एक महिला के वजन की गणना कैसे करें। हम आदर्श वजन की गणना करते हैं। किसी व्यक्ति के वजन का निर्धारण कैसे करें: शरीर संरचना को मापने के तरीके

कुछ कहते हैं कि आदर्श वजन वह है जो आपके पास अठारह वर्ष का था। हां, हर कोई एक पतली आकृति रखने के लिए प्रबंधन नहीं करता है। कुछ लोगों को अधिग्रहित खाद्य आदतों के साथ संघर्ष करना होता है और दृश्य परिणामों को प्राप्त करने के लिए अपना आहार बदलना पड़ता है - एक पतला कमर और हल्कापन की भावना। यदि हाइपोडायनेमिया और अस्वास्थ्यकर आहार आपको मोटापा पर सीमा के साथ पूर्णता तक ले जाता है, तो आपको स्थिति को तुरंत नियंत्रित करने और अपने आप पर काम करना शुरू करने की आवश्यकता होती है।

कई मंचों में, सवाल यह बनी हुई है: "यह कैसे समझें कि आप अधिक वजन रखते हैं, और यह निर्धारित करते हैं कि आपको कितना खोना होगा?" इस लेख में हम सबसे प्रसिद्ध तरीकों की जांच करेंगे और पता लगाएंगे कि वे इतने प्रभावी हैं या नहीं।

तत्काल चेतावनी दें कि नीचे दी गई सभी विधियां आपके शरीर के बारे में सच्चाई जानने में मदद नहीं करेंगी। उनमें से अधिकतर अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन सटीक परिणाम न दें। यह समझने के लिए कि कितने किलोग्राम आपको पतलापन से अलग करते हैं, शरीर की संरचना को निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रक्रिया के माध्यम से जाना होगा, जो "स्लाव क्लिनिक" में प्रस्तुत किया गया है।

इस विधि को सबसे प्रभावी और सूचनात्मक माना जाता है। यह न केवल शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता लगाने के लिए कि चयापचय कैसे बढ़ता है। एक विशेष उपकरण का उपयोग कर, एक विशेषज्ञ की देखरेख में प्रक्रिया होती है। अध्ययन में अधिक समय, आरामदायक, दर्द रहित और पूरी तरह से हानिरहित नहीं लगता है। इसके परिणामों के मुताबिक, हम एक उद्देश्यपूर्ण तस्वीर देखते हैं जो हमें एक किलोग्राम की शुद्धता के साथ शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान की मात्रा का निदान करने की अनुमति देता है। इस विश्लेषण के आधार पर, हमारे विशेषज्ञ क्लिनिक के प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते हैं। एक उद्देश्य अध्ययन न केवल अतिरिक्त वसा संचय की मात्रा दिखाता है, बल्कि तरल पदार्थ की मात्रा, साथ ही मांसपेशियों के द्रव्यमान को भी दिखाता है। इससे हमें शारीरिक स्वास्थ्य समझौता किए बिना अपना वजन कम करने की अनुमति मिलती है, जिससे निर्जलीकरण और मांसपेशी द्रव्यमान की कमी नहीं होती है। हम केवल फैटी ऊतक के साथ काम करते हैं, जो न केवल त्वचा के नीचे जमा होता है, बल्कि आंतरिक अंगों में भी जमा होता है। वजन घटाने के इस दृष्टिकोण से आप "परिवर्तन" ® कार्यक्रम के एक पाठ्यक्रम में 10-25 किग्रा वजन कम कर सकते हैं और कई सालों तक सद्भाव और स्वास्थ्य पा सकते हैं।

जो किलोग्राम के एक सेट की ओर जाता है

हर 10 वर्षों में, ऊर्जा लागत 10% कम हो जाती है। हम खुद को ध्यान नहीं देते कि हमारे शरीर को गोलाकार आकार कैसे प्राप्त होते हैं, और वजन कम करने के बाद - हम भोजन पर बैठते हैं, अपने आप को सब कुछ सीमित करते हैं, यहां तक ​​कि हमारे पसंदीदा जींस में प्रवेश करने के लिए भूखे हैं, आंतरिक अंगों पर भार से छुटकारा पाएं, और बीमारियों से बचें। सभी का कोई फायदा नहीं हुआ - केवल दो चीजें वास्तव में प्रभावी हैं: उचित पोषण और उचित स्थापना।

लेकिन अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई शुरू करने के लिए, आपको समझने की जरूरत है कि समस्या का कारण क्या है। कारण कई हैं:

लिंगिंग तनाव

तंत्रिका तनाव प्रत्येक अलग से राहत देता है। कोई नाच रहा है, कोई मेलोड्रामा देख रहा है, कोई खा रहा है। कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड अक्सर एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में कार्य करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उदासीनता और उदासी के लिए ऐसी "दवाएं" के साथ, हम दिन में वसा प्राप्त कर रहे हैं।

दवा का सेवन

यदि आप नियमित रूप से एंटीबायोटिक दवाओं, मौखिक गर्भ निरोधकों, स्टेरॉयड या हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपके पास वजन हासिल करने का हर मौका होता है। ये दवाएं सीधे या परोक्ष रूप से हमारे आंकड़े की स्थिति को प्रभावित करती हैं। स्थिति से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर से खुराक को कम करने, आत्म-उपचार और दवाओं के आत्म-पर्चे को रोकने के लिए कहा जाता है जो मोटापे का कारण बन सकता है या अन्य प्रतिकूल प्रभावों का कारण बन सकता है।

अनियमित और अनियमित पोषण

जब आपको खाना चाहिए, और हमेशा एक अतिरिक्त हिस्सा लेते हैं? फास्ट फूड, मिठाई, सुविधा खाद्य पदार्थ, फैटी, तला हुआ और आटा पसंद करते हैं? फिर आप न केवल बेहतर हो जाते हैं, बल्कि मधुमेह, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य समान रूप से खतरनाक बीमारियां भी कमाते हैं जो अधिक वजन वाले हाथ में जाते हैं।

पूरी नींद की कमी

शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है: एक व्यक्ति जो हफ्ते के दौरान हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेता है, ऊंचा इंसुलिन के स्तर के साथ रहता है। नतीजतन, एक विशेष स्थिति विकसित होती है: इंसुलिन की क्रिया के प्रति संवेदनशीलता में कमी, जो मधुमेह की ओर ले जाती है। अस्थायी या छोटी नींद चयापचय को धीमा कर, वसा विभाजन चरण को कम करने की ओर ले जाती है। तो पूरी नींद के बजाय रात की सतर्कता चुनना, आप अपने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

और यह सभी कारण नहीं हैं: हमारे वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची में, मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव, खाद्य एलर्जी, खपत की अपर्याप्त मात्रा।

लेकिन इससे पहले कि आप एक विशेषज्ञ के पास जाएं और आहार बदल दें, आपको यह निर्धारित करने की ज़रूरत है कि हमें वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। बहुत से लोग आहार पर जाते हैं, यहां तक ​​कि अपने शरीर के आकार के लिए पूरी तरह से सामान्य शरीर द्रव्यमान के साथ, क्योंकि वे चमकदार पत्रिकाओं से सुपरमॉडल जैसा दिखने का प्रयास करते हैं, "पतले लोगों" के बीच "मोटा" महसूस नहीं करना चाहते हैं। यह इच्छा खतरनाक थकावट और नई स्वास्थ्य समस्याओं का अधिग्रहण है।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

अधिक वजन क्या है: कैसे गिनना शुरू करें

आदर्श वजन की गणना के लिए कई लोकप्रिय सूत्र हैं। यह है:

ब्रॉक का सूत्र

पुरुषों के लिए: (ऊंचाई - 100) · 1.15

महिलाओं के लिए: (ऊंचाई - 110) · 1.15।

चलिए एक उदाहरण देते हैं। एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करें जिसमें 167 सेमी:

(167-110) · 1.15 = 65, 55

राउंड अप यह पता चला है कि आदर्श 65 किलो है।

यह विकल्प सुधार हुआ है। प्रारंभ में, सूत्र अलग दिखता था: पुरुषों के लिए सेंटीमीटर 100 और महिलाओं के लिए 110 में ऊंचाई से दूर लेना आवश्यक था। इस विकल्प ने बहुत सी शिकायतें कीं, क्योंकि इस बात को ध्यान में नहीं रखा कि एक व्यक्ति कितना पुराना है और उसका शरीर का प्रकार क्या है। रीसाइक्लिंग विधि क्या बदल गया है? परिणाम काफी यथार्थवादी हैं, लेकिन पुरानी समस्याएं दूर नहीं हुई हैं: भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों या महिलाओं को एक घंटे का चश्मा वाला व्यक्ति गणना के बाद जो कुछ देखते हैं उससे खुश होने की संभावना नहीं है।

Lorenz सूत्र

इसे अक्सर "लोरेंज सपने" भी कहा जाता है। इस पर आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2

फिर हम 167 सेमी लेते हैं। हम विकल्प और विचार करते हैं:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आंकड़ा पिछले एक से अलग है। हमें 6.5 किलोग्राम अधिक खोना होगा। ऐसा माना जाता है कि यह सूत्र उन लोगों के लिए है जो खुद की अधिक मांग कर रहे हैं। यह बीएमआई के साथ पूरी तरह से संगत है। हालांकि, इसमें इसकी कमी है: यह उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी ऊंचाई 175 सेमी से अधिक है।

Quetelet सूचकांक

इसे निर्धारित करने के लिए, वर्ग (मीटर) ऊंचाई के लिए आवश्यक है। बाद में, किलो में आपका वजन परिणाम से विभाजित किया जाना चाहिए। 167 सेमी के लिए 70 किलो वजन के साथ, ऐसा लगता है:

70 / (1.67 · 1.67) = 70 / 2.7889 = 25, 09 9 501596

हम विशेष तालिका में देखते हैं जहां इष्टतम मान निर्दिष्ट किए जाते हैं।

यह पता चला है कि 167 सेमी की वृद्धि के लिए 70 किलोग्राम अधिक वजन है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

उन लोगों के लिए एक और गणना फॉर्मूला जो सीखना चाहते हैं कि उनके अतिरिक्त वजन को कैसे निर्धारित किया जाए बीएमआई है। इसका निर्माता एडॉल्फ क्वेटलेट है, इसलिए परिणाम वही होंगे। यह क्वेटलेट इंडेक्स से अलग नहीं है: वजन (किलो) ऊंचाई (एम) 2 से विभाजित करना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम उपरोक्त तालिका में प्रस्तुत मूल्यों के साथ तुलना की जाती है।

ये सभी सूत्र आपके आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए एक शानदार तरीका प्रतीत हो सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है: स्वस्थ वजन की सीमाएं उतार-चढ़ाव कर सकती हैं, और कोई सूत्र सामान्य आंकड़े निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह शरीर की संरचना को ध्यान में रखता नहीं है।

यह पता लगाने के लिए कि आपने कितना वजन प्राप्त किया है: एगोरोव-लेविट्स्की की तालिका

इस विधि से, आपको विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है, न ही घटाएं, न ही गुणा करें। यह तराजू पर खड़े होने के लिए पर्याप्त है, अपनी ऊंचाई निर्धारित करें और तालिका को देखो। कृपया ध्यान दें: इसमें अधिकतम मान हैं।

यह न केवल ऊंचाई और वजन, बल्कि उम्र भी ध्यान में रखता है। कोई न्यूनतम सीमा नहीं है। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य यह निर्धारित करना है कि शरीर के वजन से अधिक है या नहीं।

हमने बुनियादी सूत्रों और तरीकों को देखने के तरीकों को देखा कि क्या आप आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मुख्य दोष एक तरफा है। वे केवल एक तरफ समस्या को समझने में मदद करते हैं, जबकि इसे हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इंटरनेट पर भी कई कार्यक्रम हैं जो सार्वभौमिक कैलकुलेटर के रूप में काम करते हैं, जिससे आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि अतिरिक्त वजन है या नहीं। वे ऑपरेशन में समान हैं:

आपको लिंग, आयु, सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन निर्दिष्ट करना होगा।

शारीरिक गतिविधि के स्तर (आसन्न जीवन शैली, 1 से 2 कक्षाओं या कक्षाओं में 3 से 5 बार) का चयन करने के लिए और लक्ष्य (वजन बनाए रखने के लिए, 0.5 या 1 किलो प्रति सप्ताह, लाभ) को चुनने के लिए पेशकश कर सकते हैं।

इस सेवा से परिचित होने के बाद, हम एक बात कह सकते हैं: कोई भी विशेषज्ञ किसी विशेषज्ञ की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

गणना कैसे करें कि अतिरिक्त वजन है और आपको कितना खोना है: शरीर संरचना की परिभाषा

यह समझने के लिए कि शरीर का वजन अत्यधिक है, कुछ सूत्र पर्याप्त नहीं हैं। पता करें कि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है।

हमारे शरीर द्वारा शरीर की वसा की आवश्यकता होती है - यह आश्चर्यजनक है, लेकिन:

वे ऊर्जा आरक्षित बनाते हैं - जब ऊर्जा के कोई अन्य स्रोत नहीं होते हैं, जो कुछ भी हमने जमा किया है वह खर्च किया जाता है।

वे गर्म रहते हैं - पतले लोग गर्म गर्मी के दिन भी ठंडा कर सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि adipose ऊतक एक अद्वितीय गर्मी इन्सुलेटर है।

हालांकि, अधिक वजन एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। महिलाओं में, जमा अक्सर पेट, जांघों, नितंबों और छाती में बनते हैं। पुरुषों में - कमर के ऊपर, पेट पर।

सुंदर महिलाओं के लिए मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए वसा की इष्टतम मात्रा 20% तक है - 25% से अधिक नहीं। लेकिन एक अत्यधिक कम दर आदर्श नहीं है। यह स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है - बाल और जोड़ों में गिरावट से हार्मोनल व्यवधान और मासिक धर्म विकारों तक।

किसी व्यक्ति के वजन का निर्धारण कैसे करें: शरीर संरचना को मापने के तरीके

एंथ्रोपोमेट्री टेप का सामान्य माप है। इस विधि का उपयोग दुनिया भर के अधिकांश पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। बायसेप्स मात्रा में वृद्धि का मतलब मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि है, लेकिन अगर कमर की मात्रा में वृद्धि हुई है, तो समय बदलने के बारे में सोचने का समय है।

क्या इस विधि के कोई नुकसान हैं? हां, यह व्यक्तिपरक है, और परिवर्तन की गतिशीलता, साथ ही वसा का प्रतिशत, केवल लगभग ज्ञात हो सकता है।

अल्ट्रासाउंड की मदद से महिलाओं में अतिरिक्त वजन की गणना और पानी में वजन: कैसे समझना है कि वजन कम करने का समय है

पहली विधि का मूल्यांकन अलग-अलग किया जाता है। विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि विभिन्न घनत्व के ऊतक विभिन्न तरीकों से ध्वनिक कंपन को पार करते हैं। सिद्धांत रूप में, यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक है। प्रैक्टिस में, वह विरोधाभासी परिणाम दिखा सकता है - उदाहरण के लिए, फिट एथलीट में शरीर की वसा की अतिरिक्त मात्रा और उसकी आकृति पर काम करना।

हाइड्रोस्टैटिक वजन आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा प्रदान की जाने वाली एक और विधि है। यह भौतिकी के प्रसिद्ध कानूनों पर आधारित है:

सबसे पहले, आप पानी से भरे स्नान में डूबे हुए हैं। इस मामले में, लीक तरल पदार्थ की मात्रा शरीर की मात्रा के बराबर होगी।

प्राप्त राशि के बाद आपके वजन से तुलना की जाती है, subcutaneous वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

इस विधि में इसकी कमी है। यह दोनों अव्यवहारिकता और उच्च लागत दोनों है। हां, और इस प्रक्रिया को दोहराएं जो आपको पसंद नहीं है।

और अब हम सबसे सटीक विधि पर वापस आ जाएंगे, जिसे हमने लेख की शुरुआत में पहले से ही उल्लेख किया है - बीआईए या बायोइम्पैडेंस विश्लेषण।

बीआईए क्या है

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपना अतिरिक्त वजन कैसे निर्धारित करें और देखें कि शरीर के वजन से अधिक है, तो यह विधि आपके लिए है। बायोइम्पेडेंसमेट्री शरीर संरचना का एक अत्यंत जानकारीपूर्ण विश्लेषण करने का अवसर है। नतीजतन, आप एक स्पष्ट विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आपके शरीर के चयापचय के साथ-साथ:

पता लगाएं कि आपके लिए वजन क्या आदर्श है।

निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम खो सकते हैं।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण की पहचान करें।

समझें कि शरीर का वजन कैसे वितरित किया जाता है।

बीआईए आपको परिभाषित करने की अनुमति देता है:

मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, मस्तिष्क, हड्डियों का कुल द्रव्यमान।

चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं।

आप "स्लाव क्लिनिक" में इस उपयोगी प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं। शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के तुरंत बाद, आप पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं ताकि आपके लिए इष्टतम वजन घटाने का कार्यक्रम निर्धारित किया जा सके।

ऊंचाई और शरीर के प्रकार से अतिरिक्त वजन की गणना करने के तरीके को जानने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं की गति निर्धारित करें और समझें कि आपको कितना खोना है, हमारे पास आओ। हम अपने ग्राहकों को आपके चयापचय की विशेषताओं को निर्धारित करने के लिए सबसे प्रभावी और सटीक तरीकों में से एक प्रदान करते हैं, शरीर वसा के प्रतिशत की गणना - बीआईए या जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण। हमसे संपर्क करें और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। हमारे साथ, आप अपने अनुभव पर सुनिश्चित करेंगे कि आप ठीक से और संतुलित तरीके से खाने से कुछ भी मना कर बिना वजन कम कर सकते हैं।

आज की दुनिया में, अधिक वजन की समस्या बहुत बड़ी लोगों के लिए बहुत तीव्र है। यह एक आसन्न जीवनशैली के कारण है, कैलोरी में बहुत अधिक खाना और हमेशा स्वस्थ भोजन नहीं, साथ ही गलत दिन के नियम भी। विशेषज्ञों का कहना है कि, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफल होने के लिए, आपको अपने आप को सही तरीके से प्रेरित करने और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, यानी, अपना आदर्श वज़न निर्धारित करें जिसे आप प्रयास करना चाहते हैं।

इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं, जो परिणामों की सटीकता और गणना की जटिलता में भिन्न हैं। आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

शरीर संरचना के प्रकार का निर्धारण

वजन कम करने और अपने आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की संरचना का प्रकार निर्धारित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर के पैरामीटर कुख्यात "90-60-90" मानदंड से मेल खाते हैं। विशेषज्ञ तीन मुख्य शरीर प्रकारों की पहचान करते हैं:

• हाइपोस्टेनिक (एंडोमोर्फ) - मध्यम या नीचे औसत ऊंचाई, अपेक्षाकृत छोटी बाहों और पैरों, श्रोणि हड्डियों और व्यापक कंधे;
• अस्थिर (एक्टोमोर्फ) - लंबा, लंबा पैर, संकीर्ण छाती, पूरे आंकड़े जैसे ऊपर निर्देशित होते हैं;
• normostenic (मेसोमोर्फ) - मध्यम ऊंचाई, बाहों और पैर ऊंचाई, श्रोणि हड्डियों और पसलियों पिंजरे औसत के लिए आनुपातिक।

इसके बजाय सटीक रूप से निर्धारित करें कि आपके शरीर का प्रकार इंटरकोस्टल कोण की सहायता करेगा। इसे ढूंढना बहुत आसान है: ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने की ज़रूरत है, छाती को अधिकतम रूप से बढ़ाएं, पेट में चूसें और अपनी पसलियों को उस स्थान पर देखें जहां वे कनेक्ट होते हैं। Norosthenes में, यह कोण 90 डिग्री के बराबर होगा, वे "मॉडल मानक" 90-60-90 के लिए सबसे करीब स्थित हैं। Astenikov में पसलियों के बीच कोण 90 डिग्री से कम होगा, और hyposthenics में यह 90 डिग्री से अधिक होगा। उत्तरार्द्ध मॉडल पैरामीटर प्राप्त करना सबसे कठिन है।

हम सही वजन का आकलन करते हैं

किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन एक सख्ती से व्यक्तिगत संख्या है और किसी भी कठोर ढांचे में फिट होना मुश्किल है। किसी व्यक्ति का वजन, चाहे वह एक महिला या पुरुष हो, किसी भी औसत सारणी के अनुरूप नहीं हो सकता है, हालांकि, इसे आदर्श माना जाएगा यदि:

• वह किसी भी तरह से किसी व्यक्ति को दैनिक जरूरतों और इच्छाओं में सीमित नहीं करता है;
• वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है और संभावित जोखिमों का एक उत्तेजक नहीं है;
• आदमी अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट है और उसे कोई बाधा नहीं आती है;
• यदि आप अपने शरीर को पसंद करते हैं, और व्यक्ति अन्य लोगों के साथ तुलना नहीं करता है।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा यह निर्धारित करना संभव है कि आदर्श वजन किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग और लिंग की ऊंचाई के आधार पर होना चाहिए। चयन करने के लिए गणना की कौन सी विधि? यदि प्रत्येक व्यक्ति की पसंद की शुद्धता के बारे में संदेह है, तो यह प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत मामला है, आप इस मुद्दे पर आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

सही वजन को मापने के तरीके

अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने का सबसे सरल, सबसे तेज़, लेकिन अनुमानित तरीका सामान्य गणितीय ऑपरेशन है, जिसमें सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई से 110 की संख्या घटाना शामिल है। कैलकुलेटर का उपयोग करके प्राप्त संख्या की वजन वजन के परिणाम से की जानी चाहिए। कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पुरुषों के लिए आदर्श वजन की गणना सेंटीमीटर 100, 110 से ऊंचाई से दूर न हो। ऐसी गणना हमें हमें वजन घटाने के लिए आवश्यक वजन के अनुमानित संख्या के अनुमानित संख्या को जानने की अनुमति देती है।

यह निर्धारित करने के लिए एक और सरल और सटीक तरीका है कि आप अधिक वजन वाले हैं, पेट में क्रीज को मापना है। एक अग्रदूत और अंगूठे के साथ पेट पर एक गुना बनाना और शासक के साथ इसकी चौड़ाई मापना आवश्यक है। पुरुषों के लिए, 1 से 2 सेमी तक गुना चौड़ाई, महिलाओं के लिए 2 से 4 सेमी तक मानक मानी जाती है। यदि गुना 5 सेमी से अधिक है, तो हम कह सकते हैं कि अतिरिक्त वजन है, हालांकि, यह निर्धारित करना असंभव है कि खोने के लिए कितने किलोग्राम आवश्यक हैं। । यह विधि उस व्यक्ति को बताती है कि वह अपने आहार पर पुनर्विचार करने का समय है।

सामान्य मान्यता गणना की एक बहुत ही विश्वसनीय विधि प्राप्त हुई, जिसमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना शामिल है। इसकी गणना कैलकुलेटर का उपयोग करके बहुत आसानी से की जाती है: किलोग्राम में व्यक्त आपका वजन, मीटर, वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित होना चाहिए। इस सूत्र का लाभ यह है कि यह दोनों "दिग्गजों" और "बच्चों" पर समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है। यदि परिणाम 15 से कम है, तो व्यक्ति वजन में कमी है। यदि यह 15 से 1 9 तक की दूरी पर है, तो यह शरीर के वजन में कमी दर्शाता है, 20 से 24 तक सामान्य वजन इंगित करता है, 25 से 2 9 तक वजन कम होता है, 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है।

अपने वजन को नियंत्रित करने का एक और तरीका एक विशेष ऑनलाइन कैलक्यूलेटर का उपयोग करना है, जो आहार, खेल और वजन घटाने के लिए समर्पित वेबसाइटों पर इंटरनेट पर पाया जा सकता है। ऑनलाइन कैलक्यूलेटर एक छोटी सी टेबल है, जिसमें से वर्तमान में वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र जैसे संकेतक दर्ज किए जाते हैं, गणना के बाद क्लिक करने के बाद "गणना" या "बीएमआई की गणना" शब्दों के साथ "बटन" भी होता है। कुछ कैलकुलेटर पुरुषों में शारीरिक गतिविधि के प्रकार, गतिविधि के प्रकार, महिलाओं में उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर बीएमआई की गणना करते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपना आदर्श वजन किस प्रकार चुना है - आपके पेट पर क्रीज का एक सरल माप या आपके शरीर के सभी मुख्य पैरामीटर के साथ ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना, यदि गणना अतिरिक्त वजन दिखाती है, तो आपको इससे लड़ने की ज़रूरत है। इस व्यवसाय में सहायक होंगे: सही ढंग से भोजन, व्यवहार्य शारीरिक श्रम (शारीरिक शिक्षा, फिटनेस, तैराकी, ...) और सही नींद पैटर्न। एक स्वस्थ आहार की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक आहार मेनू बनाने के लिए जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, आप उम्र और गतिविधि के प्रकार के आधार पर कैलोरी की गणना या आवश्यक कैलोरी सेवन की गणना के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे कैलकुलेटर को वज़न और आहार खोने के बारे में एक ही साइट पर मिल सकते हैं।