Wszyscy wiemy, że większość pierwiastków śladowych jest codziennie niezbędna dla ludzkiego organizmu. Pokarmy bogate w magnez, pozwalają wykonywać ponad 300 przydatnych funkcji w ciele.
Przede wszystkim magnez jest niezbędny do pracy serca, dzięki czemu komórki nerwowe mogą normalnie wchodzić w interakcje z systemem. Zapewnia nam energię i wspiera zdrowe zęby i kości.
Angielskie ziemniaki, rzodkiewki i ziemniaczane ziemniaki - znane również jako mandohiny - to tylko niektóre przykłady bulw. Słodkie ziemniaki, marchew, buraki, maniok i ignam, choć wyglądają jak bulwy, należą do grupy korzeniowej. Według nukleolog Jacqueline Costa Coelho, produkty te są wskazane dla wszystkich ludzi jako źródło energii, ale powinny być brane z umiarem.
Jak zorganizować właściwą absorpcję magnezu?
Nie należy mieszać wszystkich bulw w tym samym spożyciu, ponieważ mają podobne właściwości, ponieważ pochodzą z tej samej rodziny. Wszystkie należą do dużej grupy węglowodanów ", wyjaśnia Jacqueline. Aby pomóc w wyborze, funkcjonalna dietetyk Alice Muller daje kilka sugestii.
Oczywiście, nie możemy dosłownie spowolnić procesu starzenia, ale magnez pozwala zachować wytrzymałość tkanek. Produkty zawierające magnez są w stanie zmniejszyć objawy drażniących migreny, a także mają pozytywny wpływ na menopauzę i zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet. Z ich pomocą organizm lepiej wchłania witaminę B6, można pozbyć się przewlekłego zaparcia i obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Jest to jedna z najczęściej spożywanych potraw na świecie. Mniej wysokokaloryczne niż słodkie ziemniaki, zawiera węglowodany o wysokiej zawartości glukozy we krwi, to znaczy, że są szybko wchłaniane przez organizm, co może zwiększać glikemię, co w nadmiarze stymuluje organizm do przechowywania tłuszczu głównie w okolicy brzucha. Wolę spożywać gotowane lub pieczone ziemniaki i dodawać więcej składników odżywczych podczas gotowania przetartych warzyw, takich jak marchew lub brokuły.
Kolejną wskazówką jest pozostawienie skórki, która zapewnia trochę więcej błonnika. Ma niską zawartość białka i tłuszczu i jest bogaty w niskie indeksy glikemiczne węglowodanów, które pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy, otyłości, a nawet kontrolować apetyt. Gotowany lub upieczony to doskonały wybór nie tylko na obiad lub kolację, ale także na przekąski, w tym wstępny trening, który odgrywa rolę paliwa dla organizmu i dobre wyniki podczas treningu. Połącz z zupami i smaż.
Jeśli masz nieprawidłowe bicie serca, z pewnością pomożesz produktom zawierającym dużą ilość magnezu. Mogą stać się prawdziwym wybawcą w przypadku naruszeń w zakresie układu sercowego lub układu sercowo-naczyniowego. Z ich pomocą pozbywają się objawów depresyjnych, bezsenności i przewlekłej nerwowości.
Rozkład magnezu w ciele ludzkim można przedstawić następująco:
Dietetyk Alice Muller sugeruje również gotowanie go, siekanie go i spożywanie go z małą ilością miodu, i może być przekąskami przed aktywnością fizyczną. Jest to lekka i lekkostrawna opcja, dlatego polecana jest dla dzieci, osób starszych i osób po każdej chorobie lub zabiegu chirurgicznym. Będąc źródłem błonnika, który powoduje więcej sytości, może być również częścią menu tych, którzy chcą schudnąć, a także tych, którzy są zaangażowani w aktywność fizyczną. Dostarcza także potasu, magnezu, cynku i witaminy A, która pomaga chronić przed przedwczesnym starzeniem się skóry.
- Tkanka miękka - 59%;
- Zęby i tkanki kostne - 40%;
- Płynne medium - 1%.
Jakie są nasze potrzeby w tym mikrokomórce?
Substancja ta bezpośrednio wpływa na produkcję przeciwciał przez organizm, więc bez niej nie możemy normalnie opierać się wirusom i infekcjom. Ponadto udowodniono, że związek magnezu z wieloma innymi pierwiastkami śladowymi, takimi jak potas, sód, wapń, fosfor.
150 g bloku ma około 120 kalorii. Jedną z możliwości jest ugotowanie go w postaci tłuczonych ziemniaków, zagniatanie go oliwą z oliwek lub olejem kokosowym. Jest również bogaty w błonnik, bardzo ważną rolę w zapobieganiu raka okrężnicy. Jest to świetna opcja jako źródło węglowodanów i energii, wskazane zarówno dla tych, którzy uprawiają aktywność fizyczną, jak i dla tych, którzy chcą schudnąć. Jest to zdrowe pożywienie i pozostawia osobę dłużej nasyconą. Ale powinieneś wiedzieć o konsumpcji: 150 g manioku ma około 180 kalorii.
Zawiera również minerały takie jak wapń, magnez, fosfor i potas. Wskazówkę należy przygotować w postaci puree ziemniaczanego oraz w przepisach na chleb i ciasto. Wszystkie minerały są niezbędne do tworzenia tkanki, syntezy hormonów i większości reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. W szczególności magnez ma pierwszorzędne znaczenie dla właściwej absorpcji wapnia i witaminy C, a także dla przekazywania impulsów nerwowych, równowagi ośrodkowego układu nerwowego. Pomaga również w zwiększeniu wydzielania żółci.
Za pomocą magnezu wapń jest lepiej wchłaniany przez organizm. Jednak nadmiar tego ostatniego prowadzi do niedoboru pierwszego.
Obecnie nie ma wśród specjalistów konsensusu co do koniecznych dziennych zapotrzebowań na tę substancję. Większość utrzymuje tę pozycję, że potrzebna jest dawka 300-500 mg tego pierwiastka dziennie.
Jest uważany za naturalny antystresowy, ponieważ ma właściwości kojące, rozluźnia mięśnie i promuje przekazywanie nerwów. Dlatego zwykle zaleca się radzić sobie ze stresem, lękiem, depresją, tikami, fobiami, a nawet lękiem. Magnez dzieli się na nasze ciało o połowę, które znajduje się w kościach, a w drugiej - w różnych procesach komórkowych, które mają ogromne znaczenie. Magnez ma również działanie przeciwzapalne, kardioprotekcyjne i witaminy, a także struktury kostne, białka i przeciwciała.
Brak lub niedobór magnezu może powodować osłabienie mięśni, zmęczenie, depresję, stres, nadciśnienie, zaburzenia miesiączkowania, a także zwiększa ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych. Musisz poznać pokarmy bogate w magnez. Znajdziemy go zarówno w produktach roślinnych, jak i zwierzęcych. Główne źródła magnezu znajdują się w orzechach takich jak migdały, orzeszki ziemne. Duża zawartość tego minerału znajdujemy również w owocach, warzywach lub w czekoladzie. W tabeli poniżej znajdziemy jedne z najbardziej znanych produktów, które dostarczą nam dużo magnezu.
W rzeczywistości, jeśli układ trawienny jest w pełni funkcjonalny, wówczas sam brak magnezu nie pojawi się znikąd. Jego występowanie często wiąże się z chorobami dziedzicznymi, monotonną niezdrową dietą, uzależnieniem od alkoholu, brakiem świeżych owoców i warzyw w diecie.
W jaki sposób element jest wchłaniany przez organizm?
Zawartość jest wyrażona w miligramach na 100 g produktu. Jeśli potrzebujesz więcej informacji o krokach prowadzących do zdrowej diety, możesz odwiedzić naszą kategorię. Znajdziesz tu wiele różnych artykułów, diet i rozwiązań na ten temat. Czy znasz zalety magnezu? Zrównoważona dieta, która zawiera pokarmy bogate w magnez, może być świetna dla twojego zdrowia.
Gdzie znajduje się magnez
Magnez działa dobrze na serce i mięśnie i pomaga. Badania pokazują, że prawie połowa populacji nie spożywa wystarczającej ilości tego minerału. Mając to na uwadze, przygotowaliśmy listę pokarmów bogatych w magnez, aby poprawić dietę, a co za tym idzie - zdrowie.
Tabela żywności bogatej w magnez
Magnez jest prawie całkowicie nieobecny w wodzie o miękkich właściwościach. Badania były wielokrotnie przeprowadzane, podczas których stwierdzono, że ludzie pijący twardą wodę cierpią znacznie mniej z powodu niedoboru magnezu, a z kolei z chorób naczyniowych i serca.
Duża część tego użytecznego elementu jest beznadziejnie tracona w procesie przemysłowego przetwarzania produktów spożywczych. To samo dotyczy obróbki termicznej, jak również pasteryzacji. Z tego powodu, w celu zachowania dużej ilości przydatnych minerałów i witamin dla organizmu, dietetycy zalecają spożywanie owoców i warzyw wyłącznie na surowo.
Przyczyny nadmiaru magnezu
Zanim zaczniemy, musimy zrozumieć, że istnieje różnica między niedostatecznym spożyciem a rzeczywistym niedoborem magnezu. Objawy niedoboru obejmują nudności, wymioty, zmęczenie i utratę apetytu i są zwykle dość rzadkie. Jednak ludzie z cukrzycą typu 2, wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia, a także ci, którzy przyjmują leki na zgagę lub osteoporozę, są bardziej zagrożeni niedoborem magnezu.
Ile magnezu potrzebuje twoje ciało?
Obserwuj nas, aby dowiedzieć się, jakie produkty bogate są w magnez i włącz je do swojej diety. Około 60% magnezu obecnego w twoim ciele jest w kościach, a reszta jest w tkankach ciała, a tylko około 1% jest we krwi. Dorosli mężczyźni powinni zażywać 400 mg, a kobiety powinny przyjmować 310 mg. Ta ilość wzrasta odpowiednio do 420 mg i 320 mg po 30 latach.
Jednocześnie, zgodnie z dostępnymi danymi, tylko jedna trzecia magnezu wchodzącego do trawienia jest wchłaniana i jest korzystna. Dlatego, aby zwiększyć poziom nasycalności organizmu tym pierwiastkiem, należy spożywać jak najwięcej zbóż i orzechów.
Ponadto zawartość substancji w różnych typach tego samego produktu może się różnić w zależności od warunków wzrostu i konserwacji, warunków pogodowych i klimatycznych oraz warunków glebowych.
Chociaż wielu dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, mogą pojawić się problemy, jeśli zużyje się zbyt dużo. Dlatego jeśli Twój lekarz nie zaleca stosowania suplementów magnezu, możesz uzyskać wystarczającą ilość leku za pośrednictwem wymienionych poniżej produktów.
Magnesium Rich Foods # 1: Almond
Ilość magnezu: 105 mg na ¼ filiżanki. Inne korzyści: Migdał jest bogaty w witaminę E, antyoksydant, który utrzymuje system odpornościowy silny, a oczy zdrowe. Są również bogate w białka i kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałe dla serca. Najlepszym sposobem na zjedzenie jest skorzystanie z garści przekąsek lub rozbicie ich na małe kawałki i posypanie zieloną sałatą.
Odżywianie w celu utrzymania równowagi magnezu
Tak więc istnieje wiele naturalnych pokarmów bogatych w wapń i magnez, które mogą nas odżywiać tymi pierwiastkami.
Zastanów się nad tymi z najwyższą zawartością:
Magnesium Rich Foods # 2: Nasiona sezamu
Inne zalety: Nasiona sezamu mogą dodać trochę pikanterii do Twojego życia seksualnego, ponieważ są wypełnione cynku. Cynk pomaga w produkcji testosteronu i nasienia u mężczyzn. Najlepszym sposobem na zjedzenie jest zmieszanie ich z granolą lub posypanie smażonymi skrzydełkami z kurczaka.
Żywność bogata w magnez numer 3: nasiona słonecznika
Ilość magnezu: 128 mg na ¼ filiżanki. Inne korzyści: Nasiona słonecznika są również niesamowitym źródłem wapnia. Ponadto są one bogate w wielonienasycone tłuszcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu we krwi, gdy są spożywane z umiarem.
- Uprawy zbóż.
Znaczną część magnezu można znaleźć w jęczmieniu, pełnoziarnistym i brązowym ryżu. Regularnie włączaj je do swojej diety. - Produkty mleczne.
Jeśli istnieje pewność, że dany producent nie przesadził z dodatkiem hormonów, wówczas przy pomocy takich produktów dobrze jest odżywiać organizm magnezem i wapniem. - Ciemna czarna czekolada.
Oto inny sposób na rozpieszczanie się ulubioną słodyczą. Ten produkt jest bogaty w przeciwutleniacze, a także dużą ilość magnezu. Dietetycy mówią, że około 230 mg tego pierwiastka zawiera 100 gramów czekolady. - Otręby ryżowe, być może, można nazwać prawdziwym magazynem magnezu dla serca.
100 g produktu zawiera podwójne dzienne spożycie substancji, jednak trudno jest znaleźć te otręby, ponieważ nie występują one w większości supermarketów. - Produkty zawierające magnez to bazylia, szałwia i kolendra.
Zioła te są często używane jako przyprawy do gotowania pachnących potraw. Okazuje się, że w łyżce stołowej tych przypraw można znaleźć około 700 mg tak cennego minerału. - Awokado jest znane nie tylko ze względu na korzystne tłuszcze, ale jest również źródłem Mg.
Im większy owoc, tym bardziej korzystna substancja zawiera. - Rośliny strączkowe
Oczywiście nie mówimy o genetycznie zmodyfikowanej soi. Ale fasola, soczewica i inni przedstawiciele dostarczają również duże ilości magnezu. - Warzywa liściaste mają kolor ciemnozielony.
Należą do nich szpinak, kapusta, zielone łodygi mniszka lekarskiego i buraki. Niektóre z nich są przydatne dla serca i rozluźnionego układu nerwowego, ponieważ zawierają 150-160 mg substancji na 1 porcję zieleni.
W rzeczywistości nie ma wystarczającej ilości produktów, w tym magnezu.
Najlepszy sposób na jedzenie: unikaj uprzemysłowionych, gotowych do spożycia nasion słonecznika, ponieważ zwykle zawierają one przesadną ilość sodu. Kup surowe nasiona i posadź je. Wtedy możesz jeść je w naturalny sposób, jakby były solą lub posypane zieloną sałatą.
Żywność bogata w magnez numer 4: banany
Ilość magnezu: średnio 33 mg banana. Inne korzyści: wciąż małe zielone banany są jednym z najlepszych źródeł odporności na skrobię, zdrowym węglowodanem, który wypełnia żołądek i powoduje metabolizm. Banany oferują również dużą ilość potasu, elektrolitu, który może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi.
W naszych czasach choroby serca takie jak niedokrwienie, arytmia, dławica piersiowa i wiele innych są główną przyczyną śmierci. Czy potrafisz sobie wyobrazić znaczenie żywności bogatej w potas i magnez w naszym życiu? Ale to właśnie te pierwiastki śladowe mogą chronić nasz układ sercowo-naczyniowy przed przedwczesnym zużyciem.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Powyżej znajdował się stół głównych produktów, który może łatwo i szybko wypełnić brak równowagi tego elementu w ciele. Sok jabłkowy jest doskonałym dostawcą potasu, ponieważ jabłka od dawna słyną z jego zawartości. Ponadto zawiera znaczną ilość elementów krwiotwórczych i jest szczególnie przydatna dla osób zajmujących się różnymi rodzajami pracy umysłowej.
Żywność bogata w magnezę numer 5: orzechy nerkowca
Najlepszy sposób jedzenia: z bananami opcje są prawie nieograniczone. Wymieszaj je w koktajlu lub miseczce płatków owsianych, pokrój je i zjedz z tostem w towarzystwie masła orzechowego lub po prostu obrać, ukąsić. Ilość magnezu: 9 mg na ¼ filiżanki.
Magnesium Rich Foods # 6: Tofu
Inne korzyści: Porcja orzechów nerkowca dostarcza prawie 10% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Najlepszy sposób jedzenia: zjedz je w sposób naturalny. Możesz również posypać sałatkę. Ilość magnezu: 37 mg na ½ filiżanki. Inne korzyści: To wegańskie źródło białka sojowego zapewnia 43% dziennej ½ filiżanki wapnia. Pokarm zapewnia również dobrą dawkę żelaza, minerału, który organizm musi wytworzyć hemoglobinę, białko, które pomaga krwinkom czerwonym dostarczać tlen do całego organizmu.
I z niedoborem magnezu, osoba szybko staje się drażliwa i nerwowa, nie śpi dobrze, skarży się na utratę włosów. Jednocześnie napoje alkoholowe i słodycze zakłócają normalną absorpcję substancji przez organizm, a kawa i herbata mogą ją nawet wydobywać.
Do najbardziej odżywczych i powszechnie dostępnych (dostępnych) pokarmów wspomagających pracę serca i układu nerwowego należą:
Związek magnezu z innymi pierwiastkami śladowymi
Najlepszy sposób jedzenia: tofu ma bardzo popularny smak. Dobrym pomysłem jest wyrabianie, dodawanie oliwy z oliwek i ziół, aby mieć smaczne nadzienie na przekąski. Magnez jest niezwykle ważnym minerałem. Uczestniczy w setkach reakcji chemicznych w organizmie i pomaga zachować dobre zdrowie.
Niestety, wiele osób nie osiąga zalecanej dawki dobowej 400 mg. Jednak spożywanie żywności bogatej w magnez może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb. Pokarmy bogate w magnez to ciemna czekolada, awokado, orzechy, rośliny strączkowe, tofu, nasiona, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, banany i zielone liście.
- Mięso i produkty mleczne.
- Ziemniaki i marchew, zielony szpinak.
- Proso i gryka.
- Sezam i orzechy.
- Brzoskwinie, maliny, jeżyny, truskawki, morele.
Wybierz głównie chude mięso. Filet z kurczaka i piersi, chuda wołowina, gotowany lub pieczony indyk są najlepsze. Zrób to samo z produktami mleczarskimi: najbardziej użyteczny i dietetyczny będzie nisko-tłuszczowy kefir, twaróg i mleko. Jedz jajka nie częściej niż kilka razy w tygodniu.
Oto 10 zdrowych pokarmów bogatych w magnez. Ciemna czekolada jest tak zdrowa jak smaczna. Jest bardzo bogaty w magnez, z 64 mg na porcję 1 uncji. Jest to odpowiednik 16% zalecanego dziennego spożycia. Jest także bogaty w żelazo, miedź i mangan i zawiera prebiotyczne włókno, które odżywia przyjazne bakterie w jelicie.
Biologiczna rola magnezu w organizmie człowieka
Jest również obciążony korzystnymi przeciwutleniaczami. Są to składniki odżywcze, które neutralizują wolne rodniki, szkodliwe cząsteczki, które mogą uszkodzić komórki i doprowadzić do choroby. Aby zmaksymalizować te korzyści, wybierz czekoladę zawierającą co najmniej 70% substancji stałych kakao. Jest również dobry dla zdrowia jelit i zdrowia serca, i jest obciążony przeciwutleniaczami.
Ryby lepiej wybrać morze i oleje, takie jak szprot, gromadnik, makrela, ostrobok. Olej roślinny pozwala sobie nie więcej niż trzy łyżki dziennie, bez względu na to, co jest wyciskane.
Sercem tradycyjnie jest chleb pełnoziarnisty z otrębami lub ziarnami. Może być spożywany do 200 gramów dziennie. Chroń się przed masłem i kwaśną śmietaną, a zwłaszcza przed przyprawami i napojami alkoholowymi.
Słodycze, wypieki i lody, a także wędzone mięsa, tłuste buliony i zupy, marynaty, smalec i tłuszcze zwierzęce nie przyniosą organizmowi szczególnych korzyści. Zjedz dużo potasu i magnezu, aby zapewnić sobie nie tylko przydatne elementy, ale także świetne samopoczucie!
Niedobór magnezu w organizmie powoduje skurcze mięśni, osteoporozę, choroby serca, skurcz naczyń mózgowych, migrenę, cukrzycę, lęk i inne dolegliwości i choroby. Czy wiesz o tym? Znasz produkty zawierające duże ilości magnezu, które pomagają wyeliminować deficyt i nadrabiają równowagę?
Niestety, większość osób ze wszystkich minerałów niezbędnych do życia organizmu najczęściej emituje żelazo i wapń. I tylko nieliczni wiedzą o innych składnikach odżywczych, których organizm potrzebuje na codzień. Magnez jest jednym z tych minerałów. Jego wystarczająca zawartość ma pierwszorzędne znaczenie dla utrzymania funkcji układu mięśniowego i nerwowego, regulacji temperatury ciała, prawidłowego tworzenia kości, wchłaniania wapnia, utrzymania rytmu serca i stanu układu odpornościowego jako całości. Bierze udział w setkach różnych reakcji i procesów zachodzących w ludzkim ciele.
Dzienne spożycie magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi 400 mg, kobiety - 310 mg, kobiety w ciąży - 360-400 mg, kobiety karmiące piersią - 360 mg, chłopcy - 410 mg, dziewczęta - 360 mg, dzieci poniżej 3 lat - 80 mg, do 13 lat 240 mg.
Jeśli czujesz słabość, drażliwość, niepokój - ciało sygnalizuje niedobór magnezu. Aby otrzymał dziennie wystarczająco dużo minerałów, zwiększ ilość produktów w diecie bogatej w magnez. Wszystko, czego potrzeba, to uczynienie takich produktów integralną częścią diety. Aby ułatwić wybór, skorzystaj z poniższej listy produktów.
TOP 19 produktów zawierających duże ilości magnezu
1. Dziki ryż
Poza tym, że dziki ryż jest smaczny i zdrowy, jest niewiarygodnym źródłem magnezu. Kubek z dzikiego ryżu zawiera około 52 mg magnezu. Służy także jako bogata skarbonka z innych minerałów, takich jak kwas foliowy, błonnik, żelazo i cynk.
Ten smaczny ryż można stosować razem z łososiem lub ziołami, aby dieta była jeszcze zdrowsza.
2. Gryka
Ziarna gryczane są po prostu zapakowane w magnez - 229 mg. Nie zawierają glutenu w przeciwieństwie do innych rodzajów pełnoziarnistych, które chroni organizm przed ekstremalnymi skokami poziomu cukru we krwi. Dla zdrowego odżywiania pomocne jest jedzenie kaszy gryczanej z masłem lub stosowanie jej jako dodatku do innych potraw.
3. Kiełki pszenicy
Wśród produktów bogatych w magnez są one oceniane jako najbogatsze źródła, ponieważ zawierają około 440 mg minerału, podczas gdy w innych zbożach zawartość magnezu nie przekracza 400 mg. Ta wyjątkowa kompozycja zapewnia prawie dzienną dawkę magnezu dla mężczyzny i 100 gramów więcej niż norma dla kobiety.
Przydaje się do sałatek, koktajli i zup.
4. Szpinak
To zielone liściaste warzywo jest bogate w prawie wszystkie składniki odżywcze. Jest wyjątkowo zdrowy, ponieważ jest niskokalorycznym produktem o wysokiej zawartości magnezu. Filiżanka gotowanego szpinaku zawiera około 157 mg magnezu, podczas gdy równa ilość szpinaku w jego surowej postaci dostarcza tylko 24 mg.
Dodaj do sałatek i zup, aby zwiększyć spożycie magnezu i innych zdrowych składników odżywczych, które pozwolą ci jeść prawidłowo i smacznie bez zwiększania swojej wagi.
5. Płatki owsiane
Bogate w błonnik i przeciwutleniacze należą do najbardziej użytecznych zbóż. Owsianka w codziennym menu pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Obecność magnezu w płatkach owsianych czyni ten produkt jeszcze bardziej wartościowym, ponieważ ¾ szklanka płatków owsianych dostarcza organizmowi 47 mg użytecznego minerału, co stanowi 12% dziennego zapotrzebowania.
Płatki owsiane to świetny sposób na rozpoczęcie nowego, pracowitego dnia!
6. Awokado
Egzotyczne smaczne owoce znane są z wielu użytecznych właściwości dla organizmu. Pomaga chronić go przed rozwojem raka i chorobami układu krążenia, kontroluje poziom cholesterolu we krwi i zapobiega zaćmą oczu. Jeden owoc jest w stanie zapewnić 15% dziennego zapotrzebowania na magnez.
7. Banany
Ulubiony przez wiele owoców o niezwykle miękkiej miazdze jest jednym z najprostszych sposobów nasycenia organizmu magnezem, ponieważ banany są dostępne i smaczne. Oprócz tego, że banany są doskonałym źródłem energii, są one również bogate w liczne witaminy i minerały - potas, błonnik, witaminę C, a nie ostatnie miejsce należy do magnezu, który zawiera około 32 mg w miąższu jednego banana.
Nie zapomnij dodać do śniadania na pokrycie niedoboru organizmu potrzebuje minerału.
8. Arbuz
Latem arbuz jest doskonałym źródłem nasycenia organizmu magnezem. Jedna filiżanka miąższu arbuza daje około 15 mg minerału, a kilka dużych plasterków pomoże w więcej niż pokrycie dziennego niedoboru magnezu w organizmie.
9. Nasiona dyni
Nie tylko owoce, warzywa i ziarna mogą być doskonałym źródłem magnezu. Te produkty zawierają nasiona, szczególnie bogate w witaminę E i miedź. Pół szklanki nasion dyni zawiera około 369 mg magnezu, co stanowi około 93% zalecanego dziennego spożycia. Jeśli lubisz lekko palone nasiona, nie trzymaj ich w piekarniku dłużej niż 20 minut, ponieważ ciepło może zniszczyć niektóre składniki odżywcze.
10. Nasiona lnu
Można je również przypisać do unikalnych produktów, które zawierają wystarczającą ilość magnezu, który powinien być zawarty w diecie. Jedna łyżka siemię lniane pomieści 39 mg magnezu!
11. Nasiona słonecznika
Smaczne i pożywne nasiona są w stanie nadać ciału prawdziwy popęd magnezu. Pół szklanki nasion słonecznika dostarcza organizmowi 83 mg magnezu, który pomaga wzmocnić mięsień sercowy, układ kostny, zmniejszyć objawy astmy i zapobiegać niektórym rodzajom raka. Nasiona bogate w magnez powinny być wprowadzone do diety, biorąc pod uwagę wysoką zawartość kalorii (373 cal).
12. Fasola i soja
Rośliny strączkowe są kolejnym doskonałym źródłem magnezu - minerału, który zapewnia wytrzymałość kości, zmniejsza skurcze i łagodzi chroniczny ból. Filiżanka upieczonej fasoli dostarcza organizmowi 68 mg magnezu, a soja - 196 mg.
13. Żółta kukurydza
Jeśli chcesz znaleźć produkt o wysokiej zawartości magnezu i niskokalorycznej - żółtej kukurydzy, bogatej w błonnik i białko, będzie ci pasował.
Kubek kukurydziany zawiera 211 mg magnezu, co stanowi około 53% dziennego zapotrzebowania.
14. Zawartość magnezu w rybach
Doskonałym źródłem magnezu dla organizmu mogą być ryby. Oprócz minerałów jest bogaty w witaminę B12, która zapewnia zdrowie sercu, kościom i skórze. Ryby mogą być pieczone, grillowane, grillowane lub na otwartym ogniu. Odmiany ryb bogatych w magnez są łosoś - 35 mg, halibut - 70 mg również ostrygi - 76 mg. Aby zwiększyć ilość spożytego magnezu należy podawać ryby z dzikim ryżem, szpinakiem, kaszą gryczaną.
15. Kakao
16. Mleko pełne
Każdy z nas wie, że mleko jest bogate w wapń. Oprócz wapnia mleko zawiera wystarczającą ilość magnezu. Jedna szklanka pełnego mleka dostarcza 24 mg magnezu, co sprawia, że kości i układ mięśniowy są zdrowe i zapobiega osteoporozie.
17. Brokuły
Zamroź, aby uzyskać więcej magnezu dla organizmu. Nie żartuję! Jedna szklanka surowego brokułu zawiera 22 mg magnezu, a zamrożone - 37 mg. Obecność błonnika, witaminy K, C, beta-karotenu sprawia, że brokuły są niezwykle użytecznym produktem, szczególnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wrzuć brokuły do zupy lub na drugie danie - i bądź zdrowy!
18. Jeżyny, maliny
Jest to jeden z najbardziej kobiecych składników odżywczych. Zawierają szeroką gamę składników odżywczych, w tym składniki odżywcze i błonnik. Odpowiednia ilość magnezu daje podstawy, aby polecić je nawet kobietom w ciąży i karmiącym, które mogą je otrzymywać, jedząc smaczne produkty i nie martwiąc się o negatywny wpływ na organizm. Jedna filiżanka jagód zawiera do 30 mg magnezu.
19. Rośliny lecznicze
Zioła lecznicze - kolendra, bazylia, tymianek, mięta, zielona cebula mogą również być doskonałym źródłem magnezu. Świeże lub suszone - nie ma znaczenia! Jedna łyżka stołowa z reguły zawiera do 15 mg magnezu.
Nie ignoruj niedoboru magnezu w organizmie. Przy takiej różnorodności produktów zawierających magnez zawsze istnieje możliwość dokonania właściwego wyboru. Wypełnij swoją przestrzeń i wybieraj produkty zawierające duże ilości magnezu.
Jaka jest Twoja najbardziej preferowana opcja pobierania magnezu z produktów? Czy znalazł swoje miejsce na powyższej liście?
Jeśli podoba Ci się ten post, możesz powiadomić o tym znajomych, naciskając przyciski społecznościowe. Być może dla nich, ich bliskich, ta informacja będzie bardziej niż istotna. Będę również szczerze wdzięczny i wdzięczny.
Możesz być także zainteresowany:
