वजन घटाने पर क्या करना है। पठार का प्रभाव: वजन घटाने के दौरान वजन घटाने पर क्या करना है

एक निशान पर वजन घटाना, यह एक भार पठार है - एक घटना जो सभी slimming से परिचित है। एक सप्ताह, एक महीने, दो या उससे भी अधिक, आप कैलोरी गिनना जारी रखते हैं, आहार के लिए चिपकते हैं, फिटनेस के लिए जाते हैं - और तराजू पर आंकड़ा नहीं बदलता है। क्या करना है धीरज रखो!

कभी-कभी विज्ञापन में वादा किया जाता है - "2 सप्ताह में 20 किलोग्राम" आपका शरीर वजन कम नहीं कर सकता है, तेजी से और बिना रोक के। वास्तव में, आपको अपने शरीर में किसी भी वज़न में बदलाव के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है: नए आहार और नई जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए, कैलोरी व्यय के दूसरे तरीके पर स्विच करें, पाचन और एंडोक्राइन सिस्टम का पुनर्निर्माण करें। वास्तव में, प्रत्येक किलोग्राम गिराए जाने के बाद, शरीर को परिणाम को ठीक करने के लिए समय चाहिए, खासकर यदि ये किलोग्राम इतने अनावश्यक नहीं हैं। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि गंभीर मोटापे वाली महिला 10-15 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए आसान है, पतली लड़कियां 1-2 से हार जाती हैं, जो छुट्टियों के दौरान "अटक" होती हैं। जितना करीब आप मेडिकल बीएमआई दर के करीब हैं, आपके शरीर को धीमा और अधिक कठिन "किलोग्राम" देता है। अगर कुछ हफ्तों के भीतर वजन लगातार घट गया है, और फिर प्रक्रिया बंद हो गई है, धैर्य रखें और किसी भी मामले में आहार छोड़ दें। इसके अलावा, वजन पठार की अवधि के दौरान, आपकी मात्रा बेहतर हो सकती है और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा।

मैं क्या गलत कर रहा हूँ!

कभी-कभी वजन पठार झूठा होता है। यहां सामान्य ऐसे हैं जो वास्तविक कारण के बिना वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं: 1. प्रणाली से विचलन।   आज एक केक (यह एक छोटा सा है!), कल एक चूक गया कसरत (बहुत सारे काम), शुक्रवार को एक गिलास शराब, शनिवार को एक जॉग रद्दीकरण ... परिणाम धीमा नहीं होगा! 2. बहुत सख्त आहार। 1100-1300 किलोग्राम से कम की कैलोरी सामग्री वाले आहार के लिए, वजन घटाने को रोकना एक अनिवार्य घटना है। पहले दिनों में, शरीर खो जाता है, और फिर यह वजन को बनाए रखने के लिए अपनी सारी शक्ति खर्च करके तनाव और भूख पर प्रतिक्रिया करता है - और एक ग्राम नहीं देता है। अमान्य गणना

वजन घटाने की शुरुआत में कैलोरी और भार जो आपके लिए प्रासंगिक थे, उदाहरण के लिए, 80 किलो और जिम के लिए नए थे, नियमित रूप से पुन: गणना और संशोधित किया जाना चाहिए। यदि आप 10-15 किलो खो देते हैं और कई महीनों तक एरोबिक्स कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें।

4. समान (या अत्यधिक) शारीरिक गतिविधि।

यदि पहले आपके पैदल चलने वाले पैदल यात्री में एक ट्रॉलीबस स्टॉप की दूरी पर आपका अधिकतम भार व्यक्त किया गया था, और अब आप जिम में जाते हैं और सप्ताहांत पर पूल में जाते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर को आसानी से अधिभारित किया जाता है। एक तैयार व्यक्ति के लिए औसत दर प्रति सप्ताह फिटनेस के 4-6 घंटे है, जिसमें चलने और अभ्यास शामिल हैं।

उसी प्रकार के व्यायाम परिसरों में वजन घटाने का कारण बनता है, इसलिए ट्रेनर से परामर्श लें या नृत्य के लिए साइन अप करें - बस कोई नीरस भार नहीं है। 5. अवास्तविक लक्ष्य। हर महिला 45 किलो वजन तक नहीं पहुंच सकती है। शायद यह प्रकृति की गलती है, लेकिन इसे सबसे कठोर आहार के साथ भी सही करना असंभव है। यदि सभी प्रयासों के बावजूद आपका वजन आधा साल तक एक ही स्तर पर बना रहा है, तो यह शायद आदर्श है।

यदि वजन कम नहीं होता है तो आप क्या नहीं कर सकते हैं

एक वजन पठार के साथ सामना करने वाले, कई slimming लोग एक दृश्य परिणाम की लंबी अनुपस्थिति का सामना नहीं करते हैं और चरम तरीकों का सहारा लेना शुरू करते हैं। और यह न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि चयापचय को धीमा कर सकता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि कठोर तरीके से गिराए गए हर किलोग्राम अनिवार्य रूप से वापस आ जाएंगे। यह वही है जो आपको किसी भी मामले में नहीं करना चाहिए: वजन घटाने के लिए चाय और आहार की खुराक न पीएं; भूख हड़ताल, वजन उपवास और मोनो-आहार पर स्विच करने के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को "तेज" करने की कोशिश न करें; ट्रेनर से परामर्श किए बिना शारीरिक गतिविधि में वृद्धि न करें; कैलोरी सेवन कम मत करो।

पठार के पारित होने की गति कैसे करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात - परेशान मत हो, पूल और एरोबिक्स फेंक न दें, नारे के नीचे रातोंरात भरना शुरू न करें "अभी भी वजन कम नहीं होता है।" यह पिछले नियमों से प्रस्थान है जो इस तथ्य की ओर जाता है कि वजन फिर से बढ़ने लगता है। निम्नलिखित करने के लिए बेहतर ... और अधिक खाने की कोशिश करें। यदि आप दिन में 3-4 बार खाते हैं, तो उसी आहार को 5-6 बार विभाजित करें। यदि आप पहले से ही छोटे भागों में आंशिक भोजन के आदी हैं, तो अंतिम भोजन के दो बहुत छोटे भागों में विभाजित करें।

विशेष रूप से सुबह में अधिक पानी पीएं। क्या आप सुबह एक गिलास से शुरू करने के आदी हैं? एक और आधा जोड़ें।

कार्बोहाइड्रेट की संख्या कम करें (लेकिन सुनिश्चित करें कि कैलोरी सेवन 1,400 किलो प्रति दिन से कम नहीं है)।

अपने खाद्य प्रणाली के हिस्से के रूप में मेनू पर व्यंजनों को बदलने का प्रयास करें। निश्चित रूप से ऐसे उत्पादों के दिलचस्प संयोजन हैं जिन्हें आपने अभी तक महारत हासिल नहीं किया है।

यदि वजन एक महीने से अधिक समय तक रहता है, तो आप "स्विंग" नामक विधि का प्रयास कर सकते हैं: अपने आहार में अधिकतम कैलोरी वाले दिन वैकल्पिक रूप से अनलोडिंग के करीब के साथ। उदाहरण के लिए, सोमवार को, 1800 किलोग्राम, मंगलवार को, 1300, बुधवार को, फिर से, 1800,गुरुवार को - 1300. जैसे ही पठार खत्म हो गया, सामान्य बिजली योजना पर लौटें। "स्विंग" का प्रयोग 7 दिनों से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए। यदि इस विधि ने एक सप्ताह में मदद नहीं की है, तो अन्य विकल्पों को आजमाएं।

आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं, और कम कैलोरी को प्राथमिकता दें और मीठा न करें। सब्जी अनप्रचारित खाते हैं।

नींद का एक "अतिरिक्त" घंटा जोड़ें, भले ही आप regimen रखें और हमेशा अपना "सेट" 8 घंटे रखें। गहन वजन घटाने और प्राप्त परिणाम के एकीकरण के दौरान, शरीर को विशेष रूप से उचित आराम की आवश्यकता होती है।

हर 10 दिनों में लगभग एक बार, अपने आप को "पेट का दावत" दें - बेशक, अल्कोहल, मिठाई और फास्ट फूड के बिना।

और सबसे महत्वपूर्ण बात:   इस तथ्य पर ध्यान न दें कि स्केल तीर एक ही स्थान पर जमे हुए है। जैसे ही आप चिंता करना बंद कर देते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी, क्योंकि सकारात्मक भावनाएं आपको वजन कम करने में मदद करती हैं।

इस महिला के दुःस्वप्न के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक दिलचस्प नाम - "पठार प्रभाव" के साथ आए। क्या हो रहा है और आपका वजन फिर से कम करने के कारण? अब हम समझेंगे!

वास्तव में, पठार प्रभाव न तो एक बीमारी है और न ही विकार है। वजन घटाने के जवाब में यह मानव शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। मुद्दा मानव शरीर की आदत है, जो बस निर्णय लेती है कि अब इसे प्रति दिन 1,200 (1,000 या 800) कैलोरी के साथ हमेशा करना पड़ता है, और इसका सामना करना सीखता है। यह तराजू के लुप्तप्राय सबूत की ओर जाता है।

लेकिन पठार का प्रभाव न केवल सख्त आहार की गलती के माध्यम से आता है। वजन घटाने को रोकने के अन्य कारण हैं। अब उन तीनों में से सबसे आम पर विचार करें ...

ताकत प्रशिक्षण

यदि ये प्रशिक्षण कई हैं या वे बहुत विविध हैं। आपको हर दिन ट्रेन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस मामले में शरीर निश्चित रूप से भारों, और आपके प्रतिबंधों और भोजन के लिए भी उपयोग करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, आहार के साथ संयोजन में रोजमर्रा के वर्कआउट्स और भी तनाव पैदा करते हैं, और एक तनावपूर्ण स्थिति स्वचालित रूप से शरीर को ऊर्जा बचाने के लिए मजबूर करती है (और कमर और कूल्हों के आसपास वसा)।

क्या करना है

जितना संभव हो सके कसरत योजना को विविध बनाएं और सही करें, जिसमें न केवल ताकत प्रशिक्षण (मांसपेशियों को पंप करना) शामिल है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (वसा का त्वरण) भी शामिल है।

Premenstrual सिंड्रोम

यह सिर्फ एक रोक नहीं सकता है, बल्कि वजन में भी वृद्धि कर सकता है। सूजन महसूस करने के लिए तैयार हो गया और अब अपने जींस में फिट नहीं है? कैलेंडर देखें। चक्र की शुरुआत से पहले, लड़कियां अक्सर सामग्री चयापचय में मंदी के कारण एडीमा से पीड़ित होती हैं। इस मामले में, इस तथ्य में अजीब बात नहीं है कि वजन घटाने की प्रक्रिया बंद हो जाती है।

क्या करना है

चक्र की शुरुआत के लिए प्रतीक्षा करें और उचित आहार सुनिश्चित करें: एक जो अतिरिक्त तरल पदार्थ के प्रतिधारण का कारण नहीं बनता है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करने की आवश्यकता है, और तला हुआ, फैटी और धूम्रपान किए गए खाद्य पदार्थ और उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए, खासकर जब से आप आहार पर हैं।

नमक मना कर दिया

यदि आप ऐसे आहार पर हैं जिसमें नमक छोड़ना शामिल है (उदाहरण के लिए, एक जापानी आहार), वजन घटाने भी धीमा हो सकता है। तथ्य यह है कि नमक शरीर की कोशिकाओं के भीतर तरल पदार्थ के संचलन के लिए जिम्मेदार है। नमक का अस्वीकृति निर्जलीकरण का कारण बनता है।

क्या करना है

अपने आप को आंतरिक रूप से और बाहरी रूप से नींबू निचोड़ने के लिए, नमक मुक्त आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। पोषण विशेषज्ञ हर दिन 5 ग्राम नमक का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह न भूलें कि इस राशि में आपके द्वारा भोजन में जोड़े गए सभी नमक शामिल हैं, जिनमें तैयार उत्पाद शामिल हैं। तो लेबल सावधानी से अध्ययन करना सीखें।

यदि ऊपर वर्णित सभी मामलों और पठार प्रभाव के कारण आपके लिए विशिष्ट नहीं हैं, या सिफारिशों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आप किलोग्राम पर "सामान्य" प्रभावों को आजमा सकते हैं: वे न केवल आपको "मृत रेखा" से उबरने की अनुमति देते हैं, बल्कि वजन घटाने की प्रक्रिया को भी तेज करते हैं।

गाड़ी

विशेष रूप से अगर इससे पहले कि आप केवल आहार के उपयोग का सहारा लेते हैं। सबसे पहले, आपको ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान देना होगा, इसलिए डंबेल और बॉडी बिल्डर के हाथों में ले जाएं, या जिम में जाएं। इस तरह के अभ्यास चयापचय को उत्तेजित करते हैं, क्योंकि सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियां आपकी नींद के दौरान भी कैलोरी का उपभोग करती हैं।

Zigzag विधि का प्रयास करें

यदि आप लंबे समय तक एक नियम का पालन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1500 किलोग्राम, तो इस तथ्य में अजीब बात नहीं है कि आपका शरीर इन परिस्थितियों में बस आदी है। आप स्थिति को कुछ ही दिनों में ठीक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले तेजी से कम करना होगा, और फिर कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना चाहिए। बस केक पर उछाल मत करो! यदि आमतौर पर आपके आहार में 1,500 किलोग्राम होता है, तो इस नंबर को 1,200 किलोग्राम तक कम करने के लिए एक दिन आज़माएं, और अगले दिन इसे 1,700 किलोग्राम तक बढ़ा दें।

कार्डियो के बारे में मत भूलना

अपने मेनू का विश्लेषण करें

आपके आहार में अधिक क्या है - वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट? सबसे अधिक संभावना है, प्रोटीन, क्योंकि लगभग सभी आहार उन पर आधारित होते हैं, जिससे हमें चिकन स्तन और सलाद के पत्तों को खाने के लिए मजबूर किया जाता है। आहार को सामान्य करने की कोशिश करें, इसके उपयोगी जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, मुसेली, फलियां और अनाज) में जोड़ें। आप कुछ स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो मछली समृद्ध है (ट्राउट, सैल्मन, टूना), साथ ही साथ फ्लेक्ससीड, जैतून और अन्य वनस्पति तेल (उन्हें शुद्ध रूप में भी भस्म किया जा सकता है, या सलाद ड्रेसिंग के लिए इस्तेमाल किया जाता है)।

आंशिक शक्ति पर स्विच करें

अक्सर भोजन कई लाभ लाते हैं: आप कम खाने के दौरान भूखे नहीं होते हैं, क्योंकि आप भोजन पर चढ़ते नहीं हैं, और आप स्वाभाविक रूप से चयापचय को उत्तेजित करते हैं। एक सुंदर लंचबॉक्स खरीदें, इसे ताजा सब्जियों से भरें और आपके साथ ले जाएं।

1. आहार खत्म न करें, भले ही वजन एक सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक हो। पठार कभी-कभी दो हफ्ते या उससे अधिक तक चलता रहता है, इसलिए यदि आप हार मानते हैं और प्रेरणा गायब हो जाती है, तो इसके बारे में सोचें, अगर आप बाद में प्रयास और समय बिताएंगे तो क्या यह दयालु होगा? आहार में बाधा डालने के बाद, आप शायद समय पर फिर से वापस आ जाएंगे। ऊपर वर्णित विधियों का प्रयास करना सुनिश्चित करें, और आप वजन के साथ संघर्ष जारी रख सकते हैं। और यदि वे मदद नहीं करते हैं, तो अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें - शायद यह सामान्य हो गया है, और किलोग्राम जाने के लिए रुक गए हैं, क्योंकि आपको और आवश्यकता नहीं है?

2. यदि स्केल अब वजन में कमी नहीं दिखाता है, तो उन्हें एक और उपाय के साथ बदलने का प्रयास करें। वजन कम करना और अपने हाथों में सेंटीमीटर लेना: वजन बनाए रखा जा सकता है, और एक ही समय में मात्रा घट जाती है।

3. बग पर अपने आहार और काम का विश्लेषण करें। आप शायद पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं (प्रति दिन 2 लीटर तरल डालना याद रखें)। क्या आप लगातार (सप्ताह में कम से कम एक बार) कैंडी स्टोर में जाते हैं या एक सहयोगी की जन्मदिन की पार्टी में उच्च कैलोरी केक का विरोध नहीं कर सकते? कभी-कभी यह स्कूल से आप जो भी मानते हैं वह भी हो सकता है: हमेशा किशोर पत्रिकाओं में पढ़ी जाने वाली सलाह प्रभावी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यह त्रुटि से संबंधित है "छः के बाद यह खाना असंभव है।" यह कभी-कभी वजन घटाने के समापन का कारण बनता है: यदि आप 18-00 पर रात्रिभोज खाते हैं, और नाश्ते लगभग 8-00 पर होता है, तो भोजन के बीच का ब्रेक बहुत लंबा होता है। शरीर "घेराबंदी की स्थिति" मोड में स्विच करता है, "आरक्षित में सभी प्राप्त कैलोरी" को बचाता है।

किसी भी मामले में, लोग एक ही चीजों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आपकी पसंदीदा महिला मंच के प्रतिभागियों को आश्वासन दिया जाता है कि वे जादू आहार के कारण वजन कम कर रहे हैं, और आपको केवल परेशानी के साथ वजन घटाने को देखना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोफे पर टीवी शो और पिज्जा के साथ जीवन के सामान्य तरीके से लौटना चाहिए। धैर्य रखें: पठार का प्रभाव एक महीने से अधिक नहीं रह सकता है, और अक्सर बहुत तेजी से गुजरता है। और यह न भूलें कि आज उचित आहार और व्यायाम से शरीर के वजन को सामान्य करने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, वजन गिरना बंद हो जाता है, कई लोग कहते हैं: "मैं सब ठीक कर रहा हूं, मैं वजन क्यों नहीं खो रहा हूं?"।

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में "सही" का अर्थ क्या है, और दूसरा, आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए, क्या यह सब कुछ सुरक्षित है, शायद इस के काम में असंतुलन या वह शरीर आपके सफल वजन घटाने से बचाता है?

लेकिन चलो समझते हैं कि वजन वजन कम क्यों बंद कर दिया।

वजन कम करते समय गलतियाँ

1. बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने का सही तरीका नहीं है। जड़ में सच नहीं है। भूख कोशिकाएं भविष्य के लिए सबकुछ तैयार करती हैं, शाम को "क्रूर" भूख उठती है, और शाम को मुख्य भोजन लिया जाता है। शाम तक, शरीर सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, इसलिए, शाम को खाए जाने वाले सभी वसा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ (और अक्सर बहुत से लोग शाम को ऐसे भोजन खाते हैं) कल अतिरिक्त किलो में बदल जाएंगे।

1. गलत नाश्ता. कई महिलाएं खाना पकाने की प्रक्रिया में भोजन करने की कोशिश करती हैं, अपने बच्चों के लिए खाती हैं, यह महसूस नहीं करती कि इस तरह वे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी देते हैं। बन्स, कुकीज़, रस के रूप में स्नैक्स उपयुक्त नहीं हैं, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में, कई फल, नट, सूखे फल, क्योंकि अक्सर, वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। मैंने सही स्नैक्स के बारे में लिखा था।

1. एक किताब या पत्रिका के पीछे टीवी के सामने भोजन.   फिर, सामान्य रूप से, आप बहुत अधिक खा सकते हैं, क्योंकि जिस क्षण संतृप्ति की भावना थी, वह आप से दूर हो गई, और आप पहले से ही बहुत खा रहे हैं। हां, और पाचन काम नहीं करता है जैसा कि इसे करना चाहिए।

आप टीवी देखते हैं और खाते हैं, और आपका डुओडेनम आपके साथ टीवी देखता है। यही कारण है कि एक पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण नहीं है: डुओडेनम भोजन को छोटी आंत में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देता है, जहां इसे अवशोषित किया जाना चाहिए, और शरीर को किण्वन और सड़ांध शुरू होता है।

1. भोजन बहुत तेज है:   खाना बुरी तरह बुवाई, आप संतृप्त होने की आवश्यकता से ज्यादा खा सकते हैं। तो यह एक प्लेट पर एक हिस्सा डालने और सुगंध और भोजन के प्रकार का आनंद लेने के लिए समझ में आता है, ध्यान से और धीरे-धीरे प्रत्येक टुकड़ा चबाते हैं।

1. पीने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है   - यह भी एक स्पष्टीकरण हो सकता है कि वजन कम करने के दौरान वजन क्यों बंद हो जाता है। पानी वसा जलाने, प्रोटीन को संश्लेषित करने, अपघटन उत्पादों को कम करने में मदद करता है। मैंने पहले से ही पानी के बारे में पर्याप्त लिखा है, आप इस लेख में इसके बारे में पढ़ सकते हैं।

1. एकान्त भोजन   - अक्सर कारणों में से एक व्यक्ति वजन कम नहीं करता है। इस तरह के भोजन जल्दी से परेशान करता है। इसके अलावा, माइक्रोटेमेंट्स, विटामिन, प्रोटीन के कारण हमारे शरीर को खराब करके सभी सख्त आहार "पाप"। यह कोशिकाओं के भुखमरी और खाने के लिए कुछ करने की निरंतर इच्छा की ओर जाता है। वजन कम करने के लिए सबसे सही आहार एक संतुलित आहार है। मैं इसके बारे में अपने अगले लेख में लिखूंगा; आप इसे याद करने के क्रम में ब्लॉग अपडेट की सदस्यता ले सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद नहीं.   अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग एक हफ्ते तक सोते हैं, दिन में 4-7 से ज्यादा नहीं, इंसुलिन और चीनी के स्तर रक्त में बहुत अधिक होते हैं। इसके अलावा, शरीर की कोशिकाओं में रात की नींद के दौरान, जो कैलोरी जलने, वजन घटाने और शरीर के कायाकल्प में योगदान देता है।

वजन बंद - स्वास्थ्य समस्याएं

शरीर में समस्याओं से जुड़ी कुछ समस्याएं हैं, जो इस तथ्य को जन्म दे सकती हैं कि वजन गिरना बंद हो जाता है।

खमीर संक्रमण। जब कई वर्षों तक एक व्यक्ति ने उच्च चीनी सामग्री के साथ भोजन का उपभोग किया, तो इस तथ्य के कारण यह पाया गया कि पाचन तंत्र में कैंडीडा अल्बिकांस नामक बहुत से खमीर कवक थे। Candidiasis के लक्षण हैं जैसे: दस्त या कब्ज, योनि या गुदा में खुजली, पेट में दर्द और सूजन।

उम्मीदवार भी मजबूत करने में मदद करता है, क्योंकि चीनी खमीर कवक के लिए भोजन है।

यदि आपको यह बीमारी मिली है, तो मसालेदार सब्जियों, पनीर, पागल, मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें।

खाद्य एलर्जी   (असहिष्णुता)। वजन घटाने से वजन कम करने से यह सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। यह स्थिति डेयरी उत्पादों, अंडे, पनीर, सोया का कारण बन सकती है। उत्पाद असहिष्णुता श्वसन पथ और आंतों, त्वचा चकत्ते, जोड़ों में दर्द, साथ ही मिठाइयों के लिए cravings में वृद्धि में सूजन प्रक्रियाओं के विकास में योगदान देता है।

थायराइड ग्रंथि, अर्थात् थायराइड ग्रंथि (कम गतिविधि) का हाइपोफंक्शन चयापचय को धीमा करने में मदद करता है। जैसे लक्षण: बालों के झड़ने, ठंड, अवसाद, खराब स्मृति, पुरानी कब्ज, नाखूनों में समस्याएं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, उनींदापन और थकान, सूखी त्वचा, थायराइड ग्रंथि के हाइपोफंक्शन के लक्षण हैं। फिर वजन लगातार बढ़ सकता है और इसे कम करना मुश्किल होगा। इसलिए, यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं, तो डॉक्टर-एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

मुझे आशा है कि, आपने इस लेख को पढ़कर, अपने प्रश्न को समझ लिया है "मैं वजन क्यों नहीं खो रहा हूं?", कुछ कार्यवाही करेंगे, और आपके तराजू पर तीर फिर से क्रॉल हो जाएगा!

नया विषय "वजन बंद हो गया है! क्या करना है

शायद वजन घटाने वाले किसी भी व्यक्ति को परेशान नहीं किया जाता है, वज़न बंद होने पर स्थिति से अधिक। मैंने इस विषय पर पहले से ही कुछ सलाह दी है, लेकिन मैं आपके पत्रों से समझता हूं कि यह विषय आपको बहुत चिंतित करता है, ठीक है, आइए इस स्थिति पर नज़र डालें।

वजन बंद हो गया, और यह कई लोगों को लगता है कि वे पहले से ही अपनी सीमा तक पहुंच चुके हैं, कि वसा का एक ग्राम उनके शरीर को छोड़ देगा। मनोदशा खराब हो गई है, क्या करना है अज्ञात, इच्छा और शक्ति उनके सद्भाव पर जाने के लिए leaps और सीमाओं से पिघल गया। क्या आप इस स्थिति को जानते हैं?

निश्चित रूप से हाँ! कोई अन्य व्यक्ति, अगला वजन घटाने का कार्यक्रम, इससे बच नहीं सका।

अब यह मान लें कि:

वजन घटाने में रोकें   - सामान्य और, इसके अलावा, शारीरिक रूप से आवश्यक प्रक्रिया।

कोई भी वजन कम नहीं कर सकता है, अगर किसी बिंदु पर एक स्टॉप था, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को अब इसकी जरूरत है। आप तथाकथित पठार के क्षेत्र में हैं, जब आप अपने कार्यक्रम का पालन करना जारी रखते हैं, लेकिन वजन तंग है या यहां तक ​​कि कुछ हद तक बढ़ता है।

कोई भी भविष्यवाणी नहीं कर सकता कि यह अवधि कितनी देर तक चली जाएगी। हम सभी अलग हैं, और वसा विभिन्न तरीकों से डंप किया गया है। इस संबंध में पुरुष भाग्यशाली हैं, एक नियम के रूप में, पठार का प्रभाव वे जल्दी से पास करते हैं - 1-2 सप्ताह। महिलाओं में, यह अवधि अधिक समय तक चल सकती है।

वजन बंद - इसका मतलब है:

• आपके शरीर को वसूली के लिए आवश्यक विराम लिया। आपको समझना चाहिए कि वसा हमारे शरीर से पानी की तरह बहती नहीं है। विषम, घनत्व से परिसंचरण और लिम्फैटिक प्रणालियों के केशिकाओं से घिरा हुआ है और शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों का प्रदर्शन करता है। जब यह हमारे कार्यों के परिणामस्वरूप घटता है, तो गंभीर पुनर्गठन की आवश्यकता होती है, कोशिकाओं की स्थानिक व्यवस्था में परिवर्तन होता है, और अप्रयुक्त कैशिलरी कम हो जाती हैं। इन गंभीर प्रक्रियाओं के लिए समय और संसाधनों की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे क्षणों पर, वजन बंद हो जाता है।
• फैटी ऊतक में कमी के कारण हमारी त्वचा भी बदलनी चाहिए। यदि शरीर के वजन को खोने की प्रक्रिया सामान्य गति से होती है, तो आवश्यक स्टॉप के साथ, तो वह खींचने का प्रबंधन करती है। हमें दुबली गायों की तरह दिखने की ज़रूरत क्यों है, हम गजेलियों के रूप में पतले होने का प्रयास करते हैं। यह उन क्षणों में है जब वजन बंद हो गया, हमारी त्वचा को ठीक होने का मौका मिलता है।
• यदि शरीर के वजन में कमी में एक स्टॉप आया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वॉल्यूम खोने की प्रक्रिया शुरू हो गई है। वसा बहुत हल्का है, लेकिन विशाल है। इस मामले में तराजू पर परिणामों की कमी का मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने की प्रक्रिया बंद हो गई है।

वजन घटाने पर क्या करना है?

• इस राहत के लिए अपने बुद्धिमान शरीर का धन्यवाद।
• याद रखें कि यह एक आवश्यक और प्राकृतिक प्रक्रिया है।
• घबराओ मत और निराशा मत करो
• अपने वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करना जारी रखें।
• खुद को पतलेपन के नए संकेतों में ध्यान देने की कोशिश करें, न कि केवल किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

वजन रोकने की अवधि के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप स्वयं इसके बारे में सोचते हैं। यदि आप इस प्रक्रिया के महत्व और अनिवार्यता को समझते हैं, तो आप आसानी से स्थिति का सामना कर सकते हैं। वजन घटाने को रोकना निराशा का कारण नहीं है, यह खुशी का कारण है, क्योंकि इस मामले में, वजन घटाने सही है,   प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक संरक्षण की संभावना बढ़ जाती है। क्या हमें अंतिम परिणाम में क्या चाहिए?

क्या होगा यदि वजन बंद हो जाता है और काफी देर तक नहीं जाता है?

यदि आप अपने वज़न घटाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, और वजन 1 किलो लंबे समय तक बंद हो जाता है या उतार-चढ़ाव करता है, तो निम्न प्रयास करें:

• कुछ बूट दिनों की व्यवस्था करें। जानबूझकर अपने वजन घटाने के कार्यक्रम से परे जाओ, अपने शरीर को हिलाएं। फिर अपने कार्यक्रम पर वापस जाओ।
• अपने आहार पर पुनर्विचार करें, शायद आप बहुत नमक का उपभोग करते हैं। याद रखें कि 1 ग्राम नमक शरीर में 100 मिलीलीटर पानी को बरकरार रखता है। और न केवल उस नमक को ध्यान में रखें जिसे आप भोजन में जोड़ते हैं, बल्कि छिपे हुए नमक, जो तैयार किए गए अर्द्ध तैयार उत्पादों, सॉसेज, धूम्रपान उत्पादों में बहुत अधिक है।
• शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाएं, और अधिक चलने का प्रयास करें। सामान्य गति से थोड़ी अधिक गति से चलना वजन घटाने की अवधि के लिए जिम के लिए एक शानदार विकल्प है।
• याद रखें कि वजन घटाने में एक रोक मासिक धर्म चक्र के चरण से संबंधित हो सकती है। चक्र के अंत में, ऊतक बहुत आसानी से तरल पदार्थ जाल। इस अवधि के लिए, 2 किलोग्राम की वृद्धि एक आम घटना है। चिंता न करें, सूजन कम हो जाएगी, और वजन फिर से पिघलने लगेगा।
• सभी उपलब्ध तरीकों से एक अच्छा मूड बनाए रखें। बेहतर मनोदशा, चयापचय प्रक्रियाओं की दर जितनी अधिक होगी, तेज़ी से आप उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहेंगे।

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