Czy mogę chodzić. Jak zacząć spacerować. Bardzo proste i zabawne ćwiczenia na spacery. Pozytywne zmiany w mózgu

Faceci, umieścimy duszę na stronie. Więc
co otwierasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebook. i W kontakcie z

Czy słyszałeś kiedyś hipokratyczny oświadczenie: "Spacer jest najlepszym lekarstwem dla osoby?" Co więcej, jeśli łączysz spacery z pełnym snem i zdrowym jedzeniem, nie będziesz musiał odwrócić się do lekarzy przez długi czas. Tylko 15-30 minut spacerem codziennie może znacznie poprawić nie tylko wygląd, ale także ogólnie zdrowie.

Redakcyjny stronie internetowejzaskoczony, aby dowiedzieć się, jak przydatna praktyka dla duszy i ciała może być najczęstszym spacerem. Szczególnie dla Ciebie wymieniliśmy pozytywne wyniki, do których można przyjść - w dosłownym znaczeniu tego słowa.

1. Pozytywne zmiany w mózgu

Chociaż wydaje się, że oczy nie mogą być związane z nogami, spacer ma korzystny wpływ na ich zdrowie. Pomaga również zwalczać jaskrę, przywracając ciśnienie oczu.

3. Zapobieganie chorobom serca

Według American Heart Association, w kwestii zapobiegania chorobie serca i udarowi, chodzenie nie jest mniej skuteczne niż bieganie. Zmniejsza wysoki ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i poprawić krążenie krwi.

4. Zwiększona objętość płuc

Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa napływ tlenu w krwiobiegu, przyczynia się do szkolenia płuc, a także zmniejsza poziom toksyn i odpadów. Objawy niektórych chorób płuc można również zmniejszyć z powodu głębszego i wysokiej jakości oddychania.

5. Poprawa stanu trzustki

Trudno uwierzyć, ale chodzenie okazało się znacznie skuteczniejsze środki zapobiegania cukrzycy niż uruchomienie. Badanie wykazało, że w ciągu półrocznego okresu obserwacji tolerancja glukozy wzrosła o 6 razy w porównaniu z biegaczami.

6. Poprawa trawienia

Codziennie 30-minutowy spacer nie tylko zmniejsza ryzyko rozwoju raka w przyszłości, ale także poprawia trawienie, eliminuje zaparcia, dostosowując okrężniki jelitowe.

7. Konserwacja tonu mięśniowego

Chodzenie zapewnia elastyczność stawów, zapobiega utraty masy kostnej, a nawet zmniejsza ryzyko złamań.

Zdecyduj, czy iść wszędzie, czy pozostanie w domu może nie być łatwy. Czasami trudno powiedzieć, czy chcesz spędzić sam z tobą lub chcesz porozmawiać, wychodząc z twojego pozbawienia wolności. Aby zdecydować, możesz użyć praktycznych rozważań. Pomyśl, w kieszeni do Ciebie konkretne wydarzenie i jak ważne jest dla Ciebie. Możesz także wziąć pod uwagę swój nastrój. Czy jesteś gotowy do wilgotnego, aby teraz wyjść z domu? Jeśli nie możesz zdecydować, szukaj kompromisu. Odwiedź imprezę na chwilę lub pobyt w domu i porozmawiaj z ludźmi w sieciach społecznościowych.

Kroki

Skorzystaj ze względów praktycznych

Pomyśl, co umieścił na con. Niektóre publiczne wydarzenia lepiej nie pomijać. Na przykład zdarzenia robocze lub badanie mogą pomóc w nawiązaniu przydatnych kontaktów. Jeśli kariera lub relacje z kolegami zależą od jakiegoś wydarzenia, musisz podjąć wszelkich starań, aby go odwiedzić.

• Na przykład zwracaj uwagę na imprezę na cześć urodzin szefa lub spotkania z przedstawicielami programu Graduate. Wydarzenia te pozwolą Ci zrobić łącze i utrzymywać dobre relacje w pracy i szkole. Pomiń taki wydarzenie prawdopodobnie będzie zły pomysł.
• Jednak reszta wydarzeń nie jest tak ważna. Na przykład, jeśli znajomy planują kręgle wieczorem, a nie przyjdziesz, nie zaszkodzi twojej kariery.

1. Pomyśl, jak ważna jest twoja obecność dla innych. Weź pod uwagę uczucia innych uczestników w wydarzeniu. Ktoś liczy to, co przyjdziesz? Czy ty to zrobiłeś? Ilu ludzi będzie zdenerwowanych, jeśli nie przyjdziesz?

   • Na przykład, twój przyjaciel może być nieprzyjemny, jeśli przegapisz swoje urodziny. Przyjaciele mogą być również obrażone, jeśli gdzieś się zastawiasz, ale nie przyszedł. Na przykład, jeśli wszyscy zaplanowałeś wędrówkę w ciągu kilku miesięcy, będzie zły pomysł na porzucenie go w ostatniej chwili.
   • Mniej ważnych wydarzeń publicznych, z reguły, można uniknąć bez żadnych problemów. Na przykład, jeśli twoi przyjaciele zorganizują wieczór filmowy co tydzień, prawie każdy będzie bardzo zdenerwowany, jeśli zostaniesz w domu w jednym z tych dni.

2. Pomyśl, jaki będzie komunikacja tam będzie. Z reguły ludzie wolą komunikować się ze znaczeniem, a nie pustymi rozmowami. Zdarzenie jest zdecydowanie warte odwiedzenia, jeśli pojawi się ROZONA.

   • Jeśli jesteś bardzo blisko z niektórymi z tych obecnych, Twoja komunikacja jest bardziej prawdopodobna, że \u200b\u200bzostanie wypełniona znaczeniem, a po opiece poczujesz się żywy.
   • Jeśli jednak pojawią się głównie obcy i tylko znajomych ludzi, trudno uzyskać szczególną przyjemność.

3. Zwróć uwagę na swoją sytuację finansową. Szczerze mówiąc przyznaje, czy możesz sobie pozwolić na wyjście z domu. Pomyśl o tym, ile pieniędzy będziesz spędzać i rozważyć inne wydatki, które ponosząsz w ciągu miesiąca lub tygodnia. Jeśli masz mocno z finansami, zostań w domu i zaoszczędź trochę.

   • Jeśli chcesz odwiedzić wydarzenie, nawet pomimo skromnych środków, spróbuj ograniczyć swoje wydatki. Zamiast polegać na karcie bankowej, weź gotówkę i wydać dokładnie tak bardzo, jak to się dzieje.

4. Oceń swoje uczucia na wieczór sam z tobą. W niektórych przypadkach czas spędzony sam poprawa wydajność i poprawia nastrój. Jeśli jednak usiądziesz w domu, podczas gdy chcesz komunikować się z innymi ludźmi, może mieć negatywne konsekwencje. Wszystko może zakończyć fali samotności, napięcia i depresji. Pomyśl o tym, czy naprawdę chcesz spędzić czas sam.

   • Zastanów się ostatnio o swoim związku z ludźmi. Czy złagodziłeś komunikat z ludźmi? Rozmowy w ostatnich wydarzeniach były rzadkie lub negatywne? Jeśli dążysz do komunikowania się z innymi, czas spędzony sam może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy. Najlepiej wydostać się z domu i zobaczyć resztę.
   • Jednakże, jeśli jesteś zmęczony komunikatem z innymi ludźmi, możesz skorzystać z wieczoru samodzielnie z tobą. Jeśli nie pragniesz komunikacji, wyjście z domu zajmuje cię jeszcze więcej. W tym przypadku może być konieczne zatrzymanie się w domu i zrób coś w twojej przyjemności, na przykład, przeczytaj książkę lub oglądać film.

5. Pamiętaj, jak pełny jesteś pełny. Jeśli miałeś długi tydzień, byłeś zmęczony. Jeśli jesteś już wyczerpany, nie będziesz mógł utrzymać się w żadnym wydarzeniu przez długi czas. Jeśli chcesz się położyć wcześnie, nie powinieneś wyjść. Jeśli jednak jesteś stosunkowo energiczny, możesz cieszyć się wieczorem poza domem.

   • Na przykład, jeśli pracowałeś w godzinach nadliczbowych, najprawdopodobniej po prostu nie masz siły do \u200b\u200bubierania się i iść gdzieś. Jednakże, jeśli był to zwykły tydzień, prawdopodobnie jest to, że zbyt wiele motywacji nie będzie musiała coś nosić na siebie i wyjść do drzwi.

6. Pomyśl, jeśli chcesz rozszerzyć krąg komunikacji. Wyjście z domu może być doskonałą okazją do znalezienia nowych przyjaciół. Spotkanie z ludźmi jest jednym z głównych powodów, aby przejść gdzieś. Pomyśl, czy jesteś dostosowany do rozmowy i zdobyć nowe znajomości.

   • Ostatnio, czy zostałeś ugryziony w rutynie ich kręgu komunikacji? Jeśli pragniesz wrażenia i znaleźć nowych przyjaciół, zostaw dom i porozmawiaj z nowymi ludźmi.
   • Jednak być może nowi przyjaciele nie jest teraz tym, czego potrzebujesz. Być może po prostu nie komunikujesz się w nastroju. Jeśli nie ma pragnienia komunikowania się z nikim, mało prawdopodobne, abyś miał nowych znajomych, nawet jeśli chcesz. W tym przypadku lepiej spędzić wieczór w domu.

7. Pomyśl, jeśli chcesz się ubrać. Wychodząc z domu zobowiązuje się do dobra. W zależności od rodzaju aktywności możesz spędzić dużo czasu na przygotowanie. Na przykład oficjalne zdarzenie może wymagać kostiumu wyjściowego. Pomyśl o tym, co będzie potrzebne do spotkania, a czy jest tego warte.

Chodzenie na miejscu to prosty i skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru w domu, bez użycia żadnej inwentaryzacji sportowej. To ćwiczenie jest absolutnie bezpieczne dla każdego, kto je praktykuje i może być wykonany bez nadzoru nad trenerem. Regularne chodzenie na miejscu pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów i prowadzić do dobrej formy fizycznej.

Ci ludzie, którzy planują pozbyć się nadmiernych ciężarów najczęściej rozpocząć kurs odchudzający z dietą i zapominają, że tylko aktywny ruch może skutecznie spalić tkankę tłuszczową. Do utraty wagi ma dużą liczbę ćwiczeń, ale najmniej stresujące z nich jest rozpoznawane na miejscu.

Czy chodzi na miejscu?

Niska trauma i prostota tego ćwiczenia sprawiają, że jest popularny wśród tych, którzy starają się schudnąć w domu bez pomocy. Wykorzystanie spaceru jest następujące:

• zapewnia maksymalne ładowanie mięśni.W sumie w tym ruchu zaangażowany jest ponad 90% włókien ciała mięśniowego;
• stymuluje krążenie krwi. Tkaniny są aktywnie nasycone tlenem, są one przyspieszane przez procesy zmniejszające utlenianie;
• stabilizuje stan układu sercowo-naczyniowego.Ryzyko zawału i zakrzepicy zmniejsza się; Im wyższy tempo, tym bardziej intensywny metabolizm staje się. Tkanka tłuszczowa zamienia się w energię, usunięcie żużla i toksyn z korpusu jest przyspieszane;
• regularne wykonanie tego ćwiczenia umożliwia obniżenie poziomu cukru i szkodliwego cholesterolu we krwi;
• zwiększa wytrzymałość ciała, Wyeliminowałem nieprzyjemne spodenki objawów;
• chodzenie łatwo radzi sobie z państwami depresyjnymi,naprężenia, pomaga pozbyć się napięcia i zresetować nagromadzone negatywne.

Ważny!Do szkoły chodzącej, kup krokomierz - liczy czas i liczba wykonanych kroków, która jest znacznie wygodniejsza niż wykonanie niezależnej księgowości.

Jak i ile powinieneś iść?

Rozpoczęcie szkolenia jest konieczne przy minimalnym obciążeniu.Spacer po gładkiej podłodze w wygodnych butach sportowych, nie używaj żadnych dodatkowych symulatorów. Określ płynne zwykłe tempo zwykłych kroków (do 70 kroków na minutę) i sprawdź 10 minut - to ćwiczenie zastąpi Cię ładowaniem. Jeśli po takim obciążeniu czujesz się komfortowo, trwa kolejne 10 minut po tym ćwiczeniu.

Przydzielasz czas codziennie, aby rozgrzać się i spacerować. Za każdym razem, gdy zwiększycie czas trwania wykonania przez dodatkowe 4 minuty. Musisz przynieść czas trwania ćwiczenia do 35-40 minut bez przerwy.W drugim tygodniu zajęć zwiększ tempo (do 90 kroków na minutę). Im wyższy tempo, tym więcej kalorii zostanie spalone na jednostkę czasu.

Redukcja masy rozpocznie się, gdy tylko osiągniesz 10 tysięcy kroków dziennie.Wytrzymałość i fitness ciała do obciążenia wzrośnie jako szkolenia. Średnio na trzeci miesiącu zajęciach konieczne jest podsumowanie tempa o znacznik 120-130 kroków na minutę.

Zwiększ liczbę kroków podjętych na koszty wieczornych spacerów, przejdź po schodach zamiast korzystać z windy.

Ile spalonych jest kalorii

Na sesji zegara w wolnym tempie, około 200 kcal. Ćwiczenie tego samego czasu trwania, ale średnia intensywność trwa 350-370 kcal. Chodzenie w intensywnym tempie za godzinę pomaga pozbyć się 500 kcal.Dekadowa opłata zajmie odpowiednio od 35 do 80 KCAL.

Zapisz się do naszego kanału Yandex Zen!

Jak chodzący chodzenie i moc

Przede wszystkim uważaj, że twoje ciało nie okazuje się odwodnione.Przed każdym ćwiczeniem napij szklankę czystej wody. Umieść z tobą butelkę lub jeszcze jeden szkło, aby zrobić kilka łyków w procesie treningowym.

Czy wiedziałeś? Według kogo przeciętny rezydent planety na jego życie odbywa się odległość ponad 400 tysięcy km. Dla porównania: odległość z ziemi na jego jedyny satelita jest księżycem, mniej niż ta liczba 20 tys. Km.

Natychmiast po otrzymaniu żywności, ciało jest skonfigurowane do strawienia jej trawienia, relaksuje, że negatywnie wpływa na wykonanie szkolenia. Ponadto chodzenie z wypełnionym żołądkiem jest znacznie trudniejsze i bardziej nieprzyjemne niż przed posiłkami.

Rozwiń czas, aby wykonać to ćwiczenie wczesnym rankiem lub 2-2,5 godziny po posiłku. Wieczorem spróbuj łatwo obiad i rozpocząć trening na pół godziny po otrzymaniu żywności. Skup się na założeniu - jeśli czujesz się gotowy na trening, zacznij chodzić przed określonym czasem.

Program odchudzający.

Po nauczaniu się w szybkim tempie co najmniej czterdzieści minut dziennie, przejdź do kompleksów intensywnych ćwiczeń.

Suma istnieje trzy programy spaceru.które mogą być alternatywne, aby osiągnąć maksymalny wynik.

1. Z przemianem - Zaprojektowany, aby wzmocnić mięśnie łydki i zmniejszając objętość osadów tłuszczu.

• 10 minut - przeciętny tempo;
• 10 minut - przeciętny tempo;
• 5 minut - z wysokim podnoszeniem kolana;
• 10 minut - w wolnym tempie.

Wideo: Chodzenie na miejscu

2. Interwał - Szybki spacer na miejscu w tym programie zmienia się z powolną przyjemnością. Program jest odpowiedni dla osób, które mają niewielką ilość nadwagi (do 10 kg) i nie cierpią na choroby układu krążenia. Promuje szczególnie intensywną utratę wagi.

• 5 minut - 60 kroków / minutę;
• 2 minuty - 80 kroków / minutę;
• 2 minuty - 50 kroków / minutę;
• 2 minuty - 90 kroków / minutę;
• 2 minuty - 60 kroków / minutę;
• 2 minuty - 80 kroków / minutę;
• 5 minut - 60 kroków / minutę.

3. Wskaźnik - obejmuje ćwiczenie z krokami odstąpienia i półpiętrami. Promuje spalanie największej ilości kalorii - do 250 kcal na połowę.

• 7 minut - chodzący środkowy tempo;
• 7 minut - etapy mocy po prawej i lewej stronie;
• 5 minut - krok, pół-śledzony, powrót do pierwotnej pozycji, to dziwność jest powtarzana dla innej nogi;
• 7 minut - chodzenie w wolnym tempie.

WIDEO: Ćwiczenie z krokami mocy i półwyrobiskami

Ważny!Jeśli twoja nadwaga jest ponad 20% normalnej masy ciała, chodzenie w powolnym tempie, aż ta różnica zostanie zmniejszona do 10%.opublikowany.

Str.s. I pamiętaj, zmieniając swoją świadomość - zmienimy świat razem! © ECONET.

Wielu rodziców, pomimo faktu, że forma szkolna od dawna stała się obowiązkowym atrybutem życia edukacyjnego, zastanawiają się: forma szkolna jest konieczna? Czy muszę przygotowywać dziecko do szkoły, kup formularz lub możesz bez niego?

Rodzice i nauczyciele, zajęcia ukończenia studentów mają wiele argumentów "dla" i "przeciw". Wielu wierzy, że obowiązkowe noszenie kształtu szkoły narusza prawa i obowiązki osoby. Inni są przekonani, że forma szkolna organizuje studenta, poprawia dyscyplinę w klasie, zwiększa poziom uwagi na zajęciach.

Do czego było mundur szkolny?

1. Aby zapewnić studentom wygodne i estetyczne ubrania w codziennym życiu szkolnym.
2. Eliminacja objawów różnic społecznych, nieruchomości i religijnych między studentami.
3. Zapobieganie występowaniu ucznia psychologicznego dyskomfortu przed rówieśnikami.
4. Wzmocnienie ogólnego wizerunku organizacji edukacyjnej, tworzenie tożsamości szkoły.

Czy forma szkolna jest obowiązkowa podczas wizyty w instytucji edukacyjnej?

Od momentu ustawy federalnej "na temat edukacji w Federacji Rosyjskiej" Nr 273-FZ z dnia 29 grudnia 2012 r. (W niniejszym opisie - prawo) dał organizacje edukacyjne możliwość ustalenia wymogów na ubrania szkolne (kolor, widok, rozmiar, Styl, oznaki różnic itp.), Pytania dotyczące potrzeby formy szkolnej stały się jeszcze więcej.

Z prawnego punktu widzenia, jeśli organizacja edukacyjna wprowadziła mundur szkolny, to jest warunkiem wstępnym do odwiedzenia szkoły. Obowiązkiem studenta jest wypełnienie Karty Organizacji Edukacyjnej i wymogów aktów lokalnych, na przykład noszenie mundurów szkolnych (art. 43 ustawy). Każdy rodzic, który daje dziecku w klasie 1, powinien zapoznać się z czarterą instytucji edukacyjnej pod obrazem. Jeśli Karta zawiera przedmiot, który formularz w szkole jest obowiązkowy, to wszyscy studenci, jak uczestnicy procesu edukacyjnego, są zobowiązani do spełnienia wymogów szkoły - w formie.

W sytuacji, w której student przybył do szkoły bez formy - naruszył wymogi Karty Instytucji Edukacyjnej. Sytuacja ta nie powinna pociągać za sobą takiego środka jako usunięcie od badań. Wynika to z faktu, że każdy obywatel jest gwarantowany prawo do otrzymania edukacji. Naruszenie Karty Instytucji Edukacyjnej mogą prowadzić do dezynfekcji dyscyplinarnych. Najczęściej w praktyce szkolnej z uczniem lub rodzicami, wystarczy, aby trzymać rozmowę, że pojawienie się ucznia spełnia wymagania etykiety szkolnej.

Warto tutaj odnotować, że szkoła powinna wziąć lokalny akt, biorąc pod uwagę opinię Rady Studentów, Rady Rodziców i Przedstawiciel Pracownicy Szkolni, Studenci. Wprowadzenie wymagań dotyczących odzieży powinien być wykonany przez roztwór wszystkich uczestników procesu edukacyjnego.

Kto określa, która forma powinna być noszona?

To pytanie dotyczy kompetencji organizacji edukacyjnej, która ustanawia rodzaje odzieży (Athletic, Parade, codziennie). Odzież uczniów może mieć charakterystyczne oznaki szkoły, klasę w postaci emblematów, krawatów, ikon. Szkoła może polecić kupowanie ubrań pewnego stylu lub schematu kolorów, ale nie ma prawa do żądania, aby kupić formularz w konkretnym sklepie, określając konkretny producent.

Specjalne wymagania dla formularzyzapewnione dla organizacji edukacyjnych, które wdrażają programy edukacyjne w tej dziedzinie:

• obrona i bezpieczeństwo państwa;
• zapewnienie legalności i prawa i porządku;
• biznes Celny itp.

W tym przypadku zasady noszenia mundurów i oznak różnic są ustalane przez założyciela Organizacji Edukacyjnej (art. 38 ustawy).

Czy uczniowie mogą zapewnić formularz za darmo?

Udostępnianie jednolitych ubrań i innych nieinformowanych mienia (mundurów) budżetów składowych Federacji Rosyjskiej kosztem budżet budżetów budżetów Federacji Rosyjskiej w przypadkach oraz w sposób ustanowiony przez władze państwowe podmiotów składowych Federacja Rosyjska, studiując przydziały budżetowe budżetów lokalnych - samorządy lokalne (art. 38 ustawy). Oznacza to, że niektóre kategorie uczniów mogą być dostarczane przez formularz na koszt funduszy budżetowych, jeśli jest przewidziany przez temat Federacji Rosyjskiej.

Decyzja o wprowadzeniu wymagań odzieży uczniów powinna uwzględniać materiały rodziny o niskich dochodach. (Pismo Ministerstwa Edukacji Rosji 28.03.2013 Nr DG-65/08 "w sprawie ustanowienia wymogów dotyczących odzieży uczniów").Tak więc, jeśli przedmiot Federacji Rosyjskiej ustanowił ścisłe wymogi dotyczące formy, to jej obowiązki będą świadczeniem takiej formy wszystkich biednych obywateli.

Procedura dodawania dotacji zależy od uczestniczącego regionu rodzinnego. W zależności od terytorium otrzymywania dotacji można skontaktować się z MFC, administracją dzielnicy lub do szkoły.

• Ubrania muszą pasować do wymogów higienicznych dla dzieci, młodzieży i dorosłych (SANPINE 2.4 / 71 1.1.1286-03).
• Ubrania muszą pasować do pogody, miejsce sesji treningowych, reżim temperaturowy w pokoju.
• Noszenie butów, odzież z traumatycznymi armatturami, symbolika asocialna.
• Wygląd musi spełniać ogólnie przyjęte standardy stojące i nosić świecki charakter.

Oczywiście, studenci, którzy przestrzegają pewnych wymogów na wygląd, zgodnie z zasadami życia szkolnego. Plus od faktu, że szkoła wprowadza do formularza szkolnego noszenia, znacznie więcej niż minusy. Dzieci muszą poczuć ich przynależność do konkretnej grupy, zespół. Jest to pomyślnie osiągnięte przez wprowadzenie mundurów szkolnych.

Chodzenie jest naturalnym sposobem ruchu w przestrzeni. Chodzimy codziennie. Ale czy idziemy w prawo? Pytanie nie jest bezczynne pod względem biomechaniki ciała. W końcu, jeśli nasze ruchy nie zostaną uzgodnione, nieco, wówczas chód jest brzydki, istnieje przeciążenie mięśni i stawów, w wyniku czego cierpią kręgosłup i organy wewnętrzne. Jak zdiagnozować problemy zdrowotne na chodzie i dowiedzieć się, jak przejść do właściwej rzeczy, w nowym artykule mówi Dr. Aleksander Ivanov.

Zdjęcie: Pixabay.com.

Self-Diagnoza: Badamy twojego chodu

Osoba różni się od innych przedstawicieli królestwa zwierząt, aby świecić. Istnieje opinia, że \u200b\u200bpłacimy za szczep chorób kręgosłupa. Mężczyzna stopniowo stoi na nogach pod koniec pierwszego roku życia. Od tego momentu stereotyp silnikowy ruchu rozpoczyna się - chód.

Oznaczanie dużej Encyklopedii medycznej: "Chód - Zestaw znaków charakteryzujących chodzenie osoby. Szereg chodu komponentów silnika ma wrodzoną postać i zawarte w złożonej skoordynowanej aktywności mięśni i kończyn w procesie ruchu (lokomotyzacji). Rozporządzenie chodu u ludzi prowadzone są z koralnymi, subkortycznymi i trzonami i strukturami mózgowymi mózgu. Chód jest również związany z mechanizmami ruchu emocjonalnego (motywacyjnego), które są kontrolowane przez limbicznego układu mózgowego i regulacji korowej równowagi statycznej osoby poruszającej się. Wszystko to daje penetrację ekspresyjnej koordynacji, odzwierciedlając osobiste cechy tej osoby (charakter, temperament) i tworzy gwinea spacer. W trakcie życia chód nabywa nowe funkcje, które u ludzi wiąże się z osobliwościami jego działalności pracy, edukacji itp. ".

Aby ustalić, czy przejdziesz poprawnie, wykonaj prosty test. Jeśli podczas 30-minutowego spaceru w zwykłym kroku czujesz zmęczenie na nogach, chcesz usiąść, odpocząć lub zranić mięśnie łydek - wtedy, najprawdopodobniej z chodu jest nie tak źle. Następnie zadaj sobie następujące pytania: Jak rozpocząć krok, czy moje ręce poruszają się do taktu ciała podczas chodzenia, jeśli wkroczę na pięcie, gdzie skierowane są moje oczy.

Kolejna rada: odznacz swój spacer i ostrożnie zbadaj ruch ciała podczas spaceru. Pomoże od strony, aby zobaczyć błędy podczas chodzenia i świadomie dostosować je.

Jak chodzić

Złota zasada pięknego chodu jest zdrowa postawa. Konieczne jest utrzymanie pleców i głowy płynnie, podbródek lekko podnosi - widok na poziomie trzeciego piętra. W tym przypadku kręgosłup prostuje, a membrana porusza się swobodnie. Ramiona muszą być wyprostowane, uwalniając klatkę piersiową.

Podczas spaceru, użyj obustronnych mięśni, aby to trzeba wejść na pięla, a następnie płynnie przenosić środek ciężkości na skarpecie. Podczas chodzenia stopa powinna oderwać się od podłogi - nie możesz bić się i przeciągnąć stóp. Nogi powinny być równoległe do siebie lub skierowane do twarzy na zewnątrz.

Dla lekarza osteopata, spacer pacjenta ma wartość diagnostyczną. Gdy tylko pacjent wejdzie do mojego biura, mogę ocenić jego diagnozę i zrozumieć, co martwi się o człowieka. Na przykład, często cal jednej nogi wskazuje na problemy departamentu lędźwiowego i zapalenia nerwu kulszowego.

Przenieś ręce podczas chodzenia jest naturalne. Zwykle, gdy chodząc, nasze ręce opisują półfabrykaty. Staraj się nie kładź ręce w kieszeniach podczas chodzenia, jak możesz iść szybciej z darmowymi rękami.

Zdjęcie: Pixabay.com.

Ukośna miednica lub dlaczego jedna nożna krótsza

W biomechanicznym chodzeniu kluczową rolę jest rozgrywana przez miednicę. Pelvis jest strukturą anatomiczną, która składa się z kilku kości: kości krzyżowej, łonowej i biodrowej. Wszystko to jest pokryte mięśniami i więzadłami. Pelvis jest pojemnikiem narządów wewnętrznych - układu moczowego (pęcheniczny, macicy, prostaty) i jelit (proste jelit).

Pelvis jest fundamentem, na którym stoi kręgosłupa, jak wieża. Zaburzenia struktury miednicy prowadzą do chorób kręgosłupa - zakłócenia postawy i chodu. Osteopaci zwracają szczególną uwagę na miednicę, dostosowując swoje dysfunkcje somatyczne (naruszenie biomechaniki i rytmu).

W procesie badania osteopatycznego, często ujawniamy różną długość stóp pacjentów. Różnica w długości nóg prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i stawów, które prowokuje ból. Prawdziwe skrócenie nogi (anatomicznego) i funkcjonalnego skrócenia jest wyróżnione. Doktor zadań— ujawnia, jakie skrócenie jest anatomiczne lub funkcjonalne. Aby to zrobić, w osteopatii są specjalne testy diagnostyczne. W przypadku prawdziwego skrócenia nogi spowodowanej, na przykład stóp biodrowy lub złamanie kości udowej, urządzenia ortopedyczne są wykorzystywane do korekcji - wkładek lub kasjera. Funkcjonalne skrócenie nogi można skutecznie poprawić. Dosłownie w jednej sesji sesja Osteopath może wydłużyć nogę i wyrównać ukośną miednicę. Z tego powodu obciążenie ze stawów nóg i kręgosłupa będzie jednolite, co pomoże uniknąć bólu w przyszłości.

Gait psychosomatyczny

Chód jest w pewnym stopniu marker naszego państwa krajowego, statusu, zawodu i tak dalej. Sposób chodzenia lub chodzenia (jako pisma ręcznego lub odcisku palca) dla każdego z nich, ale nadal istnieją kryteria zdrowego właściwego chodu: postawy, pozycja głowy, skoordynowane ramiona i nogi.

Chód informuje ludzi wokół nastroju, a nawet o cechach osoby. Mężczyzna i żeński chód, młodzieńczy i stary chód, chód do zawodowej przynależności (Gaits of the Top Model lub Ballerina, Chód wsadowych), Gait jest energiczny i leniwy leniwy. Idealnie, chód powinien być lekki i wiosna.

Zdjęcie: Pixabay.com.

Chodzenie jako zapobieganie chorobom

Chodzenie jest doskonałym sposobem, aby zapobiec chorobom kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego. Sprawić, by spacerować z głównym sposobem ruchu. Użyj każdej okazji do chodzenia pieszo - do pracy, domu, wizyty, do sklepu, po prostu chodząc i tak dalej. Idealnie, musisz dokonać co najmniej dziesięciu tysięcy kroków dziennie. Zapomnij o windzie i schodów ruchomych w metrze. Aby kontrolować kroki, można użyć pedemadów i śledzenia w smartfonach. Szczególną różnorodnością pieszych jest skandynawskie spacery z kijami.

Co chodzić

Ważne buty i odzież, w której się udasz. Jeśli buty są niewygodne, wąskie i wysoko obcasowe - przeszkadza w normalnym chodzie. Unikaj w codziennym życiu butów z płaską i cienką podeszwą - zakłóca deprecjację stopy i prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i stawów.

Wybierz wygodne, nie ograniczone ruchy odzieżowe. Wąskie ubrania, takie jak dżinsy, mogą złamać naturalny ruch ciała podczas chodzenia.

Idź poprawnie i bądź zdrowy!

Z poważaniem,

Ivanov Alexander Alexandrovich. - Kandydat nauk medycznych, Osteopath, neurologa, Naturopata, członek Rosyjskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego, Popularyzer Zdrowy styl życia i zachęcone podejście do zdrowia.

Osobista strona