पतला सुंदर कमर। कमर को कम करने के लिए व्यायाम। कमर को पतला और सुंदर कैसे बनाएं: तरीके और सुझाव

सुंदर, पतली कमर   - यह "छोटी मादा चाल" में से एक है जो आपकी उम्र के बारे में गुप्त प्रश्न उठाएगी। यह अच्छा है जब पुरुष (और न केवल, लेकिन, सब से ऊपर, पुरुष), आपको पीछे से देखकर सोचते हैं कि आप बीस वर्ष के हैं। आखिरकार, हम सब लंबे समय तक रहने का सपना देखते हैं, और हमेशा युवा भी बेहतर होते हैं। केवल अपनी उम्र की वास्तविक संख्या के बारे में जानें।

खूबसूरत पतली मादा कमर हमेशा प्रशंसकों के सर्कल में रही है। कहानी कहने के रूप में सुरुचिपूर्ण कमर के मालिकों में से एक को मिस्र की रानी नेफर्टिटी माना जाता था।

प्राचीन काल से, एक सुंदर, पतली कमर एक महिला को गर्भवती होने की क्षमता से जुड़ा हुआ है। थालिया की तुलना लंबे समय से घंटों से की गई है। चार प्रकार की मादा आकृति में से एक को "रेत वॉच" कहा जाता है। और वह, वास्तव में, घड़ी और आंकड़े के साथ आम बात है। बेशक, हर महिला प्रकृति ने इतनी कमर प्रस्तुत नहीं की। और, ज़ाहिर है, कौन सी महिला एक घंटे की चश्मा के साथ उसकी आकृति की इतनी आकर्षक तुलना से इंकार कर देगी?

लेकिन यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि आदर्श आकृति - घंटा का चश्मा किसी महिला के शरीर में सही चयापचय को दर्शाता है, यह अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी जीवनशैली का प्रतीक है। तो, घंटे के चश्मे की स्थिति के करीब अपनी आकृति लाने के लिए, जिमनास्टिक, नृत्य, कुछ भी करना, काम करना जरूरी है।

यह पता लगाना अच्छा होगा कि आप ढूंढें या नहीं, लेकिन प्यारी महिलाएं, यदि आप का पालन नहीं करते हैं, तो आपका युवा समय के हाथ में है, और जब आप युवा, सुंदर, सफल होने की इच्छा का समर्थन करते हैं, तो समय आपको अपने युवाओं का नेतृत्व करने का अधिकार देता है। अब वह आपके हाथों में है। यहाँ है

तो कैसे अपने कमर को सुंदर बनाने के लिए? हम आपको अभ्यास की एक श्रृंखला की पेशकश कर सकते हैं।

आरंभ करने के लिए, हम आपके अनुरूप उपयुक्त विभिन्न अभ्यासों से चयन करेंगे। इन अभ्यासों और नियमित रूप से, एक निश्चित अवधि के लिए प्रदर्शन करना (यह अनुमान करना मुश्किल नहीं है कि आपको वांछित परिणाम प्राप्त होने तक अभ्यास करना होगा) आपको बिना किसी इनाम के छोड़ेगा। इसलिए, हम आपके समस्या क्षेत्रों (कमजोर मांसपेशियों) की पहचान करने के लिए अभ्यास शुरू करते हैं:

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को थोड़ा आगे खींचकर, उन्हें उठाओ। यदि आपके पेट पर एक ही समय में आप अनुदैर्ध्य दृश्य का एक स्पष्ट बल्गे देखते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

2. अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने कंधे उठाओ और थोड़ा सिर। यदि ग्रोइन में एक ही समय में आप थोड़ा सूजन महसूस करते हैं, तो आपके पेट में मांसपेशियों में बहुत कमजोर हो जाता है। उन्हें भी मजबूत करने की जरूरत है।

जैसे ही आप अपनी समस्याओं पर निर्णय लेते हैं, आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

1. खड़े होने पर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। कुर्सी (कुर्सी) के पीछे अपने पैर रखो। कुर्सी की ऊंचाई मोटे तौर पर आपके पैरों की लंबाई से मेल खाती है। कुर्सी आपके दाहिनी ओर होनी चाहिए। अपने पूरे शरीर के साथ बाएं दृढ़ता से झुकाएं। फिर सीधा करो। अभ्यास कई बार दोहराएं। फिर अपने बाएं को एक कुर्सी डालें और व्यायाम को कई बार दोहराएं, लेकिन दाईं ओर झुकाएं।

2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधा करना और व्यायाम "कैंची" करना, आप अपने पैरों के साथ सभी प्रकार के आकार खींच सकते हैं।

3. खड़े हो जाओ और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करो, आगे दुबला। झुकाव के बाद, अपनी बाहों को अलग करो।

4. उन्हें अलग करने के बिना, एक साथ फीट। पैर की अंगुली पर उठाने के साथ-साथ अपने हाथों को वापस घुमाएं। ऊपर खींचो, गहरी सांस लें। इस अभ्यास को 30 बार करना अच्छा होगा।

5. सीधे खड़े हो जाओ, हाथ दृढ़ता से कंधे चौड़ाई अलग रखा। अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाओ। दाएं और बाएं को वैकल्पिक रूप से टिलट करें। कूल्हों स्थिर होना चाहिए। अब अपने पेट पर झूठ बोलो, दो हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं। अपने पैरों को उठाओ और मोड़ो। अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने सिर के करीब रखें। यदि ताकत है: सीधे खड़े हो जाओ। अपने शरीर को हिलाकर, इसे थोड़ा आगे झुकाएं। एक ही समय में अपने हाथ वापस ले लें।

6. धीरे धीरे दुबला। सिर के पीछे हाथ। पीठ सीधे है। अपनी बाहों को क्षैतिज रखते हुए धीरे-धीरे दुबला दुबला।

7. समर्थन का सामना करना खड़े हो जाओ। इसमें अपने हाथ रखो। अपनी पीठ सीधे रखें। एक पैर स्विंग वापस करें। आपको बैकबीट महसूस करना चाहिए। दाएं और बाएं पैर के लिए अभ्यास 10 बार दोहराएं।

8. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी कोहनी झुकाओ। दौड़ते समय अपनी बाहों को घुमाएं। अभ्यास 50 बार दोहराएं।

9. फर्श पर एक बोर्ड रखो। इसे थोड़ा झुकाएं। उस पर लेटें ताकि आपका सिर आपके पैरों के स्तर से नीचे हो। एक गहरी सांस लें और अपने पेट में खींचे, जितनी देर तक संभव हो सके अपनी सांस पकड़ें। फिर बहुत धीरे से निकालें। व्यायाम रोजाना सुबह और शाम 12 बार करते हैं।

हाँ, पुरुष एक सुंदर पतली मादा कमर के प्रति उदासीन नहीं हैं। लेकिन आखिरकार, ऐसे पुरुष हैं जो महिलाओं को लुभाने की वरीयता देते हैं। यद्यपि इसका अभी भी मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पूर्णता पर गर्व होना चाहिए। अपने सौंदर्य शरीर की जरूरत के लिए लड़ो। उन अतिरिक्त पाउंड को साफ करें जिन्हें आपको संदेह के बिना चाहिए। सुंदर कमर न केवल प्रकृति का एक उपहार है। यह एक महान काम, सहनशक्ति, सुंदर होने की इच्छा है। जाहिर है, यह सब हस्तियों में है। आखिरकार, कुछ भी नहीं दिया गया है। वे बहुत अच्छे लगते हैं क्योंकि वे खुद की देखभाल करते हैं। तो क्या हमें अपनी उपस्थिति के बारे में सोचने और जो कुछ भी कर सकता है उसे सुधारने से रोकता है। और हम अपने आप में बहुत कुछ बदल सकते हैं। केवल इच्छा की आवश्यकता है।

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कई महिलाओं के लिए सुंदर कमर इच्छा का विषय है, पुरुषों में यह महिलाओं ईर्ष्या में प्रशंसा का कारण बनता है। यह खुद, स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए प्रशंसा की प्रतिज्ञा है। सुंदर कमर दिखाता है कि आप ठीक हैं, आप स्वयं की देखभाल करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। घर पर एक संकीर्ण और सुंदर कमर प्राप्त करने के लिए कई उपकरण हैं: शारीरिक शिक्षा, आहार, विशेष अभ्यास, कपड़े और कॉर्सेट, भुखमरी। आइए घर पर और न्यूनतम लागत के साथ वांछित हासिल करने के सबसे दिलचस्प और योग्य तरीकों के बारे में बात करते हैं।
  भोजन से शुरू करना उचित है। घर पर सुंदर कमर - इसका परिणाम क्या है और आप कितना खाते हैं। ऐसे लोग हैं जिनके पास उत्कृष्ट चयापचय है और वे बहुत सक्रिय हैं, इसलिए वे कुछ भी खा सकते हैं, और वसा वे कूल्हों या पेट पर व्यवस्थित नहीं होंगे। ऐसे कई लोग नहीं हैं, और आप निश्चित रूप से उनमें से एक नहीं हैं। इसलिए, तीन सरल नियम याद रखें:

• दैनिक कैलोरी गिनें (महिलाओं के लिए, निम्नलिखित सूत्र वैध है: 1 किलो / घंटा = 1 किलोग्राम, यानी, यदि आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो हमें 50 * 24 = 1200 किलो / दिन मिलता है, यह आंकड़ा काफी कम करके आंका गया है   और आपकी जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है, यह केवल एक आवश्यक न्यूनतम है, और वास्तविक व्यक्ति 2700 - 3000 किलोग्राम / दिन सामान्य व्यक्ति के लिए है जो खुद को देखता है और खुद को कम नहीं करता है।
• अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने भोजन को अधिभारित न करें, यह कार्बोहाइड्रेट है जो पेट, वसा और कूल्हे पर झुकाव, और वसा पर झुर्रियों के गठन के लिए ज़िम्मेदार नहीं है, जैसा कि कई लोग मानते हैं। प्रति दिन सामान्य कार्बोहाइड्रेट सेवन 250-300 ग्राम / दिन से अधिक नहीं होता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना बेहतर होता है, यह अधिक उपयोगी होता है और आपके मांसपेशी द्रव्यमान और शरीर की संरचना को मजबूत करने के लिए जाता है।
• फैटी और तला हुआ भोजन की खपत को कम करें, इन खाद्य पदार्थों को अब पचा जाता है और ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर में सबसे अनुचित जगह में बसने में सक्षम होते हैं। उबला हुआ और उबला हुआ भोजन पर एक शर्त बनाओ। आप आहार पर थोड़ी देर के लिए बैठ सकते हैं, लेकिन यह बिल्कुल जरूरी नहीं है, जब तक कि आप कोई दूसरा लक्ष्य निर्धारित न करें और अतिरिक्त पाउंड खो दें। आपको केवल तला हुआ, दूरबीन भोजन, फास्ट फूड, मीठा कार्बोनेटेड पेय छोड़ना है, और आहार का पालन करना (बड़े हिस्से में दिन में 3-4 बार, और सोने के समय से दो घंटे पहले नहीं खाना)। यह प्रयास आपके पेट को मुक्त रखने के लिए पर्याप्त होगा और कमर ऐस्पन होगा।
    जैसा कि आप इस जटिल और संवेदनशील मुद्दे में एक आहार को समझते हैं, आप नहीं कर सकते हैं। आप महत्वपूर्ण अभ्यास हैं जो उचित पोषण को मजबूत करने, कसने और खूबसूरत, लेकिन कमजोर पेट की मांसपेशियों पर जोर देने में मदद करेंगे। प्रेस के लिए व्यायाम यहां मौलिक हैं, वे सभी उपयोगी और प्रभावी होंगे। निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान दें:

• मंजिल पर घुटने टेकना, अपने सिर के पीछे अपने हाथों को पकड़ना, और इस स्थिति में, अपने हाथों की स्थिति को बदले बिना, दाएं और बाएं बैठें, प्रत्येक दिशा में इसे 10 बार करें
• मंजिल पर झूठ बोलो , घुटनों पर अपने पैरों को झुकाएं, अपने सिर के पीछे हाथ, फर्श पर दबाए पैर। अब अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में कम करें, और धड़ को विपरीत दिशा में घुमाएं, प्रत्येक दिशा में 15 बार करें
• दीवार तक खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई को अलग करें, फर्श पर झुक जाओ, और बैक अप उठाने पर, दीवारों को अपने हाथों से घुमाएं और स्पर्श करें, प्रत्येक 10 बार करें
• अपनी तरफ झूठ बोलें और वैकल्पिक रूप से अपने सिर को उल्टा कर दें, प्रत्येक पैर के लिए 15 गुना चौड़ा और छोटा करें।

अब एक सेंटीमीटर लेने और परिणाम को मापने का समय है। घर पर खूबसूरत कमर याद रखें - यह आपकी ऊंचाई ऊंचाई सेंटीमीटर 100 है, दूसरे शब्दों में, यदि आप 173 सेमी लंबा हैं, तो कमर आपके परिधि में 73 सेमी होना चाहिए। कई महिलाएं इन मूल्यों को कम से कम समझती हैं और इन आंकड़ों को 38- 45 सेमी के बराबर लाती हैं। लेकिन यह प्राकृतिक और हड़ताली नहीं है, और आपके शरीर की असमानता दिखाती है, जो पूरी तरह से अलग ध्यान आकर्षित करती है। असली सुंदरता प्राकृतिक और भार रहित है, आपको इन सीमाओं को अपने सनकी और मानकों पर कम नहीं करना चाहिए, और फिर आप प्राकृतिक और सुंदर रहेंगे, और आपका कमर सुरुचिपूर्ण और आकर्षक होगा।

मीडिया और समाज में विवाद का विषय अधिक से अधिक कठोर महिला आंकड़े बन रहे हैं; हम उन पर चर्चा करने से भी बच नहीं सकते हैं। इस लेख का विषय यह है कि अपने कमर पतले और अपने कूल्हों को व्यापक कैसे बनाएं।

अत्यधिक दुबलापन के लिए फैशन अतीत में बना रहा, और वर्तमान समय का आदर्श आंकड़ा आकार और वक्र के साथ अधिक शानदार है। केट मॉस को अलविदा कहें और नमस्ते किम, निकी, रिहाना और बेयोनस से नमस्ते कहें। लेकिन पहले की तरह, पतली कमर को प्राप्त करने का सवाल प्रासंगिक है।

घर पर एक सपाट पेट और पतली कमर कैसे बनाएं? लड़कियां जो समय के साथ जीती हैं, वास्तव में अधिक आकर्षक शरीर झुकने के लिए वसा से वजन हासिल करने की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूंकि सभी के पास एक ही शरीर की संरचना नहीं है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" उपयोग किया। इसलिए, हम कमर को पतला बनाने और पेट को हटाने के तरीके को समझने की कोशिश करेंगे।

यदि आप पूरी तरह से सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपका कमर जितना संभव हो उतना पतला हो सकता है।

और आपके पतले होने का भी प्रयास शरीर के अन्य हिस्सों में विशेष रूप से नितंबों और जांघों में मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान होगा।

यदि शरीर की वसा का वर्तमान स्तर 35% - 40% है, तो आप अपने वक्र पर जोर दे सकते हैं, पेट में वसा को हटाकर गधे को और अधिक बना सकते हैं।

यह सच है, आप गधे को और अधिक बना सकते हैं, और साथ ही वजन कम कर सकते हैं।

एक मिनट के लिए दर्पण में अपने आप को यह निर्धारित करने के लिए देखें कि कमर सेंटीमीटर में बस कम होने पर आपका नीचे कितना ध्यान देने योग्य होगा?

हाँ यह संभव है! एक पतली कमर के लिए उचित आहार और व्यायाम के साथ। इसके बारे में सोचने के लिए एक पल लें। सुंदर पंप बट, गोलाकार कूल्हों और संकीर्ण कमर ... जब आप जागते हैं और अभिनय करते हैं तो सपने सच होते हैं, क्योंकि ये लक्ष्य वास्तविक हैं।

पतली कमर बनाने के लिए आपको क्या करना है।

1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें।

• पतली कमर प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने की आवश्यकता होती है, जिसे केवल शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हासिल नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे नतीजे देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने और कैलोरी सेवन को कम करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको अपने दैनिक व्यक्तिगत कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
• आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के साथ-साथ, कमर के आकार में कमी के साथ, आहार में कई चतुर परिवर्तन होते हैं।

2. स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें।

• एक पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, उच्च विटामिन फल, प्रोटीन के लिए अंडे, और पूरे अनाज की रोटी या अनाज के संयोजन का प्रयास करें। जब आप जाने पर नाश्ता करते हैं, तो आप के साथ एक अनाज बार या फल कॉकटेल लें, क्योंकि वे उपयोग करने में आसान हैं, विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।
• नाश्ते में प्रत्येक भोजन से पहले, पानी का एक गिलास पीने का प्रयास करें, क्योंकि यह शरीर को अधिक मात्रा में खाने से रोकता है।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें।

• अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों का लाभ उठाने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, नींबू के फल और गाजर, मटर और सेम, और सेब शामिल हैं। अघुलनशील - पागल, सेम और हरी सब्जियां, गेहूं की चोटी और पूरे अनाज युक्त उत्पाद।

4. स्वस्थ वसा खाओ।

• पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो रैपसीड तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग, सैल्मन में पाया जा सकता है, अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और मस्तिष्क की दक्षता में वृद्धि करने में मदद करते हैं।
• हालांकि ट्रांस वसा (कुकीज, क्रैकर्स, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करके तैयार किए गए किसी अन्य भोजन में) पेट की गुहा में वसा के जमाव में योगदान देते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो इन वसा से बचा जाना चाहिए।

एक पतली कमर और चौड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें

एक पतली कमर और बड़े कूल्हों को प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:

# 1 शरीर वसा का निर्धारण करें

सबसे पहले आपको जो करना है वह शरीर में वसा सामग्री निर्धारित करता है

आप अपने डॉक्टर से जांच सकते हैं या, यदि आपके पास जिम सदस्यता है, तो वहां मुफ्त चेक प्राप्त करें। आप इसे स्वयं करने के लिए इंटरनेट पर जानकारी भी पा सकते हैं।

# 2 शराबी रूपों के लिए शरीर में इष्टतम वसा सामग्री क्या है

अगर आपको अपने शरीर की वसा की मात्रा मिलती है, तो अगला क्या होगा? यदि 35% या उससे अधिक, आपको सही आहार चुनना होगा जिसमें शरीर कुछ वसा खो सकता है।

और कूल्हों पर वसा खोने के बारे में चिंता मत करो। यदि आहार सही ढंग से मनाया जाता है, तो कूल्हे की कमी से पहले आप पेट में अधिकांश वसा खो देंगे।

यदि आपका परिणाम 25% या उससे कम है, तो आपको आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। 25% शरीर वसा आमतौर पर मोहक घटता के लिए इष्टतम माना जाता है।

आपका पेट मध्यम रूप से सपाट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन जोड़ने की आवश्यकता है।

आप अभी भी पेट वसा को हटाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आहार सही समाधान नहीं है।

सुंदर पुजारी बनाने के लिए आपको अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

यदि वसा का स्तर लगभग 18% है, तो यह बेहतर खाना शुरू करने का समय है। इस सूचक के साथ आपका हार्मोन स्तर बहुत कम हो सकता है।

यदि आप अक्सर व्यायामशाला में जाते हैं, तो आपको ब्रेक लेने और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाने शुरू करने की आवश्यकता होती है यदि आपके एस्ट्रोजेन के स्तर कम हैं।

कम एस्ट्रोजेन के दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से पूरी तरह से गैर-उत्सर्जित फ्लैट जांघों और स्तन होते हैं।

# 3 कमर को कम करने के लिए व्यायाम

यदि वसा का स्तर 18% से अधिक है, तो यह कसरत योजना विकसित करने का समय है! यह लक्ष्य आपके लक्ष्यों के आधार पर बहुत दिलचस्प हो सकता है।

कौन अच्छा दिखना पसंद नहीं करता? इस प्रकार, नियमित कसरत के लिए योजना बनाने में, याद रखें, सही क्षेत्रों के सही कसरत में व्यापक कूल्हों और एक संकीर्ण कमर को प्राप्त करने की कुंजी।

नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प पेट पर अभ्यास और कुछ दोहराव में कई पुनरावृत्ति के साथ विकल्प है, लेकिन पुजारियों और कूल्हों को पंप करने के लिए वजन के साथ।

यहां कुछ बुनियादी अभ्यास हैं। प्रत्येक अनुभाग में से कुछ का चयन करें, फिर सप्ताह में दो या तीन बार प्रदर्शन करें।

एक पतली कमर के लिए व्यायाम

यहाँ है   उन वीडियो का प्रयोग करें जो न केवल आपको अच्छे नतीजे प्रदान करते हैं, बल्कि निचले पेट में अतिरिक्त वसा भी जलाते हैं, जो एक फ्लैट सेक्सी पेट प्रदान करेगा।

एक वीडियो से मुझे सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

सप्ताह में 3 - 4 बार।

मुझे क्या खाना चाहिए

आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक चौकस होने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप अवांछित खाद्य पदार्थों से बचें, और अधिकतर सब्जियां, फाइबर खाद्य पदार्थ, फल खाएं और बहुत सारे पानी पीएं।

अन्य अभ्यास (वैकल्पिक)

1.   साइड बार

लक्ष्य - श्रोणि की आंतरिक जांघों, तिरछे और ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियों और मांसपेशियों को मजबूत करना।

अपनी तरफ झुक जाओ, सिर से पैर की अंगुली तक सीधी रेखा बनाकर, अपने अग्रसर पर झुकाओ।

आपकी कोहनी आपके कंधे के नीचे सही होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों को कस लें और सीधे सीधी रेखा रखते हुए फर्श से कूल्हों को उठाओ।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। 25-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर नीचे जाएं। व्यायाम 2-3 बार दोहराएं, और फिर दूसरी तरफ जाएं। (यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटनों के साथ अभ्यास करें)।

1.   रूसी मोड़

घुमावदार आंदोलनों के कारण यह अभ्यास पक्षों में मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है और पेट के मध्य भाग में वसा जलता है।

एक रूसी मोड़ करने के लिए, अपने घुटनों के साथ फर्श पर बैठें और समर्थन के तहत अपने पैरों को सुरक्षित रखें, फिर वापस बैठें ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच 45 डिग्री या उसके कोण का कोण हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपना पिछला स्तर रखें और अपने पैरों के नीचे समर्थन करें या कोई उन्हें रखने में आपकी सहायता करें।

अपने हाथों को तालाब में रखो, फिर जितना हो सके उतना बारी करें, दाएं, रोकें, फिर बाईं ओर मुड़ें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं।

यह एक दृष्टिकोण है, 10-15 बार दोहराएं।

कंधे और छाती के लिए व्यायाम

ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करके, कमर छोटे लगते हैं, इसलिए आप अपनी छाती पर कंधे और कंधे कसरत डाल सकते हैं ताकि एक कमर कमर के भ्रम पैदा हो सके।

नीचे दिए गए व्यायाम वास्तव में शरीर के मध्य भाग में वसा खोने में मदद करते हैं।

1.   दंड

बाहों और छाती की मांसपेशियों पर क्लासिक अभ्यासों में से एक। आसान संस्करण - आप घुटने टेक रहे हैं, और फिर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर, आगे बढ़कर अपने हाथों पर गिरते हैं।

अपने हाथों पर नीचे जाओ, आपकी छाती को फर्श को छूना नहीं चाहिए, फिर भी शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं, अभी भी केवल अपने हाथों पर।

उन्नत संस्करण - आप इस प्रशिक्षण को बार की स्थिति में शुरू करते हैं।

अपनी छाती पर नीचे जाएं जब तक कि आपकी छाती फर्श पर न जाए, फिर फलक की स्थिति पर वापस जाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से कई बार दोहराएं।

हथियार और कंधों पर यह अभ्यास। ऐसा करने के लिए आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता होगी।

कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैरों को आगे बढ़ाएं, जमीन पर ऊँची एड़ी के जूते।

कुर्सी के किनारे को समझें और शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी बाहें 90 डिग्री कोण न हों।

शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाने और दोहराने के लिए अपनी बाहों को झुकाएं।

1.   कार्डियो व्यायाम

मध्य भाग में वसा जलाने से आपको एक घंटे का चश्मा आकार बनाने में मदद करने के लिए कार्डियो की आवश्यकता होती है, जो इसे पतला बनाता है और पूरे कमर को पूरे शरीर को मजबूत करने के साथ आपका कमर छोटा हो जाता है।

कार्डियो भी हृदय को स्वस्थ रखता है और मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जो एक अच्छी शारीरिक स्थिति में योगदान देता है।

कार्डियो कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो यौन शरीर को प्राप्त करने के लिए आदर्श है।

नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी, चरण एरोबिक्स वसा खोने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट्स में से हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको 30 मिनट, सप्ताह में 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो सप्ताह में 20 मिनट के भीतर अपने मौजूदा स्तर -2-4 बार बनाए रखना चाहते हैं।

यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो आप कार्डियो वर्कआउट्स के रूप में अंतराल वर्कआउट्स चुन सकते हैं। लगभग 1 मिनट के लिए गर्मजोशी से गहन अभ्यास के बाद, 45 सेकंड के लिए धीमी गति से, इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

एक पतली कमर को तेजी से कैसे प्राप्त करें

कम फिट जीन्स से बचें -nइस तरह की एक शैली, जब आप पक्षों में अतिरिक्त वसा रखते हैं, तो यह बहुत ही अनैतिक दिख सकता है।

इन जींस का एक विकल्प उच्च-कमर जीन्स है, जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त वसा छिपाता है और पतली कमर का प्रभाव देता है।

ये जींस उनमें से एक शर्ट के साथ शानदार दिखते हैं।

सुधारात्मक अंडरवियर पहनें -मेंसही अधोवस्त्र का चयन वास्तव में कमर को कम करने में मदद कर सकता है।

आप लाइन शापवियर चुन सकते हैं, वे बहुत प्रभावी पाए गए थे।

कॉर्सेट -   यह एक और उपयुक्त विकल्प है। कई शताब्दियों पहले, 21 वीं शताब्दी में, लगभग सभी उम्र समूहों की महिलाओं द्वारा अंडरवियर पहना जाता था, कॉर्सेट ने फिर से कपड़ों के एक स्वतंत्र सामान के रूप में और कपड़ों के नीचे पोशाक के रूप में एक चिकनी सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए लोकप्रियता प्राप्त की।

स्टील चौड़े बोर कॉर्सेट (बिल्कुल दर्द रहित) वास्तव में लंबे समय तक पहनने के साथ कमर के आकार को कम कर सकते हैं!

एक कॉर्सेट चुनते समय, अपने कमर के आकार से 10-12 सेमी छोटा होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका कमर 65 सेमी है, तो 50-55 सेमी का एक कॉर्सेट चुनें। शुरुआती के लिए, 10 सेमी 12.5 सेमी से कम की तुलना में बेहतर है।

अपने कमर के आकार को जानने के लिए, एक मापने वाले टेप के साथ दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और कमर के सबसे कम भाग को मापें, जो आमतौर पर नाभि से 3 सेमी ऊपर होता है।
  जीन्स पहनें जो आपके लिए बहुत छोटे हैं। कपड़ों को खरीदने पर सावधान रहें, खासकर पैंट की पसंद में।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो अपने साथ एक दोस्त को स्टोर में ले जाएं जो ईमानदार राय देने से डर नहीं पाएगा, या आप फिटिंग के साथ आपकी मदद के लिए स्टोर में सलाहकार से पूछ सकते हैं।

कमर बेल्ट पहनेंऐसे बेल्ट कमर के सबसे कम हिस्से पर जोर देते हैं, और यह वास्तव में उससे छोटा दिखता है।

वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक ​​कि शीतकालीन कोट पहनते हैं, क्योंकि वे बस्ट पर जोर देते हैं और एक घंटे का चश्मा भ्रम देते हैं।

बेल्ट कीमती, पतली, चौड़ी, कीमती पत्थरों से सजाया जा सकता है, और यह सूची असीमित है!

ए-लाइन कपड़े पहनें -ऐसे कपड़े कमर को संकीर्ण करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे तक फैलते हैं।

यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन साथ ही कूल्हों के आस-पास किसी भी अपूर्णता, यदि कोई हो, पर जोर देता है।

ए-लाइन कपड़े लगभग किसी भी शरीर के आकार के लिए बिल्कुल सही हैं।

कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और अतिरिक्त सोडियम से बचें।   - यह अतिरिक्त नमक से बचने और संसाधित खाद्य पदार्थों की अधिकतम संभावित खपत को कम करने का एक आसान तरीका है।

अतिरिक्त सोडियम शरीर के तरल पदार्थ और शरीर की सूजन के प्रतिधारण में योगदान देता है।

यदि आप एक पंप वाले फ्लैट पेट के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी है और इसमें कई फायदे हैं, जैसे वजन कम करना और लंबे समय तक अपना सामान्य मूल्य बनाए रखना।

बड़े पुजारियों और एक फ्लैट पेट को हासिल करना संभव है!

महान पुजारियों को प्राप्त करने के लिए वसा पाने का मतलब नहीं है। इसका मतलब एक बड़ा पेट भी नहीं है।

कैलोरी में क्रमिक वृद्धि कमर को कम करेगी और पुजारियों के आकार में वृद्धि करेगी।

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को उचित रूप से वितरित करना और दैनिक कसरत के कार्यान्वयन की निगरानी करना है।

पिछले कुछ वर्षों में पुरुषों ने अपने शरीर के एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए काम किया है, अब महिलाएं अपने कदमों का पालन करती हैं और एक आकर्षक आकृति बनाने के लिए अपना ज्ञान लागू करती हैं।

त्रुटियों के बिना पतली सुंदर कमर - सभी महिलाओं का सपना। और, जैसा कि सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप निकला, पुरुष कमर की उपस्थिति के रूप में, इसकी चिकनी घटता के रूप में बहुत महत्वपूर्ण मात्रा नहीं हैं।

कमर परिधि को कम करने के लिए जटिलता पर विभिन्न अभ्यास हैं। चिंता मत करो, एक सुंदर महिला कमर काफी सरल अभ्यास का परिणाम हो सकता है! आप यहां सबसे सरल कार्य, मुख्य बात - व्यवस्थित कर सकते हैं। दो या तीन अभ्यासों की दैनिक पुनरावृत्ति में अधिक समय नहीं लगता है, और परिणाम क्या देगा!

तो, पहला अभ्यास घुमावदार कहा जाता है। पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग करना, बेल्ट पर दाहिना हाथ रखना, शरीर के साथ बाएं हाथ को कम करना आवश्यक है। फिर बाएं हाथ के दाहिनी ओर दाएं हाथ की निकासी के साथ दाईं ओर धड़ की तेज बारी करें, फिर हाथों को बदलें: बाईं ओर बाएं हाथ को बाएं हाथ के नीचे रखें, दाएं हाथ के बाईं ओर निकास के साथ बायीं ओर बाएं मुड़ें। शरीर के दाहिने और बाएं हाथ के तेज़ मोड़ों और तेज मोड़ों के साथ अभ्यास करना आवश्यक है। आप इस कसरत को डंबेल के साथ कर सकते हैं। आपको 1 किलो वजन वाले डंबेल के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे लोड को 5 किलोग्राम तक बढ़ा देना चाहिए। अभ्यास की अवधि 5-7 मिनट है।

दूसरा समान रूप से प्रभावी व्यायाम दाएं और बाएं झुकाव करना है। साथ ही, एक हाथ शरीर के साथ स्लाइड करता है, दूसरा ऊपर उठाया जाता है और झुकाव के दौरान उस तरफ जाता है जहां शरीर झुका रहा है। वैकल्पिक हाथों के साथ, दो टिल्ट बाएं और दाएं प्रदर्शन किए जाते हैं। इस अभ्यास को निष्पादित करते समय डंबेल का भी उपयोग किया जा सकता है। अवधि कम से कम तीन मिनट होनी चाहिए।

निम्नलिखित अभ्यास न केवल कमर को सुंदर बना देगा, बल्कि पार्श्व पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। एक फर्म फ्लैट सतह पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुका देना, अपने सिर के पीछे अपने हाथ बंद करना जरूरी है। दाएं हाथ की कोहनी के साथ बाएं घुटने को छूने और बाएं हाथ की कोहनी के साथ दाहिने घुटने को छूने के दौरान धड़ को उठाना जरूरी है। प्रारंभिक चरण में अभ्यास की आवृत्ति 10 गुना होनी चाहिए और धीरे-धीरे 30 गुना बढ़ाना चाहिए।

उपर्युक्त अभ्यासों के साथ, शहद, काले चॉकलेट, सरसों और नियमित तौलिए के साथ कमर के अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के तरीके भी प्रभावी होते हैं। शहद और सरसों का मिश्रण पूरे कमर पर, आगे और पीछे, लपेटने वाली फिल्म को लपेटना चाहिए। फिल्म की तीन परतें - इष्टतम। इस विधि के लिए धन्यवाद, स्लैग और विषाक्त पदार्थ शरीर से हटाए जाते हैं, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ भी हटा दिए जाते हैं। चॉकलेट रैपिंग शहद लपेटने जैसा ही है, लेकिन यह कम से कम 70-80% की कोको बीन सामग्री के साथ कड़वा होना चाहिए। चॉकलेट को पानी के स्नान में पिघलने के लिए जरूरी है, इसे कमर पर रखें और चिपकने वाली फिल्म भी लपेटें। प्रक्रिया 40 मिनट तक चलनी चाहिए, जिसके बाद शहद या चॉकलेट धोया जाना चाहिए। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है और सरसों परेशान है, तो आप इसके बिना कर सकते हैं। स्नान के बाद, आप एक छोटे सूखे तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, एक बंडल में मोड़ सकते हैं, और कमर के चारों ओर घूमने के लिए जोरदार आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं।

लेख एक सुंदर कमर के लिए सरल अभ्यास प्रदान करता है। यदि आपके पास एक अतिरिक्त वजन है, तो केवल ऐसी प्रक्रियाओं से पतली सुंदर कमर दिखाई देने की संभावना नहीं है। लेकिन यदि आप ऊपर से गठबंधन करते हैं, नियमित रूप से और कम से कम एक महीने प्रदर्शन करते हैं, तो प्रभाव अद्भुत होगा!

इससे पहले एक पद में मैंने पहले से ही एक वीडियो पोस्ट किया - कमर के लिए अभ्यास का एक प्रभावी सेट। आप वीडियो देख सकते हैं
  पतला सुंदर कमर सब कुछ चाहते हैं 🙂 वीडियो देखें!