उद्देश्य के लिए कई विकल्प हैं। लेकिन इस मामले में एक "चाहता है" पर्याप्त नहीं है।   वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को एक साथ खींचने की जरूरत है। घर पर नैतिक करना आसान है।

वजन कम करें, एक आहार पर बैठें या खुद को थकाएं शारीरिक व्यायाम, लेकिन अभी भी तला हुआ आलू के साथ रात का खाना खाने और दोपहर के भोजन के लिए बन्स खाने से सफल होने की संभावना नहीं है।   एक जटिल और आहार में सभी चीजों को लागू करना आवश्यक है।   केवल इस मामले में, आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने के आहार

आहार में उनके पेशेवर और विपक्ष हैं।   और आहार पर जाने की इच्छा रखने वाले को उस तेज को याद रखना चाहिए आहार में बदलाव शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। पोषण विशेषज्ञ सलाह नहीं देते कि तेज आहार पर कैसे जाएं, और इससे बाहर निकलें।

खाद्य विकल्पों की एक बड़ी संख्या है जो वांछित परिणाम की ओर ले जाएगा। कुछ विशेषज्ञों द्वारा एक सटीक वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ विकसित किए गए थे। वजन घटाने वालों को खोने की इच्छा के परिणामस्वरूप दूसरों को प्राप्त किया गया था।

एक महीने प्रति 10 किलोग्राम के लिए घर पर वजन कम करने के लिए, आप सख्त आहार - "फैशन मॉडल के आहार" पर जा सकते हैं। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि मानव शरीर को व्यावहारिक रूप से प्राप्त नहीं किया जाता है पोषक तत्वों। वजन तेजी से गिरना शुरू होता है। लेकिन मौजूदा बीमारियां नाटकीय रूप से खराब हो सकती हैं। हाँ, और उपस्थिति वांछित किया जाएगा।

बालों को गिरना शुरू हो सकता है, दांत दर्द हो सकते हैं। लेकिन किलोग्राम जल्दी चलेगा।

वह यहाँ है मेनू:

• पहला दिन - खनिज पानी का एक लीटर;
• दूसरे दिन - वसा के कम प्रतिशत के साथ पानी को एक लीटर दूध से प्रतिस्थापित करें;
• तीसरा दिन - फिर खनिज पानी;
• चौथा दिन - ड्रेसिंग और नमक के बिना सब्जी सलाद के 250 ग्राम जोड़ें। सब्जियां और उबाल लें (नमक के बिना) और दूध का एक लीटर;
• दिन 5 - आहार में, एक उबला हुआ अंडे दर्ज करें, लेकिन रात के खाने के लिए नहीं;
• 6 वें दिन - उबले हुए दुबले मांस के 200 ग्राम;
• 7 वें दिन - मेनू में 150 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर और दो unsweetened सेब जोड़ें। दूध को कम वसा वाले केफिर द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

अंतिम सप्ताह आहार को बनाए रखने के लिए दूसरा सप्ताह आवश्यक है। तीसरे और चौथे सप्ताह क्रमशः दोहराए जाते हैं। एक महीने में 10 किलो वजन कम हो जाएगा।

परिणाम गोभी आहार प्राप्त करने में बहुत प्रभावी है। गोभी विटामिन सब्जी में बहुत समृद्ध है। शरीर लंबे समय तक इस तरह के आहार को आसानी से सहन करता है। और विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने की संभावना गोभी को टेबल पर लंबे समय तक नहीं जाने देगी। यह सब्जी यकृत और गुर्दे, ट्यूमर, मधुमेह के शरीर में सूजन विकसित नहीं करती है और आसानी से अवशोषित होती है। आहार के दौरान गाजर के साथ गोभी सूप खाना बनाना आवश्यक है, लेकिन आलू के बिना। इसका खाना पकाने का समय न्यूनतम है। दैनिक खाएं, क्योंकि लक्ष्य - प्रति माह 10 किलोग्राम घटाएं।

• पहला और दूसरा दिन - सूप;
• तीसरा दिन - सूप, साथ ही उबले हुए सब्जियों या सलाद के 150 ग्राम। सभी नमक और मसालों के बिना तैयार।
• चौथा दिन - सूप, एक बटेर अंडे;
• 5 वें दिन - सूप, उबला हुआ दुबला मांस या मछली का 500 ग्राम;
• 6 वें दिन - पांचवें की तरह;
• 7 वें दिन - मेनू में 300 ग्राम सब्जियां और 2 कप रस जोड़ें।

आहार पर पोषण दिन में तीन बार

वजन कम करने के लिए, आप एक बहुत ही प्रभावी अनाज आहार लागू कर सकते हैं। खाना पकाने के दौरान अनाज उबला हुआ नहीं है, और उबलते पानी के साथ उबला हुआ है।   एक थर्मॉस में रात में बेहतर। इस मामले में, आपको एक भोजन में तीन बार 200 ग्राम दलिया खाने की आवश्यकता होती है और कम से कम दो लीटर उबले हुए पानी पीते हैं। स्वर को बढ़ाने के लिए, आप एक चम्मच शहद को एक गिलास पानी में जोड़ सकते हैं। इस आहार पर, आप घर पर प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करना केफिर, सब्जी और अन्य आहार पर हो सकता है। ध्यान दें कि कठिन और कम कैलोरी आहार, तेज़ वजन वापस आ जाएगा। और यदि चेतना के कोने में एक आशा है कि वांछित वजन चिह्न जल्द ही पहुंचा जाएगा, और फिर आप कुछ भी खा सकते हैं और उसी मात्रा में, तो जल्द ही आपको इसे अलविदा कहना होगा।

शरीर स्टॉक पर खाए गए सभी भोजन को रखने के लिए हर संभव प्रयास करेगा।   अचानक परिचारिका एक बार फिर उसे भूख हड़ताल के साथ प्रदान करेगी? इसलिए, भूख हड़ताल के पूरे सप्ताह भरने के लिए धीरे-धीरे आहार से बाहर जाना महत्वपूर्ण है, न कि अगले दिन समाप्त होने के बाद। भागों को और कम करना, कैलोरी गिनना, अक्सर तराजू पर जाना आवश्यक है, वसा, सॉस, मसालों को न खाने का प्रयास करें।

आकृति के लिए लड़ाई में सबसे खतरनाक चिप्स और मीठे कार्बोनेटेड पेय हैं। वे सब कुछ वापस जल्दी वापस कर देंगे। किसी भी आहार के साथ आपको गैसों के बिना कम से कम दो लीटर उबले हुए या खनिज पानी पीना पड़ता है।

वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम

जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो त्वचा झटकेदार हो जाती है। और हर कोई सुंदर रूपरेखा के साथ एक पतला आकृति चाहता है। इसके लिए वास्तव में शारीरिक व्यायाम की जरूरत है। आप एक साधारण से शुरू कर सकते हैं - अपने सामान्य अभ्यास करें और प्रतिदिन तेज गति से चलें। लेकिन विशेष रूप से डिजाइन किए गए व्यायाम हैं जो परिणाम तुरंत देते हैं। "शरीर को गर्म करने" की अवधारणा है। इसका मतलब है कि मुख्य अभ्यास से पहले आपको एक छोटे से रन और कुछ हल्के अभ्यास की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने अभ्यास परिसरों के साथ कई क्षेत्र हैं:

• श्वास अभ्यास। शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है। चयापचय तेजी से है। पक्षों और पेट से बहुत अच्छी वसा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - थोड़े समय में!
• योग। व्यायाम 15 मिनट से अधिक नहीं हो सकता है। सोने के पहले और सुबह के शुरू में शाम को एक हवादार कमरे में खाली पेट पर ऐसा करना बेहतर होगा। व्यायाम गहरी सांस लेने के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
• callanetics   मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है इसे अक्सर "जिमनास्टिक असहज poses" कहा जाता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों के लिए है, उनमें से सबसे अधिक "आलसी" भी विकसित किया गया है। और नियमित अभ्यास के साथ एक महीने में वजन कम करने के लिए 10 किलो वजन कम नहीं होगा। कॉलनेटिक्स के गुण - मांसपेशी द्रव्यमान   बढ़ता नहीं है केवल वसा जला दिया जाता है।
• पिलेट्स   चिकनी आंदोलनों और लयबद्ध श्वास के आधार पर। इस परिसर के अभ्यास करते समय, कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए कायाकल्प की प्रक्रिया चल रही है। और केवल एक महीने में 10 किलो अनावश्यक वजन जल्दी छोड़ देगा। पिलेट्स का मुख्य कार्य यह नहीं है कि कोई व्यक्ति वजन कम कर सकता है, लेकिन ताकि वह अपनी सभी मांसपेशियों को महसूस कर सके।

जेसामाइन स्टेनली

घर पर, आप न केवल जटिल अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, तैर सकते हैं। एक विपरीत स्नान और सोडा-नमक स्नान बहुत उपयोगी हैं। अतिरिक्त 10 किलो की समस्या जल्दी गायब हो जाएगी। मनुष्य इस महीने के जीवन की लय में प्रवेश करता है। लेकिन परिणाम बनाए रखना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको निम्नलिखित नियमों का दृढ़ता से पालन करना और पालन करना होगा:

• कम फैटी और शक्कर खाने खाओ।
• कैलोरी गिनने की कोशिश करो।
• विशेष रूप से रात में ज्यादा खाओ मत।
• सही आहार का निरीक्षण करें।
• घबराओ मत
• शराब छोड़ दो।
• भाग जितना संभव हो उतना कम हो जाता है।
• अधिक नियमित पानी पीओ।
• आंदोलन आवश्यक है। ऊर्जा की खपत इसकी खपत से काफी अधिक होनी चाहिए।

हमेशा मानव कारक होता है। कभी-कभी आप बुरा महसूस कर सकते हैं, या कुछ दिन ऐसा करने के लिए बहुत सी चीजें होंगी कि शारीरिक गतिविधियों के लिए 10 मिनट भी नहीं हैं। मुख्य बात - हार न दें और अपनी आलस्य में न दें। घर पर 10 किलो प्रति माह वजन कम करने की मजबूत इच्छा के साथ काफी वास्तविक है। हाँ, यह आसान नहीं होगा। लेकिन यह काफी असली है। आहार, व्यायाम, लपेटें और विशेष शरीर स्क्रब्स - सिर्फ एक महीने, और आंकड़ा एक बार फिर सही होगा!

क्या यह गर्मी है और आप जल्द ही समुद्र में जाएंगे या गंभीर दिन आ रहे हैं, जिस पर आपको अनूठा होना चाहिए? लेकिन आपको लगता है कि आपके पसंदीदा संगठन बस आपको फिट नहीं करते हैं। आप देखते हैं कि आपके पैंट में लॉक केवल एक अच्छी टक के साथ लगाया जाता है, और कुछ कारणों से पतलून पर बेल्ट क्रैम्प हो गया है, स्कर्ट ने आपको बिल्कुल समायोजित करना बंद कर दिया है और किसी भी कारण से आपके सभी तंग बीकन एक डूपिंग पक्ष और पेट दिखाते हैं। तो, वजन घटाने का समय तत्काल है, क्योंकि आपके तराजू से पता चलता है कि आपने 10 किलोग्राम प्राप्त किए हैं। और कैसे10 किलोग्राम वजन कम करेंजो आपको शांति में रहने की इजाजत नहीं देता? शुरू करने के लिए, आपको खुद को आटा, मीठे और वसा तक सीमित करने की आवश्यकता है। आप अपने लिए एक उपयुक्त आहार पा सकते हैं और सख्ती से इसका पालन कर सकते हैं, बेशक, आपको सबसे सरल अभ्यास भी करने की ज़रूरत है। मैं अपने आहार को 10 दिनों के लिए पेश करना चाहता हूं, जिसने वास्तव में मुझे वजन कम करने में मदद की। यह आहार उन छात्रों के लिए उपयुक्त है जो केवल "स्नैक्स" पर रहते हैं और जिनके पास स्थायी कार्यक्रम नहीं है, और सामान्य और स्थायी कार्यसूची वाले लोग हैं। आहार से पहले और आहार के बाद खुद को वजन दें, आहार के समय खुद को वजन न लें, क्योंकि ऐसा लगता है कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं और आपका मनोबल बस गिर जाएगा।

• पहला दिन: शुरू करने के लिए, ऊपर बताए गए आटे, वसा और मीठे से खुद को सीमित करने का प्रयास करें। सुबह एक प्रकाश के साथ शुरू होता है, वसा केफिर और हरी सेब नहीं। इसके बाद, पूरे दिन सब्जियों और पानी पर खर्च करने की कोशिश करें। रात के खाने के लिए, आप कम मात्रा में नमक के साथ अनाज दलिया खा सकते हैं और केफिर का गिलास पी सकते हैं। यह दिन आपके लिए मुश्किल होगा, "स्नैकिंग" का आपका सामान्य कार्यक्रम सामान्य आहार से बदल दिया जाता है और आपका पेट भूख के सिग्नल देगा। अपनी इच्छा को मुट्ठी में ले जाएं और सहन करें। आखिरकार, आपको एक सुंदर और पतली आकृति की आवश्यकता है। आप वजन 10 किलो से जल्दी खोना चाहते हैं?

• दूसरा दिन: एक बहुत ही हल्के चार्ज से शुरू करें, अपने शरीर को कठिन दिन के काम से थोड़ा पहले मैश करें। नाश्ते के लिए, फिर से, कम वसा वाले दही और हरे सेब का गिलास। दोपहर के भोजन के दौरान, आप सब्जी सलाद खा सकते हैं। और रात के खाने के लिए आपको एक कप केफिर, उबला हुआ चावल बिना नमक और चार्जिंग मिल जाएगा, हर दिन चार्ज चार्ज बढ़ाते हैं।

• तीसरा दिन: आपकी सुबह इस तथ्य से शुरू होगी कि आप आहार के पहले दिन के रूप में एक मजबूत भूख महसूस नहीं करेंगे और यह एक अच्छा संकेत होगा। शुरू करने के लिए, चलो कुछ चार्ज करते हैं, और फिर आप नाश्ते कर सकते हैं: एक गिलास कम वसा वाले दही और आधे सेब। इस दिन लंच हम छोड़ते हैं। रात के खाने पर, आप केटर के साथ चिकन शोरबा पी सकते हैं पूरी तरह से नमक के बिना और जिमनास्टिक कर सकते हैं।

• चौथा दिन: सुबह चार्ज के साथ शुरू होगा, उबले हुए चिकन के एक छोटे टुकड़े के साथ नाश्ता करें और आप कम वसा वाले दही का गिलास पी सकते हैं। याद रखें, अगर आपके शरीर को यह नहीं चाहिए तो भोजन को अपने हाथों में मजबूर करना जरूरी नहीं है। दोपहर के भोजन के लिए आप खुद को अंगूर या आधा नारंगी के साथ खुश कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, हम फिर नमक और उबले हुए गाजर के बिना शोरबा करते हैं। आप हल्के जिमनास्टिक कर सकते हैं।

• पांचवां दिन: अपने पसंदीदा संगीत में मुस्कान और हल्की जिमनास्टिक के साथ अपनी सुबह शुरू करें। नाश्ते के लिए, कम वसा वाले केफिर के साथ काली रोटी का टुकड़ा खाएं। दोपहर के भोजन के लिए आप कम से कम नमक के साथ ताजा गोभी से उबला हुआ ब्रोकोली और सलाद खा सकते हैं। और हम आज रात रात का खाना याद करेंगे, आप एक गिलास पीने सोडा और जिमनास्टिक पी सकते हैं। वजन 10 किलो से जल्दी खोना कल्पना नहीं है, यह इस तकनीक की वास्तविकता है।

• छठा दिन: जैसा कि पिछले दिनों में, नाश्ते के लिए चार्ज करने से शुरू करते हैं जई का आटा   पानी और कम वसा वाले दही का गिलास। दोपहर के भोजन के लिए, अंगूर और साधारण पीने के पानी के लिए। रात के खाने के लिए, नमक के बिना पानी पर अनाज दलिया, काले रोटी और जिमनास्टिक का एक टुकड़ा।

• सातवां दिन: आइए चार्जिंग, कम वसा वाले दही और हरी सेब के हिस्सों के साथ सुबह शुरू करें। आज हम दोपहर का भोजन खो रहे हैं, लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास पानी पी सकते हैं। रात के खाने पर, न्यूनतम मात्रा में नमक और काले रोटी का टुकड़ा, और फिर जिम्नास्टिक के साथ ब्रोकोली उबाल लें।

• आठवां दिन: सुबह चार्जिंग और केफिर के कप के साथ शुरू होता है, दोपहर के भोजन के लिए आप किसी भी ताजा सब्जियों की एक छोटी सी मात्रा खा सकते हैं और खाने के लिए खनिज पानी का गिलास पी सकते हैं, हम केफिर के साथ काले रोटी का टुकड़ा खाते हैं और अच्छे अभ्यास करते हैं।

• नौवां दिन: हमारा आहार लगभग समाप्त हो रहा है और हम जिमनास्टिक के साथ अपना नौवां दिन शुरू करेंगे, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पीएंगे और आधा हरा सेब खाएंगे, दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास केफिर है और रात के खाने के लिए, नमकीन और उबले हुए गाजर और जिमनास्टिक के बिना उबला हुआ चिकन।

• दसवां दिन, फाइनल: पहले की तरह, हम चार्ज करने के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पीते हैं और एक हरे सेब के आधे खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास रात के खाने, चिकन शोरबा और काले रोटी और जिमनास्टिक के टुकड़े के लिए ताजा गोभी और केफिर या पानी का सलाद होता है।

अगर किसी कारण से आपके रेफ्रिजरेटर में कम वसा वाले केफिर नहीं होते हैं, तो आप 0.5 लीटर पानी के साथ 1 लीटर केफिर के लिए पानी के साथ केफिर को पतला कर सकते हैं और छील के बिना सेब खाने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि छील खराब पाचन में योगदान देती है। जब आप इस आहार को पूरा करते हैं, तो अगले सप्ताह आप शरीर पर विटामिन के साथ संतृप्त होने के लिए फल पर बैठ सकते हैं और धीरे-धीरे बिना किसी स्नैक्स के पूर्ण ब्रेकफास्ट, लंच और रात्रिभोज में जा सकते हैं।

10 किलो वजन कम करने के लिए, इस तरह के आहार का उपयोग हर कुछ महीनों में किया जा सकता है, ताकि आपके शरीर को ऐसे भारों को सहन करना मुश्किल न हो। मैं जोड़ना चाहता हूं, अगर आप इस तरह के आहार पर जाते हैं, तो आपको इसे मध्य में बाधित नहीं करना चाहिए, इस आहार के नियमों का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें, केवल तभी यह प्रभावी होगा। इसके अलावा, आहार के बाद अपना आहार बनाए रखने की कोशिश करें और स्नैक्स या ओवेरेट न करें, यह आपके आकृति और आपके शरीर के लिए बुरा है।

यदि आपके पास प्रति सप्ताह दस किलोग्राम खोने की इच्छा है, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि आपको एक कांटेदार और लंबे रास्ते से उबरना पड़ेगा। इस तरह के वजन से बहुत जल्दी छुटकारा पालना आसान नहीं है। बेशक, आप कम से कम कठिन पथ चुन सकते हैं और तथाकथित चमत्कारी गोलियों का सहारा ले सकते हैं, या उदाहरण के लिए, लिपोसक्शन। लेकिन गोलियों के बाद, वजन बहुत जल्द वापस आ जाएगा, और लिपोसक्शन एक लंबी पुनर्वास अवधि के साथ एक कठिन परिचालन है, जिसके दौरान आपको एंटीबायोटिक दवाओं सहित कई दवाएं लेने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपको इच्छा को एक मुट्ठी में इकट्ठा करने और काम में ट्यून करने की जरूरत है, क्योंकि आप समझना चाहते हैं।

अनुच्छेद लेआउट:

यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि कैसे शुरू करना है, तो सिर से शुरू करें। यह उससे है। आपको अपने आप में विकास करना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक सकारात्मक धारणा है कि आप क्या करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, दिन में कई बार एक साधारण वाक्यांश दोहराने के लिए पर्याप्त है: "क्योंकि मेरा शरीर सुन्दर और हल्का हो जाएगा, मेरे पास एक महान मूड है, मेरे पास मजबूत इच्छा शक्ति है।" यह ऑटो-प्रशिक्षण हर दिन किया जाना चाहिए, खासकर जब आप भूख का मजबूत हमला महसूस करते हैं या महसूस करते हैं कि आप तोड़ने वाले हैं।

आपका आहार क्या होना चाहिए?

एक आहार केवल तभी उपयुक्त होता है जब आप केवल कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं। फिर कुछ दिनों में आप इसे करने में सक्षम होंगे। लेकिन यदि आप एक सप्ताह में दस किलोग्राम खोने की योजना बना रहे हैं, तो यह आपके लिए काफी कठिन होगा, क्योंकि इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको मेनू और उन उत्पादों से बनाना होगा जिन पर आप सकारात्मक हैं। आप बच्चों के व्यंजनों की सहायता के लिए भी आ सकते हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

आहार मेनू और पोषण कार्यक्रम बनाने, ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण क्या है?

आपको याद रखना चाहिए कि आपके आहार मेनू की कुल दैनिक "कैलोरी" पंद्रह सौ कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए! इसके अलावा, यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये तथाकथित स्वस्थ कैलोरी होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हैमबर्गर खाने के बाद आपको जो कैलोरी मिलती है, उन सभी की तुलना में शरीर को उबले हुए मांस या मछली के साथ कुछ दलिया की प्लेट से नहीं मिलता है। आपका मेनू बच्चे के मेनू के समान होना चाहिए, जो संतुलित, सही, उपयोगी है। और याद रखें, धूम्रपान नहीं किया, नमकीन, तला हुआ, मसालेदार और आटा उत्पादों!

नियम संख्या 1।आपके द्वारा खाए गए कैलोरी की संख्या डेढ़ हजार से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, वे उपयोगी होना चाहिए!

नियम संख्या 2। नाश्ते के अपवाद के साथ कोई भी भोजन, जैतून का तेल के साथ एक ताजा और स्वादिष्ट हरी सलाद से शुरू होता है। बेशक, कोई मेयोनेज़ नहीं! सब्जी सलाद पाचन प्रक्रिया में योगदान देता है, इसलिए उसके बाद खाया जाने वाला सभी भोजन पचाने में आसान होता है, और सभी विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक घटकों को शरीर से निकाल दिया जाएगा। नाश्ता चीनी और नमक के बिना सबसे अच्छा दलिया या अनाज अनाज है।

नियम संख्या 3।आपको चीनी, शर्करा कार्बोनेटेड पेय, marinades, अचार, खमीर बेकिंग के बारे में भूलना होगा। एक बहाना "एक छोटा टुकड़ा खाओ और अब नहीं होगा" काम नहीं करता है! अनुभव से पता चला है कि पहले और दूसरे टुकड़े तीसरे और चौथे के बाद होते हैं। इस तरह के विश्राम के कुछ ही दिन और मृत किलोग्राम फिर से कमर, पेट और कूल्हों पर अपना स्थान ले लेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, किसी भी तरह से आराम करना असंभव है, भले ही आप देखें कि वजन लगातार घट रहा है। आपको हर दिन खुद को नियंत्रित करने की ज़रूरत है, और प्रलोभन को कम करने के लिए आपको बिल्कुल खरीदने की ज़रूरत नहीं है!

नियम संख्या 4।   सुबह में तीव्र शारीरिक परिश्रम में शामिल न हों। उसके बाद आप सबसे मजबूत भूख महसूस करेंगे। आखिरकार, शरीर कैलोरी खर्च करने के बाद, वह उन्हें वापस करना चाहता है। यही कारण है कि शाम को अभ्यास के मुख्य सेट को निष्पादित करना सबसे अच्छा है। जो वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प योग, कॉलनेटिक्स, हाइड्रोएरोबिक्स होगा। ये प्रणालियां बहुत प्रभावी हैं और साथ ही वे बर्बाद न करने में मदद करते हैं, लेकिन शरीर में ऊर्जा भंडार जमा करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अक्सर ताजा हवा में चलते हैं, स्नान या सौना पर जाएं। तराजू खरीदना और हर सुबह वजन की निगरानी करना सुनिश्चित करें। इससे आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित और प्रबंधित करने का मौका मिलेगा।

निम्नलिखित एक प्रभावी, लेकिन बहुत कठोर आहार है।

यह आहार आपको चाहिए। इसकी गणना 7 दिनों की है। वास्तव में, वे सभी हैं। पहले दिन, आमतौर पर कुछ भी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, केवल खनिज पानी के ढाई लीटर पीते हैं, इसे चार से छह खुराक में विभाजित करते हैं। दूसरे दिन, आप दूध के आठ सौ मिलीलीटर पी सकते हैं और रात में एक सेब खाते हैं। तीसरा दिन खनिज पानी की एक बोतल है। चौथे दिन, आप एक सब्जी सलाद में शामिल हो सकते हैं। यह गाजर, हिरन और ताजा गोभी से तैयार किया जा सकता है। इसे जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ने की अनुमति है। भाग को तीन खुराक में विभाजित करें। पांचवां दिन दूध के आठ सौ मिलीलीटर है। छठे दिन, आपको धीरे-धीरे सामान्य भोजन पर वापस जाना चाहिए। छठा दिन मेनू निम्नानुसार है:

• नाश्ता - एक उबला अंडे और 1/2 कप unsweetened चाय। सुबह में ग्यारह बजे आप एक गिलास सब्जी शोरबा पी सकते हैं।
• दोपहर का भोजन - उबले हुए गोमांस के एक सौ ग्राम और एक सौ ग्राम डिब्बाबंद मटर।
• चाय का समय - एक सेब।
• रात्रिभोज एक और सेब है।

सातवां दिन आप कुटीर चीज़ के सौ ग्राम खा सकते हैं, केफिर या दूध का गिलास पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए प्याज सूप

इसे अक्सर आश्चर्य सूप कहा जाता है, जो पूरी तरह से वसा जलता है। पांच दिनों में गारंटीकृत वजन घटाने पांच किलोग्राम है। संभावित और बड़े वजन घटाने।

सूप में बिल्कुल कोई वसा नहीं है। इसके मुख्य घटक प्याज और हिरन हैं। हर कोई जानता है कि वे adipose ऊतक के टूटने में बहुत योगदान करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हरी सब्जियों में एक तथाकथित नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि उन्हें पचाने के लिए, शरीर को अपने आप में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।

इस आहार के दौरान मादक पेय पदार्थ न पीना बहुत महत्वपूर्ण है। शराब पीना आहार के पूरा होने के बाद केवल चौबीस घंटे हो सकता है। पीने के लिए पानी, और बेहतर। प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर खनिज पानी पीएं। हर्बल और हरी चाय पीओ।