Svi želimo biti atraktivni, lijepi i vitki. Neki u nastojanju da izgube težinu idu na dijetu, drugi idu na fitnes, a ostali su zabilježeni u stolici za ljuljanje. Koji je način djelotvorniji, i mora li djevojka ići gimnastika?
Mnogi ljudi vjeruju da je teretana mjesto namijenjeno samo sportašima koji žele izgraditi mišiće. Postavlja se pitanje, što su djevojke tamo zaboravile, jer postoji mnogo drugih načina da se smršava. Općenito, o klasama moći postoje mnogi mitovi koji zaustavljaju mnoge žene. Da vidimo što je istina i što je lažno.
Za resetiranje višak težine morati trčati, plivati, ali nije išao u teretanu
Malo ljudi zna da je proces gubitka težine ovisan o brzini otkucaja pulsa, a ne o tome kako se vaše vježbe nazivaju. Kada trenirate, povećavajući puls na 160 otkucaja, dolazi do gubitka težine, a ako ta frekvencija dosegne 170 otkucaja u minuti, tada mišići počinju rasti.
Djevojka može povećati puls ako se bavi aerobicima ili kupanjem u bazenu. Istovremeno, treba razumjeti da ljudi koji se rijetko bave sportom često imaju otkucaje srca. To jest, ako ste tijekom nastave oduzeli dah, vrtoglavica i oslabjeli, onda se neće spaliti masnoće, vježbat ćete svoju snagu. Takva obuka negativno utječe na rad srčanog mišića, pa ako se počnete baviti sportom, bolje je početi hodati žustrim tempom, postupno prelazeći na jogging.
Odlazak u teretanu ne pomaže izgubiti težinu
Ovo uvjerenje je pogrešno. Prije svega, morate razlikovati simulatore. Doista, među njima postoje i trake za trčanje, elipsoidi, bicikli za vježbanje. Također, neki ljudi jednostavno griješe na trenerima snage. Ali mnogi jednostavno rade vježbe na pogrešan način. Pristupi bi trebali povećati puls, a za neke se ne povećavaju za polovicu.
Tečajevi u teretani povećavaju mišiće
Mnogi se boje otići u teretanu, jer ne žele napumpati mišiće, jer je to neobično za djevojku. Međutim, stvarno izgraditi mišića treba biti angažiran s puno težine. Mnogi ljudi koji su počeli ići u teretanu imali su brzi rast mišiće. Samo bez posla, oni će atrofirati, a njihanje u stolici za ljuljanje ih odmah povećava. Tijekom pola godine, osobito veliki mišići mogu se povećati za dva centimetra, ali da bi se poboljšali rezultati potrebno je uložiti mnogo više truda. U tom procesu rasta mišićne mase kod žena je puno sporiji nego u muškaraca.
Nemojte se bojati da ćete se nakon treninga u teretani pretvoriti u "bacanje". Nedostatak bilo kojeg tjelovježba dovodi do gubitka otprilike tri kilograma mišića, što dovodi do opuštene kože, stražnjice i prsa. Trening snage pomaže održati ljepotu i mladost tijela.
Bućice samo za bodybuildere
Trening s bučicama i barbells će imati koristi svima, i djevojka, kao dobro. Prilikom vježbanja na posebnim simulatorima, u rad je uključena samo jedna specifična mišićna skupina, a korištenje bučica omogućuje vam da trenirate nekoliko odjednom. Na primjer, čučnjevi uz korištenje dvoručne utege razvijaju mišiće leđa, stražnjice i nogu.
Trening snage povećava težinu
Ovaj put se morate složiti. Činjenica je da mišići teže 30% više od masti. U ovom slučaju, izgledate podrezano, vitko. Stoga, kada gubite težinu i bavite se sportom, nikada ne uspoređujte rezultate utega, jer umjesto masti dobivate mišiće. U prvim danima treninga, kada još niste debeli, i vaši mišići su već počeli rasti, vaša se težina može značajno povećati. Možda trebate analizirati svoju prehranu i napraviti vježbe izdržljivosti.
Kod kuće je teško izgraditi mišiće
Zapravo, nije. Možete koristiti svoju težinu za trening: čučnite na jednu nogu, izvodite sklekove, povucite se na šipku. Osim toga, sportske trgovine imaju veliki izbor raznovrsne opreme.
Prije nego što rastu mišići morate se riješiti masti
Ne morate odgoditi putovanje u teretanu, jer istovremeno možete izgubiti težinu i otići na sat. Osim toga, dijeta i nedostatak tjelovježbe, samo gubite sve svoje mišiće. Stoga, kombinirati gubitak težine s izgradnjom mišića. I naravno, morate se sjetiti uravnotežene prehrane.
Prednosti trening snage
Oni pomažu riješiti se viška masnoće, jer je iz masti da mišići crpe svoju energiju.
Mišići štite unutarnje organe, podupiru kralježnicu, sprječavaju pojavu bolova u leđima.
Vježbe doprinose normalizaciji pritiska, povećavaju podnošljivost glukoze od strane osobe, što je posebno važno za osobe oboljele od dijabetesa.
Broj pitanja je dostigao kritičnu točku, a ja jednostavno nisam mogao ostati ravnodušan i odlučio dati odgovor cijelu mini bilješku. Iz nje ćete saznati koja je dob najbolje i najpoželjnije za početak fitnessa i bodybuildinga, kao i kakav učinak starost ima na kompozicijske oblike bodybuildera.
Ako je sve u zbirci, počnimo, možda.
Dob i bodybuilding: najbolje vrijeme za bodybuilding.
Nekima se može činiti da je pitanje - koliko godina može ići u teretanu - djetinjasto i neozbiljno. Međutim, ne mislim tako, ili radije, naprotiv, sa svim poštovanjem postupam prema ljudima koji su ga pitali. Uostalom, ako osoba želi nešto naučiti iz područja koje mu je nepoznato, onda je to siguran znak ozbiljnosti njegovih namjera. On želi početi graditi svoje tijelo ne od muljaža, već na temelju nekog znanja, procesa fiziologije i znanstvenih proračuna. Osim toga, moguće je da ta osoba nije sebična (Tj. Pokušava ne samo za sebe)i roditelja koji želi blagoslov za dijete. To pitanje obično postavlja mlađa generacija, čija je dob još vrlo mlada, ali ja već želim steći mišićne količine. I ne samo da želite, nego bodljikavo, a moja majka ne daje :).
Ovaj članak će biti koristan za sve poštene tvrtke.
I započet ćemo s nekim statistikama, odnosno anketom koja je provedena među čitateljima inozemne publikacije o fitnesu i BB. Postavljeno im je naše današnje pitanje, a evo i odgovora koji su primljeni.
Kao što možete vidjeti, većina ispitanika je izjavila da je dob 14-16 godina je najbolje započeti njihove trening avanture. Na drugom i trećem mjestu (s jasnim zaostacima od vođe) brojevi idu: 17-18 i 19-21 , Znanstveno ćemo razumjeti zašto je istraživanje točno pokazalo te rezultate i na čemu su se čitatelji temeljili. Možda samo vole brojeve. 14-16, pa su oni dali svoju prednost ovom potonjem.
Počnimo iz daljine, tako reći, pucati.
Kako znate sportaše (u ovom kontekstu - bodybuilderi) Ima gotovo svih dobnih skupina. Međutim, možete lakše trenirati svoje tijelo. (i dobiti ozbiljnije rezultate) u određenim fazama njihovog života. Da bi postala bodybuilder, osoba mora imati određenu (srednju-visoku) mišićnu masu i nizak postotak. potkožna masnoća, Samo u ovom slučaju bit će konkurentan. Glavne točke u izgradnji velikih mišića je hormonalni sustav, posebno - hormon koji utječe na sastav tijela i sportske rezultate uz sudjelovanje eksplozivne snage i brzine.
Razina "testike" ovisi o dobi osobe, a ispada da je najpovoljnije vrijeme (dobar početak) za izgradnju mišićne mase odrediti početak vrhunca ovog hormona. Osim starosti, čimbenici koji utječu na uspješan početak bodybuildinga uključuju radnu disciplinu i konkurentnost. (mogućnost borbe do kraja i dokazati svima i sebi da možete).
Otvorimo temu malo potpunije.
Napomena:
Sva daljnja pripovijedanja provodit će se strukturalno u obliku pregleda malih pod-poglavlja.
Razina testosterona u odraslih. HGH i njegovo izlučivanje.
Testosteron igra važnu ulogu u formiranju mišićne mase i smanjenju sadržaja masti u tijelu. Ona postoji u krvi kao slobodni testosteron, koji je biološki aktivan, i vezuje testosteron, koji djeluje kao "rezervat".
Ove dvije vrijednosti zajedno predstavljaju serumski testosteron. Kod muškaraca, razine u serumu ostaju iste tijekom odrasle dobi. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Human Biology (2011), razina slobodnog testosterona stalno se smanjuje 30 godine.
To sugerira da je dob u kojoj ste dobili najviše koristi od testosterona u rasponu 20-29 godine.
Još jedan važan hormonski alat o kojem trebate znati je (hormon rasta, HGH), to (između ostalog) uzrokuje rast kostiju i povećava rast svih ljudi mlađih od 20 godina 26 godina (do zatvaranja "rastućih" zona).
S godinama se izlučivanje ovog hormona stalno smanjuje. Osnovna razina hormona rasta je maksimalna u ranom djetinjstvu. Maksimalna amplituda njegovog izlučivanja je maksimalna kod adolescenata tijekom puberteta i intenzivnog linearnog rasta.
Razina testosterona u djece i adolescenata
Razine serumskog testosterona (TSD) rastu sa svakim stupnjem razvoja na Tannerovoj skali. (opisuje pubertet djece, adolescenata i odraslih)s maksimalnom razinom testosterona postignutom u odrasloj dobi.
Ukupno postoji pet stupnjeva Tannera, koji opisuju faze fiziološkog razvoja. Prva faza opisuje predadolescentsko razdoblje razvoja, peti - razvoj blizak odrasloj osobi. U drugoj fazi (Pubertet)TSI počinje rasti, au trećem stupnju, testosteron je oko polovine odrasle razine. U fazama 4 i 5 ova vrijednost je već 80 postotak odraslih vrijednosti.
Zaključak: kako se približavate punoljetnosti, vjerojatnost da će se bodybuilding povezati s testosteronom biti će očigledniji.
Trening snage za djecu i mlade
Kao što je gore navedeno, učinci testosterona mogu biti najočitiji u dobi od oko 20 godine. Međutim, možete otkriti bodybuilding u ranijoj dobi. Jedan od razloga može biti dobivanje prednost nad konkurentima u njihovoj dobnoj skupini.
U tinejdžerima (Tannerova pozornica broj 1) dobiva se dobra snaga - to je zbog učinkovitijeg korištenja njegovog živčanog sustava, za razliku od povećanja veličine mišića. tj Tijekom tog razdoblja nećete moći izgraditi mišiće jednako učinkovito kao u kasnijim fazama razvoja, ali ćete moći "pumpati" svoj živčani sustav. (uspostaviti vezu između mišića i mišića), adolescenti (Tanner je u fazi 2 na 5 ), kao i kod odraslih, trening snage uzrokuje povećanje veličine mišića zajedno s neuronskom adaptacijom.
Najranija dob u kojoj već možete očekivati dobit od bodybuildinga (u obliku povećanja veličine mišića)je u adolescenciji i jest 10 godina (prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji), Međutim, kada se radi s željezom u tako mladoj dobi, potrebno je zapamtiti da je samo kompetentno sastavljen, kao i praćenje izvedbe vježbi snage. (kontrola opreme sa strane) su ključ sigurnosti za mlade ljude. Također, neće biti suvišno imati pri ruci kvalificiranog sportskog liječnika koji će vam moći donijeti konkretne preporuke za vježbe s težinama.
Doba prvaka u bodybuildingu
Cjeloživotna razina testosterona teoretski može predvidjeti dob najkorisnije za bodybuilding, ali mnogi drugi učinci također mogu pridonijeti uspjehu u tom smjeru.
Osobito, čimbenici uspjeha uključuju:
- dostupnost slobodnog vremena;
- financijska sredstva (pretplata za teretanu);
- zrelost mišljenja;
- radne discipline.
Svi su oni nekako povezani s godinama. (i pođite s njim).
Arnold Schwarzenegger, najpoznatiji bodybuilder, počeo je raditi na body buildingu 13 godina i dizanje utega. U dobi od 23 on je već osvojio turnir mister olympia, postao je najmlađi bodybuilder koji je to učinio.
Zauzvrat, Chris Dickerson bio je najstarija osoba koja je osvojila g. Olympiju 43 godine. Prosječna dob pobjednika najprestižnijeg bodybuilding turnira je oko 34 godine. To nam govori da postoji širok raspon dobnih skupina natjecateljskog bodybuildinga, a možete pokazati pristojne rezultate bez obzira na godine.
Dakle, sada prođimo kroz cijelu dobnu skalu i razmotrimo kako vremenski tijek utječe na ljudske fiziološke parametre.
12-17 godina: djeca, tinejdžeri i gimnazija
Često ova mlada skupina podiže težine s ciljem povećanja volumena mišića. I obično u glavi nema razumijevanja da je svaka težina prije svega odgovornost pred vašim tijelom i njegovim fizičkim zdravljem. Zbog još uvijek nedovoljno razvijenog čvrstog koštanog temelja, jako se ne preporuča raditi vježbe snage s velikom (srednjom) težinom.
U toj dobi (iz 12 do 17 godina) raditi samo s vježbama lagani utezi, Također zahtijeva pravilan razvoj kardiovaskularnog sustava (kardiovaskularne vježbe) i elastičnost mišića. (uključujući pokretljivost zglobova), Najčešće ozljede su ozljede donjeg dijela leđa, koljena i zglobova. Svi su zbog neoblikovanog trajnog odmora za tijelo.
18-29 godina: velika dob da bude velika
Između 20 i 30 tijekom godina većina ljudi već je dosegla svoj puni potencijal rasta (što znači ne samo visinu), 20 Godinama možete sigurno započeti bodybuilding, uključujući i rad s teškim utezima. To je životni vijek koji vam omogućuje da podignete veću težinu s najviše kratko vrijeme za oporavak. Iskoristite ga i bit ćete manje osjetljivi (u budućnosti) na učinak postupnog gubitka mišićne mase, što se, naravno, događa s vremenom.
Razdoblje oporavka mišića 20 -godišnjaci (u prosjeku) nakon napornog rada s maksimalnim naporom oko dva dana. K 30 Možda ćete morati obaviti isti zadatak oko 10 godina. 4 dana.
30-49 godina: dobra dob da ostanu jaki i zdravi
U dobi od 30 godina starosti, snaga mišića i sposobnost oporavka uslijed starenja - smanjuju se za oko 10 u odnosu na 20 godina. Prosječni pad je 1 posto godišnje. Zbog toga se smanjuje i tjelesna težina, 5% svaki 10 godine. Vrijeme oporavka mišića nakon napornog rada povećava se s 4 dana (u dobi od 30 godina) do 6-7 dana - u dobi 50 godine. Pokušavajući napraviti "aktivnichat" svoje tijelo onako kako je bilo 20 -godina, tijelo će proizvesti manje mišićne mase. Osim toga, rad u modu “čekati lokomotivu, ne udarajte kotače” :) može dovesti do ozljede.
Da biste postigli najveći mišićni rast i snagu u ovom trenutku, obratite pozornost na promjene koje se događaju u vašem tijelu i prilagodite vježbanje prema potrebi.
Više od 50 godina: idealna dob za bodybuilding
S godinama, mišićima i kostima vezivno tkivo smanjiti (smanjiti) zajedno s proizvodnjom hormona. Međutim, dobra vijest je da bodybuilding djeluje protiv tih fenomena. nakon 50 godinama, dolazi do smanjenja mršave tjelesne mase - mišići gube oblik (estetski izgled), Također povećava vrijeme odmora između treninga. Dakle, cjelina program obuke treba prilagoditi tim dobnim promjenama.
Još jedna dobra vijest je da mnogi profesionalni bodybuilderi (i samo ljudi koji aktivno idu u teretanu u određenim fazama svog života), lako će dati izglede za svoje "mlađe" (na putovnici 10-15 godina) obični rođaci.
Zapravo, rastavili smo sve dobne skupine, a to znači da je vrijeme da dovršimo članak.
pogovor
Danas smo odgovorili na pitanje - koliko godina možete ići u teretanu? Siguran sam da ćete sada ispravno ući u kultistički pokret i izgraditi tijelo o kojem ste dugo sanjali.
Imam sve, vidimo se uskoro, prijatelji, vidimo se u dvorani!
PS. Uvijek rado odgovaram na vaša pitanja, odbacujem “nesporazume” i druge raznovrsne, pa pišite, nemojte oklijevati!
PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, zajamčena.
S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.
Fitnes industrija je izgrađena na misterioznim mitovima i potajno je zainteresirana da ne postignete rezultate, tako da u teretani možemo promatrati ljude koji su vježbali kondiciju više od tri godine s ne-progresivnim proporcijama i nepromjenjivim izgledom. Dok treniraju u klubu, „sportaši“ ne postižu rezultate jer dolaze na vježbanje, plivaju u bazenu, kupaju se i pokušavaju plivati.
Za koga su stvoreni simulatori
Za ljude koji nisu mogli trčati, plivati, nositi, dizati se, saginjati se. Što vidimo u fitness klubovima? Građani izvode vježbe s manjom težinom pojedinca. Rezultat se pojavljuje samo kada se teret približava vlastitoj masi. Ruke s lakoćom rade s dvije vage tjelesne težine, nogama - s tri. Uređaji za medicinsku restauraciju i korekciju tijela promoviraju beskrupulozni marketing i posjetitelje sportskih klubova pretvaraju u zabavne hrčke koji trče po “bubnjevima” nakon željenog broja pod kozmetičkim opterećenjima.
Simulatori i biomehanika pokreta
Jedinice koje rade na simulatorima znaju kako pravilno navući i gurati po neravnim šipkama. Ali ove vježbe su najučinkovitije. To je samo zato što vam biomehanika pokreta u simulatorima i izolirano proučavanje mišića ne daju mogućnost za izvođenje složeno koordiniranih pokreta i multifunkcionalnih akcija - simulatori su dizajnirani da rade u ograničenom rasponu pokreta. Postoje "stručnjaci" koji se bave svojim poslom, nakon što su vidjeli dovoljno videozapisa i "tutorijala", ne shvaćajući zašto je potreban svaki pojedini simulator. Dobro je ako su im klase jednostavno beskorisne i neučinkovite, ali nažalost takva obuka podrazumijeva uganuće, ozljede i ozljede.
Kardiovaskularni strojevi
Sat najživljeg prometa
Veliko radno opterećenje, buvljak i redovi za popularne simulatore vas nažalost čekaju, budući da većina njih tek dolazi trčati i tresti tisak, družiti se s hladnjakom vode i čekati prometne gužve. Svugdje se ljudi vide u karakterističnim krivim položajima, slanjem SMS-a ili razgovoru. Korisnije je da prstom pređete preko zaslona pametnog telefona u sportskom klubu, baš kao da stavljate udžbenik pod jastuk uoči ispita.
Monotonija vježba
Jedan od razloga nedostatka učinkovitosti je nedostatak vježbi koje se izvode tijekom nekoliko godina. Ljudi su usredotočeni na provedbu istih utrošenih programa. Tijelo se navikava na opterećenje, željeni rezultat se ne pojavljuje. Trenersko osoblje radi prema unaprijed propisanim zastarjelim programima, ponaša se kao porculanske lutke, ne sluša, ne razmišlja i ne osjeća klijenta. Nastava je dosadna, a pitanje osobnog trenera dovodi u sumnju njegovu stvarnu potrebu. Mnogi ljudi vide instruktora kao “djevojku”, s kojom možete redovito razgovarati o gorućim pitanjima. Neki se raduju kad ne uspiju doći na trening omekšavajući trenera na temelju radnih, osobnih i svakodnevnih problema.
Grupni programi
U fitnes klubovima, oni su u nepromjenjivom scenariju, zajedničkom svima koji su došli, a nisu usredotočeni na razinu svakog od njih. Nemojte čekati posebnu pozornost. Neki se posjetitelji osjećaju neugodno i neugodno, njihove misli su usmjerene prema tome kako izgledaju izvana, a ne o njima ispravno izvršenje vježbe. Pitanje rezultata i učinkovitosti takvih studija nestaje. Mnogi, koji nastoje držati korak s naprednijim, dobiti negativan i frustriran od klasa, gube svoju revnost. Općenito, ovo je skupina produženih dana za odrasle. Želite plesati - uzeti zumbu, letjeti - skakati s padobranom. Šteta je što se u hodniku ne mogu recitirati stihovi.
Trenersko osoblje
Često, čak iu skupim fitnes klubovima, to su neobrazovani i nesposobni ljudi koji se napumpavaju na farmi i promiču prirodnu masovnu dobit. Nedostatak znanja, nepropisno vježbanje, nepismeno izbalansirano opterećenje može dovesti do ozljede. Iz savjeta "majstora" ušiju im uši, krv se hladi u njihovim žilama, a također trguju suhim smjesama u slonovim bačvama bez naljepnica pod čarolijom "Imam mnogo jeftinije". Znanstveni instruktor fitnesa rekao je da je najskuplji njegov kolega samostalno došao do „pretjerane“ cijene za sebe, računajući na klijente koji preferiraju „najskuplju“, a do kraja godine doista je imao najveći broj štićenika.
Glazba u teretani
Ljudsko tijelo kao postotak uglavnom se sastoji od vode. Baveći se fitness klubom, stavljate slušalice ili slušate što svira - pop, house, trance. Takvi ritmovi i melodije negativno utječu na strukturu vode u tijelu i psiho-emocionalno stanje u cjelini. Rotacija istih melodija osmišljena je tako da se osjećate kao "treće" mjesto - prostor dvorane postaje pseudorod, nakon kuće i ureda.
Ured liječnika
U fitnes klubovima nalazi se medicinska soba, gdje uz pomoć testova ili posebnih uređaja određuju razinu tjelesne kondicije, provjeravaju omjer mišića i tjelesne masti. Rezultati ispitivanja često se mogu ispitati, a profesionalni liječnici ne žele o tome ni čuti. Obvezni savjeti za disanje: „pijte više vode“, „kupite ove divne vitaminske dodatke s punim rasponom hranjivih tvari - vrlo korisno“ A također i šampone, gelove, kreme, “brazilske” postupke, manikure i SPA usluge.
Čisto - jamstvo zdravlja
Higijena pod tušem je, nažalost, upitno pitanje mnogih fitness klubova. Ovdje možete dodati i mikroskopske ručnike, pamučne štapiće na prašnjavoj polici i znojne ljude koji lupaju iz hamama izravno u bazen, da ne spominjemo da svi stavljaju ručnike na simulator, ostavljajući iza sebe tragove znojnih mrlja. Ako ne dajete posebne prostirke, a zatim ručnik za lice prije nego što ste bili nečiji nogama. Sigurno ste stavili pokrivače cipela na ulazu, ali pokušajte pronaći šuškajući celofan za zaposlenike koji provode pauzu.
Zabrinjavajući pozivi
Ako ste ikada kupili pretplatu na fitness klub, ili ste se samo okrenuli na ovo pitanje, onda ćete biti mučeni pozivima. Počnite ignorirati - vaš kontakt će se spojiti u druge baze, a beskrajne ponude hipoteke, osiguranja, masaže doći će iz nepoznatih izvora.
Omjer utrošenog novca i rezultata
Umjesto njegove odsutnosti - koliko ćete u stvarnosti posjetiti fitness klub? A ako stvarno postati, koliko ćete potrošiti osim stjecanja kartice sama - na instruktora i drugih, pažljivo vtyuhivaemye usluge? Većina od nas nesvjesno postati velikodušan sponzora fitness industrije bez redovito pronalaženje vremena za naše najmilije.
Prioritetna nadoplata
Uz ekstazu vježbate na simulatoru ili pak redom uzduž staze bazena. Odjednom, trener se približava s drugim stiskom i nježno traži da oslobodi projektil ili prostor s izrazom: "imamo osobni trening". Ponižavajuće je napustiti mjesto u korist klijenta koji je plaćao individualne satove. Je li ovo pošteno?
Klub od interesa
Skupi fitness klub - pick-up i partytamo gdje ne postižu rezultate u poboljšanju tijela, nego organizirati osobni život, pokazati se, pokazati novu odjeću poznatih robnih marki i uzeti selfije, tako da svi znaju da su u trendu i vode "zdravi život". Posebna pozornost zaslužuje obavezni ritual fotografiranja doručka / ručka / večere u fitness baru, kao i bicepsa ili slabina za objavljivanje na društvenim mrežama.
Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku će dati mnogo primjetniji rezultat ... ili biti svjesni onoga za što plaćate.
Prva zabluda.
Mnogi vjeruju da će sami moći učiti kod kuće. U većini slučajeva to ostaje riječima. To zahtijeva snagu volje. I također vrijeme. Slažete se, kada dođete kući nakon posla, uvijek ćete imati hitne poslove. I nakon njih, vjerojatno ćete imati snagu, i što je najvažnije - želju da se uključe. Dolazeći u fitness klub, u početku oslobodite vrijeme za vježbanje. Stoga se možete usredotočiti na svoje studije.
Druga zabluda.
Mnogi vjeruju da oni sami znaju koje vježbe trebaju učiniti. Pa, ako ste godinama vježbali bodybuilding, onda znate što vam je potrebno. Ali ako ste upravo krenuli putem zdravog načina života, ne možete bez usluga trenera. Trener ne samo da će napraviti personalizirani program za vas, nego će također slijediti tehniku vježbe, koja je vjerojatno najvažnija. Dati ću primjer iz vlastitog iskustva. Godine 1990. odlučio sam da vrijedi postati ljepši i baviti se sportom. Vidjevši samo zapadne filmove koji su se pojavili tih godina, odlučio sam kupiti bicikl. Našao sam naš domaći Pulse simulator na prodaju i počeo ga aktivno voziti. Kao rezultat onoga što sam učinio krivo, ja pumped moj shin umjesto moj bedro! Ali saznao sam o tome kad sam dvije godine kasnije došao u teretanu. Stoga je vježbanje s trenerom upravo tehnika izvođenja važan dio treninga. Tada možete sami izvoditi ove vježbe.
Treća zabluda.
Postoji mišljenje da je potrebno ići u teretanu svaki dan. Nije. Točnije, ne sasvim. Sve ovisi o ciljevima koje ste sami postavili. Ako vam je važno samo zdravlje i lijepa figura, onda bi za vas najbolja opcija bila 2-3 puta tjedno. Ako ćete postati profesionalni, onda, naravno, trebate intenzivnije vježbanje.
Većina mojih klijenata je angažirana 2 puta tjedno. I vidimo rezultat. Češće vježbanje može dovesti do pretreniranosti. A ovo je jako loše. Mišići će se oporaviti jako dugo. Naravno, to možete učiniti pet dana u tjednu, kao i ja, budući da sam direktor fitness centra. Ali ovdje je važno razumjeti da je potrebno uzimati lijekove koji pomažu tijelu da se brzo oporavi i svakodnevno radi na različitim mišićnim skupinama.
Glavno pravilo ovdje - ne žurite! Moramo sustavno raditi na sebi. To je sustavno. Odaberite dane u koje ćete ići u teretanu i pokušajte se držati tog rasporeda.
Četvrta zabluda.
Trener je uvijek u pravu. Tužno je reći, ali nisu svi treneri kompetentni. Problem nije ni u tome što trener ne zna što s tobom. A činjenica da on jednostavno ne mari za tebe. Pa, pridošlica je došao u teretanu. Pa, neka učini što želi. To je, naravno, ozbiljan problem za mnoge klubove. Samo jedan izlaz - otići u drugi klub.
I posljednja zabluda.
Možda ste mislili da je svrha članka da vas privuče u klub. Cilj je pružiti vam informacije. I kako se nositi s tim, na vama je!
Uspješna i sigurna obuka za vas!
Prošlo je više od tri godine otkako sam prvi put otišao u teretanu. Mislim da je vrijeme da odgovorim na 14 pitanja koja se mogu pojaviti od onih koji još uvijek ne mogu odlučiti o ovom koraku.
1. Trebam li raditi tjelesni odgoj?
Ako sebi postavite takvo pitanje, odgovor na njega je najvjerojatnije "da". Suvremeni čovjek puno sjedi i malo se kreće. Posljedica toga je takozvana hipodinamija. Ako se osoba dugo ne bavi fizičkim radom, snaga mišićnih kontrakcija je značajno smanjena, mišićni korzet slabi, položaj tijela se pogoršava, povećava se rizik od ozljeda kralježnice. Osim vidljivih promjena, slabost srčanih kontrakcija slabi, vaskularni tonus se smanjuje, masti nemaju vremena za slamanje i postoji rizik od ateroskleroze.
2. Je li moguće ne ići u teretanu i ostati zdrava?
Posjet teretani uopće nije obavezan. Većina zdravstvenih problema koji prate tjelesnu neaktivnost može se izbjeći čak i ako samo hodate svaki dan najmanje jedan sat. Redovitost razreda mnogo je važnija od njihovog trajanja.
3. Što je onda prednost teretane?
Osim raznih simulatora, kupnja pretplate može sama po sebi biti dobar poticaj za redovito vježbanje. Mnogima je teže odustati od nastave kada su već plaćeni unaprijed. Osim toga, sama atmosfera teretane, ritual oblačenja postavljen klase.
4. Koju teretanu odabrati?
2GIS od 63. ožujka 2016. u Kemerovu ima 63 sportske dvorane. Njihov broj u posljednjih godina znatno je porasla i može se tvrditi da danas u Kemerovu postoje teretane za svačiji ukus i proračun. Odlučujući faktor, uz cijenu, pri odabiru teretane za vas treba biti udaljenost od kuće. Isprva vam neće biti lako, putovanje u teretanu ne bi trebalo učiniti vaš život još težim. U nekim dvoranama postoji besplatni probni sat, isprobajte nekoliko.
5. Koliko to košta?
Cijena pretplate na sportske dvorane Kemerovo počinje od 1000 rubalja mjesečno. Ono što se zove, jeftino i ljuto. Cijena pretplate na teretanu prosječne cjenovne kategorije počinje od oko 2500 rubalja mjesečno. Za taj novac, uz teretanu s dobrom opremom i tušem, dobit ćete priliku posjetiti saunu nakon treninga. Za 7000 rubalja mjesečno možete pronaći teretanu s bazenom. 20-30 posto, u pravilu, može se spremiti ako kupite godišnju pretplatu. Radim upravo to.
6. Trebam li dobru trenirku?
Čak iu najskupljoj teretani postoji samo jedan zahtjev za odjeću: mora biti čista, uredna i ne smije ometati vaše pokrete. Sve što trebate je majica, kratke hlače ili hlače za treniranje, škrinje za tuširanje, par čarapa i zatvorene cipele (tenisice, tenisice). Siguran sam da je sve ovo već u vašem ormaru. U dobroj teretani na ulazu dobit ćete ručnik. Za godinu dana, bit će moguće kupiti posebne cipele, "barbells", imaju ravan đon i mnoge vježbe za takve cipele su prikladnije i sigurnije. Majica je bolja od sintetičke ili tamna. Na laganoj pamučnoj majici jasno su vidljivi tragovi znoja.
7. Bojim se da sam predebela i da će mi se smijati
Izraz "nitko ne brine o vama u teretani" samo je djelomično ispravan. Kada nova osoba dođe u teretanu, oni ga, naravno, obraćaju pažnji. No, važno je zapamtiti da nova osoba u teretani izaziva samo dvije misli: "dobro, dobro učinjeno, da ste se odlučili" i "hoće li prestati za mjesec dana". Nitko vam se sigurno neće smijati, čak ni u mislima.
8. Toliko simulatora, odakle početi?
Unatoč činjenici da razni visokokvalitetni simulatori mogu biti dobri pomagači u gradnji lijepo tijelo, možete bez njih dugo vremena. Vježbe sa slobodnim utezima i vlastitom težinom uključuju više mišića, uključujući takozvane stabilizacijske mišiće. Istina, moramo se sjetiti da su takve vježbe traumatičnije, zato birati lagane težine.
9. Trebam li trenera?
Nastava s trenerom u prosjeku je 3-4 puta skuplja od redovne pretplate. Usprkos tome, preporučujem vam da za trenera provedete barem 1-2 mjeseca. Trener će vam pomoći da odaberete tehniku izvođenja vježbi. optimalne težine Pokušajte ostvariti maksimalnu korist od ove suradnje: postavite više pitanja i pokušajte sa trenerom sastaviti program za samostalno učenje za budućnost. Mora se imati na umu da razina opreme u teretani nije toliko važna koliko razina obuke trenera. Zamolite uvodnu lekciju da održi trener koji će moći raditi s vama u budućnosti. Čak iu uvodnoj sesiji postavljate pitanja.
10. Je li istina da svatko tko vježba u teretani jede i pije anabolike?
Ljudi koji su daleko od teretane često pate od mračnjaštva, vjerujući da se rezultati u teretani ne mogu postići bez tableta. Štoviše, zbog nedostatka znanja, anabolički steroidi se stavljaju u jedan red, čija se upotreba može opravdati samo ako želite pobijediti u natjecanju za bodybuildere i redovite proteine, bez kojih osoba uopće ne može živjeti. Ali ljudi se boje prašaka i pilula. U svakom slučaju, ne možete brinuti o prehrambenim aditivima, a štoviše, o lijekovima dok sami ne osjetite potrebu.
11. Postoje li kakva neizgovorena pravila u teretani koju novodošli moraju zapamtiti?
Prvo pravilo je uvijek rastaviti dvoručni uteg i ukloniti bučice. Prije početka vježbe, stavite ručnik na simulator kako ne biste ostavili tragove znoja. Oni koji vježbaju u teretani više od godinu dana ne prelaze bar. Loša sreća.
12. Koliko često trebam ići u teretanu?
Ako govorimo o treningu snage, tada će apsolutni minimum biti 2 treninga tjedno. Štoviše, važno je između treninga uzeti pauzu od 1-2 dana, omogućujući oporavak mišića. Osim treninga snage, također trebamo aerobni (kardiovaskularni trening). To je hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje. Takav trening će povećati vašu izdržljivost.
13. Još uvijek nemam vremena, puno slučajeva.
Vrijedi priznati sebi da stvar nije na vrijeme. Svi imaju vremena, potrebno je samo ga distribuirati, vodeći se prioritetima. U Kemerovu možete naći teretanu koja radi od 7 sati ujutro, a većina njih radi do 23 sata. Ako želite, nađite 1-2 dana čak i između radnog tjedna, svatko može.
14. Kada možemo očekivati prve rezultate?
Za tjedan dana smatrat ćete se vrhunskim sportašem. Nakon tri tjedna više nećete povrijediti mišiće koji su izgubili stres, već ćete za mjesec dana dobiti svoju prvu pretplatu. Ako imate dovoljno strpljenja, onda ćete do početka trećeg mjeseca osjetiti da je vaše tijelo počelo reagirati na vaše napore, a nešto drugačija osoba vas gleda u zrcalu. Okolno opažanje vaših napora ne prije godinu dana. Ali zapamtite, svaka cesta započinje prvim korakom.
Recite prijateljima
