इष्टतम वजन की गणना कैसे करें। गणना कैसे करें कि क्या अतिरिक्त वजन है और आपको कितना खोना है: शरीर रचना की परिभाषा। कैसे पता लगाएं कि अधिक वजन क्या है: गिनना शुरू करें

आज की दुनिया में, भारी संख्या में लोगों के लिए अधिक वजन की समस्या बहुत तीव्र है। यह एक गतिहीन जीवन शैली के कारण है, बहुत अधिक कैलोरी खाने और हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं, साथ ही साथ गलत दिन आहार। जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, अधिक वजन नियंत्रण में सफल होने के लिए, आपको अपने आप को सही तरीके से प्रेरित करना चाहिए और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, अर्थात, अपना आदर्श वजन निर्धारित करें, जिस पर आप प्रयास करना चाहते हैं।

इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं, जो परिणामों की सटीकता और गणना की जटिलता में भिन्न होते हैं। आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

शरीर संरचना के प्रकार को दर्शाता है

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें और अपने आदर्श को "मूर्तिकला" करें, आपको अपने शरीर की संरचना के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर के पैरामीटर कुख्यात "90-60-90" मानदंड के अनुरूप कैसे हैं। विशेषज्ञ तीन मुख्य प्रकारों की पहचान करते हैं:

• हाइपोस्टेनिक (एंडोमोर्फ) - मध्यम या औसत ऊंचाई से नीचे, अपेक्षाकृत कम हाथ और पैर, श्रोणि की हड्डियों और व्यापक कंधे;
• asthenic (एक्टोमॉर्फ) - लंबा, लंबा पैर, संकरी छाती, पूरी आकृति जैसे कि ऊपर की ओर निर्देशित;
• normostenic (mesomorph) - मध्यम ऊंचाई, हाथ और पैर ऊंचाई, औसत श्रोणि हड्डियों और छाती के आनुपातिक।

आपके शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करने से इंटरकोस्टल कोण के आकलन में मदद मिलेगी। इसे खोजना बहुत आसान है: ऐसा करने के लिए, आपको एक दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है, अधिकतम रूप से छाती को उभारना, पेट में चूसना और उस जगह पर अपनी पसलियों को देखना जहां वे कनेक्ट होते हैं। मानदंड में यह कोण 90 डिग्री के बराबर होगा, वे "मॉडल मानदंड" 90-60-90 के सबसे करीब हैं। एस्टेनिकोव में पसलियों के बीच का कोण 90 डिग्री से कम होगा, और हाइपोस्टेनिक्स में यह 90 डिग्री से अधिक होगा। बाद वाला मॉडल मापदंडों को प्राप्त करने के लिए सबसे कठिन है।

हम सही वजन बढ़ाते हैं

किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन एक सख्ती से व्यक्तिगत संख्या है और किसी भी कठोर ढांचे में फिट होना मुश्किल है। किसी व्यक्ति का वजन, चाहे वह महिला हो या पुरुष, किसी भी औसत तालिका के अनुरूप नहीं हो सकता है, हालांकि, इसे आदर्श माना जाएगा:

• वह किसी भी तरह से दैनिक जरूरतों और इच्छाओं में किसी व्यक्ति को सीमित नहीं करता है;
• वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है और संभावित जोखिमों का उत्तेजक नहीं है;
• मनुष्य अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट है और उसे कोई अड़चन महसूस नहीं होती है;
• अगर आपको अपना खुद का शरीर पसंद है जैसा कि वह है, और व्यक्ति खुद की तुलना अन्य लोगों से नहीं करता है।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और उसकी आयु के आधार पर आदर्श वजन कितना होना चाहिए। गणना का कौन सा तरीका चुनना है? यह प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत मामला है। यदि चुनाव की शुद्धता के बारे में संदेह है, तो आप इस मुद्दे पर एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

सही वजन को मापने के तरीके

अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने का सबसे सरल, सबसे तेज़, लेकिन बहुत अनुमानित तरीका सामान्य गणितीय ऑपरेशन है, जिसमें सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से 110 की संख्या घटाना शामिल है। कैलकुलेटर का उपयोग करके प्राप्त संख्या की तुलना तौल के परिणाम से की जानी चाहिए। कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पुरुषों के लिए आदर्श वजन की गणना करते समय सेंटीमीटर 100 में ऊँचाई से दूर ले जाए, 110 पर नहीं। यह गणना हमें उन अतिरिक्त वजन के किलोग्राम की अनुमानित संख्या का पता लगाने की अनुमति देती है जिन्हें आपको खोने की आवश्यकता है।

एक और सरल और काफी सटीक तरीका यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, पेट में क्रीज को मापना है। एक अग्रभाग और अंगूठे के साथ पेट पर एक तह बनाना और एक शासक के साथ इसकी चौड़ाई को मापना आवश्यक है। पुरुषों के लिए, 1 से 2 सेमी की चौड़ाई को महिलाओं के लिए आदर्श माना जाता है - 2 से 4 सेमी तक। यदि गुना 5 सेमी से अधिक है, तो हम कह सकते हैं कि अतिरिक्त वजन है, हालांकि, यह निर्धारित करना असंभव है कि कितने किलोग्राम खोना आवश्यक है। । यह विधि एक प्रकार का संकेत है, जो व्यक्ति को बताता है कि यह उनके आहार पर पुनर्विचार करने का समय है।

सामान्य मान्यता को गणना का एक बहुत ही विश्वसनीय तरीका मिला, जिसमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना शामिल थी। यह बहुत आसानी से एक कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की जाती है: आपका वजन, किलोग्राम में व्यक्त किया गया, आपकी ऊंचाई मीटर, वर्ग में विभाजित होना चाहिए। इस सूत्र का लाभ यह है कि यह "दिग्गज" और "बच्चे" दोनों पर समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है। यदि परिणाम 15 से कम है, तो व्यक्ति वजन में कमी है। यदि यह 15 से 19 की सीमा में है, तो यह शरीर के वजन में कमी को इंगित करता है, 20 से 24 सामान्य वजन को इंगित करता है, 25 से 29 अधिक वजन का संकेत देता है, और 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है।

अपने वजन को नियंत्रित करने का एक और तरीका एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना है, जो आहार, खेल और वजन घटाने के लिए समर्पित वेबसाइटों पर इंटरनेट पर पाया जा सकता है। ऑनलाइन कैलकुलेटर एक छोटी सी तालिका है, जिसके क्षेत्रों में वर्तमान वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र के रूप में ऐसे संकेतक दर्ज किए जाते हैं, "गणना" या "बीएमआई की गणना" शब्दों के साथ एक "बटन" भी है, जिसके बाद गणना पर क्लिक किया जाता है। कुछ कैलकुलेटर पुरुषों में शारीरिक गतिविधि के प्रकार, गतिविधि के प्रकार, महिलाओं में बच्चों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर बीएमआई की गणना करते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आपने अपने आदर्श वजन की गणना करने का क्या तरीका चुना है - पेट में क्रीज का एक सरल माप या आपके शरीर के सभी मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखते हुए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग, यदि गणना में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति दिखाई दी, तो आपको इसे लड़ने की आवश्यकता है। इस व्यवसाय में सहायक होंगे: उचित रूप से चुने गए आहार, व्यवहार्य शारीरिक परिश्रम (शारीरिक शिक्षा, फिटनेस, तैराकी, ...) और सही नींद पैटर्न। स्वस्थ आहार की सभी आवश्यकताओं के साथ एक आहार मेनू बनाने के लिए जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, आप कैलोरी की गणना या उम्र के आधार पर आवश्यक कैलोरी सेवन की गणना के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। आप वजन और आहार खोने के बारे में एक ही साइटों पर इस तरह के एक कैलकुलेटर पा सकते हैं।

कुछ का कहना है कि आदर्श वजन वही है जो आपके पास अठारह में था। काश, हर कोई स्लिम फिगर रखने में कामयाब नहीं होता। कुछ को प्राप्त खाद्य आदतों से जूझना पड़ता है और दृश्य परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार को बदलना पड़ता है - एक पतली कमर और हल्कापन की भावना। यदि हाइपोडायनामिया और अस्वास्थ्यकर आहार आपको पूर्णता की ओर ले जाते हैं, तो मोटापे पर ध्यान देते हुए, आपको तत्काल स्थिति पर नियंत्रण रखने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

कई मंचों में, यह सवाल बना रहता है: "कैसे समझें कि आप अधिक वजन वाले हैं, और यह निर्धारित करें कि आपको कितना खोना है?" इस लेख में हम सबसे प्रसिद्ध तरीकों की जांच करेंगे और पता करेंगे कि क्या वे इतने प्रभावी हैं।

तुरंत चेतावनी दें कि नीचे दिए गए सभी तरीके आपके शरीर के बारे में सच्चाई जानने में मदद नहीं करेंगे। उनमें से ज्यादातर अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन एक सटीक परिणाम नहीं देते हैं। यह समझने के लिए कि कितने किलोग्राम आपको सद्भाव से अलग करते हैं, शरीर की संरचना को निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको उस प्रक्रिया से गुजरना होगा, जिसे "स्लाविक क्लिनिक" में प्रस्तुत किया गया है।

इस विधि को सबसे प्रभावी और सूचनात्मक में से एक माना जाता है। यह न केवल शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता लगाने के लिए कि चयापचय कैसे आगे बढ़ता है। प्रक्रिया एक विशेषज्ञ की देखरेख में होती है, एक विशेष उपकरण का उपयोग करके। अध्ययन में अधिक समय नहीं लगता है, आरामदायक, दर्द रहित और पूरी तरह से हानिरहित है। इसके परिणामों के अनुसार, हम एक वस्तुनिष्ठ चित्र देखते हैं जो हमें एक किलोग्राम की सटीकता के साथ शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान की मात्रा का निदान करने की अनुमति देता है। इस विश्लेषण के आधार पर, हमारे विशेषज्ञ क्लिनिक के प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने कार्यक्रम बनाते हैं। एक वस्तुनिष्ठ अध्ययन न केवल अतिरिक्त वसा संचय की मात्रा को दर्शाता है, बल्कि तरल पदार्थ की मात्रा, साथ ही मांसपेशियों को भी दर्शाता है। यह हमें शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपका वजन कम करने की अनुमति देता है, निर्जलीकरण और मांसपेशियों की कमी की अनुमति नहीं देता है। हम केवल वसायुक्त ऊतक के साथ काम करते हैं, जो न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों में भी जमा हुआ है। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको "परिवर्तन" ® कार्यक्रम के एक कोर्स में 10-25 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा और कई वर्षों तक पतला और स्वस्थ हो जाएगा।

किलोग्राम के एक सेट के लिए अग्रणी

हर 10 साल में ऊर्जा की लागत 10% कम हो जाती है। हम खुद नहीं देखते हैं कि हमारा शरीर गोल आकार कैसे प्राप्त करता है, और परिश्रम से वजन कम करने के बाद - हम आहार पर बैठते हैं, अपने आप को हर चीज में सीमित करते हैं, यहां तक ​​कि अपने पसंदीदा जींस में जाने के लिए भूखे रहते हैं, आंतरिक अंगों पर भार से छुटकारा पाते हैं और बीमारियों से बचते हैं। कोई फायदा नहीं हुआ - केवल दो चीजें वास्तव में प्रभावी हैं: उचित पोषण और उचित स्थापना।

लेकिन अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समस्या का कारण क्या था। कारण कई हैं:

तनावपूर्ण तनाव

तंत्रिका तनाव प्रत्येक को अलग तरीके से निकालता है। कोई नाच रहा है, कोई मेलोड्रामा देख रहा है, कोई खाना खा रहा है। हलवाई की दुकान और फास्ट फूड सबसे अक्सर अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उदासी और उदासी के लिए ऐसी "दवाओं" के साथ, हम दिन-प्रतिदिन मोटे हो रहे हैं।

दवा का सेवन

यदि आप नियमित रूप से एंटीबायोटिक दवाओं, मौखिक गर्भ निरोधकों, स्टेरॉयड या हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपके पास वजन बढ़ाने का हर मौका है। ये दवाएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे आंकड़े की स्थिति को प्रभावित करती हैं। स्थिति से बाहर का रास्ता डॉक्टर को खुराक कम करने, आत्म-उपचार बंद करने और दवाओं के आत्म-पर्चे को रोकने के लिए कहना है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं या अन्य प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

अनियमित और अनियमित पोषण

जब आपको खाना हो, और हमेशा एक अतिरिक्त हिस्सा लें? फास्ट फूड, मिठाइयाँ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, तला हुआ और मैदा खाना पसंद करते हैं? फिर आप न केवल बेहतर होने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि मधुमेह, शुरुआती एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य समान रूप से खतरनाक बीमारियों से भी कमाते हैं, जो अधिक वजन के साथ हाथ से चलते हैं।

पूरी नींद का अभाव

शोधकर्ताओं ने साबित किया है: एक व्यक्ति जो सप्ताह के दौरान हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह ऊंचे इंसुलिन के स्तर के साथ रहता है। नतीजतन, एक विशेष राज्य विकसित होता है: इंसुलिन की कार्रवाई के प्रति संवेदनशीलता में कमी, जिससे मधुमेह होता है। आंतरायिक या छोटी नींद वसा के विभाजन के चरण को छोटा करती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए पूरी नींद के बजाय एक रात की सतर्कता चुनना, आप अपने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

और यह सभी कारण नहीं हैं: हमारे वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची में, मासिक धर्म चक्र का उतार-चढ़ाव, खाद्य एलर्जी, तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा का सेवन।

लेकिन इससे पहले कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और आहार में बदलाव करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या हमें वजन कम करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग अपने स्वयं के शरीर के आकार के लिए पूरी तरह से सामान्य शरीर द्रव्यमान के साथ भी आहार पर जाते हैं, क्योंकि वे चमकदार पत्रिकाओं से सुपर मॉडल से मिलते-जुलते हैं, "पतले लोगों" के बीच "मोटा" जैसा महसूस नहीं करना चाहते हैं। यह इच्छा खतरनाक थकावट और नई स्वास्थ्य समस्याओं का अधिग्रहण है।

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कैसे पता लगाएं कि अधिक वजन क्या है: गिनना शुरू करें

आदर्श वजन की गणना के लिए कई लोकप्रिय सूत्र हैं। यह है:

ब्रॉक का सूत्र

पुरुषों के लिए: (ऊंचाई - 100) · 1.15

महिलाओं के लिए: (ऊंचाई- 110) · 1.15।

चलिए एक उदाहरण देते हैं। एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करें जिसमें 167 सेमी:

(१६ (-११०) · १.१५ = ६५, ५५

गोल गोल। यह पता चला कि आदर्श 65 किलो है।

इस विकल्प में सुधार किया गया है। प्रारंभ में, सूत्र अलग दिखता था: पुरुषों के लिए सेंटीमीटर 100 और महिलाओं के लिए 110 की ऊंचाई से दूर ले जाना आवश्यक था। इस विकल्प के कारण कई शिकायतें हुईं क्योंकि इसमें इस बात पर ध्यान नहीं दिया गया कि कोई व्यक्ति कितना बूढ़ा है और उसका शरीर का प्रकार क्या है। रीसाइक्लिंग विधि क्या बदल गई है? परिणाम काफी यथार्थवादी हैं, लेकिन पुरानी समस्याएं दूर नहीं हुई हैं: भारी हड्डियों वाले लोग और बड़ी मांसपेशियों या एक घंटे के आंकड़े वाली महिलाएं गणना के बाद जो देखते हैं, उससे खुश होने की संभावना नहीं है।

लोरेंज सूत्र

इसे अक्सर "लॉरेंज ड्रीम" भी कहा जाता है। इस पर आदर्श वजन की गणना निम्न प्रकार से की जाती है:

(ऊँचाई - १००) - (ऊँचाई - १५०) / २

फिर से हम 167 सेमी लेते हैं। हम विकल्प और विचार करते हैं:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंकड़ा पिछले एक से अलग है। हमें 6.5 किलोग्राम और अधिक वजन कम करना होगा। यह माना जाता है कि यह सूत्र उन लोगों के लिए है जो स्वयं की अधिक मांग रखते हैं। यह बीएमआई के साथ पूरी तरह से सुसंगत है। हालांकि, इसकी कमियां हैं: यह उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी ऊंचाई 175 सेमी से अधिक है।

क्वेटलेट इंडेक्स

इसे निर्धारित करने के लिए, इसे (m) ऊँचाई पर वर्गाकार करना आवश्यक है। बाद में, किलो में आपके वजन को परिणाम से विभाजित किया जाना चाहिए। 167 सेमी के लिए 70 किलो वजन के साथ, यह इस तरह दिखता है:

70 / (1.67 · 1.67) = 70 / 2.7889 = 25, 099501596

हम उस विशेष तालिका में देखते हैं जहां इष्टतम मान निर्दिष्ट हैं।

यह पता चला है कि 167 सेमी की वृद्धि के लिए 70 किलो अधिक वजन है, जिससे हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

जो लोग अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना चाहते हैं, उनके लिए एक और गणना सूत्र - बीएमआई। इसका निर्माता एडोल्फ क्वेलेट है, इसलिए परिणाम समान होंगे। यह क्लेटलेट इंडेक्स से अलग नहीं है: वजन (किलो) को ऊंचाई (एम) 2 से विभाजित करना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम की तुलना उपरोक्त तालिका में प्रस्तुत मूल्यों से की जाती है।

ये सभी सूत्र आपके आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करने के एक शानदार तरीके की तरह लग सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: एक स्वस्थ वजन की सीमा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और कोई भी सूत्र सामान्य आंकड़ा निर्धारित करने में मदद नहीं कर सकता है, क्योंकि यह शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

कैसे पता लगाएं कि आपने कितना अतिरिक्त वजन उठाया है: ईगोरोव-लेवित्स्की की तालिका

इस पद्धति के अनुसार, आपको विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है, न ही घटाना, और न ही गुणा करना। तराजू पर खड़ा होना, अपनी ऊंचाई निर्धारित करना और मेज पर देखना पर्याप्त है। कृपया ध्यान दें: इसमें अधिकतम मूल्य शामिल हैं।

यह न केवल ऊंचाई और वजन, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखता है। कोई न्यूनतम सीमा नहीं है। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य यह निर्धारित करना है कि शरीर के वजन की अधिकता है या नहीं।

हमने मूल सूत्रों और तरीकों पर गौर किया ताकि पता लगाया जा सके कि क्या आप आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मुख्य दोष एकतरफा है। वे केवल एक तरफ समस्या पर विचार करने में मदद करते हैं, जबकि इसे हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इंटरनेट पर भी कई कार्यक्रम हैं जो एक सार्वभौमिक कैलकुलेटर के रूप में काम करते हैं, जिससे आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि अतिरिक्त वजन है या नहीं। वे ऑपरेशन में समान हैं:

आपको लिंग, आयु, सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन निर्दिष्ट करना होगा।

आप शारीरिक गतिविधि (गतिहीन जीवन शैली, कक्षा 1 से 2 या 3 से 5 बार एक सप्ताह) और लक्ष्य (वजन बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 या 1 किलो कम करें, लाभ) का चयन करने की पेशकश कर सकते हैं।

ऐसी सेवा से परिचित होने के बाद, हम एक बात कह सकते हैं: कोई भी कार्यक्रम किसी विशेषज्ञ की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

गणना कैसे करें कि क्या अतिरिक्त वजन है और आपको कितना खोना है: शरीर रचना की परिभाषा

यह समझने के लिए कि क्या शरीर का वजन अत्यधिक है, कुछ सूत्र पर्याप्त नहीं हैं। जानिए आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है।

हमारे शरीर द्वारा वसा की आवश्यकता होती है - यह आश्चर्यजनक है, लेकिन:

वे एक ऊर्जा आरक्षित बनाते हैं - जब ऊर्जा के कोई अन्य स्रोत नहीं होते हैं, तो हमारे पास जो कुछ भी जमा होता है वह खर्च होता है।

वे गर्म रहते हैं - पतले लोग ठंडी गर्मी के दिन भी फ्रीज कर सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतक एक अद्वितीय गर्मी इन्सुलेटर है।

हालांकि, अधिक वजन एक ऐसी समस्या है, जिस पर ध्यान देने की जरूरत है। महिलाओं में, पेट, जांघों, नितंबों और छाती में जमाव सबसे अधिक बार होता है। पुरुषों में - कमर के ऊपर, पेट पर।

मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए वसा की इष्टतम मात्रा 20% तक है, सुंदर महिलाओं के लिए - 25% से अधिक नहीं। लेकिन एक अत्यधिक कम आंकड़ा आदर्श नहीं है। यह स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है - बालों और जोड़ों के बिगड़ने से लेकर हार्मोनल व्यवधान और मासिक धर्म संबंधी विकार तक।

किसी व्यक्ति के वजन का निर्धारण कैसे करें: शरीर की संरचना को मापने के तरीके

एंथ्रोपोमेट्री सामान्य टेप माप है। इस पद्धति का उपयोग दुनिया भर के अधिकांश पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। बाइसेप्स वॉल्यूम में वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है, लेकिन अगर कमर की मात्रा में वृद्धि हुई है, तो आहार को बदलने के बारे में सोचने का समय है।

क्या इस विधि के कोई नुकसान हैं? हां, यह व्यक्तिपरक है, और परिवर्तनों की गतिशीलता, साथ ही वसा का प्रतिशत, केवल लगभग ज्ञात हो सकता है।

अल्ट्रासाउंड और पानी में वजन की मदद से महिलाओं में अतिरिक्त वजन की गणना: कैसे समझें कि यह वजन कम करने का समय है

पहली विधि का मूल्यांकन अलग तरीके से किया जाता है। विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि विभिन्न घनत्व के ऊतक अलग-अलग तरीकों से ध्वनिक कंपन से गुजरते हैं। सिद्धांत रूप में, यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक है। व्यवहार में, वह विरोधाभासी परिणाम दिखा सकता है - उदाहरण के लिए, एक फिट एथलीट में शरीर में वसा की अधिक मात्रा और उसके आंकड़े पर काम करना।

हाइड्रोस्टेटिक वजन आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तुत एक और विधि है। यह भौतिकी के प्रसिद्ध कानूनों पर आधारित है:

सबसे पहले, आप पानी से भरे स्नान में डूब जाते हैं। इस मामले में, रिसाव द्रव की मात्रा शरीर की मात्रा के बराबर होगी।

प्राप्त राशि के बाद आपके वजन के साथ तुलना की जाती है, चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

इस विधि में इसकी कमियां हैं। यह इसकी अव्यावहारिकता और उच्च लागत दोनों है। हां, और इस प्रक्रिया को दोहराएं, आप चाहते हैं कि संभावना नहीं है।

और अब हम सबसे सटीक विधि पर लौटेंगे, जिसका उल्लेख हम पहले ही लेख की शुरुआत में कर चुके हैं - बीआईए या जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण।

क्या है बीआईए

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें और देखें कि क्या शरीर के वजन की अधिकता है, तो यह तरीका आपके लिए है। बायोइम्पेडेंसमेट्री शरीर की संरचना का एक अत्यंत जानकारीपूर्ण विश्लेषण करने का अवसर है। नतीजतन, आप अपने शरीर के चयापचय के साथ-साथ कैसे:

पता करें कि आपके लिए कौन सा वजन सही है।

निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम खो सकते हैं।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण की पहचान करें।

समझें कि शरीर का वजन कैसे वितरित किया जाता है।

BIA आपको परिभाषित करने की अनुमति देता है:

मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, मस्तिष्क, हड्डियों का कुल द्रव्यमान।

चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं।

आप इस उपयोगी प्रक्रिया को "स्लाव क्लिनिक" में पूरा कर सकते हैं। शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के तुरंत बाद, आप अपने लिए सबसे अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।

यह जानने के लिए कि ऊंचाई और शरीर के प्रकार से अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें, चयापचय प्रक्रियाओं की दर निर्धारित करें और समझें कि आपको कितना नुकसान उठाना चाहिए, हमारे पास आइए। हम अपने ग्राहकों को आपके चयापचय की विशेषताओं को निर्धारित करने के लिए सबसे प्रभावी और सटीक तरीकों में से एक की पेशकश करते हैं, शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना - बीआईए या जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण। हमसे संपर्क करें और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। हमारे साथ, आप अपने स्वयं के अनुभव पर सुनिश्चित करेंगे कि आप सही तरीके से और संतुलित तरीके से खाने से किसी भी चीज को मना किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।