कम उम्र में, हमारा शरीर बहुत लचीला है, इस संपत्ति को खोने के क्रम में, बचपन से लचीलापन विकसित करने के लिए विभिन्न अभ्यास करना आवश्यक है। यही कारण है कि बच्चों के लिए विभिन्न वर्गों में अध्ययन करना बहुत उपयोगी है, लेकिन बच्चों को घर पर खींचना संभव है। यही वह है जो हम आपको आज बताएंगे।

बच्चों को फैलाने से पहले, यह समझना जरूरी है कि इसकी आवश्यकता क्यों है और बच्चे के खिंचाव को क्या फायदा होता है। सबसे पहले, बच्चे के सही खींचने से विभिन्न मांसपेशी समूहों के स्वर के सामान्यीकरण में योगदान होता है, जिससे अस्थिबंधन, मांसपेशियों और संयुक्त गतिशीलता की लोच बढ़ जाती है। दूसरा, सीखने की प्रक्रिया में, बच्चों को तनाव और तनाव का अनुभव होता है, जिन्हें बच्चों के विस्तार के लिए भी हटाया जा सकता है। बच्चों के लिए खींचने का उपयोग सही मुद्रा के गठन में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने और फ्लैटफुट की रोकथाम में भी है।

अगर बच्चा बच्चों के शरीर को व्यायाम करने के लिए शुरू करता है, तो वह अपने शरीर को बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, समन्वय में सुधार होता है। भविष्य में, उनके लिए विभिन्न खेलों को मास्टर करना, तैरना, नृत्य करना आदि सीखना बहुत आसान होगा।

इसके अलावा, घर पर एक बच्चे को खींचना भी चोट की रोकथाम के रूप में उपयोगी है। बच्चे की मांसपेशियों को खींचने पर नियमित अभ्यास करने के बाद सबसे बड़ा भार का सामना करने में सक्षम हो जाएगा और तेजी से ठीक हो जाएगा।

बच्चों के लिए हानिकारक।

एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि कोई बच्चा अपनी खुशी के लिए नहीं लगाया जाता है, तो ऐसा बोझ केवल हानिकारक होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चों का शरीर बड़े भार के लिए तैयार नहीं है, और बच्चों के लिए सत्र खींचने के दौरान, कई कोच "बल" का उपयोग करते हैं, बच्चों को अभ्यास करने के लिए मजबूर करते हैं। नतीजतन, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चा संलग्न होने से इंकार कर देता है, उसकी रुचि गायब हो जाती है। इसके अलावा, भविष्य में यह musculoskeletal प्रणाली, osteochondrosis, आदि के रोगों के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने बच्चे की इच्छा पर ध्यान दें।

बच्चों के खींचने के लिए कैसे करें।

शुरुआती लोगों के लिए खींचना कुछ नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए। यदि आप और आपका बच्चा उनका पालन करता है, तो सभी चोटों को छोड़ दिया जाएगा। एक बच्चे को खींचना नियमित और लंबे समय तक होना चाहिए। बच्चे की लचीलापन के विकास पर सभी अभ्यास अचानक आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए सभी खींचने वाले अभ्यासों में 4 चरणों का होना चाहिए: वांछित स्थिति लेना, खींचना, इससे बाहर निकलना और रोकना। सांस का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, यह चिकना होना चाहिए।

बच्चों के लिए अभ्यास खींच रहा है।

हम आपको किसी भी उम्र के बच्चों के लिए अभ्यास और लचीलापन खींचने का एक सेट प्रस्तुत करते हैं।

बच्चों को "बिल्ली" खींचने के लिए व्यायाम। पीठ और पेट के लिए उपयोगी। शुरुआती स्थिति: सभी चारों ओर जाओ, नीचे सिर। व्यायाम: सांस लेना और अपना सिर उठाना, अपनी पीठ मोड़ना। अपनी पीठ को बाहर निकालना और संग्रह करना, अपना पेट उठाओ। 10 बार दोहराएं।

एक बच्चे के triceps और कंधे की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम। शुरू करने की स्थिति: सिर के ऊपर एक हाथ उठाएं और फिर कोहनी पर मोड़ें ताकि उंगलियां ऊपरी हिस्से को छूएं। और दूसरे हाथ के साथ पहली हाथ की कोहनी पकड़ो। अभ्यास करना: आपका काम हल्के तनाव को महसूस करने के लिए हाथ को धीरे-धीरे खींचना है। दूसरे हाथ से भी दोहराएं।

बच्चे के ऊपरी शरीर को खींचना। शुरुआती स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ के पीछे ताला में अपने हाथ बंद करो। व्यायाम: धीरे-धीरे अपनी कोहनी को हल्के तनाव की आंतरिक भावना को अनलॉक करें।

जांघ खींचने के लिए व्यायाम। शुरू करने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ। व्यायाम: घुटने को झुकाकर, एक पैर आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे इसे कम करें। पीठ सीधे होना चाहिए। दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।

बच्चे के नितंबों और कूल्हों को खींचना। शुरू करने की स्थिति: सुप्रीम। व्यायाम: आपको एक तौलिया लेने की जरूरत है, इसे अपने पैर पर फेंक दें और धीरे-धीरे अपने पैर उठाओ, एक तौलिया के साथ खींचें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

कूल्हे भाग खींचना। शुरू करने की स्थिति: एक घुटने पर बैठे। पूर्ति: श्रोणि को कम करना आवश्यक है। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

एक बच्चे के पूरे शरीर को खींचना। शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर झूठ बोलना। व्यायाम: विभिन्न दिशाओं में बाहों और पैरों को अधिकतम करना आवश्यक है। पेट की मांसपेशियों को तनाव देने के लिए इस समय महत्वपूर्ण है।

वीडियो अभ्यास खींच रहा है।

अनुदेश

बच्चे को फर्श पर बैठो, उसे अपने पैरों को फैलाने और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से ले जाने के लिए कहें। पकड़ो बैनर लगभग बीस सेकंड होना चाहिए। एक कार्य करते समय, पीठ सीधे होना चाहिए।

पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन दाहिने पैर के साथ थोड़ा और फिर बायां पैर झुक गया। बच्चे को मत घूमें, उसे हर मांसपेशियों को महसूस करें।

कपास या लिनन से बने सामान को फैलाने का एक और तरीका है। इसे इस्त्री बोर्ड पर रखो, इसे स्प्रे की बोतल से पानी से स्प्रे करें, उन जगहों पर गौज और लौह डालें जिन्हें आपको खींचने की जरूरत है, और आपके बाएं हाथ से कपड़े खींचें।

जींस से बने उत्पाद फैलते हैं, लेकिन यदि यह अभी भी नहीं होता है, तो गर्म पानी के बेसिन में डायल करें, जीन्स को कम करें और 5 मिनट के बाद सावधानी से निचोड़ें, उन्हें बाहर खींचें। अपने जीन्स पर रखो, उन्हें फर्श पर रखना आसान बनाने के लिए उन्हें आसान बनाना। उसके बाद, खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे 30 squats करें। एक घंटे के लिए अपने जींस मत लेना। यह सब सरल प्रक्रिया सूखी जींस के साथ की जा सकती है, लेकिन यह उतनी प्रभावी नहीं होगी।

अगर हम ऊन के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको ठंडे पानी के साथ बेसिन तैयार करने की जरूरत है, फिर पानी में 2 बड़ा चम्मच पानी जोड़ें। 12 लीटर पानी में हाइड्रोजन पेरोक्साइड, फिर ऊन वस्तु को परिणामी समाधान में छोड़ दें, जिसे फैलाया जाना चाहिए। 5 मिनट प्रतीक्षा करें और क्रमशः सामग्री की संरचना को नुकसान पहुंचाने के लिए, धीरे-धीरे खिंचाव करें कपड़ा  पानी में प्रक्रिया के बाद, निचोड़ने के बिना, आइटम को एक हैंगर पर लटका दें और इसे 2 दिनों तक छोड़ दें।

एक ऊनी चीज फैलाने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा गर्म पानी के साथ एक बेसिन तैयार करने, एयर कंडीशनिंग जोड़ने, छोड़ने की जरूरत है कपड़ा  15 मिनट के लिए श्रोणि में। फिर आपको एक पुराने तौलिया को तैयार करने की ज़रूरत है जो आइटम के आकार से अधिक हो, इसे फर्श पर रख दें, फिर श्रोणि से चीज लें और उसे तौलिया पर फैलाएं। इसके बाद, आपको वांछित आकार में समान रूप से इसे खींचने की आवश्यकता है और 2 सेमी की दूरी पर एक तौलिया के लिए पिन के साथ फास्टन की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो आप किसी प्रकार के भार का उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान देना

उत्पाद लेबल हमेशा इंगित करता है कि किस तापमान को धोना है।

अच्छी सलाह

मशीन धोने में ऊनी चीजें contraindicated हैं। तापमान पर केवल 30 डिग्री से अधिक नहीं होने पर हाथ धोने की अनुमति है। एक क्षैतिज ड्रायर पर सूखा।
कपास और फ्लेक्स के लिए, तापमान के 4 तरीके होते हैं: 30, 40, 60 और 9 0 डिग्री। यह सब उत्पाद के प्रदूषण के रंग, गुणवत्ता और डिग्री पर निर्भर करता है। 30 और 50 डिग्री के बीच चुनें, और आप याद नहीं करेंगे।

किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पैरों को खींच रहा है। इसके कारण, शरीर अधिक लचीला हो जाता है, अच्छी मुद्रा बनाए रखी जाती है और अस्थिबंधन और मांसपेशियों को नुकसान का खतरा कम हो जाता है। उचित खींचने जोड़ों को मजबूत करता है और उन्हें स्थानांतरित करता है। तो पैरों की मांसपेशियों को तेजी से कैसे फैलाएं?

आपको आवश्यकता होगी

• - गलीचा;
• - एक कुर्सी

अनुदेश

इससे पहले कि आप खिंचाव शुरू करें, आपको गर्म करने की आवश्यकता है। अन्यथा, वांछित आयाम के साथ व्यायाम का एक सेट करना आपके लिए मुश्किल होगा। गर्म करने के लिए, बाइक को अपने पैरों को घुमाएं, कूदें, स्क्वाट करें या पेडल करें। यह सब क्रमशः रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, मांसपेशी ऊतक के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा।

पहले अभ्यास के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें। ऐसा करने के लिए, फर्श पर एक चटाई रखो और पीठ पर झूठ बोलो, कनेक्ट करें पैर  और उन्हें उठाओ, सीधे रखें। धीरे-धीरे प्रजनन शुरू करें पैर  असुविधा की भावना आने तक। आधे मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करो। के बाद पैर  पैरों को प्रजनन के आयाम को बढ़ाने के लिए कम उपयोग किया जाता है।

आप के सामने एक कुर्सी रखें और पीछे एक सीधी, विस्तारित पैर रखें। जहां तक ​​संभव हो आगे दुबला, पीछे कमान मत करो। मुद्रा को ठीक करें, फिर दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। यह अभ्यास कंबल की मांसपेशियों और हैमरस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है। यदि आप उठा नहीं सकते हैं पैर  ऊंचा, मल का उपयोग करें या कुर्सी के पीछे अपने पैर को न रखें, लेकिन सीट पर रखें। धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं।

अपनी पीठ पर लेट जाओ और मोड़ो पैर  गोद में एक पैर सीधा, और धीरे-धीरे उठाना शुरू करें, इसे जितना संभव हो उतना करीब खींचें। यदि आपको अपना पैर वजन पर रखना मुश्किल लगता है, तो आप इसे हिप या बछड़े से पकड़ सकते हैं। घुटने को झुकाया नहीं जाना चाहिए, दूसरे चरण के साथ अभ्यास दोहराएं।

चटाई पर बैठो, अपने घुटनों को किनारों पर सेट करें, और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी पीठ को सीधा करो और अपने पेट को वापस ले लें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक कि आप आंतरिक जांघ में दर्द महसूस न करें। सीधे ऊपर जाओ और अपने घुटनों को यथासंभव धक्का देने की कोशिश करें ताकि वे मंजिल को छू सकें। 10-15 बार इस अभ्यास को दोहराएं।

खड़े हो जाओ, शरीर को एक सीधी स्थिति में रखें, अपने पैरों के साथ आगे बढ़ें (जहां तक ​​संभव हो), स्थिति को ठीक करें। दूसरा चरण सीधे रहना चाहिए (घुटने पर मोड़ो मत)। इस स्थिति को पकड़ना जारी रखना, धीरे-धीरे घूमना ताकि घुटने को सीधा कर दिया जा सके। पैर फर्श से संपर्क या स्पर्श कर सकते हैं। दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराएं, यह श्रोणि और बछड़े की मांसपेशियों की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है।

सूत्रों का कहना है:

• कैसे विभाजित करने के लिए जल्दी से खिंचाव करने के लिए

खिंचाव आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास में असंतुलन को खत्म करने और प्रशिक्षण में संभावित चोटों से बचने की अनुमति देता है। प्रत्येक पाठ से पहले और उसके बाद अनुशंसित अभ्यास का एक विशेष सेट करें।

अनुदेश

खींचते समय, सभी जोड़ों और मांसपेशियों पर काम करें। अपनी पीठ की मांसपेशियों, कंधे, छाती, जांघों के पीछे और सामने के मांसपेशी समूहों, निचले हिस्से, नितंबों और हिप संयुक्त पर ध्यान दें। अपनी कलाई, बाहों, गर्दन, पैर, और पैरों का विकास करें।

अभ्यास करें, मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को 12-15 सेकंड के लिए दें। धीरे-धीरे खींचने का समय 1-2 मिनट तक बढ़ाएं।

झटके के बिना, आसानी से व्यायाम करें। इस तरह आप चोट के जोखिम को कम करते हैं। जोड़ों और मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की कोशिश करें। खींचते समय, अपनी सांस लें। यह शांत और वर्दी होना चाहिए।

हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव करने के लिए, एक प्रारंभिक स्थिति लें। एक कुर्सी या सोफा किनारे पर बैठो। आपके सामने पैर खींचें। धीरे-धीरे शरीर को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को खींचें। मोजे तक पहुंचने की कोशिश करो। 10-12 सेकंड के लिए अंत बिंदु पकड़ो। सावधानीपूर्वक प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं।

अगले खिंचाव के लिए सीधे खड़े हो जाओ। छाती को एक पैर उठाओ, घुटनों पर झुकना। इस अभ्यास को करने के दौरान, जितना संभव हो सके अपना संतुलन रखने की कोशिश करें। अपने पैर को अपने पैर के चारों ओर लपेटें और अपनी छाती के खिलाफ दबाएं। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें। दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं।

सीधे खड़े हो जाओ। घुटने पर झुकने के बिना, अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम वापस लें। धीरे-धीरे पूरे शरीर के साथ आगे दुबला। Femoral के खिंचाव महसूस करो मांसपेशियों। 10-15 सेकंड के लिए अंत बिंदु पर lingering, दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं।

बछड़े को फैलाने के लिए मांसपेशियोंसीधे खड़े हो जाओ। दीवार के खिलाफ हाथ। एक पैर पीछे थोड़ा रखो, दूसरा एक आगे। अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे बनी हुई है। धीरे-धीरे शरीर के वजन को अपने पीछे के पैर में स्थानांतरित करें। बछड़े के तनाव महसूस करो। पैरों को बदलने, आंदोलन दोहराएं।

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• 2017 में बढ़ाया मांसपेशियों

आपके बच्चे से इनकार करने की माता-पिता की आदत गंभीर नतीजों का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, भोजन पर प्रतिबंधों की कमी बचपन में मोटापे का कारण बन सकती है।

मोटापा एक ही बीमारी है जैसे दिल की बीमारियां, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम इत्यादि। यही कारण है कि, यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे ने शरीर के वजन में वृद्धि की है, तो आपको तुरंत अपने बच्चे को ले जाना चाहिए। मोटापे को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह उनके लिए है कि भविष्य में बच्चे को न केवल स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि मानसिक समस्याएं भी - स्कूल या किंडरगार्टन में वे हमेशा चिढ़ाते हैं और शरीर के बड़े पैमाने पर बच्चों को चिढ़ाते हैं।

बचपन में सख्त आहार का सहारा लेना इसके लायक नहीं है, क्योंकि वे बच्चे के स्वास्थ्य और विकास में समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यही कारण है कि आपको उचित पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों पर ध्यान देना होगा। यदि आपका परिवार गलत भोजन खाने के आदी है, तो अक्सर फैटी और मीठे भोजन खाते हैं, तो आपको पहले परिवार के भोजन को समायोजित करना चाहिए। अन्यथा, यदि आप जंक फूड खाते हैं और बच्चे को केवल फल और सब्ज़ियों का उपभोग करने के लिए मजबूर करते हैं, तो वह आपके द्वारा नाराज हो जाएगा और उन अतिरिक्त पाउंड को स्लीज़ पर निचोड़ा जाएगा।

पावर मोड

सबसे पहले आपको आहार बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, स्वादिष्ट, हार्दिक, लेकिन कम कैलोरी व्यंजन बनाना सीखें। यदि आपको लगता है कि कम वसा वाले व्यंजन स्वादिष्ट नहीं हो सकते हैं, तो यह नहीं है। पारिवारिक आहार को विविधता देने के लिए, आप इंटरनेट पर विशेष मंच ब्राउज़ कर सकते हैं, कम कैलोरी व्यंजनों के लिए व्यंजनों के साथ कुछ किताबें खरीद सकते हैं। ऐसे साहित्य की समीक्षा करने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वादिष्ट व्यंजन को 10-15 मिनट से अधिक समय तक पका सकते हैं। तो आप अपना समय बचाएंगे, अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

दिन में 5 बार बेहतर होते हैं, जहां 3 भोजन होते हैं - यह दोपहर का खाना, रात का खाना और नाश्ता, और अन्य दो स्नैक्स है। स्नैक्स के लिए, फल, सूखे फल, नट और अन्य प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें। धीरे-धीरे फैटी खाद्य पदार्थों और मिठाइयों की मात्रा को कम करें, क्योंकि यह वह भोजन है जो वजन बढ़ाने की ओर जाता है।

शारीरिक गतिविधि

बचपन में मुख्य बात ब्याज बनाए रखती है। यही कारण है कि व्यायाम को बच्चे को खुशी मिलनी चाहिए। आप अपने बच्चे के साथ दैनिक साइकलिंग की व्यवस्था कर सकते हैं, बैडमिंटन खेल सकते हैं, पूल में जा सकते हैं या बस पार्क में जा सकते हैं। मुख्य बात - आदत विकसित करने के लिए हर समय ऐसा करें। केवल दिलचस्प शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण संयोजन करके आप अपने बच्चे को उन अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे।

बच्चों के लिए विभाजन कैसे प्राप्त करें

वयस्क इस बात की गलती करते हैं कि कोई भी बच्चा परिभाषा से लचीला है और आसानी से तैयारी के बिना विभाजन पर बैठने में सक्षम होगा। हकीकत में, यह इस मामले से बहुत दूर है; बच्चे को सिखाया जाना चाहिए कि विभाजन पर कैसे बैठना है, ट्रेन करना जरूरी है। यदि आप चाहते हैं कि कोई बच्चा लचीला और प्लास्टिक हो, तो आपको छोटी उम्र से खेल के लिए प्यार पैदा करना होगा।

विभाजन करने के लिए सीखना कब शुरू करें

तो, बच्चों को कैसे जुड़ाना है, इसे समझने की कोशिश करें। स्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छी उम्र 5-7 साल पुरानी है, जब मांसपेशियां पर्याप्त लोचदार और लचीली होती हैं। लचीलापन के विकास से शुरू करना उचित है। समय-समय पर व्यवसाय वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे, आपको रोजाना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

शुरुआती के लिए अभ्यास खींचना

आप सरल अभ्यास से शुरू कर सकते हैं:

• अपने पैरों को घुमाएं - बच्चा कुर्सी के किनारे खड़ा है, उसका हाथ पकड़ रहा है, दूसरी तरफ बेल्ट पर रखा जा सकता है। हम पैरों को स्विंग करना शुरू करते हैं: पीछे और आगे के किनारे, 10 गुना पर्याप्त। फिर दूसरे पैर को प्रकट करें और जटिल दोहराएं। इस समय एक माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सॉक फैला हुआ है, पीठ जरूरी है, और घुटने झुकते नहीं हैं।
• तथाकथित गर्मजोशी के बाद, आप एक स्थिर खिंचाव पर आगे बढ़ सकते हैं: आगे बढ़ें, और अपने हाथों से आपको मंजिल तक पहुंचने और लगभग 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहने की जरूरत है, स्थायी स्थिति पर लौटें और लगभग 10 बार दोहराएं। आपको तुरंत बच्चे को बहुत कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, उसे उतना ही करने दें जितना वह कर सकता है, और हर दिन आप पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं।
• बच्चे को विभाजन पर रखने की कोशिश करने से पहले, आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के साथ अभ्यास खींचने का एक सेट करें, फिर बच्चे को अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ विभाजन की कोशिश करें, एक वयस्क को उसके बगल में खड़ा होना चाहिए और उसे कंधों से पकड़ना चाहिए। तुरंत बैठने की कोशिश न करें - बच्चे को तब तक बैठने दें जब तक वह मांसपेशियों में थोड़ा दर्द महसूस न करे। यदि आप तीव्र दर्द की भावना की अनुमति देते हैं, तो बच्चा कक्षाएं जारी नहीं रख सकता है।

बच्चों के लिए विभाजन खींच रहा है

विभाजन पर एक अच्छा खिंचाव के बिना बैठना नहीं है, इसलिए दैनिक कसरत बच्चों के लिए विभाजन पर फैलाया जाना चाहिए। आपको यह समझने की जरूरत है कि किसी भी मामले में बिना गरम मांसपेशियों को फैलाया जा सकता है। एक गर्म-अप खींचने से पहले होना चाहिए, 5 मिनट पर्याप्त है। इसे अपने पैरों के साथ अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, हंस, स्क्वाट्स, स्पॉट पर जॉगिंग में चलें - आप एक ही समय में पूरे परिसर को कर सकते हैं, लेकिन आप हर दिन ऑर्डर बदल सकते हैं ताकि आपका बच्चा एकाग्रता से ऊब जाए।

मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, आप जुड़वां के लिए अभ्यास खींचने पर जा सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि बच्चों के लिए विभाजन पर फैला विभिन्न प्रकार के विभाजन के लिए अलग होगा:

• अनुदैर्ध्य जुड़वां खींचने के लिए एक घुटने टेकने से किया जाता है। बदले में पैरों को आगे बढ़ाने के लिए जरूरी है, लक्ष्य श्रोणि को यथासंभव मंजिल के करीब लाने के लिए है। पूर्व शर्त: घुटने पर एक विस्तारित पैर मोड़ना नहीं चाहिए।
• क्रॉस ट्विन के लिए आपको अपने पैरों को उच्चतम संभव स्तर पर धक्का देना होगा, जिससे आपकी बाहों को आगे बढ़ाया जा सकेगा। बच्चे को बोझ को हाथ से पैर तक ले जाना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे, आपको मंजिल से अलगाव को कम करने, अपनी बाहों को झुकाव करने की जरूरत है।

प्रिय माता-पिता, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे बच्चे के स्ट्रिंग पर बैठना है, तो दैनिक अभ्यास के साथ छोटे से शुरू करें। फिर व्यायाम करने के लिए व्यायाम करें और केवल तब - खींचें। कक्षा के दौरान अपने बच्चे से बात करें, एक वार्ता का नेतृत्व करें। समझाओ कि आपको तीव्र दर्द की अनुमति नहीं है, उसे आपको अपनी भावनाओं के बारे में बताने दें। जैसे ही आप थोड़ा दर्द महसूस करते हैं, अभ्यास को रोकें और अगले पर जाएं। प्रशिक्षण की उपयोगीता और लाभ में बच्चे को ब्याज देना महत्वपूर्ण है।

नगरपालिका बजटीय शैक्षिक संस्थान

"युवा केंद्र"

विधिवत मैनुअल

"4-5 साल के बच्चों के लिए खिंचाव"

टीएसके "ज़ाडोरिंका"

आंखें 2014

बच्चों के लिए खिंचाव।

5. "बाएं पैर पर सो जाओ"

शुरू करने की स्थिति - बैठे, पैर सीधे और व्यापक रूप से पक्षों में फैल गए, मोजे फैले हुए थे। हाथ उठाए गए, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को बाएं पैर में झुकाएं, जबकि बाईं ओर, चाहिए

अपने बाएं पैर को छूएं। 10 सेकंड तक रखें। आराम करें और 3-4 बार दोहराएं।

9. "मेंढक"

शुरुआती स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, कंधे के स्तर पर अपने हाथ रखो। अपने पैरों को झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे खींचें। 30-40 एस के लिए पकड़ो।

http://pandia.ru/text/79/176/images/image011_6.jpg "चौड़ाई =" 165 "ऊंचाई =" 21 9 src = "\u003e 11. "तुर्की में बैठना"

शुरुआती स्थिति - दाएं जांघ की भीतरी सतह पर बाएं जांघ की भीतरी सतह पर डालने के लिए दाहिनी पैर, दाएं पैर। 30-40 एस के लिए पकड़ो।

पाठ के अंत में, बच्चों को दाईं ओर बैठने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है (चित्र 1), बाएं (चित्र 2) और अनुप्रस्थ (चित्र 3) जुड़वां।

कम स्वर की उपस्थिति आमतौर पर छात्रों की मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी से जुड़ी होती है, कम मांसपेशियों की टोन को तंत्रिका प्रक्रियाओं में धीमा होने, भावनात्मक सुस्ती, प्रेरणा में कमी और इच्छाशक्ति की कमी के साथ जोड़ा जाता है। विपरीत स्वर, इसके विपरीत, मोटर बेचैनी, भावनात्मक अस्थिरता, और नींद विकारों के साथ संयुक्त है। इन बच्चों का साइकोमोटर विकास असमान है, ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार विकसित कर सकता है (ध्यान में खराब एकाग्रता के साथ संयोजन में असामान्य रूप से वृद्धि हुई गतिविधि)।

खिंचाव के निशान अक्सर बच्चों के सबसे पसंदीदा अभ्यासों में से एक बन जाते हैं।

बच्चों के लिए 7 stretching अभ्यास का परिसर

1. "स्ट्रिंग"

स्थिति: सुप्रीम।

यह सुझाव दिया जाता है कि बच्चा अपना सिर, पीठ, कंधे, बाहों, पैरों, नितंबों को फर्श को छूने के लिए ध्यान देता है, और उसके बाद उसकी भावनाओं का वर्णन करता है (इसे चित्रित करने के लिए), मंजिल कठिन, मुलायम, ठंडा या गर्म, चिकनी या पहाड़ी, चिकनी या मोटा, आदि हम बच्चे के एक हाथ लेते हैं और धीरे-धीरे इसे खींचते हैं (दूसरा हाथ एक सुस्त राज्य में स्थित है), फिर दूसरी तरफ उसी तरह से। तब बच्चे को अपने हाथ पर हाथ खिंचाव करना चाहिए। उसी तरह पैरों को फैलाया।

बच्चे को एक स्ट्रिंग और खींचने से कसकर फैलाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, वैकल्पिक रूप से दोनों हाथों (एक ही समय में) के साथ पहले खींचकर, फिर दो पैरों के साथ; फिर वैकल्पिक रूप से: शरीर का सही पक्ष (हाथ, पक्ष, पैर) और शरीर के बाईं ओर (यह तथाकथित रैखिक खिंचाव चिह्न है)। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस अभ्यास के दौरान बच्चे ने तनाव को पीछे नहीं खींचा या वापस नहीं किया।

उसके बाद, उसके पेट पर झूठ बोलने के लिए आगे बढ़ें।

2. "कोबरा"

स्थिति: उसके पेट पर झूठ बोलना।

बच्चे को हड्डी में हाथों को झुकाव करने के लिए प्रस्तावित किया जाता है, ताकि हथेली को फर्श पर आराम दिया जा सके, ताकि हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखा जा सके इसके बाद, बच्चे को "कोबरा" चित्रित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है: धीरे-धीरे उसके सिर को उतारना, धीरे-धीरे अपनी बाहों और गर्दन को सीधा करना, जबकि शरीर के सामने का हिस्सा उठाया जाता है, पीछे और नीचे की ओर झुकता है। पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को आराम से रहना चाहिए। अभ्यास के बाद, बच्चा फर्श पर शुरुआती स्थिति में लौटता है और मांसपेशियों को आराम देता है। अभ्यास के दौरान आपको अपने सांस लेने की निगरानी करनी चाहिए (देरी न करें)।

3. "स्टार"

स्थिति: सुप्रीम।

बच्चे को "स्टार" की मुद्रा में फर्श पर झूठ बोलने के लिए कहा जाता है, जिससे उसकी बाहों और पैरों को अलग किया जाता है। उसके बाद, मांसपेशियों को एक तरफ फैलाया जाता है: दाहिने हाथ और दाहिने पैर, बाएं हाथ और बाएं पैर। फिर अभ्यास एक विकर्ण खिंचाव द्वारा पूरक है: बाएं हाथ दाहिने पैर है, दायां हाथ बाएं पैर है। पेट पर झूठ बोलने वाली शुरुआती स्थिति के साथ एक ही अभ्यास किया जाता है।

4. मांसपेशियों के तनाव-विश्राम के लिए व्यायाम

स्थिति: सुप्रीम।

आराम करने के लिए - एक छोटे से विराम के बाद, बच्चे को शरीर की सभी मांसपेशियों को एक साथ तनाव देने के लिए आमंत्रित किया जाता है। उसके बाद, वे वैकल्पिक रूप से तनाव करते हैं - आराम करें: बाहों की मांसपेशियों, कंधे की अंगूठी, छाती और पेट, फिर नितंबों और पैरों की मांसपेशियां; शरीर के एक आधे हिस्से की मांसपेशियों - दाएं और बाएं वैकल्पिक रूप से।

5. सांस नियंत्रण

बच्चे को उसकी आंखें बंद करके आराम से झूठ बोलने की पेशकश की जाती है और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करती है, आराम से गति से 3-4 चक्र खर्च करते हैं, जबकि केवल सांस लेने पर ध्यान देते हैं।

फिर शरीर के सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो सके तनाव के लिए प्रस्तावित किया जाता है, कुछ सेकंड के बाद तनाव धीरे-धीरे अधिकतम विश्राम तक पहुंच जाता है, वही शरीर के प्रत्येक भाग को अलग से किया जाता है (दाहिने हाथ, बाएं हाथ, गर्दन, पीठ, छाती, पेट, निचले हिस्से, नितंब, दाएं पैर, बाएं पैर)।

इसके बाद, आपको बच्चे को शरीर की मांसपेशियों पर आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाना चाहिए। पूछें कि क्या उसे शरीर के किसी भी हिस्से में तनाव महसूस नहीं होता है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त तनाव वाले क्षेत्रों के साथ काम करें: उदाहरण के लिए, उसके सिर के साथ कुछ धीमी परिपत्र आंदोलनों को निष्पादित करें या अपनी बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं।

6. "घास"

बच्चे को खुद को घास का एक ब्लेड (स्क्वाट, हथियार खिंचाव, इनहेल) की कल्पना करनी चाहिए।

"एक तेज हवा उड़ने लगती है, और घास का एक ब्लेड जमीन पर उतरता है"। धीरे-धीरे बाहर निकलने से, बच्चा आगे झुकता है ताकि छाती कूल्हे को छू लेती है, हथेलियों को आगे खींच लिया जाता है जब तक कि हथेलियों को फर्श को छू न जाए। उसके बाद, जहां तक ​​संभव हो सके तलवार के साथ हथियार खींचे जाते हैं।

"हवा कम हो जाती है, घास का एक ब्लेड धीरे-धीरे सीधे होता है और फिर सूर्य के लिए पहुंचता है"। बच्चे अपनी मूल स्थिति में लौटने, धीमी सांस लेता है। कई बार दोहराएं।

7. "बढ़ते पेड़"

बच्चे को अपने घुटनों को पकड़ने के लिए, अपने सिर को झुकाव करने के लिए बैठने के लिए कहा जाता है।

"अपने आप को एक बीज की कल्पना करो जो एक बड़े पेड़ में उगता है और बदल जाता है"। बच्चा धीरे-धीरे अपने पैरों पर उगता है, शरीर को सीधा करता है, अपनी बाहों को अधिकतम संभव विस्तार तक फैलाता है।

"हवा उड़ती है, पेड़ sways"। बच्चा अपनी धड़ को घुमाता है।

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