व्यायाम की तकनीक क्या है। लड़कियों के लिए व्यायाम करने के टिप्स

डम्बल के साथ व्यायाम काफी नीरस हो सकता है। डम्बल पर थोड़ा अलग व्यायाम - भारोत्तोलन के साथ - भले ही एक बारबेल के साथ वेल्डिंग के लिए अभ्यास एक या अन्य moans का कारण बन सकता है। आंदोलनों पूरे शरीर को प्रशिक्षित करती हैं। शुरुआती लोगों को एक अच्छे कोच की तलाश करनी चाहिए - ठीक से काम न करना, यह सिर्फ गेंद के साथ घुमावों को नुकसान पहुंचा सकता है।

केटलबेल के साथ दो मुख्य तकनीकें

गिरेविक एक संभाल के साथ एक तोप के समान दिखता है, जमीन समतल होती है। वे विभिन्न भार श्रेणियों में उपलब्ध हैं - आमतौर पर 4 से 48 किलोग्राम तक। भारोत्तोलन फिटनेस प्रशिक्षण में दो क्लासिक क्षेत्र हैं, जर्मन एसोसिएशन फॉर फिटनेस ट्रेनिंग के माइकल ब्रांके कहते हैं: "व्यायाम जिसमें भारोत्तोलन को दबाया या घुमाया जाता है, जो एक या दो हाथों से किया जाता है।"

गेंद को स्विंग करते समय पैरों को छाती की ऊंचाई तक घुमाया जाता है। सिद्धांत रूप में: प्रशिक्षण में, शुरुआती को केवल एक अच्छे कोच, तनावग्रस्त ब्रांके के मार्गदर्शन के साथ जाना चाहिए। भारोत्तोलन प्रशिक्षकों के लिए प्रशिक्षण सबक फिटनेस स्टूडियो, स्पोर्ट्स क्लब या व्यक्तिगत प्रशिक्षकों पर उपलब्ध हैं। "द बेस्ट" भी एक परीक्षण घटना है और एक छाप बनाता है, ब्रांके को सलाह देता है।

गेंद के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश करने पर स्व विनियमन।

विशेषज्ञों को पुस्तकों या वीडियो के साथ आंदोलनों को अनुकूलित करने के लिए बिल्कुल अनुशंसित नहीं किया जाता है। व्यायाम तकनीक जटिल है और प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप इसे स्व-शासन में नहीं समझते हैं, ”कोच लेहमैन कहते हैं। "कोई प्रदर्शन सुधार नहीं है, और किसी को भी उचित वजन चुनने में समर्थन नहीं मिलता है," ब्रांके कहते हैं।

फ्रोबेज़ कहते हैं, शुरुआत में, यह भी छोड़ा जा सकता है: "व्यायाम तकनीक का अध्ययन बिना या बहुत कम विरूपण के साथ किया जाता है।" यदि आंदोलन अनुक्रम बैठे हैं, तो वजन सावधानी से बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, चिकित्सकों को कई अभ्यासों की पेशकश की जाती है - और सरकार में सुंदर स्थानों में गेंद के साथ प्रशिक्षित करने का अवसर - उदाहरण के लिए, पार्क में।

संपूर्ण शारीरिक व्यायाम

गेंद के साथ प्रशिक्षण पूरे शरीर और उन्नति का प्रशिक्षण है - ठीक से किया - शक्ति, धीरज की शक्ति, और आंदोलन समन्वय, फ्रोबोस बताते हैं। "छाती, पैर, हाथ और कंधे विशेष रूप से आवश्यक हैं, इसलिए सभी बड़े मांसपेशी समूह।" यह सामान्य मांसपेशियों की व्यथा हो सकती है। ट्रेनर लेहमैन कहते हैं, "प्रशिक्षण इकाई बहुत लंबी नहीं है:" वास्तविक प्रशिक्षण में आमतौर पर केवल 20 मिनट लगते हैं। इसके अलावा, ज़ाहिर है, वार्म अप और वार्म अप करने का समय। और अन्य खेलों की तुलना में भी अधिक, गुणवत्ता मात्रा से संबंधित नहीं है - यह वजन की ऊंचाई और दोहराव की संख्या पर लागू होता है। "केवल सही तकनीक के साथ आप वजन का सामना कर सकते हैं और इस तरह अपने स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं," लेहमैन कहते हैं। फ्रोबोस कहते हैं, "विशेष रूप से बहुत तेजी से काम करने पर, कलाई प्रभावित हो सकती है।"

जब एथलीट ठीक से शरीर के केंद्र को पकड़ नहीं पाता है तो पीठ में दर्द होता है। प्रशिक्षण केवल बहुत स्पोर्टी लोगों के लिए नहीं है। सिद्धांत रूप में, कोई भी गेंद के साथ प्रशिक्षित कर सकता है। अपवाद फ्रोबेज़ के लोगों द्वारा तीव्र सूजन रोगों, तंत्रिका संबंधी समस्याओं या संवहनी रोगों के साथ किया जाता है। ब्रांके कहते हैं: "जब आप एक कसरत में प्रवेश करते हैं, तो आपको दर्द रहित और लोचदार होना चाहिए।"

ये अनुशासन क्या अभ्यास करते हैं? अब उत्तर के लिए धन्यवाद। आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है, और यह जिम में सबसे अच्छा है। यह मत भूलो कि ट्रंक के निचले हिस्से में स्थिरता के लिए पीठ के निचले हिस्से और पेट। इसके अलावा, चलने वाले व्यायाम जैसे कि एक मोनोपॉड पैरों को संतुलित करने और बछड़े को उठाने के लिए ताकि आप कसरत के दौरान अपने पैरों को न मोड़ें, जो तब होता है जब आपके पैर की स्थिरता कम होती है। अच्छा धीरज आपको बाद के वर्कआउट में जल्दी से थक जाने पर मजबूर करता है, और फिर ठीक हो जाता है।

इसके अलावा, कम वजन के साथ, आपके जोड़ों को एक बार ओवरलोडिंग के बिना, लोड की आदत हो गई। इस प्रकार, आप अपनी मांसपेशियों और अधिकतम ताकत बढ़ाते हैं। आपको कसरत और मांसपेशियों के निर्माण से आपको पुनर्स्थापित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और निर्माण सामग्री प्राप्त करने के लिए भी पर्याप्त होना चाहिए। और बचना फास्ट फूड  या मिठाई, साथ ही शराब और सिगरेट। पहला इसे मोटा और भारी बनाता है, और अंतिम पुनर्जनन को रोकता है।

वसंत के बाद से, जब मौसम बस के रूप में अच्छा होता है, या यदि आपके पास सर्दियों से जिम तक पहुंच है, तो आप एक दवा की गेंद, गेंदें या वैकल्पिक बड़े पत्थर भी प्राप्त कर सकते हैं और इन जंप और घूंसे से बना सकते हैं। व्यायाम करने वालों को लीवर की मदद से गेंद को घुटने की स्थिति से आगे की ओर धकेलना चाहिए या गेंद को उसी स्थिति से वापस सिर के ऊपर उछालना चाहिए या छाती के सामने या सिर के ऊपर फेंकना चाहिए। स्ट्रोक के मामले में, आप सबसे पहले अपने कमजोर हाथ से कुछ करते हैं और बाकी वर्कआउट के साथ-साथ कंट्रालेटर ट्रांसफर का अधिकार रखते हैं।

यहां सभी पुनर्वास अभ्यास उपयुक्त हैं, क्योंकि गेंद के लिए ताकत पैरों से आती है। स्क्वाट घर जाता है, लेग फिटनेस। धड़ सुदृढीकरण का प्रत्येक रूप अच्छा है, क्योंकि घर में और जिम में बहुत सारे व्यायाम हैं। और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं: चेहरे में अपनी उंगली के नीचे अपना हाथ रखना। लेकिन कोच द्वारा जांच की जानी चाहिए।

इसके अलावा, दवा की गेंद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उत्तर रेटिंग रेटिंग के लिए धन्यवाद। कुछ भी जो शक्ति और विस्फोटकता का वादा करता है। घर पर, आपको एक बार और स्टैंड की आवश्यकता होती है, साथ ही कई बफ़र्स भी। स्क्वाट्स, बम्प्स और रिप्स ऐसे व्यायाम हैं जो आपको बिना किसी चक्कर के अपनी मंजिल तक ले जाते हैं। तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाना चाहिए। एक मशीन के साथ एक कार्यशाला में अध्ययन पहली पसंद नहीं है, काफी विपरीत है।

प्रतिभागियों को और अधिक और सबसे ऊपर, दोस्ताना चलना सीखना है। नियमित व्यायाम के साथ, व्यक्तिगत तरीके पूरे शरीर को मजबूत करते हैं। शरीर की स्थिति, समन्वय और नियंत्रण में बहुत सुधार होता है। चूंकि व्यायाम धीरे-धीरे, ध्यान केंद्रित करने और सांस लेने के जागरूक तरीकों से किया जाता है। यही कारण है कि वे विशेष रूप से पीठ की समस्याओं और आंदोलन प्रतिबंध वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

पीठ की समस्याओं वाले ज्यादातर लोगों में ट्रंक की मांसपेशियां कमजोर होती हैं।

इसलिए, आवर्ती दर्द के खिलाफ लक्षित शक्ति प्रशिक्षण एक प्रभावी बचाव माना जाता है। लेडी स्पोर्ट विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। इस प्रकार, आप अनुभवी प्रशिक्षकों से सलाह और समर्थन प्राप्त करते हैं और विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रमों और उपकरणों के पाठ्यक्रमों में से चुन सकते हैं।

शरीर को मजबूत करने, मांसपेशियों को सक्रिय करने और इस प्रकार, पीठ को मजबूत करने के लिए आवश्यक शर्तें: प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है सही तकनीकसहवर्ती मांसपेशी निर्माण और अनुकूलित गति। यदि आप इस बुनियादी अभ्यास कार्यक्रम का पालन करते हैं।

आरंभ करना: मुख्य अभ्यास क्या हैं?

आप अपने आप से पूछ सकते हैं: "क्या आप नग्न दिख सकते हैं यदि आपकी कसरत में केवल एक मुट्ठी भर व्यायाम शामिल है?"। यदि आप आवेदन करते हैं सही व्यायाम। आज के लेख में निम्नलिखित विषयों पर चर्चा की गई है। मुख्य अभ्यास क्या हैं? 5 1 बुनियादी अभ्यास जो हर लड़ाई को जानना चाहिए। "बुनियादी अभ्यास" शब्द की कोई वैज्ञानिक परिभाषा नहीं है। ज्यादातर मामलों में, यह बुनियादी आंदोलन पैटर्न के आधार पर अभ्यास को संदर्भित करता है।

प्रत्येक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण योजना जमीनी अभ्यास पर आधारित है। यह सभी अभ्यासों का 20% प्रतिनिधित्व करता है, जो सीखने में आपकी सफलता का 80% हिस्सा बनाते हैं। यदि एक फिटनेस व्यायाम निम्नलिखित चार शर्तों को पूरा करता है, तो यह एक चैंपियन है।

• यह क्रियाशील है।
• व्यायाम हर रोज आंदोलन के पैटर्न बनाता है।
• बहुत कुछ होता है मांसपेशियों में  उसी समय।
• इसमें एक से अधिक जोड़ शामिल हैं।
• इसे पूरा करने के लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

बैठो: 5 1 बुनियादी अभ्यास जो हर लड़ाई को जानना चाहिए

फिर आप बहुत सारी चीजें सही करते हैं। अगले भाग में, आप इनमें से छह बुनियादी अभ्यास सीखेंगे। फिर आप सीखेंगे कि उन्हें एक सरल, लेकिन बहुत में कैसे संयोजित किया जाए प्रभावी प्रशिक्षण: बुनियादी व्यायाम योजना 5 1. आप एक निर्जन द्वीप पर फंस गए हैं। आपके लिए केवल एक चीज बची हुई है, जिसे आपने छड़ों और कुछ पेड़ों की टहनियों के सेट से बनाया है।

द्वीप पर पर्याप्त भोजन है। आप वजन और वजन को देख रहे हैं जो आपने गिट्टी के रूप में इस्तेमाल किया था। मलबे के बीच आप कुछ और खोजते हैं। एक फीका स्क्रॉल कहा जाता है: अंतिम 5 जमीनी अभ्यास एक एकल द्वीप की योजना बनाते हैं। वह अपने पैरों, विशेष रूप से नितंबों और जांघ को प्रशिक्षित करता है।

जब आप "बैठे" स्थिति में पहुंचते हैं, तो चारों ओर मुड़ें, अपने पैरों को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आपको समस्याएं हैं, तो आप उन्हें लकड़ी के बोर्ड के बारे में 2, 5 सेमी मोटी या वजन के साथ समर्थन कर सकते हैं।

• गले में ऊपरी गर्दन में बारबेल को रखें और इसे दोनों हाथों से ढक दें।
• अपने कंधे पर एक स्टैंड लें और हल्के से अपने पैरों को रखें।
• अपना धड़ फैलाओ।
• अपने शरीर को जितना हो सके उतना कम करें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
• आपकी पीठ के निचले हिस्से एक प्राकृतिक, ईमानदार स्थिति में रहता है।
• पूरे आंदोलन के दौरान आपकी कुदालें फर्श पर रहती हैं।
• पूरे अभ्यास के दौरान आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ बने रहते हैं।
• आपकी कुदाल लगातार जमीन को छूती है।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए उचित परिचय

यदि आप घर पर व्यायाम करते हैं और एक बारबेल है जो ओलंपिक मानक को पूरा नहीं करता है, तो आप निश्चित रूप से, प्रभावी रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं। छोटे बजट के लिए, एक स्थिर डम्बल स्टैंड पर विचार किया जा सकता है, और दरवाजे के फ्रेम के लिए एक पुल बार माना जा सकता है। प्रतिरोध बैंड: क्या आपके पास शरीर द्रव्यमान या कुछ पुल-अप हैं? जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, रबर बैंड का उपयोग करें।

• Langhantel: आमतौर पर आप स्प्रिंग लॉक के साथ ओलंपिक बारबेल का उपयोग करते हैं।
• आप इस तरह के एक बार पा सकते हैं।