स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम का एक सेट। स्ट्रेचिंग का एनाटॉमी: चित्रों में पूरे शरीर के लिए व्यायाम। बाहरी तिरछी मांसपेशियों को खींचो

स्वस्थ और लचीले शरीर के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है: मोबाइल जोड़ों, आराम की मांसपेशियों, सटीक समन्वय; और चोट की घटना दुर्लभ हो जाएगी। मांसपेशियों को खींचने से आप अपने शरीर को महसूस कर सकते हैं और इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आपके स्वास्थ्य में पहला कदम स्ट्रेचिंग अभ्यासों का एक सेट है। इस प्रक्रिया को सही कैसे बनाया जाए? प्रारंभिक प्रशिक्षण (नृत्य या एथलेटिक्स में कक्षाओं के बाद, आप एक अधिक कठिन प्रशिक्षण कर सकते हैं) और काम की सुविधाओं और "पुनरावृत्ति" की मांसपेशियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सफलता की मुख्य कुंजी नियमितता है।

केवल व्यवस्थित कक्षाएं परिणाम लाएंगी। उन्हें समय में कम मात्रा में होने दें, लेकिन उन्हें एक प्रणाली बन जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग से किसी व्यक्ति के जीवन में खुशी आनी चाहिए, और सुबह के समय अपने दांतों को ब्रश करने के लिए आवश्यक और परिचित होना चाहिए।

1. प्रभाव में समय लगेगा। सत्तर प्रतिशत लोग फूट डालने के लिए बैठना शुरू कर देते हैं। एक सप्ताह बीत जाता है और वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होता है। निराशा प्रकट होती है, और कक्षाएं रुक जाती हैं। एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है, यह एक महीने की तुलना में अनुकूल परिणाम के बारे में बात करने लायक नहीं है। धैर्य सबसे अच्छा सहायक है।
2. स्ट्रेचिंग प्लेस सभी के लिए पर्याप्त हैं। घर पर कक्षाएं - सबसे आरामदायक, लेकिन एकमात्र नहीं। एक कार्यालय या एक पार्क के रूप में विकल्प हैं। उत्तरार्द्ध ताजा हवा और प्रकृति के "बलों" में मदद करेगा, खासकर गर्म मौसम में। पक्षियों को गाते समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत अच्छा नहीं है?
3. पीड़ा - शत्रु संख्या १। व्यायाम के दौरान दर्द को तनाव में लाना असंभव है। अत्यधिक भार से चोट लग सकती है, लेकिन परिणाम में सुधार नहीं होगा। हल्की असुविधा - यह स्ट्रेचिंग के दौरान सीमा का बिंदु है, अधिक नहीं। मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान से बचने के लिए, आंदोलनों को चिकनी और प्रगतिशील होना चाहिए। तीव्र क्रियाएं मांसपेशियों के संकुचन में योगदान करती हैं, और वे कम प्रभावित होती हैं।
4. एक ऐसी स्थिति में जहां मांसपेशियों में तनाव होता है, आपको एक मिनट तक रहने की जरूरत है। यह समय श्रम को ठीक करने के लिए पर्याप्त है। शेष परिसर एक ही सेकंड में रहता है।
5. केवल साँस लेने में भी - आपको अपने आप को और साँस की साँस के साथ और ठीक होने के लिए साँस लेने की ज़रूरत है। वैकल्पिक रूप से हाथों को ऊपर उठाने / कम करने में मध्यम गति से चलने से मदद मिलेगी।

स्ट्रेचिंग प्रैक्टिस - किस लिए?

जो लोग इस जानकारी को पढ़ते हैं, वे अपने लक्ष्य को पहले से ही जानते हैं, यह वह था जिसने उन्हें इस लेख तक पहुंचाया। शायद यह सबसे पोषित बचपन का सपना है - एक लचीला सन्टी पेड़ होने के लिए जो हवा में झुकता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और लचीलेपन के साथ खुद को परिचित करते समय प्रत्येक व्यक्ति के अपने इरादे होते हैं:

• खेल - कई खेलों के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, थाई मुक्केबाजी;
• विभाजन - आत्म-संतुष्टि या व्यक्तिगत उपलब्धियों की सूची के लिए;
• नृत्य - जटिल नृत्य स्नायुबंधन करने के लिए;
• स्वस्थ शरीर - बेहतर आसन और समन्वय।

लचीलेपन पर तकनीक जटिल प्रदर्शन

1. प्रत्येक प्रशिक्षण के लिए प्रारंभिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है। पूरे शरीर को सावधानीपूर्वक गर्म करने से चोट से बचने में मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करने के लिए रस्सी कूदना या कूदना सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप भौतिक लागत के बिना गर्म होने का रास्ता तलाशते हैं, तो आप गर्म स्नान कर सकते हैं (15 मिनट पर्याप्त होंगे)। उच्च तापमान अंदर से मांसपेशियों को "भाप से बाहर" करते हैं, जिससे वे अधिक लोचदार बन जाते हैं। शक्ति अभ्यास करते समय, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के ऊतकों को मज़बूती मिलेगी और उन्हें अकड़ने से रोका जा सकेगा।
2. चिकनी और प्रगतिशील आंदोलनों - चोट से विश्वसनीय संरक्षण। केवल परिसर का धीमा कार्यान्वयन सुरक्षित है।
3. जितना संभव हो उतना कम वोल्टेज। तनाव में मांसपेशियों को उन पर कार्रवाई करने की संभावना कम होती है।
4. मिनट का सुनहरा नियम यह है कि एक तत्व कितना है। एक मिनट के तीन चौथाई मांसपेशियों में खिंचाव, और स्थिति को ठीक करने के लिए 15 सेकंड।
5. नियमितता। शुरुआती लोगों के लिए - हर दूसरे दिन, और अनुभवी और एथलेटिक हर दिन प्रशिक्षित कर सकते हैं। सप्ताह में एक बार उपलब्धियाँ नहीं मिलेंगी, लेकिन आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह करना चाहिए।
6. आप दूसरों के कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। जिम में, आप स्ट्रेचिंग के चरम तरीके देख सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें दोहराना नहीं चाहिए। हर किसी की अपनी क्षमता, कौशल और अपने शरीर पर काम करने की गति होती है।
7. एक साथी के साथ खींचना अत्यधिक कुशल है, लेकिन इसके लिए सावधानी की आवश्यकता होती है: आप अपने साथी के साथ निरंतर संचार के बिना नहीं कर सकते, आपको अपनी भावनाओं को संवाद करने की आवश्यकता है।
8. सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक ही समय। उदाहरण के लिए, यदि आप पोपलीटल मांसपेशियों को खींचते हैं, तो प्रत्येक पैर को कुछ मिनट दिए जाने चाहिए। भले ही बाएं (यह दाएं हाथ के लिए कमजोर है) अधिक कठिन है।
9. एक कसरत की इष्टतम अवधि आधे घंटे से एक घंटे तक है।

स्ट्रेचिंग में कोई सख्त मतभेद नहीं है, और कक्षाओं की शुरुआत से पहले एक प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता नहीं होगी। मुख्य बात यह है कि आपके लचीलेपन और विशिष्ट लक्ष्य को बेहतर बनाने की इच्छा है। हालांकि, निम्नलिखित मामलों में अध्ययन किए गए जटिल का अनुवाद करने से बचना बेहतर है:

• गंभीर रीढ़ की हड्डी की चोट;
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• अंग खरोंच और फ्रैक्चर;
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।

प्रमुख मांसपेशी प्रशिक्षण उदाहरण

स्ट्रेचिंग लेग्स सबसे लोकप्रिय प्रकार है, चूंकि स्प्लिट्स, डांस और स्पोर्ट्स नीड, सब से ऊपर, लचीला और मोबाइल पैर। निम्न अंगों के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास निम्नानुसार हैं:

घर, वीडियो में शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास और प्रशिक्षण प्रक्रिया का विस्तृत विवरण - आज जीवन-रिएक्टर सिखाता है कि आपके शरीर को कैसे बेहतर बनाया जाए।

आपको इतना नहीं चाहिए: उत्साह की एक बूंद, एक चुटकी अनुशासन और इच्छा का एक बड़ा चम्मच। कोई डम्बल, बार और लोहे के अन्य टुकड़े नहीं - मेरा विश्वास करो, इस सब के बिना सफलता प्राप्त की जा सकती है। और खासकर जब बात स्ट्रेचिंग की हो। कई लड़कियों का पोषित सपना न केवल एक सुंदर, बल्कि एक लचीला शरीर है, जैसे जिमनास्ट या थाई बॉक्सिंग मास्टर्स। हम आपको बताएंगे कि कैसे सरल अभ्यासों की मदद से इस सपने को साकार किया जाए जिसे एक शुरुआती भी संभाल सकता है।

  स्ट्रेचिंग - प्रकार, सुविधाएँ, फायदे

अंग्रेजी में "स्ट्रेचिंग" का अर्थ है "पुल", "स्ट्रेच"। इस शब्द को खेल के साथ-साथ उन अभ्यासों में भी मजबूती से स्थापित किया गया है जो इसका अर्थ है। कोई भी खेल एक विशेष विधि के बिना नहीं कर सकता है, जिसकी मदद से मांसपेशियों की लोच विकसित और बेहतर होती है। एक अच्छा खिंचाव के बिना कहीं भी: चोट का खतरा बहुत अधिक बढ़ जाता है, और एक एथलीट की क्षमता ग्रस्त है। टीम के खेल और मार्शल आर्ट में विशेष रूप से प्रासंगिक खिंचाव।

इसके अलावा, कई पुनर्वास कार्यक्रमों में स्ट्रेचिंग शामिल है। इसकी मदद से, गंभीर चोटों के बाद भी शरीर की गतिशीलता को बहाल किया जाता है। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण को सही ढंग से व्यवस्थित करना है। कई बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, जिन पर हम बाद में चर्चा करेंगे, आप रोजमर्रा की स्थितियों में और खेल के दौरान चोट के जोखिम को कम कर पाएंगे।

आइए अधिक अच्छी तरह से समझना शुरू करें। तो, स्ट्रेचिंग के दो मुख्य प्रकार हैं:

1. स्थिर
2. गतिशील

पहले प्रकार का तात्पर्य है कि अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में कोई बदलाव किए बिना, एक मुद्रा में एक व्यायाम। लोड समान रूप से एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर वितरित किया जाता है। दूसरे प्रकार में त्वरित, तेज आंदोलनों या चिकनी बनाना शामिल है, लेकिन एक स्थान से दूसरे स्थान पर बहुत धीमी गति से संक्रमण नहीं। एक शुरुआत के रूप में, केवल पहला विकल्प आपके लिए उपयुक्त है, यानी स्टैटिक स्ट्रेचिंग। यह पूरी तरह से खींच के साथ अप्रचलित मांसपेशियों को अधिभारित करने के लिए contraindicated है, क्योंकि यह गंभीर चोटों से भरा है। और सामान्य तौर पर, यह काफी दर्दनाक प्रक्रिया है और इसके काबू के लिए धीरज की आवश्यकता होती है।

इस तथ्य के बावजूद कि साधारणघर पर शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास शायद ही विभाजन पर बैठने के लिए पर्याप्त है   दो सप्ताह की कक्षाओं के बाद (बेहद ईमानदार होने के लिए, आपको औसत तीन महीने की आवश्यकता होगी), उनके पास एक बहुत महत्वपूर्ण लाभ है: आपकी भलाई पर एक त्वरित सकारात्मक प्रभाव। एक केवल एक पूर्ण कसरत करना है, और आप पहले से ही ताकत महसूस करते हैं जो मांसपेशियों, ताक़त और अच्छे मूड में वृद्धि हुई है, और पक्षों पर वसा की परत मात्रा में थोड़ी कम हो जाती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का कॉस्मेटिक प्रभाव भी होता है: त्वचा जल्दी से अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ टोन प्राप्त कर लेती है। Intrigued? फिर अपने पसंदीदा लेगिंग या ट्रैकसूट पर रखें और आगे बढ़ें - लाइफ-रिएक्टर की तकनीक के अनुसार मांसपेशियों को खींचें!

युक्ति: यदि आप संलग्न होना शुरू करना चाहते हैं और गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आहार पर ध्यान दें। विभाजित भोजन पर स्विच करें और गर्मी उपचार के बिना पकाए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

सत्र को मजबूत करने से आपका फॉर्म बढ़ता है

यदि आपके पास है, तो स्ट्रेचिंग का महत्व आपको नहीं बचाएगा! यह आपकी मांसपेशियों और tendons को आराम करने और आपके खेल के बाद कम थकान महसूस करने में मदद करता है। इस प्रकार, आप लंबे समय तक व्यायाम करना जारी रख सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

स्ट्रेचिंग सेशन आपके शरीर की स्थिति को बेहतर बनाता है।

  मांसपेशियों के तनाव का आपके शरीर की मुद्राओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। पीठ, गर्दन, छाती और कंधों में मांसपेशियों में कुछ खिंचाव रीढ़ को सीधा रखने और दर्द और दर्द से बचने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब कोई दर्द नहीं होता है, तो आप अब दर्द को शांत करने के लिए सोने या आराम करने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं।

  घर पर शुरुआती के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास: वीडियो और फोटो

हमारे लेख में, पैर और रीढ़ को फैलाने पर जोर दिया जाएगा। वे शरीर के सबसे मोबाइल भागों में से हैं और निरंतर भार के कारण विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हम में से कौन घुटने के जोड़ों, कूल्हों और रीढ़ की सही सेहत पर गर्व कर सकता है? दुर्भाग्य से, उनमें से कुछ हैं, लेकिन साथ में हम इसे ठीक कर देंगे। स्ट्रेचिंग, जिसका उद्देश्य पैरों और रीढ़ पर है, स्वास्थ्य में सुधार करने और कई बीमारियों की घटना को रोकने में मदद करेगा, जिनमें से एक हर्निया विशेष रूप से आम है।

स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने के लिए आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। एक गलीचा, थोड़ी खाली जगह और खाली समय का एक घंटा - यह इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

तो, चलो सीधे चलते हैंघर पर व्यायाम करना   (बेहतर दृश्यता के लिएवीडियो डाउनलोड करें   निर्देश)। हम पैरों से शुरू करते हैं।

lunges

एक सरल और प्रभावी व्यायाम, लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक दर्पण या साथी है जो आपको बता सकता है कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं, तो यह सिर्फ महान है। यदि कुछ भी नहीं और कोई भी हाथ में नहीं है, तो सबसे पहले अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और विचार करें कि क्या आपका शरीर ठीक से अंतरिक्ष में स्थित है, और उसके बाद ही पुनरावृत्ति की संख्या पर ध्यान दें:

1. अपने पैरों को कंधों की तुलना में या उनके साथ समान स्तर पर थोड़ा चौड़ा रखें।
2. अपने दाएं या बाएं पैर को वापस लाएं और धीरे-धीरे नीचे बैठें, जिससे घुटने लगभग फर्श को छू रहे हों।
3. अब अपने पैर को उठाएं, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं।
4. अपने दूसरे पैर के साथ ठीक वैसा ही लंड बनाएं।
5. आपको बाएं और दाएं पैर पर 20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि मात्रा गुणवत्ता की कीमत पर है, तो 12-15 पर रोकें।

निचले पैर को कसने के साथ फेफड़े

पिछले अभ्यास का थोड़ा सुधार हुआ संस्करण। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप दोनों प्रकार के हमलों को एक जटिल में शामिल करते हैं, क्योंकि उनके कार्यान्वयन के लिए एल्गोरिदम लगभग समान है, वे आसानी से और सामंजस्यपूर्ण रूप से एक दूसरे में प्रवाहित होते हैं:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा रखें।
2. ऊपर वर्णित के रूप में लुंज।
3. अब, पैर को बदलने के लिए तुरंत प्रारंभिक स्थिति में न लौटें, लेकिन पिंडली को नितंबों तक ले जाएं, और जुर्राब को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
4. एक पैर की मांसपेशियों के लिए आपके पास एक अच्छा एहसास होने के बाद, धीरे-धीरे अपने निचले पैर को ऊपर ले जाएं, ऊपर जाएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
5. पुनरावृत्ति की संख्या, जैसा कि पिछले अभ्यास में है।

निम्नलिखित अभ्यासों को बाएं और दाएं पैर पर वैकल्पिक रूप से किया जाता है।

1. अपने घुटनों पर बैठो।
2. पैर को आगे बढ़ाएं ताकि एड़ी फर्श के खिलाफ टिकी हो। ताला स्थिति।
3. अपनी हथेलियों को सामने की ओर फैले हुए पैरों की तरफ फर्श पर रखें। पैर के करीब, बेहतर।
4. कुछ सेकंड के लिए आगे और वसंत झुकें।
5. मामले को इसकी मूल स्थिति में लौटें, 5-7 सेकंड के लिए आराम करें और पिछले आइटम को फिर से दोहराएं।
6. दोहराव की संख्या को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। मांसपेशियों में हल्की जलन के साथ व्यायाम करना चाहिए, जिसके माध्यम से हम काम कर रहे हैं, लेकिन यह ताकत की सीमा पर करने लायक नहीं है - एक शुरुआत के लिए, यह चोट के साथ सबसे अधिक संभावना है।

हम निम्नलिखित अभ्यास के साथ अपनी स्ट्रेचिंग जारी रखते हैं:

1. अपने पेट पर लेट जाओ।
2. अपना दाहिना हाथ आपके सामने सेट करें और उस पर अपना माथा रखें।
3. बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, टखने से पकड़ें और धीरे-धीरे, थोड़ा दबाव देकर, नितंबों तक खींचें।
4. अपना हाथ और पैर बदलें।
5. उसी चरणों को दोहराएं। व्यायाम को पूरा करने के लिए आपको औसतन 3-4 मिनट का समय लेना चाहिए।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ये स्ट्रेचिंग व्यायाम   जैसे एकदम फिटपुरुषों और महिलाओं।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

अपने पैरों को अच्छी तरह से काम करने के बाद, आप शरीर के ऊपरी हिस्से में जा सकते हैं। शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों का काम रीढ़ की सेहत और उसके पास स्थित मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करता है। हम स्कूल की बेंच से मुद्रा को खराब करना शुरू करते हैं, और फिर हम शिकायत करते हैं: यहां यह बीमार है, फिर "छुरा" - इसे ठीक करने का समय है।

अब अगले अभ्यास पर जाएं:

1. आपको पीठ के साथ एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। उस पर बैठो।
2. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ।
3. धड़ के स्तर की स्थिति को नहीं बदलते हुए हाथों को रीढ़ के पीछे खींचें।
4. आपको रीढ़ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस करना चाहिए, फिर एक छोटी मुद्रा लें और फिर से खिंचाव दोहराएं।

इस अभ्यास के साथ समाप्त होने पर, एक तरफ एक कुर्सी रख दें और अपने लिए अधिक स्थान खाली करें। अब निम्नलिखित करें:

1. फर्श पर लेट जाएं और कमर को उसके पास दबाएं।
2. दायें पैर को बायीं ओर पलटें।
3. फर्श पर दबाए गए कंधे के ब्लेड को छोड़कर, आप काठ का क्षेत्र 20-30 सेकंड के लिए अलग हो गए हैं।
4. अब अपने पैरों को स्वैप करें।
5. प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करें।

ये बुनियादी अभ्यास हैं जिनके साथ शारीरिक शिक्षा के एक स्कूल पाठ्यक्रम को छोड़कर खेल से परिचित एक शुरुआती व्यक्ति भी सामना कर सकता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहे - किसी भी सुविधाजनक समय में हर दिन खिंचाव। कक्षा के पहले कुछ हफ्तों में सब कुछ पर 30 मिनट से अधिक नहीं बिताएं। मेरा विश्वास करो, यहां तक ​​कि यह परिसर जीवन और ऊर्जा से भरा हर दिन महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

  खेल जो आपकी मदद करेंगे

यदि आप उत्साह और महान इच्छा के साथ मामले को उठाते हैं, तो स्ट्रेचिंग का पहला सकारात्मक प्रभाव इंतजार करने में देर नहीं करेगा। सबसे अधिक संभावना है, आप अधिक चाहते हैं, और जो अभ्यास हमने ऊपर वर्णित किया है, वह पर्याप्त नहीं होगा। यह एक सामान्य घटना है: किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन के स्वाद का थोड़ा परीक्षण करना सार्थक है, यह समझने के लिए कि आपके शरीर के लिए प्यार और सम्मान के साथ इलाज करना शुरू करने में कितना कम समय लगता है, क्योंकि सफलता का विकास करना आवश्यक है।

इसके लिए आपको क्या चाहिए? बेशक, आप अधिक अभ्यास पा सकते हैं, कुछ उपकरण खरीद सकते हैं और घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रभाव के लिए, यह कुछ खेलों का उल्लेख करने योग्य है, जिसका हम संक्षेप में वर्णन करते हैं। सूची छोटी है, क्योंकि हमने थोड़ा विषयवस्तु दिखाने का फैसला किया है और इसमें शामिल हैं कि लाइफ-रिएक्टर लेखक क्या हैं:

1. कसरत
2. थाई बॉक्सिंग

योग से शुरू करते हैं। यह एक पूरी तरह से सम्मानित प्रणाली है जिसमें बड़ी संख्या में किस्में हैं और इसमें भौतिक और आध्यात्मिक प्रभाव दोनों के लिए तंत्र शामिल हैं। भारत में उत्पन्न, इस तकनीक ने धार्मिक या दार्शनिक विशिष्टताओं के बावजूद, विभिन्न देशों के प्रतिनिधियों के दिलों में तुरंत प्रतिक्रिया पाई। बहुत से लोग स्वास्थ्य, सुंदर मुद्रा, आकार और प्लास्टिक हासिल करने के लिए योग का रुख करते हैं। निश्चित रूप से आपके जीवन में कम से कम एक बार आपने अभिव्यक्ति सुनी है: "एक योगी के रूप में लचीला।" यह खरोंच से नहीं दिखाई दिया। दरअसल, योग का अभ्यास करने वाले लोगों में अद्भुत प्लास्टिसिटी होती है। पैर, रीढ़, और वास्तव में सब कुछ है कि एक व्यक्ति खिंचाव कर सकते हैं खींच, प्राचीन भारतीय अभ्यास के अभिन्न तत्व हैं। बेशक, योग को अपने शुद्ध रूप में एक खेल नहीं कहा जा सकता है, लेकिन आपको इसे रोकना नहीं चाहिए - आपको निश्चित रूप से वांछित प्रभाव मिलेगा।

कुछ स्रोतों के अनुसार, जिमनास्टिक, योग से ही पुराना है। वह 4,000 से अधिक साल पहले अभ्यास करना शुरू कर दिया था, हालांकि तब उपसर्ग "खेल" मौजूद नहीं था, और मुख्य रूप से चिकित्सा प्रयोजनों के लिए जिमनास्टिक का उपयोग किया गया था। यह खेल निपुणता, धीरज और लचीलेपन को विकसित करने के लिए आदर्श है। यह बहुत अधिक कामचलाऊ प्रोजेक्टाइल का उपयोग करता है: समानांतर बार, अंगूठियां, लॉग, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप घर पर जिमनास्टिक कर पाएंगे।

थाई बॉक्सिंग किकबॉक्सिंग के समान पूर्ण संपर्क मार्शल आर्ट का एक प्राचीन रूप है। यह बहुत सारे किक का उपयोग करता है और एथलीट को न केवल ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है। थाई बॉक्सिंग में स्ट्रेचिंग को बहुत समय दिया जाता है। थाई बॉक्सिंग सेक्शन में, आप नई तरफ से अपने शरीर की संभावनाओं का पता लगा सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आपकी मांसपेशियाँ कितनी खिंच पा रही हैं। महिलाओं के लिए, एक तरह का थाई बॉक्सिंग है, जिसे ताई-बो कहा जाता है। यह एक अधिक आराम विकल्प है, टक्कर तकनीक के तत्वों के साथ एरोबिक प्रशिक्षण के समान है।

नियमित रूप से प्रदर्शन करेंघर पर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करना (अधिक स्पष्टता के लिए, उन्हें चित्रित किया गया है  तस्वीरों में ), लचीला बनें और स्वस्थ रहें!