Zašto ne pretežak. Težina ostaje mirna - što učiniti kako bi se smršavila, kako bi je smanjila

Tijekom dugotrajnog gubitka težine, gotovo svi se suočavaju s problemom smrznute težine. Koji su razlozi zbog kojih je težina porasla - kako ponovno tijelo izgubiti na težini, što učiniti s programom prehrane i vježbanja? U dijetetici se ovaj fenomen s gubitkom težine smatra potpuno normalnim. Koliko dugo ovo razdoblje može trajati, kako ne izgubiti pozitivan stav i kada će težina ponovno početi izlaziti?

Što je plato u gubitku težine

Kada se tijekom intenzivne prehrane težine nekoliko dana zaustave na jednom mjestu, to je učinak platoa dok gubite težinu. To je sasvim normalan rezultat, i trebali biste biti spremni za to unaprijed. Zaustavljanje mršavljenja posljedica je činjenice da je vaše tijelo naviknuto na novu prehranu, tako da smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje na mjestu prilikom gubitka težine

U očajničkom pokušaju da vaše tijelo izgubi na težini, opet i opet se zapitajte zašto je težina porasla i ne nestaje? Glavni razlog za činjenicu da je težina prestala u razdoblju mršavljenja, nutricionisti vjeruju usporavanje metaboličkih procesa. Zbog iscrpljenosti dnevnog menija i smanjenja potrošenog kalorija, tijelo nesvjesno „hibernira“ i prebacuje se na modificirani način potrošnje kalorija.

Iz drugih razloga zbog povećanja težine, stručnjaci uključuju:

• hormonalni poremećaji (tipični za žene s vrlo visokom tjelesnom masom);
• zadržavanje tekućine, neravnoteža vode;
• poremećaj metabolizma lipida uslijed pothranjenosti prije prehrane;
• nedostatak ili potpuni nedostatak fizičke aktivnosti.

Zašto se težina ne bavi sportom?

Događa se da nastavite intenzivnu tjelesnu obuku pa čak i povećate opterećenje, a težina je u isto vrijeme čvrsto porasla. Razlozi za činjenicu da prilikom igranja sporta ne ostavlja težinu, može biti nekoliko:

• gubite masnoću, ali steći mišiće;
• klasa je izgrađena krivo: opterećenje je ili pretjerano, ili nije dovoljno;
• vježbe se izvode s pogreškama;
• ne obraćate pažnju na broj otkucaja srca i zbog toga su vaše vježbe neučinkovite u smislu gubitka masnoće.

Prije početka bilo koje vrste treninga, obavezno izračunajte područje pulsa za izgaranje masnoća i pažljivo pratite brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja. Bolno preopterećenje ne daje nikakav rezultat u smislu gubitka težine, jer kad puls prelazi 160 otkucaja u minuti, tijelo prestaje opskrbljivati ​​tkivo kisikom, a procesi sagorijevanja masti prestaju. Svakako pratite svoj puls i pazite da ne napusti zonu sagorijevanja masti.

Zašto težina stoji na dieti

Vi ste izabrali dijetu, planirali ste dijetu, a sve je izgledalo kao da ide dobro, kilogrami su ostavljeni svaki dan, a odjednom - plato na dijeti. Zašto je težina ostala pri gubljenju težine? Razlozi mogu biti sljedeći:

• previše sporo izlučivanje vode iz tijela;
• previše stroga dijeta;
• funkcionalna reorganizacija tijela;
• usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi za dobivanje na težini povezani s zadržavanjem tekućine, onda se odreknite unosa soli kako bi tijelo ponovno izgubilo na težini. Zapamtite da ako pijete malo, to ne dovodi do uklanjanja tekućina, nego do njihovog nakupljanja. Ako je količina kalorija iz hrane premala i ne pokriva njihovu dnevnu potrošnju, potrebno je ponovno razmotriti unos kalorija kako bi se raspršili metabolički procesi.

Zašto težina ne ide uz pravilnu prehranu

Prešli ste na principe pravilne prehrane, ali je nemoguće ponovno natjerati tijelo da izgubi na težini. Zašto težina ne ide PP? Ako se aktivno bavite sportom, ali prije takvih akcija nisu bile redovne, razlog za djelovanje platoa na pravilnu prehranu može biti da ste počeli dobivati ​​mišićnu masu, dok istovremeno gubite masnoću. Proces izgradnje mišićne mase može biti praćen zadržavanjem vode, što također ne pridonosi gubitku težine.

Zašto volumen ide i težinu

Nemojte se objesiti na brz gubitak dodatnih kilograma. Ako je težina vrijedna, volumen se smanjuje - proces gubitka težine se nastavlja i nema razloga za paniku. Plato može biti zbog velikog broja razloga, sve do faze menstrualnog ciklusa kod žene. Tijelo je vrlo složen sustav, a vitkost tijela nije jedini rezultat koji ćete postići uz pomoć prehrane. Potrudite se i prisilite se na pozitivno podešavanje, ako želite da težina ponovno počne padati.

Ponekad veliku ulogu u činjenici da je težina porasla, je jednostavno psihološka infuzija. Ne mučite se gladovanjem i drugim metodama oslabljivanja, samo prijeđite na djelomičnu dijetu s odgovarajućim unosom proteina i sporih ugljikohidrata. U izbornik unesite ukusnije i zdravije proizvode. Da biste ostali u formi iu izvrsnom stanju kože, potrebno vam je samo sat i pol dana za šetnju na svježem zraku.

Koliko traje efekt platoa

Kada je težina prestala zbog efekta platoa, vrlo je teško zadržati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza gubitka težine, ovisno o razlozima nastanka, može trajati od tri tjedna do tri mjeseca. Najvažnija stvar u tom razdoblju je da se nastavi održavati pravilnu prehranu (ili se prebaciti na nju iz uske prehrane, ako je ona postala uzrok platoa), nastaviti trenirati i na kraju osigurati da ti dodatni kilogrami ponovno počnu izlaziti.

Kako pomaknuti težinu s tla

Nastavite s prehranom i vježbanjem, ali hladno je visio na učinku platoa. Kako bi se tijelo opet izgubiti težinu? Prije svega, pregledajte dijetu. Ako je jelovnik suviše oskudan, a dobivate manje kalorija nego što trošite, onda se metabolizam mora umjetno ubrzati. To se može učiniti na nekoliko načina, što će biti detaljnije opisano u sljedećem dijelu članka.

Promijenite program obuke. Dodajte jogging ili svakodnevne šetnje na otvorenom do vježbanja u teretani. Učinite jutarnje vježbe - produljena ozbiljna tjelovježba nije potrebna, 6-10 jednostavnih vježbi ili joga poza odmah nakon buđenja pomaže ubrzati metaboličke procese. Dodajte neobičnu vježbu: u toplijim mjesecima možete, primjerice, doći do posla na biciklu. Također, za ubrzavanje metabolizma je super posjetiti kadu, saunu ili spa.

Promjena prehrane

Ako napravite tijelo izgubiti težinu opet ne radi, onda morate preispitati prehranu. Kada pretjerano kruta dijeta postane uzrok težine koja je smrznuta u jednom trenutku, cik-cak kalorija za gubitak težine može pomoći ubrzati metaboličke procese. Ovdje postoji nekoliko opcija:

• "Zazhorny" ili dan posta - dramatično mijenja broj potrošenih kalorija gore ili dolje kako bi se pokrenulo ubrzanje metabolizma;
• “Hrana za ljuljanje” - izračunajte svoj dnevni unos kalorija i odstupite od nje za 200-300 kcal ili gore ili dolje;
• ići na djelomičan obrok - česti obroci, grickalice svaka tri sata;
• ugoditi vašem tijelu s nečim zabranjenim - jednom tjedno planira se dopustiti sebi da jedeš bilo koju od omiljenih štetnih jela - komad torte, dio prženog krumpira, što god želiš.

Usko pratite ne samo broj kalorija, već i postotak BJU (bjelančevine, masti, ugljikohidrati) i količinu šećera. Strogo je zabranjeno piti alkohol i slatke napitke. Količina potrošene kalorije mora biti precijenjena cijelo vrijeme u skladu s fazom prehrane i dnevnim opterećenjima, jer kako gubite težinu i volumen tijela, trebate manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Obnova ravnoteže tjelesne vode

Jednako važno je održavanje vodne ravnoteže u tijelu. Ne zaboravite da ograničavanje unosa vode dovodi do stagnacije, a ne do uklanjanja tekućine u tijelu. Stoga, nužno morate poštivati ​​dnevni minimum od dvije litre, a govorimo samo o vodi, osim čaja, kave i drugih tekućina. Teško ograničiti ili potpuno eliminirati sol iz prehrane, jer zadržava vodu u tijelu.

Promijenite program obuke

Da biste i dalje gubili na težini, promijenite uobičajeni program obuke. Alternativne aerobne i naponske opterećenja, ili potpuno promijenite vrstu opterećenja. Interspersing treadmill s plivanjem, biciklizam, aerobic s yoga. Glavna stvar je da nastavite aktivno trenirati, jer inače nećete moći izaći iz perioda zaustavljanja gubitka kilograma i prisiliti tijelo da ponovno počne gubiti težinu.

Video: Kako pomaknuti težinu s tla

Svaka žena na dijeti koja je pohađala trening primijetila je da je nakon nekog vremena prestao napredak u volumenu i težini. Postoji goruće pitanje: ako težina stoji - što učiniti ?. Iskusni nutricionist može vam reći da ne samo usporavanje metabolizma sprječava ispuštanje dodatnih kilograma, nego i druge čimbenike. Često tvoja krivnja nije ovdje.

Što je plato za gubitak težine

Ishrana platoa, učinak platoa je proces gubitka težine, kada je težina stala, zaključana u određenoj točki i ne miče se. Razlog za to je jednostavan. U početku, većina prekomjerne tjelesne težine osoba gubi u prvih 5-15 dana nove prehrane, posjećujući vježbe. Većina dijeta je usmjerena na smanjenje potrošnje soli, šećera, jednostavnih ugljikohidrata. Rezultat takve prehrane je da osoba gubi višak tekućine i novo stečene rezerve masti. Nakon toga, tijelo ulazi u razdoblje stagnacije, a fluktuacije težine se ne poštuju.

Zašto je težina na mjestu

Razlog za usporavanje mršavljenja je da vaše tijelo je jednostavno koristi za sport, pravo dijeta. Tijekom cijelog perioda gubitka težine, vi svibanj naići plato efekt više od jednom. Mnogo ovisi o metabolizmu. Ako se u početku usporava, proces oslobađanja od dodatnih kilograma traje duže. Certificirani nutricionist će odgovoriti zašto je vrijedan težine, dok gubitka težine u različitim situacijama.

Potreban je učinak prehrane. To može značiti da se tijelo prilagođava novim uvjetima, a metabolizam se normalizira. Tijekom takve kašnjenja, tijelo se privikava na novu hranu, jela i intenzivan fizički napor. Ni u kojem slučaju ne morate gladovati u takvim razdobljima. Zapamtite da se maksimalni rezultati mogu postići samo redovitim pridržavanjem režima. Da biste to učinili, obavezno se bavite sportom.

Zašto težina ne ide uz pravilnu prehranu

Oštar prijelaz na pravilnu prehranu, isključujući ugljikohidrate, poznatu hranu, može dovesti tijelo u stanje stresa. Kao rezultat toga, težina ne nestaje. To se može dogoditi u situaciji kada nepotrebno ograničavate unos kalorija. Pogledajte broj grickalica u razdoblju gubitka težine. Ponekad ne obraćamo pažnju na konzumiranu bombonu, komad čokolade, voće, ali to se odražava u dnevnom unosu kalorija. Tijelo može akumulirati višak tekućine. Težina se može povećati kod žena tijekom menstruacije i 3 dana prije nje.

Zašto težina ne nestaje, a volumeni se smanjuju

Ako ste aktivno uključeni u teretanu, možda ćete primijetiti da su količine nestale, a težina je na mjestu. U tom slučaju, trebali biste nastaviti raditi i izgraditi savršeno tijelo. Razlog zbog kojeg je vaša težina nepromijenjena jest da se masnoća spaljuje, ali mišići počinju rasti. Primijetili ste poboljšano olakšanje tijela, ali težina je konstantna. Ako ne vidite vidljive promjene, obratite pozornost na režim pijenja, unos soli, prehranu. Jednostavni savjeti pomoći će vašem tijelu da se uključi u gubitak težine:

• Jedite dovoljno proteinskih namirnica (riba, jaja, meso, heljda).
• Ograničite unos soli. Smatrajte da se nalazi u umaku od soje, konzerviran.
• Slijedite režim pijenja - to će se riješiti edema.

Zašto se težina ne smanjuje kada se bavite sportom

Ako tijekom vježbanja ne izgubite na težini, obratite pažnju na prehranu. Možda ćete nakon intenzivnih sportskih aktivnosti dobro jesti, osobito hranu koja sadrži lagane ugljikohidrate. Najčešće pogreške koje sprječavaju gubitak težine su:

• nepravilan trening;
• nedostatak vježbanja;
• nepoštivanje prehrane;
• trening na prazan želudac;
• fokusirate se samo na iste skupine mišića.

Koliko traje efekt platoa

Ne postoji poseban standard za vrijeme trajanja prehrane. Svaka osoba može imati krizu u drugom razdoblju gubitka težine. Netko plato će trajati nekoliko dana, a netko će trajati mjesec dana. U prosjeku traje 2-4 tjedna. Ako je težina porasla, volumeni se ne smanjuju, proces gubitka težine je stao - ne brinite, sve radite ispravno. Samo se tijelo mora prilagoditi novim uvjetima. Trebali biste strogo slijediti dijetu, baviti se sportom i ne odustati.

Kako prevladati prehrambenu visoravan

Nema potrebe stalno razmišljati o tome zašto se težina ne smanjuje, prisiliti neugodne misli. Mora djelovati! Postoji nekoliko dokazanih, učinkovitih metoda za pomicanje procesa gubitka težine s prehrane. Potrebno je ograničiti potrošnju soli, alkohola, visokokalorične hrane (kolači, peciva), sokova, gaziranih pića, kako bi se povećao intenzitet treninga. Vrijedi izbjegavati nervozne potrese i stresove.

Ako ne možete sami prevladati učinak platoa, ima smisla potražiti pomoć od dijetetičara. Možda problem u metabolizmu, funkcioniranju probavnog trakta, hormonskom neuspjehu. Obratite pažnju na izgubljenu težinu: možda vam tijelo kaže da ste došli do kritične točke. Vodite dnevnike hrane kako biste zabilježili koliko hrane jedete, koliko. Na taj se način može kontrolirati težina.

Kako bi se tijelo izgubiti težinu

Ako ste suočeni s efektom platoa, onda mislite: što učiniti ako težina ne nestane? Prakticirajući ove jednostavne preporuke, pomoći ćete da vaše tijelo izgubi dodatne kilograme:

• Dokazano sredstvo - kupka s naknadnom masažom. Redoviti posjeti parnoj sobi pomažu u uklanjanju viška tekućine, smanjujući težinu. Masaža obnavlja mikrocirkulaciju u mišićima, zateže kožu, uklanja celulit. Ako nije moguće posjetiti kadu, uredite kontrastni tuš za vaš dom, utrljajte tijelo čvrstom krpom, upotrijebite kavu i medni piling.
• Pokušajte jesti češće, s intervalom od 3-4 sata. Većina hrane je bolje jesti za doručak: tijelo puni snagu i energiju. Napravite niskokalorične lagane obroke (kuhano jaje, 20 g tvrdog sira, 200 g nemasnog kefira, jabuka, grejpa).
• Odustani od alkohola. Ona zadržava tekućinu u tijelu, što rezultira povećanjem težine.
• Održavajte tjedni dan podizanja (pročitajte). Tijekom tog razdoblja blago povećavate kalorijski sadržaj hrane za 25%. Pomaže u održavanju prehrane. Na dan čizme možete si priuštiti jedno gutanje pogrešne hrane (meso na žaru, makarone, komad kolača). To će pomoći da se oslobodite emocionalnog stresa nakon, da se vratite normalnoj prehrani.

Promjena u prehrani s niskokaloričnim obrocima

Uz strogu dijetu, plato je uzrokovao očaj. Težina ne nestane, čak 100 g nije lako izgubiti, a žena počinje padati u depresiju, što nije potrebno. Bilo koji monodiet, Dukan dijeta i drugi, temelje se na načelu blagog povlačenja iz ograničene prehrane. Potrebno je jesti ne samo bjelančevine, već i složene ugljikohidrate, životinjske masti.

Ako je dijeta, uz pažljivo pridržavanje jelovnika tijekom dana, korištena za jako dugo vremena, izlaz iz nje pun je debljanja. Izlazna strategija efekta platoa zahtijeva odbacivanje strogih ograničenja. Povećajte svoju prehranu za 150-200 Kcal dnevno. Potrebno je dodati malu količinu orašastih plodova, suho voće, med u prehrani. Obogatite jelovnik vrijednim proteinima iz ribe, nemasnim mesom, mliječnim proizvodima

Promijenite program obuke

Da biste izašli iz prehrane, usredotočite se na aerobna i energetska opterećenja. Početak treninga treba biti s istezanjem za zagrijavanje mišića, postupno povećanje opterećenja. Pokušajte radikalne načine utovara, kao što su Tabata, Bodi-pamp. Trebate trenirati u sustavu. Uzmite potrebnu energiju koja će vam pomoći u fizičkoj aktivnosti ujutro. Jogging u jutarnjim satima ili brzo hodanje je izvrstan kardio opterećenje, što pridonosi gubitku težine.

Mala promjena u programu obuke će vam pomoći da izgubite težinu, dati će poticaj. Ne zaboravite piti vodu kako bi zaštitili tijelo od dehidracije. Potrebno je trenirati različite skupine mišića. Snaga opterećenja ubrzava metabolizam, mora trajati najmanje pola sata. Obratite pozornost, možda se previše iscrpljujete, ili obrnuto, ne trenirate dovoljno, to ne mijenja težinu.

Video: Kako izaći iz platoa dok gubite težinu

Za ovu noćnu moru, nutricionisti su došli na zanimljiv naziv - "plato efekt". Zbog onoga što se događa i kako ponovno smanjiti težinu? Sada ćemo razumjeti!

U stvari, efekt platoa nije bolest niti poremećaj. To je jednostavno prirodna reakcija ljudskog tijela kao odgovor na gubitak težine. Stvar je u navikavanju ljudskog tijela, koje jednostavno odlučuje da će sada uvijek morati raditi 1.200 (1.000 ili 800) kalorija dnevno i naučiti se nositi s tim. To dovodi do blijedih dokaza o ljestvici.

Ali učinak platoa dolazi ne samo krivnjom strogih dijeta. Postoje i drugi razlozi za zaustavljanje mršavljenja. Sada razmislite o tri najčešća od njih ...

Trening snage

Ako su ti treninzi brojni ili su vrlo raznoliki. Ne morate trenirati svaki dan, jer će se tijelo u ovom slučaju definitivno moći naviknuti na opterećenja, kao i na vaša ograničenja i hranu. Osim toga, svakodnevni treninzi u kombinaciji s prehranom uzrokuju još više stresa, a stresna situacija automatski prisiljava tijelo na uštedu energije (i masti oko struka i kukova).

Što učiniti?

Napraviti najrazličitiji i najprikladniji trening plan, koji uključuje ne samo trening snage (pumpanje mišića), već i kardiovaskularne vježbe (ubrzanje masti).

Predmenstrualni sindrom

To može uzrokovati ne samo zastoj, nego i povećanje težine. Počeo se osjećati natečeno i više se ne uklapa u vlastite traperice? Pogledajte kalendar. Prije početka ciklusa, djevojčice često pate od edema uzrokovanog usporavanjem metabolizma materijala. U ovom slučaju, ne postoji ništa čudno u činjenici da je proces mršavljenja prestaje.

Što učiniti?

Pričekajte početak ciklusa i osigurajte pravilnu prehranu: onu koja neće uzrokovati zadržavanje viška tekućine. Da biste to učinili, morate uključiti više povrća i voća u prehranu, a pržena, masna i dimljena jela i proizvode treba odbaciti, pogotovo jer ste na dijeti.

Odbijanje soli

Ako ste na dijeti koja uključuje odustajanje od soli (npr. Japanska dijeta), gubitak težine također može usporiti. Činjenica je da je sol odgovorna za cirkulaciju tekućine unutar stanica tijela. Odbacivanje soli uzrokuje dehidraciju.

Što učiniti?

Kako se ne biste osjećali stisnutom limunom ni iznutra ni izvana, ne morate sjediti na dijetama bez soli. Nutricionisti savjetuju da svaki dan koristite 5 grama soli, ali ne zaboravite da taj iznos uključuje svu sol koju dodajete hrani, uključujući i onu koja sadrži gotove proizvode. Zato naučite pažljivo proučavati naljepnice.

Ako vam svi gore opisani slučajevi i uzroci efekta platoa nisu posebni, ili preporuke nemaju učinka, možete isprobati "opće" učinke na kilograme: oni ne samo da vam omogućuju prevladavanje "mrtve linije", već i ubrzavanje procesa gubitka težine.

vlak

Pogotovo ako se prije toga pribjegavate dijetama. Prije svega, morate obratiti pozornost na trening snage, tako da se u rukama bučicama i bodybuilders, ili ići u teretanu. Takve vježbe stimuliraju metabolizam, jer aktivni mišići troše kalorije čak i za vrijeme spavanja.

Probajte cik-cak metodu

Ako pratite režim duže vrijeme, na primjer, 1500 kcal dnevno, onda ne postoji ništa čudno u činjenici da je vaše tijelo jednostavno naviknuto na te uvjete. Možete popraviti situaciju za samo nekoliko dana. Da biste to učinili, prvo morate oštro smanjiti, a zatim povećati broj kalorija. Samo nemojte se bacati na kolače! Ako je vaša prehrana obično sadržavala 1500 kcal, pokušajte jedan dan smanjiti taj broj na 1200 kcal, a sljedećeg dana povećati na 1700 kcal.

Ne zaboravite na kardio

Analizirajte svoj izbornik

Što je više u vašoj prehrani - masti, proteina ili ugljikohidrata? Najvjerojatnije, bjelančevine, budući da su gotovo sve dijete temeljene na njima, prisiljavajući nas da jedemo pileća prsa i lišće salate. Pokušajte normalizirati prehranu, dodajući svojim korisnim složenim ugljikohidratima (žitarice, muesli, mahunarke i žitarice). U nju možete dodati i neke zdrave masti, npr. Omega-3 masne kiseline koje su bogate ribom (pastrva, losos, tuna), kao i laneno, maslinovo i ostala biljna ulja (mogu se konzumirati čak iu najčišćem obliku žlice, ili za preljev za salatu).

Prebacite na djelomičnu snagu

Česti obroci donose mnoge prednosti: ne gladujete, jedete manje, jer se ne hranite hranom i prirodno stimulirate metabolizam. Kupite lijepu kutiju za ručak, napunite je svježim povrćem i ponesite sa sobom.

1. Nemojte dovršiti dijetu, čak i ako je težina na mjestu tjedan dana ili čak i dulje. Plato ponekad traje i do dva tjedna ili više, pa ako odustanete, a motivacija nestane, razmislite o tome, hoće li vam biti šteta onda će biti utrošen trud i utrošeno vrijeme? Nakon što ste prekinuli dijetu, vjerojatno ćete se opet vratiti na vrijeme. Svakako isprobajte gore opisane metode i nastavite se boriti s težinom. A ako ne pomognu, izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase) - možda se samo vratio u normalu, a kilogrami su se prestali kretati, jer vam ne treba više?

2. Ako vaga više ne pokazuje smanjenje težine, pokušajte ih zamijeniti drugom mjerom. Prestanite vagati i uzmite centimetar u ruke: težina se može održati, a volumen se istovremeno smanjuje.

3. Analizirajte svoju prehranu i radite na bugovima. Vjerojatno ne pijete dovoljno vode (zapamtite oko 2 litre tekućine dnevno). Da li stalno (barem jednom tjedno) odlazite u prodavaonicu slatkiša ili ne možete odoljeti visokokaloričnoj torti na rođendanskoj zabavi kolege? Ponekad to može biti ono što vjerujete iz škole: nije uvijek učinkovit savjet koji se čita u tinejdžerskim časopisima. Na primjer, to se odnosi na pogrešku "nakon šest je nemoguće jesti." Ponekad uzrokuje prestanak gubitka težine: ako večerate u 18:00, a doručak se dogodi oko 8-00, pauza između obroka je predugačka. Tijelo se prebacuje u "stanje opsade", štedeći sve kalorije "u rezervi".

U svakom slučaju, ljudi različito reagiraju na iste stvari. Ako sudionici omiljenog ženskog foruma tvrde da su izgubili na težini zbog čarobne prehrane, a vi samo s razočaranjem morate pogledati čitanja težine, to ne znači da biste trebali odustati, vratiti se na uobičajeni način života s TV emisijama i pizzama na kauču. Budite strpljivi: učinak platoa ne može trajati dulje od mjesec dana i često prolazi mnogo brže. I ne zaboravite da danas ne postoji učinkovitiji način normaliziranja tjelesne težine od pravilne prehrane i tjelovježbe.